Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.
Nutrizione di una donna incinta
Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.
Come mangiare in gravidanza
Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:
- È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
- Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
- Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
- Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
- Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
- È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
- Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
- Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.
Cosa puoi mangiare
Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.
Cibo nella prima metà della gravidanza
La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlConsigli utili per le donne incinte
Gravidanza senza problemi (consigli utili)
Come sopravvivere ai 9 mesi difficili dell'attesa del bambino e cosa si dovrebbe fare per rendere più facile il parto? Nell'articolo abbiamo cercato di coprire l'intera gamma di problemi che possono sorgere durante la gravidanza e dare loro una risposta.
Cosa fare se durante la gravidanza hai il raffreddore?
- Bere acido ascorbico.
- Più fluido. L'opzione perfetta per il tè alle erbe. Preparare 1 cucchiaino di camomilla, menta e rosa canina in 1 litro d'acqua in un thermos. Anche il mors di viburno o mirtillo rosso si adatta (spremere il succo dai mirtilli e diluire con acqua). Puoi diluire 1 cucchiaio di miele in un bicchiere di acqua tiepida e aggiungere il succo di limone - non meno utile bevanda.
Se non vuoi mangiare, non farlo.
- È meglio consultare un medico prima di prendere qualsiasi farmaco!
Se la temperatura è aumentata:
Avvolgere con un pannolino inumidito con alcool (vodka) diluito con acqua tiepida.
Diluire 1 cucchiaino di alcool in 1 litro d'acqua e strofinare il gomito, vasi poplitei, inguine, collo.
Tè (tiglio, rosa canina, salvia, achillea, ibisco)
1 + 2 ≥ dopo 40 minuti fare la doccia ≥ asciugare ≥ vestiti asciutti.
Puoi anche rimuovere il calore e il bambino.
Naso che cola
Lavare con sale e soda (in acqua diluire 1 cucchiaino di sale e soda). Inaliamo in una narice - scorre dall'altra.
Ti fa male la gola?
Risciacquare con camomilla o soda (1 ora di bicarbonato di sodio per tazza di acqua calda bollita) o con furatsilinom.
Cosa è meglio non fare durante la gravidanza
- Non sollevare pesanti.
- Non fumare, non bere alcolici. Ma 50 gr. il vino rosso occasionalmente non porterà danni.
- Non bere caffè.
- Non sedersi davanti al computer davanti al monitor per più di 4 ore al giorno.
- Prova meno nervoso. A volte puoi bere la valeriana (compresse, tintura non alcolica).
- Prova a fare senza pillole.
Cosa è meglio mangiare durante la gravidanza?
Non ho seguito alcuna dieta particolare. C'è "per due" assolutamente non ne vale la pena. Hai bisogno di mangiare tanto come prima, tranne un po 'di più. È consigliabile escludere dalla dieta tutti i tipi di cibo in scatola e mangiare prodotti naturali. È meglio mangiare un pezzo di manzo bollito rispetto alla salsiccia. Frutta (le mele verdi sono utili - una fonte di ferro), verdure, carne - una fonte di proteine (non di grassi), pesce (contiene molto fosforo), latticini (calcio), succhi di frutta. Con le spezie è meglio non abusare. È meglio escludere dalla vostra dieta carne affumicata, salsicce, salinità, cetrioli sottaceto e tutto il resto. È necessario bere molto nella prima metà della gravidanza, e nel secondo è meglio limitarsi in un liquido, soprattutto se il peso è molto alto e appare gonfiore.
Solo utile:
- Cocktail di vitamine: 100 gr. frutta secca, 50 gr. noci, 50 gr. miele, 1 limone macinare in un tritacarne o frullatore (al mattino un cucchiaino).
- Insalata di vitamine: carote, barbabietole, cavolo, olio.
vitamine
Bisogno di bere necessariamente. È desiderabile speciale per donne incinte. Non male vitamine Elevit, Vitrum, Pregnavit. Assicurati di controllare se le tue vitamine contengono iodio e acido folico. Elevit e Pregnavit, per esempio, dovrebbero essere bevuti in combinazione con Yodomarin.
nausea
- Al mattino, senza alzarsi dal letto, bere mezza tazza di latte caldo con i biscotti o semplicemente (puoi cucinare un thermos con latte caldo la sera) e sdraiarsi per 10-15 minuti.
