È possibile bere caffè con depressione, stress e solo per aumentare l'umore - fatti scientifici
Si ritiene che il caffè aiuti a migliorare il benessere e, di conseguenza, prevenga la depressione e l'astenia.
Insieme a questo, la caffeina aiuta a uscire da situazioni stressanti, in quanto è in grado di prevenire l'infiammazione delle cellule nervose - questo è ciò che accade, ad esempio, quando si avverte aggressività e maggiore irritabilità.
Cosa ne pensano gli scienziati di questo? Hanno fatto ricerche su come e perché il caffè influenza l'umore? Cosa indicano le statistiche?
Una revisione di 11 studi in cui 330.000 persone sono state intervistate in totale indica che bere caffè e caffeina è fortemente associato a un ridotto rischio di sviluppare depressione.
Un altro lungo studio, della durata di 10 anni, ha anche trovato un legame tra il consumo di caffè e un minor rischio di suicidio tra le donne.
Un drink alza il tuo umore?
La prima cosa che dovresti fare attenzione è che non c'è solo caffeina nel caffè. Anche il lavoro del cervello e l'umore di una persona influiscono in vari gradi:
- Acido folico Le vitamine del gruppo B sono utilizzate nella produzione di ormoni, compresa la serotonina, che aiuta a combattere le condizioni asteniche e la sensazione di debolezza.
- Polifenoli. Hanno solo il cosiddetto effetto "anti-depressivo", che sopprime l'eccitazione delle cellule nervose.
- Teanina. Con alte concentrazioni nel sangue, provoca la produzione di dopamina. E questo ormone, a sua volta, può causare una sensazione di gioia, elevare l'umore e alleviare l'esaurimento nervoso. È anche noto che theanine migliora la memoria e migliora le prestazioni.
- Acidi clorogenici e ferulici. Prima di tutto, queste sostanze sono antiossidanti, cioè, prevengono l'ossidazione e la distruzione delle cellule nervose. Allo stesso tempo, riducono la sensibilità delle cellule nervose agli impulsi, che influisce sulla diminuzione della gravità dello stato depressivo.
E la caffeina porta ad un miglioramento delle connessioni metaboliche delle cellule e stimola l'assorbimento dei micronutrienti, compreso il glucosio, dai neuroni.
Come funziona tutto questo in un modo complesso per il cervello di funzionare? L'umore migliora, ma l'effetto è temporaneo. La sua durata media va da 2 a 6 ore (a seconda delle caratteristiche fisiologiche individuali). Per ulteriori informazioni sugli effetti della caffeina sul cervello, consultare un articolo a parte.
Cosa dice la ricerca su questo? La Cina è stata strettamente coinvolta in questo tema, dove la frequenza delle depressioni tra la popolazione locale è molto alta, che è spesso completamente suicida.
La ricerca ha incluso un'analisi delle informazioni (attraverso consultazioni con psicologi) di quelle persone che usano attivamente il caffè quotidianamente. Inoltre, il sondaggio è stato condotto in modo specifico e tra coloro che sono appena dipendenti dalle bevande a base di caffè e coloro che usano il caffè quasi regolarmente da più di 30 anni (i dati sono stati presi dal 1980 al 2015). Quindi è possibile bere caffè con una depressione già esistente?
E una bevanda può rovinare l'umore? Gli studi del NCBI (National Center for Biotechnology Information) hanno stabilito che l'elevato consumo di caffeina (oltre 3 tazze di bevanda alla crema al giorno) aumenta il rischio di peggioramento della depressione nelle persone con disturbi dell'umore (che spesso indica uno squilibrio ormonale nel corpo, anche durante i periodi di "età di transizione").
Di conseguenza, l'influenza del caffè sarà radicalmente diversa dallo stato di stato psico-emotivo al momento.
Impatto sullo stress e sull'ansia
Quali sono i sentimenti di stress e ansia? Questa è una mancanza di equilibrio emotivo. Questi concetti non dovrebbero essere combinati con la depressione, dal momento che implicano uno stato completamente diverso del sistema nervoso.
La sensazione di ansia, ansia, paura influenza direttamente l'attività delle cellule cerebrali. E la caffeina, come sappiamo, "rinvigorisce", cioè, costringe il sistema nervoso a lavorare attivamente. Pertanto, può aumentare l'ansia e anche esacerbare vari disturbi nevrotici, come attacchi di panico, disturbi ossessivo-compulsivi, psiconevrosi e nevrastenia.
È vero, l'effetto è molto debole. Ha senso menzionarlo solo quando una persona abusa chiaramente di bevande al caffè o soffre di disturbi mentali.
Il caffè agisce sullo stress come la nicotina. Cioè, se l'ansia viene valutata in punti, allora una persona sana senza problemi di psicologia ha un livello nominale di 100 punti. Questo è il confine quando puoi controllare completamente la tua eccitazione.
Ma per coloro che fumano - 80, e per loro un aumento di 100 punti è uno stato vicino allo stress. Tutto questo è l'effetto di abituarsi all'assenza di ansia. Il caffè funziona allo stesso modo. E c'è anche una dipendenza da lui, anche se non si sviluppa rapidamente come dalle stesse sigarette.
Altri 4 prodotti per l'equilibrio mentale
Riesci a far fronte alla depressione adattando la tua dieta? I nutrizionisti dicono che, oltre al caffè, c'è un enorme elenco di prodotti che aiutano da un umore depresso. Come funzionano? Stimola la produzione di endorfine - gli stessi ormoni che rispondono ai sentimenti di felicità e gioia (dopamina, serotonina, norepinefrina - tutti loro appartengono a quelli). Il più efficace a questo proposito:
- Cioccolato Il cacao stimola la produzione di endorfine molte volte meglio della caffeina. Allo stesso tempo - senza conseguenze negative. Il cioccolato inoltre non aumenta il livello di stress e ansia.
- Pesce. E il più grasso - meglio è. L'olio di pesce contiene acidi omega-3, che agiscono come un potente antidepressivo. L'omega-3 si trova anche nei verdi, noci (nella crosta amara dei chicchi).
- Curcuma. La curcumina contenuta in esso stimola la neurogenesi (divisione delle cellule nervose e la loro rigenerazione), ma l'attività dei centri cerebrali responsabili dello stato depressivo viene soppressa.
