Un sacco di adolescenti ogni giorno in vari siti e forum fanno domande su cosa fare per crescere. L'essenza di tutte le domande è all'incirca la stessa: i giovani e le ragazze hanno smesso di crescere e sono diventati i più bassi nella classe o nel gruppo universitario. O semplicemente la loro stessa crescita non gli andava bene. E tutti volevano sapere cosa fare per crescere più velocemente.
Cercheremo di rispondere a questa domanda interessante, ma prima una piccola teoria. L'altezza di una persona dipende da diversi fattori:

Fattore genetico, più semplicemente, la crescita dei genitori. Se i genitori non sono alti, è probabile che il bambino cresca non molto alto. Se uno dei genitori è più alto, allora quanto fortunato, o meglio, i cui geni avranno un'influenza più forte.

C'è una formula per calcolare la crescita dei bambini:

Per i giovani: (altezza del padre + altezza della mamma * 1,08) / 2
Per le ragazze: (altezza del padre * 0,923 + altezza della madre) / 2.

Il risultato ± 5 cm è l'altezza prevista.

Se la risposta che hai ricevuto non è soddisfatta, non preoccuparti, appena sotto ti diremo cosa fare per crescere più in alto.

habitat. Non è un segreto che gli abitanti della Scandinavia sono considerati i più alti, mentre i più bassi sono gli asiatici (non terremo conto delle piccole tribù).

Ecologia, malattie, lesioni, stato ormonale e anche la quantità e la qualità del sonno influenzano l'altezza di una persona.

7 consigli su cosa fare per crescere

1. Non preoccuparti di essere inferiore ai tuoi coetanei. Non è raro che i bambini tornassero dalle vacanze estive e diventassero i più alti della classe, e prima di allora erano i più bassi. Ognuno ha organismi diversi, qualcuno cresce costantemente e lentamente, mentre il processo di crescita di qualcuno rallenta per un po ', quindi forse devi solo aspettare di crescere.

2. Se vuoi crescere più velocemente, inizia con la nutrizione. Solo una corretta alimentazione può aumentare la crescita futura di una persona del 10%. Il corpo in crescita ha semplicemente bisogno di proteine ​​(soprattutto animali: carne, pesce, latte, fiocchi di latte), aminoacidi, calcio, vitamine e minerali. A proposito, le proteine ​​stimolano la produzione dell'ormone della crescita e il glucosio (cioè i dolci) inibiscono. Snacking chips e cola non puoi far crescere il tuo corpo, tranne che in larghezza. Vuoi bere? Bevi un bicchiere di latte, non una limonata. Vuoi uno spuntino? Mangi la ricotta, non il cioccolato.

3. Guarda il tuo sonno! Un sonno sano e duraturo è necessario per tutti e un organismo in crescita in particolare. Sicuramente hai sentito più di una volta che le persone stanno crescendo in un sogno. A proposito, l'ormone della crescita più attivo viene prodotto nelle prime ore di sonno. Sedere la sera su Internet o guardare un film, e magari andare a letto due ore prima? Scegli l'ultimo!

4. Conduci uno stile di vita attivo. Ricorda che la maggior parte degli atleti è piuttosto alta, specialmente i giocatori di basket. A proposito, puoi sempre fare riferimento alla dieta sportiva per seguire il consiglio 2. Ma non tutti gli sport sono buoni per la crescita, leggi la seguente raccomandazione.

5. Non fare bodybuilding (così come il powerlifting e altri tipi di sollevamento pesi). Almeno durante il periodo di crescita attiva, perché è stato a lungo stabilito che il bodybuilding rallenta il processo di crescita. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il corpo inizia a spendere proteine ​​e amminoacidi più veloci, così necessari per la crescita. E anche il fatto che i muscoli grandi richiedono uno scheletro forte, quindi le ossa crescono in larghezza, non in lunghezza. Inoltre, esercizi con grandi pesi (ad esempio, accovacciati con un bilanciere) stringono le vertebre, che possono anche ridurre l'altezza naturale di una persona.

6. I seguenti consigli su cosa fare per crescere più velocemente saranno utili a tutti, anche a persone molto alte. Non perdere tempo! Guarda la tua postura, siediti. Se già in giovane età hai problemi con la postura (anche se la schiena non fa male), allora dovresti contattare uno specialista. Ad esempio, passare attraverso diversi corsi di massaggio, iscriversi per nuotare, e anche appendere su una barra orizzontale. Semplice e accessibile a tutti gli esercizi, si estende perfettamente alle vertebre. La cosa principale è raddrizzarsi completamente e non toccare terra.

7. Rinuncia alle cattive abitudini! Sicuramente hai spesso sentito le "storie dell'orrore" che se fumi non crescerai. Quindi, questa "storia dell'orrore" è in realtà un fatto scientificamente provato: il fumo (la nicotina) inibisce la crescita umana. Anche se si forma la tua altezza, il fumo rallenta il processo di crescita muscolare. Bere alcol (birra e cocktail inclusi) non è la cosa che riesci più a fare per crescere più velocemente. Il fatto è che l'alcol inibisce l'assorbimento di proteine ​​e amminoacidi (spero che tu non abbia dimenticato il mangiare sano?), E influenzi anche i processi ormonali nel corpo.

Ricorda che in media:

- Le ragazze crescono fino ai 17-19 anni (il picco di crescita è di 11 anni - a questa età raggiungono 8,3 cm all'anno)

- I giovani crescono fino a 19-21 anni (il picco di crescita è 12-13 anni, l'aumento è di 9,5 cm all'anno).

- Con l'età, la crescita diminuisce - di 60 anni di 2-2,5 cm, di 80 - di 6-7 cm.

Pertanto, prima cominci a seguire questi consigli e condurre uno stile di vita sano, più è probabile che tu diventi più alto! Anche se non diventi un giocatore di pallacanestro o un modello, un corpo forte e sano ti ringrazierà molte volte!

Attenzione! perché nei commenti ci sono un sacco di domande simili, quindi ancora una volta voglio attirare la vostra attenzione sul fatto che:

Primo, se sei una ragazza e non hai ancora 19 anni, allora hai la possibilità di crescere. Se sei un giovane e non hai ancora 21 anni, allora hai anche la possibilità di crescere.

In secondo luogo: tutto ciò che devi fare è scritto nell'articolo. Questi suggerimenti saranno in ogni caso utili per te e per la tua salute.

In terzo luogo, non dimenticare che tutto è molto individuale. Sfortunatamente, nessuno può dirti se cresci o meno. Ma se hai il desiderio e il desiderio, allora segui i nostri consigli e, forse, avrai successo!

http://kamra.ru/chto-delat-chtoby-vyrasti/

Ciò di cui hai bisogno per crescere rapidamente. Cosa fare per crescere

Cosa fare per crescere rapidamente?

La bassa statura è una causa comune di complessi adolescenti. Molti di loro visitano i forum per scoprire cosa fare per crescere più velocemente. Naturalmente, ereditiamo molto dai nostri genitori, ma con l'aiuto di un approccio integrato al problema, possiamo diventare più alti.

