Gli ormoni sono sostanze biologicamente attive prodotte nel corpo da alcune cellule o ghiandole endocrine. In una complessa interazione l'uno con l'altro, gli ormoni regolano tutti i processi vitali del corpo umano. Il sistema ormonale, insieme al sistema nervoso, assicura l'attività del nostro corpo nel suo complesso.

Tutti i processi biologici sono regolati da alcuni meccanismi che garantiscono il funzionamento sano e sicuro del corpo. Gli ormoni responsabili dell'omeostasi (equilibrio stabile) rispondono a fattori esterni che possono disturbarlo. Quando mangiamo e digeriamo il cibo, i suoi componenti biochimici causano le corrispondenti reazioni ormonali. Il processo di digestione e la correzione dello squilibrio derivante dall'afflusso di cibo digerito sono controllati da una "grande squadra" di ormoni. Leggi di più su quattro della "grande squadra".

Insulina, leptina, glucagone e cortisolo

Quattro di questi ormoni (interagendo con altri) formano la catena più complessa di feedback che agisce su tutti i sistemi del corpo come un singolo "gruppo di partecipanti".

Se l'equilibrio ormonale è disturbato, la tua salute è in pericolo!

Iniziamo con l'insulina e la leptina, poiché questi ormoni sono difficili da dividere.

insulina

L'insulina è un ormone proteico ("costruendo, immagazzinando") secreto dalle cellule beta del pancreas. Colpisce praticamente tutte le cellule del corpo e controlla direttamente i depositi di energia, la crescita e la riparazione delle cellule, la funzione riproduttiva e, soprattutto, i livelli di zucchero nel sangue.

L'insulina "apre" l'accesso alle cellule, consentendo in tal modo alle cellule di utilizzare e immagazzinare i nutrienti. La secrezione di insulina è direttamente correlata al consumo di carboidrati: quando vengono scissi, vengono assorbiti nel flusso sanguigno, il che porta ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue (glucosio).

Per una salute ottimale, questo livello dovrebbe essere mantenuto nella norma - non troppo basso, ma non troppo alto, e l'insulina - un regolatore che impedisce un aumento eccessivo dei livelli di zucchero nel sangue.

Se si dispone di un metabolismo sano, quindi con una corretta alimentazione, il livello di zucchero nel sangue aumenta moderatamente. Il pancreas secerne la quantità ottimale di insulina, dando così un "segnale" alle cellule sulla quantità di zucchero che deve essere immagazzinata nel sangue. Segnale significa: "immagazzina questi nutrienti". Le cellule sensibili all'insulina risponderanno correttamente, estraggono zucchero dal flusso sanguigno e lo mantengono regolando il livello di glucosio nel sangue.

La regolazione dei livelli di zucchero nel sangue mediante insulina è vitale per il corpo. Livelli elevati di glucosio influenzano negativamente molti sistemi del corpo, inclusi fegato, reni, vasi sanguigni, cervello e sistema nervoso periferico.

La glicemia cronica (iperglicemia) è pericolosa, quindi il controllo dello zucchero è molto importante per la salute.

Una volta che le cellule hanno rimosso lo zucchero dal flusso sanguigno, il glucosio può essere immediatamente utilizzato dall'organismo per l'energia o conservato per il futuro. La maggior parte del glucosio si trova nel fegato e nei muscoli come un carboidrato complesso chiamato glicogeno. Dal fegato, il glicogeno può essere facilmente riconvertito in glucosio e inviato al flusso sanguigno se il corpo ha bisogno di energia. Dalle cellule muscolari il glicogeno non può essere inviato al sangue. Rimane nei muscoli, assicurando le loro prestazioni.

I "serbatoi" del corpo per immagazzinare carboidrati (fegato e muscoli) possono essere convenzionalmente confrontati con il serbatoio del gas della vettura. Il serbatoio del gas pieno non può più essere riempito - non è adimensionale. Contiene una certa quantità di glicogeno, che consente al corpo di mantenere prestazioni attive per circa 90 minuti. Ma i carboidrati sono consumati nel processo di attività intensiva. Se sei seduto a una scrivania al lavoro, a guardare la TV o sdraiati sul divano non usi "riserve di carburante"

I problemi ormonali iniziano, incluso, con un consumo eccessivo di carboidrati: eccesso di cibo cronico che stimola i cibi. Quando il corpo ha bisogno di "carburante", spenderà ciò che è più nel corpo, cioè lo zucchero. Se c'è troppo zucchero, viene utilizzato come fonte nei processi di scambio energetico e non grasso. Si accumula nel corpo.

Quando l'energia si accumula nel fegato e i muscoli sono pieni, il fegato (e le cellule adipose) convertono il glucosio in eccesso in acido palmitico (un tipo di grasso saturo), che a sua volta è coinvolto nella creazione di trigliceridi (i trigliceridi insieme al colesterolo sono le principali fonti di grasso che circolano nel nostro livelli ematici, quindi i trigliceridi devono essere considerati come un segnale di pericolo).

leptina

La leptina è un ormone del "bilancio energetico" che viene secreto principalmente dalle cellule di grasso in proporzione alla quantità di grasso accumulato. La leptina è coinvolta nella regolazione dei costi energetici, mantenendo così il livello desiderato di grasso corporeo. L'eccessivo consumo di carboidrati stimolanti porta a livelli cronicamente elevati di trigliceridi e glicemia. Con cosa minaccia? La resistenza alla leptina appare e la quantità di grasso accumulato aumenta. Il compito principale della leptina è di regolare il livello della nostra fame e attività, mantenendo il bilancio energetico, in modo che una persona non sia grassa, ma non magrissima!

Il grasso è necessario al corpo - ci aiuta a sopravvivere, ad esempio, non mangiare per diversi giorni durante la malattia. Ma il nostro corpo è un pessimista, in attesa che il cibo nel corpo si esaurisca e, in previsione della "carestia imminente", accumula energia sotto forma di grasso. Ma il corpo ha sempre un surplus di energia istantanea sotto forma di glucosio, disponibile per l'uso 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, 365 giorni l'anno

Il grasso è un accumulo di energia, quindi è importante che il corpo sia in grado di "misurare" quanta energia (grasso) sia disponibile in un certo periodo di tempo. Le cellule grasse svolgono questa funzione attraverso la secrezione di leptina, dicendo al cervello che il peso è normale.

Se il tuo metabolismo rallenta (anche a causa di cambiamenti nei livelli ormonali), inizi a ingrassare e ingrassare. Il livello di leptina aumenta, le cellule grasse informano il cervello che l'energia è sufficiente. In risposta, il cervello "comanda" di aumentare l'attività e riduce la sensazione di fame in modo da muoverti di più e mangiare di meno. Un tale sistema di bilancio energetico è creato per controllare la normale quantità di grasso nel corpo. I problemi iniziano quando il cibo provoca un'assunzione eccessiva di carboidrati.