- Banane. Sono una fonte di carboidrati semplici. Le banane migliorano l'umore e aiutano il cervello a ottenere una sferzata di energia, la cui mancanza si verifica solo in un periodo di depressione. Ma con questo, l'ansia può aumentare.
E gli psicologi consigliano di migliorare l'umore, di bere almeno 2 litri di acqua al giorno e di camminare all'aria aperta - questo migliora in modo completo i processi metabolici, aiuta a normalizzare la produzione degli stessi ormoni.
Video utile
Ti consigliamo di guardare questi video:
conclusione
In totale, è improbabile che una tazza di bevanda aromatizzata aiuti ad affrontare la depressione, ma per prevenirla - sì.
Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che la caffeina stimola l'attività cerebrale, che indirettamente aumenta l'ansia e lo stress. Ma questo è rilevante solo con grandi dosi di caffeina.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/depr-disorder/kofe-i-depressiya.htmlSport e salute
Sito sullo sport e sullo stile di vita sano
Effetto della caffeina sulla depressione
La caffeina oggi è saldamente radicata nella comprensione della sostanza corroborante e molti la consumano regolarmente in varie bevande. Ad esempio, il tè o il caffè mattutino sono già un rituale praticamente obbligatorio per aiutare le persone a svegliarsi e sentirsi pronti per il business in arrivo. Tuttavia, il mondo della medicina non ha ancora raggiunto un consenso ed è diviso quando si tratta dei benefici e dei rischi della caffeina associati alla salute psicologica. Alcune persone credono che la caffeina possa alleviare la depressione, mentre altre, al contrario, avvertono del suo possibile effetto negativo.
Oggi esamineremo entrambi i lati del dibattito, oltre a conoscere gli effetti simili di alcuni altri prodotti.
Possibili effetti positivi della caffeina sulla depressione.
Alcuni studi suggeriscono che il caffè può ridurre i sintomi della depressione. Molte osservazioni mediche sulla relazione tra assunzione di caffeina e depressione, specialmente quando la caffeina viene consumata sotto forma di caffè, mostrano spesso che la sostanza può ridurre la frequenza della depressione. Ad esempio, gli studi condotti in Cina dal 1980 al 2015 hanno rilevato che la caffeina è associata alla depressione a un livello relativamente basso, colpendo meno dell'1% delle persone in tutti i casi. Allo stesso tempo, un lungo studio ha anche dimostrato che il rischio di sviluppare depressione diminuisce significativamente quando le persone iniziano a includere regolarmente la caffeina nella loro dieta. Gli scienziati hanno concluso che la caffeina è in gran parte associata a un ridotto rischio di sviluppare depressione.
Un'altra analisi di 12 osservazioni ha esaminato l'effetto della caffeina sullo stato psicologico di 346.913 individui e 8.146 casi di depressione. Lo studio conclude che la caffeina, specialmente nel caffè, ha un effetto protettivo nel prevenire la depressione.
Perché il caffè può essere più efficace nel ridurre la depressione?
La ragione principale dell'effetto più pronunciato del caffè rispetto al tè risiede nella composizione del caffè, che comprende numerosi componenti biologicamente attivi, principalmente appartenenti ai polifenoli e alle classi di alcaloidi. Sono queste sostanze che possono contrastare gli effetti negativi della depressione. Il caffè contiene anche acido clorogenico, acido ferulico e acido caffeico. Riducono l'infiammazione delle cellule nervose del cervello associate all'insorgere della depressione. Tuttavia, non tutto il tè è meno efficace. Il tè verde ha elevate proprietà antiossidanti e può essere altrettanto utile per proteggere contro la depressione quanto il caffè.
Il tè verde contiene le seguenti sostanze chimiche importanti per la salute psicologica:
- Acido folico, appartenente alle vitamine del gruppo B. Si ritiene che l'acido folico migliori l'umore.
- Polifenoli con proprietà antidepressive.
- Teanina, che aiuta ad aumentare gli ormoni della gioia, la dopamina e la serotonina nel cervello.
Possibili effetti negativi della caffeina associati alla depressione.
Non tutti gli scienziati della comunità medica concordano sul fatto che la caffeina sia completamente sicura, alcuni sostengono che può solo aggravare lo stato mentale.
L'eccessivo consumo di caffè e, in particolare, la caffeina può causare sintomi spiacevoli, come: ansia, mal di testa, ipertensione, battito cardiaco accelerato, nausea, irrequietezza. Ognuno di questi sintomi è associato a una risposta di emergenza del corpo. Se tale reazione viene ripetuta spesso, può influire negativamente sulla salute.
Diversi studi hanno dimostrato un legame tra consumo di caffè e aumento della depressione. Secondo un articolo pubblicato sul sito web del National Center for Biotechnology Information (NCBI), l'assunzione elevata di caffeina può aumentare la depressione nelle persone con disturbi dell'umore, oltre a causare un aumento dell'ansia in coloro che sono soggetti a attacchi di panico.
La caffeina fornisce solo un supporto temporaneo per il sistema nervoso, ma dopo la fine dell'effetto, le persone con sintomi di depressione possono sperimentare una diminuzione più forte dell'umore. Pertanto, in questi casi la caffeina non è raccomandata in grandi quantità.
Prodotti che possono aggravare la depressione.
Ci sono tipi di alimenti che possono influire negativamente sulla salute psicologica nei casi in cui sono presenti sintomi di depressione. Uno dei principali in questa categoria è lo zucchero raffinato. Fornisce una scarica istantanea di energia, ma l'azione termina rapidamente, dopo di che l'umore può solo diminuire. Altri prodotti simili includono:
- Dolcificanti artificiali. Bloccano la produzione di serotonina.
- Pane bianco, pasta. Hanno un effetto simile con lo zucchero.
- Oli idrogenati in pollo fritto, pesce o patatine fritte. I grassi trans o i grassi saturi possono ostruire le arterie, peggiorando il flusso di sangue al cervello.
- Alimenti ricchi di sale. Una grande quantità di tale cibo può disturbare il lavoro del sistema nervoso e immunitario e causare affaticamento.
- Alcool. L'eccessiva assunzione di alcol disturba il sistema nervoso centrale.
Prodotti per combattere la depressione.
