Ciao miei lettori!

Parliamo di prodotti per il cuore oggi.

In un modo o nell'altro, ma la nostra salute dipende molto dalla nostra dieta, quindi, mangiare gli alimenti giusti può garantire una buona prevenzione per varie malattie.

Quindi, quali alimenti che sono buoni per il cuore, è necessario includere nella dieta quotidiana

Da questo articolo imparerai:

I prodotti più utili per il cuore

Come funziona il cuore e le sue funzioni di base?

Il cuore è un potente organo cavo cavo del sistema circolatorio umano.

Consiste di due parti: sinistra e destra, ciascuna divisa in atri e ventricoli.

Lo scopo principale del cuore è quello di fornire un flusso continuo di sangue in tutto il corpo.

Caratteristiche principali:

• Fornitura di sangue e tessuti con ossigeno e sostanze nutritive.
• Eliminazione di anidride carbonica e altre sostanze dall'organismo.

Pertanto, il cuore può essere definito una potente pompa del sistema circolatorio umano.

Con un carico o uno stress, dovrebbe reagire istantaneamente e aumentare la velocità, il numero di riduzioni.

Prodotti per il cuore - Top 10

La lista dei prodotti più utili per il cuore

I pesci grassi sono obbligatori per il consumo: tonno, salmone, sgombro, trota.

Gli acidi Omega 3 contenuti in essi riducono la probabilità di sviluppare aritmie e malattie arteriose. Ridurre il rischio di attacchi di cuore e attacchi di cuore.

L'olio di pesce è particolarmente utile per i bambini, che migliora l'attività cerebrale e favorisce la concentrazione.

verdure

I broccoli contengono acido folico e vitamine del gruppo B che combattono l'ansia e lo stress. E la sostanza sulforapan impedisce la formazione di placche aterosclerotiche.

L'aglio, che contiene l'aminoacido alliina, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.

Gli asparagi comprendono acido folico e vitamine dei gruppi C e D, che hanno proprietà anti-infiammatorie.

La zucca è ricca di vitamina C, beta-carotene, potassio, che normalizza l'equilibrio idrico e salino del corpo.Un aiutante nella lotta contro l'aterosclerosi e nella riduzione della pressione.

Peperoncino rosso può aumentare l'efficacia di altri preparati a base di erbe e attivare il cuore.

I dadi

Mandorle. Le vitamine del gruppo B e magnesio aiutano la produzione di serotonina, che colpisce l'umore. Lo zinco combatte lo stress e la vitamina E è un buon antiossidante.

Le noci contengono acido alfa-linolenico e acidi grassi omega-3, essenziali per il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Perfetto come spuntino o come additivo per il cibo, ma non più di una manciata al giorno, in quanto si tratta di un prodotto ad alto contenuto calorico. Per gli uomini, le noci danno un doppio beneficio, aumentando la potenza maschile.

Cereali e legumi

Il principale vantaggio è l'alto contenuto di fibre, che protegge i vasi sanguigni dal colesterolo.

I cereali prevengono l'aterosclerosi e la malattia coronarica. È meglio scegliere cereali integrali per la razione: riso integrale, miglio, orzo, avena, mais.

I fagioli e le lenticchie sono ricchi di molte proteine, vitamine del gruppo B, ferro, calcio e potassio. Un sostituto perfetto per la carne che non contiene grassi malsani.

frutta

Le mele contengono flavonoidi che aiutano a prevenire l'ischemia del cuore, a ridurre il colesterolo "cattivo" nel sangue.

La quercetina fitoelettrica come agente antiossidante e antinfiammatorio previene la formazione di coaguli di sangue.

Albicocche secche con un alto contenuto di potassio migliora il ritmo cardiaco.

Il melograno (polifenoli) normalizza il sistema circolatorio e previene la comparsa di placche sulle pareti delle arterie. Più utile sotto forma di succo spremuto senza zucchero aggiunto. Tariffa giornaliera: 150-170 ml.

L'avocado è coinvolto nel metabolismo del colesterolo. Il potassio aiuta nella prevenzione di attacchi di cuore. Gli enzimi sono progettati per accelerare il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il cuore.

frutti di bosco

Ricco di antiossidanti, rallenta il processo di invecchiamento.

Il potassio, che rimuove il liquido in eccesso, aiuta ad alleviare il gonfiore, è utile nell'insufficienza cardiaca e nelle aritmie. Il magnesio abbassa la pressione sanguigna, la vitamina C aiuta a proteggere le pareti arteriose.

Ciliegie e ciliegie impediscono il verificarsi di coaguli di sangue.

I lamponi hanno un effetto sulla coagulazione del sangue, portando alla normalità e rafforzano le pareti vascolari.

Mirtilli e mirtilli aiutano a far fronte al colesterolo in eccesso.

Cioccolato fondente (dal 75% di contenuto di cacao)

Riduce il colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene fenoli antisettico e antinfiammatorio, riducendo la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, proteggendo dalle arterie intasate.

Bere non più di 2-3 fette (25 g) di cioccolato al giorno.

Erbe e erbe

Il biancospino aumenta il flusso di sangue attraverso il cuore, ha un effetto rilassante sulle arterie. Rafforza il muscolo cardiaco e previene i coaguli di sangue.

Spinaci, dente di leone forniscono ferro e molta vitamina C.

Il rosmarino è utile per abbassare la pressione sanguigna. Il basilico e il prezzemolo impediscono l'accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie. La piantaggine rimuove la placca dannosa dalle pareti dei vasi sanguigni.

Contengono proteine, fibre, magnesio, vitamine D e B, fosforo. Normalizza i livelli di colesterolo nel sangue.

• Olio di semi di lino

È ricco di acidi grassi omega-3, rimuove il colesterolo "cattivo" dal sangue e aumenta il livello di "buono". Interferisce con l'emergere di coaguli di sangue.

