Le diete dietetiche per una settimana sono diverse dalle diete ordinarie in quanto sono compilate da specialisti in materia di fisiologia umana. Il menu del nutrizionista consente al corpo di evitare lo stress, può essere utilizzato per tutta la vita.

Le principali regole dei nutrizionisti

Molti siti ti diranno come perdere peso, il menu da un nutrizionista sarà ancora più efficace. Le regole dietetiche sono molto semplici.

Prodotti come pane e prodotti farinacei (eccezione: pane nero al mattino una volta alla settimana), burro e formaggio (eccezione: al mattino una volta alla settimana), maionese e qualsiasi salsa grassa, dolci in qualsiasi forma (zucchero non più di due cucchiaini al giorno), carne di maiale (carne troppo grassa), conservazione (a partire da marmellata e termina con prodotti la cui durata di conservazione supera i 9 mesi), cibi amidacei (patate, ecc.). Prestare attenzione a quanto sale si consuma al giorno (non più di 5 g). E, naturalmente, abbandonare completamente il fast food.

Magra sui cereali (in particolare grano saraceno e farina d'avena, sono ricchi di fibre). Verdure, frutta, verdure fresche devono entrare nel tuo corpo (mezz'ora prima dei pasti o mezz'ora dopo). Latticini e latticini - certamente, e preferibilmente almeno una volta in 3 giorni.

La regola ben nota "mangia più spesso, ma meno" è lontana da una panacea per l'eccesso di peso. Più spesso mangi, meno ti sentirai pieno. Dopotutto, il tuo stomaco sarà abituato al fatto che digiuna costantemente il cibo. Pertanto, richiederà cibo per tutto il giorno. La maggior parte dei dietologi consiglia di ascoltare il proprio corpo. Se ti senti fame, significa che non puoi tollerare. Altrimenti, con la frequente soppressione dell'appetito, si rischia di "guadagnare" un metabolismo lento, che è irto di una serie acuta di chilogrammi. Un'altra cosa è che non dovresti mangiare troppo. Quando mangi, prova a masticare il cibo il più attentamente possibile, e assicurati di provare ad ascoltarti. Se ti rendi conto che la fame è finita, smetti di mangiare.

Assicurati di muoverti, esegui esercizi per bruciare i grassi (bici, solleva il ginocchio destro verso il gomito della mano sinistra, lo squat). Guardare la TV, ricamare o semplicemente leggere un libro, insegnare a te stesso a rilassare e rilassare i muscoli con una macchina automatica. È semplice, e i vantaggi di una tale "vacanza" sono molto grandi!

vantaggi

Il menu di un nutrizionista per la perdita di peso ha una serie di vantaggi. La caratteristica principale delle diete dei professionisti è la loro sicurezza per la salute, inoltre, hanno altri vantaggi:

• buon equilibrio;
• usare anche in presenza di malattie croniche;
• contenuto calorico sufficiente per evitare sentimenti di fame.

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Una corretta alimentazione per il menu di perdita di peso per la settimana

La copertura più completa dell'argomento: "alimentazione corretta per il menu di perdita di peso per la settimana" con un'analisi dettagliata e raccomandazioni da un nutrizionista professionista.

Menu PP per una settimana per la perdita di peso. Tabella con ricette da prodotti semplici, una dieta approssimativa per 1000, 1200, 1500 calorie al giorno

Il menu nutrizionale per la normalizzazione del metabolismo e la perdita di peso, compilato per una settimana, aiuta a sbarazzarsi di chili in più e migliora il benessere nel più breve tempo possibile. Uno stile di vita sano sta guadagnando fan, ma le polemiche intorno al PP (alimentazione corretta) e alle sue caratteristiche non si placano.

Menu PP per una settimana per la perdita di peso - l'assistente principale nella lotta contro l'obesità. In primo luogo, la perdita di chilogrammi è dovuta al fatto che i carboidrati veloci, come torte e focacce dolci, scompaiono completamente dalla dieta. Sono veloci perché vengono assimilati in un breve periodo di tempo, mentre non forniscono sostanze utili e vanno immediatamente al grasso corporeo.

L'esclusione di tali carboidrati dal menu dà all'organismo la capacità di processare grassi già esistenti e di non accumularne di nuovi.

In secondo luogo, la nutrizione si verifica in piccole porzioni, a brevi intervalli. Grazie a tale programma di pasti, ci si sente sempre sazi e, di conseguenza, il corpo non ha bisogno di accumulare scorte in caso di uno sciopero della fame.

Menu PP, progettato per il giorno e la settimana, per la perdita di peso di qualità include alcuni prodotti che devono essere consumati in determinati momenti della giornata. Ad esempio, gli agrumi non possono essere consumati a colazione, poiché l'acido contenuto in essi irrita la mucosa, tuttavia non è consigliabile mangiarli a cena a causa dello zucchero.

Il momento migliore per mangiare un'arancia è il pranzo o la cena. Lo stesso con gli altri prodotti. I carboidrati dovrebbero essere consumati al mattino, mentre le verdure sono molto più sane per la cena. Il pesce è ben assorbito la sera e per pranzo puoi mangiare carne. Grazie a questo schema di potere, il corpo può ottenere il massimo beneficio dal cibo ricevuto.

Di conseguenza, tutte le azioni sopra descritte disperdono il metabolismo, a causa del quale si verifica il processo di perdita di peso. Una corretta alimentazione - la base di una bella figura

Avendo sviluppato il menu PP per una settimana per la perdita di peso, non aspettarti risultati immediati. Prima che il metabolismo acceleri, il tempo deve passare. Chilogrammi persi nella prima settimana - acqua. Il gonfiore scompare e viene ripristinato il corretto metabolismo. Lo stesso risultato dipende dall'attività fisica, più è alto, più veloce è il processo di perdita di peso.

La forte perdita di peso è molto dannosa per la salute e l'obiettivo di una corretta alimentazione è riportare i processi interni alla normalità. Pertanto, la perdita di peso sarà liscia, vale a dire circa 3-4 kg al mese con un'attività fisica media. Queste attività includono allenamenti cardio 3-4 volte a settimana, passeggiate giornaliere della durata di 20 minuti.

Aumentare la perdita di peso è possibile, a causa di un maggiore sforzo fisico. Ad esempio, facendo un allenamento di forza a pieno titolo 6 volte a settimana, la perdita di peso può aumentare di altri 2 kg.

