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Come mangiare per guadagnare massa muscolare?

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In questo articolo vedremo due lati dello stesso problema, vale a dire: "Funziona in modo efficace per le persone che stanno guadagnando massa muscolare?".

Per diventare il proprietario di un bel sollievo muscolare, non è necessario sudare in palestra, sollevando pesi

Gli scienziati canadesi hanno sviluppato una dieta con cui è possibile aumentare la massa muscolare e rimuovere l'eccesso di peso

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Oggi i semi di chia colpiscono il mercato alimentare sano. Contengono molte sostanze benefiche. Se mangi regolarmente un solo cucchiaino di semi al giorno, puoi notare un effetto positivo sul corpo.

L'eccesso di peso non solo sembra poco attraente, ma influisce anche negativamente sulla salute. L'obesità provoca l'emergere di un certo numero di malattie, tra cui ictus e diabete. Recentemente, gli scienziati hanno scoperto principi efficaci per combattere l'obesità.

Il testosterone è responsabile della potenza e stimola anche la crescita della massa muscolare. Il suo basso livello può causare molti problemi di salute.

Si è scoperto che il numero di flessioni da terra determina il rischio di malattie cardiache. Più flessioni fai alla volta, meno rischi

Molte persone amano mangiare dolci, ma questa abitudine è dannosa per la salute. Ricercatori statunitensi hanno scoperto che l'abuso di zucchero può portare al cancro

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Suggerimento 1: quali alimenti aiuteranno ad aumentare di peso

La scelta di alimenti che aiutano a guadagnare peso

Una buona opzione per coloro che vogliono aggiungere qualche chilo in più al loro peso sarà la pasta. Scegli spaghetti, corna, tagliatelle, pasta - in una parola, qualcosa che piacerà di più. Si consiglia di integrare il piatto con pancetta - questo è un pasto ad alto contenuto calorico, che consente di recuperare rapidamente. Anche pezzi di maiale grassi e grassi nel sugo e carne di anatra ti aiuteranno a regolare la forma del corpo, specialmente se li mangi regolarmente. Tuttavia, non abusare di questo cibo.

Assicurati di prestare attenzione al pesce grasso, che include omega-3. È, in particolare, salmone, tonno, sardine. Questi prodotti contengono non solo un gran numero di calorie, ma anche sostanze che sono benefiche per il corpo umano, quindi il loro uso sarà una scelta eccellente per la tua figura e per la tua salute.

Per colazione, mangia panini con burro e formaggio grasso. L'opzione migliore per chi vuole migliorare è il cheddar, così come i formaggi a pasta molle. Tali prodotti sono utili e ipercalorici. Tra l'altro, il burro non può essere mangiato solo a colazione, ma anche aggiunto ai piatti che cucini a pranzo ea cena. Mangia anche olio vegetale: può essere usato non solo per friggere, ma anche come additivo alle insalate.

Ciambelle e altri dolci, cioccolato e bacche dolci aiutano a migliorare. Una notevole bevanda ipercalorica è un frullato a base di latte intero con panna, bacche e banane. Dovrebbe usare le banane - questo frutto è utile per coloro che vogliono aumentare di peso.

Un altro prodotto adatto in questo caso sono le patate. Deve essere aggiunto alle insalate, al forno, fritto. Sano per il corpo e allo stesso tempo un piatto molto ipercalorico - patate bollite con olio di camelina.

Trucchi utili per chi vuole diventare più pieno.

Il latte aiuta non solo a migliorare, ma anche a trovare una bella figura senza grasso flaccido. Non solo puoi berlo, ma anche preparare cocktail a base di esso, cucinare il porridge.

Usa un sugo grasso e condimenti per insalata. Nelle casseruole aggiungere carne grassa bollita, fagioli, formaggio, noci. A proposito, le noci possono essere mangiate proprio così, come spuntino durante il giorno. Questo prodotto fa bene alla salute e contiene un gran numero di calorie. L'opzione migliore è macadamia, pino, noci, noci del Brasile, arachidi, noci pecan, nocciole. Noci di cocco, pistacchi e castagne sono molto meno efficaci in questo caso.

Suggerimento 2: Quali alimenti ti aiutano ad aumentare di peso velocemente

Prodotti di aumento di peso

L'aumento di peso contribuisce al cibo contenente una grande quantità di proteine, poiché è lui che prende parte attiva alla formazione del tessuto muscolare. Per migliorare, è necessario utilizzare 1,5-2 grammi di proteine ​​di alta qualità al giorno per 1 chilogrammo di peso corporeo. Includere salmone, tonno, gamberetti, petto di pollo fritto, tacchino, maiale, carne macinata, uova, ricotta e latte.
Inoltre, quando si mangiano cibi proteici, assicurarsi di dedicare abbastanza tempo allo sforzo fisico.

I carboidrati sono le principali fonti di energia, perché quando vengono ingeriti nel corpo come risultato di processi chimici, vengono convertiti in glucosio, che fornisce all'organismo l'energia necessaria per l'attività vitale. E se c'è una carenza di carboidrati nel corpo, userà il tessuto muscolare per rifornire i negozi di energia. Di conseguenza, ciò comporterà una significativa riduzione del volume muscolare. Alimenti di carboidrati di alta qualità includono farina d'avena, riso integrale, pane, fagioli e patate.

Utili grassi insaturi sono anche necessari per il corpo, anche per l'aumento di peso. Gli alimenti che contengono benefici monoinsaturi e grassi polinsaturi includono olio di avocado, oliva e semi di lino, mandorle, nocciole, semi, frutta secca e pesce grasso.

Principi di nutrizione per l'aumento di peso

Per aumentare di peso, mangiare almeno 5 volte al giorno, ma non più di 7. Lo stomaco avrà il tempo di digerire il cibo e ricevere da esso tutti i componenti utili, se si separano i pasti gli uni dagli altri con una pausa di 3 ore.

Oltre ai principali prodotti che contribuiscono all'aumento di peso, assicurati di includere nella dieta frutta e verdura fresche, che sono un magazzino di vitamine e minerali, oltre a contribuire alla normalizzazione del tratto gastrointestinale.
Se dopo tutti i tuoi sforzi non riesci a ingrassare, assicurati di consultare uno specialista.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Come guadagnare peso velocemente?

