Allenamenti non sempre regolari e persistenti contribuiscono alla perdita di peso. Mangiando dolci e pasticcini dopo le lezioni, è impossibile rimuovere quei chili in più, perché le calorie consumate più volte possono superare la quantità di energia spesa. Pertanto, per perdere peso, iniziare a mangiare bene. Ma nella preparazione della dieta, assicurarsi di tenere presente che ci sono alimenti che è consigliabile utilizzare per un certo periodo di tempo prima dell'esercizio. C'è anche del cibo che dovrebbe essere mangiato subito dopo la lezione per la perdita di peso.

La base e i principi di una corretta alimentazione

Se vuoi perdere peso in modo permanente, ricorda che rinunciare a cibo dannoso per il corpo non è necessario per un po ', ma per sempre. Il cibo è il fondamento del normale funzionamento di tutti i sistemi e organi, la principale fonte di energia per il corpo umano. Se durante gli allenamenti per la perdita di peso la nutrizione è razionale e integrata, manterrai la salute per molti anni.

Nozioni di base di una corretta alimentazione:

1. Variety. È importante che la nutrizione durante e dopo la perdita di peso sia equilibrata, perché il corpo deve essere saturo di micro e macroelementi, acidi grassi polinsaturi, minerali e vitamine. Il modo più efficace per ottenere tutte le sostanze è di immettere nella dieta una quantità sufficiente di cereali, verdure, frutta, legumi.
2. Programma permanente Ogni giorno devi mangiare allo stesso tempo, così che durante il tempo in cui perdi peso, il tuo corpo si abitua a processare il cibo in determinate ore. Ma non dimenticare che l'ultima volta che il cibo viene somministrato 3 ore prima di andare a dormire.
3. Pasti frequenti e frazionari Alcune persone credono che per perdere peso più velocemente in allenamento, è necessario mangiare meno. Ma non è così, se si vuole perdere peso durante gli allenamenti, quindi mangiare, compresi gli spuntini, fino a 6 volte al giorno.
4. Piccole porzioni La capacità media dello stomaco di una persona è di 250 ml, quindi, aderendo alla corretta alimentazione, non si dovrebbe mangiare più cibo alla volta in modo da non sovraccaricare gli organi del tratto digestivo, controllandoli per la resistenza.
5. Calorie giornaliere Per la perdita di peso è necessario che le calorie consumate al giorno siano meno consumabili. Sia che tu segua gli allenamenti in palestra o conduca uno stile di vita passivo, tienilo a mente quando calcoli le calorie giornaliere. Controllare il contenuto calorico del cibo aiuta il dimagrimento del diario, che è auspicabile tenere ogni giorno
6. Rifiuto del cibo spazzatura. Lo stomaco non è un bidone della spazzatura, quindi non vale la pena investire in ciò che è orribile. Patatine, ketchup, hot dog, maionese, zucchero, birra e altri cibi simili non porteranno altro che danni al corpo. Da tale cibo deve rifiutare durante la perdita di peso, se non immediatamente, poi gradualmente.
7. Più frutta e verdura Nella dieta quotidiana, assicurati di inserire verdure e frutta: questa è la chiave per uno stile di vita sano. Il cibo vegetale ha molti vantaggi: ha una grande quantità di sostanze utili, è digerito rapidamente e completamente, pulisce l'intestino dalle scorie, poiché contiene molte fibre. La quantità giornaliera di frutta e verdura per la perdita di peso è di 750 g.
8. Il corpo ha bisogno di acqua. La gente parla di questo ovunque, ma le persone non ascoltano le istruzioni di medici e nutrizionisti. Per una buona salute e una rapida perdita di peso durante gli allenamenti, utilizzare 30 ml di acqua per kg di peso al giorno. Tè, caffè, latte, composte e altre bevande non sono inclusi in questa quantità di liquido. L'acqua stimola il metabolismo, migliora il metabolismo, pulisce l'intestino dalle tossine.

Come mangiare prima dell'esercizio per perdere peso

Le donne durante lo sport vogliono diventare i proprietari di una figura snella. Ma se non pensi al giusto programma nutrizionale prima e dopo l'esercizio, allora lo sforzo per perdere peso è facile da ridurre a "no". Una dieta corretta durante gli allenamenti in palestra comporta una definizione chiara dell'ultimo pasto per perdere peso più velocemente, fissando in modo permanente il risultato.

