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10 prodotti più utili per le donne incinte

Contenuto dell'articolo:

  1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
  2. Cibo in tempi diversi
    • All'inizio
    • Alla fine

  3. dieta
  4. I prodotti più utili

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

    Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

  • Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

  • Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

    Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

    Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

    Prima di tutto questi includono:

      Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

    Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

    Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

    Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

    Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

  • Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

  • Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

    Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

    Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

    Prodotti durante l'inizio della gravidanza

    Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

      Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

    15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

  • 50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

  • L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

      Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

    Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

    La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

    Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

    Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

  • Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

  • Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

    I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

    Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

      Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarlo un paio di volte a settimana.

    Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

    Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

    Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

  • Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

  • Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

      Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

    Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

    Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

    Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

  • Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

  • E anche minerali:

      Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

    Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

    Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

    Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

    Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

    Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

  • Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

  • Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

    Dieta durante la gravidanza

    Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

    Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

    Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

      Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

    Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

    Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

    Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

    Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

  • Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

  • Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

    E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

    I prodotti più utili durante la gravidanza

    Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

    Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

      Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

    Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

    Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

    Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

    Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

    Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

    Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

    Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

    Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

  • Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

  • Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Quali prodotti sono utili durante la gravidanza

    Una corretta alimentazione è un prerequisito per lo sviluppo di successo del feto, quindi una donna deve prestare maggiore attenzione alla sua dieta. Le donne incinte spesso si chiedono quali prodotti sono più utili durante la gravidanza? La risposta a questa domanda è ovvia: il cibo dovrebbe fornire al proprio corpo abbastanza vitamine e oligoelementi, oltre a proteine, grassi e carboidrati.

    Cosa è buono da mangiare nel primo trimestre

    I seguenti alimenti dovrebbero essere presenti nel primo trimestre della dieta di una donna incinta:

    • Pesce di mare (lucioperca, pollock, salmone rosa, salmone), ricco di fosforo e vitamina D. Il pesce è digerito dal tratto gastrointestinale molto più leggero della carne, quindi il suo consumo non crea ulteriore stress sul corpo e riduce il rischio di nausea durante la tossicosi.
    • Frutti di mare (gamberetti, granchi, calamari), caviale rosso. Questi prodotti sono ricchi di magnesio, che previene la probabilità di crampi muscolari durante la gravidanza, così come la lecitina, che contribuisce all'assorbimento più completo di vitamine.
    • Carne a basso contenuto di grassi (carne di manzo, maiale magro, coniglio), fornisce all'organismo proteine ​​animali, ferro, vitamine del gruppo B. Per non creare un carico supplementare sul corpo, si consiglia alle donne incinte di consumare circa 100 grammi di carne al giorno.
    • Verdure e frutta (ad eccezione degli agrumi). Ad esempio, le carote, ricche di vitamina A, contribuiscono allo sviluppo di ossa, denti, occhi nell'embrione e il pepe bulgaro aiuta ad assorbire la ghiandola. La barbabietola aiuta le tossine e sostiene il funzionamento del fegato, garantendo il normale funzionamento del sistema digestivo della futura madre.
    • Pane integrale
    • Ricotta e prodotti caseari a basso contenuto di grassi, forniscono all'organismo acidi grassi omega-3 e calcio.
    • Uova (pollo o quaglia), contengono una quantità sufficiente di cromo e vitamina B4, che contribuisce alla formazione del sistema cardiovascolare nel feto.
    • Cereali (grano saraceno, farina d'avena), ricco di proteine ​​e vitamina B6.
    • Noci (mandorle, noci), contengono così importante per lo sviluppo degli elementi del sistema nervoso del bambino come il selenio, l'acido folico, le vitamine A, C, E e gli amminoacidi.
    • Cavolo marino (kelp). Contiene ferro, iodio, vitamine A, B, C.
    • Fagioli (arachidi, piselli, lenticchie, fagioli), che contengono zinco, acido folico, ferro, calcio, oltre a proteine ​​e fibre in volume più delle verdure, che migliorano il lavoro dei reni e dell'intestino delle donne.
    • Olio d'oliva Questo prodotto è indispensabile durante la gravidanza perché contiene vitamine A, E, K, D, acidi grassi e composti polinsaturi. Questi elementi riducono il livello di colesterolo nel sangue e hanno un effetto benefico sullo sviluppo del sistema nervoso del bambino.
    • Funghi. Contengono carboidrati, proteine, vitamine A, C, E, PP e gruppo B, amminoacidi e glicogeno. I funghi dovrebbero essere scelti con attenzione, mentre la preferenza dovrebbe essere data ai funghi prataioli durante la gravidanza.

