Complessi di vitamine e minerali per la salute maschile - classifica dei migliori prodotti con descrizioni e prezzi

I supplementi nutrizionali aiutano a rafforzare il corpo, migliorare l'umore e servire da prevenzione eccellente per molte malattie. A causa della natura del corpo, i complessi minerali devono essere scelti in base al sesso. Ad esempio, la bella metà dell'umanità è meglio prendere acido folico, magnesio, retinolo e tocoferolo e un sesso forte per prestare attenzione al selenio, allo zinco, alle vitamine del gruppo B. Gli integratori minerali corretti e le recensioni dei consumatori ti aiuteranno a scegliere le vitamine giuste per gli uomini.

Vitamine sane per gli uomini

Il sesso forte ha bisogno di farmaci che migliorano il metabolismo, prevengono il verificarsi di malattie cardiovascolari, contribuiscono al concepimento e alla produzione di sperma sano. Per soddisfare tutti questi requisiti, devi prendere:

La vitamina C o l'acido ascorbico aiuta a resistere allo stress, uccide il desiderio di alcol e tabacco. La dose giornaliera può essere ricostituita con erbe fresche, peperoncino, cavoletti di Bruxelles, frutta acida, fegato di manzo.
Tocoferolo o vitamina E - rallenta il processo di invecchiamento, rimuove il colesterolo dannoso, migliora il funzionamento delle ghiandole sessuali. Alto contenuto di oli vegetali, noci, albicocche secche, piselli, fagioli.
Biotina: rinforza i capelli e le unghie, migliora le condizioni della pelle, regola il metabolismo dei carboidrati e dei grassi. Può essere trovato in tali prodotti naturali: mais, farina d'avena, panna acida.
L'acido lipoico è necessario per il normale funzionamento del fegato e della ghiandola tiroidea. L'antiossidante universale può essere trovato in cavoli, riso, spinaci.
La vitamina D (colecalciferolo) - favorisce l'assorbimento di fosforo e calcio. Per sopperire alla carenza, mangiare: panna acida, carne di salmone, fegato, tuorli d'uovo.
E lui è retinolo o beta carotene. Buono per la vista, attiva la produzione dell'ormone maschile testosterone, migliora la potenza e la qualità dello sperma. Inoltre, rafforza l'immunità locale, previene l'infiammazione delle vie respiratorie e delle vie urinarie. Le carenze vitaminiche possono essere reintegrate da olio di fegato di merluzzo, halibut, maiale, burro e uova.
B1, tiamina - normalizza il tasso metabolico. È abbondante in verdure fresche, noci, cereali.
B2 o riboflavina - saturano i tessuti e le cellule con l'ossigeno. Hai bisogno di mangiare ricotta a basso contenuto di grassi, carne di vitello, datteri.
B6 - piridossina. Garantisce il normale funzionamento del cervello. Contenuto in pinoli, sgombro e aglio.
B12 o cianocobalamina è necessaria per la sintesi di proteine e emoglobina. Può essere trovato in frattaglie.
Le vitamine B9 o acido folico sono necessarie per la sintesi delle molecole di DNA / RNA. Fonti di vitamine - pane nero, fegato, carne, uova, latte.

Complesso vitaminico per uomini

Gli esperti hanno imparato a combinare tra loro diversi gruppi di sostanze nutritive in modo che possano aiutare ad affrontare determinati problemi. Alcune delle vitamine per gli uomini aiuteranno a liberarsi della stanchezza, alleviare lo stress, i muscoli eccessivi da sforzi fisici prolungati. Altri saranno utili nella pianificazione della concezione di un bambino, per la prevenzione di problemi cardiovascolari o di malattie croniche del sistema urinario.

Vitamine anti-stress

Perdita di appetito, stanchezza, irritabilità, sonnolenza - tutte queste sono le conseguenze dello stress costante, dell'attività mentale eccessiva. I multivitaminici speciali per gli uomini contribuiranno a sbarazzarsi di tali sintomi: anti-stress:

Compresse La neuromultivite è una preparazione complessa contenente tiamina, pirodossina e cianocobalamina. Efficace con disturbi nervosi, ma ha un sacco di effetti collaterali.
Vitrum Super Stress: un tonico. Rafforza il sistema nervoso, è ben tollerato dai pazienti e ha un minimo di controindicazioni.

Vitamine con zinco

In un elenco separato di medici distinguono integratori alimentari con zinco. Tali farmaci sono spesso prescritti per carenza di zinco, pianificazione della gravidanza, per migliorare la qualità dello sperma, normalizzare la potenza. Contiene zinco:

Duovit è un farmaco combinato con un alto contenuto di zinco. Elimina la mancanza di nutrienti, macro e micronutrienti. Consentito per il diabete e l'obesità, senza controindicazioni.
Complenite selenio - un integratore alimentare utile. Ha un effetto positivo sulle ghiandole sessuali, sul tessuto nervoso e sui muscoli. Per evitare un sovradosaggio di vitamine, è necessario consultare un medico prima dell'uso.

Vitamine con ferro

I medici raccomandano l'acquisto di multivitaminici per uomini, che contiene un minimo di ferro, ma in eccesso ci sono altri gruppi di sostanze utili. Vale la pena prestare attenzione a:

Velmen - capsule di gelatina. Supporta la funzione riproduttiva, contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario. Tuttavia, quando si utilizza il farmaco può causare reazioni allergiche.
Oligovit - pillole per il trattamento e la prevenzione dei disturbi metabolici che sono sorti sullo sfondo di una dieta squilibrata. Il meno del farmaco - molte controindicazioni.

Per ogni giorno

Per mantenere la capacità del corpo di resistere alle infezioni e rafforzare l'immunità nel periodo di transizione tra inverno-primavera o estate-autunno, i medici consigliano di assumere integratori che hanno proprietà immunostimolanti:

Alphabet Classic: uno strumento efficace per mantenere l'immunità. Adatto per l'uso regolare da tutti tranne quei pazienti che soffrono di iperfunzione della ghiandola tiroidea.
Multi-Tab Plus Plus: i mezzi combinati di un ampio spettro. Non ha controindicazioni ed effetti collaterali, viene rilasciato dalla farmacia senza prescrizione medica.

Uomini fumatori

Gli scienziati hanno scoperto che la nicotina, il catrame e le sostanze tossiche portano alla carenza di vitamine. Rubano l'ossigeno dalle cellule, interferiscono con il lavoro dei polmoni, dei bronchi e di altri organi. Poiché durante il fumo queste sostanze entrano nel corpo costantemente, è necessario assumere farmaci con antiossidanti e amminoacidi:

Selmevit Intensive - un potente antiossidante con minerali. Non ha controindicazioni, ma può contribuire allo sviluppo di allergie.
La formula di Pharmamed Man è un complesso naturale che include principi attivi come minerali, caroteni e flavonoidi. Ha un effetto calmante sul sistema nervoso, protegge i polmoni e i bronchi dal fumo di tabacco.

Multivitaminici per uomini

Spesso è difficile riempire la scorta di nutrienti necessari con il cibo da solo, pertanto sono stati sviluppati complessi minerali speciali per questi scopi. Sono divisi in due gruppi: farmaci e integratori alimentari. L'intera differenza tra loro risiede nel metodo di ottenere macro-micronutrienti. I primi sono analoghi sintetici di ingredienti naturali. Gli integratori attivi sono ottenuti da materie prime vegetali o animali. La valutazione delle vitamine per gli uomini contribuirà a fare la scelta giusta.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Vitamine durante l'attività fisica

Il bisogno di vitamine e di sostanze biologicamente attive che il corpo umano sta vivendo ogni giorno. Tuttavia, con sport intensi, fitness, attività fisica pesante, la necessità di micronutrienti aumenta drasticamente. Il corpo può essere carente in alcune vitamine proprio perché queste sostanze vengono attivamente consumate quando i muscoli lavorano.