Fattori di crescita

1. Come abbiamo detto sopra, uno dei fattori è la genetica. Spesso l'altezza del bambino è uguale all'altezza media di entrambi i genitori (più o meno un paio di centimetri).
2. La crescita colpisce anche il genere: la maggior parte delle donne è inferiore agli uomini.
3. Ambiente: gli asiatici sono considerati le persone più basse, mentre le persone di origine scandinava sono considerate alte.
4. Disease. Una malattia posticipata o un problema di salute possono influire sulla crescita.
5. Una corretta alimentazione, sonno sano ed esercizi speciali sono fattori che influenzano positivamente l'altezza di una persona.

L'effetto dell'età in altezza

L'uomo inizia a crescere dalla sua stessa nascita.

Le ragazze nel primo periodo crescono più velocemente dei loro coetanei maschi. Tuttavia, a circa 13-14 anni i ragazzi iniziano a crescere attivamente, e la crescita delle ragazze, al contrario, rallenta.

Secondo gli esperti, il corpo umano cresce fino a 25 anni. Fondamentalmente, il cambiamento nella lunghezza del corpo si verifica negli uomini, dal momento che le ragazze sono spesso formate già all'età di 19 anni.

Per diventare più alto, è necessario fare il massimo sforzo e avere pazienza. Particolarmente persistente raggiungere il successo e crescere di 5-10 centimetri sopra la loro crescita naturale.

Ormone della crescita

La sostanza prodotta dalla ghiandola, la ghiandola pituitaria, che si trova nel cervello, è chiamata ormone della crescita.

L'ormone della crescita è coinvolto nella formazione e nella crescita delle ossa, così come nel processo del metabolismo.

Fattori che influenzano l'ormone della crescita

I fattori più importanti nella sintesi dell'ormone sono la corretta alimentazione, il sonno sano e la forma fisica.

cibo

Per aumentare la crescita, devi mangiare prodotti che contengano i seguenti elementi:

1. Per la formazione delle proteine ​​necessarie alle ossa. Includere nella vostra dieta carne di pollo, uova, latticini.
2. Il calcio è necessario per la crescita delle ossa. Appoggiare i prodotti lattiero-caseari (formaggio, ricotta), cereali, noci e pesce.
3. Oltre al calcio, il fosforo è vitale per le ossa. Mangiare frutti di mare, semi di zucca e frutta con verdure (mele, pere, cetrioli, cavoli).
4. Per il corretto metabolismo, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di ferro. Mangia carne rossa e fegato, così come patate, albicocche secche e melograno.
5. Lo zinco nel corpo è responsabile della crescita e dei processi metabolici. Mangia semi di girasole e zucca, così come i piselli in forma grezza. Come contorno, usare lenticchie o fagioli lessati.
6. Per crescere rapidamente, il corpo ha bisogno di iodio. Adoro porridge di grano saraceno, fegato di merluzzo, alghe e cachi.

Mangia a certe ore, masticando accuratamente il cibo.

Se stai seriamente pensando di aumentare la crescita, allora rinunciare a cattive abitudini (fumo, alcol, droghe).

Per una rapida crescita, è necessario rispettare il sonno: andare a letto entro e non oltre la mezzanotte e dormire almeno 8 ore.

• Al momento di coricarsi, è necessario aerare bene la stanza;
• Per la formazione della colonna vertebrale, è necessario che il letto sia duro. Altrimenti, è necessario mettere un paio di fogli di compensato sotto il materasso;
• Si consiglia di dormire su un piccolo cuscino.

sport

L'esercizio è importante per una buona crescita. Oltre agli allenamenti giornalieri mirati ad aumentare la crescita, fare qualche tipo di sport (ad esempio, la pallacanestro).

Esercizi per aumentare la crescita

Se esegui regolarmente una serie di esercizi, otterrai una significativa accelerazione della crescita. Più tempo dedichi all'allenamento, più velocemente crescerai. Per ottenere i migliori risultati, è necessario praticare quotidianamente per 30-40 minuti.

Esercizi di stretching

• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Inspirare, quindi inarcare la colonna vertebrale e abbassare la testa verso il basso. Espirare. Ripeti l'esercizio per 30 secondi;
• Posizione di partenza - sdraiati, gambe piegate. Premere i piedi sulle natiche e sui palmi delle mani stringere le caviglie. Mentre inspiri, solleva il corpo e mentre espiri, lascia cadere. Ripeti l'esercizio per 30 secondi;
• Posizione di partenza - seduti, gambe divaricate. Piegare il corpo in avanti e piegare a sua volta a destra e poi a sinistra. Durante l'esercizio, tira la colonna vertebrale e cerca di raggiungere le calze con le mani. Tempo di esecuzione dell'attività - 1-2 minuti;
• Stare sul ponte e attendere 10 secondi. Crea 3 set;
• Posizione di partenza - seduti, gambe unite. Appoggia il tuo corpo sulle ginocchia e abbassa la testa. Cerca di raggiungere le calze, mentre allunghi la colonna vertebrale. Il tempo per l'esercizio è di 1-2 minuti.

Esercizi sulla barra orizzontale

• Aspetta il proiettile e appendilo finché le braccia non sono deboli;
• Appendi sulla barra orizzontale e fai oscillare i piedi verso destra e sinistra;
• Esegui angoli del corpo, appesi al proiettile;
• Eseguire i movimenti rotazionali del bacino, appesi alla barra orizzontale.

L'altezza di una persona è uno degli indicatori dell'attrattiva fisica, e quindi per le persone basse è un argomento molto doloroso. Il soprannaturale soprannome "metro con un cappello" è offensivo sia per gli uomini che per le donne. Ma se quest'ultimo può far fronte al loro problema a causa dei tacchi alti, allora cosa dovrebbero fare i rappresentanti del sesso più forte?

Certo, puoi provare a rimediare alla situazione con l'aiuto di farmaci ormonali, o addirittura avventurarti in un'operazione, tuttavia entrambi i metodi comportano grandi rischi per la salute. È molto più facile e più sicuro rivolgersi a metodi naturali per aumentare la crescita, e il fitness in questo senso è il primo assistente.

Attualmente, l'altezza media degli uomini è di 176 cm, le donne - 164. Le ragazze crescono fino ai 17-19 anni, i giovani - fino ai 19-22 anni. Una crescita piuttosto intensa si osserva all'inizio della pubertà (questo processo dura per le ragazze dai 10 ai 16 anni, per i ragazzi - dagli 11 ai 17 anni). Le ragazze con la crescita più rapida nel periodo da 10 a 12, e i ragazzi - da 13 a 16 anni.

È noto che le fluttuazioni della crescita si osservano durante il giorno. La massima lunghezza del corpo viene registrata al mattino. In serata, la crescita può essere inferiore di 1-2 cm.

Il tasso di crescita è influenzato da molti fattori: genetica ed etnia, stile di vita, ecologia. Gli scienziati ritengono che l'80-85% della crescita di una persona sia influenzata da fattori genetici (principalmente la crescita dei genitori) e il 15-20% è esterno. Inoltre, tra i fattori esterni, il ruolo più importante è svolto da un'alimentazione adeguata e dal consumo di oligoelementi essenziali. La malnutrizione e la mancanza di proteine ​​nella dieta portano ad una diminuzione dell'altezza media. Ad esempio, l'altezza media dei nordcoreani è di circa 7 cm in meno rispetto a quella della Corea del Sud - la ragione è stata la costante malnutrizione per diverse generazioni.

