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Quali scoiattoli facilmente digeribili da prendere per la perdita di peso e lo sport

Le proteine ​​sono la base di tutta la vita sulla Terra. Tutti i tessuti e gli organi del corpo umano sono composti da proteine: capelli, pelle, unghie, muscoli, sangue, organi interni.

Proteine ​​e loro funzioni principali

Le proteine ​​sono attivamente coinvolte in processi come:

  • Auto-guarigione della pelle in caso di danno;
  • La combinazione di vari enzimi nel corpo in uno;
  • Sviluppo e manutenzione dell'emoglobina;
  • Spostamento e assimilazione di grassi, sali minerali e vitamine nel corpo, così come l'assorbimento di droghe nel sangue durante il loro uso.

La proteina è costituita da 22 amminoacidi, che, come i mattoni nel seminterrato, sono interconnessi eseguendo ciascuna delle proprie funzioni di due: la formazione di proprietà acide nella molecola o la valorizzazione e il trasferimento delle proprietà di base del composto. Solo 13 di loro sono in grado di sintetizzare da soli, e i restanti 9 possono essere ottenuti solo con il cibo consumato.

Cosa causa una mancanza di proteine?

La mancanza di questa sostanza nel corpo di un adulto può portare a:

  1. A problemi della ghiandola tiroidea e disturbi ormonali nel corpo;
  2. A cambiamenti negativi nel fegato;
  3. Per il peggior assorbimento di microminerali benefici, grassi e vitamine sane, la cui conseguenza è la carenza di vitamine.
  4. A problemi con la memoria e basse prestazioni;
  5. Al deterioramento generale dell'immunità, e quindi aumentare il rischio di varie malattie;
  6. All'indebolimento del cuore e dei sistemi respiratori del corpo;
  7. Per un forte calo della massa muscolare umana, l'acquisizione di distrofia e morte.
  8. Per i bambini, la mancanza di proteine ​​nel corpo è irto di crescita e sviluppo più lenti.

Assunzione giornaliera di proteine ​​per una persona sana. Come calcolare questa cifra?

La norma proteica nel corpo è la quantità di polimero che il tuo corpo ha bisogno al giorno per il pieno funzionamento.

Il tasso di proteine ​​al giorno e come calcolarlo?

L'assunzione giornaliera per donne e uomini è leggermente diversa. Per il primo, è calcolato dalla formula di 1,3 grammi * di peso in chilogrammi. Per il secondo, l'indicatore di 1,3 grammi nei calcoli è sostituito dall'indicatore di 1,5 grammi.
Se una persona è attivamente impegnata nello sport o nel lavoro fisico, la formula per il calcolo sarà la seguente: 2,5 grammi * peso in chilogrammi.

Per i bambini sotto i sette anni sono sufficienti 4 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, da 7 a 10 anni - 3 grammi per chilogrammo, e da 10 a 16 anni - 2-2,5 grammi per 1 chilogrammo. È importante che la quantità di proteine ​​consumata sia maggiore dell'azoto, che rimuove il corpo, per mantenere un equilibrio per una crescita e uno sviluppo adeguati.

Per il consumo, è meglio scegliere cibi proteici che siano facilmente assorbiti dal corpo e saturarli completamente, dare una sensazione di sazietà e abbastanza energia per lavorare, ma allo stesso tempo contribuire a un lento set di massa muscolare.

I prodotti proteici più facilmente digeribili

Tutte le proteine ​​sono divise in due gruppi: vegetale e animale.
Le proteine ​​di origine animale sono proteine ​​facilmente digeribili. Le principali fonti di questa proteina:

  • Carne di pollo, agnello, carne magra e maiale;
  • Baccalà di pesce, rosa e frutti di mare;
  • Uova e uova in polvere;
  • Formaggi a basso contenuto di grassi nella composizione;
  • Siero di latte e prodotti a base di latte fermentato.

Fonte di proteine ​​derivate da piante:

  • Semole: grano, avena, riso, grano saraceno.
  • Legumi: fagioli, soia, piselli, lenticchie, ceci, ecc.

È importante ricordare che la digeribilità dipende direttamente dal metodo di preparazione del prodotto. Cottura a vapore ideale e massima macinatura dei prodotti, perché più piccolo è il contenuto di fibre del prodotto, più velocemente il corpo si rompe e si digerisce il cibo consumato. È meglio assorbire le proteine, se tale cibo per presentare le verdure.

Perché è importante perdere peso per usare le proteine?

Scoiattoli mentre perdi peso

Alimenti ad alto contenuto proteico devono essere presenti nella dieta di una persona dimagrante.
Consumando proteine ​​facilmente digeribili nella dieta, è possibile controllare la fame: quando l'enzima viene alimentato con il cibo, il nostro cervello riceve un segnale che il corpo è saturo e la sensazione di fame è offuscata.

Inoltre, la sensazione di sazietà dura a lungo, in modo che una persona dimagrante non ha bisogno di spuntini aggiuntivi tra i pasti.

Per digerire le proteine, il corpo richiede abbastanza energia e calorie, quindi vanno tutte alla digestione delle proteine, che ti permette di mantenere il tuo corpo in forma.

Proteine ​​controlla il livello di zucchero e glucosio nel sangue, elimina i rischi di un brusco salto in questi indicatori nel corpo. Pertanto, la probabilità che il grasso corporeo si depositi sulla figura è minima.

Inoltre, le proteine ​​aiutano a mantenere la compattezza e l'elasticità della pelle. Pertanto, con una drastica perdita di peso, se si utilizza la giusta quantità di proteine ​​al giorno, la pelle non si affloscia e non si allunga. La proteina è la base del tessuto muscolare, senza la quale il processo di perdere peso è impossibile.

Se si escludono gli alimenti proteici dalla dieta, il corpo inizierà a cercare e "mangiare via" le proteine ​​dai muscoli, dalle cellule della pelle, dal fegato, dal sangue, ecc. Per integrare la mancanza di aminoacidi. Ciò influenzerà sicuramente la salute. Pertanto, è importante, scegliendo una dieta per la perdita di peso per garantire che fosse prodotti proteici abbastanza digeribili.

Ma devi capire che se non sei un atleta professionista, non dovresti seguire una dieta completamente proteica.

Quali proteine ​​sono meglio assumere durante gli allenamenti?

Proteina durante lo sforzo fisico

Le proteine ​​sono estremamente importanti per gli atleti. Nella nutrizione sportiva, è offerto sotto forma di una sostanza in polvere, capsule o in forma liquida. Questo è chiamato proteine.

Questo complesso proteico include già gli aminoacidi necessari nella giusta quantità e proteine ​​facilmente digeribili. Il concentrato di proteine ​​del siero di latte contiene in media 80 grammi di proteine ​​per 100 grammi di prodotto. La composizione bilanciata di tale frullato proteico aiuta a costruire massa muscolare, mantiene il tasso metabolico desiderato, aiuta a sintetizzare gli ormoni e produce cellule immunitarie, trasporta rapidamente oligoelementi e nutrienti in tutto il corpo per il suo pieno funzionamento, che è molto importante per qualsiasi atleta.

Si raccomanda di assumere le proteine ​​2 ore prima dell'allenamento stesso, in modo che il corpo non utilizzi il tessuto muscolare dell'atleta come fonte di energia necessaria per l'attività fisica.

Ma non vale la pena limitarsi a una proteina in polvere, è necessario combinarla abilmente con un altro cibo per ottenere il risultato desiderato.

Video sulla dieta proteica:

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Quali alimenti contengono proteine ​​veloci e lente

Qualsiasi persona che è impegnata a mantenere il corpo in forma è interessata alla corretta alimentazione. Dal cibo dipende non solo dall'aspetto, ma anche dalla salute. Le proteine ​​lente e veloci sono una sostanza importante per "costruire" i tessuti e gli organi. Sono necessari per l'esecuzione di importanti processi nel corpo. La loro mancanza porta a gravi conseguenze.

Informazioni generali

Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che le proteine ​​sono la base della vita. Tutti gli organismi sono costituiti da loro. La sostanza è in tutti i tessuti e gli organi dell'uomo. Partecipa ai seguenti processi:

  • rigenerazione della pelle;
  • trasporto di connessioni;
  • produzione di emoglobina;
  • sintesi enzimatica;
  • digestione di grassi, ecc.

