Prodotti durante la gravidanza

La gravidanza è uno dei periodi migliori nella vita di una donna. Questa è un'attesa per un miracolo, questo brivido di un bambino che emerge sotto il tuo cuore e il calore calmante su tutto il tuo corpo. Ecco perché è così importante in questo periodo non disturbare il conforto interiore e il conforto del bambino. Ed è per questo che hai bisogno di una dieta equilibrata e corretta.

La regola principale è ottenere tutte le sostanze, le vitamine e i microelementi necessari, anche se questo non è un motivo per raddoppiare la dose.

Durante la gravidanza, mangia appena possibile. È meglio mangiare spesso - fino a 5-6 volte - ma a poco a poco. Non mangiare troppo, mastica bene il cibo, non correre, non rimpinzare di notte. Dì sì a bollito, cotto, cotto a vapore. Ma arrosto, affumicato e in scatola - rifiuti.

Prima di tutto, sia la futura mamma che il suo bambino hanno bisogno di proteine, perché lui è il materiale da costruzione delle cellule e aiuta il bambino a crescere. Assunzione giornaliera - 75-100 grammi di proteine al giorno. Se traduci tutto questo in un "equivalente alimentare", allora si tratta di tre bicchieri di latte, una libbra di fiocchi di latte, due uova e cento grammi di carne o pesce. Per avere abbastanza proteine, cucinarti carne magra, pollame (meglio se preso in casa che importato), concediti pesce - gamberetti, aragoste, granchi; far bollire le uova o fare una frittata. Consuma verdure, frutta e bacche, ma preferibilmente dalla tua stessa striscia. Click nuts - pino, nocciole e semi. Non evitare i legumi.

Per aiutare il corpo con energia, consumare carboidrati. Ma stai attento con loro - la loro sovrabbondanza può e fa molto male. Ci sono carboidrati che allevia istantaneamente la sensazione di fame, ma non durano a lungo. Questi sono cioccolatini, caramelle, zucchero. Nel corpo, questi carboidrati sono depositati sotto forma di accumuli di grasso. Completamente da dolci, certamente, non rifiutare, ma è migliore da mangiarli piuttosto un po ', sostituirsi con cereali, pasta, verdure e patate - particolarmente bollito in uniforme. Questi carboidrati sono chiamati non raffinati. Eliminano la stitichezza, non sollevano il peso e trattengono il glucosio. Cucinare il porridge meglio con cereali non raffinati, cereali integrali e germe di grano. E il pane è integrale o crusca.

Per sostenere il normale sangue di una futura mamma e bambino, mangiare carboidrati. Contiene fegato, sardine, spinaci. Questo è particolarmente buono in combinazione con la vitamina C. È negli agrumi - a proposito, il suo più grande contenuto è nei pompelmi, inoltre, sono ipoallergenici - in acetosa, spinaci, peperoni dolci. La vitamina C guarisce le ferite e per il bambino è utile perché favorisce la sua crescita e rende forte lo scheletro e i denti.

A proposito, contrariamente alla saggezza convenzionale, ci dovrebbero essere grassi sul menu, ma quelli insaturi. Aggiunga il burro giallo brillante e duro al porridge, frigga nel raffinato e riempia le insalate con non raffinato.

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Cosa non può mangiare incinta

Menu incinta: come dovrebbe essere

Cosa non mangiare e bere per le donne in gravidanza - quali cibi e bevande sono preferibili per le future mamme? In realtà, non esistono praticamente restrizioni rigorose per le donne incinte. Puoi mangiare tutto, ma in quantità moderate o minime, alcuni cibi. Iniziamo dal fatto che non puoi mangiare in gravidanza, o almeno non dovresti abusarne e per quale motivo particolare. Non parleremo anche delle possibili conseguenze della mancata osservanza delle restrizioni.

Un elenco di ciò che non puoi mangiare e bere incinta

1. Fegato. Non solo i sottoprodotti sono molto grassi, cioè la futura mamma potrebbe semplicemente ammalarsi da questa delicatezza, in quanto contiene anche un'alta concentrazione di vitamina A, che può influenzare il feto in modo teratogeno. Pertanto, è impossibile mangiare un fegato per le donne incinte soprattutto nel primo trimestre di gravidanza, quando gli organi del bambino si stanno formando, e la gestante stessa ha qualche manifestazione di tossicosi che può essere aggravata a causa dell'uso del fegato.
Tuttavia, questo non è il prodotto che le donne incinte non possono assolutamente mangiare. Più tardi, nel secondo e terzo trimestre, il fegato può essere consumato occasionalmente se il corpo lo tollera bene.

