È difficile rimanere calmi in situazioni stressanti. Soprattutto quando una persona è stanca e non ha forza. È importante capire che i nervi devono essere protetti. Le emozioni negative si accumulano. E questo può portare ad un esaurimento nervoso. Pertanto, il compito dell'uomo è imparare a non essere nervoso. Lenire efficacemente i nervi a casa, senza l'uso di sedativi.
Basta dormire allevia la tensione nervosa
Come capire quando il sistema nervoso ha bisogno di riposo
Tutti nella vita hanno avuto un momento in cui voleva coprirsi con una coperta con la testa e non vedere nessuno. Tali sensazioni sono un segnale: il corpo ha bisogno di aiuto. Questo è l'ultimo stadio di stress. Ce ne sono tre:
Al primo stadio, il sistema nervoso ottimizza il lavoro di tutti i sistemi e organi, il livello di adrenalina e gli ormoni nel sangue aumentano drasticamente. Nella seconda fase, il corpo continua a lavorare per indossare senza dormire e riposare. Nella terza fase, le cellule nervose muoiono. Questo riduce le prestazioni del corpo.
Il ripristino delle cellule nervose è il compito principale, poiché la maggior parte delle malattie è causata da disturbi nervosi. Lo stress prolungato può causare malattie: mal di testa da tensione, gonfiore del cervello. Provoca malfunzionamenti del sistema cardiovascolare, della ghiandola tiroide e di altri sintomi Sintomi di esaurimento nervoso:
- disturbo del sonno;
- nervosismo;
- perdita di appetito;
- apatia;
- letargia;
- esacerbazione di malattie croniche.
Come aumentare la resistenza allo stress
Per calmare i nervi è necessario regolare la modalità del giorno:
- sonno sano;
- corretta alimentazione;
- regime di bere.
Il ritmo intenso della vita fa sì che le persone rinuncino a una colazione completa oa un pranzo. Questo porta a beriberi. Le vitamine sono necessarie al corpo per lo sviluppo e la riparazione ottimali delle cellule. Per la rigenerazione dei neuroni sono responsabili le vitamine del gruppo B. In un gran numero sono contenute in aglio, patate crude, noci, latticini. I multivitaminici A ed E sono coinvolti nella formazione di unghie, pelle e capelli.
La carenza di vitamina D è un problema sia per i bambini che per gli adulti. È coinvolto nello sviluppo del tessuto osseo. Con la sua carenza, si sviluppa la sindrome da stanchezza cronica. Questa vitamina è prodotta nella pelle sotto l'azione dei raggi ultravioletti. Pertanto, è necessario camminare di più al sole.
Il principale materiale da costruzione del corpo è la proteina. Partecipa ai processi metabolici e contribuisce al rilascio di energia. È particolarmente importante mangiare cibi proteici per le persone durante il raffreddore, durante l'esacerbazione delle allergie. Le proteine sono coinvolte nella costruzione di cellule del sistema nervoso. In quantità sufficiente, è contenuto in grano saraceno, farina d'avena, carne bianca, pesce.
Sonno sano
La mancanza di sonno provoca la distruzione delle cellule nervose. Il sonno aiuta a calmare i nervi. Con la mancanza di sonno negli esseri umani, la capacità di lavoro diminuisce drasticamente, l'appetito scompare. Nei casi più gravi, dallo stress e dalla mancanza di sonno, iniziano le allucinazioni.
Per dormire, si consiglia di bere un bicchiere di latte caldo durante la notte. Se questo non funziona, puoi preparare il tè da motherwort o biancospino con menta e camomilla.
Bevi più acqua
L'uomo è l'80% di acqua. Con una mancanza di liquido, il lavoro dei reni e delle ghiandole surrenali peggiora. Durante il giorno una persona con un peso medio dovrebbe bere 2 litri di acqua.
È necessario rifiutare l'uso di tè forte, caffè, bevande gassate zuccherate. Una volta usato, la caffeina dal corpo rimuove rapidamente il liquido. Questo contribuisce alla lisciviazione del calcio.
La caffeina è molto avvincente. Ogni volta è necessario altro per stimolarlo.
La migliore bevanda acqua pulita
farmaci
Le medicine aiuteranno a calmarsi. Fermano i sintomi, ma non eliminano la causa. Con l'abolizione delle droghe una persona può ricominciare a dare di matto per qualsiasi motivo. Molti farmaci creano dipendenza. È meglio prendere preparazioni a base di erbe. Hanno un lieve effetto sedativo e quasi non provocano sonnolenza.
Per i guasti nervosi, vengono prescritti tranquillanti e antidepressivi, ma dopo averli assunti può esserci una sindrome da astinenza. Pertanto, dobbiamo imparare a lenire i nervi senza pillole.
Metodi popolari
I mezzi della medicina tradizionale aiuteranno a calmare rapidamente i nervi. Sono ampiamente usati nel trattamento di molte malattie. Il potere delle erbe che la gente usa fin dai tempi antichi. Gli scienziati hanno dimostrato che le piante medicinali contengono vitamine e minerali che una persona non può ottenere con il cibo normale.
Brodi e tinture aiuteranno a calmarsi rapidamente e non essere nervosi:
- calendula, camomilla, biancospino;
- menta, melissa;
- tiglio, elecampane, iperico.
Puoi fare bagni rilassanti con brodi a base di erbe. Questo è un modo efficace per calmare i nervi senza farmaci. Nell'acqua di balneazione, è possibile aggiungere sale marino e oli aromatici. I bagni lenitivi favoriscono un rapido rilassamento muscolare. Con lo stress prolungato si consiglia di fare un corso di bagni. L'interruzione deve essere almeno un giorno.
Metodi di rilassamento e sollievo dallo stress
Tutti dovrebbero sapere cosa si può fare per calmarsi e non essere nervosi al lavoro oa casa. Dallo stress nessuno è immune. Ci sono situazioni che possono mettere fuori gioco. È dimostrato che lo strumento più potente è l'autoipnosi. L'autocontrollo dell'allenamento permette al momento giusto di dare al cervello il comando di calmarsi. Non tutti possono farlo la prima volta, ma semplici esercizi calmanti ti aiuteranno a prendere rapidamente te stesso.
Modo con la meditazione
Eccellente meditazione dei nervi lenitivi. Questo è l'unico metodo per calmare i tuoi pensieri e uscire dalla depressione da solo. Per prima cosa, studia tutte le pratiche, quindi seleziona quella appropriata. Sono divisi in tre tipi:
- Visualizzazione - adatto a persone che percepiscono visivamente le informazioni.
- Gli esercizi di respirazione sono utili per le persone con esperienza sensoriale avanzata.
- Pratiche guidate - adatto a persone che percepiscono le informazioni a orecchio.