- Dall'attacco di nausea può salvare il sapore di spicchi di limone o foglie di menta. (Ho messo un piattino con un limone tagliato sulla mia scrivania, mi ha salvato dagli odori della cucina che riscaldavano il borscht e le salsicce riscaldati nel microonde e mi hanno anche dato un piccolo elefante di sandalo, che mi ha anche salvato più volte.
E ho preparato la cena per mio marito, avvolgendomi un asciugamano sulla faccia.
- Caramelle acide o mentolo (con caramelle la cosa principale non è esagerare.
Per evitare pause
- Bere capsule di olio di pesce.
- Lubrificare la crema del cavallo.
- Esegui esercizi speciali per rinforzare i muscoli del perineo ogni giorno: attira l'ano (dovresti sentire contrarre i muscoli vaginali) e mantenere i muscoli in tensione per alcuni secondi, quindi rilassati, ripeti 30 volte (più volte al giorno).
L'utero è tonico, la minaccia di aborto spontaneo?
Hai bisogno di bere vitamina E, noshpu, valeriana e, ancora, cerca di non essere nervoso.
gonfiore
- Esercizio: salire sul pavimento con le dita e andare giù.
- Limitati ai liquidi negli ultimi mesi.
convulsioni
- Ca - calcio 1200-1500 mg al giorno (50 grammi di formaggio, o 2 tazze di kefir, o fiocchi di latte, o Ca in compresse).
- Se vuoi che il tuo bambino abbia ossa forti e che i tuoi denti rimangano intatti, allora hai sicuramente bisogno di ricotta. Ma solo la ricotta non è molto gustosa, secondo me. Voglio condividere la nostra ricetta "bollata" con mio marito. Ricotta diluita con latte alla consistenza di panna acida e aggiungere banana affettata e un po 'di zucchero. Risulta abbastanza commestibile.
- Massaggia, pizzica il muscolo, tira il calzino verso di te.
Per evitare smagliature
- Ogni volta dopo la doccia, lubrificare il torace, l'addome e le cosce con una crema per neonati grassa (senza zinco) o una crema speciale per le smagliature.
- Massaggiare facilmente la pelle dell'addome e delle cosce.
Preparazione del seno per l'alimentazione
- Ungere un seno con una crema grassa dopo la doccia.
- Sfreghi i capezzoli con un asciugamano asciutto in modo che siano un po 'rasi e, di conseguenza, non ci siano crepe quando inizi a nutrire il bambino.
Vene varicose
- È possibile acquistare collant speciali che impediscono la possibilità di vene varicose con carico crescente sulle gambe negli ultimi mesi di gravidanza.
- Cospargere i piedi con acqua fredda dopo la doccia.
- Ci sono speciali "calze per il parto". Molte donne hanno le vene gonfie nelle gambe subito dopo la nascita stessa.
"Naso che cola incinta"
- Un po 'più facile da respirare aiuterà a bere con succo di limone e miele.
- Puoi lavare con sale (vedi sopra un naso che cola con un raffreddore).
Emoglobina bassa
- Succo di barbabietola fresco
- Succo di melograno
- Miele (1 cucchiaio da tavola prima dei pasti)
- Macinare il grano saraceno e aggiungere al cibo
- Verdi
- Polline di fiori, aperaktoz (è in vendita, di regola, nello stesso posto, dove il miele)
- Un po 'di vino rosso secco diluito con acqua
costipazione
- prugne
- Albicocche secche
- 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale prima dei pasti
- Acqua grezza a stomaco vuoto
- Bran
- Sea Kale
- Patate al forno
- Chicchi di grano integrale
benda
Sui corsi che abbiamo frequentato con suo marito, ci è stato consigliato di non indossare una benda solo se la nostra schiena era gravemente dolorante o negli ultimi mesi di gravidanza per una lunga passeggiata. Non indossare affatto una benda.
biancheria
- Il reggiseno deve sostenere bene il petto in modo che non perda la forma. Lui (reggiseno) dovrebbe essere su larghe cinghie, senza semi e cucito da tessuto naturale, come il cotone.
- Le mutandine dovrebbero anche essere fatte di tessuto naturale e basse o speciali per le donne incinte, in modo da non allungare eccessivamente la pancia.
a piedi
Almeno 2 ore al giorno. È auspicabile lontano dalle autostrade trafficate. Meglio nel parco.
sport
- Passeggiate (camminando all'aria aperta)
- Ideale - piscina
- Esercizi semplici:
Stai con le spalle al muro. Spingi con forza la schiena contro il muro, rilassati. Ripeti 15-20 volte.