Anche durante il periodo di crescita attiva, agli adolescenti è vietato qualsiasi esercizio con carico verticale (deadlift, squat, standing barbell e altri), eseguito anche con un peso medio.

L'indicatore principale dello sviluppo del corpo è l'attività delle cosiddette zone di crescita: queste sono le aree cartilaginee della struttura ossea umana nella colonna vertebrale e alle estremità delle ossa tubolari. Finché il tessuto in queste aree non si è indurito, la stimolazione della crescita del corpo con l'aiuto di alcuni complessi di esercizi sportivi sarà più efficace. Sfortunatamente, il secolo delle zone in crescita non è lungo: si chiudono da 25 anni, più o meno pochi anni. Il potenziale di crescita può essere "letto" letteralmente dalle mani: per questo i medici eseguono una radiografia degli arti. Se il sondaggio mostra che le zone di crescita sono chiuse, l'allungamento del corpo diventa un compito incredibilmente difficile. Difficile, ma comunque fattibile: con l'aiuto di varie tecniche, puoi aumentare la tua altezza e quelli che hanno già 30 anni. È vero, la lotta per ogni centimetro in questo caso sarà molto più agguerrita: dovrai mostrare una notevole forza di volontà e provare piuttosto duramente.

Una serie di esercizi per aumentare la crescita

In generale, qualsiasi esercizio regolare e regolare aiuta a correggere la curvatura della colonna vertebrale, e questo, in considerazione, è già di 3-5 centimetri più alto. Bene, se si aggiunge una serie speciale di esercizi "per la crescita" ai carichi di fitness tradizionali, è possibile ottenere risultati impressionanti. Praticamente tutte le tecniche di crescita fisica utilizzate si basano su esercizi mirati allo stretching muscolare, sviluppando la flessibilità articolare e aumentando l'elasticità dei legamenti intervertebrali. È consigliabile eseguire un complesso per aumentare l'altezza due volte al giorno: al mattino invece di caricare e di sera come allenamento principale. Quindi, stiamo iniziando a crescere!

Dmitry Nikolaevich Statsenko, uno dei principali specialisti della Clinica al Teatro, un dottore in medicina delle più alte conquiste dello sport, un dottore della categoria più alta qualificazione:

"Questo insieme di esercizi può essere integrato con carichi sportivi ciclici - sono particolarmente efficaci per stimolare il GH (ormone della crescita). Questi includono corsa, nuoto, passeggiate, ciclismo, canottaggio. Tuttavia, voglio sottolineare che quando si sceglie un programma di formazione volto ad aumentare la crescita, è meglio non impegnarsi in attività indipendenti. Ad esempio, su Internet un tale metodo di crescita crescente è molto diffuso, come appeso ad una barra con un peso attaccato alle gambe. Tale "stiramento" sulla barra orizzontale è irto di dolore, problemi con la colonna lombare e la cintura della spalla. In generale, quando si scelgono le misure di fitness mirate alla crescita, è meglio consultare uno specialista - selezionerà gli esercizi che saranno più efficaci e sicuri per una determinata persona. "
Inoltre, per l'impatto su tutta la lunghezza della colonna vertebrale vengono utilizzate macchine vibranti per smagliature, vari dispositivi di massaggio che consentono una benefica influenza sull'intero corpo umano, in proporzione alla sua crescita. Queste tecniche sono utilizzate da diversi anni e, insieme all'allenamento sportivo, danno risultati eccellenti.

Nutrizione per la crescita. Non in larghezza, ma su!

Nella dieta dovrebbero essere proteine, calcio, fosforo, cioè sul tavolo dovrebbero dominare prodotti come ricotta, pesce, carne, formaggio. Sicuramente durante l'infanzia hai sentito spesso dai genitori: "Mangia bene per diventare grande e forte!". Di norma, i bambini non prestano attenzione a questi moralismi, ma il consiglio di mia madre ha delle buone ragioni, perché la nutrizione influenza effettivamente la crescita. La cosa principale è capire cosa significa mangiare bene. L'eccesso di cibo, ovviamente, può aggiungere un paio di decine di centimetri, ma, ahimè, non crescerai lungo, ma attraverso. Il digiuno nega anche i frutti dei tuoi sforzi atletici, così come le bevande alcoliche e la dipendenza da fumo.

Regole nutrizionali di base per la crescita:

I complessi vitaminici e minerali sono estremamente importanti, perché quasi tutte le persone che vivono in megalopoli hanno una carenza di vitamine. Questo perché il cibo coltivato sui nostri terreni "moderni" è privo di molti oligoelementi e, di conseguenza, di vitamine! In parole povere, gli alimenti che mangiamo non contengono sostanze benefiche per la crescita.

Di seguito sono riportati diversi tipi di complessi. Quale è giusto per te scoprire empiricamente, coerentemente dopo aver provato tutti i complessi, o vedere un dottore e raccogliere il complesso con esso.

• Calcemin Advance;
• "Calcio Sandoz Forte";
• Berlamin Modular, Berlin-Hemi;
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / ext. ricevendo il 20% ";
• "Berlin-Chemie".

E infine, notiamo: la soluzione al problema della piccola crescita richiederà molto tempo, pazienza e lavoro, e quindi i risultati di tale terapia dipendono in larga misura dall'umore e dalla motivazione della persona. Eventuali esercizi sportivi per la crescita, qualsiasi consumo combinato con la visualizzazione - immagina te stesso più alto e più magro. Una tale tecnica psicologica ti permetterà di raggiungere l'obiettivo desiderato molto più velocemente!

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Essere piccoli, quando la maggior parte degli amici e conoscenti sono più alti di te, non è molto piacevole. Molte persone, trovandosi in una tale situazione, vogliono imparare a crescere rapidamente e sono pronte a fare tutto il possibile per raggiungere questo obiettivo.

Diciamo subito che, in generale, la crescita di una persona dell'80% si basa sulla genetica, il restante 20% dipende dallo stile di vita e dall'alimentazione nell'infanzia e nell'adolescenza. Pertanto, aumentare la tua altezza da adulto è abbastanza difficile, quasi impossibile. Per calcolare la tua altezza possibile, devi aggiungere la crescita della madre e l'altezza del padre (in cm), Dividi per 2. Se la crescita è calcolata per un ragazzo, devi aggiungere 13 cm Se per una ragazza, sottrai lo stesso numero. In quasi il 90% dei casi, la crescita sarà il risultato ottenuto, più o meno 10 cm. Inoltre, la quantità di zinco e vitamina D nei primi anni di vita influisce significativamente sulla crescita. Se il bambino riceve una quantità sufficiente di queste sostanze, allora cresce meglio, diventa più alto. Se non bastano, allora la crescita sarà inferiore.

Comunque sia, molte persone affermano che puoi influenzare la tua altezza, e in questo ci sono degli esercizi speciali e una corretta alimentazione.

Esercizi per aumentare la crescita

Si ritiene che la barra orizzontale aiuti perfettamente ad aumentare la crescita. Come crescere rapidamente con l'aiuto di una normale barra orizzontale? Fai gli esercizi suggeriti di seguito.