Il peso di una persona si riflette non solo nell'attrattiva dell'immagine esterna, ma anche in un indicatore di salute generale. Di solito stiamo parlando della lotta con chili in più. In effetti, c'è anche il problema del sottopeso. A prima vista, l'aspetto sottile è sottile e attraente, ma può influire negativamente sul benessere. Pertanto, la questione della carenza di peso e del suo set deve essere affrontata in modo completo.

Come guadagnare peso velocemente?

Indicativo per determinare il deficit di peso è il cosiddetto indice di massa corporea, che non dovrebbe essere inferiore a 18,5. Se i calcoli mostrassero un valore ridotto, dovresti pensare a un insieme di chilogrammi aggiuntivi. Secondo le statistiche, questo problema riguarda soprattutto il genere femminile, ma gli uomini sono anche soggetti a magrezza eccessiva.

Per alcune ragazze guadagnare peso e tenerlo al livello giusto non è così facile

Da un punto di vista scientifico, una cifra bassa è molto più pericolosa di quella alta. Porta grandi minacce alla salute del corpo: diminuzione dell'immunità, atrofia dei tessuti muscolari, articolazioni. E secondo alcuni rapporti, aumenta il rischio di morte prematura. Dovrebbe essere chiarito che in questo caso parleremo della magrezza come problema separato del metabolismo rapido. Se è causata da malattie interne (oncologia, disfunzione tiroidea, diabete mellito), la patologia principale deve essere trattata.

Per recuperare, in una certa misura, più difficile di perdere quei chili in più, ma, tuttavia, è abbastanza realistico.

Il modo più veloce per ottenere lo stress gratuito per il corpo include i seguenti suggerimenti chiave:

  1. Prima di tutto, è necessario aggiustare un cibo - una dieta per aumentare di peso. Nella maggior parte dei casi, la dieta e il regime dovranno essere completamente cambiati una volta per tutte. Questo è un pasto calorico, ma calorico sano. Le torte e le torte fritte, naturalmente, aggiungono il grasso, ma allo stesso tempo "hanno piantato" lo stomaco e il fegato. È importante utilizzare tali prodotti che aiuteranno a guadagnare massa grassa e muscolare per il mese.
  2. Nella dieta dovrebbe essere presente la proteina - il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Si trova in carne, uova, ricotta, pesce e legumi. La dose giornaliera media è di 2 g / kg di peso corporeo.
  3. Puoi migliorare solo con un'alimentazione complessa, quindi non dovresti dimenticarti di carboidrati e grassi. Non abusare dei dolci, che sono carboidrati veloci. Per un guadagno di peso sano sono necessari carboidrati complessi: cereali, patate, pasta, pane.

Nutrizione corretta, consumo moderato di proteine, grassi e carboidrati

Seguendo tutte le raccomandazioni sopra elencate, è possibile recuperare in modo efficace e ottenere i chilogrammi mancanti in un tempo abbastanza breve.

Aumento di peso a casa

Molti credono che sia molto facile da recuperare, hai solo bisogno di un sacco di cose dannose di ogni genere. Ma questo non è assolutamente vero. È possibile ingrassare e guadagnare un paio di malattie croniche in questo modo. Ma per raggiungere gli indicatori interni ed esterni ideali è necessario lavorare sodo.

Aumentare il peso corporeo può essere abbastanza efficace a casa. Hai solo bisogno di sapere come farlo correttamente, e non farti del male.

Dieta - un elemento importante per coloro che vogliono migliorare, guadagnare massa muscolare

L'aumento di peso sicuro comporta:

  • aumento della quantità di cibo consumato, in parole semplici - la porzione dovrebbe essere circa il doppio del solito;
  • aumento obbligatorio di calorie da prodotti lattiero-caseari, frutta secca, noci, carne grassa, olio d'oliva, cereali, patate, cioccolato nero;
  • pasti frequenti (ogni 3 ore) all'incirca alla stessa ora, è particolarmente importante non saltare la colazione;
  • grandi ciotole e piatti che servono come inganno visivo delle dimensioni di una porzione: più grande è il piatto, più piccolo è il volume del cibo;
  • riducendo il numero di verdure e frutta, è ottimale farli succhi o mousse per ricostituire la riserva vitaminica;
  • monitoraggio costante dell'alimentazione, che prevede la conservazione quotidiana di un diario delle calorie: ecco come viene determinata la norma in modo da non scivolare nell'obesità;
  • allenamento di forza più volte alla settimana, ma solo se c'è conoscenza in quest'area e non ci sono controindicazioni.

Non indulgere in tutti i seri, e dal primo giorno per rispettare tutte le normative. È necessario guadagnare massa gradualmente, ascoltando la reazione del corpo a uno o un altro metodo. Nel corso del tempo, si forma un regime individuale individuale che porta solo benefici ed emozioni positive.

Lavorare con manubri e bilancieri ti aiuterà a costruire rapidamente la massa muscolare e, di conseguenza, a pesare di più

Come guadagnare rapidamente 10 kg?

È abbastanza possibile migliorare a 5-10 kg in poco tempo, ma devi provare un po '. Per una persona magra, anche un paio di chilogrammi influenzano l'aspetto, ma cosa possiamo dire di grandi numeri. Pertanto, è molto importante capire che una massa significativa non può essere acquisita solo con il grasso. O meglio, forse, ma sarà l'obesità, e dovrai combattere con uno stomaco o dei lati cascanti.

Un set di 10 kg di peso implica un complesso di grasso e massa muscolare. Pertanto, le raccomandazioni includono due aree principali: dieta e sport. Guarisci rapidamente con 10 kg per una corretta alimentazione. Questo è un cibo sano, ma ipercalorico. Determinare il tasso di calorie consumate per un comodo set di chilogrammi deve essere sperimentalmente. È necessario contare l'apporto calorico di cibo ogni giorno e confrontarlo con il risultato.

Opzione di menu approssimativa per migliorare e guadagnare chilogrammi:

  • omelette con porridge cucinate in olio di semi di girasole e ricotta con miele o frutta sono adatte per la colazione;
  • il pranzo dovrebbe consistere in un contorno (pasta, patate) e carne o pesce, tutto può essere lavato con caffè e panna dolci;
  • la cena è più facile, ma nutriente, per esempio, petto di pollo con insalata di verdure.
  • Non dimenticare di snack - frutta secca, noci, uova, insalate, latticini.

Osservando la dieta e una dieta frazionata, puoi migliorare di 5 kg, ma il resto della necessità di reclutare in palestra. Gli esercizi dovrebbero essere potere, non cardio: stacco, flessioni, bilanciere, manubri, squat.