Esercizi speciali per rafforzare i muscoli del perineo:
Morsetto tra le gambe della palla gonfiabile, ritrarre l'ano. Cammina 10 passi avanti e indietro tanto. Quindi mettiti sul dito medio e anche con la palla fai 10 passi avanti e indietro. Sdraiati sulla schiena e alternativamente alzare e abbassare le gambe (non molto alto).
- Esercizi molto utili in piscina: 1) salti mortali in acqua avanti e indietro (questo esercizio deve essere eseguito dove è abbastanza profondo), 2) immersione, raggiungere il fondo, ripetere più volte, 3) nuotare in un lato della piscina su un lato, a un altro su un altro, 4) nuoto sulla schiena e "come un delfino", 5) girare la schiena di lato, tenere le mani, fare una cyclette, 6) anche a lato del piede allungare le gambe in acqua, 7) raddrizzare le gambe e immaginare che tu vai, o meglio, marcia (questo esercizio dovrebbe essere eseguito dove è abbastanza profondo).
Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?
Contenuto dell'articolo:
- Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
- Cibo in tempi diversi
- All'inizio
- Alla fine
- All'inizio
- dieta
- I prodotti più utili
Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?
Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?
La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.
Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:
- Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.
Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.
Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.
Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.
Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.
Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.
Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.
Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.
Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.
Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.
Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.
Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.
Prima di tutto questi includono:
- Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.
Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.
Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).
Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.
Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).
Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.
Cibo durante la gravidanza in tempi diversi
Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.
Prodotti durante l'inizio della gravidanza
Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:
- Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.
15% di proteine - e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.
L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:
- Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.
Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.
La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.
Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.
Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.
Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva
I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.
Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:
- Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarlo un paio di volte a settimana.
Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.
Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.
Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.
Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:
- Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;
Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;
Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;
Vitamina K - si trova in frutta e verdura;
E anche minerali:
- Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;
Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;
Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;
Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;
Iodio: sono ricchi di frutti di mare;
Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;
Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.
Dieta durante la gravidanza
Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.
Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.
Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:
- Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.
Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.
Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.
Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.
Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.
Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.
E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.
I prodotti più utili durante la gravidanza
Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.
Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:
- Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.
Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.
Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.
Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.
Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.
Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.
Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.
Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati "artificialmente", è meglio scegliere il secondo.
Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.
Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.htmlCosa è dannoso e cosa è utile per le donne in gravidanza
Durante la gravidanza, molte donne dubitano dei prodotti che sono benefici per loro e che sono dannosi. Questa domanda merita di essere approfondita.
Quindi, ciò che è dannoso e ciò che è utile per le donne incinte.
Queste sono le migliori fonti di carboidrati. Pane integrale, biscotti, crusca, muesli - questi prodotti sono ricchi di fibre.
Non dovresti mangiare grandi quantità di pasta frolla, pane fatto con farina di prima scelta.
La carne è una delle principali fonti di proteine animali per le donne incinte. Preferisci manzo magro, pollo (solo senza pelle), tacchino, coniglio. La carne è meglio cotta a vapore, brasata o al forno.
Evita le carni grasse, mangiando salsicce, salsicce e carne semilavorata, compresi i ravioli pronti. Non cucinare o mangiare kebab e toast.
La zuppa dovrebbe essere inclusa nel menu del pranzo giornaliero di una donna incinta. È meglio cucinare la zuppa nel brodo secondario. Zuppe di verdure, sottaceti, zuppa di barbabietola, zuppa di borscht, cavolo sono utili. Non usare spesso brodo di pollo e brodo di carne ricco.
Pesce: fonte di calcio, fosforo e proteine per le donne incinte. I pesci dovrebbero essere inclusi nella dieta 1-2 volte a settimana. Acquista pesce fresco a basso contenuto di grassi: nasello, merluzzo, navaga, pesce gatto, pesce persico. Cuocere per zuppa di pesce, pesce al vapore, pesce al forno.
Non è raccomandato l'uso di pesce crudo (sushi, involtini), pesce salato e affumicato, caviale, ma anche carne di granchio e bastoncini di granchio.
- Latte e prodotti lattiero-caseari
Le donne incinte dovrebbero essere consapevoli del fatto che il latte vaccino è un allergene molto forte. Prima di bere latte dovrebbe essere bollito. Dai prodotti a base di latte fermentato preferisci la ryazhenka, il kefir, la ricotta a basso contenuto di grassi, lo yogurt, la panna acida a basso contenuto di grassi. Il formaggio deve essere scelto con cura e attenzione - non scegliere varietà affumicate e piccanti.
