Come rafforzare ossa e articolazioni: consigli per grandi e piccini

Le malattie ossee di solito si sviluppano inosservate. Ma poi appaiono bruscamente, portando dolore e l'incapacità di fare la loro cosa preferita: sport, danza, lavoro in giardino, e semplicemente vivere normalmente. Osteoporosi, artrite e artrosi - queste malattie sono diventate un vero disastro per le persone nel 21 ° secolo.

Soffrono non solo i pensionati, ma anche piuttosto giovani. Questo articolo ti spiegherà come rinforzare le ossa, prevenirne il diradamento ed evitare gravi malattie.

Prodotti per rafforzare ossa e articolazioni

L'apparato scheletrico è la base del nostro corpo. Un forte scheletro muscoloscheletrico consente a una persona di vivere una vita piena: camminare, correre, esercitare e così via. Le ossa malate e fragili spesso si rompono, una persona perde la mobilità e la capacità di condurre una vita piena per lungo tempo.

Per evitare che ciò accada, è necessario prendersi cura della salute dei tessuti e delle articolazioni fin dalla giovane età, per condurre uno stile di vita corretto.

E soprattutto, fornite al vostro corpo abbastanza vitamine e minerali. E anche per fornire alle ossa e alle articolazioni uno sforzo fisico sufficiente ma non eccessivo, contribuendo alla loro formazione e al loro rafforzamento.

La cura della salute del tessuto scheletrico è necessaria fin dall'infanzia. Questi sono sport, stile di vita attivo, dieta appropriata.

Calcio. Il calcio è spesso chiamato il materiale da costruzione delle ossa. E questo è vero. Nel corpo ci sono processi durante i quali questo elemento nei tessuti deve essere costantemente aggiornato. Se ciò non accade, le ossa diventeranno fragili e fragili. Gli alimenti ricchi di questo minerale dovrebbero essere consumati regolarmente fin dalla giovane età. Quindi, a un'età più adulta, fornirai al corpo un contenuto sufficiente di questo elemento.

La più grande quantità di questo minerale si trova nei seguenti prodotti:

il latte. Tuttavia, affinché il corpo riceva una scorta giornaliera di calcio, una persona ha bisogno di bere un litro di latte al giorno. Questo non può tutti. Pertanto, è necessario ottenere la tariffa giornaliera dell'elemento utilizzando altri prodotti;
prodotti a base di latte fermentato. Kefir, ryazhenka, yogurt naturale. Sono particolarmente utili in età avanzata, in quanto non solo rafforzano le ossa, ma normalizzano anche la digestione;
formaggio e ricotta. Titolari di record in calcio. 50 grammi di formaggio duro possono fornire al tuo corpo metà del fabbisogno giornaliero di un minerale.
verdi. Mangia più verdure di cui hai bisogno a qualsiasi età. Prezzemolo, sedano, aneto, spinaci, piante speziate e verdure a foglia: insalate, rucola, giovani foglie di barbabietola sono molto ricchi di calcio. Inoltre, hanno una tale combinazione di componenti utili in cui l'elemento è facilmente assorbito. I verdi e gli ortaggi a foglia larga sono ricchi di potassio e magnesio, fosforo e zinco, ferro e sodio e vitamine del gruppo B ed E. Affinché le tue ossa siano forti, devi mangiare verdure fresche e verdure a foglia verde ogni giorno;
pesce. Il pesce della famiglia del salmone, così come le sarde e il tonno contengono molte sostanze utili tra cui il calcio. Basta mangiare 400 grammi di pesce a settimana. I medici raccomandano l'uso obbligatorio del pesce per prevenire la fragilità del tessuto scheletrico durante l'osteoporosi e dopo una frattura.

In modo che il calcio contenuto nel cibo sia ben assorbito, il cibo dovrebbe essere mangiato con l'aggiunta di olio vegetale. Il girasole o l'oliva naturale non raffinato è il migliore.

Vitamina D. Senza questa vitamina non è possibile costruire un sistema muscolo-scheletrico sano. Il suo compito principale è quello di aiutare l'organismo ad assorbire il calcio. Pertanto, è estremamente importante avere abbastanza di questa vitamina con il cibo. La sua carenza di donne, soprattutto nella vecchiaia, porta allo sviluppo di osteoporosi e fratture ossee.

La vitamina D contiene:

nelle sardine e nel salmone;
fegato di manzo, pollo e pesce;
funghi;
burro.

Questa vitamina è sintetizzata nel corpo solo sotto l'influenza della luce solare. Pertanto è necessario visitare il sole più spesso, soprattutto al mattino presto. In questo momento, il sole non trasporta radiazioni ultraviolette nocive.

Questo è particolarmente importante per i bambini piccoli. La presenza di una quantità sufficiente di vitamina D nel corpo del bambino lo salverà da una tale malattia come il rachitismo.

Fosforo. Senza di esso, l'assorbimento di calcio è anche impossibile. Una grande quantità di fosforo si trova nei pesci. Sono ricchi di saury e sardine, tonno, capelin, pollock, sgombri e una varietà di frutti di mare.

Il rafforzamento e la salute delle ossa e delle articolazioni è impossibile senza la vitamina C. Promuove la guarigione delle microfratture nelle ossa, la rapida guarigione e il rafforzamento delle ossa dopo le fratture, aumenta l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni.

Questa vitamina essenziale si trova nei seguenti alimenti:

rosa canina. Un decotto di frutta fresca o secca di questa pianta è un eccellente strumento di prevenzione per rafforzare ossa e articolazioni in età avanzata. È anche utile per i giovani organismi in via di sviluppo.
Pepe bulgaro Un prodotto molto sano, che è promosso da un alto contenuto di vitamine, compresa la vitamina C. Va notato che ci sono più frutti rossi di quelli verdi.
bacche. Tra giardino e frutti di bosco, l'olivello spinoso e il ribes nero si differenziano per il più alto contenuto di vitamina C.
verdi. Soprattutto prezzemolo e ramson selvatico.

Vari tipi di cavolo, acetosa, spinaci, fragole, agrumi sono anche ricchi di questa vitamina.

Rimedi popolari per rafforzare ossa e articolazioni

Tutti i rimedi popolari per rafforzare e mantenere le ossa e le articolazioni sane sono sorti per caso. Si basano su molti anni di esperienza e osservazioni di persone. E alla fine sono confermati da rappresentanti della medicina ufficiale.

Tra i modi più popolari ed efficaci ci sono i seguenti:

guscio d'uovo. È usato per rafforzare il tessuto osseo dopo le fratture. E dà un buon risultato. Il fatto è che il guscio è solo una fonte naturale di calcio puro. Da esso, viene assorbito molto più velocemente rispetto al cibo.

Applicare i gusci delle uova come segue: sbucciato, lavato e schiacciato in polvere, mescolato con succo di limone o miele e preso in mezzo cucchiaino 2-3 volte al giorno.

