A seconda delle nostre abitudini, ci portano alla felicità, alla salute e alla ricchezza, o alla sfortuna, alla malattia e alla povertà. Di conseguenza, le abitudini ci rendono felici o infelici.

Creare nuove abitudini richiede tempo. Se una persona ha fatto qualcosa per decenni in un certo modo, ci vorranno diversi mesi per cambiare questa abitudine e per mantenere questi cambiamenti da sei mesi a cinque anni.

Qual è la differenza tra l'azione che eseguiamo per la prima volta e la solita azione? Quando facciamo qualcosa per la prima volta, agiamo deliberatamente e deliberatamente. Possiamo trovare le informazioni necessarie, pianificare come comportarci in una nuova situazione, chiedere il supporto di altre persone. È possibile che per la prima volta agiremo in modo imbarazzante e goffamente. Quindi possiamo riflettere su ciò che è stato fatto, valutare il risultato e decidere cosa fare la prossima volta: fare lo stesso o in modo diverso. Quindi iniziamo a ripetere ciò nel nostro comportamento e dopo un po 'non pianifichiamo, pensiamo o valutiamo. Quando arriva il momento di agire, agiamo semplicemente - l'abitudine è nata. Se guidi un'auto, ricorda le prime lezioni. Quanta forza ed energia hanno richiesto, quante difficoltà hanno causato. Come guidi adesso? Facile e senza pensieri.

Parlando del fatto che l'abitudine - l'azione è automatica, intendo tre elementi di automatismo:

Cioè, un'abitudine è un'azione senza consapevolezza, è difficile da controllare (ma questo non significa che sia impossibile), ed è mentalmente efficace, in altre parole, ti permette di risparmiare energia e fare diverse cose allo stesso tempo. Ad esempio, mangiare e guardare la TV, visualizzare l'e-mail o semplicemente pensare a qualcosa.

Formiamo le abitudini perché ci servono e rendono più facile la nostra vita. Dal punto di vista della scienza, le abitudini vengono create e mantenute sotto l'influenza del rinforzo. In altre parole, il comportamento che ha effetti positivi spesso si ripete, mentre gli effetti negativi lo rendono meno probabile.

Ad esempio, si iniziava ogni mattina con il tè e un panino con salsiccia, e spesso lo si fa automaticamente, senza nemmeno chiedersi: "Cosa ti piacerebbe per colazione?" Le conseguenze positive di questa scelta: risparmi tempo in cucina - e corri a lavorare!) e assapora il sapore della salsiccia (ovviamente, ci sono grassi e glutammato monosodico nello stesso posto!). L'unico problema è che tra qualche anno queste conseguenze positive a breve termine si trasformeranno in quelle orribili negative.

Ma che buona abitudine: può essere cambiata! O formane uno nuovo! Formazione di nuove abitudini alimentari e il mio libro è dedicato.

Il compito principale nello sviluppo di un'abitudine è passare dall'inconscio inconscio nel giusto stile di vita alla competenza inconscia (vedi figura). Cosa significa?

Incompetenza inconscia: non sappiamo nemmeno che non sappiamo qualcosa o facciamo qualcosa di sbagliato.

Consapevolezza incompetente: ci siamo resi conto che stavamo facendo qualcosa di sbagliato, ma non sappiamo ancora come agire correttamente.

Competenza cosciente: sappiamo come fare la cosa giusta e (cosa più importante!) Facciamo proprio questo.

Se lo ripetiamo ancora e ancora, c'è la possibilità di passare alla fase finale - formare una COMPETENZA RICONOSCIUTA ONU, quando non pensiamo nemmeno a come è giusto, ma agiamo sempre nel modo giusto!

Formazione di competenza inconscia

Darò un semplice esempio.

1. Inconscio inconscio: non si sa nemmeno che bere succo fresco durante la perdita di peso è cattivo - ha un indice glicemico molto alto e non contiene fibre alimentari (rimangono nello spremiagrumi).

2. Incompetenza cosciente: abbiamo imparato che questo è cattivo, ma continuiamo a comportarci come prima - beviamo succo.

3. Competenza cosciente: sostituite il succo appena spremuto con frutta o verdura fresca naturale.

4. Competenza incosciente - frutta e verdura sono presenti nella tua dieta ogni giorno, lo fai facilmente e, senza pensare, hai dimenticato che una volta bevevi succo.

Le abitudini dannose si formano insolitamente rapidamente: vale la pena fumare alcune sigarette e si può sempre essere dipendenti dal tabacco. Ma per sviluppare buone abitudini è necessario lavorare sodo - non meno di 66 giorni. Questa cifra ha portato gli scienziati britannici.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

Abitudini salutari Dieta Dr. Ionova

Informazioni sul libro "Abitudini salutari. La dieta del dott. Ion"

Questo libro parla di come in 12 settimane formi e consolidi abitudini alimentari sane nella tua vita e dici per sempre addio al sovrappeso. Il principio chiave del "programma di 12 settimane" è un cambiamento graduale nella dieta, nella routine quotidiana, una ridistribuzione razionale dei carichi, in una parola: una transizione graduale verso un nuovo stile di vita sano. Seguire il programma aiuterà un diario speciale, così come le tecniche psicologiche descritte dall'autore. Il libro fornisce anche informazioni su nutrienti, "sbagliato" e gli alimenti giusti e su come prepararli.

Questo è un libro per coloro che sono pronti per i cambiamenti nella loro vita, che cercano di migliorare la loro salute per tutto il corpo. L'esperienza dell'autore mostra che il sistema funziona!

Sul nostro sito è possibile scaricare gratuitamente il libro "Sane abitudini, dieta del dott. Ionova" Ionova Lydia e senza registrazione in fb2, rtf, epub, pdf, formato txt, leggere un libro online o acquistare un libro nel negozio online.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy.html

Testo del libro "Abitudini salutari. La dieta del dott. Ionova - Lydia Ionova"

Pagina corrente: 1 (libro totale 16 pagine) [passaggio accessibile per la lettura: 4 pagine]

Il frammento presentato del lavoro è posto in accordo con il distributore di contenuti legali LLC litri (non più del 20% del testo originale). Se ritieni che il posizionamento del materiale violi i diritti di qualcuno, faccelo sapere.

Pagato, ma non so cosa fare dopo?

Lydia Ionova
Abitudini salutari Dieta Dr. Ionova

Dedicato ai miei genitori

Nina e Leonida - con amore

Introduzione, o perché non è una dieta

Esistono molti tipi diversi di torture e torture che le persone sovrappeso si applicano a se stesse. Questo è ogni sorta di diete (kefir, Kremlin...), e il digiuno e la tortura in palestra, e l'attaccare gli aghi nel corpo, e il portare le correnti, e avvolgere qualsiasi cosa, e non mangiare dopo le sei. L'elenco potrebbe continuare all'infinito. È infinito. Quasi ogni anno c'è una sorta di dieta di nuova moda (era Atkins, poi Montignac, ora Ducane). E il problema rimane, e, scendendo di 10 chilogrammi, una persona ne guadagna 20. Perché le diete non funzionano? Perché nella mente di una persona il suo cibo è diviso in due parti: si tratta di una dieta o di un cibo normale (eccesso di cibo, che ha portato al sovrappeso). Devi aver incontrato persone che "lottano" con il peso per tutta la loro vita, alternando periodi di "abbuffate alimentari" a periodi di diete severe. Questa lotta porta alla distruzione della salute fisica e mentale: sembra che un mostro chiamato "peso" non possa essere sconfitto, diminuzione di autostima, colesterolo e aumento della pressione, il fegato soffra di epatite grassa, il pancreas da diabete mellito e depressione.

