Risposte a qualsiasi domanda

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Risposte a qualsiasi domanda

Milioni di persone soffrono di sovrappeso e soffrono della sua mancanza. La domanda chiave che il secondo si pone è che è meglio mangiare per ingrassare? Si ritiene che per aumentare il peso corporeo è necessario consumare molta più nutrizione del solito. Altri credono che il contrario dovrebbe essere frenato.

Sia il primo che il secondo hanno ragione e torto allo stesso tempo. Nel perseguimento dei chilogrammi, le persone consumano tutto e assolutamente nulla. Tutto dipende non dalla quantità di cibo consumato, ma da alcuni elementi nella dieta.

Fattori di perdita di peso

All'inizio è necessario analizzare le ragioni della mancanza di peso. Ce ne sono diversi, puoi distribuirli in questo modo:

Predisposizione genetica. Se i parenti sono astenici, è probabile che il corpo di una persona abbia un fisico magro.
Disfunzione tiroidea, la ragione principale. È necessario consultare un medico endocrinologo.
Disturbo nel sistema digestivo. Lei è una delle ragioni principali. Questo articolo discuterà proprio questo motivo. Lei è la chiave
Disease. Devono essere trattati senza farlo, una persona rischia di diventare distrofica. Questo è un grande pericolo per il corpo. A volte un ritardo può essere fatale se una persona ha contratto un'infezione o ha un cancro.
L'invecchiamento, sebbene un fattore significativo, ha scarso effetto sul peso corporeo complessivo.

Cos'altro non dovrebbe mangiare?

Nel perseguimento dell'aumento di peso, le persone spesso fanno cose stupide. Consumare tutto e spesso attraverso la forza. Per non danneggiare il tuo corpo, devi sapere quali prodotti sono meglio non usare per aumentare il livello di peso. Il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo:

Frutti. Può sembrare strano, ma è così. Mangiare frutta porta ad un aumento dei livelli di antiossidanti. I frutti hanno un alto livello di acqua, che si depositerà nello stomaco e ha anche un alto contenuto calorico. È irto di obesità.
Pesce bianco Ha proteine, ma quasi nessuna calorie, quindi non aiuta a ingrassare. Questo pesce è molto più adatto per una dieta quando è necessario evitare di assumere una grande quantità di carboidrati.
Yogurt magro Non aiuta, è solo da 50 a 100 kilocalorie per 100g, e questo è molto, molto poco. Oltre al gusto, non ne beneficia.
Il pane. Il suo consumo deve essere ridotto, perché in un pezzo di pane non più di 80 calorie, è piuttosto piccolo. Per ottenerli nella giusta quantità, è necessario mangiare almeno una pagnotta di pane bianco al giorno, il che è piuttosto difficile da fare.

Quindici cibi per aumentare di peso

Che cosa hai bisogno di imparare per guadagnare nuovi chili e ottenere un corpo forte e sano? Ci sono un certo numero di alimenti che sono ricchi di calorie e che sono sicuri di aiutare a risolvere il problema della mancanza di peso corporeo.

Ogni giorno devono essere consumate fino a 3000 calorie. Questi prodotti dovrebbero avere la preferenza iniziale:

Pesce salmone È una ricca fonte di vitamine, acidi grassi, ottimo cibo per il reclutamento di nuovi chili.

Frutta secca Hanno una grande quantità di massa ipercalorica e aiutano a risolvere il problema dell'eccesso di acqua nel corpo. I frutti secchi hanno 10 volte più nutrienti di quelli freschi, possono essere cotti in torte e utilizzati come colazione veloce o pranzo.
Burro. Un prodotto estremamente utile con un alto contenuto calorico, insieme al pane semplice, è più utile del semplice consumo di pane secco.
Uova. Contengono zinco, tiamina, fosforo, calcio e molti altri elementi utili. Puoi usarli più volte al giorno.
Ricotta In esso, a differenza dello yogurt, il doppio di elementi utili. Il prodotto è perfetto per risolvere problemi di peso. Mescolato con burro di arachidi, cotto in croissant, dà fino a 500 kcal.
Cocktail ad alto contenuto di carboidrati. Di norma, la propria creazione. Come fare una tale miscela: tre litri di latte, due tazze di latte in polvere e 50 grammi di proteine. Puoi mettere il gelato per un gusto migliore. Quindi mescolare accuratamente con un mixer e mettere a raffreddare in frigorifero. Consumare dopo l'energia principale, come supplemento.
Noci. Estremamente utile, inibisce l'acqua in eccesso. Mandorle, arachidi, noci - perfette per un menu nutriente.
Avocado. Pianta costosa, ma molto utile. Può essere usato con prugne e uvetta. Questa combinazione di prodotti contiene fino a 800 calorie per porzione, così come molti importanti oligoelementi e vitamine.
Jerky. È utile per la crescita della massa muscolare, non ha solo proteine, ma anche una grande varietà di sostanze che accompagnano la crescita muscolare.
Frittata con additivi Alimenti ipercalorici che interagiscono bene con le proteine. È meglio mangiare la mattina, all'estremo per il pranzo.
Insalata con olio d'oliva Le verdure stesse non hanno molto beneficio, ma se le mescoli con olio vegetale, si forma una miscela che promuove la crescita del corpo.
Cioccolato. Ma non abusarne neanche, perché contiene molto zucchero. Non più di 100 grammi. al giorno
Candy. Prima di tutto, "Il latte d'uccello", contengono un gran numero di elementi utili.
Salò. Il prodotto più ipercalorico che raggiunge fino a 900. Ma il consumo di grandi quantità di grassi comporta un grande carico sulla digestione. Deve essere non più di 100 grammi al giorno.
Maiale e salsicce affumicate Si consiglia di mangiare il prodotto affumicato.
Formaggio. Varietà dure e morbide. Non dovresti mangiare formaggio fuso, dato che contiene molti additivi artificiali, aromi.

Maggiori informazioni sugli errori nutrizionali

Per aiutare la dieta ad aumentare di peso, hai bisogno di un elenco di prodotti che non dovresti consumare insieme a cibi ipercalorici. Mangiare può negare il tuo aumento di peso:

Mangia più proteine per colazione. Il fatto è che di notte il livello di zucchero nel sangue cade, quindi i carboidrati al mattino cadono direttamente nei depositi di grasso sullo stomaco e non nella massa muscolare.
Bere carboidrati dopo l'allenamento sportivo. Non puoi mangiare frutta o consumare bevande energetiche dopo lo sforzo fisico. Uccide l'appetito per lunghe ore. È meglio andare immediatamente a mangiare un pasto normale.
Rifiuto di proteine Molti li considerano steroidi, ma in realtà non vi è alcun danno da loro. Le proteine agiscono positivamente sulla crescita della massa muscolare, forniscono la carica necessaria per l'allenamento e reintegrano rapidamente l'apporto di proteine.
Tre pasti al giorno. I medici credono che mangiare 3 volte al giorno non porti a nulla di buono. È meglio dividere la dieta quotidiana in 5-6 ricevimenti.

