Come mangiare per guadagnare massa muscolare?

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In questo articolo vedremo due lati dello stesso problema, vale a dire: "Funziona in modo efficace per le persone che stanno guadagnando massa muscolare?".

Per diventare il proprietario di un bel sollievo muscolare, non è necessario sudare in palestra, sollevando pesi

Gli scienziati canadesi hanno sviluppato una dieta con cui è possibile aumentare la massa muscolare e rimuovere l'eccesso di peso

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Il fast food è una cattiva opzione per un uomo che si prende cura di se stesso. Non importa quanto sia grande la tentazione di mangiare un hamburger, la stampa di un tale alimento farà rapidamente il bagno di grasso. Sembra che non ci siano molti punti vendita - passare ore ogni giorno a comprare generi alimentari e preparare piatti sani, o sulla strada per un caffè con un menù adatto che deve ancora essere trovato. In effetti, c'è una terza opzione: ordinare il cibo per la settimana a casa

I ricercatori credono che durante la cottura dei toast, le persone inalano aria nociva contenente particelle cancerogene. Il livello di questa aria inquinata è persino peggiore di quella delle autostrade trafficate.

Oggi i semi di chia colpiscono il mercato alimentare sano. Contengono molte sostanze benefiche. Se mangi regolarmente un solo cucchiaino di semi al giorno, puoi notare un effetto positivo sul corpo.

L'eccesso di peso non solo sembra poco attraente, ma influisce anche negativamente sulla salute. L'obesità provoca l'emergere di un certo numero di malattie, tra cui ictus e diabete. Recentemente, gli scienziati hanno scoperto principi efficaci per combattere l'obesità.

Il testosterone è responsabile della potenza e stimola anche la crescita della massa muscolare. Il suo basso livello può causare molti problemi di salute.

Si è scoperto che il numero di flessioni da terra determina il rischio di malattie cardiache. Più flessioni fai alla volta, meno rischi

Molte persone amano mangiare dolci, ma questa abitudine è dannosa per la salute. Ricercatori statunitensi hanno scoperto che l'abuso di zucchero può portare al cancro

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Come aumentare di peso

Non molte persone vogliono aumentare il proprio peso. Molto più di quelli che cercano di liberarsi di lui. Tuttavia, l'eccessiva magrezza a volte è più brutta e poco attraente di un'eccessiva pienezza. Ragazzi e ragazze angolosi e ossuti avrebbero dato molto all'opportunità di avere un corpo tondeggiante e denso e non essere conosciuti come aringhe e funghi secchi.

E, naturalmente, sono preoccupati per il problema di come aumentare di peso al fine di sbarazzarsi di ridicolo e sentimenti di inferiorità. I nutrizionisti ritengono che le persone magre, per aumentare il peso corporeo, siano più difficili delle loro controparti a perdere tanto. In entrambi i casi, il cambiamento di peso avviene sotto l'influenza di due fattori: nutrizione e attività fisica.

Perché le persone magre hanno difficoltà a migliorare

Le persone magre e snelle tendono a mangiare molto, ma non ingrassano. Il cibo assorbito va in loro, come in un buco nero - i muscoli non crescono, il grasso sottocutaneo non appare. Possono mangiare al McDonalds ogni giorno - ma gli apprezzati chili saranno guadagnati. Se tutti i tentativi di una persona di aumentare le dimensioni del suo corpo non sono coronati da successo, è il momento di rivolgersi agli specialisti.

Forse la magrezza è una conseguenza della malattia:

Prima di tutto, è necessario controllare il lavoro del sistema ormonale, la funzione della ghiandola tiroidea. Con la sua iperfunzione, il metabolismo diventa energia che consuma, la parte del leone è speso dal corpo su problemi interni. Sorge una situazione: più una persona mangia, più energia viene spesa per la sua digestione. Per guadagnare rapidamente peso in questa situazione non avrà successo.
Le malattie del tratto gastrointestinale sono quasi sempre la causa di magrezza aumentata: sono i vermi ad avere la maggior parte della nostra dieta gastrite, colite, in cui il cibo è scarsamente digerito e assorbito.
Con lo stress e sentimenti forti, il corpo funziona in uno stato di alta prontezza per combattere i problemi. Mantenere un tale stato richiede molta energia, guadagnare peso extra diventa un problema impossibile.
La magra nell'adolescenza è una conseguenza del rapido sviluppo del corpo quando un aumento della massa muscolare è in ritardo rispetto alla crescita delle ossa e degli organi interni. L'adolescente non si riprende, non cresce e inizia a raccoglierlo.

Fai attenzione: la prima regola di tutti coloro che vogliono aumentare il peso è stabilire il motivo dei cambiamenti negativi nella figura, per scoprire cosa impedisce di guadagnare (o perdere) i famigerati chilogrammi.

Modi per aumentare il peso corporeo

Per le persone magre che sono assolutamente in salute, che vogliono solo aggiungere peso e diventare più attraenti, ci sono alcuni consigli utili su come aumentare di peso in casa, senza l'aiuto di medici e medicine.

Questi metodi includono:

una dieta equilibrata di proteine, grassi e carboidrati progettata per ingrassare;
farmaci e integratori vitaminici per l'aumento di peso;
elementi di nutrizione sportiva ipercalorica.

Corretta alimentazione

La base della corretta alimentazione è uno stile di vita sano, quando le cattive abitudini non disturbano il metabolismo e l'attività fisica, al contrario, lo accelera.

Consigli pratici: la prima colazione, il principale punto di alimentazione, inizia il metabolismo quotidiano del corpo. Ectomorfi e astenici (persone che sono inclini a magrezza) per colazione, si possono mangiare cibi dolci, pane ipercalorico, cioccolatini e dolci.

Ma il menù della colazione ideale per chi vuole aumentare di peso sarà qualcosa del genere:

Porridge - farina d'avena, grano saraceno, orzo, riso.
Tè con miele o caffè con panna.
Pasticcini dolci

Dopo un paio d'ore, devi fare la seconda colazione: mangiare kefir o yogurt con un panino.

Il pranzo, di regola, da 3 corsi, fondamentalmente, questa volta dell'uso preferenziale di cibo proteinaceous da piatti di patate, verdure o pappe.