Per me e i miei clienti, ho risposto a questa domanda molto tempo fa - per cambiare lo stile di vita attraverso la formazione di nuove abitudini alimentari. Questa non è una dieta, questo è un nuovo stile di vita sano! Questo è l'unico modo per mantenere l'armonia, la bellezza e la salute per molti anni!

Recentemente nel programma "Culinary duel", il presentatore Oscar Kucera mi ha chiesto: "Lydia, come posso cambiare le mie abitudini alimentari?" Confesso che ero confuso! "E come si diplomerà in un giorno? Probabilmente lo stesso! "Come essere? La cosa principale è iniziare a cambiarli, darti il ​​tempo per farlo e avere una guida esperta nella persona di un nutrizionista o di una buona guida.

Sorprendentemente, la televisione ha catturato dopo di noi, nutrizionisti, la frase "abitudini alimentari". Ed è bello che la gente pensi che dovrebbero essere cambiati! Ma come sollevare il bilanciere, se non hai mai raccolto qualcosa di più pesante della maniglia? Molto semplice: inizia l'allenamento!

Non puoi diventare un campione sollevando un bilanciere del peso di 120 kg il primo giorno di allenamento, o uscire e correre subito una maratona. Ma quando aumenti gradualmente il carico e prosegui regolarmente gli allenamenti, può succedere un miracolo: dopo un po 'l'impossibile diventerà possibile, e ti sottometterai alla barra da 120 kg e alla distanza della maratona.

Questo è esattamente ciò a cui il mio libro è dedicato - come gradualmente, passo dopo passo, con amore per te stesso e cura di te stesso, cambiare il tuo stile di vita e raggiungere il peso caro per sempre!

Le regole chiave per il successo nella formazione di abitudini alimentari sane e la partecipazione alla maratona sono le stesse: regolarità e un graduale aumento dei carichi. Se non segui un normale cambio di abitudini e c'è una pausa - o devi ricominciare da capo, o il raggiungimento dell'obiettivo sarà ritardato.

Se non aumenti gradualmente il carico - non ci sarà progresso, rimarrai con lo stesso risultato e il raggiungimento dell'obiettivo sarà generalmente in questione.

Se fai tutto in una volta, un bar da 120 kg o una distanza di maratona può privarti della tua fiducia per sempre. E poi l'obiettivo resterà solo un sogno. Ecco perché propongo di cambiare gradualmente le abitudini, passo dopo passo. È fattibile, semplice e dà sicurezza.

Dall'autore

Perché è importante per me condividere la mia esperienza e conoscenza?

Ho iniziato la mia pratica nel 1992 in residenza in cardiologia, consigliando nel reparto ambulatoriale del Centro Cardiologico. Questo è il posto in cui i pazienti più duri provenienti da tutta l'ex Unione Sovietica sono caduti in quei tempi. Ed era molto triste guardare, per esempio, alla giovane madre di due bambini, sapendo che non aveva più niente con cui vivere. Poi ho pensato prima se sarebbe stato possibile aiutare le persone anche prima del momento in cui è stata diagnosticata una malattia cardiovascolare. Questi erano pensieri sulla medicina preventiva, su come aiutare le persone a rimanere in salute e non curare una malattia che è già venuta. Poi ho dato alla luce mio figlio maggiore, e sono stato invitato a lavorare come cardiologo e medico sportivo in uno dei primi club di fitness a Mosca. Sono felicemente d'accordo, perché è stata l'occasione per mettermi alla prova nella medicina preventiva. Si è scoperto che, oltre alle raccomandazioni sulle attività sportive, le persone vogliono anche sapere come mangiare bene. Ho ricevuto un certificato di nutrizionista e mi sono innamorato di questa professione. Durante i miei studi presso l'Institute of Nutrition (era il 1998), sono stato sorpreso di scoprire che non c'è sviluppo nella dietologia russa per la consulenza nutrizionale individuale - solo raccomandazioni generali sulla nutrizione delle persone con malattie. Ho iniziato a studiare fonti straniere, a leggere i libri di testo americani e britannici sulla nutrizione, e ho scoperto che a quel tempo la situazione era completamente diversa: c'erano raccomandazioni interessanti, lavoro scientifico. Volevo condividere con i nostri compatrioti, i russi, questa conoscenza e la mia esperienza di consulenza, i miei errori e le mie vittorie erano disponibili anche a quest'ora. Nel 2002, infatti, è stata istituita la Clinica Doctor Ionova. E sono molto grato ai miei pazienti che mi hanno ispirato a prendere questa decisione. Hanno creduto in me, hanno detto che dovevo semplicemente farlo, e grazie a questo supporto ho deciso un passo difficile per me. Difficile, perché non ero una donna d'affari, sono un medico per vocazione e anima. Ma tutto è venuto fuori! E dal 2003 sono regolarmente presente a congressi internazionali sull'alimentazione e sul trattamento dell'obesità, per me è interessante studiare l'esperienza di colleghi di altri paesi e condividere il mio. È così che è stato creato il mio metodo per trattare l'obesità attraverso la formazione di sane abitudini alimentari. E il formato in cui io e i medici della mia clinica lavorano è la consulenza dietetica, la gestione settimanale del paziente per raggiungere il suo obiettivo, e quindi un programma di conservazione dei risultati.

Sono da tempo pronto a condividere la mia esperienza e conoscenza con un vasto pubblico, ma non ho potuto scegliere un formato che non sarebbe solo efficace, ma anche sicuro per i lettori. Dopotutto, nel counselling, lavoro individualmente con ciascun cliente, le persone si sottopongono a una visita medica, redatto un piano nutrizionale individuale che tiene conto di tutte le caratteristiche e lo stato di salute del cliente. Ogni settimana, questo piano viene gradualmente modificato, il paziente impara tutti i nuovi modi per gestire il peso. E quindi, man mano che perdi peso, una persona si sente sempre meglio, i risultati dei test migliorano, i livelli di energia aumentano. Spero che il formato generale proposto del programma per cambiare le abitudini alimentari in 12 settimane ti aiuterà.

Ma sono obbligato ad avvertirti che il libro non è raccomandazioni mediche individuali che sono adatte a tutti - e non posso essere ritenuto responsabile per il loro uso scorretto. Naturalmente, è meglio seguire il programma sotto la guida di un esperto nutrizionista e psicologo.

Quindi, se sei pronto per iniziare il percorso verso l'armonia, la bellezza e la salute, iniziamo!

Abitudini salutari
Dieta Dr. Ionovoy. Come perdere peso in 12 settimane

Semina un pensiero, raccogli un atto

tu semini un atto - miete un'abitudine

Semina un'abitudine, raccogli un personaggio

Se semini un personaggio, raccoglierai il fato.

Il principio chiave del mio metodo di perdita di peso è quello di modificare gradualmente le mie abitudini alimentari. Naturalmente, se lo desideri, puoi costringere una persona fin dai primi giorni del programma a mangiare perfettamente nel modo giusto, ma questo sarà per lui un enorme stress e aumenterà drasticamente il rischio di fallimento. Inoltre, un cambiamento radicale nello stile di nutrizione minaccia lo sviluppo della depressione alimentare. E spesso a causa della cattiva salute e della pesante tolleranza della dieta, da una parte, e dell'incredulità in se stessi e della loro forza, dall'altra la gente rinuncia a cercare di perdere peso e non finisce il lavoro. Pertanto, faremo aggiustamenti in fasi e in dosi. Il programma è progettato per 12 settimane e ciascuno comporta alcune innovazioni. Ciò consentirà non solo di dire addio ai chili di troppo, ma di formare abitudini alimentari sane, che diventeranno parte integrante del tuo stile di vita e, soprattutto, la chiave per mantenere il risultato raggiunto. Effettua immediatamente una prenotazione: il programma è adatto solo per le persone più sane. Quindi se hai problemi di salute, in particolare malattie croniche, assicurati di consultare il medico prima di iniziare il programma! Allo stesso tempo, attiro la vostra attenzione sul fatto che l'obesità è una malattia, il che significa che è meglio trattarla sotto il controllo di un buon specialista.