È molto importante ricordare che perdere peso è un processo individuale. Il numero di chili caduti dipende dal sovrappeso iniziale. Più è, più veloce è la perdita di peso.

E, con ogni chilogrammo caduto dal corpo, diventa sempre più difficile separarsi dalle riserve, quindi, più a lungo ci si siede sulla PP, più lento sarà il processo di perdita di peso.

Ma questo non significa che una dieta sana abbia smesso di funzionare, significa che il corpo inizia a elaborare le ultime riserve "per un giorno di pioggia". Durante questo periodo, è meglio posticipare le scale e iniziare a misurare il volume del corpo, il cui cambiamento viene tracciato in modo più chiaro.

Raccomandazioni generali per un'alimentazione corretta per la perdita di peso

Ci sono diversi principi di corretta alimentazione, quindi creare un menu di PP per una settimana per perdere peso, è necessario considerarli tutti:

• Per bere più acqua, l'acqua accelera i processi metabolici, grazie ai quali le sostanze nocive vengono eliminate più velocemente dal corpo.
• Non saltare i pasti - i pasti saltati provocheranno una sensazione di fame, che porterà a nuovi depositi di grasso nel "giorno di pioggia".
• Usa le spezie - cibo fresco, non importa quanto sia vario, molto rapidamente annoiato, che porta a guasti. Le spezie e le erbe profumate aiutano a rendere il cibo sano più appetitoso.
• Non rinunciare al dolce: lo zucchero nocivo può essere sostituito con un sostituto dello zucchero o del miele e, per la cottura, prendere la farina di segale o la crusca macinata.
• Scegli i frutti che contengono fibre alimentari sane.
• Carboidrati lunghi: non è necessario abbandonare completamente la pasta, è preferibile scegliere varietà di cereali integrali. Il riso bianco può anche essere sostituito dal marrone.
• Spendi più calorie di quelle consumate.
• Diversificare la dieta.
• L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire.

Cosa dovrebbe essere evitato durante una corretta alimentazione

Menu PP per una settimana per la perdita di peso sarà più facile da seguire, se si evitano situazioni che provocano guasti:

• Carenza e aumento. Perdere peso è stressante per il corpo e sta cercando in tutti i modi di risparmiare energia. Pertanto, vuoi dormire di più, e la sensazione di stanchezza arriva prima del solito. Durante questo periodo, non puoi esaurire il tuo corpo, è meglio dormire qualche ora in più.
• Beriberi. Per mantenere una buona salute durante il passaggio a una corretta alimentazione è necessario bere vitamine, poiché il corpo è sotto stress. Si raccomanda inoltre di bere olio di pesce, che reintegra le riserve di acidi grassi essenziali.
• Alcol. Nelle bevande alcoliche ad alto contenuto di zucchero, è meglio abbandonarle del tutto.
• Non avere fame nel negozio.
• Monotonia. Non puoi fare una dieta in PP per una settimana per perdere peso e mangiare così un mese. È necessario modificare il menu ogni settimana per evitare interruzioni.

Quali alimenti possono e non devono essere mangiati con una corretta alimentazione per la perdita di peso

Puoi:

• cavolo di mare;
• verdure senza amido;
• carne dietetica (pollo / anatra / tacchino / coniglio);
• albumi d'uovo;
• cereali (riso integrale, riso selvatico, grano saraceno, quinoa, bulgur, farina d'avena, couscous);
• maccheroni (varietà dure fino a 2 volte a settimana);
• pane di segale, multicereali;
• grassi: pesce rosso, pesce bianco, varietà magre, olio di oliva pressato a freddo / olio di lino, noci tostate, tuorlo d'uovo;
• condimenti;
• latticini e latticini a basso contenuto di grassi.

È possibile in quantità molto piccole:

• verdure contenenti amido;
• formaggio (contenuto di grasso fino al 30%);
• frutta in piccole quantità;
• formaggio fresco

Non puoi:

Prima di creare un menu di PP per la perdita di peso per una settimana o un mese, è necessario:

1. Valutare il livello di attività fisica.
2. Calcola il tasso di kcal al giorno.

Il livello di attività fisica può essere:

• Minimo - lavoro sedentario, niente attività sportive (coeff. 1.2).
• Facile - lavoro sedentario, ma c'è un allenamento leggero fino a 3 volte a settimana o lunghe passeggiate (coeff. 1,3).
• Medio - lavoro che richiede poco sforzo fisico, allenamento leggero fino a 5 volte a settimana, esercizi mattutini o serali (coeff 1.5).
• Alto - lavoro con sforzo fisico, stile di vita attivo, esercizio intensivo di sport fino a 5 volte a settimana (coeff 1.7).
• Lavoro fisico estremamente duro, duro allenamento ogni giorno (coeff. 2).

Una volta determinato il livello di attività fisica, è possibile calcolare il tasso di kcal secondo la formula:

(9,99 * peso in kg) + (6,25 * altezza in cm) - (4,92 * età in anni) -161 * coeff. attività fisica

Menu di esempio per la settimana con calorie caloriche giornaliere 800

Quando si mangia a 800 kcal al giorno, vengono forniti 3 pasti al giorno, gli snack sono assenti. Cuocere verdure e carne senza olio. Puoi spezzare, bollire e infornare. I latticini sono a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.

Menu PP per la perdita di peso per una settimana a 800 kcal al giorno è adatto a coloro che conducono uno stile di vita sedentario o non possono organizzare uno spuntino ogni 2-3 ore.

Nutrizione corretta per la perdita di peso: il menù per tutti i giorni per le donne

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Le persone belle vogliono avere una figura snella, ma allo stesso tempo preservare la bellezza della pelle e dei capelli e non nuocere alla loro salute. Tuttavia, diete dure, una forte restrizione nutrizionale, privando il corpo delle sostanze minerali più importanti e nutrienti porta al fatto che il processo di perdita di peso è oscurato dai fallimenti che si verificano con il sistema interno. Ma non è tutto.

Trovare l'armonia attraverso una dieta particolare è spesso un risultato a breve termine. Di solito, dopo il ritorno alla normale dieta, il corpo cerca di colmare l'insufficienza di molti elementi, grazie al quale assorbe ogni caloria consumata, che successivamente provoca un aumento di peso ripetuto. Se c'è un compito per una donna di perdere peso con benefici e salute per il corpo e allo stesso tempo mantenere il risultato per molti anni, allora è necessario ricorrere a un sistema di corretta alimentazione.