Ricette per il cuore

• Insalata di carote con mele (80 g ciascuna). Schiacciato in qualsiasi modo, aggiungere 30 g di miele e noci, se lo si desidera - succo di limone.
• Aglio (100 g) pulire, macinare, mescolare con succo di limone (6 pezzi). Prendi 1 cucchiaino al giorno. con acqua Conservare in frigorifero.
• Una miscela di frutta secca. Albicocche secche, prugne secche, uvetta, fichi (100 g cad.), Immergere in acqua per mezz'ora, sciacquare e risciacquare con acqua bollente, pelare, aggiungere le noci (30 g) e macinare l'intera miscela in un frullatore. Metti miele e cannella. Conservare in frigorifero sotto il coperchio. Per accettare in giorno a 2 volte su 1 st.l.
• Girare un barattolo di fagioli bianchi in una purea con uno spicchio d'aglio, condire con 2 cucchiai. olio d'oliva, un pizzico di sale e pepe a piacere.

Malattie del cuore e dei vasi sanguigni nei leader tra le possibili cause di morte delle persone. Lo stress, il cibo spazzatura, la colpa è l'ipodinia.

Per prevenire le malattie, è necessario modificare la dieta, rendendola gustosa, nutriente e sana.

Mangia cibi per il cuore e sii sano!

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Con te c'era Alyona Yasneva, tutto per ora.

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15 prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni.

Includi nella tua dieta

15 prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni.

1. Avocado

Grazie ai suoi acidi grassi polinsaturi, l'avocado riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e migliora la memoria, perché la mancanza di questi acidi è una delle cause del metabolismo del colesterolo alterato e dello sviluppo dell'aterosclerosi.

Il potassio contenuto in avocado contribuisce al corretto funzionamento del cuore e allevia lo stress, che è uno dei principali fattori nello sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica.

Leggi di più sulla malattia coronarica qui.

A causa della normalizzazione del metabolismo del sale dell'acqua nel corpo, l'avocado aiuta a ridurre la pressione sanguigna ed è utile nell'ipertensione.

Gli avocado contengono l'intero complesso di vitamine e minerali necessari per la normale formazione del sangue e la circolazione del sangue.

Rame - impedisce lo sviluppo di anemia (anemia), ferro - l'elemento più importante della formazione del sangue (formazione del sangue), la vitamina B2 - partecipa alla formazione dei globuli rossi. La combinazione di ferro e rame in un unico prodotto è ben assorbita dal corpo. Gli avocado sono ricchi di vitamine E, B6 e C.

Enzimi speciali contenuti in avocado, accelerano il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il pieno lavoro del cuore e prevengono la degenerazione del muscolo cardiaco (miocardio).

L'avocado riduce il livello di "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono" nel sangue.

Usa l'avocado solo crudo, perché solo il crudo rimane proprietà salutari e nutrienti per il tuo cuore. Gli avocado possono essere combinati con altri prodotti in varie insalate. Il gusto dell'avocado si abbina perfettamente al limone e all'arancia.

2. Pompelmo
Il pompelmo è ricco di fibre vegetali e glicosidi, che conferiscono alla polpa, ai film e alla buccia di questo frutto un sapore amaro.

I glucosidi contribuiscono alla regolazione di molti processi fisiologici nel corpo, normalizzano la digestione, migliorano la funzione cardiaca e prevengono lo sviluppo di aterosclerosi.

Maggiori informazioni sull'aterosclerosi qui.

Il pompelmo contiene una grande quantità di vitamine: C, B1, P e D. La vitamina P aiuta a rafforzare i vasi sanguigni, migliorare la loro elasticità e rafforza l'effetto della vitamina C necessaria per il corpo.

Il pompelmo migliora il metabolismo del corpo, migliora il tono generale, allevia l'affaticamento e abbassa la pressione sanguigna. Grazie alla sua facilità nutrizionale (42kcal), il pompelmo è incluso nella dieta per l'obesità. Disseta perfettamente la sete e sostiene perfettamente il fegato.

È raccomandato per i pazienti con disturbi funzionali del fegato.

Il pompelmo deve essere consumato crudo, può essere aggiunto ad insalate e dessert.

Il pompelmo riduce il colesterolo nel sangue, riduce il rischio di infarto miocardico e diabete.

Scopri di più sull'infarto del miocardio qui.

Il pompelmo bene riduce la pressione sanguigna, specialmente durante la menopausa. Per la prevenzione delle malattie cardiovascolari è necessario utilizzare 2 - 3 pompelmi a settimana per la colazione.

3. Mele

Mangiare mele influisce positivamente sul lavoro di tutto il corpo. Il consumo regolare di mele riduce il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiache.

La fibra contenuta in mele e vitamine può ridurre il livello di colesterolo nel sangue.

Per le malattie del cuore sono prescritti giorni di digiuno (mela), che aiutano a ridurre il peso corporeo, ridurre il gonfiore, migliorare la digestione e normalizzare la pressione sanguigna.

Il potassio contenuto nelle mele attiva il sistema escretore e le fibre di pectina riducono il colesterolo nel sangue. Le pectine legano le sostanze nocive nell'intestino e le aiutano ad essere evacuate dal corpo il prima possibile, assicurandone la purificazione. Gli acidi malici organici regolano l'equilibrio acido nel corpo e riducono la probabilità di sviluppare diabete e gotta.

4. Melograno
Questa è la migliore cura per le malattie cardiache.

È molto importante usare il melograno fresco o sotto forma di succo di frutta fresco. Sostanze utili contenute nel melograno, riducono il colesterolo nel sangue, normalizzano la circolazione sanguigna, prevengono la formazione di aterosclerosi nella parete vascolare del cuore e fluidificano il sangue.

Ricercatori americani sostengono che il succo di melograno contiene antiossidanti, che migliorano la circolazione del sangue nella pelvi e quindi aumentano la potenza. Per migliorare la tua forza maschile, devi bere un bicchiere di succo di melograno al giorno.

Il succo di melograno riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro alla prostata.

5. Olio di semi di lino

Il seme di lino è considerato un potente mezzo di protezione contro le malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Questo è il record per il contenuto di acidi grassi Omega-3. Il suo uso riduce il livello di colesterolo nel sangue e previene la formazione di coaguli di sangue. L'olio di semi di lino riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono" nel sangue. Leggi di colesterolo qui.

Ma, come ogni burro, ha un alto contenuto calorico e quindi, 2 ° sarà sufficiente per condimento per l'insalata. l. al giorno I semi di lino possono essere aggiunti a cereali e pappe.

6. Cereali

La fibra istantanea è utile per le sue proprietà, per prevenire l'assorbimento del colesterolo nel corpo, proveniente dal cibo. I cereali sono buoni alleati del cuore nella lotta contro l'arteriosclerosi e la coronaropatia.

