Devi fare centinaia di cose diverse ogni giorno, ma non c'è più forza per questo, perché ti senti costante stanchezza. È difficile per te concentrarti, la memoria si deteriora. Le unghie diventano fragili, le articolazioni fanno male, a volte prurito. Ti riconosci? Se sì, allora non dovresti aver paura. Questi non sono sintomi di una malattia incurabile, ma solo segni di una mancanza di acidi grassi omega-3. Ricordi quando è stata l'ultima volta che hai mangiato pesce o frutti di mare? Se da molto tempo e il pesce è raramente presente nel tuo menu, come l'olio di semi di lino, l'aspetto di questi sintomi è naturale. Devi cambiare la dieta o iniziare a prendere le capsule di omega-3. Ma prima di acquistare questo integratore alimentare, dovresti consultare il tuo medico per escludere la possibilità di altre malattie.

Cos'è Omega-3

Acidi grassi polinsaturi Omega-3: un gruppo di sostanze necessarie per l'uomo. Il nostro corpo non è in grado di produrli, dobbiamo prenderli con il cibo.

La classe Omega-3 include:
1. Acido docosaesaenoico (DHA). Si trova nelle membrane di tutte le cellule.
2. Acido eicosapentaenoico (EPA). Il predecessore del terzo tipo di prostaglandine, che dilata i vasi sanguigni, fa fronte all'infiammazione, ha un effetto antiallergico, ecc. Aiuta a migliorare l'immunità.
3. Acido alfa-linolenico (ALA). Previene la perdita d'acqua e protegge dai raggi UV, fornisce energia. Aiuta a diventare più bella, è necessario affrontare lo stress.

Benefici Omega-3

Questi grassi sono necessari al corpo, perché aiuta a ridurre la quantità di colesterolo "cattivo", sopprime l'infiammazione, ecc. Una persona ha bisogno di 1-2 g al giorno, ma quando si trasporta un bambino, giocando sport, durante la menopausa, è possibile aumentare la quantità di omega-3 a 3 g.

È importante osservare l'equilibrio di omega-3 e omega-6. La combinazione perfetta è 1: 3, vale a dire 1 parte di omega 3 e 3 parti di omega 6. Nella dieta di molte persone, questi numeri sono diversi: 1:14 o anche di più. Ora molte persone usano oli vegetali (fonti di omega-6), ma non ne hanno abbastanza di omega-3.

Perché abbiamo bisogno di questi acidi:
1. Devono essere contenuti nei piatti per bambini. Quindi il bambino affronterà meglio i compiti, la sua incuria diminuirà, l'iperattività sparirà.

2. Prevenire lo sviluppo di una serie di malattie. Gli scienziati hanno scoperto che gli omega-3 riducono il rischio di malattia di Alzheimer. Possono prevenire lo sviluppo del cancro intestinale (la probabilità della comparsa della malattia è ridotta del 55%), così come il cancro al seno, il cancro alla prostata. Combatte gli sbalzi d'umore delle persone con malattie mentali, previene le ricadute.

3. Tratta la depressione. Questo ha aiutato a dimostrare lo studio. Coloro che usavano regolarmente omega-3 erano meno inclini alla depressione. Se una persona ha già avuto questa malattia, è diventato più facile per lui. L'azione di questi grassi ha contribuito allo stesso modo degli antidepressivi.

4. Omega-3 è raccomandato per le persone che hanno difficoltà a dormire. La durata del sonno aumenta e la sua qualità migliora.

5. Questi acidi dovrebbero essere nella dieta delle persone con artrite reumatoide. Grazie a lui, i pazienti possono bere meno farmaci, non hanno gonfiore alle articolazioni, dolore e altri miglioramenti.

6. Omega-3 è utile per coloro che vogliono perdere peso. Sopprimono l'aumento dell'appetito, promuovono il riassorbimento del grasso, la crescita muscolare.

7. Consigliato per le donne che soffrono di dolore durante le mestruazioni. L'assunzione di droghe con questi grassi riduce il dolore. Aiuta a far fronte ai "picchi ormonali" durante la menopausa.

Segni di carenza di omega-3

Per qualsiasi domanda relativa alla salute, si consiglia di discutere con il proprio medico. Può prescrivere gli esami necessari e prescrivere farmaci. Ma per sospettare che non hai abbastanza acidi grassi, puoi per i seguenti sintomi:

• pelle secca;
• i capelli diventavano opachi e fragili, cadevano, appariva la forfora;
• unghie fragili, crescono lentamente;
• comparsa di eruzioni cutanee, allergie, prurito persistente;
• ferite e graffi guariscono lentamente;
• a volte le articolazioni fanno male;
• hai spesso il raffreddore;
• debolezza costante, affaticamento, difficoltà a far fronte al loro lavoro;
• la memoria e l'attenzione si sono deteriorate, è difficile per te concentrarti, sei distratto;
• la stitichezza ti tormenta;
• c'erano problemi con la visione;
• Con una carenza di omega-3, la crescita e lo sviluppo dei bambini rallenta.

Fonti di omega-3

Omega-3 è ricco di frutti di mare. Pertanto, il menu dovrebbe essere tale varietà di pesce, quindi tonno, aringa, ippoglosso, trota, salmone, sgombro, sardine. Si consiglia di comprare il pesce catturato in mare e non quello allevato in fattorie speciali. Oltre al pesce, vale la pena mangiare aragosta, gamberi, calamari e ostriche. Certamente, è desiderabile mangiare pesce fresco. Ma non tutti hanno questa opportunità. Una volta salato o affumicato, una parte di omega-3 viene persa e se il pesce viene congelato per più di un anno, perderà fino al 50% di grassi sani. È interessante notare che durante la conservazione di questi grassi vengono salvati, l'olio vegetale aiuta a prevenire la loro decomposizione, cioè I pesci in scatola sono utili.

Sono nella carne degli animali che mangiavano l'erba. Se sono stati nutriti con cereali, la quantità di acidi è diminuita in modo significativo, con mangimi composti - sono praticamente assenti. Alcuni omega-3 si trovano nel tuorlo delle uova.

Fonti vegetali - olio di semi di lino. Possono riempire insalate o cereali. Così come noci, semi di soia, semi di zucca. In piccole quantità, sono in asparagi, fagioli, coriandolo, aneto, prezzemolo riccio. Sotto l'azione del sole, le alte temperature di omega-3 vengono distrutte, quindi solo olio di lino pressato a freddo, noci tostate sono utili.

È possibile acquistare supplementi speciali in farmacia. Ma è importante capire che questa non è una medicina, ad es. Non aspettare un miglioramento della salute immediato. E non superare la dose raccomandata. In presenza di malattie croniche vale la pena discutere con un medico. Ci sono diagnosi in cui non si dovrebbero bere questi integratori alimentari, ad esempio, malattie associate al diradamento del sangue.

Gli acidi grassi sono necessari per il nostro corpo. È consigliabile riunirli con il cibo o almeno sotto forma di additivi che aiuteranno a prevenire la comparsa di numerose malattie e a migliorare il benessere generale della persona.

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Omega-3: composizione, dosaggio, principio d'azione

L'omega-3 è una panacea?

Per cominciare, propongo di approfondire i meccanismi complessi per comprenderne l'essenza.

Dividiamo per tappe la formazione di aterosclerosi.

1. Come risultato della modifica per ossidazione, le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) vengono catturate dagli elementi formati dai macrofagi del sangue. Penetrano nello strato di vasi sanguigni, formando "strisce di grasso". In questa fase, è necessario utilizzare complessi e vitamine antiossidanti, ovvero le vitamine A, E, C. Queste vitamine inibiscono i fattori di ossidazione che supportano la normale struttura e il metabolismo delle LDL. Anche il glutatione e i bioflavonoidi possono essere utili.