Fai attenzione. Aumentare il peso è utile... affamato. Sì, sì. Organizzare una dieta mono-scarico di un giorno per diversi giorni (mela, cetriolo, kefir o grano saraceno). La dieta sarà stressante per il corpo, inizierà a rimandare le riserve per un "giorno di pioggia", che contribuirà a arrotondare la figura.

A cena, anche per persone magre, i dolci e i cibi ipercalorici sono proibiti. Non si può prendere in giro il corpo, che si sta preparando a riposare, cibo a base di carboidrati. Diventa istantaneamente energia inutile di notte.

In alcune persone questa energia diventa grassa, l'altra porta insonnia. In ogni caso, il metabolismo è sconvolto. Uova, fiocchi di latte, un bicchiere di kefir - una degna conclusione della dieta quotidiana.

Quali alimenti aiuteranno ad aumentare di peso

Per aumentare di peso, non è necessario solo cibi ipercalorici. Non dimenticare di vitamine e minerali - senza di loro, il metabolismo è impossibile. Dolci e muffin possono essere depositati con un paio di chili di grasso sull'addome o sulla vita, ma la massa muscolare di sollievo che tutti sognano non può creare un dolce pasto.

Ciò richiede cibi e alimenti proteici con carboidrati lenti:

Uova - contengono proteine ottimali per assorbimento, vitamine A, acido folico.
Il porridge del latte è la migliore bevanda energetica per la prima metà della giornata.
Carne (pollo, tacchino, manzo): fornisce all'organismo aminoacidi per la crescita muscolare. La carne è una fonte di ferro e vitamina B12, senza che l'emoglobina diminuisca nel sangue, si sviluppa anemia. Una persona perde energia, peso, si scioglie davanti agli occhi.
La pasta ha un alto contenuto di carboidrati, il loro uso è molto utile per astenik ed ectomorfi, in cui l'energia scompare rapidamente. La pasta in un modo navale è doppiamente utile: come fonte di proteine ed energia.

Dieta di guadagno di peso

Per migliorare in breve tempo, è necessario avere una dieta adeguatamente formulata, in cui i prodotti siano bilanciati da valore energetico, vitamine, minerali, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Nutrizione per aumentare di peso

Da dove cominciare
Offre un'alimentazione bilanciata.
Come aumentare l'appetito.
Fondi aggiuntivi

La figura snella è un ideale dal mondo della moda, del cinema e della televisione, a cui aspirano persone di diverse età. Sagome sofisticate sono state celebrate da poeti e scrittori nelle loro opere, ma per molti la magrezza è un problema serio. Rende difficile godersi la vita e raggiungere obiettivi nella vita personale, nella carriera o nello sport. In questo articolo parleremo di quale dovrebbe essere il potere di aumentare di peso. Sottolineiamo inoltre l'importanza di un approccio integrato all'aumento di peso e alla consulenza tempestiva di esperti.

1. Da dove cominciare

Tieni un diario alimentare. Può registrare i menu per un giorno o una settimana, pianificare gli acquisti e la modalità giornaliera, valutare i risultati preliminari. Così puoi capire quanto sia stata efficace la dieta scelta, così come aderire alla strategia precedentemente scelta per aumentare di peso.

Aumentare le porzioni o il numero di pasti. È possibile aggiungere al solito pasto un altro piatto o condire l'insalata con olio d'oliva, panna acida, cospargere con formaggio grattugiato. Se non riesci a padroneggiare porzioni così grandi, cerca di includere nella dieta quotidiana qualche snack.

Analizza le cause della magrezza. Ciò aiuterà gli esami medici, i risultati dei test e le raccomandazioni dei medici. Va notato che se i tuoi genitori non differiscono in magnifiche forme, allora la tua armonia è del tutto naturale. La forte perdita di peso può essere una conseguenza di esaurimenti nervosi, interruzioni del regime quotidiano, stress e un sintomo di varie malattie:

tratto gastrointestinale;
sistema cardiovascolare;
squilibrio ormonale;
diverse forme di cancro.

2. Offre un'alimentazione bilanciata per aumentare il peso

Calcola quante calorie devi aggiungere quotidianamente alla tua dieta. Considera che è possibile superare una sterlina alla settimana consumando ogni giorno più di 500 calorie del solito. Aggiungi tanto se sei attivamente coinvolto nello sport.

È importante scegliere cibi ipercalorici, ma allo stesso tempo sani.

Il contenuto della nutrizione per guadagnare peso per i membri della metà forte dell'umanità dipende dall'attività fisica. L'allenamento per la forza, finalizzato alla crescita della massa magra, sarà massimamente efficace in combinazione con una dieta appropriata. Offriamo un'opzione per uomini magri con un metabolismo accelerato.

Per il primo pasto, una frittata fatta di diverse uova, 100 grammi di carne (pollame o pesce), un bicchiere di kefir o yogurt, sono sufficienti alcune fette di pane integrale.
Una grande soluzione per una seconda colazione sarebbe farina d'avena, grano saraceno o porridge di riso con latte, succo di frutta. Si prega di notare che i cereali istantanei non daranno il risultato desiderato.
Si può mangiare durante il pranzo scegliendo alcuni piatti: zuppa, verdure bollite o purè di verdure, carne o pollame in umido (altra opzione: casseruola di pesce).
Il segreto di una sostanziosa merenda pomeridiana è semplice: ricotta (150 g), qualche cucchiaiata di miele, pane integrale.
Una deliziosa cena sarà la conclusione perfetta di una giornata impegnativa: il muesli con il latte.
È possibile aumentare la resistenza prima dell'allenamento bevendo frullati proteici e, dopo l'esercizio, si consiglia di assumere alimenti ricchi di proteine e carboidrati.

3. Come aumentare l'appetito

Un buon esercizio prima dei pasti aiuterà a fare esercizio fisico e ad uscire all'aria aperta. Ad esempio, puoi andare al negozio o chattare con gli amici, passeggiando lentamente nel parco. Prenditi del tempo per visitare la palestra e segui il tuo programma, e i risultati positivi non tarderanno ad arrivare.