2. Salsicce. Ci sono due ragioni per cui le donne incinte non dovrebbero mangiare salsicce, wieners e salsicce. Per cambiare idea a mangiarli, molti ne hanno abbastanza per leggere attentamente la piccola stampa sulla confezione del prodotto, per scoprirne la composizione. Questo è lontano dalla carne di pura qualità. E nel migliore dei casi, grasso di maiale con carne di manzo, generosamente condito con sale, coloranti e aromi per renderlo più appetitoso. Da tale beneficio "carne" al corpo non lo faranno. Sì, e il sale, che è salsiccia ripiena, è dannoso per la futura mamma. A causa del sale in eccesso in una donna il liquido viene trattenuto nel corpo. Esternamente, questo si manifesta con l'edema. E la pressione sanguigna aumenta, e questo è già pericoloso. Lasciamo la salsiccia per le vacanze, per le insalate.

3. Dolci. Non possono mangiare in gravidanza a causa del fatto che cioccolato, marmellata, biscotti e prelibatezze simili sono carboidrati rapidamente digeribili. Tutti questi prodotti hanno un alto contenuto calorico, ma saturano il corpo, alleviano la fame per un brevissimo periodo di tempo. Fa una donna mangiare dolci più e più volte. A proposito, lo stesso vale per il miele ipercalorico. Certo, è utile, ma nella quantità di letteralmente mezzo cucchiaino. Le nostre donne amano il miele nei dolci, per esempio, nel baklava. E molto rapidamente aumentando di peso durante la gravidanza a causa di dolci hobbies. Nel frattempo, tutte queste calorie sono depositate sul corpo della madre e non portano il minimo beneficio al nascituro. Ma la donna incinta diventa più difficile da camminare, c'è tachicardia, mancanza di respiro, dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena. E dopo aver partorito con chili in più è molto difficile separarsi.

4. Pomodori, cetrioli, ecc. Leggermente salati Tutto questo è una fonte di sale, sui pericoli dell'uso in grandi quantità di cui abbiamo già scritto.

5. Alcool. Medici adeguati dicono sempre che non si può bere alcolici in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità. Poche delle future madri hanno sentito parlare di FAS - la sindrome alcolica fetale nel feto. Si verifica nella maggior parte dei casi con l'adozione simultanea di una grande quantità di alcol. In un bambino, non solo ci possono essere come risultato di tali malformazioni materne della libagione, ma anche di ritardo mentale, così come le tipiche manifestazioni sul viso, simili alla sindrome genetica. Ed è impossibile curare FAS, solo per prevenirlo senza bere alcolici durante la gravidanza.

Nel frattempo, l'uso di piccole dosi di alcol da parte della madre è anche potenzialmente pericoloso per il feto. Può provocare un travaglio prematuro, distacco della placenta, scarsa intelligenza nel bambino.

6. Tè e caffè. Molte donne considerano queste bevande inaccettabili a causa della caffeina che contengono. Ma in realtà, non tutto è così spaventoso. Il livello di caffeina contenuto in due tazze di caffè è assolutamente sicuro per la futura mamma. Ma in 4 tazze di caffè - è già potenzialmente pericoloso. Incinta non può essere tanto caffè.

Se una donna assume regolarmente una quantità così grande di caffeina, il bambino potrebbe avere un ritardo di crescita intrauterino. Questi bambini nascono deboli e sottopeso. Ma il travaglio prematuro e gli aborti spontanei della caffeina non provocano.

Nel tè, la caffeina è anche contenuta in grandi quantità, ma il tè non ha quasi alcun effetto sul corpo, non ha un effetto rinvigorente, poiché non è quasi assorbito da questa bevanda.

In altri prodotti, come il cioccolato, la caffeina contiene una piccola quantità. Ma in alcune medicine molto. Ad esempio, citramon contiene un sacco di caffeina in un rimedio mal di testa. Non dovrebbe essere preso dalle mamme in attesa.

7. Bevande gassate dolci. Hanno un'alta utilità calorica e zero. Molti conservanti, aromi e coloranti nella composizione. Se vuoi davvero aromi di frutta, bevi succo naturale.