2. Con un aumento del numero di macrofagi che hanno assorbito LDL ossidate, si verifica un danno vascolare. In questa fase, le cellule endoteliali danneggiate iniziano a secernere trombossano, che stimola l'aggregazione piastrinica, a seguito della quale si può formare un trombo in questa zona danneggiata della nave. Qui, il noto integratore Omega-3 viene in soccorso - è in grado di sopprimere il fattore di crescita piastrinico; inosina (riboxina); NO richiamo; aspirina.

3. Successivamente, la placca germina con tessuto fibroso, le cellule che si trovano in una cellula chiusa iniziano a morire.

4. Il colesterolo si deposita nello spazio extracellulare, la placca può essere impregnata di sali di calcio e diventa ancora più densa (ha scritto sul calcio nell'articolo "Il danno o il beneficio dei latticini per adulti").

Quindi come funziona omega 3?

Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono incorporati nelle membrane fosfolipidiche, dove cambiano le proprietà fisiche delle membrane cellulari e fungono da fonti per diverse classi di mediatori lipidici. La quantità relativa di acidi grassi polinsaturi è fondamentale.

Mediatori pro-infiammatori possono essere sintetizzati da omega-6. E quando predominano nelle membrane cellulari, aumenta il rischio della loro sintesi. Al contrario, la presenza di acidi grassi omega-3 contribuisce alla secrezione di mediatori antinfiammatori. Questi effetti pro-infiammatori e anti-infiammatori sono la principale differenza farmacologica tra acidi grassi omega-3 e omega-6.

Quale dovrebbe essere la composizione di Omega-3?

Integratore alimentare Omega-3 dovrebbe contenere 4 acidi:

ALA (alfa-linolenico) si trova in oli vegetali: semi di lino, olio di cardo, canapa.

L'EPA (eicosapentaenoico) in quantità relativamente piccole si forma nelle piante e nel corpo umano.

Il DPA (docosopentaenoico) è sintetizzato in grandi quantità dai mammiferi marini. Può trasformarsi in qualsiasi forma di omega 3 richiesta dal corpo. Che non è in molti additivi alimentari.

DHA (acido docosaesaenoico) è sintetizzato da pesci, gamberetti e mammiferi marini dall'EPA.

È inoltre necessario prendere in considerazione la differenza tra pesce e olio di pesce. Olio di pesce - olio di fegato di pesce, olio di pesce - il grasso dei muscoli del pesce. Condizionalmente, ma vale la pena ricordare.

Pesce grasso o integratori alimentari?

Se hai una scelta tra pesce dell'oceano appena raffreddato e integratore alimentare Omega-3, allora la scelta dovrebbe essere a favore della prima fonte di PUFA (acidi grassi polinsaturi), dal momento che non è ancora determinato se gli integratori alimentari sono la migliore fonte di acidi grassi omega-3.

La seconda ragione è l'incompletezza della composizione del "pesce" prodotto Omega-3. Naturalmente, DPA, DHA può essere sintetizzato da EPA e EPA, a sua volta, da ALA. Tuttavia, la conversione di ALA in EPA e DHA non è molto efficace per gli esseri umani.

Gli oli vegetali non contengono DPA e il pesce oceanico è una buona fonte dell'intera gamma di Omega-3.

Altri oli vegetali (ad esempio, mais, cartamo, girasole) contengono omega-6, che sono una fonte di acido arachidonico pro-infiammatorio.

Raccomandazioni per l'assunzione di Omega-3

Secondo le raccomandazioni dell'American Heart Association per le persone sane, un adulto dovrebbe consumare pesce grasso almeno due volte a settimana, così come acidi grassi omega-3 ottenuti da piante, tra cui ALA da prodotti a base di soia, noci, olio di semi di colza e olio di colza.

Per quanto riguarda la tollerabilità, diversi studi hanno rilevato che l'omega-3 può essere considerato sicuro e ben tollerato a dosi fino a 5 g / die.

raccolta del campione

La composizione delle lipoproteine ​​del sangue cambia durante il giorno. Quando si mangiano cibi grassi nel sangue, compaiono i chilomicroni. Il cibo ricco di carboidrati contribuisce alla formazione di lipoproteine ​​a bassissima densità. Nel periodo tra i pasti e il digiuno, nel sangue sono presenti solo LDL e HDL, la cui funzione principale è il trasporto del colesterolo. Pertanto, il momento migliore per prendere i lipidogrammi è a stomaco vuoto.

Quali test devono essere presi:

• colesterolo totale
• LDL
• HDL (lipoproteine ​​ad alta densità)
• trigliceridi
• coefficiente aterogenico
• UAC non confezionato

C'è anche un'analisi abbastanza informativa e costosa - che determina la quantità di omega-3 in omega-6 nel corpo. Come accennato sopra, è il rapporto tra acidi grassi Omega-3 / Omega-6 che è importante.

conclusioni:

Effetti di Omega-3

• effetto anti-infiammatorio
• prevenendo l'adesione delle piastrine
• stabilizzazione della placca
• miglioramento della funzione della parete vascolare
• riduzione dei trigliceridi
• effetti antiaritmici

1. Poiché tutte le principali vie metaboliche del colesterolo attraversano il fegato, è innanzitutto necessario monitorarlo.

2. Mangia pesce rosso da 2 a 4 volte a settimana.

3. Ai fini della prevenzione, per ciclare l'assunzione di complessi antiossidanti (aevit, estratti vegetali ricchi di flavonoidi e vitamina C, taxifolina) e altri supplementi correlati, come riboxin, arginina.

4. Regola la nutrizione per il tuo corpo, ad es. ridurre l'assunzione totale di grassi, ridurre il grasso saturo, aumentare l'assunzione di proteine, carboidrati complessi, frutta e utilizzare altre fonti di Omega-3 con moderazione.

5. Utilizzare correttamente "integratori e vitamine".

In questo caso, la qualità del sangue sarà migliorata, ma non dimenticare: questa non è una panacea e tutto è individuale.

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Acidi grassi Omega-3: cosa è utile e dove è contenuto?

I benefici di omega-3 sono noti a tutti e per molto tempo non hanno avuto dubbi. Questo gruppo di acidi grassi si trova in molti alimenti ed è estremamente importante per il nostro corpo. Quali sono i loro benefici, dove sono contenuti e chi ha bisogno di omega-3 in primo luogo? L'articolo dirà tutto questo.

Acidi grassi insaturi

Gli acidi grassi insaturi subiscono facilmente l'ossidazione e non sono resistenti al trattamento termico, pertanto i prodotti che li contengono sono più utili da usare a crudo. Inoltre, sono contenuti principalmente in alimenti vegetali.

Se consumati correttamente, gli acidi insaturi hanno molte proprietà benefiche per l'uomo. Ad esempio, accelerano il metabolismo, aiutano a ridurre l'appetito e minimizzano la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che causa l'eccesso di cibo.

Gli acidi grassi insaturi sono divisi in due grandi gruppi a seconda del numero di doppi legami tra gli atomi di carbonio. Se tale legame è uno, l'acido si riferisce a monoinsaturi, se due - a polinsaturi.

Gli Omega 3 appartengono al gruppo degli acidi grassi polinsaturi. Nel corpo umano, non sono sintetizzati e quindi sono considerati indispensabili. Fanno parte di molte strutture - ad esempio, membrane cellulari, epidermide, mitocondri; aiuta a rimuovere il colesterolo dannoso, ha un potente effetto anti-infiammatorio.