È lo zucchero che viene prima bruciato dal corpo per produrre energia e il grasso viene immagazzinato in riserva. Eccessivo glucosio e trigliceridi nel sangue entrano nel cervello e iniziano a disturbare la capacità del cervello di "sentire" i segnali di leptina. Questo causa la cosiddetta resistenza alla leptina.

Magro grasso

Lo stock di grasso interno (grasso immagazzinato dentro e attorno agli organi) è sufficiente a provocare squilibri ormonali, compresa la resistenza alla leptina).

Lo chiamiamo magro grasso - un uomo con uno sguardo sottile, ha poca massa muscolare, ma molto tessuto malsano adiposo. C'è un grave squilibrio ormonale. Il cervello non risponde ai segnali di leptina, che è già abbastanza grasso. Lui pensa che tu sia troppo magra.

Incursioni notturne sul frigo

I messaggi della leptina (o la loro mancanza) sono più forti della tua forza di volontà. Noti che hai guadagnato peso e stai cercando di frenare l'appetito, ma gli ordini del cervello stanno vincendo. Sono più forti Una caratteristica distintiva della resistenza alla leptina è un desiderio irrefrenabile di mangiare dopo cena. Non puoi resistere alla forza con cui sei attratto dal frigorifero. Questa non è la mancanza di forza di volontà: è il tuo cervello che risponde ai segnali di leptina, superando le decisioni volitive per limitarti a mangiare.

La resistenza alla leptina significa che si aumenta di peso e si moltiplicano leptina. Il cervello non reagisce a questo, ha un "super compito" - per risparmiare energia, quindi rallenta il metabolismo e provoca l'eccesso di cibo. Il cerchio è chiuso.

Ritorno all'insulina

Ricorda la sensibilità all'insulina? Si verifica quando un messaggio di insulina sulla necessità di "conservare i nutrienti" è ottenuto dalle cellule che estraggono il glucosio dal flusso sanguigno e lo memorizzano regolando il livello di glucosio nel sangue.

A differenza della sensibilità all'insulina, c'è anche insulino-resistenza. La resistenza alla leptina comporta resistenza all'insulina. Ciò porta ad un aumento del livello di insulina nel plasma sanguigno rispetto a quello richiesto per il livello di glucosio presente.

Quindi: si mangia troppo cronicamente, perché in eccesso gli alimenti stimolanti non contengono i nutrienti necessari. Di conseguenza, viene prodotta la resistenza alla leptina, cioè il cervello pensa che tu sia magro, anche se il riflesso nello specchio dice il contrario: il grasso si accumula nel corpo e nel fegato e l'eccesso di glucosio e trigliceridi nel sangue.

Il glucosio in eccesso deve essere conservato da qualche parte. L'accumulo di una grande quantità di energia nelle cellule provoca disturbi cellulari. Per proteggersi dal "tracimare", le cellule sviluppano la resistenza all'insulina. Quando ciò accade, perdono la capacità di sentire il messaggio di insulina che i nutrienti dovrebbero essere preservati. Il pancreas invia il messaggio (attraverso l'insulina) a "preservare", ma le cellule "non sentono" e il livello di zucchero nel sangue rimane alto.

La resistenza all'insulina suggerisce che il pancreas produrrà ancora più insulina per forzare le sostanze nutritive nelle cellule riempite. Ma una tale "dieta forzata" crea stress ossidativo (il processo del danno cellulare come conseguenza dell'ossidazione) e aumenta di nuovo il livello di grasso nel sangue, che causa ancora più danni alle cellule. Le cellule danneggiate continuano a cercare di difendersi, aumentando ulteriormente la resistenza all'insulina... e il cerchio si chiude.

Risposta infiammatoria sistemica

Sovraffollati e vivono principalmente a causa delle cellule zuccherine, producono radicali liberi (specie reattive dell'ossigeno), causando disturbi a livello cellulare. La reazione a loro rappresenta un'intera serie di risposte immunitarie. Compreso il rilascio di sostanze chimiche che causano l'infiammazione e le cellule immunitarie, che agiscono come "servizi di emergenza" per riparare i tessuti danneggiati. Questa risposta immunitaria è chiamata risposta infiammatoria sistemica, che aumenta ulteriormente la resistenza all'insulina.

In questa fase del corpo c'è una quantità eccessiva di glucosio, che è resistente all'insulina. Ciò causa iperglicemia - livelli cronici elevati di zucchero nel sangue e danni irreparabili all'organismo, in particolare alle cellule beta pancreatiche che producono insulina.

Iperglicemia cronica

L'iperglicemia cronica fa sì che il pancreas produca più insulina per far fronte all'eccesso di zucchero nel sangue. Come risultato, le cellule beta danneggiate da iperglicemia permanente vengono distrutte, più precisamente, semplicemente muoiono a causa di alti livelli di zucchero nel sangue e successivo stress ossidativo.

Il corpo non può più produrre abbastanza insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue - ecco come i livelli tossici di zucchero nel sangue e la resistenza all'insulina portano al diabete di tipo 2.

Ma molto prima del diabete, la tua salute inizia a soffrire le conseguenze di un tale stile di vita. L'iperglicemia è dannosa, ma l'iperinsulinemia (livelli cronici elevati di insulina) è un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie associate a stili di vita anormali: diabete, obesità, infarto, ictus e malattia di Alzheimer.

I livelli di insulina cronicamente elevati sono molto dannosi e il suo controllo è importante per la salute a lungo termine. Se sei resistente all'insulina e alla leptina e continui a consumare carboidrati in eccesso, il pancreas dovrebbe rilasciare una quantità sempre crescente di insulina per estrarre il glucosio dal sangue. Il meccanismo per regolare la glicemia è andato male e l'insulina può inviare grandi quantità di zucchero in una direzione diversa - qualcosa che prima era troppo alto ora è diventato troppo basso (questa condizione è chiamata "ipoglicemia reattiva"). Livelli di zucchero troppo bassi provocano una serie di effetti collaterali: una persona diventa lunatica, stanca, dispersa e... costantemente affamata.

Infatti, il corpo non ha bisogno di calorie, ma a causa dei "falsi" messaggi che il tuo corpo invia: "Sei troppo magra, il livello di zucchero nel sangue è basso", si mangiano sempre più cose che hanno causato così tanti problemi.

