È dimostrato che questo metallo svolge un ruolo importante nell'assorbimento degli zuccheri e nel metabolismo dei grassi. Tuttavia, l'uso del cromo come mezzo per perdere peso e costruire muscoli è puramente ipotetico.

Descrizione e proprietà del cromo

Il cromo è un oligoelemento che viene utilizzato in varie forme. Nei bioadditivi, di solito è il suo cloruro o picolinato (sale meglio assorbito dall'intestino). Il complesso presente nel lievito, noto come fattore di tolleranza al glucosio e che include cromo, acido nicotinico (vitamina B3) e tre aminoacidi - glutammico, glicina e cisteina, è ben assorbito.

Proprietà utili del cromo e il suo ruolo nel corpo

È necessario il cromo perché l'insulina funzioni. Questo ormone è responsabile del trasferimento di glucosio dal sangue nelle cellule, dove viene "bruciato" con il rilascio di energia. L'insulina è efficace e aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue solo se il corpo ha abbastanza cromo. Questo metallo aumenta la quantità di recettori dell'insulina sulla membrana cellulare. Aumentando la nostra tolleranza al glucosio (la capacità di tollerare il suo consumo senza effetti negativi sulla salute) a causa di un aumento dell'efficacia dell'insulina, il cromo inibisce la sua produzione e, di conseguenza, inibisce la conversione dello zucchero in grassi. Quindi, c'è una diminuzione dei livelli di colesterolo nel sangue (specialmente "cattiva", cioè lipoproteina a bassa densità) e dei trigliceridi.

La supplementazione di cromo riduce il rischio di diabete in persone insulino-resistenti. Producono abbastanza insulina, ma la sensibilità delle cellule ad essa è ridotta. Di conseguenza, per mantenere un livello normale di glucosio nel sangue, il pancreas deve secernere quantità maggiori di questo enzima. Tuttavia, anche loro potrebbero non essere sufficienti e sviluppare il diabete di tipo II (insulino-indipendente) con un eccesso di zucchero nel sangue, che di solito è accompagnato da obesità e ipercolesterolemia (colesterolo alto), con tutte le conseguenze che ne conseguono. Questo rischio è ridotto dalla somministrazione profilattica di cromo, che indebolisce la resistenza all'insulina e, quindi, aumenta la tolleranza al glucosio.

Lo stress, l'infezione, l'aumento dell'attività fisica accelerano la "combustione" del glucosio e, di conseguenza, la mobilizzazione del cromo, che è più intensamente escreto nelle urine. Lo stesso è stato osservato con esacerbazioni iperglicemiche in pazienti con diabete. L'assunzione di cromo dal cibo di solito non è all'altezza della norma, quindi in tali situazioni è consigliabile assumere i suoi supplementi.

Indicazioni e metodi di utilizzo del cromo, assunzione giornaliera raccomandata, controindicazioni, fonti alimentari di cromo

I nostri bisogni sono l'assunzione giornaliera raccomandata di cromo.

Non ci sono raccomandazioni sulla norma giornaliera del cromo, ma si ritiene che la sua carenza negli adulti possa essere prevenuta con dosi da 50 a 200 microgrammi al giorno. Va notato che anche con una dieta varia e sana, è praticamente impossibile ottenere 200 μg di cromo al giorno con il cibo. Il menu standard di solito ci dà 40-50 mg / giorno, e una dieta affamata (ad esempio, mentre si perde peso) è naturalmente meno.

- Mancanza di La carenza di cromo è irta di irritabilità, perdita di forza, aumento di peso e compromissione della sensibilità degli arti, nonché esacerbazione del diabete insulino-indipendente.

+ L'eccesso. Gli additivi al cromo sono apparentemente innocui. Tuttavia, le loro alte dosi ostacolano l'assorbimento di ferro e zinco.

L'allergia è causata dal cromo esavalente, diverso dal trivalente biologicamente attivo. Le sue tracce sono presenti nel lavaggio di polveri e gioielli. Nelle persone ipersensibili, può causare una reazione cutanea - dermatite da contatto. Nella metallurgia non ferrosa, lavorare con esso è pieno di malattie professionali della pelle, degli organi digestivi, dei polmoni e dei reni.

Il cromo è importante per la sintesi e la conservazione degli acidi nucleici (DNA e RNA) - molecole che immagazzinano e implementano l'informazione genetica del corpo.

I supplementi di cromo da soli non portano a perdita di peso o costruzione muscolare. Per questo, una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare è più importante.

Indicazioni per l'uso di cromo

• Difficile digestione di proteine, grassi o carboidrati.

• Glicemia elevata (resistenza all'insulina, diabete di tipo II).

• Elevati livelli ematici di colesterolo "cattivo" (lipoproteine ​​a bassa densità) e trigliceridi.

I pazienti con diabete dovrebbero assumere il cromo solo dopo aver consultato un medico. Potrebbe dover aggiustare le dosi di insulina e / o altri farmaci già prescritti per la loro malattia.

http://infovitamin.ru/hrom-svoistva-primenenie-norma.html

Cromo (Cr): tutto sull'elemento chimico e il suo ruolo nella vita umana

Per molto tempo, gli scienziati hanno rifiutato di riconoscere il cromo come una sostanza vitale per il corpo. Solo nel 1977 si è scoperto che a causa della mancanza di questo metallo, molti processi metabolici sono disturbati. Una persona ha bisogno di cromo in piccole quantità, ma il ruolo di questo elemento nella vita è difficile da sovrastimare. Regola il livello di zucchero, è coinvolto nella scomposizione di proteine ​​e carboidrati, normalizza la funzione del pancreas, rinforza il tessuto osseo, rimuove le tossine.

Proprietà e descrizione di cromo

Il cromo si accumula nel tessuto osseo, nelle unghie e nei bulbi piliferi (foto: www.professorseleznev.ru)

Nella tavola periodica del D.I. Mendeleev Chrome prende il posto numero 24 ed è contraddistinto dal simbolo Cr. In condizioni normali, è una tinta bianca-bluastra solida. A volte il cromo è classificato come metallo ferroso. Il nome dell'elemento nella traduzione dal greco significa "pittura, colore", poiché molti dei suoi composti sono colorati in modo diverso.

In natura, il cromo è comune, ma non si trova nella sua forma pura, è solo una parte di molti minerali. I più famosi sono chromite (o minerale di ferro), crocoite, fuchsite (chromic mica) e altri.. Gli scienziati hanno calcolato che 83 grammi di cromo rappresentano circa una tonnellata della crosta terrestre. I principali giacimenti si trovano in Kazakistan, Sudafrica, Urali, Turchia, Brasile e India. Il cromo appartiene alla stessa famiglia geochimica di nichel, vanadio, ferro, manganese e titanio.
Esistono tre forme principali di cromo: alumocromite, cromatotite e magnocromite. Sono simili nell'aspetto, ma hanno una composizione diversa. Spesso sono combinati sotto il nome "cromite". Il cromo viene prodotto trattando il minerale di ferro in forni elettrici. Anche metodo utilizzato attivamente di elettrolisi e alluminotermia.

Il cromo è considerato uno dei metalli più duri, che è facile da elaborare. È resistente all'acido solforico e nitrico, non si ossida nell'aria. Brucia a una temperatura di 2000 gradi Celsius, formando ossidi verdastri. I composti del cromo sono forti agenti ossidanti.

