Per il normale funzionamento del corpo e una buona salute, una persona deve aderire a uno stile di vita sano. In primo luogo, presta attenzione ad una dieta equilibrata. Sfortunatamente, è difficile ottenere le vitamine e gli oligoelementi necessari solo con il cibo. Per ricostituire l'equilibrio, è necessario utilizzare anche complessi vitaminici o integratori. Elemento tracciabile obbligatorio per gli umani - Omega 3. Sorge spontanea la domanda: non è più facile prendere solo l'olio di pesce? È meglio capire in dettaglio e decidere per te stesso che è meglio - Omega 3 o olio di pesce?

Perché il corpo ha bisogno di acidi grassi?

Omega-3 - acidi grassi polinsaturi. Il nostro corpo non è in grado di formarli e sintetizzarli, ma ha bisogno di loro.

Gli acidi sono fatti di pesce. Ma non tutti i pesci sono adatti. Quanto è saturo di questi acidi dipende direttamente da ciò che il pesce ha mangiato. Dopo tutto, non sono inizialmente presenti nel corpo del pesce, ma si accumulano dalle alghe.

Per ottenere acidi polinsaturi usare fegato di merluzzo, pesce di alcune varietà grasse.

Ma se i pesci non sono catturati nell'ambiente naturale, ma coltivati ​​artificialmente, in cattività, non hanno ricevuto la nutrizione necessaria, allora il contenuto di acidi omega-3 potrebbe non essere sufficiente. Pertanto, per ottenere acidi polinsaturi nella quantità di cui il corpo ha bisogno, non è sufficiente mangiare solo pesce. Più efficace prenderà supplementi speciali.

Le principali proprietà di omega-3:

• Effetto anti-infiammatorio
• Riduce il livello di ormone dello stress - cortisolo, aumenta la resistenza allo stress
• Migliora la qualità della visione
• Influisce favorevolmente sulla condizione della pelle e dei capelli
• Rafforza il sistema immunitario
• Promuove la funzione cerebrale attiva
• Normalizza la pressione sanguigna
• È la prevenzione di crampi e spasmi
• Colpisce l'elasticità dei vasi sanguigni
• Migliora il pancreas e riduce al minimo il rischio di diabete
• Rafforza il sistema nervoso

Olio di pesce e omega-3: c'è una differenza

Per ottenere l'olio di pesce, si usa il merluzzo, cioè il fegato e alcune altre varietà di pesce. È costituito da acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi, saturi e grassi trans, ma in un rapporto ridotto. Non puoi equiparare l'olio di pesce e l'omega-3: sono cose diverse. Omega-3: uno dei componenti grasso, in termini percentuali, è solo del 30 percento.

Potrebbe non essere sufficiente prendere solo olio di pesce come integratore alimentare. Solo 250-270 grammi di omega-3 vengono consumati per millilitro di grasso.

L'olio di pesce è una sostanza multicomponente. È insostituibile, in quanto contiene acidi utili, tra cui omega-3. Loro, a proposito, possono essere ottenuti usando non solo pesce, ma anche alcuni prodotti vegetali.

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Cosa fermare

Se prendi omega-3 capsule, ad esempio Doppelgerz, allora ciò che è necessario nella dose corretta verrà assorbito nel corpo. L'olio di pesce è un acido grasso polinsaturo grezzo.

Parlando di usabilità, le capsule di omega-3 ne traggono beneficio. È molto più piacevole e più conveniente prendere una capsula che bere un cucchiaio di grasso con un sapore specifico. E le capsule non hanno un caratteristico odore di pesce, perché sono ricoperte da un guscio gelatinoso.

Ma uno dei vantaggi dell'olio di pesce è il suo prezzo accessibile e la sua disponibilità in qualsiasi farmacia, oltre a una maggiore durata.

Poiché l'olio di pesce può essere ottenuto solo dal pesce, ad eccezione degli acidi, include le vitamine A e D. Gli Omega-3 possono essere di origine vegetale, ad esempio da lino.

Che tipo di dare la preferenza:

• Puoi stare sulla scelta dell'olio di pesce, ma è consigliabile se usi regolarmente il pesce.
• Se i piatti a base di pesce sono un fenomeno piuttosto raro, allora è meglio acquistare omega-3.

Al momento dell'acquisto di olio di pesce, si dovrebbe assolutamente guardare la composizione e prestare attenzione a quanto omega-3. Se l'intero volume di 150 millilitri rappresenta solo 1 milligrammo di omega-3, allora è meglio non prendere un tale additivo. Perché la cosa principale è il contenuto di omega-3.

Omega 3,6,9: c'è qualche differenza

Gli omega 3, come gli omega 6 e 9, sono acidi grassi polinsaturi. Sono tutti indispensabili per mantenere condizioni eccellenti. Ma ognuno ha proprietà speciali e ha un effetto diverso.

Omega 9 è semplice. Se la sostanza non viene consumata nella quantità richiesta con il cibo, allora il corpo stesso la sintetizza. E nel caso di una dieta equilibrata e se ci sono abbastanza alimenti ricchi di omega-9 nella dieta, allora è ancora più facile.

L'Omega-9 si trova negli alimenti di origine vegetale. Sono abbastanza convenienti e facili da usare. Questo è principalmente di oliva e burro di arachidi, olive, frutti di avocado. Spesso, con uno stile di vita sano, non si osserva una carenza di omega-9.

Gli acidi omega-6 e omega-3 hanno una struttura simile, sembra che si sostituiscano a vicenda. Ma queste sono sostanze diverse.

Omega-6 ottenere con la nutrizione più facile. Si trova in carne, noci, girasole, molti oli, per esempio, mais, cotone, soia. Inoltre, in questi prodotti l'acido polinsaturo omega-6 è contenuto abbastanza. Se questi prodotti vengono regolarmente consumati, non è necessario ricevere anche omega-6.

Omega-3 è un po 'più complicato. È contenuto in rosso pesce e olio di pesce. Puoi anche ottenerlo utilizzando alcuni prodotti a base di erbe: portulaca e rucola. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta agli oli contenenti omega-3, è semi di lino, colza e germe di grano. Ma ancora nei prodotti di origine vegetale, l'acido è molto piccolo. Anche se usi questi prodotti, potrebbe esserci ancora una carenza.

Con cibi ricchi di acidi grassi omega-6, vale la pena fare attenzione. L'eccesso di questo acido, al contrario, ha un effetto negativo sul corpo. Ad esempio, potrebbe esserci infiammazione interna, distruzione di alcune cellule.

Omega-3 è essenziale per il corpo umano. È uno degli elementi costitutivi delle cellule cerebrali che costituiscono le connessioni nervose. L'acido polinsaturo omega-3 viene rilevato in ogni cellula umana. Rende la parete cellulare forte ed elastica.

Omega-3 dPer i bambini

La dieta di un adulto dovrebbe essere varia ed equilibrata. Più attenzione ha bisogno di pappe. E, naturalmente, il consumo del bambino di tutte le sostanze e vitamine necessarie.

È importante mantenere l'equilibrio e la quantità necessaria di consumo di carboidrati, proteine ​​e grassi. Se le proteine ​​e i carboidrati sono più o meno chiari, allora prestiamo meno attenzione ai grassi. E hanno davvero bisogno di un corpo in crescita.

In primo piano, ovviamente, omega-3. Lei è responsabile per lo sviluppo del cervello, il suo lavoro a tutti gli effetti. Gli acidi grassi sono importanti per il mantenimento della salute degli occhi, ad eccezione delle ben note vitamine A, E e C, specialmente se ci sono problemi di vista.

