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Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

  1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
  2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
  3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
  4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
  5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
  6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
  7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
  8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Cosa mangiare durante la gravidanza: 10 prodotti utili

Le proteine ​​vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine ​​pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.

La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

  1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
  2. Cibo in tempi diversi
    • All'inizio
    • Alla fine

  3. dieta
  4. I prodotti più utili

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

    Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

  • Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

  • Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

    Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

    Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

    Prima di tutto questi includono:

      Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

    Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

    Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

    Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

    Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

  • Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

  • Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

    Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

    Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

    Prodotti durante l'inizio della gravidanza

    Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

      Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

    15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

  • 50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

  • L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

      Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

    Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

    La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

    Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

    Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

  • Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

  • Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

    I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

    Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

      Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarlo un paio di volte a settimana.

    Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

    Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

    Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

  • Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

  • Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

      Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

    Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

    Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

    Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

  • Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

  • E anche minerali:

      Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

    Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

    Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

    Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

    Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

    Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

  • Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

  • Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

    Dieta durante la gravidanza

    Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

    Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

    Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

      Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

    Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

    Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

    Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

    Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

  • Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

  • Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

    E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

    I prodotti più utili durante la gravidanza

    Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

    Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

      Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

    Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

    Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

    Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

    Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

    Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

    Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

    Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

    Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

  • Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

  • Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Menu per incinta

    Menu per donne incinte

    Nutrizione di una donna incinta

    Fare un menu per una donna incinta non è un compito facile. All'inizio della gravidanza, "grazie a" toxicosis, a volte non ho voglia di pensare al cibo. Nella seconda parte della gravidanza, quando l'appetito migliora, sorge il problema opposto: devi buttare tutte le forze nella lotta contro l'eccesso di peso. E allo stesso tempo nella dieta della futura madre dovrebbero includere cibi sani.

    Studiare alcune raccomandazioni nutrizionali durante la gravidanza può facilmente portare alla depressione. La prima impressione: la futura mamma non può mangiare nulla di buono! Sembra che il "diritto di vivere" nella cucina di una donna incinta rimanga solo con le papule e gli yogurt naturali magri.

    Quando si discutono questioni nutrizionali durante la gravidanza, un dettaglio dovrebbe essere chiaramente compreso. Naturalmente, ci sono piatti che sono utili per la salute della madre e del bambino e prodotti che non sono raccomandati per un uso regolare durante la gravidanza. Ai prodotti che non dovrebbero essere usati dalla futura mamma, includono, ad esempio, bevande alcoliche, caffè, piatti piccanti, affumicati, grassi e fritti. Tuttavia, non esiste un tale prodotto alimentare, un consumo singolo di cui in quantità moderate potrebbe influenzare negativamente il corso della gravidanza o le condizioni del feto.

    Ma è possibile fare allo stesso tempo un menu gustoso e sano per una donna incinta? Certo che puoi! Dopo tutto, ci sono molti prodotti utili per mamma e bambino! Hai solo bisogno di imparare come cucinarli.

    Cosa è vietato alle donne incinte?

    Per concludere una volta per tutte la parola spiacevole, è IMPOSSIBILE, ancora una volta denotare prodotti e metodi di preparazione che non sono raccomandati per un uso frequente durante la gravidanza.

    Il caffè e il vino contribuiscono all'ipertensione, che è altamente indesiderabile per una donna incinta. Birra e sottaceti aumentano il carico sui reni, che durante la gravidanza e quindi funzionano "straordinari". L'alcol in grandi quantità può avere un effetto negativo sugli organi e sui sistemi in via di sviluppo del bambino. Gli alimenti fritti, speziati, affumicati e grassi sovraccaricano il fegato e la cistifellea.