Perché è importante mangiare prima dell'esercizio? Il corpo ha bisogno di una certa quantità di energia per bruciare molte calorie per dimagrire. Durante l'allenamento della forza, i muscoli subiscono un carico pesante, quindi richiedono energia supplementare, la cui principale fonte sono i carboidrati. In loro assenza, il carico fisico principale cade sugli organi interni ed è difficile bruciare le cellule adipose a stomaco vuoto. Non vale la pena frequentare un allenamento dimagrante a stomaco pieno. Mangiare cibo dovrebbe essere ragionevole, perché il tuo obiettivo non è quello di lavorare sull'usura del corpo, ma efficace perdita di peso.

L'opzione ideale per perdere peso è mangiare cibi a base di carboidrati in 2 ore prima delle lezioni e bere una tazza di caffè, perché la caffeina aiuta a bruciare i grassi. Dopo un piccolo carico di carboidrati, il corpo ha abbastanza forza sia per la forza e per gli esercizi cardio, e per ottenere l'energia mancante, per esempio, quando si allena l'endomorfo, il corpo abbatterà le riserve di grasso. L'apporto calorico prima dell'esercizio per la perdita di peso non dovrebbe superare le 300 kcal per gli uomini, 200 kcal per le donne per iniziare il metabolismo.

Cibo prima dell'esercizio:

• Porridge leggero (farina d'avena o grano saraceno).
• Insalata di verdure
• Frutta (esclude banane, datteri, uva).
• Pane o pane tostato integrale.

È possibile mangiare durante un allenamento per dimagrire

Se c'è bisogno di perdere peso prima dell'allenamento, durante le lezioni solo chi preferisce i carichi lunghi (corridori o ciclisti su lunghe distanze) è autorizzato a mangiare. Usano integratori di carboidrati speciali per reintegrare i loro punti di forza, che vengono venduti in piccole bustine o 50 g barrette di cioccolato. Se fai un allenamento di un'ora per perdere peso, non c'è bisogno di ulteriore energia, perché è nel tuo interesse perdere chili di troppo e ripristinare la tua figura snella.

Cibo dopo l'esercizio per bruciare i grassi

Se vuoi perdere peso velocemente e in modo permanente, è importante sapere come mangiare prima, dopo e durante l'esercizio. Dopo le lezioni, c'è una cosiddetta finestra proteina-carboidrato, l'energia continua a essere consumata.

La nutrizione dopo gli allenamenti suggerisce l'astinenza dal cibo per 1,5 -2 ore, in modo che la scissione del tessuto adiposo sia più efficace. Coloro che non tollerano la sensazione di fame sono autorizzati a mangiare una mela verde per ridurre l'appetito, ma non di più. La dieta preferita 2 ore dopo un allenamento è carne magra, omelette, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi. Insalate di verdure condite con olio vegetale non raffinato saranno utili come contorno.

Poiché i carboidrati vengono lavorati prima e dopo lo sport, dopo un allenamento attivo per la perdita di peso, dovrebbero essere eliminati in modo che le molecole viventi, che sono state rilasciate durante l'allenamento della forza, non hanno smesso di scindersi e non hanno fatto ritorno. Se ti alleni per perdere peso in tarda serata, è meglio seguire una dieta leggera sotto forma di ricotta e tè, e se è presto la mattina (alle 5 del mattino), poi mangia un po 'di frutta e bevi un caffè mezz'ora prima della lezione.

Menu di esempio per la settimana

Disegnare un menu per perdere peso è lo stesso per tutti: non è facile, perché è necessario prendere in considerazione il genere, l'età, il peso, il consumo calorico giornaliero, il numero di allenamenti a settimana individualmente. È anche opportuno tenere a mente le preferenze alimentari in modo che il cibo sia equilibrato e porti piacere alla persona. Non tutti mangiano prima dell'esercizio, odiano la farina d'avena al mattino, quindi il processo di perdita di peso verrà rapidamente interrotto. Offriamo un menu di dieta ruvida per la settimana per una corretta perdita di peso durante la perdita di peso:

Lunedi.

• Colazione - porridge di grano saraceno, tè verde.
• Pranzo - una mela, un bicchiere di kefir.
• Pranzo - verdure stufate, pollo al vapore, composta di frutta secca.
• Cena - zuppa di pesce, pagnotta di crusca, tisana.