- Cereali e legumi
Le semole di mais, grano saraceno, riso e miglio sono molto utili per le donne incinte. Non farti portare via semola e farina d'avena. I legumi sono allergeni, quindi i fagioli, i fagioli, i piselli e le lenticchie sono meglio inclusi nella dieta non più di una volta alla settimana.
Dovrebbe essere consumato non più di due uova al giorno. È meglio mangiare uova sode o sotto forma di omelette. Scartare le uova crude e fritte.
La frutta e le verdure si mangiano al meglio, fresche o bollite. Nello stesso momento è necessario mangiare la frutta e le verdure di colore arancione, rosso e nero con cura, possono causare una reazione allergica. Ad esempio, le pesche, i melograni, le albicocche, le arance e i pompelmi si mangiano al meglio in un'unica forma.
I frutti di bosco sono molto utili per la futura mamma e bambino. Questi includono mirtilli rossi, mirtilli rossi, cloudberries, fragole, mirtilli.
Succhi, gelatine, bevande alla frutta, composte, tè neri e verdi deboli, caffè debole - è possibile e utile da bere per le donne incinte.
Spiriti, energia, birra, tè forti e caffè, soda - è impossibile.
Sostanze minerali necessarie per la gravidanza.
I principali minerali necessari per lo sviluppo del feto e il normale corso della gravidanza sono calcio, fosforo e magnesio.
Questo è un componente indispensabile nel processo di coagulazione del sangue. Il calcio è coinvolto nel processo di contrazione muscolare, digestione e sistema nervoso non solo della madre, ma anche del nascituro. L'assunzione giornaliera di calcio al giorno per il feto nell'utero è di 250-300 mg. Cioè, al momento della nascita, il corpo del bambino contiene 25 g di calcio.
Nel futuro corpo della madre, il calcio è presente principalmente nei tessuti ossei e cartilaginei. A questo proposito, la futura mamma può affrontare problemi come carie, carie e perdita dei denti, convulsioni.
Assunzione giornaliera di calcio per le donne in gravidanza - 1,5 g. Fonti di calcio: latte scremato e latticini, formaggi, frutta a guscio, verdure verdi fresche.
Una dose aggiuntiva di farmaci a base di calcio è prescritta da un medico, poiché un eccesso di calcio nel corpo può portare alla deposizione di sali.
Si accumula nelle ossa e nei denti, partecipa ai processi ematici, ai processi metabolici. La malattia parodontale è il primo segno di carenza di fosforo nel corpo. La norma giornaliera del fosforo per le donne in gravidanza è di 1,5 g. Fonti di fosforo: pesce, fegato, manzo, uova di gallina.
L'elemento traccia è presente nei tessuti ossei, muscolari e nervosi. Il magnesio è un attivatore di molte reazioni del sistema nervoso e cardiovascolare. Percentuale giornaliera di magnesio per le donne in gravidanza - 250-300 mg. La mancanza di magnesio nel corpo porta all'aborto e allo sviluppo fetale alterato. Fonti di magnesio: cocomeri, grano saraceno, farina d'avena, semole di grano, piselli.
Devi sapere che quegli oligoelementi presenti nell'organismo in piccole quantità durante la gravidanza svolgono funzioni vitali nello sviluppo del feto:
- il potassio e il sodio sostengono l'equilibrio salino-acqua del corpo (uvetta, piselli, pesche, noci, funghi);
- il ferro fa parte dell'emoglobina (cacao, fegato, grano saraceno, farina d'avena, mele, uova);
- il rame è responsabile della pigmentazione della pelle e dei capelli, fa parte dell'elastina (cacao, fegato di merluzzo, calamaro);
- il cobalto migliora l'assorbimento del ferro (pesci, calamari);
- lo iodio controlla la produzione di ormoni tiroidei (ioduro di potassio);
- il manganese è coinvolto nella formazione dello scheletro (miglio, pane nero, grano saraceno),
- Lo zinco mantiene l'equilibrio dello zucchero, è coinvolto nella formazione delle cellule del sangue (fegato, formaggio, lenticchie).
Vitamine e complessi vitaminici per donne incinte.