Il cromo viene aggiunto attivamente a molte leghe. Dà alla composizione resistenza a corrosione e durezza. Utilizzato nell'industria galvanica, automobilistica e aerospaziale. Nella sua forma pura, il cromo è tossico e irrita le mucose. Particolarmente pericolosa è la forma ossidata del cromo con una valenza di +6. Viene utilizzato per la produzione di materiali da costruzione, vernici, acciaio inossidabile. Il cromo trivalente regolare non viene trasportato nelle cellule e l'esavalente entra nel corpo e provoca intossicazione. I polmoni sono particolarmente vulnerabili, in quanto sono penetrati dai vasi sanguigni.

Il cromo si trova nel corpo in piccole quantità: nelle cellule di un adulto circa 6 mg di questo metallo. Escreto nelle feci e nelle urine, ed espira anche con l'aria.

Il ruolo del cromo nel corpo umano

La carenza di cromo viene spesso diagnosticata, perché nei prodotti è contenuta in piccole dosi (foto: www.diamond-forever.ru)

Funzioni di cromo nel corpo umano:

• Promuove l'assorbimento del glucosio e controlla i livelli di zucchero nel sangue.
• Partecipa al trasporto di proteine ​​e al metabolismo dei carboidrati.
• Riduce l'appetito, aiuta a mantenere il peso normale.
• Incluso nella maggior parte delle cellule e dei tessuti. Colpisce la permeabilità delle membrane nelle cellule.
• Normalizza la funzione della ghiandola tiroidea. In caso di emergenza, se il corpo manca di iodio, il cromo può sostituirlo.
• Stimola le capacità rigenerative del corpo.
• Senza cromo, la sintesi dell'acido nucleico è impossibile. Questo metallo è responsabile del mantenimento dell'integrità della struttura dell'acido desossiribonucleico e ribonucleico.
• Promuove la rimozione di radionuclidi, sali di metalli pesanti dal corpo.
• Insieme allo zinco previene la comparsa di cataratta, normalizza la vista.
• Rafforza il tessuto osseo, previene lo sviluppo dell'osteoporosi e ha un effetto benefico sulla salute di capelli e unghie.
• Il cromo è richiesto anche per il processo di fertilizzazione. La sua carenza riduce la motilità degli spermatozoi e provoca infertilità negli uomini.
• Il consumo di cromo è un'eccellente prevenzione dell'aterosclerosi.
• Contribuisce alla disgregazione del colesterolo "cattivo" nel sangue, contribuisce alla sua rimozione dal corpo.
• Riduce la pressione sanguigna.

I preparati con cromo sono usati per il trattamento complesso di malattie cardiovascolari, sterilità e normalizzazione dei processi metabolici. La mancanza di questo microelemento è piena di disturbi metabolici, malattie vascolari, diabete e aterosclerosi. Colpisce il sistema nervoso. Disturbi del sonno, stato depressivo, diminuzione dell'attività mentale possono essere causati da una carenza di cromo.

Principali fonti di cromo

Il cromo entra nel corpo umano del cibo e dell'aria (foto: www.bigslide.ru)

Dal cibo assorbito non più dell'1% di cromo puro. Con l'età, la capacità del corpo di assorbire il cromo è indebolita, pertanto agli anziani viene spesso diagnosticata una carenza di questo oligoelemento. Dall'aria, una persona riceve fino al 25% di cromo, il resto viene espulso. Stare a lungo in un ambiente con un'alta concentrazione di cromo è pericoloso per l'apparato respiratorio.

Fonti vegetali (Tabella 1):

• Grani (farina di segale, orzo perlato, riso non trasformato, crusca di frumento).
• Birra lievitata
• Legumi (piselli, fagioli, fagioli).
• Frutta a guscio (mandorle, noci, anacardi, legno, arachidi).
• Funghi.
• Verdure: ravanelli, broccoli, mais, pomodori, cavoli. Così come cipolle verdi, patate, carote, barbabietole.
• Frutta: mele, prugne, uva, pere, pesche.
• Frutti di bosco: olivello spinoso, mirtilli, mirtilli, sorbo, mirtilli rossi, ciliegie.
• Alcune erbe: melissa, luppolo.
• Tè nero e cacao.
• Frutta secca (fichi, datteri).

Fonti animali (tabella 1):

• Pollame, manzo
• Frattaglie: fegato di maiale e manzo, cuore, reni.
• Latte, formaggio, ricotta
• Pesce: aringa, tonno, merluzzo, salmone, acciuga. Oltre a pesce gatto, mormora, carpa, carassio, sgombro, passera, ecc.
• Frutti di mare: gamberi, vongole, granchi.
• Uova.

http://hudey.net/vitaminy-i-mineraly/xrom/

Hai abbastanza cromo nel tuo corpo: qual è il beneficio del microelemento, come identificare una carenza o una sovrabbondanza

Il corpo umano è come un meccanismo complesso in cui tutti i processi sono correlati.

Dovrebbe esserci una sovrabbondanza o mancanza di qualcosa, e questo influenzerà tutti gli organi e sistemi. Questo vale anche per il cromo.

Descrizione e caratteristiche

Chrome è la parola greca per il colore. È stato chiamato così a causa del gran numero di colori delle sue diverse mescole. Metallo durevole, massiccio e difficile da sciogliere (punto di fusione 1870 gradi) di colore blu-argento. Nella sua forma pura è plastica. Chimicamente inattivo. Non soggetto all'ossidazione, non ha paura dell'umidità. Densità: 7 g per 1 cu. cm.

Interagire con il vapore dell'aria inizia da 600 gradi e da 2000 gradi - entrando in contatto con l'ossigeno, si accende.

Funzioni e ruolo nel corpo

Il significato funzionale della sostanza è enorme. Attiva i biocatalizzatori coinvolti nel metabolismo dei carboidrati, sintetizzando acidi grassi, proteine ​​e colesterolo. Inoltre, corregge il livello di zucchero nel sangue, migliora l'efficacia dell'insulina, nelle persone con elevato contenuto di cromo nel sangue riduce significativamente il rischio di sviluppare diabete e aterosclerosi. Un effetto positivo sulla decomposizione del grasso in eccesso, contribuisce alla scomparsa delle placche sclerotiche e riduce l'accumulo di colesterolo sulle pareti dell'aorta. La sua riserva aiuterà a superare lo stress.

Separatamente, dovrebbe essere detto sul suo ruolo biologico. La sostanza migliora il metabolismo dei carboidrati e il grado di glucosio nel sangue. Insieme all'insulina, normalizza la permeabilità delle membrane cellulari per il glucosio, la spesa e la conservazione del glucosio da parte delle cellule. Ha la capacità di aumentare l'efficacia dell'insulina in tutte le catagenesi metaboliche, che sono regolate da essa.

Influenzando il metabolismo dei lipidi, stimola la divisione del grasso in eccesso e questo, a sua volta, normalizza il peso corporeo complessivo e crea ostruzioni per l'obesità. In sintesi, si dovrebbe notare che il cromo è incredibilmente significativo nella prevenzione del diabete, delle malattie cardiache e dei vasi sanguigni.