Lo sport, il duro lavoro fisico sono caratterizzati dall'intensità dei processi biochimici, dall'aumento del bisogno di ossigeno dell'organismo, dall'attivazione della sintesi proteica. Tutte queste caratteristiche fisiologiche richiedono un approccio differenziato alla scelta delle vitamine per una persona impegnata nel lavoro fisico o in carichi sportivi sistematici.

Vitamine importanti per l'attività fisica

La vitamina A, partecipando ai processi di rigenerazione cellulare, contribuisce al ripristino del corpo dopo lo stress. Aumenta la resistenza, riduce l'affaticamento.

La vitamina D è indispensabile per la formazione e il rafforzamento del tessuto osseo. La vitamina controlla l'equilibrio di calcio e fosforo nel corpo. La mancanza di vitamina può portare a lesioni, distribuzione irregolare della massa muscolare, postura scorretta.

La vitamina E aumenta la produzione di testosterone, favorisce la crescita del tessuto muscolare. Fornisce alle cellule e ai tessuti ossigeno, migliora l'afflusso di sangue al cervello. La vitamina rafforza le membrane cellulari, promuove la crescita cellulare. Le proprietà antiossidanti del micronutriente proteggono il corpo dai prodotti di degradazione con un metabolismo intensivo.

La vitamina C, essendo un potente agente ossidante, libera il corpo dai radicali liberi, prodotti ossidati del metabolismo, che si formano durante il lavoro attivo dei muscoli. L'acido ascorbico partecipa anche alla sintesi di proteine come elastina e collagene. Questo è uno dei componenti principali della fibra muscolare. Grazie alla vitamina C, il corpo assorbe meglio il ferro, aumenta la formazione di emoglobina. Questi processi sono importanti per la fornitura di ossigeno a tutti i muscoli, incluso il cuore, di una persona impegnata in uno sforzo fisico intenso.

La vitamina B2 è coinvolta nella sintesi delle molecole proteiche, che lo rende particolarmente prezioso per gli atleti. L'intensità dello sviluppo del tessuto muscolare dipende direttamente dal suo contenuto. La vitamina è coinvolta nel fornire ossigeno agli organi e ai tessuti, previene lo sviluppo dell'ipossia muscolare. Con un apporto sufficiente di vitamina nel corpo, vi è un rapido recupero del tessuto muscolare e di tutti i sistemi dopo uno sforzo fisico attivo.

Indispensabile per il fitness sistematico, il duro lavoro fisico vitamina B3. Partecipando ai sistemi enzimatici del corpo, la vitamina attiva il metabolismo delle sostanze e dell'energia. Controllando il livello di glucosio nel sangue, il micronutriente regola il bisogno di energia del corpo. Questa proprietà della vitamina è importante per aumentare le prestazioni dell'allenamento sportivo. Con la sua partecipazione, si riduce anche la concentrazione di colesterolo. La vitamina migliora la coordinazione dei movimenti. Tuttavia, dovresti sapere che alte dosi di vitamine prevengono i processi di combustione dei grassi.

La vitamina B5 è particolarmente apprezzata dagli atleti per le loro proprietà anaboliche. Partecipando attivamente alla sintesi degli ormoni steroidei, la vitamina promuove la crescita attiva del tessuto muscolare, la formazione della composizione atletica. Il micronutriente utilizza l'acido lattico nei muscoli, protegge il corpo dal superlavoro. Con il suo apporto sufficiente, il corpo si adatta rapidamente ai carichi aumentati, migliora la resistenza.

La vitamina B6 è una delle vitamine più importanti per allenamenti intensi. La vitamina è coinvolta nella formazione di aminoacidi, è da loro che le proteine si accumulano per gli atleti. Il micronutriente regola la crescita delle cellule, comprese le fibre muscolari. È dimostrato che la vitamina B6 svolge un ruolo attivo nella costruzione della massa muscolare. Il bisogno aumenta anche quando si consumano cibi proteici. La vitamina è coinvolta nei processi di fornitura di tessuti e cellule con ossigeno.

Delle vitamine B con intenso sforzo fisico, anche la vitamina B9 è importante. Prende parte attiva alla sintesi del DNA, alla riparazione dei tessuti muscolari. La vitamina aiuta ad adattare il corpo al lavoro fisico pesante, riduce la fatica.

Multivitaminici per l'attività fisica

I seguenti complessi multivitaminici saranno più utili per gli atleti, le persone impegnate in un duro lavoro fisico, conducendo una vita attiva:

"Effetto alfabeto"
"Complivit Active"
"Vitrum Performance"
"AEROVIT"
"Glutamevit"
"Velma"

I complessi multivitaminici sono indicati per l'uso con intenso sforzo fisico, esercizio sistematico. Alcuni di loro sono anche composti da sostanze biologicamente attive, ad esempio l'acido glutammico, oltre alle vitamine, include l'acido glutammico, che svolge un ruolo importante nel metabolismo del tessuto muscolare.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamine da assumere quando si praticano sport

Le persone sottoposte a un aumento dello sforzo fisico devono necessariamente mantenere la loro vitalità ad un livello elevato. Questo aiuta le vitamine per gli atleti. L'azione delle vitamine inosservate, sembrano non cambiare nulla nel loro stato di salute - non danno vigore ed energia, non aumentano i muscoli, non migliorano l'umore. La loro azione è piuttosto preventiva. Ma se non ci fossero, la valutazione sia in termini di salute che di sport sarebbe completamente diversa.

Quando hai bisogno di vitamine?

Si ritiene che l'assunzione di un complesso di vitamine dovrebbe essere un corso, nel periodo di maggiore incidenza, persone indebolite e rapidamente stanche. In questo caso, gli atleti dovrebbero essere categorizzati come pazienti costantemente stanchi e ad alta intensità energetica. La ricerca conferma che anche una dieta a tutti gli effetti non è in grado di fornire tutte le vitamine necessarie quando si fa sport.

Il rischio di ipovitaminosi aumenta con:

disordini metabolici;
aumentare il volume, l'intensità o la frequenza della formazione;
stanchezza;
frequenti cambi di fuso orario e di clima;
crescita attiva del corpo, che è particolarmente importante quando si prescrivono vitamine e complessi minerali per bambini-atleti;
con una dieta scorretta, mancanza di frutta e verdura, una dieta speciale (vegetarismo);
l'uso di integratori proteici (modifica del consumo e necessità di diversi gruppi di vitamine);
recupero post-traumatico e postoperatorio.

Quali vitamine sono necessarie per l'allenamento?

Le esigenze per diversi tipi di carichi sono diverse. Pertanto, le aziende farmaceutiche stanno sviluppando complessi che ripristinano al meglio il corpo. Ci sono vitamine specialmente raccomandate per lo sport e il fitness, per articolazioni e legamenti di atleti, vitamine per il cuore, miglioramento del suo lavoro, determinate vitamine per le donne e quelle che sono solitamente prescritte agli uomini, tengono conto delle esigenze degli adolescenti e iniziano a coinvolgere il bambino.

I medici sportivi e nutrizionisti raccomandano di raccogliere i nutrienti a seconda del tipo di allenamento. Vitamine e minerali per gli atleti forniscono i seguenti obiettivi.