I seguenti componenti devono essere presenti nella dieta corretta:

• proteine ​​vegetali (legumi, noci);
• proteine ​​animali, ma in quantità minori (pesce, carne magra, pollo);
• carboidrati veloci, ma che possono essere attribuiti a cibi sani (frutta e frutta secca, sono meglio consumati al mattino):
• carboidrati lenti (cereali, verdure);
• grassi vegetali

Come si può vedere, i grassi animali (burro, margarina) e i carboidrati, che forniscono calorie vuote al corpo, sono esclusi da questo elenco. Questa è una varietà di fast food, dolci, pasticcini. Sono loro che contribuiscono al reclutamento di chili in più.

In linea di principio, tutto può essere mangiato, ma il volume di una porzione non dovrebbe superare i 350 grammi. Anche se il pasto consiste in due piatti, allora 200 grammi, per esempio, dovrebbero cadere su un pezzo di petto di pollo e 150 su un'insalata o viceversa.

È meglio fare una dieta con cibi sani, la maggior parte dei quali dovrebbe essere presa da verdure, cereali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, carne e pesce di varietà magre. Allo stesso tempo, è meglio fare cinque pasti al fine di evitare la sensazione di fame crescente durante il giorno, che spinge una persona a balzare su prodotti nocivi e mangiare a una ricezione molto più di quanto richiede il sistema interno.

Si consiglia di scegliere tra tutti i metodi di cottura:

È consentita anche la frittura, ma con una minima aggiunta di olio vegetale. E riguarda più alimenti proteici. I carboidrati sono meglio non elaborarli affatto, ma usarli freschi. Se parliamo di cereali, idealmente saranno semplicemente pre-vapore, che cucineranno a lungo.

La colazione con questa dieta è di grande importanza. È lui che carica con l'energia necessaria per l'intera giornata, quindi non devi rifiutare il pasto del mattino. E prima di colazione si consiglia di bere un bicchiere di acqua calda, accelerando così il metabolismo. Inoltre, ci sono diversi suggerimenti che possono essere utili a coloro che hanno deciso di perdere peso con facilità e senza aderire a diete severe:

1. I frutti non dovrebbero essere consumati dopo un cibo a base di carne pesante e speciale. Ciò renderà lo stomaco più pesante e causerà la fermentazione. Di conseguenza, può verificarsi stitichezza, che rallenterà l'intero processo di ottenere armonia. I frutti della frutta vengono consumati al meglio 15 minuti prima del pasto principale o separatamente, come spuntino indipendente.
2. La cena dovrebbe idealmente consistere in proteine ​​e carboidrati complessi. Questo permetterà di saturare il corpo per un lungo periodo, e poi per cena non ci sarà nessuna sensazione di fame.
3. La colazione dovrebbe essere di 30 minuti dopo il risveglio e, se una persona preferisce bere un caffè, si dovrebbe prima mangiare una fetta di formaggio, un uovo di pollo bollito o un toast con le verdure.
4. Se si avvicina l'appetito notturno, invece di un prodotto dannoso o ipercalorico, puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt naturale, in cui viene aggiunta la crusca di segale tritata. Questa bevanda riempirà lo stomaco, darà una sensazione di sazietà e aiuterà le viscere.

Osservando una corretta alimentazione, una persona in teoria può inventare una dieta con qualsiasi cibo preferito, ma che viene utilizzata in quantità dosate. Tuttavia, la parte principale del menu dovrebbe essere prodotti utili che non solo forniscono al corpo vitamine e minerali, ma non si depositano sulla vita e sulle cosce sotto forma di depositi di grasso. In connessione con i più frequenti dovrebbero essere i seguenti prodotti:

• verdure fresche e frutta (soprattutto cavoli, cetrioli e zucchine, sedano, mele, prugne, agrumi);
• pollo senza pelle, tacchino, vitello e coniglio;
• pesce bianco, ma una volta alla settimana si può salmone, salmone rosa o salmone chum;
• frutti di mare;
• cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso integrale, pasta di grano duro, miglio e orzo);
• fagioli, fagioli, piselli e lenticchie;
• latticini naturali e prodotti a base di latte fermentato senza una grande quantità di zucchero e percentuale di grasso ridotta;
• pane integrale e farina di segale;
• formaggio a basso contenuto di sale (meglio delle varietà bianche);
• dai dolci possono essere essiccati frutta, marshmallow e marshmallows, marmellata;
• noci (sono utilizzate in quantità dosate);
• succhi di frutta freschi, tè e caffè macinato;
• bevande alla frutta e bevande alla frutta;
• oliva, sesamo, olio di girasole;
• salsa di soia

• patatine, noci salate e ciambelline salate, cracker;
• torte e crostate con crema oleosa;
• cioccolato al latte e dolci con ripieno;
• burro e margarina;
• salse a base di maionese;
• maiale e lardo;
• pane bianco, focacce e biscotti al burro;
• carne e prodotti a base di pesce, fritti nell'impanare nel grasso profondo;
• marinate e carni affumicate.

Sfoglia il menu proposto, che è fatto appositamente per le donne che seguono i principi di una corretta alimentazione.

Nutrizione corretta per la perdita di peso - il menu per la settimana con ricette.

Penso che tutti sappiano che ora in Russia e in altri paesi un gran numero di persone sono sovrappeso. Secondo il Russian Institute of Nutrition, oltre il 60% delle donne e il 50% degli uomini dopo i 30 anni sono in sovrappeso. In relazione a questo problema, ci sono molte diete che gridano ad ogni angolo: perdere 10 kg a settimana, ecc. Oppure: compra queste pillole, mangia quello che vuoi e dimagrisci. E le persone che non sanno come perdere peso, correre a tutte queste chiamate. Di conseguenza, i venditori di pillole costose sono stati arricchiti e il peso in eccesso è rimasto, per così dire. Se stai leggendo questo articolo, allora è tempo di rimettersi in sesto e di applicare una corretta alimentazione per la perdita di peso.

Una corretta alimentazione non è una dieta, come molte persone credono. Questa non è una restrizione temporanea di te stesso, il tuo amato, in leccornie allo scopo di perdere peso. Una corretta alimentazione per la perdita di peso è un sistema e principi, aderenti al quale non si può solo perdere peso, ma anche diventare più energici, più sani, più attivi. La conclusione principale - la corretta alimentazione dovrebbe essere seguita non per una settimana o un mese, ma per tutta la vita.