Molti nutrizionisti in tutto il mondo concordano sul fatto che il tipo di cibo più adatto per un buon benessere psicologico e per la salute generale è la dieta mediterranea. Questo tipo di cibo consiste principalmente di verdure, frutta, noci, legumi, cereali, olio d'oliva e pesce. Una caratteristica importante qui è il consumo totale di acidi grassi omega-3, che migliorano le prestazioni del cervello. Inoltre, la dieta mediterranea fa bene al sistema cardiovascolare.
I componenti chiave della dieta mediterranea sono i seguenti:
- Consumo significativo di frutta e verdura, nonché di cereali integrali, legumi e noci.
- Consumo di olio sano, ad esempio, oliva.
- Il gusto esalta le erbe e le spezie, non il sale.
- Mangiare pollame e pesce almeno due volte a settimana.
- Una moderata quantità di vino rosso contenente la sostanza benefica Resveratrol (un potente antiossidante).
È importante capire che le cause della depressione sono nascoste nel lavoro del cervello, il che significa che è possibile affrontarle con l'aiuto di alcune sostanze benefiche. Abbiamo appreso che alcuni prodotti sono adatti per questo ruolo. In questo caso, la domanda del personaggio principale di questo articolo - la caffeina è ancora aperta. La sua azione come sostanza psicoattiva è fuori dubbio, ma una quantità eccessiva può portare a conseguenze negative. Molto probabilmente la risposta sta qui in un consumo ragionevole. Come dice il proverbio: in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, e questo riguarda solo la caffeina. In media, si raccomanda di consumare non più di 150-300 mg di caffeina al giorno. In termini di caffè, il dosaggio è di circa 3-4 tazze. Nel caso del tè nero e verde, la porzione rimane anche entro 3-4 tazze. Quando si superano queste norme, possono comparire sintomi negativi: mal di testa, insonnia, ansia, ecc. Il concetto di una misura si applica a molti alimenti, ma sostanze potenti come la caffeina richiedono maggiore attenzione.
http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/vliyanie-kofeina-na-depressiyu.htmlPer la depressione, puoi bere un caffè
Sport e salute
Sito sullo sport e sullo stile di vita sano
Effetto della caffeina sulla depressione
La caffeina oggi è saldamente radicata nella comprensione della sostanza corroborante e molti la consumano regolarmente in varie bevande. Ad esempio, il tè o il caffè mattutino sono già un rituale praticamente obbligatorio per aiutare le persone a svegliarsi e sentirsi pronti per il business in arrivo. Tuttavia, il mondo della medicina non ha ancora raggiunto un consenso ed è diviso quando si tratta dei benefici e dei rischi della caffeina associati alla salute psicologica. Alcune persone credono che la caffeina possa alleviare la depressione, mentre altre, al contrario, avvertono del suo possibile effetto negativo.
Oggi esamineremo entrambi i lati del dibattito, oltre a conoscere gli effetti simili di alcuni altri prodotti.
Possibili effetti positivi della caffeina sulla depressione.
Alcuni studi suggeriscono che il caffè può ridurre i sintomi della depressione. Molte osservazioni mediche sulla relazione tra assunzione di caffeina e depressione, specialmente quando la caffeina viene consumata sotto forma di caffè, mostrano spesso che la sostanza può ridurre la frequenza della depressione. Ad esempio, gli studi condotti in Cina dal 1980 al 2015 hanno rilevato che la caffeina è associata alla depressione a un livello relativamente basso, colpendo meno dell'1% delle persone in tutti i casi. Allo stesso tempo, un lungo studio ha anche dimostrato che il rischio di sviluppare depressione diminuisce significativamente quando le persone iniziano a includere regolarmente la caffeina nella loro dieta. Gli scienziati hanno concluso che la caffeina è in gran parte associata a un ridotto rischio di sviluppare depressione.
Un'altra analisi di 12 osservazioni ha esaminato l'effetto della caffeina sullo stato psicologico di 346.913 individui e 8.146 casi di depressione. Lo studio conclude che la caffeina, specialmente nel caffè, ha un effetto protettivo nel prevenire la depressione.
Perché il caffè può essere più efficace nel ridurre la depressione?
La ragione principale dell'effetto più pronunciato del caffè rispetto al tè risiede nella composizione del caffè, che comprende numerosi componenti biologicamente attivi, principalmente appartenenti ai polifenoli e alle classi di alcaloidi. Sono queste sostanze che possono contrastare gli effetti negativi della depressione. Il caffè contiene anche acido clorogenico, acido ferulico e acido caffeico. Riducono l'infiammazione delle cellule nervose del cervello associate all'insorgere della depressione. Tuttavia, non tutto il tè è meno efficace. Il tè verde ha elevate proprietà antiossidanti e può essere altrettanto utile per proteggere contro la depressione quanto il caffè.
Il tè verde contiene le seguenti sostanze chimiche importanti per la salute psicologica:
- Acido folico, appartenente alle vitamine del gruppo B. Si ritiene che l'acido folico migliori l'umore.
- Polifenoli con proprietà antidepressive.
- Teanina, che aiuta ad aumentare gli ormoni della gioia, la dopamina e la serotonina nel cervello.
Possibili effetti negativi della caffeina associati alla depressione.
Non tutti gli scienziati della comunità medica concordano sul fatto che la caffeina sia completamente sicura, alcuni sostengono che può solo aggravare lo stato mentale.
L'eccessivo consumo di caffè e, in particolare, la caffeina può causare sintomi spiacevoli, come: ansia, mal di testa, ipertensione, battito cardiaco accelerato, nausea, irrequietezza. Ognuno di questi sintomi è associato a una risposta di emergenza del corpo. Se tale reazione viene ripetuta spesso, può influire negativamente sulla salute.
Diversi studi hanno dimostrato un legame tra consumo di caffè e aumento della depressione. Secondo un articolo pubblicato sul sito web del National Center for Biotechnology Information (NCBI), l'assunzione elevata di caffeina può aumentare la depressione nelle persone con disturbi dell'umore, oltre a causare un aumento dell'ansia in coloro che sono soggetti a attacchi di panico.
La caffeina fornisce solo un supporto temporaneo per il sistema nervoso, ma dopo la fine dell'effetto, le persone con sintomi di depressione possono sperimentare una diminuzione più forte dell'umore. Pertanto, in questi casi la caffeina non è raccomandata in grandi quantità.
Prodotti che possono aggravare la depressione.