Cosa contiene il cromo: prodotti di origine

Il cavolo d'asparago, il lievito di birra, il fegato e il succo d'uva sono considerati i suoi migliori fornitori. Sono leggermente inferiori nel contenuto di patate, cereali integrali, carne e frutti di mare. Ce n'è in alcuni frutti, verdure e spezie. Disponibile in lattuga, cipolle crude, pomodori maturi. Tuttavia, c'è molto poco nel latte e nei prodotti lattiero-caseari.

Elenco dei prodotti contenenti cromo:

• tonno, acciuga, passera di mare, carassio, pollock, salmone, sgombro, pesce gatto, merluzzo, aringa, capelin, gamberetti;
• manzo di fegato, cuore e rene;
• prosciutto di pollo;
• uovo di gallina;
• asparagi e mais;
• barbabietole;
• semi di soia;
• carne d'anatra;
• carne di maiale;
• uova di quaglia;
• funghi;
• orzo;
• ravanello e lenticchie;
• patate e fagioli;
• carne di agnello, coniglio e oca.

Ma devi tenere a mente - da tutto il cromo che viene dal cibo, il corpo assorbe solo l'1% di sostanza pura. Inoltre, questo elemento è presente nel lievito di birra, quando utilizzato, la sua digeribilità è al 100%. Un'altra sostanza entra nel corpo umano con l'aria. Ma anche qui solo un quarto è assorbito, gli altri tre quarti sono semplicemente esalati.

Necessità quotidiana e norme

Diverse scuole biochimiche determinano diversamente la velocità giornaliera del cromo. Ciò vale anche per varie situazioni di vita: aumento del consumo di carboidrati, intenso lavoro fisico, lesioni e infezioni, oltre a situazioni stressanti - quindi aumenta la necessità di farlo.

Per gli adulti

Tuttavia, se si tenta di ricavare il tasso medio, si ottiene 0,2-0,25 mg al giorno per un adulto. Inoltre, le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno bisogno di 25-35 mcg, e coloro che sono attivamente coinvolti nello sport hanno bisogno di circa 200 mcg al giorno.

Per i bambini

La necessità di cromo per i bambini (ragazzi e ragazze) di età compresa tra 1-3 anni è di 11 mcg al giorno, da 3 a 7 anni - 13 mcg, da 7 a 11 anni - 15 mcg, da 11 a 14 anni - 25 mcg, per adolescenti con 14 anni e fino alla maggiore età - già 35 mcg.

Per le donne incinte

Questo elemento è estremamente necessario per le donne incinte. Aiuta il corpo a preservare i grassi, le proteine ​​e i carboidrati risultanti. Favorisce la produzione di insulina e, a sua volta, supporta il normale livello di glucosio. Inoltre, insieme con l'insulina aiuta nella saturazione dei tessuti fetali con proteine.

Le donne in gravidanza hanno bisogno di 30 μg di cromo al giorno e le donne che allattano hanno bisogno di 45 μg. Una donna di età inferiore ai 18 anni ha bisogno di 29 mcg al giorno durante la gravidanza e 44 mcg durante un periodo di allattamento.

Carenza e eccesso di offerta: cause e sintomi

Una quantità insufficiente di cromo, come il suo eccesso, può influire negativamente sul corpo umano. Prendi in considerazione entrambe le situazioni.

Mancanza di

La carenza di una sostanza può essere identificata dai seguenti sintomi: ansia, astenia, mancanza di sonno, cefalea, affaticamento, coordinazione muscolare, frequente contrazione convulsiva dei muscoli delle braccia e delle gambe, intolleranza al glucosio, soprattutto nelle persone di età media e di età avanzata e diabetici. Ci può essere anche un forte calo o aumento di peso, e negli uomini - un disturbo con funzione riproduttiva.

La ragione principale della carenza può essere la dieta con un eccessivo contenuto di carboidrati, così come durante la gravidanza e un intenso sforzo fisico. Per ridurre la carenza di questo importante oligoelemento, è necessario limitare il consumo di zucchero, bevande gassose, dolci, prodotti a base di farina bianca.

Eccedenza e il suo danno

L'eccessiva saturazione con il cromo danneggia anche la salute. Quando è troppo, viola le funzioni fisiologiche del corpo, c'è un avvelenamento e con gravi lesioni - la morte. L'eccesso si manifesta in malattie infiammatorie con tendenza a danneggiare le mucose (perforazione del setto nasale). In malattie allergiche - asma bronchiale e bronchite asmatica.

Fattori in eccesso:

• troppo cromo nell'aria;
• uso eccessivo di additivi biologicamente attivi di cromo;
• aumento della penetrazione della sostanza con una carenza di zinco e ferro;
• disordini metabolici della sostanza.

Preparati al cromo

Lo scopo principale di questi farmaci è eliminare la mancanza di sostanza. I preparati cromogeni prodotti dall'industria farmaceutica sono diversi, ma nonostante ciò sono tutti indicati come additivi biologicamente attivi.

Sono prodotti sotto forma di compresse, capsule o gocce. La dose di farmaci contenenti cromo al giorno non deve superare i 200 microgrammi, il minimo - 40 microgrammi. Il dosaggio specifico è determinato individualmente, tenendo conto di una varietà di fattori: uomo o donna, quanti anni, professione e stato di salute. Oggi, il cromo picolinato è considerato particolarmente popolare. È un integratore alimentare sotto forma di capsule o gocce leggermente dolci. Riduce l'appetito, brama i dolci, catalizza il metabolismo. Usa il supplemento con il cibo. È sicuro anche quando si supera la dose giornaliera.

Spesso i preparati con cromo sono prodotti in speciali complessi vitaminici. Anche Carnitine Plus Chrome appartiene a questo tipo. Il suo effetto è il seguente: il farmaco inibisce la necessità di dolci e muffole il desiderio di mangiare. Oltre al cromo, contiene carnitina e altre vitamine. Prendilo, come il resto dei farmaci contenenti cromo durante i pasti.

Un altro farmaco con cromo è Centuri 2000. Questo è un complesso vitaminico con cromo e altri oligoelementi. La sua azione è di regolare il metabolismo, ridurre l'assunzione di carboidrati e bilanciare i livelli ormonali. Ma dovresti sapere la cosa principale: senza un corrispondente cambiamento nella dieta, i farmaci contenenti cromo sono inutili. Funzionano solo in combinazione con esercizio fisico e dieta.

Interazione con altre sostanze

Ferro e zinco sono sinergizzanti di questa sostanza: sono in grado di migliorare l'efficacia l'uno dell'altro.

Controindicazioni e precauzioni

Durante l'assunzione di farmaci con il cromo, oltre a eliminare la sua carenza, dovrebbe esserci un secondo obiettivo: mangiare cibi sani e ridurre la quantità di dolci e cibi grassi consumati.

http://lifegid.com/bok/2318-hvataet-li-hroma-vashemu-organizmu-v-chem-polza-mikroelementa-kak-vyyavit-nehvatku-ili-pereizbytok.html

Alimenti ricchi di cromo

Il cromo (Cr) è un importante oligoelemento necessario per un corretto metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi, nonché per aumentare la suscettibilità all'insulina.