Una proteina consiste di 20 aminoacidi che sono collegati tra loro in un ordine specifico. Il loro ruolo principale è quello di migliorare le proprietà dei composti e la formazione delle proprietà acide delle molecole.

Le persone che non guardano solo la figura, ma vogliono dargli un certo sollievo, devono assorbire le proteine ​​in una certa quantità. Per facilitare il processo di aggiunta della norma, è disponibile in forma di polvere. Si chiama proteina. L'assunzione di proteine ​​è meglio combinare con l'assunzione di vitamine del gruppo B, dal momento che sono coinvolti nel metabolismo.

Quadro clinico

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Beneficio delle proteine ​​non sempre rapidamente digeribili. Un gran numero di prodotti nella dieta con questa sostanza porta allo sviluppo di allergie e altre malattie croniche. Salsicce, carni affumicate, carni rosse provocano lo sviluppo di irregolarità nel lavoro del sistema cardiovascolare.

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I principali tipi di proteine

Esistono diverse classificazioni di proteine. A seconda del tipo specifico, la velocità e l'efficacia della sua azione sul corpo varia. Per origine secernono proteine ​​animali e vegetali. La fonte del primo sono i prodotti di origine animale:

Questo gruppo è caratterizzato da alta qualità e un migliore tasso di digestione. Ma l'abuso minaccia di problemi di salute. Ad esempio, le uova causano eruzioni cutanee. Per il secondo gruppo, la fonte sono le piante - noci, cereali, verdure e frutta. Ma le proteine ​​sono caratterizzate da scarsa digeribilità, piccolo volume e scarsa qualità.

I nostri lettori scrivono

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C'è un'altra classificazione. Si basa sulla velocità di assimilazione. Le proteine ​​veloci arrivano alle cellule entro 60 minuti dopo un pasto. Contribuiscono a un insieme di massa muscolare, aumentano la forza, il recupero.

Per il tipo lento è caratterizzato dalla separazione graduale della sostanza e dalla nutrizione a lungo termine delle cellule. Questo processo contribuisce alla perdita di peso, alla crescita muscolare, alla prevenzione dei processi catabolici. Sono meglio presi prima di coricarsi.

Dove e in quale quantità ci sono proteine ​​lente, mostra una lista (tabella) di prodotti con proteine ​​lente.

Più alto è il coefficiente di scissione, migliore è l'assorbimento della sostanza. Per la salute, è meglio usare entrambi i tipi di proteine, ma la quantità dipende dall'obiettivo. Per l'aumento di peso, è meglio usare il tipo veloce, e per la perdita di peso - lento. Un classico esempio del primo è il bianco d'uovo e il kefir. Entrambi i prodotti vengono assorbiti in un'ora e ripristinano rapidamente la forza, che consente loro di essere utilizzati come energia prima degli allenamenti.

La proteina lenta perfetta è la ricotta a basso contenuto di grassi. La sua suddivisione richiede fino a otto ore, ha poche calorie, ci vuole un sacco di energia per elaborarlo. Eccellente saturo.

Elenco prodotti

Le proteine ​​veloci includono alimenti di origine animale. Questa sostanza è necessaria per gli atleti e coloro che sono impegnati nel lavoro fisico. L'alto tasso di assorbimento ti consente di provare gioia e un aumento di forza. È consigliabile scegliere cibi a basso contenuto di grassi.

L'elenco delle proteine ​​veloci adatte al consumo è:

  • latticini ad alto contenuto di grassi;
  • formaggi;
  • uova;
  • pesce rosso;
  • maiale magro e altri.

Lo sguardo lento viene assorbito a lungo, e quindi è preso in tarda serata. È consigliabile farlo tre ore prima di andare a dormire. Durante la notte il corpo digerisce amminoacidi, satura i muscoli. Tale cibo è perfetto per periodi in cui non è possibile mangiare più volte. Questo libererà la fame. Molto spesso, i prodotti con proteine ​​lente includono vari cereali: grano saraceno, mais, riso, ecc.

Sulla digeribilità delle proteine ​​colpisce il metodo di preparazione. Il trattamento termico dovrebbe essere moderato, altrimenti distruggerà tutte le vitamine e questo renderà il cibo malsano. Pertanto, cereali e cereali sono migliori da preparare in acqua bollente, e non cucinare, o cucinare per una coppia.

Storie dei nostri lettori

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La proteina digerita velocemente è meglio macinare in un frullatore o tritacarne. Tale trattamento eliminerà la fibra e faciliterà la digestione.

Gli esperti raccomandano di combinare entrambi i tipi. Ciò consentirà di monitorare sia il peso che la salute. È meglio prendere i prodotti approssimativamente in proporzioni uguali. Le persone che aderiscono al vegetarismo non ottengono alcuni aminoacidi. Col passare del tempo, questo inevitabilmente influisce sulla loro salute.

Dimagrimento o crescita muscolare

L'intero corpo umano è costituito da proteine ​​e acqua. Le proteine ​​sono necessarie non solo per la funzione di costruzione, ma anche per nutrire i muscoli e prevenire l'invecchiamento. Nei casi in cui una persona prima imposta la perdita di peso, ha bisogno di scegliere alimenti a basso contenuto di grassi senza proteine. Con moderazione contribuisce a smorzare le voglie per i dolci. Questi stessi prodotti aiutano a prevenire il deterioramento dell'aspetto della pelle.

Per la perdita di peso è meglio usare un rapido sguardo. Un elenco di esempio è:

  • kefir a basso contenuto di grassi e yogurt non zuccherato;
  • pesce bianco;
  • uova sode;
  • carne di pollo

I restanti tipi di carne vengono consumati solo due volte a settimana. Diete ad alto contenuto proteico possono portare a vari problemi di salute: aterosclerosi, gotta, calcoli renali e altri. Pertanto, non dovresti essere coinvolto in loro. Inoltre, il peso diminuirà, ma a spese dei muscoli, e questo non è molto buono per il corpo.

Per ridurre al minimo gli effetti negativi aggiungere prodotti con fibra - questi sono diversi ortaggi, frutta, cereali. Assicurati di bere molta acqua potabile. In media, hai bisogno di 70 grammi di proteine ​​al giorno.

Le proteine ​​sono importanti per la costruzione del corsetto muscolare. Senza di esso, qualsiasi esercizio di forza sarà inutile. Gli atleti professionisti sono invitati a dividere i pasti in piccole porzioni. Un giorno dovrebbe essere mangiato sei volte - questo non sovraccaricherà lo stomaco.

La sensazione di pesantezza suggerisce che la proteina non è completamente assorbita. In questo caso, è meglio assumere farmaci speciali. Le basi della dieta dovrebbero essere prodotti di origine vegetale. Devono essere aggiunte proteine ​​animali in piccole quantità.

Gli atleti sono invitati a bere proteine ​​artificiali. È facile da acquistare in negozi specializzati.

Ricette utili

Gli alimenti proteici possono essere gustosi e sani. Diversi metodi di cottura possono soddisfare i bisogni della persona più capricciosa.

Per zuppa o stinco o petto di pollo adatti. Viene pulito dalla pelle e il brodo viene fatto bollire da esso, dopo di che la carne viene rimossa e raffreddata.

Un pacco di spinaci (fresco o congelato) viene messo nel brodo e cotto per dieci minuti. Il pollo viene rilasciato dalle ossa e tagliato finemente, dopo di che viene aggiunto ai verdi. Tutti insieme preparano altri 10 minuti. Dopo di che, il frullatore viene macinato allo stato di purè di patate. Se lo si desidera, aggiungere un po 'di latte.

La cottura del pesce è ancora più facile. Il filetto di salmone viene sbucciato dalle ossa, dopo di che viene posto su una teglia da forno, versato con succo di limone, cosparso di erbe secche e cotto fino a quando pronto.

Traccia conclusioni

Abbiamo condotto un'indagine, studiato una serie di materiali e, cosa più importante, abbiamo controllato la maggior parte delle diete e dei farmaci per la perdita di peso. Il verdetto è:

Diete ha dato solo un risultato temporaneo, non appena la dieta è stata interrotta - il peso in eccesso immediatamente restituito.

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Quali sono le proteine ​​veloci e lente?

Ogni ragazza moderna che si prende cura di se stessa, si impegna in diverse attività, si sforza di essere sana, in forma e "in forma", semplicemente deve essere interessata anche a problemi di nutrizione. Le attività e la nutrizione (razionale, riflessiva) sono due lati della "stessa medaglia", perché la vera bellezza, la giovinezza e l'intelligenza sono impossibili senza la salute interna! Le proteine ​​sono la sostanza più preziosa per tutti noi, un materiale da costruzione indispensabile.