A proposito di cibo e nervi

È molto importante sapere che i disturbi del sistema nervoso possono annullare tutti i tentativi di migliorare la situazione. Combattere l'obesità e la mancanza di peso è spesso associato alla natura delle persone:

Choleric. Troppo attivo, queste persone sono molto difficili da guadagnare peso. Sono molto impulsivi e irritabili, trascurano la nutrizione. Le persone magre sono più comuni tra le persone coliche.
Malinconico. Sono anche predisposti alla magrezza, ma a scapito di un sistema nervoso debole. Sono spesso depressi, dipendenti da fattori esterni.
Uomini sanguinari Di norma, i più forti si trovano in un corpo forte e solo la malattia può prevenirli.
Flemmatica. Si trovano piuttosto alla pienezza, i nervi sono equilibrati, in fisiologia si osserva spesso un rallentamento del metabolismo.

Ma non pensare che il tipo caratteristico determini tutto. Una persona dovrebbe mettere davanti a sé una semplice domanda, ciò che è necessario mangiare per aumentare di peso e trovare le risposte ad esso. La forza di ognuno di prevalere sulle proprie debolezze e di fare ciò che è meglio per se stessi.

Video: prodotti per l'aumento di peso

Più avanti nel video, il noto bodybuilder Boris Denisov vi dirà come aumentare di peso velocemente, quali alimenti avete bisogno di mangiare per questo:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Come guadagnare peso ragazzo e ragazza

Alcuni sono alla ricerca di modi per perdere peso, altri hanno bisogno di una dieta per aumentare di peso. Queste persone sono chiamate ectomorfi. Puoi risolvere il problema in diversi modi, ma devi affrontarlo in modo completo - per praticare sport, per rendere il menu corretto. Anche prima di andare a dieta, è importante essere esaminati e per eliminare eventuali problemi di salute.

Nutrizione per l'aumento di peso

L'approccio corretto al cibo è la base per l'aumento di peso degli ectomorfi. Non hai bisogno di mangiare tutto senza pensare, ottenere calorie. È importante mangiare cibi più sani e sviluppare la dieta. Regolamento:

Creare un surplus calorico. Ogni giorno devi mangiare più di ieri. Non aspettare l'obesità: non appena noti che il peso ha iniziato ad aumentare, calcola le calorie giornaliere con un calcolatore speciale. La stessa cosa deve essere fatta prima di seguire una dieta speciale. Con un aumento dell'apporto calorico di 300-400 kcal, fermati a questa cifra. Se l'eccesso è di 700 o più, e continua ad aumentare, guadagnerai rapidamente più peso del necessario e otterrai problemi di salute (malattie gastrointestinali, mancanza di respiro, eccessivo stress alle articolazioni).

Aumentare la quantità di proteine consumate. Questo indicatore dovrebbe essere come negli atleti: 1,5-2,2 g per 1 kg di peso corporeo al giorno. Le proteine sono il materiale principale per la struttura della massa muscolare e sono biologicamente importanti per gli elementi del corpo. Sono molto soddisfacenti, quindi sarà più difficile mangiare di più, ma se vuoi aumentare di peso, dovrai provare.

Le principali fonti di proteine sono uova, pesce, carne, noci, legumi e latticini.

Non limitarti. Questa è una grande dieta che promuove l'aumento di peso. Mangia più spesso in grandi porzioni.

Durante il giorno dovrebbero esserci 3 pasti completi e sostanziosi spuntini ipercalorici tra di loro.

Non bere prima dei pasti per mangiare di più.

Alimenti ipercalorici

In assenza di un buon appetito, i prodotti per l'aumento di peso aiuteranno un uomo e una donna a guadagnare peso velocemente:

carne grassa;
patate;
oli (oliva, vegetale, cremoso, avocado);
latticini ad alto contenuto di grassi;
cereali;
noci, frutta secca;
cioccolato fondente;
tè, caffè con zucchero;
la pasta;
avocado.

Menu di peso

Come dovrebbe apparire il tuo menu:

due frittate di uova;
1 panino (pane + formaggio + pollo affumicato);
1 tazza di tisana o bevanda alla frutta

zuppa di verdure in brodo di carne (300 g);
purè di patate (100 g) + vitello fritto;
banana (1 pz.);
1 tazza di gelatina

yogurt grasso (1 cucchiaio);
nocciola (150 g)

braciola di pollo (100 g);
mais in scatola (150 g);
3 panini alla marmellata;
tè alla panna (1 tazza)

porridge di miglio con latte (200 g);
anacardi (50 g);
1 tazza di caffè con zucchero;
pera (1 pz.)

carota casseruola (300 g);
zuppa di funghi (200 ml);
insalata di verdure (150 g);
gelatina (1 cucchiaio)

melone (250 g);
cacao nel latte (1 cucchiaio)

porridge di grano saraceno con burro (250 g);
biscotti galetny (100 g);
1 tazza di latte intero

farina d'avena al latte (200 g);
1 panino (pane + burro + prosciutto);
caffè con zucchero (1 cucchiaio).

zuppa con orzo (300 ml);
patate bollite (180 g);
braciole di pollo (170 g);
gelatina di latte (200 ml)

biscotti biscottati (300 g);
panna acida (1 cucchiaio).

sandwich (pane + maionese + tonno);
composta (150 ml)

Attività fisica

Per aumentare di peso, concentrati sull'allenamento per la forza: aiuteranno a convertire le calorie ottenute con il cibo nei muscoli e daranno un bel sollievo al corpo. Il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo ed è molto più facile e veloce aumentare il peso mentre pratichi sport di forza. Un grande vantaggio: aumenterai la massa muscolare reale e non formerai brutte pieghe di grasso.

In ogni esercizio, fai 3 serie con 6-12 ripetizioni e un breve intervallo tra loro (fino a 1 minuto). Si consiglia di utilizzare pesi - manubri o bottiglie d'acqua, quando possibile aumentando il loro peso. Il carico cardiaco dovrebbe essere ridotto al minimo, perché contribuiscono alla combustione di calorie, per aumentare il peso con loro non funzionerà. È necessario lasciare solo un esercizio aerobico per rafforzare il muscolo cardiaco.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Come mangiare per guadagnare massa muscolare?

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Il fast food è una cattiva opzione per un uomo che si prende cura di se stesso. Non importa quanto sia grande la tentazione di mangiare un hamburger, la stampa di un tale alimento farà rapidamente il bagno di grasso. Sembra che non ci siano molti punti vendita - passare ore ogni giorno a comprare generi alimentari e preparare piatti sani, o sulla strada per un caffè con un menù adatto che deve ancora essere trovato. In effetti, c'è una terza opzione: ordinare il cibo per la settimana a casa

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L'eccesso di peso non solo sembra poco attraente, ma influisce anche negativamente sulla salute. L'obesità provoca l'emergere di un certo numero di malattie, tra cui ictus e diabete. Recentemente, gli scienziati hanno scoperto principi efficaci per combattere l'obesità.