La più grande quantità di vitamine presenti nella frutta e verdura fresca. In questo caso, è necessario conoscere il fatto che con una lunga conservazione e un trattamento termico, la maggior parte dei nutrienti e delle vitamine evaporano.
Inoltre, per le donne incinte, gli specialisti hanno sviluppato speciali complessi vitaminici che forniscono le necessità quotidiane di madri e neonati per vitamine e microelementi. I complessi vitaminici possono essere acquistati in farmacia. I principali complessi vitaminici per le donne in gravidanza: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol per donne in gravidanza e in allattamento, Vitrum per donne in gravidanza, Materna, Pregnavit, ecc.
http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.htmlCosa mangiare durante la gravidanza: 10 prodotti utili
Le proteine vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.
La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhMenu per incinta
Menu per donne incinte
Nutrizione di una donna incinta
Fare un menu per una donna incinta non è un compito facile. All'inizio della gravidanza, "grazie a" toxicosis, a volte non ho voglia di pensare al cibo. Nella seconda parte della gravidanza, quando l'appetito migliora, sorge il problema opposto: devi buttare tutte le forze nella lotta contro l'eccesso di peso. E allo stesso tempo nella dieta della futura madre dovrebbero includere cibi sani.
Studiare alcune raccomandazioni nutrizionali durante la gravidanza può facilmente portare alla depressione. La prima impressione: la futura mamma non può mangiare nulla di buono! Sembra che il "diritto di vivere" nella cucina di una donna incinta rimanga solo con le papule e gli yogurt naturali magri.
Quando si discutono questioni nutrizionali durante la gravidanza, un dettaglio dovrebbe essere chiaramente compreso. Naturalmente, ci sono piatti che sono utili per la salute della madre e del bambino e prodotti che non sono raccomandati per un uso regolare durante la gravidanza. Ai prodotti che non dovrebbero essere usati dalla futura mamma, includono, ad esempio, bevande alcoliche, caffè, piatti piccanti, affumicati, grassi e fritti. Tuttavia, non esiste un tale prodotto alimentare, un consumo singolo di cui in quantità moderate potrebbe influenzare negativamente il corso della gravidanza o le condizioni del feto.
Ma è possibile fare allo stesso tempo un menu gustoso e sano per una donna incinta? Certo che puoi! Dopo tutto, ci sono molti prodotti utili per mamma e bambino! Hai solo bisogno di imparare come cucinarli.
Cosa è vietato alle donne incinte?
Per concludere una volta per tutte la parola spiacevole, è IMPOSSIBILE, ancora una volta denotare prodotti e metodi di preparazione che non sono raccomandati per un uso frequente durante la gravidanza.
Il caffè e il vino contribuiscono all'ipertensione, che è altamente indesiderabile per una donna incinta. Birra e sottaceti aumentano il carico sui reni, che durante la gravidanza e quindi funzionano "straordinari". L'alcol in grandi quantità può avere un effetto negativo sugli organi e sui sistemi in via di sviluppo del bambino. Gli alimenti fritti, speziati, affumicati e grassi sovraccaricano il fegato e la cistifellea.
Questi organi possono diventare significativamente spostati dall'utero in crescita durante la gravidanza e quindi devono lavorare in "condizioni anguste". Naturalmente, le mamme in attesa che sono inclini a reazioni allergiche o avere parenti stretti allergici non dovrebbero essere coinvolti in cioccolato, agrumi, fragole, frutti esotici, frutti di mare, noci e altri alimenti che possono causare allergie (oltre a allergeni alimentari ben noti, ogni persona allergica ha il proprio Cibo "pericoloso"). Se la futura mamma sa che se usa questo o quel prodotto, si svilupperà sicuramente una reazione allergica, allora è meglio escluderla dalla dieta, in altri casi - limitare l'uso di allergeni a 1 volta a settimana, con moderazione.
Dieta di gravidanza
Prima di procedere alla discussione di vari cibi e piatti, familiarizziamo con le regole generali della preparazione della dieta, che saranno utili per una donna incinta e le darò piacere.
È consigliabile che i prodotti vegetali costituiscano 2/3 o almeno la metà della dieta giornaliera. Questo menu è particolarmente importante nelle ultime settimane prima del parto: verdure ed erbe contengono prostaglandine, da cui dipende l'elasticità dei tessuti del canale del parto. Durante la gravidanza, una tale "dieta" aiuterà la madre in attesa a normalizzare il lavoro degli intestini e ottenere un aumento di peso più uniforme. Tuttavia, in nessun caso NON deve ridurre la quantità di prodotti animali - per il normale sviluppo, il bambino ha bisogno di proteine animali, che sono contenute in carne, pesce e latticini. La dieta di una donna incinta dovrebbe includere 70-90 g di proteine animali.