    Questi organi possono diventare significativamente spostati dall'utero in crescita durante la gravidanza e quindi devono lavorare in "condizioni anguste". Naturalmente, le mamme in attesa che sono inclini a reazioni allergiche o avere parenti stretti allergici non dovrebbero essere coinvolti in cioccolato, agrumi, fragole, frutti esotici, frutti di mare, noci e altri alimenti che possono causare allergie (oltre a allergeni alimentari ben noti, ogni persona allergica ha il proprio Cibo "pericoloso"). Se la futura mamma sa che se usa questo o quel prodotto, si svilupperà sicuramente una reazione allergica, allora è meglio escluderla dalla dieta, in altri casi - limitare l'uso di allergeni a 1 volta a settimana, con moderazione.

    Dieta di gravidanza

    Prima di procedere alla discussione di vari cibi e piatti, familiarizziamo con le regole generali della preparazione della dieta, che saranno utili per una donna incinta e le darò piacere.

    È consigliabile che i prodotti vegetali costituiscano 2/3 o almeno la metà della dieta giornaliera. Questo menu è particolarmente importante nelle ultime settimane prima del parto: verdure ed erbe contengono prostaglandine, da cui dipende l'elasticità dei tessuti del canale del parto. Durante la gravidanza, una tale "dieta" aiuterà la madre in attesa a normalizzare il lavoro degli intestini e ottenere un aumento di peso più uniforme. Tuttavia, in nessun caso NON deve ridurre la quantità di prodotti animali - per il normale sviluppo, il bambino ha bisogno di proteine ​​animali, che sono contenute in carne, pesce e latticini. La dieta di una donna incinta dovrebbe includere 70-90 g di proteine ​​animali.

    Frutta e verdura fresche sono più salutari di quelle trattate termicamente. Certo, stiamo parlando solo di quei prodotti che vengono tradizionalmente consumati crudi. Ad esempio, carote fresche, cavoli e verdure sono più utili della zuppa cotta da loro. Il cibo appena preparato è più buono e più sano di quanto conservato in anticipo. Certamente, una donna che lavora spesso non ha la capacità di cucinare cibo 3-4 volte al giorno. Lascia che questo sia un motivo per coccolarti durante il weekend!

    Mangiare "in movimento" è inutile. È meglio non essere distratti dal processo, quindi il cibo sarà ben digerito. Mastica bene il cibo - in questo modo rendi più facile per il tuo corpo digerire il cibo e migliorare la sua digestione. Il consiglio è semplice: basta inviare il prossimo pezzo di cibo in bocca quando il gusto del precedente è sparito. Seguendo questa semplice raccomandazione, sarete in grado di apprezzare il vostro piatto preferito senza paura per il vostro peso e problemi digestivi.

    Cucina utile per incinta

    E ora - "valutazione" dei metodi di cottura in base alla loro utilità:

    • Cottura al vapore e tostatura in forno. Questi sono i metodi di cottura più utili. Puoi cuocere quasi tutto - carne, pesce, verdure, frutta - in carta stagnola o carta speciale per la cottura. Avvolgi un pezzo di maiale magro, cosparso di spezie ed erbe in un foglio di alluminio, mettilo in forno per 2-3 ore a una temperatura di 140 gradi e avrai un ottimo prosciutto fatto in casa. La carne bianca al vapore, le carote, il cavolfiore e i broccoli sono particolarmente gustosi.
    • Tempra. Questo metodo di preparazione prevede una lunga permanenza del prodotto a fuoco lento in un contenitore piano sotto un coperchio con una piccola aggiunta di acqua. Manzo, agnello, patate cotte in questo modo sono le più deliziose.
    • Warka. Il prodotto viene immerso in una grande quantità di acqua bollente e cotto a fuoco basso fino a cottura. Qui la palma appartiene alle zuppe.
    • Torrefazione. Al cibo fritto mantiene le sue proprietà benefiche, è meglio cucinarlo, tagliando a fettine, per 3-4 minuti senza aggiungere grasso. È conveniente farlo in una speciale padella wok - ha pareti sottili, si riscalda in modo uniforme, e non come una padella tradizionale, dove il fondo si riscalda di più.