Martedì.

• Colazione - muesli con yogurt, caffè naturale.
• Pranzo - ricotta con panna acida (a basso contenuto di grassi), decotto di bacche.
• Pranzo - zuppa di verdure, vinaigrette classica, succo di frutta.
• Cena - pesce alla griglia, insalata di verdure, tè con miele.

Mercoledì.

• Colazione - mela cotta, farina d'avena, caffè naturale.
• Pranzo: yogurt fatto in casa con noci
• Pranzo: borsch, crostacei, purè di patate, succo fresco.
• Cena - stufato di verdure, bistecca, tè con un cucchiaio di miele.

Giovedi.

• Colazione - casseruola di ricotta, caffè naturale.
• Pranzo - cocktail proteico (proteine) con uovo crudo.
• Pranzo - cotoletta di pollo, porridge di grano saraceno, composta.
• Cena - Filetto di pollo, vinaigrette, tè.

Venerdì.

• Colazione - porridge di riso con miele e latte, caffè naturale.
• Pranzo - banana, un bicchiere di kefir.
• Pranzo - zuppa di verdure, gulasch, purea di piselli, succo fresco.
• Cena - un'insalata di verdure crude, pollo bollito, tè con miele.

Sabato.

• Colazione - omelette con formaggio, pane tostato, cacao.
• Pranzo - yogurt, marmellata.
• Pranzo - brodo di pollo con uovo, vinaigrette, composta.
• Cena - petto di pollo bollito, purè di patate, tè.

Domenica.

• Colazione - farina d'avena, caffè naturale.
• Pranzo - un bicchiere di kefir fresco, biscotti wafer.
• Pranzo - zuppa di grano saraceno, carne cotta nel forno con verdure, succo di frutta.
• Cena - riso, pesce bollito, insalata di verdure, tè con miele.

Modalità di consumo durante le lezioni

Durante l'esercizio fisico per la perdita di peso è importante evitare la disidratazione. La quantità di liquido bevuto durante la potenza o l'esercizio aerobico dipende direttamente dalla durata e dall'intensità dell'allenamento, quindi per ogni persona è necessario un piano individuale per il consumo di acqua. Durante lo sport, è meglio concentrarsi sui propri sentimenti e non dimenticare come bere correttamente durante lo sport, perché l'acqua eccessiva può influire negativamente sullo sforzo muscolare a pieno titolo.

È meglio bere acqua durante un allenamento per perdere peso in piccole porzioni, tenendo la bocca per un po ', e poi la sete scomparirà più velocemente. Per perdere peso in modo appropriato durante l'allenamento, utilizzare acqua non gassata a temperatura ambiente. Le bevande sportive sono consentite durante i carichi di energia intensiva per la perdita di peso.

Video: una corretta alimentazione durante l'allenamento in palestra per le donne

La nutrizione per gli allenamenti brucia grassi per le donne è diversa dalla dieta maschile per la perdita di peso, perché in media pesano 20 kg in meno rispetto alla metà forte dell'umanità. La necessità di energia, proteine ​​e oligoelementi nelle donne è anche inferiore rispetto agli uomini. Scopri di più nel video, quale dovrebbe essere la corretta alimentazione per la perdita di peso durante gli allenamenti di fitness con le ragazze:

Dieta per ragazze e uomini di Sergey Yugai

Sergey Yugai è stato nel bodybuilding per 23 anni, quindi quest'uomo sa tutto sulla buona nutrizione durante l'allenamento con i pesi per la perdita di peso. Il principio di una corretta alimentazione, secondo il bodybuilder, dipende direttamente dal tipo di sport che una persona fa, quanti allenamenti ha a settimana, che tipo di esercizio viene eseguito e anche quale gruppo sanguigno. Sergei Yugai crede che ogni persona che vuole perdere peso dovrebbe avere una dieta individuale, quindi come mangiare prima, durante e dopo aver praticato sport, è meglio consultare un nutrizionista.