Accetta questo rimedio popolare per un mese, poi prendi una pausa.

decotto di prezzemolo e aneto. Il prezzemolo e l'aneto sono stati tradizionalmente usati per rafforzare le ossa per l'osteoporosi. Un decotto di questi è raccomandato per il trattamento di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e per la loro prevenzione. Per preparare il brodo, prendi una quantità uguale di verdure (circa 200 grammi) e versa l'acqua a una temperatura di 90 gradi, insisti per diverse ore e usa mezza tazza tre volte al giorno.

semi di zucca I semi di zucca sono un antico rimedio per rafforzare ossa e articolazioni. Si consiglia di mordicchiare semplicemente una manciata di semi ogni giorno.

decotto di Hypericum con miele. Durante il trattamento dell'osteoporosi con farmaci o durante il periodo di recupero dopo le fratture, la medicina tradizionale raccomanda l'uso del brodo di iperico con miele. Questo significa bere al posto del tè. Rafforza il corpo e riduce al minimo l'impatto negativo dei farmaci.

Per mantenere in salute ossa e articolazioni: linee guida generali

Il rafforzamento delle ossa deve iniziare dall'infanzia. Con il cibo, il bambino dovrebbe ricevere tutti i minerali e le vitamine necessari per costruire un sistema muscolo-scheletrico sano. La norma mancante di sostanze necessarie ottiene con l'aiuto di complessi vitaminici per bambini.

È noto che le donne soffrono di osteoporosi e, di conseguenza, le fratture sono molto più frequenti degli uomini. Il calcio dal loro corpo viene lavato più intensamente. Il tasso al giorno è di circa 1000 mg di calcio. Ottenere dal cibo è abbastanza difficile. Pertanto, le donne, soprattutto dopo 40 anni, sono consigliate a prendere il calcio in forma di pillola. La stessa raccomandazione vale per le persone anziane.

Se si decide di rafforzare le ossa e le articolazioni dei rimedi popolari, allora è utile controllare il contenuto di calcio, fosforo, vitamine di tanto in tanto con un esame del sangue. Quindi valuterà l'efficacia del metodo selezionato.

Non trascurare l'esercizio fisico e l'esercizio fisico. La mancanza di attività fisica e la mancanza di esercizio fisico portano all'indebolimento delle ossa e delle articolazioni.

Le nostre ossa e articolazioni hanno bisogno di cure. Rafforzare e prendersi cura di loro. Ti benedica!

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Come rafforzare le ossa e le articolazioni: alimenti, esercizi, vitamine

Come trattare l'osteoporosi dell'articolazione dell'anca - uno dei più formidabili tipi di osteoporosi

Uno scheletro sano ha forza, flessibilità, durezza. Queste qualità vitali per una vita normale dipendono in gran parte da un sufficiente contenuto di calcio, fosforo e altre sostanze nelle ossa.

Terapia farmacologica

Il trattamento sintomatico e la somministrazione di preparati vitaminici sintetici, che combinano tutti i microelementi necessari e comprendono condroitina e glucosamina (Artroglycan, ecc.) Che promuovono i processi rigenerativi dei tessuti connettivi, sono raccomandati come terapia farmacologica. Esternamente, puoi usare la crema Alezan, simile in effetti ad Artroglycan.

Per il sollievo dal dolore, i FANS sono raccomandati (Ibuprofene, Indometacina, Diflunisal, Aceclofenac, Etodolac, Nimesulide, Nabumeton, ecc.).

Con lo sviluppo di processi batterici, possono essere prescritti antibiotici (Minociclina, ecc.).

I componenti medicinali che costituiscono Minociclina aiutano a rallentare la distruzione della cartilagine. Dimexidum è usato come trattamento esterno, che viene applicato con un panno umido alla zona dolente dell'articolazione.

La carenza di calcio viene reintegrata nel corpo attraverso pillole orali (Calcemin, ecc.).

Tali farmaci possono essere acquistati in qualsiasi farmacia, tuttavia, prima di rinforzare le articolazioni con l'aiuto di farmaci, si consiglia di consultare uno specialista.

Rafforzamento delle ossa e delle articolazioni - vitamine, farmaci, prodotti

Ci sono molti alimenti che includono la nutrizione per rafforzare le ossa e ridurre la probabilità di infiammazione delle articolazioni, artrite e altri problemi di salute associati alle ossa. Se una persona segue le regole di uno stile di vita sano, usa i prodotti "giusti", la sua densità di massa ossea rimane ad un livello ottimale per tutta la sua vita.

Calcio nelle fratture

Il calcio è necessario per il corretto funzionamento del corpo, in particolare per la salute dei denti e delle ossa. Inoltre, contribuisce alla normale coagulazione del sangue ed è utile per il metabolismo energetico e l'attività muscolare.

Pertanto, quando si decide cosa prendere per rafforzare le ossa per le fratture, prestare attenzione ai preparati contenenti questa sostanza. Ad esempio, "Calcium Sandoz Forte", il cui prezzo varia tra 500 rubli / 20 pezzi. (100 g).

Guscio d'uovo

Tutti sanno che è meglio prevenire la malattia piuttosto che eliminarla per molto tempo. Pertanto, la prevenzione e il consumo di complessi vitaminici saranno la decisione giusta.

La nutrizione dovrebbe essere utile - prodotti per rafforzare le articolazioni

Prima di parlare di come scegliere la nutrizione per rafforzare le articolazioni, è necessario capire il suo ruolo nel garantire il loro stato normale. E per questo vale la pena considerare la struttura di questi elementi del sistema muscolo-scheletrico.

L'articolazione è una connessione mobile delle ossa dello scheletro umano, tra le quali c'è una striscia naturale di tessuto cartilagineo morbido ed elastico. Agisce come un ammortizzatore, che riduce l'attrito, e ammorbidisce anche il peso e i carichi d'urto.

Grazie a lei e al liquido sinoviale che riempie la borsa articolare, le ossa non si sfregano l'una contro l'altra, il che garantisce un movimento regolare e impedisce allo scheletro di deformarsi e distruggere le articolazioni.

La cartilagine è un tessuto connettivo denso ed elastico prodotto dalle cellule dei condrociti. È basato sulla glucosamina, sul condroitin solfato e sul collagene, che costituisce la matrice strutturale dell'intercalare.

I condrociti producono continuamente una sostanza intercellulare, assicurando un costante rinnovamento e rigenerazione del tessuto cartilagineo. Per questo motivo, è in grado di sopportare gli effetti di fattori negativi, come il peso corporeo, l'esposizione al freddo, infezioni, lesioni traumatiche, ecc. Ma affinché le cellule producano i componenti necessari, è necessario fornire una buona nutrizione per rafforzare le ossa e le articolazioni.

Articolazioni e cartilagini sono articolazioni di ossa costantemente in movimento. Sono coperti con un sacchetto comune contenente un fluido lubrificante.

Il sistema muscoloscheletrico è spesso sottoposto a un effetto meccanico negativo, che influenza il suo funzionamento. La rigenerazione dei tessuti delle articolazioni e della cartilagine richiede un'alimentazione corretta, che aiuta a migliorare i processi rigenerativi del corpo.

Al fine di sospendere questo processo richiede non solo un trattamento medico, ma anche una revisione della dieta. Il corpo deve essere saturo di componenti che sono responsabili del rafforzamento della cartilagine e delle articolazioni, oltre a creare condizioni favorevoli per il loro funzionamento.