Per cominciare, vediamo cos'è un'abitudine e come si forma. L'abitudine è un'azione automatica che eseguiamo così spesso che smettiamo di notarlo, un modello di comportamento che si ripete all'infinito.

Più dell'80% delle azioni nella nostra vita, ci esibiamo "per abitudine". Quando ci svegliamo al mattino, andiamo in bagno a lavarci i denti, accendiamo il bollitore e beviamo caffè o tè, andiamo al lavoro seguendo lo stesso percorso, comunichiamo con le stesse persone, pronunciamo le stesse parole... Dalla mattina alla sera facciamo migliaia di piccole cose. Nel corso di molti anni di ripetizione, c'è un insieme delle nostre abitudini individuali.

A seconda delle nostre abitudini, ci portano alla felicità, alla salute e alla ricchezza, o alla sfortuna, alla malattia e alla povertà. Di conseguenza, le abitudini ci rendono felici o infelici.

Creare nuove abitudini richiede tempo. Se una persona ha fatto qualcosa per decenni in un certo modo, ci vorranno diversi mesi per cambiare questa abitudine e per mantenere questi cambiamenti da sei mesi a cinque anni.

Qual è la differenza tra l'azione che eseguiamo per la prima volta e la solita azione? Quando facciamo qualcosa per la prima volta, agiamo deliberatamente e deliberatamente. Possiamo trovare le informazioni necessarie, pianificare come comportarci in una nuova situazione, chiedere il supporto di altre persone. È possibile che per la prima volta agiremo in modo imbarazzante e goffamente. Quindi possiamo riflettere su ciò che è stato fatto, valutare il risultato e decidere cosa fare la prossima volta: fare lo stesso o in modo diverso. Quindi iniziamo a ripetere ciò nel nostro comportamento e dopo un po 'non pianifichiamo, pensiamo o valutiamo. Quando arriva il momento di agire, agiamo semplicemente - l'abitudine è nata. Se guidi un'auto, ricorda le prime lezioni. Quanta forza ed energia hanno richiesto, quante difficoltà hanno causato. Come guidi adesso? Facile e senza pensieri.

Parlando del fatto che l'abitudine - l'azione è automatica, intendo tre elementi di automatismo:

Cioè, un'abitudine è un'azione senza consapevolezza, è difficile da controllare (ma questo non significa che sia impossibile), ed è mentalmente efficace, in altre parole, ti permette di risparmiare energia e fare diverse cose allo stesso tempo. Ad esempio, mangiare e guardare la TV, visualizzare l'e-mail o semplicemente pensare a qualcosa.

Formiamo le abitudini perché ci servono e rendono più facile la nostra vita. Dal punto di vista della scienza, le abitudini vengono create e mantenute sotto l'influenza del rinforzo. In altre parole, il comportamento che ha effetti positivi spesso si ripete, mentre gli effetti negativi lo rendono meno probabile.

Ad esempio, si iniziava ogni mattina con il tè e un panino con salsiccia, e spesso lo si fa automaticamente, senza nemmeno chiedersi: "Cosa ti piacerebbe per colazione?" Le conseguenze positive di questa scelta: risparmi tempo in cucina - e corri a lavorare!) e assapora il sapore della salsiccia (ovviamente, ci sono grassi e glutammato monosodico nello stesso posto!). L'unico problema è che tra qualche anno queste conseguenze positive a breve termine si trasformeranno in quelle orribili negative.

Ma che buona abitudine: può essere cambiata! O formane uno nuovo! Formazione di nuove abitudini alimentari e il mio libro è dedicato.

Il compito principale nello sviluppo di un'abitudine è passare dall'inconscio inconscio nel giusto stile di vita alla competenza inconscia (vedi figura). Cosa significa?

Incompetenza inconscia: non sappiamo nemmeno che non sappiamo qualcosa o facciamo qualcosa di sbagliato.

Consapevolezza incompetente: ci siamo resi conto che stavamo facendo qualcosa di sbagliato, ma non sappiamo ancora come agire correttamente.

Competenza cosciente: sappiamo come fare la cosa giusta e (cosa più importante!) Facciamo proprio questo.

Se lo ripetiamo ancora e ancora, c'è la possibilità di passare alla fase finale - formare una COMPETENZA RICONOSCIUTA ONU, quando non pensiamo nemmeno a come è giusto, ma agiamo sempre nel modo giusto!

Formazione di competenza inconscia

Darò un semplice esempio.

1. Inconscio inconscio: non si sa nemmeno che bere succo fresco durante la perdita di peso è cattivo - ha un indice glicemico molto alto e non contiene fibre alimentari (rimangono nello spremiagrumi).

2. Incompetenza cosciente: abbiamo imparato che questo è cattivo, ma continuiamo a comportarci come prima - beviamo succo.

3. Competenza cosciente: sostituite il succo appena spremuto con frutta o verdura fresca naturale.

4. Competenza incosciente - frutta e verdura sono presenti nella tua dieta ogni giorno, lo fai facilmente e, senza pensare, hai dimenticato che una volta bevevi succo.

Le buone abitudini sono prodotte in 66 giorni

Le abitudini dannose si formano insolitamente rapidamente: vale la pena fumare alcune sigarette e si può sempre essere dipendenti dal tabacco. Ma per sviluppare buone abitudini è necessario lavorare sodo - non meno di 66 giorni. Questa cifra ha portato gli scienziati britannici.

La dott.ssa Jane Wardle e i suoi colleghi del Center for Healthy Lifestyles presso l'University College London hanno offerto a 96 volontari di svolgere una delle tre attività benefiche ogni giorno per 12 settimane: mangiare frutta per cena, bere una bevanda vitaminica o fare jogging serale di 15 minuti. L'abitudine era considerata acquisita solo se l'esecuzione dell'azione non richiedeva sforzi particolari e non provocava proteste interne.

Come previsto dagli autori dello studio, le prime due abitudini si sono formate abbastanza velocemente, ma nell'ultimo abbiamo dovuto sudare. In media, i partecipanti hanno iniziato a svolgere il compito "sulla macchina" dopo 66 giorni dall'inizio dell'esperimento. Inoltre, non tutti sono riusciti a "farsi coinvolgere" nelle misure sanitarie: 14 volontari si sono ritirati da una certa distanza e non hanno superato la propria resistenza.

Abitudini di destinazione comuni

N. 1 - pasti regolari

N. 2 - Minimi grassi animali e carboidrati semplici nella dieta

N. 3 - abbastanza frutta e verdura

N. 4: abbastanza acqua

N. 5 - Corretto comportamento alimentare in situazioni di eccesso di cibo.

No. 6: sonno buono e adeguato.

N. 7 - disponibilità di tutti i gruppi di alimenti nella dieta quotidiana.

No. 8 - premiati per i risultati.

No. 9 - dieta equilibrata

No. 10 - Pianificazione della razione

No. 11 - il pranzo è più della cena

N. 12 - chiedi supporto

No. 13: impara dalle interruzioni

N. 14 - distinguere tra fame e appetito.

No. 15 - distinguere tra diversi stadi della fame

N. 16 - compra cibi sani

N. 17 - cuocere il cibo in modo sano.

N. 18 - affrontare lo stress in modi sani.

No. 19 - anticipare e superare gli ostacoli.