Frutta e verdura fresche sono più salutari di quelle trattate termicamente. Certo, stiamo parlando solo di quei prodotti che vengono tradizionalmente consumati crudi. Ad esempio, carote fresche, cavoli e verdure sono più utili della zuppa cotta da loro. Il cibo appena preparato è più buono e più sano di quanto conservato in anticipo. Certamente, una donna che lavora spesso non ha la capacità di cucinare cibo 3-4 volte al giorno. Lascia che questo sia un motivo per coccolarti durante il weekend!
Mangiare "in movimento" è inutile. È meglio non essere distratti dal processo, quindi il cibo sarà ben digerito. Mastica bene il cibo - in questo modo rendi più facile per il tuo corpo digerire il cibo e migliorare la sua digestione. Il consiglio è semplice: basta inviare il prossimo pezzo di cibo in bocca quando il gusto del precedente è sparito. Seguendo questa semplice raccomandazione, sarete in grado di apprezzare il vostro piatto preferito senza paura per il vostro peso e problemi digestivi.
Cucina utile per incinta
E ora - "valutazione" dei metodi di cottura in base alla loro utilità:
- Cottura al vapore e tostatura in forno. Questi sono i metodi di cottura più utili. Puoi cuocere quasi tutto - carne, pesce, verdure, frutta - in carta stagnola o carta speciale per la cottura. Avvolgi un pezzo di maiale magro, cosparso di spezie ed erbe in un foglio di alluminio, mettilo in forno per 2-3 ore a una temperatura di 140 gradi e avrai un ottimo prosciutto fatto in casa. La carne bianca al vapore, le carote, il cavolfiore e i broccoli sono particolarmente gustosi.
- Tempra. Questo metodo di preparazione prevede una lunga permanenza del prodotto a fuoco lento in un contenitore piano sotto un coperchio con una piccola aggiunta di acqua. Manzo, agnello, patate cotte in questo modo sono le più deliziose.
- Warka. Il prodotto viene immerso in una grande quantità di acqua bollente e cotto a fuoco basso fino a cottura. Qui la palma appartiene alle zuppe.
- Torrefazione. Al cibo fritto mantiene le sue proprietà benefiche, è meglio cucinarlo, tagliando a fettine, per 3-4 minuti senza aggiungere grasso. È conveniente farlo in una speciale padella wok - ha pareti sottili, si riscalda in modo uniforme, e non come una padella tradizionale, dove il fondo si riscalda di più.
Tuttavia, quando si utilizzano tali piatti ci sono molte sfumature. È più conveniente cucinare in una padella wok su un fornello a gas, e il bruciatore dovrebbe essere abbastanza grande in modo che la fiamma copra l'intera superficie della padella. Ci sono padelle wok per cucine elettriche - sono piatte.
In natura, il modo migliore per grigliare è il carbone. Per il futuro, la madre dovrebbe selezionare pezzi a bassa percentuale di grassi della palla, del pesce e del pollame. Zucchine, zucca, pomodori e patate cotte in questo modo sono eccellenti e molto utili. Tuttavia, prima di iniziare a mangiare, è necessario rimuovere dal cibo la crosta formata dal contatto con il fuoco.
Nutrizione per le donne incinte
Verdura e frutta - tutto è possibile (con un occhio agli allergeni). Crudo, trattato termicamente In insalate e piatti principali! Insalata di verdure fresche e verdure è meglio riempire con olio vegetale non raffinato. Non dimenticare di lavare a fondo i doni della natura prima di mangiarli!
Bacche: mirtilli rossi, mirtilli rossi, rosa canina, mirtilli, ribes, chokeberry - i principali assistenti dei futuri reni della madre, nonché una fonte naturale di vitamina C! Puoi mangiare bacche fresche, comprare surgelati, cucinare "cinque minuti", pulire i frutti di bosco con lo zucchero, fare bevande alla frutta, composte e gelatina.