Se pianifichi correttamente la tua dieta quotidiana, saranno evitati problemi di appetito:

Prova a mangiare più spesso, ma in piccole porzioni.
Includere nel menu prodotti e piatti, il gusto di cui ti piace di più.
Bevi un bicchiere di succo aspro prima di mangiare, mangia una fetta di limone o una mela acida.
Scegli soluzioni interessanti per decorare piatti e servire il tavolo.
Se non ci sono controindicazioni, organizza giorni di digiuno: un giorno alla settimana è sufficiente per il rifiuto totale o parziale del cibo e non dimenticare di bere abbastanza liquidi.
Aggiungi le spezie nel processo di cottura, permettendoti di gustare l'aroma e una varietà di sapori.
Non negarti uno snack in ritardo: grazie a questa decisione, l'appetito è garantito prima della colazione (se mangi prima di coricarsi, poi al mattino il livello di glucosio nel sangue diminuirà).

Un'altra opzione: amarezza. Quindi estratti di erbe centaurea, assenzio, rizomi di calamo e altri avranno un effetto positivo sull'appetito. A causa del fatto che gli effetti collaterali non vengono praticamente osservati, l'amarezza viene rilasciata in una farmacia senza prescrizione medica.

Non dimenticare di vitamine complesse. Quindi la loro mancanza nel corpo - una delle possibili cause di scarso appetito. Correggere la situazione e mangiare in modo da aumentare di peso aiuterà l'assunzione di vitamina B12. Anche una soluzione di acido ascorbico (50-100 mg) sarà utile prima dell'inizio del pasto.

Puoi iniziare a prendere integratori di ferro (Ferrum Lek e altri). Va tenuto presente che uno dei possibili effetti collaterali è il disturbo digestivo.

4. Ulteriori fondi

Non è possibile rispettare il regime giornaliero e mangiare bene? Che cosa fare se non si è in grado di padroneggiare una grande porzione o di aumentare rapidamente il peso: ad esempio, dopo stress, malattia o per scopi estetici (avere un aspetto dignitoso in occasione di un incontro importante o durante la stagione balneare)? Vi offriamo diversi mezzi sicuri ed efficaci.

Concentrato ipercalorico "Hercules 1000". Particolarmente rilevante nei casi di peso corporeo criticamente basso.
Biorost Forte. Normalizza i processi metabolici. Ci sono linee di droga separate per uomini e donne. Non influisce sugli ormoni.

Siate sani e non dimenticate il consiglio dei saggi del passato: "Solo vivi, il cibo fresco può rendere una persona in grado di percepire e comprendere la verità".

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Come aumentare di peso?

Il nostro aspetto è un insieme di caratteristiche in base al quale le persone creano una prima impressione su di noi, e spesso queste stesse caratteristiche formano una percezione stabile di noi attraverso gli occhi degli altri.

È considerato un problema di sovrappeso. Spesso, ogni chilogrammo sotto forma di rigonfiamento o piega è chiamato "dispari". Un numero enorme di nutrizionisti e dei loro pazienti lotta per portare le loro magnifiche forme a quelle ideali, tuttavia, i proprietari di corpi snelli raramente pensano che il loro peso sia insufficiente e che abbiano bisogno di aumentare di peso.

Il concetto di norme per quanto riguarda il peso è molto relativo. I nutrizionisti e gli psicologi concordano sul fatto che il peso per il quale una persona è a suo agio sia considerato normale per una persona. Tuttavia, la scienza medica ha sviluppato formule per il calcolo del peso ideale, e l'industria della moda moderna, che spesso sostiene la magrezza deliberata, lavora solo su queste formule nonostante.

Cause di sottopeso

Prima di iniziare a normalizzare i moduli e pensare a come aumentare di peso, devi comprendere le ragioni della tua costituzione. L'analisi delle cause principali è raccomandata in una conversazione con un medico qualificato, quindi le conclusioni saranno più accurate e la risposta ad esse sarà più adeguata.

Fattori di peso ridotto:

fattore ereditario, geneticamente determinato la costituzione del corpo - se tutta la tua famiglia, o talvolta anche una magrezza lontano parente è diverso, non stupitevi se la razza si è andato in esso; la magrezza dovuta a questo fattore è quasi impossibile da superare;
manifestazione della malattia - una persona è incline a perdere peso durante l'influenza e a causa di cancro; c'è un numero enorme di malattie che influenzano sia il consumo di energia che il suo assorbimento dal cibo; la loro lista inizia con lesioni infettive e parassitarie di varia localizzazione e termina con un disordine del sistema ormonale, digestivo e nervoso;
fattore psico-emotivo - vale la pena considerare separatamente, sebbene le malattie del sistema nervoso siano state menzionate sopra; sullo sfondo di disturbi mentali, stress costante, o nel caso dell'anoressia nervosa, è praticamente impossibile fare a meno di un aiuto professionale, ed è imperativo eliminare la causa della mancanza di appetito o disturbi nella digestione degli alimenti;
esercizio eccessivo: il numero di calorie consumate deve corrispondere alla quantità di energia consumata; se una persona mangia poco per il fatto che si esaurisce con gli sport, lavora sodo o si riposa attivamente, il suo corpo si distingue per una discreta fragilità che deve essere corretta;
scarso appetito - la mancanza di desiderio di mangiare abbastanza o l'abitudine di consumare un po 'di cibo è acritica finché il peso è nel range normale; in caso contrario si consiglia di adottare un approccio più responsabile e consapevole alle dimensioni delle porzioni.

Perché hai bisogno di aumentare di peso?

Negli ultimi decenni, è consuetudine condannare le persone piene e abbastanza grasse. Sono seguiti da sguardi di sbieco, ma il loro disagio non si limita a questo. I medici dicono insistentemente: il sovrappeso è dannoso per la salute. Questo è un onere aggiuntivo per il cuore e i reni. Aggrava la colonna vertebrale Distrugge il normale metabolismo ed è pieno di disturbi endocrini. Non contribuisce alla longevità e al mantenimento di uno stile di vita attivo.

Il sottopeso è percepito dalla società molto più moderatamente e più neutralmente rispetto all'eccesso. Inoltre, magrezza nella moda oggi. I giovani si consumano diete per paura di chili in più, ma non sanno che ciò non contribuisce alla salute. Il segreto per una dieta sana e buone condizioni fisiche è la moderazione. I medici sono estremamente scettici riguardo al sottopeso dei loro pazienti e desiderano aumentare di peso. Le persone che lottano per una magrezza giusta vengono informate del potenziale danno che possono fare a se stessi:

L'osteoporosi è una malattia manifestata dalla fragilità del tessuto osseo, che è causata dal suo insufficiente sviluppo nelle persone il cui basso peso non esercita un carico sufficiente sulle ossa;
indebolimento del sistema immunitario - a causa di sostanze nutritive e vitamine insufficienti;
perdita di capelli e unghie fragili - i capelli e le unghie consistono in gran parte di cheratina, ricca di vari oligoelementi (rame, ferro, manganese, cromo, zinco) e vitamine (A, B, P, C, T), e se qualcuno di questi mancanza di sostanze, quindi questo porta alla loro debolezza;
l'anemia;
interruzioni ormonali dovute alla mancanza di ormoni sessuali. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone con un deficit di peso sono più inclini a periodi di depressione.