No. 20 - regolare attività fisica

No. 21 - una varietà di cibi sani.

Per perdere peso o non perdere peso, o ho un eccesso di peso?

Prima di dichiarare guerra ai chili di troppo, devi assicurarti di averli veramente. Come si può determinare se una persona è in sovrappeso?

La tabella del peso corporeo ideale, compilata da esperti della Metropolitan Life Insurance Company, una compagnia assicurativa fondata nel 1868 e il più grande assicuratore della vita negli Stati Uniti, ti aiuterà ad orientarti in questa materia. Questo tavolo, che è attualmente utilizzato in tutto il mondo, è il risultato di uno studio rigoroso degli effetti del peso sulla longevità. Con i valori specificati in esso, i tassi di incidenza sono i più piccoli e la durata della vita è la migliore. Il vantaggio di questo tavolo è che prende in considerazione non solo il sesso e l'altezza di una persona, ma anche le peculiarità del suo fisico.

Per tipo di corpo, tutte le persone sono convenzionalmente divise in astenik, normostenik e hypersthenics. Gli antionisti possono essere riconosciuti da torace stretto, ossa strette e muscoli sottosviluppati. Per normostenik caratterizzato dallo sviluppo medio di ossa e muscoli. Iperstenici si distinguono per un petto ampio, ossa larghe e muscoli ben sviluppati.

Determina il tuo tipo di corpo può essere sulla circonferenza del polso.

Un modo ancora più semplice: con il pollice e l'indice della mano destra, stringi il polso con la sinistra nel punto in cui si trova l'osso. Li hanno afferrati facilmente, anche con una forza bruta - tu eri astenik, hai stretto il naso nel naso - normostenik, la circonferenza non ha funzionato, non importa quanto tu abbia provato, - l'iperstimene.

_{Peso corporeo ideale per persone di 25 anni e più}

Inoltre, negli ultimi anni, un tale criterio come indice di massa corporea (BMI) è stato ampiamente utilizzato. Per calcolarlo, devi dividere il peso corporeo in chilogrammi per altezza in metri, al quadrato. Questo sarà il tuo valore di BMI. Ad esempio, con un'altezza di 170 cm e un peso di 60 kg, un IMC è calcolato come segue: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Tuttavia, fare affidamento esclusivamente su questo indicatore non vale la pena. Il fatto è che il BMI è ben consolidato in ampi studi sulla popolazione, ma quando si tratta di ciascun caso, questo criterio è molto inaffidabile.

_{BMI e rischio di malattie concomitanti}

Stranamente, uno dei metodi più affidabili è una semplice misurazione della circonferenza della vita (OT). Ciò che è particolarmente importante, con questo indicatore, è che si può giudicare non solo la presenza di un eccesso di peso, ma anche se minaccia la salute. Se esiste una tale minaccia, allora è fondamentale eliminare le "riserve strategiche" eccessive. Normalmente, la circonferenza della vita nelle donne della razza caucasica non deve superare 80 cm, e negli uomini - 94 cm Se questa cifra è 80-88 cm in una donna e 94-102 cm in un uomo, questo indica un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e altri disturbi gravi. Se OT è maggiore di 88 e 102 cm, rispettivamente, sono necessarie misure urgenti.

_{Circonferenza della vita e rischi per la salute}

Più spesso è la vita, più alto è il rischio di asma

Le donne che non possono vantare la vita di pioppo, più spesso soffrono di asma bronchiale, anche se il loro peso corrisponde alla norma - gli scienziati americani arrivarono a questa conclusione.

I dipendenti del Cancer Center di Berkeley (California) hanno condotto uno studio che ha coinvolto circa 90.000 residenti negli Stati Uniti che lavorano come insegnanti e amministratori scolastici. Questa ricerca faceva parte di un progetto in cui venivano considerati i fattori che influenzano il rischio di sviluppare il cancro al seno, ma gli scienziati hanno fatto una serie di conclusioni sull'asma. Pertanto, nelle donne con un indice di massa corporea superiore a 30, la probabilità della malattia è raddoppiata, e tra quelle il cui BMI ha superato il 40, tre volte di più.

Con sua grande sorpresa, gli scienziati californiani hanno scoperto che la dipendenza era presente, anche se il peso dei partecipanti non andava oltre il normale intervallo. In particolare, il rischio di asma nelle donne con un girovita di oltre 88 cm è aumentato del 37%. Pertanto, i medici credono che il grasso accumulato nella cavità addominale sia molto più importante nello sviluppo della malattia rispetto ai chilogrammi in più in generale. Alcuni esperti ritengono che il grasso corporeo possa esercitare una pressione diretta sulle vie aeree e contribuire all'asma. Secondo un'altra versione, il ruolo chiave è giocato dalla composizione del grasso. Tuttavia, gli scienziati riconoscono che al momento le ragioni esatte per tale relazione non sono state stabilite.

Inoltre, un tavolo compilato dalla dottoressa Margaret Ashwell dà una buona idea se il peso di una persona minaccia la sua salute. Usando questa tabella puoi determinare i rischi per la tua salute, a seconda del tipo di figura. Questo metodo è adatto sia per le donne che per gli uomini.

L'eccesso di grasso nello stomaco nell'area dello stomaco aumenta la circonferenza della vita e conferisce al corpo la forma di una "mela". Questo è spesso associato ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, diabete e alcuni tipi di cancro.

Quando il grasso in eccesso si accumula sotto la pelle, nell'addome inferiore e sulle cosce, il corpo ha la forma di una pera. È meno dannoso per la salute.

_{Tabella Ashwell per determinare il tipo di figura}

Abbina la tua altezza con la circonferenza della vita. In quale area del tavolo cade la tua figura?

Se la tua figura corrisponde alla zona "peperoncino", devi stare attento, essere troppo magra può parlare di problemi di salute. Non è necessario ridurre la circonferenza della vita.

Se la tua figura rientra nella zona "pera", stai bene.

Se la tua figura corrisponde alla zona "mela-pera" (specialmente nella parte superiore), devi stare attento: assicurati che la circonferenza della vita non aumenti più.

Se la tua figura si trova nella zona "mela", la tua salute potrebbe essere a rischio. Dovresti consultare il tuo medico e prendere le misure necessarie.

La circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore alla metà dell'altezza.

Più spesso la vita, più breve è la vita

Ricercatori tedeschi hanno trovato prove scientifiche della saggezza popolare, espressa nel proverbio francese: "Più sottile è il punto vita, più lunga è la vita". Sostengono che le persone con un campo ampio hanno un rischio più elevato di malattie cardiovascolari, incluso l'ictus.

E stiamo parlando non solo di chi ha chili in più, ma anche di cittadini con peso normale. Uno studio che ha coinvolto più di 1mila persone, un terzo delle quali ha avuto un ictus, ha dimostrato che le persone con un grande addome hanno una probabilità sette volte maggiore di avere questa complicanza pericolosa rispetto a quelle con la vita di pioppo tremulo.

Questa non è la prima ricerca scientifica che mostra il pericolo di depositi di grasso nella zona addominale. Questo, in particolare, è indicato dai risultati della più ampia ricerca fino ad oggi, che copre 360 ​​mila persone provenienti da nove paesi europei. Gli esperti hanno concluso che il girovita è un indicatore del rischio di morte prematura. Ogni ulteriore 5 cm lo aumenta del 13-17%. Ad esempio, in un uomo con un girovita di 119 cm, il pericolo di morire prima del tempo è due volte più alto di quello di un uomo con una vita di 80 cm (nelle donne, questo rapporto è stato osservato a 99 e 65 cm, rispettivamente). I membri dello staff dell'Università di Harvard che hanno esaminato circa 45.000 americani hanno avuto risultati ancora più allarmanti. Secondo i loro dati, le donne con una circonferenza di 89 cm hanno un 80% in più di possibilità di morte prematura rispetto alle donne con una vita inferiore a 71 cm.