La farina d'avena contiene una grande quantità di acidi Omega-3 benefici e potassio.

In combinazione con la fibra, gli acidi Omega-3 sono in grado di abbassare il colesterolo e mantenere i vasi sanguigni in buone condizioni. I cereali grossolani sono più utili.

Più grande è il grano, più fibra contengono, più fibra, più utile è il cereale (porridge).

7. Fagioli e fagioli

Fagioli rossi e lenticchie contengono molta fibra vegetale e potassio. Sono molto soddisfacenti e possono sostituire qualsiasi contorno ipercalorico.

I fagioli contengono diversi tipi di flavonoidi, sostanze che fungono da prevenzione indispensabile dell'ipertensione arteriosa.

Leggi di ipertensione qui.

L'assenza di acidi grassi, alto contenuto di proteine, fibre, ferro e acido folico, rende i fagioli e fagioli un vero dono per il tuo cuore!

8. Zucca

La zucca contiene un'enorme quantità di beta - carotene, vitamina C e potassio, che sono eccellenti nell'aiutare a combattere l'aterosclerosi dei vasi cardiaci. La zucca normalizza l'equilibrio di sale e acqua nel corpo e riduce la pressione sanguigna.

9. Aglio
L'aglio, insieme alle sue proprietà antivirali, è in grado di combattere l'ipertensione. È costituito da protossido di azoto e acido solfidrico. Queste sostanze riducono il tono dei vasi sanguigni e quindi contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna.

L'aglio contiene più di 60 sostanze utili che, se usate regolarmente, riducono la pressione del sangue di 15-20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
I broccoli appartengono al cavolo bianco e alla famiglia dei cavoletti di Bruxelles. I broccoli sono molto nutrienti e ricchi di vitamine B, C e D. Consiste di potassio, magnesio, ferro, fibre, fosforo e manganese. Il broccolo è un ottimo rimedio per le malattie cardiache e il diabete.

11. Bacche

Tutte le bacche sono molto utili, nutrienti e rallentano il processo di invecchiamento. Le bacche contengono potassio, che rimuove il fluido in eccesso dal corpo, migliora la funzione cardiaca e allevia il gonfiore.

Il corpo ha bisogno di potassio per aritmie e insufficienza cardiaca cronica. Scopri di più sulle aritmie qui.

Il magnesio insieme al potassio rimuove il fluido in eccesso, dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.

Vitamina C - rafforza e protegge la parete dei vasi sanguigni, la vitamina P - protegge i vasi sanguigni più piccoli (capillari) e riduce la permeabilità della parete vascolare.

La fibra contribuisce alla rapida rimozione dal corpo di sostanze nocive e riduce il livello di colesterolo nel sangue.

Fragole - aiuta a ridurre la pressione sanguigna, pulire e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene vitamine: C, P, K, acido folico, pectine, tocoferolo.

Oligoelementi: manganese, ferro, potassio, rame, zinco e iodio.

Le fragole sono utili per disturbi metabolici, diabete, anemia, gastrite e ulcera gastrica.

Ciliegia - contiene vitamine C, B2, B6. Ha molti oligoelementi utili: potassio, magnesio, fluoro e ferro. Cherry rinforza perfettamente le pareti dei vasi sanguigni.

È raccomandato per l'anemia e per una maggiore coagulazione del sangue. La ciliegia ha un effetto diuretico, abbassa la pressione sanguigna e calma il sistema nervoso.

La ciliegia è una bacca meno utile della ciliegia, ma contiene anche alcune sostanze utili come: glucosio, pectine, vitamine C, A e R. Degli oligoelementi contenuti nella ciliegia contengono potassio, ferro, fosforo e acido nicotinico.

La ciliegia ha un effetto di rinforzo vascolare.

Ribes nero - la regina delle vitamine!

Contiene vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D e C. Secondo il contenuto di vitamina C, il ribes nero è 15 volte più avanti della mela.

Questa bacca migliora i processi di formazione del sangue nel corpo e tonifica il cuore.

Ribes rosso: questa bacca è leggermente inferiore al ribes nero in termini di contenuto vitaminico, ma in essa è presente l'ossicumarina, una sostanza che regola la coagulazione del sangue ed è la migliore prevenzione per l'infarto del miocardio.

Lamponi - un magazzino di vitamine e sostanze nutritive!

Contiene acidi organici, pectina, tannini, vitamine C, B1, B2, PP, iodio, acido folico, carotene, potassio, magnesio, sodio, fosforo e ferro.

Il lampone rinforza le arterie del cuore e normalizza la coagulazione del sangue.

12. Pesce

Soprattutto salmone e salmone, sono fonti naturali di acidi Omega - 3.

Consumo regolare (2 - 3 volte a settimana) di questo pesce e ti dimenticherai di quanto sia alta la pressione sanguigna! Questo tipo di pesce regola la coagulazione del sangue e riduce il rischio di infarto miocardico.

Utili anche trote, sgombri, tonni e sardine. Rallentano il processo di coagulazione del sangue e aumentano il livello di colesterolo "buono" nel sangue.

13. Funghi

I funghi contengono la sostanza dell'ergotianina che neutralizza i radicali liberi nel corpo, che sono coinvolti non solo nello sviluppo delle malattie cardiache, ma anche nel cancro.

I funghi normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue, stimolano il sistema immunitario e aiutano nella prevenzione e nel controllo del cancro. I funghi contengono: fibre, proteine, vitamine B e D, ferro, zinco, manganese, fosforo, potassio, magnesio e selenio.

Un fatto interessante è che i funghi mantengono tutte le loro proprietà benefiche per il cuore, con qualsiasi trattamento culinario!

14. Cioccolato nero (amaro)

Il cioccolato è considerato benefico per il cuore, in cui il contenuto di cacao è almeno del 70%.

Il cioccolato amaro rafforza il sistema cardiovascolare, abbassa i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.

Altre varietà di cioccolato non servono a nulla perché contengono un sacco di zucchero e una piccola quantità di semi di cacao. Il cioccolato normale ha un alto contenuto calorico e può portare ad un aumento del peso corporeo.