Rafforzamento della massa muscolare

Vitamina A: migliora la crescita cellulare. Contenuto in carote, olio di pesce, fegato, latticini.
Vitamina B1 - controlla la sintesi proteica e il metabolismo. Entra nel corpo con chicchi di grano, crusca, fegato, legumi.
Acido orotico (B13): migliora la riparazione dei tessuti. Contenuto nel fegato e latticini.

Aumento del tono muscolare

Niacina (B3): fornisce nutrienti alle cellule. La fonte è carne e latticini, tacchino, semi e legumi, cereali da cereali non frantumati.
Acido folico (B9): migliora la formazione del sangue e, di conseguenza, la nutrizione dei muscoli. Contenuto in verdure, cavoli, barbabietole, legumi. Gli integratori di acido folico sono importanti per il fitness e per le donne che stanno pianificando una gravidanza sono essenziali.
Acido ascorbico © - stimola i processi metabolici. In grandi quantità trovate in rosa selvatica, agrumi, prezzemolo.
Vitamina E: protegge le cellule del corpo dai danni. Le fonti principali sono spinaci e broccoli.
Biotina (B7): migliora il metabolismo e quindi il lavoro dell'intero organismo. Contenuto in lievito, fegato, cioccolato.

Migliorare le prestazioni sportive

Riboflavina (B2): aumenta il metabolismo energetico e contribuisce alla guarigione di molti sistemi corporei. Contenuto in formaggio e latticini, verdure a foglia verde.
La vitamina B6 - è un elemento chiave nel metabolismo di grassi e carboidrati. I complessi con piridoskin sono le migliori e indispensabili vitamine per gli atleti che assumono steroidi. Fonti naturali - lievito, fegato, crusca di frumento, patate, fagioli, tuorli crudi.
Cyanocobalamin (B12) - partecipa al metabolismo del sangue, dei carboidrati e dei grassi. Contenuto nel fegato, latticini, tuorli crudi, frutti di mare.
L-carnitina: migliora il metabolismo, aiuta ad abbattere i grassi in modo più efficiente, aumenta la resistenza. Contenuto in carne di maiale, manzo, pesce, latticini.

Prevenzione e recupero degli infortuni sportivi

Vitamina K - necessaria per la coagulazione del sangue. Entra nel corpo da verdure a foglia verde (cavolo bianco e cavolfiore, spinaci), rosa canina, tè verde, noci.
Vitamina D - regola il metabolismo del calcio-fosforo, rinforza le ossa e le articolazioni. Contenuto in varietà di pesce grasso, tuorlo d'uovo, latticini.
La colina (B4) - fornisce il passaggio degli impulsi nervosi, la capacità di coordinare il movimento, è necessaria per la sintesi delle membrane cellulari. Contenuto in carne, latticini, legumi.
Vitamine C ed E.

Vitamine e complessi minerali

Tra la varietà di farmaci è abbastanza difficile capire quali vitamine sono meglio per gli atleti.

Dai fondi venduti in farmacia, dovresti prestare attenzione a questi:

Multitabs Intensive - prodotto in Danimarca, contiene una gamma completa di vitamine per attività sportive e 9 minerali. È consigliato per lo sforzo fisico e per ripristinare il corpo.
Multitabs Junior è un complesso simile, contiene 11 vitamine e 7 minerali. Adatto per gli studenti, è possibile assegnare un bambino coinvolto nello sport, da 4 anni.
Multitabs Active - la composizione è integrata con estratto di radice di ginseng, contribuendo alla stimolazione dell'attività fisica e mentale, all'aumento delle forze protettive.
Bio-Max è una preparazione fatta in Estonia, contiene tutti i principali nutrienti e acido lipoico, che migliora i processi metabolici nel corpo.
Komplivit Aktiv - farmaco russo, contiene 12 vitamine e 10 minerali, tra cui calcio e fosforo, fluoro, iodio e selenio. Consigliato per bambini e ragazzi dai 7 ai 12 anni.
Ortho Taurine Ergo è un preparato combinato russo contenente vitamine del gruppo B, taurina, acido succinico e lipoico. Il farmaco aumenta la resistenza negli atleti, favorisce la crescita della massa muscolare. Normalizza il lavoro degli organi interni, migliora il battito cardiaco, è indicato per il diabete, malattie del fegato, disturbi del sistema nervoso.
Supradin Energy - un farmaco fabbricato in Svizzera, contiene 10 vitamine e 12 minerali. Migliora i processi metabolici, contribuisce a un aumento di energia e vitalità.
Pikovit Forte 7+ - un complesso di produzione in Slovenia, contiene 10 vitamine, un ottimo strumento per gli atleti dai 7 anni di età.
Gerimaks Energy è una preparazione danese con 9 vitamine e 8 minerali, rinforzata anche con estratti di ginseng e tè verde. Tonifica il corpo, aiuta ad alleviare l'affaticamento, ottimizza la circolazione sanguigna e il sistema nervoso.
Duovit Energia - una società farmaceutica KRKA (Slovenia) è raccomandata a chiunque faccia molto in palestra. Ha un effetto adattogeno e stimolante, aumenta l'efficienza. Contiene ginseng.
Vitrum Energy è una droga americana contenente 32 ingredienti benefici, tra cui l'estratto di ginseng. Si raccomanda di aumentare la resistenza sotto carico, durante il periodo di recupero dagli infortuni. Normalizza i sistemi cardiovascolare, nervoso e muscolare.
Alphabet Effect è un integratore alimentare russo progettato per lo sport e il fitness. Contiene 13 vitamine con 9 minerali. La tariffa giornaliera è suddivisa in 3 dosi, ciascuna compressa contiene solo componenti compatibili. Consigliato a partire dai 14 anni.
Opti-Men: le vitamine sportive più popolari per gli uomini. Aumentare il tono del corpo, migliorare la digestione e il metabolismo. La composizione di un numero enorme di componenti, il principale - vitamine B, C, E.
Opti-Women: le migliori vitamine per lo sport per le donne. La ricca composizione comprende anche fito-componenti.
Vitamins Ultra Mens Sport più economico di Opti-Man, e li afferra per un tempo più lungo. La composizione è quasi identica.

Nutrizione sportiva

Oltre agli additivi che migliorano le condizioni generali del corpo, esistono complessi per gli atleti professionisti. Oltre alle vitamine e ai minerali, possono contenere aminoacidi, enzimi, proteine e carboidrati, estratti vegetali. Aumentano significativamente il potenziale energetico di un atleta, ti permettono di costruire massa muscolare, resistere alla fatica e ridurre l'immunità, aumentare i risultati atletici di resistenza.

Tra questi complessi sono particolarmente popolari:

Complessi Twinlab - con ingredienti selezionati e vitamine giornaliere appositamente selezionate;
Integratori di Universal Nutrition, contenenti tutti gli ingredienti per raggiungere il successo nello sport;
BioTech Vitamine e formulazioni minerali

Quali vitamine prendere e bere a tutti, ogni atleta decide per se stesso. Ma è probabile che sotto carichi elevati, anche la dieta più equilibrata potrebbe non essere sufficiente. La soluzione ideale è la selezione di integratori alimentari con un terapista e un medico sportivo, a seconda dello sport, della salute generale e degli esami del sangue, che rivelano la mancanza di un oligoelemento.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

Le vitamine più importanti per la salute degli uomini durante l'esercizio e lo stress

Hai sentito l'espressione simile "Uomini - il sesso più forte"? Sicuramente ascoltato. Ed è sciocco negarlo - un uomo, in sostanza, un cacciatore e un capofamiglia, e quindi non può in alcun modo essere più debole di una ragazza fragile e tenera.

