Come guadagnare peso ragazzo e ragazza

Alcuni sono alla ricerca di modi per perdere peso, altri hanno bisogno di una dieta per aumentare di peso. Queste persone sono chiamate ectomorfi. Puoi risolvere il problema in diversi modi, ma devi affrontarlo in modo completo - per praticare sport, per rendere il menu corretto. Anche prima di andare a dieta, è importante essere esaminati e per eliminare eventuali problemi di salute.

Nutrizione per l'aumento di peso

L'approccio corretto al cibo è la base per l'aumento di peso degli ectomorfi. Non hai bisogno di mangiare tutto senza pensare, ottenere calorie. È importante mangiare cibi più sani e sviluppare la dieta. Regolamento:

Creare un surplus calorico. Ogni giorno devi mangiare più di ieri. Non aspettare l'obesità: non appena noti che il peso ha iniziato ad aumentare, calcola le calorie giornaliere con un calcolatore speciale. La stessa cosa deve essere fatta prima di seguire una dieta speciale. Con un aumento dell'apporto calorico di 300-400 kcal, fermati a questa cifra. Se l'eccesso è di 700 o più, e continua ad aumentare, guadagnerai rapidamente più peso del necessario e otterrai problemi di salute (malattie gastrointestinali, mancanza di respiro, eccessivo stress alle articolazioni).

Aumentare la quantità di proteine consumate. Questo indicatore dovrebbe essere come negli atleti: 1,5-2,2 g per 1 kg di peso corporeo al giorno. Le proteine sono il materiale principale per la struttura della massa muscolare e sono biologicamente importanti per gli elementi del corpo. Sono molto soddisfacenti, quindi sarà più difficile mangiare di più, ma se vuoi aumentare di peso, dovrai provare.

Le principali fonti di proteine sono uova, pesce, carne, noci, legumi e latticini.

Non limitarti. Questa è una grande dieta che promuove l'aumento di peso. Mangia più spesso in grandi porzioni.

Durante il giorno dovrebbero esserci 3 pasti completi e sostanziosi spuntini ipercalorici tra di loro.

Non bere prima dei pasti per mangiare di più.

Alimenti ipercalorici

In assenza di un buon appetito, i prodotti per l'aumento di peso aiuteranno un uomo e una donna a guadagnare peso velocemente:

carne grassa;
patate;
oli (oliva, vegetale, cremoso, avocado);
latticini ad alto contenuto di grassi;
cereali;
noci, frutta secca;
cioccolato fondente;
tè, caffè con zucchero;
la pasta;
avocado.

Menu di peso

Come dovrebbe apparire il tuo menu:

due frittate di uova;
1 panino (pane + formaggio + pollo affumicato);
1 tazza di tisana o bevanda alla frutta

zuppa di verdure in brodo di carne (300 g);
purè di patate (100 g) + vitello fritto;
banana (1 pz.);
1 tazza di gelatina

yogurt grasso (1 cucchiaio);
nocciola (150 g)

braciola di pollo (100 g);
mais in scatola (150 g);
3 panini alla marmellata;
tè alla panna (1 tazza)

porridge di miglio con latte (200 g);
anacardi (50 g);
1 tazza di caffè con zucchero;
pera (1 pz.)

carota casseruola (300 g);
zuppa di funghi (200 ml);
insalata di verdure (150 g);
gelatina (1 cucchiaio)

melone (250 g);
cacao nel latte (1 cucchiaio)

porridge di grano saraceno con burro (250 g);
biscotti galetny (100 g);
1 tazza di latte intero

farina d'avena al latte (200 g);
1 panino (pane + burro + prosciutto);
caffè con zucchero (1 cucchiaio).

zuppa con orzo (300 ml);
patate bollite (180 g);
braciole di pollo (170 g);
gelatina di latte (200 ml)

biscotti biscottati (300 g);
panna acida (1 cucchiaio).

sandwich (pane + maionese + tonno);
composta (150 ml)

Attività fisica

Per aumentare di peso, concentrati sull'allenamento per la forza: aiuteranno a convertire le calorie ottenute con il cibo nei muscoli e daranno un bel sollievo al corpo. Il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo ed è molto più facile e veloce aumentare il peso mentre pratichi sport di forza. Un grande vantaggio: aumenterai la massa muscolare reale e non formerai brutte pieghe di grasso.

In ogni esercizio, fai 3 serie con 6-12 ripetizioni e un breve intervallo tra loro (fino a 1 minuto). Si consiglia di utilizzare pesi - manubri o bottiglie d'acqua, quando possibile aumentando il loro peso. Il carico cardiaco dovrebbe essere ridotto al minimo, perché contribuiscono alla combustione di calorie, per aumentare il peso con loro non funzionerà. È necessario lasciare solo un esercizio aerobico per rafforzare il muscolo cardiaco.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Come guadagnare peso velocemente?

Il peso di una persona si riflette non solo nell'attrattiva dell'immagine esterna, ma anche in un indicatore di salute generale. Di solito stiamo parlando della lotta con chili in più. In effetti, c'è anche il problema del sottopeso. A prima vista, l'aspetto sottile è sottile e attraente, ma può influire negativamente sul benessere. Pertanto, la questione della carenza di peso e del suo set deve essere affrontata in modo completo.

Come guadagnare peso velocemente?

Indicativo per determinare il deficit di peso è il cosiddetto indice di massa corporea, che non dovrebbe essere inferiore a 18,5. Se i calcoli mostrassero un valore ridotto, dovresti pensare a un insieme di chilogrammi aggiuntivi. Secondo le statistiche, questo problema riguarda soprattutto il genere femminile, ma gli uomini sono anche soggetti a magrezza eccessiva.

Per alcune ragazze guadagnare peso e tenerlo al livello giusto non è così facile

Da un punto di vista scientifico, una cifra bassa è molto più pericolosa di quella alta. Porta grandi minacce alla salute del corpo: diminuzione dell'immunità, atrofia dei tessuti muscolari, articolazioni. E secondo alcuni rapporti, aumenta il rischio di morte prematura. Dovrebbe essere chiarito che in questo caso parleremo della magrezza come problema separato del metabolismo rapido. Se è causata da malattie interne (oncologia, disfunzione tiroidea, diabete mellito), la patologia principale deve essere trattata.

Per recuperare, in una certa misura, più difficile di perdere quei chili in più, ma, tuttavia, è abbastanza realistico.

Il modo più veloce per ottenere lo stress gratuito per il corpo include i seguenti suggerimenti chiave:

Prima di tutto, è necessario aggiustare un cibo - una dieta per aumentare di peso. Nella maggior parte dei casi, la dieta e il regime dovranno essere completamente cambiati una volta per tutte. Questo è un pasto calorico, ma calorico sano. Le torte e le torte fritte, naturalmente, aggiungono il grasso, ma allo stesso tempo "hanno piantato" lo stomaco e il fegato. È importante utilizzare tali prodotti che aiuteranno a guadagnare massa grassa e muscolare per il mese.
Nella dieta dovrebbe essere presente la proteina - il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Si trova in carne, uova, ricotta, pesce e legumi. La dose giornaliera media è di 2 g / kg di peso corporeo.
Puoi migliorare solo con un'alimentazione complessa, quindi non dovresti dimenticarti di carboidrati e grassi. Non abusare dei dolci, che sono carboidrati veloci. Per un guadagno di peso sano sono necessari carboidrati complessi: cereali, patate, pasta, pane.

Nutrizione corretta, consumo moderato di proteine, grassi e carboidrati

Seguendo tutte le raccomandazioni sopra elencate, è possibile recuperare in modo efficace e ottenere i chilogrammi mancanti in un tempo abbastanza breve.

Aumento di peso a casa

Molti credono che sia molto facile da recuperare, hai solo bisogno di un sacco di cose dannose di ogni genere. Ma questo non è assolutamente vero. È possibile ingrassare e guadagnare un paio di malattie croniche in questo modo. Ma per raggiungere gli indicatori interni ed esterni ideali è necessario lavorare sodo.

Aumentare il peso corporeo può essere abbastanza efficace a casa. Hai solo bisogno di sapere come farlo correttamente, e non farti del male.