Descrizione generale

Fino al 1977, gli scienziati non hanno riconosciuto il cromo come nutrienti vitali. E solo a seguito dell'esperimento, è stato possibile stabilire che i pazienti privi di Cr soffrono di alterazioni del metabolismo del glucosio.

Cr è un elemento metallico che è necessario per l'uomo in piccole quantità. Una volta nel corpo, influenza i processi metabolici, regola i livelli di zucchero nel sangue e migliora la funzione dell'insulina. Inoltre, è coinvolto nel metabolismo di lipidi, carboidrati e proteine. In farmacologia è presentato sotto forma di integratori alimentari.
Il cromo è uno degli oligoelementi che costituiscono quasi tutti gli organi e i tessuti del corpo. La più alta concentrazione dell'elemento è nel tessuto osseo, nelle unghie e nei capelli, quindi la mancanza di Cr influisce principalmente sulla loro qualità. Tutte le cellule adulte contengono circa 6 mg di questo nutriente. Cr è escreto dal corpo con urina, feci ed aria espirata. Lo zinco e il ferro aumentano l'effetto di Cr, e un eccesso di calcio porta alla sua carenza.

Necessità quotidiana

Diverse scuole di biochimici determinano l'ineguale tasso giornaliero di Cr. Ma la maggior parte delle volte gli scienziati chiamano una dose sicura di cromo per un adulto 0,2-0,25 mg di una sostanza al giorno. Si raccomanda di non assumere più di 25-35 microgrammi di microelemento al giorno per consumare persone sedentarie. Gli atleti, al contrario, dovrebbero aumentare la dose a circa 200 microgrammi al giorno.

È importante dire che Cr entra nel corpo umano non solo con il cibo, ma anche attraverso l'aria. Inoltre, non più dell'1% della sostanza pura viene assorbito dal cibo. Quasi il 30% dell'elemento viene assorbito se la sua fonte è composta da composti organici, che includono questo oligoelemento. Con l'età, la capacità del corpo di assorbire il cromo diminuisce.

Anche la sostanza ottenuta dall'aria non viene completamente assorbita - non più del 25%, il resto viene rimosso durante l'espirazione. Nel frattempo, una lunga permanenza in aree con un'alta concentrazione di cromo (in produzione) può causare la disfunzione degli organi respiratori.

Carenza di cromo

La carenza di cromo è rara. Le persone le cui diete sono ricche di cibi raffinati sono più suscettibili a non essere all'altezza di Cr. Anche a rischio sono le persone con obesità, diabete o aterosclerosi. Stress frequenti, duro lavoro fisico, mancanza di proteine ​​possono provocare una diminuzione del livello di cromo.

La mancanza di sostanza è irto di processi metabolici alterati nel corpo, così come lo sviluppo di resistenza all'insulina.

Alcune fonti sostengono che la carenza cronica di Cr può causare il diabete e la sindrome metabolica, oltre a causare disfunzioni riproduttive negli uomini. Anche una carenza di micronutrienti relativamente piccola colpisce i salti glicemici, causando ansia, affaticamento. Il metabolismo distruttivo del colesterolo, causato da un consumo insufficiente di cromo, contribuisce allo sviluppo di aterosclerosi, ritardo della crescita nei bambini, lunga guarigione delle ferite dopo gli infortuni e interventi chirurgici.

La carenza di Cr può anche manifestarsi:

• intorpidimento degli arti;
• perdita di capelli;
• disturbi di coordinazione;
• insonnia.

Puoi capire che il corpo manca di cromo per il forte desiderio di dolci, una costante sensazione di fame, sudorazione profusa e capogiri spesso ripetuti.

Benefici per la salute

Cr ha un posto d'onore tra gli integratori alimentari che contribuiscono alla costruzione muscolare.

Pertanto, questa sostanza per diversi anni è popolare tra culturisti e persone a dieta. Anche i farmaci contenenti Cr, aumentare la resistenza e aggiungere forza.

Ma assumendo integratori, è importante non trascurare i dosaggi, poiché una sovrabbondanza di sostanza provoca vertigini, orticaria, mal di testa.

Alcuni scienziati hanno sostenuto che il cromo può influenzare i livelli di glucosio nei pazienti con diabete di tipo 2. Ma queste affermazioni non sono state supportate oggi in ampi circoli medici. Nel frattempo, i test continuano. Si ritiene inoltre che i composti di cromo abbiano un effetto benefico sulle condizioni generali delle persone con malattia di Alzheimer e amnesia. Inoltre, rafforzano il sistema immunitario e proteggono dagli effetti negativi delle infezioni. È dimostrato che Cr aiuta ad aumentare il livello di colesterolo "buono" e impedisce anche lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

L'elenco dei principali vantaggi del cromo include le abilità:

• controllare i livelli di zucchero nel sangue;
• influenzare il metabolismo;
• ridurre l'appetito;
• controllare i livelli di colesterolo;
• prevenire l'ipertensione;
• normalizzare la permeabilità della membrana nelle cellule;
• effetto benefico sul funzionamento della tiroide;
• rimuovere tossine, sali di metalli pesanti, radionuclidi;
• rinforza il tessuto osseo, i capelli e le unghie;
• prevenire lo sviluppo di cataratta (in combinazione con lo zinco).

Prodotti ad alto contenuto di cromo

Una delle migliori fonti di cromo è considerata come broccoli, fegato, succo d'uva e lievito di birra.

Un notevole rifornimento dell'elemento in traccia può essere ottenuto da patate, cereali integrali, frutti di mare e carne. Alcuni frutti, verdure e spezie sono anche in grado di fornire cromo. Lattuga, cipolle crude e pomodori maturi forniranno anche una quantità giornaliera di sostanza. Ma nella maggior parte dei latticini di questo micronutriente è estremamente piccolo.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Bisogno quotidiano di Chrome

Il cromo appartiene agli elementi in traccia. La presenza di questo minerale nella dieta ha un effetto benefico su sistemi e organi, oltre che sulla bellezza esterna. Una mancanza di cromo nel corpo può innescare lo sviluppo di malattie croniche, mentre un surplus può portare a intossicazione e problemi ad esso associati.

Il cromo è coinvolto nei processi metabolici ed è un catalizzatore per il passaggio delle reazioni di sostituzione. La mancanza di una quantità sufficiente di cromo nei prodotti alimentari o la carenza di un minerale con una cattiva digestione dovuta a malattie porta al fatto che una persona consuma una grande quantità di zuccheri e dolciumi. Non vale la pena di parlare del fatto che è dannoso, perché lo zucchero non è per niente chiamato la morte bianca.

Come minerale di cromo nelle viscere della terra giace in quantità sufficienti. È usato in molte sfere dell'attività umana. In grandi quantità, il cromo come elemento traccia si trova nei tessuti degli organismi viventi - piante e animali. Allo stesso tempo, l'elemento traccia non è sintetizzato dall'organismo vivente e pertanto deve essere somministrato artificialmente. Se le piante ottengono dal terreno arricchito con complessi minerali o prodotti di origine organica, allora la persona dovrebbe mangiare cibi ricchi di cromo il più spesso possibile.

L'effetto del cromo sul corpo umano

Il cromo nel corpo umano è presente in due varietà: trivalente ed esavalente. L'ultimo tipo di cromo è meglio assorbito, ma è anche più tossico. Questo componente provoca l'effetto mutageno.

