Le donne hanno bisogno di mangiare diversamente dagli uomini, perché siamo tutti umani? Mentre questo è certamente vero, le esigenze nutrizionali delle donne sono più specifiche.
Pam Peeke, autore di Fighting Overweight After 40, MD e docente presso la Facoltà di Medicina dell'Università del Maryland, spiega questo fatto. Le donne hanno esigenze individuali per determinati alimenti al fine di rimanere sani, energici e magri, soprattutto considerando il processo di invecchiamento, che inizia dopo 30 anni.
Dr. Pamela Peak - un dottore, scienziato, esperto riconosciuto a livello internazionale e autore di lavori nel campo della nutrizione, fitness e salute pubblica offre il seguente elenco di prodotti utili per le donne che dovrebbero essere presenti nella loro dieta settimanale.
1. Alimenti ricchi di calcio per le donne
Il calcio è un materiale strutturale che supporta la piena condizione dei denti e delle ossa. Ogni anno, lo scheletro di un adulto viene aggiornato del 20%.
Inoltre, il calcio è coinvolto nel lavoro del sistema nervoso centrale, il sistema cardiovascolare, nel sistema sanguigno.
Con la mancanza di calcio nel corpo, è possibile lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi, la deformazione dell'osteoartrosi, la deformità delle vertebre, i disturbi dell'andatura, i dolori muscolari e ossei, ecc.
Una buona scelta per soddisfare il bisogno di calcio può essere considerata:
- latticini a basso contenuto di grassi (panna, latte, ricotta, formaggio);
- verdure a foglia verde scuro (broccoli, cavolfiori, cavoli);
- prodotti di soia fortificati con calcio, tofu;
- noci, mandorle dolci.
Percentuali di assunzione di calcio:
- per le donne da 19 a 50 anni - 1000 mg;
- per le donne da 51 anni e più - 1200 mg.
Durante la gravidanza o l'alimentazione, il fabbisogno giornaliero di calcio aumenta, quindi è necessario consultare ulteriormente il medico prima di apportare modifiche alla dieta.
2. Alimenti ricchi di ferro per le donne
A causa del ciclo mestruale, le donne hanno bisogno di più ferro. Il corpo femminile per un mese perde quasi 2 volte di più dell'elemento traccia rispetto al corpo maschile.
Il tasso di consumo per una donna è da 12 a 15 mg (15-20 mg è un altro punto di vista) al giorno, mentre per un uomo è da 10 a 12 mg.
Il ferro è coinvolto nei processi:
- stoccaggio e trasporto di emoglobina;
- il metabolismo;
- erogazione di ossigeno ai citocromi (molecole di energia proteica);
- nella sintesi degli ormoni;
- mantenere il sistema immunitario.
Buone fonti di ferro sono:
- ceci (piselli d'agnello);
- manzo magro;
- barbabietole (bietole);
- tofu (cagliata di fagioli);
- albicocche secche
3. Alimenti ricchi di vitamina C per le donne
La vitamina C è coinvolta in più di 300 processi biologici nel corpo umano, coinvolti nel lavoro di:
- sistema immunitario;
- sistema nervoso;
- sistema digestivo;
- nella produzione di collagene;
- nella sintesi degli ormoni.
La vitamina C è il più potente antiossidante solubile in acqua naturale:
- neutralizza le reazioni dannose, aiuta a purificare il corpo dai veleni;
- fornisce protezione al colesterolo ad alta densità ("sano") dagli effetti dei radicali liberi.
- previene lo sviluppo di malattie maligne, patologie cardiache (cardiopatia coronarica), contribuisce alla preservazione della giovinezza.
Le eccellenti fonti di vitamina C includono:
- agrumi;
- fragole;
- pepe verde e rosso;
- cavolo, broccoli;
- spinaci;
- patate;
- pomodori;
- kiwi;
- prezzemolo;
- guava.
È logico aggiungere alla dieta quotidiana 2 - 3 (o più) porzioni di frutta e verdura con contenuto di vitamina C. L'assunzione giornaliera raccomandata per le donne è di 75 mg.
4. Verdure a foglia verde - prodotti per donne
Questa categoria di verdure comprende cavoli, che vanno dal cavolo cinese (Bok Choi) alle foglie di lattuga più scure. Sono ricchi di nutrienti essenziali e fibre.
Le verdure a foglia aiutano a purificare e disintossicare il corpo. Il colore verde scuro indica un maggior contenuto di vitamine e sostanze fitochimiche preziose per il corpo. Ad esempio, la pigmentazione verde del pigmento aiuta a eliminare le tossine e le scorie, a pulire il fegato e altri organi.
Le verdure a foglia verde scuro sono una fonte di:
Ogni giorno dovrebbe mangiare almeno 3 porzioni di queste verdure.
5. Noci - prodotti per donne
Le noci contengono grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre il colesterolo e i grassi polinsaturi che aiutano a prevenire le malattie cardiache. Inoltre, i dadi sono una buona fonte:
- proteina (l'arginina - un amminoacido derivato dalle noci, aiuta a mantenere la flessibilità delle navi arteriose, riducendo il rischio di aterosclerosi);
- calcio;
- fosforo;
- zinco;
- di rame;
- selenio;
- acido folico;
- vitamina E;
- vitamina A.
La maggior parte delle noci ha un basso indice glicemico, per questo motivo sono raccomandate per le persone con diabete.
Le noci sono ad alto contenuto di calorie, quindi il loro uso dovrebbe essere limitato a: 14 metà di noce, 7 noci del Brasile o 28 pezzi di arachidi al giorno.
6. Acqua
Del 100% della massa totale del corpo umano, l'acqua costituisce il 65 - 75%, regolando tutte le funzioni.
L'acqua non è cibo, ma è importante per tutti i processi metabolici e si riferisce ai principali componenti della nutrizione. Aiuta la digestione, favorisce la perdita di peso e migliora l'aspetto della pelle.
La mancanza di acqua nel corpo è attribuita alle principali cause di invecchiamento e disidratazione cronica - all'origine della maggior parte delle malattie.
Il giorno in cui è necessario bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua, ma ha anche senso usare cibi ad alto contenuto d'acqua, ad esempio frutta e alcune verdure.
La migliore modalità - assunzione di acqua uniforme per tutto il giorno.
7. Mirtilli e succo di mirtillo - Prodotti per le donne
Le proantocianidine presenti nei mirtilli rossi impediscono ai batteri di attaccarsi alle pareti della vescica, contribuendo a prevenire lo sviluppo delle infezioni del tratto urinario. Grazie alle sue proprietà antimicrobiche e diuretiche, i mirtilli sono utilizzati con successo nel trattamento di malattie della vescica e dei reni.