Dieta - un elemento importante per coloro che vogliono migliorare, guadagnare massa muscolare

L'aumento di peso sicuro comporta:

aumento della quantità di cibo consumato, in parole semplici - la porzione dovrebbe essere circa il doppio del solito;
aumento obbligatorio di calorie da prodotti lattiero-caseari, frutta secca, noci, carne grassa, olio d'oliva, cereali, patate, cioccolato nero;
pasti frequenti (ogni 3 ore) all'incirca alla stessa ora, è particolarmente importante non saltare la colazione;
grandi ciotole e piatti che servono come inganno visivo delle dimensioni di una porzione: più grande è il piatto, più piccolo è il volume del cibo;
riducendo il numero di verdure e frutta, è ottimale farli succhi o mousse per ricostituire la riserva vitaminica;
monitoraggio costante dell'alimentazione, che prevede la conservazione quotidiana di un diario delle calorie: ecco come viene determinata la norma in modo da non scivolare nell'obesità;
allenamento di forza più volte alla settimana, ma solo se c'è conoscenza in quest'area e non ci sono controindicazioni.

Non indulgere in tutti i seri, e dal primo giorno per rispettare tutte le normative. È necessario guadagnare massa gradualmente, ascoltando la reazione del corpo a uno o un altro metodo. Nel corso del tempo, si forma un regime individuale individuale che porta solo benefici ed emozioni positive.

Lavorare con manubri e bilancieri ti aiuterà a costruire rapidamente la massa muscolare e, di conseguenza, a pesare di più

Come guadagnare rapidamente 10 kg?

È abbastanza possibile migliorare a 5-10 kg in poco tempo, ma devi provare un po '. Per una persona magra, anche un paio di chilogrammi influenzano l'aspetto, ma cosa possiamo dire di grandi numeri. Pertanto, è molto importante capire che una massa significativa non può essere acquisita solo con il grasso. O meglio, forse, ma sarà l'obesità, e dovrai combattere con uno stomaco o dei lati cascanti.

Un set di 10 kg di peso implica un complesso di grasso e massa muscolare. Pertanto, le raccomandazioni includono due aree principali: dieta e sport. Guarisci rapidamente con 10 kg per una corretta alimentazione. Questo è un cibo sano, ma ipercalorico. Determinare il tasso di calorie consumate per un comodo set di chilogrammi deve essere sperimentalmente. È necessario contare l'apporto calorico di cibo ogni giorno e confrontarlo con il risultato.

Opzione di menu approssimativa per migliorare e guadagnare chilogrammi:

omelette con porridge cucinate in olio di semi di girasole e ricotta con miele o frutta sono adatte per la colazione;
il pranzo dovrebbe consistere in un contorno (pasta, patate) e carne o pesce, tutto può essere lavato con caffè e panna dolci;
la cena è più facile, ma nutriente, per esempio, petto di pollo con insalata di verdure.
Non dimenticare di snack - frutta secca, noci, uova, insalate, latticini.

Osservando la dieta e una dieta frazionata, puoi migliorare di 5 kg, ma il resto della necessità di reclutare in palestra. Gli esercizi dovrebbero essere potere, non cardio: stacco, flessioni, bilanciere, manubri, squat.

Un approccio integrato assicura un fisico armonioso e un eccellente benessere.

Come guadagnare peso velocemente ragazza?

Una bella figura per una ragazza è molto importante. E questo vale non solo per le ragazze piene, ma anche troppo magre. Pertanto, a volte puoi sentire la domanda: cosa fare per aumentare di peso? La risposta è semplice: devi fare sport. Quella formazione è data il ruolo principale nella formazione di un giovane corpo armonioso.

Mangiando pesantemente a casa, puoi recuperare da 5 kg o anche 10 kg in poco tempo. Ma è improbabile che sia stata pianificata una serie di pieghe grasse sui fianchi, sulle natiche e sulle braccia. E questo è esattamente ciò che accade a causa delle peculiarità del fisico femminile. Pertanto, l'aumento di peso comporta la costruzione di massa muscolare. Alcuni chili di muscoli per una donna magra non guasteranno mai, ma la renderanno più attraente. Ecco alcuni consigli su come guadagnare peso velocemente ragazza.

Se stai cercando di aumentare la massa, prova ad andare sulla sedia a dondolo e stringi i manubri.

Una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti anche a casa avrà un ottimo effetto in una sola settimana:

per cosce e glutei: gli squat, appiattendo le gambe nel simulatore, sporgendosi in avanti con un bilanciere;
per i muscoli delle braccia: flessioni da terra, panca con manubri o bilanciere sopra la testa e verso te stesso.

Il numero ottimale di allenamenti al fine di recuperare rapidamente e guadagnare qualche chilo, secondo le recensioni è 3 volte a settimana. Esagerare non vale la pena, forse l'effetto opposto a causa del superlavoro. Grazie allo sport, la corretta modalità del giorno, un'alimentazione bilanciata e una figura di riposo diventano perfetti.

Come aumentare di peso in una settimana?

L'aumento di peso è migliore a un ritmo lento, senza creare una situazione stressante per il corpo. Ma in alcuni casi sono necessarie misure operative, ad esempio, prima di un evento solenne o delle riprese. Posso migliorare in fretta? La risposta è positiva - è abbastanza realistica, se correggi in modo significativo il tuo stile di vita.

Ci sono molti modi per aumentare di peso e, soprattutto, per normalizzare il metabolismo, far funzionare il corpo come un orologio

È possibile guadagnare 5 kg in 7 giorni, aumentando di 2 volte il contenuto calorico del cibo. Tuttavia, la maggior parte delle calorie dovrebbe essere sana (noci, carni grasse, miele). Hai bisogno di un po 'di dolci, ma solo come dessert. Di conseguenza, vengono aggiunti fino a 10 kg in 2 settimane.
Non mangiare alla volta tutte le scorte di cibo per il giorno. I pasti dovrebbero essere frequenti, senza lacune. In questo caso, il grasso viene aumentato costantemente.
Il menu deve includere proteine (pollo, uova) e grassi (carne di maiale, olio d'oliva).
Un buon aiuto per ingrassare i latticini con un'alta percentuale di grassi. Se non c'è intolleranza al lattosio, è necessario bere un bicchiere di latte diverse volte al giorno lontano dai pasti.
Gli spuntini devono consistere in cibi sani (frutta secca, noci, mousse di frutta), non in fast food.
È importante nel processo di reclutamento monitorare costantemente il contenuto calorico delle pietanze e adattarle in base alle sensazioni. È meglio tenere un diario di dieta speciale.
Per recuperare, ma non per ingrassare e non guadagnare troppo, non dimenticare lo sforzo fisico. Il fitness aiuterà a trasformare le calorie in muscoli.

Se non ci sono motivi validi, non si dovrebbe aumentare di peso in una modalità di emergenza. Avendo trascorso un po 'più di tempo, puoi ottenere un risultato molto migliore che durerà per tutta la vita.

Prendi un piatto più grande e aumenta gradualmente le porzioni, e se senti di non essere pieno, sentiti libero di chiedere un additivo

Come guadagnare peso velocemente l'uomo?

Gli uomini si lamentano raramente di magrezza, piuttosto di un difetto di figura. Pertanto, l'approccio al set di massa nel maschio è leggermente diverso. L'obiettivo principale è principalmente sulla nutrizione e alimenti specifici.

La mancanza di peso corporeo del ragazzo dà, molto probabilmente, un rapido metabolismo. Tutto il cibo viene elaborato più velocemente di quanto non abbia il tempo di digerire dal corpo. Pertanto, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta all'apporto calorico di cibo e non alla sua quantità. Dovresti sempre soddisfare la tua fame prendendo piccoli spuntini da casa. Un campione di cibi ipercalorici e salutari è già stato menzionato.

Un rimedio popolare comprovato aiuterà l'uomo a migliorare - il lievito di birra. In forma di compresse, non formano un ventre di birra e stimolano l'appetito. È necessario assumere 2-6 compresse ai pasti. Assicurati di mantenere un equilibrio nella dieta in questo momento, non mangiare tutto.

Aumentare di peso fino a 5 kg a settimana può essere di molti uomini con una dieta molto intensiva. Ma il problema è che, per la maggior parte, sarà semplicemente grasso. Ma abbiamo bisogno di muscoli, sollievo e forza. Non fare a meno del serio allenamento della forza. Possono essere eseguiti sia a casa che in una sala appositamente attrezzata. Il modo più veloce per costruire massa muscolare è lavorare su un programma individuale con un allenatore. Il risultato perfetto non arriverà immediatamente, ma lo sarà sicuramente.