8. Narzan con alta mineralizzazione. Molti di noi considerano l'acqua minerale benefica per il corpo. Questo è vero, ma solo se lo scegli e lo usi correttamente. I Narziani differiscono non solo per il loro gusto, ma anche per la loro composizione. Alcuni contengono molti minerali, sali e quindi dovrebbero essere usati in quantità minime e solo per ragioni mediche, di solito nei sanatori. La temperatura di narzan gioca anche un ruolo per la sua digeribilità.
Proprio come una bevanda è meglio usare acqua con bassa mineralizzazione. Non più di 3 grammi per litro (indicato sull'etichetta). Una tale poca acqua e bruciore di stomaco aiuteranno.
Ma narzan salato, ad esempio, Essentuki 17, può innescare un aumento della pressione sanguigna e dell'edema.

9. Pesce. Il menu di una donna incinta dovrebbe contenere un minimo di pesce. Particolarmente grande, mare. Il fatto è che le acque marine contengono mercurio. E più pesci pesano, cioè più vecchi, più accumula in sé questo metallo pericoloso. Pertanto, con il pesce di mare è necessario fare attenzione alle donne che stanno pianificando un bambino, già in stato di gravidanza, e anche l'allattamento al seno. Preferisci il pesce piccolo migliore. I gamberetti, il salmone e il tonno leggero sono preferiti. Devi evitare la carne di squalo e la spada di pesce. Una settimana non può mangiare più di 170 grammi di pesce marino. Il peso è indicato fresco, senza cucinare il pesce.

10. Uccelli, carne di bovini, uova che non sono state sufficientemente trattate termicamente. Possono contenere pericolosi parassiti e batteri patogeni: la salmonella. Le infezioni intestinali sono molto pericolose per le future mamme. Hanno un effetto tossico sul feto, portano alla disidratazione del corpo materno, alla perdita di peso, motivo per cui soffre il nascituro.
Le uova non dovrebbero essere consumate crude e dovrebbero essere lavate accuratamente prima della cottura, dal momento che le conchiglie si trovano sul guscio. Hai bisogno di far bollire così tanto che il tuorlo diventa denso. Questo è difficile da bollire. È necessario evitare le salse in cui vengono aggiunti tuorli grezzi o con un trattamento termico insufficiente, ad esempio l'olandese.
Il manzo deve essere cotto a una temperatura di almeno 70 gradi, carne di pollame - almeno 80 gradi.

11. Formaggi a pasta molle, formaggio. Dovrebbero essere evitati perché potrebbero essere infettati da un microorganismo pericoloso - Listeria. I sintomi di listeriosi sono nausea, vomito, diarrea. L'infezione può causare danni al feto e aborti spontanei.

Questo è un elenco indicativo che le donne in gravidanza non dovrebbero mangiare o bere. Probabilmente è incompleto. Ma la maggior parte degli alimenti non ha bisogno di essere completamente esclusa dalla dieta. Ad esempio, agrumi. Non dovrebbero essere coinvolti nelle mamme in attesa per evitare reazioni allergiche. Ma moderatamente permesso di usare.

Menu consigliato per le donne in gravidanza e consigli dei medici

La dieta della futura madre dovrebbe essere variata: questo è il requisito principale. Dopo tutto, la salute del bambino dipenderà dalla qualità della nutrizione, da quanto è piena, contiene tutte le vitamine e i minerali necessari. Certo, ci sono integratori vitaminici complessi per il cibo, ma è meglio assumere vitamine nella sua forma naturale. E sotto forma di compresse dovrebbe essere assunto acido folico, ioduro di potassio. Se necessario, ferro e calcio. Ricorda che la deficienza di acido folico provoca malformazioni fetali. Mancanza di calcio per danneggiare i denti della madre e compromissione della formazione dello scheletro nel bambino. La mancanza di iodio porta al ritardo mentale del bambino. Una mancanza di ferro - ad anemia in un bambino dopo la nascita, il ritardo del suo sviluppo mentale e fisico.

I vegani, quelli che non consumano carne o latticini, avranno sicuramente bisogno di una dose aggiuntiva di 400.400 UI / die, vitamina B-12 in un volume di 2 μg / giorno. Inoltre, è necessario monitorare il contenuto calorico della dieta. Non dovrebbe essere a basso contenuto calorico.