    Quali prodotti sono utili nel secondo trimestre

    Nel 2 ° trimestre, insieme ai prodotti utilizzati nel 1 ° trimestre, l'accento sulla dieta dovrebbe essere posto sui seguenti prodotti:

    • Kefir, latte acido, yogurt, formaggio
    • Cetrioli freschi
    • Anguria.
    • Bevanda alla rosa canina
    • Ribes nero (sia bacche che foglie, che possono essere preparate e consumate come bevanda)
    • Med. Aiuta a migliorare la circolazione uterina, riducendo così il rischio di aborto e ipossia del feto. L'assunzione giornaliera di miele non dovrebbe superare 2 cucchiaini

    Cioè, da 4 a 6 mesi di gravidanza, i cibi consumati dovrebbero aiutare a saturare il corpo con il calcio e rimuovere il fluido in eccesso dal corpo per prevenire l'edema.

    Cosa è raccomandato nel terzo trimestre

    Per il 3 ° trimestre di gravidanza, si distinguono anche i prodotti più utili per le donne, tra cui:

    • fegato di manzo
    • zucca e pomodori
    • cioccolato fondente
    • succo di melograno contenente vitamine A, C, B, E, PP, sostanze minerali (magnesio, ferro, fosforo, rame, potassio e iodio), acidi della frutta (malico, citrico)

    Pertanto, i prodotti inclusi nella dieta delle donne in gravidanza dai 7 ai 9 mesi dovrebbero contribuire al reintegro del corpo con il ferro per mantenere i livelli di emoglobina nel sangue.

    Durante la gravidanza, si dovrebbe prestare molta attenzione al consumo di acqua. L'acqua aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, previene la stitichezza, riduce il rischio di tromboflebiti e vene varicose, aumenta i processi metabolici nel corpo, che ha un effetto benefico sulla condizione del feto. Ma il consumo di acqua dovrebbe essere moderatamente per evitare gonfiore e stress sui reni.

    Il cibo nel periodo di gestazione dovrebbe essere il più completo possibile. La selettività nelle scelte alimentari aiuterà a sostenere il normale corso della gravidanza, a rafforzare la salute della futura gestante ea minimizzare i rischi che possono portare a complicanze.

    http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

    Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

    Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

    Nutrizione di una donna incinta

    Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

    Come mangiare in gravidanza

    Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

    1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
    2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
    3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
    4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
    5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
    6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
    7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
    8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

    Cosa puoi mangiare

    Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

    Cibo nella prima metà della gravidanza

    La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

    http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

    Cosa mangiare durante la gravidanza: 10 prodotti utili

    Le proteine ​​vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine ​​pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.

    La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.

    http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

    Prodotti utili per le donne in gravidanza: cos'è una futura mamma

    Durante il periodo in cui una donna si prepara a diventare madre, le sue preferenze di gusto possono cambiare continuamente.

    Il corpo spesso richiede combinazioni di sapori insolite o piatti esotici.

    Per prendersi cura del bambino nel grembo materno, si dovrebbe sapere quali sono i prodotti più utili e nocivi durante la gravidanza.

    Cibo durante la gravidanza: il valore, i principi, le regole

    Per lo sviluppo sano della dieta del feto dovrebbe essere equilibrato e diversificato. La gravidanza è il momento perfetto per passare alla corretta alimentazione.

    È importante! Studi clinici hanno dimostrato che una cattiva alimentazione può provocare la comparsa di varie complicanze durante la gravidanza e il parto, portando ad anomalie nello sviluppo del feto.

