Se una persona si preoccupa di migliorare la propria salute, include alimenti sani nella dieta che contribuiscono alla guarigione del sistema cardiovascolare.

1. Avocado

Questo frutto esotico contiene una grande quantità di acidi grassi polinsaturi. Questi componenti contribuiscono a ridurre il rischio di malattie cardiache e vasi sanguigni, migliorare la memoria. La mancanza di acidi grassi nella dieta è uno dei principali fattori nello sviluppo dell'aterosclerosi e nella comparsa di colesterolo "cattivo".

Il potassio negli avocado è uno dei principali nutrienti del muscolo cardiaco. Questo elemento aiuta a prevenire lo stress, che non consente lo sviluppo di ischemia del muscolo cardiaco e aterosclerosi.

L'avocado normalizza il metabolismo del sale dell'acqua e quindi riduce la pressione sanguigna regolando il livello di ipertensione.

Vitamine e minerali, abbondantemente contenuti in avocado, favoriscono la formazione del sangue e la circolazione sanguigna attiva:

Rame: resiste all'anemia;

Ferro: aumenta il livello di emoglobina e favorisce la circolazione sanguigna;

Vitamina B₂ - promuove la formazione di globuli rossi;

Vitamine E, B₆, C - necessario per mantenere la contrattilità del muscolo cardiaco.

Enzimi - sono catalizzatori per l'assorbimento delle vitamine, prevenendo la degenerazione miocardica e il pieno lavoro del muscolo cardiaco.

Il consumo regolare di avocado riduce il livello di "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono". Tutte queste proprietà benefiche sono conservate solo nella frutta fresca, poiché il trattamento termico riduce significativamente il loro uso per il sistema cardiovascolare. Gli avocado sono consigliati in insalate miste ad altre verdure e frutta. Il sapore di questo prodotto esotico è meglio enfatizzato dall'arancia e dal limone.

2. Pompelmo

I glicosidi che compongono questo agrume conferiscono alla carne e alla pelle un sapore amaro. Tuttavia, queste sostanze, in combinazione con la fibra, che è così ricca di pompelmo, resistono attivamente all'aterosclerosi, stimolano il muscolo cardiaco e gli organi digestivi.

Proprietà utili di pompelmo:

Contiene una grande quantità di vitamine (C, D, B₁, P), rafforzando il sistema circolatorio, migliorando l'elasticità dei vasi sanguigni e moltiplicando l'effetto dell'acido ascorbico.

Stimola il metabolismo del corpo;

Normalizza l'ipertensione, particolarmente efficace nelle donne in menopausa;

Il numero minimo di calorie (per 100 g di pompelmo è di soli 42 Kcal) consente di utilizzare il pompelmo nella dieta dietetica volta a ridurre il peso;

Normalizza il fegato, è utilizzato nella nutrizione clinica dei pazienti con disturbi funzionali del fegato;

Abbassa il colesterolo e, quindi, riduce il rischio di diabete, infarto miocardico;

Il succo di polpa e pompelmo disseta perfettamente la sete.

Il pompelmo viene consumato come dessert, aggiunto alle insalate. La quantità ottimale per la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni non è inferiore a 2-3 frutti alla settimana, preferibilmente dovrebbero essere mangiati durante la colazione.

3. Mele

Se mangi almeno una mela al giorno, noterai presto un effetto positivo dal mangiare questi frutti su tutti gli organi e sistemi. Una parte significativa di questo effetto è correlata alla prevenzione delle malattie cardiache e vascolari, oltre a ridurre il rischio di sviluppare il cancro.

Fibra vegetale di mele, fibre di pectina e una grande quantità di vitamine aiutano a ridurre il livello di colesterolo nel sangue. I giorni di digiuno, basati sull'uso di mele, aiutano a ridurre il gonfiore, normalizzano la pressione sanguigna, stimolano il sistema digestivo.

Il potassio contenuto nella polpa di mela, normalizza l'attività del sistema escretore. Le fibre di pectina legano le tossine nell'intestino e le evacuano attivamente dal corpo, purificando il corpo umano. La prevenzione della gotta e del diabete quando si utilizzano le mele si verifica a causa della normalizzazione dell'equilibrio acido-base degli acidi malici organici.

4. Melograno

Questo frutto è considerato il modo migliore per prevenire le malattie cardiache. Presenta le sue eccezionali proprietà se usato sotto forma di succo appena spremuto o fresco. Gli enzimi naturali e i biostimolanti del melograno stimolano la circolazione sanguigna nei vasi, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, a fluidificare il sangue, a resistere efficacemente all'arteriosclerosi e allo sviluppo di patologie cardiovascolari.

Gli antiossidanti nel succo di melograno, secondo la ricerca di scienziati americani, sono in grado di resistere al cancro alla prostata, aumentare la potenza stimolando la circolazione del sangue negli organi pelvici. Per ottenere un effetto terapeutico pronunciato, è necessario bere 200 ml (bicchiere) di succo di melograno appena spremuto al giorno.

5. Olio di semi di lino

Questo prodotto è un leader riconosciuto nel contenuto di acidi grassi omega-3 polinsaturi, che consente il suo uso per la prevenzione di malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Tra le sue proprietà positive vi è la capacità di ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue e la prevenzione di una maggiore trombosi.

A causa dell'alto contenuto calorico dell'olio di semi di lino, è opportuno utilizzarlo a non più di 2 cucchiai. l. al giorno L'olio è utilizzato per condire insalate, semi di lino è aggiunto a cereali e secondi piatti.

6. Cereali

La fibra di cereali si dissolve rapidamente e viene assorbita dall'organismo, il che consente di utilizzarlo come contrappeso al colesterolo fornito con il cibo. Cereali prodotti da cereali, è molto comodo da usare per la prevenzione di ischemia cardiaca e aterosclerosi.

La maggior quantità di acidi grassi potassici e omega-3 utili per il muscolo cardiaco si trova nella farina d'avena. La combinazione di fibre vegetali di cereali e acidi polinsaturi omega-3 può efficacemente pulire i vasi delle placche di colesterolo, ridurre il colesterolo. È possibile determinare la quantità di fibra vegetale in base alle dimensioni del chicco: è preferibile utilizzare grana grossa.

7. Fagioli e fagioli

Le piante della famiglia delle leguminose sono caratterizzate da una grande quantità della fibra vegetale più preziosa, oltre al potassio, l'elemento di cui il cuore ha più bisogno. Sono tradizionalmente usati come contorno o come piatto indipendente, poiché i fagioli rossi e le lenticchie sono eccezionalmente nutrienti.

I flavonoidi nei fagioli sono indispensabili per la prevenzione della pressione alta. Una grande quantità di proteine ​​vegetali e fibre, potassio, ferro e acido folico rendono questi prodotti indispensabili nell'alimentazione di coloro che si preoccupano del proprio cuore.

8. Zucca

Potassio, beta-carotene e vitamina C, che sono abbondantemente contenuti nella zucca, sono estremamente utili per la prevenzione dell'aterosclerosi delle arterie cardiache. Altre proprietà utili della zucca: la capacità di normalizzare la pressione sanguigna e mantenere un equilibrio ottimale di sale e acqua.

9. Aglio

Tutti conoscono le proprietà antivirali dell'aglio. Tuttavia, come mezzo per la prevenzione dell'ipertensione, questo prodotto è anche estremamente utile, grazie a più di 60 componenti della sua composizione, che consentono, senza farmaci, di abbassare la pressione sanguigna di 15-20 divisioni del tonometro. Ossido nitrico e idrogeno solforato contenuti nell'aglio, riducono l'ipertonicità dei vasi sanguigni e abbassano ulteriormente la pressione sanguigna.