    Tuttavia, quando si utilizzano tali piatti ci sono molte sfumature. È più conveniente cucinare in una padella wok su un fornello a gas, e il bruciatore dovrebbe essere abbastanza grande in modo che la fiamma copra l'intera superficie della padella. Ci sono padelle wok per cucine elettriche - sono piatte.

    In natura, il modo migliore per grigliare è il carbone. Per il futuro, la madre dovrebbe selezionare pezzi a bassa percentuale di grassi della palla, del pesce e del pollame. Zucchine, zucca, pomodori e patate cotte in questo modo sono eccellenti e molto utili. Tuttavia, prima di iniziare a mangiare, è necessario rimuovere dal cibo la crosta formata dal contatto con il fuoco.

    Nutrizione per le donne incinte

    Verdura e frutta - tutto è possibile (con un occhio agli allergeni). Crudo, trattato termicamente In insalate e piatti principali! Insalata di verdure fresche e verdure è meglio riempire con olio vegetale non raffinato. Non dimenticare di lavare a fondo i doni della natura prima di mangiarli!

    Bacche: mirtilli rossi, mirtilli rossi, rosa canina, mirtilli, ribes, chokeberry - i principali assistenti dei futuri reni della madre, nonché una fonte naturale di vitamina C! Puoi mangiare bacche fresche, comprare surgelati, cucinare "cinque minuti", pulire i frutti di bosco con lo zucchero, fare bevande alla frutta, composte e gelatina.

    Kashi: la colazione perfetta per la futura madre. Il grano saraceno, il miglio, il mais e la farina d'avena sono molto utili: contengono ferro, carboidrati, vitamine e fibre. Cuocere meglio il porridge in acqua, aggiungendo latte e burro per qualche minuto fino a cottura. I frutti secchi possono essere aggiunti ai cereali dolci e le verdure rosolate possono essere aggiunte a quelle salate. Il muesli non è meno utile - in realtà è un cocktail vitaminico, ed è anche molto gustoso. Il muesli si mangia con latte, kefir, yogurt o succo di frutta, ma devo dire che sono anche molto ricchi di calorie.

    Prodotti lattiero-caseari - la principale fonte di calcio. Sono utili sia prodotti a base di latte freschi che fermentati.

    La carne è la principale fonte di proteine ​​animali, vitamine del gruppo B e ferro. Per la preparazione, è meglio acquistare carne refrigerata piuttosto che congelata - conserva meglio le qualità utili. Degli spuntini a base di carne, la preferenza è data al prosciutto e al prosciutto, è meglio rifiutare salsicce e prodotti a base di salsicce, poiché contengono molti grassi e conservanti.

    Il pesce contiene vitamina D e fosforo, che sono responsabili del funzionamento del sistema nervoso del bambino. Naturalmente, la mamma incinta è meglio cucinare varietà a basso contenuto di grassi (pesce persico, luccio, merluzzo, ghiaccio, nasello).

    In conclusione del nostro articolo sui benefici del cibo sano, vorrei augurare a tutte le donne in gravidanza: cucinare con amore e mangiare con piacere, e quindi la vostra dieta sarà la chiave per una gravidanza sicura, una fonte di buon umore e salute del vostro bambino!

    http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

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    Bene, è tempo di capire: cosa non si può davvero fare in modo categorico durante la gravidanza, e cosa beneficeranno solo il bambino e la futura gestante?

    Alcol e fumo - nessun compromesso!