La questione di come guadagnare peso per un ragazzo in un breve periodo di tempo interessa gli amanti della ginnastica, gli astenikas e il solo desiderio di ottenere una bella figura.

Qual è una donna per migliorare rapidamente?

La dieta, come si è scoperto, svolge un ruolo di primo piano nell'aumento di peso. È particolarmente importante per le donne che vogliono migliorare, ma allo stesso tempo hanno paura di ingrassare. Per correggere la figura senza danni alla salute e all'aspetto, è necessario sapere cosa si può mangiare durante questo periodo.

Per cominciare, si consiglia di analizzare la dieta, registrando tutto ciò che viene consumato in un giorno. Tra pochi giorni sarà chiaro qual è il motivo della bassa massa.

Nel set di prodotti obbligatori per recuperare rapidamente, dovrebbe essere:

Latte naturale grasso (fino a 3 articoli);
tè dolce, caffè, composta di pasticcini dolci;
panna acida;
burro;
carne (maiale, pollo, manzo);
pesce (varietà grasse);
cereali (riso, grano saraceno, avena);
la pasta;
patate;
frutta e verdura sotto forma di insalate, purè di patate, mousse.

La condizione principale per un risultato rapido - il consumo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. È anche importante capire che il menu è approssimativo e progettato per un effetto una tantum. Per un risultato prolungato, è necessario un approccio più completo, comprese le attività sportive e il monitoraggio della salute.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Come aumentare di peso

Non molte persone vogliono aumentare il proprio peso. Molto più di quelli che cercano di liberarsi di lui. Tuttavia, l'eccessiva magrezza a volte è più brutta e poco attraente di un'eccessiva pienezza. Ragazzi e ragazze angolosi e ossuti avrebbero dato molto all'opportunità di avere un corpo tondeggiante e denso e non essere conosciuti come aringhe e funghi secchi.

E, naturalmente, sono preoccupati per il problema di come aumentare di peso al fine di sbarazzarsi di ridicolo e sentimenti di inferiorità. I nutrizionisti ritengono che le persone magre, per aumentare il peso corporeo, siano più difficili delle loro controparti a perdere tanto. In entrambi i casi, il cambiamento di peso avviene sotto l'influenza di due fattori: nutrizione e attività fisica.

Perché le persone magre hanno difficoltà a migliorare

Le persone magre e snelle tendono a mangiare molto, ma non ingrassano. Il cibo assorbito va in loro, come in un buco nero - i muscoli non crescono, il grasso sottocutaneo non appare. Possono mangiare al McDonalds ogni giorno - ma gli apprezzati chili saranno guadagnati. Se tutti i tentativi di una persona di aumentare le dimensioni del suo corpo non sono coronati da successo, è il momento di rivolgersi agli specialisti.

Forse la magrezza è una conseguenza della malattia:

Prima di tutto, è necessario controllare il lavoro del sistema ormonale, la funzione della ghiandola tiroidea. Con la sua iperfunzione, il metabolismo diventa energia che consuma, la parte del leone è speso dal corpo su problemi interni. Sorge una situazione: più una persona mangia, più energia viene spesa per la sua digestione. Per guadagnare rapidamente peso in questa situazione non avrà successo.
Le malattie del tratto gastrointestinale sono quasi sempre la causa di magrezza aumentata: sono i vermi ad avere la maggior parte della nostra dieta gastrite, colite, in cui il cibo è scarsamente digerito e assorbito.
Con lo stress e sentimenti forti, il corpo funziona in uno stato di alta prontezza per combattere i problemi. Mantenere un tale stato richiede molta energia, guadagnare peso extra diventa un problema impossibile.
La magra nell'adolescenza è una conseguenza del rapido sviluppo del corpo quando un aumento della massa muscolare è in ritardo rispetto alla crescita delle ossa e degli organi interni. L'adolescente non si riprende, non cresce e inizia a raccoglierlo.

Fai attenzione: la prima regola di tutti coloro che vogliono aumentare il peso è stabilire il motivo dei cambiamenti negativi nella figura, per scoprire cosa impedisce di guadagnare (o perdere) i famigerati chilogrammi.

Modi per aumentare il peso corporeo

Per le persone magre che sono assolutamente in salute, che vogliono solo aggiungere peso e diventare più attraenti, ci sono alcuni consigli utili su come aumentare di peso in casa, senza l'aiuto di medici e medicine.

Questi metodi includono:

una dieta equilibrata di proteine, grassi e carboidrati progettata per ingrassare;
farmaci e integratori vitaminici per l'aumento di peso;
elementi di nutrizione sportiva ipercalorica.

Corretta alimentazione

La base della corretta alimentazione è uno stile di vita sano, quando le cattive abitudini non disturbano il metabolismo e l'attività fisica, al contrario, lo accelera.

Consigli pratici: la prima colazione, il principale punto di alimentazione, inizia il metabolismo quotidiano del corpo. Ectomorfi e astenici (persone che sono inclini a magrezza) per colazione, si possono mangiare cibi dolci, pane ipercalorico, cioccolatini e dolci.

Ma il menù della colazione ideale per chi vuole aumentare di peso sarà qualcosa del genere:

Porridge - farina d'avena, grano saraceno, orzo, riso.
Tè con miele o caffè con panna.
Pasticcini dolci

Dopo un paio d'ore, devi fare la seconda colazione: mangiare kefir o yogurt con un panino.

Il pranzo, di regola, da 3 corsi, fondamentalmente, questa volta dell'uso preferenziale di cibo proteinaceous da piatti di patate, verdure o pappe.

Fai attenzione. Aumentare il peso è utile... affamato. Sì, sì. Organizzare una dieta mono-scarico di un giorno per diversi giorni (mela, cetriolo, kefir o grano saraceno). La dieta sarà stressante per il corpo, inizierà a rimandare le riserve per un "giorno di pioggia", che contribuirà a arrotondare la figura.

A cena, anche per persone magre, i dolci e i cibi ipercalorici sono proibiti. Non si può prendere in giro il corpo, che si sta preparando a riposare, cibo a base di carboidrati. Diventa istantaneamente energia inutile di notte.

In alcune persone questa energia diventa grassa, l'altra porta insonnia. In ogni caso, il metabolismo è sconvolto. Uova, fiocchi di latte, un bicchiere di kefir - una degna conclusione della dieta quotidiana.

Quali alimenti aiuteranno ad aumentare di peso

Per aumentare di peso, non è necessario solo cibi ipercalorici. Non dimenticare di vitamine e minerali - senza di loro, il metabolismo è impossibile. Dolci e muffin possono essere depositati con un paio di chili di grasso sull'addome o sulla vita, ma la massa muscolare di sollievo che tutti sognano non può creare un dolce pasto.

Ciò richiede cibi e alimenti proteici con carboidrati lenti:

Uova - contengono proteine ottimali per assorbimento, vitamine A, acido folico.
Il porridge del latte è la migliore bevanda energetica per la prima metà della giornata.
Carne (pollo, tacchino, manzo): fornisce all'organismo aminoacidi per la crescita muscolare. La carne è una fonte di ferro e vitamina B12, senza che l'emoglobina diminuisca nel sangue, si sviluppa anemia. Una persona perde energia, peso, si scioglie davanti agli occhi.
La pasta ha un alto contenuto di carboidrati, il loro uso è molto utile per astenik ed ectomorfi, in cui l'energia scompare rapidamente. La pasta in un modo navale è doppiamente utile: come fonte di proteine ed energia.

Dieta di guadagno di peso

Per migliorare in breve tempo, è necessario avere una dieta adeguatamente formulata, in cui i prodotti siano bilanciati da valore energetico, vitamine, minerali, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Come guadagnare peso velocemente e in sicurezza

Ho un amico - coglione di riferimento. Una volta, mentre ero con lui, ha mangiato due grandi pance. Nel tempo Vuole sinceramente migliorare. Va al bar, è fidanzato a casa con un bilanciere, si riempie di cibo in se stesso quasi fino alla nausea. Il risultato è, ma minimo. Anche tra i tuoi amici ci sono, giusto? Sono gelosi. Mangiano quello che vogliono e quanto vogliono, e qui stiamo soffocando carote e contando le calorie. In realtà non c'è nulla da invidiare.