La visualizzazione si basa sulla presentazione di una determinata immagine, che aiuta a mantenere la calma o a padroneggiarsi rapidamente in una situazione di conflitto. Per cominciare, pratica a casa. Cerca di rilassarti e di calmarti - immagina il suono della risacca. Mare blu, sabbia bianca. Le onde rinfrescano piacevolmente il tuo corpo, lavano la mente e prendono tutti i problemi con te.
Se hai bisogno di rimanere calmo nel conflitto, prova a presentare il tuo avversario con una mosca ronzante. Immagina di essere dietro il vetro su cui vola questa mosca. Lei è ronzante e arrabbiata perché non riesce a prenderti.
Puoi calmarti con l'aiuto delle tecniche di respirazione. Eseguire una respirazione quadrata: inspirare per 5 conteggi, trattenere il respiro per 5 secondi, quindi espirare per 5 conteggi. Fai l'esercizio per 2 minuti.
Pratiche di gestione brevi sono registrazioni audio con testo specifico. Può essere di qualsiasi contenuto. La tecnica è usata non solo per calmare te stesso. Lei può rallegrare, spingere per raggiungere l'obiettivo. Puoi scrivere il testo e chiedere di leggerlo sul disco. Lascia che faccia un uomo con una voce piacevole.
Acqua calma
Migliora la tua condizione sotto stress aiuta l'acqua. Ovunque tu sia, prova a ritirarti, apri il rubinetto con acqua, guardalo. Sostituisci sotto il flusso del palmo, concentrati sulle sensazioni. Quindi massaggiare la zona del colletto, le tempie con le dita bagnate.
Immagina che le tue paure e le tue preoccupazioni scorrano via con l'acqua. Questo è un ottimo modo per smettere di preoccuparsi di parlare in pubblico e alleviare la tensione dopo un conflitto.
"Svita" i problemi
Prendi un pezzo di stoffa o un asciugamano e torcilo come se volessi spremere la cosa dopo il lavaggio. Tutti i muscoli dovrebbero essere tesi. Concentrarti sul tuo corpo funzionerà se fai l'esercizio da solo.
Al momento della tensione più forte, getta l'asciugamano sul pavimento, rilassa bruscamente tutto il corpo e le mani. Dopo questo esercizio, ti sentirai subito meglio.
Il fumo lenisce: la verità o l'autoipnosi
Alla domanda su cosa calma i nervi, molti rispondono: le sigarette leniscono. Questo è un modo sicuro per calmare i nervi per i fumatori. Le persone che non fumano costantemente, spesso con esaurimenti nervosi, prendono le sigarette. I nervi calmano le sigarette o no?
Il processo del fumo è come esercizi di respirazione. Respirazioni misurate ed esalazioni aiutano a calmare il sistema nervoso. Si può concludere che non è necessario fumare per calmarsi.
Il fumo simula il processo di ginnastica
Cos'altro puoi fare per calmarti
I nervi possono essere calmati senza l'uso di farmaci:
- Inizia a lavorare su te stesso. Smettere di preoccuparsi e preoccuparsi per qualsiasi motivo. Impara a percepire il mondo in modo diverso.
- Cerca di evitare situazioni stressanti e persone che possono provocarle.
- Impara a goderti le piccole cose e non soffermarti sui fallimenti.
- Trova un'occupazione per l'anima che distragga dai cattivi pensieri.
- Salvare dallo stress è lo sport. Durante l'allenamento viene prodotta l'endorfina, una sostanza che promuove la rigenerazione delle cellule nervose.
Ci sono vari modi per proteggersi dallo stress e ridurre il suo effetto sul corpo. Scegli quello che fa per te.
http://psyhoday.ru/stress/uspokoit-nervy.htmlCome calmare i nervi in 1 minuto e ripristinare la psiche?
Abbastanza spesso, sorge la domanda su come calmare i nervi, specialmente tra i residenti di grandi città esposte agli effetti costanti degli stressanti.
Psicologi, medici hanno sviluppato vari metodi e raccomandazioni.
Come calmare una persona cara? I consigli psicologici ti aiuteranno!
Suggerimenti psicologici
Quindi, sei stato esposto allo stress: cronico o improvviso.
Il tuo sistema nervoso è teso, non puoi stare fermo, è probabile che tu perda l'appetito o, al contrario, inizi a mangiare cibi fortemente ipercalorici.
Di conseguenza, non solo soffre la psiche, ma anche la salute in generale.
La prima cosa da capire è che molte situazioni non valgono la pena di prestare attenzione a loro, cioè, devi imparare a rispondere tranquillamente a ciò che sta accadendo. Questo non è facile, specialmente quando il sistema nervoso è libero.
Pensiamo al motivo per cui sei preoccupato e la situazione è davvero così seria? Hai litigato con il tuo vicino - vale la pena che il conflitto simile si preoccupi di questo?
La commessa nel negozio è cattiva per te - dimentica di lei - questo è il suo cattivo umore e la sua salute.
Litigare con suo marito - questo conflitto è più importante, ma qui vale la pena partire dai motivi che l'hanno causato. Cerca di raggiungere un compromesso senza diventare personale.
Se sei preoccupato per una persona amata o una certa situazione, allora questo problema è già dall'interno, cioè la tua mente, la tua anima, la coscienza sono preoccupate.
Come alleviare lo stress, l'ansia e la paura?
Se ti trovi in una situazione di allarme:
- ciò di cui ti preoccupi, molto probabilmente, non è ancora accaduto, quindi perché preoccuparsi in anticipo del tuo sistema nervoso;
- pensa che ci siano situazioni che devono accadere e non puoi fare nulla al riguardo - quindi qual è il punto di preoccuparsi del fatto che non puoi cambiare;
- passare a qualsiasi attività che richiede un lavoro mentale - occupare il tuo cervello;
- non stare da solo, quando una persona è sola, aumentano le paure, la compagnia di altre persone aiuta a calmarsi.
Uno stato di forte paura può paralizzare il tuo sistema nervoso, l'attività mentale, pensi solo a una cosa - la situazione che ha causato la paura.
Prova ad arruolare il sostegno di altre persone che aiuteranno a calmare, dissipare i dubbi.
Come ripristinare la psiche?
Il recupero della psiche è un processo lungo. Se possibile, vai da uno psicologo, uno psicoterapeuta, segui un addestramento speciale.
Per riprenderti avrai bisogno dell'atmosfera più rilassata. Tuttavia, non è necessario limitare i contatti sociali, al contrario, la comunicazione con le altre persone aiuta.
Cosa fare:
- organizzare una vacanza o un breve viaggio in un'altra città;
- Riduci al minimo i contatti con persone che ti causano sentimenti e ricordi negativi;
- se sei provocato in un conflitto, elimina, non entrare in un argomento;
- muoversi di più, camminare, andare a nuotare, andare in bicicletta, iscriversi a lezioni di equitazione, fitness;
- se il lavoro è una fonte di maggiore stress, pensa a cambiare attività.