Il mirtillo è la fonte:
- flavonoidi;
- pectine;
- tannini;
- vitamina C, vitamine del gruppo B;
- potassio, fosforo, calcio, ferro, manganese, rame, molibdeno, ecc.
- acidi organici (benzoico, cinnamico, malico, usolico, citrico).
I risultati di una nuova ricerca suggeriscono che il mirtillo può anche contribuire alla prevenzione delle malattie cardiovascolari.
8. Alimenti ricchi di acido folico per le donne
L'acido folico (folato) nel corpo è coinvolto nei processi di:
- divisione cellulare;
- il metabolismo;
- sintesi di eritrociti e leucociti;
- produzione di neurotrasmettitori.
Gli alimenti che sono ricchi di acido folico includono asparagi, arance, fagioli e cereali fortificati, per ulteriori informazioni, vedere "Quali alimenti contengono acido folico". La sua velocità è di 400 microgrammi al giorno.
L'acido folico è di particolare importanza durante la gravidanza, assicurando il corretto sviluppo del tubo neurale fetale e la salute del suo cuore. La mancanza di folato durante la gravidanza è la causa delle deformità del feto e, successivamente, l'alterazione dello sviluppo mentale nei bambini.
9. Cereali integrali - prodotti per donne
I cereali integrali sono una preziosa fonte di carboidrati e proteine complessi, nonché vitamine del gruppo B, micro e macroelementi, fibre alimentari.
I cereali integrali sono costituiti da tre componenti principali: crusca, germe e endosperma.
- La crusca è il guscio esterno del seme, che comprende antiossidanti, fibre e vitamine del gruppo B.
- Dopo l'impollinazione, il germe viene trasformato in una nuova pianta e contiene minerali, vitamine, grassi e proteine.
- L'endosperma è una risorsa alimentare di semi che fornisce energia per la crescita delle piante. La maggior parte è costituita da proteine (glutine), ma contiene anche amidi, grassi e fibre.
Dopo che i grani vengono elaborati e puliti, rimane solo l'endosperma.
I cereali integrali sono ricchi di fibre e, quindi, possono prevenire problemi digestivi abbastanza comuni tra la metà femminile della popolazione.
Dovrebbe includere più cereali integrali come riso integrale, scaglie di crusca, pane integrale, semole d'orzo e quinoa.
10. Proteine della soia - prodotti per donne
Le proteine della soia si trovano in alimenti come il tofu, il latte e il burro di soia e il grano di soia.
Secondo la ricerca, la proteina di soia abbassa il colesterolo LDL (cattivo) e contribuisce ad aumentare il colesterolo ad alta densità (HDL). Gli isoflavoni di soia hanno anche proprietà antiossidanti. Gli isoflavoni di soia genisteina possono aumentare la flessibilità dei vasi sanguigni, riducendo la probabilità di aterosclerosi.
Mangiare la soia riduce il rischio di osteoporosi.
Menopausa Salute
Secondo i dati della ricerca, l'uso della soia riduce il livello dei sintomi nei periodi di premenopausa e postmenopausa. Studi epidemiologici hanno riportato livelli più bassi di vampate di calore e sudorazioni notturne nelle donne asiatiche rispetto alle donne occidentali. Uno studio recente ha rilevato che l'aggiunta di 60 grammi di proteine di soia alla dieta ha ridotto significativamente l'incidenza di vampate di calore in un certo numero di donne dopo la menopausa.
Cioè, puoi prendere una bevanda di soia per colazione, o aggiungere latte di soia al caffè, mangiare una manciata di noci di soia fritte come spuntino. Queste opzioni suggeriscono di consumare da 10 a 30 g di proteine di soia e da 20 a 60 mg di isoflavoni.
Quindi, come possono essere chiamati i prodotti più utili per le donne:
- Alimenti ricchi di calcio.
- Cibi ricchi di ferro
- Alimenti ricchi di vitamina C.
- Verdure a foglia verde.
- Noci.
- Acqua.
- Cranberry.
- Alimenti ricchi di acido folico.
- Cereali integrali
- Proteine di soia
10 cibo più utile per le donne
Molte donne a volte pensano se hanno bisogno di mangiare qualcosa di speciale, non perché il sesso più forte mangia. E non c'è niente di strano in questo, perché il corpo di una donna è fondamentalmente diverso da quello di un uomo, e quindi alcuni elementi che otteniamo dal cibo, ne ha bisogno di un po 'di più e di meno. Una corretta alimentazione può proteggere una donna da molti problemi, come la possibilità di complicanze cardiache, cancro al seno e disturbi nervosi. Moderni ritmi di vita rapidi, cattiva ecologia - tutto ciò ha un impatto negativo non solo sulla salute delle donne, ma anche sull'attrattiva. Ma il desiderio di piacere è profondamente radicato nella mente femminile. Ma la natura si è presa cura di tutto, incluso, e ha creato cibi sani per le donne che possono aiutarla a essere sana e bella. Questo non significa che è necessario mangiare solo loro, quanto basta per immettere questi prodotti nella vostra dieta su base continuativa. Quindi quali prodotti sono buoni per la salute delle donne?
Prima di tutto, va notato che per ogni persona, sia per una donna che per un uomo, la cosa principale è mangiare bene, mantenere l'equilibrio e fornire al corpo tutti gli elementi necessari. Pertanto, i prodotti utili per la salute delle donne possono essere suddivisi in diversi gruppi, perché danno al corpo diversi elementi.
10 alimenti utili per donne ricche di calcio
Il calcio è un elemento molto importante per il nostro corpo, perché è grazie a lui che i denti e le ossa rimangono forti. Inoltre, il calcio ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, sull'apporto di sangue e sul sistema nervoso. Se il calcio nel corpo non è sufficiente, una persona può ammalarsi di osteoporosi, osteoartrite, dolore alle ossa e muscoli possono apparire.
- Il primo posto, senza dubbio, occupa prodotti lattiero-caseari. Infatti, in crema, ricotta, latte e formaggio contiene un'enorme quantità di calcio;
- Cavolfiore e broccoli contengono anche molto calcio;
- I prodotti a base di soia, come ad esempio il tofu, possono anche vantare un alto contenuto di questo elemento;
- Vale la pena prestare attenzione a una delicatezza così piacevole, come le noci;
- Pesce, specialmente mare;
- Il calcio si trova anche in frutti come fichi o albicocche;
- Succhi d'arancia o di pompelmo freschi;
- Pane integrale;
- Legumi, come fagioli o piselli;
- Non è il preferito da tutti, ma un aglio sano.