Ci sono tipi di alimenti che possono influire negativamente sulla salute psicologica nei casi in cui sono presenti sintomi di depressione. Uno dei principali in questa categoria è lo zucchero raffinato. Fornisce una scarica istantanea di energia, ma l'azione termina rapidamente, dopo di che l'umore può solo diminuire. Altri prodotti simili includono:
- Dolcificanti artificiali. Bloccano la produzione di serotonina.
- Pane bianco, pasta. Hanno un effetto simile con lo zucchero.
- Oli idrogenati in pollo fritto, pesce o patatine fritte. I grassi trans o i grassi saturi possono ostruire le arterie, peggiorando il flusso di sangue al cervello.
- Alimenti ricchi di sale. Una grande quantità di tale cibo può disturbare il lavoro del sistema nervoso e immunitario e causare affaticamento.
- Alcool. L'eccessiva assunzione di alcol disturba il sistema nervoso centrale.
Prodotti per combattere la depressione.
Molti nutrizionisti in tutto il mondo concordano sul fatto che il tipo di cibo più adatto per un buon benessere psicologico e per la salute generale è la dieta mediterranea. Questo tipo di cibo consiste principalmente di verdure, frutta, noci, legumi, cereali, olio d'oliva e pesce. Una caratteristica importante qui è il consumo totale di acidi grassi omega-3, che migliorano le prestazioni del cervello. Inoltre, la dieta mediterranea fa bene al sistema cardiovascolare.
I componenti chiave della dieta mediterranea sono i seguenti:
- Consumo significativo di frutta e verdura, nonché di cereali integrali, legumi e noci.
- Consumo di olio sano, ad esempio, oliva.
- Il gusto esalta le erbe e le spezie, non il sale.
- Mangiare pollame e pesce almeno due volte a settimana.
- Una moderata quantità di vino rosso contenente la sostanza benefica Resveratrol (un potente antiossidante).
È importante capire che le cause della depressione sono nascoste nel lavoro del cervello, il che significa che è possibile affrontarle con l'aiuto di alcune sostanze benefiche. Abbiamo appreso che alcuni prodotti sono adatti per questo ruolo. In questo caso, la domanda del personaggio principale di questo articolo - la caffeina è ancora aperta. La sua azione come sostanza psicoattiva è fuori dubbio, ma una quantità eccessiva può portare a conseguenze negative. Molto probabilmente la risposta sta qui in un consumo ragionevole. Come dice il proverbio: in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, e questo riguarda solo la caffeina. In media, si raccomanda di consumare non più di 150-300 mg di caffeina al giorno. In termini di caffè, il dosaggio è di circa 3-4 tazze. Nel caso del tè nero e verde, la porzione rimane anche entro 3-4 tazze. Quando si superano queste norme, possono comparire sintomi negativi: mal di testa, insonnia, ansia, ecc. Il concetto di una misura si applica a molti alimenti, ma sostanze potenti come la caffeina richiedono maggiore attenzione.
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Uno studio recente ha dimostrato che una tazza di caffè al mattino può darti molto di più di una spinta di energia. Il consumo di caffè aiuta anche a prevenire lo sviluppo della depressione.
In uno studio condotto oltre 10 anni, gli scienziati hanno monitorato la salute di 50.000 donne, dal 1996 al 2006. Lo sviluppo della depressione durante questo periodo è stato notato in 2600 di questi. In questo caso, di norma, tutte le donne incluse in questo gruppo a rischio non consumavano affatto caffè, né lo consumavano nell'importo minimo. Quelle donne che bevevano due o più tazze di caffè al giorno avevano meno probabilità di sviluppare depressione. L'aumento del consumo di caffè ha portato a una diminuzione dell'incidenza della depressione. Le donne del gruppo di controllo, che hanno bevuto da 2 a 3 tazze al giorno, hanno mostrato una riduzione del 15% del rischio di sviluppare depressione. Bere 4 o più tazze di caffè al giorno ha contribuito a ridurre il livello di rischio del 20%. Allo stesso tempo, gli scienziati hanno notato che il caffè decaffeinato non ha lo stesso effetto sulla prevenzione della comparsa della depressione.
Perché la caffeina aiuta con la depressione? In futuro, i ricercatori hanno in programma di continuare i loro esperimenti volti a scoprire il meccanismo dell'influenza della caffeina sul cervello. Tuttavia, già ora A2news.ru può notare che il consumo di caffeina, come è noto, contribuisce al benessere e al flusso di energia. La caffeina blocca gli effetti dell'adenosina, che rallenta l'attività nervosa delle cellule cerebrali e provoca sonnolenza. Quindi, la caffeina ti aiuta a sentirti più concentrato ed energico. Questo prodotto aumenta anche la produzione di dopamina, che svolge un ruolo importante nel prevenire lo sviluppo della depressione. I risultati degli studi hanno mostrato un tasso di suicidio più basso tra coloro che consumavano il caffè.
L'effetto positivo del consumo di caffè non è solo la capacità di prevenire la depressione. Gli studi hanno dimostrato che il caffè protegge il fegato quando una persona beve alcolici. I risultati di uno degli esperimenti che hanno coinvolto più di 125.000 amanti del caffè dicono che bere una tazza di caffè al giorno riduce il rischio di sviluppare cirrosi epatica del 20%. Ogni tazza in più (fino a 4 tazze) riduce il rischio di un altro 20%. Il caffè è anche un'ottima fonte di antiossidanti. Allo stesso tempo, il loro caffè contiene più di cacao e tè verde o nero.
Certo, il caffè dovrebbe essere bevuto con moderazione. Il consumo eccessivo può portare a sentimenti di ansia e ansia, nonché all'insonnia. Inoltre, il caffè aumenta leggermente l'acidità, che può causare danni alle persone con stomaco sensibile. La caffeina colpisce tutti in modo diverso, quindi consumala in una quantità ottimale per il tuo corpo. Tuttavia, nonostante tutti i risultati positivi della ricerca, per l'effetto migliore senza danni alla salute, si consiglia di bere una o due tazze al giorno.
Insieme a questo, la caffeina aiuta a uscire da situazioni stressanti, in quanto è in grado di prevenire l'infiammazione delle cellule nervose - questo è ciò che accade, ad esempio, quando si avverte aggressività e maggiore irritabilità.