Per asciugare il corpo

Asciugare il corpo significa liberarsi dei depositi di grasso sottocutaneo mantenendo il volume muscolare. La nutrizione per bruciare i grassi in questi allenamenti è diversa dalla dieta per perdere peso, poiché in questo caso non è consigliabile limitarsi troppo alle calorie. Più in dettaglio su cosa si può mangiare quando si asciuga un corpo, si impara da Sergey Yugay dal video:

Per il sollievo muscolare

Il programma nutrizionale per l'allenamento per migliorare i muscoli di rilievo contiene una regola importante: utilizzare 2 g di proteine ​​(proteine) per 1 kg di peso corporeo. I principali prodotti proteici sono il pesce bianco, la carne magra, i legumi, i cereali. È necessario rifiutare i prodotti a base di latte, ma non il glucosio, perché è la base per la normale funzione cerebrale. Guarda nel video che tipo di cibo per le ragazze con sollievo muscolare offre bodybuilder con l'esperienza di Sergei Yugay:

http://wjone.ru/103-pitanie-pri-trenirovkax-dlya-poxudeniya

Nutrizione efficace con carichi

Informazioni nutrizionali di base per i carichi

L'esercizio è necessario per un cuore sano e un corpo forte. Lo sport migliora il tono muscolare, migliora l'umore, aiuta a prevenire le malattie e supporta la flessibilità spinale. Inoltre, la perdita di peso aiuta a perdere peso. Quindi cosa dovrebbe essere il cibo?

Iniziamo la nostra conversazione con gli additivi alimentari. Se iniziamo dalla pubblicità, gli integratori sono semplicemente necessari e senza di essi in alcun modo. La pubblicità ci assicura che tali prodotti forniscono energia aggiuntiva, ci permettono di costruire muscoli ed esercitare più a lungo. Ma la maggior parte degli specialisti dell'esercizio per la perdita di peso sono scettici su tali affermazioni. Come credono, il cibo normale sano è in grado di fornire al corpo tutto il necessario.

Per la propria salute, il corpo umano deve ricevere grassi, proteine ​​e carboidrati sufficienti. Inoltre, una persona deve saturarsi di minerali, vitamine e acqua. Le proteine ​​sono progettate per formare e riparare cellule e tessuti. In situazioni di emergenza, forniscono energia quando, a causa di uno sforzo fisico intenso e prolungato, le riserve di nutrienti sono esaurite o quando non sono sufficienti nella dieta umana. I carboidrati nella dieta per gli atleti sono la principale fonte di energia che è necessaria al corpo durante l'esercizio. I grassi sono la seconda fonte di carburante nella dieta con carichi. Molte persone consumano più proteine ​​del necessario. Ma i nutrizionisti sportivi sono giunti alla conclusione che gli atleti che praticano sport estenuanti e resistenti richiedono più proteine ​​nella dieta per gli atleti rispetto alle persone che conducono uno stile di vita sedentario.

Quante calorie ci sono nella dieta con i carichi?

La quantità di calorie durante l'attività fisica è costituita da componenti come attività aggiuntiva e metabolismo basale. L'energia metabolica principale è finalizzata a mantenere le funzioni vitali del corpo: respirazione, battito cardiaco, termoregolazione, digestione, ecc. Cioè, questa energia viene consumata, anche se ti siedi sul divano tutto il giorno. Per il metabolismo basale, le donne hanno bisogno da 1000 a 1600 kcal, che dipende dai parametri fisici e dall'età. Gli uomini hanno tra 1.200 e 2.000 calorie.

Sono richieste circa 500 kcal per le attività quotidiane. Questo è vero se il tuo lavoro quotidiano non è associato ad una maggiore attività fisica. Il numero di calorie durante l'esercizio aumenta di 200-500. Le calorie durante l'esercizio dipendono dall'intensità dell'allenamento.

Regole di base per l'alimentazione quando carichi

Con un sacco di perdita di peso e costruzione muscolare dovrebbe essere evitato:

• caffè e tè con zucchero aggiunto. Se non puoi, per qualsiasi motivo, consumare una bevanda salata, usa un dolcificante, ma non abusarne. O vai al tesoro. Certo, non diventerai più magro da lui, ma ne beneficerà;
• dolci, specialmente caramellati. Fanno più male del cioccolato. Ma è necessario respingere quelli e gli altri;
• cottura. Il prodotto più ricco, maggiore è il danno da esso. Per escludere dalla dieta quando il carico è necessario e il pane;
• pasta tentacolare. Il cibo sportivo è considerato pasta di alta qualità dal grano duro e le varietà economiche sono dannose.