Principi generali dell'alimentazione

La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e tempestiva, ma l'uso di prodotti nocivi accelera solo il processo di usura delle articolazioni e la lisciviazione di sostanze nutritive dai tessuti e dalla cartilagine.

È necessario aderire alla corretta tecnologia di cottura. Si raccomanda di escludere dalla dieta verdure in salamoia, che possono essere sostituite con alimenti fermentati. La salute delle articolazioni può essere compromessa dalla tostatura, salatura, pepe, affumicato, invece, stufare, bollire, cuocere a vapore, cuocere meno spesso.

Allo stesso tempo, è necessario utilizzare gli articoli smaltati per cucinare, aiuta a preservare la massima quantità di vitamine. Inoltre, durante il trattamento termico il tempo dovrebbe essere ridotto al minimo.

Poiché in inverno molte verdure e frutta non sono disponibili, molte preparano. Per mantenerli sani, le bacche e le verdure sono meglio congelate o essiccate. In prelibatezze in scatola di scarsa utilità.

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Prodotti per rafforzare ossa e articolazioni

Nutrizione e dieta per l'osteoporosi nelle donne e negli uomini: ciò che puoi e non puoi mangiare

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L'osteoporosi è una patologia generalizzata delle ossa e delle articolazioni dello scheletro con una diminuzione della loro densità minerale dovuta alla perdita di calcio, che porta ad un aumento della fragilità delle ossa e al rischio di fratture - il più delle volte articolazioni grandi, come il ginocchio e l'anca e la colonna vertebrale. Tra le cause dell'osteoporosi vi sono i disordini metabolici, il deficit nutrizionale, in particolare, un piccolo apporto di oligoelementi essenziali per il tessuto osseo e la vitamina D dal cibo, la loro scarsa digeribilità, ereditarietà, stile di vita, ecc.

introduzione

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La malattia si sviluppa gradualmente, quindi è desiderabile identificarla all'inizio dello sviluppo, normalizzare lo scheletro, non portare a complicazioni, comprese condizioni terribili come una frattura della colonna vertebrale o dell'articolazione dell'anca, che può incatenare il paziente a lungo a letto.

Il trattamento dell'osteoporosi viene effettuato in cliniche specializzate. Questo problema è multifattoriale, pertanto diversi medici - un reumatologo, un neurologo, un endocrinologo, un cardiologo e un nutrizionista - sono coinvolti nel trattamento. Il trattamento principale è effettuato dall'endocrinologo. I compiti stanno costruendo nuova massa ossea, prevenendo le fratture, garantendo un'attività motoria sicura nei pazienti. Per lesioni alla colonna vertebrale e all'anca, i chirurghi sono collegati.

Oltre ai metodi della medicina ufficiale, l'osteoporosi viene trattata con rimedi popolari. Ad esempio, come compresse, si usa la tintura consolidata con dimexidum e l'olio di iperico. Un rimedio popolare popolare è la mamma, si consiglia di assumere per via orale due volte al giorno, mezz'ora prima dei pasti, un corso di 20 giorni. Questo rimedio popolare favorisce l'accumulo di calcio nello scheletro.

Una corretta alimentazione nell'osteoporosi della colonna vertebrale svolge un ruolo quasi più del trattamento con i farmaci, in quanto il calcio viene assorbito dal cibo in modo ottimale.

Calcio - un elemento traccia essenziale

Il calcio è l'elemento costitutivo principale dell'architettura ossea, inoltre partecipa alla trasmissione degli impulsi nervosi ai muscoli e influisce sulla coagulazione del sangue. I principali depositi di questa sostanza nel corpo sono ossa e denti. Il suo svantaggio è dovuto al basso consumo di prodotti contenenti calcio, in quanto non è sintetizzato nel corpo umano.

Assunzione giornaliera di calcio in mg:

Il calcio spesso arricchisce gli alimenti che, di norma, li contengono in piccole quantità. Pertanto, la dieta programmata per l'osteoporosi deve essere calcolata con il tasso calcolato di questo elemento, derivato da prodotti e integratori alimentari, poiché un eccesso di calcio causa la deposizione di calcoli renali.

Consigli nutrizionali per l'osteoporosi

Di seguito sono riportate alcune linee guida nutrizionali.

La nutrizione di calcio dovrebbe includere alimenti con vitamina D in composizione (non meno di 600 UI (unità mediche) al giorno), con vitamine A, C, acido folico, nonché alimenti con magnesio, zinco, rame.
Cinque pasti sono raccomandati in piccole porzioni, con un intervallo di non più di 3,5 ore tra i pasti.
L'elaborazione culinaria dei prodotti è a discrezione del paziente, sebbene si consiglia di evitare la frittura. Verdura, frutta e verdura sono meglio consumati freschi.
La dieta dovrebbe comportare una diminuzione della quantità di proteine, non più di 100-150 grammi al giorno, poiché le proteine contribuiscono ai processi di fermentazione nel tratto gastrointestinale, che interferisce con l'assorbimento del calcio.
Inoltre, inserire il programma ottimale per l'attività fisica regolare del paziente.
Elimina alcol e fumo.
Fai un bagno di sole, in quanto i raggi del sole favoriscono la sintesi della vitamina D.
Escludere dagli alimenti che inibiscono l'assorbimento del calcio.

Un certo numero di altri oligoelementi sono anche coinvolti nella costruzione delle ossa, che dovrebbero essere contenute in una dieta a tutti gli effetti, in quantità e proporzioni appropriate:

Fosforo: il suo contenuto nel cibo dovrebbe essere la metà del calcio. Di solito, la situazione opposta si verifica quando il fosforo è maggiore a causa dell'aumento del consumo di carne e bevande gassate. Non abbastanza fosforo in situazioni come malattie renali, farmaci a lungo termine, cambiamenti nel background ormonale e diete squilibrate.
Rame: aiuta a rafforzare la forza delle ossa. Contiene bacche, noci, grano saraceno, cacao, uvetta e altri frutti secchi, olio d'oliva.
Magnesio: trattiene il calcio nelle ossa, non gli permette di lisciviare e depositare nel sistema pelvico renale, nei vasi sanguigni, nei legamenti e nelle articolazioni. Contenuto in noci, semole, avena e semole di piselli.
Iodio: un oligoelemento che è coinvolto nella massa dei processi metabolici, è responsabile per il pieno funzionamento della ghiandola tiroide e dei suoi ormoni. Mangiare a base di pesce, un po 'meno - in verdure, frutta, verdura.
Boro: un microcell necessario per rinforzare le ossa e le articolazioni: contiene barbabietole, cavoli, carote, legumi, noci, pere, pesche, uva. Contengono anche lo zinco e il silicio necessari.

Vitamine e prodotti consigliati

La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio, mantiene la densità ossea. Il tasso di consumo è di 400-800 UI al giorno per le persone sotto i 50 anni, per le persone oltre i 50 anni si consiglia la percentuale di 800-1000 UI.