Il cromo trivalente ha una funzione regolatrice e contribuisce anche all'eliminazione di tossine e prodotti di decomposizione. La sostanza aiuta a mantenere il tono del muscolo cardiaco e riduce i livelli di colesterolo, che contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e la saturazione del cervello e di altri organi con l'ossigeno.

Il cromo in qualsiasi forma nel corpo umano è anche coinvolto nella funzione di:

• aggiustamenti dell'appetito;
• controllo della produzione e dell'assorbimento di insulina;
• stimolatore della pressione sanguigna ottimale nei vasi;
• formazione del sangue;
• mantenere la qualità del DNA e dell'RNA responsabili della salute delle generazioni future.

Pertanto, la presenza di questo oligoelemento nella dieta è obbligatoria.

Durante la gravidanza, una quantità sufficiente di microelementi aiuta a evitare problemi, chiamati "bocca del lupo" o "labbro leporino" dai medici. Inoltre, grazie al cromo, il bambino dà alla luce i denti e sviluppa le caratteristiche sessuali. La mancanza di cromo o di una piccola quantità di questo oligoelemento nella tarda gravidanza può provocare un travaglio precoce, sanguinamento uterino nel periodo postpartum e causare ittero postpartum nei neonati, che si presenterà in forma grave.

Il cromo è nella struttura degli occhi, quindi la sua mancanza (che è spesso osservata nel diabete di qualsiasi tipo) porta a problemi di vista. Il cromo influenza anche la sintesi dell'insulina, così come tutti gli altri enzimi delle ghiandole endocrine. Lo squilibrio dell'elemento traccia nel corpo porta alla formazione del cosiddetto circolo vizioso.

Tariffa giornaliera

La percentuale giornaliera di cromo nel corpo di un adulto varia a seconda del genere e della salute generale. Nelle donne, l'indice di cromo trivalente nei tessuti e nel sangue è di 4 mg e negli uomini è di circa 6 mg. I diabetici sono spesso carenti di cromo. A causa delle peculiarità del lavoro di sistemi e organi, l'equilibrio della sostanza dopo aver speso per mantenere le funzioni del corpo è ridotto. Ecco perché queste persone dovrebbero consumare più cibo con il cromo.

Per quanto riguarda il cromo esavalente, va detto che una concentrazione di una sostanza a livello di 5 mg provoca intossicazione, che può portare alla perdita delle principali funzioni dei tessuti. Se il cromo esavalente si accumula nel corpo di circa tre grammi, sarà fatale.

Nei bambini, gli indicatori normativi dell'elemento traccia nel corpo sottostante. A seconda delle esigenze naturali di altri gruppi di età in cromo, anche la saturazione con microelemento dovrebbe essere diversa.

L'assunzione minerale standard in microdosi è indicata nella tabella.

http://ydoo.info/micro/hrom.html

Bisogno quotidiano di Chrome

Il cromo è necessario non solo per proteggere le viti dalla ruggine, ma è anche un oligoelemento che svolge un ruolo importante nel nostro corpo!

Per capire quali effetti ha questo oligoelemento sul nostro corpo, dobbiamo dire brevemente sul suo posto nella tavola periodica. È nel sottogruppo secondario del sesto gruppo del quarto periodo, ha una massa atomica di 24, nella sua forma pura è un metallo bianco-bluastro. È interessante notare che il cromo è un composto polivalente, cioè, ma può formare composti di valenza 3, 4 e 6. In poche parole, un atomo di cromo può combinarsi con 3, 4, 6 altri atomi. Nell'uomo, ci sono 3 e 6 di cromo valente. Il 3 valent più comune, è lui che interpreta il ruolo più importante nel nostro corpo, esaminiamo più in dettaglio ciò che fa.

Il cromo funziona nel corpo

Il cromo è un oligoelemento essenziale, sebbene nel corpo umano sia solo di circa 6 mg. Inoltre, è molto più negli organi che nel sangue e soprattutto è stato trovato nei reni e nel fegato.

Negli studi sugli animali è stato accertato con certezza che la carenza di cromo influisce sul metabolismo dei grassi e dei carboidrati. Quindi nei ratti, la cui dieta era artificialmente priva di cromo, fu osservata una violazione del metabolismo del glucosio e dopo un po 'svilupparono il diabete di tipo 2. Il diabete è una malattia in cui le cellule del corpo del paziente non sono in grado di prendere il glucosio dal sangue e soffrono di carenza di energia. Il diabete può essere diviso approssimativamente in 2 tipi. Nel primo tipo di diabete, il paziente produce poca insulina, un ormone speciale che consente alle cellule di prendere il glucosio di cui hanno bisogno dal sangue. Nel secondo tipo di diabete, l'insulina è sufficiente, ma sulle cellule stesse i "sensori" sono danneggiati, con cui deve interagire e quindi le cellule "non vedono" l'insulina.

Dopo un'indagine più approfondita, è stato riscontrato che il danno del recettore dell'insulina era la causa dello sviluppo del diabete con carenza di cromo. Cioè, l'insulina è stata prodotta normalmente, ma le cellule non potevano interagire con esso, il che ha portato al fatto che il glucosio non lasciava il sangue e si otteneva un'immagine tipica del diabete. Uno studio su pazienti con diabete di tipo 2 ha dimostrato che hanno anche un livello inferiore di cromo. Pertanto, è stata dimostrata l'associazione tra il livello di cromo abbassato e la presenza di gravi disturbi del metabolismo dei carboidrati. Inoltre, è stato osservato che le persone obese avevano anche una carenza di cromo. Finora, il meccanismo di inibizione del lavoro dei recettori dell'insulina, con una diminuzione della concentrazione di cromo nel sangue, non è completamente compreso, e la ricerca in quest'area continua.

Il cromo fa parte del fattore di tolleranza al glucosio a basso peso molecolare. Questa è una sostanza speciale che aiuta l'insulina a passare nella cellula attraverso la membrana cellulare. Questo porta al fatto che il corpo è costretto a mantenere una maggiore concentrazione di zucchero nel sangue in modo che possa fuoriuscire nelle cellule, dal momento che il suo speciale trasportatore non funziona abbastanza bene, e resta da aspettarsi che lo zucchero stesso scorrerà dall'area in cui è molto area in cui è piccola.

Oltre all'assorbimento degli zuccheri, il cromo influisce sul trattamento del colesterolo, che nel nostro corpo svolge una funzione vitale. Il colesterolo è il materiale che compone tutti i muri delle nostre cellule. La carenza di cromo porta al fatto che le cellule non possono utilizzare completamente questo materiale per la loro crescita e comincia ad essere depositato nei posti sbagliati, ad esempio nelle navi. E questo è già pericoloso per la salute, poiché i depositi di colesterolo possono bloccare il lume della nave, e il cuore o altri organi importanti non riceveranno abbastanza sangue per il suo lavoro. Indirettamente, il cromo influenza l'efficienza del cuore e delle grandi navi. In un esperimento sui ratti, è stato dimostrato che un deficit di cromo nella loro dieta ha portato ad un significativo aumento delle anomalie cardiache.

Con una carenza di cromo nel nostro corpo, l'eliminazione di molte tossine rallenta significativamente. Ad esempio, se i nostri reni contengono bassi livelli di cromo, i sali di metalli pesanti, i radionuclidi e le tossine liposolubili vengono eliminati parecchie volte più lentamente del solito.