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Cosa devi mangiare per aumentare la massa muscolare: alcuni consigli

Ciao a tutti, amanti dello sport e di uno stile di vita sano. In questo articolo, cercherò di dirti cosa devi mangiare per costruire i muscoli. In qualsiasi palestra, e semplicemente, qualsiasi persona che sia in qualche modo connessa con lo sport ti dirà: "Mangia come un dannato figlio di puttana! Mangia tutto ciò che vedi! "

In parte, sono d'accordo con tali affermazioni, ma non sono d'accordo con l'affermazione che "devi mangiare tutto ciò che vedi". Dopo tutto, divorando tutto ciò che ti viene in mente, tu, insieme alla massa muscolare, accumulerai grasso nel tuo corpo. Bene, chi ha bisogno di muscoli, che non sono ancora visibili, a causa di grasso sottocutaneo di diversi centimetri di spessore. Pertanto, ti dirò un'altra affermazione: "Mangia molto, ma mangia correttamente".

Di seguito ho scritto un piccolo elenco di suggerimenti che ti aiuteranno a capire come mangiare per guadagnare massa muscolare. Ma ancora più in basso, troverai una lista di prodotti con cui puoi farti una doccia per tutto il giorno.

Le regole di base dell'alimentazione per un insieme di massa muscolare

Non inseguire il peso

La prima e molto importante regola. Non prestare attenzione agli indicatori delle scale, è importante che tu veda allo specchio. Dovresti avere una stampa in rilievo, non un pezzo di grasso sulla pancia. I tuoi muscoli dovrebbero essere disegnati, anche se non sono grandi. Inseguendo il peso, cercando di guadagnare il più possibile, inizi a mangiare, in modo orribile, solo per raggiungere il livello desiderato, e come risultato dei 10 chili che hai guadagnato, 7 di loro sono grassi.

proteina

160 grammi di proteine. Un sacco di proteine si trovano in alimenti come carne di manzo, maiale, pollo, ricotta, latte, proteine in polvere, pesce, uova e fagioli.

carboidrati

Ma se hai un bisogno maniacale di dolci, scegli due giorni alla settimana, in cui puoi permetterti di mangiare un po '. Inoltre, è auspicabile che questi giorni si allenassero. Mangia un po 'del tuo cioccolato preferito o del tuo panino preferito, subito dopo un duro allenamento, credimi, il corpo non se ne accorgerà.

calorie

Non è un segreto per nessuno che per costruire muscoli, devi consumare più calorie di quelle che spendi. Ma non prendere questa frase con entusiasmo, le calorie in più non hanno portato nessuno al bene. Scopri quante calorie hai bisogno per mantenere la tua attività vitale e aggiungi a questo numero 400, questo sarà il tuo apporto calorico giornaliero. Supponiamo che pesando 80 chili e ti alleni 3-4 volte a settimana, dovresti consumare circa 3000 calorie al giorno.

Vitamine e integratori

Non aver paura degli additivi, l'unica cosa che vale la pena di averne paura è il prezzo. Se hai 2.500 rubli extra, sentiti libero di acquistare proteine in polvere, ti aiuterà molto bene quando non avrai tempo per il pranzo o dopo l'esercizio, quando le proteine del siero del latte sono così necessarie per i tuoi muscoli.

Presta attenzione anche alla creatina. Questo è un integratore eccellente, grazie al quale brucerai per aumentare i tuoi indicatori di potenza e, ricevendo un carico maggiore, i tuoi muscoli risponderanno più forte e cresceranno più velocemente. Dalle vitamine, l'attenzione dovrebbe essere rivolta all'olio di pesce, alle vitamine A, E e C, così come al calcio.

Bevi più acqua

Siamo all'80% di acqua e hai ancora dubbi sul fatto di bere molta acqua o meno. Bevi molta acqua, bevilo in ogni occasione. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua potabile.

Questi sono semplici consigli che dovrebbero diventare un modo della tua vita. Questa è la chiave del tuo successo nella ricerca di un fisico bello e atletico.

Alimenti che devi mangiare per aumentare la massa muscolare

Per te, abbiamo compilato un piccolo tavolo in cui abbiamo organizzato i prodotti principali che ti aiuteranno a costruire una massa muscolare impressionante, senza guadagnare una grande quantità di grasso sottocutaneo. Non dimenticare le regole che hai scritto sopra e mangia cibi buoni.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 cibi sani per guadagnare peso velocemente

Se vuoi aumentare di peso, puoi solo invidiare! Almeno, quindi considera quelli che sono robusti anche a causa di una caramella consumata. Tuttavia, le persone che sognano di correggere la forma e renderla più arrotondata non sono così poche. "Crescere" i chilogrammi mancanti è molto più difficile per loro che per una persona ben nutrita a perdere peso.

Le regolazioni nutrizionali competenti renderanno il processo di aumento di peso rapido ed efficace e i suoi risultati - armonioso e bello. Cosa fare?

Determinare le cause della magrezza

Sottile o magro può essere doloroso. Se sei sempre stato nel corpo e poi hai perso bruscamente peso, devi consultare un medico. Il sondaggio mostrerà se c'è un componente doloroso di rapida perdita di peso. In alcuni casi, la perdita di peso può essere associata al diabete mellito di tipo 1, alla comparsa di tumori maligni, a stress o depressione sperimentati o alla presenza di parassiti nel corpo.

Se lo stato di salute non causa domande, le caratteristiche congenite del corpo possono essere la causa della magrezza. L'assenza di peso, grasso e massa muscolare è spesso riscontrata in asteniki. Le persone di questo tipo di corpo hanno ossa sottili e una quantità minima di massa muscolare.

Puoi scoprire se fai parte di questo tipo misurando la circonferenza del tuo polso. Se il valore risultante è inferiore a 15 cm per le donne e 18 cm per gli uomini, puoi tranquillamente essere considerato come un tipo di corpo astenico.

Un altro motivo per la magrezza è spesso un buon metabolismo. E questo è più di un vantaggio che un meno. Qualunque cosa fosse, e con l'età, il metabolismo rallenta, quindi l'armonia non sarà sempre il tuo "svantaggio".

Oggi è di moda condurre uno stile di vita sano e avere un bel corpo. Milioni sono impegnati a perdere peso. Tuttavia, c'è un'altra categoria di persone che sognano di ingrassare. Non magro, ma l'uomo magro provoca il pensiero di una condizione dolorosa.

Le radici della magrezza possono essere davvero una malattia, quindi una persona che vuole ingrassare deve fare una visita medica completa e controllare il funzionamento del tratto digestivo, gli ormoni, la presenza di parassiti ed essere testata per i marcatori tumorali.

È anche necessario ricordare che le situazioni stressanti costanti, la dieta malsana e la mancanza di uno stile di vita sano possono portare alla magrezza. Alcune persone lavorano così duramente da cadere semplicemente dalla stanchezza la sera, dimenticandosi del cibo.

Costruisci il giusto piano nutrizionale.

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Pertanto, per recuperare - per formare un eccesso.