Tuttavia, a causa dell'abuso di questa tesi, la maggioranza degli uomini moderni ne ha una diversa: "Sono un uomo, non ho bisogno di tutte queste vitamine femminili / antidepressivi / farmaci, mi romperò".

E alcuni addirittura sfondano - con molteplici traumi emotivi e psicologici, ma il resto, infine, arriva con una verità comune - sia le donne che gli uomini hanno bisogno di aiuto nei momenti di stress.

Sulla necessità di sostenere il corpo

Iniziamo con lo stress. Lo stress è uno stato prolungato di stress emotivo e fisico che provoca disagio molto forte - di nuovo, fisico o psicologico.

Lo stress rende irritabile una persona e riduce notevolmente la sua produttività. Non confondere stress e scadenza: quest'ultima può causare stress, soprattutto se il dipendente non ha tempo, ma di per sé, al contrario, ha un effetto molto positivo sulle prestazioni.

Il fattore di stress più determinante è l'autodistruzione, non solo della persona stessa, ma anche del suo corpo, in cui cominciano a essere prodotti i radicali liberi - molecole composte in modo errato, che portano all'ulteriore distruzione di molte parti del corpo.

Lo stress può essere causato da quasi tutto. Un suono fastidioso, un ritmo di contrazione della vita in generale o l'assenza / distruzione della vita personale, problemi di potenza - tutto questo può diventare una causa di stress.

Inoltre, lo stress è estremamente individuale - una persona è in grado di vivere tranquillamente in compagnia di sua moglie, che quotidianamente lo "sega" con o senza, e l'altro riceverà un potente trauma psicologico dopo il primo scandalo.

Lo stress può anche essere fisico, soprattutto se sei un rappresentante di una professione pericolosa, ad esempio, un minatore o un alpinista industriale. In questo caso, oltre allo sforzo fisico regolare e non regolamentato, anche un'enorme quantità di adrenalina e paura per la tua vita cadono su di te. E anche se ami il tuo lavoro, c'è ancora una possibilità che un giorno ti porterà in uno stato stressante.

Durante il periodo di stress, il corpo ha bisogno di vitamine per ridurre l'effetto e dare l'opportunità di uscire da questo stress - da qui il tipico "stop e bere stress", perché oltre all'energia il tuo corpo spera anche di ottenere una dose di vitamine, alcune delle quali sono considerate praticamente le migliori combattere i radicali liberi.

Cosa è necessario durante il periodo di stress?

In effetti, non c'è molta differenza tra un uomo e una donna - nonostante il fatto che i nostri organismi differiscano significativamente nel loro lavoro, questi fattori quasi coincidono.

vitamine

Da stress e stanchezza, sono necessarie le seguenti vitamine:

È necessario monitorare il loro apporto solo nei casi più estremi, poiché solitamente il nostro corpo riceve vitamine di questo gruppo in abbondanza dal solito cibo: noci, patate, pepe, banane, verdure a foglia e pesce.

Sintomo per l'inizio del miglioramento della ricezione: affaticamento, irritabilità, ansia. Vitamina C. La vitamina più conosciuta che viene prescritta praticamente per qualsiasi problema con il corpo a causa della sua alta importanza per il sistema immunitario.

Come parte della gestione dello stress, è un potente antiossidante, che consente di rallentare il tasso di usura del corpo e di darti il tempo di affrontare una situazione stressante senza perdita. Si consiglia di combinare con vitamina E e carotenoidi.

È necessario monitorarne l'uso regolarmente, poiché il nostro corpo praticamente non si immagazzina e non produce questa vitamina. Ma è contenuto negli agrumi, nei mirtilli e in molte altre fonti.

Il sintomo per l'inizio del ricevimento intensivo: dolore, problemi con i capelli, le unghie e la pelle, nonché un aumento della fatica.

Vitamina D e D3. Allo stesso tempo, vitamina e ormone futuro, se non hai saltato la biologia alle superiori, tu stesso capisci quanto sia importante. In realtà, la vitamina D3 è uno dei principali mezzi di supporto vitale nel nostro corpo.

Fortunatamente, è prodotto in esso in modo indipendente sotto l'influenza dei raggi del sole, il che ci permette di continuare ad esistere pacificamente, ma se lavori a casa e raramente lasci la tua accogliente dimora, dovresti pensare a cambiare stile di vita oa una nuova dieta. La vitamina D3 si trova nei pesci, nei latticini e nei tuorli d'uovo crudi.

Il sintomo dell'inizio dell'accrescimento della ricezione: uno stile di vita inappropriato e quasi tutti i problemi di salute. Ma è meglio consultare un medico. Vitamina A. Questa vitamina non è particolarmente importante per la lotta diretta contro lo stress, ma mantiene le mucose del tuo corpo in uno stato normale, che ti permette di combattere le malattie respiratorie acute. E poiché nelle condizioni di stress, l'immunità è fortemente indebolita - l'assunzione normale di vitamina A è estremamente importante.

Si trova nelle carote, nel melone, negli spinaci, nel peperone rosso e in molte altre verdure. Sintomi per iniziare la ricezione: infezioni respiratorie acute, così come una maggiore vulnerabilità alle malattie della mucosa.

Vitamina E. Supporta il sistema immunitario insieme alla vitamina C, che consente al tuo corpo di rimanere al suo apice più a lungo senza sentirsi stressato.

Inoltre, regola molte funzioni interne nel corpo.

La fonte migliore è l'olio di soia crudo, ma le noci sono adatte in sua assenza. Sintomo per iniziare a prendere: l'immunità indebolita.

minerali

Vale anche la pena iniziare a prendere alcuni elementi in traccia:

Il calcio favorisce la normale crescita e lo sviluppo delle ossa e le rafforza. Contenuto in latticini.
Il fosforo fa quasi la stessa cosa ed è anche importante per il normale lavoro fisico. Contenuto in pesce
Il potassio regola i muscoli, in particolare il cuore. Contenuto in albicocche, noci, ribes nero.
Il magnesio è necessario per la produzione di energia, che è estremamente importante in questi casi. Conosciuto anche come un potente elemento anti-stress. Contiene crusca di riso, coriandolo e cioccolato fondente.
Ferro, cobalto e rame aiutano l'apparato respiratorio. Sono contenuti in manzo, pesce, zucca e piselli.
Lo zinco aiuta il grasso corporeo del corpo. È contenuto nello stesso posto del ferro.

Dose giornaliera di elementi

Quante vitamine sono necessarie per stress, depressione, stress fisico e mentale, scopri da questa tabella:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 migliori vitamine per lo sport per le donne

L'esercizio fisico regolare richiede alti costi energetici e un maggiore apporto di vitamine e minerali. Per compensare queste perdite, ci sono speciali vitamine per lo sport. Sono progettati per prevenire effetti indesiderati dall'addestramento e aumentarne l'efficacia. I complessi vitaminici per le donne differiscono dagli uomini in quanto hanno aggiunto componenti con effetto brucia grassi.