10 degli alimenti più utili per le donne ricche di ferro
Il ferro è un elemento essenziale per una donna, perché ogni mese, nei giorni critici, insieme al sangue, ne perdiamo una grande quantità irrimediabilmente. E il ferro richiede al nostro corpo buona emoglobina e metabolismo, livelli ormonali e sistema immunitario.
- Ceci e ceci saranno i primi in questa lista, perché non è per niente che questo legume è così popolare in Oriente, anche se non ha messo radici in Russia;
- La carne bovina è la più alta carne contenente ferro;
- Barbabietole a foglia;
- Di nuovo, "ciao" da est è il tofu;
- Albicocche secche e composta da esso, familiare a tutti sin dall'infanzia;
- Pane di frumento;
- Tra le verdure ci sono patate, cipolle e pomodori;
- E tra i frutti ci sono banane, prugne e mele;
- Le bacche che ci delizieranno con il ferro sono mirtilli rossi, ribes nero e fragole;
- Non dimenticare una tale delicatezza, come i funghi secchi.
10 prodotti più benefici per la salute delle donne, ricchi di vitamina C
A proposito di quanto sia importante la vitamina C ascoltata, senza dubbio, tutto. Colpisce i trecento processi nel nostro corpo, sorprendendo, non è vero? La vitamina C è semplicemente necessaria per sistemi come immunitario, digestivo, nervoso. Questa vitamina sintetizza ormoni e produce collagene.
- Senza dubbio, tutti gli agrumi - arance, limoni, pompelmi saranno in primo luogo - scegliere di assaggiare;
- La regina dei letti estivi - fragole;
- Il pepe bulgaro porta anche la vitamina C;
- Tutti noi siamo familiari e amati: patate;
- Pomodori rossi maturi;
- Delizioso ospite straniero - kiwi;
- Prezzemolo russo dolorosamente nativo;
- Una rarità nelle bancarelle domestiche è guava;
- Rosa canina e olivello spinoso e decotti di loro;
- Ospite dal sud - aglio selvatico.
10 dei prodotti più utili al mondo per le donne ricche di acido folico
L'acido folico o la vitamina B1 devono essere reintegrati ogni giorno, la situazione è aggravata dal fatto che questo acido è facile da perdere durante il processo di cottura. La vitamina B1 influenza il metabolismo, la divisione cellulare, la creazione di globuli bianchi e globuli rossi.
- In primo luogo è il prodotto, che anche per qualche ragione non ha trovato molta distribuzione - questi sono germogli di asparagi;
- Arancia e succo d'arancia - darà anche il tuo corpo Vitamina B1;
- Fegato di manzo;
- Spinaci, che non dovrebbero essere trattati termicamente per molto tempo;
- Il riso a cui siamo abituati;
- Piselli freschi;
- Uova crude, che, ovviamente, dovrebbero essere usate con cautela;
- broccoli;
- Arachidi tostate;
- Avocado recentemente popolare.
I prodotti utili per il corpo femminile includono anche oli vegetali. Tale olio come semi di lino, contiene un'enorme quantità di potassio e magnesio, zinco e lecitina, e inoltre migliora in modo significativo il tuo umore. Basta bere un cucchiaio ogni giorno prima di andare a letto, in modo che il corpo riceva tutti gli elementi necessari che l'olio di lino fornisce.
I prodotti femminili più utili sono anche normali cavoli bianchi e insalate. Il cavolo non è solo un prodotto molto dietetico, ha un grande effetto sulla visione e rafforza il sistema immunitario, contiene calcio e aiuta a perdere peso. Le insalate verdi sono anche molto utili per il corpo, contengono un gran numero di sostanze fitochimiche e contribuiscono alla disintossicazione.
Parlando di quali sono i prodotti più utili per il corpo femminile, non dimenticarti dell'acqua ordinaria. Dopo tutto, tutti sanno che nel corpo umano l'acqua è più del settanta percento, regola tutti i processi metabolici. La mancanza di acqua nel corpo porta all'invecchiamento precoce e a tutta una serie di malattie. Ogni adulto ha bisogno di bere almeno otto bicchieri di liquidi al giorno.
Parlando di liquidi, vale la pena notare che il tè verde e il cacao sono anche molto utili per le donne. Il tè verde rallenta l'invecchiamento, perché è una fonte di antiossidanti. Il tè può anche prevenire il cancro, mantenere la giovinezza e la pelle e migliorare il tono generale.
Oltre al fatto che, come ricordiamo fin dall'infanzia, il cacao è molto gustoso e, come ogni dolcezza, è molto edificante, il cacao ha una serie di utili vantaggi. Il cacao rallenta il processo della menopausa, mantiene i capelli e le unghie belli, migliora la pelle e ha un buon effetto sulla velocità dei pensieri e delle prestazioni.
Un altro prodotto che dovresti assolutamente includere nella tua dieta per tutte le donne è il broccolo. Possiamo dire che questo vegetale è un vincitore tra i prodotti che proteggono il nostro corpo da possibili tumori. Inoltre, i broccoli sono un diuretico naturale, che è molto importante per la pulizia del corpo. I broccoli contengono un'enorme quantità di fibre e vitamine, potassio e proteine. Per le donne incinte, il broccolo è anche indispensabile, dal momento che contiene un componente come il folato, che ha un effetto positivo sullo sviluppo del bambino.
Mentre inizia la menopausa, molte donne pensano se debbano cambiare le loro abitudini alimentari, quali alimenti sono buoni per la menopausa? Per tutte le donne, questo periodo inizia in epoche diverse, a volte accade abbastanza presto a causa di ereditarietà o malattia. Ma, prodotti utili per la menopausa precoce, non differisce dalla lista dei prodotti per coloro che hanno questo tempo in tempo, perché i processi nel corpo, nonostante la differenza di tempo, tutte le persone sono più o meno le stesse.
- Il primo passo è quello di prendersi cura del livello di calcio nel corpo, e questi sono tutti gli stessi latticini, legumi e noci;
- Dovresti anche provare a ridurre il colesterolo, questo ti aiuterà frutti di mare, noci e olio vegetale di alta qualità;
- Scegli frutta e verdura particolarmente ricche di elementi utili. È abbastanza facile da fare, perché spesso hanno il colore più brillante - ciliegia, carota, pompelmo;
- La vitamina E, che è abbondante di riso, piselli, patate e avocado, è molto necessaria durante questo periodo;
- Non dimenticare l'immunità, che aiuterà cipolle e aglio.