Il più delle volte i pensieri negativi prevalgono nella nostra testa. Pensiamo costantemente a cose brutte che non accadono, stiamo cercando di prevedere gli eventi, di conseguenza otteniamo un circolo vizioso - le emozioni negative sono ulteriormente intensificate da riflessioni inutili.
Impara come sintonizzarti sul positivo. Non è sempre facile, quando sembra che tutto intorno sia cattivo, il lavoro è stato licenziato, il coniuge non capisce. Ma, dopo aver cambiato il modo di pensare, sarai sorpreso di come diventi realtà diverse.
Gli ottimisti di solito fanno bene non perché sono fortunati e fortunati, ma perché formano correttamente il loro ambiente e i loro pensieri.
Sei abbastanza capace di far fronte a cattivo umore, paure, nervosismo, ma hai solo bisogno di voler cambiare la psiche in una modalità di funzionamento più positiva.
Come calmarsi a casa?
A casa, bisogna essere nervosi abbastanza spesso: litigato con il marito, il bambino ha rovinato la nuova giacca, la gru si è rotta, i vicini hanno interferito - ci sono molte ragioni.
Ricorda: ogni situazione che causa nervosismo influisce sulla tua salute. Tuttavia, puoi imparare a far fronte allo stress, diventare più resiliente.
- Rimuovere gli effetti dei fattori avversi. Se sei preoccupato per il conflitto, prova a risolverlo con calma e pacificamente. Se la causa delle tue esperienze è di altre persone, allora capisci che non sei responsabile di ciò che accade loro e che non può sempre influenzare la situazione.
- Spegni la TV, non guardare notizie negative, non leggerle su Internet. Gli eventi nel mondo esterno possono anche influire negativamente sullo stato del nostro sistema nervoso, specialmente se sei troppo sensibile.
Meglio attivare musica rilassante o un bel film senza eventi tragici.
Smetti di imbrogliare e preoccuparti per qualsiasi motivo.
Il mondo è così bello che non c'è bisogno di spendere energie per le piccole cose.
Non possiamo accontentare tutti. Se provochiamo insoddisfazione per il coniuge, ecco due opzioni:
- stiamo davvero facendo qualcosa di sbagliato, e quindi puoi semplicemente cambiare il comportamento;
- non siamo obbligati a soddisfare le aspettative degli altri, e abbiamo il diritto di vivere come crediamo sia giusto - anche in questo caso, non preoccuparti, costruisci le nostre vite in accordo con i nostri stessi desideri.
Ricorda che sei tu a controllare il tuo sistema nervoso e non altre persone e circostanze.
Modi rapidi per arrivare alla pace
Come calmare i nervi rapidamente in 1 minuto? Ci sono casi in cui è necessario calmarsi istantaneamente, ad esempio, se qualcosa ti ha spaventato o fatto arrabbiare.
Il cuore in questo momento inizia a battere più velocemente, la pressione salta, senti disagio nel plesso solare.
Ci sono diversi modi per calmare:
- espira lentamente, trattenendo il respiro mentre espiri per un paio di secondi;
- inspira ed espira in modo uniforme, ascolta il battito del cuore, dandogli il comando di battere più lentamente;
- alza le mani in alto e bruscamente abbassati con un'espirazione "ha";
- bevi sorsi d'acqua.
Per essere in grado di calmarti in un minuto, devi esercitarti. Nello yoga, ci sono varie pratiche di respirazione che sono utili. Impara a meditare: questo ti aiuterà a passare rapidamente alla modalità silenziosa.
Con e senza droghe
Come calmare i nervi con le droghe? Le medicine dovrebbero prescrivere un medico.
Il fatto è che ogni organismo può reagire a suo modo agli effetti di certe sostanze.
Dei mezzi innocui - estratto di valeriana, motherwort, ma devi essere sicuro di non avere controindicazioni. A volte i medici prescrivono la glicina - è un rimedio relativamente sicuro, ma dobbiamo ricordare che non aiuta immediatamente, ma è richiesto per completare un corso.
Esistono anche sedativi leggeri, disponibili senza la prescrizione di un medico, ma dovrebbero anche essere utilizzati, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.
Gli antidepressivi sono prescritti solo da un medico, poiché la scelta sbagliata dei farmaci può portare ad un peggioramento della condizione.
Come calmare i nervi senza farmaci? Se non vuoi bere medicine, fai attenzione alle tisane. Menta, melissa, erba di San Giovanni, camomilla hanno un effetto sedativo. Assicurati di considerare se hai controindicazioni.
Contrariamente alla credenza popolare, l'alcol non aiuta a calmarsi, dà solo un effetto temporaneo, ma poi lo stato di depressione può peggiorare.
Se non riesci a dormire, bevi latte caldo con un cucchiaio di miele.
Raccomandazioni per la gravidanza
Durante la gravidanza, non è raccomandato assumere vari farmaci. Stai attento con le tisane. Ad esempio, non puoi usare l'erba di San Giovanni, nonostante sia usato per la depressione.
Le donne incinte devono creare un'atmosfera favorevole e rilassata.
Considera che lo sfondo ormonale sta cambiando, ed è lui che diventa la causa degli sbalzi d'umore e dell'irritazione.
Uno dei metodi più efficaci è la terapia artistica: impegnarsi nel disegno, nella modellazione, nella progettazione.
Il movimento incinto è utile, così spesso fai passeggiate all'aria aperta.
Come calmare?
Nervo trigemino
L'infiammazione del nervo trigemino viene trattata da un neurologo. La prima cosa di cui hai bisogno è determinare la causa. Cerca di evitare eventuali correnti d'aria, poiché può provocare infiammazioni. Non mangiare cibi caldi e piccanti.
Il medico può prescrivere farmaci antiepilettici, quindi solo dopo l'esame e la diagnosi.
Dai rimedi popolari applica il massaggio del viso. È fatto molto attentamente, poiché le zone infiammate hanno una sensibilità.
L'olio da massaggio viene preparato sulla base di alloro. Applicare e infornare olio, strofinando delicatamente nella zona infiammata.
Lo strofinamento dell'alcol sulla base delle foglie di psillio viene preso come trattamento.
Nevralgia del nervo trigemino:
Nervo vago
Per fare una diagnosi, dovresti contattare un neurologo, che nominerà gli esami appropriati e i farmaci, se necessario.
L'infiammazione del nervo provoca un cambiamento nella voce, una violazione delle funzioni di deglutizione, complicazioni nel lavoro del cuore, problemi con il sistema digestivo, mal di testa, tinnito, irritabilità, apatia.
Nella medicina popolare, il timo è usato per lenire il nervo vago - il tè è fatto da esso. Usa menta e melissa.