Kashi: la colazione perfetta per la futura madre. Il grano saraceno, il miglio, il mais e la farina d'avena sono molto utili: contengono ferro, carboidrati, vitamine e fibre. Cuocere meglio il porridge in acqua, aggiungendo latte e burro per qualche minuto fino a cottura. I frutti secchi possono essere aggiunti ai cereali dolci e le verdure rosolate possono essere aggiunte a quelle salate. Il muesli non è meno utile - in realtà è un cocktail vitaminico, ed è anche molto gustoso. Il muesli si mangia con latte, kefir, yogurt o succo di frutta, ma devo dire che sono anche molto ricchi di calorie.
Prodotti lattiero-caseari - la principale fonte di calcio. Sono utili sia prodotti a base di latte freschi che fermentati.
La carne è la principale fonte di proteine animali, vitamine del gruppo B e ferro. Per la preparazione, è meglio acquistare carne refrigerata piuttosto che congelata - conserva meglio le qualità utili. Degli spuntini a base di carne, la preferenza è data al prosciutto e al prosciutto, è meglio rifiutare salsicce e prodotti a base di salsicce, poiché contengono molti grassi e conservanti.
Il pesce contiene vitamina D e fosforo, che sono responsabili del funzionamento del sistema nervoso del bambino. Naturalmente, la mamma incinta è meglio cucinare varietà a basso contenuto di grassi (pesce persico, luccio, merluzzo, ghiaccio, nasello).
In conclusione del nostro articolo sui benefici del cibo sano, vorrei augurare a tutte le donne in gravidanza: cucinare con amore e mangiare con piacere, e quindi la vostra dieta sarà la chiave per una gravidanza sicura, una fonte di buon umore e salute del vostro bambino!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Cosa puoi mangiare incinta?
ELLE - sul cibo sano delle future mamme
Una donna inizia ad allattare un bambino non dopo il parto, ma nella fase della gravidanza. Se prima era possibile concederti molte cose superflue o in quantità eccessive, poi durante la gravidanza la dieta dovrebbe essere riconsiderata. Ora, una donna dovrebbe valutare non solo il gusto del cibo e il contenuto calorico dei piatti, ma prima di tutto assicurarsi che questo cibo sia buono per lei e per il bambino. ELLE ha stilato un elenco di prodotti essenziali per le future mamme.
La domanda che puoi mangiare una donna incinta e ciò che non può, sorge solo un paio di minuti dopo la felice notizia che sarai una madre. Da questo secondo, tutto ciò che fai sarà sempre accompagnato da pensieri sul fatto che sia utile per il bambino. Il punto di partenza è la revisione della dieta. I medici non raccomandano un forte rifiuto del solito menu, ma in esso dovrebbero sicuramente prevalere alimenti ricchi di vitamine e minerali. Il cibo sano per le donne incinte non è molto diverso dalla dieta standard equilibrata con proteine, grassi e carboidrati.
Uova, pesce, carne magra, prodotti caseari pastorizzati, verdure e frutta sono ciò che le donne incinte possono mangiare in quantità moderate senza paura di aumentare di peso. Ma ogni gruppo di prodotti ha i suoi limiti, che non influenzano lo sviluppo del bambino, ma possono causare disagio alla madre. Nella maggior parte dei casi, si tratta di una reazione individuale dell'organismo, che non si è verificata prima della gravidanza e molto probabilmente non si ripeterà dopo la nascita del bambino.
Le proteine di origine animale svolgono un ruolo importante nello sviluppo del feto e devono essere presenti nel menu giornaliero delle gestanti. Il giorno è necessario mangiare almeno 200 grammi di carne magra, preferibilmente bollito. La scelta è varia: carne di manzo, maiale, agnello, carne di pollo senza pelle. La carne rossa ha un alto contenuto di colesterolo e grassi malsani, quindi il suo uso è meglio conservato al minimo. Per colazione, si consiglia di mangiare 2 uova: bollite o fritte.
Tali tipi di pesce come salmone, sardine, sgombri, trote, aringhe contengono acidi grassi omega-3, proteine e fosforo, che sono necessari per lo sviluppo del cervello del bambino.
In secondo luogo è l'efficienza dei carboidrati, che sono necessari per la formazione di organi e muscoli del nascituro. Una donna incinta preferisce preferire i carboidrati "lunghi" - pasta, riso, pane, patate. Dolci e muffin saturano il corpo, ma rapidamente causano una sensazione di fame, inoltre, portano alla comparsa di peso in eccesso.