Gli alimenti che sono buoni per la menopausa includono anche anacardi, albicocche secche, kiwi, meloni e cavoli di mare.
E le ragazze giovani che sono solo all'inizio del loro viaggio e spesso pensano solo ai problemi di eccesso di peso, dovrebbero anche pensare a un'alimentazione corretta. Dopotutto, il giovane corpo deve svilupparsi normalmente e prepararsi per una possibile futura gravidanza. I prodotti più utili per le ragazze, si possono facilmente trovare sugli scaffali di qualsiasi negozio.
- Prima di tutto è, ovviamente, il latte ricco di calcio. Può essere sostituito con yogurt naturale senza conservanti;
- Carne, che è una fonte di proteine e ferro;
- Legumi, che saturano il corpo con un'enorme quantità di sostanze nutritive, come magnesio e rame;
- Bacche - una fonte di vitamina C, che ha proprietà battericide naturali.
Con una perdita di sangue mensile e processi correlati, molte ragazze non si sentono molto bene, quindi è importante sapere quali prodotti sono utili per le mestruazioni.
- Se non sei un fan dell'olio di pesce, che ha un grande effetto sulla circolazione del sangue, allora devi includere il maggior numero possibile di pesci nella tua dieta;
- Dovresti mangiare quante più proteine possibile - ricotta, uova, formaggio e noci.
Inoltre, i prodotti utili per le mestruazioni - questo è il cioccolato nero, che contiene flavonoidi e la luce del sole, che forniscono al corpo vitamina D.
Se chiedi quali prodotti sono utili per gli organi genitali femminili, la risposta non è difficile. I prodotti colorati sono utili per gli organi genitali femminili, perché la natura prevede che i prodotti naturali spesso non siano bianchi. Pertanto, dovresti evitare la farina, lo zucchero, il pane bianco nella tua dieta.
Essendo in una delle fasi più importanti della loro vita, molti pensano a quali prodotti sono utili per le donne incinte.
- Questo, ovviamente, i latticini;
- Pesce e frutti di mare;
- Frutta e verdura e succhi da loro;
- Carni magre;
- I funghi contenenti acido nicotinico.
Se abbiamo l'opportunità di dare un po 'di prodotto a un palmo e di scegliere il prodotto più utile per le donne, sarà un pomodoro normale. Quei pomodori contengono un'enorme quantità di antiossidanti e lokopina. Ciò influenza il lavoro del cuore, del sistema nervoso e semplicemente edificante. Come gli scienziati hanno scoperto recentemente, i pomodori sono in grado di ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno o al collo dell'utero.
I prodotti più utili per la salute delle donne sono anche i mirtilli e, non a caso, le spezie. I mirtilli sono una fonte di proantocianidine che proteggono la vescica e i reni, il sistema cardiovascolare. E, inoltre, è una fonte di calcio, fosforo, rame e ferro, nonché vitamina C e B.
I fegati lunghi vivono a est, e non per niente le spezie vengono utilizzate attivamente lì. Cannella, zenzero, curcuma possono influenzare e prevenire lo sviluppo di molte malattie croniche. Quando queste spezie vengono aggiunte ad un cibo non molto corretto e grasso, il suo danno, come gli scienziati ritengono, è ridotto del trenta percento.
Riassumendo, abbiamo scoperto che i prodotti alimentari più utili per le donne sono beni da corsa assolutamente ordinari che possono essere trovati sugli scaffali di qualsiasi negozio. Prodotti utili per le donne, esattamente, come per gli uomini, e, naturalmente, per i bambini - questo è, soprattutto, cibo sano e fresco, dotato di vitamine e minerali. Ora, sapendo quali prodotti sono utili per il corpo femminile, sicuramente li includerai nella tua dieta, e questo ti aiuterà a rimanere giovane, bello e felice per molti anni.
Dieci prodotti più importanti per le donne
Non c'è donna che non si sognerebbe di essere sempre giovane. Questo desiderio è inerente ai nostri geni, quindi non c'è modo di allontanarsene. Ma sfortunatamente anche le donne più belle stanno invecchiando. Quanto tempo per rimanere giovani, cosa fare per la salute delle donne, in modo da non perdere la bellezza?
Risulta che la risposta risiede in quali prodotti utilizza una donna. Da un lato, è una dieta sana, e dall'altro - dannoso. Dall'articolo apprendiamo che ci sono 10 prodotti di base che una donna dovrebbe consumare regolarmente. E anche 3 prodotti che sono desiderabili, se non esclusi, quindi limitano la quantità.
La bellezza del corpo femminile riceve rinforzo dall'interno. Ciò significa che non è sufficiente solo per occuparsi del tuo aspetto. Anche solo comprare una crema alogena, pensa, e se non è inclusa in quelle che sono utili per il tuo corpo? Allora perché non li mangi? Dopotutto, non solo esternamente, ma all'interno di questo elemento è necessario.
- Corretta alimentazione per la bellezza,
- corretta alimentazione per la salute.
Quindi, 10 alimenti che sono importanti per la vita di una donna
È così importante per la salute delle donne mangiare bene per proteggersi dall'influenza aggressiva del mondo esterno. Quindi puoi salvare la tua bellezza esterna e la tua magrezza, così come la salute dell'organismo nel suo insieme. Per fare questo, leggi quali prodotti portano all'eterna giovinezza.
Pesce per gli ormoni.
A causa del pesce oleoso, la produzione dell'ormone estrogeno viene potenziata. Ed è molto importante per il corpo femminile dopo trent'anni. Perché il cibo femminile dovrebbe consistere in pesce? Il motivo principale sono i benefici amminoacidi omega-3. Servono come sostanza che influenza l'attività cerebrale e può rafforzare i vasi sanguigni. Di conseguenza, l'aterosclerosi non sarà terribile per il corpo femminile. Anche grazie a questa gravidanza di aminoacidi è più favorevole. Meglio mangiare salmone. Puoi ancora mangiare salmone. Non mollare e salmone rosa. Il pesce dovrebbe essere almeno due volte a settimana.
Broccoli contro il cancro
Il prossimo prodotto è tra i primi 10 prodotti. Questo vegetale è pieno di fibre, acido folico, proteine vegetali, potassio, ferro. Ecco perché queste verdure sono così necessarie per una donna. Gli scienziati hanno già dimostrato che si tratta di broccoli che svolgono un ruolo importante nella prevenzione del cancro. Previene la formazione di tumori nel seno. Anche nel cavolo un sacco di fibre, vitamina A e C. Allo stesso tempo, non importa come hai cucinato i broccoli, rimarranno tutte le sostanze benefiche. Per istigazione dei nutrizionisti, è meglio mangiare broccoli tre o anche quattro volte alla settimana.