Quindi, se sei convinto che ci sono rischi di sovrappeso e / o salute, assicurati di leggere oltre e introdurre nuove abitudini alimentari nella tua vita! Se il tuo peso è normale e non ci sono rischi per la salute, congratulazioni! Ma non affrettarti a chiudere il libro. Vi invito, insieme a tutti, a valutare quanto siano sane le vostre abitudini alimentari rispondendo alle domande del test qui sotto. Questo test è stato creato nella mia clinica e ha già aiutato molte persone a determinare la correttezza della loro dieta abituale. Se capisci che il tuo non è molto sano, allora puoi svolgere questi compiti dal mio programma, che sono mirati precisamente allo sviluppo di corrette abitudini alimentari.

Il frammento presentato del lavoro è posto in accordo con il distributore di contenuti legali LLC litri (non più del 20% del testo originale). Se ritieni che il posizionamento del materiale violi i diritti di qualcuno, faccelo sapere.

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Abitudini salutari Dieta Dr. Ionova

Questo libro parla di come in 12 settimane formi e consolidi abitudini alimentari sane nella tua vita e dici per sempre addio al sovrappeso. Il principio chiave del "programma di 12 settimane" è un cambiamento graduale nella dieta, nella routine quotidiana, una ridistribuzione razionale dei carichi, in una parola: una transizione graduale verso un nuovo stile di vita sano. Seguire il programma aiuterà un diario speciale, così come le tecniche psicologiche descritte dall'autore. Il libro fornisce anche informazioni su nutrienti, "sbagliato" e gli alimenti giusti e su come prepararli.

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Genere: Religione e spiritualità, Anno di coltivazione: 2012 Pagine:

http://sanctuarium.info/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy/

Ionova L.: abitudini salutari. Dieta Dr. Ionova

Di cosa parla questo libro
Come gradualmente, passo dopo passo, con amore e cura di te stesso, cambia il tuo stile di vita e ottieni l'aspetto e il peso desiderati. E per sempre! Questo è un libro su come sviluppare e consolidare le abitudini di uno stile di vita sano; Come risolvere il problema della perdita di peso, non solo attraverso il cibo, ma anche attraverso la riflessione, la rivalutazione del proprio comportamento e stile di vita.

Questo è un programma di cambiamento per il meglio. Per 12 settimane sviluppiamo abitudini salutari, non solo nel cibo, ma anche nella modalità del giorno, nella distribuzione di carichi, sport (o passeggiate), diventiamo più allegri, più chiari, più sani.

Perché abbiamo deciso di pubblicare questo libro
Perché auguriamo a tutti i nostri lettori - salute! E anche perché questo libro non parla di dieta. Lei parla di una nuova vita che può essere facilmente avviata e in 12 settimane otterrà un buon risultato.

Per chi è questo libro?
Per coloro che si sono resi conto di essere pronti per i cambiamenti nella loro vita, per coloro che sono pronti a cambiamenti ragionevoli con benefici per l'intero organismo.

Libro di chip
Un metodo unico di recupero e perdita di peso Lidia Ionova. Il principio chiave del metodo è un cambiamento graduale delle abitudini alimentari. Le regolazioni sono fatte in fasi e misurate: qualcosa di nuovo - ogni settimana. Il libro ha un diario personale che può essere conservato durante il controllo del programma "12 settimane".

Dall'autore
Perché le diete non funzionano? Perché nella mente di una persona il suo cibo è diviso in "dieta" e "solo cibo". Uno sostituisce l'altro senza compromessi, a volte - in una lotta difficile. Questa lotta porta alla distruzione della salute fisica e mentale.

Cosa fare?
Per me e i miei clienti, ho risposto a questa domanda molto tempo fa - per cambiare lo stile di vita attraverso la formazione di nuove abitudini alimentari. Questo è l'unico modo per mantenere l'armonia, la bellezza e la salute per molti anni!

È straordinario che la televisione abbia raggiunto con noi, nutrizionisti, la frase "abitudini alimentari". Ed è bello che la gente pensi che dovrebbero essere cambiati! Ma come sollevare il bilanciere, se non hai mai raccolto qualcosa di più pesante della maniglia? Molto semplice - iniziare l'allenamento.

Se fai tutto in una volta, una barra da 120 kg (obiettivi gonfiati) può privarti della tua fiducia per sempre. E poi l'obiettivo resterà solo un sogno. Ecco perché propongo di cambiare gradualmente le abitudini, passo dopo passo. È semplice, fattibile, rafforza la fede nelle proprie forze.

Formato di pubblicazione: 145х215 mm (medio formato)
Numero di pagine: 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Lydia Ionova: abitudini salutari. Dieta Dr. Ionova

Annotazione al libro "Abitudini salutari, dieta del dott. Ion"

A proposito del libro
Come gradualmente, passo dopo passo, con amore e cura di te stesso, cambia il tuo stile di vita e ottieni l'aspetto e il peso desiderati. E per sempre! Questo è un libro su come sviluppare e consolidare le abitudini di uno stile di vita sano; Come risolvere il problema della perdita di peso, non solo attraverso il cibo, ma anche attraverso la riflessione, la rivalutazione del proprio comportamento e stile di vita.

Questo è un programma di cambiamento per il meglio. Per 12 settimane sviluppiamo abitudini salutari, non solo nel cibo, ma anche nella modalità del giorno, nella distribuzione di carichi, sport (o passeggiate), diventiamo più allegri, più chiari, più sani.

Perché abbiamo deciso di pubblicare questo libro
Perché auguriamo a tutti i nostri lettori - salute! E anche perché questo libro non parla di dieta. Lei parla di una nuova vita che può essere facilmente avviata e in 12 settimane otterrà un buon risultato.

Per chi è questo libro?
Per coloro che si sono resi conto di essere pronti per i cambiamenti nella loro vita, per coloro che sono pronti a cambiamenti ragionevoli con benefici per l'intero organismo.

A proposito del libro
Come gradualmente, passo dopo passo, con amore e cura di te stesso, cambia il tuo stile di vita e ottieni l'aspetto e il peso desiderati. E per sempre! Questo è un libro su come sviluppare e consolidare le abitudini di uno stile di vita sano; Come risolvere il problema della perdita di peso, non solo attraverso il cibo, ma anche attraverso la riflessione, la rivalutazione del proprio comportamento e stile di vita.

Questo è un programma di cambiamento per il meglio. Per 12 settimane sviluppiamo abitudini salutari, non solo nel cibo, ma anche nella modalità del giorno, nella distribuzione di carichi, sport (o passeggiate), diventiamo più allegri, più chiari, più sani.

Perché abbiamo deciso di pubblicare questo libro
Perché auguriamo a tutti i nostri lettori - salute! E anche perché questo libro non parla di dieta. Lei parla di una nuova vita che può essere facilmente avviata e in 12 settimane otterrà un buon risultato.

Per chi è questo libro?
Per coloro che si sono resi conto di essere pronti per i cambiamenti nella loro vita, per coloro che sono pronti a cambiamenti ragionevoli con benefici per l'intero organismo.