Le persone in molte aree acquistano abitudini diverse che aiutano a vivere e, a volte, al contrario, interferiscono. Il modo in cui mangi oggi è la tua abitudine, forse durante l'infanzia. Mentre mia madre si nutriva, come insegnava, così tutto continua ancora oggi. E se hai problemi con questa abitudine, allora devi urgentemente liberartene e cambiarla con una buona abitudine.

È possibile abituarsi alla corretta alimentazione, che ti aiuterà a sentirti bene ea mantenere un peso normale per tutta la tua vita, in 3 settimane. Questo è il tempo minimo che deve essere messo da parte per abituarsi a prodotti utili, a una nuova dieta, a un nuovo stile di vita. I primi giorni in cui vi "interromperete", tirerete su prodotti familiari, ma non vi arrenderete. E dopo 3 settimane vedrai facilmente la salsiccia precedentemente amata (torte, patatine fritte, hamburger, soda, carne fritta - sottolineatura). Qual è la corretta alimentazione per perdere peso?

contenuto:

Nutrizione adeguata per la perdita di peso - i principi di base.

Bene, sei pronto per diventare magro e in salute? Quindi studia attentamente i principi del tuo nuovo cibo. Una corretta alimentazione per la perdita di peso richiede uno studio piuttosto lungo.

Senza acqua, la vita è impensabile. Devi solo imparare a bere abbastanza acqua ogni giorno. Questo è il primo passo per perdere peso e guarigione che deve essere fatto. Un adulto dovrebbe bere 30-40 ml di acqua per 1 kg di peso ogni giorno.

Ad esempio, il tuo peso è di 60 kg, moltiplicato per 40, otteniamo 2,4 litri. Se il peso è superiore a 100 kg, moltiplicare per 30 ml.

I bambini hanno norme diverse. Vedi la tabella con gli standard dei bambini. Come puoi vedere, i bambini hanno bisogno di più acqua degli adulti. Pertanto, insegnare ai bambini a bere abbastanza e non vietare loro di bere cibo se lo desiderano.

Cosa consideriamo l'acqua? Certo, ordinaria acqua pura senza gas. Inoltre, questa quantità può includere tè verde senza zucchero, tè alle erbe / tè. E questo è tutto. Zuppe, latte, succo di frutta - non sono considerati.

È importante non solo bere acqua, ma berlo correttamente. È importante bere la maggior parte dell'acqua al mattino.

Inoltre, molte persone hanno una domanda: se bevo molto, correrò costantemente in bagno? E con il mio lavoro non posso permettermelo... rispondo: i primi 7-10 giorni che andranno veramente in bagno saranno accelerati. Inoltre, il corpo si abituerà all'acqua e non lo visualizzerà in tale quantità. Una persona in buona salute che beve abbastanza liquido dovrebbe andare in bagno in media ogni 2 ore.

Se non è possibile correre in bagno spesso nei primi giorni, quindi iniziare a bere non tutta la normale dieta in una sola volta, ma gradualmente.

Un'altra domanda popolare: se bevo molto, mi gonfi? La risposta è: no, se bevi come ho descritto sopra. Al contrario, se il gonfiore fosse, andranno via entro la prima settimana. Questo è verificato su molti dei miei clienti che sono diventati sovrappeso e gonfiore. Quando il corpo non ha abbastanza acqua, lo immagazzina. Se c'è abbastanza acqua, le riserve in eccesso andranno via.

Se hai ancora domande, chiedi loro nei commenti!

Tutti hanno ascoltato questo slogan Ma poche persone lo fanno. La maggior parte della popolazione cena a casa e durante il giorno è soddisfatta degli snack in movimento. Nel migliore dei casi, cenare in un bar o in una sala da pranzo. La colazione spesso non ha tempo. Una tale dieta è garantita per portare a un aumento di peso. Lascia che non accada a 20, ma un po 'più tardi.

La colazione è un pasto molto importante. Senza di esso, non puoi farlo. Ora non mi soffermerò troppo sull'importanza della colazione, ho scritto un articolo a parte su di lui. Dai un'occhiata a questo link. Per colazione devi mangiare carboidrati complessi che ti daranno energia. Questi sono i porridge, è possibile latte o porridge con uova (omelette) o carne.

Ci dovrebbero essere due spuntini al giorno: mattina e pomeriggio. Nella merenda mattutina (tra colazione e pranzo) puoi mangiare frutta (carboidrati complessi), verdure fresche o insalata di verdure con un uovo sodo, una manciata di noci. Alla seconda merenda (tra pranzo e cena) è già preferibile dare la preferenza ai cibi proteici (bere un bicchiere di kefir, mangiare 100 grammi di ricotta con verdure o casseruola di ricotta).

Pranzo - il più grande apporto calorico di cibo. Per il pranzo si può mangiare la zuppa, il secondo - un pezzo di pesce, carne, pollame con verdure. A cena, non puoi mangiare carboidrati mentre perdi peso (cioè, non puoi mangiare cereali, pasta, pane). La cena consiste di due componenti: proteine ​​+ verdure.

Tra i pasti dovrebbe esserci un intervallo di 3-4 ore. L'astinenza troppo lunga dal cibo porta a un calo dei livelli di zucchero nel sangue e ad una grave fame. Di conseguenza, sei attratto da carboidrati semplici, che servono come la fonte più veloce di glucosio (zucchero). E c'è un'alta probabilità di eccesso di cibo.

Quindi, una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe essere basata sul regime. Ogni volta si adatta automaticamente.

Prodotto proteico - carne, pesce, frutti di mare, pollame a basso contenuto di grassi (pollo o tacchino), soia, fiocchi di latte.

Tutto è molto semplice qui. Smettila di avvelenarti con tutti i tipi di sporcizia con un mucchio di elementi chimici. Scegli prodotti naturali alternativi. Ricorda, il tuo corpo non è un pozzo nero in cui puoi buttare tutto ciò che il tuo cuore desidera. La chimica ha la tendenza ad accumularsi nelle cellule. Questa è una bomba a tempo. Se hai mangiato delle patatine oggi e le hai bevute con la coca cola, allora non succederà nulla. Ma dopo un certo periodo di tempo per l'ingestione regolare di tali alimenti, ci sarà un malfunzionamento a livello cellulare.