Fagioli per dimagrire.
Per la salute emotiva, è importante che una donna mangi legumi. Dal momento che questo prodotto contribuisce alla fornitura di ferro nel corpo, così come alle prese con lo stress. I legumi sono molto necessari per una donna. Pertanto, la loro presenza è importante nella sua dieta. Ad esempio, mangia la soia. È in grado di affrontare attivamente il corso negativo della menopausa. Anche lei può togliere la tensione nervosa. Se sei predisposto al diabete, quindi mangiare più fagioli rossi, riduce lo zucchero che è nel sangue. Per prevenire l'anemia, mangiare più lenticchie. Ma soprattutto, per tutti i legumi, riducono il peso. Se c'è questo prodotto tre volte a settimana, non importa in quale forma, quindi il rischio di ricostituire diminuisce più volte.
Avena per energia
Ed è anche tra i primi 10 prodotti giusti. Le sostanze utili per la salute delle donne si trovano anche nell'avena. È pieno di magnesio e pietra focaia. Ma sono proprio questi elementi che contribuiscono a migliorare la condizione di capelli, pelle e unghie. Se una donna vuole essere sana, è importante per lei mangiare l'avena. Grazie a lui, i livelli di colesterolo sono normalizzati nel sangue. Inoltre, per lungo tempo non si vuole mangiare, il che contribuisce a ridurre il consumo calorico durante il giorno e questo riduce il peso. Anche nell'avena contiene grassi vegetali, e grazie a lui, vitamina D e carotene perfettamente assorbiti, che è nella carota. Mangia l'avena tutti i giorni a colazione. I suoi elementi, come vediamo, sono molto utili.
Avocado per la procreazione.
Secondo gli scienziati, se usi regolarmente avocado, puoi migliorare l'attività del sistema riproduttivo, che porterà una donna ad una gravidanza tanto attesa. L'avocado è il prodotto più utile. Dal momento che è puramente femminile, promuove la fertilizzazione. Inoltre, è il frutto più ipercalorico sulla terra. Ma il suo grasso monoinsaturo è semplicemente necessario per il corpo di una donna. Puoi mangiarli spesso. Poiché, sebbene siano calorici e grassi, non si depositano sulla vita e sui fianchi, al contrario, bruciano anche ciò che è già stato depositato a causa del cibo malsano. Hai bisogno di mangiare sul pavimento del feto al giorno.
Olio per essere bello.
Grazie ai principi attivi dell'olio d'oliva, la pelle e i capelli sono eccellenti. Sembrano ben curati e, di conseguenza, belli. L'olio d'oliva è un elisir per la salute. I suoi acidi grassi polinsaturi possono intensificare il lavoro degli intestini e migliorare il metabolismo. E grazie agli antiossidanti, il processo di invecchiamento rallenta notevolmente. L'olio contiene molta vitamina E, che promuove la secrezione di ormoni e previene la mastopatia. Puoi usare l'olio ogni giorno nelle insalate e sulla base di esso puoi creare maschere per il viso, le mani e il cuoio capelluto.
Yogurt per migliorare la digestione
Questo è uno dei prodotti più importanti in 10-ke. Ci sono batteri vivi nel prodotto. Sono in grado di rafforzare il sistema immunitario, oltre a formare la microflora intestinale per prestazioni migliori. Una donna ha solo bisogno di mangiare latticini. E poiché non tutti sono ben tollerati latte fresco, quindi almeno li mangia in una forma di latte acido. Gli yogurt di origine naturale sono particolarmente utili per le donne. Se hai la sindrome dell'intestino irritabile, allora sono molto utili nel far fronte a questa malattia. Piccole porzioni di yogurt sono utili ogni giorno.
Mirtillo per mantenere la gioventù.
Questa bacca ha un sacco di antiossidanti che contribuiscono alla distruzione dei radicali liberi, così viene mantenuta la giovinezza di ogni cellula del corpo. Tra tutti i frutti di bosco è meglio mangiare mirtilli. Grazie a lei, l'infezione nella vescica non si sviluppa. Inoltre, succo di mirtillo o succo può servire come un eccellente diuretico naturale. Se si osserva l'ipertensione, la tintura della bacca tratta questa malattia. È consigliabile utilizzare una manciata di bacche o un bicchiere di succo ogni giorno. Questo servirà come un ottimo esercizio vitaminico per il corpo.
Noci per la mente
Che sono anche inclusi nei primi 10 prodotti. Se hai problemi di stomaco, c'è qualcosa da trattare nel fegato, o soffri di diabete, quindi mangiare le noci è un must. Contengono tutto ciò che è necessario per la salute delle donne. Se c'è una predisposizione al cancro al seno o alla sterilità, allora mangia più noci. I ginecologi li raccomandano per prevenire lo sviluppo del cancro al seno e liberarsi dalla sterilità. Pertanto, mangia venticinque grammi di noci con miele ogni giorno. È meglio farlo dopo aver mangiato, poiché sono pesanti per il corpo. Grazie alle noci, puoi ridurre l'acidità dello stomaco. Se mangi due o tre noci al giorno, puoi normalizzare cervello e cuore. Si scopre che le noci aiutano a pensare.
Cioccolato per amore.
Grazie al cioccolato, puoi migliorare la memoria e aumentare la resistenza allo stress. Si scopre che quando una donna chiede il cioccolato amaro, non vuole solo sorridere e ridere ancora una volta della battuta, chiede istintivamente un antiossidante dallo stress. La natura femminile tende a preoccuparsi di più sotto stress. Inoltre, grazie al cioccolato, la sindrome premestruale è più facile. Il cioccolato è un meraviglioso afrodisiaco. C'è magnesio, che aiuta a migliorare la memoria. Il cioccolato contiene triptofano, che può dare una sensazione gioiosa allo stomaco. Non mangi più di venticinque grammi di questo meraviglioso prodotto al giorno, quindi non avrai solo il buonumore, ma anche una figura snella.
Questo conclude 10 prodotti che sono così utili per le donne. Sarà fornita la sua vita sana e bella grazie a loro.
Cosa non è desiderabile mangiare una donna
È meglio astenersi dall'uso eccessivo di zucchero, sale e alcol, poiché causano solo danni.
http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html10 prodotti per la salute delle donne
10 prodotti per la salute delle donne
La salute e la bellezza delle donne richiedono attenzioni e cure speciali. Proteggerli dall'influenza negativa e preservarli per molti anni aiuterà i prodotti che sono utili per il corpo femminile.