Cosa ne pensano gli scienziati di questo? Hanno fatto ricerche su come e perché il caffè influenza l'umore? Cosa indicano le statistiche?
Un altro lungo studio, della durata di 10 anni, ha anche trovato un legame tra il consumo di caffè e un minor rischio di suicidio tra le donne.
Teanina. Con alte concentrazioni nel sangue, provoca la produzione di dopamina. E questo ormone, a sua volta, può causare una sensazione di gioia, elevare l'umore e alleviare l'esaurimento nervoso. È anche noto che theanine migliora la memoria e migliora le prestazioni.
E la caffeina porta ad un miglioramento delle connessioni metaboliche delle cellule e stimola l'assorbimento dei micronutrienti, compreso il glucosio, dai neuroni.
Impatto sullo stress e sull'ansia
La sensazione di ansia, ansia, paura influenza direttamente l'attività delle cellule cerebrali. E la caffeina, come sappiamo, "rinvigorisce", cioè, costringe il sistema nervoso a lavorare attivamente. Pertanto, può aumentare l'ansia e anche esacerbare vari disturbi nevrotici, come attacchi di panico, disturbi ossessivo-compulsivi, psiconevrosi e nevrastenia.
Altri 4 prodotti per l'equilibrio mentale
- Curcuma. La curcumina contenuta in esso stimola la neurogenesi (divisione delle cellule nervose e la loro rigenerazione), ma l'attività dei centri cerebrali responsabili dello stato depressivo viene soppressa.
Video utile
In totale, è improbabile che una tazza di bevanda aromatizzata aiuti ad affrontare la depressione, ma per prevenirla - sì.
È possibile bere caffè con depressione, stress e solo per aumentare l'umore - fatti scientifici
Si ritiene che il caffè aiuti a migliorare il benessere e, di conseguenza, prevenga la depressione e l'astenia.
Una revisione di 11 studi in cui 330.000 persone sono state intervistate in totale indica che bere caffè e caffeina è fortemente associato a un ridotto rischio di sviluppare depressione.
Come funziona tutto questo in un modo complesso per il cervello di funzionare? L'umore migliora, ma l'effetto è temporaneo. La sua durata media va da 2 a 6 ore (a seconda delle caratteristiche fisiologiche individuali). Per ulteriori informazioni sugli effetti della caffeina sul cervello, consultare un articolo a parte.
Cosa dice la ricerca su questo? La Cina è stata strettamente coinvolta in questo tema, dove la frequenza delle depressioni tra la popolazione locale è molto alta, che è spesso completamente suicida.
E una bevanda può rovinare l'umore? Gli studi del NCBI (National Center for Biotechnology Information) hanno stabilito che l'elevato consumo di caffeina (oltre 3 tazze di bevanda alla crema al giorno) aumenta il rischio di peggioramento della depressione nelle persone con disturbi dell'umore (che spesso indica uno squilibrio ormonale nel corpo, anche durante i periodi di "età di transizione").
Quali sono i sentimenti di stress e ansia? Questa è una mancanza di equilibrio emotivo. Questi concetti non dovrebbero essere combinati con la depressione, dal momento che implicano uno stato completamente diverso del sistema nervoso.
Il caffè agisce sullo stress come la nicotina. Cioè, se l'ansia viene valutata in punti, allora una persona sana senza problemi di psicologia ha un livello nominale di 100 punti. Questo è il confine quando puoi controllare completamente la tua eccitazione.
Riesci a far fronte alla depressione adattando la tua dieta? I nutrizionisti dicono che, oltre al caffè, c'è un enorme elenco di prodotti che aiutano da un umore depresso. Come funzionano? Stimola la produzione di endorfine - gli stessi ormoni che rispondono ai sentimenti di felicità e gioia (dopamina, serotonina, norepinefrina - tutti loro appartengono a quelli). Il più efficace a questo proposito:
Banane. Sono una fonte di carboidrati semplici. Le banane migliorano l'umore e aiutano il cervello a ottenere una sferzata di energia, la cui mancanza si verifica solo in un periodo di depressione. Ma con questo, l'ansia può aumentare.
E gli psicologi consigliano di migliorare l'umore, di bere almeno 2 litri di acqua al giorno e di camminare all'aria aperta - questo migliora in modo completo i processi metabolici, aiuta a normalizzare la produzione degli stessi ormoni.
Ti consigliamo di guardare questi video:
Un drink alza il tuo umore?
La prima cosa che dovresti fare attenzione è che non c'è solo caffeina nel caffè. Anche il lavoro del cervello e l'umore di una persona influiscono in vari gradi:
Polifenoli. Hanno solo il cosiddetto effetto "anti-depressivo", che sopprime l'eccitazione delle cellule nervose.
La ricerca ha incluso un'analisi delle informazioni (attraverso consultazioni con psicologi) di quelle persone che usano attivamente il caffè quotidianamente. Inoltre, il sondaggio è stato condotto in modo specifico e tra coloro che sono appena dipendenti dalle bevande a base di caffè e coloro che usano il caffè quasi regolarmente da più di 30 anni (i dati sono stati presi dal 1980 al 2015). Quindi è possibile bere caffè con una depressione già esistente?
Di conseguenza, l'influenza del caffè sarà radicalmente diversa dallo stato di stato psico-emotivo al momento.
È vero, l'effetto è molto debole. Ha senso menzionarlo solo quando una persona abusa chiaramente di bevande al caffè o soffre di disturbi mentali.
Ma per coloro che fumano - 80, e per loro un aumento di 100 punti è uno stato vicino allo stress. Tutto questo è l'effetto di abituarsi all'assenza di ansia. Il caffè funziona allo stesso modo. E c'è anche una dipendenza da lui, anche se non si sviluppa rapidamente come dalle stesse sigarette.
conclusione
Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che la caffeina stimola l'attività cerebrale, che indirettamente aumenta l'ansia e lo stress. Ma questo è rilevante solo con grandi dosi di caffeina.
http://knowpeople.ru/pri-depressii-mozhno-pit-kofe/Alexander
Gerasimenko
Allenamento per la crescita personale
Caffè, come amplificatore di stress e depressione
Nell'agosto 2004, uno studio dettagliato sull'effetto del caffè sul corpo umano è stato realizzato presso l'Università di Harvard. Ha dimostrato che, a dosaggi moderati, il caffè non solo non è dannoso, ma addirittura utile. Riduce il rischio di diabete, calcoli biliari, cancro del colon, migliora la percezione delle informazioni da parte del cervello e migliora anche la resistenza fisica.