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Quando si sceglie un complesso vitaminico, è importante prestare attenzione ai suoi componenti:

Vitamina A. Accelera il processo di recupero dopo l'esercizio fisico, migliora le condizioni della pelle, rallenta l'invecchiamento.
Vitamina E. Migliora l'assorbimento della vitamina A. È in grado di trattenere l'umidità nelle cellule, che viene persa durante l'esercizio.
Vitamine del gruppo B. L'azione di questi composti è finalizzata a sostenere il metabolismo energetico e il peso ottimale. Sono necessari per il normale stato del sistema nervoso e riducono i sintomi della sindrome premestruale.
Vitamina D. Rinforza le articolazioni e le ossa, che durante l'esercizio ricevono un carico maggiore, aumentano la massa muscolare e la forza. In combinazione con il calcio, favorisce la perdita di peso.
Calcio. Rafforza le ossa ed è anche necessario per ridurre le fibre muscolari.
Vitamina C. Un'assunzione adeguata di questa vitamina aumenta la resistenza, riduce l'affaticamento e contribuisce a un recupero più rapido dopo l'esercizio.
Omega 6. Accelera la combustione dei depositi, è coinvolto nell'aumentare il volume dei muscoli.

Con esercizi intensivi in palestra, è auspicabile che il complesso vitaminico preso contenga sostanze come:

Proteine. Accelerare la crescita muscolare.
Amminoacidi (L-carnitina, glicina, taurina). Promuovere l'assorbimento delle proteine, che è un "materiale da costruzione" per i muscoli.
Collagene. Non solo influisce positivamente sull'aspetto, ma rafforza anche le articolazioni. Questo integratore è usato in molte vitamine sportive.
Bruciagrassi Accelerare il metabolismo e promuovere la perdita di peso.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Le migliori vitamine per lo sport in farmacia

L'aumento del volume e dell'intensità dell'attività fisica porta ad un aumento del fabbisogno di nutrienti e vitamine. Scegliendo le vitamine per lo sport in farmacia, devi capire che l'efficacia dei complessi è determinata dalla loro conformità alle esigenze di un particolare atleta. Ogni vitamina svolge una funzione specifica e interagisce in modo diverso con i "colleghi del negozio", quindi la gamma di integratori vitaminici è molto ampia.

Il ruolo delle vitamine per gli atleti

Ottenere una dose extra di vitamine è un prerequisito per organizzare un efficace processo di allenamento. L'intensa attività fisica richiede un grande consumo di sostanze biologicamente attive, che vengono reintegrate e prodotte nel corpo a causa del cibo.

In condizioni di maggiore consumo di energia, è richiesta una quantità molto maggiore di microelementi, pertanto sia i professionisti che i dilettanti dovrebbero acquistare vitamine per lo sport in farmacia.

Con un apporto insufficiente di micronutrienti nel corpo, gli enzimi non possono svolgere correttamente i loro compiti, il che influisce negativamente sulla crescita della massa muscolare e sui processi di recupero. Pertanto, il progresso rallenta, ostacolando il normale sviluppo dei muscoli e sostenendo l'alta resistenza, la resistenza, la velocità, ecc.

Gruppi di vitamine

Tutte le vitamine sono divise in due gruppi:

Grasso-solubile - vitamine A, E, D, K. Si accumulano gradualmente nei tessuti, quindi il loro sovradosaggio può danneggiare il corpo. Assunzione di vitamine in questo gruppo, è importante non violare il dosaggio raccomandato.
Solubile in acqua - vitamine B e C. Si accumulano nel fegato e vengono rapidamente lavati via dal corpo insieme all'urina, quindi non hanno un effetto tossico anche con un sovradosaggio.

Le vitamine del gruppo B determinano il grado di intensità dell'allenamento della forza: con la loro mancanza, l'atleta semplicemente non sarà in grado di aumentare il carico. La mancanza di vitamine del gruppo B influisce negativamente anche sul metabolismo dei lipidi e delle proteine, che di conseguenza inibisce la crescita dei muscoli.

Le vitamine dei gruppi E e C compensano il processo ossidativo causato dall'intensa attività fisica.

Vitamine importanti per lo sport in farmacia

Gli atleti che sono attivamente coinvolti negli sport di forza hanno bisogno di un maggiore apporto di alcune vitamine, che sono elencate nella lista qui sotto.

La vitamina A è coinvolta nella sintesi del glicogeno e nella formazione di nuove cellule. È anche necessario per la produzione attiva di collagene e per la normale rigenerazione dei tessuti. I farmaci per la resistenza sportiva, venduti in farmacia, di solito contengono vitamina A, che aumenta la capacità del corpo di sopportare carichi intensi per un lungo periodo e allo stesso tempo promuove la crescita muscolare aggiungendo volume e densità a loro. Inoltre, la normale quantità di vitamina A nel corpo - la chiave per accelerare il periodo di recupero.
B1, o tiamina, è necessaria per il metabolismo dell'acqua. Grazie a lui, il tratto digestivo normalmente funziona e l'indice glicemico rimane al livello necessario. B1 ha un effetto positivo sull'attività mentale, aumenta la concentrazione. Quando è carente, l'assorbimento dei carboidrati è compromesso, il che può portare a una rapida stanchezza ea nessun livello di energia, e questo è dannoso per il processo di allenamento.
La B2, o riboflavina, è coinvolta nel metabolismo delle proteine. In condizioni di intenso esercizio fisico, viene consumato molto attivamente, quindi c'è bisogno di un ulteriore apporto.
B3 o niacina è un partecipante attivo nella maggior parte dei processi metabolici. Deve essere preso con attenzione, come un eccesso di niacina inibisce la combustione dei grassi.
La B6, o piridossina, è coinvolta nello sviluppo muscolare, nella formazione del sangue e nello sviluppo di neurotrasmettitori. Livelli insufficienti di questa vitamina possono indebolire il miocardio e portare a fluttuazioni di pressione, accumulo di tossine e aumentata irritabilità.
La B7 è coinvolta nei processi energetici e nella lavorazione degli aminoacidi. Se il livello di questa vitamina nel corpo diminuisce, la crescita muscolare rallenta significativamente.
B12, o cobalamina, determina l'efficacia del metabolismo delle proteine e la produzione di aminoacidi. La sua partecipazione è necessaria anche per la sintesi delle fibre nervose, del DNA e per la formazione del sangue. È necessario per la regolazione del metabolismo dei carboidrati, l'attivazione del sistema nervoso. Con la mancanza di B12, gli atleti lamentano stanchezza, deterioramento della risposta muscolare, sbalzi d'umore.
La vitamina C normalizza l'assorbimento di ferro e proteine, migliora l'anabolismo, partecipa alla produzione di testosterone e collagene. Ha un effetto positivo sulla capacità dei muscoli di recuperare, accelerando il tempo di riabilitazione dopo carichi pesanti.
La vitamina D normalizza lo scambio di fosforo e calcio, è responsabile della crescita delle ossa e delle loro caratteristiche di resistenza. La sua presenza nel corpo è necessaria per l'assorbimento della vitamina A e la mancanza di un impatto negativo sulla prestazione di forza e resistenza.
E partecipa allo scambio di proteine. È necessario per il normale funzionamento delle ghiandole sudoripare e la sintesi del testosterone. L'assunzione di vitamina E aggiungerà energia.

Le migliori vitamine sportive in farmacia

Nelle farmacie moderne in vendita un sacco di complessi vitaminici di vari orientamenti.

Le migliori vitamine straniere per lo sport, presentate in farmacia, includono i seguenti farmaci:

Optimum Nutrition Opti-Men (50 porzioni - 1800 rubli). La composizione contiene una miscela di erbe attiva, 25 vitamine e minerali, 8 estratti di piante esotiche, 4 enzimi e 8 aminoacidi. Rafforza il sistema immunitario e accelera i processi metabolici, aumentando l'efficienza e la produttività. L'assunzione del farmaco migliora la capacità dei tessuti di rigenerarsi e accelera il periodo di recupero. Secondo le recensioni degli atleti, questa è la scelta migliore per coloro che stanno costantemente vivendo un intenso esercizio fisico.