    • Non morire di fame La mancanza di nutrienti durante la gravidanza non è assolutamente necessaria per il tuo corpo. Fai piccoli spuntini tra i pasti principali per ricostituire l'energia.
    • Conoscere la misura. In contrasto con il comportamento descritto sopra, alcune donne mangiano troppo durante la gravidanza. Le calorie in eccesso rendono il feto troppo grande, che è irto sia della madre durante il travaglio che della salute del bambino.
    • Modalità acqua. I reni stanno vivendo un maggiore stress quando portano un bambino, quindi solo il medico può determinare la quantità ottimale di umidità per te. In ogni caso, prova a bere acqua pulita senza gas, perché le bevande gassate dolci, il tè provocano solo sete e la comparsa di edema.
    • Un menù vario. Cerca di combinare la dieta quotidiana con prodotti nutrizionali adeguati di diversi gruppi alimentari: carboidrati, grassi, proteine, fibre.
    • Bevi succhi freschi. Juicer diventerà un assistente indispensabile durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino. I succhi fatti in casa sono molto più benefici confezionati, perché non contengono dolcificanti aggiuntivi.
    • Non dimenticare la zuppa. Una varietà di zuppe contribuisce al corretto funzionamento del sistema digestivo. Particolarmente utile per le zuppe del corpo da carne a basso contenuto di grassi e brodo vegetale.

    Quale cibo è utile quando si trasporta un bambino?

    Nella dieta delle donne incinte dovrebbe essere presente solo cibo fresco - niente prodotti vecchi e stantii - dal momento che qualsiasi indisposizione della madre può influire sulla salute del bambino.

    Cosa è

    Pesce. Prima di tutto, la dieta dovrebbe contenere pesce di mare (bollito, cotto). Ad esempio, il salmone è ricco di proteine ​​di alta qualità e preziosi acidi omega-3, che sono necessari per la salute del sistema cardiovascolare.

    Fai attenzione! I frutti di mare contengono una piccola quantità di composti di mercurio (possono causare potenziali danni nella formazione del sistema nervoso del feto). Per ottenere il massimo beneficio e non danneggiare la salute del bambino - non consumare più di 350 grammi di pesce a settimana.

    Carne. Scegli carne magra di manzo, coniglio o pollame con un buon trattamento termico: solo la carne può ottenere le proteine ​​animali necessarie.

    Allo stesso tempo, vale la pena limitare il consumo di carne in forma trasformata (imbottitura di alimenti, salumi, prodotti semilavorati).

    Uova di gallina Ogni uovo contiene più di 10 vitamine e oligoelementi, proteine, acidi grassi essenziali e un totale di 90 calorie.

    Questo prodotto ha un effetto positivo sulla formazione del feto. Con un livello normale di colesterolo nel sangue, puoi mangiare 1-2 uova sode al giorno.

    Fagioli. Fagioli, ceci, piselli, fagioli di soia contengono una grande quantità di proteine ​​vegetali e fibre alimentari. Oltre al valore nutrizionale, la fibra alimentare ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale (durante la gravidanza, la digestione rallenta, possono verificarsi problemi con le feci).

    Cereali. I cereali sono ricchi di vitamina E, fibre e proteine ​​- contribuiscono alla saturazione e alla facilità a lungo termine nello stomaco. Tali prodotti includono farina d'avena integrale, porridge di grano saraceno, riso non lucidato, pane integrale, orzo perlato, ecc.

    Prodotti lattiero-caseari Ryazhenka naturale, yogurt, kefir e ricotta - le principali fonti di calcio, che è necessario per il corpo di una donna incinta e il suo bambino.

    Grazie al calcio, puoi mantenere ossa forti, denti e unghie sani.

    Noci. Che appartengono ai prodotti più utili nella dieta della futura madre. Le noci sono ricche di Omega-3 essenziale e acido ascorbico.

    Una manciata di noci o nocciole può essere uno spuntino nutriente e un'aggiunta eccellente a un'insalata di verdure.

    Frutta e verdura Le vitamine sintetiche sono molto peggio assorbite dall'organismo rispetto alle opzioni naturali. Ecco perché verdure fresche, frutta e verdura dovrebbero diventare un elemento indispensabile nella vostra dieta.

    Fai attenzione! Negli ultimi mesi di sviluppo nel grembo materno, il bambino può sentire il sapore del cibo che la madre consuma. Con una dieta variata, puoi coccolare le papille gustative del tuo bambino prima della nascita.

    Ciò che è assolutamente impossibile: il più dannoso e pericoloso

    Alcol e bevande a bassa gradazione alcolica. Ogni dose di alcol può influire negativamente sulla salute e sullo sviluppo del feto.