I grassi sono necessari per un migliore assorbimento delle vitamine dei gruppi A, D, E, K. Aggiungi i grassi più sicuri e più benefici al cibo dagli oli. Usali come condimenti per insalata, combinando i benefici di verdure e oli. Gli oli vegetali più utili sono la colza, i semi di lino, il mais e il girasole.
Per la formazione delle ossa e dei denti del nascituro, oltre a mantenere la salute dei capelli, della pelle e delle unghie, una donna incinta deve aumentare la percentuale di alimenti ricchi di calcio. Il tasso giornaliero di calcio durante la gravidanza aumenta a 1200 mg. Fonte di calcio - prodotti lattiero-caseari. Le donne incinte nelle fasi iniziali hanno sicuramente bisogno di mangiare la ricotta, lo yogurt, le dure varietà di formaggio.
L'acido folico è responsabile della crescita cellulare e della rigenerazione cellulare. È prescritto dal primo trimestre e spesso per il periodo di allattamento. Oltre alle compresse, l'acido folico può essere ottenuto da erbe e verdure verdi. Alto contenuto di acido folico in spinaci, verdure a foglia verde, cavoli, rape, avocado, broccoli. I fagioli e i legumi sono ricchi di acido folico, ma possono causare flatulenza. Una piccola ciotola di qualsiasi tipo di lenticchia è equivalente a una dose giornaliera giornaliera di acido folico.
Per uno spuntino, puoi scegliere noci e semi. I semi crudi e germinati di zucca, sesamo, girasole o lino, mandorle, arachidi arricchiscono anche il corpo della futura mamma con acido folico.
La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio, è sempre presente nei complessi vitaminici prenatali. In piccole quantità dal cibo, può essere ottenuto in pesci grassi, uova o latticini. La vitamina D è prodotta dalla pelle sotto l'azione della luce solare, motivo per cui è così importante fare passeggiate all'aria aperta ogni giorno.
Il cibo per le donne incinte deve necessariamente includere il ferro. La carenza di ferro nella madre porta all'anemia. Una fonte sicura di ferro è tutta carne, fegato.
Nel menu della colazione è necessario includere cereali da cereali integrali, grano saraceno, miglio e riso non lucidato sono particolarmente utili, in quanto questi cereali sono il più completi possibile.
Le mele avranno un valore inestimabile per il corpo. Questi frutti contribuiscono alla normalizzazione del tratto digestivo, aumentano la secrezione di succo gastrico, aiutano a combattere la nausea. Le mele contengono molto ferro, manganese, magnesio, fosforo e potassio, che contribuiscono al corretto sviluppo del feto.
Le bacche di stagione (fragole, more, lamponi) contengono i minerali e le vitamine necessari per lo sviluppo del frutto. Si raccomanda di utilizzare quotidianamente per migliorare l'immunità del bambino.
Hurst Shkulev Publishing
Mosca, st. Shabolovka, casa 31b, 6a entrata (ingresso da Horse Lane)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza
Contenuto dell'articolo:
Una donna che decide di diventare madre, deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.
La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.
Latte e prodotti lattiero-caseari
Il latte contiene il necessario per il futuro baby calcio, vitamine B, D e grassi polinsaturi Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.
- Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
- Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni delle madri.
- Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
- L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.
Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dei bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.
I dadi
Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:
- Acido ellagico
- Lignina.
- Selena.
- Magnesio.
- Vitamina E.
- Acido fitico
- Acidi grassi polinsaturi Omega-3.
Pesce e frutti di mare
Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più utili, che rinforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.
Carne, fegato
Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Il cibo dovrebbe essere consumato carne magra - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.
Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - lei prende un carico pesante nei mesi felici di portare il suo bambino. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.
Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sull'abilità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.
Ma non crudo!
verdure
Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.
È in queste verdure contiene il numero più grande:
- Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
- Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
- Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
- Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la donna incinta può sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
- Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo lipidico, nella formazione di "vitelli rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, responsabile del corretto sonno, del buon appetito e del buon umore della madre.
Frutta e bacche
Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Sarebbe auspicabile annotare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.
impulso
Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.
cereali
Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.
spinaci
- Acido folico
- Calcio.
- Vitamina A.
Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.
funghi
I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. Utilizzare i funghi solo con produttori affermati.
L'olio
- Il più utile per le future madri è l'oro liquido d'oliva, ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
- L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
- Ma il burro non ha bisogno di essere abusato - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.
Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html