Il consumo aggiuntivo di integratori alimentari con omega-3 è necessario quando si adattano a nuove condizioni.

Ad esempio, quando un bambino va all'asilo. Omega-3 aiuta il tuo bambino ad affrontare meglio lo stress. Che cosa parlare di studenti della prima elementare che cadono in condizioni precedentemente sconosciute per loro - la nuova squadra, l'ambiente, le condizioni di studio, ottengono un carico mentale.

Gli acidi grassi aiutano anche a rafforzare il sistema immunitario. Questo è molto importante nel periodo delle epidemie invernali e della diffusione di ARVI nella squadra dei bambini. Molte madri condividono recensioni che con l'assunzione regolare di integratori alimentari, la salute del bambino migliora e l'immunità è rafforzata. E la prevenzione è sempre meglio che curare.

Quando si sceglie integratori alimentari omega-3 per i bambini dovrebbe essere estremamente attento e fidarsi del produttore di fiducia.

Possibili effetti collaterali

Oltre a tutte le proprietà benefiche e gli effetti benefici, l'omega-3 può avere effetti collaterali.

uso capsule può causare irritazione della mucosa gastrica e da questo disagio, indigestione.

Se si osserva questa condizione, è meglio dare la preferenza ai pesci liquidi. grasso. Ma qui ci sono delle insidie. Se lo prendi per lungo tempo, puoi osservare un odore di pesce dalla pelle, che non è anche molto piacevole.

Questi supplementi dovrebbero essere attentamente presi per le persone che soffrono di diabete e consultare un endocrinologo prima del ricovero.

Il video parla della necessità di mangiare pesce regolarmente. Gli acidi grassi omega-3 sono responsabili del funzionamento del cuore, prevengono molte malattie cardiovascolari, combattono le infiammazioni o le prevengono. L'enfasi è appunto sull'uso di speciali capsule di omega-3.

Gli acidi polinsaturi sono essenziali per l'uomo. Se la dieta è monotona e non ci sono abbastanza alimenti ricchi in essi, è necessario assumere supplementi speciali. E ciò che è meglio l'olio di pesce o omega-3 - decidere in modo soggettivo. La scelta è influenzata dal grado di gravità della carenza di acido grasso, poiché colpisce l'intero organismo, nonché dalla quantità necessaria e dalla tolleranza personale di un particolare farmaco.

http://inet-health.ru/chto-luchshe-rybiy-zhir-ili-omega-3/

Come migliorare il benessere. Acidi grassi omega-3

Devi fare centinaia di cose diverse ogni giorno, ma non c'è più forza per questo, perché ti senti costante stanchezza. È difficile per te concentrarti, la memoria si deteriora. Le unghie diventano fragili, le articolazioni fanno male, a volte prurito. Ti riconosci? Se sì, allora non dovresti aver paura. Questi non sono sintomi di una malattia incurabile, ma solo segni di una mancanza di acidi grassi omega-3. Ricordi quando è stata l'ultima volta che hai mangiato pesce o frutti di mare? Se da molto tempo e il pesce è raramente presente nel tuo menu, come l'olio di semi di lino, l'aspetto di questi sintomi è naturale. Devi cambiare la dieta o iniziare a prendere le capsule di omega-3. Ma prima di acquistare questo integratore alimentare, dovresti consultare il tuo medico per escludere la possibilità di altre malattie.

Cos'è Omega-3

Acidi grassi polinsaturi Omega-3: un gruppo di sostanze necessarie per l'uomo. Il nostro corpo non è in grado di produrli, dobbiamo prenderli con il cibo.

La classe Omega-3 include:
1. Acido docosaesaenoico (DHA). Si trova nelle membrane di tutte le cellule.
2. Acido eicosapentaenoico (EPA). Il predecessore del terzo tipo di prostaglandine, che dilata i vasi sanguigni, fa fronte all'infiammazione, ha un effetto antiallergico, ecc. Aiuta a migliorare l'immunità.
3. Acido alfa-linolenico (ALA). Previene la perdita d'acqua e protegge dai raggi UV, fornisce energia. Aiuta a diventare più bella, è necessario affrontare lo stress.

Benefici Omega-3

Questi grassi sono necessari al corpo, perché aiuta a ridurre la quantità di colesterolo "cattivo", sopprime l'infiammazione, ecc. Una persona ha bisogno di 1-2 g al giorno, ma quando si trasporta un bambino, giocando sport, durante la menopausa, è possibile aumentare la quantità di omega-3 a 3 g.

È importante osservare l'equilibrio di omega-3 e omega-6. La combinazione perfetta è 1: 3, vale a dire 1 parte di omega 3 e 3 parti di omega 6. Nella dieta di molte persone, questi numeri sono diversi: 1:14 o anche di più. Ora molte persone usano oli vegetali (fonti di omega-6), ma non ne hanno abbastanza di omega-3.

Perché abbiamo bisogno di questi acidi:
1. Devono essere contenuti nei piatti per bambini. Quindi il bambino affronterà meglio i compiti, la sua incuria diminuirà, l'iperattività sparirà.

2. Prevenire lo sviluppo di una serie di malattie. Gli scienziati hanno scoperto che gli omega-3 riducono il rischio di malattia di Alzheimer. Possono prevenire lo sviluppo del cancro intestinale (la probabilità della comparsa della malattia è ridotta del 55%), così come il cancro al seno, il cancro alla prostata. Combatte gli sbalzi d'umore delle persone con malattie mentali, previene le ricadute.

3. Tratta la depressione. Questo ha aiutato a dimostrare lo studio. Coloro che usavano regolarmente omega-3 erano meno inclini alla depressione. Se una persona ha già avuto questa malattia, è diventato più facile per lui. L'azione di questi grassi ha contribuito allo stesso modo degli antidepressivi.

4. Omega-3 è raccomandato per le persone che hanno difficoltà a dormire. La durata del sonno aumenta e la sua qualità migliora.

5. Questi acidi dovrebbero essere nella dieta delle persone con artrite reumatoide. Grazie a lui, i pazienti possono bere meno farmaci, non hanno gonfiore alle articolazioni, dolore e altri miglioramenti.

6. Omega-3 è utile per coloro che vogliono perdere peso. Sopprimono l'aumento dell'appetito, promuovono il riassorbimento del grasso, la crescita muscolare.

7. Consigliato per le donne che soffrono di dolore durante le mestruazioni. L'assunzione di droghe con questi grassi riduce il dolore. Aiuta a far fronte ai "picchi ormonali" durante la menopausa.

Segni di carenza di omega-3

Per qualsiasi domanda relativa alla salute, si consiglia di discutere con il proprio medico. Può prescrivere gli esami necessari e prescrivere farmaci. Ma per sospettare che non hai abbastanza acidi grassi, puoi per i seguenti sintomi:

• pelle secca;
• i capelli diventavano opachi e fragili, cadevano, appariva la forfora;
• unghie fragili, crescono lentamente;
• comparsa di eruzioni cutanee, allergie, prurito persistente;
• ferite e graffi guariscono lentamente;
• a volte le articolazioni fanno male;
• hai spesso il raffreddore;
• debolezza costante, affaticamento, difficoltà a far fronte al loro lavoro;
• la memoria e l'attenzione si sono deteriorate, è difficile per te concentrarti, sei distratto;
• la stitichezza ti tormenta;
• c'erano problemi con la visione;
• Con una carenza di omega-3, la crescita e lo sviluppo dei bambini rallenta.