Cosa significa "troppo sottile"?

Dal punto di vista della scienza, essere troppo magra significa essere sottopeso. Ciò corrisponde a un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5.

BMI è uguale alla massa di una persona in chilogrammi divisa per il quadrato di altezza in metri. Ad esempio, la mia altezza è di 1,84 metri e il mio peso è di 107 chilogrammi. BMI è 31, il che significa che ho l'obesità di primo grado.

Come capisci, il BMI esponenziale è inferiore, maggiore è la massa di una persona. La formula è estremamente primitiva e non tiene conto della composizione qualitativa di questi chilogrammi. Se non sei amico dello sport e pesa un centesimo con un centesimo, allora è tutto triste. Se, con la stessa massa, premi una volta e mezzo il tuo peso dal petto, questa è un'altra storia.

Nel caso di un BMI di peso ridotto è più indicativo. Non importa se è grasso o muscolare. Non hai né l'uno né l'altro.

Secondo studi americani, solo l'1% degli uomini è sottopeso. Tra le donne, tale 2,4%. Tuttavia, il genere in questo caso non ha importanza, perché possono verificarsi problemi di salute dovuti alla mancanza di peso corporeo.

Impatto del sottopeso sulla salute

I problemi delle persone grasse sono ovvi, tutti li conoscono. Le persone magre, ad eccezione dei casi di indolenzimento franco nell'aspetto, sembrano essere sani, ma gli studi scientifici mostrano un quadro diverso.

La mancanza di peso corporeo aumenta il rischio di morte prematura del 140% negli uomini e del 100% nelle donne. In questo contesto, l'obesità, con il suo aumento del 50% nel rischio di morte prematura, sembra una semplice malattia.

È difficile da credere, ma il sottopeso è più pericoloso dell'obesità.

Diversi metodi di studio danno dati diversi. Un altro studio non ha mostrato un aumento del rischio di morte prematura a causa del sottopeso nelle donne, ma lo ha chiaramente rivelato negli uomini. In ogni caso, gli uomini non hanno bisogno di eccessiva magrezza.

"Il rischio di morte prematura" è un termine piuttosto astratto. Per maggiore specificità, vale la pena ricordare che il deficit di peso corporeo provoca il deterioramento del sistema immunitario, fratture, aumenta il rischio di infezioni, favorisce lo sviluppo di osteoporosi, atrofia muscolare, demenza e causa anche problemi di fertilità (Studi 1, 2, 3, 4 5).

Cosa può causare sottopeso?

Non solo geni ed ereditarietà. A volte è una malattia molto specifica che una persona non sospetta.

Disturbi alimentari Ciò include l'anoressia nervosa - il desiderio intenzionale di una persona di minimizzarne il peso.
Problemi alla tiroide Ipertiroidismo - ipertiroidismo - può portare a una perdita di peso malsana.
La celiachia, nota anche come enteropatia del glutine, è una forma acuta di intolleranza al glutine.
Diabete di tipo 1
Cancro.
L'infezione.

I problemi di cui sopra non passeranno da soli e l'automedicazione danneggerà ancora di più. Pertanto, il primo e principale consiglio per una persona che soffre di una carenza di massa corporea è la visita di un medico, soprattutto se i segni di perdita di peso sono comparsi da un certo punto nel tempo e non lo hanno infastidito prima.

Il giusto approccio al cibo

Probabilmente ne hai di più? Questo è il modo più sicuro, ma versare irrimediabilmente bevande dolci, assorbendo chilogrammi di torte con pasticci, è un compromesso garantito per la salute. Le persone esterne sane, senza deviazioni di peso, ricevono terribili diagnosi, che di solito sono compagni di grave obesità. Tutto a causa del cibo cattivo.

La tesi "c'è di più" deve essere specificata. "Mangiare cibo più sano." È meglio

Tuttavia, anche mangiando solo cibo sano, è necessario pensare al risultato finale. È improbabile che tu voglia essere solo grasso. Sì, e il concetto di "grasso sano" come qualcosa di brutto si adattava alla mia testa.

Il guadagno di massa in un modo o nell'altro implica l'accumulo di grasso e tessuto muscolare, e quindi il problema non può essere risolto con il solo cibo. Devi ancora fare amicizia con questo sport, ma ne parlerò più avanti.

Eccedenze caloriche

La legge fondamentale sull'aumento di peso è il surplus calorico. Ottieni più calorie di quelle che brucia. Se ignori questa base, allora tutti gli altri sforzi saranno vani.

Trovare quel punto, avendo scavalcato il quale si ottiene un surplus di calorie, è molto facile. All'inizio non hai bisogno di nulla, tranne cibo, scale e pazienza.

Ogni giorno devi mangiare più di ieri.

Non overcloccare troppo. Dopo un po ', noterai che il grafico della massa corporea lentamente, ma sicuramente sale. Quindi hai un surplus calorico.

Ora è necessario passare al calcolatore di calorie e scoprire il valore numerico del consumo calorico giornaliero a cui il tuo corpo ha iniziato a ingrassare. Basta aggiungere il contenuto calorico di tutti i pasti al giorno. Sulla base di questi dati, è possibile modificare liberamente la dieta, concentrandosi sul contenuto calorico totale.

Se la crescita della massa non si è arrestata, non ha senso continuare ad aumentare fortemente il contenuto calorico. Un surplus di 300-500 kcal è sufficiente per un guadagno di massa lento e sicuro. Con un eccesso di 700-1000 kcal, recupererai molto più velocemente.

In questa fase è molto più importante convincersi che in futuro un simile approccio alla nutrizione diventerà la norma per te. In effetti, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo per il resto della tua vita. Psicologicamente è difficile, ma senza trasformare un nuovo approccio al cibo in un'abitudine, tutto ciò che è stato realizzato andrà inevitabilmente perso.

proteina

La proteina è la sostanza nutritiva più importante. Materiale da costruzione per il tuo corpo e muscoli in particolare. Non importa come si sperimenta il menu, è importante mantenere l'assunzione di proteine. Sfortunatamente, le proteine non sono solo le più necessarie, ma anche molto soddisfacenti. Con un aumento delle proteine nella dieta, sarà più difficile soddisfare l'apporto calorico, ma non esiste un modo alternativo per raggiungere il risultato desiderato.

Quando aumenti di peso, l'assunzione giornaliera di proteine sarà simile a quella degli atleti, da 1,5 a 2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Gli alimenti ricchi di proteine sono sempre i più costosi, ma gustosi. Carne, pesce, uova, gelatina, legumi, noci. Ecco i tuoi migliori amici. C'è un trucco che ti permette di facilitare il compito di completare la norma giornaliera delle proteine al valore desiderato. Questa è una nutrizione sportiva di qualità. È anche costoso, ma proteine del siero di latte o multicomponente tra i pasti e la caseina prima di coricarsi darà un ottimo bonus. In ogni caso, verrai al kit sportivo quando inizi a praticare sport, ma puoi conoscere un po 'prima questo mondo interessante.

Carboidrati, grassi, numero di pasti

Non limitarti a nulla. Una buona caratteristica del guadagno di massa è la completa libertà nella scelta del cibo, purché sia salutare. Non ascoltare pazzi, parlando dei pericoli del grasso animale. Siamo onnivori, abbiamo bisogno di tutti i grassi, sia animali che vegetali. E carboidrati complessi. Molti carboidrati complessi

Cerca di portare la dieta a 4 grammi di carboidrati complessi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Difficile, ma reale. Inoltre, il gustoso porridge cotto è molto fresco.

Dovresti fare amicizia con cereali, pasta, patate e pane.

E anche qui ci sono gli hacker di sportpit. Molto è stato scritto su di loro su siti specializzati.

Con i pasti tutto è molto semplice. Più spesso è, meglio è. Almeno tre pasti completi al giorno con snack ad alto contenuto calorico.

Alimenti ipercalorici e integratori

Con una mancanza di appetito, inizierai a cercare il cibo più ipercalorico. C'è il rischio di scendere al fast food. In effetti, ci sono alternative. Molto più ipercalorico e molto utile.

Il cibo ipercalorico è chiamato cibo con un rapporto massimo di valore energetico e massa / volume. Tale cibo occupa poco spazio nello stomaco, è più facile da mangiare.