Se non modifichi immediatamente le tue abitudini alimentari, l'insulino-resistenza può rapidamente trasformarsi in diabete di tipo 2. Si verifica quando la gravità della resistenza all'insulina e la morte delle cellule beta quando il corpo non è più in grado di produrre insulina nella quantità necessaria per mantenere un livello di zucchero nel sangue sano.

Il diabete colpisce l'intero corpo e provoca gravi conseguenze: obesità, glaucoma e cataratta, perdita dell'udito, alterata circolazione periferica, danni ai nervi, infezioni della pelle, ipertensione, malattie cardiache e depressione. Ogni anno, decine di migliaia di persone muoiono a causa di complicazioni dovute al diabete.

Il glucagone è l'ormone dell'accesso all'energia catabolica che viene secreto dalle cellule alfa del pancreas in risposta al bisogno di energia del corpo o dopo diverse ore di digiuno. Stimola la ripartizione del carboidrato di riserva - glicogeno nel fegato e quindi - il livello di glucosio nel sangue. Il glucagone apre una via a senso unico dal fegato e dalle cellule adipose e consente l'accesso all'energia conservata dal corpo. Lo stress cronico, l'assunzione di proteine ​​e il basso livello di zucchero nel sangue attivano il rilascio di glucagone. La funzione del glucagone è inibita da elevati livelli di insulina e acidi grassi liberi nel sangue.

Tre "g"

Il glucosio è una forma di zucchero contenuto nel cibo, così come il tipo di zucchero nel sangue.

Il glicogeno è una forma conservata di glucosio che viene immagazzinata nel fegato e nei muscoli.

Il glucagone è un ormone dell'accesso all'energia che innesca la conversione del glicogeno nel fegato nel glucosio e lo rilascia nel flusso sanguigno per l'uso come fonte di energia.

Di regola, in un punto del flusso sanguigno si trovano circa cinque grammi (un cucchiaino) di zucchero. Per vari motivi, durante lo stress o il digiuno, i livelli di zucchero nel sangue possono scendere troppo in basso (ipoglicemia).

La fornitura di glucosio al cervello è una questione di vita o di morte nel senso letterale della parola: se il livello di glucosio nel sangue scende troppo in basso, una persona cade in un coma. Pertanto, il corpo ha vari meccanismi della propria sicurezza, che non consentono guasti nel sistema. Uno di questi meccanismi è l'ormone glucagone, che viene sintetizzato nelle cellule alfa del pancreas.

Se l'insulina mantiene un livello di glucosio sicuro nel sangue, il glucagone impedisce la caduta del livello di zucchero nel sangue e fornisce l'accesso alle riserve energetiche. Quando il corpo avverte una diminuzione dei normali livelli di zucchero nel sangue, le cellule alfa pancreatiche rilasciano glucagone. Dice al corpo di abbattere il grasso conservato e convertire il glicogeno contenuto nel fegato (e, se necessario, proteine ​​dai muscoli) in glucosio, rilasciandolo nel flusso sanguigno per mantenere i normali livelli di zucchero.

Ma c'è un "ma". Il glucagone dice alle cellule di rilasciare energia conservata e utilizzare il grasso se l'insulina è normale. Se i livelli di insulina sono elevati, i nutrienti vengono conservati con la stessa rapidità con cui si mobilizzano. Ciò significa che con un aumento del livello di insulina, viene conservata più energia di quella che può essere estratta più tardi.

Quando sviluppate insulino-resistenza e mangiate cibi ad alto contenuto di carboidrati, i livelli di insulina rimangono alti e "echeggiano" per tutto il corpo per diverse ore. Tra un pasto e l'altro, quando si usa il grasso in scatola come energia, non si può farlo - l'insulina ha ancora "bisogno" e il glucagone lo "rileggerà".

È necessario occuparsi di abitudini alimentari che aumentano cronicamente i livelli di zucchero nel sangue e provocano lo sviluppo di leptina e resistenza all'insulina. La conclusione è semplice. Il glucagone non stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e non fornisce l'accesso ai grassi per l'energia se i livelli di insulina sono costantemente elevati.

"Ormone dello stress", prodotto dalla corteccia surrenale. Partecipa alla regolazione del metabolismo dei carboidrati, delle proteine ​​e dei grassi nel corpo. Stimola la degradazione delle proteine ​​e la sintesi dei carboidrati. Viene assegnato come reazione a zucchero basso, stress fisico o fisiologico, attività fisica intensa o prolungata, mancanza di sonno. Il cortisolo svolge un ruolo importante nel metabolismo del sale, la normalizzazione della pressione arteriosa e la funzione immunitaria, ha proprietà anti-infiammatorie, regola il livello di energia.

Il cortisolo cronicamente elevato causa resistenza all'insulina e aumenta i livelli di leptina.

Il contenuto di cortisolo del corpo è caratterizzato da un ritmo giornaliero che coincide con il ciclo del giorno e della notte. Il livello più alto di cortisolo viene osservato immediatamente prima di svegliarsi, mobilita energia e aiuta ad avviare il sistema nervoso, e diminuisce tardi la sera e di notte, aiutandoti a dormire sonni tranquilli fino al mattino.

I ritmi di cortisolo normali sono molto importanti per la formazione della memoria del corpo e per l'accesso futuro ad esso.

La secrezione di cortisolo è associata a molti fattori (sonno, esercizio, stress psicologico), ma le abitudini alimentari hanno un effetto speciale su di esso.

Uno degli obiettivi del cortisolo è quello di aiutare il glucagone a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue. Quando il corpo sente che questo livello diminuisce (ad esempio, se non si è mangiato molto tempo fa) o sale bruscamente (ad esempio, a causa di un improvviso rilascio di zucchero nel sangue, se si è insulino-resistenti), reagisce a questa situazione stressante rilasciando cortisolo. Il cortisolo induce il glucagone a funzionare abbattendo l'energia del glicogeno nel fegato o nel tessuto muscolare e inviandolo nel flusso sanguigno.

I problemi di salute iniziano quando si hanno cattive abitudini alimentari. Le ghiandole surrenali iniziano a secernere continuamente cortisolo. Quando "perde il controllo", provoca molte violazioni - alcune suoneranno dolorosamente familiari a te.

Se cronicamente manca il sonno, spesso il lavoro eccessivo, o sperimenta uno stress psicologico costante, il digiuno a lungo, i livelli di cortisolo sono fuori dalla norma. L'eccessiva restrizione calorica aumenta anche i livelli di cortisolo.