Bisogno quotidiano di cromo

Il cromo può entrare nei nostri corpi insieme al cibo e all'aria. Attraverso il tratto digestivo viene assimilato solo lo 0,5-1% della sostanza pura e il 20-30% di cromo, se si presenta sotto forma di composti organici. L'assorbimento si verifica meglio quando il cromo entra nello stomaco sotto forma di asparticelle e picolinati. Inoltre, l'assorbimento di cromo nello stomaco aumenta con la carenza di ferro e diminuisce nelle persone anziane. Non più del 30% di cromo penetra attraverso i polmoni, il resto viene depositato nei passaggi dell'aria e viene gradualmente estratto. Con l'inalazione regolare di cromo o suoi composti può sviluppare malattia polmonare ostruttiva cronica. Con questa grave malattia, le vittime sviluppano mancanza di respiro, sono preoccupate per la tosse con espettorato denso e viscoso, che tossisce molto male. Queste persone non possono svolgere un lavoro fisico a tutti gli effetti e iniziano a soffocare anche con un piccolo sforzo fisico.

Al fine di mantenere il livello di cromo nel nostro corpo è abbastanza 50-200 mg al giorno. Per la maggior parte delle persone, con lavoro sedentario e piccoli carichi irregolari, sono sufficienti 25-35 mcg al giorno.

Se ti alleni o hai un duro lavoro fisico, avrai bisogno di 150-200 microgrammi di cromo. Per le donne incinte, un maggiore apporto di cromo è caratteristico e richiede 150-200 mg / die. In molti modi, il tuo fabbisogno di cromo dipenderà dalla quantità di grassi e dal cibo dolce che viene assorbito. Se ti piace questo cibo, per assimilazione normale avrai bisogno di circa 2 volte di più di cromo di una persona con una dieta equilibrata. Se ricevi meno di 20 microgrammi al giorno, iniziano i problemi a livello di cromo con uno sforzo fisico minimo.

Per una persona non impegnata nello sport o nel lavoro fisico pesante, non c'è bisogno di prendere preparazioni di cromo, basta mangiare semplicemente nel solito modo, e il fabbisogno giornaliero di cromo sarà soddisfatto. In media, la concentrazione di cromo è maggiore nei cibi vegetali, sebbene gli alimenti animali possano contenere anche un bel po 'di cromo.

Un bel po 'di cromo si trova nel fegato di manzo, crusca, grano, latte, pesce, gamberi, granchi, lievito di birra, pesce di mare. Come puoi vedere, non è un problema scegliere una dieta che contenga il cromo in quantità sufficiente, in modo che i prodotti in esso contenuti siano a tuo gusto.

overdose

Il cromo puro è leggermente tossico. Al fine di avere gli effetti negativi di un sovradosaggio, è necessario ottenere una dose di 2000 microgrammi. E la dose letale sarà di 3 g. Ma per raccoglierla, dovrai mangiare circa 300 g di cromo puro in polvere.

Con un eccesso di cromo, la rigenerazione cellulare viene rallentata, le mucose e la pelle sono colpite. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che è estremamente improbabile ricevere una dose tossica di cromo con il cibo. L'avvelenamento da cromo è ottenuto da persone che lavorano in impianti galvanici, in violazione delle misure di sicurezza. Casi di avvelenamento da cromo, ingerito con il cibo, non registrati.

Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che alcuni dei composti del cromo hanno un effetto tossico pronunciato. Ciò si applica principalmente al cromo esavalente, che sotto forma di sali complessi è ben assorbito nell'intestino e ha un effetto teratogeno e mutageno pronunciato. I lavoratori dell'industria metallurgica e chimica di solito incontrano tali composti di cromo. In un esperimento su animali nei ratti che ricevevano composti di 6 valente cromo con il cibo, c'era un aumento di 30 volte della probabilità di tumori rispetto ai ratti alimentati nel modo usuale.

Riassumendo, possiamo dire che se non sei un atleta, e il tuo lavoro non comporta un pesante lavoro fisico, è sufficiente mangiare cibi vegetali e carne ordinari, evitare un sacco di prodotti in scatola e semilavorati, e problemi con la mancanza di cromo non ti toccheranno. Se non si è in grado di seguire una dieta equilibrata e il cibo è costituito da pasta istantanea o gnocchi di soia, l'assunzione di vitamine contenenti cromo e altri oligoelementi non sarà superflua.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3274-khrom.html

Prodotti contenenti cromo, perché abbiamo bisogno di microelementi nel corpo?

Vitamine - una componente importante del normale funzionamento del corpo. Un importante elemento in traccia è Cr (cromo), una parte inseparabile di tutte le cellule di sistemi e organi di una persona. La sua maggiore concentrazione è nella pelle, nelle ossa, nell'ipofisi. Una mancanza di cromo porta ad alterazioni della formazione del sangue, processi metabolici, produzione di insulina. Pertanto, è importante utilizzare vitamine o prodotti a base di cromo in cui è concentrato.

La mancanza di elementi in traccia è stata osservata in molti. Ciò è spiegato dal fatto che la sua quantità nei prodotti è minima. Come riempire la sua scarsità e quali sono le proprietà benefiche del microelemento? Scopriamo i dettagli.

Prodotti contenenti cromo in grandi quantità

Anche 40 anni fa, gli esperti hanno sostenuto che l'elemento non partecipa a importanti processi vitali del corpo. Tuttavia, gli scienziati nel corso di numerosi studi hanno dimostrato il contrario: nei pazienti privati ​​di Cr, inizia una crisi, diminuiscono le immunità, si sviluppano il metabolismo del glucosio e le malattie del sistema circolatorio.

In effetti, l'elemento traccia è necessario al corpo in piccole quantità. La cosa principale è sapere quali prodotti contiene cromo per riempire la sua necessità quotidiana. Se la vitamina non è sufficiente, ci sono violazioni del metabolismo di proteine, carboidrati, lipidi con tutte le conseguenze che ne conseguono.
La maggior parte della vitamina si trova nel lievito vivo, quindi i nutrizionisti consigliano di includerli nella dieta una o due volte alla settimana.

Altre fonti dell'elemento sono:

• latticini (formaggi, ryazhenka, yogurt, ricotta, latte);
• verdure (porri, cavoletti di Bruxelles, ravanelli, mais, ravanelli, broccoli, pomodori, patate);
• fegato di manzo, maiale;
• frutta (mango, prugne, banane, uva);
• frutti di mare (granchi, gamberetti, cozze, vongole, calamari);
• cereali nella loro forma grezza;
• pesce di fiume e di mare (trota, carpa, salmone, sgombro, pesce persico, salmone rosa e altri);
• spezie e spezie (specialmente un sacco di pepe nero);
• leguminose (lenticchie, piselli, fagioli, soia);
• frattaglie (cuore, lingua, polmoni);
• carne d'oca e di tacchino.

È importante sottoporre qualsiasi prodotto a trattamenti termici minimi in modo che i nutrienti rimangano in un volume maggiore.