1. Aspetta sulla barra orizzontale. Questo esercizio viene eseguito in 5 set al mattino e alla sera. È molto semplice: devi afferrare comodamente la barra orizzontale e appenderla per tutto il tempo che puoi. È possibile modificare leggermente questo esercizio, riducendo la quantità di tempo, ma aumentando il numero di approcci.
2. Pull-up sulla barra orizzontale. Durante l'abbassamento dopo aver tirato verso l'alto, è necessario raddrizzare le braccia il più possibile e rimanere appesi per 5-10 secondi, quindi ripetere di nuovo il sollevamento.
3. Appeso alla barra orizzontale, è necessario girare il busto a destra, quindi a sinistra. Girare in ogni direzione nella quantità necessaria almeno 20 volte.
4. Appeso alla barra orizzontale, ruota le gambe a sinistra ea destra, come un pendolo.
5. Appeso alla barra orizzontale, ruotare prima il bacino in una direzione, poi l'altra.

Ci sono ancora altri esercizi che ti aiuteranno a crescere rapidamente. Dovrebbero essere fatti nel complesso. Istruzioni dettagliate per la loro implementazione possono essere trovate qui:

Giochi all'aperto, salti, nuoto sono anche utili per aumentare l'altezza. Se sei ancora nei primi anni dell'adolescenza, è troppo presto per disperare, perché in questo momento nel tuo corpo ci sono molti cambiamenti diversi. Puoi letteralmente esplodere letteralmente in 2 anni, ma, ovviamente, questo può essere aiutato. Esercitare la crescita, muoversi attivamente e mangiare bene.

Nutrizione per aumentare la crescita

Lo zinco e la vitamina D influenzano in modo significativo la crescita di una persona nei primi anni della sua vita, quindi è inutile assumere una dose di carico di queste sostanze da adulto. È necessario arricchire la vostra dieta con vitamine, in particolare la vitamina A. È molto importante mangiare alimenti ricchi di proteine. La proteina è un materiale da costruzione per le nuove cellule, quindi svolge un ruolo diretto nella crescita dell'organismo. Proteine ​​ricche di carne, pesce, frutti di mare, uova, noci, latte, ricotta, formaggio, cagliata di fagioli e formaggio, grano saraceno. Il cibo proteico dovrebbe essere molto, ma non troppo, quindi conosci la misura.

Come crescere velocemente: altri modi

Ci sono altri modi che aiuteranno ad aumentare la crescita, ma sono usati in singoli casi e non sono adatti a tutti.

• Le iniezioni di ormone della crescita sono usate solo dopo la prescrizione dal medico curante, quando la persona ha un ritardo di crescita anormale.
• L'operazione per aumentare la crescita. Quando l'osso e i tessuti molli adiacenti vengono allungati, sorge la tensione, a seguito della quale si forma nuovo tessuto cellulare. Questa operazione viene eseguita sulle gambe, consente di crescere di 6-7 cm. Una staffa speciale con ferri da calza viene installata su ciascuna gamba, lo strato superiore dell'osso viene sezionato e le aste filettate delle staffe vengono smontate quattro volte al giorno, stimolando così la crescita delle gambe. Con queste coppie, il paziente dovrà passare mezzo anno o un anno e la maggior parte del tempo con le stampelle.

Provare a crescere rapidamente a casa è ancora possibile. Per fare questo, devi credere in te stesso, molto voglia di crescere e fare tutto il possibile per questo, e ciò che già sai.

Ciao, Olga! Mi chiamo Madina, ho 23 anni. Ho una domanda per te: la mia altezza è di 160 cm, voglio davvero diventare alta, posso crescere ancora a 23 anni, e se sì, quanto vedere e cosa ho bisogno per fare o mangiare? Grazie mille!
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Madina!
160 cm è un'altezza normale per una donna corta. Tuttavia, se sei determinato a crescere, ti dirò quanto segue:

La crescita umana continua fino a quando non ci sono le cosiddette zone di crescita nelle ossa - strati cartilaginei, da cui si ha una crescita delle ossa di lunghezza.

È facile vederli - è necessario fare una radiografia della mano (se si è destrorsi - a sinistra, se mancini - a destra). Se queste aree di crescita sono visibili su di esso - è possibile un aumento della crescita; se gli strati sono ossificati, le zone di crescita sono chiuse ed è inutile stimolarle.
La crescita continua fino a circa 20 anni, a volte - fino a 25 e persino fino a 27 anni.

Come puoi stimolare la crescita

Poiché la crescita è stimolata dall'ormone della crescita, la somatotropina, il suo apporto può stimolare la crescita. Se le zone di crescita sono ancora aperte, è possibile utilizzare questo metodo. Saranno necessari ulteriori esami per chiarire il livello dell'ormone somatotropo, la somatomedina C e una serie di altri indicatori, che permetteranno di scoprire se è possibile essere aiutati o meno. La bassa statura dovuta al deficit di ormone somatotropo risponde bene al trattamento.

Di solito nei primi due anni di trattamento con l'ormone somatotropico, una persona cresce di 10-12 cm, lo svantaggio di questo metodo è ovvio: insieme alle grandi ossa (gambe, mani) crescerai le dita, il naso e le ossa del cranio.

Vitamine per aumentare la crescita

Le vitamine C ed E stimolano anche la crescita. La combinazione di vitamine E e C aumenta il livello di somatotropina nel sangue del 23% - per questo è necessario assumere 3 pillole di vitamina C (150 mg) ogni giorno e 1 capsula di vitamina E (100 mg) una volta ogni due giorni. L'acido nicotinico aumenta anche il livello di somatotropina.

L'attività della somatomedina, un secondo ormone della crescita, dipende dalla presenza di zinco nel corpo. Con il cibo, lo prendiamo un po ', quindi prendiamo farmaci contro lo zinco - ce ne sono molti in farmacia.

Aumentare la crescita con la chirurgia

Puoi crescere radicalmente solo con un'operazione. Il metodo è molto traumatico e lungo, ma è l'unico metodo che dà una garanzia del 100% di crescita crescente.

L'essenza del metodo è che durante l'operazione, le gambe inferiori si rompono e impongono uno speciale apparato di Ilizarov, in cui le ossa crescono insieme, e poi lentamente iniziano ad estrarre. Per prima cosa, dopo l'operazione, si dovrebbe essere in ospedale, poi - a casa, serrando le noci e arrivando alla consulenza ortopedica. L'altezza è generalmente aumentata di 5-10 cm, ma Ilizarov descrive il caso di allungare l'osso di 50 cm.

Contro il metodo chirurgico: un prezzo molto alto, un alto rischio di complicazioni - che vanno dall'infiammazione alla pseudoartrosi ossea (immagina: hai rotto le ossa, ma non vogliono crescere insieme! Incubo...) E in realtà abbandonare la vita per circa un anno - con dispositivi sulle gambe soprattutto non disperdere.

Aumento dell'altezza attraverso l'esercizio

Tutti i tipi di esercizi per allungare la colonna vertebrale e appendere il tratto bar e rafforzare il corpo, ripristinare i dischi intervertebrali. L'aumento di altezza si verifica a causa della correzione delle curvature spinali e della postura di raddrizzamento. Questo metodo può aumentare la crescita di 3 - 5 cm.