Frutta a guscio (mandorle, noci, arachidi).
Frutta secca
Latticini grassi
Olio vegetale (olio di oliva e avocado).
Cereali.
Carne grassa
Patate.
Cioccolato fondente
Avocado.
Burro di noci

Sfortunatamente, il desiderio di massimizzare l'apporto calorico ti costringerà a limitarti alle verdure, ma in nessun caso non le rifiuterà completamente.

Quando scegli i frutti, cerca di prestare attenzione a quelli che hanno bisogno di meno masticazione.

Maggiori informazioni sul cibo

C'è più facile se c'è di più.
Non bere prima di mangiare, lasciare spazio per il cibo.
Vuoi bere? Prova il latte al posto dell'acqua.
Più grande è il piatto, più piccola è la quantità di cibo che appare.
Il caffè ha un sapore migliore con la crema.

Sport di potenza

Le calorie in eccesso ti permettono di aumentare di peso. L'unica domanda è dove vuoi vedere questi chili. Ai lati o nei muscoli? Se ti piace il secondo, allora benvenuto nel mondo dello sport per il sottile.

Lo sport, a prescindere da come lo tratti, non è meno importante per il corretto aumento di peso. Basti dire che lo sport aumenta notevolmente l'appetito e vuoi imparare a mangiare di più.

Per prima cosa andiamo dal dottore e ci assicuriamo che non ci siano ostacoli seri per praticare sport. Nessuno ti obbliga a battere i record contemporaneamente. Lo sport di potenza è un progresso misurato.

Farai meno serie e ripetizioni, ma con grandi pesi.

Naturalmente, non dobbiamo dimenticare il cardio, ma nel tuo caso l'enfasi sarà sull'addestramento della forza. L'enfasi su cardio è bruciare calorie e non hai bisogno di energia extra.

Se i fondi lo consentono, è meglio contattare prima un formatore professionista. Spiegherà e mostrerà le basi, e col tempo inizierai a capire tutto.

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Come guadagnare peso velocemente

Nel nostro mondo di persone che perdono sempre, le domande "Come guadagnare peso velocemente a un uomo?" Non infastidire la maggioranza. Ma quelli che bruciano tutte le calorie senza lasciare traccia, non vogliono crescere i muscoli, c'è bisogno di comprare vestiti per adolescenti, raramente sanno come organizzare il loro cibo e gli allenamenti in modo da avere un aspetto sportivo.

E non stiamo parlando della ricerca del peso, come nel bodybuilding professionale. L'aumento di peso ottimale dovuto alla massa muscolare è benefico per gli uomini. Aiuterà a mantenere un alto livello di testosterone per molti anni, a non farsi male nella vita di tutti i giorni e, infine, ad acquisire fiducia in se stessi. Fortunatamente, la metà maschile può facilmente aumentare di peso, anche se per sua natura è sottile.

Cause di perdita di peso

Aumentare rapidamente il peso può essere preso in considerazione solo perché qualsiasi carico, anche sotto forma di chilogrammi, può influire negativamente sulle condizioni delle articolazioni e sul sistema cardiovascolare. Pertanto, si dovrebbe pensare molto bene prima di intraprendere l'aumento di peso e sottoporsi a un esame completo per rilevare le malattie degli organi interni e dei sistemi.

Di norma, la causa della perdita di peso sono malattie di natura acuta o cronica. Dopo aver superato l'esame, scoprirai se hai tali malattie o no. Se lo sono, allora devi prima curarli e solo allora iniziare ad ingrassare. Nella maggior parte dei casi, eliminando le malattie, il peso di una persona si normalizza senza alcuno sforzo.

Un altro motivo che si trova spesso con una perdita di peso è ereditarietà. Se hai delle persone cattive nella tua famiglia che cercano costantemente di migliorare, allora molto probabilmente fallirai. Sfortunatamente, questa è la tua fisiologia, non si può fare nulla al riguardo. In questo caso, puoi guadagnare peso solo cercando aiuto da un chirurgo plastico, che aumenterà il tuo peso iniettando grasso.

Se nella tua famiglia non ne hai di magri e hai subito un esame completo, durante il quale non ci sono state patologie che influiscono sul tuo peso, devi prestare attenzione al tuo stile di vita. Forse la tua dieta consiste di cibi ipocalorici e allo stesso tempo conduci uno stile di vita attivo e sei costantemente in situazioni stressanti. In questo caso, devi evitare lo stress o assumere sedativi che ti consentano di calmarti e non prendere tutto così vicino al tuo cuore.

Come guadagnare peso velocemente

Capire come guadagnare peso è semplice. La massa non cresce da sola, ma dipende da quanta energia nel corpo viene assorbita dal cibo. Pertanto, è necessario fornire:

flusso ininterrotto di calorie di alta qualità da alimenti sani e nutrienti;
eccedenza di queste calorie. Ciò significa che è necessario mangiare più del solito per mantenere il peso attuale;
buona digeribilità del cibo

Certamente, quando parliamo di reclutamento, non pensiamo né a uno stomaco grosso né a un secondo mento. Sono necessari muscoli forti, densi e prominenti, piuttosto che depositi di grasso. E per la loro crescita è indispensabile una dieta, sarà richiesto un regolare allenamento della forza, inoltre, se opportunamente organizzato.

Inoltre, per iniziare, sarà bene calcolare l'indice di massa corporea e determinare accuratamente il deficit. È meglio contattare gli esperti del centro fitness, che non solo calcoleranno gli indicatori, ma anche diranno quali tessuti non sono sufficienti: grassi o muscolari. E alla fine preparerà le raccomandazioni di base per la dieta e l'esercizio.

Come ingrassare velocemente e in modo sano

Chiedendo come ingrassare velocemente, spesso ci incontriamo con consigli su cibi ricchi di calorie, un sacco di grassi nella dieta, dolci con ogni pasto. Tutto ciò, naturalmente, aiuterà la freccia dei pesi a deviare a destra, ma peggiorerà:

la condizione del fegato, intestino, sistema cardiovascolare;
aumentare i livelli di colesterolo;
può innescare problemi endocrini, anche il diabete. Pertanto, "mangiare cibi gustosi" è un modo per andare da nessuna parte, e non per la salute, la forza e la perfezione fisica.

In dietetica, la seguente formula nutrizionale per l'aumento di peso è ben consolidata:

mangiare 4-5 grammi di carboidrati per 1 kg del proprio peso attuale. Lasciare 2/3 di questa quantità vanno con cereali, pane, pasta e altre fonti di carboidrati complessi, e 1/3 con frutta e dolci sani a basso contenuto di grassi;
Non dimenticare la proteina, è da essa che verranno costruiti i muscoli. La carne dovrebbe essere sul tavolo ogni giorno. Non ferire e pescare, uova, latte, ricotta. Le proteine nel menu dovrebbero essere 2,3-2, 5 g per 1 kg di peso attuale. Ha senso aggiungere siero di latte o altri tipi di proteine alla dieta: puoi acquistarli presso i negozi sportpit o ordinarli ad Aycherb. È, infatti, pura proteina.
ci sono grassi, è da loro che il corpo costruisce il testosterone, il principale ormone maschile che è necessario per la crescita muscolare. Non meno di 1-2 g di grasso per 1 kg di peso proprio, e un terzo di essi sono saturi. Crema di burro, panna acida e burro di arachidi nella dieta - essere!

Dieta di guadagno di peso

Una nuova dieta dovrebbe consistere in cibo sano, ma solo uno che ha un alto contenuto calorico. Invece del latte, che ha l'1,5% di grassi, è necessario bere latte con il 3-4% di grassi. La panna acida regolare, contenente il 15-20% di grassi, deve essere sostituita con una crema con un contenuto di grasso più elevato - 30 - 35%, ecc.

Cosa mangiare per aumentare di peso? Sì, tutto ciò che il tuo cuore desidera, la cosa principale è che è cibo sano. La tua dieta dovrebbe contenere alimenti come:

uova;
carne (preferibilmente carne di maiale e manzo);
prodotti da forno, compresi quelli ricchi;
confetteria, ma non in grandi quantità;
frutta, in particolare banane, uva, pesche e albicocche;
ortaggi;
legumi;
la pasta;
cereali, cotti nel latte con un alto contenuto di liquido e burro;
pesce e frutti di mare;
noci;
semi di girasole
Se sei interessato a come ingrassare correttamente, allora dovresti capire che anche qui il regime è di grande importanza. I pasti principali dovrebbero essere almeno 3 (colazione, pranzo e cena). Non mancarli. Anche se per qualche motivo non sei riuscito a fare colazione al mattino, rimanda questo pasto per un po '.