A proposito, che tipo di apporto calorico dovrebbe avere una futura mamma? Ci sono opinioni diverse. Il più comune è che è di circa 200 kcal più alto di quello di una donna non incinta. In realtà, tutto dipende dal peso iniziale, se c'è un eccesso o una mancanza. Inoltre, una donna con una gravidanza multipla dovrebbe mangiare un po 'più della norma. In media, l'aumento di peso per una donna con un indice di massa corporea normale durante la gravidanza è di 10-12 kg.

E questi sono prodotti che devono essere nella dieta.

1. Kefir, ryazhenka, bifidok, latte. Allo stesso tempo, dovrebbe essere posta particolare enfasi sui prodotti lattiero-caseari fermentati. Il latte non è padrone di tutti gli adulti. Per molti, provoca aumento di gas e diarrea. E il più spesso questo effetto collaterale è osservato in donne incinte.

Kefir agisce anche sul sistema digestivo più delicatamente. E sii sicuro di essere presente nella dieta delle donne anche come profilassi contro la stitichezza. A tal fine, è consigliabile bere le bevande più fresche di latte acido, in questo caso contengono il numero massimo di batteri per normalizzare la microflora intestinale. Latte e latticini al giorno è consigliabile utilizzare circa 500-600 grammi.

Con il latte puoi cucinarti il porridge: farina d'avena, miglio, riso, ecc.

2. Ricotta e formaggio Questi non sono solo ottimi prodotti per la prevenzione della carenza di calcio, al pari dei prodotti caseari, ma anche delle fonti di proteine animali. La ricotta è preferibilmente consumata con un contenuto di grassi del 4-9%. Sono sufficienti 400 grammi a settimana I formaggi sono necessariamente difficili. Fino a 100 grammi a settimana.

3. Burro Da lui non dovrebbe rifiutare. Aggiungere il burro molto bene nei cereali di cereali, ad esempio, grano saraceno. Fino a 100-150 grammi di burro sono consentiti a settimana.

4. Carne. Dovrebbe essere varietà a basso contenuto di grassi. Manzo o pollame Ma assicurati di cuocere accuratamente. Preferibilmente bollito o cotto. La carne non è solo una fonte inestimabile di proteine, ma anche di ferro, che è carente nel corpo della maggior parte delle donne incinte. È consigliabile avere carne nella dieta quotidiana. Circa 150 grammi.

5. Cereali Puoi cucinare il porridge cucinando in una casseruola, in un forno a microonde o comprare fiocchi che sono sufficienti per riempire con acqua o latte. Il ruolo non è grande. Ma i benefici tangibili porteranno. I cereali contengono molte sostanze benefiche per il corpo. Hanno un basso contenuto calorico e quindi non portano ad un rapido aumento di peso. E poi un'enorme quantità di fibra, che contiene cereali, salverà dalla stitichezza.

6. Verdure Può essere consumato crudo, sotto forma di insalate, condito con olio d'oliva o vegetale. Consigliato 400 grammi al giorno.

7. Frutta. Saranno sufficienti circa 300 grammi al giorno. È desiderabile non appoggiarsi agli agrumi. I succhi di frutta sono bevibili con moderazione, in quanto contengono molto zucchero, ma non c'è fibra.

Ecco un elenco esemplare di ciò che si può mangiare per le donne incinte, e ciò che non è per la gravidanza precoce e in ritardo. Per nutrire la futura madre dovrebbe essere frazionale - spesso, fino a 5-6 volte al giorno, ma gradualmente. Ciò contribuirà ad evitare forti attacchi di bruciore di stomaco. E per lunghi periodi non ci saranno eruttazioni, e il benessere generale sarà migliore se non c'è molto cibo nello stomaco subito.

Per quanto riguarda il liquido, la sua futura mamma ha bisogno di usare almeno 1,5 litri al giorno. E anche quelli che hanno gonfiore.

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Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

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Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

Contenuto dell'articolo:

Una donna che decide di diventare madre, deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Il latte contiene il necessario per il futuro baby calcio, vitamine B, D e grassi polinsaturi Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni delle madri.
Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dei bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

I dadi

Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

Acido ellagico
Lignina.
Selena.
Magnesio.
Vitamina E.
Acido fitico
Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più utili, che rinforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Il cibo dovrebbe essere consumato carne magra - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - lei prende un carico pesante nei mesi felici di portare il suo bambino. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sull'abilità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

Ma non crudo!

verdure

Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

È in queste verdure contiene il numero più grande:

Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la donna incinta può sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo lipidico, nella formazione di "vitelli rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, responsabile del corretto sonno, del buon appetito e del buon umore della madre.