Pesce per gli ormoni
Le varietà di pesce grasso sono in cima alla nostra classifica e la ragione di questo sono gli acidi omega-3. Stimolano l'attività cerebrale e rafforzano i vasi sanguigni, prevenendo lo sviluppo di aterosclerosi. E hanno un effetto benefico sul corso della gravidanza. Inoltre, il pesce grasso aumenta la produzione dell'ormone estrogeno, che è estremamente importante per le donne dopo 30 anni. È meglio mangiare salmone, salmone o salmone rosa, almeno due volte a settimana.
Broccoli contro il cancro
Molto utile per i broccoli corpo femminile. È stato scientificamente dimostrato che la combinazione di sostanze nutritive in questo cavolo impedisce lo sviluppo del cancro al seno. Inoltre, i broccoli sono ricchi di fibre pregiate, acido folico, proteine vegetali, potassio, ferro, vitamine A e C. E tutta questa ricchezza è conservata per intero con ogni tipo di trattamento termico. I nutrizionisti raccomandano di mangiare i broccoli 3-4 volte a settimana.
Fagioli per dimagrire
Dovrebbero essere richieste colture di fagioli nella dieta femminile. La soia naturale è attivamente alle prese con la menopausa e allevia la tensione nervosa. I fagioli rossi stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue. La lenticchia reintegra i depositi di ferro nel corpo, prevenendo lo sviluppo di anemia. E tutti contribuiscono alla corretta perdita di peso. Tre porzioni di fagioli in qualsiasi forma durante la settimana ti permetteranno di sentire questo effetto nel prossimo futuro.
Avena per energia
Avena - un prodotto importante per la salute delle donne. Innanzitutto, normalizza il livello di colesterolo nel sangue. In secondo luogo, mantiene a lungo una sensazione di pienezza, il che rende più facile combattere i chili di troppo. In terzo luogo, l'avena contiene un sacco di magnesio e silicio, che migliorano la condizione di capelli, pelle e unghie. E grazie ai suoi grassi vegetali, la vitamina D e il carotene vengono assorbiti meglio. Quindi la colazione a base di farina d'avena è il modo migliore per restare in forma.
Avocado per la procreazione
Tra gli alimenti salutari per le donne è l'avocado. Questo frutto sudamericano ha la reputazione del frutto più ipercalorico del pianeta. Tuttavia, i suoi grassi monoinsaturi sono estremamente utili. Non solo non si depositano sotto forma di centimetri depressi in vita, ma distruggono attivamente anche il grasso già esistente. Gli scienziati sostengono che con l'uso regolare di avocado si migliora il sistema riproduttivo. Raccomandano di mangiare metà di questo frutto meraviglioso al giorno.
Olio di bellezza
L'olio d'oliva non è un caso chiamato l'elisir della salute. Gli acidi grassi polinsaturi stimolano il metabolismo e migliorano il funzionamento dell'intestino, mentre gli antiossidanti rallentano il processo di invecchiamento. La vitamina E stimola la produzione di ormoni ed è la prevenzione della mastopatia. Inoltre, i principi attivi dell'olio di oliva nutrono la pelle e i capelli, rendendoli più belli e ben curati. Pertanto, non solo le insalate ma anche le maschere cosmetiche diventano utili con esso.
Yogurt per la digestione
Prodotti lattiero-caseari - uno degli elementi chiave della nutrizione femminile. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai bio-yogurt naturali. I batteri vivi contenuti in essi migliorano la difesa immunitaria del corpo e formano una microflora favorevole. Inoltre, aiutano con la sindrome dell'intestino irritabile, che, secondo i medici, nelle donne è molto più comune. Mangia piccole porzioni di yogurt può e dovrebbe essere ogni giorno.
Mirtillo per i giovani
Tra l'abbondanza di bacche per la salute delle donne è il mirtillo più importante. Contiene composti speciali che impediscono lo sviluppo di infezioni nella vescica. Succhi di mirtillo e bevande alla frutta sono un efficace diuretico. E l'infusione di questa bacca è usata per trattare l'ipertensione. Il mirtillo contiene molti antiossidanti che distruggono i radicali liberi, mantenendo la giovinezza delle cellule dell'intero organismo. Una manciata di bacche fresche o un bicchiere di succo naturale ogni giorno è un'eccellente terapia vitaminica.
Noci per la mente
Le noci sono concentrate in se stesse tutte le più necessarie per il corpo femminile. I ginecologi li raccomandano come prevenzione del cancro al seno e dell'infertilità. Per questi scopi, devi mangiare 25 grammi di noci macinate con miele dopo un pasto. E le noci stanno lottando con l'acidità aumentata dello stomaco, i problemi di fegato e il diabete. Solo 2-3 core di questi dadi al giorno miglioreranno i processi di pensiero e normalizzeranno il lavoro del cuore.
Cioccolato per amore
Il cioccolato amaro nella dieta di una donna è necessario non solo per la gioia, ma anche per il bene. Secondo studi recenti, facilita il decorso della sindrome premestruale. Inoltre, il cioccolato - un afrodisiaco molto efficace. Il magnesio migliora la memoria e aumenta la resistenza allo stress. E il triptofano dà una sensazione di farfalle svolazzanti nello stomaco. La cosa principale è mangiare non più di 25 g di cioccolato al giorno, e quindi sono garantiti umore eccellente e figura snella.
Certamente, il nostro indice di salute non finisce qui. Puoi integrarlo con le tue idee e i tuoi consigli e allo stesso tempo dirti quali prodotti ti piacciono per le donne che ti piacciono di più.
http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya10 prodotti più utili per le donne
Il corpo femminile è unico in natura. Ciò è dovuto alle peculiarità della regolazione ormonale, nonché alla funzione più importante di trasportare e nutrire la prole. A questo proposito, c'è bisogno di un certo numero di sostanze nutritive. Inoltre, non dovremmo dimenticare che una donna dovrebbe essere la personificazione della bellezza, la giovinezza. Pertanto, la lotta contro l'invecchiamento è un altro compito importante, che richiede anche prodotti anti-età.
L'elenco delle sostanze necessarie al corpo femminile
Tutti i macro e micronutrienti che dovrebbero essere nella dieta di ogni donna possono essere suddivisi nelle seguenti categorie:
- Contenuto di calcio: questo minerale è necessario come materiale da costruzione per ossa, unghie, capelli e smalto dei denti. Gli ioni calcio sono i mediatori nella trasmissione degli impulsi nervosi, forniscono la coagulazione del sangue e regolano il metabolismo. La gravidanza e l'allattamento richiedono fino a 2 g / giorno. Una delle malattie delle donne è l'osteoporosi, che colpisce gli anziani, i fumatori, gli alcolici e gli amanti del caffè, così come quelli che hanno più volte dato alla luce.