Oggi parleremo in dettaglio delle proteine ​​veloci e lente, dei loro benefici ed effetti sul nostro corpo.

Brevemente sul motivo per cui abbiamo bisogno di proteine.

La proteina è la base delle cellule di tutti gli organismi del nostro pianeta, esiste in tutti i muscoli, organi, tessuti, compresi pelle, unghie e capelli. Proteine ​​- il principale partecipante nei processi più importanti del corpo. Gli scoiattoli partecipano a:

  • nella creazione di emoglobina;
  • nel rinnovamento del derma;
  • nella sintesi del corpo di vari enzimi;
  • nel trasporto di vitamine, lipidi, sali minerali e altre utilità;
  • nel corretto assorbimento del grasso, e questo non è tutto!

Le proteine ​​sono benefici evidenti per tutti noi, ma a volte possono anche causare gravi danni. Utilizzati in modo improprio (in quantità eccessive, da prodotti selezionati in modo non corretto, non in tempo), le proteine ​​possono contribuire allo sviluppo di allergie, disturbi vari, tra cui quelli cardiovascolari.

Questi pericoli minacciano principalmente quelli che consumano proteine ​​da salsicce e salsicce, carne arrostita, carni affumicate, cibi modificati.

Classificazione delle proteine

Sappiamo tutti che le proteine ​​sono classificate in proteine ​​di origine vegetale e animale. La fonte delle proteine ​​vegetali sono le piante. Le fonti più ricche di questi sono tutti i tipi di noci, farina d'avena, miglio, legumi e così via. Le principali fonti di proteine ​​animali sono carne, frutti di mare, latticini, uova.

Le proteine, per vostra informazione, non sono solo vegetali e animali, ma anche veloci e lenti. Questa classificazione si basa sulla velocità della loro assimilazione da parte del nostro corpo:

1. Fast proteine ​​digerite in un tempo molto breve. Letteralmente 60 minuti dopo l'ingestione, le proteine ​​di questo tipo si scompongono in amminoacidi e arrivano direttamente alle cellule. Queste proteine ​​ci danno energia, ci aiutano a recuperare, sono indispensabili quando è necessario aumentare la massa muscolare.

2. Le proteine ​​lente vengono assorbite molto lentamente, ma possono nutrire le nostre cellule a lungo, per 6-8 ore. Tali proteine ​​sono indispensabili quando è necessario perdere peso, prevenire i processi catabolici, rafforzare i muscoli per lungo tempo.

Le sfumature di mangiare proteine ​​veloci e lente

Le proteine ​​"lente" hanno meno calorie, vengono digerite a lungo e questo processo richiede all'organismo di consumare una quantità significativa di energia. I dietisti raccomandano l'uso di questo tipo di proteine ​​prima di andare a dormire, può essere fatto senza danni e ogni tipo di preoccupazione.

Un pasto in ritardo (due o tre ore prima di coricarsi) saturerà il cibo con proteine ​​lente e non danneggerà né la salute né la forma del corpo. Durante la notte, il corpo affronta perfettamente la sua digestione, ei muscoli possono arricchire completamente gli aminoacidi tanto necessari.

E gli scoiattoli ancora lenti dovrebbero essere mangiati in tali situazioni quando è necessario essere riempiti a lungo con la garanzia. La sensazione di fame non ti disturberà per molto tempo dopo un tale pasto.

Gli scoiattoli veloci sono molto utili per tutti coloro che sono attivamente coinvolti nello sport (sia professionalmente che dilettanti). Queste proteine ​​sono indispensabili per le persone la cui vita è piena di seri sforzi fisici. Se, per qualche motivo, hai bisogno di ottenere rapidamente un potente impulso di energia e una raffica di energia, sarai aiutato da alimenti di origine animale con proteine ​​rapidamente digeribili.

Consiglio importante: tale cibo (pesce, prodotti a base di carne, formaggi) non dovrebbe essere troppo grasso. Un'altra sfumatura è che i prodotti proteici sottoposti a trattamento a temperatura moderata e frantumati vengono assorbiti più velocemente e con il massimo beneficio. Proprio per questo motivo, tutti i cocktail con proteine ​​sono preparati principalmente con l'uso di un frullatore.

Alimenti con proteine ​​lente

Quasi tutte le proteine ​​vegetali sono lente. La loro base è la caseina.

I principali sono legumi, cereali, alcune noci, funghi. I più lenti e utili sono i cereali con chicchi non pelati dal guscio. Vengono digeriti per un tempo molto lungo, fornendo sazietà stabile. Prima della cottura, si consiglia di immergerli, questo accelera la preparazione e aiuta a migliorare la digeribilità a volte. La ricotta massima senza grassi si applica anche alle proteine ​​del tipo lento.

La qualità della proteina e la velocità del suo assorbimento sono indicate da un tale indicatore come il coefficiente di assorbimento. Per le proteine ​​lente, questo indicatore è significativamente inferiore a 1, per le proteine ​​veloci, è uguale a 1 o leggermente inferiore a questa cifra.

Ecco una lista delle principali proteine ​​lente:

  • soia - la proteina in esso è 35 per 100 grammi, il coefficiente di assorbimento è 0.91;
  • fagioli - proteina - 22, il tasso di assorbimento - 0,68;
  • piselli - proteina - 23, il tasso di assorbimento - 0,67;
  • grano saraceno - proteina - 13, il tasso di assorbimento - 0,66;
  • ry - protein - 11, il tasso di assorbimento - 0,63;
  • mais - proteina - 8, il tasso di assorbimento - 0,60;
  • avena - proteina - 12, il coefficiente di assorbimento - 0,57;
  • riso - proteina - 7, il coefficiente di assorbimento - 0,55;
  • grano - proteina - 13, il coefficiente di assorbimento - 0,54;
  • arachidi - proteina - 26, il tasso di assorbimento - 0,52;

I prodotti sopra elencati sono dalla lista principale. Con il loro aiuto, puoi preparare molti piatti diversi con proteine ​​ad alta velocità.

Fonti di proteine ​​veloci

I migliori prodotti proteici "veloci" non sono solo un alto tasso di assorbimento, ma anche un minimo di grassi e un alto contenuto proteico.

Ecco una lista di tali proteine ​​"veloci":

  • uova - proteine ​​per 100 grammi - 13, il tasso di assorbimento - 1,0;
  • kefir, latte - proteina - 3, il coefficiente di assorbimento - 1,0;
  • ricotta - proteine ​​- 17, il coefficiente di assorbimento - 1,0;
  • formaggio - proteina - 25, il coefficiente di assorbimento - 1,0;
  • carne di manzo - proteina - 19, il tasso di assorbimento - 0,92;
  • carne di pollame (tacchino, pollo) - proteina - 21, il coefficiente di assorbimento - 0,92;
  • pesce e tutti i tipi di frutti di mare - proteine ​​- 21, il coefficiente di assorbimento - 0,90;
  • maiale magro - proteine ​​- 16, il tasso di assorbimento - 0,63.

Combinazioni corrette

Gli esperti sanno che il valore delle proteine ​​nella giusta combinazione di esse è molto più alto del valore di un prodotto proteico. Queste proteine ​​sono completamente digerite, con il massimo beneficio. Questo è il motivo per cui ci consigliano di prestare attenzione alla giusta combinazione di prodotti.

Le più biologicamente valide sono considerate tali combinazioni:

  • uova più fagioli;
  • uova più patate;
  • uova più mais;
  • uova più grano;
  • soia più miglio;
  • latte più segale.

Formando la vostra dieta, combinate nel vostro menu, in un unico pasto, senza paura, proteine ​​animali e vegetali. Puoi anche combinare facilmente carne e pesce con verdure e verdure.

Le proteine ​​sono veloci e lente e quelle che perdono peso e quelle che stanno ingrassando, così come tutti quelli che vogliono rimanere in salute per tutta la vita. Ricorda: una sana combinazione di alimenti animali e vegetali, l'adesione alle norme caloriche generalmente accettate ti darà l'opportunità di mantenere la salute e ottenere il risultato desiderato!

http://www.inflora.ru/diet/fast-and-slow-proteins.html

Scoiattoli lenti e veloci. Elenco dei prodotti. Quali proteine ​​usare

Qualsiasi ragazza che mantiene il suo corpo in buona forma, mentre fa sport, è interessata alla nutrizione parallela e sana. Certo, questo è corretto, perché non solo la bellezza esterna, ma anche la salute, dipende da cosa viene mangiato e dal tipo di stile di vita che viene condotto. Questa proteina è una delle sostanze da costruzione più importanti nel corpo umano, che può essere ottenuta dal cibo.