Come trattamento adiuvante, viene utilizzato miele, aggiungendolo a tisane e succo di barbabietola.
Il medico può prescrivere antistaminici, ormoni, vitamine, magnesio. Non è raccomandato prescrivere farmaci da soli.
Sistema nervoso vegetativo
Se sai che esiste una predisposizione alla distonia vegetativa-vascolare, allora è meglio prendere le misure in anticipo: sii attenta alle tue condizioni, non inclinarti bruscamente, trascorri più tempo all'aria aperta e conduci uno stile di vita attivo.
Evita carichi eccessivamente forti e cerca di essere meno in situazioni stressanti.
Potrebbero presentarsi le seguenti opzioni relative al sistema nervoso vegetativo:
- attacco di panico: compare una forte ansia, il viso diventa pallido, si sviluppa una paura irragionevole, un brivido batte;
- stanchezza: si addormenta, difficile respirare, la pressione diminuisce.
Durante l'attacco dovrebbe essere assicurato il riposo, escludere l'influenza della luce intensa, il suono forte. I conflitti, la chiarificazione delle relazioni dovrebbero essere esclusi.
L'opzione migliore è andare a letto in una stanza calma e buia.
Per la sedazione viene applicata la tintura di valeriana, motherwort, peonia, Corvalol.
Se l'attacco non va via, dovresti consultare un medico.
Quando è irritato, la rabbia non deve frenare i sentimenti e salvarli dentro. Puoi battere il cuscino, ad esempio, per venire scaricato.
Qualsiasi movimento allevia lo stress, così come un'opzione - andare a fare una passeggiata, camminare attraverso l'aria fresca.
Durante lo stress cerca di calmarti. Chiudi gli occhi Immagina una superficie d'acqua tranquilla. Le onde stanno lentamente oscillando, rilassandoti.
Senti come se fossi immerso nell'acqua, toglie tutto il male, allevia la fatica. A volte bastano pochi minuti di questo tipo di meditazione, e diventa più facile.
La capacità di calmarsi è un'abilità preziosa, coltivare la tolleranza allo stress in te stesso, cercare di essere più rilassato sulle sciocchezze domestiche, amare te stesso e non lasciare che il cattivo umore penetri nella tua psiche.
http://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-nervy-za-1-minutu.html8 consigli per calmare i nervi e alleviare lo stress a casa
Con ognuno di noi durante il giorno ci sono vari problemi minori che ci rendono nervosi. Fortunatamente, quelli grandi che ci portano allo stress nervoso non accadono molto spesso. Tuttavia, l'incapacità di calmarsi e la permanenza quotidiana in uno stato di tensione prima o poi finirà nella nevrosi.
La rabbia, il risentimento, il malcontento, l'indignazione, l'indignazione e altri sentimenti simili ci portano a tal punto che voglio immediatamente rompere qualcosa, dare calci o anche ferire qualcuno. E non tutti riescono a trattenersi da tale tentazione.
E poi lascia che debba rimpiangere ciò che è stato fatto, la tensione si è placata, l'uomo si è calmato. I suoi precedenti sentimenti, che lo hanno costretto ad esplodere, lasciano il posto a rimorsi, rimpianti e lacrime. Alcune persone in situazioni stressanti afferrano una sigaretta, un bicchiere o "afferrano" lo stress svuotando il frigorifero.
È possibile calmarsi in un altro modo, senza danneggiare la reputazione e la salute? Gli psicologi credono che sia possibile, e offrono di usare alcune raccomandazioni.
1. Sii consapevole della tensione nervosa o dello stress.
Per questo è necessario saperne di più sul meccanismo dello stress.
La parola "stress" nella nostra vita quotidiana è entrata relativamente di recente. Sotto di esso, di solito si intende un aumento dello stress psicologico in risposta all'impatto di fattori avversi. È improbabile che qualcuno di noi abbia pensato a ciò che sta accadendo nel nostro corpo nei momenti in cui, per qualche motivo, iniziamo a diventare molto nervosi.
In breve, questo può essere descritto come segue: in risposta a un fattore di stress, un fattore di stress, una piccola ghiandola chiamata ghiandola pituitaria, che si trova alla base del cervello, collega il sistema ormonale al lavoro. La tiroide rilascia una maggiore quantità di un ormone chiamato tiroxina e diventiamo irritabili e gonfiati. Le ghiandole surrenali producono adrenalina, l'ormone dell'ansia, grazie alla quale il metabolismo aumenta rapidamente, il sistema cardiovascolare si attiva, il battito del cuore aumenta. Rilasciano anche l'ormone norepinefrina, che prepara il cervello e il corpo a rispondere a una sostanza irritante e adatta il corpo allo stress.
Così, al momento di una forte tensione nervosa, viene ricevuto un comando dal cervello per portare tutto il corpo in un tono, e questo è assicurato dal sistema ormonale. Grazie agli ormoni, l'attività fisica aumenta, i muscoli tendono, perché quando c'è il pericolo, che è segnalato dallo stress, una persona deve attaccare o fuggire.
Questo è il motivo per cui non riesce a calmarsi rapidamente. Il corpo deve prima "risolvere" gli ormoni dello stress. Le parole di altri come "Calmati immediatamente!" Causano ancora più indignazione in lui.
2. Utilizzare, "allenare" gli ormoni dello stress aiuterà l'attività fisica
Durante l'esercizio fisico si verifica una scarica fisica: gli ormoni dello stress, che si sono sviluppati in risposta al fattore di stress, "bruciano" e allo stesso tempo producono ormoni della felicità - endorfine. Ecco perché con la tensione nervosa vale la pena fare alcuni intensi esercizi fisici. Se il tempo lo consente, vale la pena andare in palestra (dicono che gli esercizi di forza saranno più efficaci in questo caso), una piscina, un jogging, una passeggiata. E perfino lavare le finestre o pulire l'appartamento.
Per alleviare la tensione nervosa e muscolare, puoi fare diversi esercizi ginnici:
Raggiungi le stelle
Rimettiamoci dritti, mettiamo i nostri piedi alla larghezza delle spalle. Facendo un respiro lento e profondo, tendiamo le braccia verso l'alto e cominciamo a sgranchirci come se volessimo raggiungere il soffitto. All'espirazione, giù le mani;
Allunga le spalle
Occupiamo la stessa posizione iniziale del primo esercizio, solo che ci mettiamo le mani sulle spalle. Al momento dell'inalazione solleviamo i gomiti delle braccia più in alto possibile e gettiamo indietro la testa. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza;
Stringi le gambe
Ci sediamo su una sedia, le gambe schiacciate contro di lui. Le dita dei piedi sono sul bordo della sedia, il mento tra le ginocchia. Afferriamo le gambe con le nostre mani e le stringiamo forte al petto. Dopo 10 secondi, indebolisci notevolmente la presa;
Questi esercizi devono essere ripetuti più volte. Rilassano i muscoli delle spalle, della schiena, del collo.