Un approccio integrato assicura un fisico armonioso e un eccellente benessere.

Come guadagnare peso velocemente ragazza?

Una bella figura per una ragazza è molto importante. E questo vale non solo per le ragazze piene, ma anche troppo magre. Pertanto, a volte puoi sentire la domanda: cosa fare per aumentare di peso? La risposta è semplice: devi fare sport. Quella formazione è data il ruolo principale nella formazione di un giovane corpo armonioso.

Mangiando pesantemente a casa, puoi recuperare da 5 kg o anche 10 kg in poco tempo. Ma è improbabile che sia stata pianificata una serie di pieghe grasse sui fianchi, sulle natiche e sulle braccia. E questo è esattamente ciò che accade a causa delle peculiarità del fisico femminile. Pertanto, l'aumento di peso comporta la costruzione di massa muscolare. Alcuni chili di muscoli per una donna magra non guasteranno mai, ma la renderanno più attraente. Ecco alcuni consigli su come guadagnare peso velocemente ragazza.

Se stai cercando di aumentare la massa, prova ad andare sulla sedia a dondolo e stringi i manubri.

Una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti anche a casa avrà un ottimo effetto in una sola settimana:

  • per cosce e glutei: gli squat, appiattendo le gambe nel simulatore, sporgendosi in avanti con un bilanciere;
  • per i muscoli delle braccia: flessioni da terra, panca con manubri o bilanciere sopra la testa e verso te stesso.

Il numero ottimale di allenamenti al fine di recuperare rapidamente e guadagnare qualche chilo, secondo le recensioni è 3 volte a settimana. Esagerare non vale la pena, forse l'effetto opposto a causa del superlavoro. Grazie allo sport, la corretta modalità del giorno, un'alimentazione bilanciata e una figura di riposo diventano perfetti.

Come aumentare di peso in una settimana?

L'aumento di peso è migliore a un ritmo lento, senza creare una situazione stressante per il corpo. Ma in alcuni casi sono necessarie misure operative, ad esempio, prima di un evento solenne o delle riprese. Posso migliorare in fretta? La risposta è positiva - è abbastanza realistica, se correggi in modo significativo il tuo stile di vita.

Ci sono molti modi per aumentare di peso e, soprattutto, per normalizzare il metabolismo, far funzionare il corpo come un orologio

  1. È possibile guadagnare 5 kg in 7 giorni, aumentando di 2 volte il contenuto calorico del cibo. Tuttavia, la maggior parte delle calorie dovrebbe essere sana (noci, carni grasse, miele). Hai bisogno di un po 'di dolci, ma solo come dessert. Di conseguenza, vengono aggiunti fino a 10 kg in 2 settimane.
  2. Non mangiare alla volta tutte le scorte di cibo per il giorno. I pasti dovrebbero essere frequenti, senza lacune. In questo caso, il grasso viene aumentato costantemente.
  3. Il menu deve includere proteine ​​(pollo, uova) e grassi (carne di maiale, olio d'oliva).
  4. Un buon aiuto per ingrassare i latticini con un'alta percentuale di grassi. Se non c'è intolleranza al lattosio, è necessario bere un bicchiere di latte diverse volte al giorno lontano dai pasti.
  5. Gli spuntini devono consistere in cibi sani (frutta secca, noci, mousse di frutta), non in fast food.
  6. È importante nel processo di reclutamento monitorare costantemente il contenuto calorico delle pietanze e adattarle in base alle sensazioni. È meglio tenere un diario di dieta speciale.
  7. Per recuperare, ma non per ingrassare e non guadagnare troppo, non dimenticare lo sforzo fisico. Il fitness aiuterà a trasformare le calorie in muscoli.

Se non ci sono motivi validi, non si dovrebbe aumentare di peso in una modalità di emergenza. Avendo trascorso un po 'più di tempo, puoi ottenere un risultato molto migliore che durerà per tutta la vita.

Prendi un piatto più grande e aumenta gradualmente le porzioni, e se senti di non essere pieno, sentiti libero di chiedere un additivo

Come guadagnare peso velocemente l'uomo?

Gli uomini si lamentano raramente di magrezza, piuttosto di un difetto di figura. Pertanto, l'approccio al set di massa nel maschio è leggermente diverso. L'obiettivo principale è principalmente sulla nutrizione e alimenti specifici.

La mancanza di peso corporeo del ragazzo dà, molto probabilmente, un rapido metabolismo. Tutto il cibo viene elaborato più velocemente di quanto non abbia il tempo di digerire dal corpo. Pertanto, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta all'apporto calorico di cibo e non alla sua quantità. Dovresti sempre soddisfare la tua fame prendendo piccoli spuntini da casa. Un campione di cibi ipercalorici e salutari è già stato menzionato.

Un rimedio popolare comprovato aiuterà l'uomo a migliorare - il lievito di birra. In forma di compresse, non formano un ventre di birra e stimolano l'appetito. È necessario assumere 2-6 compresse ai pasti. Assicurati di mantenere un equilibrio nella dieta in questo momento, non mangiare tutto.

Aumentare di peso fino a 5 kg a settimana può essere di molti uomini con una dieta molto intensiva. Ma il problema è che, per la maggior parte, sarà semplicemente grasso. Ma abbiamo bisogno di muscoli, sollievo e forza. Non fare a meno del serio allenamento della forza. Possono essere eseguiti sia a casa che in una sala appositamente attrezzata. Il modo più veloce per costruire massa muscolare è lavorare su un programma individuale con un allenatore. Il risultato perfetto non arriverà immediatamente, ma lo sarà sicuramente.

La questione di come guadagnare peso per un ragazzo in un breve periodo di tempo interessa gli amanti della ginnastica, gli astenikas e il solo desiderio di ottenere una bella figura.

Qual è una donna per migliorare rapidamente?

La dieta, come si è scoperto, svolge un ruolo di primo piano nell'aumento di peso. È particolarmente importante per le donne che vogliono migliorare, ma allo stesso tempo hanno paura di ingrassare. Per correggere la figura senza danni alla salute e all'aspetto, è necessario sapere cosa si può mangiare durante questo periodo.

Per cominciare, si consiglia di analizzare la dieta, registrando tutto ciò che viene consumato in un giorno. Tra pochi giorni sarà chiaro qual è il motivo della bassa massa.