10. Broccoli

Il cavolo broccolo è considerato uno dei più nutrienti e salutari tra tutti i tipi di cavolo grazie alla sua eccezionale composizione:

Queste sostanze consentono ai broccoli di resistere attivamente allo sviluppo del diabete e delle malattie cardiovascolari.

11. Bacche

I benefici di un tale prodotto nutrizionale come una bacca come un anti-invecchiamento profilattico non possono essere messi in dubbio. Il potassio, che è certamente presente in tutti i tipi di colture di bacche, è necessario per il lavoro completo del muscolo cardiaco. Resiste attivamente all'edema, rimuovendo l'acqua in eccesso dal corpo. Un trattamento completo di aritmie e insufficienza cardiaca è impossibile senza l'ulteriore introduzione di potassio nel corpo.

Il magnesio nelle bacche ha proprietà simili. Oltre a rimuovere il liquido in eccesso, aiuta a ridurre la pressione sanguigna espandendo i vasi sanguigni.

La vitamina C aiuta a proteggere e rafforzare le pareti vascolari e la vitamina P protegge la rete capillare, ne riduce la permeabilità e la fragilità vascolare. Le bacche di fibra aiutano a eliminare rapidamente le tossine e ridurre il colesterolo.

Proprietà utili di bacche:

Fragole - contiene pectine, tocoferolo, acido folico, vitamine C, P, K, microelementi (iodio, rame, zinco, manganese, ferro, potassio). Mangiare fragole aiuta a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, libera dalle placche aterosclerotiche e rafforza le pareti dei vasi sanguigni. Efficace nel trattamento di anemia, gastrite, diabete, ulcere gastriche, disordini metabolici.

Ciliegia - contiene vitamine C, B₂, B₆, oligoelementi: ferro, fluoro, magnesio, potassio. Ciò consente, con l'uso regolare di ciliegie, di rafforzare in modo significativo le pareti dei vasi sanguigni, abbassare la pressione sanguigna e la coagulazione del sangue e calmare il sistema nervoso.

Ciliegia dolce - possiede proprietà di rafforzamento vascolare a causa della sua composizione, in cui ci sono vitamine C, A, P, pectine, glucosio, acido nicotinico, ferro, fosforo, potassio.

Ribes nero - il leader nel numero di vitamine. Ad esempio, il contenuto di acido ascorbico (vitamina C) in questa bacca è 15 volte superiore rispetto alle mele. Inoltre, nelle bacche di ribes nero ci sono vitamine PP, K, E, B₁, B₂, B₆, D, partecipando attivamente al processo di formazione del sangue e tonificando il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.

Ribes rosso: una proprietà eccezionale di questa bacca è il contenuto di idrossicumarina, che consente di regolare la coagulazione del sangue. Ridurre la viscosità del sangue è un'eccellente prevenzione di infarti e ictus.

Lampone - le sue bacche permettono senza l'uso di droghe per normalizzare la coagulazione del sangue e rafforzare i vasi del cuore. Ciò è possibile grazie alla ricca composizione di bacche di lampone, che contengono tannini e acidi organici, pectina e oligoelementi (iodio, ferro, potassio, sodio, magnesio, fosforo), carotene, vitamine C, PP, B₁, B₂.

12. Pesce

Questo prodotto è una fonte riconosciuta di acidi grassi polinsaturi Omega-3. Particolarmente ricco di pesce come salmone e salmone. L'uso regolare di questi ultimi 2-3 volte alla settimana aiuta a regolare la pressione sanguigna e la coagulazione del sangue e quindi a ridurre il rischio di infarto miocardico.

Sardine, tonno, sgombro, trota - l'uso di tale pesce è estremamente utile per prevenire un'eccessiva viscosità del sangue e aumentare il livello di colesterolo "buono" in esso contenuto.

13. Funghi

Questo prodotto può essere usato per combattere i radicali liberi che influenzano negativamente lo stato del sistema cardiovascolare e causano il cancro. Contribuisce a questa sostanza speciale, che è nella composizione dei funghi - ergotianina, neutralizzando i radicali liberi. Oltre a questa preziosa qualità, i funghi sono in grado di migliorare l'immunità, ridurre i livelli di colesterolo e le loro proprietà non vengono perse anche dopo la cottura. Ci sono tali sostanze nella composizione dei funghi.:

Vitamine dei gruppi B, D,

Oligoelementi: selenio, magnesio, potassio, zinco, fosforo, ferro.

14. Cioccolato nero (amaro)

Per la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni utilizzare solo cioccolato con un contenuto di burro di cacao di almeno il 70%. Solo tale cioccolato può ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, rafforzare i vasi cardiaci.

Le varietà con un alto contenuto di zucchero e meno burro di cacao non serviranno a nulla, ma contribuiranno solo all'aspetto di un eccesso di peso a causa dell'aumento del contenuto calorico.

15. Noci

Le mandorle e le noci contengono grassi polinsaturi, i più preziosi dei quali sono i lipidi Omega-3, che regolano i livelli di colesterolo e hanno un effetto positivo sul cuore.

L'uso di prodotti alimentari con conservanti, integratori geneticamente modificati, ormoni della crescita, al contrario, aumenta il rischio di esacerbazioni delle malattie cardiovascolari, lo sviluppo di aterosclerosi, trombosi e altre patologie dei reni, del cuore e dei vasi sanguigni. In tale cibo non ci sono praticamente sostanze utili.

Per evitare effetti negativi sul corpo di tali prodotti, è necessario evitare di mangiare prodotti semilavorati, provare ad acquistare prodotti di agricoltura biologica. I metodi di cottura più utili sono cucinare, stufare, arrostire in forno o alla griglia. I modi più dannosi per elaborare il cibo sono la frittura, il fumo e la frittura.

L'aderenza ai principi di una sana alimentazione, l'uso di prodotti naturali e di piatti fatti in casa consentirà loro di preservare la maggior quantità possibile di vitamine e oligoelementi, nonché di risparmiare le proprie finanze.

Prendersi cura del cuore risponderà sicuramente al suo eccellente stato di salute!

Istruzione: Diploma in "Cardiologia" conseguito presso l'Università Statale di Mosca. I.M. Sechenov (2015). Qui è stato completato il post-laurea e ha ricevuto un diploma "Cardiologo".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

TOP 30 cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni

Hai mancanza di respiro dopo cinque minuti di cammino? Quante volte non puoi ballare una canzone fino alla fine senza respirare? Se le risposte sono positive per entrambe le domande, significa che il tuo cuore non funziona come prima. Anni di cattive abitudini e scarsa nutrizione rendono il cuore debole e logoro.

Questo stato di cose aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità e altri problemi correlati. Non preoccupatevi in ​​anticipo, dal momento che ho compilato un elenco di 30 cibi sani per il cuore che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, ripristinare il muscolo cardiaco, rafforzare il sistema immunitario e riportare la pressione sanguigna alla normalità. Leggi oltre ciò che è necessario e utile da mangiare, e ciò che non dovrebbe essere portato con sé al fine di preservare e rafforzare la salute del cuore.

I prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

1. Pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3. Omega-3 è un acido grasso polinsaturo che aiuta a ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiovascolari. Entrambi gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto importanti. La nostra dieta non contiene sempre abbastanza di questi acidi. Pertanto, è necessario mangiare salmone, sardine e altri pesci grassi per migliorare le condizioni del cuore. Puoi cuocere il pesce nel forno o sulla griglia per pranzo o cena, preparare un'insalata con un condimento leggero. Prova a mangiare 85-140 grammi di pesce ogni giorno.