Libro di chip
Un metodo unico di recupero e perdita di peso Lidia Ionova. Il principio chiave del metodo è un cambiamento graduale delle abitudini alimentari. Le regolazioni sono fatte in fasi e dosate: qualcosa di nuovo - ogni settimana. Il libro ha un diario personale che può essere conservato durante il controllo del programma "12 settimane".

Dall'autore
Perché le diete non funzionano? Perché nella mente di una persona il suo cibo è diviso in "dieta" e "solo cibo". Uno sostituisce l'altro senza compromessi, a volte - in una lotta difficile. Questa lotta porta alla distruzione della salute fisica e mentale.

Cosa fare?
Per me e i miei clienti, ho risposto a questa domanda molto tempo fa - per cambiare lo stile di vita attraverso la formazione di nuove abitudini alimentari. Questo è l'unico modo per mantenere l'armonia, la bellezza e la salute per molti anni!

È straordinario che la televisione abbia raggiunto con noi, nutrizionisti, la frase "abitudini alimentari". Ed è bello che la gente pensi che dovrebbero essere cambiati! Ma come sollevare il bilanciere, se non hai mai raccolto qualcosa di più pesante della maniglia? Molto semplice - iniziare l'allenamento.

Se fai tutto in una volta, una barra da 120 kg (obiettivi gonfiati) può privarti della tua fiducia per sempre. E poi l'obiettivo resterà solo un sogno. Ecco perché propongo di cambiare gradualmente le abitudini, passo dopo passo. È semplice, fattibile, rafforza la fede nelle proprie forze.

Circa l'autore
Lydia Ionova è una famosa dietista russa, autrice del suo metodo di perdita di peso. Consulente permanente dei programmi dei canali First Channel, Russia, NTV, RenTV, TVC, nonché stazioni radio e molte riviste.

Lydia si è laureata in diverse università mediche e ha lavorato come cardiologa presso il Centro Cardiologico dell'Accademia Russa delle Scienze Mediche, come nutrizionista nei club di fitness di Mosca. Nel 2002 ha fondato la sua "Doctor Ionova Clinic". Durante questo periodo, il metodo di Lydia Ionova ha aiutato migliaia di persone a diventare più sane e più sane.

Lydia è l'autrice delle ricette salutari e delle abitudini salutari del dott. Ion. Il metodo si basa sull'individuazione delle cause che hanno portato all'eccesso di peso, e solo successivamente ha elaborato un programma personalizzato per ciascun individuo. Dimagrire con l'aiuto della "tortura" - tortura con il digiuno, la palestra e la tortura chiamata "Io non mangio dopo le sei" - non è una strategia molto lungimirante, dice il Dott. Ionova. La dieta del Dr. Ionova non implica restrizioni debilitanti e prive di significato, ma si basa sul buon senso e su cibi sani.

La rivista Forbes ha definito Lydia uno dei più ricercati nutrizionisti di Mosca.
4a edizione.

http://www.labirint.ru/books/520774/

Revisione del libro "Abitudini salutari, dieta del dott. Ionova" Lydia Ionova

Oggetto di analisi

Il libro "Abitudini salutari. La dieta del dott. Ionova", l'autore del quale è un dietista Lidiya Ionova, è dedicato al tema della perdita di peso. Allo stesso tempo, l'obiettivo principale del suo "Programma di 12 settimane" non è il rapido abbandono dei chilogrammi, ma una transizione graduale verso un sistema nutrizionale sano, che contribuirà a preservare il risultato ottenuto per tutta la vita e a migliorare il corpo.

Il corso del programma del Dott. Ionova è progettato per insegnare alle persone che hanno perso peso quanto segue:

• sviluppare abitudini alimentari sane;
• una corretta pianificazione della dieta in particolare e le modalità del giorno in generale;
• creare una dieta equilibrata e varia;
• selezione di prodotti sani e di alta qualità;
• rispetto del regime di bere;
• controllare la quantità di cibo consumato.

Pertinenza dell'argomento

Oggi, il problema dell'eccesso di peso è rilevante per un terzo della popolazione del nostro pianeta, come dimostrano i risultati di numerosi studi.

E non è solo il lato estetico del problema. L'obesità contribuisce allo sviluppo di molte gravi malattie psicologiche e fisiologiche, tra cui le più comuni sono:

• depressione;
• insonnia;
• demenza senile;
• stanchezza cronica;
• diabete mellito;
• ipertensione;
• aterosclerosi;
• gastrite;
• colecistite.

Inoltre, la presenza di chili in più porta a cambiamenti nel sistema cardiovascolare, endocrino e urinario. Pertanto, è imperativo che fare con l'eccesso di peso, ma deve essere fatto correttamente per il processo di dimagrimento successivamente portato ad una maggiore aumento di peso, e di non danneggiare la salute.

Tesi principale

sommario

Dal momento che il concetto di base di una tecnica Dr. Ionovoj è cambiare le abitudini alimentari, l'autore presta particolare attenzione alla considerazione del concetto di "abito". Come sapete, le abitudini sono utili e dannosi, e se il primo ci rende felici, poi il secondo - non solo è infelice, ma anche spesso malato. Per questo motivo, la formazione di nuove abitudini alimentari dovrebbe essere affrontata nel modo più responsabile possibile. E poi di perdere peso richiederà un'enorme forza di volontà, perché (secondo una ricerca condotta da scienziati britannici) per lo sviluppo di buone abitudini richiede 66 giorni, mentre per abituare il vostro corpo a dannosi può essere solo per pochi giorni o settimane.

L'autore del libro offre 12 settimane di dieta per formare 21 abitudini di destinazione comuni:
1. Assunzione di cibo regolare.
2. Consumo minimo di grassi animali e carboidrati semplici.
3. Inclusione nella dieta di una quantità sufficiente di frutta e verdura.
4. Regime di consumo adeguato.
5. Formazione del comportamento alimentare corretto quando si mangia troppo.
6. Normalizzazione del sonno.
7. Inclusione nella dieta di tutti senza gruppi di prodotti esclusivi.
8. Remunerazione per i risultati raggiunti.
9. Dieta equilibrata.
10. Pianificazione chiara di colazione, pranzo e cena.
11. Seguendo la regola di "il pranzo è più della cena".
12. Eradicazione della paura di chiedere supporto.
13. Analisi delle interruzioni alimentari al fine di trarne insegnamenti.
14. La capacità di distinguere la fame dall'appetito.
15. La capacità di distinguere tra fasi della fame.
16. Acquistare cibi sani.
17. Cucinare solo in modi sani.
18. Combattere lo stress con metodi sani.
19. Prevenzione e superamento di eventuali ostacoli.

20. La regolarità dell'attività fisica.
21. Varietà di dieta.

Ma prima di procedere alla formazione di queste abitudini, l'autore consiglia vivamente di determinare il loro peso in eccesso, che contribuirà a rispondere alla domanda: "E se è necessario per perdere peso?".

I seguenti strumenti offerti dal Dr. Ion aiuteranno in questo:

• Tabella del peso corporeo ideale.
• Indice di massa corporea.
• Misurare lo spessore della vita (è l'accumulo di grasso nella zona addominale che provoca lo sviluppo di molte malattie).
• Tabella della Dott.ssa Margaret Ashwell.

Se i risultati del test confermano la presenza di un eccesso di peso, è possibile procedere in modo sicuro alle attività previste dal "programma di 12 settimane". E il primo di questi è la valutazione della salute e delle abitudini alimentari esistenti secondo il test sviluppato dal dott. Ionova e fornito nel libro.

Ma ancora, un fattore chiave per il successo di perdere peso e mantenere i risultati raggiunti per un lungo periodo (e in posizione ideale per la vita), è quello di individuare le cause di obesità, che sono interni ed esterni.