Fonti di omega-3

Omega-3 è ricco di frutti di mare. Pertanto, il menu dovrebbe essere tale varietà di pesce, quindi tonno, aringa, ippoglosso, trota, salmone, sgombro, sardine. Si consiglia di comprare il pesce catturato in mare e non quello allevato in fattorie speciali. Oltre al pesce, vale la pena mangiare aragosta, gamberi, calamari e ostriche. Certamente, è desiderabile mangiare pesce fresco. Ma non tutti hanno questa opportunità. Una volta salato o affumicato, una parte di omega-3 viene persa e se il pesce viene congelato per più di un anno, perderà fino al 50% di grassi sani. È interessante notare che durante la conservazione di questi grassi vengono salvati, l'olio vegetale aiuta a prevenire la loro decomposizione, cioè I pesci in scatola sono utili.

Sono nella carne degli animali che mangiavano l'erba. Se sono stati nutriti con cereali, la quantità di acidi è diminuita in modo significativo, con mangimi composti - sono praticamente assenti. Alcuni omega-3 si trovano nel tuorlo delle uova.

Fonti vegetali - olio di semi di lino. Possono riempire insalate o cereali. Così come noci, semi di soia, semi di zucca. In piccole quantità, sono in asparagi, fagioli, coriandolo, aneto, prezzemolo riccio. Sotto l'azione del sole, le alte temperature di omega-3 vengono distrutte, quindi solo olio di lino pressato a freddo, noci tostate sono utili.

È possibile acquistare supplementi speciali in farmacia. Ma è importante capire che questa non è una medicina, ad es. Non aspettare un miglioramento della salute immediato. E non superare la dose raccomandata. In presenza di malattie croniche vale la pena discutere con un medico. Ci sono diagnosi in cui non si dovrebbero bere questi integratori alimentari, ad esempio, malattie associate al diradamento del sangue.

Gli acidi grassi sono necessari per il nostro corpo. È consigliabile riunirli con il cibo o almeno sotto forma di additivi che aiuteranno a prevenire la comparsa di numerose malattie e a migliorare il benessere generale della persona.

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Omega 3: cos'è, per cui è utile, dove è contenuto

Molte persone hanno un nome misterioso: Omega 3, tutti ne hanno sentito parlare, ma ogni secondo troverà difficile dire di cosa si tratta, cosa contiene Omega 3 e per cosa è esattamente utile. È tempo di capirlo.

Omega 3 - che cos'è?

I componenti di Omega 3 sono molto importanti nella nutrizione di persone di ogni età. Questo grasso polinsaturo è prezioso per lo sviluppo mentale e per il mantenimento di un buon benessere fisico. Affaticamento, memoria alterata, circolazione del sangue, depressione, mancanza di energia sono chiari segni di carenza di omega-3.

Inoltre, la pelle soffre - inizia a staccarsi, si possono formare rash e forfora, rompere le unghie; da parte degli organi dell'apparato digerente - iniziano la stitichezza e la flatulenza; possibili problemi con le articolazioni.

Il corpo umano non può produrre autonomamente gli acidi grassi polinsaturi in questione, quindi è necessaria una fonte di assunzione dall'esterno, cioè attraverso il cibo.

Quindi, quali cibi contengono Omega 3 nelle maggiori quantità:

• pesce di mare, soprattutto nell'olio di pesce;
• vari oli (semi di lino, camelina, soia, colza);
• noci (noci, anacardi), semi, urbech di semi di lino;
• olive;
• broccoli;
• olio di avocado e il frutto stesso.

Poiché la fonte principale è il pesce di mare, è importante che venga coltivato in condizioni naturali e nutrito con alghe e non su cereali e mangimi negli allevamenti ittici.

Per il corpo, il pesce in forma salata è molto più benefico rispetto al fritto.

Da fonti vegetali, l'olio di lino e i suoi semi sono i più accessibili alla maggior parte delle persone. L'uso quotidiano di questo strumento è relativamente economico e utile non solo per il contenuto di Omega-3. Maggiori dettagli sui benefici e sui pericoli dell'olio di lino qui.

Benefici di Omega 3 per gli atleti

Per le persone che sono professionalmente coinvolte nello sport, gli integratori alimentari con PUFA Omega 3 sono stati sviluppati appositamente e si basano su olio di semi di lino o olio di pesce. Puoi vedere le opzioni degli additivi qui.

L'atleta per i massimi risultati mette il suo corpo sotto stress supplementare. Gli acidi grassi Omega 3 sono essenziali per il funzionamento sano del corpo di persone che studiano fitness, bodybuilding o altro sport.

Questi acidi aiutano a normalizzare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione sanguigna, aiuta il muscolo cardiaco sano durante l'esercizio fisico, ω-3 sono semplicemente insostituibile in una serie di massa muscolare, pur mantenendo un sano equilibrio ormonale.

Applicazione Omega 3 per la perdita di peso

Per quanto riguarda la perdita di peso, non ci sono dati esatti che gli acidi grassi Omega-3 promuovano la combustione dei grassi. Puoi perdere peso solo osservando la dieta corretta. I grassi Omega 3 aiutano a mantenere basso l'appetito e la sensazione di pienezza dura molto più a lungo.

Durante la dieta, il grasso viene espulso attraverso il sangue e bruciato. Il cuore potrebbe essere interrotto. L'uso di componenti di PUFA omega-3 aiuta a stabilizzare la pressione. Il complesso Omega 3 non è la causa principale della perdita di peso, ma prende parte attiva alla perdita di peso sana.

Complesso Omega 3 per adulti e bambini - che è utile

I grassi Omega 3 sono vitali per il normale funzionamento del cuore e del cervello. Se mensile di includerli nella vostra dieta, il sistema nervoso sarà molto più facile per far fronte allo stress, la depressione, sovraccarichi nervoso e anche la sindrome premestruale.

Nella società moderna, i bambini sperimentano anche i carichi di stress più forti. Di conseguenza, il sistema immunitario è indebolito, l'attenzione è ridotta, il lavoro del cuore è disturbato.

Il complesso Omega 3 ha un effetto positivo sulla visione, sul cervello, sullo sviluppo dei denti, sulla qualità dei capelli e sulla pelle dei bambini. La ricezione degli acidi più importanti nell'organismo dei bambini aiuta a migliorare la memoria e l'attenzione. Per la corretta costruzione iniziale del tubo neurale fetale, l'omega 3 è molto utile per le donne incinte.

Pertanto, i prodotti con grassi vitali dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana di un bambino. Inoltre, è possibile somministrare complessi vitaminici con Omega 3, osservando rigorosamente il dosaggio, in base all'età del bambino.

Va notato che i bambini sono autorizzati a prendere vitamine a partire da 1,5 anni.

L'accettazione di Omega 3 aiuta a sbarazzarsi di infertilità, aiuta con malattie delle articolazioni, pelle, sistema cardiovascolare, l'aterosclerosi, e il sistema di applicare per la prevenzione dell'osteoporosi, attacchi di cuore e ictus, il cancro, il morbo di Alzheimer, migliora la condizione delle allergie.

Come si vede l'effetto sul corpo di Omega 3 è grande, quindi è necessario prestare attenzione ai fornitori ininterrotti di questo essenziale acido grasso polinsaturo per mantenere la nostra salute.