Quali principi seguire per aumentare di peso?

Il principio principale della normalizzazione del peso è l'equilibrio tra energia consumata e consumata. Le persone che conducono uno stile di vita attivo, hanno bisogno di un giorno di calorie in più rispetto a coloro che lavorano a casa o in un knowledge worker. Un corpo in crescita, cioè nell'adolescenza o nelle donne in gravidanza, ha bisogno di più sostanze nutritive rispetto al vecchio. Tuttavia, questi ultimi sono più suscettibili a qualsiasi effetto negativo, la funzione dei recettori gustativo e olfattivo è attenuata dall'età, ma la loro alimentazione non dovrebbe essere esaurita.

Il secondo principio nella tattica per aumentare di peso è il consumo di alimenti ricchi di sostanze nutritive. Bisogna capire che non tutti i piatti sono una fonte di sostanze sane e nutrienti. Ad esempio, fast food o pasticceria - soddisfano rapidamente la fame, ma contengono un minimo di proteine che sono ricche, per esempio, una porzione di fagioli o di avocado.

Passi per basso peso a normale:

confrontare la quantità di calorie consumate e consumate - un giorno una persona con bisogni sottopeso da 3000 calorie con uno sforzo fisico moderato; Inoltre, ci sono molte formule che consentono di determinare le esigenze individuali:
- per le giovani donne non impegnate in lavori pesanti, il tasso è di circa 2.800 kcal al giorno, per gli uomini - 3.300 kcal al giorno;
- per le donne che fanno uno sforzo fisico pesante, il tasso giornaliero di calorie può raggiungere 3.500, per gli uomini - fino a 4.500;
- è richiesta una maggiore quantità di calorie al giorno per le donne in gravidanza (fino a 3200) e le donne che allattano (3500);
- nella vecchiaia e con uno stile di vita sedentario, 2100 kcal sono sufficienti per le donne e 2500 per gli uomini;

alimentazione equilibrata, soggetta a regole individuali:
- consumare cibo con moderazione, non mangiare troppo;
- Oblato le proporzioni di carboidrati, proteine e grassi come 3: 2: 1;
- per diversificare la dieta - questa è la prevenzione dell'iperalimentazione e una fonte completa di vitamine e oligoelementi;
- consumare il cibo più spesso, ma in porzioni più piccole, ad esempio, in cinque dosi al giorno;
- concentrarsi su verdure e frutta, in quanto contengono fibre e fibre alimentari;
- limitare la quantità di grasso, dolce e farina, alcool - anche se è ricco di calorie, non satura il corpo con sostanze utili;
- da oli vegetali, che sono così necessari per il corpo, è necessario dare la preferenza a coloro che non hanno subito trattamenti termici, cioè per riempirli, ad esempio, di insalate fresche;
- limitare il consumo di sale e zuccheri raffinati;
- la quantità di acqua non gassata consumata al giorno dovrebbe raggiungere i 2 litri.
il numero e le dimensioni delle porzioni meritano un'attenzione speciale - anche in questo caso, per aumentare le calorie, è importante aumentare il contenuto calorico dei pasti o delle porzioni dei propri cari - questo vi permetterà di aumentare di peso; se non sei abituato a mangiare molto, aumenta il numero di pasti e, tra questi, non dimenticare gli spuntini; se preferisci mangiare rigorosamente tre volte al giorno, aumenta le dimensioni delle porzioni;

Quali cibi da consumare per aumentare di peso?

Questo, soprattutto, i prodotti proteici ad alto contenuto calorico. Di solito tra loro:

legumi,
cereali e cereali
guarnire con l'alto tenore di amido - patate, mais, riso, pasta,
latticini ad alto contenuto di grassi,
ricchi brodi,
carni rosse, pollame,
frattaglie - fegato, cuori,
pesce e frutti di mare
noci, semi, frutta secca,
olive e avocado,
spezie ed erbe aromatiche - per stimolare l'appetito,
salse a base di olio d'oliva, formaggio, burro.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Come guadagnare peso velocemente?

Il peso di una persona si riflette non solo nell'attrattiva dell'immagine esterna, ma anche in un indicatore di salute generale. Di solito stiamo parlando della lotta con chili in più. In effetti, c'è anche il problema del sottopeso. A prima vista, l'aspetto sottile è sottile e attraente, ma può influire negativamente sul benessere. Pertanto, la questione della carenza di peso e del suo set deve essere affrontata in modo completo.

Come guadagnare peso velocemente?

Indicativo per determinare il deficit di peso è il cosiddetto indice di massa corporea, che non dovrebbe essere inferiore a 18,5. Se i calcoli mostrassero un valore ridotto, dovresti pensare a un insieme di chilogrammi aggiuntivi. Secondo le statistiche, questo problema riguarda soprattutto il genere femminile, ma gli uomini sono anche soggetti a magrezza eccessiva.

Per alcune ragazze guadagnare peso e tenerlo al livello giusto non è così facile

Da un punto di vista scientifico, una cifra bassa è molto più pericolosa di quella alta. Porta grandi minacce alla salute del corpo: diminuzione dell'immunità, atrofia dei tessuti muscolari, articolazioni. E secondo alcuni rapporti, aumenta il rischio di morte prematura. Dovrebbe essere chiarito che in questo caso parleremo della magrezza come problema separato del metabolismo rapido. Se è causata da malattie interne (oncologia, disfunzione tiroidea, diabete mellito), la patologia principale deve essere trattata.

Per recuperare, in una certa misura, più difficile di perdere quei chili in più, ma, tuttavia, è abbastanza realistico.