Una nota importante è quella di appoggiarsi a cibi ipercalorici insalubri, per esempio, sui fast food: l'idea è francamente cattiva. Tale cibo non solo danneggerà la salute (provocando gravi malattie), ma migliorerà in modo non armonico con tutto il corpo, ma localmente in "trappole di grasso" (spalle, fianchi, stomaco, glutei). Inoltre, il consumo eccessivo di cibo spazzatura porta spesso a problemi con il tratto gastrointestinale, esacerbazione di malattie croniche. Pertanto, la regola principale dell'aumento di peso è scegliere cibi sani.

osservazione

La regola principale dell'aumento di peso è scegliere cibi sani.

Gli orari dei pasti dovrebbero essere frazionari: 5-6 piccoli pasti al giorno, 3 pasti principali e 2 spuntini. In questo caso, l'ultimo pasto dovrebbe aver luogo entro e non oltre 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Prestare attenzione al regime di bere. Al giorno è necessario bere 30-40 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Dal momento che tutti i processi nel corpo, compresa la costruzione di massa muscolare e grassa, si verificano con abbastanza acqua nel corpo.

Lo sai?

In media, un uomo dovrebbe essere alimentato per 2000-3000 kcal al giorno e una donna per 1600-2400 kcal - a seconda dello stile di vita, delle condizioni di lavoro e del livello di attività fisica. Per aumentare di peso, le calorie giornaliere dovrebbero essere aumentate di 400-500 kcal.

10 prodotti utili che sono garantiti per aiutare a migliorare

Frullati e cocktail nutrienti

Le bevande dolci con frutta e bacche non sono solo gustose, ma anche salutari. Usandoli come spuntino o in aggiunta al pasto principale, otterrai piacere e guadagno di peso desiderato. È tutto incentrato sul numero di cocktail!

Fai un banana shake al cioccolato!

Unire in un frullatore 1 banana, 1 bicchiere di latte, 15 g di cioccolato e 1 cucchiaio. l. burro di arachidi Batti fino a che liscio e fresco.

Prova il cocktail al caramello e mela

Prova il cocktail alla mela caramellata! Collegare 1 mela a fette, un bicchiere di yogurt naturale, 1 cucchiaio. l. sciroppo di caramello, frullare fino a che liscio. Prima di servire, aggiungere la panna montata a piacere.

Frutta a guscio: noci, mandorle, anacardi

Nuts - la scelta perfetta per chi vuole un piccolo "round". È una fonte di grassi sani - Omega 3 e Omega-6, che rafforzano il sistema immunitario, sono efficaci nella prevenzione del cancro, aiutano a liberarsi della depressione e riducono lo stress emotivo. In generale, consumando regolarmente i noccioli, ti sentirai meglio e sembrerai fantastico.

Riso bianco

Se il porridge di riso ti sembra noioso, prova a cucinarlo diversamente! I piatti segreti negli aromi. Sentiti libero di integrare il riso con frutti di bosco e frutta secca, mangiarlo insieme a proteine - fette di pesce e carne, unire con condimenti - pomodoro, funghi, frutti di mare. Non dimenticare di piatti nutrienti come il sushi e il pilaf. Aggiungi le verdure con le polpette o prova le polpette di pesce con il riso.

Oli sani

Tutti i tipi di olio vegetale e crema naturale completeranno il gusto dei piatti cucinati e aiuteranno a migliorare. I nutrizionisti li classificano come cibi ipercalorici, ma da questo non meno utili. In un cucchiaio di olio circa 90-100 kcal.

Carne rossa

Più grasso è la carne, meglio è per chi vuole ingrassare. Ma i pezzi grassi sono potenzialmente dannosi per la salute, soprattutto se c'è una storia di malattie gastrointestinali. Un ottimo modo è la carne rossa. È una preziosa fonte di proteine e un prodotto disponibile per la costruzione muscolare. Contiene due sostanze importanti - la creatina e la leucina, che stimolano la sintesi proteica e la crescita del tessuto muscolare, e quindi aiutano a migliorare armoniosamente.

Salmone e pesce grasso

Vengono in un numero limitato di cibi grassi che fanno bene alla salute. In particolare, a causa dell'alto contenuto di proteine e acidi grassi omega-3.

Ricotta

Una porzione di ricotta è un ottimo inizio di giornata e la preparazione per un allenamento attivo. Prodotti proteici - una parte importante del menu di atleti professionisti. Oltre a rinforzare le ossa e a ricostituire le carenze di calcio, le proteine promuovono la crescita muscolare. Combina cagliata con frutta secca e noci per portare ancora più benefici al corpo.

Con il carico di energia regolare, la figura acquisisce un bel sollievo, aumenta il peso corporeo. Ma i carichi cardio per coloro che vogliono migliorare sono "controindicati": bruciano attivamente i grassi.

patate

Le verdure amidacee, comprese le patate, arricchiscono il corpo con fibre e carboidrati veloci. Ciò significa che dopo una tale cena sarai pieno di energia, la tua capacità lavorativa aumenterà. Meglio di tutto, le patate vengono schiacciate, cotte o bollite a fette. Inoltre, preparare le proteine (pesce, carne) o preparare insalate con erbe e verdure fresche.

Frutta e bacche

La stagione delle bacche e dei frutti è un ottimo momento sia per l'aumento di peso che per la perdita di peso. I frutti freschi, croccanti e succosi sono eccellenti sostituiscono dolci e torte, arricchiscono il corpo con fibre. Coloro che lottano per l'armonia, i nutrizionisti consigliano di usare frutta e bacche al mattino, in modo che il corpo abbia il tempo di "risolverli" - cioè, di spendere l'energia ricevuta.

Ma per coloro che vogliono migliorare, la frutta sarà un'opzione eccellente per uno spuntino nel pomeriggio. Scegli i tipi più ipercalorici: banane, uva, pesche, albicocche.

Un paio di uova per colazione e un altro come spuntino. I dietologi sono invitati a mangiare fino a 3 uova al giorno per coloro che stanno cercando di recuperare. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che non esiste alcuna connessione tra questo prodotto e l'aumento del colesterolo "cattivo" nel corpo. Ma il fatto che le uova combinino proteine di alta qualità e grassi sani è un fatto provato.

- Come migliorare armoniosamente?

Una domanda importante che sorge immediatamente qui - come vuoi migliorare: muscoli o grasso? E così, e così il peso sarà guadagnato, è importante in quale proporzione. Non pensare di aver bisogno di mangiare tutto di fila. Ovviamente aumenterai il peso, ma la forma del tuo corpo potrebbe non essere quella che vuoi che sia.

Come con la perdita di peso, la quantità di calorie al giorno è importante durante il reclutamento. Non devi aumentare di molto il contenuto calorico della giornata in una sola volta, calcolare la velocità del metabolismo di base, incluso l'allenamento, e aumentare il contenuto calorico del 10-20%. Sarà abbastanza Cioè, la norma è di 2000 calorie, il che significa che è necessario aggiungere 200-400 calorie (200 per quelli che stanno ingrassando rapidamente e 400 per quelli con difficoltà). La dieta dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati.

Proteine - 1,5-2,5 (3 g).
Grasso: 1,5 (3 g).
Carboidrati: 2,5 (6 g).