    L'alcol penetra rapidamente nella placenta, interrompendo la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive del bambino.

    Bere alcol durante la gravidanza può portare a gravi ritardi mentali e fisici nei bambini.

    Caffè forte Una grande quantità di caffeina (specialmente all'inizio della gravidanza) può provocare ritardi e aborti dello sviluppo fetale.

    Uova crude Uova in camicia, maionese fatta in casa o "uova" tradizionali possono infettare una donna incinta con salmonellosi, una malattia grave per qualsiasi adulto e fatale per il feto.

    Carne con sangue, pesce crudo. Durante la gravidanza, vale la pena rinunciare alle tue bistecche preferite di sangue e sushi, poiché carne e pesce senza un adeguato trattamento termico sono una fonte di parassiti intestinali.

    Funghi di bosco I funghi sono in grado di assorbire tutte le sostanze nocive dal suolo (pesticidi, metalli pesanti e radiazioni). Entrando nel corpo di una donna incinta, tali composti hanno un effetto dannoso sul feto - causare ritardi e disturbi dello sviluppo.

    Cosa rifiutare

    A causa dell'enorme quantità di conservanti, esaltatori di sapidità e colori artificiali, i seguenti prodotti non sono raccomandati per l'inclusione nella dieta quotidiana di una donna incinta:

    • chip, cracker, ecc.;
    • salse per negozi (ketchup, maionese);
    • soda dolce;
    • tagliatelle e altri cibi istantanei;
    • fast food

    Caratteristiche della dieta: cibo nei primi e nei tardivi periodi

    Nelle prime fasi della gravidanza, i sistemi vitali e gli organi del bambino sono posti.

    Per questo motivo, la dieta di una donna dovrebbe essere varia ed equilibrata per garantire l'apporto di tutte le vitamine e oligoelementi necessari per il pieno sviluppo dell'embrione.

    Nei primi mesi, molte donne in gravidanza soffrono di manifestazioni di tossicosi.

    Per prevenire la nausea, attenersi ai pasti frazionati (spuntini ogni 2-3 ore) e cercare di non mangiare cibi di consistenza diversa in un unico pasto (panino con composta, zuppa e stufato).

    Nella tarda gravidanza, un bambino in crescita ha bisogno di una quantità elevata di nutrienti, quindi l'apporto calorico totale dovrebbe aumentare leggermente.

    Anche durante questo periodo, si forma l'immunità del bambino - quindi, i prodotti potenzialmente allergenici (agrumi, miele, cioccolato, frutta esotica) dovrebbero essere rimossi dalla dieta della donna incinta.

    http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

    Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

    Contenuto dell'articolo:

    Una donna che decide di diventare madre, deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

    La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

    Latte e prodotti lattiero-caseari

    Il latte contiene il necessario per il futuro baby calcio, vitamine B, D e grassi polinsaturi Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

    1. Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
    2. Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni delle madri.
    3. Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
    4. L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

    Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dei bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

    I dadi

    Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

    • Acido ellagico
    • Lignina.
    • Selena.
    • Magnesio.
    • Vitamina E.
    • Acido fitico
    • Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

    Pesce e frutti di mare

    Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più utili, che rinforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

    Carne, fegato

    Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Il cibo dovrebbe essere consumato carne magra - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

    Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - lei prende un carico pesante nei mesi felici di portare il suo bambino. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

    Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sull'abilità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

    Ma non crudo!

    verdure

    Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

    È in queste verdure contiene il numero più grande:

    • Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
    • Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
    • Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
    • Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la donna incinta può sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
    • Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo lipidico, nella formazione di "vitelli rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, responsabile del corretto sonno, del buon appetito e del buon umore della madre.

    Frutta e bacche

    Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Sarebbe auspicabile annotare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

    impulso

    Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

    cereali

    Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

    spinaci

    • Acido folico
    • Calcio.
    • Vitamina A.

    Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

    funghi

    I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. Utilizzare i funghi solo con produttori affermati.