Quale dovrebbe essere il cibo e cosa dovrebbe essere mangiato al giorno:

• Una porzione di cereali è qualsiasi cereali per il pranzo o per la colazione. È consentita anche la pasta di durum. Soprattutto i benefici hanno mangiato un piatto di pasta dopo l'esercizio;
• 250 g di ricotta a basso contenuto di grassi;
• per cena o colazione 3 uova;
• 250 g di pollame, carne, pesce. Questa è la dose minima. Quindi puoi cenare e cenare - solo un contorno per la cena, sostituire le verdure verdi;
• Nella prima metà della giornata, frutta in qualsiasi quantità, dopo tre ore del giorno - non più di una mela, arancia o pompelmo. Nel pomeriggio non è consigliabile includere le banane nella dieta per gli atleti, solo se non ci si aspetta un allenamento serale - quindi un bicchiere di latte scremato e una banana sono il cibo più adatto;
• verdure crude nella quantità di fino a 500 g al giorno.

Il cibo sotto carico dovrebbe essere cinque volte. Ma non dovresti mangiare porzioni giganti, quindi non costruirai muscoli, ma grassi. Come una prelibatezza per una dieta per gli atleti, è possibile utilizzare frutta secca, frutta secca, cioccolato fondente, dessert sotto forma di gelatina, gelato cremoso.

Menu del cibo esemplare con carichi

Quale dovrebbe essere il potere per la perdita di peso e la costruzione muscolare? Di seguito forniamo un menu per un esempio visivo:

• per colazione mangiamo 4 cucchiai. farina d'avena, 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, un'arancia o una mela, bere una tazza di caffè non zuccherato;
• per spuntini - due bicchieri di kefir o ricotta a basso contenuto di grassi nella quantità di 150 g;
• Pranzo 250 grammi di carne, pesce o pollame, cereali o pasta e verdure;
• spuntino con insalata di verdure o un bicchiere di latte scremato;
• Per cena, prepara un'insalata verde, pollame, pesce o carne.

Durante i pasti con carichi si dovrebbe mangiare frutta nella prima metà della giornata.

Cibo sotto carico prima degli allenamenti

Nello sport, il corpo spende molta energia. E, naturalmente, questi costi devono essere reintegrati. Ma se visiti la sala a stomaco pieno, non ci sarà alcun effetto dalle lezioni. Il corpo deve spendere le sue riserve di grasso, ma non acquisito attraverso il cibo. Prima dell'allenamento su una dieta per atleti è consigliato mangiare piatti da cereali, insalate di verdure, frutta fresca, eccetto uva e banana. Questi alimenti sono ricchi di carboidrati che sono buoni per l'attività cerebrale. Inoltre, saturando il corpo con vitamine, aumenti la sua efficienza e resistenza.

Nutrizione con esercizio dopo l'esercizio

Dopo le attività sportive dovrebbe riempire l'energia spesa. Questo può essere fatto a spese dei propri accumuli di grasso. Nelle prime due ore dopo un allenamento, non dovresti mangiare. Ma per limitarti nell'acqua non è necessario. Bevi quanto vuoi. Dopo due ore puoi mangiare. I muscoli hanno bisogno di ripristinare l'energia. Gli scoiattoli sono adatti a questo. Alimenti proteici dietetici includono pollo bollito, albume d'uovo, ricotta a basso contenuto di grassi, pesce bianco bollito o filetti di calamari.

Nutrizione con carichi e vitamine

Con un sacco di perdita di peso e costruzione muscolare hai bisogno di vitamine. Non importa dove li si ottiene da prodotti naturali o preparati vitaminici. La cosa principale che erano. Le vitamine più importanti per gli atleti:

• Vitamina E, che promuove l'assorbimento di ossigeno da parte delle cellule, la regolazione dei processi ossidativi, l'accumulo di ATP nei muscoli e il miglioramento dell'efficienza;
• vitamina C. Se non ne hai abbastanza di questa vitamina, ti stanchi rapidamente e il corpo non può resistere al freddo. La vitamina C è uno stimolatore dei processi ossidativi, accelera anche il ripristino dell'efficienza, aumenta la resistenza;
• Le vitamine del gruppo B aiutano ad aumentare la resistenza del corpo all'ipossia, aumentano la sintesi di glicogeno nel fegato, i muscoli, il miocardio. Necessario per accelerare il recupero durante carichi intensi.

http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/jeffektivnoe-pitanie-pri-nagruzkah.html

Dieta "fisica"

Devo dire subito: la dieta fisica non è per i pigri. Quando è necessario combinare una corretta alimentazione con carichi sportivi - allora dà un effetto affidabile e duraturo.

