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10 piacevoli inezie che devono essere fatte ogni giorno per il buon umore

A volte il nostro umore scende a zero, la pigrizia e l'apatia ci afferrano. Tutto sembra così triste. Ma maltempo fuori dalla finestra o problemi minori - questo non è un motivo di malumore, ma anche il contrario, una ragione per migliorarlo! Parleremo di 10 cose semplici che devono essere fatte ogni giorno per migliorare l'umore per te stesso e gli altri.

1. Goditi il ​​nuovo giorno

L'azione che deve essere fatta ogni mattina è di sorridere al mondo! Questo dovrebbe essere un tipo di rituale che crea un atteggiamento positivo.

2. Ritmo corretto

Migliorare l'umore aiuterà la musica ritmata e giocosa che accompagna al mattino! Darà energia per l'intera giornata. L'opzione migliore potrebbe essere, ad esempio, la musica per un caldo motivo latino-americano. Ascolta le tue canzoni preferite. E la sera è molto bello rilassarsi con le melodie della musica classica.

3. Dai un sorriso ad almeno 5 persone ogni giorno.

Dopotutto, la sensazione di aver donato un tocco di felicità a qualcun altro ti porterà un doppio piacere! Un sorriso di ritorno migliorerà l'umore.

4. Chatta con persone interessanti.

La comunicazione con persone interessanti rivelerà molte novità e inaspettati. Forse è per questo che puoi scoprire qualcosa di nuovo in te stesso! Non evitare di incontrare nuove persone.

5. Spingi i tuoi confini

Impara qualcosa tutto il tempo! Trovati nuovi hobby o cucini un nuovo piatto ogni giorno. Fai semplicemente ciò che non hai mai fatto prima.

6. Lasciati coccolare!

E ancora devi coccolarti un po ', ad esempio: mangiare qualcosa di gustoso, comprare un libro interessante o una cosa nuova, o magari guardare un nuovo film. Quindi ti incoraggerei per un'altra giornata meravigliosamente vissuta.

7. Promessa di buonumore: sono vitamine!

Mangia più frutta fresca, verdura e verdura. Bevi succo fresco, tè verde e acqua pulita.

8. Cammina molto

Ogni giorno devi fare una passeggiata all'aria aperta. Questo deve essere fatto nonostante il tempo. Fai una passeggiata lungo la strada per almeno 20 minuti. La cosa principale - vestirsi per il tempo.

9. Circondati di cose luminose!

Decora la tua casa - rendila divertente e luminosa! Appendi le tende orecchiabili, acquista piatti colorati. Includa nel tuo guardaroba vestiti colorati che ti distinguono sempre dalla folla e sollevano il morale. Se il codice di abbigliamento del tuo ufficio non lo consente, utilizza accessori colorati e divertenti!

10. Circondati di amore!

Dovrebbero esserci persone intorno alle quali ti senti bene e a tuo agio. Questi sono quelli a cui dai il calore e il tuo amore: amati, amici, parenti! Questa è la principale garanzia di buon umore e vita felice. Ama e sii amato! Bene, questo è tutto! Questi piccoli trucchi aiuteranno ad abbellire la vita di tutti i giorni. Buon umore e più sorrisi!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-priyatnyx-melochej-kotorye-nuzhno-delat-kazhdyj-den-dlya-xoroshego-nastroeniya/

10 prodotti che migliorano l'umore

Crea un buon umore e migliora la salute non solo una buona parola e un sostegno amichevole, ma anche prodotti antidepressivi.

Da cosa dipende il nostro umore?
L'umore dipende direttamente dalle sostanze prodotte dal corpo, che in modo particolare influenzano il cervello e il sistema nervoso centrale. Migliora l'umore, i cosiddetti neurotrasmettitori - serotonina, norepinefrina, dopamina, endorfina e triptofano. Grazie a loro, ci sentiamo leggeri e fiduciosi, sentiamo un'ondata di vitalità ed emozioni positive, percepiamo il mondo con colori vivaci. Se il numero di neurotrasmettitori nel corpo diminuisce, l'umore, rispettivamente, diminuisce. Molto spesso ciò è dovuto a stress, mancanza di sonno e riposo, disturbi alimentari o squilibri. Attività di svago e sport, così come alcuni alimenti, migliorano l'umore.

Prodotti che migliorano l'umore:
1. Carne
Alcuni tipi di carne (pollo, manzo, maiale) contengono l'amminoacido tirosina, che aumenta i livelli di dopamina e noradrenalina, che migliora l'umore, la concentrazione e la memoria di una persona. Inoltre, la carne è una fonte di vitamina B12, che aiuta a far fronte all'insonnia e alla depressione. Il ferro, che fa parte della carne, mantiene la saturazione delle cellule del corpo con l'ossigeno e quindi lo carica di energia.

La carne è un'energia naturale che può aiutare a far fronte alla depressione e all'insonnia.

2. Pesce
Il pesce azzurro (tonno, trota, aringa, sardina, sgombro, salmone, merluzzo, salmone) è ricco di acidi grassi omega-3 necessari per mantenere un buon umore nel corpo. La stessa funzione viene svolta dalla vitamina B6 contenuta nel pesce, che rafforza anche il sistema immunitario.


Il pesce è utile per migliorare l'umore e l'immunità.

3. Cavolo marino
Questa alga contiene una grande quantità di vitamine del gruppo B che regolano il lavoro delle ghiandole surrenali e, di conseguenza, l'ormone adrenalina, la cui carenza può causare affaticamento cronico e deterioramento dell'umore.