    L'olio

    • Il più utile per le future madri è l'oro liquido d'oliva, ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
    • L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
    • Ma il burro non ha bisogno di essere abusato - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

    Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Prodotti utili durante la gravidanza

    Ogni donna che ha preso la decisione di diventare madre dovrebbe ricordare che con l'aspetto di un piccolo embrione, una vera alimentazione del bambino si svolge nella sua pancia. La futura mamma dovrebbe usare principalmente cibo sano e corretto durante la gravidanza, rifiutando prodotti nocivi. Tali restrizioni nel cibo aiuteranno il bambino a svilupparsi correttamente, oltre a sostenere la salute di una donna incinta.

    Affinché ogni trimestre possa procedere senza complicazioni, devi mangiare solo cibi sani durante la gravidanza, mangiare ingredienti naturali, preparare il cibo stesso e monitorare la qualità dei prodotti. Prima di tutto, è necessario mantenere un equilibrio nel cibo e nelle calorie, e non dimenticare l'assunzione giornaliera obbligatoria di vitamine essenziali e tutti i componenti nutrizionali necessari che garantiranno il normale sviluppo del corpo.

    Latte e prodotti a base di latte

    Il latte ha una grande quantità di vitamine essenziali sia per la futura mamma che per il bambino - queste sono vitamine B e D, calcio e Omega-3 - acidi grassi insaturi. Tutti i microbi devono essere distrutti nel latte. Questo risultato può essere ottenuto nel processo di pastorizzazione o mediante ebollizione.

    Formaggio tradizionale e ricotta - i prodotti più utili durante la gravidanza. Hanno nella loro composizione molte sostanze utili, vale a dire:

    • proteine ​​(proteine) - un elemento che fa parte del sangue e della linfa;
    • vitamina B, in assenza di esso nel corpo, ci sono violazioni del funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso;
    • Calcio e ferro contribuiscono a un aumento dell'emoglobina, riducendo così la possibilità di anemia, supportano il tessuto osseo e muscolare corretto della futura mamma e bambino;
    • La vitamina B9, o acido folico, previene il rischio di patologie nel feto e rafforza anche i vasi cardiaci nelle donne.

    Il prodotto naturale di yogurt da latte conserva più proprietà benefiche rispetto al semplice latte di mucca. Lo yogurt contiene bifidobatteri, che sono responsabili del corretto funzionamento degli intestini. Inoltre, la sua composizione forma elementi utili come zinco e proteine. Se non è possibile utilizzare lo yogurt, sostituirlo con kefir di buona qualità.

    Piante fetali

    Le piante fetali o le noci contengono il vero tesoro di sostanze utili che contribuiscono al corretto sviluppo del futuro bambino. Oligoelementi in nocciolo: acido esaidriddifenico dilactone, legno, selenio, magnesio, vitamina E, myo-inositolo esacido fosforico, omega-3, acidi grassi insaturi.

    Ma ogni futura mamma deve ricordare che è necessario mangiare noci di una certa velocità a causa del gran numero di calorie nella loro composizione.

    Prodotti ittici

    Il pesce è la prima fonte di fosforo per il corpo. La vitamina D nei prodotti ittici e di pesce, sostiene e rinforza l'osso e il sistema nervoso del corpo della futura madre. Per una donna incinta è adatto pesce bianco, che contiene una quantità sufficiente di iodio.

    Fegato, prodotti a base di carne

    La carne è ricca di proteine ​​- un elemento importante per la corretta struttura del tessuto cellulare nel corpo di un bambino. Per le donne incinte, è meglio scegliere tipi di carne magra - pollo, coniglio, manzo. Quando si cucinano prodotti a base di carne è necessario limitare l'aggiunta di spezie e condimenti. La carne è meglio cotta al vapore o al forno.

    Si consiglia la lettura: sale nelle urine durante la gravidanza, latte con iodio per aborto, sushi durante la gravidanza
    Il fegato contiene elementi di vitamina B e ferro. Il fegato può essere cucinato pollo e manzo, ed è meglio friggerlo male. Il fegato ha un effetto benefico sul corpo di una donna incinta. L'incidenza frequente nelle donne in gravidanza è una diminuzione dell'emoglobina nel sangue e, di conseguenza, lo sviluppo di anemia. Il prodotto del fegato aiuterà a sbarazzarsi di tali sintomi e sarà un supporto indispensabile per trasportare grandi carichi del corpo durante tutti i periodi di gravidanza.