Una dieta di circa 4 o 6 pasti, come qualcuno è più conveniente. Di notte, è meglio non mangiare troppo, in modo da non causare problemi con il sonno e salti di zucchero. Meglio l'ultimo pasto denso da svolgere 2-1,5 ore prima di coricarsi.

Assicurati di bere acqua. I prodotti non differiscono da quelli che le persone mangiano per ridurre il peso o mantenerlo. La dieta dovrebbe includere carne, pollame, pesce, frutti di mare, cereali integrali, pane grosso, verdure, frutta, oli vegetali, latticini, uova. Pesi, dolci, fast food, ecc. in grandi volumi e più volte al giorno non ne vale la pena - porterà solo danni alla salute e problemi permanenti con il tratto digestivo. In tutte le misure è importante!

Per migliorare, devi consumare più calorie di quelle che spendi. Tuttavia, non cercare di ingrassare velocemente e mangiare troppo fast food e dolci. Proprio come con la perdita di peso, il corpo ha bisogno di abituarsi al nuovo volume di assunzione di cibo, preparare il tratto gastrointestinale e gli organi responsabili della produzione di ormoni. E l'eccesso di cibo può portare al fatto che solo un grasso sarà acquisito, un carico eccessivo sul cuore, sul pancreas e sugli organi del tratto gastrointestinale è possibile.

Mangiare è frazionario ogni 2-3 ore. Nella dieta deve includere alimenti contenenti proteine. Vale anche la pena osservare il bilancio di BJU, non abusare di carboidrati veloci.

Affinché il corpo migliori e rimanga in forma, esercizio o allungamento. Un motivo per la perdita di peso involontaria può essere uno scarso assorbimento di nutrienti. In questo caso, è necessario pulire l'intestino e colonizzarlo con fermenti lattici e bifidobatteri. Assicurati di bere un complesso di vitamine di alta qualità.

Cura e auto-amore, routine quotidiana, pianificazione del proprio tempo, qualità alimentare e prodotti sani, rivedere la percezione e la reazione a situazioni stressanti ti aiuteranno a mantenere la salute e la bellezza del tuo corpo per lungo tempo.

La società moderna ci impone gli ideali della bellezza, e sebbene il movimento ipocosivo del corpo si stia attivamente sviluppando ora, la maggior parte ancora sogna di apparire come "bambole Barbie" ri-fotografate. Su quelli che hanno bisogno di riprendersi, ridacchiano velenosamente, dicono, si rallegrano che non ci sia nulla di superfluo. Dietro le quinte ci sono metabolismo troppo veloce, stanchezza, muscoli sottosviluppati, disturbi del sonno. Ora sto parlando di persone che sono a disagio nel loro stesso peso, non possono condurre una vita piena.

Così, uno dei miei amici, avendo problemi con lo stomaco, con un aumento di 170 cm pesa 43 chilogrammi e 5 anni, senza successo, cercando di guadagnare peso, per avere la possibilità di avere un bambino. Questo problema non è inverosimile, ma quello reale. Cosa fare?

Innanzitutto, vale la pena visitare un dietologo e sottoporsi a un esame completo del corpo. La magrezza eccessiva può essere una causa di disordini metabolici, diabete o persino cancro. Puoi aumentare di peso consumando più calorie ogni giorno di quanto spendi. Non consiglio di strappare cibi grassi e fast food. Una tale dieta influenzerà necessariamente le condizioni della pelle, delle unghie, dei capelli, dello stomaco e del benessere. Stop a legumi, latticini, tutti i tipi di carne, cereali. Inizia ad aggiungere frullati proteici e proteici alla tua dieta quotidiana. Mangia olii di oliva e vegetali, mangia noci e frutta secca. Così, aumenterai il contenuto calorico della tua dieta senza danneggiare la tua salute.

Non ti piace correre e andare in bicicletta? E non farlo: basta perdere peso. Come si ottiene l'idea di fare allenamento per la forza? "Ferro" nella sala e aumentando gradualmente il carico, si stimola la crescita del tessuto muscolare e l'aumento di peso.

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Come guadagnare peso velocemente?

Il peso di una persona si riflette non solo nell'attrattiva dell'immagine esterna, ma anche in un indicatore di salute generale. Di solito stiamo parlando della lotta con chili in più. In effetti, c'è anche il problema del sottopeso. A prima vista, l'aspetto sottile è sottile e attraente, ma può influire negativamente sul benessere. Pertanto, la questione della carenza di peso e del suo set deve essere affrontata in modo completo.

Come guadagnare peso velocemente?

Indicativo per determinare il deficit di peso è il cosiddetto indice di massa corporea, che non dovrebbe essere inferiore a 18,5. Se i calcoli mostrassero un valore ridotto, dovresti pensare a un insieme di chilogrammi aggiuntivi. Secondo le statistiche, questo problema riguarda soprattutto il genere femminile, ma gli uomini sono anche soggetti a magrezza eccessiva.

Per alcune ragazze guadagnare peso e tenerlo al livello giusto non è così facile

Da un punto di vista scientifico, una cifra bassa è molto più pericolosa di quella alta. Porta grandi minacce alla salute del corpo: diminuzione dell'immunità, atrofia dei tessuti muscolari, articolazioni. E secondo alcuni rapporti, aumenta il rischio di morte prematura. Dovrebbe essere chiarito che in questo caso parleremo della magrezza come problema separato del metabolismo rapido. Se è causata da malattie interne (oncologia, disfunzione tiroidea, diabete mellito), la patologia principale deve essere trattata.

Per recuperare, in una certa misura, più difficile di perdere quei chili in più, ma, tuttavia, è abbastanza realistico.

Il modo più veloce per ottenere lo stress gratuito per il corpo include i seguenti suggerimenti chiave:

Prima di tutto, è necessario aggiustare un cibo - una dieta per aumentare di peso. Nella maggior parte dei casi, la dieta e il regime dovranno essere completamente cambiati una volta per tutte. Questo è un pasto calorico, ma calorico sano. Le torte e le torte fritte, naturalmente, aggiungono il grasso, ma allo stesso tempo "hanno piantato" lo stomaco e il fegato. È importante utilizzare tali prodotti che aiuteranno a guadagnare massa grassa e muscolare per il mese.
Nella dieta dovrebbe essere presente la proteina - il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Si trova in carne, uova, ricotta, pesce e legumi. La dose giornaliera media è di 2 g / kg di peso corporeo.
Puoi migliorare solo con un'alimentazione complessa, quindi non dovresti dimenticarti di carboidrati e grassi. Non abusare dei dolci, che sono carboidrati veloci. Per un guadagno di peso sano sono necessari carboidrati complessi: cereali, patate, pasta, pane.

Nutrizione corretta, consumo moderato di proteine, grassi e carboidrati

Seguendo tutte le raccomandazioni sopra elencate, è possibile recuperare in modo efficace e ottenere i chilogrammi mancanti in un tempo abbastanza breve.