Se hai bisogno di aggiungere alla vita di adrenalina, spesso mangi il cavolo marino

4. Banane
Uno dei più famosi prodotti antidepressivi. Oltre alla serotonina, contengono vitamina B6, che, come già detto, è necessaria per elevare l'umore. Inoltre, le banane hanno nella loro composizione alcaloide harman, che può anche causare una sensazione di euforia. Questi frutti sono anche utili nell'affaticamento cronico e nella depressione.

Le banane sono tra i prodotti antidepressivi più noti.

5. Peperoncino
Si scopre che più pepe si mangia, più si sente calmo. E tutto grazie alla capsaicina ingrediente naturale, che dona alle spezie dei piatti, stimola le terminazioni nervose in bocca e provoca bruciore. In risposta a un effetto simile, il cervello secerne accuratamente le endorfine, che alleviano il dolore e aumentano l'umore.

Più mangi il peperoncino, più calmo ti sentirai

6. Dadi
Nelle noci, come nel pesce grasso, ci sono acidi grassi omega-3 che possono assicurare il corretto funzionamento delle cellule cerebrali e aiutare ad eliminare i sintomi della depressione. Le noci contengono anche triptofano, vitamina B6 e selenio minerale, che aiuta a migliorare l'umore.

I dadi aiutano a eliminare i sintomi della depressione

7. Cioccolato
Donne e bambini sono i primi a sapere della straordinaria capacità di migliorare l'umore di questo prodotto. Le fave di cacao, da cui viene prodotto il cioccolato, contengono la sostanza feniletilamina, grazie alla quale il corpo produce ben note armonie di felicità - endorfine. Ma non è tutto: i semi di cacao sono ricchi di magnesio, alleviano lo stress. Si prega di notare che solo il cioccolato fondente ha le qualità di cui sopra, il latte è meno utile.

Il cioccolato è ricco di endorfine e contiene magnesio, che riduce i livelli di stress.

8. Porridge di farina d'avena e grano saraceno
Farina d'avena e grano saraceno contengono triptofano, che una volta processato nel corpo contribuisce alla formazione di uno degli ormoni della felicità: la serotonina.
Una proprietà molto importante di questi porridge è la normalizzazione dei livelli di zucchero nel sangue. L'allineamento dei suoi indicatori è possibile, grazie ai carboidrati lenti contenuti nel grano saraceno e farina d'avena. Perché è così importante? Il livello di zucchero influenza l'umore, perché influenza il livello di insulina nel sangue, che trasporta il triptofano nel cervello, dove è già trasformato in serotonina.

Il triptofano, contenuto nel grano saraceno e nella farina d'avena, promuove la produzione di serotonina, il cosiddetto ormone della felicità

9. Uova
Le uova contengono importanti acidi grassi, vitamine A, E, D, triptofano, caroteni e vitamine del gruppo B, che abbiamo già menzionato. Quindi anche un buon uovo fritto può migliorare il tuo umore. Tuttavia, in tutto ciò che è necessario conoscere la misura: il tuorlo contiene una grande quantità di colesterolo.

Semplici uova strapazzate - un pegno di allegria e buon umore

10. Formaggio
Qualsiasi tipo di formaggio è in grado di rallegrarsi, grazie agli amminoacidi anti-stress che contengono: tiramina, trictamina e feniletilamina. Anche nel formaggio un'enorme quantità di proteine ​​(in diverse varietà, raggiunge il 22%), che migliora il metabolismo e aiuta a ripristinare il potere.

Una fetta di formaggio si rallegra e ringiovanisce

Nemici di buon umore:

Alcol ed energia. Le bevande alcoliche e energetiche sono energizzate per un breve periodo, infatti, solo rendendo le ghiandole surrenali più difficili da lavorare e aumentando i livelli di zucchero nel sangue.
Caffè e tè L'eccessivo consumo di caffè e tè di solito porta a insonnia e sbalzi d'umore.
Dolce. Dolci di vario tipo, comprese le bevande zuccherate, portano ad un forte aumento della glicemia, che alla fine contribuisce alla sindrome da stanchezza cronica.
Dieta. Molte diete (specialmente diete espresse), di regola, sono sbilanciate, il che porta a un crollo e a un cattivo umore.
Le sigarette. Il fumo porta a una carenza di vitamine, minerali e amminoacidi necessari per il corpo, che colpisce di nuovo immediatamente l'umore.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Di cosa hai bisogno per il buon umore

→ Salute, consigli

Fuori dalla finestra, il tempo è brutto, non voglio fare nulla, il mio umore, la stanchezza e la sensazione di uno stato completamente rotto sono completamente assenti. I pensieri tristi si accumulano sempre di più... Sembra che tutto sia terribilmente cattivo e peggio semplicemente non può essere più... Rimanere in uno stato simile è piuttosto pericoloso - la depressione è una cosa difficile. A questo stato non ti attacca a lungo, ci sono molti metodi diversi.

Oggi voglio parlarvi di diversi modi per migliorare l'umore e liberarvi da pensieri cupi. Quindi iniziamo.

Una ricetta per un ottimo umore.

In una situazione in cui sembra che tutto intorno sia brutto, c'è solo un negativo in giro, niente sta andando bene, prova a farti piacere con qualcosa di inaspettatamente gustoso.