Necessità quotidiana

La velocità giornaliera di Cr in diverse tabelle biochimiche è diversa. Gli esperti indicano più spesso che è sufficiente consumare da 0,2 a 0,25 grammi di cromo al giorno. Per gli atleti attivi, gli atleti, il dosaggio deve essere aumentato. Per coloro che hanno uno stile di vita sedentario, si raccomanda di ridurre il tasso stabilito.

Va tenuto presente che la sostanza entra nel nostro corpo non solo con il cibo, ma anche con l'aria inalata. Tenendo conto del fatto che la vitamina viene assorbita solo dall'1% con il cibo e con l'età, la capacità del corpo di assorbire i composti organici è indebolita, il dosaggio giornaliero dovrebbe essere raccomandato da uno specialista. Un eccesso di Cr porta ad una diminuzione dell'assorbimento delle restanti vitamine, micro e macronutrienti e può causare cattive condizioni di salute.

Se una persona si trova in una stanza in cui la concentrazione di una sostanza è elevata, inizia la disfunzione degli organi respiratori.

L'uso di dolciumi, acqua gassata, prodotti raffinati riduce il livello dell'elemento in traccia. Inoltre, la sua quantità diminuisce con l'intenso sforzo fisico, lo stress e le malattie delle malattie infettive. In tali situazioni, è necessario soddisfare la dose giornaliera di integratori vitaminici.

Prodotti contenenti tavolo cromato

Perché abbiamo bisogno di cromo nel corpo umano

Perché questa vitamina è così importante? In realtà, è difficile sopravvalutare i suoi benefici.

1. Il cromo fa parte di tutti gli additivi alimentari attivi, il cui scopo è quello di costruire massa muscolare. Non è un caso che un tale elemento sia popolare tra i sollevatori di pesi, i bodybuilder e chiunque voglia aumentare il peso corporeo.
2. La funzione del cromo nel corpo umano è importante per aumentare la resistenza, migliorare le capacità mentali e fisiche.
3. Partecipa attivamente ai processi lipidici, carboidrati e metabolici.
4. Controlla il livello di colesterolo nel sangue.
5. Normalizza le viscere, lo stomaco.
6. Rafforza le pareti dei vasi capillari, il muscolo cardiaco.
7. Deterge il corpo dai radicali liberi, dalle tossine, dai radionuclidi, dai prodotti in decomposizione, dallo stronzio.
8. Aumenta l'immunità.
9. Ripristina le cellule, i tessuti.
10. Agente profilattico per il cancro.
11. Migliora la microflora intestinale.
12. Pulisce il sistema circolatorio, contribuisce alla formazione del sangue.
13. Normalizza la pressione sanguigna.
14. Previene la formazione di placche di colesterolo.
15. Interferisce con la formazione di coaguli di sangue.
16. Promuove la perdita di peso.
17. Effetto benefico sulla condizione umana nell'amnesia, morbo di Alzheimer.
18. Interferisce con i processi di invecchiamento.
19. Porta alla normale pressione sanguigna
20. Aiuta con stati depressivi, maggiore nervosismo.
21. Stimola la circolazione cerebrale.
22. Rimedio preventivo per lo sviluppo del diabete.
23. Previene lo sviluppo di malattie del pancreas, del fegato, del sistema urogenitale, della cistifellea.
24. Rafforza ossa, piastre unghie, capelli.

Il cromo nel corpo è estremamente importante, non a caso è chiamato elisir di "resistenza e bellezza".

Mancanza di cause e sintomi di cromo

Un aumento della glicemia è il principale segno che il corpo ha bisogno di cromo. I sintomi di immunità all'insulina sono immediatamente evidenti: aumento dell'affaticamento, incapacità di concentrazione, sovrappeso.
I sintomi di una mancanza di cromo nel corpo di una donna sono disturbi mestruali, sindrome premestruale marcata, menopausa precoce.

La carenza di cromo si manifesta anche con le seguenti caratteristiche:

• ritardo della crescita nell'infanzia;
• malattie nervose dovute a disturbi del SNC;
• la presenza di una maggiore quantità di glucosio nelle urine;
• formazione di placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi;
• infertilità, disturbi riproduttivi, malattie del sistema genito-urinario;
• intolleranza al corpo di bevande alcoliche con manifestazione di reazioni allergiche.

La causa della carenza di minerali non è solo nella dieta sbagliata. Il livello dell'elemento inizia a diminuire con l'età.

Eccesso di cromo nel corpo

Quando si mangia cibo, un eccesso di sostanza è impossibile. Tuttavia, se si usano farmaci con il cromo non è controllato, porta a conseguenze negative.

Sintomi di eccesso di cromo:

• frequenti processi infiammatori nel corpo;
• le allergie;
• ulcera duodenale, stomaco, gastrite ad elevata acidità;
• disturbi del sistema nervoso centrale;
• formazione di ulcere;
• disturbi dei reni, fegato;
• il verificarsi del cancro.

Se il corpo ha un basso contenuto di ferro, zinco, l'elemento viene assorbito più velocemente, il che porta al suo eccesso.

Cromo snellente

La vitamina è conosciuta come un rimedio efficace che aiuta a rimanere magri. Questo spiega le sue proprietà per smorzare la sensazione di fame.
Se usi alimenti contenenti alte concentrazioni della sostanza, puoi dimenticarti di quei chili in più.
I migliori frutti di mare assorbiti, pesce, carne rossa. Il ricevimento dell'acido ascorbico favorisce anche la digestione accelerata. Ma i prodotti della farina, la soda, i dolci, al contrario, interferiscono con il processo.
Cibo ideale: l'uso di verdure, piatti di pesce. Noci, albicocche secche, prugne secche, uva passa saranno un ottimo finale per il vostro pranzo o colazione.
Se c'è una carenza cronica, è possibile includere nella dieta vitamine con cromo per perdere peso, o lievito vivo.

Preparazioni contenenti cromo

Si consiglia di assumere integratori alimentari attivi contenenti Cr, non solo in caso di carenza di minerali, ma anche a scopo preventivo. È importante farlo con dosaggi strettamente raccomandati in conformità con le istruzioni.

1. Se l'elemento è carente, viene somministrato cromo picolinato. Allo stesso tempo è necessario seguire una dieta che escluda carboidrati facilmente digeribili.
2. Carnitine Plus Chromium: migliora l'accelerazione dei processi metabolici, riduce l'appetito per i dolci, ossida i grassi.
3. Centuria 2000 - contiene non solo l'elemento, ma anche importanti minerali, vitamine nel dosaggio giornaliero necessario per il corpo. Il farmaco riduce il rischio di malattie infettive, previene la formazione di tumori del cancro.

Il cromo nelle vitamine è un mezzo eccellente per normalizzare i processi disturbati.

Farmaci con cromo per la perdita di peso

I mezzi con lo scopo di perdere peso sono tali preparazioni con cromo:

• Vitrum Performance - normalizza il peso abbastanza velocemente, particolarmente rilevante per le persone attive;
• Carnitine Plus Chromium - aiuta a perdere peso grazie alla normalizzazione dei processi metabolici;
• Chromium Picolinate Plus è un integratore alimentare contenente piante medicinali concepite per perdere peso;
• Picolinato di cromo - ha una composizione equilibrata di minerali per la perdita di peso accelerata.