2. Olio d'oliva

Attualmente, l'olio d'oliva è ampiamente utilizzato in varie cucine. È ricco di antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie. Il consumo di olio d'oliva è stato trovato per ridurre il rischio di infarto miocardico, ictus e altre malattie del sistema cardiovascolare. Usalo per friggere verdure e fonti di proteine ​​magre. Preparare un condimento leggero con olio d'oliva, succo di lime, erbe aromatiche, sale e pepe. Puoi tranquillamente avere 7-8 cucchiai di burro al giorno.

3. Arance

Le arance sono ricche di vitamina C, minerali, flavonoidi e hanno proprietà antinfiammatorie, brucia-grassi, antiallergiche e anti-cancro. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di succo d'arancia riduce la quantità di colesterolo dannoso (lipoproteine ​​a bassa densità). Più basso è il colesterolo LDL, minore è il rischio di arterie ostruite. Pertanto, mangiare arance o bere succo fresco per un cuore sano e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Il succo d'arancia può essere aggiunto a dessert, insalate o pollo per dare loro un aroma e un sapore agrumato.

4. Broccoli

Il broccolo è una verdura crucifera ricca di vitamine A, C, K, acido folico, fibre, calcio, magnesio, potassio, fosforo, omega-3 e -6 acidi grassi. I ricercatori hanno scoperto che i fenoli nei broccoli combattono efficacemente le malattie del sistema cardiovascolare e la proliferazione delle cellule tumorali. Può essere sbollentato, grigliato e fritto, cotto con altre verdure o funghi / pollo / pesce / lenticchie. Puoi anche cucinare zuppa di broccoli per ottenere abbastanza velocemente e rafforzare la salute del cuore. Hai bisogno di mangiare 75 grammi di broccoli al giorno.

5. Carote

Le carote sono ricche di vitamine A, K, E, acido folico e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Ha anche molti antiossidanti che prevengono i danni alle cellule del DNA, riducono l'infiammazione, i livelli di trigliceridi e il colesterolo.

Puoi mangiare carote fresche, grigliare e saltare in padella, infornare con altre verdure e fonti di proteine ​​magre (pesce / pollo / legumi). Può essere aggiunto allo spezzatino di pollo o alla zuppa di verdure. Le carote per mangiare troppo non valgono la pena. Si consiglia di mangiare mezzo bicchiere di carote al giorno.

6. Tè verde

Il tè verde contiene composti polifenolici attivi chiamati catechine. Hanno proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, ipotensive, brucia-grassi e antitrombogeniche. Le catechine aiutano a rimuovere i radicali dannosi dell'ossigeno, prevengono l'infiammazione vascolare, riducono il rischio di aterogenesi e inibiscono la sintesi e l'assorbimento dei lipidi.

Bevi 2-3 tazze di tè verde al giorno. Può essere bevuto al mattino o 20 minuti prima di pranzo o cena. È possibile aggiungere cannella, limone, miele, basilico santo o altre erbe a piacere.

7. Fragole

Le fragole sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l'ipertensione e i lipidi nel sangue, prevenire l'iperglicemia e abbassare il colesterolo LDL ei trigliceridi. Queste qualità rendono le fragole uno dei più potenti agenti profilattici per le malattie cardiovascolari. Aggiungi le fragole al porridge o al cocktail del mattino, prepara una macedonia e mangiatela poche ore dopo pranzo. Puoi anche mangiare fragole con yogurt o panna acida per dessert.

8. Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del muscolo. Poiché il cuore funziona 24 * 7, è del tutto naturale che si esaurisca. Il consumo di petto di pollo fornirà al corpo le proteine ​​necessarie per ripristinare il muscolo cardiaco. Mangiare 85-110 grammi di petto di pollo ogni giorno. Può essere grigliato o fritto, bollito, cotto e mangiato con altre verdure verdi o colorate per bilanciare la vostra dieta.

9. Dadi

Il consumo di frutta a guscio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 40-50%. I dadi contengono vitamina E e grassi monoinsaturi, che agiscono come antiossidanti e sopprimono l'infiammazione. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan e arachidi può aiutare a ridurre il colesterolo dannoso.

I dadi possono essere consumati al mattino con la colazione per ricaricare le batterie per l'intera giornata. È possibile aggiungere noci a un'insalata, pasticcini o mangiarli la sera con una tazza di tè verde.

10. Cereali integrali

I cereali integrali contengono fibre, antiossidanti e sostanze nutritive che abbassano il colesterolo LDL, prevengono l'infiammazione, regolano la pressione sanguigna e aumentano la sensibilità all'insulina. Queste sane qualità di cereali integrali prevengono l'accumulo di grasso, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Hai bisogno di mangiare la farina d'avena, la crusca d'avena, il muesli, il grano macinato e la quinoa a colazione. Per il pranzo o la cena, cucinare riso integrale con verdure e proteine ​​povere di grassi. Puoi mangiare 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno.

11. Mele

I ricercatori hanno scoperto che mangiare mele può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il metabolismo dei lipidi, perdere peso e regolare la pressione sanguigna. Pertanto, mangiare mele ogni giorno per mantenere la salute del cuore. Le mele possono essere mangiate dopo colazione o durante lo spuntino serale. Aggiungi mele al tuo porridge al mattino o frullato. Aggiungi alcune fette di mela alla tua insalata per dargli un sapore esotico.

12. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico, che aiuta a ridurre l'infiammazione, la formazione di radicali liberi dell'ossigeno e il livello di colesterolo nel sangue. Hanno anche un sacco di fibra alimentare, che aiuta a perdere peso. Consumare 2-3 cucchiai. polvere di semi di lino al giorno. Puoi aggiungere semi di lino ai tuoi cereali, cereali, frullati, succhi e insalate.

13. Asparagi

L'asparago contiene saponina steroidea, che abbassa il colesterolo. È inoltre dotato di proprietà antiossidanti che hanno lo scopo di combattere l'aterosclerosi e le malattie del sistema cardiovascolare. Pertanto, non passare il contatore con radici diverse, perché tutti i nutrienti che proteggono il cuore sono raccolti qui.

Gli asparagi possono essere sbollentati, fritti e grigliati e consumati con altre verdure sane e cibi proteici. Puoi persino preparare il succo di asparagi. Il giorno, puoi mangiare 7-8 rami.

14. Aglio

L'aglio contiene allicina, un fitonutriente che abbassa il colesterolo e l'ipertensione. Mangia uno spicchio d'aglio prima di colazione o strofina il toast all'aglio, aggiungilo alle insalate, al riso integrale, friggi. Il giorno puoi mangiare 6-7 spicchi d'aglio.

15. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di nitrato alimentare, che abbassa la pressione sanguigna, aiuta le persone con malattia arteriosa periferica, previene la formazione di coaguli di sangue, riduce l'infiammazione e la rigidità delle arterie. Gli spinaci possono essere sbollentati, cotti al forno, fritti o bolliti, aggiunti a insalate, zuppe e frullati di verdure per mantenere il cuore sano. Il giorno puoi mangiare 1-1 ½ tazze di spinaci.

16. Legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Hanno proprietà antiossidanti, riducono il livello di lipidi e colesterolo, che riduce il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare. Aggiungi soia, ceci, germogli di soia, piselli, lenticchie, fagioli neri nelle insalate, zuppe e burritos. I legumi possono essere consumati ogni giorno per 1-2 porzioni.

17. Vino rosso

Il vino rosso aiuta ad aumentare il livello di colesterolo benefico, ha proprietà antiossidanti e inibisce l'aggregazione piastrinica. Gli scienziati hanno concluso che queste qualità utili del vino rosso ne fanno la bevanda migliore per la salute del cuore. Bere un bicchiere di vino rosso a cena. Non abusare di alcol, poiché ciò porterà all'obesità e alle malattie cardiache.

18. Papayas

La papaya è ricca di antiossidanti, fibre alimentari, vitamine e minerali che riducono la pressione sanguigna e rafforzano i vasi sanguigni. Mangia la papaia pelata per colazione o cena. Puoi preparare degli smoothies alla papaya per colazione.