Schiaccia 200 grammi di arachidi, 1 banana (matura, di medie dimensioni), aggiungi i tuoi biscotti di pasta frolla preferiti qui. Sciogli 100 grammi di cioccolato al latte, aggiungi alcune delle tue bacche fresche preferite e mescola. Provalo e vedrai che questa miscela semplice e facile da preparare ti solleverà all'istante. E sarebbe anche buono per un trattamento così gustoso per rallegrare te stesso con qualcosa di veramente molto divertente. Ad esempio, vedi barzellette sul sito ostrim.ru. Questo aggiungerà sicuramente note positive al tuo cocktail di vita.

Uno dei motivi di uno stato d'animo terribile potrebbe essere la mancanza di acido folico nel corpo (concedervi un'arancia e noterete immediatamente un miglioramento) o il selenio (in questo caso, un pezzo di pesce bollito o un uovo bollito vi aiuterà). Non sarà superfluo mangiare un po 'di frutta secca, fare uno spuntino e correggere il tuo umore.

A volte ci sono momenti in cui sembra che tutto vada contro di te. Le delusioni con i parenti, problemi a scuola o al lavoro, i rapporti con una persona cara non portano soddisfazione adeguata.... Non ti agganciare a quello. La vita non sta ferma

Segui alcune semplici regole e tutto tornerà presto alla normalità.

Prima di tutto, controlla le tue emozioni. Non essere offeso a causa delle piccole cose sulle persone vicine. Non litigare con loro per ragioni futili. Sii con loro sempre gentile e aperto.

Anche nelle situazioni di vita più difficili, cerca di trattare sempre con umorismo. Trova la forza di sorridere in risposta a qualsiasi avversità e dì a te stesso: "Tutto passa. Passerà anche! " La cosa principale è credere sempre che esista una via d'uscita, anche la situazione più disperata!

Se hai un cattivo umore, cerca di non ritirarti in te stesso. Vai a fare una passeggiata, visita gli amici, chatta con i tuoi amati parenti! Tutti migliorano!

Se sei stanco della routine e della routine della vita, cambia qualcosa. Fai una nuova conoscenza, soccombere ad un nuovo hobby, almeno guarda un nuovo film o ascolti una nuova canzone. In generale, porta un senso di novità nella tua vita, rompi il solito corso delle cose. Fai la tua vita giocare con nuovi colori.

In ogni caso, anche l'occupazione più noiosa e priva di gioia trova momenti positivi. Pensa sempre a qualcosa di buono, non importa quanto ti senti male al momento.

http://readmas.ru/health/chto-nuzhno-dlya-xoroshego-nastroeniya.html

10 semplici segreti di buon umore

L'articolo parlerà di 10 modi davvero semplici e apparentemente abbastanza ovvi per essere sempre di buon umore. Come in ogni tipo di lavoro su te stesso e di modifica delle tue abitudini, per guardare le cose in modo più positivo, devi essere aperto a cambiare e credere in anticipo al tuo successo. È importante capire che ognuno di noi è un costruttore della propria felicità, quindi devi amare te stesso e adottare un approccio responsabile alla scelta dello stile di vita.

10 semplici segreti di buon umore:

Il tema del buonumore, dei modi di crescere e di mantenerlo spesso eccita, forse, ogni persona. Capire ciò che rende le persone più felici, il che aiuta a non essere disturbato da piccoli irritanti e che rende possibile risolvere anche i problemi più eccitanti con grande entusiasmo - questo è molto importante dedicare un po 'del tuo tempo ad ogni giorno che passa. è stato davvero gioioso

Quindi, ci sono molti modi per mantenere un buon umore. Di questi, vale la pena sottolineare i 10 segreti che sono particolarmente facili da ricordare e da applicare.

  1. "Una mente sana è in un corpo sano." Senza mantenere la sua salute fisica, una persona davvero non ha la forza di combattere tutti i problemi della vita. Esercizio di dieci minuti sotto una musica piacevole e allegra - una carica positiva per l'intera giornata.
  2. Non puoi resistere al desiderio di essere sempre solo. Popoli nativi e amici intimi - la medicina giusta per ogni tristezza. E se si combina questo con un viaggio nella natura o la preparazione di una festa, allora tutto funzionerà sicuramente.
  3. La magia della musica esiste davvero, è solo importante crederci. Bruciore o gentile? Con il tuono su tutto l'appartamento o tranquillamente, in cuffia? Basta trovare la canzone giusta, forse una melodia, e immediatamente tracciano ricordi piacevoli ed emozioni positive.
  4. È bello trovare un accordo che sarebbe bello con cui armeggiare. Non c'è da stupirsi che la gente preferisca smontare scaffali polverosi per risolvere problemi reali.
  5. Non ritardare l'attuazione dei sogni. Se una persona ha l'opportunità di compiacere se stesso, allora non c'è bisogno di rimandarlo: un tempo più adatto non può venire.
  6. Una persona dovrebbe prendersi cura di se stessa e rimanere attraente per gli altri, quindi è importante garantire il conforto spirituale mentre si guarda il suo aspetto.
  7. "Ogni medaglia ha un rovescio". E se fosse meglio rimandare un po 'il problema, per rendersi conto che non tutto è così critico come sembra?
  8. È utile rompere i propri principi e le proprie abitudini. Se a volte vuoi camminare nell'appartamento con scarpe sporche, fare una passeggiata sotto la pioggia senza un ombrello, o mangiare una lattina intera di latte condensato, allora devi soccombere a questo "spirito di contraddizione".
  9. Piangere ed essere tristi una volta al mese è possibile e necessario. È importante che una persona si sbarazzi del negativo che si accumula all'interno.
  10. La cosa più importante per ogni persona è conoscere il suo valore e credere nelle proprie forze.