Aumento di peso a casa

Molti credono che sia molto facile da recuperare, hai solo bisogno di un sacco di cose dannose di ogni genere. Ma questo non è assolutamente vero. È possibile ingrassare e guadagnare un paio di malattie croniche in questo modo. Ma per raggiungere gli indicatori interni ed esterni ideali è necessario lavorare sodo.

Aumentare il peso corporeo può essere abbastanza efficace a casa. Hai solo bisogno di sapere come farlo correttamente, e non farti del male.

Dieta - un elemento importante per coloro che vogliono migliorare, guadagnare massa muscolare

L'aumento di peso sicuro comporta:

aumento della quantità di cibo consumato, in parole semplici - la porzione dovrebbe essere circa il doppio del solito;
aumento obbligatorio di calorie da prodotti lattiero-caseari, frutta secca, noci, carne grassa, olio d'oliva, cereali, patate, cioccolato nero;
pasti frequenti (ogni 3 ore) all'incirca alla stessa ora, è particolarmente importante non saltare la colazione;
grandi ciotole e piatti che servono come inganno visivo delle dimensioni di una porzione: più grande è il piatto, più piccolo è il volume del cibo;
riducendo il numero di verdure e frutta, è ottimale farli succhi o mousse per ricostituire la riserva vitaminica;
monitoraggio costante dell'alimentazione, che prevede la conservazione quotidiana di un diario delle calorie: ecco come viene determinata la norma in modo da non scivolare nell'obesità;
allenamento di forza più volte alla settimana, ma solo se c'è conoscenza in quest'area e non ci sono controindicazioni.

Non indulgere in tutti i seri, e dal primo giorno per rispettare tutte le normative. È necessario guadagnare massa gradualmente, ascoltando la reazione del corpo a uno o un altro metodo. Nel corso del tempo, si forma un regime individuale individuale che porta solo benefici ed emozioni positive.

Lavorare con manubri e bilancieri ti aiuterà a costruire rapidamente la massa muscolare e, di conseguenza, a pesare di più

Come guadagnare rapidamente 10 kg?

È abbastanza possibile migliorare a 5-10 kg in poco tempo, ma devi provare un po '. Per una persona magra, anche un paio di chilogrammi influenzano l'aspetto, ma cosa possiamo dire di grandi numeri. Pertanto, è molto importante capire che una massa significativa non può essere acquisita solo con il grasso. O meglio, forse, ma sarà l'obesità, e dovrai combattere con uno stomaco o dei lati cascanti.

Un set di 10 kg di peso implica un complesso di grasso e massa muscolare. Pertanto, le raccomandazioni includono due aree principali: dieta e sport. Guarisci rapidamente con 10 kg per una corretta alimentazione. Questo è un cibo sano, ma ipercalorico. Determinare il tasso di calorie consumate per un comodo set di chilogrammi deve essere sperimentalmente. È necessario contare l'apporto calorico di cibo ogni giorno e confrontarlo con il risultato.

Opzione di menu approssimativa per migliorare e guadagnare chilogrammi:

omelette con porridge cucinate in olio di semi di girasole e ricotta con miele o frutta sono adatte per la colazione;
il pranzo dovrebbe consistere in un contorno (pasta, patate) e carne o pesce, tutto può essere lavato con caffè e panna dolci;
la cena è più facile, ma nutriente, per esempio, petto di pollo con insalata di verdure.
Non dimenticare di snack - frutta secca, noci, uova, insalate, latticini.

Osservando la dieta e una dieta frazionata, puoi migliorare di 5 kg, ma il resto della necessità di reclutare in palestra. Gli esercizi dovrebbero essere potere, non cardio: stacco, flessioni, bilanciere, manubri, squat.

Un approccio integrato assicura un fisico armonioso e un eccellente benessere.

Come guadagnare peso velocemente ragazza?

Una bella figura per una ragazza è molto importante. E questo vale non solo per le ragazze piene, ma anche troppo magre. Pertanto, a volte puoi sentire la domanda: cosa fare per aumentare di peso? La risposta è semplice: devi fare sport. Quella formazione è data il ruolo principale nella formazione di un giovane corpo armonioso.

Mangiando pesantemente a casa, puoi recuperare da 5 kg o anche 10 kg in poco tempo. Ma è improbabile che sia stata pianificata una serie di pieghe grasse sui fianchi, sulle natiche e sulle braccia. E questo è esattamente ciò che accade a causa delle peculiarità del fisico femminile. Pertanto, l'aumento di peso comporta la costruzione di massa muscolare. Alcuni chili di muscoli per una donna magra non guasteranno mai, ma la renderanno più attraente. Ecco alcuni consigli su come guadagnare peso velocemente ragazza.

Se stai cercando di aumentare la massa, prova ad andare sulla sedia a dondolo e stringi i manubri.

Una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti anche a casa avrà un ottimo effetto in una sola settimana:

per cosce e glutei: gli squat, appiattendo le gambe nel simulatore, sporgendosi in avanti con un bilanciere;
per i muscoli delle braccia: flessioni da terra, panca con manubri o bilanciere sopra la testa e verso te stesso.

Il numero ottimale di allenamenti al fine di recuperare rapidamente e guadagnare qualche chilo, secondo le recensioni è 3 volte a settimana. Esagerare non vale la pena, forse l'effetto opposto a causa del superlavoro. Grazie allo sport, la corretta modalità del giorno, un'alimentazione bilanciata e una figura di riposo diventano perfetti.

Come aumentare di peso in una settimana?

L'aumento di peso è migliore a un ritmo lento, senza creare una situazione stressante per il corpo. Ma in alcuni casi sono necessarie misure operative, ad esempio, prima di un evento solenne o delle riprese. Posso migliorare in fretta? La risposta è positiva - è abbastanza realistica, se correggi in modo significativo il tuo stile di vita.

Ci sono molti modi per aumentare di peso e, soprattutto, per normalizzare il metabolismo, far funzionare il corpo come un orologio

È possibile guadagnare 5 kg in 7 giorni, aumentando di 2 volte il contenuto calorico del cibo. Tuttavia, la maggior parte delle calorie dovrebbe essere sana (noci, carni grasse, miele). Hai bisogno di un po 'di dolci, ma solo come dessert. Di conseguenza, vengono aggiunti fino a 10 kg in 2 settimane.
Non mangiare alla volta tutte le scorte di cibo per il giorno. I pasti dovrebbero essere frequenti, senza lacune. In questo caso, il grasso viene aumentato costantemente.
Il menu deve includere proteine (pollo, uova) e grassi (carne di maiale, olio d'oliva).
Un buon aiuto per ingrassare i latticini con un'alta percentuale di grassi. Se non c'è intolleranza al lattosio, è necessario bere un bicchiere di latte diverse volte al giorno lontano dai pasti.
Gli spuntini devono consistere in cibi sani (frutta secca, noci, mousse di frutta), non in fast food.
È importante nel processo di reclutamento monitorare costantemente il contenuto calorico delle pietanze e adattarle in base alle sensazioni. È meglio tenere un diario di dieta speciale.
Per recuperare, ma non per ingrassare e non guadagnare troppo, non dimenticare lo sforzo fisico. Il fitness aiuterà a trasformare le calorie in muscoli.