Il perfetto antistress è il sesso. Durante l'intima intimità, vengono rilasciate endorfine - ormoni della felicità, che hanno un effetto curativo sul sistema nervoso e contribuiscono al sollievo emotivo.
L'attività fisica non solo ti consente di calmarti, ma sviluppa anche la resistenza allo stress. Nordic walking con bastoni, nuoto, ciclismo e così via - I metodi disponibili a tutti per la prevenzione della nevrosi e dello stress.
Ma cosa fare se hai bisogno di rilassarti velocemente?
3. Fai esercizi di respirazione
Esercizi di respirazione aiuteranno a ripristinare l'equilibrio emotivo.
Respiri lenti ed esalazioni
Per 4 secondi, inspirare lentamente l'aria, trattenere il respiro per 5-6 secondi ed espirare lentamente per i successivi 4 secondi. Ripeti questo esercizio fino a 10 volte;
Pancia respirante
Occupiamo una posizione seduta, solleviamo leggermente il mento e facciamo un profondo respiro lento, prima riempiendo l'addome con aria e poi il torace. Manteniamo l'aria per alcuni secondi e facciamo un'uscita lenta, liberando prima il torace dall'aria e poi disegnando nello stomaco. Ripeti 10-15 volte;
Inspirare ed espirare alternativamente attraverso le narici sinistra e destra
Accetta qualsiasi postura rilassata e chiudi gli occhi. Chiudi la narice sinistra e inspira attraverso la destra, trattieni il respiro. Quindi chiudere la destra ed espirare attraverso la sinistra. Quindi facciamo l'esercizio al contrario. Ripeti più volte.
Se si consiglia di fare il primo esercizio di respirazione prima di andare a dormire per calmarsi e addormentarsi più velocemente, allora non vale la pena fare l'ultimo prima di andare a dormire.
4. Ricorrere all'aromaterapia
"Scappare dallo stress" può essere con l'aiuto di alcuni oli essenziali. Sono venduti in farmacia e possono essere conservati per caso nel desktop, nella borsa e a casa. Se necessario, si applicano alcune gocce di olio anti-stress alle tempie o ai polsi.
Allevia la tensione nervosa e muscolare, ripristina l'energia e migliora l'umore di arancia, lavanda, menta, melissa, cedro, olio di bergamotto.
Per creare un'atmosfera tranquilla nell'appartamento, sarà utile una lampada con aroma in ceramica, nella cui apertura laterale è inserita una candela per tablet. Nella parte superiore della lampada è necessario versare 5-10 ml di acqua, dove alcune gocce del tuo olio essenziale antistress preferito (4 gocce di olio per 10 metri quadrati di spazio).
5. Approfitta dei rimedi popolari
L'infusione a base di erbe di timo aiuterà a rafforzare i nervi. Mettere un cucchiaio di timo in un barattolo, versare 0,5 litri di acqua bollente, coprire bene e lasciare per 40 minuti. Dividere l'infusione risultante in tre parti e portarle per tutto il giorno.
L'infusione non è raccomandata per bere più di due o tre volte alla settimana, così che nel fine settimana è possibile provare a trattare i nervi tremanti in questo modo.
6. Prendi la meditazione
La gente sottovaluta l'importanza della meditazione nel rilassare mente e corpo. Sembra a uno che non è serio, per gli altri - che questa occupazione è esclusivamente per coloro che praticano yoga. Eppure, i suoi benefici per la salute mentale sono supportati da numerosi studi scientifici.
Cerchiamo di calmare i nervi con la meditazione più semplice: ci limitiamo a sederci come vorremmo, chiudiamo gli occhi e in 10 minuti concentriamo la nostra attenzione su una cosa, per esempio, sul conto, sulla fiamma di una candela, cercando di non essere distratti da altri pensieri. Col tempo, dare una breve tregua ai tuoi nervi in questo modo e calmare la mente diventerà più facile.
7. Dai da mangiare ai tuoi nervi correttamente
Durante la tensione nervosa, il corpo ha bisogno soprattutto di sostanze nutritive, e in particolare di proteine, vitamine E, A, C e B. Per esempio, con uno stress grave, il fabbisogno di vitamina C del corpo aumenta di 75 volte!
Con la loro mancanza di resistenza allo stress è significativamente ridotto, perché sono necessari per il normale funzionamento della ghiandola pituitaria. Pertanto, la capacità di superare in gran parte la tensione nervosa dipende da quanto completamente il nostro cibo.
8. Sviluppa la giusta percezione di ogni situazione.
Situazioni in cui è impossibile non preoccuparsi e non essere nervoso, non succede molto spesso. Di solito lo facciamo per niente, non vale la pena. Ricorda: "Non importa cosa succede intorno a me. L'importante è come mi sento su questo "- e cercheremo di trattare i problemi filosoficamente.
http://bbf.ru/magazine/26/7122/Dieci migliori sedativi per il sistema nervoso
"Tutte le malattie derivano dai nervi", hanno detto i medici a metà del 20 ° secolo. Tuttavia, il XXI secolo è arrivato, ma in questo senso nulla è cambiato. Il ritmo della vita sta ancora accelerando, le richieste stanno aumentando e la stanchezza aumenta. A questo proposito, solo un consiglio sulla normalizzazione del regime di riposo e sonno, il miglioramento della nutrizione e l'evitamento di situazioni stressanti aiuta male. A supporto, hanno bisogno di assumere farmaci che aiutano il sistema nervoso esausto a ripristinare il tono e tornare alla normalità.
È gratificante che la moderna farmacologia non regga ancora e fornisca regolarmente nuovi e più avanzati sedativi al mercato della droga. I loro effetti sul corpo si manifestano molto più velocemente, hanno meno controindicazioni e non causano effetti collaterali, che erano famosi per le droghe delle generazioni precedenti. E per stare al passo con i tempi, ognuno di noi dovrebbe sapere quali sedativi sono oggi considerati i migliori.
I 10 migliori sedativi per il sistema nervoso (farmaci, farmaci)
1. Phyto sedan (collezione calmante numero 2)
Questo rimedio sedativo è uno dei pochi rimedi naturali che possono far fronte allo stress. In questo caso, l'assenza di componenti sintetici non gli impedisce di avere un potente effetto sedativo sul corpo, ma tutto grazie a una straordinaria combinazione di erbe curative, come origano e timo, valeriana, trifoglio dolce e radice di liquirizia.