È importante capire che ci sono tutti i tipi di problemi. Si accumulano anche in un volume diseguale, che non è sempre facile da gestire. Una persona dovrebbe sempre capire cosa e perché gliene importa. La cosa principale è una chiara distinzione tra i problemi; ci sono quelli a cui non vale la pena prestare attenzione, così come quelli che devono essere immediatamente respinti, credendo in una vittoria assoluta.

Stabilire con competenza le priorità, non complicare nulla, condividere regolarmente le gioie con gli altri e sorridere ampiamente - esercizi semplici per diventare più felici.

http://www.garmoniazhizni.com/2017/07/28/10-sekretov-horoshego-nastroeniya/

Di cosa hai bisogno per il buon umore?

Gli psicologi consigliano di buonumore di abbracciare sette persone al giorno o di darne una in faccia. È questo meme vero o internet?

Sì, la verità è che mi sto abbracciando, ma è improbabile che lo dia in faccia, loro possono anche rispondere, ma questo stato d'animo non ti solleverà.

Gli "abbracci" contribuiscono allo sviluppo dell'ormone serotonina - "l'ormone della felicità". L'umore aumenta decisamente, testato sull'esperienza personale. Aiuta anche a sintonizzarsi su una buona onda della tua musica preferita, una conversazione con il tuo migliore amico o un bastoncino di zucchero. Ognuno ha i suoi modi per sollevare l'umore, qualcuno preferisce comunicare in una compagnia amichevole, qualcuno va al negozio e qualcuno passerà il tempo in un buon libro di pensieri. E forse tutti insieme, a turno.

Succede, ti svegli, e hai già un cattivo umore: negativo nei pensieri, oscurità nella tua anima. Tutti i piani stanno volando nell'abisso. Di cosa hai bisogno per avere un buon umore al mattino?

Dobbiamo prepararci la sera. Tutti i problemi escono al mattino. Cerca di adattarti al momento di andare a letto prima di andare a dormire, arieggiare la stanza e bere latte caldo.

Al mattino: allungare, sorridere, accendere la musica e spostarsi per unire il ritmo del nuovo giorno. Successivamente, trattamenti idrici e colazione. Prima di uscire allo specchio, cerca di vedere non una scimmia triste, ma una persona allegra e positiva. Un sorriso è un compagno indispensabile di buon umore. Non dobbiamo perderlo sulla strada per il luogo di studio o di lavoro. Osservando le regole del buon umore, non ti lascerà mai:

1. Controllo su te stesso (non litigare con i parenti, non essere offeso da inezie),

2. Guarda i problemi con umorismo,

3. Cambia le tue abitudini (la novità attrae i punti di vista degli altri, diventerai più evidente),

4. Elimina il risentimento e circondati di persone positive.

5. Rilassamento,

6. In un corpo sano - una mente sana (prendersi cura della propria salute),

7. La magia della musica (porta piacevoli ricordi),

8. Sfuggi alla tua cosa preferita

9. "Lo spirito di contraddizione": fare ciò che è impossibile (sotto la pioggia senza un ombrello),

10. Per avere fiducia in te stesso e nelle tue capacità.

Essere una persona positiva è sempre difficile. Esempio: per sorridere, devi sforzare 52 muscoli e infilarti il ​​dito medio - solo 4. Gli psicologi consigliano di abbracciare 7 persone e darne una alla pelle. In altre parole: misura (abbraccio) sette volte, taglia una volta (metti in faccia). Mentre ascolti gli psicologi, hai tempo da perdere, è meglio ascoltare te stesso e accendere l'umorismo:

1 Considerato se si abbraccia 7 volte?

2 Dai una faccia alle sette e un abbraccio?

3 Forse meglio sputare sul sette e uno?

Dobbiamo essere sempre al settimo cielo con felicità, e se sostituiscono la scala, non scendere!

Molte cose sono consigliate dagli psicologi, con le quali non sono d'accordo. Suppongo che presto questa professione non sarà richiesta.

Per il buon umore, è imperativo che una persona abbia uno sbocco che porti gioia, un'attività preferita, un hobby.

È importante che una persona si senta bene, per questo è necessario prendersi cura della propria salute.

Per il buon umore devi essere buono, non cattivo, essere capace di perdonare e amare, di vedere il bello, dov'è!

Qualcuno aiuta cioccolato e banane!

Qualcuno si rallegra nei baci con la sua amata!

Ci sono molte gioie nella vita, e ognuna ha il suo. È solo un peccato che la tristezza e la stanchezza cronica non permettano di essere come i bambini.