Nel set di prodotti obbligatori per recuperare rapidamente, dovrebbe essere:

  • Latte naturale grasso (fino a 3 articoli);
  • tè dolce, caffè, composta di pasticcini dolci;
  • panna acida;
  • burro;
  • carne (maiale, pollo, manzo);
  • pesce (varietà grasse);
  • cereali (riso, grano saraceno, avena);
  • la pasta;
  • patate;
  • frutta e verdura sotto forma di insalate, purè di patate, mousse.

La condizione principale per un risultato rapido - il consumo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. È anche importante capire che il menu è approssimativo e progettato per un effetto una tantum. Per un risultato prolungato, è necessario un approccio più completo, comprese le attività sportive e il monitoraggio della salute.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Come migliorare: istruzioni per coloro che vogliono aumentare di peso e migliorare la salute

Essere troppo magri è più pericoloso dell'essere grassi.

Perché la perdita di peso è pericolosa

Lasciamo da parte gli aspetti estetici e psicologici, anche se è improbabile che maniglie e bastoncini per le gambe facciano piacere a chiunque altro che non sia anoressico. Concentrandosi esclusivamente sulla fisiologia.

Sottopeso clinicamente significa che il tuo corpo per qualche motivo non riceve abbastanza nutrienti. Ecco cosa segue da questo.

1. Aumento del rischio di morte prematura

Se sei un uomo con una mancanza di peso, il rischio di morire precocemente da qualsiasi problema di salute (malattie cardiache, malattie vascolari, sistema muscolo-scheletrico, organi interni, ecc.) Aumenta di circa 2,4 volte rispetto a chi ha un peso corporeo normale. Se sei una donna - "solo" 2 volte.

Anche le persone grasse rischiano meno di te: la morte precoce li minaccia solo una volta e mezza più delle persone con un peso normale.

2. Problemi con l'immunità

Per combattere tutti i tipi di infezioni, il corpo ha bisogno di energia. Con una carenza di nutrienti di questa energia non è sufficiente. Pertanto, le persone con una mancanza di peso spesso si ammalano e le malattie comuni - lo stesso raffreddore - durano più a lungo.

3. Fragilità delle ossa

Nelle persone sottopeso, la densità ossea è ridotta. Di conseguenza, le ossa diventano più fragili, il che aumenta il rischio di fratture e lo sviluppo dell'osteoporosi.

4. Pelle, capelli e denti poveri

Tutta questa bellezza ha bisogno anche di sostanze nutritive. Se non bastano, la pelle diventa più porosa, acquisisce un colore terroso e invecchia rapidamente, i capelli rallentano la crescita, o addirittura scompaiono completamente, e anche il rischio di perdita dei denti aumenta in modo significativo.

5. Affaticamento costante

Qui stiamo anche parlando della mancanza di energia derivata dai nutrienti.

6. Difficoltà nel concepire un bambino

Sia le donne che gli uomini con una mancanza di peso più difficile da diventare genitori rispetto a quelli che hanno questa figura è normale. Le ragioni qui sono complesse e spesso correlate al genere.

Quindi, gli scienziati ritengono che sia più difficile per gli uomini troppo magri trovare partner. Le donne troppo magre hanno altri problemi. Ad esempio, il ciclo mestruale irregolare associato alla stessa mancanza di peso, che può causare infertilità.

7. Aumento del rischio di sviluppare demenza in età avanzata

Il rischio di demenza senile nelle persone con sottopeso è del 34% superiore rispetto a coloro che hanno un peso corporeo normale.

Come capire che pesi un po '

Non tutta la magrezza è pericolosa. Se il tuo indice di massa corporea (BMI) è uguale o superiore a 18,5, stai bene. Ma se il BMI è inferiore a questo valore, benvenuto in un club che soffre di mancanza di peso.

Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dividi il tuo peso in chilogrammi per il quadrato di altezza in metri.

Ad esempio, con un'altezza di 1,8 m pesa 60 kg. Il tuo BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Camminate sull'orlo, ma ancora non soffrite di mancanza di peso. Ma se la tua altezza è 1,7 m, e il peso è di 45 kg, allora con un BMI di 15,57 hai un evidente deficit di peso corporeo.

Da dove viene la mancanza di peso

Ci sono solo tre ragioni per questo:

  1. Non si assumono abbastanza calorie e sostanze nutritive dal cibo. Questo è il caso di coloro che seguono una dieta rigida o soffrono di disturbi alimentari - anoressia e bulimia.
  2. Il corpo non può assorbire i nutrienti necessari. Questo succede con vari disturbi digestivi. Ad esempio, con una carenza di enzimi, intolleranza al glutine o diabete (più spesso di tipo I).
  3. Il tuo corpo riceve e assimila i nutrienti, ma qualcosa mangia queste risorse prima che raggiungano gli organi e i tessuti. Questo può essere un fattore relativamente innocuo: ad esempio, conducete uno stile di vita molto attivo o vi allenate molto e le calorie che portate con il cibo vengono spesi per l'attività fisica. Ma ci sono anche pericolosi mangiatori di energia:
    • vermi;
    • disturbi della ghiandola tiroidea: l'ipertiroidismo accelera significativamente il metabolismo e quindi il corpo ha bisogno di più energia del solito;
    • cancro: i tumori hanno bisogno di molta energia per crescere, lo estraggono dal corpo e la persona inizia a perdere peso;
    • infezioni, in particolare tubercolosi e HIV: il corpo spende molta energia per combatterli, quindi il peso corporeo è ridotto.

Se hai iniziato a perdere peso senza fare nessuno sforzo, assicurati di consultare un terapeuta. Anche se nulla ti infastidisce. La perdita di peso può essere il primo sintomo di una malattia mortale. È importante non mancarli.

Come guadagnare peso velocemente e in sicurezza

In primo luogo, scopri cosa ha causato esattamente la perdita di chilogrammi. Se è l'anoressia, i disturbi digestivi o, per esempio, lo stesso ipertiroidismo, i metodi semplici non funzionano: il peso corporeo non tornerà alla normalità fino a quando non si eliminerà la malattia sottostante.

Per non sbagliare, visita il terapeuta: effettuerà un'ispezione, ti offrirà di fare dei test e di risolvere il problema o di indirizzarti a uno specialista.

Ma supponiamo di essere in buona salute e di voler solo aumentare di peso. Quindi ascoltare il parere di esperti del centro di ricerca rispettabile Mayo Clinic.

Ciascuno di questi metodi può essere applicato sia individualmente che in combinazione con qualsiasi altro. Scegli l'opzione che fa per te.