Fino al 2004, ci sono stati centinaia di altri studi che hanno dimostrato il danno del caffè per la nostra salute. Chi credere?
Non approfondirò la fisiologia del caffè. I compiti di oggi includeranno solo l'effetto psicologico della droga nera più massiccia. In questo articolo sosterrò che il caffè non migliora o peggiora lo stato psicologico di una persona, ma migliora lo stato attuale. Le mie argomentazioni sono basate sulla riflessologia, la storia le dimostrerà meglio:
Vieni in un bar con un amico. L'umore si ribalta. Ignorando le persone intorno a te, ridi dei dettagli delle tue storie, il tempo non ha potere su di te. E ti hanno servito il caffè. Cominciò ad essere assorbito mentre era ancora in bocca, trapelato nel tratto digestivo e in 45 minuti raggiunse un picco nel sangue. Il cuore bussa più spesso e la vita è diventata persino migliore di quello che era. La gioia è diventata oltre. Umore - "Non ci importa! Saluti, compagni. Siamo tutti fratelli e sorelle! "Un'ancora è stata posta nel cervello - il caffè mi fa sentire meglio. Reflex registrato.
Il tempo passa e arriva la realtà della vita. È diventato difficile. C'era lo stress, l'ansia ha cominciato a crescere. "Dovrei prendere un caffè? Da lui diventa così buono. " Il caffè è entrato nel corpo e il batterista del cuore ha iniziato a lavorare di nuovo. Qui ci sono solo le percussioni di un batterista che possono essere motivanti, come la musica rock forte, e talvolta fastidiose, come in un circo prima di saltare da sotto la cupola. Il problema è che il cuore non ha una melodia del ritmo, e il corpo non ha udito...
Immagina la situazione - hai ansia, stress, e tu stesso sei appeso a testa in giù sul tetto del circo e hai acceso il batterista. È diventato più facile? Certo che no. Il nostro subconscio percepisce il battito del cuore in crescita come un aumento del pericolo. Lo stress aumenta. Se questo meccanismo viene ignorato, lo stato di "cercare di migliorare la propria vita" con l'aiuto del caffè può persino raggiungere la depressione.
Il caffè non migliora le nostre emozioni. O rinforza la delizia già esistente o intensifica l'allarme già esistente. Tutto dipende dalla direzione iniziale del nostro umore. È necessario ricordarlo ogni volta che la nostra mano raggiunge una tazza di caffè aromatico.
http://askalex.ru/2012/06/08/kofe-kak-usilitel-stressa-i-depressii/Potrebbe esserci depressione di caffè
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Effetto della caffeina sulla depressione
La caffeina oggi è saldamente radicata nella comprensione della sostanza corroborante e molti la consumano regolarmente in varie bevande. Ad esempio, il tè o il caffè mattutino sono già un rituale praticamente obbligatorio per aiutare le persone a svegliarsi e sentirsi pronti per il business in arrivo. Tuttavia, il mondo della medicina non ha ancora raggiunto un consenso ed è diviso quando si tratta dei benefici e dei rischi della caffeina associati alla salute psicologica. Alcune persone credono che la caffeina possa alleviare la depressione, mentre altre, al contrario, avvertono del suo possibile effetto negativo.
Oggi esamineremo entrambi i lati del dibattito, oltre a conoscere gli effetti simili di alcuni altri prodotti.
Possibili effetti positivi della caffeina sulla depressione.
Alcuni studi suggeriscono che il caffè può ridurre i sintomi della depressione. Molte osservazioni mediche sulla relazione tra assunzione di caffeina e depressione, specialmente quando la caffeina viene consumata sotto forma di caffè, mostrano spesso che la sostanza può ridurre la frequenza della depressione. Ad esempio, gli studi condotti in Cina dal 1980 al 2015 hanno rilevato che la caffeina è associata alla depressione a un livello relativamente basso, colpendo meno dell'1% delle persone in tutti i casi. Allo stesso tempo, un lungo studio ha anche dimostrato che il rischio di sviluppare depressione diminuisce significativamente quando le persone iniziano a includere regolarmente la caffeina nella loro dieta. Gli scienziati hanno concluso che la caffeina è in gran parte associata a un ridotto rischio di sviluppare depressione.
Un'altra analisi di 12 osservazioni ha esaminato l'effetto della caffeina sullo stato psicologico di 346.913 individui e 8.146 casi di depressione. Lo studio conclude che la caffeina, specialmente nel caffè, ha un effetto protettivo nel prevenire la depressione.
Perché il caffè può essere più efficace nel ridurre la depressione?
La ragione principale dell'effetto più pronunciato del caffè rispetto al tè risiede nella composizione del caffè, che comprende numerosi componenti biologicamente attivi, principalmente appartenenti ai polifenoli e alle classi di alcaloidi. Sono queste sostanze che possono contrastare gli effetti negativi della depressione. Il caffè contiene anche acido clorogenico, acido ferulico e acido caffeico. Riducono l'infiammazione delle cellule nervose del cervello associate all'insorgere della depressione. Tuttavia, non tutto il tè è meno efficace. Il tè verde ha elevate proprietà antiossidanti e può essere altrettanto utile per proteggere contro la depressione quanto il caffè.
Il tè verde contiene le seguenti sostanze chimiche importanti per la salute psicologica:
- Acido folico, appartenente alle vitamine del gruppo B. Si ritiene che l'acido folico migliori l'umore.
- Polifenoli con proprietà antidepressive.
- Teanina, che aiuta ad aumentare gli ormoni della gioia, la dopamina e la serotonina nel cervello.
Possibili effetti negativi della caffeina associati alla depressione.
Non tutti gli scienziati della comunità medica concordano sul fatto che la caffeina sia completamente sicura, alcuni sostengono che può solo aggravare lo stato mentale.
L'eccessivo consumo di caffè e, in particolare, la caffeina può causare sintomi spiacevoli, come: ansia, mal di testa, ipertensione, battito cardiaco accelerato, nausea, irrequietezza. Ognuno di questi sintomi è associato a una risposta di emergenza del corpo. Se tale reazione viene ripetuta spesso, può influire negativamente sulla salute.