Si consiglia inoltre di organizzare spuntini tra i pasti principali. Può essere un piccolo panino con salsiccia e formaggio o un'insalata di verdure condita con olio d'oliva.

Non dovresti mangiare prima di andare a letto, perché il processo di digestione è disturbato e puoi sentire la pesantezza allo stomaco che ti accompagnerà per tutta la notte e per tutto il giorno successivo. È importante che la nuova dieta del 30% consista di carboidrati veloci, che vengono depositati nel corpo e convertiti in grasso, con conseguente aumento di peso. I carboidrati veloci sono nella cottura, vari dolci e patate fritte.

Come mangiare per aumentare di peso con un uomo con esempi

Per un esempio di calcolo della dieta, prendiamo come base il menù di un ragazzo che pesa 70 kg. Supponiamo che voglia ottenere 12 kg di muscoli secchi di alta qualità. Calcola cosa e quanto è necessario per raggiungere un simile obiettivo.

Contiamo i carboidrati. In un grammo - 4 chilocalorie. Di conseguenza, il nostro eroe dovrebbe consumare 5 grammi per chilogrammo di peso o 350 grammi di carboidrati puri in totale. Questo non significa 350 grammi di grano saraceno o noodles! Questi sono carboidrati puri, è il loro contenuto indicato nelle tabelle di calorie. Ora calcoliamo il contenuto calorico dei pasti a base di carboidrati che questo ragazzo deve "mangiare". 350 moltiplicare per 4 e ottenere 1400 kcal. Trasformiamo "in grano saraceno condizionale". 100 grammi di grano saraceno contengono 360 calorie, quindi un ragazzo può mangiare fino a 380 grammi di grano saraceno al giorno. Questo è un piccolo tutù e un enorme, scusato, "lavaggio" di cereali. Certamente, nessuno mangerà il porridge in tali quantità. Alcune calorie possono essere date ad altri pasti a base di carboidrati e una terza, cioè 466 kcal, a fonti di carboidrati semplici. Cioè, il nostro eroe può mangiare, per esempio, una manciata di frutta secca e 100 g di marshmallow al giorno. Oppure aggiungi le banane al frullato proteico, questo è il gusto.

Ora contiamo le proteine. Un ragazzo ha bisogno di almeno 175 grammi di proteine o 700 calorie proteiche al giorno. Questo è circa 0, 7 kg di petto di pollo o fegato, o manzo, o anche pollock.

Quindi esprimiamo in calorie grasse. Iniziamo con 2 g di grasso per 1 kg di peso corporeo. 140 g di grasso ci danno 1260 kcal (un grammo di lipidi dà fino a 9 kcal, non 4, come proteine e carboidrati). Questo è circa 140 g di vari oli. Ad esempio, 100 g possono essere versati nel tuo porridge sotto forma di oliva e 40 - distribuire in modo sicuro sul pane a colazione o aggiungere alla pasta.

L'apporto calorico totale del nostro eroe "a terra" sarà di 3360 kcal / giorno piuttosto modesto. Non c'è bisogno di avere paura, il visitatore medio di fast food americano, secondo la FDA, sta mangiando un terzo in più.

Cosa mangiare per aumentare di peso, se si cambia la dieta è difficile

Prima di tutto, non mangiare in fast food o nella tua mensa preferita. Se il nostro eroe non ama cucinare, gli consigliamo di ottenere un fornello lento o qualsiasi griglia in cui è possibile cuocere la carne senza alcun coinvolgimento personale. È bene far bollire i porridge in una pentola a cottura lenta e comprare il pane dal più vicino produttore locale.

Il menu standard di una persona di sesso maschile sulla massa è simile a questo:

Colazione: pane, burro, formaggio, una grande frittata con bianchi e tuorli, verdure "per gusto".

Spuntino: ricotta, frutta, noci (sono considerate come fonti di grassi).

Pranzo: carne, grano saraceno o pasta, o riso, insalata di verdure con burro. Le verdure sono importanti perché migliorano la secrezione del succo gastrico e aumentano la digeribilità del cibo.

Pasto pre-allenamento: un cocktail di frutta e 30 g di proteine isolate del siero del latte. Esatto, perché l'isolato viene assorbito più velocemente rispetto alla proteina o al gainer complessi.

Pasto post allenamento: un gainer, o qualsiasi altro alimento proteico con qualcosa di dolce.

Cena: carne / pesce, contorno di carboidrati, verdure.

Ora di andare a letto: ricotta o proteine della caseina.

Assunzione gratuita di cibo (facoltativo, in un momento conveniente) - dolce, dolce o altra frutta con frutta secca.

L'alimentazione sportiva non è necessaria, non ci sarebbe da dire ai principianti nelle sale. Tuttavia, se una persona nella massa non si limita a mangiare, dormire e fare attività fisica, ma lavora anche in un lavoro responsabile, potrebbe essere conveniente.

Dalla sportpit, oltre alle proteine, la creatina è utile per l'aumento di massa. La creatina stimola i tessuti e favorisce la crescita muscolare.

Inoltre, ci sono complessi specializzati per l'aumento di peso.

http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/

Come guadagnare peso ragazza a casa in fretta, senza danni alla salute. Preparativi per guadagnare massa muscolare, nutrizione

Le ragazze che soffrono di magrezza eccessiva per capire come guadagnare peso senza conseguenze negative per il corpo a casa, è necessario imparare i principi e le regole di aumento di peso.

Principi e regole per l'aumento di peso

Il corpo umano può reintegrarsi aumentando la quantità di cibo consumato, ma i cambiamenti improvvisi nella forma del corpo non sono solitamente sostenibili.

La chiave per un aumento di peso sano è la scelta di cibi ricchi di sostanze nutritive. Il consumo di cibi ipercalorici, come bibite, caramelle e patatine fritte, non è un modo efficace per costruire muscoli, rafforzare le ossa o riparare i tessuti dopo l'intervento.

Per un guadagno di peso ragionevole è necessario il potere nutrizionale di tutti i gruppi di alimenti:

Proteine - uno dei principali materiali "di costruzione" nel corpo umano. I cibi ad alto contenuto proteico includono carne, pesce, uova, molti prodotti lattiero-caseari e legumi.
I carboidrati sono un alimento energetico per il sistema nervoso e per tutto il corpo. Ottenere una grande quantità di carboidrati, una persona guadagna rapidamente peso.
Grasso - un magazzino di energia termica. Per aumentare il peso corporeo, è necessario includere nella dieta sia grassi vegetali che animali.

Dormire per un aumento di peso armonioso dovrebbe essere di almeno 7-8 ore, ma non bisogna dimenticare nemmeno il sonno diurno.

Per migliorare in un breve periodo di tempo, è necessario seguire i cambiamenti di dieta e stile di vita corretti.

Come regolare lo stile di vita

Stato emotivo La perdita di peso nelle ragazze sottili dipende direttamente dallo stato psico-emotivo. Lo stress costante, il cattivo umore non contribuisce all'aumento di peso. Per aumentare il peso era costante, hai bisogno di più emozioni positive. Il corpo sullo sfondo di uno stato emotivo positivo è ricostruito molto più velocemente e inizierà a guadagnare massa fisica.

Abuso di cattive abitudini. Quando si combatte per ogni chilogrammo, il danno provocato dalle dipendenze è spesso sottovalutato: queste abitudini portano ad una costante sensazione di stress e quindi accelerano il metabolismo. Smettere di fumare accelera il set di chili desiderati.

Attività fisica, accompagnata da un dispendio di energia fisiologicamente ingiustificato. Aerobica, danza e altri tipi di esercizi aerobici non influiscono sul guadagno muscolare. Ciò significa che una persona spende una grande quantità di energia e perde ancora più peso.

Pertanto, è necessario abbandonare questo tipo di sforzo fisico e dare la preferenza a quegli sport che contribuiscono ad aumentare la massa muscolare (fitness, nuoto).

Obiettivo. Credere in te stesso e un atteggiamento positivo è un significativo tasso di successo nella lotta contro la magrezza. È impossibile ottenere un risultato senza credere nella tua forza. Per ottenere un corpo sano e bello in un paio di settimane non funzionerà, ma ogni risultato positivo porterà una sensazione di gioia e contribuirà al desiderio di un ulteriore lavoro su di te.