I benefici di Omega-3 per il corpo

Riassumendo tutto quanto sopra, i benefici di Omega 3 sono inestimabili, evidenziamo l'impatto più importante sui principali organi e sistemi umani:

• sul sistema cardiovascolare - prevenzione di ictus, infarto, sviluppo di aterosclerosi e ipertensione;

• sul sistema scheletrico - la flessibilità e l'elasticità delle articolazioni e della colonna vertebrale sono mantenute al livello adeguato, le sensazioni dolorose durante i processi degenerativi sono ridotte;

• sul sistema nervoso - la psiche diventa più stabile e resistente alle influenze esterne, previene la depressione e lo sviluppo della sindrome da stanchezza cronica;

• sul sistema immunitario - soppressione dei processi infiammatori, soprattutto quelli allergici.

Danni o controindicazioni di omega-3

• In grandi quantità, omega 3 è troppo pesante per il pancreas, la pancreatite può verificarsi con la predisposizione del corpo e le malattie infiammatorie del tratto digestivo.

• In caso di sovradosaggio, si verifica un significativo diradamento del sangue, che non è così buono con le tendenze al sanguinamento, la sindrome emorragica.

• C'è un'intolleranza individuale, potrebbe esserci un'allergia al pesce (la principale fonte di Omega 3).

Come prendere omega 3

Come misura preventiva sono invitati a prendere corso di un mese ogni sei mesi, per il trattamento di, per esempio, il sistema cardiovascolare consiglia un corso di tre mesi, con una pausa di tre mesi.

http://alter-zdrav.ru/omega-3-chto-eto-takoe-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

Acidi grassi Omega-3: cosa è utile e dove è contenuto?

I benefici di omega-3 sono noti a tutti e per molto tempo non hanno avuto dubbi. Questo gruppo di acidi grassi si trova in molti alimenti ed è estremamente importante per il nostro corpo. Quali sono i loro benefici, dove sono contenuti e chi ha bisogno di omega-3 in primo luogo? L'articolo dirà tutto questo.

Acidi grassi insaturi

Gli acidi grassi insaturi subiscono facilmente l'ossidazione e non sono resistenti al trattamento termico, pertanto i prodotti che li contengono sono più utili da usare a crudo. Inoltre, sono contenuti principalmente in alimenti vegetali.

Se consumati correttamente, gli acidi insaturi hanno molte proprietà benefiche per l'uomo. Ad esempio, accelerano il metabolismo, aiutano a ridurre l'appetito e minimizzano la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che causa l'eccesso di cibo.

Gli acidi grassi insaturi sono divisi in due grandi gruppi a seconda del numero di doppi legami tra gli atomi di carbonio. Se tale legame è uno, l'acido si riferisce a monoinsaturi, se due - a polinsaturi.

Gli Omega 3 appartengono al gruppo degli acidi grassi polinsaturi. Nel corpo umano, non sono sintetizzati e quindi sono considerati indispensabili. Fanno parte di molte strutture - ad esempio, membrane cellulari, epidermide, mitocondri; aiuta a rimuovere il colesterolo dannoso, ha un potente effetto anti-infiammatorio.

Benefici Omega-3

Donne incinte e bambini

Durante la gravidanza, alle donne viene spesso somministrato omega-3. Ci sono una serie di buone ragioni per questo.

Soprattutto, gli acidi grassi polinsaturi riducono il rischio di aborto spontaneo e l'insorgenza di tossicosi nelle fasi successive della gravidanza, oltre a prevenire il possibile sviluppo di depressione nella futura gestante. La tossicosi è particolarmente pericolosa, causando danni a molti organi e sistemi. Sullo sfondo di questa malattia, i reni, il fegato, il sistema nervoso soffrono, gli aumenti della pressione sanguigna e gli edemi appaiono.

L'olio di pesce è considerato la fonte più conveniente di omega-3, perché il pesce contiene la maggior parte di tutti gli acidi grassi. Tra le molte funzioni che ha sul corpo di una donna incinta, possiamo distinguere quanto segue:

• Normalizzazione della pressione e del flusso sanguigno
• Protezione delle cellule dei vasi sanguigni
• Ridurre la probabilità di sviluppare nevrosi o stress

Gli omega-3 hanno un effetto positivo non solo sulla madre, ma anche sul feto. Rafforzano la salute del bambino e contribuiscono al suo corretto sviluppo, prevenendo problemi con il sistema digestivo. E nei primi mesi di vita, all'olio per bambini viene spesso prescritto olio di pesce come prevenzione del rachitismo.

atleti

Omega-3 è considerato una parte importante di una dieta sportiva per diversi motivi. Conservano la salute delle articolazioni, aumentano la resistenza, riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e hanno un effetto tonico. Ma prima di tutto i grassi polinsaturi sono la fonte di energia necessaria per ogni atleta.

dimagrante

Non si può dire che gli acidi polinsaturi contribuiscano alla combustione efficiente delle riserve di grasso. Ma fanno bene a ridurre l'appetito e, di conseguenza, il numero di calorie consumate. Pertanto, con una corretta assunzione di omega-3, attività fisica e nutrizione sana, è possibile ottenere la perdita di peso.

Per la pelle

Omega-3 ha anche un effetto sulla pelle. Sono importanti per diversi motivi:

• Mantenere il livello necessario di collagene. Con l'età, la sua quantità diminuisce gradualmente, l'elasticità della pelle si perde, le rughe cominciano ad apparire sul corpo. Omega-3 inibisce questo processo.
• Interferire con lo sviluppo di allergie cutanee.
• Lottano attivamente contro malattie della pelle come l'acne o la dermatite. Per le persone la cui dieta non ha problemi con la mancanza di acidi polinsaturi, tali malattie sono molto meno comuni.
• Gli Omega 3 sono potenti antiossidanti e proteggono la pelle dall'ossigeno atmosferico nocivo.
• Proteggi il corpo dalla depressione. Lo stress e la fatica influenzano negativamente tutti i sistemi e le strutture del corpo, compresa la pelle.

Per il cuore e i vasi sanguigni

Il sistema cardiovascolare omega-3 è importante perché rimuove il colesterolo in eccesso. Le placche di colesterolo si depositano sulle pareti dei vasi sanguigni, riducendo in tal modo la loro elasticità e impedendo il normale flusso sanguigno. Omega-3 riduce il rischio di sviluppare infiammazione del muscolo cardiaco e aterosclerosi, fornisce al cervello e agli organi un normale apporto di sangue.

Per l'immunità

Gli Omega-3 fanno parte della membrana delle cellule immunitarie e partecipano anche alla sintesi degli eicosanoidi, sostanze che dirigono i leucociti a focolai infiammatori. Inoltre, gli acidi grassi polinsaturi sono in parte responsabili dell'aumento della temperatura durante la malattia e questo è un punto importante nella lotta contro la malattia.

Per le articolazioni

L'omega-3 ha un effetto positivo sulla cartilagine e sui tessuti ossei del corpo. I grassi polinsaturi sono coinvolti nella corretta formazione dei composti, aumentano il volume della lubrificazione intra-articolare, rafforzano le ossa. Riducono il rischio di fratture nei bambini e negli adulti, preservano la mobilità delle articolazioni e minimizzano potenziali problemi con loro.

Per i muscoli

Gli Omega-3 influenzano la crescita delle proteine ​​nel corpo e la crescita muscolare dipende direttamente dalla sua sintesi. Inoltre, gli acidi polinsaturi hanno la capacità di aumentare l'area di alcuni muscoli in sezione trasversale.

Segni di carenza di omega-3

Una carenza di acidi grassi polinsaturi è osservata nella maggior parte della popolazione del pianeta, specialmente tra i residenti dei paesi sviluppati. La ragione è semplice: meno attenzione è rivolta a un prodotto naturale, il cibo veloce e non sempre sano sembra più semplice e più conveniente. Il consumo di pesce marino oleoso è diminuito, in parte a causa del suo costo e della sua qualità. E poiché la maggior parte degli omega-3 è contenuta nel pesce, non è sorprendente che la mancanza di grassi polinsaturi sia diventata un fenomeno di massa.