    Non importa quanti amici o conoscenti dei forum ti convincano dell'innocuità di un paio di bicchieri di vino rosso o di birra, i medici di tutto il mondo sono unanimi: anche piccole dosi di alcol possono danneggiare un bambino e la futura mamma - causare gravi malformazioni intrauterine, travaglio prematuro e spesso difficile, provocare aborto. Il "grado" è particolarmente tossico all'inizio della gravidanza - durante la 3a settimana e fino alla fine dell'intero primo trimestre, quando si verifica un processo di organogenesi molto importante, durante il quale si forma l'embrione, si verifica la "scheda" di tutti gli organi e sistemi interni del bambino. Non è desiderabile assumere alcool e al momento del concepimento e, entrambi i futuri genitori! Per quanto riguarda il fumo, gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i bambini le cui madri hanno fumato durante la gravidanza sono nati con una pronta dipendenza dalla nicotina, la loro immunità è indebolita ei loro polmoni sono spesso sottosviluppati. Sono anche più probabilità di soffrire di asma e altre malattie del sistema polmonare rispetto ad altri bambini. Pertanto, se scopri che avrai un bambino, smetti di fumare immediatamente! In generale, questo deve essere fatto nella fase di pianificazione della gravidanza - 2-3 mesi prima di abbandonare la contraccezione.

    orienteering

    Spesso le donne sono interessate, è possibile, mentre si aspetta un bambino, praticare sport? In questo caso, come spesso accade, la media aurea è importante. Nessuno si aspetta i record olimpici da te ora, quindi non dovresti sovraccaricare e sudare per molte ore al giorno in palestra. Ma è anche impossibile privarsi completamente dell'attività fisica e mantenere uno stile di vita sedentario - tale "inazione" può portare ad aumento di peso, sviluppo di edema, problemi ai vasi sanguigni, pressione alta. Tali complicazioni influenzano negativamente il corso della gravidanza e lo sviluppo fetale.

    Quindi, quale attività fisica scegliere? Ci sono molte opzioni: yoga, fitness, ginnastica per donne incinte, nuoto (o aerobica in acqua), camminare ad un passo misurato all'aria aperta - tali carichi aiutano a migliorare la funzione polmonare, sostengono i muscoli delle gambe e della schiena in buon tono, prevengono la comparsa di emorroidi e vene varicose, ti permettono di combattere il ristagno venoso nella zona pelvica. Molto utile per la futura mamma e il bambino popolare ora Nordic walking - Nordic walking con bastoncini da trekking o da sci. Durante tale allenamento, il flusso sanguigno migliora, le condizioni dei vasi sanguigni e del cuore, il corpo è saturo di ossigeno. Il bambino riceve anche più ossigeno e sostanze nutritive.

    Ma è meglio rinunciare al ciclismo: sono considerati uno sport estremo per le donne incinte. Il divieto assoluto include anche lo sci alpino, lo snowboard, il pattinaggio a rotelle, le arti marziali - in una parola, sport troppo attivi e traumatici. In ogni caso, per non danneggiare il feto, è necessario consultare il proprio ginecologo sul tipo di carico atletico da scegliere durante la gravidanza. Il medico deve escludere condizioni in cui l'attività fisica è controindicata o significativamente limitata.

    Sesso e tabù

    Solo una condizione medica molto seria può porre il veto sulla tua vita sessuale durante questo periodo.

    Per esempio, se vi è una minaccia di interruzione della gravidanza (specialmente nel primo trimestre), se si aspettano gemelli (più gravidanze sono di solito più difficili di un feto), si è verificato un aborto o parto prematuro, la precedente gravidanza è stata minacciata di aborto spontaneo, o alcuni test hanno rivelato alcuni o infezione. Inoltre, il medico può prescriverti un'astinenza temporanea con una cervice ben chiusa, completa (placenta copre completamente la bocca interna dell'utero) o placenta previa regionale (il bordo inferiore della placenta si trova al livello del bordo dell'OS interno). Quando si rileva la placenta previa, è necessario un regolare controllo medico, poiché sussiste il pericolo di distacco della placenta e sanguinamento uterino. Inoltre, a seconda della posizione della placenta, verrà determinata la modalità di consegna. Pertanto, con la presentazione marginale o laterale, la possibilità di parto vaginale non è esclusa e, con la presentazione completa, viene prescritto un taglio cesareo.