• Livelli cronicamente elevati di cortisolo in realtà "mangiano" la massa muscolare, ma lascia il grasso in eccesso.
• Livelli cronici di cortisolo interrompono il processo di assorbimento del glucosio dal flusso sanguigno e aumentano la rottura del glicogeno nel fegato, aumentando così il livello di glucosio nel sangue.
• I livelli di cortisolo aumentati cronicamente aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta possono aumentare la resistenza all'insulina.
• L'aumento dei livelli di cortisolo innesca l'aumento di peso, causando un eccesso di cibo a causa dello stress
• Il cortisolo stimola la voglia di mangiare cibi ricchi di carboidrati che possono ridurre lo stress... ma questo aumenta il volume del tuo corpo.

Elevati livelli di cortisolo indirizzano la massa grassa alla zona addominale (invece, per esempio, i glutei o le cosce). Un'eccessiva quantità di grasso addominale (obesità addominale) fa parte della sindrome metabolica, una raccolta di sintomi strettamente correlati. Questi includono obesità, ipertensione, insulino-resistenza / iperinsulinemia, iperglicemia, elevati livelli di trigliceridi e bassi livelli di colesterolo "buono" o lipoproteine ​​ad alta densità. Il tipo di obesità addominale (obesità simile alla mela) è un fattore di rischio diretto per lo sviluppo di malattie cardiache, ictus, aterosclerosi e malattie renali.

Infine, livelli elevati di cortisolo hanno un effetto negativo sulla ghiandola tiroidea, che porta a disturbi metabolici. Pertanto, se sei resistente alla leptina, all'insulina e allo stress cronico, non puoi perdere peso seguendo una dieta povera di grassi e non nutriente!

Poiché il segnale di saturazione della leptina non si registra nel cervello, si consuma costantemente - specialmente il cibo spazzatura - La costante dipendenza dallo zucchero e dai cibi elaborati ricchi di carboidrati per molti anni fornisce livelli elevati di zucchero e insulina nel sangue.

Il diabete praticamente respira nella tua schiena. Continui lentamente ma sicuramente ad accumulare grasso, e il glucagone non ha alcuna possibilità di trasmettere alle tue cellule un messaggio sulla necessità di usare il grasso come combustibile, e tu dipendi senza speranza dallo zucchero per l'energia.

In parte a causa di disturbi legati al cortisolo, il tuo corpo non rilascia il grasso intorno alla vita, anche quando stai cercando di limitare l'assunzione di calorie con tutti i mezzi - questo rende ancora più difficile perdere peso.

Ricorda che gli ormoni creano e rinforzano tali violazioni. E il fattore più serio che influenza l'equilibrio e la funzione di tali ormoni è il cibo.

La salute inizia con il mangiare bene.

Per molte persone questa informazione è nuova, ma speriamo che ti porti a certi pensieri. Perché voglio un dolce a tarda notte? Perché non riesco a perdere peso, anche se mangio di meno? Perché ogni giorno alle 3 del pomeriggio provo un guasto? Perché mi sveglio tutte le sere alle 2 o alle 3? Perché divento capriccioso se non mangio ogni 2 ore? Da dove viene questa "pancia di birra"? Mangio cibo sano!

Se tutto quanto sopra è molto simile alla tua situazione di vita, ci sono due fatti che ti tranquillizzeranno.

In primo luogo, ora conosci la causa dei tuoi problemi. In secondo luogo, nel centro medico "Evenal" vi aiuteremo a risolvere questi problemi.

Anche dopo decenni di scarsa nutrizione e disturbi ormonali, la leptina e la resistenza all'insulina sono spesso reversibili, anche attraverso la diagnosi del diabete di tipo 2.

Puoi imparare a mangiare con moderazione, riacquistare la sensibilità alla leptina e all'insulina, allenare nuovamente il tuo corpo a bruciare i grassi e ripristinare i normali livelli di cortisolo se fai una cosa semplice.

Sostituisci gli alimenti che hai messo nel piatto.

• Il cibo dovrebbe causare una risposta ormonale sana nel corpo. L'eccessivo consumo cronico di carboidrati sotto forma di cibo "senza freni" porta alla dipendenza dallo zucchero come combustibile, all'accumulo di grasso nel corpo, all'accumulo di trigliceridi nel fegato e ad un eccesso di glucosio e trigliceridi nel sangue.
• Eccesso di glucosio e trigliceridi provocano la resistenza alla leptina nel cervello.
• La resistenza alla leptina suggerisce che il tuo cervello non sente il messaggio di leptina e continua a pensare ingenuamente che il tuo peso rientri nei limiti normali. Ciò porta a un eccesso di metabolismo e a un metabolismo più lenti (in parte ciò si applica anche al metabolismo degli ormoni tiroidei).
• La resistenza alla leptina provoca lo sviluppo di resistenza all'insulina, in cui le cellule perdono la sensibilità al messaggio di insulina che è il momento di preservare le sostanze nutritive. Forzare il rifornimento di cellule con sostanze nutritive causa danni, provoca infiammazione e un aumento cronico del livello di zucchero e insulina nel sangue.
• Livelli cronicamente elevati di zucchero e insulina provocano l'emergere di fattori per lo sviluppo del diabete di tipo 2 e di altre malattie e condizioni associate a uno stile di vita improprio.
• Il glucagone ti aiuterà a stabilizzare il livello di zucchero e ad usare il grasso come carburante solo se il livello di zucchero nel sangue non è elevato.
• Il cortisolo è un ormone dello stress. Periodi di digiuno o eccessiva restrizione calorica insieme a una mancanza di sonno normale o stress possono portare a livelli di cortisolo cronicamente elevati.
• Livelli cronici elevati di cortisolo portano ad un aumento dei livelli di zucchero, che a sua volta causa insulino-resistenza e innesca l'aumento di peso nell'addome - e questo è un sintomo della sindrome metabolica.

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Sarai sorpreso! Come la tua nutrizione influenza i tuoi ormoni

Ecologia del consumo. Salute: il nostro stato di salute e le condizioni fisiche generali del corpo dipendono dalla concentrazione di alcuni tipi di ormoni.

Lo sfondo ormonale è un equilibrio di ormoni nel corpo. Il nostro stato di salute e le condizioni fisiche generali del corpo dipendono dalla concentrazione di alcuni tipi di ormoni. Il pianto, l'isteria, l'eccessiva impulsività e le paure ossessive per qualsiasi motivo sono chiari segni di uno squilibrio degli ormoni. Cambiamenti o interruzioni del background ormonale del corpo sono espressi in una diminuzione dei livelli ormonali nel sangue e possono provocare il verificarsi di gravi tipi di malattie.