Proteine: le sue caratteristiche, i benefici per il corpo

Gli scienziati hanno dimostrato che la proteina è la base della vita sulla Terra. Le cellule di tutti gli organismi viventi consistono precisamente in esso - questo vale anche per l'uomo. Le proteine ​​sono in tutti i tessuti e organi: ossa, muscoli, pelle, capelli, ecc.

Prende parte ai seguenti processi:

  • rigenerazione della pelle;
  • sintesi di vari enzimi;
  • produzione di emoglobina;
  • trasporto di lipidi, sali minerali, vitamine, droghe;
  • digestione di grassi, ecc.
Proteine ​​lente e veloci (elenco dei prodotti in cui sono contenute - in questo articolo) - le basi della vita sulla Terra

A sua volta, una proteina è costituita da 20 aminoacidi legati insieme sequenzialmente da legami chimici, formati in un ordine specifico e che svolgono varie funzioni. Ognuno gioca un ruolo designato, ce ne sono solo due:

  1. La formazione di proprietà acide delle molecole.
  2. Rafforzamento, trasferimento delle proprietà fondamentali dei composti.

Gli esperti raccomandano in parallelo all'uso di proteine ​​per monitorare il livello di vitamine del gruppo B. Se, per esempio, una dieta con una maggiore quantità di alimenti proteici viene utilizzata per la perdita di peso, aumenta anche il bisogno di vitamina B del corpo, perché il suo ruolo è quello di aiutare il corpo nel metabolismo delle proteine.

Le carni affumicate e le salsicce, nonostante il loro alto contenuto proteico, sono in effetti assolutamente non benefiche per il corpo.

Tuttavia, oltre ai benefici, anche le proteine ​​possono causare danni. Numerosi studi confermano che gli alimenti ad alto contenuto di una sostanza influenzano lo sviluppo di malattie croniche e allergie alimentari. Questo vale per le carni rosse, specialmente sotto forma di salsicce, salsicce, carni affumicate.

Tali alimenti in grandi quantità aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Il cibo con proteine ​​alimentari - pesce, pollame e legumi, al contrario, fa bene al cuore.

Proteine ​​lente e veloci: qual è la differenza

Oltre alla classificazione delle proteine ​​per origine (animale e vegetale), possono essere divisi in 2 tipi in base alla velocità di assimilazione:

  • Lenti - che vengono divise dal corpo per un lungo periodo, aiutano a prevenire i processi catabolici, a perdere peso, a non sentirsi affamati a lungo, mentre mangiano solo una piccola quantità di cibo proteico.
  • Veloce - vengono assorbiti di conseguenza, aumentano la forza, l'energia, contribuiscono alla rapida ricezione di una carica di allegria, contribuiscono a un lento set di massa muscolare.

Il fattore determinante nella designazione della velocità di assorbimento dei prodotti proteici gioca un importante ruolo del coefficiente del processo con lo stesso nome nel corpo, che viene calcolato tenendo conto della composizione degli amminoacidi in entrata e della digestione completa dei composti proteici.

Se ai prodotti viene assegnato un valore pari o inferiore a 1,0, ciò suggerisce che tale alimento è la fonte di proteine ​​più satura. E conoscendo gli indicatori individuali delle proteine ​​lente, puoi creare un elenco di prodotti che ti aiuteranno facilmente ad aumentare di peso e perdere peso, perché è una tale proteina che contribuisce a questo.

Le proteine ​​veloci e un elenco adeguato di prodotti sono un modo veloce per recuperare dopo un allenamento e una forte spinta di energia per aumentare la loro efficienza.

Quanto tempo è assorbito da proteine ​​lente e veloci

Gli esperti hanno dimostrato che le proteine ​​lente vengono divise in amminoacidi per 6-8 ore, perché il loro contenuto calorico è inferiore e l'energia viene spesa di più, quindi, più tempo dedicato all'assimilazione.

Il rappresentante standard delle proteine ​​lente è la ricotta a basso contenuto di grassi, che è al primo posto in questa lista in termini di tempo di sensazione di pienezza.

Gli scoiattoli veloci hanno bisogno di 60-80 minuti. Dall'elenco dei prodotti è possibile scegliere, ad esempio, kefir, come eccellente proteina rigenerativa dopo l'esercizio, e proteine ​​dell'uovo, come esercizi energetici prima della forza.

Kefir viene assorbito un po 'più di un'ora, quindi appartiene alle proteine ​​"veloci" ed è raccomandato per l'uso dopo lo sforzo fisico.

Elenco dei prodotti con proteine ​​"lente"

Le proteine ​​lente sono caratterizzate dal fatto che sono assorbite dal corpo per lungo tempo, richiedono il consumo di grandi quantità di energia, hanno meno calorie di quelle veloci.

Una caratteristica speciale del consumo di questo tipo di proteine ​​è una cena tardiva, vale a dire 2-3 ore prima di andare a dormire, poiché il corpo ha il tempo di digerire il cibo durante la notte, mentre i muscoli sono completamente arricchiti con aminoacidi. Questo tipo di proteine ​​è anche utile nei periodi in cui non è possibile assumere il cibo per un lungo periodo di tempo, la sensazione di fame non sarà il più inquietante possibile.

Non dimenticare che uno dei più lenti sono le proteine ​​vegetali, in particolare i cereali, i cui granuli sono vestiti con un guscio. Prima dell'uso, si consiglia di immergerli, quindi la loro digeribilità aumenta in modo significativo.

La base delle proteine ​​lente è la caseina, che è abbondante nella ricotta, ma dovrebbe essere sicuramente senza grassi.

[box type = "info"] Importante da sapere! La ricotta ad alto contenuto di grassi si riferisce a prodotti contenenti proteine ​​veloci. E alle fonti di proteine ​​lente sono elencati farina d'avena, semi di soia e quasi tutti i prodotti di origine vegetale. [/ Box]

http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/medlennyie-byistryie-belki-spisok-produktov.html

Elenco di cibi digeribili

Qualsiasi ragazza che mantiene il suo corpo in buona forma, mentre fa sport, è interessata alla nutrizione parallela e sana. Certo, questo è corretto, perché non solo la bellezza esterna, ma anche la salute, dipende da cosa viene mangiato e dal tipo di stile di vita che viene condotto. Questa proteina è una delle sostanze da costruzione più importanti nel corpo umano, che può essere ottenuta dal cibo.

Gli scienziati hanno dimostrato che la proteina è la base della vita sulla Terra. Le cellule di tutti gli organismi viventi consistono precisamente in esso - questo vale anche per l'uomo. Le proteine ​​sono in tutti i tessuti e organi: ossa, muscoli, pelle, capelli, ecc.

Prende parte ai seguenti processi:

Proteine ​​lente e veloci (elenco dei prodotti in cui sono contenute - in questo articolo) - le basi della vita sulla Terra

A sua volta, una proteina è costituita da 20 aminoacidi legati insieme sequenzialmente da legami chimici, formati in un ordine specifico e che svolgono varie funzioni. Ognuno gioca un ruolo designato, ce ne sono solo due:

  1. La formazione di proprietà acide delle molecole.
  2. Rafforzamento, trasferimento delle proprietà fondamentali dei composti.

Gli esperti raccomandano in parallelo all'uso di proteine ​​per monitorare il livello di vitamine del gruppo B. Se, per esempio, una dieta con una maggiore quantità di alimenti proteici viene utilizzata per la perdita di peso, aumenta anche il bisogno di vitamina B del corpo, perché il suo ruolo è quello di aiutare il corpo nel metabolismo delle proteine.

Le carni affumicate e le salsicce, nonostante il loro alto contenuto proteico, sono in effetti assolutamente non benefiche per il corpo.

Tuttavia, oltre ai benefici, anche le proteine ​​possono causare danni. Numerosi studi confermano che gli alimenti ad alto contenuto di una sostanza influenzano lo sviluppo di malattie croniche e allergie alimentari. Questo vale per le carni rosse, specialmente sotto forma di salsicce, salsicce, carni affumicate.