Come superare rapidamente 5 kg di ragazza magra

Guadagnare 5 kg di peso per una ragazza a casa può essere veloce, se segui una formula semplice - sport più dieta. I pasti dovrebbero essere ricchi di calorie, ma poiché il cibo raffinato è vuoto, vale a dire ci sono pochi nutrienti in esso, dovrebbe essere escluso. Per determinare il tipo di prodotti che danno il massimo guadagno di peso può essere solo individualmente.

Ma il menu dovrebbe certamente soddisfare i seguenti requisiti:

cereali e piatti a base di uova dovrebbero essere inclusi nel menu della colazione;
il pranzo consiste in primi piatti, contorni e piatti di carne o pesce molto grassi;
cena - cibi ricchi di proteine;
snack - cibi liquidi, panini e sandwich, formaggi e frutta secca.

Per aumentare di peso, è necessario mangiare almeno 3 volte al giorno e non dimenticare gli spuntini.

L'allenamento della forza accelera l'aumento di peso e migliora la forma del corpo. Per assicurarsi che le calorie extra entrino nei muscoli e non solo nelle cellule adipose, devi andare in palestra 2-4 volte a settimana.

Quando e come mangiare

Un aumento di peso stabile senza rivedere la dieta e la sua ulteriore correzione non è fattibile. L'aumento della massa si verifica con un eccesso di nutrienti nel corpo. Tuttavia, se la dieta è incontrollata, cominciano a comparire pieghe grasse sul corpo, che rovinerebbero significativamente la forma. Per evitare questo, è necessario seguire la dieta ed eseguire esercizi di forza.

Come guadagnare peso per una ragazza a casa - attenersi a una dieta basata su alimenti ad alta intensità energetica. Si tratta di alimenti che contengono molte calorie rispetto al loro peso. Mangiare dovrebbe essere almeno 4 volte al giorno, anche le dimensioni delle porzioni aumentano. Se le calorie non sono sufficienti - aumentare il peso in breve tempo non funzionerà.

Snacking di notte contribuirà a migliorare, ma non sovraccaricare troppo lo stomaco. Di notte, è preferibile mangiare latticini con un'alta percentuale di grassi. L'assunzione di proteine è necessaria per aumentare la massa muscolare, non solo il grasso. Gli alimenti per carboidrati dovrebbero essere nella prima metà della giornata.

Cosa mangiare: prodotti

Come guadagnare peso ragazza a casa nutrizionisti consigliati. Raccomandano di mangiare cibi che contengono grandi quantità di calorie.

Ecco alcuni alimenti ad alta energia e adatti per l'aumento di peso:

noci: mandorle, noci, noci macadamia, arachidi;
frutta secca: uva passa, datteri, prugne secche, albicocche secche;
latticini ad alto contenuto di grassi: latte intero, yogurt grasso, formaggio, panna;
grassi e oli: olio extravergine di oliva e olio di avocado;
cereali integrali, come avena e riso integrale;
carne: pollo, manzo, maiale, agnello;
latte di cocco, burro di arachidi, avocado;
cioccolato e confetteria

È meglio mangiare un sacco di proteine, grassi e carboidrati ad ogni pasto.

Menu di esempio per la settimana

Menu corretto ed equilibrato non solo aumenterà il peso nel più breve tempo possibile, ma anche lo salverà. Questo tipo di dieta per le ragazze sarà una buona ragione per dimenticare tutte le proibizioni e concedersi cibi ipercalorici.

lunedi

Colazione: una frittata di 2 uova, un panino con pollo e formaggio affumicato, un bicchiere di tisana dolce o una bibita alla frutta.
Pranzo: zuppa di verdure in brodo di carne - 300 g, 200 g di carne di vitello arrosto con 100 g di purè di patate, una banana, gelatina.
Snack: un bicchiere di yogurt fatto in casa, 150 g di nocciole.
Cena: braciola di pollo - 100 grammi, un contorno di mais in scatola - 150 grammi, 3 toast con marmellata o marmellata, tè con panna.

martedì

Colazione: porridge di miglio con latte - 220 g, anacardi - 50 g, un bicchiere di caffè dolce, pera.
Pranzo: carote in casseruola - 300 g, zuppa di funghi - 200 g, insalata di verdure - 150 g, latte in gelatina.
Sicuro, melone - 250 g, un bicchiere di cacao con latte.
Cena: porridge di grano saraceno con latte e burro - 250 g, biscotti gommosi - 100 g, una tazza di latte intero.

mercoledì

Colazione: una frittata da 2 uova con formaggio e verdure - 200 g, insalata di carote - 250 g, gelatina di avena - 100 g.
Pranzo: borscht - 250 g, cotoletta di maiale - 180 g, frullato di frutta, due noci.
Pranzo: 100 g di datteri, gelato alla vaniglia - 150 g, ryazhenka - 100 g
Cena: riso - 100 g con fegato brasato - 100 g, gelatina di limone - 100 g, biscotto - 100 g

giovedi

Colazione: ciambelle con panna acida - 200 g, una mela, un bicchiere di caffè con panna.
Pranzo: zuppa di spaghetti in brodo di funghi - 200 g, gnocchi con pollo con salsa di panna - 250 g, succo di frutta - 100 g
Snack: un'insalata di calamari - 200 g, due toast con Nutella - 160 g, un bicchiere di yogurt grasso e 50 g di uvetta.
Cena: insalata di verdure con olio d'oliva - 220 g, pasta con formaggio - 200 g, gelatina di latte 100 g

venerdì

Colazione: fiocchi d'avena con latte - 200 g, un panino con burro e prosciutto, un bicchiere di caffè dolce.
Pranzo: zuppa d'orzo - 300 g, patate bollite - 180 g, braciole di pollo - 170 g, gelatina di latte - 220 g
Pranzo: biscotti biscotto - 300 g, un bicchiere di panna acida - 110 g
Cena: un panino con pomodoro, tonno e maionese - 150 g, composta - 150 g.

sabato

Colazione: una frittata di 4 uova con formaggio - 350 g, un biscotto con latte condensato - 200 g, un bicchiere di milkshake o cacao.
Pranzo: zuppa di crema di funghi - 260 g, insalata con ananas e pollo, un bicchiere di tè dolce.
Snack: piatto di noci - 100 g, frullati di verdure.
Cena: pasta con frutti di mare - 250 g, vinaigrette - 100 g, tè alle erbe.

domenica

Colazione: budino di semola con ricotta - 250 g, un bicchiere di latte grasso.
Pranzo: zuppa verde di borsch o di cavolo in brodo di carne - 200 g, casseruola di patate - 200 g, un pezzo di pollo bollito - 100 g, succo di verdura - 100 g
Spuntino: budino al cioccolato - 150 g, datteri - 250 g
Cena: pollo arrosto - 250 g, insalata di verdure e noci - 150 g, tisana con zucchero.

La cosa principale nell'aumento di peso è la dieta e il cibo.

Cosa considerare quando si compila il menu

La cosa più importante nella compilazione del menu per l'aumento di peso veloce è che tutti i piatti devono essere ipercalorici e contenere vitamine e aminoacidi. Le porzioni di peso aumentano di 2,5 volte. Anche gli spuntini prima di andare a letto sono ben accolti dai nutrizionisti e i latticini e i prodotti a base di carne dovrebbero avere il più alto contenuto di grassi.

Questa tabella di calorie aiuterà a creare un menu con cui una ragazza guadagnerà peso a casa solo

Il problema è che le persone che stanno facendo la dieta con un menu monotono, molto più spesso hanno una tensione nervosa, una rottura. Pertanto, il menu per l'aumento di peso vale la pena di diversificare con diverse varianti di piatti, utilizzando spezie, salse e condimenti. Più il cibo è buono, più è facile mangiarlo in grandi quantità.