Diversi studi hanno dimostrato un legame tra consumo di caffè e aumento della depressione. Secondo un articolo pubblicato sul sito web del National Center for Biotechnology Information (NCBI), l'assunzione elevata di caffeina può aumentare la depressione nelle persone con disturbi dell'umore, oltre a causare un aumento dell'ansia in coloro che sono soggetti a attacchi di panico.
La caffeina fornisce solo un supporto temporaneo per il sistema nervoso, ma dopo la fine dell'effetto, le persone con sintomi di depressione possono sperimentare una diminuzione più forte dell'umore. Pertanto, in questi casi la caffeina non è raccomandata in grandi quantità.
Prodotti che possono aggravare la depressione.
Ci sono tipi di alimenti che possono influire negativamente sulla salute psicologica nei casi in cui sono presenti sintomi di depressione. Uno dei principali in questa categoria è lo zucchero raffinato. Fornisce una scarica istantanea di energia, ma l'azione termina rapidamente, dopo di che l'umore può solo diminuire. Altri prodotti simili includono:
- Dolcificanti artificiali. Bloccano la produzione di serotonina.
- Pane bianco, pasta. Hanno un effetto simile con lo zucchero.
- Oli idrogenati in pollo fritto, pesce o patatine fritte. I grassi trans o i grassi saturi possono ostruire le arterie, peggiorando il flusso di sangue al cervello.
- Alimenti ricchi di sale. Una grande quantità di tale cibo può disturbare il lavoro del sistema nervoso e immunitario e causare affaticamento.
- Alcool. L'eccessiva assunzione di alcol disturba il sistema nervoso centrale.
Prodotti per combattere la depressione.
Molti nutrizionisti in tutto il mondo concordano sul fatto che il tipo di cibo più adatto per un buon benessere psicologico e per la salute generale è la dieta mediterranea. Questo tipo di cibo consiste principalmente di verdure, frutta, noci, legumi, cereali, olio d'oliva e pesce. Una caratteristica importante qui è il consumo totale di acidi grassi omega-3, che migliorano le prestazioni del cervello. Inoltre, la dieta mediterranea fa bene al sistema cardiovascolare.
I componenti chiave della dieta mediterranea sono i seguenti:
- Consumo significativo di frutta e verdura, nonché di cereali integrali, legumi e noci.
- Consumo di olio sano, ad esempio, oliva.
- Il gusto esalta le erbe e le spezie, non il sale.
- Mangiare pollame e pesce almeno due volte a settimana.
- Una moderata quantità di vino rosso contenente la sostanza benefica Resveratrol (un potente antiossidante).
È importante capire che le cause della depressione sono nascoste nel lavoro del cervello, il che significa che è possibile affrontarle con l'aiuto di alcune sostanze benefiche. Abbiamo appreso che alcuni prodotti sono adatti per questo ruolo. In questo caso, la domanda del personaggio principale di questo articolo - la caffeina è ancora aperta. La sua azione come sostanza psicoattiva è fuori dubbio, ma una quantità eccessiva può portare a conseguenze negative. Molto probabilmente la risposta sta qui in un consumo ragionevole. Come dice il proverbio: in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, e questo riguarda solo la caffeina. In media, si raccomanda di consumare non più di 150-300 mg di caffeina al giorno. In termini di caffè, il dosaggio è di circa 3-4 tazze. Nel caso del tè nero e verde, la porzione rimane anche entro 3-4 tazze. Quando si superano queste norme, possono comparire sintomi negativi: mal di testa, insonnia, ansia, ecc. Il concetto di una misura si applica a molti alimenti, ma sostanze potenti come la caffeina richiedono maggiore attenzione.
La verità sul caffè: tonifica solo mezz'ora e poi provoca una "depressione"
Malvina Korzh, 29 agosto 2014 10:05
Molte persone non possono iniziare la giornata senza una tazza di caffè. Una bevanda rinvigorente presumibilmente aiuta a portare i pensieri "in ordine" e ad entrare in sintonia con l'attività. Ma gli scienziati mettono regolarmente in discussione questa affermazione. Secondo i professori della Harvard School of Medicine, l'amore per il caffè è spesso solo un tributo alla moda e alla pubblicità. In effetti, la bevanda è buona solo come sveglia.
- Caffè - azione istantanea di energia. Caffeina e zucchero portano a un tono nel giro di pochi minuti, ma letteralmente mezz'ora dopo arriva l'effetto "depressivo" della bevanda. Stanchezza, sonnolenza, riluttanza al lavoro - afferma il nutrizionista Boris Skachko.
Pertanto, il caffè non è in grado di aumentare la produttività del lavoro dopo una notte insonne o con estrema fatica. L'effetto "magico" della bevanda è dovuto al fatto che proviamo emozioni vere subito dopo il suo consumo. Inoltre, l'aroma del caffè è considerato un afrodisiaco naturale.
Uno studio condotto ad Harvard ha scoperto che bere caffè a concentrazione è utile per quelle professioni in cui è necessario concentrarsi immediatamente ma brevemente. Ad esempio, dottori, guardie o... idraulici.
Tutto il resto, e specialmente i rappresentanti del "plancton d'ufficio", non sperano nel vigore del caffè. Finché torni a casa dal lavoro, l'effetto di una tazza ubriaca al mattino scomparirà. Di conseguenza, non avendo il tempo di varcare la soglia dell'ufficio, abbiamo già fretta di prepararne uno nuovo. Nel frattempo, la US Federation of Medicines and Food avverte che consumare più di tre tazze di caffè al giorno porta all'interruzione del cuore.
- Se sei veramente stanco e non senti la forza per lavorare, è meglio prepararti 200 ml di tè verde. Abbastanza forte, con un cucchiaino di miele - consiglia Boris Skachko. - Questa bevanda ti manterrà in buona forma per più di 6 ore. Tuttavia, lo stato di euforia, come dopo il caffè, non lo farà. Il tè verde ha effetto solo 30-40 minuti dopo.
Guerra e MIC
Tutto per oggi
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Come il caffè combatte la depressione
Ogni tazza di caffè con caffeina, bevuta al giorno, riduce il rischio di depressione dell'8%.
Molti probabilmente non sono sorpresi che il caffè possa avere un effetto positivo sull'umore. Facciamo affidamento su questa capacità all'inizio della giornata, così come durante i giorni lavorativi.