E qualsiasi malattia si manifesterà. Potrebbe essere un'ulcera gastrica, una cirrosi o un cancro. E non puoi denunciare i produttori di questo cosiddetto cibo. Hai notato che la malattia è ora molto più giovane? Ora i giovani e i bambini soffrono di malattie senili. E perché? Siamo abituati a spostare tutta la colpa sull'ambiente. Ma più cibo è da biasimare.

Risposta, i nostri nonni e bisnonne mangiavano patatine, cracker, maionese da negozio, ketchup, salsicce, pasticcini moderni? No. Il loro cibo era naturale. C'è anche un detto: zuppa e porridge - il nostro cibo. E prima su tale cibo è cresciuto sano e forte. Perché il porridge era fatto da cereali integrali, non pelati e macinati. I cereali integrali sono un deposito di tutti i nutrienti.

E ora, fin dalla prima infanzia, i bambini mangiano tutta questa industria "chimica", che si accumula e si accumula. E se la mamma decide di "compiacere" il bambino con qualcosa di utile, allora cucinerà una pappa di riso bianco (in cui non c'è niente di utile, un amido) o una pasta fatta con farina di prima scelta (la stessa storia con il riso è buona zero). E comprare nel negozio "baby" salsicce, che devono essere rosee (colore rosa nelle salsicce grazie al nitrito di sodio - il killer delle cellule).

Concludiamo - nel negozio leggiamo le etichette e scegliamo prodotti utili. Se sono prodotti a base di cereali, dovrebbero essere puliti minimamente. Il riso è solo marrone non lucidato (è nel budello che sono contenuti i nutrienti necessari), la pasta è solo di grano duro, e ancora meglio è di seconda scelta. Farina - solo cereali integrali o grano saraceno, farina d'avena, mais, segale. Lo yogurt è naturale, senza coloranti e zucchero (è meglio farlo da soli).

Vieti di comprare prodotti difficili da chiamare cibo. Questa è una franca spazzatura. Questo include l'intero fast food industriale, salse di negozi, carni affumicate, soda, salsicce. Togli anche dalla tua vita i prodotti dalla farina bianca, purificata da ogni utile.

Naturalmente, una corretta alimentazione per la perdita di peso esclude dalla dieta la maggior parte dei dolci, i dolci a base di farina bianca.

In effetti, è possibile cucinare cibi deliziosi con buoni prodotti. Per esempio, occasionalmente cuocio i miei bambini pizza, loro lo amano molto. Faccio la pasta senza lievito, su kefir e fiocchi di latte. Invece di farina bianca, ho messo integrale e un po 'di farina d'avena. Aggiungo anche l'avena o la crusca di frumento all'impasto (la crusca è la migliore fonte di fibre, che è molto necessaria per la perdita di peso e uno stile di vita sano). Io uso il petto di pollo (cotto o stufato) e il formaggio come ripieno. Preparo la salsa da pomodoro o passata di pomodoro.

Pertanto, quasi tutte le ricette possono essere modificate da soli, sostituendo i prodotti nocivi con quelli utili.

Quindi siamo arrivati ​​ai più interessanti. Devo dire che non si tratta di una dieta, in cui è necessario mangiare esattamente come è scritto. Questa è solo una linea guida in cui puoi sostituire i prodotti con quelli disponibili. Non necessariamente ogni giorno per cucinare qualcosa di nuovo. Puoi cucinare in una sola volta per 2-3 giorni e ci sono 2 giorni la stessa cosa. Nella corretta alimentazione, la cosa principale è aderire ai principi, scegliere cibi sani e cucinarli con la quantità minima di grasso o senza.

In questo tavolo, scriverò semplicemente, quali sono le opzioni per la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini. Il menu è progettato per circa 1200-1300 kcal. Se sei attivamente coinvolto nello sport, le porzioni dovrebbero essere leggermente aumentate. Seguendo i collegamenti evidenziati in rosa, vedrai le ricette per cucinare.

Al lavoro, prendi dalle scatole del pranzo della casa, se nelle vicinanze non c'è un bar con cibo sano.

Per sbarazzarsi del peso in eccesso, è necessario creare una carenza di calorie nel corpo. Per fare questo, è necessario disporre di un piano nutrizionale sano per un certo periodo di tempo. In altre parole, è necessario creare un menu nutrizionale bilanciato per la settimana. Inoltre, deve necessariamente prendere in considerazione il corretto rapporto di BJU, cioè l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Avendo a portata di mano un simile tavolo, è molto più facile per te raggiungere l'obiettivo ed eliminare la possibilità di guasti.

Per prima cosa devi determinare quante calorie il tuo corpo trascorre al giorno. Questo dovrebbe essere fatto usando un calcolatore speciale, che può essere trovato online. Qui inserisci i tuoi dati: età, altezza, peso attuale e livello dell'attività fisica. Successivamente, la calcolatrice calcola il valore individuale dell'assunzione calorica giornaliera, nonché dell'indicatore BZHU. Quest'ultimo contribuirà ad equilibrare la dieta e prendere in considerazione tutte le esigenze del corpo.

Questi dati mostrano quante calorie hai bisogno di consumare al giorno per mantenere il peso attuale. Per ridurlo, è necessario ridurre il valore energetico della dieta giornaliera del 20%. Sulla base dei dati ricevuti, compiliamo il piano nutrizionale di cui abbiamo bisogno per dimagrire a casa. Se sei determinato a perdere peso, allora dovresti considerare alcune delle sottigliezze nella preparazione del menu, vale a dire:

PP: cibo dimagrante, menù settimanale di prodotti semplici

Tutti i segreti della corretta alimentazione (PP) per la perdita di peso, così come la dieta ideale per la perdita di peso in questo articolo. Prepara un menu settimanale di cibi semplici che ti aiuteranno a perdere peso velocemente e facilmente!

Una corretta alimentazione non è solo un sistema e una serie di suggerimenti. Questo è un modo per instillare abitudini alimentari per tutta la vita. La principale differenza tra PP e dieta è che una persona può aderire alle raccomandazioni per tutta la vita, aiutando il suo corpo e mantenendo un buono stato di salute e umore. Ma le diete sono generalmente progettate per un certo periodo. E dopo averli lasciati, l'effetto opposto è molto spesso osservato - i chilogrammi di ritorno ostinatamente. E la lotta con l'eccesso di peso si trasforma in una serie infinita di restrizioni, motivo per cui la qualità della vita si deteriora molto.