Benefici Omega-3

Donne incinte e bambini

Durante la gravidanza, alle donne viene spesso somministrato omega-3. Ci sono una serie di buone ragioni per questo.

Soprattutto, gli acidi grassi polinsaturi riducono il rischio di aborto spontaneo e l'insorgenza di tossicosi nelle fasi successive della gravidanza, oltre a prevenire il possibile sviluppo di depressione nella futura gestante. La tossicosi è particolarmente pericolosa, causando danni a molti organi e sistemi. Sullo sfondo di questa malattia, i reni, il fegato, il sistema nervoso soffrono, gli aumenti della pressione sanguigna e gli edemi appaiono.

L'olio di pesce è considerato la fonte più conveniente di omega-3, perché il pesce contiene la maggior parte di tutti gli acidi grassi. Tra le molte funzioni che ha sul corpo di una donna incinta, possiamo distinguere quanto segue:

• Normalizzazione della pressione e del flusso sanguigno
• Protezione delle cellule dei vasi sanguigni
• Ridurre la probabilità di sviluppare nevrosi o stress

Gli omega-3 hanno un effetto positivo non solo sulla madre, ma anche sul feto. Rafforzano la salute del bambino e contribuiscono al suo corretto sviluppo, prevenendo problemi con il sistema digestivo. E nei primi mesi di vita, all'olio per bambini viene spesso prescritto olio di pesce come prevenzione del rachitismo.

atleti

Omega-3 è considerato una parte importante di una dieta sportiva per diversi motivi. Conservano la salute delle articolazioni, aumentano la resistenza, riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e hanno un effetto tonico. Ma prima di tutto i grassi polinsaturi sono la fonte di energia necessaria per ogni atleta.

dimagrante

Non si può dire che gli acidi polinsaturi contribuiscano alla combustione efficiente delle riserve di grasso. Ma fanno bene a ridurre l'appetito e, di conseguenza, il numero di calorie consumate. Pertanto, con una corretta assunzione di omega-3, attività fisica e nutrizione sana, è possibile ottenere la perdita di peso.

Per la pelle

Omega-3 ha anche un effetto sulla pelle. Sono importanti per diversi motivi:

• Mantenere il livello necessario di collagene. Con l'età, la sua quantità diminuisce gradualmente, l'elasticità della pelle si perde, le rughe cominciano ad apparire sul corpo. Omega-3 inibisce questo processo.
• Interferire con lo sviluppo di allergie cutanee.
• Lottano attivamente contro malattie della pelle come l'acne o la dermatite. Per le persone la cui dieta non ha problemi con la mancanza di acidi polinsaturi, tali malattie sono molto meno comuni.
• Gli Omega 3 sono potenti antiossidanti e proteggono la pelle dall'ossigeno atmosferico nocivo.
• Proteggi il corpo dalla depressione. Lo stress e la fatica influenzano negativamente tutti i sistemi e le strutture del corpo, compresa la pelle.

Per il cuore e i vasi sanguigni

Il sistema cardiovascolare omega-3 è importante perché rimuove il colesterolo in eccesso. Le placche di colesterolo si depositano sulle pareti dei vasi sanguigni, riducendo in tal modo la loro elasticità e impedendo il normale flusso sanguigno. Omega-3 riduce il rischio di sviluppare infiammazione del muscolo cardiaco e aterosclerosi, fornisce al cervello e agli organi un normale apporto di sangue.

Per l'immunità

Gli Omega-3 fanno parte della membrana delle cellule immunitarie e partecipano anche alla sintesi degli eicosanoidi, sostanze che dirigono i leucociti a focolai infiammatori. Inoltre, gli acidi grassi polinsaturi sono in parte responsabili dell'aumento della temperatura durante la malattia e questo è un punto importante nella lotta contro la malattia.

Per le articolazioni

L'omega-3 ha un effetto positivo sulla cartilagine e sui tessuti ossei del corpo. I grassi polinsaturi sono coinvolti nella corretta formazione dei composti, aumentano il volume della lubrificazione intra-articolare, rafforzano le ossa. Riducono il rischio di fratture nei bambini e negli adulti, preservano la mobilità delle articolazioni e minimizzano potenziali problemi con loro.

Per i muscoli

Gli Omega-3 influenzano la crescita delle proteine ​​nel corpo e la crescita muscolare dipende direttamente dalla sua sintesi. Inoltre, gli acidi polinsaturi hanno la capacità di aumentare l'area di alcuni muscoli in sezione trasversale.

Segni di carenza di omega-3

Una carenza di acidi grassi polinsaturi è osservata nella maggior parte della popolazione del pianeta, specialmente tra i residenti dei paesi sviluppati. La ragione è semplice: meno attenzione è rivolta a un prodotto naturale, il cibo veloce e non sempre sano sembra più semplice e più conveniente. Il consumo di pesce marino oleoso è diminuito, in parte a causa del suo costo e della sua qualità. E poiché la maggior parte degli omega-3 è contenuta nel pesce, non è sorprendente che la mancanza di grassi polinsaturi sia diventata un fenomeno di massa.

Supponiamo che una persona sia carente di omega-3 può essere per i seguenti motivi:

• Problemi di pelle Il lavoro delle ghiandole sebacee si rompe, la pelle inizia a staccarsi e asciugarsi, la forfora appare sulla testa.
• Debolezza muscolare, dolore e crunch alle articolazioni.
• Perdita di prestazioni Una persona che è carente di omega-3 può avere problemi con la memoria, la percezione delle informazioni. È difficile per lui concentrarsi, apparire distrazione e fatica.
• Immunità indebolita. La resistenza del corpo diminuisce, la persona è più suscettibile alle malattie.
• Visione ridotta Gli occhi iniziano ad asciugarsi, causando la caduta dell'acuità visiva.

Oltre ai problemi di salute, la mancanza di omega 3 provoca depressione, cattivo umore, nervosismo. Per questo motivo, alcune persone avevano persino una tendenza al suicidio.

Tariffa giornaliera

Per mantenere il tasso di omega-3 nel corpo, è sufficiente due o tre volte alla settimana per mangiare pesce grasso. Ma se non esiste una tale possibilità, gli integratori aiuteranno a soddisfare le necessità quotidiane.

Non esiste una figura definita, che dovrebbe essere la norma quotidiana. Ogni organizzazione scientifica fornisce dati diversi, ma in media, la quantità di omega-3 varia tra 300-500 mg al giorno per uomini e donne adulti. Secondo Rospotrebnadzor, la tariffa giornaliera dovrebbe essere 800-1600 mg.

Le donne in gravidanza e in allattamento avranno bisogno di altri 200 mg in eccesso, e la necessità media per i neonati è di 50-100 mg.

Tuttavia, ci sono malattie in cui l'assunzione giornaliera di omega-3 deve essere aumentata. I pazienti con malattie cardiache sono raccomandati 1000 mg al giorno, e per le persone inclini alla depressione - 200-2000 mg.

Omega-3 e olio di pesce: qual è la differenza?

Alcune persone credono erroneamente che l'olio di pesce e l'omega-3 siano la stessa cosa. In effetti, c'è una differenza tra loro e abbastanza sostanziale.

L'olio di pesce è un paio di elementi liposolubili che si accumulano nel fegato di pesce. Contiene gliceridi, acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6. L'olio di pesce della farmacia consiste principalmente di acidi grassi omega 3,6 e vitamine A e D.