19. Avocado

Gli avocado hanno grassi sani, vitamine A, E, K, C, B6, acido folico, acido pantotenico, niacina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, riboflavina e altri fitonutrienti. Riducono il livello di colesterolo cattivo, il livello di lipidi nel sangue, sopprimono l'infiammazione e normalizzano il livello di glucosio nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Puoi bere frullati di avocado e fare panini caldi a colazione o aggiungere all'insalata per il pranzo.

20. Pomodoro

I pomodori contengono antiossidanti che prevengono la mutazione del DNA, proteggono contro la proliferazione cellulare illimitata e le malattie del sistema cardiovascolare. Gli scienziati hanno scoperto che i pomodori migliorano la funzione cardiaca dopo l'ischemia e riducono il rischio di infarto miocardico. Puoi bere succo di pomodoro o frullati a colazione o per uno spuntino serale. Aggiungi i pomodori alle insalate, al curry, alle patatine fritte, alla tostatura delle verdure o alla cottura di pollo alla griglia per dare ai piatti un sapore speciale.

21. Anguria

La citrullina è uno dei composti che si trovano nei cocomeri, riduce l'infiammazione nel corpo e la rigidità arteriosa, il livello di colesterolo dannoso e l'ipertensione, favorisce la perdita di peso. Bere succo d'anguria o frullati a colazione. Puoi anche mangiare l'anguria come spuntino prima di cena. Non mangiare troppo per evitare l'indigestione.

22. Olio di crusca di riso

L'olio di crusca di riso è ricco di vitamina E, steroli vegetali, orizanolo e grassi sani con livelli di colesterolo e trigliceridi LDL. Questo olio può essere utilizzato per qualsiasi scopo e metodo di cottura, ma è meglio non riempirli con insalate. Il giorno puoi consumare 4-5 cucchiai di olio.

23. Kale

Ricco di vitamine A, C, K, acido folico, calcio, magnesio, fosforo, acidi grassi omega-3, fibre alimentari e antiossidanti, il cavolo aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica. Puoi fare frullati con cavolo a foglia verde a colazione, aggiungilo alle insalate, prima di questo, versalo con acqua bollente. Aggiungi pepe nero, sale, lime, polvere di semi di lino, verdure e qualsiasi proteina magra ai tuoi gusti nella tua insalata di cavolo per renderla gustosa e deliziosa.

24. Barbabietole

La barbabietola è una grande fonte di nitrati che riducono l'infiammazione. Ha anche proprietà antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione, migliora i profili lipidici. Bere succo di barbabietola o mangiare barbabietole crude prima di cena. Puoi aggiungere barbabietole allo zuppa di pollo o alla zuppa di verdure. Mangiare barbabietole quotidianamente per migliorare la salute di tutto il corpo.

25. Crescione

Il crescione contiene fitonutrienti, vitamine, minerali e fibre, che migliorano la salute del cuore e la circolazione sanguigna. Il modo migliore per consumare il crescione è il succo fresco. Puoi bere il suo sutra a stomaco vuoto, a colazione o dopo un allenamento. Durante il giorno puoi bere solo un bicchiere di questo succo.

26. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di polifenoli, chiamati resveratrolo, che protegge il cuore. Il resveratrolo aiuta a prevenire l'insufficienza cardiaca e a ripristinare qualsiasi danno al cuore, ha proprietà antitrombotiche. Aggiungi i mirtilli ai cocktail o al porridge con le noci per la colazione per dare un sapore ricco. Si consiglia di mangiare mezza tazza di mirtilli al giorno.

27. cavolfiore

Il cavolfiore è ricco di sulforafano, che aiuta a produrre molti enzimi antiossidanti. Questi enzimi aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, prevenendo l'infiammazione vascolare, che può portare all'aterosclerosi. Può essere sbollentato, bollito, fritto o aggiunto alle zuppe per il pranzo o la cena.

28. Melograno

Il melograno contiene antociani e tannini, dotati di proprietà antiossidanti, che lo rendono un frutto molto potente e sano per il cuore. Il melograno aiuta a ridurre il colesterolo dannoso, la pressione sanguigna e l'infiammazione nel corpo. Bere succo di melograno o mangiare melograno a colazione o prima di cena. Aggiungi i semi di melograno alla tua insalata preferita o decorare una torta con loro.

29. yogurt a basso contenuto calorico, formaggio e latte

Molti studi scientifici confermano che il consumo di yogurt ipocalorico, latte e formaggio riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Il calcio in questi prodotti lattiero-caseari aiuta a prevenire l'ictus e la malattia coronarica. Aggiungi latte al tuo porridge o frullato. Il formaggio può essere aggiunto a insalate, zuppe, cospargere con verdure al forno. Nello yogurt, è possibile aggiungere una varietà di frutta e bacche per la stagione e mangiarli per dessert.

30. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una ricca fonte di catechine, teobromine e procianidine, che prevengono l'aggregazione piastrinica, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la funzione endoteliale. Ecco perché un pezzo di cioccolato fondente aiuterà a proteggere il cuore dalle malattie del sistema cardiovascolare. Mangiare cioccolato fondente con 80% o più di contenuto di cacao. Il cioccolato è meglio mangiare dopo cena, in modo da non preoccuparsi di chili in più in seguito.

Cibo che fa male al cuore

• Grassi saturi e grassi trans.
• Alimenti trasformati: salame, hot dog, salsicce, ecc.
• Farina e pane bianco.
• Carboidrati semplici, come lo zucchero, per esempio.
• Fast food: patatine fritte, hamburger, pepite, ecc.
• Bevande gassate e dolci.

Inizia a monitorare la salute del tuo cuore oggi includendo questi cibi sani per il cuore e i vasi sanguigni nella tua dieta. Esercitati regolarmente per rafforzare il tuo cuore. Se hai domande, lascia un commento nella sezione sottostante.

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Prodotti utili e dannosi per il cuore e i vasi sanguigni. Elenco: ricco di potassio e magnesio, per rafforzare, migliorare il funzionamento del sistema circolatorio

Lo stato di salute spesso dipende da quanto agevolmente e con precisione il "motore" principale del corpo - il cuore e i vasi sanguigni - funziona. Il buon "carburante" per loro non è benzina o olio, ma prodotti utili che devono essere inseriti nel menu.

Principi di nutrizione per problemi al cuore e ai vasi sanguigni

Quando crei un menu di salute, dovresti considerare alcuni principi:

• Esclusione dalla dieta di alimenti che influenzano negativamente il sistema nervoso, perché quando è in uno stato di eccitazione aggiuntiva, la frequenza cardiaca e lo stress sul cuore aumentano. Prima di tutto, stiamo parlando di alcol. Il suo uso è permesso in piccole dosi. Preferito vino rosso secco e alcolici costosi. Dovresti anche escludere caffeina e bevande contenenti caffeina, tè forte, piatti con molte spezie.
• Riduzione dell'assunzione di sale e zucchero. Carne affumicata, cibi pronti al consumo, sottaceti e sottaceti contengono un eccesso di sale, che porta ad un aumento della quantità di liquido nel corpo. Il cuore deve pompare con forza l'aumento del volume del sangue. Lo stesso vale per l'uso di zucchero - in quantità maggiore, riduce l'elasticità dei vasi sanguigni e provoca lo sviluppo di aterosclerosi.
• Attenzione ai grassi animali. Maiale, agnello, cicogna, salsicce, soprattutto se cotte con grasso aggiunto, provocano un aumento del colesterolo e la formazione di placche vascolari. Per il menu, adatto carne magra coniglio, vitello, tacchino, pollo. Il pesce è utile in violazione del sistema cardiovascolare. La dieta completerà il pollock, il merluzzo, il salmone e altri tipi di fiume, il pesce di mare.
• Aggiunta di acidi omega-3 al menu. Negli anni '70, gli scienziati danesi hanno studiato le abitudini alimentari degli eschimesi della Groenlandia, che sono dominati da cibi grassi ricchi di acidi omega-3, e sono giunti alla conclusione che queste sostanze spiegano la quasi completa assenza di patologie cardiovascolari tra la popolazione indigena. Oli vegetali (oliva, colza, olio di semi d'uva, noci), olio di pesce, frutti di mare arricchiscono il corpo con Omega-3 e prevengono lo sviluppo di malattie pericolose.
• Prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni e la sistematizzazione della nutrizione. Frutta e verdura fresche, selezionate in base alla stagione, cereali integrali e grassi corretti possono prevenire problemi cardiaci. L'eccesso di cibo è una strada diretta verso l'obesità, che è piena di disfunzione cardiaca, blocco dei vasi sanguigni. La frazionalità della nutrizione è un importante attributo del recupero.