Cause esterne:

• modo di vita sbagliato e inattivo;
• abitudini alimentari scorrette;
• bisogni personali e sociali insoddisfatti;
• situazioni stressanti;
• condizione di allarme;
• sonno povero;
• stanchezza;
• ambiente sociale;
• problemi sessuali.

Cause interne:

• predisposizione genetica;
• vari disturbi endocrini (ad esempio, ipotiroidismo e sindrome di Cushing);
• uso di farmaci (farmaci ipoglicemizzanti, antipsicotici, antidepressivi, anticonvulsivanti, steroidi, beta-bloccanti).

Le vere cause dell'obesità aiuteranno dietista, che farà la storia e sarà indirizzarvi alla consegna delle analisi, dopo aver perso peso con l'aiuto di diete Dr. Ionovoj può essere solo persone sane. Dopo tutte le precedenti manipolazioni, puoi iniziare a implementare il "Programma 12 settimane".

"Programma 12 settimane"

Zero settimana
Questa è la fase preparatoria, durante la quale viene effettuata:

• formulazione dell'obiettivo, che dovrebbe essere non solo specifico, ma anche realizzabile;
• scegliere il momento più appropriato per iniziare il processo di perdita di peso;
• visualizzazione dell'immagine desiderata (presentandosi nella nuova immagine desiderata);
• tenere un diario alimentare, in cui è necessario registrare la quantità di cibo e pasti, cibo consumato.

Prima settimana
In questa fase, perdere peso rivela e analizza le loro cattive abitudini alimentari:

• dipendente da cibo malsano;
• regime alimentare errato;
• uso del cibo come fattore psicologico.

Sulla base delle cattive abitudini identificate, le cosiddette liste "speculari" di abitudini nocive e salutari sono compilate in modo indipendente. Questo dovrebbe tener conto del fatto che ogni settimana da una cattiva abitudine dovrebbe essere reso sano.

Successivamente è l'adeguamento di dieta e dieta, tra cui:

• tre pasti al giorno (colazione, pranzo, cena);
• normalizzazione del regime di bere;
• esclusione dalla dieta di cibi ricchi di grassi e carboidrati semplici;
• l'uso del numero richiesto di verdure (400 g) e frutta (300 g).

Seconda settimana
Questa settimana inizia, così come tutte le successive, dall'analisi di quella precedente, che aiuterà a correggere gli errori esistenti ed evitare l'interruzione della perdita di peso.

In questa fase, le seguenti attività:

• Fare una lista di quelle situazioni di vita che portano a mangiare troppo (in parallelo, viene compilato un elenco di soluzioni che aiuteranno a evitare o risolvere il problema che è sorto).
• Normalizzazione del sonno (spesso è il sonno povero o la sua carenza è la ragione per guadagnare chili in più).
• Fare liste di prodotti utili e dannosi.
• Elaborazione di un programma individuale di perdita di peso.

Terza settimana
Il compito principale di questa settimana è di passare a una dieta bilanciata che includa 6 gruppi di prodotti:

• Proteine ​​(carne, pesce, ricotta, formaggio, uova e anche legumi).
• Dairy (kefir, yogurt, ryazhenka e yogurt, la percentuale di grassi non eccede 1,5).
• Amido (prodotti da forno, cereali, pasta e patate).
• Frutti.
• Verdure.
• Grassi vegetali

È anche tempo di introdurre un sistema di ricompensa, e la ricompensa per la riduzione di sterline e passi sicuri verso uno stile di vita sano dovrebbe essere significativa.

Quarta settimana
Il calcolo è necessario per ridurre il peso degli alimenti calorici, e anche impostare le dimensioni delle porzioni nutrizionali. Da questo punto in poi, ogni giorno è necessario contare le porzioni nel diario alimentare, che aiuterà a identificare i gruppi di prodotti per i quali è stato osservato uno squilibrio ed eliminarlo il giorno successivo. Inoltre, la costruzione di una piramide alimentare individuale viene effettuata con il metodo Ionova, dipinto passo dopo passo.

Utilizzando i principi della pianificazione scritta, forniti dal dott. Ionova nel suo libro, è possibile elaborare un piano di pasto approssimativo per i fine settimana e i giorni lavorativi.
È importante osservare le seguenti regole:
1. Il pranzo di dimensioni dovrebbe essere più di cena.
2. La colazione in volume dovrebbe essere inferiore alla cena.
3. Disponibilità di snack.

Quinta settimana
Il compito principale di questa settimana è di formare una cerchia di supporto che aiuti a far fronte alla disgregazione del cibo, che è parte integrante di qualsiasi dieta a lungo termine. E in questo caso è importante riconoscere il fatto che si è verificata la scomposizione, che consentirà di analizzare la situazione e, di conseguenza, di evitare la ricaduta.

Devo dire che, oltre alla gamma di supporto esiste e sabotatori cerchio (può essere amici, colleghi), che per vari motivi inducono dimagrimento ritorno alla loro dieta precedente, con i suoi cibi nocivi e pasti irregolari. Da queste persone nel periodo di perdita di peso dovrebbe essere tenuto a distanza.

Sesta settimana
È tempo di "ascoltare" e "capire" il tuo corpo, cioè il meccanismo dell'apparizione della fame. Nella sesta settimana, dovresti imparare a distinguere tra i concetti di "fame" e "appetito", che aiuteranno a eliminare le cause di quest'ultimo.

Fisiologico della fame - è un bisogno di cibo che appare in un periodo di tempo sufficiente dopo postprandiale innescato e che il corpo ha bisogno di una nuova porzione di sostanze nutritive.

L'appetito è il bisogno di cibo quando, da un punto di vista fisiologico, una persona è piena.

E non dimenticare di implementare settimanalmente una delle tue abitudini target, continuando a lavorare sui precedenti fino a quando non vengono portati all'automazione.

Settima settimana
Questa settimana, la dott.ssa Ionova propone una valutazione delle abitudini alimentari sane usando uno schema speciale per attirare l'attenzione sui punti deboli.

A questo punto, dovresti imparare le regole della spesa:
1. Visitare i negozi solo in condizioni ben alimentate.
2. Esame accurato dell'etichetta per la presenza di coloranti, conservanti, aromi, zuccheri, grassi. È anche importante studiare attentamente il valore calorico dei prodotti acquistati.
3. Fare una lista di cibi sani che aiuteranno ad eliminare l'acquisto di cibo inutile e talvolta dannoso.

Se parliamo di metodi di cottura, possono essere qualsiasi (l'eccezione è la frittura in una grande quantità di olio).

Ottava settimana
L'obiettivo principale di questa settimana - per imparare a trattare con varie situazioni di stress, perché è spesso ad alto contenuto calorico e non sempre alimento utile molti "cogliere" il problema.

La dottoressa Ionova, che ha descritto dettagliatamente nel suo libro i sintomi e gli effetti dello stress sul processo di perdita di peso, raccomanda di mangiare in modo equilibrato. In questo caso, la parte del leone della dieta dovrebbe essere vitamine e minerali:

• Vitamine del gruppo B;
• vitamina C;
• vitamina E;
• calcio;
• cromo;
• ferro;
• magnesio;
• potassio;
• zinco.

Settimana nove
In questa fase, il dott. Ionova propone di valutare gli ostacoli alla perdita di peso e di sviluppare un piano per eliminarli.

ostacoli:
1. Status socio-economico.
2. Mancanza di tempo.
3. Presenza in un ambiente vicino di perdere peso persone-sabotatori.
4. Uso di determinati farmaci.
5. Abuso di varie sostanze psicoattive.
6. Ostacoli psicologici:

• depressione;
• violenza;
• mancanza di attenzione;
• disturbi affettivi stagionali.