La risposta di mio fratello: qualcosa del genere. i miei piani stanno volando proprio al mattino, se non ho ancora avuto il tempo di ricordarmi di loro? Forse perché il latte non si beve di notte? Mentre mi muovevo verso la musica, mi mancava quasi il bagno. Ma era in ritardo verso la cucina: il cane tirava la salsiccia dai panini. Non volendo litigare con il mio Doberman più vicino, ho chiamato un amico e ho litigato con sua moglie, che ha preso il telefono dopo il turno di notte (non siamo vicini a lei). Seguendo un consiglio intelligente, le dissi di non offendermi per le inezie e guardò la sua stanchezza con umorismo. Rilassati per il relax, non ho lavorato, perché è la stessa cosa. Per non licenziare il corpo e lo spirito, incluso Mozart, ricordi davvero ispirati. Ma in qualche modo sgradevole. Associazione con Mosin, che ieri mi ha dato una volta in faccia. Per il fatto che ho abbracciato la sua ragazza per la settima volta. Bene, okay - cosa preferita e distratta, andrò a dormire in coppia. Allo stesso tempo, farò ciò che è impossibile (non possiamo dormire a coppie). Scusa, gli insegnanti non apprezzano lo spirito di contraddizione. Alla fine, mi sono ricordato che non avevo piani. Mi ha sollevato il morale. In generale, non è così difficile essere positivi. Solo una piccola salsiccia al mattino non è sufficiente per il buon umore. Qui gli abbracci non sempre aiutano. Probabilmente non tutti possono abbracciare. Apparentemente, è meglio dare in faccia. se non è un meme di internet. (La risposta è ispirata dal consiglio di Alex Svet - skusi mua Alex, semmai continuiamo a sorridere e salutare).

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2664379-chto-nuzhno-dlja-horoshego-nastroenija.html

uCrazy.ru

  • terribile
  • 9 settembre 2007 00:06
  • 2776

Quante volte è successo che ci siamo svegliati al mattino e fin dai primi minuti del risveglio abbiamo sentito che qualcosa non andava e il giorno non era chiaramente un successo? E tutto sembra andare bene, e il tempo è meraviglioso, e il sole splende, e le persone intorno sono tutte bellissime e gioiose, ma qui abbiamo qualcosa di completamente diverso. E tutto questo giorno così meraviglioso è percepito attraverso il prisma di questo "non è così".

Chi in quei giorni non aveva il desiderio di avere l'opportunità di cambiare, a propria discrezione, tutti questi stati d'animo, se improvvisamente non li gradiscono? Chi non vorrebbe trasformare alcun interruttore virtuale in modo che la vita diventi immediatamente colorata con colori luminosi e gioiosi? Forse tutto questo non è così fiabesco? Forse tutto questo è completamente realistico e possibile? Questo è l'umore per configurarlo! E tu hai bisogno di questo non tanto. Prestati un po 'di attenzione. Ecco alcuni metodi collaudati per raggiungere questo obiettivo.

Il primo punto è probabilmente il più difficile, perché è collegato con alzarsi al mattino un po 'prima. Minuti alle 20-30. E per fare una piccola serie di esercizi fisici, preferibilmente su tutte le parti del corpo: braccia, gambe, addominali. Con tutti i tipi di manubri, squat e altalene. Ora ci sono molte informazioni disponibili su esattamente quali esercizi sono necessari per ciascun gruppo muscolare. Esistono molte videoregistrazioni e persino versioni ridotte di tali classi, specialmente per coloro che hanno fretta. Molte persone preferiscono fare questi esercizi la sera dopo il lavoro. Ma il fatto è che lo sforzo fisico diretto al mattino dà una carica di allegria, energia. Un leggero affaticamento muscolare ti permette di sentire meglio il tuo corpo, goderne ogni movimento. Naturalmente, all'inizio tutte queste attività sembreranno un'impresa completa, che è molto difficile osare. Ma già abbastanza presto tu stesso sentirai quanto questo cambi l'umore dell'intera giornata. E poi ti sentirai dispiaciuto se dormi troppo e non fai esercizi.

Inoltre, l'esercizio in ogni caso avrà un buon effetto sul tuo benessere generale. Avrai la sensazione della tua forza, amore e rispetto per il tuo corpo. E dà sempre il buonumore con qualsiasi tempo e in qualsiasi circostanza.

Un altro elemento dell'elevazione dell'umore e della fiducia in se stessi è la seguente procedura semplice e divertente. Siediti, rilassati e libera la tua immaginazione. Prova ad immaginare cosa vorresti essere se fossi perfetto / oh. Disegna la tua immagine ideale nella fantasia il più luminosa possibile, sentila. Come saresti un uomo? Quali qualità avrebbero? Prendi un pezzo di carta, fai un "I" grande e audace e elenca tutte queste qualità e caratteristiche in una colonna. Scrivi quello che vuoi, nessuno e nessun imbarazzo. Poi ogni mattina (preferibilmente subito dopo l'esercizio, quando il cervello si arricchisce di ossigeno e quando ti senti così bene nel tuo corpo) leggi le dichiarazioni di questo foglio. Una condizione importante è che le affermazioni debbano essere formulate nel momento presente e in una forma affermativa. È come se tu fossi davvero già ciò che è scritto lì e possiedi tutte queste meravigliose qualità. È meglio leggere ad alta voce, ascoltare il suono della tua voce e con che sicurezza dici tutto.