Il modo più veloce per ottenere lo stress gratuito per il corpo include i seguenti suggerimenti chiave:

Prima di tutto, è necessario aggiustare un cibo - una dieta per aumentare di peso. Nella maggior parte dei casi, la dieta e il regime dovranno essere completamente cambiati una volta per tutte. Questo è un pasto calorico, ma calorico sano. Le torte e le torte fritte, naturalmente, aggiungono il grasso, ma allo stesso tempo "hanno piantato" lo stomaco e il fegato. È importante utilizzare tali prodotti che aiuteranno a guadagnare massa grassa e muscolare per il mese.
Nella dieta dovrebbe essere presente la proteina - il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Si trova in carne, uova, ricotta, pesce e legumi. La dose giornaliera media è di 2 g / kg di peso corporeo.
Puoi migliorare solo con un'alimentazione complessa, quindi non dovresti dimenticarti di carboidrati e grassi. Non abusare dei dolci, che sono carboidrati veloci. Per un guadagno di peso sano sono necessari carboidrati complessi: cereali, patate, pasta, pane.

Nutrizione corretta, consumo moderato di proteine, grassi e carboidrati

Seguendo tutte le raccomandazioni sopra elencate, è possibile recuperare in modo efficace e ottenere i chilogrammi mancanti in un tempo abbastanza breve.

Aumento di peso a casa

Molti credono che sia molto facile da recuperare, hai solo bisogno di un sacco di cose dannose di ogni genere. Ma questo non è assolutamente vero. È possibile ingrassare e guadagnare un paio di malattie croniche in questo modo. Ma per raggiungere gli indicatori interni ed esterni ideali è necessario lavorare sodo.

Aumentare il peso corporeo può essere abbastanza efficace a casa. Hai solo bisogno di sapere come farlo correttamente, e non farti del male.

Dieta - un elemento importante per coloro che vogliono migliorare, guadagnare massa muscolare

L'aumento di peso sicuro comporta:

aumento della quantità di cibo consumato, in parole semplici - la porzione dovrebbe essere circa il doppio del solito;
aumento obbligatorio di calorie da prodotti lattiero-caseari, frutta secca, noci, carne grassa, olio d'oliva, cereali, patate, cioccolato nero;
pasti frequenti (ogni 3 ore) all'incirca alla stessa ora, è particolarmente importante non saltare la colazione;
grandi ciotole e piatti che servono come inganno visivo delle dimensioni di una porzione: più grande è il piatto, più piccolo è il volume del cibo;
riducendo il numero di verdure e frutta, è ottimale farli succhi o mousse per ricostituire la riserva vitaminica;
monitoraggio costante dell'alimentazione, che prevede la conservazione quotidiana di un diario delle calorie: ecco come viene determinata la norma in modo da non scivolare nell'obesità;
allenamento di forza più volte alla settimana, ma solo se c'è conoscenza in quest'area e non ci sono controindicazioni.

Non indulgere in tutti i seri, e dal primo giorno per rispettare tutte le normative. È necessario guadagnare massa gradualmente, ascoltando la reazione del corpo a uno o un altro metodo. Nel corso del tempo, si forma un regime individuale individuale che porta solo benefici ed emozioni positive.

Lavorare con manubri e bilancieri ti aiuterà a costruire rapidamente la massa muscolare e, di conseguenza, a pesare di più

Come guadagnare rapidamente 10 kg?

È abbastanza possibile migliorare a 5-10 kg in poco tempo, ma devi provare un po '. Per una persona magra, anche un paio di chilogrammi influenzano l'aspetto, ma cosa possiamo dire di grandi numeri. Pertanto, è molto importante capire che una massa significativa non può essere acquisita solo con il grasso. O meglio, forse, ma sarà l'obesità, e dovrai combattere con uno stomaco o dei lati cascanti.

Un set di 10 kg di peso implica un complesso di grasso e massa muscolare. Pertanto, le raccomandazioni includono due aree principali: dieta e sport. Guarisci rapidamente con 10 kg per una corretta alimentazione. Questo è un cibo sano, ma ipercalorico. Determinare il tasso di calorie consumate per un comodo set di chilogrammi deve essere sperimentalmente. È necessario contare l'apporto calorico di cibo ogni giorno e confrontarlo con il risultato.

Opzione di menu approssimativa per migliorare e guadagnare chilogrammi:

omelette con porridge cucinate in olio di semi di girasole e ricotta con miele o frutta sono adatte per la colazione;
il pranzo dovrebbe consistere in un contorno (pasta, patate) e carne o pesce, tutto può essere lavato con caffè e panna dolci;
la cena è più facile, ma nutriente, per esempio, petto di pollo con insalata di verdure.
Non dimenticare di snack - frutta secca, noci, uova, insalate, latticini.

Osservando la dieta e una dieta frazionata, puoi migliorare di 5 kg, ma il resto della necessità di reclutare in palestra. Gli esercizi dovrebbero essere potere, non cardio: stacco, flessioni, bilanciere, manubri, squat.

Un approccio integrato assicura un fisico armonioso e un eccellente benessere.

Come guadagnare peso velocemente ragazza?

Una bella figura per una ragazza è molto importante. E questo vale non solo per le ragazze piene, ma anche troppo magre. Pertanto, a volte puoi sentire la domanda: cosa fare per aumentare di peso? La risposta è semplice: devi fare sport. Quella formazione è data il ruolo principale nella formazione di un giovane corpo armonioso.

Mangiando pesantemente a casa, puoi recuperare da 5 kg o anche 10 kg in poco tempo. Ma è improbabile che sia stata pianificata una serie di pieghe grasse sui fianchi, sulle natiche e sulle braccia. E questo è esattamente ciò che accade a causa delle peculiarità del fisico femminile. Pertanto, l'aumento di peso comporta la costruzione di massa muscolare. Alcuni chili di muscoli per una donna magra non guasteranno mai, ma la renderanno più attraente. Ecco alcuni consigli su come guadagnare peso velocemente ragazza.

Se stai cercando di aumentare la massa, prova ad andare sulla sedia a dondolo e stringi i manubri.

Una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti anche a casa avrà un ottimo effetto in una sola settimana:

per cosce e glutei: gli squat, appiattendo le gambe nel simulatore, sporgendosi in avanti con un bilanciere;
per i muscoli delle braccia: flessioni da terra, panca con manubri o bilanciere sopra la testa e verso te stesso.

Il numero ottimale di allenamenti al fine di recuperare rapidamente e guadagnare qualche chilo, secondo le recensioni è 3 volte a settimana. Esagerare non vale la pena, forse l'effetto opposto a causa del superlavoro. Grazie allo sport, la corretta modalità del giorno, un'alimentazione bilanciata e una figura di riposo diventano perfetti.