15. Noci

Noci e mandorle contengono molte sostanze nutritive e hanno un effetto benefico sul cuore. I grassi monoinsaturi e gli acidi omega 3, che sono contenuti nelle mandorle e nelle noci, aumentano il livello di "buono" e riducono il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.

È dimostrato che il consumo di alimenti contenenti conservanti, OGM (organismi geneticamente modificati) e ormoni della crescita provocano lo sviluppo, oltre a contribuire alla progressione delle malattie cardiovascolari. Tutti questi supplementi peggiorano il lavoro del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni. In questi prodotti, la parte del leone appartiene ai conservanti e praticamente non ci sono sostanze nutritive.

Cerca di acquistare prodotti freschi e reali coltivati ​​sulla terra in modo tradizionale senza l'uso di fertilizzanti. Non essere pigro per cucinare da solo.

Per migliorare la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, rinuncia alla lavorazione alimentare dannosa (frittura, affumicatura e frittura). Rendilo una regola utile per cucinare prodotti (cucinare, stufare, cuocere la carne nel proprio succo o sul fuoco).

La transizione verso un cibo "vivo", reale e fatto in casa ti consentirà di risparmiare una discreta quantità di denaro e, soprattutto, di ottenere tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari per il funzionamento del corpo.

Prenditi cura del tuo cuore, e non rimarrà nei tuoi debiti!

Mangia per la salute!

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15 prodotti utili per il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni

Il cuore è l'organo più importante di una persona, è una specie di motore naturale che pompa il sangue attraverso l'intero sistema circolatorio. Pochi sanno che una corretta alimentazione può prevenire molte malattie cardiache. E alcuni prodotti possono addirittura migliorare il lavoro del muscolo cardiaco. Quindi cosa sono - prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni? Cosa c'è ogni giorno e cosa c'è di meglio da evitare?

Una corretta alimentazione per il muscolo cardiaco

Cibo: carburante per tutto il corpo. È da esso che provengono tutti i prodotti utili e importanti per il lavoro a tutti gli effetti di un organo. Coloro che non vogliono sedersi costantemente su una varietà di pillole, è necessario prestare attenzione alla propria dieta. I medici raccomandano di seguire la "dieta mediterranea". Si basa su molte verdure fresche, frutta, pesce, noci e verdure. È meglio mangiare almeno tre o quattro volte al giorno. E non dimenticare di abbastanza liquido.

Le persone che vogliono evitare lo sviluppo di malattie cardiache dovrebbero essere completamente eliminate dalla dieta di vari prodotti semilavorati. Il cibo può essere semplice ma preparato al momento. È necessario dimenticare di salsiccia, gnocchi, cibi affumicati. È successo che i produttori non sono particolarmente preoccupati per la composizione di tali prodotti, sono spesso un prezzo basso importante, la possibilità di stoccaggio a lungo termine e il gusto che li costringerà a comprare ancora e ancora.

Quando si sceglie la carne, si dovrebbe dare la preferenza alle varietà a basso contenuto di grassi. È meglio escludere il consumo di margarina. Per le persone inclini allo sviluppo di malattie cardiache e vasi sanguigni e cioccolato è controindicato. Non dovresti rischiare la salute e bere alcolici, anche a piccole dosi.

Si ritiene che una piccola quantità di vino naturale non solo non danneggi, ma migliori anche la condizione dei vasi sanguigni. In ogni caso è meglio consultare un medico.

Il più benefico per qualsiasi alimento naturale. Carni fresche, pesce, latte, verdura e frutta danno al corpo tutte le sostanze necessarie per una vita piena. Avocado, pompelmo, mela, melograno - questi sono i frutti che puoi mangiare quasi tutti i giorni. Zucca, aglio e broccoli possono anche essere la base per un menu principale. Cereali e oli naturali - fonti di sostanze importanti per il corpo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Cosa è buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Prodotti, vitamine, rimedi popolari

I giovani sono raramente preoccupati di prendersi cura del cuore. "Motor" ha funzionato a lungo senza fallire, tranne, ovviamente, casi di patologie congenite.

Le persone anziane con una salute eccellente non vanno sempre all'ospedale. Un cardiologo di solito arriva dopo i 35-40 anni di età con lamentele di pressione o dolore nell'area del torace.

Tuttavia, alcune persone semplicemente ignorano tali sintomi, basandosi sul basso significato del problema e sull'auto-guarigione. A proposito, questo approccio ha reso le malattie cardiovascolari il leader nella mortalità. Pertanto, le persone coscienti si stanno chiedendo sempre più: cosa è buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni?

Cosa è buono per la salute del cuore?

Il rispetto di quali regole garantiranno la salute del cuore? Affrontiamo questo problema in dettaglio e a fondo.

Il muscolo cardiaco funziona autonomamente. Il sangue viene pompato continuamente, sebbene almeno un terzo del tempo totale del ciclo di riduzione sia dato per riposare. La dimensione del cuore è proporzionale alle dimensioni di una persona, ma questa regola è valida solo per il peso corporeo normale.

Se l'individuo è sovrappeso, ciò implica anche l'obesità del muscolo cardiaco e non un aumento del numero delle sue strutture funzionali. Inoltre, il sovrappeso causa il "motore" di lavorare più intensamente, il che crea un carico aggiuntivo sulle navi.

Una persona arriva a tale stato in modo indipendente, ignorando le regole di uno stile di vita sano o semplicemente non conoscendole. Il risultato è spesso l'ipertensione, che di per sé è pericolosa e provoca ulteriori complicazioni. Cosa è buono per il cuore e cosa è male?

1. Esercizio. Anche gli esercizi mattutini saranno utili, per non parlare del jogging o del nuoto regolare.
2. Nutrizione razionale L'obesità in ogni caso sconvolge il cuore, ma danneggia anche i cibi salati e stimolanti.
3. Rifiuto di dipendenze. Prima di tutto, riguarda la dipendenza da nicotina oggi così diffusa che provoca la malattia coronarica con tutte le conseguenze che ne conseguono. Anche l'alcol è dannoso, nonostante la diffusa campagna mediatica.
4. Riposo. Come nessun'altra cosa, la fatica influisce sulle condizioni del corpo. Pertanto, il sonno sano e i fine settimana regolari rafforzano il corpo in generale e il cuore in particolare.
5. Controllo delle emozioni. Lo stress frequente influisce negativamente sul benessere e provoca lo sviluppo di malattie somatiche.