1. Mangia spesso

Per ottenere massa, il corpo ha bisogno di calorie extra. Oltre al cibo, non hanno nessun posto dove andare. Questo è chiaro a tutti.

Ma c'è un problema: le persone con una mancanza di peso, di regola, si accorciano più velocemente. Se sei abituato a mangiare in tre modi (colazione, pranzo e cena), quindi ti stai imponendo enormi porzioni, semplicemente non puoi mangiarle. Quindi, perdere calorie.

Per evitare che ciò accada, i nutrizionisti consigliano di mangiare più spesso. 5-6 piccoli pasti durante il giorno in termini di aumento di peso sono meglio di 2-3 approcci alle piastre riempite troppo.

2. Non bere prima dei pasti

La pienezza dello stomaco (anche se l'acqua gli schizza dentro) attenua l'appetito. Quindi cerca di non bere almeno mezz'ora prima dei pasti.

Se hai sete, scegli bevande ad alto contenuto calorico: latte intero, gelatina, bevande a base di frutta dolce, frullati, proteine ​​o frullati di latte. Ad esempio, mescolare il latte con una manciata di frutta fresca o congelata in un frullatore e cospargere con semi di lino.

3. Scegli cibi ricchi di nutrienti

Ecco cosa può essere la base di una dieta sana:

  • pane integrale;
  • pasta di semola di grano duro condita con salsa di panna o burro;
  • farina d'avena con latte;
  • ricotta, yogurt e altri prodotti caseari;
  • dolce frutto;
  • noci di tutti i tipi.

4. Aggiungi calorie extra ai pasti.

Ad esempio, formaggio grattugiato in casseruole e uova strapazzate o latte in polvere in zuppa e stufati.

5. Non dimenticare gli snack.

Un sacchetto di frutta secca o secca dovrebbe essere trasportato durante il giorno. E prima di andare a dormire, i nutrizionisti consigliano un panino con burro di arachidi, formaggio o avocado morbido.

6. Goditi i tuoi dessert.

Per lo più yogurt alla frutta, barrette al muesli e muffin di crusca.

Sì, il gelato o un pezzo di torta è più calorico, ma contiene dosi di zucchero di cavallo, il che non è molto buono per la salute. Così zelante con tali dessert non vale ancora la pena.

7. Usa piatti grandi.

La stessa porzione sembrerà gigantesca, se la metti su un piatto piccolo, e piuttosto piccola su un piatto grande. Per ingannare l'abitudine di accontentarsi di un piccolo cervello, scegliere piatti più grandi.

"Cosa c'è!" - pensa il cervello, e tu stesso non ti accorgerai di come inghiottire un chilogrammo di qualcosa di nutriente.

8. Prendi l'abitudine di scremare il caffè.

Innanzitutto, è delizioso E in secondo luogo, aumenterà il contenuto calorico del tuo espresso o latte preferito.

9. Iscriviti in palestra

La tua scelta è l'allenamento della forza. Esercizi con pesi diversi aumentano il volume del tessuto muscolare pesante. Pertanto, nonostante il carico, tutti "crescono grassi" sotto la barra.

10. Dormi abbastanza

Un buon sonno sano è essenziale anche per la crescita muscolare. Vuoi aumentare la massa muscolare - dormire almeno 8 ore al giorno e su un comodo materasso. Gli esperti dell'International Sports Science Association (ISSA) hanno dato particolare enfasi a questo.

11. Smetti di fumare

Il fumo accelera il metabolismo e porta alla perdita di peso. Il rifiuto di questa abitudine, al contrario, aiuta ad aumentare di peso.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-ves-i-uluchshit-zdorove-52677

18 alimenti più ipercalorici per un rapido aumento di peso

Per alcune persone aumentare il peso o la massa muscolare è difficile come far cadere chili in più per gli altri.

Tuttavia, un semplice supplemento della dieta con determinati prodotti aiuterà a ottenere risultati positivi.

Elenco dei migliori prodotti per aiutarti a guadagnare peso velocemente

I seguenti sono i cibi più ipercalorici per l'aumento di peso, che ti aiuteranno solo a ingrassare oa guadagnare massa muscolare, a seconda della dieta.

1. frullati proteici fatti in casa

I frullati proteici fatti in casa sono molto nutrienti. Questo è uno dei modi migliori per guadagnare peso velocemente.

È meglio preparare i cocktail da soli, poiché le opzioni di vendita contengono spesso molto zucchero, ma non abbastanza elementi nutrizionali. Inoltre, la cucina casalinga ti permetterà di variare le sfumature di gusto e aroma, oltre a diversificare il set di diversi macro e micro elementi.

Ecco alcune deliziose ricette. Puoi aggiungere due tazze (470 ml) di latte o scegliere un'altra alternativa, ad esempio il latte di mandorle.

  • Shake al cioccolato e banana con sapore di nocciola: Prendere 1 banana, 1 porzione di siero di latte al gusto di cioccolato e 1 cucchiaino (15 ml) di arachidi o qualsiasi altro burro di arachidi.
  • Miscela di vaniglia e bacche: mescolare 1 tazza (237 ml) di bacche fresche o congelate, ghiaccio, 1 tazza (237 ml) di yogurt naturale ad alto contenuto proteico e 1 porzione di siero di latte con aroma di vaniglia.
  • Shake al cioccolato e noci: Prendere 15 once (444 ml) di latte al cioccolato, 1 porzione di siero di latte al gusto di cioccolato, 1 cucchiaino da tè (15 ml) di olio di nocciola e 1 avocado.
  • Apple Shake al caramello: mescolare 1 mela, a fette, 1 tazza (237 ml) di yogurt naturale, 1 porzione di siero di latte al caramello o vaniglia e 1 cucchiaino (15 ml) di salsa al caramello o un additivo senza zucchero aromatizzato.
  • Vanilla Blueberry Shake: il seguente cocktail è preparato in condizioni simili. Mescolare 1 tazza (237 ml) di mirtilli freschi o congelati, 1 porzione di proteine ​​del siero di latte con aroma di vaniglia, 1 tazza (237 ml) di yogurt alla vaniglia. Aggiungi dolcificante se lo desideri.
  • Super green shake: mescolare 1 tazza (237 ml) di spinaci, 1 avocado, 1 banana, 1 tazza (237 ml) di ananas tritato e 1 porzione di proteine ​​del siero di latte con aroma di vaniglia o senza sapore.

Tutti questi frullati contengono 400-600 calorie, oltre a un sacco di proteine ​​e altre vitamine e minerali.