Come dimostra la pratica, il Phytosedan elimina perfettamente i problemi del sonno e previene gli effetti negativi dello stress, se non è ancora diventato cronico. Inoltre, il numero 2 di sedativi non danneggia il corpo, il che significa che anche i bambini possono usarlo. Lo stesso vale per gli effetti collaterali. Ad esempio, la Fito-berlina non causa sonnolenza, e quindi i medici raccomandano di berla nella seconda metà della giornata, preparando un sacchetto filtro uno per uno e bevendolo come tè. Inoltre, è possibile assumere il rimedio anche al mattino o al pomeriggio, senza temere la comparsa di uno stato assonnato o inibito. Con tutto questo, Phytosedan è un farmaco conveniente il cui prezzo piacevolmente ti sorprenderà.
2. Persen
Questo sedativo è estremamente popolare in questi giorni e non è solo una campagna pubblicitaria su larga scala. Il percen è un altro farmaco a base vegetale in cui l'estratto di valeriana è combinato con pepe e menta piperita. In tale combinazione, le sostanze di queste erbe sono in grado di esercitare un lieve effetto rilassante e calmante sul corpo.
Drug Persen si adatta perfettamente con stati nevrotici e sintomi spiacevoli di stress, è efficace come mezzo per alleviare l'ansia e la depressione, e inoltre, è orgogliosamente chiamato il "Best Natural Drugs". Inoltre, gli esperti prescrivono spesso questo farmaco per la prevenzione dei disturbi psicosomatici.
Separatamente, diciamo che Persen non crea affatto dipendenza e non riduce la concentrazione di attenzione, grazie alla quale può essere assunto da persone impegnate in attività che richiedono una maggiore concentrazione di attenzione. Se parliamo delle carenze del farmaco, questo dovrebbe includere l'intolleranza individuale e l'ipersensibilità ai componenti di Persen, così come lo sviluppo della stitichezza con trattamento prolungato con questo sedativo. Infine, Persen non è prescritto per i bambini al di sotto dei tre anni a causa della mancanza di ricerca che conferma la sicurezza di assumere il farmaco a questa età.
3. Tenoten
Questo farmaco appartiene ai mezzi dell'omeopatia, agli effetti sul corpo e che non fermano ancora le controversie. Il fatto è che il principio attivo del farmaco è presente in questo medicinale in dosi estremamente ridotte e, secondo alcuni scienziati, non ha un effetto positivo sui nervi.
Tuttavia, numerosi studi e revisioni dimostrano che il farmaco aiuta perfettamente le persone che si trovano in uno stato di stress prolungato, coloro che soffrono di nevrosi e affrontano disturbi vegetativi e psicosomatici. Inoltre, il Tenoten migliora la memoria e aumenta la resistenza del corpo allo stress.
L'indubbio vantaggio del farmaco è che a causa delle dosi minime del farmaco, il Tenoten non causa effetti collaterali. Sì, e l'elenco delle sue controindicazioni comprende solo i bambini fino a 3 anni, la gravidanza e il deficit di lattasi.
4. Deprim
Questo sedativo è chiamato "antidepressivo più naturale", e tutto perché il suo principio attivo è l'erba di San Giovanni, o meglio, il suo estratto. Per la prima volta l'effetto antidepressivo di questa pianta medicinale, gli scienziati si interessarono alla metà degli anni '80 del secolo scorso, inoltre, le opinioni dei ricercatori americani ed europei si polarizzarono. Gli americani ritenevano che l'erba di San Giovanni non fosse in grado di influenzare efficacemente il sistema nervoso centrale, mentre gli scienziati europei hanno dimostrato che nella lotta contro le condizioni depressive l'estratto di erba di San Giovanni non è inferiore, e per molti aspetti supera addirittura gli antidepressivi tradizionali.
Oggi Deprim è spesso prescritto per combattere la depressione (lieve e moderata), in caso di diminuzione dell'umore, dell'ansia (soprattutto durante la menopausa), nonché in caso di ipersensibilità ai cambiamenti del tempo. È vero, è possibile acquistare la medicina solo su prescrizione medica e, per i bambini al di sotto dei 6 anni, il suo uso è controindicato. Inoltre, va ricordato che questo medicinale aumenta la fotosensibilità, il che significa che è meglio per gli appassionati di una bella abbronzatura o visita al solarium di rifiutare il trattamento con Deprime. Eppure - non dovresti prendere questo farmaco con un altro antidepressivo per non causare un sovradosaggio.
5. Afobazolo
Farmaco Afobazol è giustamente definito uno dei migliori ansiolitici e tranquillanti dei tempi moderni. Questo strumento è una combinazione ottimale di efficienza, sicurezza e disponibilità.
Giudicate voi stessi, Afobazol calma perfettamente i nervi e riduce l'ansia, aiuta ad eliminare gli spiacevoli sintomi di sindrome premestruale, insonnia e problemi con l'addormentarsi. Nella pratica della droga, questo farmaco è prescritto a persone che decidono di smettere di fumare o "smettere" con l'alcol. Afobazol in questo caso elimina perfettamente i segni della sindrome da astinenza. Il medicinale viene anche utilizzato in psichiatria, dove, in combinazione con altri farmaci, rimuove alcuni disturbi psicosomatici.
Qui vale la pena menzionare il vantaggio principale del depressivo considerato. Il fatto è che Afobazol è l'unico tranquillante la cui tecnica non si trasforma in dipendenza. Inoltre, questo strumento è combinato con bevande alcoliche, e quindi, prendendo la medicina, non attirerai troppa attenzione a te stesso alle feste amichevoli e alle celebrazioni familiari. Allo stesso tempo, questo farmaco non è prescritto a persone di età inferiore ai 18 anni, donne incinte, madri che allattano e persone con intolleranza al lattosio.
6. Herbion
Questo è un altro sedativo combinato di origine naturale, che include radice di valeriana, menta piperita, coni di luppolo e melissa. Grazie a questa combinazione di erbe, il farmaco ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale. Prima di tutto, questo effetto è fornito dalla radice di valeriana. I coni di luppolo migliorano il loro effetto sul sistema nervoso, mentre la melissa e la menta piperita hanno un effetto rilassante e danno al farmaco un sapore gradevole.
Il farmaco Gerbion si consiglia di avere con voi persone che soffrono di ansia, coloro che hanno bisogno di far fronte a maggiore irritabilità, irritabilità, insonnia o stress costante.
Il medicinale viene rilasciato in gocce e, pertanto, per la maggior parte dei disturbi sopra elencati, è sufficiente assumere 20-30 gocce al giorno in modo da non essere disturbati da disturbi nervosi spiacevoli. Applicare Gerbion è raccomandato per gli adulti, ma per i bambini di età inferiore ai dodici anni, il farmaco è prescritto solo dopo aver consultato uno specialista. Inoltre, va ricordato che le gocce di Gerbion sono prodotte con alcol, e quindi dovrebbero essere utilizzate da chi guida un'auto e altri mezzi di maggior rischio, con cautela.