Questo elenco vale la pena prendere nota di tutte le persone che vogliono rafforzare il muscolo cardiaco. E ora diamo un'occhiata più da vicino al cambiamento della dieta, perché è proprio la mancanza di composti necessari che spesso provocano malattie.

cibo

Il sovrappeso provoca uno stress eccessivo sul cuore. Ogni secondo deve fornire un numero molto maggiore di cellule con il sangue, il che porta naturalmente a un'usura precoce. La dieta di ogni persona dovrebbe fare da sé, date le qualità negative e positive dei prodotti.

Non è sempre possibile farlo, perché il ritmo della vita a volte porta l'assistenza sanitaria in secondo piano. Tuttavia, seguire le semplici regole del mangiare ridurrà significativamente il rischio di infarto miocardico e altre malattie cardiache.

Cosa deve essere limitato?

Disturbi che dipendono direttamente dal funzionamento del tratto gastrointestinale richiedono severe restrizioni dietetiche. Ma al cuore non piace quando i suoi interessi non vengono presi in considerazione.

E solo bisogno di seguire regolarmente alcuni consigli:

1. Non esagerare con le bevande eccitanti. Il tè o il caffè mattutino sono abbastanza giustificati, ma non dovrebbero essere abusati. Ma sull'energia dei negozi nelle banche è meglio imporre un tabù personale. Soprattutto se si tiene conto del fatto che molti decessi sono stati segnalati da loro.
2. Limitare l'assunzione di sale a 5 grammi al giorno. Il cloruro di sodio (sale) trattiene il fluido nel corpo, provocando gonfiore e ulteriore stress al cuore. Non è consigliabile abbandonare completamente questo composto, tuttavia, e spesso anche la conservazione del cibo è dannosa.
3. Acqua da bere non più di 1,5 litri. I nutrizionisti raccomandano di bere liquidi fino a 2,5 litri al giorno, ma i cardiologi insistono sul fatto che il gonfiore rende difficile il flusso di sangue e aumenta la pressione sanguigna.
4. Senza cibi grassi, la bile non si distingue più, causando il suo ristagno e, di conseguenza, malattie epatiche e gastrointestinali. Pertanto, è necessario essere precisamente da grasso e carne di maiale, sostituendoli con pollame e carne bovina.
5. L'alcol è proibito. Un grosso errore è il nome del cibo delle bevande alcoliche.

Cosa hai bisogno di mangiare?

Non concentrarti sui divieti. Il percorso "da" non porta da nessuna parte. Devi concentrarti sul giusto cibo per il corpo. In particolare, i cardiologi notano che i prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni non sono costose prelibatezze, ma piuttosto convenienti per il consumo giornaliero di cibo.

Ognuno può prepararli autonomamente, ma è necessario procedere dal principio di una sufficiente ricezione dei seguenti componenti:

1. Proteine. Qualsiasi muscolo (incluso il cuore) ha bisogno di un materiale da costruzione - proteine. Pertanto, è necessario mangiare regolarmente carne magra, latte e ricotta.
2. I carboidrati. La confetteria è ricca di carboidrati semplici, ma provoca l'obesità. Si raccomanda di consumare carboidrati complessi, che sono contenuti in legumi e cereali.
3. I grassi sono necessari per il corpo in modo obbligatorio, perché sono coinvolti in processi vitali. Ma il loro eccesso porta all'ostruzione dei vasi sanguigni con placche di colesterolo e obesità. Nella dieta dovrebbe essere parzialmente limitato ai grassi animali, preferendo verdure (olio d'oliva, noci). Inoltre, è necessario mangiare cibi contenenti acidi grassi polinsaturi (olio di pesce e frutti di mare).
4. Potassio. Questo elemento influenza direttamente il tono vascolare e, di conseguenza, la pressione sanguigna. Contenuto in albicocche, cavoli, noci, mirtilli rossi, patate.
5. Magnesio. Controlla l'equilibrio di potassio e sodio, quindi la sua carenza provoca spesso un aumento della pressione sanguigna. Contenuto in fagioli, frutti di mare, noci, verdure.
6. Calcio. Incluso nelle fibre muscolari, partecipando alla loro riduzione. Soprattutto sono ricchi di prodotti caseari.
7. Fosforo. Agisce come componente strutturale delle membrane cellulari. Il fosforo è abbondante in frutti di mare e crusca.

Se la dieta è sufficiente micro e macro, il cuore riceverà i componenti necessari per il normale funzionamento. Tuttavia, senza vitamine, è impossibile parlare del funzionamento completo non solo del miocardio, ma anche dell'organismo nel suo complesso.

vitamine

Questi composti biologicamente attivi fungono da catalizzatori per le reazioni metaboliche e svolgono una varietà di altre funzioni.

I medici raccomandano queste vitamine per la salute del cuore e dei vasi sanguigni:

1. Vitamina E (fegato, noci, tuorlo d'uovo, olio d'oliva). Il primo è prescritto nel trattamento delle malattie cardiovascolari. Riduce la formazione di radicali liberi sopprimendo l'ossidazione dei lipidi.
2. Vitamina P (agrumi, tè verde, rosa selvatica, melograno). Rafforza le pareti dei vasi sanguigni, riduce la viscosità del sangue.
3. Vitamina B1 (legumi, spinaci) Stimola i battiti del cuore. È sintetizzato nell'intestino umano con una microflora benefica, ma per la disbatteriosi viene preso separatamente.
4. Vitamina B6 (pesce, carne). Partecipa alla ripartizione dei grassi e all'eliminazione delle placche di colesterolo.
5. Vitamina C (agrumi, ribes, rosa canina, melograno). Rafforza i processi metabolici e rafforza il sistema immunitario.

Menu di esempio per 1 settimana

Una dieta per la salute del cuore è prescritta sia a scopo preventivo che terapeutico. Non c'è niente di difficile in esso, ma il risultato sarà migliorato stato di salute e stabilizzazione del sistema cardiovascolare.

È possibile organizzare il menu a propria discrezione sulla base dei componenti descritti sopra o utilizzare l'offerta già pronta:

• al mattino - porridge di riso, spremuta d'arancia fresca;
• nel pomeriggio - zuppa di lenticchie con pollo e pane nero;
• la sera - filetto di pollo al forno con patate, kefir;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - un paio di pezzi di pane e tè verde;
• nel pomeriggio - pollo bollito e insalata di verdure;
• di sera - patate e fagioli bolliti, una mela;
• prima di andare a dormire - ryazhenka.