2. Latte

Assicurati di mangiare latte. Ti aiuterà a recuperare più velocemente e a fornire al corpo il calcio.

Il latte fornisce il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Inoltre, è una buona fonte di vitamine, calcio e altri minerali.

Per coloro che cercano di costruire muscoli, il latte è un'eccellente risorsa proteica che fornisce caseina e proteine ​​del siero del latte. I risultati della ricerca mostrano che, in combinazione con esercizi correttamente selezionati e un programma di allenamento, il latte aiuta ad aumentare il peso corporeo.

Inoltre, gli esperimenti hanno dimostrato che il latte o una combinazione di caseina e proteine ​​del siero del latte possono aumentare il peso in modo più efficace rispetto a molte altre fonti di proteine.

Prova a bere uno o due bicchieri durante il giorno, mentre mangi, e anche prima o dopo aver fatto gli esercizi se ti alleni.

3. Riso

Il riso è una buona fonte di nutrienti a basso contenuto di carboidrati. Aiuta perfettamente ad aumentare di peso. Un totale di 1 tazza (165 g) di riso cotto contiene 190 calorie, 43 g di carboidrati e pochissimo grasso.

Inoltre, è un prodotto ad alto contenuto calorico che è perfetto per aumentare di peso. Cioè, è possibile ottenere una grande quantità di carboidrati e calorie in una porzione. Aiuta a consumare più cibo, specialmente se si ha uno scarso appetito o si viene rapidamente saturati.

Se sei in viaggio o di fretta, il riso riscaldato nel microonde può essere aggiunto ad altre fonti di proteine.

Un altro buon modo è quello di cucinare una grande capacità di riso per una settimana e combinare questo piatto con altri cibi sani che contengono proteine ​​e grassi.

Tuttavia, l'uso di quantità estremamente elevate di riso non è una decisione saggia, a causa del potenziale contenuto di arsenico e acido fitico. L'acido arsenico può causare la deposizione di metalli pesanti nel corpo e l'acido fitico - riduce la qualità di assorbimento di zinco e ferro.

4. Noci e burro di arachidi

Noci e burro di arachidi sono una scelta eccellente se stai cercando di aumentare di peso.

Solo una piccola manciata di mandorle contiene più di sette grammi di proteine ​​e 18 grammi di grassi sani.

Dato che questo prodotto è molto ricco di calorie, è sufficiente mangiare solo due manciate al giorno. Questo ti darà un sacco di calorie.

Con l'aiuto del burro di arachidi, puoi anche diversificare la tua dieta aggiungendola a frullati, yogurt e tutti i tipi di piatti.

Ma assicurati di scegliere burro al 100% di noci, contenente due o tre ingredienti, senza zucchero e olio extra.

5. Carne rossa

La carne rossa è probabilmente uno dei migliori alimenti per la costruzione muscolare disponibili.

Ad esempio, una bistecca contiene circa 3 grammi di leucina per 6 once (170 g). La leucina è un aminoacido chiave che il corpo ha bisogno di stimolare la sintesi proteica e il guadagno muscolare.

Inoltre, la carne rossa è una delle migliori fonti di creatina dietetica, che può essere giustamente definita il miglior integratore di muscoli al mondo.

Inoltre, questo prodotto è molto più nutriente e contiene più grassi della carne magra. Aiuta a ottenere più calorie e ad aumentare di peso.

È stato condotto uno studio in cui hanno partecipato 100 donne. Hanno completato la loro razione con 6 once (170 g) di carne rossa ed eseguito esercizi di forza 6 giorni a settimana per 6 settimane.

Di conseguenza, sono riusciti ad aumentare di peso, aumentare la forza del 18% e aumentare il livello dell'ormone IGF-1, che è coinvolto nella costruzione dei muscoli.

Sia le carni magre che quelle grasse sono un'ottima fonte di proteine. Tuttavia, la carne grassa fornisce più calorie, che aiuta ad aumentare di peso.

6. Patate e amido

Le patate e altri alimenti amidacei sono un'altra buona risorsa calorica.

Cerca di integrare la tua dieta con queste sane fonti di carboidrati:

  • quinoa;
  • Farina d'avena;
  • mais;
  • Farina di grano saraceno;
  • Patate e patate dolci (bagat);
  • zucca;
  • Ortaggi a radice d'inverno;
  • Fagioli e piselli

Inoltre, aiuterà non solo a diversificare il cibo per il guadagno di massa, ma anche a incrementare le riserve di glicogeno.

Il glicogeno è la risorsa di carburante predominante per molti tipi di attività sportive.

Molte di queste fonti di carboidrati contengono anche sostanze nutritive e fibre, nonché amido resistente, che fornisce nutrimento per i batteri intestinali benefici.

7. Salmone e pesce grasso

Come la carne rossa, il salmone e il pesce grasso sono considerati risorse eccellenti di proteine ​​e grassi.

Tra tutti i nutrienti contenuti in questi prodotti, ci sono acidi grassi omega-3 - uno dei più importanti e conosciuti.

Gli acidi grassi polinsaturi sono molto utili per il cuore e il sistema cardiaco, il cervello e migliorano il metabolismo, consentendo di mantenere la salute e combattere varie malattie.

8. Integratori alimentari proteici

L'uso di integratori proteici è una strategia comune utilizzata dagli atleti e dai bolibilderami, che cercano di aumentare la massa muscolare.

Le proteine ​​del siero del latte che contengono proteine ​​aiutano ad aumentare il peso in modo facile ed efficace, specialmente in combinazione con l'allenamento della forza.

Alcune persone credono che questo tipo di proteina sia malsana e innaturale, ma non lo è. Il siero di latte è prodotto con prodotti caseari. Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di molte malattie e migliorare la salute.

Il siero di proteine ​​è un prodotto estremamente importante, soprattutto se si esercita, in quanto aumenta il fabbisogno giornaliero di proteine. Come la carne o altri prodotti animali, un integratore proteico contiene tutti gli amminoacidi essenziali che aiutano a stimolare la crescita muscolare.

È possibile utilizzare le proteine ​​prima o dopo aver praticato sport o in qualsiasi altro momento della giornata.

9. Frutta secca

Frutta secca - prodotto ad alto contenuto calorico, che contiene anche antiossidanti e oligoelementi.

Ci sono molte varietà di frutta secca.

Perché contengono molto zucchero, non sono adatti per quelle persone che vogliono liberarsi dei chili in più.