Dopo tutte queste procedure, mai prima di partire, quando sei già vestito, calzati, tieni le chiavi in ​​mano e attraverserai la soglia, assicurati di guardarti allo specchio. Lascia che sia solo un paio di secondi, ma anche quello è abbastanza. Guarda il tuo riflesso nello specchio, sorridi a te stesso, dì qualcosa di piacevole e di affermazione della vita. "Ci riuscirai!" Tutto sarà fantastico! Sei ben fatto e solo intelligente! Ti amo! "Provalo e scopri di persona come questi pochi secondi prima di partire cambieranno la tua vita. E quanto meglio ti sentirai quando esci. Questa affermazione, e soprattutto davanti allo specchio, guardandolo negli occhi, dà una carica per l'intera giornata e agisce quasi come l'autoipnosi. Una installazione così piccola, che determina quasi tutta la tua giornata. E ancora di più se la mattina non è stata la migliore, e il tuo umore non è così caldo, il tuo sorriso sincero cambia radicalmente lo stato delle cose. Inoltre, è molto più facile per te sorridere che a qualcun altro. :)

Bene, uno dei segreti più importanti di buon umore e passaggio facile di tutte le situazioni difficili è, ovviamente, il pensiero positivo. In ogni situazione, cerca di trovare qualcosa di buono, qualche circostanza che puoi usare a tuo vantaggio, qualche lezione utile che puoi imparare da tutto ciò che accade. Esercizio, gioca con punti di vista. Cerca sempre di vedere in ogni situazione l'opportunità di utilizzare tutto ciò che accade a tuo vantaggio. Anche se succede qualcosa che non ti piace, poniti la domanda "Come può questo mi avvicina al mio obiettivo? Quanto può influenzarmi positivamente? Cosa mi è utile in questa situazione? "Ricorda: la vita è un gioco divertente, le regole in cui ti imposti. Quindi, questo gioco ti dà piacere e ti porta in cima al successo.

http://ucrazy.ru/other/1189246408-chto_nuzhno_sdelat_dlya_sozdaniya_xoroshego_nastroeniya.html

Prodotti per l'elevazione dell'umore

La maggior parte degli psicologi ritiene che le preferenze di gusto possano determinare il tipo di personaggio in una persona. I fan dei latticini come lo yogurt sono molto energici e piuttosto amichevoli, i mangiatori di carne sono capricciosi e persino un po 'aggressivi.

Gli amanti del pesce sono quasi sempre calmi ed equilibrati, i "mangiatori di verdure" sono molto seri e incredibilmente scrupolosi, e i fegatelli dolci sono, ovviamente, divertenti, anche se a volte sono abbastanza vulnerabili. Ma non è tutto: la giusta scelta di prodotti, secondo gli esperti, può sollevare il morale.

Cosa fare se hai stress o depressione? Vitaminchik affronta perfettamente lo stress e si trova in verdure, bacche e frutta come: pepe bulgaro, agrumi, ribes nero, mirtilli rossi, rosa selvatica (brodo). Ti aiuteranno a uscire dalla depressione. Non correre immediatamente in farmacia e comprare medicine.

Gli acidi grassi insaturi Omega-3 hanno dimostrato di essere un eccellente combattente naturale contro la depressione. Contengono prodotti come avocado, salmone, semi, sardine, ecc. E chi ama il pesce grasso, le noci o gli avocado ha meno probabilità di sperimentare influenze malinconiche e disturbi nervosi.

Spesso cogliamo l'umore viziato dolce. E non è nemmeno invano. Tutti i carboidrati che contengono dolci, fanno sì che il nostro corpo produca serotonina, o come viene chiamata, l'ormone della gioia.

Sfortunatamente, questo non porterà benefici alla nostra figura. Pertanto vale la pena scegliere cibi con carboidrati sani. Questi sono prodotti come miele, cereali vari o pane integrale.

Ma se lo sviluppo dell'ormone della felicità è urgente e immediato, è meglio mangiare ancora il tuo snack preferito. E per prolungare l'azione della serotonina, si dovrebbero mangiare pomodori e carne bianca di pollo o qualsiasi altro uccello. E a proposito, la feniletilamina non solo migliora l'umore, ma migliora anche una tenera sensazione d'amore.

Il desiderio di fare qualcosa è completamente scomparso? Per aggiungere vitalità e vitalità, vale la pena mangiare legumi e fagioli. Tale rinforzo proteico allevia la fatica a lungo e aiuta a ricaricare le batterie.

http://naromedizina.ru/chto-nuzhno-kushat-dlya-podnyatiya-nastroeniya/

Il buon umore deve essere protetto e generato. Imparare!

Quello che ti ha incasinato, l'ha fatto: ha aumentato l'emoglobina e l'adrenalina - mentre eri arrabbiato. E drammaticamente abbassato - quando hai provato depressione e stanchezza. Ti ha dato lo stomaco per scavare il succo pungente. Capillari spastici causati. Processi metabolici perturbati

In effetti, questa persona ti ha picchiato - esattamente quelle sostanze, come quando picchiate, sono entrate nel sangue.

Se hai rapidamente bandito, Nahal ha cercato di dimenticarlo - non ti succederà nulla di terribile. Se per lungo tempo hanno tollerato e continuato a comunicare, questo non è positivo per la salute. È terribile.

E colui che ha sollevato l'umore: un piacevole scandalo, scherzato, condiviso uno scherzo divertente o scritto un complimento - che ha causato il rilascio di ormoni che promuovono la salute.

Le navi si sono espanse, l'ossigeno è diventato di più, il metabolismo è migliorato e il sistema immunitario è rafforzato. E la vita è estesa.

E volevo anche dire qualcosa di carino e farlo - è iniziata la reazione a catena.

Un buon umore influisce sulle analisi del sangue e, in generale, su tutte le analisi. E per tutta la vita.

Dobbiamo prenderci cura di un buon umore. E apprezzo coloro che lo danno. E non lasciarlo rovinare l'umore; non ci diamo schiaffi e pesiamo gli schiaffi.

Mi sono svegliato al mattino - questa è una nuova nascita, una nuova piccola vita - lascia che cominci di buon umore, con buone notizie e piccoli piaceri!