Formata nelle cellule della pelle quando esposta al sole, può anche essere ottenuta da integratori alimentari e dietetici. Prodotti che contengono vitamina D, non tanto: pesci grassi, per esempio, tonno, pesce gatto, salmone; uova di gallina, fegato di manzo. I prodotti possono essere arricchiti con vitamina D, che deve essere presa in considerazione nella preparazione della dieta. Molte patologie prevengono l'accumulo e il metabolismo della vitamina D (ad esempio, l'infiammazione dell'intestino), che richiede un esame da parte di un medico prima di elaborare una dieta. Nelle regioni a bassa insolazione, la sua assunzione dal cibo è ridotta, in questo caso si raccomandano integratori alimentari con questa vitamina.

Il processo di crescita, formazione, riassorbimento delle ossa e delle articolazioni richiede la presenza di vitamine C, K, A e del gruppo B. Possono essere trovati, prima di tutto, nei prodotti vegetali.

La dieta per l'osteoporosi dovrebbe includere i prodotti della lista dei raccomandati per l'uso in questa malattia:

Pesce di mare e di fiume: sardine, salmone, merluzzo, tonno, lucioperca, luccio.
Frutti di mare, in particolare, alghe.
Verdure: carote, barbabietole, zucche, cavoli, zucchine, pomodori. Questo è anche verdure e verdure a foglia verde. Il calcio contiene la maggior parte di prezzemolo e sedano.
I funghi sono meglio del bianco.
Pollo, coniglio, carne magra.
Pollo e uova di quaglia
Frutta e bacche, fresche, essiccate, congelate.
Culture dei fagioli
Grani: riso, avena, grano saraceno, orzo perlato, miglio.
Semi di zucca e girasole.
Oli vegetali, sbucciati.
Il pane di segale, i prodotti di farina di farina di qualità inferiore, possono essere con la crusca.
Pasta.
Latticini, con una bassa percentuale di grassi.

Il consumo di latte per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi è attualmente in dubbio. Un bicchiere di latte contiene 300 mg di calcio, ma il superamento della norma delle proteine animali provoca fermentazione e acidificazione nel tratto gastrointestinale, che impedisce l'assorbimento e favorisce la lisciviazione del calcio dai tessuti ossei. Cioè, l'aumento del consumo di latte può contribuire alla progressione dell'osteoporosi. In alternativa, si propone di sostituire il latte di mucca per mandorle, soia o sesamo.

Cosa non mangiare per l'osteoporosi

Una dieta efficace per l'osteoporosi, oltre all'inclusione nella dieta, agli alimenti con calcio e agli oligoelementi associati, significa l'eliminazione o la massima riduzione degli alimenti che interferiscono con il suo assorbimento e accelerano la lisciviazione dello scheletro.

L'elenco di prodotti indesiderati:

alcol;
caffè, cacao, soda e bevande contenenti caffeina;

carne grassa;
grassi animali, margarina;
salse, maionese, in particolare produzione industriale;
cioccolato;
dolci;
alimenti commestibili salati e salati;
fast food e snack;
salsicce;
cibo in scatola;
oli vegetali non raffinati.

Perché è necessario ridurre l'assunzione di sale: il sodio contenuto nella composizione provoca un aumento della quantità di urina da cui viene scaricato il calcio.

I dolci, insieme alle proteine in eccesso, causano la fermentazione nell'intestino. Il caffè e i grassi animali violano l'assorbimento del calcio.

Le bevande alcoliche inibiscono il lavoro degli enzimi che metabolizzano una forma inattiva di vitamina D in uno attivo. Inoltre, l'alcol influisce sulla coordinazione dei movimenti e, per le persone con osteoporosi, specialmente nella vecchiaia, questo è un ulteriore rischio di caduta e rottura della colonna vertebrale o dell'articolazione dell'anca.

La creazione di un menu per i pazienti con osteoporosi è un problema serio che richiede un esame completo e il controllo dei medici. È necessario prendere in considerazione l'età, il sesso, la durata della malattia, le comorbidità e il loro trattamento, i corsi di farmaci presi. Ad esempio, l'alimentazione nell'osteoporosi nelle donne dopo i 40 anni è diversa dalla dieta negli uomini più anziani.

La dieta non può ripristinare l'articolazione dell'anca o la spina dorsale già colpite, specialmente negli anziani, ma si può fermare l'ulteriore distruzione del tessuto osseo. La nutrizione nell'osteoporosi nelle donne è di grande importanza, dal momento che tutte le donne in postmenopausa sono sensibili a questa malattia, a causa di cambiamenti nel background ormonale.

Rispettare le raccomandazioni per il trattamento e la nutrizione per l'osteoporosi sarà richiesto per un lungo periodo, se non costantemente.

La nutrizione dovrebbe essere utile - prodotti per rafforzare le articolazioni

Articolazioni e cartilagini sono articolazioni di ossa costantemente in movimento. Sono coperti con un sacchetto comune contenente un fluido lubrificante. Il sistema muscoloscheletrico è spesso sottoposto a un effetto meccanico negativo, che influenza il suo funzionamento. La rigenerazione dei tessuti delle articolazioni e della cartilagine richiede un'alimentazione corretta, che aiuta a migliorare i processi rigenerativi del corpo.

La causa più comune di malattie della cartilagine e delle articolazioni è una malattia metabolica. Nel corso del tempo, le articolazioni iniziano a consumarsi gradualmente a causa del recupero più lento. Al fine di sospendere questo processo richiede non solo un trattamento medico, ma anche una revisione della dieta. Il corpo deve essere saturo di componenti che sono responsabili del rafforzamento della cartilagine e delle articolazioni, oltre a creare condizioni favorevoli per il loro funzionamento.

Principi generali dell'alimentazione

Che cosa hanno bisogno di cartilagine e articolazioni sane?

Cosa è utile per mantenere la cartilagine e le articolazioni sane:

Frutti di mare. A causa del ricco contenuto di acidi polinsaturi omega-3 nei frutti di mare, quando vengono mangiati, vengono eliminati i processi patologici nelle articolazioni causati da grandi quantità di acido arachidonico. Pertanto, si consiglia vivamente di aumentare la quantità di pesce consumato e altri frutti di mare. Per quanto riguarda il salmone, è la fonte più ricca di vitamine, in quanto contiene acidi grassi benefici, necessari per il normale funzionamento delle articolazioni. Per essere efficaci, i piatti di pesce dovrebbero essere sul menu almeno ogni altro giorno.
Utile è l'olio di semi di lino e olio di oliva, in quanto contengono una grande quantità di acidi grassi polinsaturi. Inoltre, per cucinare è meglio usare l'olio d'oliva, mentre il seme di lino dovrebbe essere usato come additivo alimentare. L'olio vegetale normalizza il metabolismo e migliora la digestione.
Si raccomanda di mangiare cereali. Contribuiscono alla stabilizzazione del sistema muscolo-scheletrico. La fonte più ricca di nutrienti è la farina d'avena e il porridge di grano saraceno, a condizione che vengano consumati ogni giorno. Quando ciò accade, il corpo viene purificato, il suo ritiro dall'eccesso di sale e sostanze tossiche. Puoi anche usare il porridge di riso. Se hai bisogno di ripristinare il funzionamento delle articolazioni infiammate, il modo migliore è la farina d'avena con frutta e noci.
Noci. Letteralmente una manciata di noccioline, anacardi, semi di girasole o mandorle possono arricchire il corpo con vitamina E. Ciò migliora la capacità rigenerativa dei tessuti, diminuisce il potere distruttivo dei radicali liberi.
L'estate è il momento ideale per rafforzare le articolazioni, poiché durante questo periodo le verdure fresche possono essere consumate in grandi quantità. È meglio usarli crudi. In questo caso, il corpo è arricchito con microelementi e vitamine. L'ortaggio più utile è il broccolo e il cavolo bianco, a causa del suo alto contenuto di calcio. E questo componente è noto per essere responsabile della forza delle ossa. Inoltre, contengono manganese, utile per la cartilagine e il rame, che svolge la sintesi del collagene. Il cavolo è una fonte di vitamine A e C, così come il sulforafano. Sono queste sostanze in grado di arrestare gli effetti negativi dei radicali liberi sul sacco sinoviale e della cartilagine intraarticolare. Oltre al cavolo, il menu dovrebbe includere zucca, carote, peperoni dolci, poiché contengono beta-carotene, utile per rafforzare le funzioni protettive naturali del corpo e normalizzare il metabolismo.
I frutti contengono sostanze che rafforzano i vasi sanguigni, riducono l'intensità della risposta infiammatoria e normalizzano il sistema immunitario. I più utili sono considerati arance, ananas, mele e mandarini. L'utilizzo di frutta fresca, ricca di collagene, consente di ripristinare la cartilagine intraarticolare e rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso.