Il metodo ha anche degli svantaggi: è un'efficacia non provata, ed è anche facile ottenere il cosiddetto "sovradosaggio" - a volte esercizi ed esercizi intensivi con sovraccarico causano ritardo di crescita dovuto alla compattazione dei dischi intervertebrali.

Eppure, se vuoi provare, ecco una serie di esercizi per aumentare la crescita.

Esercizi per aumentare la crescita

Ecco gli esercizi della tecnica Mirzakarim Norbekov. È consigliabile allenarsi ogni giorno - una settimana dopo è possibile un aumento di altezza di 2-3 cm, ma il risultato reale apparirà tra qualche mese. Quando si ottiene il risultato desiderato, non interrompere l'allenamento, ma il numero e la durata dell'allenamento possono essere ridotti a tre a settimana.

Mentre fai gli esercizi, immagina che la colonna vertebrale si allunghi e cresca (la visualizzazione è un grande potere).

Spalle in avanti. Il mento arriva fino al petto. Poi pieghiamo le spalle e la testa 15-20 volte in avanti, 15-20 volte indietro. Per ogni movimento 5-6 secondi. Mento al petto; senza fermarci, ci allunghiamo nella direzione dell'addome. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco, e in questo momento tiriamo le spalle avanti e l'una verso l'altra, tendendo. Le spalle non si sollevano. Senza fermarsi, torna alle piste. Respiro: mentre vai avanti - espira, indietreggia.

Appoggiati a destra ea sinistra, le mani sulle cuciture. Questo esercizio viene eseguito in piedi. La mano destra cerca di raggiungere il piede destro, sinistra - a sinistra. Naturalmente, non raggiungerai il piede, ma otterrai l'effetto desiderato - la colonna vertebrale diventerà più flessibile. L'essenza dell'esercizio è che quando le braccia non vengono strappate dal corpo, la parte superiore della colonna vertebrale è piegata. Le pendenze vengono eseguite 10-15 volte in ciascuna direzione. Mentre pieghi l'espirazione, mentre sollevi l'inalatore.

Inclina in avanti, come se cercasse di prendere un pancione. L'esercizio è fatto meglio seduto su una sedia. Le mani tengono il sedile e la testa tirano verso lo stomaco. Espirazione durante la flessione e l'inalazione mentre si solleva la testa. Raddrizza completamente la schiena. Per ogni movimento per 5-6 secondi, solo 10-12 movimenti. Quindi torna indietro, come se cercassi di prendere i glutei con la parte posteriore della testa.

La rotazione della colonna vertebrale. Indietro e testa in linea retta. Ruota le spalle e vai a destra finché non si ferma. Quando le spalle vengono girate completamente, facciamo movimenti oscillatori, con uno sforzo cerchiamo di catturare centimetri in più in ogni movimento. 5 movimenti in un giro, poi di nuovo. Dopo questo, giriamo a sinistra e facciamo ancora due volte per 15-20 movimenti. Non trattenere il respiro. Si consigliano 20 secondi per giro e 1 secondo per movimento oscillatorio.

Buona fortuna e pazienza!

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Il problema della crescita è particolarmente rilevante tra gli adolescenti. Certo, è molto spiacevole rimanere piccoli sullo sfondo dei coetanei. Se consideriamo anche la tendenza giovanile a drammatizzare per sempre ogni cosa, immediatamente l'intera scala di questo problema diventa chiara. Certo, tutto è molto individuale e l'adolescente, che ieri era in ritardo di crescita, potrebbe iniziare a crescere bruscamente domani e persino a superare quelli che sembravano "fuori portata" a questo riguardo. Accade, naturalmente, e in altro modo - in ritardo nell'adolescenza, e rimane basso nella vita. Da cosa dipende l'altezza di una persona? È possibile in qualche modo influenzarlo: accelerare, "ingannare" la predisposizione genetica con la droga o "allungare" il corpo con l'aiuto di esercizi fisici? Le risposte a queste domande sono nell'articolo qui sotto.

Per cominciare, si dovrebbe dire che la crescita umana è principalmente dovuta a un fattore genetico. Il bambino, di regola, cresce al livello dei suoi genitori - la differenza può variare di un massimo di 5 cm in una direzione o nell'altra.

Un altro fattore importante che influenza le caratteristiche della crescita umana - è l'habitat. Ad esempio, le persone più alte vivono in Scandinavia e nei paesi asiatici più piccoli.

Inoltre, la situazione ecologica, la qualità e le caratteristiche del cibo, lo sfondo ormonale possono influenzare la forza di crescita. Alcune malattie che un adolescente ha sofferto durante il periodo di crescita attiva o anche nella prima infanzia possono rallentare significativamente la crescita. Il sonno di bassa qualità può rallentare significativamente la crescita. Sì, sì! Quando i genitori dicono ai loro bambini, metterli a letto che i bambini crescono in un sogno non è una favola! I bambini, infatti, crescono proprio nel periodo del sonno.

Certamente, un adolescente dubbioso non può essere confortato da tutti questi argomenti ed è impossibile convincerlo che con le peculiarità del suo corpo, bisogna sopportare e amare se stessi come siete. Se è così, il ragazzo o la ragazza hanno ispirato qualcosa a se stesso, agiranno per ottenere la loro strada. Cosa fare se un adolescente ha fissato un obiettivo per diventare più alto, non importa quale? Quali metodi efficaci per accelerare la crescita può consigliare? E in generale, è possibile almeno influenzare leggermente l'altezza del tuo corpo?

La risposta è inequivocabile: è nel periodo dell'adolescenza che una persona ha tutte le possibilità di "ingannare" la natura un po 'e vincere un paio di dispersi, ma tali centimetri desiderabili.

Quindi, se un adolescente è serio, dovrebbe crescere:

Presta attenzione alla tua dieta

Questo articolo è la metà del possibile successo in crescita crescente! Per il pieno sviluppo, è necessario mangiare alimenti ricchi di proteine ​​animali (sono contenuti in carne e pesce, latticini e prodotti caseari), che sono (attenzione!) I più forti stimolanti dell'ormone responsabile della crescita. Inoltre, la dieta di un adolescente dovrebbe essere cibi ricchi di calcio. Inoltre, il corpo in crescita ha bisogno di vitamine, minerali e aminoacidi.

Dormi almeno 9-10 ore al giorno

Il sonno non è solo salute, ma come abbiamo detto sopra, l'assistente più importante nella crescita. Il fatto è che la somotrapina (un ormone responsabile della crescita) viene rilasciata nel sangue solo durante il periodo di sonno profondo.

Conduci uno stile di vita attivo e non trascurare l'esercizio

Tali esercizi come saltare sul posto e tirare su la barra orizzontale sono particolarmente efficaci. È anche utile rilassarsi in una barra orizzontale o sulle pareti. Ma uno sport come il bodybuilding (e tutto il sollevamento pesi nel suo insieme) rallenta la crescita ed è assolutamente controindicato per coloro che vogliono crescere!