Per il buon umore non serve molto: il sole nella finestra, il sorriso, il canto degli uccelli. La cosa principale è solo notare e sentire la gioia che ci circonda.

http://ainteres.ru/horoshee-nastroenie/

Cosa devi mangiare (e bere) per il buon umore

5 prodotti inaspettati

Qual è la mano dietro quando l'umore è in rosso? Esatto, per dolce (incluso l'alcol). E lo zucchero, comunque, funziona in questa direzione: subito dopo il suo consumo, senti un'ondata di gioia (leggi - energia). Il problema è che non si sente questa "marea" a lungo, e subito dopo si arriva al declino. E stai di nuovo cercando il dolce... Come spezzare questo circolo vizioso? Portare l'umore in più gradualmente (senza salti acuti di zucchero e le stesse gocce) e mantenerlo su questa linea con l'aiuto di una dieta adeguata. Include:

Le banane contengono una grande quantità di triptofano, un tipo di proteina che il corpo converte in serotonina, un ormone responsabile della calma, del rilassamento e del buon umore. Plus vitamina B6, che previene le malattie del sistema nervoso. Una banana al giorno sarà sufficiente per sorridere più spesso.

Il pollo fa la stessa cosa con il nostro corpo come banane - inizia la produzione di serotonina, che è responsabile dell'alcool e della melatonina, che è necessaria per un buon riposo notturno. L'amminoacido contenuto nel pollame tirosina, a sua volta, mantiene il livello di adrenalina al livello richiesto, che aiuta ad evitare la depressione o ridurre le sue manifestazioni.

Gli spinaci sono necessari non solo per la resistenza fisica, ma anche per il mentale. Tutto grazie alla gamma di vitamine B nella sua composizione (B3, B6 e B12), così come l'acido folico, noto anche come vitamina B9, che nella letteratura scientifica popolare è stato soprannominato "un buon umore vitaminico".

Cereali. Il porridge e il pane integrale contengono abbastanza calcio, che viene assorbito facilmente come il calcio dal latte, ma non contengono fosforo, il cui eccesso porta ad un deterioramento nel suo assorbimento. Questo microelemento è necessario per noi per l'allegria, poiché mantiene il livello di glucosio in condizioni normali.

Acqua. Dove fare senza di essa. Alcuni anni fa, gli scienziati americani hanno scoperto che la cosiddetta disidratazione lieve o moderata potrebbe essere la causa di maggiore irritabilità e temperamento. 1-2 litri al giorno - e il tuo umore, secondo gli esperti, sarà normale.

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Cibo per il buon umore

"Sono di buon umore. Non prenderò l'ospedale. Lascia che le persone vengano infettate. "

Non molto tempo fa, questa frase, la cui paternità è sconosciuta, è apparsa sulla rete ed è immediatamente entrata nell'elenco delle sette. Da allora, è stato modificato e integrato in ogni modo, ha firmato foto e immagini con esso, metterlo in status in ambito sociale. reti, discusso e commentato. Perché un tale aumento di interesse in parole apparentemente ordinarie, chiedi?

Tutto è estremamente semplice. Dopotutto, il buonumore non è solo la salvezza dal blues e dalla depressione, ma anche la chiave del successo nella tua carriera e su un fronte personale. E questo è anche uno stato emotivo, senza il quale tutta la nostra vita sembra noiosa e noiosa.

Nutrizione e umore

Il fatto che la sua salute fisica e mentale dipende da quegli alimenti che una persona consuma è nota da tempo. Tuttavia, le cause e le conseguenze di tale impatto sono ancora dibattute. Eppure, nutrizionisti e scienziati scrivono libri su questo argomento, sviluppano diete e i loro principi di corretta alimentazione, il cui principale vantaggio è, forse, la loro ricchezza. Dopotutto, in così tante opportunità, ognuno può raccogliere qualcosa di ottimale per se stesso.

Il più popolare ed efficace è considerato la dieta paleo, la dieta mediterranea e la "non dieta", che, in sostanza, è un rifiuto di qualsiasi dieta. E i libri più famosi sono "Food and Mood" e "The Way to Happiness through Food" di Elizabeth Somer, così come "Diet of Happiness" di Drew Ramsey e Tyler Graham.

Comunicazione del cibo e benessere umano

È interessante notare che questi e altri autori attribuiscono il significato principale alle loro pubblicazioni, il che si riduce al fatto che tutto ciò che una persona mangia ha un'enorme influenza sulle sue emozioni. Dopo tutto, non solo il suo corpo, ma anche il cervello si nutre dei microelementi benefici che entrano nel corpo umano insieme al cibo.

Laura Paulak ha parlato bene di questo nel suo libro Hungry Brain: "Il nostro cervello è costantemente focalizzato sulla sopravvivenza, che è strettamente correlata alla ricerca del piacere dal cibo". E più spesso preferisce zucchero, grassi e sale, in quanto contribuiscono alla produzione dell'ormone dopamina, che è convenzionalmente chiamato "ormone della felicità" per il suo impatto diretto sul lavoro del sistema nervoso centrale.

A proposito, questo è ben noto alle aziende che fanno soldi nel settore alimentare e stanno usando questa conoscenza con potenza e principale nel loro lavoro, costringendo naturalmente i loro consumatori a comprare determinati prodotti ancora e ancora. Ma questo non significa che il nostro cervello sia il nostro nemico. Semplicemente, richiede costantemente cibo ad alto contenuto calorico ed energia ricca, che sono più spesso, e ha ancora una buona memoria per i gusti...