Danno da cromo

Il danno minerale può causare solo un caso - con un eccesso di. Qualsiasi preparazione con cromo ha limitazioni in uso. Pertanto, non dovresti essere coinvolto in droghe, prenderle senza la nomina di uno specialista. E poi l'elemento andrà solo a beneficio del corpo.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

Cromo: mancanza e eccesso di cloro, norme per il consumo di cromo

Il cromo (un elemento della tavola periodica degli elementi chimici di Mendeleev, metallo solido di un colore bianco-bluastro, a volte indicato come metalli ferrosi) è un minerale importante che non è prodotto dal corpo e deve essere ottenuto dal cibo.

Il cromo stimola la sintesi di acidi grassi e colesterolo, che sono importanti per il funzionamento del cervello e di altri processi nel corpo. Il cromo svolge anche un ruolo importante nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati (il metabolismo o il metabolismo è un insieme di reazioni chimiche che si verificano in un organismo vivente per mantenerne la vita.Il metabolismo promuove la crescita e lo sviluppo del nostro corpo, la riproduzione, le reazioni all'ambiente e la guarigione del danno.

Fonti alimentari di cromo

La migliore fonte di cromo è il lievito di birra, ma molte persone non usano il lievito di birra perché causano gonfiore e nausea.

Altre importanti fonti di cromo sono:

- manzo
- fegato di manzo
- uova,
- carne di pollo
- ostriche,
- grano germogliato
- pepe verde
- mele
- banane
- spinaci
- pepe nero
- burro
- melassa.

Fabbisogno giornaliero di cloro

Il modo migliore per ottenere l'assunzione giornaliera di vitamine essenziali è quello di seguire una dieta bilanciata che contenga un'ampia varietà di cibi.
Le raccomandazioni specifiche dipendono dall'età, dal sesso e da altri fattori (ad esempio, la gravidanza). Le donne in gravidanza o che producono latte materno (in allattamento) hanno bisogno di più cromo nella loro dieta. Un nutrizionista può aiutare le persone con deficienza di cromo a fare la dieta giusta e raccogliere alimenti che contengono grandi quantità di cromo.

Tasso giornaliero di cromo per i neonati

- 0-6 mesi: 0,2 microgrammi al giorno (μg / giorno)
- 7-12 mesi: 5,5 mcg / giorno

Percentuale giornaliera di cromo per bambini e scolari

- 1-3 anni: 11 mcg / giorno
- 4-8 anni: 15 mcg / giorno
- Ragazzi 9-13 anni: 25 mcg / giorno
- Ragazze 9-13 anni: 21 mcg / giorno

Assunzione giornaliera di cromo per adolescenti e adulti

- Uomini 14-50 anni: 35 mcg / giorno
- Donne 14-18 anni: 24 mcg / giorno
- Donne 19-50 anni: 25 mcg / giorno

Assunzione giornaliera di cromo per gli anziani

- Maschi 51 anni e più: 30 mcg / giorno
- Donne di età pari o superiore a 51 anni: 20 mcg / giorno

Eccesso e mancanza di cromo nel corpo

La carenza di cromo può essere considerata una violazione della tolleranza (suscettibilità dell'organismo) al glucosio. Può essere osservato negli anziani con diabete di tipo 2 e nei bambini con malnutrizione proteico-calorica. L'aggiunta di cromo aiuta in queste condizioni, ma non è un sostituto per un trattamento completo.

La tossicità del cromo di solito non è sostanziale.

http://www.f-med.ru/supplements/Chromium.php

Cromo e il suo contenuto in alimenti base

Alla fine degli anni settanta del ventesimo secolo, il dottore canadese Konecko, dopo una ricerca, dichiarò che il cromo è meglio assorbito in combinazione con aminoacidi che si trovano solo nelle piante. Ciò significa che è meglio includere nella dieta prodotti freschi e naturali contenenti cromo e non additivi e farmaci creati artificialmente. È anche importante utilizzare prodotti che non sono stati pre-puliti o raffinati. Nella lavorazione industriale, il prodotto perde circa il 30% di cromo e altri importanti oligoelementi.

Con la mancanza di questo oligoelemento nel corpo umano ci sono cambiamenti negativi dovuti all'accumulo di glucosio. Di conseguenza - perdita di prestazioni e dolore acuto.

Bisogno giornaliero di microelementi

Il cromo entra nel tratto digestivo umano in due modi: attraverso l'aria e il cibo. Nella sua forma pura, viene assorbito non più dell'1%, ma i suoi composti organici sono percepiti fino al 30%.

Il fabbisogno giornaliero di una sostanza è determinato individualmente:

Inoltre, viene presa in considerazione la particolarità di mangiare cibi dolci e grassi. Con la sua inclusione regolare nella dieta quotidiana, il corpo avrà bisogno del doppio della quantità di cromo.

Prodotti Chrome

Numerosi studi hanno confermato il fatto che l'uso di prodotti raffinati è di scarsa utilità. Tale cibo porta al corpo solo 30 microgrammi di microelemento. Gli esperti raccomandano di aumentare questa cifra per ingestione di cibo contenente cromo in grandi quantità. Questi includono:

• Pesce. Vertebrato cromato molto ricco. 100 g di tonno contengono fino a 90 mcg e in altre specie marine fino a 55 mcg.
• Manzo, o meglio fegato, lingua, rene, cuore: un'eccellente fonte di cromo. Il fegato contiene la più grande quantità di esso - 35 mg, nei reni e nel cuore - 30 mg. Nella lingua un po 'meno - 20 microgrammi, ma la carne stessa contiene il minimo elemento in traccia - 10 microgrammi.
• Cosce di pollo, seni e uova. La carne contiene 20 microgrammi di cromo per 100 g, mentre le uova sono più ricche in oligoelementi - 25 microgrammi.
• In carne di maiale, tacchino, coniglio e agnello in media contiene circa 10 microgrammi.
• I broccoli e le barbabietole sono prodotti vegetali speciali, con 20 grammi 20-22 mg μg.
• Le pesche hanno una figura di 14 microgrammi, nei funghi la cifra è ridotta di solo 1 unità.
• Patate, ravanelli, fagioli, ravanelli, lenticchie - fino a 11 microgrammi.
• Mais (22 μg) e orzo perlato (13 μg) sono i leader del valore nutrizionale.
• Un pomodoro medio - 24 mcg.

Per digeribilità

Non è sufficiente includere nella dieta cibi che hanno una grande quantità di cromo. È importante rifiutare allo stesso tempo l'uso di altri, per così dire, "gustosi" prodotti: zucchero raffinato, prodotti da forno dalla farina di macinazione fine (dall'interno del grano), bevande gassate e zuccherate. Possono essere sostituiti con zucchero di canna, pane integrale, succhi naturali e composta di frutta secca.

Conoscendo il contenuto di cromo negli alimenti di base, puoi facilmente ottenere una nutrizione bilanciata, riducendo la passione per i cibi dolci e grassi. A volte questo sarà sufficiente per ridurre significativamente il peso e il rischio di sviluppare il diabete. E se c'è una paura in relazione alla tossicità del cromo sullo sfondo di un sovradosaggio, allora un indicatore di 2000 mcg, che una persona non è in grado di consumare durante il giorno, può dissiparlo.

http://pitanieinfo.ru/mineralnyj-sostav/hrom