Quali vitamine, oligoelementi, minerali hanno bisogno del sistema cardiovascolare?

La base di molte malattie è il metabolismo sbilanciato causato dalla mancanza di componenti alimentari utili.

La corretta combinazione di vitamine, macro e micronutrienti ripristina questa deficienza e si riflette bene nel lavoro del miocardio:

• La vitamina C (acido ascorbico) arresta i processi infiammatori nei vasi, rinforza attivamente le loro pareti, migliora l'elasticità. Promuove la formazione di collagene e la rigenerazione dei tessuti.
• La vitamina E previene la formazione di coaguli di sangue e depositi di colesterolo, migliora il metabolismo dell'ossigeno negli organi e nei tessuti.
• La vitamina B12 normalizza la composizione biochimica del sangue.
• La vitamina B6 aiuta a rilassare i muscoli del cuore e del sistema nervoso, migliora l'assorbimento dei grassi polinsaturi benefici.
• Vitamina B9 - acido folico - riduce il rischio di aterosclerosi, è coinvolto nella formazione del sangue.
• Il coenzima Q10 è un antiossidante naturale e un fornitore di energia unici. Riduce la suscettibilità del cuore allo stress, allo stress. Protegge contro l'ischemia, regola gli indicatori della pressione sanguigna.
• Il potassio fornisce l'equilibrio cellulare, regola l'equilibrio sale-acqua e la frequenza cardiaca. Previene l'ipertensione e ictus.
• Magnesio. Con una carenza di palpitazioni cardiache. Il magnesio rilassa i vasi sanguigni ristretti, fornendo un flusso sanguigno più libero. Normalizza gli indicatori della pressione sanguigna. È responsabile per il lavoro stabile del sistema cardiovascolare, riduce il livello di zucchero nel sangue, rafforza il sistema immunitario.

Prodotti per il cuore e i vasi sanguigni

I prodotti con il giusto approccio possono essere una medicina efficace a beneficio del cuore e dei vasi sanguigni. La combinazione dei principi generali dell'alimentazione citati sopra e delle preferenze individuali sarà un'efficace prevenzione di possibili malattie cardiovascolari e un potente strumento per combattere i problemi esistenti.

Tutti i prodotti necessari per il cuore e le navi sono pienamente assorbiti dalla "dieta mediterranea". Il suo effetto curativo è stato dimostrato da molti fegati occidentali e orientali.

La base del sistema è l'uso di:

• verdure fresche, frutta;
• cereali integrali;
• verde;
• legumi;
• pasta di grano duro;
• prodotti da forno di farina grezza.

Grande attenzione è rivolta al pesce e ai frutti di mare, che sono la principale fonte di acidi Omega-3 polinsaturi. L'olio d'oliva è generosamente utilizzato, contenente queste sostanze. Oltre all'olio d'oliva, qualsiasi tipo di olio vegetale diversifica la dieta: la cosa principale è che non sono raffinati, spremuti a freddo.

La carne animale (agnello, maiale, vitello) nel menu è rara. Le razioni proteiche integrano alcuni tipi di prodotti caseari, a cui la dieta mediterranea è selettiva.

Questi sono a basso contenuto di grassi:

• yogurt;
• formaggi a pasta molle;
• latte acido;
• bianco d'uovo intero.

Frutta secca, noci, miele sono preferiti come dessert.

Questi prodotti non permetteranno al colesterolo di ostruire i vasi sanguigni e il cuore - per interrompere il lavoro.

L'importante è trattare la dieta non come una dieta, ma come una raccolta a lungo termine di abitudini alimentari volte a mantenere l'attività e il vigore.

Prodotti contenenti magnesio e potassio per sostenere il cuore

Potassio e magnesio - 2 minerali essenziali:

• responsabile del bilancio acido-base, salino-acqua;
• rendere più forti i muscoli e il tessuto osseo;
• accelerare i processi metabolici.

L'influenza primaria di questi elementi sulla funzione del cuore, la circolazione del sangue. Il potassio e il magnesio sono assorbiti insieme, quindi è consigliabile evidenziare alimenti ricchi di essi. Il capo sono crusca di grano. La seconda posizione è occupata dalla soia. Alla 3a posizione - fagioli.

Un sacco di frutta secca e noci e di potassio e magnesio. Il cavolo di mare insieme ai minerali reintegrerà il corpo con iodio e avrà un effetto benefico sul sistema endocrino.

Allo stesso tempo contengono potassio e magnesio, sono perfettamente conservati in qualsiasi momento dell'anno:

• grano saraceno;
• pistacchi;
• noce;
• fiocchi d'avena e granella d'orzo.

Se necessario, includere i minerali nella dieta separatamente, è necessario essere guidati dai seguenti elenchi.

Per il potassio:

• Patate (la quantità media di potassio in un tubero è 900 mg) - la patata al forno senza additivi e salse è preparata per il cuore.
• Pomodori, in particolare pomodori secchi. Adatto per la dieta a causa della disponibilità generale.
• La zucca è un ortaggio disponibile anche nella stagione invernale e consente di cucinare un sacco di deliziosi piatti insoliti.
• Gli spinaci sono belli sia come piatto a parte che come contorno.
• Frutta secca: albicocche secche, uva passa, prugne secche.
• Frutti di frutta: banane, mele, melone, uva.
• Spezie: menta, zafferano, semi di finocchio, zenzero macinato, coriandolo, chiodi di garofano.

Per il magnesio:

• Kashi: grano saraceno non macinato, farina d'avena, riso non lucidato.
• Pesce: halibut, chinook.
• Frutta a guscio: anacardi, mandorle, pinoli.
• Verdi: spinaci, lattuga, bietole.
• Cacao in polvere, cioccolato amaro.

I prodotti migliorano la contrazione del miocardio e prevengono l'infarto. Aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni, prevengono l'angina.

Prodotti a base di carne

La comunità scientifica ha studiato a lungo le proprietà benefiche e dannose dei prodotti a base di carne. Con aminoacidi, zinco, fosforo, ferro, la carne è indispensabile per il sistema cardiovascolare.

Non tutte le sue specie hanno un effetto benefico sul corpo. La carne rossa (agnello, maiale, cosce di pollo, oche, anatre) è pericolosa per la salute: contiene una grande quantità di colesterolo pericoloso, che provoca la formazione di placche vascolari.

Provocano disturbi cronici o catastrofe cardiaca acuta (ictus, infarto). Particolarmente dannoso è la carne rossa, la lavorazione passata e l'arrivo al tavolo sotto forma di salsicce, torte salate, salumi.