Frutta e bacche

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Sarebbe auspicabile annotare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

impulso

Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

cereali

Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

spinaci

Acido folico
Calcio.
Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

funghi

I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. Utilizzare i funghi solo con produttori affermati.

L'olio

Il più utile per le future madri è l'oro liquido d'oliva, ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
Ma il burro non ha bisogno di essere abusato - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

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Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
Cibo in tempi diversi
- All'inizio
- Alla fine
dieta
I prodotti più utili

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

Prima di tutto questi includono:

Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

15% di proteine - e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

E anche minerali:

Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

Dieta durante la gravidanza

Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

I prodotti più utili durante la gravidanza

Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati "artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Prodotti vietati e autorizzati a mangiare durante la gravidanza

Una dieta completa e sicura durante la gravidanza è la chiave per il benessere e la salute della futura madre e bambino.

Una dieta completa e sicura durante la gravidanza è la chiave per il benessere e la salute della futura madre e bambino. Ecco perché, durante la gravidanza, la gestante ha bisogno di mangiare correttamente, evitare additivi dannosi che possono impedire al bambino di svilupparsi normalmente. Come sai, molte future madri con l'inizio della gravidanza, cambiando comportamento alimentare, c'è il desiderio di mangiare cibi che una donna non aveva mai usato prima. Ciò è dovuto alla mancanza di alcuni elementi traccia nel corpo. Avendo notato un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa che non è sano, devi passare un esame emocromocitometrico completo. Dopo aver appreso della situazione, si consiglia alla madre in attesa di familiarizzare con prodotti proibiti durante la gravidanza, perché possono danneggiare il nascituro. E anche conoscere quei prodotti che sono utili e consigliati per l'uso.

Elenco di alimenti proibiti durante la gravidanza

L'elenco comprende quei prodotti che possono causare danni significativi alla salute del nascituro, pertanto i medici raccomandano di escludere completamente dalla dieta di una donna incinta prodotti quali:

Qualsiasi bevanda alcolica, anche in una piccola dose, può interferire con il normale movimento dell'ossigeno alle cellule del corpo, che interrompe il normale metabolismo. I bambini le cui madri hanno usato l'alcol possono nascere prematuramente e con una mancanza di peso o con deformità ossee. Le capacità mentali di questi bambini sono molto lontane dai loro pari.

Tutti questi prodotti sono forti allergeni che possono

Indagando sulla composizione del prodotto sulla confezione, una donna dovrebbe prestare attenzione ai regolatori di acidità, ai conservanti, ai coloranti, agli emulsionanti, agli esaltatori di sapidità, poiché influenzano il fegato e il pancreas sia della madre che del bambino!

Dopo aver esaminato la lista degli alimenti proibiti, la futura mamma potrebbe chiedere: cosa significa mangiare? Ma non dovresti preoccuparti, avendo escluso prodotti dannosi, ci saranno ancora molti prodotti gustosi, nutrienti e sani. Saranno discussi ulteriormente.

Una corretta alimentazione e cibi sani durante la gravidanza

La corretta alimentazione di una donna incinta è la chiave per un parto di successo e facile, la conservazione della salute delle donne più incinte e la nascita di un bambino sano.

Come mangiare e cosa serve e può mangiare durante la gravidanza, sarà discusso ulteriormente.

Le sostanze contenute nella frutta secca trattengono il calcio nel corpo, migliorano la vista, eliminano le tossine, i radionuclidi, i sali di metalli pesanti, le scorie e il colesterolo dal corpo. La pectina e la cellulosa attivano la funzione intestinale, migliorano la sua motilità, normalizzano lo stato della microflora benefica, eliminano la stitichezza.

Ricco di vitamine e oligoelementi necessari per la piena crescita e lo sviluppo del bambino. Dovresti mangiare verdure in estate, perché in inverno o in autunno, i verdi possono essere coltivati con pesticidi e nitrati.

In quantità moderate arricchiscono il corpo con olii, proteine e minerali utili.

Contengono un complesso di vitamine (A, B, C, E, K), minerali (calcio, potassio, sodio, fosforo, magnesio), nonché acidi grassi polinsaturi. Gli oli rafforzano il sistema immunitario, riducono il colesterolo, normalizzano il lavoro del sistema cardiovascolare. Effetto benefico sulla formazione del cervello e del sistema nervoso del feto.