Monitorare la postura

Se un adolescente inizia a dimenarsi, ovviamente, sembrerà più basso, e i successivi problemi con la colonna vertebrale, che l'abitudine di piegare può portare a una crescita ancora minore. Se questa caratteristica viene notata da un adolescente, è necessario mostrarlo a uno specialista. Puoi correggere la tua postura con l'aiuto di fisioterapia, massaggi, nuoto o un corsetto speciale. Dallo stesso adolescente è necessario monitorare la schiena e tenerla sempre dritta e non piegarsi.

Categoricamente è impossibile fumare durante la crescita! Questa non è solo una leggenda che gli adulti hanno inventato per intimidire gli adolescenti, ma un fatto scientificamente provato: la nicotina rallenta il processo di crescita muscolare. L'alcol ha un grande effetto negativo sul corpo dell'adolescente. Previene l'assorbimento delle proteine, che è il materiale da costruzione principale.

Vale anche la pena notare che ci sono farmaci che accelerano il processo di crescita. Non specificheremo il nome per ovvi motivi: in modo che un adolescente disperato non abbia il desiderio di "ottenerli" ad ogni costo. Solo un medico può prescrivere tali farmaci e solo dopo un esame completo e una conclusione ufficiale che l'adolescente ha delle deviazioni in termini di sviluppo fisico.

Molti di noi hanno più volte sentito parlare dei cosiddetti omoni dell'amore, che sono responsabili del sentimento dell'amore. Questi ormoni sono stati a lungo identificati e ricercati dagli scienziati. Si ritiene che l'amore vive solo tre anni. Significa profondo

L'ossitocina per l'aborto cominciò a essere usata relativamente di recente. Le istruzioni ufficiali al farmaco suggeriscono che lo strumento può essere utilizzato per il parto artificiale e provocato dalla droga. Formule dirette

Bene, una persona elegantemente vestita, che sia donna o uomo, attira sempre l'attenzione degli altri, forma un atteggiamento positivo nei confronti di se stesso. Si ritiene che i rappresentanti del sesso più forte sia più facile scegliere i vestiti, perché al suo aspetto è presentato di meno

http://blohu.ru/fitnes-i-diety/what-you-need-is-to-grow-quickly-what-you-need-to-do-to-grow-up.html

Cosa fare per crescere rapidamente?

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La bassa statura è una causa comune di complessi adolescenti. Molti di loro visitano i forum per scoprire cosa fare per crescere più velocemente. Naturalmente, ereditiamo molto dai nostri genitori, ma con l'aiuto di un approccio integrato al problema, possiamo diventare più alti.

Fattori di crescita

1. Come abbiamo detto sopra, uno dei fattori è la genetica. Spesso l'altezza del bambino è uguale all'altezza media di entrambi i genitori (più o meno un paio di centimetri).
2. La crescita colpisce anche il genere: la maggior parte delle donne è inferiore agli uomini.
3. Ambiente: gli asiatici sono considerati le persone più basse, mentre le persone di origine scandinava sono considerate alte.
4. Disease. Una malattia posticipata o un problema di salute possono influire sulla crescita.
5. Una corretta alimentazione, sonno sano ed esercizi speciali sono fattori che influenzano positivamente l'altezza di una persona.

L'effetto dell'età in altezza

L'uomo inizia a crescere dalla sua stessa nascita.

Le ragazze nel primo periodo crescono più velocemente dei loro coetanei maschi. Tuttavia, a circa 13-14 anni i ragazzi iniziano a crescere attivamente, e la crescita delle ragazze, al contrario, rallenta.

Secondo gli esperti, il corpo umano cresce fino a 25 anni. Fondamentalmente, il cambiamento nella lunghezza del corpo si verifica negli uomini, dal momento che le ragazze sono spesso formate già all'età di 19 anni.

Per diventare più alto, è necessario fare il massimo sforzo e avere pazienza. Particolarmente persistente raggiungere il successo e crescere di 5-10 centimetri sopra la loro crescita naturale.

Ormone della crescita

La sostanza prodotta dalla ghiandola, la ghiandola pituitaria, che si trova nel cervello, è chiamata ormone della crescita.

L'ormone della crescita è coinvolto nella formazione e nella crescita delle ossa, così come nel processo del metabolismo.

Fattori che influenzano l'ormone della crescita

I fattori più importanti nella sintesi dell'ormone sono la corretta alimentazione, il sonno sano e la forma fisica.

cibo

Per aumentare la crescita, devi mangiare prodotti che contengano i seguenti elementi:

1. Per la formazione delle proteine ​​necessarie alle ossa. Includere nella vostra dieta carne di pollo, uova, latticini.
2. Il calcio è necessario per la crescita delle ossa. Appoggiare i prodotti lattiero-caseari (formaggio, ricotta), cereali, noci e pesce.
3. Oltre al calcio, il fosforo è vitale per le ossa. Mangiare frutti di mare, semi di zucca e frutta con verdure (mele, pere, cetrioli, cavoli).
4. Per il corretto metabolismo, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di ferro. Mangia carne rossa e fegato, così come patate, albicocche secche e melograno.
5. Lo zinco nel corpo è responsabile della crescita e dei processi metabolici. Mangia semi di girasole e zucca, così come i piselli in forma grezza. Come contorno, usare lenticchie o fagioli lessati.
6. Per crescere rapidamente, il corpo ha bisogno di iodio. Adoro porridge di grano saraceno, fegato di merluzzo, alghe e cachi.

Mangia a certe ore, masticando accuratamente il cibo.

Se stai seriamente pensando di aumentare la crescita, allora rinunciare a cattive abitudini (fumo, alcol, droghe).

Per una rapida crescita, è necessario rispettare il sonno: andare a letto entro e non oltre la mezzanotte e dormire almeno 8 ore.

• Al momento di coricarsi, è necessario aerare bene la stanza;
• Per la formazione della colonna vertebrale, è necessario che il letto sia duro. Altrimenti, è necessario mettere un paio di fogli di compensato sotto il materasso;
• Si consiglia di dormire su un piccolo cuscino.

sport

L'esercizio è importante per una buona crescita. Oltre agli allenamenti giornalieri mirati ad aumentare la crescita, fare qualche tipo di sport (ad esempio, la pallacanestro).

Esercizi per aumentare la crescita

Se esegui regolarmente una serie di esercizi, otterrai una significativa accelerazione della crescita. Più tempo dedichi all'allenamento, più velocemente crescerai. Per ottenere i migliori risultati, è necessario praticare quotidianamente per 30-40 minuti.

http://elhow.ru/zdorove/anatomija/chto-delat-chtoby-bystro-rasti

Come aumentare l'altezza di una persona

La questione di trovare un metodo efficace per aumentare la crescita riguarda un numero enorme di persone. Soprattutto riguarda l'uso di vari additivi contenenti calcio, che si librano su un equipaggiamento sportivo come una barra orizzontale.

Fattori di crescita

La crescita della formazione, secondo gli scienziati, dell'80-85% dipende da indicatori genetici come il sesso e la razza, e fattori esterni, cioè un livello sufficiente di nutrizione e sport, influenzano questo processo solo del 15-20%. Se riassumiamo questi dati, diventa chiaro che è la natura a stabilire quanto alta sarà una persona.

Gli adulti possono cambiare radicalmente la loro altezza solo attraverso un intervento chirurgico complesso. Qui né la dieta speciale, né appeso a una barra orizzontale aiuterà. Ci sono alcuni esercizi, principalmente dallo yoga, un certo approccio alla selezione di capi di abbigliamento che ti permettono di apparire visivamente un po 'più in alto.