Tali alimenti in grandi quantità aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Il cibo con proteine ​​alimentari - pesce, pollame e legumi, al contrario, fa bene al cuore.

Oltre alla classificazione delle proteine ​​per origine (animale e vegetale), possono essere divisi in 2 tipi in base alla velocità di assimilazione:

Il fattore determinante nella designazione della velocità di assorbimento dei prodotti proteici gioca un importante ruolo del coefficiente del processo con lo stesso nome nel corpo, che viene calcolato tenendo conto della composizione degli amminoacidi in entrata e della digestione completa dei composti proteici.

Se ai prodotti viene assegnato un valore pari o inferiore a 1,0, ciò suggerisce che tale alimento è la fonte di proteine ​​più satura. E conoscendo gli indicatori individuali delle proteine ​​lente, puoi creare un elenco di prodotti che ti aiuteranno facilmente ad aumentare di peso e perdere peso, perché è una tale proteina che contribuisce a questo.

Le proteine ​​veloci e un elenco adeguato di prodotti sono un modo veloce per recuperare dopo un allenamento e una forte spinta di energia per aumentare la loro efficienza.

Gli esperti hanno dimostrato che le proteine ​​lente vengono divise in amminoacidi per 6-8 ore, perché il loro contenuto calorico è inferiore e l'energia viene spesa di più, quindi, più tempo dedicato all'assimilazione.

Il rappresentante standard delle proteine ​​lente è la ricotta a basso contenuto di grassi, che è al primo posto in questa lista in termini di tempo di sensazione di pienezza.

Gli scoiattoli veloci hanno bisogno di 60-80 minuti. Dall'elenco dei prodotti è possibile scegliere, ad esempio, kefir, come eccellente proteina rigenerativa dopo l'esercizio, e proteine ​​dell'uovo, come esercizi energetici prima della forza.

Kefir viene assorbito un po 'più di un'ora, quindi appartiene alle proteine ​​"veloci" ed è raccomandato per l'uso dopo lo sforzo fisico.

Le proteine ​​lente sono caratterizzate dal fatto che sono assorbite dal corpo per lungo tempo, richiedono il consumo di grandi quantità di energia, hanno meno calorie di quelle veloci.

Una caratteristica speciale del consumo di questo tipo di proteine ​​è una cena tardiva, vale a dire 2-3 ore prima di andare a dormire, poiché il corpo ha il tempo di digerire il cibo durante la notte, mentre i muscoli sono completamente arricchiti con aminoacidi. Questo tipo di proteine ​​è anche utile nei periodi in cui non è possibile assumere il cibo per un lungo periodo di tempo, la sensazione di fame non sarà il più inquietante possibile.

Non dimenticare che uno dei più lenti sono le proteine ​​vegetali, in particolare i cereali, i cui granuli sono vestiti con un guscio. Prima dell'uso, si consiglia di immergerli, quindi la loro digeribilità aumenta in modo significativo.

La base delle proteine ​​lente è la caseina, che è abbondante nella ricotta, ma dovrebbe essere sicuramente senza grassi.

Scoiattoli lenti

I benefici delle proteine, che vengono assorbiti rapidamente, sono indiscutibili per gli atleti e le persone che sono costantemente esposti a sforzi fisici. Vuoi sentire un'ondata di forza in poco tempo, mangiare cibo origine animale.

Naturalmente, carne, pesce e latticini non dovrebbero essere troppo grassi. Ancora una volta, un moderato trattamento termico e la macinatura aiuteranno l'assimilazione veloce e migliore, quindi i frullati di proteine ​​sono necessariamente preparati in un frullatore.

L'elenco dei prodotti presentato è basilare e consente, se lo si desidera, di preparare molti piatti, tra cui le proteine ​​"ad alta velocità".

Scoiattoli veloci

La digeribilità delle proteine ​​dipende direttamente dal modo di cucinare:

  • Influenza termica durante la cottura delle pietanze - è importante non esagerare con la temperatura e il tempo, dal momento che potrebbe non esserci praticamente nessuna vitamina nei prodotti, ma il cibo dovrebbe comunque essere utile.

In questi casi, per le proteine ​​lente, in particolare la groppa, è opportuno pre-ammollo in acqua, questo renderà la pellicola protettiva dei grani più malleabile e quindi ridurrà l'effetto termico per preservare le vitamine.

Allo stesso modo un piroscafo può venire in soccorso, che offre un modo delicato di cucinare.

Cucinare cibo proteico in una doppia caldaia aiuta a preservarne l'utilità.

  • La macinatura accelera l'assimilazione delle proteine ​​e la sua pienezza, i frullatori e le tritacarne saranno utili in cucina: meno fibre, più velocemente il corpo digerisce e abbatte i cibi proteici.

Il mezzo dorato nel cibo è una combinazione di proteine ​​di origine diversa. Questo ti permetterà di monitorare il tuo peso e la tua salute.

Per questo motivo, si raccomanda di combinare i prodotti di entrambi i tipi animali e vegetali e di completare la dieta in proporzioni adeguate: dal 60% all'80% al 40% -20%.

Un fatto interessante! Le persone che aderiscono al vegetarismo non ricevono alcuni aminoacidi, come nella maggior parte delle proteine ​​lente (non veloci) di origine vegetale (l'elenco dei prodotti è riportato sopra) non c'è equilibrio di quest'ultimo e la scissione è impedita da un involucro diverso, in particolare la cellulosa.

La base del corpo umano: acqua e proteine. Quest'ultimo, oltre alla funzione "edificio", serve a prevenire l'invecchiamento, e anche quei muscoli che aiutano a bruciare calorie "mangimi".

Per coloro che vogliono perdere peso, sono necessari cibi proteici non grassi, perché meno grassi ci sono, più proteine ​​ci sono. Soprattutto con quantità moderate di alimenti proteici, la voglia di dolci, che porta ad un aumento del peso corporeo, è offuscata.

Inoltre, quando si perde peso, sono necessarie proteine ​​in modo che la pelle soffra meno.

Un sorprendente esempio di proteine ​​"veloci": kefir, uova, pesce di mare

Le proteine ​​veloci (una lista di prodotti è allegata) sono le più adatte per questo scopo:

  • latteria a basso contenuto di grassi - kefir 1%, classico yogurt non zuccherato;
  • pesce - nasello, limonella, pollock;
  • uova (bollite);
  • l'uccello è il pollo.

Altri tipi di carne dovrebbero essere consumati non più di 2 volte a settimana. Tuttavia, ci sono sostenitori della dieta "supersaturazione", che credono che l'ulteriore quantità di proteine ​​nel corpo può anche essere utile.

Per evitare conseguenze negative, dovresti bere abbastanza acqua e mangiare più fibre - proteine ​​lente, una lista di prodotti:

  • verdure - barbabietole, zucca;
  • frutta - mela, pera;
  • cereali - grano saraceno, farina d'avena, mais.

Avendo deciso di nutrire, coloro che vogliono perdere peso, raccomandano un apporto moderato di proteine, da qualche parte 1-1,2 g per chilogrammo di peso, che per una persona è considerata la norma giornaliera ideale. Pertanto, è necessario consumare 60-70 g di proteine ​​al giorno. Ma per un pasto, ad esempio, la colazione, vengono assorbiti 35 g, non di più.

Porridge di grano saraceno - un rappresentante della proteina "lenta" - ricco di fibre

Le proteine ​​formano la struttura muscolare. Pertanto, il cibo proteico è così necessario per gli atleti professionisti o per coloro che stanno costantemente vivendo attività fisica, contribuendo alla rapida rottura della struttura del tessuto muscolare.

Quando si mangiano proteine ​​per la crescita muscolare, è necessario considerare 2 punti:

  • In primo luogo, i professionisti nel campo dello sport e una corretta alimentazione consigliano di suddividere i pasti in piccole porzioni e mangiare più spesso, circa 6 volte al giorno, senza saturare lo stomaco.

E se c'è una sensazione di pesantezza e c'è il sospetto di una digestione incompleta delle proteine, allora con il cibo si possono assumere speciali integratori alimentari con enzimi che permettono di digerire naturalmente le proteine.

Per la crescita muscolare è importante combinare le proteine ​​vegetali (noci, legumi) con gli animali.

  • In secondo luogo, il cibo principale deve essere le proteine ​​vegetali: funghi, legumi, noci in combinazione con gli animali - questo è qualsiasi tipo di carne, pesce e tutti i tipi di prodotti caseari.