I prodotti che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni comprendono diversi tipi di carne:

• Carne di pollo Coltivato con cura a casa e privo di mangimi industriali, il pollo è una fonte di proteine. Ha 2 componenti di valore: l'aminoacido taurina, la pressione del sangue stabilizzante e l'acido nicotinico, che previene l'infarto.
• Il manzo è un'eccezione alla regola, ha una ricca composizione di vitamine e minerali, tra cui il coenzima Q10, che rafforza le pareti dei vasi sanguigni e lo zinco, che ha proprietà cardioprotettive.

Oltre alla carne magra, viene tassata anche la tassa sui sottoprodotti della carne bovina. Il cuore di manzo è un'opzione economica e conveniente. Il suo contenuto calorico è inferiore a quello della carne, e il valore nutrizionale in alcuni indicatori supera la carne bovina (il contenuto di cromo e vitamine B sono più volte più alti).

• Vitello. Tratta tipi di carne dietetici. Quando viene consumato, il colesterolo quasi non entra nel corpo, quindi è consentito per le persone con aterosclerosi.

Per il massimo beneficio, è necessario cucinare piatti di carne bolliti, in umido, al forno ed evitare l'aggiunta di grassi aggiuntivi sotto forma di olio di girasole. E la cosa principale è ricordare che la carne è buona solo in quantità moderate e ragionevoli.

Elenco di verdure utili

Le verdure sono ricche di vitamine e minerali naturali.

Tra la diversità per il cuore e i vasi sanguigni, dovresti optare per le verdure:

• Carote. È noto che la vitamina A (beta-carotene), ricca di carote, è necessaria per la vigilanza e una visione chiara. Riduce anche il rischio di infarto e ictus. Uno studio dell'Università del Texas è abbastanza indicativo: per 25 anni, gli uomini che hanno consumato almeno 1 carota al giorno si sono protetti dai problemi cardiaci del 28% rispetto a quelli che non osservavano questa regola.
• Patate. Nella gastronomia moderna, è più spesso rappresentato sotto forma di patatine fritte e patatine fritte, in cui le proprietà benefiche delle patate vengono completamente distrutte. Le patate naturali, specialmente cotte e cotte nelle loro uniformi, sono un deposito di fibre utili (previene l'assorbimento di colesterolo), potassio e vitamina B6.
• Pomodori. Questo è un ottimo strumento per la prevenzione di aritmie, tachicardie e ipertensione. Il loro colore rosso vivo stimola l'appetito, è la prova del contenuto del licopene antiossidante, che protegge contro l'aterosclerosi.
• Broccoli. Nutre grazie alle sue fibre proteiche e dietetiche ed è benefico per le sue vitamine B, C, acido folico.
• Cipolle e aglio Queste verdure superano le infezioni e promuovono la salute. Per il cuore, cipolle e aglio beneficiano della presenza di una produzione volatile - sostanze che combattono il colesterolo.
• Fagioli. Combina componenti nutrizionali (proteine ​​di alta qualità, potassio e magnesio, fibre), protegge dalle malattie cardiovascolari.

frutta

Gli alimenti che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni includono i frutti, che sono importanti quanto le verdure.

• Uva. Il frutto dolce ha un effetto tonico e tonico sul corpo. La vitamina C è perfettamente assorbita, perché l'uva contiene vitamina P, che è responsabile del suo assorbimento. Le uve rosse sono utili per normalizzare il ritmo cardiaco - ci sono molti antiossidanti e flavonoidi in esso.
• Banane. Conosciuta come fonte di energia veloce. Contengono grandi quantità di potassio, che rafforza il muscolo cardiaco.
• Albicocche. Sia freschi che secchi, i loro frutti mantengono una ricca composizione di vitamine e minerali (vitamine A, E, PP, ferro, pectine). Il magnesio è particolarmente degno di nota per ridurre i livelli di colesterolo.
• Pesche. Tra gli oligoelementi nella composizione di calcio, fosforo e sali di potassio, che previene le malattie cardiache.
• Avocado. La sua composizione combina acidi grassi polinsaturi, potassio, ferro e rame. Insieme riducono la pressione sanguigna, normalizzano l'equilibrio salino e proteggono dall'aterosclerosi.

frutti di bosco

Raccolti dal giardino o congelati, in marmellate o torte, le bacche prolungano la vita del cuore:

• Mirtilli. Secondo gli scienziati della loro Università di Manchester, l'aggiunta di bacche alla dieta protegge il corpo dalla sclerosi multipla e dalla malattia di Parkinson. Il mirtillo aumenta il livello di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e riduce la pressione.
• Ribes. Contiene una quantità record di acido ascorbico (vitamina C), aiutando le pareti vascolari a diventare più elastiche. Il ribes è efficace nella prevenzione delle malattie cardiache a causa del suo alto contenuto di potassio.
• Kalina. Si incrina sui depositi di colesterolo, aterosclerosi, normalizza il ritmo cardiaco e allevia gli spasmi vascolari.
• Cranberry. Contiene un numero di sostanze specifiche - bioflavonoidi che supportano la salute delle cellule (antociani e fenoli). Il loro lavoro di squadra aiuta a ridurre la pressione e ripristinare la funzione cardiaca nell'insufficienza cardiaca.

oli

Migliorare il sistema cardiovascolare contribuisce agli oli vegetali. Contengono utili acidi grassi mono e polinsaturi, che sono facilmente assorbiti dall'organismo senza formare il colesterolo e sono un componente essenziale di una dieta equilibrata. Allo stesso tempo, i grassi vegetali solidi come burro, margarina e grassi trans di origine artificiale sono esclusi dalla dieta.

Olio curativo del cuore:

• oliva;
• semi d'uva;
• di semi di lino;
• sesamo;
• noce;
• arachidi.

verdura

La maggior parte delle persone è abituata ad usare le erbe come integratore alimentare salato.

Tuttavia, è efficace e come mezzo indipendente per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni:

• Spinaci, cavoli. Questi ortaggi a foglia verde scuro sono utili come dieta e trattamento-e-piatto profilattico a causa del loro alto contenuto di fibre, clorofilla, beta-carotene. I carotenoidi nella composizione rinforzano i vasi sanguigni e li proteggono dal danno ossidativo.
• Bietola o barbabietola. Le cime di barbabietola sono ricche di sostanze che fanno bene al cuore: vitamine A ed E, potassio e magnesio, luteina, che forma le cellule del sangue.
• Rucola. E 'un pozzo di macro e microelementi (ferro, potassio, fosforo, manganese) e vitamine del gruppo B. I flavonoidi in rucola rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, quindi il prodotto è indicato per problemi cardiaci, vene varicose, tromboflebiti.

frutti di mare

Il pesce di mare è una fonte di proteine ​​con grassi polinsaturi benefici e un componente importante della "dieta del cuore". Gli acidi grassi omega-3 riducono il danno vascolare, riducono il rischio di infarto e ictus.

Adatto per l'uso:

Prodotti lattiero-caseari

Dalla nascita, il latte fornisce vitalità umana. Grazie al calcio, al potassio e al magnesio, latte e prodotti a base di esso espandono i vasi e riducono la pressione, contribuiscono al ritiro del colesterolo nelle patologie cardiache.

Oltre al latte, il beneficio porterà:

• yogurt;
• latte acido;
• yogurt magro;
• formaggio a pasta dura

cereali

I cereali integrali sono utili:

Altri alimenti e bevande che migliorano il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni

I prodotti che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni non sono limitati alle categorie sopra elencate.