Iniziare a mangiare è molto semplice - devi solo decidere, e sentirai i benefici di questo sistema molto rapidamente.

• Per prima cosa, alla fine smetterai di provare fame. Il menu è costruito secondo uno schema che riuscirai a sopprimere completamente l'appetito. Nessun effetto a stomaco vuoto, nessuna fatica e perdita di forza.
• In secondo luogo, non solo puoi pianificare il tuo menu, fare da solo una dieta, ma anche trovare una via d'uscita se ti trovi improvvisamente a una festa o in un ristorante.
• In terzo luogo, la mancanza di una struttura rigida migliora significativamente l'umore. Molto presto ci si abituerà al fatto che, ad esempio, il fritto non può, e cucinato il proprio marshmallow molto meglio e più utile di quello acquistato.

E il vantaggio principale è che aumenti in modo significativo la possibilità che in futuro rimarrai sano il più a lungo possibile. Riduce significativamente il rischio di problemi al cuore e ai vasi sanguigni, disturbi circolatori nel cervello, sviluppo di gastrite, comparsa di diabete, ecc.

Per capire quale sia la corretta alimentazione, vale la pena analizzarne i principi:

• Una quantità sufficiente di frutta e verdura ogni giorno. Dovresti mangiare circa 400 grammi. L'eccezione sono i cibi amidacei.
• Grasso: non più del 30% della dieta totale. Ed è importante non ottenerli da quei prodotti che contengono grassi trans sintetici (patatine fritte, patatine, popcorn, maionese, ecc.).
• Elimina la frittura. Nel processo, le sostanze che sono benefiche per il corpo vengono distrutte. E, per esempio, Omega-3 può trasformarsi in una sostanza tossica. L'opzione migliore è la cottura a vapore, stufatura, bollitura e cottura.
• Ridurre l'assunzione di sale al minimo possibile. Idealmente, questo dovrebbe essere non più di 5 grammi al giorno.
• Lo zucchero è anche il prodotto da limitare. Non dovrebbe essere più del 10% della dieta totale al giorno, e meglio - 5.
• Ogni giorno devi mangiare legumi (ad esempio fagioli o lenticchie), cereali integrali e noci (cereali - grano saraceno, avena, grano, ecc.).
• Tutti i carboidrati vengono lasciati a colazione e le proteine ​​vengono inviate per cena.
• È possibile mangiare la sera, ma non più di 2 ore prima di andare a dormire, e gli alimenti giusti sono l'insalata di verdure, l'omelette proteica, la ricotta, il kefir e il filetto.
• Ogni mattina, bevi un bicchiere d'acqua con il limone. Questo è un metodo eccellente per iniziare il metabolismo. Il giorno è necessario scaricare 2 litri di acqua.
• Nutrizione frazionaria - cioè, si tratta di 2 pasti principali e 2 spuntini.

Alcuni suggerimenti utili prima di iniziare a rivedere il menu per la settimana. Innanzitutto, crea un menu per il mese. In secondo luogo, pensa al programma del pasto per il giorno. In terzo luogo, impara le ricette dei piatti nel quadro del PP. In quarto luogo, rimuovere gradualmente i prodotti nocivi.

Ecco un esempio di come potrebbe essere il menu di una settimana:

Come puoi vedere, il menu è abbastanza vario. E tutti i prodotti in esso sono intercambiabili. La cosa principale - escludere cibo spazzatura e alcol.

I pasti dovrebbero essere variati e all'interno di questo sistema hai un numero enorme di opzioni. Qui, ad esempio:

• Colazione - farina d'avena, grano, grano saraceno, riso in acqua o latte con frutta secca e frutta secca; panino con pane tsz con galline petto, pomodoro, erbe e formaggio; un bicchiere di kefir; omelette proteica e macedonia di frutta; ricotta con frutta, panna acida e marmellata.
• Pranzi - lasagne di verdure; pizza vegetariana; gulasch di manzo e purè di patate; crema di verdure e riso.
• Cene - carcassa. verdure e decotto. polli. filetto; ricotta casseruola e insalata di verdure; frutti di mare con riso; decotto. carne e verdure; frittata con verdure.

E, naturalmente, opzioni per spuntini: kefir con un cucchiaio di miele; ovsyanoblin; una mela e un pezzo di cioccolato fondente; biscotti d'avena fatti in casa; pane con ricotta ed erbe aromatiche; frutta secca e noci

E ora alcune ricette per aiutarti a imparare a cucinare e mangiare bene.

• Porridge di riso con zucca Prendi solo 200 grammi. riso, meglio di marrone, 100 gr. zucche, acqua e latte. La zucca deve essere tagliata a cubetti, messa in una padella e versata con latte e acqua, mettere lì il riso lavato. Tutto questo è cotto fino a quando il riso è pronto.

• Casseruola di ricotta Hai bisogno di battere un frullatore 250 gr. ricotta a basso contenuto di grassi, quindi aggiungere latte (100 ml), un pizzico di zucchero (si può senza di esso), vaniglia, tuorli d'uovo - 2 pezzi. Tutto ciò dovrebbe trasformarsi in una massa omogenea. Gli scoiattoli devono essere frustati separatamente per renderli ariosi. Ora aggiungili alla massa della cagliata e mettili in uno stampo che è già stato lubrificato con la crema. olio. Solo mezz'ora al forno e una deliziosa colazione è pronta.

• Cotolette al vapore E questa è una grande opzione per il pranzo o la cena in compagnia di verdure o grano saraceno. Prendi le galline filetto (mezzo chilo), macinare in un frullatore. Pre-ammollo 2 fette di cereali integrali. pane nel latte (3 cucchiai). Mescolare i filetti, il pane con l'uovo sbattuto, la cipolla, il terreno in un frullatore, il sale e le erbe. Aggiungi la farina d'avena (puoi senza di essa). Formare gli hamburger e metterli a bagnomaria per mezz'ora.

Non dimenticare la modalità di consumo. Perdere peso su una corretta alimentazione è possibile solo se consumato da 2 litri di acqua al giorno. È facile, basta sviluppare una nuova abitudine - ogni ora per bere un bicchiere d'acqua.