Infatti, la maggior parte degli omega-3 si trova nell'olio di pesce. Ma i grassi polinsaturi in esso nel contenuto totale di meno di un terzo, tutto il resto - altre sostanze.

applicazione

Più spesso, l'omega-3 è disponibile in forma di capsule. Vanno in farmacia senza una prescrizione, quindi chiunque può comprarli. Nonostante questo, prima di prenderlo, dovresti consultare uno specialista per assicurarti che il farmaco non causi danni alla salute.

Come misura preventiva, un adulto ha bisogno di una sola capsula al giorno con o immediatamente dopo un pasto. La ricezione deve durare almeno tre mesi, altrimenti il ​​risultato potrebbe non essere.

Per scopi terapeutici, la dose può essere aumentata a due o tre capsule al giorno in consultazione con il medico. I bambini di età inferiore ai dodici anni sono inoltre tenuti a consultare uno specialista.

Per eliminare il sapore sgradevole dell'olio di pesce in bocca, si consiglia di includere nella dieta succhi di frutta acida, cetrioli sottaceto o crauti.

Controindicazioni

Ci sono casi in cui l'assunzione di omega-3 è controindicata:

• In caso di eccesso di vitamina E
• Durante l'assunzione di farmaci contenenti vitamina E
• Quando ipersensibilità agli acidi grassi omega-3
• In caso di intolleranza a omega-3
• In caso di reazione allergica a un pesce o ai suoi prodotti.

Come mangiare acidi grassi?

La maggior parte dei benefici degli alimenti contenenti acidi grassi in forma grezza, quindi è consigliabile non sottoporli a trattamento termico o esporli al minimo. Per evitare problemi dovuti alla mancanza di acidi polinsaturi, si raccomanda di osservare le seguenti regole:

• Riempire le insalate fresche con oli vegetali - quando si friggono, perdono le loro proprietà benefiche.
• Non tenere l'olio nella luce, e ancora meglio trovare un contenitore scuro per loro.
• Al momento dell'acquisto, dare la preferenza non congelato, ma al pesce crudo.
• Presta attenzione alle noci: diversi kernel contengono il tasso giornaliero di acidi grassi.

Se ti avvicini alla preparazione della dieta a fondo, gli acidi grassi contenuti nel cibo saranno sufficienti a fornire loro tutto il corpo. Un bambino con acidi polinsaturi richiede da una volta e mezzo a due volte meno di un adulto, ma è anche importante non dimenticarlo.

Danno e overdose

Quando assume omega-3, possono verificarsi effetti collaterali. Ad esempio, a volte ci sono sintomi che assomigliano all'amministrazione - nausea, diarrea e persino vomito. Le persone che sono allergiche ai pesci possono sviluppare gonfiori, eruzioni cutanee sul corpo. In questi casi, è necessario interrompere l'assunzione e contattare uno specialista per la consultazione. Molto probabilmente, l'omega-3 dovrà essere sostituito con un altro farmaco.

L'overdose, di regola, non sopporta una reazione negativa. Anche se la tariffa giornaliera viene superata, non minaccia il corpo.

Prodotti contenenti Omega-3

Il prodotto con il più alto contenuto di omega-3 è considerato pesce grasso. Questo elenco comprende trote, sardine, salmone, salmone, aringa, ippoglosso e sgombro. Ci sono molti grassi insaturi in alcuni altri abitanti sottomarini: ostriche, aragoste, cappesante.

Oltre al pesce, un'adeguata quantità di omega-3 si trova negli olii - in particolare colza e oliva - semi di lino, noci, lattuga, cavoli, broccoli e alcuni legumi.

Top 5 integratori alimentari

Ci sono molti prodotti a base di acidi polinsaturi. Non c'è alcuna differenza particolare tra loro, l'unica differenza è nel produttore e nel dosaggio della sostanza. Nonostante il fatto che ci siano dozzine di tali additivi, solo pochi hanno guadagnato particolare popolarità in Russia:

• Omacor. Questo è un farmaco tedesco, più spesso prescritto per gli adulti con rischio di infarto miocardico. Come assunzione giornaliera, una capsula al giorno è sufficiente.
• Vitrum Cardio Omega-3. Prodotto negli Stati Uniti. Previene lo sviluppo di malattie cardiovascolari, prese una volta al giorno. Una capsula del farmaco contiene 1 g di omega-3.
• Doppelgerz è un altro integratore prodotto in Germania. Un dosaggio contiene circa 800 mg di grasso di salmone.
• Omeganol Forte si distingue per il contenuto di acidi grassi omega-3 e omega-6. Tra i supplementi precedenti spicca il costo più basso.
• La nutrilite è un additivo dagli Stati Uniti. Viene preso nella quantità di due capsule al giorno.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Cosa fa parte di Omega 3

Data: 1 febbraio 2016

Preparato da: Anastasia Kuzheleva

Foto: East News

È noto che gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6 hanno un effetto positivo sul corpo, salvandolo da varie malattie. Con l'aiuto di "Omega" puoi anche perdere peso. Vi diremo quali sono gli acidi grassi e quali sono i loro effetti.

Cos'è Omega-3 e Omega-6

Tutti i grassi sono suddivisi in acidi grassi saturi e insaturi. In quest'ultimo c'è un doppio legame tra gli atomi di carbonio. Se c'è una sola connessione, allora sono acidi grassi monoinsaturi (Omega-9). Se ci sono molti di questi legami in acidi grassi insaturi, questi grassi sono chiamati acidi grassi polinsaturi (PUFA), questi includono Omega-3 e Omega-6.
Il corpo stesso non può sintetizzare questi acidi grassi, quindi sono anche chiamati essenziali. Sono prodotti solo con l'assunzione di determinati alimenti.

Omega-3

Dove contenuto: Omega-3 si trova nel pesce e olio di pesce, olio di semi di lino, olio di colza, olio di noci e germe di grano.
In cosa consiste: Omega-3 contiene una vasta gamma di altri acidi grassi essenziali:
Acido alfa linolenico (ALA)
Acido docosaesaenoico (DHA)
Acido eicosapentaenoico (EPA)
Acido docosentaentenoico (WPC)
Acido styorico (STD)
Acido eicosatriico (ETE)
Acido Eicosatenoenoico (ETA)
Acido Klupanodonico
Acido tetrakozapentaenoico
Acido tetracosoesanoico (a basso contenuto di acido).

Omega-6

Dove contiene: Omega-6 si trova in olio di girasole, olio di palma, olio di mais, olio di semi di cotone, olio di soia, noci e semi, uova, prodotti da forno e molti altri prodotti.
Cosa consiste in: Il gruppo di acidi grassi omega-6 comprende:
Acido arachidonico
Acido linoleico
Gamma acido linolenico
La composizione di Omega-6 include una sostanza lipidica unica - la prostaglandina E1. Protegge il corpo dalle malattie cardiovascolari, dalle allergie, dall'invecchiamento precoce e persino dal cancro.

Che cosa influenzano omega-3 e omega-6

Le persone bevono olio di pesce in branco, a volte non sapendo perché ne hanno bisogno. I grassi polinsaturi sono una fonte di energia per le cellule del corpo, sono coinvolti nella formazione degli ormoni, regolano il processo di infiammazione, il lavoro del sistema cardiovascolare. Rimuovono il colesterolo "cattivo" dai vasi sanguigni, alzando il livello di "buono".
Gli Omega-3 fanno parte delle membrane cellulari del corpo, ad esempio cellule cerebrali, retina, vasi sanguigni, cuore, rimuovono parte del grasso saturo depositato nel corpo, riducono il rischio di ictus.
Nello sport, gli acidi grassi polinsaturi svolgono un ruolo importante. Omega-3, ad esempio, accelera il metabolismo, aumenta la resistenza e la sensibilità all'insulina ormonale, stimola la produzione di testosterone e altri ormoni.