Negli anni '50 - '60 del XX secolo, la scienza ha stabilito che non solo il pancreas, ma anche l'intero intestino, è anche un organo endocrino. Una delle conquiste di Academic Ugolev fu che stabilì che il tratto gastrointestinale è il più grande organo endocrino. Se prima si riteneva che il tratto gastrointestinale producesse solo ormoni per controllarsi, per esempio la gastrina, allora Ugolev ha dimostrato che produce praticamente l'intero spettro di ormoni che regolano l'attività del corpo.

Le cellule endocrine gastrointestinali producono ormoni tipici dell'ipotalamo e della ghiandola pituitaria e le cellule della ghiandola pituitaria producono gastrina. così per alcuni degli effetti ormonali del sistema ipotalamo-ipofisario e gastrointestinale erano correlati. Anche gli ormoni come endorfine e encefaline, la cui sintesi è stata precedentemente attribuita esclusivamente al cervello, sono prodotti nell'intestino. In particolare, questi ormoni della morfina sono prodotti nel bambino dividendo la proteina del latte materno e negli adulti dividendo la proteina del grano. Permettetemi di ricordarvi che questi ormoni causano sollievo dal dolore, una sensazione di gioia gratuita, felicità ed euforia. Inoltre, l'intestino produce il 95% di tutta la serotonina, la cui mancanza porta alla depressione e alle emicranie.

Ora la cosa più importante è che la regolazione della formazione degli ormoni nel tratto gastrointestinale differisce da quella degli altri sistemi endocrini in quanto la secrezione degli ormoni dipende non tanto dallo stato del corpo quanto dall'interazione diretta dei componenti alimentari con le pareti intestinali, e alcuni ormoni provengono direttamente dal cibo o sono sintetizzati dentro l'intestino. Voglio attirare l'attenzione sull'importanza di questa conclusione! Lo sfondo ormonale, che influenza lo stato del nostro corpo, il nostro umore e le prestazioni, dipende dal cibo che mangiamo.

Il flusso di ormoni, effettuato con un pasto, non tiene conto della teoria di una dieta equilibrata, o della medicina moderna. La maggior parte dei medici non sa che la rimozione di una parte del tratto gastrointestinale porta a gravi disturbi ormonali e alla comparsa di nuove malattie. Ugolev fornisce un esempio in cui la rimozione parziale del duodeno ha portato a un cambiamento nel funzionamento della corteccia surrenale, dell'ipotalamo, dell'ipofisi e dei cambiamenti nella struttura della ghiandola tiroidea.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalnyy-fon

Quali alimenti contengono ormoni femminili

La bellezza, l'attività, l'umore positivo delle donne nel gentil sesso dipendono direttamente dalla salute del loro background ormonale. Con uno squilibrio di estrogeni (i cosiddetti ormoni femminili), le donne possono sperimentare vari problemi con la pelle, i capelli diventano magri, il corpo perde la sua forma e si verificano molti altri effetti indesiderati. Per riempire la quantità mancante di ormoni, è possibile utilizzare i preparati farmaceutici oi fitoestrogeni contenuti nei prodotti. L'uso di ingredienti naturali è considerato il modo più efficace e sicuro. Nei prodotti di ormoni femminili sono contenuti in una piccola quantità, ma il danno da loro non sarà con la giusta dieta.

Cos'è l'estrogeno e perché viene mangiato?

L'estrogeno è l'ormone femminile prodotto dalle ovaie dalla pubertà. Questo ormone svolge una serie di compiti vitali:

• fornisce pigmentazione nella zona genitale e capezzoli;
• stimola lo sviluppo dell'utero, le ghiandole mammarie;
• promuovere la formazione di caratteristiche sessuali secondarie;
• normalizza il ciclo mestruale;
• aumenta la concentrazione di rame, tiroxina, ferro;
• ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, la crescita delle ossa;
• contribuisce all'assorbimento efficace del calcio da parte dell'organismo.

Il secondo nome per gli estrogeni è l'ormone della sessualità e della giovinezza.

Un punto importante: l'auto-somministrazione di farmaci ormonali è severamente vietata. Il trattamento deve essere prescritto da uno specialista qualificato dopo un esame approfondito. Per aumentare il livello di estrogeni nelle donne, si consiglia di utilizzare i cibi giusti.

Prodotti contenenti ormoni femminili

Normalizzare lo sfondo ormonale aiuterà sostanze speciali - i fitoestrogeni. La cosa principale per sapere quali prodotti contengono ormoni femminili. Il cibo è un'ottima fonte per ripristinare la bellezza femminile: figura snella, pelle delicata, capelli folti, lucentezza negli occhi. Quindi, per capire quali prodotti è necessario utilizzare, è necessario studiare l'elenco dei prodotti alimentari di maggior successo:

• legumi;
• varie varietà di cavoli;
• semi di lino;
• luppolo;
• formaggio, latte;
• semi di girasole, zucche;
• tutti i tipi di noci.

Semi di lino e ormoni

La posizione di leader tra i prodotti ad alta concentrazione di estrogeni è occupata dai semi di lino. Sono in grado di aumentare non solo il livello di ormoni, ma anche le difese del corpo. Contengono tutta una serie di sostanze nutritive e nutrienti (proteine, omega-acidi, vitamine, minerali, ecc.). Di norma, i semi vengono schiacciati, uniti al miele e aggiunti al porridge. La tariffa giornaliera è di due cucchiai.

Il lino è un magazzino di vitamine, gli estratti dai suoi semi sono utilizzati per creare farmaci che mirano a mantenere la salute delle donne durante la menopausa.

Ormoni in legumi

Questa categoria di fitoestrogeni consiste in una gamma piuttosto ampia, in particolare da soia, fagioli, piselli, lenticchie, ecc. Questo è un tipo speciale di estrogeni naturali - isoflavonoidi. Dovresti sapere che l'uso frequente della soia è negativo per la salute di una donna, può essere sostituito con le lenticchie. Contiene ormoni femminili, proteine, triptofano (l'ormone della gioia).

Una dieta con un alto contenuto di legumi aiuta a mitigare i disturbi della menopausa, il dolore premestruale.

Cavolo e ormoni femminili

Tra i prodotti efficaci che contengono ormoni femminili emettono cavoli e qualsiasi varietà che ti permetta di variare il menu. Ma, qui, c'è un avvertimento: l'abuso di cavolo può portare a bloccare l'assorbimento del corpo di iodio. Tutto dovrebbe essere con moderazione.

Luppolo ed estrogeno

Dato l'aumento del livello di fitoestrogeni nel luppolo e nei tè, si raccomanda non solo di ripristinare il sistema ormonale nelle donne, ma anche sotto stress. A differenza della schiuma, i decotti di luppolo sono assolutamente sicuri, poiché la percentuale di alcol è minima. In alternativa, puoi utilizzare kvas in base al luppolo.