Le aggiunte alla "dieta del cuore" sono:

• Cioccolato fondente Il contenuto di cacao deve essere almeno del 70%. Questa dolcezza aumenta la concentrazione del composto, che è importante per le navi - l'ossido nitrico, regola la pressione.
• Noci. Noci, anacardi, mandorle sono al centro di grassi sani che distruggono il colesterolo "cattivo".
• Chia e semi di lino. Entrambi sono ricchi di sostanze benefiche, tra cui omega-3 e fibra insolubile.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

15 prodotti utili per il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni

Il cuore è l'organo più importante di una persona, è una specie di motore naturale che pompa il sangue attraverso l'intero sistema circolatorio. Pochi sanno che una corretta alimentazione può prevenire molte malattie cardiache. E alcuni prodotti possono addirittura migliorare il lavoro del muscolo cardiaco. Quindi cosa sono - prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni? Cosa c'è ogni giorno e cosa c'è di meglio da evitare?

Una corretta alimentazione per il muscolo cardiaco

Cibo: carburante per tutto il corpo. È da esso che provengono tutti i prodotti utili e importanti per il lavoro a tutti gli effetti di un organo. Coloro che non vogliono sedersi costantemente su una varietà di pillole, è necessario prestare attenzione alla propria dieta. I medici raccomandano di seguire la "dieta mediterranea". Si basa su molte verdure fresche, frutta, pesce, noci e verdure. È meglio mangiare almeno tre o quattro volte al giorno. E non dimenticare di abbastanza liquido.

Le persone che vogliono evitare lo sviluppo di malattie cardiache dovrebbero essere completamente eliminate dalla dieta di vari prodotti semilavorati. Il cibo può essere semplice ma preparato al momento. È necessario dimenticare di salsiccia, gnocchi, cibi affumicati. È successo che i produttori non sono particolarmente preoccupati per la composizione di tali prodotti, sono spesso un prezzo basso importante, la possibilità di stoccaggio a lungo termine e il gusto che li costringerà a comprare ancora e ancora.

Quando si sceglie la carne, si dovrebbe dare la preferenza alle varietà a basso contenuto di grassi. È meglio escludere il consumo di margarina. Per le persone inclini allo sviluppo di malattie cardiache e vasi sanguigni e cioccolato è controindicato. Non dovresti rischiare la salute e bere alcolici, anche a piccole dosi.

Si ritiene che una piccola quantità di vino naturale non solo non danneggi, ma migliori anche la condizione dei vasi sanguigni. In ogni caso è meglio consultare un medico.

Il più benefico per qualsiasi alimento naturale. Carni fresche, pesce, latte, verdura e frutta danno al corpo tutte le sostanze necessarie per una vita piena. Avocado, pompelmo, mela, melograno - questi sono i frutti che puoi mangiare quasi tutti i giorni. Zucca, aglio e broccoli possono anche essere la base per un menu principale. Cereali e oli naturali - fonti di sostanze importanti per il corpo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

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15 prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni.

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15 prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni.

1. Avocado

Grazie ai suoi acidi grassi polinsaturi, l'avocado riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e migliora la memoria, perché la mancanza di questi acidi è una delle cause del metabolismo del colesterolo alterato e dello sviluppo dell'aterosclerosi.

Il potassio contenuto in avocado contribuisce al corretto funzionamento del cuore e allevia lo stress, che è uno dei principali fattori nello sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica.

Leggi di più sulla malattia coronarica qui.

A causa della normalizzazione del metabolismo del sale dell'acqua nel corpo, l'avocado aiuta a ridurre la pressione sanguigna ed è utile nell'ipertensione.

Gli avocado contengono l'intero complesso di vitamine e minerali necessari per la normale formazione del sangue e la circolazione del sangue.

Rame - impedisce lo sviluppo di anemia (anemia), ferro - l'elemento più importante della formazione del sangue (formazione del sangue), la vitamina B2 - partecipa alla formazione dei globuli rossi. La combinazione di ferro e rame in un unico prodotto è ben assorbita dal corpo. Gli avocado sono ricchi di vitamine E, B6 e C.

Enzimi speciali contenuti in avocado, accelerano il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il pieno lavoro del cuore e prevengono la degenerazione del muscolo cardiaco (miocardio).

L'avocado riduce il livello di "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono" nel sangue.

Usa l'avocado solo crudo, perché solo il crudo rimane proprietà salutari e nutrienti per il tuo cuore. Gli avocado possono essere combinati con altri prodotti in varie insalate. Il gusto dell'avocado si abbina perfettamente al limone e all'arancia.

2. Pompelmo
Il pompelmo è ricco di fibre vegetali e glicosidi, che conferiscono alla polpa, ai film e alla buccia di questo frutto un sapore amaro.

I glucosidi contribuiscono alla regolazione di molti processi fisiologici nel corpo, normalizzano la digestione, migliorano la funzione cardiaca e prevengono lo sviluppo di aterosclerosi.

Maggiori informazioni sull'aterosclerosi qui.

Il pompelmo contiene una grande quantità di vitamine: C, B1, P e D. La vitamina P aiuta a rafforzare i vasi sanguigni, migliorare la loro elasticità e rafforza l'effetto della vitamina C necessaria per il corpo.

Il pompelmo migliora il metabolismo del corpo, migliora il tono generale, allevia l'affaticamento e abbassa la pressione sanguigna. Grazie alla sua facilità nutrizionale (42kcal), il pompelmo è incluso nella dieta per l'obesità. Disseta perfettamente la sete e sostiene perfettamente il fegato.

È raccomandato per i pazienti con disturbi funzionali del fegato.

Il pompelmo deve essere consumato crudo, può essere aggiunto ad insalate e dessert.

Il pompelmo riduce il colesterolo nel sangue, riduce il rischio di infarto miocardico e diabete.

Scopri di più sull'infarto del miocardio qui.

Il pompelmo bene riduce la pressione sanguigna, specialmente durante la menopausa. Per la prevenzione delle malattie cardiovascolari è necessario utilizzare 2 - 3 pompelmi a settimana per la colazione.

3. Mele

Mangiare mele influisce positivamente sul lavoro di tutto il corpo. Il consumo regolare di mele riduce il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiache.

La fibra contenuta in mele e vitamine può ridurre il livello di colesterolo nel sangue.

Per le malattie del cuore sono prescritti giorni di digiuno (mela), che aiutano a ridurre il peso corporeo, ridurre il gonfiore, migliorare la digestione e normalizzare la pressione sanguigna.

Il potassio contenuto nelle mele attiva il sistema escretore e le fibre di pectina riducono il colesterolo nel sangue. Le pectine legano le sostanze nocive nell'intestino e le aiutano ad essere evacuate dal corpo il prima possibile, assicurandone la purificazione. Gli acidi malici organici regolano l'equilibrio acido nel corpo e riducono la probabilità di sviluppare diabete e gotta.

4. Melograno
Questa è la migliore cura per le malattie cardiache.

È molto importante usare il melograno fresco o sotto forma di succo di frutta fresco. Sostanze utili contenute nel melograno, riducono il colesterolo nel sangue, normalizzano la circolazione sanguigna, prevengono la formazione di aterosclerosi nella parete vascolare del cuore e fluidificano il sangue.

Ricercatori americani sostengono che il succo di melograno contiene antiossidanti, che migliorano la circolazione del sangue nella pelvi e quindi aumentano la potenza. Per migliorare la tua forza maschile, devi bere un bicchiere di succo di melograno al giorno.

Il succo di melograno riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro alla prostata.

5. Olio di semi di lino

Il seme di lino è considerato un potente mezzo di protezione contro le malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Questo è il record per il contenuto di acidi grassi Omega-3. Il suo uso riduce il livello di colesterolo nel sangue e previene la formazione di coaguli di sangue. L'olio di semi di lino riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono" nel sangue. Leggi di colesterolo qui.

Ma, come ogni burro, ha un alto contenuto calorico e quindi, 2 ° sarà sufficiente per condimento per l'insalata. l. al giorno I semi di lino possono essere aggiunti a cereali e pappe.