Quando usato, l'Omega-6 migliora l'elasticità della pelle, rafforza i capelli, le unghie. Questi grassi polinsaturi fanno parte di molti cosmetici. Tuttavia, il consumo eccessivo di omega-6 può portare ad artrite, varie infiammazioni, allergie e malattie oncologiche.

Quanto è necessario consumare acidi polinsaturi?

1 grammo di grasso ha 9 calorie. Calcolare la dose desiderata di assunzione di grassi può essere secondo la formula:
(Il numero totale di calorie al giorno deve essere diviso per 100, moltiplicato per 30 e nuovamente diviso per 9).

Il calcolo del grasso dipende anche dal sesso, dall'età e dal livello di attività di una persona. Ad esempio, un uomo di mezza età coinvolto nello sport deve deviare il 25% dei grassi insaturi dall'intera dieta. I bambini e gli anziani dovrebbero ridurre l'assunzione di grassi.
Sedendo su una dieta rigida, si dovrebbe limitare il consumo di carboidrati e solo grassi "cattivi" saturi. I grassi polinsaturi non influenzano la magrezza della figura.

In quale rapporto dovrebbe essere usato Omega-3 e Omega-6 ci ha detto
Alexey Kalinchev, nutrizionista, endocrinologo, nutrizionista. Si è concentrato sul consumo di allergie omega-3, poiché molte persone oggi hanno varie allergie. La dose di acidi grassi nelle persone con allergie è diversa dalla dose per le persone sane.

"L'obiettivo del consumo di omega-3 è quello di spostare il rapporto tra omega-3 e omega-6, che di solito è 1:20 per gli europei e per i nordamericani a 1: 4 o anche meno oggi", dice Kalinchev. "Perché è così? Il fatto è che gli Omega-6 possiedono proprietà pro-infiammatorie, cioè, infondono infiammazione nel fuoco, compresi quelli allergici. Se una persona è incline alle allergie, in altre parole, è atopica e allergica, quindi è particolarmente pericolosa per lui. Omega-3 ha un problema inverso, sopprime le reazioni infiammatorie e allergiche. Pertanto, la dose personale di omega-3 sarà determinata in gran parte dalla dose assunta da omega-6. Più li mangi, più dovrai mangiare Omega-3 per livellare le conseguenze negative per il tuo corpo. Come capire quanto hai bisogno di Omega-3? Esiste un'analisi sul rapporto tra omega 3 e omega 6 nel sangue. Costa circa 10 mila rubli. Il piacere non è economico. Un'altra opzione clinica: minimizza tutte le fonti di omega-6 e massimizza l'assunzione di omega-3. Non è economico, i preparati Omega-3 sono sempre costosi perché sono fatti solo con materie prime naturali. Ancora una volta mi concentrerò sul tuo pasto quotidiano. Molto probabilmente, la quantità di Omega-6 supererà la quantità di Omega-3 di 20 volte! In effetti, solo l'Omega 3 medico sotto forma di nutraceutici (additivi alimentari o integratori alimentari) può ridurlo. La dose per allergie e atopica dovrebbe essere di almeno 3-4 g su Omega-3, non meno. Per i pazienti con artrite reumatoide, è generalmente consigliata una dose di 8 g. "
Per le persone sane, la dose di PUFA Omega-3 è significativamente inferiore - 1-2 g. È meglio combinare grassi animali e vegetali nelle proporzioni di 30/70.

Per aiutare il corpo a ridurre la differenza tra la quantità di Omega-6 e Omega-3 consumata, si consiglia di utilizzare l'integratore di Vitamina E OMEGA-3 + di Pureprotein. Non costa più delle normali vitamine in farmacia - 330 p. Un altro vantaggio del consumo di integratori alimentari è che gli oli convenzionali rapidamente si ossidano e si deteriorano, perdendo le loro qualità benefiche, a differenza delle capsule degli integratori alimentari.

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Omega-3

Omega-3 (inglese Omega-3) è un gruppo di acidi grassi che sono incredibilmente importanti per il mantenimento dei processi biochimici e fisiologici del corpo umano. I benefici di questi acidi erano noti all'inizio del secolo scorso, ma la vera popolarità li raggiunse relativamente di recente. Circa esattamente qual è il valore di Omega-3, e qual è il loro ruolo nella vita umana, può essere trovato nel nostro articolo.

Omega-3: acidi grassi

Il gruppo di sostanze Omega-3 è chiamato acidi grassi polinsaturi. La loro caratteristica è la presenza di numerosi doppi legami tra gli atomi di carbonio. Questi acidi grassi nel corpo umano non sono prodotti, quindi sono considerati indispensabili.

Omega-3: composizione

Omega-3 include immediatamente 10 acidi grassi, ma solo 4 di essi sono considerati veramente importanti per gli esseri umani, vale a dire:

• eicosapentaenoico,
• dokozagesaenovaya,
• alfa linolenico.

Oltre a loro, i seguenti acidi fanno parte del gruppo Omega-3

• stioridovaya,
• eykozatrienovaya,
• tetrakozapentaenovaya,
• eicosatetraenoic,
• docosapentaenoico,
• clupanodonic,
• tetrakozageksaenovaya.

Omega 3-6-9

Molte persone sanno che oltre all'Omega-3, ci sono altri acidi grassi insaturi, vale a dire Omega-6 e Omega-9, e tutti sono dipendenti l'uno dall'altro. Per mantenere la salute, è necessario che questi acidi siano costantemente in un certo equilibrio. Pertanto, il rapporto ottimale tra omega 3 e omega 6 è l'intervallo tra 6: 3 e 5: 1. Sfortunatamente, la dieta dell'uomo moderno è progettata in modo che egli riceva in eccesso Omega 6 e Omega 9, e allo stesso tempo perde Omega-3. Questa situazione porta lentamente ma sicuramente alla comparsa di malattie cardiovascolari, aterosclerosi e disturbi della circolazione cerebrale.

Naturalmente, sia Omega-6 che Omega-9 sono importanti a modo loro per il corpo. I primi sono responsabili della coagulazione del sangue e della salute della pelle, i secondi hanno effetti anti-infiammatori e promuovono la rigenerazione delle articolazioni. Tuttavia, a differenza di Omega-3, la loro carenza è estremamente rara, pertanto, l'integrazione con supplementi nutrizionali chiamati Omega-3-6-9 deve essere utilizzata solo quando è veramente necessario. Ad esempio, una tale situazione si verifica se una persona ha una rottura nell'assorbimento di nutrienti dal cibo. La ricezione incontrollata di tali fondi può, al contrario, aumentare lo squilibrio esistente nel corpo e causare lo sviluppo di varie patologie.

Omega-3: prodotti

È facile ricostituire le riserve di Omega-3 - ci sono molti prodotti contenenti questi acidi grassi. In primo luogo in termini di contenuto di questa sostanza insostituibile è pesce e frutti di mare - solo due porzioni di questi piatti una settimana è sufficiente per mantenere il livello di omega-3 nel corpo al giusto livello.

Le persone che, per qualsiasi ragione, non usano il pesce, dovrebbero prestare attenzione ai prodotti a base di erbe, che sono anche molto ricchi di Omega-3:

• noci,
• Semi di chia
• olio di lino e semi di lino,
• olio di sesamo
• olio di colza
• olio di cumino nero,
• olio di enotera,
• verdure e verdure - broccoli, cavolfiori e cavoli cinesi, spinaci, fagioli,
• alghe clorella e spirulina.