Supponiamo che una persona sia carente di omega-3 può essere per i seguenti motivi:

• Problemi di pelle Il lavoro delle ghiandole sebacee si rompe, la pelle inizia a staccarsi e asciugarsi, la forfora appare sulla testa.
• Debolezza muscolare, dolore e crunch alle articolazioni.
• Perdita di prestazioni Una persona che è carente di omega-3 può avere problemi con la memoria, la percezione delle informazioni. È difficile per lui concentrarsi, apparire distrazione e fatica.
• Immunità indebolita. La resistenza del corpo diminuisce, la persona è più suscettibile alle malattie.
• Visione ridotta Gli occhi iniziano ad asciugarsi, causando la caduta dell'acuità visiva.

Oltre ai problemi di salute, la mancanza di omega 3 provoca depressione, cattivo umore, nervosismo. Per questo motivo, alcune persone avevano persino una tendenza al suicidio.

Tariffa giornaliera

Per mantenere il tasso di omega-3 nel corpo, è sufficiente due o tre volte alla settimana per mangiare pesce grasso. Ma se non esiste una tale possibilità, gli integratori aiuteranno a soddisfare le necessità quotidiane.

Non esiste una figura definita, che dovrebbe essere la norma quotidiana. Ogni organizzazione scientifica fornisce dati diversi, ma in media, la quantità di omega-3 varia tra 300-500 mg al giorno per uomini e donne adulti. Secondo Rospotrebnadzor, la tariffa giornaliera dovrebbe essere 800-1600 mg.

Le donne in gravidanza e in allattamento avranno bisogno di altri 200 mg in eccesso, e la necessità media per i neonati è di 50-100 mg.

Tuttavia, ci sono malattie in cui l'assunzione giornaliera di omega-3 deve essere aumentata. I pazienti con malattie cardiache sono raccomandati 1000 mg al giorno, e per le persone inclini alla depressione - 200-2000 mg.

Omega-3 e olio di pesce: qual è la differenza?

Alcune persone credono erroneamente che l'olio di pesce e l'omega-3 siano la stessa cosa. In effetti, c'è una differenza tra loro e abbastanza sostanziale.

L'olio di pesce è un paio di elementi liposolubili che si accumulano nel fegato di pesce. Contiene gliceridi, acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6. L'olio di pesce della farmacia consiste principalmente di acidi grassi omega 3,6 e vitamine A e D.

Infatti, la maggior parte degli omega-3 si trova nell'olio di pesce. Ma i grassi polinsaturi in esso nel contenuto totale di meno di un terzo, tutto il resto - altre sostanze.

applicazione

Più spesso, l'omega-3 è disponibile in forma di capsule. Vanno in farmacia senza una prescrizione, quindi chiunque può comprarli. Nonostante questo, prima di prenderlo, dovresti consultare uno specialista per assicurarti che il farmaco non causi danni alla salute.

Come misura preventiva, un adulto ha bisogno di una sola capsula al giorno con o immediatamente dopo un pasto. La ricezione deve durare almeno tre mesi, altrimenti il ​​risultato potrebbe non essere.

Per scopi terapeutici, la dose può essere aumentata a due o tre capsule al giorno in consultazione con il medico. I bambini di età inferiore ai dodici anni sono inoltre tenuti a consultare uno specialista.

Per eliminare il sapore sgradevole dell'olio di pesce in bocca, si consiglia di includere nella dieta succhi di frutta acida, cetrioli sottaceto o crauti.

Controindicazioni

Ci sono casi in cui l'assunzione di omega-3 è controindicata:

• In caso di eccesso di vitamina E
• Durante l'assunzione di farmaci contenenti vitamina E
• Quando ipersensibilità agli acidi grassi omega-3
• In caso di intolleranza a omega-3
• In caso di reazione allergica a un pesce o ai suoi prodotti.

Come mangiare acidi grassi?

La maggior parte dei benefici degli alimenti contenenti acidi grassi in forma grezza, quindi è consigliabile non sottoporli a trattamento termico o esporli al minimo. Per evitare problemi dovuti alla mancanza di acidi polinsaturi, si raccomanda di osservare le seguenti regole:

• Riempire le insalate fresche con oli vegetali - quando si friggono, perdono le loro proprietà benefiche.
• Non tenere l'olio nella luce, e ancora meglio trovare un contenitore scuro per loro.
• Al momento dell'acquisto, dare la preferenza non congelato, ma al pesce crudo.
• Presta attenzione alle noci: diversi kernel contengono il tasso giornaliero di acidi grassi.

Se ti avvicini alla preparazione della dieta a fondo, gli acidi grassi contenuti nel cibo saranno sufficienti a fornire loro tutto il corpo. Un bambino con acidi polinsaturi richiede da una volta e mezzo a due volte meno di un adulto, ma è anche importante non dimenticarlo.

Danno e overdose

Quando assume omega-3, possono verificarsi effetti collaterali. Ad esempio, a volte ci sono sintomi che assomigliano all'amministrazione - nausea, diarrea e persino vomito. Le persone che sono allergiche ai pesci possono sviluppare gonfiori, eruzioni cutanee sul corpo. In questi casi, è necessario interrompere l'assunzione e contattare uno specialista per la consultazione. Molto probabilmente, l'omega-3 dovrà essere sostituito con un altro farmaco.

L'overdose, di regola, non sopporta una reazione negativa. Anche se la tariffa giornaliera viene superata, non minaccia il corpo.

Prodotti contenenti Omega-3

Il prodotto con il più alto contenuto di omega-3 è considerato pesce grasso. Questo elenco comprende trote, sardine, salmone, salmone, aringa, ippoglosso e sgombro. Ci sono molti grassi insaturi in alcuni altri abitanti sottomarini: ostriche, aragoste, cappesante.

Oltre al pesce, un'adeguata quantità di omega-3 si trova negli olii - in particolare colza e oliva - semi di lino, noci, lattuga, cavoli, broccoli e alcuni legumi.

Top 5 integratori alimentari

Ci sono molti prodotti a base di acidi polinsaturi. Non c'è alcuna differenza particolare tra loro, l'unica differenza è nel produttore e nel dosaggio della sostanza. Nonostante il fatto che ci siano dozzine di tali additivi, solo pochi hanno guadagnato particolare popolarità in Russia:

• Omacor. Questo è un farmaco tedesco, più spesso prescritto per gli adulti con rischio di infarto miocardico. Come assunzione giornaliera, una capsula al giorno è sufficiente.
• Vitrum Cardio Omega-3. Prodotto negli Stati Uniti. Previene lo sviluppo di malattie cardiovascolari, prese una volta al giorno. Una capsula del farmaco contiene 1 g di omega-3.
• Doppelgerz è un altro integratore prodotto in Germania. Un dosaggio contiene circa 800 mg di grasso di salmone.
• Omeganol Forte si distingue per il contenuto di acidi grassi omega-3 e omega-6. Tra i supplementi precedenti spicca il costo più basso.
• La nutrilite è un additivo dagli Stati Uniti. Viene preso nella quantità di due capsule al giorno.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Dove guardare e quali sono i benefici di omega-3

Ci sono un certo numero di sostanze che sono necessarie per il normale funzionamento del corpo umano. Ma alcuni di loro non possono essere prodotti dal corpo. Le loro scorte possono essere reintegrate solo dal cibo. Queste sostanze includono omega-3.