Inoltre, è consentito utilizzare proteine ​​artificiali, che possono essere acquistate presso i negozi di nutrizione sportiva.

Nonostante gli obiettivi di assunzione di proteine, non si dovrebbe mai dimenticare che solo una combinazione di alimenti vegetali e animali, oltre al rispetto delle norme caloriche, permetterà a una persona di rimanere in buona salute e raggiungere il risultato desiderato: perdere peso o aumentare la massa muscolare.

Abbi cura di te e sii sano!

Quale proteina è, perché e quando è necessaria, cosa distingue le proteine ​​lente e veloci, l'elenco dei prodotti in cui sono contenute - su tutto ciò nel video qui sotto:

Quali alimenti sono ricchi di proteine ​​- guarda il seguente video:

Le proteine ​​sono la base di tutta la vita sulla Terra. Tutti i tessuti e gli organi del corpo umano sono composti da proteine: capelli, pelle, unghie, muscoli, sangue, organi interni.

Proteine ​​e loro funzioni principali

Le proteine ​​sono attivamente coinvolte in processi come:

  • Auto-guarigione della pelle in caso di danno;
  • La combinazione di vari enzimi nel corpo in uno;
  • Sviluppo e manutenzione dell'emoglobina;
  • Spostamento e assimilazione di grassi, sali minerali e vitamine nel corpo, così come l'assorbimento di droghe nel sangue durante il loro uso.

La proteina è costituita da 22 amminoacidi, che, come i mattoni nel seminterrato, sono interconnessi eseguendo ciascuna delle proprie funzioni di due: la formazione di proprietà acide nella molecola o la valorizzazione e il trasferimento delle proprietà di base del composto. Solo 13 di loro sono in grado di sintetizzare da soli, e i restanti 9 possono essere ottenuti solo con il cibo consumato.

La mancanza di questa sostanza nel corpo di un adulto può portare a:

  1. A problemi della ghiandola tiroidea e disturbi ormonali nel corpo;
  2. A cambiamenti negativi nel fegato;
  3. Per il peggior assorbimento di microminerali benefici, grassi e vitamine sane, la cui conseguenza è la carenza di vitamine.
  4. A problemi con la memoria e basse prestazioni;
  5. Al deterioramento generale dell'immunità, e quindi aumentare il rischio di varie malattie;
  6. All'indebolimento del cuore e dei sistemi respiratori del corpo;
  7. Per un forte calo della massa muscolare umana, l'acquisizione di distrofia e morte.
  8. Per i bambini, la mancanza di proteine ​​nel corpo è irto di crescita e sviluppo più lenti.

La norma proteica nel corpo è la quantità di polimero che il tuo corpo ha bisogno al giorno per il pieno funzionamento.

Il tasso di proteine ​​al giorno e come calcolarlo?

L'assunzione giornaliera per donne e uomini è leggermente diversa. Per il primo, è calcolato dalla formula di 1,3 grammi * di peso in chilogrammi. Per il secondo, l'indicatore di 1,3 grammi nei calcoli è sostituito dall'indicatore di 1,5 grammi.
Se una persona è attivamente impegnata nello sport o nel lavoro fisico, la formula per il calcolo sarà la seguente: 2,5 grammi * peso in chilogrammi.

Per i bambini sotto i sette anni sono sufficienti 4 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, da 7 a 10 anni - 3 grammi per chilogrammo, e da 10 a 16 anni - 2-2,5 grammi per 1 chilogrammo. È importante che la quantità di proteine ​​consumata sia maggiore dell'azoto, che rimuove il corpo, per mantenere un equilibrio per una crescita e uno sviluppo adeguati.

Per il consumo, è meglio scegliere cibi proteici che siano facilmente assorbiti dal corpo e saturarli completamente, dare una sensazione di sazietà e abbastanza energia per lavorare, ma allo stesso tempo contribuire a un lento set di massa muscolare.

Tutte le proteine ​​sono divise in due gruppi: vegetale e animale.
Le proteine ​​di origine animale sono proteine ​​facilmente digeribili. Le principali fonti di questa proteina:

  • Carne di pollo, agnello, carne magra e maiale;
  • Baccalà di pesce, rosa e frutti di mare;
  • Uova e uova in polvere;
  • Formaggi a basso contenuto di grassi nella composizione;
  • Siero di latte e prodotti a base di latte fermentato.

Fonte di proteine ​​derivate da piante:

  • Semole: grano, avena, riso, grano saraceno.
  • Legumi: fagioli, soia, piselli, lenticchie, ceci, ecc.

È importante ricordare che la digeribilità dipende direttamente dal metodo di preparazione del prodotto. Cottura a vapore ideale e massima macinatura dei prodotti, perché più piccolo è il contenuto di fibre del prodotto, più velocemente il corpo si rompe e si digerisce il cibo consumato. È meglio assorbire le proteine, se tale cibo per presentare le verdure.

Scoiattoli mentre perdi peso

Alimenti ad alto contenuto proteico devono essere presenti nella dieta di una persona dimagrante.
Consumando proteine ​​facilmente digeribili nella dieta, è possibile controllare la fame: quando l'enzima viene alimentato con il cibo, il nostro cervello riceve un segnale che il corpo è saturo e la sensazione di fame è offuscata.

Inoltre, la sensazione di sazietà dura a lungo, in modo che una persona dimagrante non ha bisogno di spuntini aggiuntivi tra i pasti.

Per digerire le proteine, il corpo richiede abbastanza energia e calorie, quindi vanno tutte alla digestione delle proteine, che ti permette di mantenere il tuo corpo in forma.

Proteine ​​controlla il livello di zucchero e glucosio nel sangue, elimina i rischi di un brusco salto in questi indicatori nel corpo. Pertanto, la probabilità che il grasso corporeo si depositi sulla figura è minima.

Inoltre, le proteine ​​aiutano a mantenere la compattezza e l'elasticità della pelle. Pertanto, con una drastica perdita di peso, se si utilizza la giusta quantità di proteine ​​al giorno, la pelle non si affloscia e non si allunga. La proteina è la base del tessuto muscolare, senza la quale il processo di perdere peso è impossibile.

Se si escludono gli alimenti proteici dalla dieta, il corpo inizierà a cercare e "mangiare via" le proteine ​​dai muscoli, dalle cellule della pelle, dal fegato, dal sangue, ecc. Per integrare la mancanza di aminoacidi. Ciò influenzerà sicuramente la salute. Pertanto, è importante, scegliendo una dieta per la perdita di peso per garantire che fosse prodotti proteici abbastanza digeribili.

Ma devi capire che se non sei un atleta professionista, non dovresti seguire una dieta completamente proteica.

Proteina durante lo sforzo fisico

Le proteine ​​sono estremamente importanti per gli atleti. Nella nutrizione sportiva, è offerto sotto forma di una sostanza in polvere, capsule o in forma liquida. Questo è chiamato proteine.

Questo complesso proteico include già gli aminoacidi necessari nella giusta quantità e proteine ​​facilmente digeribili. Il concentrato di proteine ​​del siero di latte contiene in media 80 grammi di proteine ​​per 100 grammi di prodotto. La composizione bilanciata di tale frullato proteico aiuta a costruire massa muscolare, mantiene il tasso metabolico desiderato, aiuta a sintetizzare gli ormoni e produce cellule immunitarie, trasporta rapidamente oligoelementi e nutrienti in tutto il corpo per il suo pieno funzionamento, che è molto importante per qualsiasi atleta.

Si raccomanda di assumere le proteine ​​2 ore prima dell'allenamento stesso, in modo che il corpo non utilizzi il tessuto muscolare dell'atleta come fonte di energia necessaria per l'attività fisica.

Ma non vale la pena limitarsi a una proteina in polvere, è necessario combinarla abilmente con un altro cibo per ottenere il risultato desiderato.

Video sulla dieta proteica:

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Le proteine ​​(sono anche chiamate proteine ​​o peptidi) sono sostanze che insieme ai grassi e ai carboidrati sono i componenti principali della nutrizione umana. Entrando nel corpo con il cibo, hanno un enorme impatto sul lavoro di molti organi interni. La loro carenza è piena di seri problemi di salute. Pertanto, è impossibile non usarli per troppo tempo.