- La carenza di ferro contenente ferro nelle donne è associata alle mestruazioni mensili. Pertanto, deve essere reintegrato al fine di normalizzare il livello di emoglobina, la saturazione del sangue con ossigeno, rafforzare il sistema immunitario e mettere a punto la sintesi degli ormoni.
- Contiene vitamina C - familiare a tutti fin dall'infanzia askorbinka regola l'attività di tutti i sistemi di organi. Dona elasticità alla pelle, rallenta il suo invecchiamento, partecipando alla sintesi del collagene. Uno dei migliori antiossidanti, eliminando i radicali liberi dal corpo, impedisce lo sviluppo del cancro.
- La vitamina B9 - l'acido folico è coinvolto nei processi di divisione cellulare, riparazione del DNA - una barriera allo sviluppo del cancro. Favorisce il sistema nervoso, cardiovascolare e immunitario. Particolarmente importante durante la gravidanza per preservare il feto.
I 10 prodotti più sani
- Fonti di latticini e latticini: ricotta, formaggio, kefir, ryazhenka, latte. Preferibilmente a basso contenuto di grassi.
- Pesce: deve essere una varietà grassa, perché contiene acidi omega-3. Aiuta a sintetizzare l'ormone sessuale: l'estrogeno. Cancella i vasi sanguigni dal colesterolo. Questo pesce contiene vitamine del gruppo B, così come un numero di oligoelementi.
- L'olio di lino è un deposito di benefici acidi grassi, vitamine, estrogeni vegetali. Il suo uso quotidiano (1 cucchiaino) migliora le condizioni della pelle e dei suoi derivati (capelli, unghie), sistemi ormonali e immunitari.
- Farina d'avena - ogni mattina dovrebbe iniziare con esso, perché a lungo dà una sensazione di pienezza; normalizza la digestione; pelle, capelli, unghie diventano migliori grazie a vitamine e microelementi.
- La soia è il segreto della gioventù giapponese. Le vitamine A ed E forniscono questa capacità - antiossidanti. Inoltre dà magrezza a causa della lecitina.
- I pomodori sono ricchi di antiossidanti, vitamine che prevengono l'invecchiamento, malattie cardiache e dei vasi sanguigni e disturbi nervosi.
- Noci - contengono una grande quantità di grasso, che migliora l'attività cerebrale, la memoria, la funzione riproduttiva.
- Olio di oliva - una fonte di acidi grassi e vitamina bellezza, gioventù - E. Fat riduce il livello di colesterolo cattivo, riducendo il rischio di aterosclerosi, infarto, ictus. Lo stesso ormone sessuale (E) fornisce una funzione fertile, un normale ciclo mestruale.
- Laminaria - record per il contenuto di iodio. Questo elemento è necessario per la ghiandola tiroide, che regola il metabolismo, la funzione sessuale.
- L'acqua è un componente indispensabile della nutrizione. Il suo ruolo per la vita del corpo è difficile da valutare. Pertanto, la conformità con il regime di bere è così importante.
La salute e la bellezza delle donne hanno bisogno di cure costanti. Cura non solo per l'aspetto, ma anche per i processi interni. Un'alimentazione corretta ed equilibrata è uno dei momenti più importanti per prendersi cura di se stessi.
http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/Top - 10 prodotti più utili per le donne.
1. Alimenti ricchi di calcio per le donne.
Il calcio è un materiale strutturale che supporta la piena condizione dei denti e delle ossa. Ogni anno, lo scheletro di un adulto viene aggiornato del 20%.
Inoltre, il calcio è coinvolto nel lavoro del sistema nervoso centrale, il sistema cardiovascolare, nel sistema sanguigno.
Con la mancanza di calcio nel corpo, è possibile lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi, la deformazione dell'osteoartrosi, la deformità delle vertebre, i disturbi dell'andatura, i dolori muscolari e ossei, ecc.
Una buona scelta per soddisfare il bisogno di calcio può essere considerata:
- Latticini a basso contenuto di grassi (panna, latte, fiocchi di latte, formaggio);
- Verdure a foglia verde scuro (broccoli, cavolfiori, cavoli);
- Prodotti a base di soia fortificati con calcio, tofu;
- Noci, mandorle dolci
2. Alimenti ricchi di ferro per le donne.
A causa del ciclo mestruale, le donne hanno bisogno di più ferro. Il corpo femminile per un mese perde quasi 2 volte di più dell'elemento traccia rispetto al corpo maschile.
Il ferro è coinvolto nei processi:
- Stoccaggio e trasporto di emoglobina;
- Metabolismo;
- Consegna di ossigeno ai citocromi (molecole di energia proteica);
- Nella sintesi degli ormoni;
- Mantenere il sistema immunitario.
Buone fonti di ferro sono:
- Ceci (piselli d'agnello);
- Manzo magro;
- Barbabietole da tavola (bietole);
- Tofu (cagliata di fagioli);
- Albicocche secche
3. Alimenti ricchi di vitamine per le donne.
La vitamina C è coinvolta in più di 300 processi biologici nel corpo umano, coinvolti nel lavoro di:
- Sistema immunitario;
- Sistema nervoso;
- Il sistema digestivo;
- Nella produzione di collagene;
- Nella sintesi degli ormoni.
La vitamina C è il più potente antiossidante solubile in acqua naturale:
- Neutralizza le reazioni nocive, aiuta a purificare il corpo dai veleni;
- Fornisce protezione al colesterolo ad alta densità ("Healthy") dagli effetti dei radicali liberi.
- Previene lo sviluppo di malattie maligne, patologie cardiache (cardiopatia coronarica) e contribuisce alla preservazione della giovinezza.
Le eccellenti fonti di vitamina C includono:
- Agrumi;
- Fragole;.
- Pepe verde e rosso;
- Cavolo, broccoli;
- Spinaci;.
- Patate;.
- Pomodori;.
- Kiwi;
- Prezzemolo;
- Guava.
4. verdure a foglia verde.
Questa categoria di verdure comprende cavoli, che vanno dal cavolo cinese (bok choi) alle foglie di lattuga più scure. Sono ricchi di nutrienti essenziali e fibre.
Le verdure a foglia aiutano a purificare e disintossicare il corpo. Il colore verde scuro indica un maggior contenuto di vitamine e sostanze fitochimiche preziose per il corpo. Ad esempio, la pigmentazione verde del pigmento aiuta a eliminare le tossine e le scorie, a pulire il fegato e altri organi.