Optimum Nutrition Opti-Women (30 porzioni - 800 rubli). Complesso di farmacia specializzato per donne con proprietà toniche per intensi sforzi fisici. L'analogo "femminile" del maschio Opti-Men migliora il funzionamento del cervello, accelera il metabolismo con 17 componenti speciali, 23 minerali e vitamine, acido folico e altri oligoelementi.

Animal Pack - complesso vitaminico-minerale con aminoacidi, progettato appositamente per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport. Contiene 22 vitamine e minerali, 19 aminoacidi, 9 ottimizzatori delle prestazioni, 7 elementi con effetto antiossidante e 6 enzimi digestivi. Ricevere 1 bustina con 11 pillole dopo un pasto dà il tono desiderato, aumenta l'efficienza, accorcia il periodo di recupero e ti permette di allenarti più a lungo. Supporta il fegato e rafforza il sistema immunitario.

MuscleTech Platinum Multivitamin (30 porzioni - 1500 rubli). Complesso premium contenente enzimi, amminoacidi e glicina, oltre a oltre 20 vitamine e minerali. Mantiene il tono del corpo sotto carichi pesanti, aiuta ad aumentare la massa muscolare e protegge i tessuti dal catabolismo.

Vita Jym (30 porzioni - 1500 rubli). Nutrizione sportiva per i principianti che desiderano ottenere i primi risultati più velocemente. Rafforza il sistema immunitario, migliora il tono della pelle e aggiunge vitalità. Accelera il metabolismo e la costruzione muscolare. Consiste di 25 micronutrienti, bioperina, cromo-polykinato.

I complessi vitaminici domestici sono più economici e vengono venduti in quasi tutte le farmacie della città. Le opzioni più popolari che troverai nella nostra lista:

Komplivit Aktiv - un farmaco universale per adolescenti, che con dosaggio crescente è adatto per gli atleti. La composizione contiene 12 vitamine e 10 minerali, tra cui acido lipoico, tocoferolo e retinolo, utile per gli atleti.

Aevit è un'altra combinazione economica con retinolo e tocoferolo. Queste vitamine per lo sport in farmacia hanno un effetto antiossidante, accelerando il processo di recupero.

Multitabs Active - un multivitaminico utile per gli atleti, la cui composizione è arricchita con estratto di radice di ginseng. È un potente stimolatore dell'attività fisica e intellettuale, che aumenta la risorsa protettiva del corpo.

Ortho Taurine Ergo contiene il principio attivo taurina e gli acidi lipoico e succinico. Aumenta la resistenza e attiva la crescita muscolare. Come risultato del consumo regolare, il lavoro degli organi interni e del sistema nervoso viene normalizzato.

Alphabet Effect - un buon integratore domestico, progettato specificamente per il fitness. Nella sua composizione - 13 vitamine e 9 minerali, armoniosamente combinati tra loro. L'ammissione è consentita da 14 anni.

Segreti della scelta del complesso vitaminico

L'acquisto di un set universale di pillole non salva l'atleta dai problemi. Un approccio competente al processo di formazione include l'adeguata organizzazione della nutrizione e la fornitura del corpo con tutto il necessario per un intenso sforzo fisico. Pertanto, non è sufficiente acquistare solo vitamine per gli sport in farmacia: dovrebbero essere scelti saggiamente, basandosi sul sesso, sull'età, sul tipo di carico e su altri parametri.

Per acquistare un farmaco adatto, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:

Fascia di prezzo Il prezzo alto o basso non è un indicatore di qualità. L'effetto massimo può essere raggiunto solo se la scelta è fatta in base ai bisogni, non alle possibilità finanziarie. L'alimentazione sportiva, venduta in farmacia ad un prezzo esorbitante, può includere un numero enorme di componenti che si finisce per non averne bisogno, o in alcuni casi può anche causare un'allergia o un malfunzionamento del corpo.
Informazioni sulle etichette. Prima di acquistare, specifica quale percentuale della tariffa giornaliera copre il complesso. Se la cifra è impegnata al 100%, tale prodotto farmaceutico è consigliato solo a coloro che non hanno la capacità di organizzare una dieta equilibrata. Se mangi abbastanza proteine, fibre, carboidrati, grassi e mangi regolarmente frutta e verdura fresca, devi selezionare complessi che riempiono non più del 50% del fabbisogno giornaliero di vitamine.
Il contenuto di ferro ottimale. Perché questo elemento traccia è così importante? Un'alta percentuale di questo elemento nelle vitamine per le donne andrà solo a vantaggio, mentre gli uomini dovrebbero preferire le opzioni con un contenuto di ferro inferiore. Sovradimensionarlo nel corpo può causare un tremore di un atleta maschile, problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Pertanto, le vitamine sportive per gli uomini in una farmacia dovrebbero contenere un minimo di ferro.
Equilibrio e dosaggio Le raccomandazioni e le istruzioni del produttore sono importanti, quindi non ignorarle. Se la nutrizione sportiva in farmacia contiene una raccomandazione, ad esempio, per carichi di potenza, allora gli atleti dovrebbero cercare un altro farmaco.

Regole per l'assunzione e il dosaggio di vitamine

Mangiare e assumere vitamine è una questione puramente individuale, poiché gli organismi umani hanno le loro caratteristiche, e il volume e l'intensità dell'attività fisica dipendono dal tipo di sport, dal livello di allenamento e dal periodo di tempo (allenamento regolare, preparazione alle competizioni, aumento di peso o perdita di peso, fuori stagione e ecc). L'unica cosa di cui si può essere sicuri è che l'atleta medio ha un metabolismo 4 volte superiore rispetto a una persona al di fuori degli sport.

Secondo gli standard medici, il peso medio di un uomo è pari a 70-75 kg, mentre per un atleta questo indicatore oscilla intorno al limite di 90 kg. Il volume medio e l'intensità dei carichi non possono essere calcolati, poiché questo parametro dipende da molti fattori. Anche in una qualifica, i carichi sono diversi: ad esempio, un sollevatore di pesi durante gli allenamenti subisce un carico più pesante di un ascensore.

Pertanto, il dosaggio deve essere calcolato individualmente. Per ottenere la massima efficienza, è necessario concentrarsi sulle caratteristiche del proprio regime e sugli indicatori del corpo.

Ci sono diverse regole che dovrebbero essere seguite da tutti gli atleti:

I complessi vitaminici dovrebbero essere assunti in modo continuo, indipendentemente dal grado di variazione del carico. Ogni 3-4 mesi, il complesso selezionato deve essere cambiato in un altro, con un alto contenuto di minerali, e quindi tornare alla preparazione di vitamine selezionata.
Calcolare il dosaggio dovrebbe essere individuale, in base al peso, intensità di carico, periodo di tempo e attività, prendendo come base la dose raccomandata e moltiplicandola per 2, 3 o 4, a seconda dei parametri di cui sopra.
Le vitamine liposolubili sono raccomandate per essere prese separatamente. Sotto forma di pillole, sono assorbiti peggio che in capsule.
La dose di antiossidanti (gruppi A, E e C) deve essere ulteriormente aumentata in presenza di effetti nocivi (ambiente nocivo, fumo passivo, radiazioni, cibo eccessivo).
La quantità di minerali consumati dovrebbe essere aumentata quando il peso viene rimosso prima della competizione o durante il processo di essiccazione, così come quando si sviluppa diarrea, vomito o calore. Si consiglia di eseguire regolarmente un esame del sangue per i minerali e regolare la dose in base ai risultati.