Per mantenere legamenti, articolazioni, cartilagini e ossa in ordine, il cibo deve essere correttamente bevuto. È meglio usare:

succo naturale di melograno - ha un effetto analgesico nel corpo, tuttavia, è anche anti-infiammatorio;
prodotti lattiero-caseari fermentati (yogurt, ryazhenka, kefir) a basso contenuto di grassi;
l'acqua è necessaria per il corretto funzionamento del corpo (è necessario bere almeno un litro e mezzo al giorno);
Tè verde e decotti di cinorrodi normalizzano il lavoro del tratto digestivo.

Cosa escludere dal menu?

L'uso di prodotti nocivi contribuisce alla distruzione di articolazioni e legamenti. Pertanto, al fine di prevenire il verificarsi di malattie che si verificano durante questo, è meglio abbandonare l'uso di determinati tipi di prodotti:

È meglio scartare pomodori, patate e melanzane. Questi prodotti fanno parte del gruppo dei nightshade. Rendono i tessuti più suscettibili agli effetti negativi sia all'esterno che all'interno.
Sostanze tossiche e grassi trans, che sono contenuti in chip, margarina, torte e cracker, portano a disordini metabolici e riducono significativamente l'immunità.
Il sale in piccole dosi non è terribile, ma se usato quotidianamente per più di 10 grammi, intensifica i sintomi di malattie che colpiscono le articolazioni e la cartilagine (gonfiore, dolore, infiammazione). Per motivi di salute, si raccomanda di ridurre al minimo la dose e, se possibile, di non utilizzarla affatto.
La carne grassa contribuisce alla scissione degli eicosanoidi, che a loro volta aumentano l'infiammazione.
L'olio di fegato di merluzzo, le uova e il burro (burro) in grandi quantità sono prodotti che sono responsabili della progressione di alcune malattie (ad esempio l'artrite gottosa).
Marinate, cibo in scatola, sottaceti e carni affumicate sono anche tra quei prodotti che non sono raccomandati per il consumo. Ciò è dovuto alla loro capacità di causare accumulo di sale nelle articolazioni, che è un prerequisito per i disturbi infiammatori e degenerativi.

Oltre al cibo, alcuni tipi di bere dovrebbero essere eliminati. In particolare, ciò riguarda:

bevande alcoliche che contribuiscono all'accumulo di dopamina e adrenalina nel sangue, accelerando il corso dell'artrite e con l'uso regolare aumentano il gonfiore delle articolazioni e diminuiscono la concentrazione di potassio;
bevande calde forte forza (tè, caffè), in questa forma, indeboliscono i legamenti e le articolazioni, oltre a ridurre il calcio.

Sostanze utili che promuovono la salute delle articolazioni:

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vitamine del gruppo F (nel corpo svolgono le funzioni di antinfiammatorio), E (previene la scissione del tessuto cartilagineo, che è sensibile agli effetti negativi degli enzimi), C (nutre articolazioni e legamenti), D (mantiene il calcio nelle ossa, prevenendo la sua lisciviazione);
i mucopolisaccaridi sono responsabili del tasso di acido ialuronico nei tessuti connettivi e cartilaginei;
gli oligoelementi contribuiscono al ripristino delle articolazioni, questa funzione viene eseguita anche dalle vitamine B, A e K.

Indipendentemente da ciò, non importa quanto siano gustosi alcuni dei nostri prodotti abituali, potrebbero non essere vantaggiosi, pur portando solo danni alle articolazioni e ai legamenti. Nonostante ciò, non è necessario escluderli completamente dall'uso: è sufficiente ridurre il volume al minimo e usarlo non più di una volta alla settimana. Allo stesso tempo, al fine di preservare l'integrità e l'elasticità dei tessuti, la transizione verso un'alimentazione corretta sarebbe l'opzione migliore.

Per gli appassionati di sport e le persone che, al fine di rafforzare le articolazioni e legamenti iniettati nell'attività fisica di routine quotidiana, si raccomanda anche di utilizzare la nutrizione sportiva. Prima di decidere sull'introduzione di un prodotto nella dieta, dovresti consultare un istruttore o un medico.

Quali vitamine sono necessarie per ossa e articolazioni sane

Le vitamine sono sostanze biologicamente attive necessarie all'organismo per costruire sistemi enzimatici. Il termine giustifica pienamente il nome. Tradotto dal latino, "Vita" significa vita. "Amin" dice che la composizione della sostanza include un gruppo amminico.

Importanza delle droghe

Farmaci e vitamine per articolazioni e ossa sono considerati medici. La loro carenza provoca una condizione patologica chiamata avitaminosi. Di conseguenza, l'immunità diminuisce, le difese del corpo ne soffrono. Malattia si verifica:

con un piccolo apporto di vitamine dal cibo;
con una condizione speciale del corpo - gravidanza, allattamento, in età avanzata, con elevato sforzo fisico, malattie;
in violazione del processo di assorbimento nel tratto digestivo;
nelle malattie croniche;
in violazione della biosintesi della microflora intestinale.

Le vitamine dovrebbero essere ingerite in quantità sufficiente con gli alimenti. Ma se ciò non accade per vari motivi, le forme di dosaggio finite compensano la mancanza di sostanze utili sotto forma di iniezioni, pillole e compresse.

Anche le ossa, le articolazioni, i loro composti, come parte del corpo, hanno bisogno di vitamine. Il sistema osseo svolge funzioni di supporto e motore. Protegge gli organi interni dai danni, è coinvolto nel metabolismo dei minerali. Deposita molti elementi minerali: ferro, fosforo, zinco, calcio, cobalto, ecc. È chiaro quanto sia importante fornire al sistema scheletrico una quantità sufficiente di preparati vitaminici.