La moderna dietetica ha adottato la capacità di questi composti altamente molecolari di digerire e saturarsi istantaneamente per un lungo periodo e ha iniziato a utilizzare prodotti proteici per la perdita di peso. Fanno chili in più si sciolgono a passi da gigante, e per l'ora e allo stesso tempo formano una bella figura di rilievo, mentre attivano la crescita muscolare negli sport. Meritano di prestare molta attenzione a loro.

Se si limita l'apporto dietetico di grassi e carboidrati, i cibi proteici ripristineranno rapidamente l'ordine nel corpo, che alla fine si tradurrà nella perdita di chili in più. Il meccanismo della perdita di peso è stato a lungo provato scientificamente:

  • c'è una pulizia efficace del corpo da tossine, tossine e altre sostanze nocive che impediscono a molti organi di funzionare pienamente;
  • rafforzare il cuore e i vasi sanguigni riducendo la glicemia;
  • normalizzazione dell'insulina, che porta ad un'intensa combustione del glucosio assorbita dai muscoli;
  • controllo dell'equilibrio idrico nel corpo, rimozione del liquido in eccesso, che è spesso la causa principale di grande peso;
  • supporto muscolare in tono, che porta alla perdita di peso, dal momento che solo i tessuti grassi vengono bruciati e la perdita di sostanze benefiche non si verifica;
  • miglioramento del metabolismo, che è necessario per la perdita di peso;
  • perdita di appetito, smorzando la sensazione di fame a causa della lunga digestione degli alimenti proteici.

Oltre a perdere peso, come bonus, i prodotti proteici all'interno della dieta proteica avranno un impatto positivo su una varietà di organi e sistemi corporei. Pertanto, all'uscita da questo digiuno, ti sentirai benissimo.

Se vuoi sapere con più precisione che cosa succederà al tuo corpo, le informazioni contenute in questa tabella ti renderanno sicuramente un sostenitore della nutrizione proteica.

Una caratteristica distintiva delle proteine ​​è che, quando entrano nel corpo, non vengono depositate come grassi sui lati e non vengono convertite in energia, come i carboidrati. Tutti loro vanno al ripristino di organi e sistemi, decomponendosi in amminoacidi - un'altra sostanza, incredibilmente utile per gli umani. Pertanto, è importante sapere che cosa è correlato ai prodotti proteici per la perdita di peso e quali sono le loro principali fonti.

I prodotti proteici possono essere di origine animale o vegetale. Ogni specie ha i suoi vantaggi e svantaggi, motivo per cui è così importante mangiarli in modo equilibrato.

I prodotti proteici di origine animale sono digeribili, ma allo stesso tempo contengono molto grasso, quindi non tutti sono ideali per perdere peso. Se si sceglie la carne, quindi in qualsiasi dieta concessa pollo, tacchino, coniglio, ma carne di maiale e agnello sono vietati. Se è latte, dovrebbe essere privo di grassi o con una percentuale minima di grassi.

I prodotti proteici di origine vegetale vengono assorbiti dall'organismo molto più lentamente e peggio degli animali. Tuttavia, sono buoni per perdere peso perché contengono quasi nessun grasso.

Gli elenchi di campioni di prodotti proteici di questi due gruppi saranno presentati dalla seguente tabella:

Per la salute e il benessere come parte della dieta è necessario mangiare entrambi i tipi. Pertanto, è possibile utilizzare l'elenco di prodotti proteici per la perdita di peso, indicando il contenuto di proteine ​​in essi sullo sfondo di grassi e carboidrati.

Daremo un'occhiata a questi elenchi qui sotto e impareremo di più sulle sfumature di tali diete leggendo uno dei nostri articoli: "Dieta proteica-grassa" e "Dieta proteica-carboidrati".

Per creare un elenco di prodotti per la perdita di peso, è necessario considerare i seguenti fattori:

  • non solo il contenuto di proteine ​​in essi, ma anche il suo rapporto con grassi e carboidrati: ad esempio, nel grasso di maiale ci sono molte più proteine;
  • il loro contenuto calorico: se mangi un pezzo di oca, ricco di proteine, allora devi allenarti in palestra a spendere i 319 Kcal, che contiene.

Pertanto, sii sempre guidato dalla tabella sottostante, se pensi di perdere peso con i prodotti proteici. Prende entrambi questi fattori in considerazione.

Carne, frattaglie, uova

Pesce e frutti di mare

Latte e prodotti lattiero-caseari

Come puoi vedere, oltre alle proteine, molti cibi contengono troppi grassi o kilocalorie, quindi non sono adatti alla perdita di peso. Se solo li includi con attenzione nella dieta alla fine dello sciopero della fame.

Pertanto, nutrizionisti sono stati compilati una tabella più accurata di prodotti proteici per la perdita di peso, che può essere utilizzata senza paura di guadagnare chili di troppo.

Abbastanza tavolo impressionante, che includeva molti nomi. Quindi una dieta a base di proteine ​​non può essere monotona e noiosa. Bene, quelli che sognano di ottenere risultati da record dovrebbero essere addestrati su prodotti in cui la quantità di proteine ​​si rovescia e che sicuramente ti farà dimagrire.

I nutrizionisti chiamano i migliori alimenti proteici per la perdita di peso che puoi mangiare in quantità quasi illimitate durante una dieta.

Uova di gallina - la fonte più ricca di proteine. Per la perdita di peso al giorno, puoi mangiare 7 proteine ​​e 4 tuorli. Ci sono diete al tasso di 5 uova per colazione durante la settimana.

  • Kefir a basso contenuto di grassi

Il principale prodotto proteico in qualsiasi sistema di perdita di peso. La proteina contenuta in esso è facilmente digeribile con un contenuto calorico minimo totale. Migliora la digestione, elimina il corpo dalle tossine. I chili extra evaporano abbastanza velocemente. Contenuto di proteine ​​- 28 gr. Tutte queste proprietà utili di questo prodotto proteico costituivano la base della dieta del kefir (ad esempio, con le mele).

Prodotto proteico, che è digeribilità molto veloce. Per lungo tempo fornisce una sensazione di sazietà, che ha un effetto positivo sulla perdita di peso. Mantiene unghie, ossa, denti in buone condizioni. Contenuto di proteine ​​- 20 gr.

  • Yogurt naturale

Per la perdita di peso è adatto solo il prodotto proteico naturale senza coloranti, edulcoranti e altri additivi. Questo yogurt sarà conservato non più di 3 settimane.

Rispetto a carne e pesce, il latte è più alto in questa classifica, in quanto contiene proteine ​​che vengono assorbite dal corpo molto meglio. In questo caso, perdere peso sul latte da solo non funzionerà, dal momento che non influisce abbastanza sul lavoro dello stomaco. Ma per la preparazione di piatti proteici (gli stessi cocktail) con un contenuto di grassi minimo, questo prodotto sarà perfetto.

Il primo è il petto di pollo. 200 grammi di carne contengono circa 40 grammi di proteine, 2 grammi di grasso, 200 kcal. Un prodotto proteico indispensabile per la perdita di peso. In secondo luogo, è di manzo. Il rapporto tra le sostanze di base è circa lo stesso, ma un po 'più grasso. È un'alternativa alla carne bianca di pollo per una varietà di dieta nel processo di perdere peso.

Il miglior prodotto proteico è il filetto di salmone. Contiene grasso, ma le proteine ​​sono molto di più, così come gli acidi omega 3. Per perdere peso due volte a settimana, dovresti concederti un boccone così gustoso.

Si tratta di prodotti proteici vegetali che sono in grado di mantenere la massa muscolare in uno stato normale anche nel processo di rapida perdita di peso. Inoltre, danno una sensazione lunga e piacevole di pienezza, quindi la fame non ti minaccia.

  • Proteine ​​in polvere / shake

Una dieta proteica efficace senza grassi. Consigliato se stai sostenendo una dieta in palestra. Immediatamente assorbito dal corpo. Rende la figura non solo sottile, ma anche sollievo, in quanto favorisce la crescita della massa muscolare.

Questa dieta a base di proteine ​​top per la perdita di peso tienila sempre davanti agli occhi, componendo il menu. Dopotutto, questi prodotti dovrebbero essere inclusi nelle ricette, grazie alle quali qualsiasi dieta sembrerà una vacanza, non un test.

Vi invitiamo a provare a cucinare una varietà di piatti con cibi proteici: ci sono ricette per zuppe, insalate e secondi. Con tale diversità, questo sistema di perdita di peso può difficilmente essere definito uno sciopero della fame.