Vale la pena notare che la necessità di un'alimentazione corretta e razionale di una donna che sopporta un figlio è scientificamente provata. La dieta di una donna incinta influenza direttamente il corso e la durata della gestazione, il processo di sviluppo e la formazione del feto. Una corretta alimentazione Le future madri contribuiscono alla nascita di un bambino con un peso normale senza lesioni e patologie.

Nella terza lista, presentiamo prodotti che non sono desiderabili per l'uso durante la gravidanza.

Alimenti che dovrebbero essere tagliati nella dieta di una donna incinta

Pertanto, è importante che ogni donna incinta sappia quali alimenti dovrebbero essere ridotti e quali dovrebbero essere abbandonati per la durata della gravidanza. Dopotutto, tutto ciò che una donna mangia durante questo periodo colpisce immediatamente la salute del futuro bambino.

http://child-blog.ru/beremennost/pitanie/produkty-kotorye-zapreshheny-i-razresheny-k-upotrebleniyu-vo-vremya-beremennosti.html

10 prodotti più utili per le donne incinte

I prodotti più utili per le donne incinte

La carne è la principale fonte di proteine animali, ferro e vitamine del gruppo B, che sono necessarie sia per una donna incinta che per il suo bambino non ancora nato. Acquista non congelato, ma carne fresca, poiché è lì che vengono memorizzati più elementi utili.

Il pesce è ricco di fosforo e vitamina D, che sono in grado di assicurare il corretto funzionamento del sistema nervoso del bambino. Preferire pesce di mare fresco non è la varietà più grassa.

Quando si sceglie un menu durante la gravidanza, non dimenticare il latte. Bevi ogni giorno per 1-2 bicchieri. Il latte contiene vitamine D e B, oltre a calcio e acidi grassi omega-3.

Le uova sono una fonte di grandi quantità di vitamine e di microelementi sani. Il cromo, che è contenuto in questo prodotto, ti salverà dalla tossicosi nel primo trimestre di gravidanza, oltre a garantire il corretto sviluppo delle capacità mentali del futuro bambino.

Gli spinaci sono essenziali per i globuli del bambino. Contiene acido folico, ferro, vitamina A e calcio.
Gli spinaci possono essere utilizzati sia grezzi che come additivi per il pesce o per riempire la torta.

Le noci sono un deposito di preziose sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del sistema immunitario e nervoso del bambino. Inoltre, sono ricchi di vitamina E, selenio, magnesio, acidi omega-3 polinsaturi e acido fitico.

Con l'uso regolare di broccoli, tu e il tuo futuro bambino riceverete acido folico, ferro, calcio, vitamine A, C, E. Inoltre, i broccoli sono in grado di rimuovere perfettamente tutte le sostanze tossiche dal corpo, pulire e non permettere la formazione di radicali liberi.
Quando cucini, prova a non digerire i broccoli, altrimenti perderà tutte le sostanze nutritive.

La carota è una verdura ricca di vitamina A, essenziale per lo sviluppo di ossa, denti e occhi in un futuro bambino.

Quando la gravidanza è necessaria per includere nella dieta di avocado. La vitamina C, il potassio e la vitamina B6 in essa contenuti sono necessari per la formazione di tessuti in un bambino. Inoltre, l'avocado è ricco di acido folico (vitamina B9), che è importante per la formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino.

Lenticchie - il prodotto più utile per l'intestino tra tutti i legumi. È anche ricco di proteine, ferro e vitamina B6.

http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyh

Prodotti durante la gravidanza: compongono la dieta ottimale

La salute e lo sviluppo del bambino dipendono direttamente dalla nutrizione della futura madre. I prodotti durante la gravidanza dovrebbero essere consumati, prima di tutto, benigni - le conseguenze dell'avvelenamento da cibo e per il futuro bambino e la donna incinta sono troppo cattive.

Quali alimenti sono necessari durante la gravidanza per una dieta ottimale?

Una quantità sufficiente di frutta e verdura dovrebbe essere presente nella dieta di una donna. Con l'aiuto delle verdure e delle loro vitamine, la parte principale delle vitamine necessarie per lo sviluppo del bambino entra nel corpo della futura madre. I frutti sono una fonte inestimabile di fibre. La fibra stessa non viene digerita nello stomaco e nell'intestino, ma contribuisce alla prevenzione della stitichezza. Ma accelera anche il passaggio di detriti alimentari e riduce il rischio di malattie intestinali.