Con il suo uso abile, puoi perdere fino a 10 kg in due o tre settimane.

Caratteristiche della dieta fisica

Questa dieta ha alcune delle sue caratteristiche che devono essere capite. Deve essere bilanciato come la dieta e il carico. E poi ne trarrà beneficio, e perdendo peso e ritenzione a lungo termine: sarà la tua ricompensa.

Poiché contiene un allenamento potenziato, può essere definito una "dieta per uomini". A loro non piace limitarsi nella gamma di cibo e nella sua quantità, ma per lo più accettano di allenarsi nelle palestre.

Se non sei una persona molto allenata, all'inizio il solito allenamento fisico generale sarà adatto a te, quindi solo rafforzato.

La dieta "maschile" non significa che non possa seguire la donna. A meno che, in caso di allenamento in palestra con pesi, il loro peso deve essere scelto con cura.

Per condurre la formazione dovrebbe essere con un allenatore. Richiederà il carico ottimale.

L'unica condizione necessaria: aderenza alla dieta e all'esercizio fisico.

I suoi vantaggi

1. Durante la sua osservanza, non senti la fame.
2. Prodotti vietati un po '.
3. Consentito un po 'di vino secco.
4. Dieta ricca ed equilibrata

I suoi contro

1. Tutti i cibi fritti sono severamente vietati.
2. Qualsiasi soda, anche solo acqua con gas, cibi dolci e grassi sono esclusi.
3. Pasti più frequenti - invece di 3 singoli 4-5 pasti al giorno.

testimonianza

1. È raccomandato a chiunque voglia perdere peso. Controindicazioni minime.
2. Puoi usarlo a lungo, quasi costantemente. Il peso, quando normalizzato, sarà costantemente mantenuto al valore desiderato e non aumenterà.

Controindicazioni

1. Diabete di qualsiasi forma
2. Malattie dei reni e del sistema cardiovascolare, ipertensione.

Menu dieta fisica

Quali prodotti sono adatti

• Tutti i cibi usuali sono adatti per questa dieta.
• Sono ammessi latte scremato, fiocchi di latte, tutti i prodotti caseari.
• Tutte le verdure verdi
• Frutta non zuccherata
• Uova - 1 pc al giorno.
• La mancanza di dolce riempie facilmente i frutti secchi.
• E per dessert, la migliore macedonia.
• La carne dovrebbe raccogliere varietà a basso contenuto di grassi. 2-3 volte a settimana, sostituirlo con il pesce.
• Una varietà di cereali, tranne la semola. I cereali dovrebbero essere raccolti non trattati.
• Una volta al giorno - pasta fatta con varietà di grano HARD.
• Med.
• Noci, mandorle, anacardi - a poco a poco, per spuntini, per uccidere la sensazione di fame 2-3 pezzi.
• Succhi di frutta e verdura senza sale e zucchero.

• Per una dieta fisica non funzionerà:
• Farina prodotti, dolci, tutto è fritto.
• È necessario limitare i prodotti contenenti amido - patate, banane.
• La maionese è meglio sostituire la panna acida.
• Tutti i prodotti sono "fast food".
• Caffè istantaneo
• Tutti i sostituti dello zucchero.
• Arachidi, le noci del Brasile non sono noci.

Menu di esempio per il giorno

• 1 uovo sodo
• 1 toast leggermente tostato
• Caffè con latte ma senza zucchero

• Farina d'avena con frutta
• Bicchiere di yogurt
• Caffè o tè senza zucchero.

• Può essere cotto al forno o in umido con un piatto di verdure fresche o bollite. La carne può essere sostituita dal pesce.

• Se la farina d'avena era per colazione, a pranzo sono consigliati un uovo sodo, verdure e un bicchiere di yogurt.

• Panino di maiale
• tè senza zucchero

• Insalata di frutta o verdura
• Toast tostato

• Spaghetti di grano duro Si può cospargere leggermente con formaggio grattugiato.
• Tè senza zucchero.