Se tu stesso, o con l'aiuto di una cerchia di sostegno, la perdita di peso non può superare gli ostacoli, allora è meglio cercare l'aiuto di specialisti (nutrizionisti, psicologi).

Decima settimana
È tempo di parlare del ruolo dell'attività fisica nel processo di perdita di peso, per valutarlo e, se necessario, per aumentare il suo livello. Allo stesso tempo, è importante sviluppare un piano di allenamento adeguato che aiuti a perdere chili in modo più efficace e senza danni alla salute.

L'attività fisica è:
1. Passivo (stile di vita sedentario).
2. Tutti i giorni (camminare, camminare sulle scale).
3. Intensivo (jogging, nuoto, fitness).

Aiuterà a valutare il livello di attività fisica durante il giorno, il dispositivo chiamato "pedometro" e la tabella fornita nel libro.

Dr. Ionova sottolinea che durante l'attività fisica è necessario aderire rigorosamente a determinate regole:

• Seguire il regime di consumo (consumo di almeno due litri di acqua al giorno).
• Evitare caffeina e alcol.
• Mangia abbastanza carboidrati, proteine, antiossidanti, vitamine e minerali.

Undicesima settimana
Questa settimana è dedicata a come diversificare la dieta il più possibile, il che aiuterà a ridurre al minimo i guasti alimentari. Questo aiuterà le opzioni del Dr. Dr. Ionova a colazione, pranzo e cena, tra cui:

• contorni;
• alimenti proteici;
• insalate;
• dessert.

In questo caso, il menu viene proposto in modo indipendente e separatamente nei giorni feriali e nei fine settimana.

Compiti principali:
1. Riassumendo le settimane passate.
2. Salvataggio dei risultati.
L'autore, unitamente alla perdita di peso, analizza attentamente il risultato ottenuto sulla base dei seguenti indicatori e misurazioni:

• peso;
• circonferenza della vita;
• circonferenza dell'anca;
• indice di massa corporea;
• i risultati della visita medica (analizza i risultati di quelle analisi i cui indicatori all'inizio del programma di 12 settimane non erano conformi alla norma).

Un tavolo speciale aiuterà a valutare abitudini alimentari sane. Infine, il Dr. Ionova suggerisce di costruire una piramide alimentare che contribuirà a preservare il risultato.

Naturalmente, nel corso della perdita di peso nel libro "Abitudini salutari, dieta del Dr. Ionova" possono sorgere ulteriori domande a cui è possibile dare una risposta nella sezione "Informazioni di riferimento".

In questa sezione vengono fornite le seguenti definizioni:

• fast food;
• bevande ipercaloriche (soda, caffè con latte, cocktail, alcool);
• cibo spazzatura (patatine, cracker, condimenti sintetici);
• noci e frutta secca;
• latticini grassi;
• cibo in scatola;
• salse.

L'autore dimostra i benefici e i danni di vari tipi di prodotti con esempi specifici della ricerca effettuata. Molta attenzione viene posta al problema di una dieta scorretta, sia all'esterno che all'interno delle sue mura (specialmente per quanto riguarda le abitudini alimentari).

Vantaggi del libro

1. La Dott.ssa Ionova analizza in modo competente le cause dell'obesità, suggerendo che nel processo di perdita di peso, tutti gli sforzi dovrebbero essere diretti verso la loro eliminazione. Allo stesso tempo, il suo programma non mira a raggiungere un risultato immediato, ma comporta un duro lavoro che fa perdere peso a te stesso, alle tue abitudini alimentari e al tuo stile di vita.

2. L'autore del libro prima di iniziare l'attuazione del programma raccomanda vivamente di sottoporsi a una visita medica, che escluda possibili problemi di salute, soprattutto se l'esclusione o l'uso di qualche tipo di prodotto è controindicato.

3. Coinvolgimento immediato del lettore (perdita di peso) nel processo di perdita di peso mediante:

• questionari;
• profili;
• perdita di peso grafica;
• mantenendo un diario individuale.

Un gran numero di tabelle e profili aiuta non solo a comprendere perfettamente, ma anche ad assimilare le informazioni presentate, il che facilita enormemente il processo di perdita di peso.

4. L'analisi approfondita di ogni settimana precedente aiuta a correggere gli errori esistenti e prevenire quelli possibili.

5. Alla fine di ogni settimana, il Dr. Ionova imposta compiti chiari per i lettori, la cui qualità dipende dal risultato di perdere peso.

6. La sezione "Note personali" merita particolare attenzione, che è una simbiosi dell'intero percorso fatto e contiene le seguenti disposizioni:

• dati di misurazione che perdono peso prima del programma;
• risultati di questionari;
• un elenco delle malattie esistenti e i risultati della visita medica iniziale;
• ragioni per guadagnare chili in più e modi per eliminarli;
• determinare lo scopo specifico di perdere peso;
• immagine visiva desiderata;
• elenchi di cattive e buone abitudini;
• situazioni di eccesso di cibo;
• elenchi di prodotti nocivi e salutari, compilati indipendentemente in base alla perdita di peso;
• modi per affrontare lo stress;
• programma individuale di perdita di peso;
• elenco degli ostacoli e dei modi per superarli;
• risultati del programma (un'analisi comparativa degli indicatori prima dell'inizio della dieta e alla fine).

7. Il Dr. Ionova dimostra i vantaggi e gli svantaggi dell'uso di determinati alimenti, vitamine e microelementi utilizzando esempi specifici dei risultati di vita e di ricerca degli scienziati di tutto il mondo.

8. L'autore non impone il suo metodo per perdere peso, sottolineando che la dieta dovrebbe essere sviluppata da specialisti qualificati, e il suo libro è, prima di tutto, un passo verso uno stile di vita sano. Inoltre, il nutrizionista offre ai lettori, in caso di domande, di visitare il suo blog, dove risponderà a tutte le domande senza eccezioni, aiuterà a sviluppare un programma individuale per perdere peso e fare una dieta ottimale.

9. Nel libro "Abitudini salutari, la dieta del dott. Ionova", un'intera sezione è riservata alle recensioni di persone che sono state in grado di perdere peso e cambiare la propria vita usando il programma di 12 settimane. Allo stesso tempo, le revisioni sono costruite secondo lo schema "domanda-risposta", che aiuta i lettori a ottenere risposte a domande specifiche, a scoprire quali difficoltà affrontano persone di diversa età, peso, genere e condizione sociale che hanno difficoltà a liberarsi dal sovrappeso.

risultati

Nel suo libro, la dott.ssa Ionova, sulla base del materiale fattuale raccolto e della sua esperienza lavorativa, considera il processo di perdita di peso come parte integrante di uno stile di vita sano, che può essere ottenuto cambiando le abitudini alimentari.

L'autore ha descritto in dettaglio i fattori fisiologici e psicologici e le cause di eccesso di cibo e, di conseguenza, l'aumento di peso. Lydia Ionova suggerisce, insieme ai lettori, di cercare modi migliori per uscire da quelle situazioni che potrebbero portare allo sviluppo dell'obesità.

Allo stesso tempo, il suo "Programma di 12 settimane" è il più semplice e chiaro possibile, e può anche essere facilmente implementato a casa, il che è estremamente importante per una persona moderna che sta costantemente vivendo una mancanza di tempo.

Pertanto, il percorso verso la salute e la bellezza, secondo il sistema del dott. Ionova, avviene attraverso una dieta sana, equilibrata e varia, oltre che con un regolare esercizio fisico.

http://www.tiensmed.ru/news/dietionova-p1o.html