Fibra nella dieta di incinta

Ci sono due tipi di fibra - questo

solubile
e insolubile.

K solubile Questi includono pane nero, legumi e farina d'avena, così come la maggior parte delle verdure e frutta.

E a fibra insolubile Questi includono prodotti come riso, fragole, noci e crusca.

Va detto che la fibra solubile è:

la maggior parte delle verdure e dei frutti.

Alla fibra insolubile includono i seguenti prodotti:

Chicchi nella dieta della futura mamma durante la gravidanza

Il posto più importante nella dieta di una donna incinta sono i cereali, che rappresentano i cereali di vari cereali, che vengono liberati dalle membrane e dalle parti germinali. I cereali dell'avena e del grano saraceno sono molto utili durante la gravidanza. Il riso durante la gravidanza è meglio usare non lucidato, ma i cereali e i legumi sono una buona fonte di proteine vegetali, vitamine del gruppo B, minerali e fibre alimentari.

I cereali sono considerati i più utili, perché durante la gravidanza i chicchi di avena e grano saraceno sono molto utili. Ma il riso è meglio prendere non lucidato. Ma il pane è meglio scegliere dalla farina integrale.

Frutta e verdura come parte della dieta durante la gravidanza

Nella dieta della madre deve essere presente la quantità richiesta di frutta e verdura. Con le verdure, la maggior parte dei minerali e delle vitamine entrano nel corpo. Inoltre, è una fonte naturale di fibra. Nell'intestino e nello stomaco e fibra non può essere digerito.

La fibra durante la gravidanza è eccellente nel prevenire la stitichezza, accelerare la permeabilità alimentare, sostenere la funzione motoria del tratto intestinale e ridurre il rischio di varie malattie intestinali. Alcuni frutti danno al corpo una fibra solubile e insolubile. Ad esempio, le mele: la buccia fornisce cellulosa insolubile e la polpa del frutto è una fonte di fibra solubile o pectina.

Prodotti lattiero-caseari durante la gravidanza

I latticini durante la gravidanza dovrebbero far parte della dieta quotidiana della madre incinta, come la fonte più importante di calcio e proteine. Questi prodotti includono

latte,
kefir,
latte acido,
ma anche ricotta a basso contenuto di grassi e altri prodotti caseari.

Dopo tutto, sono molto ben assorbiti, digeriti e aiutano a ripristinare la composizione desiderata della microflora intestinale.

Carne e prodotti a base di pesce nella dieta durante la gravidanza

Ma anche nella dieta di una donna dovrebbe essere carne, ma non ha bisogno di essere cucinata tutti i giorni solo due o tre volte alla settimana. Preferire le varietà a basso contenuto di grassi, come coniglio, carne magro, maiale, pollo, ma si può anche prendere la carne di tacchino. La migliore cottura della carne per la futura mamma viene presa in considerazione quando viene cotta, stufata con verdure e bollita. Dopo tutto, durante la gravidanza non è raccomandato l'uso, carne fritta, contribuisce a causare bruciori di stomaco.

Pesce: un prodotto utile nella dieta durante la gravidanza

Anche nella lista dei prodotti durante la gravidanza, puoi fare pesci e varietà a basso contenuto di grassi. Dopo tutto, il pesce stesso è una fonte di sali di iodio e fosforo.

Non è consigliabile mangiare piatti a base di carne ogni giorno, una volta che pochi giorni sono sufficienti. È necessario usare varietà a basso contenuto di grassi.

carne di manzo,
carne di maiale,
coniglio,
pollo
e carne bianca di tacchino.

Le opzioni di cottura più accettabili per i prodotti a base di carne sono la torrefazione, lo stufato, la bollitura. Non è raccomandato mangiare carne fritta, causa il bruciore di stomaco.

Nel caso in cui si cuoce la zuppa di brodo di carne, si consiglia di farla bollire solo sul secondo brodo, scolare il primo brodo dopo la bollitura. È importante non dimenticare che la carne ha bisogno di una buona elaborazione culinaria, in quanto può essere contaminata. Pesci magri come il lucioperca, il merluzzo o il nasello sono una preziosa fonte di fosforo e iodio.