Come viene calcolata l'altezza del bambino?

La formula assume sommatoria di altezza in centimetri di entrambi i genitori e una divisione in due. Al valore risultante viene aggiunto, se il calcolo viene eseguito per un ragazzo, o portato via, quando il calcolo è fatto per una ragazza, il numero "13". Il risultato sarà la crescita del bambino quando crescerà, con una precisione dell'80% e un errore di 5 cm in una direzione più piccola o più grande.

Ci sono statistiche di altezza media per gli uomini per posizione geografica. Sul territorio della Russia, è 175-177, Europa - 176, paesi dell'America Latina - 170, Cina e un certo numero di paesi asiatici - 167, India - 164 cm.

Come ottenere 10 cm in più?

Questa domanda è rilevante per gli adolescenti quando la pubertà non è finita, cioè la zona di crescita non è ancora stata chiusa. Se durante questo periodo inizi ad allungare, appendere su una barra orizzontale o nuotare regolarmente, il che è particolarmente efficace, puoi ottenere un aumento di altezza.

L'allenamento per la forza, in contrasto con l'attività fisica elencata, ha l'effetto opposto. Il carico verticale, caratteristico per esercizi con manubri o bilanciere, inibisce significativamente la crescita ossea. Non l'ultimo ruolo è giocato dal testosterone, la cui produzione aumentata contribuisce al fatto che le zone di crescita sono chiuse prima.

Dieta per aumentare la crescita

Fattori quali insufficiente apporto calorico e carenza di proteine ​​possono rallentare i processi di crescita naturale nell'infanzia. I maschi provenienti dalla Corea del Sud sono circa 7 centimetri più alti dei residenti del Nord. La ragione di ciò, come puoi intuire, era la mancanza di vitamine e la costante malnutrizione nel secondo.

Realizzare il potenziale di crescita insito nel bambino consente solo una dieta equilibrata. La dieta dovrebbe contenere verdure, cereali, ricchi di minerali cereali - grano saraceno, lenticchie, fiocchi d'avena. È importante che il menu sia necessariamente pesce di mare, che è una fonte di iodio, acidi grassi omega-3.

Dipendenza della crescita su additivi speciali

Ci sono componenti il ​​cui consumo è fondamentale per la crescita di ogni bambino nei primi anni di vita. È zinco con vitamina D. Tuttavia, l'uso di queste sostanze insieme al cibo o come additivi non ha un effetto simile sul corpo di un adulto.

Il ruolo del calcio, che per lungo tempo è stato considerato un elemento essenziale per un organismo in crescita, non è stato confermato. Studi recenti hanno dimostrato che non aiuta a migliorare le condizioni delle ossa in un adulto.

Come puoi essere più alto di un adulto?

Gli ormoni della crescita, somministrati sotto forma di iniezioni, sono prescritti solo nell'adolescenza. Sono nominati da uno specialista, agiscono sulle ossa, contribuendo al loro allungamento. Per gli adulti, questa tecnica non è adatta, poiché le zone di crescita sono chiuse. Tutto ciò che rimane è un intervento chirurgico sull'estrusione delle ossa.

Questa è un'operazione piuttosto dolorosa quando vengono inserite graffe con ferri da maglia in ciascuna gamba superiore dello strato osseo superiore. L'estrusione viene effettuata a spese dell'asta filettata, facendo scorrere a parte 0.25 mm quattro volte al giorno. Di conseguenza, una persona diventa più alta di 6-7 cm, ma ciò si ottiene solo in un anno, la maggior parte delle quali deve camminare con le stampelle.

Esercizi per aumentare la crescita

Se la barra orizzontale e il nuoto non possono aiutare un adulto a diventare più alto, allora raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura facendo alcuni esercizi della pratica yoga può allungarsi di 5 cm.

Quando devi sopportare la crescita, è importante scegliere il guardaroba giusto. Un fondo scuro con un top luminoso, un collo a forma di V, un taglio di capelli in rilievo è un'immagine che ti fa sembrare più alta.

conclusione

Una dieta adeguata e sport non-forza aiutano il bambino e l'adolescente a diventare più alti. Per un adulto, vengono sostituiti da yoga e alcuni trucchi nella selezione di capi di abbigliamento, una combinazione competente di colori.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Come crescere rapidamente nella crescita a casa

Ci sono diversi modi per aumentare la crescita. Puoi crescere rapidamente nella crescita attraverso la medicina o naturalmente. La crescita è aumentata eliminando la scoliosi o correggendo i difetti nella postura, a seconda delle caratteristiche della persona.

In questo modo a casa non è facile e lungo, ci vorrà un sacco di tempo per ottenere i risultati desiderati. Ma colui che è intenzionato e ha chiaramente stabilito un obiettivo per se stesso supererà le difficoltà e raggiungere il suo obiettivo.

statistica

Gli scienziati sostengono che i Neanderthal che vivevano nell'età della pietra erano i più piccoli. L'altezza era di appena 160 cm. Secondo gli archeologi, gli uomini di Cro-Magnon si rivelarono essere i più alti, simili alla gente moderna e crescendo fino a 183 cm.

Il Medioevo ha cambiato ancora una volta l'altezza di una persona, a giudicare dalle scoperte di resti umani o armature cavalleresche. Gli scienziati suggeriscono che la crescita della popolazione medievale era di 160-170 cm.

Nel 21 ° secolo, l'altezza media degli uomini è 172-176 cm, le donne 162-164 cm Le ragazze crescono fino a 19 anni e i giovani - fino a 22. Notevoli cambiamenti nella crescita si osservano nel primo anno di vita, durante i quali la crescita aumenta di 25 cm. La fase successiva è di 4-7 anni, e nella pubertà - 11-16 anni per i ragazzi e 10-15 anni per le ragazze.

Importante sapere

• Durante la pubertà, si verifica un salto di crescita visibile.
• Nell'adolescenza, il corpo non tiene il passo con la crescita del bambino per costruire massa muscolare e aumentare il peso, così gli adolescenti sembrano troppo magri.
• Nell'adolescenza, non si può andare a dieta e morire di fame, è pericoloso per il corpo, soprattutto per il cervello, che nel periodo del digiuno non riceve nutrienti.

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Crescere velocemente mangiando bene

Nutrizione corretta e completa - la base per una crescita rapida e sana. Nozioni di base sulla nutrizione standard: colazione, pranzo, cena. Consideriamo in modo più dettagliato ciò che dovrebbe essere incluso in essi.

Prima colazione. Pasto principale durante il giorno. La colazione è d'obbligo. Il corpo dopo il sonno è rilassato, accetta e assimila facilmente i nutrienti che provengono dal cibo. La colazione è una garanzia di allegria per l'intera giornata. Se vuoi crescere, mangia i cereali sul latte: grano saraceno, orzo, mais, riso, farina d'avena.

Beneficerà del porridge mangiato al mattino. Per colazione sono ammessi pane integrale, tè, caffè, succhi di frutta freschi.