6. Cereali

La fibra istantanea è utile per le sue proprietà, per prevenire l'assorbimento del colesterolo nel corpo, proveniente dal cibo. I cereali sono buoni alleati del cuore nella lotta contro l'arteriosclerosi e la coronaropatia.

La farina d'avena contiene una grande quantità di acidi Omega-3 benefici e potassio.

In combinazione con la fibra, gli acidi Omega-3 sono in grado di abbassare il colesterolo e mantenere i vasi sanguigni in buone condizioni. I cereali grossolani sono più utili.

Più grande è il grano, più fibra contengono, più fibra, più utile è il cereale (porridge).

7. Fagioli e fagioli

Fagioli rossi e lenticchie contengono molta fibra vegetale e potassio. Sono molto soddisfacenti e possono sostituire qualsiasi contorno ipercalorico.

I fagioli contengono diversi tipi di flavonoidi, sostanze che fungono da prevenzione indispensabile dell'ipertensione arteriosa.

Leggi di ipertensione qui.

L'assenza di acidi grassi, alto contenuto di proteine, fibre, ferro e acido folico, rende i fagioli e fagioli un vero dono per il tuo cuore!

8. Zucca

La zucca contiene un'enorme quantità di beta - carotene, vitamina C e potassio, che sono eccellenti nell'aiutare a combattere l'aterosclerosi dei vasi cardiaci. La zucca normalizza l'equilibrio di sale e acqua nel corpo e riduce la pressione sanguigna.

9. Aglio
L'aglio, insieme alle sue proprietà antivirali, è in grado di combattere l'ipertensione. È costituito da protossido di azoto e acido solfidrico. Queste sostanze riducono il tono dei vasi sanguigni e quindi contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna.

L'aglio contiene più di 60 sostanze utili che, se usate regolarmente, riducono la pressione del sangue di 15-20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
I broccoli appartengono al cavolo bianco e alla famiglia dei cavoletti di Bruxelles. I broccoli sono molto nutrienti e ricchi di vitamine B, C e D. Consiste di potassio, magnesio, ferro, fibre, fosforo e manganese. Il broccolo è un ottimo rimedio per le malattie cardiache e il diabete.

11. Bacche

Tutte le bacche sono molto utili, nutrienti e rallentano il processo di invecchiamento. Le bacche contengono potassio, che rimuove il fluido in eccesso dal corpo, migliora la funzione cardiaca e allevia il gonfiore.

Il corpo ha bisogno di potassio per aritmie e insufficienza cardiaca cronica. Scopri di più sulle aritmie qui.

Il magnesio insieme al potassio rimuove il fluido in eccesso, dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.

Vitamina C - rafforza e protegge la parete dei vasi sanguigni, la vitamina P - protegge i vasi sanguigni più piccoli (capillari) e riduce la permeabilità della parete vascolare.

La fibra contribuisce alla rapida rimozione dal corpo di sostanze nocive e riduce il livello di colesterolo nel sangue.

Fragole - aiuta a ridurre la pressione sanguigna, pulire e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene vitamine: C, P, K, acido folico, pectine, tocoferolo.

Oligoelementi: manganese, ferro, potassio, rame, zinco e iodio.

Le fragole sono utili per disturbi metabolici, diabete, anemia, gastrite e ulcera gastrica.

Ciliegia - contiene vitamine C, B2, B6. Ha molti oligoelementi utili: potassio, magnesio, fluoro e ferro. Cherry rinforza perfettamente le pareti dei vasi sanguigni.

È raccomandato per l'anemia e per una maggiore coagulazione del sangue. La ciliegia ha un effetto diuretico, abbassa la pressione sanguigna e calma il sistema nervoso.

La ciliegia è una bacca meno utile della ciliegia, ma contiene anche alcune sostanze utili come: glucosio, pectine, vitamine C, A e R. Degli oligoelementi contenuti nella ciliegia contengono potassio, ferro, fosforo e acido nicotinico.

La ciliegia ha un effetto di rinforzo vascolare.

Ribes nero - la regina delle vitamine!

Contiene vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D e C. Secondo il contenuto di vitamina C, il ribes nero è 15 volte più avanti della mela.

Questa bacca migliora i processi di formazione del sangue nel corpo e tonifica il cuore.

Ribes rosso: questa bacca è leggermente inferiore al ribes nero in termini di contenuto vitaminico, ma in essa è presente l'ossicumarina, una sostanza che regola la coagulazione del sangue ed è la migliore prevenzione per l'infarto del miocardio.

Lamponi - un magazzino di vitamine e sostanze nutritive!

Contiene acidi organici, pectina, tannini, vitamine C, B1, B2, PP, iodio, acido folico, carotene, potassio, magnesio, sodio, fosforo e ferro.

Il lampone rinforza le arterie del cuore e normalizza la coagulazione del sangue.

12. Pesce

Soprattutto salmone e salmone, sono fonti naturali di acidi Omega - 3.

Consumo regolare (2 - 3 volte a settimana) di questo pesce e ti dimenticherai di quanto sia alta la pressione sanguigna! Questo tipo di pesce regola la coagulazione del sangue e riduce il rischio di infarto miocardico.

Utili anche trote, sgombri, tonni e sardine. Rallentano il processo di coagulazione del sangue e aumentano il livello di colesterolo "buono" nel sangue.

13. Funghi

I funghi contengono la sostanza dell'ergotianina che neutralizza i radicali liberi nel corpo, che sono coinvolti non solo nello sviluppo delle malattie cardiache, ma anche nel cancro.

I funghi normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue, stimolano il sistema immunitario e aiutano nella prevenzione e nel controllo del cancro. I funghi contengono: fibre, proteine, vitamine B e D, ferro, zinco, manganese, fosforo, potassio, magnesio e selenio.

Un fatto interessante è che i funghi mantengono tutte le loro proprietà benefiche per il cuore, con qualsiasi trattamento culinario!

14. Cioccolato nero (amaro)

Il cioccolato è considerato benefico per il cuore, in cui il contenuto di cacao è almeno del 70%.

Il cioccolato amaro rafforza il sistema cardiovascolare, abbassa i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.

Altre varietà di cioccolato non servono a nulla perché contengono un sacco di zucchero e una piccola quantità di semi di cacao. Il cioccolato normale ha un alto contenuto calorico e può portare ad un aumento del peso corporeo.

15. Noci

Noci e mandorle contengono molte sostanze nutritive e hanno un effetto benefico sul cuore. I grassi monoinsaturi e gli acidi omega 3, che sono contenuti nelle mandorle e nelle noci, aumentano il livello di "buono" e riducono il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.

È dimostrato che il consumo di alimenti contenenti conservanti, OGM (organismi geneticamente modificati) e ormoni della crescita provocano lo sviluppo, oltre a contribuire alla progressione delle malattie cardiovascolari. Tutti questi supplementi peggiorano il lavoro del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni. In questi prodotti, la parte del leone appartiene ai conservanti e praticamente non ci sono sostanze nutritive.

Cerca di acquistare prodotti freschi e reali coltivati ​​sulla terra in modo tradizionale senza l'uso di fertilizzanti. Non essere pigro per cucinare da solo.

Per migliorare la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, rinuncia alla lavorazione alimentare dannosa (frittura, affumicatura e frittura). Rendilo una regola utile per cucinare prodotti (cucinare, stufare, cuocere la carne nel proprio succo o sul fuoco).

La transizione verso un cibo "vivo", reale e fatto in casa ti consentirà di risparmiare una discreta quantità di denaro e, soprattutto, di ottenere tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari per il funzionamento del corpo.

Prenditi cura del tuo cuore, e non rimarrà nei tuoi debiti!

Mangia per la salute!

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