• Carne bollita
• Un piatto di insalata di verdure.

Non dovresti molestare te stesso e "impostare record" - questo ti farà solo del male.

http://slimim.diet/10943/fizicheskaja/

Corretta alimentazione durante il fitness: 12 settimane di dieta per dimagrire

Nutrizione sana durante lo sport - la chiave per una perdita di peso di successo

Un'alimentazione bilanciata durante l'allenamento in palestra è una fonte di calorie e nutrienti necessari all'organismo per supportare i processi vitali, il normale funzionamento e le attività quotidiane, incluso l'esercizio fisico regolare. Una corretta alimentazione durante l'allenamento non si limita al fatto che è necessario mangiare solo verdure e non abusare di ciambelle. La cosa principale è sapere che tipo di cibo ti serve quando ti alleni per perdere peso, quale cibo scegliere e a che ora mangiarlo. Scopri tutto sull'importanza di colazioni salutari, snack prima e dopo gli allenamenti e un piano alimentare.

Prendi da te le regole:

• La colazione è una carica di energia e sostanze nutritive per l'intera giornata, che è anche necessaria per l'allenamento.
• Sono necessari spuntini sani e nutrienti prima e dopo l'esercizio per mantenere i livelli di energia e di nutrienti nel corpo.
• Fai una scelta a favore dei carboidrati complessi non raffinati.

prima colazione

La mattina dovrebbe essere carina

Il primo pasto è il più importante. Secondo un articolo pubblicato sull'Harvard Journal of Health, una colazione normale riduce il rischio di diabete, malattie cardiache e obesità. La colazione salutare reintegra il livello di zucchero nel sangue che il corpo ha bisogno di nutrire i muscoli e il cervello.

La colazione è particolarmente importante in quei giorni in cui prevedi di allenarti. Vertigini, letargia o stanchezza - questi sono solo alcuni dei sintomi che si verificano durante gli allenamenti quando saltano la colazione. È estremamente importante sapere quale cibo scegliere per il primo pasto. La maggior parte delle persone inizia la giornata con semplici carboidrati. Ma una ciambella o un panino mangiato non è abbastanza per averne abbastanza. La ricca colazione a base di proteine ​​e fibre soddisfa l'appetito a lungo e dà energia per mantenere un normale ritmo di lavoro durante lo sport. Ascolta questi suggerimenti:

• Invece di mangiare cereali pronti con un sacco di zucchero, additivi e conservanti, cerca di mangiare tutti i tipi di cereali, crusca d'avena o cibi integrali ricchi di fibre. Aggiungi un po 'di proteine ​​qui: latte, yogurt o noci tritate.
• Ami i pancake o le cialde, quindi mescoli la farina con farina integrale. Aggiungere un po 'di cagliata all'impasto.
• Ama brindisi, compra pane integrale. Puoi mettere l'uovo sodo su un toast, spalmare il burro alle noci o qualsiasi altra fonte di proteine ​​a piacere.

carboidrati

Affidatevi ai carboidrati giusti

A causa delle diete "lowfangled" e non meno popolari a basso contenuto di carboidrati, i carboidrati hanno iniziato a non godere della migliore reputazione. Ma sono la principale fonte di energia per il corpo umano. Circa il 45 - 65 percento delle calorie totali al giorno dovrebbero provenire dai carboidrati. Questo è particolarmente importante se ti alleni.

È ugualmente importante scegliere il giusto tipo di carboidrati. Questo non è lontano da dolci e fast food. L'opzione sbagliata è sempre a portata di mano, è sempre più facile e accessibile. I carboidrati complessi sono contenuti in cereali integrali, frutta, verdura e legumi. I cereali integrali sono più digeriti dal corpo, ma danno energia e una sensazione di sazietà per lunghi periodi di tempo. Inoltre, stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue. E, infine, contengono molte vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per il normale lavoro.

proteina

Includi proteine ​​in tutti gli snack e i pasti

Le proteine ​​sono necessarie per una persona per mantenere i processi di crescita e di recupero nel corpo. Ad esempio, secondo il Medical Center dell'Università di Rochester, il ciclo di vita dei globuli rossi dura solo 120 giorni, dopodiché muoiono. Le proteine ​​sono anche necessarie per costruire muscoli e ripristinare le fibre muscolari, che consente di godere di tutti i benefici dell'allenamento. Può essere un'ottima fonte di energia se non ci sono abbastanza carboidrati nel corpo, ma non quello principale, se si esercita e si mangia correttamente.