7. Novo-Passit
Questo farmaco ceco è chiamato il miglior farmaco con azione ansiolitica (anti-ansia). Inizialmente, Novo-Passit ha causato molti dubbi come sedativo, perché il componente attivo di questo farmaco è la guaifenesina, sviluppato dagli scienziati nel 2012 per combattere la tosse. Tuttavia, in seguito si è scoperto che questa sostanza vegetale, estratta dalla corteccia dell'albero della guayaca, colpisce non solo il centro della tosse, ma anche il sistema nervoso centrale, alleviando la persona dall'ansia e lenendo i nervi "frantumati".
Oggi Novo-Passit è usato per combattere tali spiacevoli condizioni come irritabilità e ansia, confusione, paura e anche maggiore eccitabilità. Spesso è prescritto alle donne, per alleviare i sintomi durante la menopausa. Inoltre, in combinazione con altri farmaci, Novo-Passit viene utilizzato per combattere le allergie.
Gli esperti notano la velocità del farmaco. I suoi effetti benefici sul corpo possono essere avvertiti dopo 30 minuti, il che rende Novo-Passit indispensabile in caso di nevrosi e psicosi reattiva. Tuttavia, ogni persona che prende questo rimedio deve essere consapevole dei possibili effetti collaterali sotto forma di nausea, vomito o vertigini. Inoltre, Novo-Passit riduce i tempi di reazione e riduce l'attenzione, che limita la categoria di persone che possono assumere questo farmaco. Anche i bambini di età inferiore a 12 anni, questo sedativo non è prescritto.
8. Phenibut
Il farmaco Phenibut è uno dei migliori rappresentanti dei moderni farmaci nootropici, vale a dire farmaci che attivano il cervello e migliorano i processi mentali. Allo stesso tempo, Phenibut è un rimedio universale con azione traquilizzante (calmante ed eliminando l'ansia).
A causa di questi diversi effetti sul cervello e, in particolare, sul sistema nervoso, Phenibut è prescritto in caso di difficoltà ad addormentarsi, paura costante, ansia e altri stati nevrotici. I neurologi usano questo rimedio per il trattamento di vertigini e mal di testa da tensione, nel caso di "cinetosi" (cinetosi) e malattia di Meniere. In combinazione con altri farmaci, Phenibut è anche prescritto per i bambini.
Diciamo degli effetti negativi sul corpo. I medici non raccomandano l'assunzione di farmaci per un lungo periodo, in quanto in questo caso può danneggiare il fegato.
9. Pantogam
Questo è un altro rappresentante di farmaci nootropici, che protegge il cervello dalla fame di ossigeno, aumenta le prestazioni mentali e fisiche. Allo stesso tempo, il farmaco ha un moderato effetto sedativo sul corpo, che gli permette di essere usato per le condizioni nevrotiche e il trattamento di varie dipendenze.
L'interesse per Pantogam aumenta di anno in anno anche perché con il trattamento di malattie gravi come la schizofrenia, l'epilessia o il morbo di Parkinson, questo farmaco aiuta a far fronte a esaurimento nervoso, disturbi del sonno e altri effetti dello stress. Inoltre, è ampiamente usato in pediatria, migliorando la memoria dei bambini e normalizzando il sonno di un bambino. Pantogam è prescritto nel complesso trattamento dell'epilessia pediatrica, nonché nei casi di ritardo mentale nei bambini. L'agitazione psicomotoria nei bambini è anche la ragione per la nomina di questo farmaco.
I vantaggi di Pantogam possono essere attribuiti al fatto che, in caso di effetti collaterali, è sufficiente ridurre il dosaggio del medicinale, poiché lo stato spiacevole scomparirà immediatamente. Tuttavia, sonnolenza e letargia si trovano tra i suoi effetti collaterali, e nel caso di un sovradosaggio, una persona diventa inibita. Inoltre, una controindicazione del farmaco è la gravidanza (termine I), le reazioni allergiche e le patologie dei reni.
10. Glicina
Se parliamo di provato nel corso degli anni significa che hanno da tempo dimostrato il loro effetto efficace sul sistema nervoso, il primo tra questi è Glicina. Oggi questo strumento è richiesto, come in precedenza, e i medici lo definiscono con orgoglio il miglior sedativo per i bambini.
Questo farmaco, che migliora i processi metabolici nel cervello, ha aiutato le persone a far fronte a un'elevata tensione emotiva, aggressività e conflitto per molti decenni. Glicina migliora perfettamente l'umore, allevia l'ansia e migliora il sonno. Il farmaco in questione aiuta ad affrontare la sindrome da astinenza e le manifestazioni della menopausa negli adulti, e allo stesso tempo è adatto per i bambini sopra i tre anni che soffrono di una maggiore eccitabilità e non dormono bene la notte.
Il grande vantaggio di questa droga universale è la mancanza di controindicazioni (ad eccezione delle intolleranze individuali), così come il basso prezzo che rende Glycine disponibile a tutte le categorie di cittadini.
In questo articolo hai imparato a conoscere i 10 migliori sedativi per il sistema nervoso, il che significa che in caso di disturbi nervosi sarà molto più facile scegliere la medicina giusta. Tuttavia, non dimenticare di consultare un medico prima di utilizzarlo.
Cos'altro può essere usato per combattere il nervosismo
Naturalmente, l'assunzione di sedativi riduce gli effetti dello stress e non provoca danni significativi al corpo umano, ma ci insegna a fare affidamento su questi farmaci solo in casi di emergenza. Può valere la pena cercare ulteriori modi per influenzare positivamente il sistema nervoso, ad esempio, rassicurare le affermazioni positive (affermazioni), un atteggiamento vitale ottimista, la comunicazione con la natura, la meditazione.
L'unico modo (anche il più meraviglioso) di gestire lo stress nell'arsenale di una persona indebolisce l'adattamento alle mutevoli condizioni esterne e può causare dipendenza. Ci devono essere diversi, se non molti, modi per superare situazioni di vita difficili.
La semplice consapevolezza di avere tutta una serie di misure per affrontare lo stress e i suoi effetti indebolisce gli effetti dello stress. Le risorse personali comprendono lo sport, il tempo libero, gli hobby, il passaggio dell'attenzione, le risorse cognitive, ovvero un'analisi calma della situazione, ecc.
http://peaceforyou.ru/zdorove/desyat-luchshih-uspokoitelnyh-sredstv-dlya-nervnoj-sistemyElimina la fatica e calma i nervi. 9 regole per una vita tranquilla
Percepire problemi e problemi troppo vicini al cuore, è facile ferire tutto.
Pertanto, è molto importante temperare te stesso fisicamente e mentalmente per resistere a qualsiasi tempesta di vita.