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3, nel nome completo di acidi grassi polinsaturi omega-3 o PUFA abbreviato, fanno parte della famiglia degli acidi grassi insaturi. Gli acidi omega-3 più importanti includono acido alfalinoenenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Il corpo umano è in grado di generare lunghi legami di EPA e DHA, ma l'efficacia di questo processo è molto bassa. Inoltre, se l'acido omega-6 è già formato nelle vicinanze, allora la probabilità della formazione di uno degli acidi omega-3 tende a zero.

Da quanto sopra si può vedere che quelli che sono così necessari per mantenere il normale funzionamento di tutti gli organi di acidi omega-3 possono essere ottenuti solo attraverso il cibo.

Proprietà utili

I PUFA supportano il normale funzionamento del sistema nervoso umano e immunitario. Garantire il buon funzionamento del sistema cardiovascolare, contribuire allo sviluppo di un determinato gruppo di ormoni.

I benefici degli acidi omega-3 sono evidenti in questi momenti:

1. Promuove la sintesi di eicosanoidi - ormoni responsabili del decorso delle reazioni biochimiche nelle cellule.
2. Aiuta nella lotta contro il colesterolo "sbagliato", che può ridurre significativamente la probabilità di aterosclerosi vascolare, infarto e ictus.
3. Promuove la formazione di sperma.
4. Corregge il processo di produzione degli ormoni maschili.
5. È direttamente coinvolto nella somministrazione di ossigeno ai tessuti del corpo.
6. Stabilizza il metabolismo, riduce le tensioni emotive e psicologiche, non consente lo sviluppo dello stato depressivo.
7. Conserva l'elasticità delle articolazioni e riduce il dolore che si verifica durante l'artrite e l'artrosi.
8. Rende il corpo più suscettibile all'insulina.
9. Combatte contro i processi infiammatori, riduce al minimo la possibilità di allergie e malattie associate a un'attività compromessa del sistema immunitario.
10. Promuove la concentrazione dell'attenzione, stimola la memoria, influenzando in tal modo la qualità della percezione e l'assimilazione di nuove informazioni.
11. Smorza la costante sensazione di fame, che permette a una persona di liberarsi dal mangiare troppo cibo.
12. Contribuisce alla crescita muscolare e alla rimozione dello strato di grasso superfluo.
13. Migliora la resistenza muscolare.

Dopo aver analizzato tutte le abilità di omega-3, possiamo concludere perché il loro uso corretto per le donne sarebbe utile.

1. Aiuteranno a dimenticare periodi dolorosi, a improvvisi sbalzi d'umore durante questo periodo.
2. Contribuire a rallentare il processo di invecchiamento della pelle (vale a dire, perdita di elasticità e comparsa di rughe).
3. Sostenere il lavoro del sistema endocrino, soprattutto nel periodo della menopausa precoce. Avvisare lo sviluppo di malattie concomitanti in questo periodo.
4. Facilitare il corso iniziale della menopausa.

Molto utile anche per le donne in posizione. La tariffa giornaliera per loro è raddoppiata.

Tasso giornaliero di una persona

Non ci sono norme chiaramente regolate sull'uso degli acidi omega-3. Ci sono solo raccomandazioni secondo cui è necessaria una certa quantità di sostanza per mantenere il normale funzionamento del corpo.

Per gli adulti

Quindi, per gli adulti, si consiglia di consumare almeno 0,25 grammi di omega-3 al giorno. Sarebbe l'ideale se una persona potesse ricevere un grammo di PUFA al giorno.

Con il cibo, qualsiasi quantità di PUFA può entrare nel corpo umano.

Per i bambini

Secondo le raccomandazioni generali, dal primo anno di vita un bambino dovrebbe ricevere non meno di un grammo di acidi grassi al giorno.

Ci sono raccomandazioni internazionali che hanno stabilito una tale norma per i bambini:

• 6-24 mesi: 10-12 mg di DHA per kg di peso;
• 2-4 anni: 100-150 mg di DHA + EPA;
• 4-6 anni: 150-200 mg DHA + EPA;
• 6-10 anni: 200-250 mg di DHA + EPA;
• 10-18 anni: 250 mg DHA + EPA.

Perché prendere i bambini omega-3, dato un dosaggio così rigoroso, cercheremo di spiegare ulteriormente. Il fatto è che la dieta di un bambino, specialmente fino a due anni, è più limitata di quella di un adulto. Molti prodotti semplicemente non possono. Pertanto, può sentire la mancanza di acidi grassi, che possono portare a dermatiti, diminuzione dell'attenzione e comparsa di distrazione. Si può essere allergici a quelle sostanze a cui il corpo del bambino non è stato precedentemente sensibile. La perdita di acuità visiva non è rara.

Inoltre, i PUFA sono responsabili del normale sviluppo del cervello del bambino, per l'aspetto tempestivo dei denti. E una quantità sufficiente di acidi non scorre sempre attraverso il latte materno.

Quali alimenti contengono omega-3

La principale fonte di acidi grassi omega-3, ovviamente, è il pesce, più precisamente, l'olio di pesce. Ha la massima concentrazione. Ma alcuni prodotti di origine vegetale nel contenuto delle sostanze necessarie non sono inferiori ai pesci. Forniamo un elenco di tutti i prodotti contenenti PUFA.

http://lifegid.com/bok/1868-gde-iskat-i-chem-polezny-omega-3.html

Omega-3

Componenti di potenza - Omega-3

Omega-3 - Componenti di potenza

Omega-3 è un gruppo di acidi grassi polinsaturi (PUFA) che proteggono le membrane cellulari e gli organi interni di una persona dalla distruzione. Senza questi composti, la piena funzione dei sistemi nervoso, immunitario e cardiovascolare, un'adeguata sintesi di ormoni tissutali, prostaglandine, il corretto metabolismo delle sostanze essenziali è impossibile. Inoltre, sopprimono l'infiammazione, migliorano le condizioni delle articolazioni, combattono i disturbi emotivi, la sindrome da stanchezza cronica.

Consideriamo più in dettaglio che cosa sono gli acidi omega-3 e cosa contengono.

Informazioni generali

I lipidi di classe Omega-3 appartengono al gruppo dei grassi essenziali, perché il corpo umano non li sintetizza in modo indipendente. Pertanto, devono regolarmente venire con il cibo.

I principali rappresentanti del display LCD omega-3:

1. Acido docosaesaenoico (DHA). Incluso nella materia grigia del cervello, delle membrane cellulari, della retina, dello sperma, dei testicoli. Inoltre, il DHA svolge un ruolo primario nella formazione del sistema nervoso di un bambino.
2. Acido eicosapentaenoico (EPA). Stimola la rigenerazione delle membrane cellulari, normalizza i meccanismi di trasporto dei lipidi lungo il flusso sanguigno, attiva il sistema immunitario, migliora l'assorbimento dei grassi nel tratto digestivo, aumenta le funzioni antiossidanti del corpo.
3. Acido alfa-linolenico (ALA). I grassi di questo tipo aiutano nella lotta contro lo stress, colesterolo cattivo, ipertensione, problemi della pelle, capelli, unghie (secchezza, seborrea, stratificazione). Inoltre, sono un substrato di costruzione per la sintesi di acidi grassi eicosapentaenoico e docosaesaenoico.

I lipidi EPA e DHA si trovano nel tessuto marino. Sono più utili per il corpo umano, dal momento che molti enzimi non sono necessari per la loro assimilazione, a differenza dei cibi vegetali arricchiti con ALA.