Tuttavia, in realtà, zucchero, sale e grassi sono lontani da quei prodotti il ​​cui consumo può davvero migliorare l'umore di una persona. E sul loro danno sono stati scritti interi "trattati". Ma, non sapendolo, le persone introducono deliberatamente più cibo nella loro dieta che provoca un piacere temporaneo, quindi confondono questo sentimento con il vero buonumore.

Il percorso verso la felicità sta nella serotonina

La serotonina è una sostanza biologicamente attiva che viene rilasciata nel sangue e migliora l'umore di una persona. Sfortunatamente, l'umanità non può usarla nella sua forma pura, tranne che solo come parte degli antidepressivi. Tuttavia, per aumentare il suo sviluppo sotto la forza di chiunque.

Per fare questo, è sufficiente inserire nella dieta alimenti ricchi di triptofano, senza i quali la produzione di serotonina è impossibile.

  • Alimento proteico: diversi tipi di carne, in particolare tacchino, pollo e agnello; formaggio, pesce e frutti di mare, noci, uova.
  • In verdure: diversi tipi di cavolo, tra cui mare, cavolfiori, broccoli, ecc.; Asparagi, barbabietole, rape, pomodori, ecc.
  • Nei frutti: banane, prugne, ananas, avocado, kiwi, ecc.
  • Inoltre, il triptofano è in legumi e semi.

Dopo aver analizzato questi elenchi di prodotti, risulta che una dieta equilibrata è la chiave del buon umore. In sostanza, lo è. E i nutrizionisti di tutto il mondo stanno parlando di questo. Inoltre, per la produzione di serotonina in sé, non è sufficiente mangiare semplicemente una banana con treptofano, perché non può essere assorbita senza la presenza di vitamina C, che è, ad esempio, in agrumi e rosa selvatica. Anche le cattive abitudini e l'alcol influiscono negativamente sul suo livello, così che anche loro dovranno essere abbandonati.

Cibo per uno stato d'animo: cinque alimenti che lo promuovono

A volte capita che una persona che aderisce ai principi di una corretta alimentazione, tuttavia si sveglia di cattivo umore. E questo non è insolito, perché siamo tutti esseri viventi, non robotici. È per questi momenti che la top-list dei prodotti è stata sviluppata per il buonumore. Include:

Salmone e gamberetti - hanno acidi polinsaturi omega-3 che sopprimono la depressione e migliorano lo stato emotivo di una persona;

Pomodorini e cocomeri - sono ricchi di licopene antiossidante naturale, che impedisce l'insorgenza di sentimenti di depressione e blues;

Peperoncino: provando il suo gusto, una persona sperimenta una sensazione di bruciore, insieme alla quale si verifica il rilascio di endorfine, simile a quello che si osserva dopo un lungo allenamento in palestra;

Barbabietole: ha vitamina B, che ha un effetto positivo sull'umore, sulla memoria e sui processi mentali e contribuisce allo sviluppo di antidepressivi nel corpo;

Aglio - ha il cromo, che non solo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, ma contribuisce anche alla produzione di serotonina e norepinefrina.

Il peggioramento del cibo

Nel marzo 2013, i membri dello staff della University of Pennsylvania hanno pubblicato risultati di ricerca sensazionali. Sperimentalmente, hanno dimostrato che le persone che soffrono di depressione non dovrebbero mangiare cibo malsano - ad alto contenuto calorico e privo di tutte le sostanze utili (patatine, caramelle, hamburger, pizza, patatine fritte). A causa dell'alto contenuto di zuccheri e carboidrati semplici, provoca un'impennata dei livelli di glucosio nel sangue, e quindi la sua caduta acuta. La stessa cosa alla fine accade con l'umore, con l'unica differenza che questa volta "cadrà ancora più in basso" e, quindi, sarà più difficile aumentarlo.

Alcool e caffè Usandoli per l'umore, è difficile sollevarlo. Ma qui si perde di sicuro, dopo aver guadagnato, inoltre, nervosismo, irritabilità e distrazione.

Inoltre, gli psicologi insistono nel tenere il cosiddetto "diario alimentare" nei casi in cui una persona soffre troppo spesso di sbalzi d'umore. Dopo tutto, l'uso degli stessi prodotti può portare soddisfazione morale e benefici a qualcuno. E qualcuno - nausea, mal di stomaco o un banale deterioramento dell'umore.

Cos'altro dipende dal livello di serotonina

Indubbiamente, a volte non basta introdurre i giusti prodotti nella dieta e la persona stessa non solo sperimenta una costante sensazione di depressione, ma inizia anche a soffrire di depressione. In questo caso, è importante riconsiderare le tue opinioni sulla vita. Dopotutto, altri fattori influenzano il nostro umore, in particolare:

  • mancanza di sonno;
  • mancanza di proteine ​​nella dieta;
  • mancanza di omega-3, che è nel pesce;
  • abuso di alcool e caffè;
  • mancanza di vitamine e microelementi.

Un buon umore non è solo un'ondata di vigore e forza. Questo è un grande strumento che apre tutte le porte e aiuta a sperimentare il vero piacere della vita. Non privarti di questo! Il risultato è valsa la pena!

Abbiamo raccolto i punti più importanti sulla corretta alimentazione per migliorare l'umore e saremo grati se condividi un'immagine su un social network o blog, con un link a questa pagina:

http://edaplus.info/food-for/good-mood.html

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