Insegnati a mangiare non davanti alla TV o al libro, ma solo da solo con te stesso, godendo ogni boccone di cibo.

Gradualmente, noterai che non hai assolutamente bisogno di prodotti nocivi o pesanti libagioni alcoliche. E se combini la corretta alimentazione con lo sport, allora il riflesso nello specchio ti delizierà e ti ispirerà. La PP non ha limiti di tempo, tutti possono attenersi a ciò che ritiene opportuno, anche per tutta la sua vita. La cosa principale - ottieni salute, benessere eccellente e una figura attraente.

Vi presentiamo uno strumento killer per la perdita di peso, che semplicemente non lascerà una possibilità di chili in più. Questa non è una pillola magica o un placebo, è un fatto basato sulla scienza e sul metabolismo umano.

Vai ai fatti! Per perdere peso, è necessario creare una carenza di calorie nel corpo per un certo periodo di tempo, in modo che il corpo inizi a utilizzare le risorse differite sotto forma di pieghe di grasso sul nostro stomaco, fianchi e cosce.

Per creare questo deficit, abbiamo 2 modi inconfutabili:

1. Giochiamo sport, bruciando così calorie oltre quello che abbiamo mangiato in un giorno. Questo metodo non è adatto a tutti, e non tutti hanno tempo per lo sport.
2. Crea un bilancio negativo delle calorie nella tua dieta. Questo metodo è adatto a tutti!

Come creare un bilancio negativo a causa della dieta? Molto semplice! Per cominciare, ti forniremo la nostra tabella di cibi ipocalorici, secondo cui è molto facile calcolare BJU e il contenuto calorico della dieta quotidiana!

Ciao. Amici, il mio nome è Bandy. Ho vissuto uno stile di vita sano sin dalla mia nascita e sono stato appassionato di dietologia. Penso di essere un professionista nel mio campo e voglio aiutare tutti i visitatori del sito a risolvere vari compiti. Tutti i dati per il sito sono raccolti e trattati con cura al fine di trasmettere in forma accessibile tutte le informazioni necessarie. Tuttavia, per applicare tutto quanto descritto sul sito è sempre la consulenza OBBLIGATORIA con i professionisti.

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Menu per la settimana per la perdita di peso da un nutrizionista

Contenuto dell'articolo:

Per la perdita di peso e la dieta, molti parametri contano:

• età;
• peso iniziale della persona;
• tasso metabolico;
• la presenza di malattie croniche;
• condizione del corpo (ad esempio, disturbi ormonali, il periodo post-partum o postoperatorio, il ciclo mensile, ecc.).

Momenti generali di corretta perdita di peso e regola di base dei nutrizionisti

La regola di base che i nutrizionisti offrono a tutti di perdere peso - abbandonare la sofferenza alimentare e iniziare a perdere peso gradualmente senza sforzo e sacrificio, è importante sia per le donne che per gli uomini.

Appena alzati dal sonno, hai bisogno di bere un bicchiere di semplice acqua tiepida. Laverà il tratto digestivo, infine risveglierà il corpo, inizierà i processi del metabolismo e il lavoro dell'intestino. Dopo l'acqua, prima di colazione dovrebbe durare circa mezz'ora. Sarà ideale se in questo momento fai esercizi di respirazione o qualsiasi esercizio.

Quando si perde peso, è estremamente importante osservare il corretto regime idrico.

Il giorno hai bisogno di bere almeno 2 litri di acqua pura. Questo spingerà il processo di combustione dei grassi.

Quasi nessuno riesce a passare alla corretta alimentazione. Per cominciare, un po ', a 100-200 calorie, per ridurre l'assunzione di cibo ad ogni pasto. Inoltre, è importante ridurre sia il contenuto calorico totale che il volume abituale di porzioni.

Come sembra in pratica. Ad esempio, la tua solita colazione è uova strapazzate fritte con salsiccia. Invece di salsiccia, puoi prendere prosciutto a basso contenuto calorico dal petto di pollo, e ancora meglio in generale petto di pollo bollito e affettato sottile. È meglio versarlo non con un paio di uova intere, ma con 3-4 proteine ​​(senza tuorlo).

In questo caso, il volume della colazione non cambierà e il contenuto calorico sarà due volte inferiore. E se a poco a poco inizi a ridurre la quantità di grasso versato nella padella e porta fino a una goccia di olio spalmato sul rivestimento antiaderente della padella, la tua colazione sarà 3 volte meno nutriente e anche economica e salutare.

Un approccio economico simile dovrebbe essere usato per la preparazione di tutti i piatti per il pranzo e la cena. All'inizio, invece di solyanka o zuppa di grasso, puoi cucinare:

• zuppa di verdure leggere in brodo di pollo,
• zuppa magra,
• zuppa di verdure di cavolo, zucchine, carote, patate e così via.

Se non riesci a cambiare drasticamente un piatto per la magra, inizia con una diminuzione graduale del suo contenuto calorico. Per qualsiasi zuppa è, soprattutto, un'eccezione al processo di zazharki. Tutte le verdure precedentemente tostate (cipolle, carote, barbabietole) devono essere messe in zuppa o zuppa di cavolo senza previa lavorazione, direttamente a crudo, a fette.

Zazharka dà al piatto solo un sacco di calorie inutili, inoltre questo processo priva le verdure di sostanze utili e vitamine.

Non è necessario risparmiare sulle verdure, la fibra in esse contenuta satura, deterge a lungo gli intestini, a basso contenuto calorico e ha molte proprietà utili. Pertanto, non è necessario rifiutare di mangiare o ridurre le porzioni a volte.

I secondi piatti possono essere lasciati familiari, ma ancora una volta rimuovendo il burro per tostare, ma è meglio cucinarli per una coppia o lessarli. Il prossimo passo sarà quello di tagliare i volumi di servizio a metà e sostituire almeno la metà del piatto con le verdure - in umido, fresco, cotto senza burro, o cotto sulla griglia. Un approccio così equilibrato e sano assicura una perdita di peso graduale. Inoltre, è un modo abbastanza economico per perdere peso.

La cena dovrebbe essere sempre il pasto più buono. Il segreto principale è quello di rimuovere la sensazione di fame, ma non portare alla sensazione di pesantezza nello stomaco. Quindi, se mangi una mela o un pezzo di insalata per cena, dopo 1 ora di fame ti faranno andare al frigorifero. Pertanto, a cena è ideale per cucinare un piatto di proteine ​​leggero, ma ben saturo con una porzione di fibra vegetale (verdure o frutta).