Come aumentare di peso in una settimana?

L'aumento di peso è migliore a un ritmo lento, senza creare una situazione stressante per il corpo. Ma in alcuni casi sono necessarie misure operative, ad esempio, prima di un evento solenne o delle riprese. Posso migliorare in fretta? La risposta è positiva - è abbastanza realistica, se correggi in modo significativo il tuo stile di vita.

Ci sono molti modi per aumentare di peso e, soprattutto, per normalizzare il metabolismo, far funzionare il corpo come un orologio

È possibile guadagnare 5 kg in 7 giorni, aumentando di 2 volte il contenuto calorico del cibo. Tuttavia, la maggior parte delle calorie dovrebbe essere sana (noci, carni grasse, miele). Hai bisogno di un po 'di dolci, ma solo come dessert. Di conseguenza, vengono aggiunti fino a 10 kg in 2 settimane.
Non mangiare alla volta tutte le scorte di cibo per il giorno. I pasti dovrebbero essere frequenti, senza lacune. In questo caso, il grasso viene aumentato costantemente.
Il menu deve includere proteine (pollo, uova) e grassi (carne di maiale, olio d'oliva).
Un buon aiuto per ingrassare i latticini con un'alta percentuale di grassi. Se non c'è intolleranza al lattosio, è necessario bere un bicchiere di latte diverse volte al giorno lontano dai pasti.
Gli spuntini devono consistere in cibi sani (frutta secca, noci, mousse di frutta), non in fast food.
È importante nel processo di reclutamento monitorare costantemente il contenuto calorico delle pietanze e adattarle in base alle sensazioni. È meglio tenere un diario di dieta speciale.
Per recuperare, ma non per ingrassare e non guadagnare troppo, non dimenticare lo sforzo fisico. Il fitness aiuterà a trasformare le calorie in muscoli.

Se non ci sono motivi validi, non si dovrebbe aumentare di peso in una modalità di emergenza. Avendo trascorso un po 'più di tempo, puoi ottenere un risultato molto migliore che durerà per tutta la vita.

Prendi un piatto più grande e aumenta gradualmente le porzioni, e se senti di non essere pieno, sentiti libero di chiedere un additivo

Come guadagnare peso velocemente l'uomo?

Gli uomini si lamentano raramente di magrezza, piuttosto di un difetto di figura. Pertanto, l'approccio al set di massa nel maschio è leggermente diverso. L'obiettivo principale è principalmente sulla nutrizione e alimenti specifici.

La mancanza di peso corporeo del ragazzo dà, molto probabilmente, un rapido metabolismo. Tutto il cibo viene elaborato più velocemente di quanto non abbia il tempo di digerire dal corpo. Pertanto, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta all'apporto calorico di cibo e non alla sua quantità. Dovresti sempre soddisfare la tua fame prendendo piccoli spuntini da casa. Un campione di cibi ipercalorici e salutari è già stato menzionato.

Un rimedio popolare comprovato aiuterà l'uomo a migliorare - il lievito di birra. In forma di compresse, non formano un ventre di birra e stimolano l'appetito. È necessario assumere 2-6 compresse ai pasti. Assicurati di mantenere un equilibrio nella dieta in questo momento, non mangiare tutto.

Aumentare di peso fino a 5 kg a settimana può essere di molti uomini con una dieta molto intensiva. Ma il problema è che, per la maggior parte, sarà semplicemente grasso. Ma abbiamo bisogno di muscoli, sollievo e forza. Non fare a meno del serio allenamento della forza. Possono essere eseguiti sia a casa che in una sala appositamente attrezzata. Il modo più veloce per costruire massa muscolare è lavorare su un programma individuale con un allenatore. Il risultato perfetto non arriverà immediatamente, ma lo sarà sicuramente.

La questione di come guadagnare peso per un ragazzo in un breve periodo di tempo interessa gli amanti della ginnastica, gli astenikas e il solo desiderio di ottenere una bella figura.

Qual è una donna per migliorare rapidamente?

La dieta, come si è scoperto, svolge un ruolo di primo piano nell'aumento di peso. È particolarmente importante per le donne che vogliono migliorare, ma allo stesso tempo hanno paura di ingrassare. Per correggere la figura senza danni alla salute e all'aspetto, è necessario sapere cosa si può mangiare durante questo periodo.

Per cominciare, si consiglia di analizzare la dieta, registrando tutto ciò che viene consumato in un giorno. Tra pochi giorni sarà chiaro qual è il motivo della bassa massa.

Nel set di prodotti obbligatori per recuperare rapidamente, dovrebbe essere:

Latte naturale grasso (fino a 3 articoli);
tè dolce, caffè, composta di pasticcini dolci;
panna acida;
burro;
carne (maiale, pollo, manzo);
pesce (varietà grasse);
cereali (riso, grano saraceno, avena);
la pasta;
patate;
frutta e verdura sotto forma di insalate, purè di patate, mousse.

La condizione principale per un risultato rapido - il consumo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. È anche importante capire che il menu è approssimativo e progettato per un effetto una tantum. Per un risultato prolungato, è necessario un approccio più completo, comprese le attività sportive e il monitoraggio della salute.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 cibi sani per guadagnare peso velocemente

Se vuoi aumentare di peso, puoi solo invidiare! Almeno, quindi considera quelli che sono robusti anche a causa di una caramella consumata. Tuttavia, le persone che sognano di correggere la forma e renderla più arrotondata non sono così poche. "Crescere" i chilogrammi mancanti è molto più difficile per loro che per una persona ben nutrita a perdere peso.

Le regolazioni nutrizionali competenti renderanno il processo di aumento di peso rapido ed efficace e i suoi risultati - armonioso e bello. Cosa fare?

Determinare le cause della magrezza

Sottile o magro può essere doloroso. Se sei sempre stato nel corpo e poi hai perso bruscamente peso, devi consultare un medico. Il sondaggio mostrerà se c'è un componente doloroso di rapida perdita di peso. In alcuni casi, la perdita di peso può essere associata al diabete mellito di tipo 1, alla comparsa di tumori maligni, a stress o depressione sperimentati o alla presenza di parassiti nel corpo.

Se lo stato di salute non causa domande, le caratteristiche congenite del corpo possono essere la causa della magrezza. L'assenza di peso, grasso e massa muscolare è spesso riscontrata in asteniki. Le persone di questo tipo di corpo hanno ossa sottili e una quantità minima di massa muscolare.