La maggior parte dei complessi vitaminici offerti dalla farmacologia sportiva in farmacia sono progettati per la resistenza e la resistenza, la crescita muscolare e la riduzione del periodo di recupero dopo l'allenamento e la competizione. Se dubiti e non sai quali vitamine scegliere tra gli sport in farmacia, consulta un trainer o un farmacista. Gli esperti ti aiuteranno a scegliere l'opzione appropriata e a calcolare il dosaggio ottimale in base all'intensità dei carichi. La gamma di opzioni possibili può essere ampliata se si ordinano farmaci nelle farmacie online, la cui gamma è molto più ampia e il prezzo è più conveniente.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Quali vitamine sono meglio prendere durante l'esercizio

Oggigiorno, anche con una dieta completamente bilanciata, una persona ha bisogno di un apporto aggiuntivo di minerali e vitamine (gli effetti dello stile di vita urbano si fanno sempre sentire). Cosa possiamo dire degli atleti che semplicemente non riescono a ottenere i risultati desiderati in assenza della giusta dieta e delle vitamine.

Come scegliere i complessi vitaminici e minerali e quali atleti sono riconosciuti come i migliori?

Contenuto dell'articolo:

Caratteristiche dei complessi vitaminico-minerali per le persone nello sport - cosa dovrebbe essere nella composizione e cosa cercare quando si sceglie?

Certamente, gli atleti moderni non vanno in farmacia per "ascorbico". I complessi vitaminici vengono selezionati attentamente, tenendo conto non solo del sesso e dell'età, ma anche del tipo di carico atletico.

Tali integratori non danneggiano il corpo, se segui le istruzioni e ricorda che un eccesso di vitamine nel corpo non porterà benefici.

Cioè, questi farmaci dovrebbero essere scelti esclusivamente con uno specialista e basati su obiettivi specifici.

Tuttavia, la necessità di complessi vitaminici direttamente dagli atleti è significativamente superiore a quella dei "semplici mortali", e la carenza di vitamine e minerali minaccia non solo la "stagnazione" nel mezzo dell'allenamento, ma anche problemi più seri.

Come scegliere un complesso vitaminico e minerale?

Prima di tutto, dovresti consultare un coach e con esperti in questo campo. Il formatore ti dirà quali supplementi saranno più efficaci per carichi specifici, e specialisti (nutrizionisti, immunologi, ecc.) Aiuteranno a scoprire quali sono le vitamine più carenti, che sono in eccesso, e quali farmaci saranno la scelta più ottimale tenendo conto di questi fatti e stress, età, sesso, ecc.
La gamma dei prezzi degli integratori vitaminici oggi è molto seria. Ci sono supplementi da una categoria di prezzo basso con la promessa dello stesso effetto di quelli costosi, e ci sono complessi seri, tra cui quasi l'intera tabella periodica e l'intera lista di vitamine, che sono molto buone per il portafoglio. Ma qui vale la pena ricordare che molto è lontano dall'essere sempre "buono" e utile. Importante e una rigida proporzione dei componenti, e la loro compatibilità e digeribilità, e la conformità con le esigenze dell'atleta.
Leggiamo le etichette! Nelle preparazioni di natura sintetica può essere il contenuto di vitamine, il 50-100% che copre tutte le esigenze del corpo. Cioè, con una dieta equilibrata, la presenza di verdure e frutta nel tuo menu, l'uso costante di prodotti lattiero-caseari al 100% di copertura del fabbisogno giornaliero di vitamine non è semplicemente richiesto. Significa che tali farmaci sono necessari solo con un'alimentazione squilibrata.
Ricorda lo stile di vita e lo sport. Più è pesante il carico, più intenso è l'allenamento, più vitamine hanno bisogno. Non dimenticare l'età: più è anziana la persona, maggiori sono le sue esigenze per determinati elementi.
Meno ferro! Per le donne, questo componente nel complesso vitaminico sarà utile, ma negli uomini può causare tremore, portare a problemi cardiaci e persino causare un infarto. È abbastanza del ferro che "porta" nel cibo quotidiano del corpo. Conclusione: gli integratori di ferro per gli uomini dovrebbero essere minimi.
Leggiamo molto attentamente la composizione, i consigli e le istruzioni speciali del produttore! L'equilibrio e il dosaggio sono i più importanti. Bene, la durata di conservazione, ovviamente.

Le moderne vitamine "sportive" sono create tenendo conto delle esigenze specifiche del corpo sovraccarico. Complesso vitaminico opportunamente scelto protegge l'organismo da carenze vitaminiche e gravi problemi di salute, oltre a prevenire l'inibizione della costruzione muscolare.

Ora sull'interazione di microelementi e vitamine tra loro.

Cattivo adattamento:

Ferro con calcio Oltre al calcio, questo microelemento viene assorbito molto più efficacemente - 1,5 volte. Vale anche la pena notare che la digeribilità del manganese in questo "cocktail" sarà anche incompleta.
La vitamina C con le sue grandi quantità può causare carenza di rame. E inoltre non è compatibile con tutte le vitamine del gruppo B.
Il ferro non è compatibile con la vitamina E.
Il beta-carotene riduce la vitamina E.
E B12 in alcuni casi aumenta l'allergia a B1.
Per quanto riguarda lo zinco, non deve essere miscelato con il "duetto" di rame e ferro / calcio.

Ben combinato:

Selenio con vitamina E.
Per l'interazione di magnesio, calcio e fosforo non è il boro superfluo.
Vitamina A con ferro (il primo contribuisce alla digeribilità di quest'ultimo).
Il magnesio si sposa perfettamente con la B6.
Grazie ad un fascio di vitamina K e calcio, il tessuto osseo viene rafforzato e la coagulazione del sangue aumenta.
Il calcio è perfettamente assorbito in presenza di vitamina D, che, tra le altre cose, ha un effetto positivo sul livello di fosforo.
E per assorbire meglio il ferro, è integrato con vitamina C e rame.

Scegliere gli integratori in base al tipo di sport: quali elementi e quali compiti risolvono?

Per la crescita muscolare:

B1, A. Contribuiscono alla normale crescita delle cellule, sono responsabili del controllo della sintesi proteica. B1 cerca cereali, reni / fegato e fagioli e vitamina A - in olio di pesce, carote e latticini.
Q13. Questo elemento (circa - acido orticale) è necessario per la rigenerazione rapida dei tessuti. Lo stiamo cercando nel lievito, nel latte, nel fegato.

Per aumentare il tono muscolare:

C, E. Ridurre il livello di concentrazione dei radicali liberi nel corpo. Cerchiamo il 1 ° in agrumi, pomodori e broccoli, in meloni e peperoni dolci. Il secondo - in oli di crusca e vegetali, così come noci.
B3. Questa è una fonte chiave di energia per i tuoi muscoli. È necessario per il trasporto di cibo nelle celle, specialmente sotto carichi severi e regolari. Disponibile nella carne di tonno, nelle uova / latte e nel fegato.
H, B7. Motore del metabolismo Presente nei cereali e nel fegato, nei semi di soia e, naturalmente, nei tuorli d'uovo.
B9. Tutti conoscono i benefici dell'acido folico. È necessario per nutrire i muscoli con l'ossigeno e migliorare la circolazione sanguigna. Può essere trovato in verdure e fagioli, tuttavia, il suo contenuto nei prodotti è troppo piccolo per fornirsi con la sua tariffa giornaliera a carichi costanti.