Se non ci sono motivi validi, non si dovrebbe aumentare di peso in una modalità di emergenza. Avendo trascorso un po 'più di tempo, puoi ottenere un risultato molto migliore che durerà per tutta la vita.

Prendi un piatto più grande e aumenta gradualmente le porzioni, e se senti di non essere pieno, sentiti libero di chiedere un additivo

Come guadagnare peso velocemente l'uomo?

Gli uomini si lamentano raramente di magrezza, piuttosto di un difetto di figura. Pertanto, l'approccio al set di massa nel maschio è leggermente diverso. L'obiettivo principale è principalmente sulla nutrizione e alimenti specifici.

La mancanza di peso corporeo del ragazzo dà, molto probabilmente, un rapido metabolismo. Tutto il cibo viene elaborato più velocemente di quanto non abbia il tempo di digerire dal corpo. Pertanto, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta all'apporto calorico di cibo e non alla sua quantità. Dovresti sempre soddisfare la tua fame prendendo piccoli spuntini da casa. Un campione di cibi ipercalorici e salutari è già stato menzionato.

Un rimedio popolare comprovato aiuterà l'uomo a migliorare - il lievito di birra. In forma di compresse, non formano un ventre di birra e stimolano l'appetito. È necessario assumere 2-6 compresse ai pasti. Assicurati di mantenere un equilibrio nella dieta in questo momento, non mangiare tutto.

Aumentare di peso fino a 5 kg a settimana può essere di molti uomini con una dieta molto intensiva. Ma il problema è che, per la maggior parte, sarà semplicemente grasso. Ma abbiamo bisogno di muscoli, sollievo e forza. Non fare a meno del serio allenamento della forza. Possono essere eseguiti sia a casa che in una sala appositamente attrezzata. Il modo più veloce per costruire massa muscolare è lavorare su un programma individuale con un allenatore. Il risultato perfetto non arriverà immediatamente, ma lo sarà sicuramente.

La questione di come guadagnare peso per un ragazzo in un breve periodo di tempo interessa gli amanti della ginnastica, gli astenikas e il solo desiderio di ottenere una bella figura.

Qual è una donna per migliorare rapidamente?

La dieta, come si è scoperto, svolge un ruolo di primo piano nell'aumento di peso. È particolarmente importante per le donne che vogliono migliorare, ma allo stesso tempo hanno paura di ingrassare. Per correggere la figura senza danni alla salute e all'aspetto, è necessario sapere cosa si può mangiare durante questo periodo.

Per cominciare, si consiglia di analizzare la dieta, registrando tutto ciò che viene consumato in un giorno. Tra pochi giorni sarà chiaro qual è il motivo della bassa massa.

Nel set di prodotti obbligatori per recuperare rapidamente, dovrebbe essere:

Latte naturale grasso (fino a 3 articoli);
tè dolce, caffè, composta di pasticcini dolci;
panna acida;
burro;
carne (maiale, pollo, manzo);
pesce (varietà grasse);
cereali (riso, grano saraceno, avena);
la pasta;
patate;
frutta e verdura sotto forma di insalate, purè di patate, mousse.

La condizione principale per un risultato rapido - il consumo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. È anche importante capire che il menu è approssimativo e progettato per un effetto una tantum. Per un risultato prolungato, è necessario un approccio più completo, comprese le attività sportive e il monitoraggio della salute.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Come guadagnare peso velocemente e in sicurezza

Ho un amico - coglione di riferimento. Una volta, mentre ero con lui, ha mangiato due grandi pance. Nel tempo Vuole sinceramente migliorare. Va al bar, è fidanzato a casa con un bilanciere, si riempie di cibo in se stesso quasi fino alla nausea. Il risultato è, ma minimo. Anche tra i tuoi amici ci sono, giusto? Sono gelosi. Mangiano quello che vogliono e quanto vogliono, e qui stiamo soffocando carote e contando le calorie. In realtà non c'è nulla da invidiare.

Cosa significa "troppo sottile"?

Dal punto di vista della scienza, essere troppo magra significa essere sottopeso. Ciò corrisponde a un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5.

BMI è uguale alla massa di una persona in chilogrammi divisa per il quadrato di altezza in metri. Ad esempio, la mia altezza è di 1,84 metri e il mio peso è di 107 chilogrammi. BMI è 31, il che significa che ho l'obesità di primo grado.

Come capisci, il BMI esponenziale è inferiore, maggiore è la massa di una persona. La formula è estremamente primitiva e non tiene conto della composizione qualitativa di questi chilogrammi. Se non sei amico dello sport e pesa un centesimo con un centesimo, allora è tutto triste. Se, con la stessa massa, premi una volta e mezzo il tuo peso dal petto, questa è un'altra storia.

Nel caso di un BMI di peso ridotto è più indicativo. Non importa se è grasso o muscolare. Non hai né l'uno né l'altro.

Secondo studi americani, solo l'1% degli uomini è sottopeso. Tra le donne, tale 2,4%. Tuttavia, il genere in questo caso non ha importanza, perché possono verificarsi problemi di salute dovuti alla mancanza di peso corporeo.

Impatto del sottopeso sulla salute

I problemi delle persone grasse sono ovvi, tutti li conoscono. Le persone magre, ad eccezione dei casi di indolenzimento franco nell'aspetto, sembrano essere sani, ma gli studi scientifici mostrano un quadro diverso.

La mancanza di peso corporeo aumenta il rischio di morte prematura del 140% negli uomini e del 100% nelle donne. In questo contesto, l'obesità, con il suo aumento del 50% nel rischio di morte prematura, sembra una semplice malattia.

È difficile da credere, ma il sottopeso è più pericoloso dell'obesità.

Diversi metodi di studio danno dati diversi. Un altro studio non ha mostrato un aumento del rischio di morte prematura a causa del sottopeso nelle donne, ma lo ha chiaramente rivelato negli uomini. In ogni caso, gli uomini non hanno bisogno di eccessiva magrezza.

"Il rischio di morte prematura" è un termine piuttosto astratto. Per maggiore specificità, vale la pena ricordare che il deficit di peso corporeo provoca il deterioramento del sistema immunitario, fratture, aumenta il rischio di infezioni, favorisce lo sviluppo di osteoporosi, atrofia muscolare, demenza e causa anche problemi di fertilità (Studi 1, 2, 3, 4 5).

Cosa può causare sottopeso?

Non solo geni ed ereditarietà. A volte è una malattia molto specifica che una persona non sospetta.

Disturbi alimentari Ciò include l'anoressia nervosa - il desiderio intenzionale di una persona di minimizzarne il peso.
Problemi alla tiroide Ipertiroidismo - ipertiroidismo - può portare a una perdita di peso malsana.
La celiachia, nota anche come enteropatia del glutine, è una forma acuta di intolleranza al glutine.
Diabete di tipo 1
Cancro.
L'infezione.

I problemi di cui sopra non passeranno da soli e l'automedicazione danneggerà ancora di più. Pertanto, il primo e principale consiglio per una persona che soffre di una carenza di massa corporea è la visita di un medico, soprattutto se i segni di perdita di peso sono comparsi da un certo punto nel tempo e non lo hanno infastidito prima.