Tuttavia, questo è uno spuntino eccellente per coloro che vogliono ingrassare. La frutta secca ha un gusto eccellente ed è facilmente digeribile.

Molte persone credono che dopo l'essiccazione, i frutti perdano elementi utili, tuttavia, questo non è il caso. Contengono molte fibre, vitamine e minerali.

Cerca di combinare l'uso di frutta secca con fonti proteiche, come il siero di carne o proteine. Inoltre, sono perfettamente combinati con noci e yogurt naturale, fornendo grassi sani, proteine ​​e altre importanti vitamine e minerali.

10. Pane di crusca

Il pane di crusca è un'altra buona fonte di carboidrati che ti permette di guadagnare chili in più.

Prova a combinare il pane con fonti di proteine, come uova, carne e formaggio. Questa è una dieta equilibrata, che fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari.

Comprare pane, dare la preferenza al pane naturale con cereali. Uno dei migliori è il pane Ezekiel, che è disponibile in molti negozi.

11. Avocado

Gli avocado contengono molto grasso.

A differenza di molti frutti, gli avocado sono molto ricchi di calorie. Questo è un frutto eccellente che ti permette di stabilire rapidamente cibo ipercalorico per aumentare di peso a causa della grande quantità di grassi sani che contiene.

Inoltre, sono molto ricchi di vitamine, minerali e vari composti nutrizionali.

Prova ad aggiungere avocado a vari piatti, come uova strapazzate o panini.

12. Cereali utili

I cereali utili sono considerati un'ottima fonte di carboidrati, calorie e tutti i tipi di nutrienti.

Tuttavia, cerca di dare la preferenza a tipi sani, come la farina d'avena. Elimina i cereali lavorati che contengono molto zucchero dalla tua dieta.

Quando acquisti cereali, concentrati su opzioni salutari:

  • farina d'avena;
  • muesli;
  • Multizlaki;
  • crusca;
  • Ezechiele (pane).

Assicurati di guardare l'etichetta e cerca di evitare i cereali raffinati con lo zucchero aggiunto.

13. Piastrelle di cereali

Alcune ceramiche utili servono come spuntino eccellente se sei in viaggio.

Inoltre, è una scelta eccellente se hai bisogno di uno spuntino prima o dopo un allenamento, in quanto contengono vari carboidrati.

Come nel caso dei cereali, prova a scegliere prodotti utili con cereali integrali. Inoltre, puoi trovare piastrelle che contengono altri ingredienti utili, come frutta secca, noci o semi.

Se usi queste tessere come spuntino, cerca di combinarle con altre fonti di proteine, come yogurt, uova sode, affettati o frullati proteici.

14. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente di alta qualità fornisce molti antiossidanti e altri elementi benefici.

Molte persone consigliano di scegliere il cioccolato contenente il 70% di cacao.

Come altri prodotti ad alta concentrazione di grassi, il cioccolato è molto calorico. Ciò significa che anche una piccola quantità fornisce molte calorie.

Una barretta di cioccolato di 100 grammi (3,5 once) fornisce circa 600 calorie. Inoltre, contiene numerosi oligoelementi e altre sostanze, come fibre, magnesio e antiossidanti.

15. Formaggio

Il formaggio è uno dei prodotti principali per molti secoli.

Come il cioccolato fondente, è molto ricco di calorie e ricco di grassi. Se lo si utilizza in grandi quantità, è anche una buona fonte di proteine.

Dal momento che il formaggio ha un gusto eccellente, puoi aggiungerlo mentre cucini vari piatti o usalo separatamente.

16. Uova

Uova - uno dei prodotti più utili, che consente di costruire muscoli. Forniscono un'eccellente combinazione di varie vitamine, minerali, proteine ​​e grassi.

Inoltre, è importante mangiare un uovo intero, scartando tutti i pregiudizi ispirati ai vecchi miti e la probabilità di problemi con il sistema cardiovascolare.

Infatti, quasi tutti gli elementi nutrizionali sono contenuti nel tuorlo.

Se non si ha intolleranza individuale a questo prodotto, non è necessario eliminarlo dalla dieta. Puoi mangiare tre uova al giorno.

Infatti, molti atleti e culturisti mangiano 6 uova al giorno.

17. Yogurt grasso

Lo yogurt grasso è un'altra grande fonte di micro e macro elementi. Fornisce una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati.

Ci sono molte ricette per cucinare piatti deliziosi, uno degli ingredienti principali dei quali sarà lo yogurt. Ecco alcuni di loro:

  • Yogurt alla frutta: mescola due tazze di yogurt con frutta fresca o secca. Puoi anche aggiungere noci, semi, miele, granola o scaglie di cocco.
  • Budino di arachidi al cioccolato: prendi due tazze di yogurt, cacao in polvere, burro di arachidi o burro di arachidi e dolcificante. Puoi anche aggiungere una porzione di siero di proteine.
  • Dessert con yogurt: due tazze di yogurt, muesli e frutti di bosco. Questa è una grande colazione nutriente o uno spuntino.
  • Cocktails: lo yogurt è anche una grande aggiunta a qualsiasi cocktail. Ciò aumenterà il livello di proteine ​​e renderà il cocktail più cremoso.

18. Grassi e oli sani

Grassi e grassi salutari sono i cibi più ipercalorici del pianeta.

Una semplice aggiunta di un cucchiaino da tè (15 ml) di olio a salse, insalate o durante la preparazione di vari piatti, ti consentirà di ottenere 135 calorie in più. Inoltre, grazie a questi oli, ogni cibo ha un sapore meraviglioso.

Cerca di non prendere l'olio trattato. Preferisci prodotti come olio d'oliva, olio di avocado o olio di cocco.

Il principale segreto del successo

Il segreto principale dell'aumento di peso è quello di consumare più calorie di quelle che il corpo consuma al giorno. Se ottieni meno energia con il cibo di quanto spendi in un giorno, non sarai in grado di guadagnare un chilo singolo di peso corporeo.

Inoltre, è importante fare esercizi di forza in modo che le calorie vengano utilizzate per costruire muscoli e non ingrassare. Non importa se si allena a casa o in palestra, cerca di trovare un complesso efficace.