Per la prevenzione degli infortuni nello sport:

C. Promuove la formazione armoniosa del tessuto connettivo e aumenta anche la coagulazione del sangue.
K. Aiuta anche nel problema della coagulazione, oltre che nel rafforzamento delle ossa. Lo stiamo cercando in banane, avocado, foglie di lattuga e kiwi.
D è necessario per un sistema osseo forte e per l'assorbimento di calcio con fosforo. Disponibile in uova e latte.

Per aumentare "l'efficienza":

B12. Necessario per migliorare la conduttività dei segnali dal cervello ai muscoli attraverso le terminazioni nervose. Stiamo cercando nel latte, pesce, carne.
B6. Elemento per regolare i processi metabolici. Presente in pesce e uova, pollo e maiale.

Per ripristinare il corpo dopo allenamenti intensi:

B4. Necessario per la rigenerazione della membrana alle cellule muscolari. Stiamo cercando soia, pesce, carne.
Così come sopra descritto E e C.

L'intensità dell'allenamento della forza dipende in gran parte dalle vitamine del gruppo B (questo dovrebbe essere ricordato). Soprattutto attivamente, di solito vengono spesi per "fallimenti". Una carenza di queste vitamine porta ad uno squilibrio nel metabolismo dei grassi e delle proteine, che, a sua volta, inibisce la crescita della massa muscolare.

Ma senza le vitamine C ed E non si può fare quando si compensa lo stress ossidativo, che si manifesta nel processo di allenamento. Secondo le raccomandazioni dei farmacologi sportivi, gli integratori vitaminici dovrebbero essere selezionati con microminerali contenenti da 50 a 100 mcg di "B12", 400-800 UI di vitamina "E", 500-1000 mg di "C" e da 50 mg di "B1", "B6" ".

Naturalmente, è impossibile fornire tutto l'apporto giornaliero di vitamine con la sola nutrizione. Perfino un bambino deve anche acquistare complessi vitaminici, e un atleta con il suo carico più pesante non può fare a meno degli additivi.

Le 10 migliori vitamine per gli atleti: indicazioni per l'accoglienza, la composizione e il prezzo dei complessi

La scelta degli integratori alimentari oggi è più che ampia.

Inoltre, ogni farmaco ha la sua azione specifica: rafforzamento generale, miglioramento delle funzioni mentali, riproduttivo, ecc.

Pertanto, non dimenticare di consultare prima con esperti.

Per quanto riguarda i migliori complessi per gli sportivi, il loro punteggio è calcolato in base alle recensioni degli atleti stessi:

Optimum Nutrition Opti-Men

Il costo di 50 porzioni (150 tab.) - circa 1800 p.

Accelera il metabolismo, rafforza il sistema immunitario e tutto il corpo maschile, aumenta l'efficienza, promuove la rigenerazione del tessuto muscolare e il recupero rapido dopo gli allenamenti.

Contiene fito-miscela, 25 minerali e vitamine, 8 piante esotiche, 8 aminoacidi, 4 enzimi. Totale - 75 componenti.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Il costo di 30 porzioni (90 tab.) - circa 1500 p.

Premio complesso. Fornisce supporto e protezione del corpo, migliora il tono, sostiene sotto carichi pesanti, aiuta a costruire muscoli, protegge dal catabolismo.

Contiene enzimi e aminoacidi con glicina, due dozzine di minerali / vitamine, in particolare E e C.

Vita jym

Il costo di 30 porzioni (60 tab.) - circa 1500 p.

Progettato per gli atleti con un basso livello di allenamento e in una situazione in cui è necessario ottenere risultati solidi. Rafforza il sistema immunitario, tonifica, sostiene, migliora la crescita muscolare e accelera il metabolismo, ecc.

Contiene 25 micronutrienti, complesso B, K2 ed E, polichinato di cromo e vitamina A, Bioperina.

Animal Pak Universal Nutrition

42 porzioni (confezione da 42) - circa 4000 p.

È considerato uno dei preparati vitaminici più venduti ed efficaci per gli atleti. Rafforza la salute, favorisce la crescita della massa muscolare e brucia i grassi, migliora la resistenza e la forza, rafforza il sistema immunitario, promuove la digestione delle proteine, migliora la concentrazione e la concentrazione.

Contiene antiossidanti e 19 aminoacidi, un complesso di enzimi alimentari, 22 vitamine e minerali, proteine e carboidrati, un complesso che aumenta la produttività.

Controlled Labs Orange Traid

270 compresse (per 1 porzione - 6 compresse) - 2550 r.

Lo strumento ideale per sostenere l'immunità e l'apparato digerente, proteggere il tessuto muscolare, aumentare la durata e l'intensità dell'allenamento, recuperare rapidamente dopo lo stress, migliorare l'elasticità del tessuto connettivo, rafforzare la cartilagine e le articolazioni.

Contiene 12 vitamine, 14 microelementi e anche complessi di componenti naturali per l'immunità, legamenti e articolazioni, digestione e contro l'infiammazione.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 porzioni (60 capsule) - circa 800 p.

Il farmaco per le donne, che fornisce un supporto assoluto al corpo durante gli sport intensivi e migliora il tono. Proprietà riparatrici, accelerazione dell'attività cerebrale e metabolismo, aumento dell'immunità, stimolazione di quasi tutte le capacità di una donna.

Contiene 17 componenti speciali (circa - Isoflavoni, ecc.), 23 minerali e vitamine, acido folico e così via. Solo circa 40 articoli.

Muscle Pharm Armor-V

30 porzioni (180 capsule) - circa 3000 p.

Additivo per creare articolazioni e muscoli "armature". Protegge in modo affidabile dallo stress dell'allenamento, consente di praticare alla massima velocità, il 100% supporta l'immunità, accelera la produzione di prodotti metabolici, protegge il cuore e accelera il recupero dopo l'esercizio.

Contiene vitamine e minerali, antiossidanti, probiotici, grassi omega, complessi detox, immunomodulatori.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 porzioni (30 pacchi) - più di 3500 r.

Il farmaco è premium. Estende la durata dell'allenamento, migliora le condizioni del tratto gastrointestinale, rafforza il sistema immunitario, sostiene le articolazioni e le ossa, la crescita muscolare.

Contiene più di 70 componenti utili: proteine e grassi, vitamine e oligoelementi, complessi per il fegato, per la forza maschile, per le articolazioni, miscela antiossidante e super-miscela di frutta, olio di pesce, supporto cognitivo.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 porzioni (200 capsule) - circa 1100 r.

Uno dei migliori farmaci per migliorare il lavoro di tutti i sistemi del corpo. Inoltre, l'additivo migliora il tono e il potenziale energetico dell'atleta.

Contiene estratti di erbe, aminoacidi, vitamine e oligoelementi, miscela energetica, miscela AACH e BCAA, ecc.

Ora Foods - ADAM

30 porzioni (90 tab.) - più di 2000 p.

Un farmaco unico che occupa con sicurezza una posizione di leadership tra gli integratori vitaminici per lo sport. Azione: aumentare l'immunità e il benessere generale, migliorare il funzionamento degli organi interni, ridurre l'infiammazione, rafforzare il sistema nervoso, eliminare l'affaticamento, ripristinare il metabolismo.

Contiene: 10 vitamine, 24 microelementi, estratti di erbe curative.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

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