Il giusto approccio al cibo

Probabilmente ne hai di più? Questo è il modo più sicuro, ma versare irrimediabilmente bevande dolci, assorbendo chilogrammi di torte con pasticci, è un compromesso garantito per la salute. Le persone esterne sane, senza deviazioni di peso, ricevono terribili diagnosi, che di solito sono compagni di grave obesità. Tutto a causa del cibo cattivo.

La tesi "c'è di più" deve essere specificata. "Mangiare cibo più sano." È meglio

Tuttavia, anche mangiando solo cibo sano, è necessario pensare al risultato finale. È improbabile che tu voglia essere solo grasso. Sì, e il concetto di "grasso sano" come qualcosa di brutto si adattava alla mia testa.

Il guadagno di massa in un modo o nell'altro implica l'accumulo di grasso e tessuto muscolare, e quindi il problema non può essere risolto con il solo cibo. Devi ancora fare amicizia con questo sport, ma ne parlerò più avanti.

Eccedenze caloriche

La legge fondamentale sull'aumento di peso è il surplus calorico. Ottieni più calorie di quelle che brucia. Se ignori questa base, allora tutti gli altri sforzi saranno vani.

Trovare quel punto, avendo scavalcato il quale si ottiene un surplus di calorie, è molto facile. All'inizio non hai bisogno di nulla, tranne cibo, scale e pazienza.

Ogni giorno devi mangiare più di ieri.

Non overcloccare troppo. Dopo un po ', noterai che il grafico della massa corporea lentamente, ma sicuramente sale. Quindi hai un surplus calorico.

Ora è necessario passare al calcolatore di calorie e scoprire il valore numerico del consumo calorico giornaliero a cui il tuo corpo ha iniziato a ingrassare. Basta aggiungere il contenuto calorico di tutti i pasti al giorno. Sulla base di questi dati, è possibile modificare liberamente la dieta, concentrandosi sul contenuto calorico totale.

Se la crescita della massa non si è arrestata, non ha senso continuare ad aumentare fortemente il contenuto calorico. Un surplus di 300-500 kcal è sufficiente per un guadagno di massa lento e sicuro. Con un eccesso di 700-1000 kcal, recupererai molto più velocemente.

In questa fase è molto più importante convincersi che in futuro un simile approccio alla nutrizione diventerà la norma per te. In effetti, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo per il resto della tua vita. Psicologicamente è difficile, ma senza trasformare un nuovo approccio al cibo in un'abitudine, tutto ciò che è stato realizzato andrà inevitabilmente perso.

proteina

La proteina è la sostanza nutritiva più importante. Materiale da costruzione per il tuo corpo e muscoli in particolare. Non importa come si sperimenta il menu, è importante mantenere l'assunzione di proteine. Sfortunatamente, le proteine non sono solo le più necessarie, ma anche molto soddisfacenti. Con un aumento delle proteine nella dieta, sarà più difficile soddisfare l'apporto calorico, ma non esiste un modo alternativo per raggiungere il risultato desiderato.

Quando aumenti di peso, l'assunzione giornaliera di proteine sarà simile a quella degli atleti, da 1,5 a 2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Gli alimenti ricchi di proteine sono sempre i più costosi, ma gustosi. Carne, pesce, uova, gelatina, legumi, noci. Ecco i tuoi migliori amici. C'è un trucco che ti permette di facilitare il compito di completare la norma giornaliera delle proteine al valore desiderato. Questa è una nutrizione sportiva di qualità. È anche costoso, ma proteine del siero di latte o multicomponente tra i pasti e la caseina prima di coricarsi darà un ottimo bonus. In ogni caso, verrai al kit sportivo quando inizi a praticare sport, ma puoi conoscere un po 'prima questo mondo interessante.

Carboidrati, grassi, numero di pasti

Non limitarti a nulla. Una buona caratteristica del guadagno di massa è la completa libertà nella scelta del cibo, purché sia salutare. Non ascoltare pazzi, parlando dei pericoli del grasso animale. Siamo onnivori, abbiamo bisogno di tutti i grassi, sia animali che vegetali. E carboidrati complessi. Molti carboidrati complessi

Cerca di portare la dieta a 4 grammi di carboidrati complessi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Difficile, ma reale. Inoltre, il gustoso porridge cotto è molto fresco.

Dovresti fare amicizia con cereali, pasta, patate e pane.

E anche qui ci sono gli hacker di sportpit. Molto è stato scritto su di loro su siti specializzati.

Con i pasti tutto è molto semplice. Più spesso è, meglio è. Almeno tre pasti completi al giorno con snack ad alto contenuto calorico.

Alimenti ipercalorici e integratori

Con una mancanza di appetito, inizierai a cercare il cibo più ipercalorico. C'è il rischio di scendere al fast food. In effetti, ci sono alternative. Molto più ipercalorico e molto utile.

Il cibo ipercalorico è chiamato cibo con un rapporto massimo di valore energetico e massa / volume. Tale cibo occupa poco spazio nello stomaco, è più facile da mangiare.

Frutta a guscio (mandorle, noci, arachidi).
Frutta secca
Latticini grassi
Olio vegetale (olio di oliva e avocado).
Cereali.
Carne grassa
Patate.
Cioccolato fondente
Avocado.
Burro di noci

Sfortunatamente, il desiderio di massimizzare l'apporto calorico ti costringerà a limitarti alle verdure, ma in nessun caso non le rifiuterà completamente.

Quando scegli i frutti, cerca di prestare attenzione a quelli che hanno bisogno di meno masticazione.

Maggiori informazioni sul cibo

C'è più facile se c'è di più.
Non bere prima di mangiare, lasciare spazio per il cibo.
Vuoi bere? Prova il latte al posto dell'acqua.
Più grande è il piatto, più piccola è la quantità di cibo che appare.
Il caffè ha un sapore migliore con la crema.

Sport di potenza

Le calorie in eccesso ti permettono di aumentare di peso. L'unica domanda è dove vuoi vedere questi chili. Ai lati o nei muscoli? Se ti piace il secondo, allora benvenuto nel mondo dello sport per il sottile.

Lo sport, a prescindere da come lo tratti, non è meno importante per il corretto aumento di peso. Basti dire che lo sport aumenta notevolmente l'appetito e vuoi imparare a mangiare di più.

Per prima cosa andiamo dal dottore e ci assicuriamo che non ci siano ostacoli seri per praticare sport. Nessuno ti obbliga a battere i record contemporaneamente. Lo sport di potenza è un progresso misurato.

Farai meno serie e ripetizioni, ma con grandi pesi.

Naturalmente, non dobbiamo dimenticare il cardio, ma nel tuo caso l'enfasi sarà sull'addestramento della forza. L'enfasi su cardio è bruciare calorie e non hai bisogno di energia extra.

Se i fondi lo consentono, è meglio contattare prima un formatore professionista. Spiegherà e mostrerà le basi, e col tempo inizierai a capire tutto.