Proprietà utili

I trigliceridi polinsaturi Omega-3 sono nutrienti essenziali per l'uomo, poiché svolgono funzioni bioregolatorie, strutturali, energetiche e di conservazione.

1. Potenziare la sintesi degli ormoni tissutali (eicosanoidi) coinvolti in tutte le reazioni biochimiche nella cellula.
2. Riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo", comprese le lipoproteine ​​a bassa densità. Di conseguenza, il rischio di aterosclerosi, infarto miocardico e ictus cerebrale è ridotto.
3. Sono coinvolti nella formazione di cellule germinali maschili (spermatozoi), membrane neuronali cerebrali e membrane retiniche.
4. Regola la sintesi di ormoni e steroidi, incluso il testosterone.
5. Partecipa al trasporto di ossigeno ai tessuti.
6. Migliorano la funzione contrattile del muscolo cardiaco.
7. Regolano il metabolismo dell'ormone della gioia (serotonina), riducono lo stress psico-emotivo, prevengono il rischio di depressione.
8. Mantenere l'elasticità delle articolazioni, ridurre l'intensità del dolore nell'artrite o nell'artrosi.
9. Aumentare la sensibilità all'insulina (rallentando il progresso del nodulo nel tratto intestinale).
10. Riduce l'infiammazione nel corpo, prevenendo lo sviluppo di reazioni allergiche e malattie autoimmuni.
11. Aumentare le funzioni cognitive del cervello (memoria, attenzione, apprendimento);
12. Sopprimere l'appetito eccessivo.
13. Migliora lo stato funzionale del derma.
14. Aumentare lo stato immunitario del corpo.
15. Potenziare la crescita della massa muscolare magra, accelerare la "partenza" dello strato grasso.
16. Aumentare la funzione neuromuscolare, la resistenza, il tono muscolare generale.
17. Inibire la sintesi del cortisolo (ormone dello stress).

Inoltre, l'olio di pesce contiene vitamine A, E, D, che migliorano le condizioni della pelle, supportano la vista, riducono l'eccitabilità nervosa, migliorano l'elasticità delle membrane cellulari, rafforzano il tessuto osseo.

Necessità quotidiana

Il fabbisogno giornaliero di acidi omega-3 è di 1-2 grammi, a seconda del sesso, dell'età, dello stato di salute, della regione di residenza.
Durante la gravidanza, la menopausa, la frequenza giornaliera del bodybuilding aumenta a 2,5 - 3 grammi e con un peso corporeo ridotto a 3 - 4 grammi. Il limite di sicurezza superiore per il consumo di composti è di 8 grammi.

Inoltre, la necessità di grassi sani aumenta con:

• condizioni depressive e autoimmuni (tiroidite, lupus eritematoso, morbo di Alzheimer);
• nella stagione fredda;
• attività sportive intense;
• aterosclerosi vascolare;
• malattie oncologiche;
• la minaccia di infarto o ictus;
• nell'infanzia e nella vecchiaia.

Per il trattamento di disturbi funzionali, applicare 2 - 4 grammi di omega-3 al giorno. In questo caso, dare la preferenza all'uso di concentrati di origine animale (EPA, DHA). La porzione giornaliera è divisa in 3 ricevimenti.

Benefici e danni

Per il lavoro completo del corpo, è importante consumare almeno - 0,65 grammi di omega al giorno. Se il tasso di lipidi al giorno è inferiore al minimo critico, si sviluppa una carenza di grassi.

Fattori che provocano una mancanza di trigliceridi essenziali nel corpo:

• digiuno prolungato;
• dieta squilibrata, compresi vegetarismo e cibi crudi;
• aderenza a monodiets rigidi;
• disfunzione del tubo digerente.

Sintomi di carenza di omega-3:

• sete costante;
• pelle secca;
• unghie fragili;
• perdita di capelli;
• forfora;
• depressione prolungata, apatia;
• eruzioni cutanee allergiche;
• violazione della sedia, stitichezza;
• dolori alle articolazioni, muscoli, tendini;
• lenta guarigione di ferite, abrasioni, graffi;
• ipertensione;
• deterioramento della memoria, attenzione;
• affaticamento, debolezza, perdita di prestazioni;
• ritardo mentale (nei neonati e in età prescolare);
• diminuzione dell'immunità, frequenti raffreddori.

Ricorda, la mancanza di omega-3 nel corpo minaccia le patologie neuropsichiatriche, le malattie autoimmuni, le disfunzioni cardiovascolari, i disturbi ormonali.

Tuttavia, nonostante il sovradosaggio di lipidi polinsaturi sia estremamente raro, l'assunzione incontrollata di grassi può essere dannosa per la salute.

Segni di eccesso di PUFA:

• diarrea prolungata;
• bassa pressione sanguigna;
• disfunzioni del tratto digestivo;
• diminuzione della coagulazione del sangue e, di conseguenza, emorragie nelle articolazioni (emartro), emorragia interna ed esterna.

Controindicazioni alla ricezione di sostanze:

• ipercalcemia;
• intolleranza individuale;
• ipertiroidismo;
• tubercolosi (fase attiva).

Inoltre, la possibilità di co-somministrazione di grassi essenziali con anticoagulanti orali o fibrati, è importante discutere con il medico di famiglia.

Uso medico

Considerando che i grassi omega-3 presentano azioni ipolipidemiche, immunomodulanti, anticoagulanti (fluidificanti del sangue) e antipertensivi, vengono utilizzati con successo nella pratica farmacologica.

Indicazioni per l'uso:

• obesità di qualsiasi grado;
• lesioni croniche delle articolazioni;
• ipertensione;
• diabete;
• mancanza di peso corporeo;
• ipercolesterolemia;
• malattie vascolari cerebrali;
• artrite reumatoide;
• malattie allergiche della pelle (psoriasi, eczema);
• danno alle navi degli arti;
• malattie autoimmuni (nefropatia, tiroidite, lupus eritematoso);
• osteomielite;
• patologie cardiovascolari (aritmia, ischemia, infarto miocardico);
• stati depressivi;
• Sindrome dell'intestino corto.

Inoltre, questi lipidi sono utilizzati per la prevenzione dei tumori del cancro (in terapia complessa).

Come prendere omega-3 (in capsule)?

Per il trattamento dei disturbi funzionali, vengono utilizzati grassi animali (DKG ed EPA). Il dosaggio terapeutico dei lipidi essenziali è di 2,5 - 3 grammi al giorno. Le capsule di olio di pesce vengono assunte immediatamente dopo aver mangiato, con 100 ml di acqua pura. La porzione giornaliera è divisa in tre ricevimenti equivalenti.

Considera come scegliere un concentrato di alta qualità di grassi polinsaturi.

Biocomplessi alimentari con omega-3

Sulle etichette dei preparati lipidici viene indicata la quantità totale di olio di pesce nella capsula. Tuttavia, per il trattamento dei disturbi funzionali, è importante scegliere composti che contengano un'alta concentrazione di EPA e DHA.

1. Omega-3, Triple Strength (Solgar). Il farmaco contiene una grande porzione di acidi grassi omega-3 raccolti dai muscoli delle specie di pesci d'acqua fredda. Il volume totale di lipidi polinsaturi in una capsula è di 882 milligrammi (504 milligrammi di EPA e 378 milligrammi di DHA).
2. Omega 800 (Madre Labs). L'olio di pesce biologico è disponibile in capsule di gelatina morbida. Il biocomplesso comprende: acido docosaesaenoico (320 milligrammi) ed acido eicosapentaenoico (480 milligrammi) di acido.
3. Ultra Omega-3 (ora alimenti). La composizione di questo strumento include 750 milligrammi di trigliceridi omega-3 (500 milligrammi di EPA, 250 milligrammi di DKG). Inoltre, ogni supplemento di capsula racchiuso in uno speciale rivestimento enterico (per evitare la comparsa di un retrogusto sgradevole, eruttazione, nausea).
4. Omega-3 (fattori naturali). La capsula di gelatina contiene 600 milligrammi di lipidi polinsaturi (200 milligrammi di DHA, 400 milligrammi di EPA).