Puoi scoprire se fai parte di questo tipo misurando la circonferenza del tuo polso. Se il valore risultante è inferiore a 15 cm per le donne e 18 cm per gli uomini, puoi tranquillamente essere considerato come un tipo di corpo astenico.

Un altro motivo per la magrezza è spesso un buon metabolismo. E questo è più di un vantaggio che un meno. Qualunque cosa fosse, e con l'età, il metabolismo rallenta, quindi l'armonia non sarà sempre il tuo "svantaggio".

Oggi è di moda condurre uno stile di vita sano e avere un bel corpo. Milioni sono impegnati a perdere peso. Tuttavia, c'è un'altra categoria di persone che sognano di ingrassare. Non magro, ma l'uomo magro provoca il pensiero di una condizione dolorosa.

Le radici della magrezza possono essere davvero una malattia, quindi una persona che vuole ingrassare deve fare una visita medica completa e controllare il funzionamento del tratto digestivo, gli ormoni, la presenza di parassiti ed essere testata per i marcatori tumorali.

È anche necessario ricordare che le situazioni stressanti costanti, la dieta malsana e la mancanza di uno stile di vita sano possono portare alla magrezza. Alcune persone lavorano così duramente da cadere semplicemente dalla stanchezza la sera, dimenticandosi del cibo.

Costruisci il giusto piano nutrizionale.

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Pertanto, per recuperare - per formare un eccesso.

Una nota importante è quella di appoggiarsi a cibi ipercalorici insalubri, per esempio, sui fast food: l'idea è francamente cattiva. Tale cibo non solo danneggerà la salute (provocando gravi malattie), ma migliorerà in modo non armonico con tutto il corpo, ma localmente in "trappole di grasso" (spalle, fianchi, stomaco, glutei). Inoltre, il consumo eccessivo di cibo spazzatura porta spesso a problemi con il tratto gastrointestinale, esacerbazione di malattie croniche. Pertanto, la regola principale dell'aumento di peso è scegliere cibi sani.

osservazione

La regola principale dell'aumento di peso è scegliere cibi sani.

Gli orari dei pasti dovrebbero essere frazionari: 5-6 piccoli pasti al giorno, 3 pasti principali e 2 spuntini. In questo caso, l'ultimo pasto dovrebbe aver luogo entro e non oltre 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Prestare attenzione al regime di bere. Al giorno è necessario bere 30-40 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Dal momento che tutti i processi nel corpo, compresa la costruzione di massa muscolare e grassa, si verificano con abbastanza acqua nel corpo.

Lo sai?

In media, un uomo dovrebbe essere alimentato per 2000-3000 kcal al giorno e una donna per 1600-2400 kcal - a seconda dello stile di vita, delle condizioni di lavoro e del livello di attività fisica. Per aumentare di peso, le calorie giornaliere dovrebbero essere aumentate di 400-500 kcal.

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Frullati e cocktail nutrienti

Le bevande dolci con frutta e bacche non sono solo gustose, ma anche salutari. Usandoli come spuntino o in aggiunta al pasto principale, otterrai piacere e guadagno di peso desiderato. È tutto incentrato sul numero di cocktail!

Fai un banana shake al cioccolato!

Unire in un frullatore 1 banana, 1 bicchiere di latte, 15 g di cioccolato e 1 cucchiaio. l. burro di arachidi Batti fino a che liscio e fresco.

Prova il cocktail al caramello e mela

Prova il cocktail alla mela caramellata! Collegare 1 mela a fette, un bicchiere di yogurt naturale, 1 cucchiaio. l. sciroppo di caramello, frullare fino a che liscio. Prima di servire, aggiungere la panna montata a piacere.

Frutta a guscio: noci, mandorle, anacardi

Nuts - la scelta perfetta per chi vuole un piccolo "round". È una fonte di grassi sani - Omega 3 e Omega-6, che rafforzano il sistema immunitario, sono efficaci nella prevenzione del cancro, aiutano a liberarsi della depressione e riducono lo stress emotivo. In generale, consumando regolarmente i noccioli, ti sentirai meglio e sembrerai fantastico.

Riso bianco

Se il porridge di riso ti sembra noioso, prova a cucinarlo diversamente! I piatti segreti negli aromi. Sentiti libero di integrare il riso con frutti di bosco e frutta secca, mangiarlo insieme a proteine - fette di pesce e carne, unire con condimenti - pomodoro, funghi, frutti di mare. Non dimenticare di piatti nutrienti come il sushi e il pilaf. Aggiungi le verdure con le polpette o prova le polpette di pesce con il riso.

Oli sani

Tutti i tipi di olio vegetale e crema naturale completeranno il gusto dei piatti cucinati e aiuteranno a migliorare. I nutrizionisti li classificano come cibi ipercalorici, ma da questo non meno utili. In un cucchiaio di olio circa 90-100 kcal.

Carne rossa

Più grasso è la carne, meglio è per chi vuole ingrassare. Ma i pezzi grassi sono potenzialmente dannosi per la salute, soprattutto se c'è una storia di malattie gastrointestinali. Un ottimo modo è la carne rossa. È una preziosa fonte di proteine e un prodotto disponibile per la costruzione muscolare. Contiene due sostanze importanti - la creatina e la leucina, che stimolano la sintesi proteica e la crescita del tessuto muscolare, e quindi aiutano a migliorare armoniosamente.

Salmone e pesce grasso

Vengono in un numero limitato di cibi grassi che fanno bene alla salute. In particolare, a causa dell'alto contenuto di proteine e acidi grassi omega-3.

Ricotta

Una porzione di ricotta è un ottimo inizio di giornata e la preparazione per un allenamento attivo. Prodotti proteici - una parte importante del menu di atleti professionisti. Oltre a rinforzare le ossa e a ricostituire le carenze di calcio, le proteine promuovono la crescita muscolare. Combina cagliata con frutta secca e noci per portare ancora più benefici al corpo.

Con il carico di energia regolare, la figura acquisisce un bel sollievo, aumenta il peso corporeo. Ma i carichi cardio per coloro che vogliono migliorare sono "controindicati": bruciano attivamente i grassi.

patate

Le verdure amidacee, comprese le patate, arricchiscono il corpo con fibre e carboidrati veloci. Ciò significa che dopo una tale cena sarai pieno di energia, la tua capacità lavorativa aumenterà. Meglio di tutto, le patate vengono schiacciate, cotte o bollite a fette. Inoltre, preparare le proteine (pesce, carne) o preparare insalate con erbe e verdure fresche.