• al mattino - yogurt e macedonia di frutta;
• nel pomeriggio - un'insalata di mais in scatola, pollo bollito e cavolo fresco, condire con olio d'oliva;
• di sera - porridge di riso con mele, succo di pomodoro;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - yogurt e farina d'avena con frutta;
• nel pomeriggio - pesce rosso bollito e pane di crusca;
• la sera - insalata di cavoli e cetrioli, pollo in umido;
• prima di andare a dormire - tisana.

• al mattino - formaggio e pane, succo di fragola;
• nel pomeriggio - patate bollite con cotolette di verdure;
• di sera - pesce cotto in forno e insalata di pomodori e cetrioli;
• prima di andare a letto - kefir.

• al mattino - porridge di grano saraceno con uvetta e albicocche secche;
• nel pomeriggio - germinati chicchi di grano con verdure;
• la sera - zuppa di funghi;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - porridge di grano saraceno e succo di pompelmo;
• nel pomeriggio - purè di patate, pesce al forno e insalata di verdure;
• la sera - casseruola di ricotta con latte, una mela;
• prima di andare a dormire - yogurt con frutta.

Con la dieta per il cuore, puoi migliorare significativamente la tua salute e migliorare la qualità della tua vita.

Ricette popolari

Dieta nella maggior parte dei casi dimostrerà l'effetto dopo 2-3 settimane. Ma come misure ausiliarie è consigliabile utilizzare erbe medicinali.

Biancospino per rafforzare il cuore

I farmacisti hanno creato sulla base del biancospino una varietà di preparati farmaceutici, riconoscendo così ufficialmente il suo potere curativo.

Nella medicina popolare, la pianta è preparata secondo diverse ricette, eccone una:

1. 1 cucchiaio di fiori viene versato sopra 1 tazza di acqua bollente.
2. Insistere mezz'ora.
3. Filtrare.
4. Bevi ½ tazza tre volte al giorno.

Brodo di rosa canina

Preparare e utilizzare i fianchi di brodo secondo questo schema:

1. I frutti secchi sono macinati.
2. 1 cucchiaino di materia prima viene versato con 1 tazza di acqua bollente.
3. Pace 5 minuti.
4. Insistere per mezz'ora e filtrare.
5. Bere ⅓ tazza tre volte al giorno dopo i pasti.

Suggerimenti psicologici

Le esperienze negative dovrebbero essere date una via d'uscita in modo che non si accumulino negli organi interni (incluso il cuore). Ed è molto facile da fare. Il modo migliore è di dirigere l'energia verso la creazione, di lasciarla fuoriuscire sotto forma di creatività: disegno, modellazione, scrittura, ecc.

La seconda opzione è quella di impegnarsi in uno sport mobile, come il calcio o la pallavolo. Qualcuno troverà il loro sbocco in un altro. Ma sarebbe più opportuno astenersi del tutto dai conflitti, o almeno cambiare il proprio atteggiamento nei loro confronti.

ie non prendere tutto a cuore. A proposito, questo idioma trasmette molto accuratamente l'essenza della protezione psicologica dalle emozioni negative.

È buono per la salute del cuore ascoltare musica bella e calma per l'anima, che è rilassante e calmante, protegge dai cattivi stati emotivi, allevia lo stress dopo una giornata impegnativa.

conclusione

Ora sai cosa è buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Questi consigli e suggerimenti ti aiuteranno a mantenerti sano e a prolungare la vita.

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TOP 30 cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni

Hai mancanza di respiro dopo cinque minuti di cammino? Quante volte non puoi ballare una canzone fino alla fine senza respirare? Se le risposte sono positive per entrambe le domande, significa che il tuo cuore non funziona come prima. Anni di cattive abitudini e scarsa nutrizione rendono il cuore debole e logoro.

Questo stato di cose aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità e altri problemi correlati. Non preoccupatevi in ​​anticipo, dal momento che ho compilato un elenco di 30 cibi sani per il cuore che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, ripristinare il muscolo cardiaco, rafforzare il sistema immunitario e riportare la pressione sanguigna alla normalità. Leggi oltre ciò che è necessario e utile da mangiare, e ciò che non dovrebbe essere portato con sé al fine di preservare e rafforzare la salute del cuore.

I prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

1. Pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3. Omega-3 è un acido grasso polinsaturo che aiuta a ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiovascolari. Entrambi gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto importanti. La nostra dieta non contiene sempre abbastanza di questi acidi. Pertanto, è necessario mangiare salmone, sardine e altri pesci grassi per migliorare le condizioni del cuore. Puoi cuocere il pesce nel forno o sulla griglia per pranzo o cena, preparare un'insalata con un condimento leggero. Prova a mangiare 85-140 grammi di pesce ogni giorno.

2. Olio d'oliva

Attualmente, l'olio d'oliva è ampiamente utilizzato in varie cucine. È ricco di antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie. Il consumo di olio d'oliva è stato trovato per ridurre il rischio di infarto miocardico, ictus e altre malattie del sistema cardiovascolare. Usalo per friggere verdure e fonti di proteine ​​magre. Preparare un condimento leggero con olio d'oliva, succo di lime, erbe aromatiche, sale e pepe. Puoi tranquillamente avere 7-8 cucchiai di burro al giorno.

3. Arance

Le arance sono ricche di vitamina C, minerali, flavonoidi e hanno proprietà antinfiammatorie, brucia-grassi, antiallergiche e anti-cancro. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di succo d'arancia riduce la quantità di colesterolo dannoso (lipoproteine ​​a bassa densità). Più basso è il colesterolo LDL, minore è il rischio di arterie ostruite. Pertanto, mangiare arance o bere succo fresco per un cuore sano e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Il succo d'arancia può essere aggiunto a dessert, insalate o pollo per dare loro un aroma e un sapore agrumato.