Per mantenere la salute, la durata del corso di integrazione è di 3 - 4 mesi. La frequenza della terapia è 1 - 2 volte l'anno.

Fonti alimentari

Considerando che i grassi essenziali non sono sintetizzati dalla microflora intestinale, è importante controllare quotidianamente il volume della loro assunzione.

Ricorda, i composti omega-3 sono facilmente distrutti dall'azione del sole, dell'ossigeno e delle alte temperature. Pertanto, per ricostituire i fabbisogni giornalieri del corpo in grassi essenziali, è consigliabile utilizzare pesce salato leggermente salato, verdure fresche e frutta, olio vegetale, noci tostate.

Per preservare le sostanze nutritive, i prodotti contenenti acidi grassi insaturi vengono conservati in un luogo fresco in un contenitore ermeticamente chiuso.

Omega-3 per bambini

Gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo primario nella formazione dei sistemi nervoso, immunitario e ormonale del bambino, così come la corretta ontogenesi del cervello, mantenendo la funzionalità dell'apparato visivo, ponendo i molari. È interessante notare che nel primo anno di vita, il bambino riceve tutti i nutrienti essenziali, compresi i trigliceridi, insieme al latte materno. Tuttavia, nel 90% delle donne durante l'allattamento vi è una grave carenza di acidi grassi polinsaturi nel corpo. Di conseguenza, un bambino fin dalla tenera età ha problemi di carenza di lipidi.

Sintomi di carenza di omega-3 nell'infanzia:

• diatesi atopica di diatesi (dovuta a funzionamento alterato del sistema immunitario);
• diminuzione delle abilità cognitive (prestazioni, concentrazione, memoria);
• iperattività;
• pelle secca;
• reazioni allergiche;
• visione offuscata.

È interessante notare che il cervello di un bambino si sviluppa fino a 14 anni. Pertanto, è importante che i bambini fin dal primo anno di vita consumino almeno 1 grammo di omega-3 al giorno. Per questo, il menu giornaliero delle briciole è arricchito con frutta, verdura, frutti di mare, olio di lino. Inoltre, il fabbisogno giornaliero di grassi è riempito con concentrati di olio di pesce. Tuttavia, per i bambini fino a tre anni è difficile deglutire una capsula grande. Pertanto, sorge la domanda: come bere droghe? Per risolvere questi problemi, i produttori hanno creato miscele speciali, prodotte sotto forma di sciroppi, caramelle, losanghe da masticare.

Complessi popolari per bambini con omega-3:

1. "Omega-3 per bambini" di Oriflame (Wellness, Svezia). La preparazione comprende olio di pesce, vitamina E, olio di limone, antiossidanti. Lo strumento è prodotto sotto forma di sciroppo.
2. "Smart Omega-3 per bambini" (Delta Medical, Svizzera). Il biocomplesso contiene olio di pesce, cera d'api, vitamine A, C, D3. La composizione è fatta in capsule che possono essere masticate.
3. "Supradin Kids with Choline and Omega-3" (Bayer, Germania). Il farmaco comprende: acido docosaesaenoico, nicotinamide, colecalciferolo, vitamine A, E, C, B4, B6, B12. Forma di rilascio significa - caramelle di marmellata.
4. "Multi-tab Intello Kids with Omega-3" (Ferrosan, Danimarca). Il farmaco consiste in: concentrato di olio di pesce, tra cui EPA e DHA, tocoferolo, vitamina C. La composizione dei bambini è prodotta sotto forma di capsule masticabili con il gusto di ribes nero.
5. "Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenia). Il complesso multivitaminico contiene olio di pesce, vitamine del gruppo B (tiamina, acido folico, piridossina, riboflavina, cianocobalamina), retinolo, tocoferolo, colecalciferolo, dexpantenolo, acido ascorbico. La forma di rilascio dell'additivo è sciroppo.

Ricorda, il pediatra determina il dosaggio e il regime di assunzione di grassi sulla base della salute del bambino.

Omega-3 per le donne

Dato che PNZH "responsabile" per i processi metabolici nel corpo, l'elasticità delle membrane cellulari e il corretto funzionamento del cervello, è importante che ogni donna consumi almeno 1 - 1,5 grammi di omega-3 puro al giorno. Quando si verifica una gravidanza, il fabbisogno giornaliero di trigliceridi aumenta di 2 volte.

Considera i benefici dell'olio di pesce per le donne:

1. Riduce il dolore mestruale, riduce il numero di "maree", migliora l'umore nei "giorni critici", ha effetto anti-infiammatorio.
2. Riduce l'ansia, migliora l'umore, aumenta l'efficacia degli antidepressivi.
3. Rallenta la pelle cascante e le rughe.
4. Previene lo sviluppo dell'osteoporosi, specialmente durante la menopausa.
5. Stabilizza "picchi ormonali" durante la menopausa.
6. Riduce, del 30%, il rischio di sviluppo di noduli nel seno, così come la probabilità di tumori e polipi nel colon (questo effetto non si applica agli uomini).

Inoltre, l'olio di pesce è un fattore nutrizionale indispensabile per la menopausa. Dato che la menopausa è accompagnata da una violazione del metabolismo dei minerali e dei grassi, le donne sopra i 55 anni sviluppano patologie vascolari, inclusa la disfunzione endoteliale. Allo stesso tempo, i parametri reologici del sangue cambiano, a seguito del quale aumenta la coagulabilità.

Per prevenire lo sviluppo di trombosi, patologie cardiovascolari, disordini metabolici e alleviare i sintomi spiacevoli della menopausa (battito cardiaco, vampate di calore, sudorazione notturna), l'assunzione giornaliera di alimenti è arricchita con alimenti ricchi di grassi essenziali o biocomplessi organici.

È particolarmente importante assumere farmaci che contengano donne omega-3 in sovrappeso, che stanno pianificando una gravidanza, che seguono una dieta predisposta alle malattie cardiovascolari.

conclusione

Quindi, l'omega-3 è una classe di lipidi essenziali che mostrano effetti antinfiammatori, anticoagulanti, immunomodulatori, antiossidanti e anti-lipidici pronunciati. I lipidi polinsaturi non sono sintetizzati dal corpo umano, quindi è estremamente importante ottenerli dall'esterno. Per fare questo, nel menu del giorno includono pesce o frutti di mare grassa, olio di lino, erbe fresche. Inoltre, 1 - 2 volte all'anno, è necessario bere biocomplessi contenenti "animali" omega-3 (EPA e DHA).

Il tasso ottimale di assunzione di grassi è di 1 grammo al giorno. Se sono presenti pelle secca, forfora, acne, psoriasi o eczema, la porzione giornaliera di acidi viene aumentata a 2 o 3 grammi.

Ricorda, prima di assumere concentrati lipidici, è importante valutare quali sono i benefici e i rischi del loro uso. Le persone con insufficienza cardiaca congestizia, sindrome emorragica, angina instabile, allergie ai frutti di mare per assumere farmaci omega-3 sono permesse solo sotto la supervisione di un medico.

http://products.propto.ru/article/omega-3