Frutta e bacche

La stagione delle bacche e dei frutti è un ottimo momento sia per l'aumento di peso che per la perdita di peso. I frutti freschi, croccanti e succosi sono eccellenti sostituiscono dolci e torte, arricchiscono il corpo con fibre. Coloro che lottano per l'armonia, i nutrizionisti consigliano di usare frutta e bacche al mattino, in modo che il corpo abbia il tempo di "risolverli" - cioè, di spendere l'energia ricevuta.

Ma per coloro che vogliono migliorare, la frutta sarà un'opzione eccellente per uno spuntino nel pomeriggio. Scegli i tipi più ipercalorici: banane, uva, pesche, albicocche.

Un paio di uova per colazione e un altro come spuntino. I dietologi sono invitati a mangiare fino a 3 uova al giorno per coloro che stanno cercando di recuperare. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che non esiste alcuna connessione tra questo prodotto e l'aumento del colesterolo "cattivo" nel corpo. Ma il fatto che le uova combinino proteine di alta qualità e grassi sani è un fatto provato.

- Come migliorare armoniosamente?

Una domanda importante che sorge immediatamente qui - come vuoi migliorare: muscoli o grasso? E così, e così il peso sarà guadagnato, è importante in quale proporzione. Non pensare di aver bisogno di mangiare tutto di fila. Ovviamente aumenterai il peso, ma la forma del tuo corpo potrebbe non essere quella che vuoi che sia.

Come con la perdita di peso, la quantità di calorie al giorno è importante durante il reclutamento. Non devi aumentare di molto il contenuto calorico della giornata in una sola volta, calcolare la velocità del metabolismo di base, incluso l'allenamento, e aumentare il contenuto calorico del 10-20%. Sarà abbastanza Cioè, la norma è di 2000 calorie, il che significa che è necessario aggiungere 200-400 calorie (200 per quelli che stanno ingrassando rapidamente e 400 per quelli con difficoltà). La dieta dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati.

Proteine - 1,5-2,5 (3 g).
Grasso: 1,5 (3 g).
Carboidrati: 2,5 (6 g).

Una dieta di circa 4 o 6 pasti, come qualcuno è più conveniente. Di notte, è meglio non mangiare troppo, in modo da non causare problemi con il sonno e salti di zucchero. Meglio l'ultimo pasto denso da svolgere 2-1,5 ore prima di coricarsi.

Assicurati di bere acqua. I prodotti non differiscono da quelli che le persone mangiano per ridurre il peso o mantenerlo. La dieta dovrebbe includere carne, pollame, pesce, frutti di mare, cereali integrali, pane grosso, verdure, frutta, oli vegetali, latticini, uova. Pesi, dolci, fast food, ecc. in grandi volumi e più volte al giorno non ne vale la pena - porterà solo danni alla salute e problemi permanenti con il tratto digestivo. In tutte le misure è importante!

Per migliorare, devi consumare più calorie di quelle che spendi. Tuttavia, non cercare di ingrassare velocemente e mangiare troppo fast food e dolci. Proprio come con la perdita di peso, il corpo ha bisogno di abituarsi al nuovo volume di assunzione di cibo, preparare il tratto gastrointestinale e gli organi responsabili della produzione di ormoni. E l'eccesso di cibo può portare al fatto che solo un grasso sarà acquisito, un carico eccessivo sul cuore, sul pancreas e sugli organi del tratto gastrointestinale è possibile.

Mangiare è frazionario ogni 2-3 ore. Nella dieta deve includere alimenti contenenti proteine. Vale anche la pena osservare il bilancio di BJU, non abusare di carboidrati veloci.

Affinché il corpo migliori e rimanga in forma, esercizio o allungamento. Un motivo per la perdita di peso involontaria può essere uno scarso assorbimento di nutrienti. In questo caso, è necessario pulire l'intestino e colonizzarlo con fermenti lattici e bifidobatteri. Assicurati di bere un complesso di vitamine di alta qualità.

Cura e auto-amore, routine quotidiana, pianificazione del proprio tempo, qualità alimentare e prodotti sani, rivedere la percezione e la reazione a situazioni stressanti ti aiuteranno a mantenere la salute e la bellezza del tuo corpo per lungo tempo.

La società moderna ci impone gli ideali della bellezza, e sebbene il movimento ipocosivo del corpo si stia attivamente sviluppando ora, la maggior parte ancora sogna di apparire come "bambole Barbie" ri-fotografate. Su quelli che hanno bisogno di riprendersi, ridacchiano velenosamente, dicono, si rallegrano che non ci sia nulla di superfluo. Dietro le quinte ci sono metabolismo troppo veloce, stanchezza, muscoli sottosviluppati, disturbi del sonno. Ora sto parlando di persone che sono a disagio nel loro stesso peso, non possono condurre una vita piena.

Così, uno dei miei amici, avendo problemi con lo stomaco, con un aumento di 170 cm pesa 43 chilogrammi e 5 anni, senza successo, cercando di guadagnare peso, per avere la possibilità di avere un bambino. Questo problema non è inverosimile, ma quello reale. Cosa fare?

Innanzitutto, vale la pena visitare un dietologo e sottoporsi a un esame completo del corpo. La magrezza eccessiva può essere una causa di disordini metabolici, diabete o persino cancro. Puoi aumentare di peso consumando più calorie ogni giorno di quanto spendi. Non consiglio di strappare cibi grassi e fast food. Una tale dieta influenzerà necessariamente le condizioni della pelle, delle unghie, dei capelli, dello stomaco e del benessere. Stop a legumi, latticini, tutti i tipi di carne, cereali. Inizia ad aggiungere frullati proteici e proteici alla tua dieta quotidiana. Mangia olii di oliva e vegetali, mangia noci e frutta secca. Così, aumenterai il contenuto calorico della tua dieta senza danneggiare la tua salute.

Non ti piace correre e andare in bicicletta? E non farlo: basta perdere peso. Come si ottiene l'idea di fare allenamento per la forza? "Ferro" nella sala e aumentando gradualmente il carico, si stimola la crescita del tessuto muscolare e l'aumento di peso.

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