4. Broccoli

Il broccolo è una verdura crucifera ricca di vitamine A, C, K, acido folico, fibre, calcio, magnesio, potassio, fosforo, omega-3 e -6 acidi grassi. I ricercatori hanno scoperto che i fenoli nei broccoli combattono efficacemente le malattie del sistema cardiovascolare e la proliferazione delle cellule tumorali. Può essere sbollentato, grigliato e fritto, cotto con altre verdure o funghi / pollo / pesce / lenticchie. Puoi anche cucinare zuppa di broccoli per ottenere abbastanza velocemente e rafforzare la salute del cuore. Hai bisogno di mangiare 75 grammi di broccoli al giorno.

5. Carote

Le carote sono ricche di vitamine A, K, E, acido folico e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Ha anche molti antiossidanti che prevengono i danni alle cellule del DNA, riducono l'infiammazione, i livelli di trigliceridi e il colesterolo.

Puoi mangiare carote fresche, grigliare e saltare in padella, infornare con altre verdure e fonti di proteine ​​magre (pesce / pollo / legumi). Può essere aggiunto allo spezzatino di pollo o alla zuppa di verdure. Le carote per mangiare troppo non valgono la pena. Si consiglia di mangiare mezzo bicchiere di carote al giorno.

6. Tè verde

Il tè verde contiene composti polifenolici attivi chiamati catechine. Hanno proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, ipotensive, brucia-grassi e antitrombogeniche. Le catechine aiutano a rimuovere i radicali dannosi dell'ossigeno, prevengono l'infiammazione vascolare, riducono il rischio di aterogenesi e inibiscono la sintesi e l'assorbimento dei lipidi.

Bevi 2-3 tazze di tè verde al giorno. Può essere bevuto al mattino o 20 minuti prima di pranzo o cena. È possibile aggiungere cannella, limone, miele, basilico santo o altre erbe a piacere.

7. Fragole

Le fragole sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l'ipertensione e i lipidi nel sangue, prevenire l'iperglicemia e abbassare il colesterolo LDL ei trigliceridi. Queste qualità rendono le fragole uno dei più potenti agenti profilattici per le malattie cardiovascolari. Aggiungi le fragole al porridge o al cocktail del mattino, prepara una macedonia e mangiatela poche ore dopo pranzo. Puoi anche mangiare fragole con yogurt o panna acida per dessert.

8. Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del muscolo. Poiché il cuore funziona 24 * 7, è del tutto naturale che si esaurisca. Il consumo di petto di pollo fornirà al corpo le proteine ​​necessarie per ripristinare il muscolo cardiaco. Mangiare 85-110 grammi di petto di pollo ogni giorno. Può essere grigliato o fritto, bollito, cotto e mangiato con altre verdure verdi o colorate per bilanciare la vostra dieta.

9. Dadi

Il consumo di frutta a guscio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 40-50%. I dadi contengono vitamina E e grassi monoinsaturi, che agiscono come antiossidanti e sopprimono l'infiammazione. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan e arachidi può aiutare a ridurre il colesterolo dannoso.

I dadi possono essere consumati al mattino con la colazione per ricaricare le batterie per l'intera giornata. È possibile aggiungere noci a un'insalata, pasticcini o mangiarli la sera con una tazza di tè verde.

10. Cereali integrali

I cereali integrali contengono fibre, antiossidanti e sostanze nutritive che abbassano il colesterolo LDL, prevengono l'infiammazione, regolano la pressione sanguigna e aumentano la sensibilità all'insulina. Queste sane qualità di cereali integrali prevengono l'accumulo di grasso, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Hai bisogno di mangiare la farina d'avena, la crusca d'avena, il muesli, il grano macinato e la quinoa a colazione. Per il pranzo o la cena, cucinare riso integrale con verdure e proteine ​​povere di grassi. Puoi mangiare 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno.

11. Mele

I ricercatori hanno scoperto che mangiare mele può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il metabolismo dei lipidi, perdere peso e regolare la pressione sanguigna. Pertanto, mangiare mele ogni giorno per mantenere la salute del cuore. Le mele possono essere mangiate dopo colazione o durante lo spuntino serale. Aggiungi mele al tuo porridge al mattino o frullato. Aggiungi alcune fette di mela alla tua insalata per dargli un sapore esotico.

12. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico, che aiuta a ridurre l'infiammazione, la formazione di radicali liberi dell'ossigeno e il livello di colesterolo nel sangue. Hanno anche un sacco di fibra alimentare, che aiuta a perdere peso. Consumare 2-3 cucchiai. polvere di semi di lino al giorno. Puoi aggiungere semi di lino ai tuoi cereali, cereali, frullati, succhi e insalate.

13. Asparagi

L'asparago contiene saponina steroidea, che abbassa il colesterolo. È inoltre dotato di proprietà antiossidanti che hanno lo scopo di combattere l'aterosclerosi e le malattie del sistema cardiovascolare. Pertanto, non passare il contatore con radici diverse, perché tutti i nutrienti che proteggono il cuore sono raccolti qui.

Gli asparagi possono essere sbollentati, fritti e grigliati e consumati con altre verdure sane e cibi proteici. Puoi persino preparare il succo di asparagi. Il giorno, puoi mangiare 7-8 rami.

14. Aglio

L'aglio contiene allicina, un fitonutriente che abbassa il colesterolo e l'ipertensione. Mangia uno spicchio d'aglio prima di colazione o strofina il toast all'aglio, aggiungilo alle insalate, al riso integrale, friggi. Il giorno puoi mangiare 6-7 spicchi d'aglio.

15. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di nitrato alimentare, che abbassa la pressione sanguigna, aiuta le persone con malattia arteriosa periferica, previene la formazione di coaguli di sangue, riduce l'infiammazione e la rigidità delle arterie. Gli spinaci possono essere sbollentati, cotti al forno, fritti o bolliti, aggiunti a insalate, zuppe e frullati di verdure per mantenere il cuore sano. Il giorno puoi mangiare 1-1 ½ tazze di spinaci.

16. Legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Hanno proprietà antiossidanti, riducono il livello di lipidi e colesterolo, che riduce il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare. Aggiungi soia, ceci, germogli di soia, piselli, lenticchie, fagioli neri nelle insalate, zuppe e burritos. I legumi possono essere consumati ogni giorno per 1-2 porzioni.

17. Vino rosso

Il vino rosso aiuta ad aumentare il livello di colesterolo benefico, ha proprietà antiossidanti e inibisce l'aggregazione piastrinica. Gli scienziati hanno concluso che queste qualità utili del vino rosso ne fanno la bevanda migliore per la salute del cuore. Bere un bicchiere di vino rosso a cena. Non abusare di alcol, poiché ciò porterà all'obesità e alle malattie cardiache.