Alcuni preferiscono cereali per la colazione, stelle, ecc., Che vengono versati con latte. Non hanno né nutrienti che stimolano la crescita, né sono trascurabili. È meglio rifiutare tale colazione e aggiungere fiocchi a una razione alimentare per diversificare.

Pranzo. Durante il pranzo, mangiare cibi proteici e vegetali. Il pranzo consiste tradizionalmente nel primo, secondo, dessert e bevande.

Le zuppe sono nutrienti e facilmente assorbibili dal corpo, migliorando la digestione. Nelle zuppe, un sacco di sostanze nutritive. La zuppa non influisce sull'aumento della crescita, ma attiva il metabolismo del corpo, che è importante. Sono utili zuppe di verdure e purè di patate. Le zuppe dei cubetti da brodo non bollono, contengono sostanze nocive.

Le verdure sono carote utili, cavoli, legumi, verdure, sedano, cipolle, rabarbaro. Da frutta e bacche, la preferenza è data a banane, arance, fragole, mirtilli e mirtilli rossi. Si consiglia di mangiare almeno 1 kg di verdura e frutta al giorno.

Dalla carne scelgono varietà a basso contenuto di grassi, pollame, fegato, rognoni, pesce. La carne è meglio bollire che friggere. Latticini: ricotta, panna acida, panna, latte, kefir, formaggio.

Il pranzo dovrebbe essere vario e nutriente, porzioni piccole e entro limiti ragionevoli. La cosa principale - non mangiare troppo.

Cena. È impossibile andare a letto affamati, ma non si dovrebbe mangiare troppo di notte. Il cibo grasso e fritto di notte non è raccomandato. Per promuovere la crescita, si consiglia di cenare con prodotti caseari, ad esempio, ricotta con miele, panna acida, formaggio o kefir. Consiglia di mangiare uova sode, verdure fresche e frutta.

Alcuni, per crescere rapidamente, preparano un cocktail a base di latte e uova. Per 2 tazze di latte, prendi 1 uovo di pollo crudo fresco (puoi quagliare), batti con un frullatore e bevi il composto durante il giorno.

l'esercizio fisico

Senza esercizio, usando solo cibo, è impossibile crescere. La ragione della piccola crescita è considerata una rottura del sistema ormonale, che viene modificato con l'aiuto di esercizi per le zone di crescita.

Metodologia di crescita dell'istruttore dell'Unione Sovietica V.A. Lonskogo

Prima degli esercizi, un riscaldamento di 10 minuti e scappa. Quindi gli esercizi, che l'allenatore consiglia di prendere 25 minuti. Si tratta di calci alle gambe, curve avanti e indietro, sinistra e destra, movimenti circolari delle braccia (pre-allungare le mani e le articolazioni del gomito). Esercizi di stretching, prova a sederti sulle spaccature. Ogni esercizio viene eseguito 10 volte.

1. Classi sulla traversa. Appendere sulla traversa 4 set (due con peso ponderato, fino a 10 kg), ciascuno per 30 secondi. Quindi appendere la traversa a testa in giù (fissare le gambe con cinghie speciali), 4 serie, ciascuna per 20 secondi. Uno di loro con un carico (5 kg), il carico viene premuto contro il petto.
2. Sono previsti quindici minuti per salti alti: 2 serie di 12 salti sul piede sinistro e destro e 3 serie di 12 volte su entrambe le gambe. Prova a saltare più in alto. Salto della tuta per saltare la corda.
3. Quindi gioca a pallavolo o pallacanestro (30 minuti). Durante il gioco, prova a prendere tutte le palle migliori.
4. Almeno quattro volte a settimana, la sera, esercizi di stretching. Le cinghie di gomma sono adatte per lo stretching. Una cravatta alle gambe, l'altra - sotto le braccia e tirare di lato. Esercizio eseguire 5-10 minuti.
5. Nuoto. Migliora il sistema cardiovascolare e la respirazione. Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari lavorano, la colonna vertebrale si allunga gradualmente. Per aumentare l'altezza di una persona, nuota 2-3 volte a settimana in una sessione.

Video come crescere 5-10 cm in 8 settimane

Dormi e cresci

Un sonno forte, sano e appropriato sarà la chiave del successo nell'aumento della crescita. Nel sogno, il corpo produce l'ormone della crescita.

Raccomandazioni di esperti e medici sulle regole di un sonno buono e sano.

• Dormire in una stanza ventilata, dove è silenzioso e buio. Le persone vivono in città dove il livello di rumore è alto, e di notte le lanterne illuminano le strade e da questo la stanza è luminosa. La persona si abitua, ma non contribuisce al sonno. Si consiglia di utilizzare tappi per le orecchie e appendere le tende in tessuto spesso alle finestre.
• Il letto dovrebbe essere duro, quindi la colonna vertebrale è più confortevole. È impossibile dormire su un letto morbido e la morbidezza extra sarà rimossa da lastre di compensato, coperte sotto il letto e materassi ortopedici.
• La situazione nella stanza dovrebbe avere bisogno di dormire. La camera da letto dovrebbe essere confortevole, la biancheria da letto è bella e pulita. Il sonno profondo su lenzuola grigie sporche è destinato a fallire.
• Il cuscino del corpo non è adatto. Gli scienziati dicono che una persona dovrebbe dormire senza cuscino per migliorare la circolazione sanguigna. Per aumentare la tua altezza, dormi sulla schiena, metti un cuscino non sotto la testa, ma sotto le ginocchia, che sono leggermente piegate. Una situazione piuttosto strana, e non è facile abituarsi, ma ci sono molti benefici. Durante il sonno, non spingere le ginocchia al petto e non raggomitolarsi: ciò rende difficile la respirazione a causa della diminuzione del flusso di aria nei polmoni.
• Secondo gli scienziati, un adulto deve dormire abbastanza per 6-8 ore. Ma tutto dipende dal corpo. Qualcuno è abbastanza e 5 ore di riposo, e qualcuno 10 ore per sentirsi fresco e vigoroso. Durante il periodo di crescita intensiva, il corpo ha bisogno di più sonno, quindi ai ragazzi si consiglia di dormire per almeno 10 ore. Coloro che sono più grandi, dai 16 ai 25 anni, avranno bisogno di meno tempo per il recupero, è sufficiente dormire 7 o 9 ore.
• Si consiglia di rispettare il programma di sonno - per andare a letto in una sola volta, e non bruciare l'olio di mezzanotte. Il momento ideale per dormire è dalle 23 alle 2. Se manca tempo, il sonno non sarà sano e sano, e al mattino la persona si sente "rotta" e stanca. I monaci Shaolin sostengono che è necessario andare a letto alle 21 e alzarsi alle 7 del mattino, né prima né dopo. Hanno scoperto che durante questo periodo il corpo si sta riprendendo più velocemente. Per addormentarsi, bere un bicchiere di latte caldo con miele durante la notte, che lenisce e nutre il corpo con vitamine e microelementi essenziali.

Infine, mi concentrerò su alcuni punti. Non dimenticare, i suggerimenti sono individuali. Vai dal medico, chiedi consiglio sullo stress, perché lo zelo eccessivo fa male solo. Nessuno dirà se una persona crescerà o meno, ma se c'è un desiderio e un'aspirazione sulla strada per raggiungere l'obiettivo, tutto funzionerà! Buona fortuna a te!

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