Come ingrassare con il metabolismo veloce

Di fronte al problema del lento aumento di peso, la maggior parte delle persone non pensa che uno dei motivi potrebbe essere una grande quantità di caffeina contenuta nella loro dieta quotidiana. Stimola il metabolismo e quei chili in più vengono bruciati in breve tempo.
Fiber. Gli alimenti che contengono una grande quantità di fibre, come pasta, farina, cereali da cereali integrali dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana di tutti coloro che vogliono migliorare.
Le proteine sono un elemento importante. Non trascurare le proteine, dovrebbero essere almeno il 40% nella dieta.
Fallimento del metabolismo Il corpo è abbastanza facile da confondere, aumentando il numero di spuntini durante il giorno.
Ridurre l'intensità del carico in palestra. Il tempo di allenamento in palestra è ridotto a 20 minuti, la corsa dovrebbe essere sostituita camminando, escludendo tutti i cardio.
Ridurre i prodotti lattiero-caseari nella dieta rallenterà il metabolismo.

Seguendo regole semplici, puoi già notare un risultato positivo in un breve periodo di tempo.

Regole per l'aumento di peso durante la gastrite

Le malattie del tratto gastrointestinale complicano il compito di aumento di peso, ma seguendo semplici regole per l'aumento di peso durante la gastrite faciliterà questo compito:

La dieta competente è una delle parti principali del successo. Mangiare dovrebbe essere non meno di 1 volta in 3 ore, tutto il cibo deve essere accuratamente masticato per facilitare la digestione indebolito a causa della malattia dello stomaco.
Riducendo il grasso in eccesso e carboidrati, sostituendoli con ulteriori proteine. Le persone con gastrite sono abbastanza difficili da digerire i grassi e il loro consumo aumentato può solo peggiorare le condizioni del paziente.
Stile di vita sano Il rifiuto di fumare e prendere bevande alcoliche, così come una visita in palestra miglioreranno non solo le condizioni generali, ma anche il peso fisso.
Ricevi supplementi aggiuntivi. Nelle farmacie puoi trovare un numero enorme di supplementi speciali che contribuiscono all'aumento di peso, oltre a migliorare le prestazioni del tratto gastrointestinale.

Integratori sportivi per un rapido aumento di peso

Gli integratori per l'aumento di peso forniscono al corpo calorie che aiutano a creare un bilancio energetico positivo. Se hai problemi di peso, un ulteriore 1000 calorie al giorno aumenterà rapidamente il peso. Tuttavia, la scelta di una droga veramente di alta qualità e adatta è difficile.

Gli amminoacidi sono coinvolti nella costruzione della massa muscolare nel corpo umano. La maggior parte degli amminoacidi che il corpo umano genera in modo indipendente, ma ci sono quelli che non possono essere sintetizzati nel corpo. Contribuiscono al rapido aumento di peso e hanno un effetto tonico.

Le proteine sintetizzate (proteine) accelerano la crescita della massa muscolare, mentre riducono la quantità di depositi di grasso: più amminoacidi sono inclusi nella catena proteica, più rapidamente e in modo più efficiente vengono reclutati chilogrammi.

La composizione del geyner, oltre ai composti proteici, include componenti contenenti carboidrati per un aumento più rapido della massa. Questo è uno strumento eccellente per le persone che stanno ingrassando con difficoltà. Gainer, al contrario delle proteine, contribuisce alla crescita complessiva della massa e non solo del tessuto muscolare.

Negli integratori sportivi, i produttori includono anche complessi vitaminici e minerali per migliorare l'effetto complessivo del prodotto.

Compresse per l'aumento di peso - cosa bere

Le compresse per l'aumento di peso sono divise in due gruppi. Il primo gruppo comprende farmaci che contengono composti proteici, proteine e vari complessi vitaminici. Questo tipo di farmaci può essere acquistato in farmacia senza prescrizione medica.

Preparativi del primo gruppo:

Oratat di potassio Usato per un rapido aumento di peso e un aumento dell'appetito. La composizione del farmaco è un complesso di vitamine che ne migliorano l'azione.
Lievito di birra: migliora l'appetito, energizza e aumenta anche l'aumento della massa totale. Osservando la proporzione corretta del farmaco, è possibile aumentare il peso nel più breve tempo possibile.
Oxandrolone. Un buon strumento non solo per un rapido aumento di peso, ma anche come additivo di sostanze utili per un completo recupero del corpo.
Peritolo. Accelera l'aumento della massa muscolare, rafforza le condizioni generali del corpo. Peritol è controindicato in caso di allergia al lattosio.

Il secondo gruppo di farmaci è una miscela di ormoni che contribuiscono ad aumentare l'appetito e la ritenzione del peso corporeo. Nominato solo in casi estremi quando la massa totale è a un livello critico. L'automedicazione contenente ormoni può causare gravi effetti collaterali.

Preparativi del secondo gruppo:

Deksamitazon. Oltre ad aumentare la massa muscolare, questo farmaco ha un effetto anti-infiammatorio, ma ha un gran numero di effetti collaterali.
Diabeton. Aumenta la secrezione di insulina nel corpo. Se segui tutti i requisiti di un medico, questo farmaco ti aiuterà ad aumentare di peso e ridurrà anche il rischio di effetti indesiderati dall'aumento di peso accelerato.
Duphaston. Provoca un rapido aumento di peso.

Rimedi popolari per l'aumento di peso

Per aumentare il peso corporeo delle ragazze a casa, puoi ricorrere alle ricette della medicina tradizionale, come ad esempio:

Polvere di Ashwagandha. La polvere è ottenuta dalle radici della pianta, che può essere acquistata in farmacia. Hai bisogno di prendere 1 cucchiaio. latte caldo e aggiungere ad esso 2 cucchiai. l. Polvere di Ashwagand, quindi mescolare con 1 cucchiaino. burro fuso, mescolare bene e bere 2 volte al giorno. Accetta entro un mese.
Ginger. Lo zenzero aiuta quando una persona ha problemi di appetito. Irritazione del tratto digestivo, aumentando così il flusso sanguigno e aumentando la fame. Una tazza di tè allo zenzero al giorno migliora la digestione e carica il corpo con energia per l'intera giornata.
Radice di tarassaco Sebbene questa erba sia amara, contribuisce ad un aumento significativo del peso: il tarassaco stimola la digestione e aumenta la sensazione di fame. Contiene potassio, ferro, zinco, vitamine C, D, A e B. Le donne incinte possono anche prenderlo.
Chen Pi (tè cinese). Questo integratore di agrumi secchi essiccati, che provoca l'appetito e stimola la secrezione di succo gastrico, aiuta ad aumentare di peso.
Latte di mandorla: è necessario far bollire il latte con mandorle e fichi secchi. 1 cucchiaio. latte di mandorle caldo per un mese prima di cena accelererà il set di chilogrammi.

Esercizi per l'aumento di peso

L'allenamento in palestra dovrebbe essere basato su esercizi difficili che coinvolgono diversi gruppi muscolari allo stesso tempo. Questi esercizi sono adatti per un rapido aumento di peso nelle donne. I muscoli sono più densi del grasso e, pompandoli, risulta aumentare il peso più velocemente.

Accovacciato con un bilanciere. L'accovacciamento è uno dei migliori esercizi di allenamento muscolare. Per eseguire questo esercizio, è necessario sollevare il peso, con la parte posteriore della spalla tenendo la barra del bilanciere con le mani. Se necessario, utilizzare una guarnizione per comodità. Lo squat deve rallentare. Raggiunto il punto in cui i glutei sono paralleli alle ginocchia, ritornano nella loro posizione originale. Gli squat contribuiranno ad aumentare la massa muscolare degli arti inferiori.

Premere con un bilanciere. Questo esercizio ti aiuterà ad aumentare di peso nell'area del torace. Alzando il peso, sdraiati, non solo puoi aumentare il peso, ma anche correggere i muscoli pettorali.

Stacco. La giusta soluzione per l'aumento di peso, così come per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Questo esercizio può essere combinato con il serraggio sulla barra orizzontale. Dopo un mese di duro allenamento, il risultato è evidente.

Esercizi per la stampa. È meglio fare questo tipo di esercizio al mattino: sollevando gli arti da una posizione prona, è possibile liberarsi delle pieghe grasse, sostituendole con i muscoli elastici nell'addome.

È possibile aumentare il peso corporeo sia a causa della crescita della massa muscolare, sia aumentando la quantità di tessuto adiposo. Le ragazze magre a casa dovrebbero attenersi alla media aurea. Ecco una regola per aumentare rapidamente il peso.

Video su come aumentare di peso

Come aumentare di peso:

Come aumentare di peso e migliorare rapidamente:

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