È importante! Le donne in gravidanza e in allattamento non possono seguire una dieta senza la prescrizione del medico.

Spuntini nel menu per la perdita di peso

In generale, le raccomandazioni dei nutrizionisti si riducono al fatto che gli spuntini sono necessari per una buona alimentazione - questi sono i secondi pranzi, gli spuntini pomeridiani e le cene tardive. Cinque, sei pasti sono la base della modalità frazionaria e con l'approccio giusto danno il miglior risultato per la perdita di peso.

Come spuntino al mattino, puoi scegliere i dolci naturali:

• datteri secchi, prugne secche, albicocche secche,
• fette di mela essiccata,
• noci non salate non torrefatte.

Il pranzo può essere vegetariano e consiste in un frutto. Puoi mangiare una ricotta o una fetta di formaggio. A cena in ritardo, un'ora prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt naturale. In generale, tali prodotti lattiero-caseari non zuccherati sono estremamente efficaci nel periodo di perdita di peso, ed è anche un'opzione molto economica e a basso contenuto di carboidrati.

Una regola importante da nutrizionisti per la perdita di peso: non mangiare troppo, cioè, non mangiare fino alla pesantezza nello stomaco. Hai bisogno di alzarti dal tavolo quando sembra che tu possa mangiare anche un po 'per completare la saturazione. Questo è esattamente ciò che risulta essere superfluo. Ma dovrai fermarti solo all'inizio, piuttosto rapidamente il corpo si abituerà alle normali quantità di cibo e non vorrai mangiare troppo.

Tutto il peso perduto è molto preoccupato per il rifiuto dei dolci. Tuttavia, non esiste un requisito rigoroso. Non puoi rifiutare assolutamente il cioccolato. Una settimana, puoi mangiare 2-3 volte un cioccolato fondente scuro al mattino.

In caso contrario, il menu per la perdita di peso non porterà risultati.

Ecco cosa è necessario limitare il più possibile nei prodotti alimentari e escludere idealmente prodotti da forno e cibi grassi:

• pane bianco
• biscotti,
• focaccina,
• confetteria industriale,
• trans grassi e conserve salse (tra cui margarina, ketchup).
• carni affumicate
• carne grassa
• grasso.

Menu dimagrante: prodotti desiderabili

La perdita di peso adeguata non si verifica in breve tempo, è un processo lungo.

Inoltre, è necessario mantenere il corpo dopo aver perso peso, in modo da non aumentare di nuovo il peso.

Ciò aiuterà i prodotti che devono essere inclusi nel tuo menu. Prima di tutto, è razionale includere nella dieta tutti i gruppi di prodotti:

1. Gruppo proteico: ideale per la perdita di peso di pollo, pesce, vitello, coniglio, noci secche (non salate e non fritte), uova, ricotta e altri prodotti caseari. Anche il formaggio è accettabile, ma con restrizioni.
2. Il gruppo di carboidrati: pur perdendo peso, i cosiddetti carboidrati complessi sono ammissibili e persino necessari. Questi sono maccheroni di grano duro, cereali (quelli grigi sono particolarmente buoni), patate bollite (non fritte). La dieta non dovrebbe essere priva di carboidrati.
3. Fibra vegetale: qualsiasi verdura e frutta al forno (preferibilmente), fresca o bollita.
4. Gruppo di grassi: non si può fare un errore enorme di molti perdere peso, eliminando dalla dieta completamente grasso. Senza di loro, il corpo non può funzionare normalmente e la loro mancanza di effetti dannosi, compresa l'aspetto dei capelli e della pelle. Gli oli vegetali sono ammessi nel menu (girasole, olive, lino, grano saraceno). Il consumo di burro è limitato, non più di 2-3 volte a settimana.

Menu da un nutrizionista per la perdita di peso per la settimana

Per non interrompere il processo di perdita di peso e rispettare tutte le regole, è consigliabile aderire a un menu rigorosamente dipinto per perdere peso. Ottimale per prendere un periodo di tempo settimanale. Quindi sarà possibile acquistare i prodotti necessari in anticipo e non ci saranno prodotti estranei nel frigorifero. Inoltre, saprai esattamente cosa e quando sei.

• Colazione: una porzione di farina d'avena bollita in acqua con un pezzo di burro, un panino con formaggio (si può mettere il burro su un panino e non nel porridge). Bere secondo i tuoi gusti (preferibilmente tè verde, composta).
• Cena: zuppa di pollo, due cucchiai di purè di patate, un pezzo di petto cotto.
• Cena: verdure al vapore, il secondo pezzo di petto di pollo.

• Colazione: 2 uova sode, macedonia di frutta, condita con yogurt naturale.
• Pranzo: zuppa di funghi in brodo di pollo, un piccolo muffin con zucca a base di farina integrale.
• Cena: pesce rosso (salmone, trota), al vapore, verdure fresche (cetriolo, pomodoro).

• Colazione: 150 grammi di ricotta, condita con un cucchiaio di panna acida e frutta. Formaggio di ricotta su un pezzo di pane integrale.
• Pranzo: zuppa di verdure con cracker o una fetta di pane di segale.
• Cena: insalata di verdure, un panino da una fetta di salmone salato e un pezzo di crusca.

• Colazione: porridge di grano saraceno, qualsiasi dolcezza naturale al tè.
• Pranzo: pesce al cartoccio e riso bollito con una piccola porzione di insalata di verdure.
• Cena: cagliata di formaggio o ricotta fresca con panna acida.

• Colazione: farina d'avena in acqua con una piccola quantità di noci e frutta secca. Panino al formaggio senza glutine.
• Pranzo: zuppa magra con panna acida, bistecca di carne, verdure grigliate.
• Cena: pesce di mare al vapore con insalata di verdure.

• Colazione: crostini con uova e latte da un paio di fette di pane alla crusca.
• Pranzo: zuppa di crema di broccoli, petto di pollo bollito, verdure al forno.
• Cena: rotolo di pollo con formaggio ed erbe aromatiche, verdure bollite.

• Colazione: frullati a base di latte, banana, pera, 2 cucchiai. cucchiai di farina d'avena.
• Pranzo: un pezzo di pesce al forno, insalata di fagiolini bolliti con uovo.
• Cena: mele al forno con miele e cannella.

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