Le verdure a foglia verde scuro sono una fonte di:
- Vitamina C;
- I carotenoidi;.
- Magnesio;.
- Acido folico;
- Ghiandola;
- Potassio;.
- Fibra alimentare;
- Acidi grassi omega-3.
5. noci - prodotti per donne.
Le noci contengono grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre il colesterolo e i grassi polinsaturi, i prodotti che sono utili per le donne e aiutano a prevenire le malattie cardiache. Inoltre, i dadi sono una buona fonte:
- Proteine (l'arginina - un amminoacido derivato dalle noci, aiuta a mantenere la flessibilità delle navi arteriose, riducendo il rischio di aterosclerosi);
- Calcio;.
- Fosforo;.
- Zinco;.
- Rame;.
- Selena;.
- Acido folico;
- Vitamina E;
- Vitamina A
La maggior parte delle noci ha un basso indice glicemico, per questo motivo sono raccomandate per le persone con diabete.
Del 100% della massa totale del corpo umano, l'acqua costituisce il 65 - 75%, regolando tutte le funzioni.
L'acqua non è cibo, ma è importante per tutti i processi metabolici e si riferisce ai principali componenti della nutrizione. Aiuta la digestione, favorisce la perdita di peso e migliora l'aspetto della pelle.
La mancanza di acqua nel corpo è attribuita alle principali cause di invecchiamento e disidratazione cronica - all'origine della maggior parte delle malattie.
Il giorno in cui è necessario bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua, ma ha anche senso usare cibi ad alto contenuto d'acqua, ad esempio frutta e alcune verdure.
La migliore modalità - assunzione di acqua uniforme per tutto il giorno.
7. succo di mirtillo e mirtillo.
Le proantocianidine presenti nei mirtilli rossi impediscono ai batteri di attaccarsi alle pareti della vescica, contribuendo a prevenire lo sviluppo delle infezioni del tratto urinario. Grazie alle sue proprietà antimicrobiche e diuretiche, i mirtilli sono utilizzati con successo nel trattamento di malattie della vescica e dei reni.
Il mirtillo è la fonte:
- I flavonoidi;.
- Pectine;.
- Tannini;
- Vitamina C, vitamine del gruppo b;
- Potassio, fosforo, calcio, ferro, manganese, rame, molibdeno, ecc.
- Acidi organici (benzoico, cinnamico, malico, usolico, citrico.
I risultati di una nuova ricerca suggeriscono che il mirtillo può anche contribuire alla prevenzione delle malattie cardiovascolari.
8. prodotti ricchi di acido folico per le donne.
L'acido folico (folato) nel corpo è coinvolto nei processi di:
- Divisione cellulare;
- Metabolismo;
- Sintesi di globuli rossi e globuli bianchi;
- Produzione di neurotrasmettitori.
Gli alimenti ricchi di acido folico includono asparagi, arance, fagioli e cereali fortificati.
9. cereali integrali.
I cereali integrali sono una preziosa fonte di carboidrati e proteine complessi, così come vitamine del gruppo B, micro e macro elementi e fibre alimentari.
I cereali integrali sono costituiti da tre componenti principali: crusca, germe e endosperma.
La crusca è il guscio esterno del seme, che comprende antiossidanti, fibre e vitamine del gruppo.
Dopo l'impollinazione, il germe viene trasformato in una nuova pianta e contiene minerali, vitamine, grassi e proteine.
L'endosperma è una risorsa alimentare di semi che fornisce energia per la crescita delle piante. La maggior parte è costituita da proteine (glutine), ma contiene anche amidi, grassi e fibre.
Dopo che i grani vengono elaborati e puliti, rimane solo l'endosperma.
I cereali integrali sono ricchi di fibre e, quindi, possono prevenire problemi digestivi abbastanza comuni tra la metà femminile della popolazione.
Dovrebbe includere più cereali integrali come riso integrale, scaglie di crusca, pane integrale, semole d'orzo e quinoa.
10. proteine di soia.
Le proteine della soia si trovano in alimenti come il tofu, il latte e il burro di soia e il grano di soia. Salute del cuore secondo la ricerca, la proteina di soia abbassa il colesterolo LDL a bassa densità (cattivo) e migliora il colesterolo ad alta densità (HDL Gli isoflavoni di soia hanno anche proprietà antiossidanti.L'isoflavone di soia genisteina è in grado di aumentare la flessibilità dei vasi sanguigni, riducendo la probabilità di aterosclerosi. La soia riduce il rischio di osteoporosi.
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10 prodotti più utili per la salute delle donne!
1. Legumi, che, se lo si desidera, possono anche essere inclusi in qualsiasi dieta. Dopo tutto, questo prodotto è nutriente e contiene pochi grassi. La metà di un fagiolo di vetro ha una percentuale giornaliera di fibre. Inoltre, questo prodotto previene il cancro intestinale, che si sviluppa spesso nelle donne rispetto agli uomini.
2. Kale è una preziosa fonte di folati. Questa è una vitamina B importante per le donne.Dopo tutto, tutti sanno che è la mancanza di acido folico durante la gravidanza che può causare difetti del tubo neuro-neurale nei neonati. Inoltre, il cavolo contiene molta vitamina C e calcio.
3. I beta-caroteni sono i migliori amici per una donna, sono contenuti in zucca, patate dolci e zucchine. Il beta-carotene ha proprietà antiossidanti e riduce anche il rischio di cancro al seno e migliora le condizioni della pelle.
4. Lino, vale a dire, i suoi semi e olio contengono acidi grassi omega-3, che proteggono il corpo femminile dalle malattie del sistema cardiaco. Si consiglia inoltre di macinare i grani di lino e aggiungerli a colazione ogni giorno.
5. Ferro, che si trova in carne rossa magra, pollame scuro e lenticchie è molto utile per il corpo femminile nel suo complesso.
6. La soia è ricca di fitoestrogeni, che aiutano una donna a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. Il tofu è considerato un'ottima fonte di soia.
7. L'acqua è necessaria per ogni organismo e anche per le donne. Inoltre, aiuta a sbarazzarsi di grasso, perché è in grado di sopprimere l'appetito e riciclare il grasso immagazzinato.
8. I broccoli, che contengono un sacco di calcio e vitamine del gruppo B, sono un prodotto importante nella dieta di una donna.
9. Il calcio in qualsiasi forma è utile per le donne, perché nella vecchiaia molti dei gentili sesso soffrono di osteoporosi. Pertanto, dovresti mangiare più latticini.
10. I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e altri contengono molte vitamine del gruppo B, calcio, zinco, ferro e magnesio.