Una sfumatura importante è che gli acidi Omega-3, come la vitamina C, vengono distrutti durante il trattamento termico. Pertanto, la massima preferenza dovrebbe essere data al pesce salato o conservato in olio, verdure crude e erbe fresche.

Omega-3: nei pesci

Come già accennato, la principale fonte di acidi grassi Omega-3 è il pesce e, più specificamente, le sue specie grasse e audaci che vivono in acque fredde: salmone, ippoglosso, trota. Nelle specie più accessibili per la popolazione russa sono abbondanti anche aringhe, sgombri, tonno, sardine e omega-3. Ma il pesce d'acqua dolce in questo senso è molto più povero e non ha molto valore.

Omega-3: proprietà

Se parliamo delle proprietà benefiche di Omega-3, allora si può sostenere che senza di essi nessuno dei sistemi vitali del corpo umano potrebbe funzionare. Ecco le principali direzioni delle loro azioni:

• ridurre il livello del cosiddetto colesterolo "nocivo";
• contribuire ad aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni e ridurre il rischio di aterosclerosi;
• influenzare positivamente le cellule della pelle, del cervello, delle articolazioni, del sistema riproduttivo e della retina;
• migliorare il sistema cardiovascolare, ridurre la probabilità di ictus e infarto;
• rafforzare il sistema immunitario;
• sono i mattoni per il sistema endocrino e nervoso, così come il cervello;
• regolare la quantità di zucchero nel sangue;
• alleviare l'infiammazione.

Omega-3: a cosa servono?

Si può parlare di ciò per cui gli acidi omega-3 sono buoni. Sono progettati per svolgere un numero enorme di funzioni importanti nel corpo. Prima di tutto, va detto che senza Omega-3, è impossibile produrre i cosiddetti ormoni tissutali - sostanze che prendono parte a molti processi intracellulari e interstiziali. La minima interruzione delle loro attività può provocare il verificarsi di malattie croniche e altre patologie.

I benefici di Omega-3 è che svolgono una funzione importante nel processo di formazione delle membrane cellulari. Questo, soprattutto, riguarda le cellule cerebrali e le cellule germinali maschili.

Un apporto sufficiente di questi acidi grassi è estremamente importante per la formazione del cervello dei bambini. Questi acidi hanno scarso effetto sul cervello maturo di un adulto, ma contribuiscono al ripristino dei processi nervosi disturbati - memoria, attenzione e velocità di pensiero.

Omega-3 è anche utile per il sistema nervoso. Interessano direttamente la produzione di ormone dello stress - cortisolo, contribuendo così ad alleviare la tensione nervosa.

Omega-3: applicazione

Sebbene Omega-3 e non sono una droga, ma hanno un'azione vicino al farmacologico, che determina il loro uso nella pratica terapeutica. Ecco le principali indicazioni per il loro uso medico:

• malattie cardiovascolari - infarto miocardico, ipertensione arteriosa, ipertensione;
• diabete mellito;
• malattie delle articolazioni - artrite reumatoide, artrosi, osteocondrosi;
• asma bronchiale;
• malattia renale - insufficienza renale cronica, glomerulonefrite;
• disturbi del tratto gastrointestinale - malattia di Crohn, ulcere, colite ulcerosa;
• l'obesità;
• Morbo di Alzheimer;
• malattie della pelle - psoriasi ed eczema;
• neoplasie maligne.

Omega-3: antiossidante

Oltre al selenio e al beta-carotene, le sostanze incluse nel gruppo Omega-3 sono potenti antiossidanti, vale a dire promuovere la rimozione dei radicali liberi dal corpo. Questo fatto spiega l'importanza di questi acidi grassi nella prevenzione e nel trattamento del cancro. Inoltre, gli antiossidanti svolgono un'altra funzione - inibiscono l'invecchiamento delle cellule, che influisce indubbiamente sulle condizioni generali del corpo e sulla durata della vita umana.

Omega 3: cardio

Il fatto che gli acidi Omega 3 siano incredibilmente utili per un sistema cardiaco umano è noto da tempo. È per questo motivo che le persone nelle regioni costiere del nord che consumano regolarmente pesce grasso e malattie cardiache sono estremamente rare. In che modo gli acidi grassi Omega 3 influiscono sul sistema cardiovascolare? Infatti, agiscono in più direzioni contemporaneamente:

• prevenire l'accumulo di colesterolo sulle pareti arteriose;
• rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo;
• regolare la frequenza cardiaca;
• normalizzare la pressione sanguigna;
• prevenire la formazione di grossi coaguli di sangue nei vasi;
• aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni.

Omega 3: pressione

Secondo i risultati degli studi clinici condotti da scienziati americani, si è concluso che gli acidi grassi Omega 3 contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna. Secondo i dati ottenuti, solo 3 grammi di olio di pesce al giorno sono sufficienti per normalizzare le percentuali elevate. Non c'è da stupirsi che il pesce che vive nei freddi mari del nord, è una delle componenti più importanti della dieta dei pazienti ipertesi.

Omega-3: per la perdita di peso

La prova inequivocabile che gli acidi grassi Omega-3 sono utili per perdere peso non esiste ancora, ma alcuni studi suggeriscono che questo è vero. È noto che una perdita di peso sana è impossibile senza una dieta, e questo è spesso il problema principale di perdere peso. Oltre alle bacche di garcinia cambogiana e goji, l'omega-3 aiuta a controllare l'appetito e contribuisce a un senso di sazietà più duraturo. Inoltre, questi acidi stimolano la combustione delle riserve di grasso per l'energia, quindi il processo di eliminazione del peso in eccesso in loro presenza è molto più efficiente.

Omega 3: colesterolo

Il gruppo di acidi grassi Omega-3, o meglio due di essi svolgono un ruolo importante nella lotta contro il colesterolo in eccesso. Stiamo parlando di acidi eicosapentaenoico e docosaesenoico. Riducono la concentrazione di lipoproteine ​​a bassa densità e trigliceridi, dai quali si formano le placche di colesterolo. Allo stesso tempo, questi acidi aumentano la quantità di lipoproteine ​​ad alta densità che assorbono il colesterolo. Pertanto, un consumo adeguato di omega-3, specialmente in combinazione con il coenzima Q10, è parte integrante della lotta per mantenere la purezza vascolare.

Omega-3: per le donne

Gli acidi grassi omega-3 sono necessari a tutte le persone, ma il loro ruolo è particolarmente importante per le donne. Ci sono diversi motivi per questo:

• in primo luogo, aiutano ad alleviare gli spasmi dolorosi dei muscoli dell'utero durante i giorni critici;
• in secondo luogo, è dimostrato che una dieta arricchita con Omega-3 riduce il rischio di sviluppare tumori al seno di quasi un terzo;
• in terzo luogo, gli acidi polinsaturi mantengono un elevato livello di calcio nel corpo e aumentano la densità ossea, prevenendo l'insorgenza di osteoporosi, una tipica malattia delle donne in età matura.

Omega-3: per gli uomini

Studi recenti suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 possono essere utili per gli uomini che hanno problemi con il sistema riproduttivo. Secondo gli scienziati, la mancanza regolare di questi acidi grassi polinsaturi nella dieta di una buona metà dell'umanità porta a problemi del sistema urogenitale, come ad esempio cancro e adenoma prostatico, ingrossamento della prostata e prostatite. Inoltre, il basso consumo di omega-3 è una delle ragioni della diminuzione della motilità e del numero di spermatozoi e, di conseguenza, della sterilità. Gli esperti suggeriscono seriamente che l'integrazione con acidi grassi Omega-3 può in alcuni casi essere un'alternativa alla fecondazione in vitro.