18. Papayas

La papaya è ricca di antiossidanti, fibre alimentari, vitamine e minerali che riducono la pressione sanguigna e rafforzano i vasi sanguigni. Mangia la papaia pelata per colazione o cena. Puoi preparare degli smoothies alla papaya per colazione.

19. Avocado

Gli avocado hanno grassi sani, vitamine A, E, K, C, B6, acido folico, acido pantotenico, niacina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, riboflavina e altri fitonutrienti. Riducono il livello di colesterolo cattivo, il livello di lipidi nel sangue, sopprimono l'infiammazione e normalizzano il livello di glucosio nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Puoi bere frullati di avocado e fare panini caldi a colazione o aggiungere all'insalata per il pranzo.

20. Pomodoro

I pomodori contengono antiossidanti che prevengono la mutazione del DNA, proteggono contro la proliferazione cellulare illimitata e le malattie del sistema cardiovascolare. Gli scienziati hanno scoperto che i pomodori migliorano la funzione cardiaca dopo l'ischemia e riducono il rischio di infarto miocardico. Puoi bere succo di pomodoro o frullati a colazione o per uno spuntino serale. Aggiungi i pomodori alle insalate, al curry, alle patatine fritte, alla tostatura delle verdure o alla cottura di pollo alla griglia per dare ai piatti un sapore speciale.

21. Anguria

La citrullina è uno dei composti che si trovano nei cocomeri, riduce l'infiammazione nel corpo e la rigidità arteriosa, il livello di colesterolo dannoso e l'ipertensione, favorisce la perdita di peso. Bere succo d'anguria o frullati a colazione. Puoi anche mangiare l'anguria come spuntino prima di cena. Non mangiare troppo per evitare l'indigestione.

22. Olio di crusca di riso

L'olio di crusca di riso è ricco di vitamina E, steroli vegetali, orizanolo e grassi sani con livelli di colesterolo e trigliceridi LDL. Questo olio può essere utilizzato per qualsiasi scopo e metodo di cottura, ma è meglio non riempirli con insalate. Il giorno puoi consumare 4-5 cucchiai di olio.

23. Kale

Ricco di vitamine A, C, K, acido folico, calcio, magnesio, fosforo, acidi grassi omega-3, fibre alimentari e antiossidanti, il cavolo aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica. Puoi fare frullati con cavolo a foglia verde a colazione, aggiungilo alle insalate, prima di questo, versalo con acqua bollente. Aggiungi pepe nero, sale, lime, polvere di semi di lino, verdure e qualsiasi proteina magra ai tuoi gusti nella tua insalata di cavolo per renderla gustosa e deliziosa.

24. Barbabietole

La barbabietola è una grande fonte di nitrati che riducono l'infiammazione. Ha anche proprietà antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione, migliora i profili lipidici. Bere succo di barbabietola o mangiare barbabietole crude prima di cena. Puoi aggiungere barbabietole allo zuppa di pollo o alla zuppa di verdure. Mangiare barbabietole quotidianamente per migliorare la salute di tutto il corpo.

25. Crescione

Il crescione contiene fitonutrienti, vitamine, minerali e fibre, che migliorano la salute del cuore e la circolazione sanguigna. Il modo migliore per consumare il crescione è il succo fresco. Puoi bere il suo sutra a stomaco vuoto, a colazione o dopo un allenamento. Durante il giorno puoi bere solo un bicchiere di questo succo.

26. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di polifenoli, chiamati resveratrolo, che protegge il cuore. Il resveratrolo aiuta a prevenire l'insufficienza cardiaca e a ripristinare qualsiasi danno al cuore, ha proprietà antitrombotiche. Aggiungi i mirtilli ai cocktail o al porridge con le noci per la colazione per dare un sapore ricco. Si consiglia di mangiare mezza tazza di mirtilli al giorno.

27. cavolfiore

Il cavolfiore è ricco di sulforafano, che aiuta a produrre molti enzimi antiossidanti. Questi enzimi aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, prevenendo l'infiammazione vascolare, che può portare all'aterosclerosi. Può essere sbollentato, bollito, fritto o aggiunto alle zuppe per il pranzo o la cena.

28. Melograno

Il melograno contiene antociani e tannini, dotati di proprietà antiossidanti, che lo rendono un frutto molto potente e sano per il cuore. Il melograno aiuta a ridurre il colesterolo dannoso, la pressione sanguigna e l'infiammazione nel corpo. Bere succo di melograno o mangiare melograno a colazione o prima di cena. Aggiungi i semi di melograno alla tua insalata preferita o decorare una torta con loro.

29. yogurt a basso contenuto calorico, formaggio e latte

Molti studi scientifici confermano che il consumo di yogurt ipocalorico, latte e formaggio riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Il calcio in questi prodotti lattiero-caseari aiuta a prevenire l'ictus e la malattia coronarica. Aggiungi latte al tuo porridge o frullato. Il formaggio può essere aggiunto a insalate, zuppe, cospargere con verdure al forno. Nello yogurt, è possibile aggiungere una varietà di frutta e bacche per la stagione e mangiarli per dessert.

30. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una ricca fonte di catechine, teobromine e procianidine, che prevengono l'aggregazione piastrinica, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la funzione endoteliale. Ecco perché un pezzo di cioccolato fondente aiuterà a proteggere il cuore dalle malattie del sistema cardiovascolare. Mangiare cioccolato fondente con 80% o più di contenuto di cacao. Il cioccolato è meglio mangiare dopo cena, in modo da non preoccuparsi di chili in più in seguito.

Cibo che fa male al cuore

• Grassi saturi e grassi trans.
• Alimenti trasformati: salame, hot dog, salsicce, ecc.
• Farina e pane bianco.
• Carboidrati semplici, come lo zucchero, per esempio.
• Fast food: patatine fritte, hamburger, pepite, ecc.
• Bevande gassate e dolci.

Inizia a monitorare la salute del tuo cuore oggi includendo questi cibi sani per il cuore e i vasi sanguigni nella tua dieta. Esercitati regolarmente per rafforzare il tuo cuore. Se hai domande, lascia un commento nella sezione sottostante.

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