Prodotti lattiero-caseari e lattici

I latticini hanno un alto contenuto di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, aminoacidi, che ha un effetto benefico sull'intero corpo umano. La pelle delle donne diventa attraente, elastica, rinforzata tessuto osseo, aumenta l'immunità. Questi prodotti hanno dimostrato di essere efficaci come agente di miglioramento nello squilibrio degli ormoni nelle donne. L'opzione ideale è andare al villaggio per prodotti naturali di acido lattico.

I più popolari sono latte, kefir, panna acida, ricotta, formaggio. Particolarmente utile per le donne sono i formaggi erborinati, dove i funghi sono una fonte di fitoestrogeni.

Erbe ed estrogeni

Le seguenti erbe hanno le proprietà curative:

• radice di liquirizia;
• droga di camomilla;
• radice di ginseng;
• arnica;
• fiori di tiglio;
• trifoglio rosso;
• salvia;
• sorbo.

Buoni risultati possono essere ottenuti con l'uso quotidiano di una tazza di decotto a base di erbe. La bevanda aiuta a ripristinare i livelli ormonali e ha anche un effetto calmante, anti-infiammatorio e anti-allergico.

Frutti di mare come fonte di ormoni femminili

Granchi, gamberetti, cozze, calamari, polpi, ostriche, capesante e altri tipi di pesce sono di particolare valore per la salute delle donne. Hanno proteine ​​facilmente digeribili, zinco, rame, che contribuiscono alla produzione di estrogeni. Alto contenuto di iodio, magnesio, calcio, zolfo.

Possibili conseguenze della nutrizione "estrogenica"

Mangiare fitoestrogeni contenuti nel cibo, la cosa principale - per rispettare la misura. In caso di eccesso di ormoni femminili, è possibile provocare irregolarità nel ciclo mestruale e talvolta la sua completa scomparsa. Il cibo dovrebbe essere bilanciato in modo ottimale, perché i prodotti contengono una concentrazione piuttosto elevata di fitoestrogeni.

1. Popova, Julia Malattie ormonali femminili. I metodi di trattamento più efficaci / Julia Popova. - M.: Krylov, 2015. - 160 c
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Ostetrico-ginecologo, dottore di ricerca, DonNMU. M. Gorky. Autore di numerose pubblicazioni su 6 siti di soggetti medici.

http://ogormone.ru/pitanie/zhenskie-gormony-v-produktah.html

Opinione di esperti: in che modo la nutrizione influisce sugli ormoni femminili?

L'endocrinologo dell'Ospedale Clinico "Lapino" Vodolazhskaya Maria Veniaminovna risponde alle principali domande sulla salute delle donne

Ginecologa e endocrinologa Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (Clinical Hospital "Lapino")

Gli ormoni sono sostanze biologicamente attive nel corpo, che sono prodotte dalle ghiandole endocrine, e quindi entrano nel sangue e regolano lo scambio di sostanze. È l'equilibrio dell'ormone nel corpo che garantisce il corretto funzionamento di tutti i sistemi vitali, a proposito, secondo le statistiche, la maggior parte delle malattie delle donne sono associate a processi ormonali alterati nel corpo. In che modo l'alimentazione influisce sul sistema ormonale e su come migliorare il tuo background comunale con l'aiuto di alcuni prodotti ", afferma Maria Vodolazhskaya, endocrinologa dell'Ospedale Clinico" Lapino ".

Da cosa dipende la sessualità e la libido femminile?

L'ormone sessuale femminile più importante è l'estrogeno, è responsabile della bellezza femminile, della sessualità, della morbidezza, della femminilità. La mancanza di una sostanza così importante si manifesta con depressione, irritabilità, affaticamento, diminuzione della libido (attrazione sessuale) e aumento del peso corporeo. Pertanto, è importante per le donne conoscere il livello del loro estrogeno, mantenerlo e consultare un endocrinologo per prescrivere la terapia ormonale sostitutiva o la fitoterapia. Spesso nella dieta è necessario aggiungere alimenti che contengono una grande quantità di estrogeni - semi di lino, semi di sesamo, legumi, caffè e albicocche. Spesso, il corpo, conoscendo la diminuzione fisiologica della quantità di estrogeni, ci segnala questo cambiando il comportamento alimentare, quindi non stupitevi se improvvisamente voleste alcuni prodotti da questa lista.

In che modo i cibi dolci e l'eccesso di peso influiscono sul sistema riproduttivo?

Il cibo dolce (carboidrati facilmente assorbibili) con un eccesso diventa l'energia non elaborata del nostro corpo e, trasformandosi in glucosio, entra nel tessuto adiposo sottocutaneo, contribuendo ad un aumento del peso corporeo. Allo stesso tempo, i processi che compromettono l'utilizzo del glucosio sono lanciati e, per poter passare all'interno della cellula, ha bisogno dell'insulina ormonale e dei recettori dell'insulina. Con un aumento del peso corporeo, i recettori dell'insulina diventano insensibili e il glucosio non può penetrare nella cellula. Questo processo è chiamato insulino-resistenza ed è per questo che i livelli di glucosio e di insulina aumentano nel sangue, il che porta ad uno dei problemi più comuni: la sindrome dell'ovaio policistico. A proposito, questo problema è considerato uno dei fattori chiave per l'insorgenza di infertilità quando l'ovulazione (maturazione delle uova) non si verifica affatto o si verifica molto raramente. Come affermato sopra, sono alti livelli di insulina che portano a un'iperstimolazione ovarica e un aumento della produzione di androgeni (ormoni sessuali maschili), che influisce sulla possibilità di concepimento.

In che modo lo stress influenza l'avvizzimento del corpo femminile?

Nel nostro corpo ci sono gli ormoni dello stress: adrenalina, norepinefrina e cortisolo, che sono prodotti dalle ghiandole surrenali. Con effetti a lungo termine di stress sul corpo femminile, i reni, il tratto digestivo (tratto gastrointestinale) si deteriora, diminuisce l'immunità, aumenta la produzione di glucosio, diminuisce il metabolismo cellulare, aumenta il peso corporeo e il ciclo mestruale è disturbato (a causa di un aumento di androgeni). Per ridurre al minimo l'effetto dello stress sul corpo, è necessario con l'aiuto di un neurologo identificare la causa della sua insorgenza e seguire la terapia prescritta. Idealmente - per regolare la modalità di sospensione, la nutrizione e includere gli sport.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

COME EQUILIBRARE GLI ORMONI MEDIANTE NUTRIZIONE

I nostri ormoni svolgono un ruolo vitale nell'organizzare il lavoro sistemico ed efficiente dell'intero organismo, quindi se abbiamo uno squilibrio ormonale, questo influenzerà notevolmente la nostra salute.