Azione sul corpo

Le vitamine non agiscono selettivamente su alcuni organi. Partecipando a reazioni redox, metaboliche, enzimatiche, immunitarie, hanno un complesso effetto curativo sul corpo, comprese le ossa e le articolazioni.

Il noto acido ascorbico in combinazione con vitamina P rafforza i vasi sanguigni e riduce la loro permeabilità. Di conseguenza, previene le emorragie nelle articolazioni e nei tessuti circostanti. L'ascorbico migliora l'immunità. Quando si prende il farmaco per scopi terapeutici o profilattici, il corpo è più facile da affrontare con malattie infiammatorie, per evitare complicazioni. È complicazioni dopo mal di gola che causano l'artrite reumatoide che distrugge le articolazioni.

Le vitamine C ed E sono antiossidanti naturali. È stato stabilito che nell'artrite infettiva, insieme ad altri disturbi dell'ambiente interno dell'articolazione del paziente, l'attività di queste sostanze diminuisce. In questo caso, è necessario rafforzare il complesso trattamento delle articolazioni, legamenti con acido ascorbico e tocoferolo.

Le vitamine del gruppo B migliorano le condizioni del sistema nervoso periferico che collega il sistema nervoso centrale con gli arti e la colonna vertebrale. Dagli esempi è chiaro che è possibile parlare, piuttosto, di quello indiretto, e non dell'effetto diretto dei preparati vitaminici sul sistema muscolo-scheletrico.

Gruppi di droga

Set di preparati vitaminici. Tutte le sostanze medicinali per il trattamento e il rafforzamento delle ossa sono divise in 2 grandi gruppi:

Solubile in acqua: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridossina), B12 (cianocobalamina), C (acido ascorbico), PP (acido nicotinico), acido folico P (rutina).
Grasso-solubile: A (axeroftol), D3 (colecalciferolo), D2 (ergocalciferolo), vitamina K, E (tocoferolo).

La tiamina è necessaria per la costruzione di un sistema enzimatico per l'ossidazione dell'acido piruvico. Con la sua mancanza ha violato i processi di trasmissione degli impulsi nervosi. Si sviluppa la polineurite (paresi, paralisi, perdita di sensibilità). Arti inferiori principalmente colpiti

La riboflavina agisce su molti processi metabolici, è parte degli enzimi. Ha un effetto positivo sul sistema nervoso periferico.

La cianocobalamina nella molecola contiene un atomo di cobalto. Necessario per la sintesi di acidi nucleici. Supporta il lavoro delle cellule che sintetizzano la massa ossea.

Acido ascorbico Con la sua carenza nell'incollaggio del corpo della sostanza intercellulare si verifica e il contenuto di fibre di collagene diminuisce. Aumenta la permeabilità e la fragilità dei capillari. L'emorragia si verifica nelle articolazioni, nei muscoli e nel periostio.

La vitamina D è attivamente coinvolta nel metabolismo del calcio fosfato. Promuove l'assorbimento di fosforo e calcio dall'intestino e la deposizione nelle ossa e nelle articolazioni. Con la sua carenza, i bambini sviluppano rachitismo - una violazione dei processi di ossificazione. Le donne in gravidanza e in allattamento sviluppano una malattia simile al rachitismo, l'osteomalacia. È necessario nel trattamento delle fratture delle ossa e delle articolazioni, nella distruzione della cartilagine, per consolidare il callo.

Il tocoferolo è necessario per distrofie muscolari, processi degenerativi nel sistema nervoso e osseo, con carenza di antiossidanti.

La vitamina K è necessaria per la produzione di proteine osteocalcine. Aumenta la sintesi della massa ossea, riduce la sua distruzione.

I preparati vitaminici hanno un effetto versatile sul corpo. La maggior parte dei farmaci elencati sono prescritti per malattie delle ossa, articolazioni, legamenti e altri tipi di terapia.

Trattamento diverso

Per ossa sane e forti, il normale funzionamento delle articolazioni richiede una varietà di sostanze, che in senso allegorico sono talvolta chiamate vitamine. Prima di tutto, questi sono minerali: calcio, fosforo, magnesio, zinco, ferro, cobalto e altri elementi. Considerando l'importanza dei minerali e delle vitamine per il sistema muscolo-scheletrico, vengono prodotti complessi pronti di vitamine e minerali. Alcuni includono 2-3 componenti, altri - più di una dozzina.

Particolarmente popolari sono la combinazione di calcio con vitamine:

Calcio con lievito di birra;
guscio d'uovo e compresse di vitamina D;
la preparazione "Kaltsinova", ad eccezione del calcio, contiene vitamina D, C, B6, fosforo;
"Natekal" consiste in due forme di calcio e vitamina D, ecc.

Modi popolari

In precedenza, le persone venivano curate con i loro mezzi provati e anche adesso preferiscono metodi di trattamento tradizionali. A volte la guarigione viene eseguita secondo il principio di somiglianza. Brodo ricco di zampe di maiale e zampe di bovino, gelatina ricca di collagene. Usato per fratture ossee, per la riparazione della cartilagine e la guarigione del legamento. La mummia con una composizione unica era originariamente usata come rimedio popolare per il trattamento delle ossa. La medicina ufficiale è stata riconosciuta molto più tardi.

Non possiamo dire alcune parole sulla nutrizione dei nostri bisnonni. Ai vecchi tempi non conoscevo i frutti esotici. Mangiarono quello che crescevano sulla loro terra. Mangiavano rape, rape, carote, cavoli e pesci. All'inizio della primavera, hanno aggiunto acetosa, snyt, ortica, quinoa. Cereali cereali al latte - complesso vitaminico-minerale naturale. Non avendo idea di vitamine, hanno ricevuto sostanze utili dal cibo. Da qui ci sono ossa e articolazioni sane e forti che non puoi attraversare.

Che è meglio

C'è ancora una polemica sui benefici e sui pericoli dei preparati chimici vitaminici. Tuttavia, non importa quanto siano efficaci le vitamine artificiali, naturali, contenute nei prodotti, indubbiamente, meglio. Arrivando regolarmente nel corpo nella quantità necessaria, aiuteranno ad affrontare molte malattie del corpo, non solo il sistema scheletrico.

L'elenco di alimenti ricchi di vitamine, indicando la dose giornaliera

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/

Il cibo più utile per le articolazioni - i 10 migliori prodotti migliori

Ciao, miei cari lettori!

Parliamo oggi dei prodotti per le articolazioni, perché la salute del nostro corpo dipende direttamente dai prodotti che mangiamo.

Non sorprende che molti disturbi del nostro tempo correggano la dieta corretta. Molte persone hanno dolore alle ginocchia, o è difficile alzare le mani, giusto?

Quindi - ci sono prodotti per le articolazioni che li avvantaggiano e alleviano i sintomi associati alle loro malattie.

Da questo articolo imparerai:

I prodotti più vantaggiosi per le articolazioni

Articolazioni e loro funzioni

Le ossa umane sono un materiale molto resistente in grado di sopportare carichi enormi.