Esame responsabile, passaggio a un nuovo lavoro o improvvisamente nel vecchio servizio, problemi con il capo o colleghi, litigi con gli amici, difficoltà finanziarie, discordia in famiglia, problemi per i bambini e parenti - quante situazioni ci possono essere quando devi passare più del solito? In una tale situazione, non è lontano da un esaurimento nervoso! Come calmare il sistema nervoso e raggiungere l'armonia spirituale?
Calma, solo calma!
L'attività fisica e mentale rafforzata, specialmente in una situazione stressante, spesso causa una concentrazione persistente di eccitazione nel sistema nervoso centrale. E se una persona, inoltre, è naturalmente premiata con tratti ansiosi e sospettosi di carattere, allora non andare da un neurologo - ha aumentato l'irritabilità nervosa.
È impossibile eliminare completamente lo stress e il sovraccarico dalle nostre vite. Ma è del tutto possibile temperare il tuo corpo in modo che possa tranquillamente resistere a qualsiasi cataclisma. Per portare il sistema nervoso in uno stato stabile, segui delle semplici regole.
1a regola Dormi abbastanza Il sintomo principale del fatto che il sistema nervoso è diventato agitato è l'insonnia. Di conseguenza, al fine di prevenire l'allentamento dei nervi, si dovrebbe osservare uno schema del sonno: sdraiarsi e alzarsi più o meno alla stessa ora e passare almeno 7-8 ore nel letto. Tuttavia, queste cifre sono piuttosto condizionali, poiché qualcuno ha bisogno di sentirsi sveglio e riposato la mattina dopo, un sonno di 6 ore, e un altro ha bisogno di passare almeno 9 ore a letto. Per addormentarsi più facilmente e più duramente, non dovresti andare a letto subito dopo una cena abbondante, così come subito dopo aver svolto un lavoro attivo (fisico o mentale). È bello dare al tuo cervello il tempo di prepararsi per andare a letto, rilassati un po '. Un bagno caldo con oli aromatici o decotti alle erbe, leggere letture divertenti a letto per la notte è proprio quello di cui hai bisogno. Ma i giochi per computer sono meglio rimandare a un momento precedente. Per bagni lenitivi adatti a biancospino, valeriana, calendula, menta piperita, origano, motherwort, foglie di ortica, ecc.
Seconda regola Evita il rumore. Molti di noi si abituano alla TV inclusa così tanto che quasi non se ne accorgono. Ma l'informazione è spesso proprietà aggressive, che scorre dagli schermi, pone un onere aggiuntivo sul sistema nervoso. Includi la "scatola" solo per vedere i programmi che ti interessano veramente, e per il resto del tempo fai suonare la musica a casa. Meglio - classico. Adatta anche alla registrazione dei suoni della natura. A proposito, questo formato audio è più utile di un silenzio completo. Questo è stato scoperto da scienziati australiani che hanno condotto uno studio con centinaia di studenti volontari alla vigilia dell'esame. L'esperienza ha dimostrato che quei ragazzi che praticavano in silenzio avevano un polso e una respirazione più rapidi e una pressione più alta di quelli che ascoltavano musica classica. Quindi Mozart per aiutarti!
3a regola. Trascorri più tempo all'aria aperta. Il nostro cervello, sebbene pesa non più del 2% del peso corporeo, assorbe il 18% dell'ossigeno prodotto dall'organismo. E questo significa che le lunghe passeggiate nel parco o nella foresta sono vitali per tutti coloro che sono costretti a tendere il cervello molto e con profitto. Così come quelli che stanno vivendo una situazione psicologica difficile a casa o al lavoro. Troppo pigro per camminare da solo - prenditi un amico a quattro zampe.
4a regola Usa le piante medicinali. Fai decotto di calendula aiuta a rendere i nervi più forti delle corde ed eliminare l'insonnia con aumentata eccitabilità nervosa - 1 cucchiaio. cucchiaio di fiori in un bicchiere di acqua bollente, lasciare per un'ora. Bere mezzo bicchiere di infuso sotto forma di calore prima di andare a letto. Non meno efficace motherwort: 15 g di erba versare un bicchiere di acqua bollente. Insistere 20 min. Bevi 1 cucchiaio. cucchiaio 3-5 volte al giorno.
L'iperico ha anche proprietà antidepressive. Il corso del trattamento con il tè di questa pianta è di 4-6 settimane. 2 cucchiai. cucchiai di erbe tritate devono essere versati con un bicchiere di acqua fredda, coperto, riscaldato a bagnomaria fino a ebollizione, far bollire per 3 minuti, mettere da parte, insistere 30 minuti, filtrare e bere mezza tazza 3-4 volte al giorno.
Bene, e infine, la ricetta per i pigri: è necessario prendere la tintura farmaceutica di biancospino e frutta di valeriana, mescolare nelle stesse proporzioni. Prendi venti gocce, diluite in mezzo bicchiere d'acqua, prima di andare a dormire.
5a regola Cambia il potere I nervi diventeranno più forti se arricchisci la tua dieta con vitamine del gruppo B e acido nicotinico, che sono particolarmente necessari per il corretto funzionamento dei neuroni. Le vitamine del gruppo B aiutano ad alleviare l'eccitazione, alleviare l'affaticamento e migliorare la memoria, la compostezza e l'attenzione, aumentare la capacità di apprendimento e prevenire lo stress. La migliore fonte di questa vitamina sono i legumi, specialmente la soia. A proposito, la soia è anche ricca di lecitina, utile per il normale funzionamento dei nervi e del cuore. Un sacco di lecitina e germi di vari cereali. Aiuterà i nervi del calcio, che contribuisce alla trasmissione degli impulsi attraverso il sistema nervoso.
La mancanza del calcio è espressa nell'aumentare l'ansia e l'irritabilità. Il calcio entra nel corpo con latte, ricotta, formaggio e kefir, dalle piante che si possono trovare in verdure, sedano, barbabietole e mandorle. Un altro elemento utile per il sistema nervoso è lo iodio. Sono ricchi di bacche, cavolfiore, grano saraceno, pesce di mare, alghe.
6a regola. Fai un'attività fisica. L'esercizio quotidiano non solo sviluppa i muscoli, rafforza i legamenti, il sistema scheletrico, ma anche le discipline, e quindi aiuta a diventare più equilibrato e calmo. E, inoltre, quando i muscoli lavorano, il corpo secerne gli ormoni della felicità - endorfine. Questo rimedio naturale per lo stress, che secerne il cervello, ha un effetto benefico sullo stato del sistema nervoso vegetativo. Quindi fai un passo avanti!
Settima regola Guarda la vita filosoficamente. Impara ad essere prudente e a percepire fallimenti e fallimenti come una parte naturale della vita, non andare agli estremi, non disperare. Per avere nervi saldi e forti, prova a pensare in modo positivo.
http://www.aif.ru/health/psychologic/28660