    Se la gravidanza è tranquilla e ti senti bene, non ci sono controindicazioni per fare l'amore. Inoltre, il sesso in questo momento della vita è molto importante! Permette agli sposi di provare sensazioni completamente nuove, contribuisce ad un riavvicinamento ancora più emotivo della coppia, ha un effetto benefico sul sistema nervoso della donna, che è molto importante per il normale sviluppo del bambino. Naturalmente, in un tale periodo, non bisogna dimenticare la prudenza: scegliere posizioni meno audaci rispetto a prima, o provare forme alternative di prossimità.

    Ma nelle ultime settimane, prima del parto, il sesso viene anche mostrato a scopo terapeutico: le prostaglandine contenute nello sperma preparano la cervice per il parto e aiutano a evitare lo strappo.

    Cercatori di avventura

    C'è un'opinione secondo cui i viaggi aerei e un brusco cambiamento climatico non hanno l'effetto migliore sulla gravidanza. Infatti, dopo il settimo mese di gravidanza, non è consigliabile volare su un aereo - la minaccia di parto prematuro è forte. Per quanto riguarda i voli in generale, qui tutto è molto individuale - molto dipende dal corso della gravidanza e dalla salute di una donna. Se la mamma non si lamenta di nulla e tutto è in ordine con il suo futuro bambino, allora non ci sono controindicazioni speciali per viaggiare. Se una donna incinta ha un corpo indebolito, soffre di ipertensione, o ha un alto rischio di aborto, quindi in questo caso è meglio smettere di muoversi nell'aria.

    Per quanto riguarda la visita di angoli esotici del mondo o luoghi troppo caldi, bisogna ricordare che quando si entra in molti paesi dell'Asia, dell'Africa e dell'America Latina è necessario vaccinare contro un numero di infezioni, e questa è una grande minaccia per il futuro bambino. Inoltre non è noto come il tuo corpo reagirà a un brusco cambiamento climatico e alle alte temperature, quindi i medici raccomandano di astenersi da questi estremi e di scegliere un turismo più tradizionale. Ma non importa come ti senti, prima di andare in viaggio, dovresti assolutamente visitare il ginecologo principale della tua gravidanza.

    Cibo proibito

    Parlando dei divieti di una situazione interessante, vale la pena menzionare la scelta dei prodotti. Quindi, facendo un elenco di prodotti ammissibili per questo periodo, è necessario abbandonare cibi molto grassi, salati, fritti, speziati e affumicati: "sovraccaricano" il fegato e la cistifellea, aumentano il carico sui reni, possono causare bruciore di stomaco, esacerbazione della gastrite. Non è il modo migliore per influenzare il corpo di prodotti in gravidanza, che includono molti additivi chimici, in particolare coloranti e esaltatori di sapidità (nitriti, glutammato monosodico) e condimenti: patatine, cracker di ogni tipo, salse pronte, bastoncini di granchio, fast food, soda, molti dolci. Non appoggiarsi ad alcuni frutti di mare (tonno, pesce spada, gamberi), cioccolato, fragole e frutti esotici - possono causare allergie. Per lo stesso motivo, astenersi dall'uso frequente di frutta e verdura con pigmento arancione (agrumi, carote, zucca, albicocche secche), ma non completamente escludendo dalla propria dieta - contengono molte vitamine utili e microelementi. A proposito, si ritiene che prodotti come il pesce rosso e la carne siano pericolosi durante la gravidanza - questo non è vero. Al contrario: proteine, acidi grassi omega-3 e acido folico contenuti in tali alimenti sono semplicemente necessari per le donne in gravidanza. Inoltre, la carne funge da eccellente prevenzione dell'anemia da carenza di ferro, che si verifica spesso durante la gravidanza. Meglio di tutto se sei selezionato dal tuo medico, in base a dati di test e cronologia.

    Non tutti i tè sono ugualmente utili.