Omega-3: per capelli

Gli acidi grassi omega-3 sono incredibilmente importanti per la crescita e il mantenimento di capelli sani. La loro assenza nella dieta influenza certamente lo stato dei capelli: i capelli diventano fragili, opachi e senza vita.

Se tutti i sintomi di una carenza di Omega-3 sono evidenti, allora vale la pena iniziare immediatamente il trattamento. In primo luogo, è necessario eliminare la carenza interna di questi acidi consumando olio di pesce o altri farmaci. Di norma, i primi risultati si notano dopo un paio di settimane dall'inizio della terapia: i capelli ritraggono un aspetto sano e ben curato, la perdita si interrompe, la forfora scompare.

Il secondo passo per il ripristino dei capelli danneggiati sono maschere di olio con olio di pesce. Ad esempio, per combattere le doppie punte, si consiglia di utilizzare una miscela di olio di pesce riscaldato e olio di mandorle o di semi d'uva. Per accelerare la crescita dei capelli è perfettamente adatta maschera di olio di pesce, olio di cocco e succo di aloe vera.

Omega-3: per la pelle

Parlando dei benefici degli acidi grassi omega-3 per la pelle, è impossibile non menzionare il fatto che tre di essi fanno parte dello strato corneo. Forniscono la ritenzione idrica negli strati dell'epidermide e prevengono la secchezza e la desquamazione.

Inoltre, Omega-3 agisce in diverse altre direzioni, vale a dire:

• aiuta ad eliminare l'acne, la psoriasi e altre malattie della pelle causate da squilibri ormonali nel corpo;
• lotta contro l'infiammazione cronica e l'acne;
• inibire il processo di invecchiamento della pelle mantenendo la sintesi del collagene.

Omega-3: durante la gravidanza

Omega 3, insieme con acido folico, iodio e magnesio, sono sostanze assolutamente essenziali durante la gravidanza. È durante questo periodo che si formano il cervello e il sistema nervoso del feto, e senza acidi grassi polinsaturi, questo processo è impossibile. Pertanto, il corpo femminile è costretto ogni giorno a dare circa 2 grammi di queste sostanze a favore del bambino. Naturalmente, per ricostituire le loro riserve, una donna incinta dovrebbe ricevere una grande quantità di Omega 3 con il cibo. Tuttavia, in presenza di tossicosi, questo è abbastanza problematico, quindi l'opzione migliore sarebbe usare additivi alimentari speciali con olio di pesce. Altrimenti, la mancanza di Omega 3 può causare depressione, tossicosi tardiva o parto prematuro.

Omega-3: per i bambini

Oggi si parla molto dei benefici di Omega 3 per i bambini. La realtà moderna è che il corpo dei bambini perde un'enorme quantità di sostanze necessarie per lo sviluppo, tra cui vitamina A, triptofano, lisina, arginina e, naturalmente, acidi grassi polinsaturi, tra cui Omega 3. Questi ultimi sono responsabili dei processi metabolici, dell'immunità, crescita e sviluppo del bambino.

Gli studi hanno dimostrato che quasi la metà dei bambini non ha queste sostanze. Questo è caratterizzato da una significativa diminuzione delle prestazioni del loro cervello, iperattività, ansia e disturbi del sonno. L'assunzione aggiuntiva di grassi polinsaturi aiuta a migliorare la memoria, aumentare la concentrazione, che influisce indubbiamente sulle prestazioni durante il periodo di allenamento.

Omega-3: bambini

Pochi bambini accettano di prendere medicine, non importa quanto siano utili, ecco perché sono stati creati i preparati speciali per bambini Omega-3. Affinché il bambino possa prendere con piacere gli acidi grassi necessari per il suo corpo, i produttori stanno sperimentando non solo il gusto, ma anche la forma di questi additivi alimentari.

1). Ad esempio, la società americana Gummi King produce Omega-3 "DHA Omega-3 Gummi per bambini" sotto forma di caramelle gommose con aroma di limone, fragola e arancia (60 pezzi). Una tale delicatezza utile farà sicuramente piacere al piccolo fan. I genitori possono essere sicuri che oltre alle sostanze necessarie, il bambino non riceverà nulla in più - il farmaco è prodotto con ingredienti di alta qualità e tutti i colori e i sapori che sono inclusi nella sua composizione sono completamente naturali.

2). Per i bambini a partire da 1 anno, l'Omega-3 liquido con sapore di fragola "DHA per bambini, fragola, 530 mg" di Nordic Naturals è perfetto. Questa preparazione è fatta con grassi di merluzzo artico selvatici, ognuno dei quali viene accuratamente controllato per escludere tossine e materiali pesanti. A differenza del normale olio di pesce, questo farmaco ha un sapore e un odore gradevoli, così i bambini lo bevono con piacere.

Omega-3: integratori alimentari

In considerazione del fatto che molte persone seguono raramente una dieta che fornisce l'apporto necessario di omega 3 insieme al cibo, è diventato necessario creare integratori alimentari che aiutino a reintegrare il contenuto di questi acidi nel corpo. Di norma, questi preparati sono ottenuti da grasso sottocutaneo di foche o pesci di salmone. La moderna farmacologia offre sia integratori alimentari monocomponenti che combinati, in cui, oltre all'Omega-3, contiene sostanze correlate, ad esempio estratti di Ginkgo Biloba, biancospino, radice di liquirizia, Leonurus, Hypericum, nonché astaxantina, glucosamina, condroitina e altri. Questi ingredienti aggiuntivi hanno un effetto positivo sull'assorbimento dei componenti principali o hanno un effetto simile. Tali strumenti soddisfano pienamente i loro compiti e sono un'aggiunta eccellente alla dieta quotidiana, ma solo se la percentuale di olio di pesce in essi è almeno del 30%.

Omega-3: con vitamina E

Oggi, è spesso possibile trovare farmaci combinati contenenti olio di pesce come fonte di omega-3 e vitamina E. Questa combinazione non è casuale e ha una logica scientifica. Il fatto è che da soli, gli acidi grassi omega-3 sono chimicamente molto instabili e senza vitamina E nel corpo, una parte di essi viene semplicemente distrutta.

Omega 3: capsule

Secondo la maggior parte degli esperti, la forma ottimale di rilascio degli acidi grassi Omega-3 è costituita da capsule di olio di pesce. Ci sono diversi motivi per questo:

• le capsule si dissolvono direttamente nell'intestino, quindi la loro ammissione non causa alcun disagio;
• in capsule, l'olio di pesce è protetto in modo affidabile dall'ossidazione, che si verifica a contatto con l'aria;
• le capsule sono più convenienti in termini di calcolo del dosaggio;
• le capsule non hanno sapore, che è particolarmente importante per i bambini e le donne incinte.

Spesso, le preparazioni di Omega-3 incapsulate di alta qualità, oltre all'olio di pesce, contengono componenti di valore come l'olio di alghe, il calamaro e l'olio di gamberetti, che aumentano significativamente l'efficacia del farmaco finito.

Omega 3: Solgar

3). I prodotti Omega-3 dell'azienda americana Solgar godono di grande successo. Spesso i consumatori scelgono la nota società statunitense Solgar e il suo prodotto Triple Power Omega-3 EPA DHA, Triple Strength, 950 mg ", la confezione contiene 100 capsule di gelatina ad alta concentrazione. Vale la pena notare che la società Solgar produce diverse migliaia di supplementi di salute diversi, non solo Omega-3, e li vende con successo in tutto il mondo. Molte persone sanno che i prodotti Solgar si distinguono per la qualità premium dei loro prodotti, quindi il costo dei prodotti è leggermente più alto.