Naturalmente, ci sono molti ormoni che svolgono le loro funzioni dentro di noi, ma ci sono quelli che più spesso causano problemi, sbilanciando la nostra salute - questi sono ormoni dello stress, ormoni tiroidei, ormoni sessuali e insulina, che controlla il nostro zucchero nel sangue.

Lo squilibrio ormonale è la causa più comune di squilibrio sanitario. Ciò significa che gli ormoni di bilanciamento dovrebbero essere in cima a tutte le nostre liste di cose da fare per la nostra salute.

Ma come fai a sapere se soffri di un tale squilibrio?

Se soffri di uno o più di questi segni di squilibrio, allora i tuoi ormoni potrebbero non essere in equilibrio:

• Aumento di peso e / o grasso della pancia
• Depressione, ansia e irritabilità
• Mood Swings
• Perdita di libido
• Problemi digestivi
• fatica
• Problemi di sonno
• Problemi con la procreazione
• Sudorazione eccessiva

Elenco abbastanza lungo, giusto?

Ma ci sono buone notizie, perché ci sono modi per bilanciare i tuoi ormoni, in modo che tu possa sentirti di nuovo bene. Cambiando dieta e stile di vita, nel tempo i livelli ormonali saranno in grado di adattarsi.

È possibile essere semplicemente trattati?

Naturalmente, i trattamenti ormonali sintetici e altre opzioni a cui molte persone si rivolgono - lavorano molto più velocemente della dieta. Ma, non importa quanto sia allettante, per ottenere una soluzione rapida, la ricerca dimostra che gli effetti collaterali derivanti dall'uso del trattamento ormonale sintetico possono dare più problemi che benefici.

Questo può portare ad un aumentato rischio di malattie come:

• Cancro al seno
• insulto
• Attacco di cuore
• osteoporosi
• Alta pressione sanguigna
• Sanguinamento vaginale
• Eruzioni cutanee e acne
• Aumento di peso

Pertanto, un cambiamento nell'alimentazione e nello stile di vita può essere un modo più lungo, ma allo stesso tempo più stabile e promettente.

Tuttavia, in base alle tue condizioni di salute personali, dovresti sempre seguire il consiglio del tuo medico in merito ai farmaci e ai metodi di trattamento.

Come equilibrare gli ormoni con la dieta

Se decidi di andare naturalmente, probabilmente ti starai chiedendo cosa dovresti e non dovresti fare per bilanciare i tuoi ormoni.

Vediamo e vediamo cosa dovresti fare.

Goditi i grassi gustosi e salutari.

Uno dei modi principali con cui i nostri ormoni funzionano correttamente è l'ingresso nel nostro corpo di catene corte, medie e lunghe di acidi grassi.

Non solo il nostro corpo utilizza questi grassi in modo efficace produzione di ormoni (in particolare gli ormoni sessuali), ma il metabolismo dell'intero organismo sarà un gradino più alto.

I grassi buoni aiuteranno anche a non sperimentare più la fame e aggiungere gusto ai nostri piatti.

Assicurati di usare olio di semi di lino, olive, tuorli d'uovo, avocado e salmone, insieme ad altri cibi grassi sani ogni giorno.

Equilibra il tuo Omega 3 e Omega 6

Ho parlato prima dell'importanza di bilanciare il rapporto tra acidi grassi omega-3 e omega-6 che consumiamo.

Poiché gli alimenti trasformati e gli oli vegetali contengono enormi quantità di omega-6, dobbiamo ridurne l'assunzione e aumentare la quantità di prodotti ricchi di acidi grassi omega-3 per ristabilire l'equilibrio... ma la maggior parte di noi non lo fa.

Il risultato della nostra negligenza è la crescita di malattie infiammatorie croniche, basate sullo squilibrio degli ormoni.

Evitare oli vegetali ad alto contenuto di acidi grassi omega-6, come girasole, soia, arachidi, semi di cotone e altri oli. Gli alimenti trasformati possono contenere anche troppo di questi oli.

Godetevi più spesso pesce grasso, semi di lino, semi di chia e noci, che sono ricchi di fonti di infiammazione da combattimento - acidi grassi omega-3.

Prova i prodotti probiotici

Questi prodotti contengono molti batteri e lieviti benefici (noti come probiotici) che contribuiscono a un sano sistema digestivo, e il nostro intestino sano ha un enorme impatto sulla nostra salute generale.

Batteri e lieviti benefici nel nostro intestino aiutano ad assimilare e processare gli ormoni (estrogeni, come i fitoestrogeni e gli ormoni tiroidei) da fonti alimentari che aiutano a mantenere un corretto equilibrio ormonale.

Kombucha, kefir, crauti, yogurt fatto in casa sono fonti di guarigione microbica dell'intestino. Dovresti sforzarti di mangiare questi alimenti ogni giorno.

Mangia sonniferi

Seriamente, ci sono alimenti che possono aiutarti a dormire la notte.

Dormire bene (parlo da sette a otto ore al giorno) è assolutamente necessario per bilanciare i tuoi ormoni.

Proprio come tutti e tutto - gli ormoni funzionano secondo un programma. Prendi il cortisolo, ad esempio, è un ormone dello stress regolato quando dormiamo. Se non dormiamo abbastanza, allora possiamo aspettarci di soffrire di molti problemi stressanti, tale come l'aumento di peso, problemi cardiaci, problemi digestivi, squilibri di zucchero nel sangue e molto altro.

Privazione del sonno in realtà riduce i livelli di leptina (ormone che sopprime l'appetito) e aumenta il livello di grelina (l'ormone stimolante della fame). Non è sorprendente che coloro che sono privati ​​del sonno spesso si sentano affamati e bramano carboidrati, dolci e salinità. So che quando non ho abbastanza sonno, voglio decisamente mangiare di più.

Quindi, per rimanere riposati ed equilibrati, è necessario mangiare verdure, cereali integrali, mandorle e altri sonniferi.

Scegli saggiamente i carboidrati

Il tipo di carboidrati che scegli può avere un grande effetto su due ormoni nel tuo corpo: insulina e leptina.

Quando si mangiano carboidrati semplici come pane bianco, pasta, torte e dolci a base di farina bianca lavorata, questo porta a una rapida crescita.a livelli di zucchero nel sangue e di insulina, che possono avere effetti negativi sulla salute. A lungo termine, può portare all'insulino resistenza, influenzare la capacità di bruciare i grassi e persino portare al diabete.

Se scegli carboidrati complessi, come cereali integrali, verdure, allora è molto meglio per la tua salute e per i tuoi ormoni.