    Durante la gravidanza, alcune donne affrontano il problema del gonfiore. Di conseguenza, volendo espellere il fluido in eccesso dal corpo, le future mamme iniziano a bere vari tè diuretici, preparazioni a base di erbe o infusi di bacche ed erbe. Senza consultare un medico, non si dovrebbe fare questo categoricamente, perché molte bevande, a causa della loro composizione, sono medicinali, in quanto contengono componenti chimici con diverse proprietà curative. Pertanto, potrebbero non essere il modo migliore per influenzare il corpo di una donna incinta e le condizioni del feto. Quindi, le bevande a base di salvia, prezzemolo, ginseng, valeriana, camomilla spesso aumentano il tono dell'utero e aumentano la pressione sanguigna.

    Per gli stessi motivi, è meglio rifiutare il caffè. Gli scienziati hanno confermato il fatto che l'uso quotidiano di questa bevanda (più di 3 tazze al giorno) aumenta il rischio di aborto entro 2 volte, specialmente nelle prime 12 settimane! Il caffè aumenta anche la pressione sanguigna, provoca l'insonnia, rimuove dal corpo gli oligoelementi benefici e le vitamine necessarie per il normale sviluppo del bambino. Sia la bevanda appena prodotta che quella solubile hanno un effetto dannoso. Inoltre, i medici consigliano durante la gravidanza di escludere dalla vostra dieta e altri liquidi contenenti caffeina, cola, energia, tè verde e nero forte.

    Ma le infusioni di menta, zenzero, tè bianco e rosa canina sono estremamente utili. La menta calma, allevia la nausea, lo zenzero ha proprietà antibatteriche ed è indispensabile durante il raffreddore e infezioni virali respiratorie acute, la rosa canina è ricca di vitamine C, B, PP e ferro, e il tè bianco non contiene caffeina, normalizza la pressione, promuove l'elasticità dei vasi sanguigni e rinforza lo smalto dei denti, che è molto importante durante la gestazione.

    Dal regno dei miti

    Con l'apparizione di due strisce sul test, ogni donna (anche con due o tre studi superiori) inizia ad attribuire eccessiva importanza a segni e credenze. Nel frattempo, molti di loro rovinano solo la vita della futura mamma. Ecco alcuni di loro:

    Mito. Durante la gravidanza, non puoi tagliare e tingere i capelli.

    Infatti: durante la gravidanza, la struttura del capello spesso cambia: diventa più fragile e senza vita. Questo è il motivo per cui, per avere un bell'aspetto, è necessario tagliare o persino tagliare le punte regolarmente. Per quanto riguarda la colorazione, le pitture moderne di bezammiachnye sono abbastanza sicure per la futura mamma e bambino. Un parrucchiere competente probabilmente testerà prima la vernice su un filo e determinerà in che modo i capelli percepiscono l'uno o l'altro colore.

    Dove è andata: fin dai tempi biblici, i capelli erano considerati un simbolo di vita (ricorda la tragica storia di Sansone e Dalila). Apparentemente, questo è il motivo per cui i nostri antenati erano così spaventati da tagliarsi i capelli durante la gravidanza.

    Mito. Non puoi dire a nessuno della gravidanza finché la tua posizione interessante non diventa ovvia.

    In effetti: è esclusivamente la tua attività. Qualcuno condivide la gioia letteralmente fin dai primi giorni, qualcuno nasconde la gravidanza quasi prima della nascita.

    Da dove viene: i nostri antenati avevano molta paura del malocchio. E il metodo di "mettere a tacere" la felicità era considerato uno dei più efficaci nella lotta contro il malocchio. Credere o non credere in questo segno è affare tuo. Tuttavia, non ha nulla a che fare con la medicina.

    Mito. Durante la gravidanza, non è possibile alzare le mani, altrimenti il ​​cordone ombelicale sarà legato e il bambino soffocherà nel grembo materno.