Omega-3: ora alimenti

4). Omega-3 è anche conosciuto in tutto il mondo ed è rispettato da Now Foods, una società che lo produce con successo. Moltissimi compratori provenienti dalla Russia, dall'Ucraina, dall'Italia, dalla Germania e da molti altri paesi scelgono Omega-3 da una comprovata azienda di Now Foods, in particolare, un packaging come "Omega-3, 180 EPA / 120 DHA" è molto popolare, 200 capsule in gelatina sono in un barattolo shell. La maggior parte delle persone preferisce Omega-3 di Now Foods per l'alta qualità e prezzi bassi.

Omega-3: olio

Nel nostro paese, la forma tradizionale di omega-3 è l'olio o, ben noto, olio di pesce derivato dall'olio di fegato di merluzzo. Il farmaco è una sostanza trasparente di un'ombra giallastra con un odore e un sapore caratteristici di pesce. Di norma, oltre a Omega-3, contiene vitamina liposolubile A, vitamina D e minerali - manganese, ferro, iodio e altri. Poche persone dubitano dell'utilità di questo prodotto, ma molti si rifiutano di accettarlo, citando un gusto sgradevole. Nel frattempo, la forma liquida di omega-3 ha alcuni vantaggi rispetto ai suoi analoghi:

• l'olio di pesce naturale non ha effetti collaterali, come un'allergia al guscio di gelatina formante;
• l'olio è facile da aggiungere ai pasti pronti - zuppe o pappe;
• nell'aspetto e nel gusto è facile giudicare la qualità del farmaco.

Alla fine, la farmacologia moderna ha risolto il problema del sapore sgradevole dell'olio di pesce aggiungendo aromi naturali alla preparazione.

Omega-3: produttori

Chiunque stesse pensando di acquistare Omega-3 si è trovato di fronte alla domanda su quale prodotto del produttore scegliere. Dopotutto, infatti, il componente principale in tutti i mezzi dovrebbe essere lo stesso, allora come si può spiegare l'incredibile variazione dei prezzi? Quindi chiarisci la situazione. In effetti, il pesce o l'olio di pesce è usato come base per ogni farmaco Omega-3. Il primo è ottenuto dal tessuto muscolare del pesce, quindi è un po 'più costoso, ma anche più rispettoso dell'ambiente. Il secondo è fatto con fegato di pesce, che è più economico, ma allo stesso tempo, non sempre sicuro. Dopo tutto, come sapete, è nel fegato che le tossine sono concentrate, che possono anche entrare nell'olio di pesce. È su quale grasso viene utilizzato nella produzione di un farmaco, e il suo costo dipende. Fortunatamente, l'olio di pesce non sempre più economico comporta un potenziale rischio per la salute. I produttori di additivi Omega-3 riconosciuti in tutto il mondo producono prodotti conformi a tutti i protocolli di sicurezza. Queste società includono, ad esempio, i leader mondiali Nordic Naturals e Carlson Labs.

Omega-3: USA

Gli integratori di Omega-3 sono incredibilmente popolari negli Stati Uniti. A differenza del nostro paese, in America, queste droghe hanno persino ricevuto lo status di droga. Non sorprende che la quota principale di Omega-3 sia prodotta lì. La grande richiesta di droghe americane è dovuta anche al fatto che tutti sono necessariamente controllati per il mancato rispetto dei protocolli dell'Associazione delle comunità analitiche per la presenza di 32 sostanze tossiche. Se leggi le recensioni online, puoi vedere che la maggior parte delle risposte positive appartengono a Omega-3 di produzione americana. Da ciò possiamo concludere che sono i più efficaci. A proposito, la più ampia selezione di comprovati prodotti Omega-3 dagli Stati Uniti a prezzi accessibili è presentata sul sito web qui sotto.

Omega-3: analoghi

Gli acquirenti sono spesso interessati a: ci sono degli analoghi Omega-3? La risposta a questa domanda è inequivocabile: non ci sono analoghi, come tali, negli acidi grassi polinsaturi di questo gruppo, poiché È impossibile riprodurre completamente la composizione di tali sostanze complesse con mezzi chimici. Per quanto riguarda le alternative ai farmaci prodotti all'estero, si può affermare che è abbastanza possibile trovare un sostituto vicino a loro nella composizione in farmacia, ma gli integratori alimentari di noti produttori russi sono molto più costosi degli analoghi di Omega-3 di migliore qualità all'estero. Inoltre, in Russia e nella CSI è sempre un grosso rischio comprare un falso.

Omega-3: in farmacia

I preparati Omega-3 non sono rari e sono venduti in quasi tutte le farmacie. È vero, va detto che il loro assortimento in farmacia è di solito molto limitato, ei prezzi per questi farmaci sono un po 'troppo alti lì. Ciò è particolarmente vero per gli additivi importati dagli Stati Uniti e dalla Norvegia, e in effetti soddisfano gli standard di qualità accettati e hanno dimostrato la loro efficacia. Pertanto, è più razionale acquistare medicinali con Omega-3 nei negozi online che cooperano direttamente con società farmaceutiche straniere rinomate.

Omega-3: istruzioni

Come ogni altro farmaco, ogni agente con Omega-3 viene fornito con istruzioni che devono essere attentamente studiate prima dell'uso. Inoltre, vale la pena dire che, sebbene nel nostro paese i prodotti omega-3 siano classificati come integratori alimentari, è comunque consigliabile consultare il proprio medico prima di utilizzarli.

Omega-3: dosaggio

Il dosaggio degli acidi grassi omega-3 dipende dallo scopo del loro uso e dal contenuto quantitativo della sostanza attiva in una particolare preparazione. Di norma, un adulto ha bisogno di 20-30 ml di queste sostanze al giorno, che corrisponde a 2-6 capsule standard da 500 mg ciascuna.

Omega-3: come prendere

Su come prendere Omega-3, è consigliabile consultare uno specialista. Solo lui può determinare correttamente la frequenza e il metodo di utilizzo del farmaco, a seconda della sua forma di rilascio e degli obiettivi previsti. In ogni caso, le seguenti regole sono rilevanti per tutti i prodotti con Omega-3:

• per evitare disturbi digestivi, dovrebbero essere assunti all'inizio del pasto, acqua potabile;
• non è possibile utilizzarli costantemente, di regola sono sufficienti 2-3 corsi all'anno, della durata non superiore a 3 mesi ciascuno;
• Non è consigliabile combinare gli acidi omega 3 con vitamina D3 e gli agenti fluidificanti del sangue, compresi quelli di origine naturale, come la curcuma e lo zenzero.

Omega-3: controindicazioni

Come qualsiasi altro integratore alimentare, Omega-3 ha controindicazioni. Il loro apporto incontrollato può portare a effetti collaterali, tra cui la diarrea, il gonfiore e l'eruttazione sono più comuni e il sanguinamento più raramente. Prestare particolare attenzione alle persone affette da malattie del fegato, dei reni e del tratto gastrointestinale, nonché pazienti anziani.

Abbandonare completamente l'uso di omega-3 è necessario per coloro che hanno osservato:

• forma attiva di tubercolosi,
• disturbi del funzionamento della tiroide,
• reazione allergica ai componenti dell'olio di pesce,
• insufficienza renale
• malattia di calcoli biliari.

Omega-3: compra, prezzo

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Fonte foto: iHerb.com

Omega 3: recensioni

Di seguito sono riportate le recensioni reali sugli integratori di vari produttori Omega-3. Dalle recensioni, puoi capire quali strumenti aiutano meglio. In base alle recensioni, puoi facilmente fare la tua scelta!

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