    Le uova sono anche cibi sani durante la gravidanza che devono essere mangiati bolliti, e in nessun caso si dovrebbero mangiare quelli crudi. È meglio optare per le uova di pollo e di quaglia. Le uova durante la gravidanza possono arricchire il corpo con le giuste proteine, tra cui la colina e la lecitina, che sono così necessarie per il bambino. E il cromo, che costituisce anche l'elemento delle uova, aiuterà la futura madre a liberarsi di tali frequenti manifestazioni di gravidanza come nausea.

    Cibi sani durante la gravidanza - verdure dal giardino

    Le verdure dei letti contengono un magazzino di vitamine ed elementi, nonché fibre e acidi inseparabili. Restrizioni sull'uso di verdure non esistono. Puoi mangiarli crudi, cucinare, infornare, fare varie insalate. Non rifornire la maionese, questa insalata non contiene sostanze nutritive.

    Ad esempio, verdure come broccoli e carote contengono:

    • vitamine del gruppo A, che ha un grande impatto sulla vista non solo della donna incinta, ma anche del feto.
    • l'acido folico, che è un inizio importante nella formazione del sistema nervoso del bambino e del suo cervello, e aiuta la futura mamma a sostenere il corpo e trasportare il feto.
    • acido ascorbico, distrugge tutte le sostanze tossiche ed è coinvolto nel processo di combinazione di collagene ed elastina.
    • Calcio, in assenza di esso nel corpo, possono verificarsi convulsioni, i capelli possono cadere, i denti possono far male.
    • vitamine B-6, che è coinvolto nel metabolismo dei lipidi, nella formazione dei globuli rossi, nello sviluppo del principale neurotrasmettitore - serotonina, che promuove il buon sonno, l'appetito e il buon umore.

    Bacche e frutti

    Indubbiamente, necessario durante la gravidanza. Un alto contenuto di minerali e vitamine è fondamentale per lo sviluppo delle briciole. Ma non possono essere abusati, perché potrebbe esserci un'allergia, che prima della gravidanza non poteva manifestarsi. Non puoi mangiare frutta e bacche non vengono lavate.

    legumi

    Il capo esplicito dei legumi per le donne incinte, nella loro numerosa famiglia, è lenticchie. Contiene acido folico, vitamine del gruppo B e ferro.

    Piante di cereali

    Naturalmente, questo è principalmente farina d'avena. Dopo tutto, la farina d'avena contiene la fibra necessaria, il ferro, la vitamina B. Il porridge di latte con questo cereale è molto utile per cucinare la futura mamma. Contribuisce al buon funzionamento dell'intestino e aiuta a normalizzare la digestione.

    spinaci

    Questa erba è il tipo più comune di verde e contiene: vitamine A, calcio, ferro, acido ascorbico. Questa pianta può essere facilmente coltivata indipendentemente, non solo in giardino, ma anche sul davanzale della finestra. Gli spinaci freschi strappati possono essere consumati crudi in insalata e le foglie più vecchie possono essere cotte a vapore, in umido.

    funghi

    I funghi sono il vero tesoro della natura e della foresta. Contengono gruppi di vitamine, cioè B, E, C, PP, niacina, oligoelementi - iodio, zinco, potassio, fosforo. Nella loro composizione hanno una grande quantità di proteine. Le donne incinte possono mangiare funghi appena spennati o acquistati da fornitori affermati.

    L'olio

    L'olio d'oliva è riconosciuto come il più utile e ha un effetto miracoloso sul corpo di una donna incinta e forma attivamente anche il sistema nervoso del nascituro.

    L'olio di semi di girasole nutre il corpo della futura mamma con vitamine dei gruppi A, D, E. Promuove buone condizioni di capelli e pelle.

    Il burro è un ipercalorico per una donna incinta. Mangiare dovrebbe essere in dosi molto piccole - non più di 50 grammi al giorno.

    Questo articolo descrive i prodotti più utili durante la gravidanza, il cui consumo contribuisce al corretto sviluppo del feto nell'utero e contribuirà a mantenere il corpo della donna in buone condizioni per tutto il periodo della gravidanza. Infatti, durante il trasporto del bambino, è così necessario sentirsi bene ed essere di umore meraviglioso ogni giorno, e tutto questo dipende interamente dalla dieta corretta della futura mamma.

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