    Infatti: le statistiche mediche non dimostrano la connessione tra i gesti della madre e il cordone ombelicale: non succederà nulla al bambino, perché esci dal bucato!

    Da dove viene: le superstizioni più assurde si basano sull'ignoranza elementare della fisiologia. Non c'è altro modo per spiegare questo mito.

    Irina Pilyugina, Candidata di Scienze Mediche, ginecologa della più alta categoria

    http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

    Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

    Contenuto dell'articolo:

    Una donna che decide di diventare madre, deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

    La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

    Latte e prodotti lattiero-caseari

    Il latte contiene il necessario per il futuro baby calcio, vitamine B, D e grassi polinsaturi Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

    1. Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
    2. Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni delle madri.
    3. Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
    4. L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

    Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dei bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

    I dadi

    Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

    • Acido ellagico
    • Lignina.
    • Selena.
    • Magnesio.
    • Vitamina E.
    • Acido fitico
    • Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

    Pesce e frutti di mare

    Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più utili, che rinforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

    Carne, fegato

    Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Il cibo dovrebbe essere consumato carne magra - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

    Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - lei prende un carico pesante nei mesi felici di portare il suo bambino. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

    Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sull'abilità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

    Ma non crudo!

    verdure

    Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

    È in queste verdure contiene il numero più grande:

    • Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
    • Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
    • Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
    • Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la donna incinta può sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
    • Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo lipidico, nella formazione di "vitelli rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, responsabile del corretto sonno, del buon appetito e del buon umore della madre.

    Frutta e bacche

    Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Sarebbe auspicabile annotare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

    impulso

    Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

    cereali

    Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

    spinaci

    • Acido folico
    • Calcio.
    • Vitamina A.

    Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

    funghi

    I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. Utilizzare i funghi solo con produttori affermati.

    L'olio

    • Il più utile per le future madri è l'oro liquido d'oliva, ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
    • L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
    • Ma il burro non ha bisogno di essere abusato - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

    Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Cosa puoi mangiare incinta?

    ELLE - sul cibo sano delle future mamme

    Una donna inizia ad allattare un bambino non dopo il parto, ma nella fase della gravidanza. Se prima era possibile concederti molte cose superflue o in quantità eccessive, poi durante la gravidanza la dieta dovrebbe essere riconsiderata. Ora, una donna dovrebbe valutare non solo il gusto del cibo e il contenuto calorico dei piatti, ma prima di tutto assicurarsi che questo cibo sia buono per lei e per il bambino. ELLE ha stilato un elenco di prodotti essenziali per le future mamme.

    La domanda che puoi mangiare una donna incinta e ciò che non può, sorge solo un paio di minuti dopo la felice notizia che sarai una madre. Da questo secondo, tutto ciò che fai sarà sempre accompagnato da pensieri sul fatto che sia utile per il bambino. Il punto di partenza è la revisione della dieta. I medici non raccomandano un forte rifiuto del solito menu, ma in esso dovrebbero sicuramente prevalere alimenti ricchi di vitamine e minerali. Il cibo sano per le donne incinte non è molto diverso dalla dieta standard equilibrata con proteine, grassi e carboidrati.

    Uova, pesce, carne magra, prodotti caseari pastorizzati, verdure e frutta sono ciò che le donne incinte possono mangiare in quantità moderate senza paura di aumentare di peso. Ma ogni gruppo di prodotti ha i suoi limiti, che non influenzano lo sviluppo del bambino, ma possono causare disagio alla madre. Nella maggior parte dei casi, si tratta di una reazione individuale dell'organismo, che non si è verificata prima della gravidanza e molto probabilmente non si ripeterà dopo la nascita del bambino.

    Le proteine ​​di origine animale svolgono un ruolo importante nello sviluppo del feto e devono essere presenti nel menu giornaliero delle gestanti. Il giorno è necessario mangiare almeno 200 grammi di carne magra, preferibilmente bollito. La scelta è varia: carne di manzo, maiale, agnello, carne di pollo senza pelle. La carne rossa ha un alto contenuto di colesterolo e grassi malsani, quindi il suo uso è meglio conservato al minimo. Per colazione, si consiglia di mangiare 2 uova: bollite o fritte.