Ma lo scheletro non può consistere solo di ossa:

In natura, tutto è organizzato armoniosamente, così le ossa hanno giunture - articolazioni. La loro cavità è riempita con uno speciale liquido sinoviale, che nella composizione ricorda il plasma sanguigno.
Per dare alle articolazioni una mobilità normale, devono essere lubrificati, questo è dovuto a un componente - l'acido ialuronico.
E allo stesso modo, una buona alimentazione contribuisce alla sua sintesi. Le cellule devono ricevere nutrienti sufficienti per la produzione di un tale acido, altrimenti non si verificherà una lubrificazione completa delle articolazioni, che porterà alla loro distruzione.
Le coperture con liquido sinoviale non possono prevenire l'attrito, quindi le persone con età completamente diverse potrebbero avere problemi alle articolazioni. Il trattamento in questo caso passa attraverso un periodo molto lungo e non sempre ha successo.

Quali componenti necessari hanno i giunti?

Carichi frequenti sui giunti causano usura. Per evitare disagi mentre fai la tua cosa preferita o sport, devi prenderti cura della loro salute in modo corretto.

Nel nostro tempo, la malattia articolare non è solo una malattia degli anziani, anche i bambini ne sono sensibili.

Tutto a causa del fatto che il cibo non è correttamente bilanciato. Il legame tra i prodotti e la composizione del tessuto articolare è stato dimostrato con mezzi scientifici. Può perdere elasticità a causa di prodotti ipercalorici e raffinati.

Le sostanze utili per le articolazioni possono essere considerate quelle che contengono antiossidanti e acidi grassi.

Gli antiossidanti sono i principali nemici dei radicali liberi che causano dolori articolari a causa di varie malattie.

Gli antiossidanti sono un insieme di vitamine, tra cui A, C, E e il selenio dell'elemento traccia.

Anche la presenza di uno di essi nel prodotto può servire come un'arma potente nella lotta contro i radicali liberi:

La vitamina C contiene la maggior parte dei frutti (arance, ananas, pompelmo, kiwi) e verdure (peperoncino, broccoli, asparagi).
La vitamina E è presente in quantità sufficienti negli olii di cereali, arachidi e girasole, negli avocado.
La vitamina A è ricca di fegato di maiale, carote, aglio, broccoli, ricotta e cavolo marino.
Il selenio contiene farina d'avena, salmone, riso non sbucciato.

La protezione delle articolazioni e dei legamenti dal disagio e dall'edema può fornire alcuni acidi grassi, in particolare l'omega-3.

Le fonti di tali acidi sono: pesce grasso, ad esempio, specie di salmone, verdure verdi, noci, cereali integrali e semi.

La nutrizione per aiutare le articolazioni dovrebbe essere equilibrata.

Per ogni malattia è utile una lista speciale di prodotti, ma ce ne sono anche di comuni per tutti.

Prodotti congiunti - Top 10 migliori

Quali prodotti sono più utili per le articolazioni:

Pesce - tonno, salmone, sgombro, trota. Ha un alto contenuto di acidi grassi omega-3. Sarà un prodotto importante per l'artrite reumatoide.
Anche la soia è molto utile. È ricco di fibre e proteine, povero di grassi.
L'uso dell'olio d'oliva è noto da tempo. Contiene una sostanza simile in azione ai farmaci antinfiammatori. Ma questo non è l'unico olio che ha questo effetto. Gli oli di avocado e noci non sono inferiori, ma un po 'superiori ai benefici dell'oliva. Vale la pena mangiarli per l'osteoartrite e l'artrite reumatoide.
Gli scienziati nei loro studi hanno concluso che la ciliegia ha un effetto anti-infiammatorio a causa della presenza di antocianine in esso. Questa bacca può ridurre la frequenza degli attacchi di gotta. La ciliegia può essere combinata con altre bacche: fragole, more, mirtilli, lamponi. Hanno anche trovato antociani.
La vitamina D insieme al calcio influisce sul rafforzamento delle ossa. La sua presenza nel corpo è necessaria, e si può ottenere da latticini a basso contenuto di grassi: ricotta, formaggio, yogurt. Sostituire i latticini per la somministrazione di vitamina D in grado di tutte le verdure a foglia verde e l'olio di pesce.
Per il trattamento dell'osteoartrosi e il rallentamento della progressione dell'osteoartrosi, hai bisogno di una grande quantità di vitamine K e C. Sono contenuti in eccesso nei broccoli. Anche questo cavolo è ricco di calcio.
Il tè verde può rallentare la distruzione della cartilagine e ridurre l'infiammazione. Contiene antiossidanti e polifenoli. Gli studi hanno scoperto che uno degli antiossidanti (epigallocatechina-3-gallato) può bloccare la produzione di molecole che causano l'artrite reumatoide e il dolore alla colonna vertebrale.
Per la prevenzione dell'artrite e il mantenimento delle articolazioni sane, è necessario ottenere sufficiente vitamina C. Si trova in grandi quantità negli agrumi e nel kiwi.
Il diabete, le malattie cardiache e l'artrite reumatoide sono causate dalla proteina C-reattiva (CRP) nel sangue. Tutti i cereali integrali hanno un basso contenuto.
I fagioli sono un'altra fonte per ridurre il CRP. Contengono una grande quantità di nutrienti e fibre.

Per la cartilagine, il collagene è una sostanza molto importante. Una grande quantità è contenuta nei piatti più comuni: pesce in gelatina, aspic, brodo grasso.

La cosa principale è non abusare di tali prodotti, osservando un ragionevole equilibrio tra i benefici e l'effetto negativo dei grassi.

Come cucinare la gelatina per le articolazioni sane?

Per cucinare una deliziosa gelatina, è necessario assumere carne grassa (puoi pollame, maiale o manzo):

Per ottenere la gelatina è meglio usare le parti che contengono cartilagine.
Spesso usa zoccoli di maiale o di manzo e stinchi.
La carne deve essere cotta a lungo (almeno 8 ore) a fuoco basso con spezie, cipolle, carote e sale, è allora che si forma quel brodo grasso.
Quindi pezzi di carne vengono smontati in fibre, sparsi nei piatti e versati con il brodo. Quindi il piatto per il congelamento dovrebbe essere messo in frigo.
Oltre al collagene, oltre al fosforo, il calcio, il rame e le vitamine A, B e C sono contenuti nel freddo e, nonostante tutti i benefici, è spesso impossibile utilizzare un tale piatto. Ma puoi alternarlo con altri piatti salutari, ad esempio zuppa di pesce, aspic.

Beh, forse tutto quello che vorrei dirti del cibo per le articolazioni ☺ Mangia bene, e lascia che le tue articolazioni siano in salute !!

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Prodotti per rafforzare ossa e articolazioni

Negli ultimi anni, sempre più persone lamentano problemi con le articolazioni. E se prima questi erano pazienti in età avanzata, ora queste malattie sono più spesso diagnosticate nei bambini e negli adolescenti.

Pertanto, dovrebbero essere fatti degli sforzi per rafforzare le articolazioni e i legamenti sin dal primo periodo della vita di un bambino. I principali metodi di prevenzione delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico sono:

dieta equilibrata;
l'uso di vitamine e complessi minerali;
sufficiente attività fisica;
esami profilattici annuali.