Includere questi alimenti nella dieta e attenersi a questa dieta per un lungo periodo di tempo.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Nutrizione per aumentare di peso

  1. Da dove cominciare
  2. Offre un'alimentazione bilanciata.
  3. Come aumentare l'appetito.
  4. Fondi aggiuntivi

La figura snella è un ideale dal mondo della moda, del cinema e della televisione, a cui aspirano persone di diverse età. Sagome sofisticate sono state celebrate da poeti e scrittori nelle loro opere, ma per molti la magrezza è un problema serio. Rende difficile godersi la vita e raggiungere obiettivi nella vita personale, nella carriera o nello sport. In questo articolo parleremo di quale dovrebbe essere il potere di aumentare di peso. Sottolineiamo inoltre l'importanza di un approccio integrato all'aumento di peso e alla consulenza tempestiva di esperti.

1. Da dove cominciare

Tieni un diario alimentare. Può registrare i menu per un giorno o una settimana, pianificare gli acquisti e la modalità giornaliera, valutare i risultati preliminari. Così puoi capire quanto sia stata efficace la dieta scelta, così come aderire alla strategia precedentemente scelta per aumentare di peso.

Aumentare le porzioni o il numero di pasti. È possibile aggiungere al solito pasto un altro piatto o condire l'insalata con olio d'oliva, panna acida, cospargere con formaggio grattugiato. Se non riesci a padroneggiare porzioni così grandi, cerca di includere nella dieta quotidiana qualche snack.

Analizza le cause della magrezza. Ciò aiuterà gli esami medici, i risultati dei test e le raccomandazioni dei medici. Va notato che se i tuoi genitori non differiscono in magnifiche forme, allora la tua armonia è del tutto naturale. La forte perdita di peso può essere una conseguenza di esaurimenti nervosi, interruzioni del regime quotidiano, stress e un sintomo di varie malattie:

  • tratto gastrointestinale;
  • sistema cardiovascolare;
  • squilibrio ormonale;
  • diverse forme di cancro.

2. Offre un'alimentazione bilanciata per aumentare il peso

Calcola quante calorie devi aggiungere quotidianamente alla tua dieta. Considera che è possibile superare una sterlina alla settimana consumando ogni giorno più di 500 calorie del solito. Aggiungi tanto se sei attivamente coinvolto nello sport.

È importante scegliere cibi ipercalorici, ma allo stesso tempo sani.

Il contenuto della nutrizione per guadagnare peso per i membri della metà forte dell'umanità dipende dall'attività fisica. L'allenamento per la forza, finalizzato alla crescita della massa magra, sarà massimamente efficace in combinazione con una dieta appropriata. Offriamo un'opzione per uomini magri con un metabolismo accelerato.

  • Per il primo pasto, una frittata fatta di diverse uova, 100 grammi di carne (pollame o pesce), un bicchiere di kefir o yogurt, sono sufficienti alcune fette di pane integrale.
  • Una grande soluzione per una seconda colazione sarebbe farina d'avena, grano saraceno o porridge di riso con latte, succo di frutta. Si prega di notare che i cereali istantanei non daranno il risultato desiderato.
  • Si può mangiare durante il pranzo scegliendo alcuni piatti: zuppa, verdure bollite o purè di verdure, carne o pollame in umido (altra opzione: casseruola di pesce).
  • Il segreto di una sostanziosa merenda pomeridiana è semplice: ricotta (150 g), qualche cucchiaiata di miele, pane integrale.
  • Una deliziosa cena sarà la conclusione perfetta di una giornata impegnativa: il muesli con il latte.
  • È possibile aumentare la resistenza prima dell'allenamento bevendo frullati proteici e, dopo l'esercizio, si consiglia di assumere alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati.

3. Come aumentare l'appetito

Un buon esercizio prima dei pasti aiuterà a fare esercizio fisico e ad uscire all'aria aperta. Ad esempio, puoi andare al negozio o chattare con gli amici, passeggiando lentamente nel parco. Prenditi del tempo per visitare la palestra e segui il tuo programma, e i risultati positivi non tarderanno ad arrivare.

Se pianifichi correttamente la tua dieta quotidiana, saranno evitati problemi di appetito:

  • Prova a mangiare più spesso, ma in piccole porzioni.
  • Includere nel menu prodotti e piatti, il gusto di cui ti piace di più.
  • Bevi un bicchiere di succo aspro prima di mangiare, mangia una fetta di limone o una mela acida.
  • Scegli soluzioni interessanti per decorare piatti e servire il tavolo.
  • Se non ci sono controindicazioni, organizza giorni di digiuno: un giorno alla settimana è sufficiente per il rifiuto totale o parziale del cibo e non dimenticare di bere abbastanza liquidi.
  • Aggiungi le spezie nel processo di cottura, permettendoti di gustare l'aroma e una varietà di sapori.
  • Non negarti uno snack in ritardo: grazie a questa decisione, l'appetito è garantito prima della colazione (se mangi prima di coricarsi, poi al mattino il livello di glucosio nel sangue diminuirà).

Un'altra opzione: amarezza. Quindi estratti di erbe centaurea, assenzio, rizomi di calamo e altri avranno un effetto positivo sull'appetito. A causa del fatto che gli effetti collaterali non vengono praticamente osservati, l'amarezza viene rilasciata in una farmacia senza prescrizione medica.

Non dimenticare di vitamine complesse. Quindi la loro mancanza nel corpo - una delle possibili cause di scarso appetito. Correggere la situazione e mangiare in modo da aumentare di peso aiuterà l'assunzione di vitamina B12. Anche una soluzione di acido ascorbico (50-100 mg) sarà utile prima dell'inizio del pasto.

Puoi iniziare a prendere integratori di ferro (Ferrum Lek e altri). Va tenuto presente che uno dei possibili effetti collaterali è il disturbo digestivo.

4. Ulteriori fondi

Non è possibile rispettare il regime giornaliero e mangiare bene? Che cosa fare se non si è in grado di padroneggiare una grande porzione o di aumentare rapidamente il peso: ad esempio, dopo stress, malattia o per scopi estetici (avere un aspetto dignitoso in occasione di un incontro importante o durante la stagione balneare)? Vi offriamo diversi mezzi sicuri ed efficaci.

  • Concentrato ipercalorico "Hercules 1000". Particolarmente rilevante nei casi di peso corporeo criticamente basso.
  • Biorost Forte. Normalizza i processi metabolici. Ci sono linee di droga separate per uomini e donne. Non influisce sugli ormoni.

Siate sani e non dimenticate il consiglio dei saggi del passato: "Solo vivi, il cibo fresco può rendere una persona in grado di percepire e comprendere la verità".

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Per Saperne Di Più Erbe Utili