    Tali tipi di pesce come salmone, sardine, sgombri, trote, aringhe contengono acidi grassi omega-3, proteine ​​e fosforo, che sono necessari per lo sviluppo del cervello del bambino.

    In secondo luogo è l'efficienza dei carboidrati, che sono necessari per la formazione di organi e muscoli del nascituro. Una donna incinta preferisce preferire i carboidrati "lunghi" - pasta, riso, pane, patate. Dolci e muffin saturano il corpo, ma rapidamente causano una sensazione di fame, inoltre, portano alla comparsa di peso in eccesso.

    I grassi sono necessari per un migliore assorbimento delle vitamine dei gruppi A, D, E, K. Aggiungi i grassi più sicuri e più benefici al cibo dagli oli. Usali come condimenti per insalata, combinando i benefici di verdure e oli. Gli oli vegetali più utili sono la colza, i semi di lino, il mais e il girasole.

    Per la formazione delle ossa e dei denti del nascituro, oltre a mantenere la salute dei capelli, della pelle e delle unghie, una donna incinta deve aumentare la percentuale di alimenti ricchi di calcio. Il tasso giornaliero di calcio durante la gravidanza aumenta a 1200 mg. Fonte di calcio - prodotti lattiero-caseari. Le donne incinte nelle fasi iniziali hanno sicuramente bisogno di mangiare la ricotta, lo yogurt, le dure varietà di formaggio.

    L'acido folico è responsabile della crescita cellulare e della rigenerazione cellulare. È prescritto dal primo trimestre e spesso per il periodo di allattamento. Oltre alle compresse, l'acido folico può essere ottenuto da erbe e verdure verdi. Alto contenuto di acido folico in spinaci, verdure a foglia verde, cavoli, rape, avocado, broccoli. I fagioli e i legumi sono ricchi di acido folico, ma possono causare flatulenza. Una piccola ciotola di qualsiasi tipo di lenticchia è equivalente a una dose giornaliera giornaliera di acido folico.

    Per uno spuntino, puoi scegliere noci e semi. I semi crudi e germinati di zucca, sesamo, girasole o lino, mandorle, arachidi arricchiscono anche il corpo della futura mamma con acido folico.

    La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio, è sempre presente nei complessi vitaminici prenatali. In piccole quantità dal cibo, può essere ottenuto in pesci grassi, uova o latticini. La vitamina D è prodotta dalla pelle sotto l'azione della luce solare, motivo per cui è così importante fare passeggiate all'aria aperta ogni giorno.

    Il cibo per le donne incinte deve necessariamente includere il ferro. La carenza di ferro nella madre porta all'anemia. Una fonte sicura di ferro è tutta carne, fegato.

    Nel menu della colazione è necessario includere cereali da cereali integrali, grano saraceno, miglio e riso non lucidato sono particolarmente utili, in quanto questi cereali sono il più completi possibile.

    Le mele avranno un valore inestimabile per il corpo. Questi frutti contribuiscono alla normalizzazione del tratto digestivo, aumentano la secrezione di succo gastrico, aiutano a combattere la nausea. Le mele contengono molto ferro, manganese, magnesio, fosforo e potassio, che contribuiscono al corretto sviluppo del feto.

    Le bacche di stagione (fragole, more, lamponi) contengono i minerali e le vitamine necessari per lo sviluppo del frutto. Si raccomanda di utilizzare quotidianamente per migliorare l'immunità del bambino.

    Hurst Shkulev Publishing

    Mosca, st. Shabolovka, casa 31b, 6a entrata (ingresso da Horse Lane)

    http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

    Per Saperne Di Più Erbe Utili