Tuttavia, il caffè può anche fornire ulteriori benefici per l'umore, a parte una leggera elevazione di spirito subito dopo aver bevuto un drink. Molti studi hanno dimostrato che il caffè può prevenire una depressione lieve e moderata, un disturbo che colpisce circa il 15% della popolazione nei paesi ad alto reddito.
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Non è noto per certo esattamente come il caffè si oppone alla depressione. Tuttavia, i ricercatori suggeriscono due possibili meccanismi. Anche se si ritiene che la depressione sia una conseguenza dei bassi livelli di serotonina, c'è un'altra ipotesi. Se le credi, la depressione è il risultato di una scarsa risposta immunitaria, che porta a un'infiammazione nel cervello. I ricercatori cinesi credono che il caffè possa ridurre questa infiammazione a causa di una speciale combinazione di antiossidanti.
Un'altra ipotesi è che l'effetto antidepressivo del caffè sia dovuto al contenuto di caffeina. Dopotutto, è uno psicostimolante che aumenta il vigore e la motivazione. Quando ci svegliamo e ci svegliamo dopo una buona notte di sonno, c'è poca adenosina nel sistema nervoso centrale. Tuttavia, nel giro di poche ore dopo il risveglio, accumula lentamente e attiva i recettori che causano sonnolenza, oltre a mancanza di motivazione ed energia.
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In che modo il caffè influisce sul corpo?
Un meccanismo proposto dai ricercatori cinesi è che il caffè contribuisce a rendere più efficiente la produzione di dopamina. Legandosi ai recettori dell'adenosina, la caffeina aumenta la quantità di dopamina. Quest'ultima, a sua volta, si lega ai recettori della dopamina nel corpo striato, una parte del cervello che, tra le altre cose, coordina il processo decisionale, la motivazione e la percezione delle ricompense.
Due caratteristiche tipiche della depressione sono l'anedonia (cioè l'incapacità di provare piacere) e la mancanza di motivazione. Se il caffè aiuta ad aumentare la motivazione e la capacità di provare piacere legandosi ai recettori dell'adenosina, questo può spiegare l'effetto a lungo termine del caffè sul disturbo depressivo.
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In che modo il caffè influisce sul tuo umore?
La caffeina è uno dei componenti principali della dieta quotidiana di una persona, essendo una parte di caffè, tè e bevande analcoliche. Allo stesso tempo, molti bevono bevande contenenti caffeina al mattino per sentirsi allegri e in grado di affrontare le attività quotidiane. Tuttavia, secondo i risultati della ricerca pubblicati nelle riviste BJPsychi Advances e NCBI, la caffeina può causare altri cambiamenti nel nostro corpo, tra cui influenzare il nostro umore.
Mindfulness. Forse uno degli effetti evidenti della caffeina sull'umore è aumentare la vigilanza dopo che è stata consumata. Cioè, il caffè aiuterà non solo a svegliarsi la mattina, ma anche ad essere attento, a migliorare le prestazioni quando si eseguono compiti semplici.
Irritabilità e ansia La caffeina stimola il sistema nervoso centrale, cioè il cervello umano, stimola il rilascio di dopamina, serotonina, così come l'adrenalina e la noradrenalina. Quindi, una persona è pronta per un'emergenza, ma allo stesso tempo può provare irritabilità, agitazione e ansia. Per alcune persone, bere caffè contribuisce non solo a un aumento di vitalità, ma anche a sbalzi d'umore negativi, e più lo bevi, più pronunciati saranno questi cambiamenti.
Depressione. L'uso di caffeina è anche associato a un ridotto rischio di sviluppare la depressione e i suoi sintomi, ma la ricerca in questo settore è controversa. Alcuni scienziati confermano l'effetto della caffeina sulla riduzione della gravità dei sintomi della depressione. Quindi, uno studio ha dimostrato che gli effetti chimici della caffeina possono eliminare la capacità dei recettori cerebrali di rispondere allo stress. Ciò significa che le reazioni stressanti, come il cattivo umore o la depressione, possono essere potenzialmente eliminate dal consumo di caffeina. Si presume inoltre che possa anche combattere la depressione a lungo termine. Pertanto, uno studio con la partecipazione di 800 donne, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista JAMA, ha dimostrato che le donne che hanno consumato caffè con caffeina meno spesso hanno avuto sintomi depressivi rispetto a quelli che non l'hanno bevuto. Allo stesso tempo, il rischio di sviluppare depressione è stato ridotto a seconda della quantità di caffè consumata. Pertanto, i pazienti che hanno bevuto 4 o più tazze di questa bevanda al giorno hanno avuto il più basso rischio di sviluppare depressione durante lo studio.
Vale la pena notare che molti studi che hanno mostrato un effetto negativo della caffeina sui sintomi della depressione attribuivano questo effetto a un uso eccessivo di caffeina, oltre 400 mg al giorno. Pertanto, una quantità eccessiva di bevande ricche di caffeina può contribuire a reazioni negative: insonnia, interruzione dello stomaco e tremore muscolare.
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Il caffè provoca depressione
Grazie alle ultime ricerche, un trio di prodotti depressivi è diventato noto, dopo aver consumato che potrebbe esserci un guasto e una profonda depressione. Questo è caffè, cioccolato e carne!
Scienziati dagli Stati Uniti hanno a lungo e seriamente impegnato a studiare la salute della nazione e oggi stanno dando l'allarme. Nella lista dei dannosi alla psiche il cibo preferito da molti:
Il caffè provoca depressione
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3. La carne rossa è una proteina che ci dà forza, il prodotto è gustoso e senza il quale sembra impossibile averne abbastanza. È assorbito nel nostro corpo è molto difficile e lungo. A questo proposito, nel processo di digestione, vengono rilasciate sostanze tossiche che possono "avvelenare" la psiche umana.
Come sono arrivati i prodotti preferiti di tutti in questa lista? Siamo tutti in uno stato di depressione? O forse conosciamo solo la misura? È per questo che berremo per colazione un caffè rinvigorente con cioccolato, cenare con bistecca di manzo con insalata di verdure e a cena troveremo qualcosa da mangiare per non morire di fame e non cadere nelle mani della depressione.
Serebryakova Anna specificamente per la rivista Women's News
http://psycentr-algis.ru/mozhet-li-byt-depressija-ot-kofe/