Questi alimenti aiutano anche a stabilizzare i livelli di leptina, che poi segnalano il tuo corpo, che riduce la fame, aumenta la bruciabilità e riduce l'accumulo di grasso, specialmente intorno alla vita.

E i carboidrati complessi sono generalmente ricchi di fibre, mentre i carboidrati semplici non lo sono e la fibra aiuta portare fuori eccesso di estrogeni dal corpo, che porta anche a un equilibrio.

Maca Root Supplement

Radice di papavero, cresce sul Monte Perù e si guadagna rapidamente una reputazione come un ottimo modo per bilanciare gli ormoni in modo naturale. È noto come adattogeno endocrino, il che significa che non contiene ormoni, ma contiene i nutrienti necessari per sostenere la produzione di ormoni.

Studi condotti su uomini e donne hanno dimostrato che il papavero bilancia in modo sicuro ed efficace i livelli ormonali, riduce gli effetti collaterali degli squilibri ormonali e aumenta la capacità di generare figli.

La radice di papavero è sotto forma di polvere e sotto forma di capsule che possono essere aggiunte a un cocktail o anche miscelate con acqua naturale. Attenzione: la polvere ha un sapore peggiore delle capsule, ma di solito costa molto meno delle capsule.

Vitamina D3 e Magnesio

I medici stanno ancora cercando di capire come funziona la vitamina D nel corpo e l'entità del suo impatto sulla nostra salute generale. Ma una cosa di cui tutti sono sicuri è che questa è una vitamina molto importante. Pertanto, ottenere livelli adeguati di vitamina D è un fattore molto importante per mantenere l'equilibrio ormonale in tutto il corpo, insieme a un sistema immunitario sano.

Il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione del livello degli ormoni sessuali, tra cui il testosterone e l'ormone della crescita - un ormone che stimola la crescita, la proliferazione cellulare e la loro rigenerazione. Questo importante minerale in cui più due terzi le persone sono carenti. Può anche aiutarti a rilassarti e dormire meglio, permettendoti di bilanciare gli ormoni di notte mentre dormi.

È possibile ottenere la vitamina D dal sole o integratori, così come se ci sono un sacco di verdure a foglia verde, noci e semi, avocado, soia per il magnesio.

Limitare la caffeina e l'alcol

Ho la sensazione che molti non lo supportino, è così piacevole bere una tazza di caffè rinvigorente al mattino. Sfortunatamente, se i tuoi livelli ormonali non sono sincronizzati, bere troppa caffeina è troppo male.

La caffeina può influenzare l'ormone della crescita HGH, che aiuta a mantenere la massa muscolare e ossea in età adulta. Può anche aumentare il livello di cortisolo, un ormone tiroideo che interferirà con il nostro sonno ristoratore.

Sostituire il caffè con una tazza di tè verde. Otterrai comunque un po 'di caffeina, ma con molti altri benefici per la salute.

Ora, altre cattive notizie. Se ti concedi un bicchiere di vino o una birra prima di andare a dormire, è meglio ridurlo al minimo quando cerchi di raggiungere l'equilibrio ormonale. L'alcol può interferire con l'elaborazione del corpo di estrogeni. Distrugge anche il sonno e sappiamo già che la mancanza di sonno influisce sull'equilibrio ormonale.

Evitare di aggiungere zucchero

Proprio come i carboidrati semplici influenzano il livello di insulina e leptina, così anche lo zucchero, perché lo zucchero è un semplice carboidrato. Hai mai notato come diventi felice dopo un dolce, ma dopo pochi minuti o ore dopo diventi lunatico, irritabile e ansioso? È uno zucchero che ha influenzato l'equilibrio degli ormoni estrogeni e progesterone.

Certo, non è possibile rimuovere tutto lo zucchero - vorrà dire, rimuovere frutta, verdura, fagioli. L'obiettivo è di evitare completamente l'aggiunta di zucchero e scegliere cibi integrali con un basso indice glicemico.

Prepara i tuoi pasti da zero

Piatti pronti, minestre preconfezionate, salse e cibi veloci contengono tutti quantità abominevoli di grassi trans, oli vegetali malsani, zuccheri e additivi discutibili come dolcificanti, glutammato monosodico e nitrati.

E i dolcificanti artificiali come l'aspartame - un ingrediente comune negli alimenti trasformati - sono anche associati a infertilità, difetti alla nascita e disturbi endocrini che portano a squilibri ormonali.

Non dimenticare di leggere le etichette degli alimenti e cucinare i piatti da zero.

Cos'altro posso fare?

Quindi, abbiamo coperto i cambiamenti dietetici di base che puoi fare per bilanciare i tuoi ormoni, ma c'è qualcos'altro che puoi fare per aiutare il processo. Come sempre, una dieta può avere un ruolo importante nello stato di salute, ma altri cambiamenti nello stile di vita possono essere di grande aiuto.

Materiale per la conservazione del cibo

Ciò che usi per la conservazione e la cottura può anche influire sulla tua salute e sui tuoi ormoni. Rivestimenti in plastica e antiaderenti possono consentire alle sostanze chimiche dannose di entrare nel cibo e nel corpo. Ci sono molte prove che i piatti possono influenzare gli ormoni riproduttivi permanenti e causare la pubertà precoce e l'ovulazione irregolare.

Non riesco seriamente a capire perché a questi materiali sia ancora permesso di essere vicino a noi, ma questo è un dato di fatto.

L'esercizio è importante (ma non esagerare)

Tutti dovrebbero essere coinvolti in un regolare esercizio fisico, ma se si ha uno squilibrio ormonale, l'esercizio intenso e potenziato potrebbe non essere il modo migliore per sostenere il corpo.

Fino a quando non ritorni sull'equilibrio ormonale, concentrati sulla stimolazione cardiaca: camminare e nuotare. Potresti anche provare una breve sessione di allenamento a intervalli di 20 minuti tre volte alla settimana per aiutare gli ormoni a tornare alla normalità.

L'esercizio leggero ti aiuterà a dormire meglio, a sollevare lo spirito e a controllare l'aumento di peso - tutti i sintomi dei problemi ormonali.

Puoi anche:

Bevi molta acqua o acqua di limone ogni giorno per mantenere il tuo corpo idratato abbastanza da funzionare in modo ancora più efficiente. Gli ormoni che sono ovunque possono avere effetti di vasta portata sulla vostra salute fisica e mentale.

Accadrà cibo sano, esercizio fisico, riduzione dello stress e miracoli, i tuoi ormoni saranno equilibrati, ti aiuteranno a sentirti bene.

Hai mai regolato con successo i tuoi ormoni con la dieta o con altri metodi? Come al solito, aspettando i tuoi commenti.

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