Queste attività consentono di mantenere un normale metabolismo, la vitalità complessiva del corpo e contribuire all'identificazione delle malattie nelle fasi iniziali, quando la correzione fornisce il massimo risultato possibile. Qui di seguito ci concentreremo su prodotti sani per articolazioni e ossa, e discuterò anche che non si dovrebbe mangiare, in modo da non provocare l'insorgenza della malattia del tessuto connettivo.

cibo

Gli antichi saggi greci notarono: "Siamo ciò che mangiamo". Questa affermazione non ha perso la sua rilevanza nel XXI secolo.

Dopo tutto, i prodotti utilizzati sono o benefici e saturano il corpo con sostanze nutritive, micro e macronutrienti o sono dannosi, trasformandosi in composti tossici nell'intestino. Il cibo è una profilassi economica della patologia articolare.

Prodotti utili

Per capire quali prodotti saranno utili per la cartilagine e le ossa, è necessario comprendere la struttura chimica del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i componenti sopra dello scheletro si sviluppano dal tessuto connettivo.

L'osso contiene proteine del collagene e la parte minerale, rappresentata principalmente da calcio, fosforo e magnesio.

La composizione chimica della cartilagine assomiglia al tessuto osseo, con una percentuale leggermente inferiore di composti inorganici e vari tipi di componenti proteici. Pertanto, un alimento utile per gli organi del sistema muscolo-scheletrico dovrebbe coprire la necessità di proteine e assicurare il flusso continuo di minerali nel corpo.

Considera l'elenco degli alimenti per rafforzare articolazioni e legamenti, oltre che per il normale funzionamento del tessuto osseo:

I latticini sono la principale fonte di calcio organico. Questa forma contribuisce al reintegro del minerale nelle ossa. I latticini a basso contenuto di grassi sono più vantaggiosi. Consumando 500 ml di latte, 10 grammi di formaggio e 50 grammi di fiocchi di latte, è possibile coprire la metà del fabbisogno giornaliero di calcio per un adulto.
Oltre agli alimenti contenenti calcio, è importante mangiare cibi ricchi di vitamina D. I tuorli d'uovo e il fegato di merluzzo contengono la quantità necessaria di esso. La combinazione di piatti caseari ricchi di calcio con cibi contenenti un'alta concentrazione di vitamina D può migliorare la mineralizzazione delle ossa.
Per sostenere il normale contenuto di acido ialuronico nel liquido sinoviale e, quindi, il regolare funzionamento delle articolazioni dovrebbe prestare attenzione ai mucopolisaccaridi. Queste sostanze sono ricche di alghe e frutti di mare. Inoltre, l'alto contenuto di mucopolisaccaridi è notato nella cartilagine e nelle ossa degli animali, quindi la preparazione di una zuppa ricca o salutare può contribuire alla prevenzione delle malattie delle articolazioni.
La vitamina F svolge un ruolo importante nel prevenire lo sviluppo del processo infiammatorio nelle articolazioni, che si trova in grandi quantità nell'olio d'oliva. La sua assunzione giornaliera in una dose di 1 cucchiaio da tavola aiuterà non solo a saturare il corpo con varie vitamine, ma anche a fornire alle cellule acidi grassi polinsaturi.
Il magnesio è utile per il normale funzionamento delle cellule nervose periferiche che trasmettono impulsi dalle ossa e dalle articolazioni. Verdi, noci, cereali contengono grandi quantità di questo minerale. Pertanto, l'uso quotidiano di questi prodotti consentirà al sistema nervoso di funzionare normalmente.
Un altro motivo per il riassorbimento osseo può essere un eccesso di fosforo nel corpo. Questo problema può risolvere il consumo di piatti con un alto contenuto di ferro. Una piccola necessità quotidiana per questo metallo può essere coperta con fegato di pollo, cereali.
Vale la pena notare che con l'età aumentano i processi ossidativi, compresi quelli della cartilagine e dei tessuti ossei. I radicali liberi risultanti danneggiano le membrane cellulari e queste ultime cessano di svolgere le loro funzioni fisiologiche. Pertanto, è importante includere nei prodotti dietetici contenenti antiossidanti. La vitamina C è la più comune: il reintegro con agrumi, rosa selvatica, ribes, verdure crude e frutta aiuta a combattere i prodotti perossidazione in eccesso.

Oltre alla corretta alimentazione per le articolazioni e le ossa regime di bere importante. In assenza di controindicazioni (malattia renale), il volume giornaliero di liquido dovrebbe essere di almeno 2 litri di acqua.

Cosa vale la pena limitare?

Sfortunatamente, i prodotti che influenzano negativamente lo stato del sistema muscolo-scheletrico entrano costantemente nella nostra dieta quotidiana. Le raccomandazioni esistenti degli artrologi suggeriscono di limitare:

Prodotti contenenti fosforo. L'eccesso di questo minerale viola l'assorbimento del calcio, con conseguente lisciviazione dell'ultimo tessuto osseo. Lo sviluppo dell'osteoporosi. Per evitare questo, si dovrebbe astenersi dal consumo eccessivo di salsicce, formaggio fuso, bibite analcoliche, bevande alcoliche. Il magnesio e il ferro sono in grado di ridurre l'assorbibilità del fosforo nell'intestino.
Il cacao, il tè, il cioccolato, la birra contengono acido urico che, accumulandosi nella borsa articolare, può provocare lo sviluppo di una specifica infiammazione - la gotta.
L'acetosa è la fonte dell'acido con lo stesso nome, il cui eccesso agisce come stimolo per le fibre nervose periarticolari periferiche.

Vale anche la pena cambiare la tecnologia della cucina. L'accento dovrebbe essere posto sulla stufatura e cottura, che deve essere sostituito da frittura.

Principi di nutrizione nelle malattie delle articolazioni

Se i metodi preventivi non hanno portato i loro frutti e la malattia delle articolazioni si è sviluppata, allora per tali pazienti la nutrizione diventa una componente importante del trattamento complesso. Non ci sono diete speciali per la patologia articolare, ma i seguenti principi dovrebbero essere seguiti:

limitare il consumo di sale il più possibile;
rifiutare i carboidrati semplici (zucchero);
dividere la quantità giornaliera di cibo per 5-6 ricevimenti;
eliminare i piatti piccanti, salati, i forti brodi di carne dalla dieta;
sostituire caffè e tè forte con decotti a base di erbe.

È chiaro che una tale dieta per le articolazioni sarà efficace con la completa cessazione del fumo e del consumo di alcol, così come con un trattamento medico opportunamente selezionato.

Complessi multivitaminici

L'industria farmaceutica propone di risolvere il problema della prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico a causa delle vitamine sintetiche. I vantaggi di tali farmaci possono essere considerati:

la presenza di tutte le vitamine necessarie in una pillola;
composizione minerale equilibrata;
additivi essenziali per le articolazioni condroitina e glucosamina - sostanze che contribuiscono alla rigenerazione del tessuto connettivo.

Tali farmaci possono essere acquistati anche senza prescrizione medica in qualsiasi farmacia. Tuttavia, prima di acquistare qualsiasi farmaco, è necessario consultare uno specialista in grado di consigliare il modo più efficace per prevenire le malattie del sistema muscolo-scheletrico.

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