Pensi che cucinare solo zuppe con prodotti proteici sia impossibile? Infatti, gli antipasti tradizionali sono una combinazione di proteine ​​(brodo di carne, pesce) e carboidrati (varie verdure, cereali, pasta, pasta). Ma i nutrizionisti non si stancano di ripetere che il cibo liquido migliora i risultati della perdita di peso, quindi non può essere escluso dalla dieta. Quindi impariamo a cucinare i primi piatti di cibi proteici.

  • Zuppa di spinaci

Sbucciare la coscia o la bacchetta di tacchino. Far bollire, togliere dal brodo, lasciare raffreddare. Confezioni di spinaci (il cibo surgelato non guasta il piatto) tritato finemente, cuocere in brodo per 10 minuti. Separare la carne dalle ossa, tritare finemente, tornare al brodo. Cuocere gli spinaci e il tacchino insieme per altri 10 minuti. Raffreddare la zuppa, il frullatore in una purea aggiungendo 50 ml di latte scremato, spezie, 2 spicchi d'aglio. Mangia caldo.

  • Salmone con latte

4 pomodori di media grandezza versare acqua bollente, sbucciare, tritare finemente. Grossa cipolla pulita, tritare. 1 pezzo grattugiare le carote. Friggere le carote con le cipolle, aggiungendo loro dei pomodori alla fine. Mettere in una casseruola con un litro di acqua fredda, far bollire. Fai bollire per 10 minuti. 450 g di filetto di salmone tagliato a cubetti, messo nel brodo. Dopo 5 minuti, aggiungere 500 ml di latte scremato. Dopo l'ebollizione aggiungere le spezie. Insistere 20 minuti.

  • Zuppa di polpette

Cuocere il brodo sull'osso di pollo. Prepara il petto di pollo tritato, prepara le polpette. Scolali in brodo bollente. Aggiungere dopo aver fatto bollire 50 grammi di pepe bulgaro tritato, gli stessi fagiolini, i verdi. Cuocere per 20 minuti. Servire caldo.

I piatti principali a base di alimenti proteici sono alla base della dieta. Le ricette includono solo ingredienti a basso contenuto calorico, in particolare per la perdita di peso.

  • Pollo Kefir

Tagliare 100 grammi di filetto di pollo fresco selezionato, mescolare con sale, pepe, verdure tritate. Aggiungere 50 ml di kefir senza grassi, 50 ml di acqua fredda filtrata. Refrigerare per 3 ore. Metti in una padella calda, fai sobbollire per 10 minuti su ciascun lato.

Sbatti 5 uova in un contenitore di plastica. Picchiato. Microonde per 2 minuti. Risulta utile e incredibilmente gustoso uova strapazzate. Se si desidera diversificare il menu per la perdita di peso, è possibile aggiungere petto di pollo tritato e verdure.

  • Pesce al forno

Versare il filetto di salmone con il succo di limone, cospargere con erbe e spezie essiccate, infornare nel forno su carta stagnola fino a cottura.

Le insalate di prodotti proteici sono indispensabili per qualsiasi sistema di perdita di peso. Sono nutrienti, utili, contribuiscono alla diversità del menu. Ti permette di cucinare una cena in fretta e non guadagnare chili in più.

  • Insalata di proteine

Lessare 3 uova alla coque, tritare il petto di pollo (150 g), tritare 50 grammi di calamaro. Mescolare tutto accuratamente

  • Insalata di asparagi con pollo

Far bollire 3-4 infiorescenze di cavolfiore in una pentola con 100 grammi di asparago tritato e 300 grammi di petto di pollo. Grind 2 cetrioli freschi di medie dimensioni e 60 grammi di radice di sedano. Mescolare tutto accuratamente Aggiungi 2 cucchiai di piselli in scatola. Aggiungere i prodotti tritati bolliti e già raffreddati. Condire con 4 cucchiai di aceto di mele.

Quando scegli le ricette per il tuo menu di proteine, guarda attentamente quali prodotti sono elencati in esse. A volte è permesso l'olio d'oliva o l'agnello magro, ma queste dovrebbero essere eccezioni alle regole, allentando, in modo che la dieta non sembri essere abbastanza estenuante.

Ma qui grassi e carboidrati nella loro forma pura sono severamente proibiti. Quindi niente farina, dolce e fritto in una tale dieta non dovrebbe essere.

Per perdere peso con gli alimenti proteici, è necessario sapere come usarli correttamente. Alcuni consigli utili ti permetteranno di ridurre il peso di una cifra impressionante.

  1. I prodotti proteici della carne sono meglio consumati in forma bollita. Per un cambiamento nella dieta, sono consentiti stufatura, cottura al forno e cottura a vapore.
  2. Durante la dieta, oltre agli alimenti proteici, il corpo deve ricevere fibre per bruciare il grasso in eccesso il più rapidamente possibile e garantire il corretto funzionamento degli organi. Pertanto, assicurarsi di mangiare verdure, frutta e verdura, prodotti lattiero-caseari, cereali, pane integrale.
  3. Molte persone chiedono quali alimenti proteici puoi mangiare di notte: un'ora prima di andare a dormire ti viene permesso di bere un bicchiere di yogurt magro o yogurt naturale. Tutto il resto è vietato.
  4. Prodotti caseari dolci (yogurt, cagliata con ripieno), maionese, salse e altri sostituti della proteina sono dannosi per la salute e non contribuiscono alla perdita di peso.
  5. Ad un pasto, il corpo è in grado di digerire solo 30 grammi di proteine, non importa quante uova mangi, per esempio. La dose giornaliera per gli uomini è di circa 2 grammi di proteine ​​per 1 chilogrammo di peso, per le donne - solo 1 grammo.
  6. Per migliorare la digeribilità delle proteine ​​da parte dell'organismo, è possibile mettere in pratica i principi della nutrizione frazionata. Secondo loro, il cibo viene assunto fino a 6 volte al giorno in piccole porzioni.
  7. La cena deve essere entro e non oltre le 19.00.
  8. Se durante la perdita di peso di prodotti proteici si pratica sport, non solo ridurrai i girovita, ma renderà il culo più elastico e il tuo petto si stringerà, poiché le proteine ​​sono un materiale da costruzione eccellente per il tessuto muscolare con sufficiente sforzo fisico.

Come per ogni prodotto proteico che può contribuire alla perdita di peso, le caratteristiche del loro uso nella dieta sono convenientemente raccolte nella seguente tabella:

Ora sai cosa include il cibo proteico e quali prodotti sono necessari per una perdita di peso rapida e, soprattutto, salutare.

È importante ricordare che tali diete sono ancora un serio rimescolamento per il corpo. Pertanto, in primo luogo, dovrebbero durare due o quattro settimane, ma non di più. In secondo luogo, si raccomanda di contattare un tale sistema di correzione non più di una volta ogni sei mesi, e per problemi di salute, ancora meno.

Abbiamo preparato un elenco di prodotti proteici, con una tabella dettagliata e una descrizione dell'applicazione. I prodotti proteici sono utili non solo per la perdita di peso, ma anche per un insieme di massa muscolare degli atleti. Tutto dipende dalla quantità di utilizzo e dai bisogni fisici della persona.

Alimenti ad alto contenuto proteico svolgono un ruolo importante nell'alimentazione umana. Sono necessari per mantenere la vitalità di tutti gli organi, per sviluppare forza e resistenza. La proteina è il materiale da costruzione del corpo umano. Pertanto, dovrebbe essere presente nella dieta di persone sane, indipendentemente dalla loro età e sesso.

Quando si dimagrisce, molte persone si negano alimenti proteici, considerandolo ipercalorico. Tuttavia, per garantire una buona salute e prestazioni tali prodotti acquisiscono significato funzionale e devono essere consumati. La cosa principale è sapere in quali ingredienti quante proteine ​​sono contenute e come vengono digerite. Per fare questo, c'è un elenco di prodotti che possono essere consumati nella dieta e non temere per la figura.

La proteina è uno dei 3 componenti che vengono attivamente utilizzati dal corpo umano per un'esistenza normale. Partecipa a tutti i processi della sua attività di vita. In una proteina ci sono circa 20 aminoacidi. Circa la metà di questo numero, l'organismo stesso non è in grado di funzionare e non può farne a meno. Pertanto, l'assunzione di proteine ​​avviene con il cibo.

Questo componente ha un effetto diverso su alcuni organi e funzioni corporee.

Tabella degli effetti delle proteine ​​sul corpo.

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