Secondo l'Harvard Health Blog, un adulto ha bisogno di mangiare circa 0,8 grammi di proteine ​​al giorno per chilogrammo di peso. Gli atleti e gli anziani hanno bisogno ancora di più. La proteina si trova in:

• pollame (pollo, tacchino)
• carne rossa (agnello, manzo)
• pesce (tonno, salmone)
• latticini (latte, yogurt)
• fagioli e lenticchie
• uova

È meglio, ovviamente, scegliere fonti di proteine ​​magre in cui vi sia poco saturo e grassi trans, e anche limitare il consumo di carne rossa e cibi pronti. Vi abbiamo detto come scegliere le proteine ​​se volete sostituire uno o due pasti con additivi.

Frutta e verdura

Più frutta e verdura nella dieta

Le mani e le verdure sono ricche di fibre, vitamine, minerali e altri composti necessari per il normale funzionamento del corpo. Sono a basso contenuto di calorie e grassi.

Ad ogni pasto, frutta e verdura, come raccomandato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, dovrebbe essere metà piatto. Prova a "mangiare un arcobaleno" scegliendo frutta e verdura di diversi colori, che ti permetteranno di gustare l'intera gamma di vitamine, minerali e antiossidanti. Ogni viaggio al negozio dovrebbe essere un motivo per te, prova un nuovo frutto o verdura. Per gli snack, porta frutta secca nello zaino fitness e conserva le verdure fresche o surgelate nel frigorifero.

Grassi sani

Scegli i grassi giusti

I grassi insaturi aiutano a combattere l'infiammazione nel corpo, oltre a fornirgli calorie. Qualunque sia l'esercizio nella sua complessità e aspetto (potere o aerobica), il grasso è la principale fonte di "carburante" per il corpo umano, e le sue riserve saranno sufficienti anche per gli allenamenti più lunghi. I grassi insaturi utili sono una fonte di acidi grassi essenziali e calorie necessarie per l'attività fisica. I grassi sani sono contenuti in:

• noci;
• semi;
• avocado;
• olive;
• oli (in oliva, per esempio)

Spuntini prima e dopo gli allenamenti

"Ricarica" ​​prima dell'allenamento

Per quanto riguarda gli spuntini prima e dopo gli allenamenti, è importante rispettare l'equilibrio di proteine ​​e carboidrati. Una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe includere cibo leggero che combina carboidrati con proteine, che ti caricherà di energia prima dell'allenamento, a differenza dei fast food farciti con zucchero e grassi malsani.

Ecco cosa puoi portare con te per l'allenamento o il negozio a casa in frigorifero:

banane

Le banane sono ricche di potassio e magnesio, di cui il corpo ha bisogno ogni giorno. Le banane compenseranno la mancanza di questi minerali e gli zuccheri naturali contenuti in essi aggiungeranno forza all'allenamento. Le banane si mangiano al meglio con burro di arachidi, che contiene proteine.

Bacche, arance e uva

Le principali fonti di vitamine, minerali e acqua. Sono facilmente assorbiti dal corpo, forniscono una rapida iniezione di energia e fluidi extra. Aggiungi un po 'di yogurt a questi frutti e bacche.

I dadi

Le noci sono un'ottima fonte di grassi sani per il cuore, vari nutrienti. Danno una tale carica di energia, che è sufficiente per qualsiasi allenamento. Mescolare noci con frutta fresca o secca e ottenere una porzione di carboidrati sani. Dovresti sapere che alcuni tipi di frutta a guscio contengono molto grasso e che i cibi ad alto contenuto di grassi vengono digeriti per un tempo molto lungo, quindi è meglio non mangiarli prima dell'allenamento.

Burro di arachidi

È venduto in quasi tutti i negozi, in barattoli e tubi, che è comodo portare con te in palestra. Può essere macchiato su:

• una mela
• una banana
• cracker integrali
• su una fetta di pane integrale

Non ti piace il burro di arachidi, prova la mandorla, la soia o qualsiasi altra proteina ricca.

calorie

Ridurre le calorie, ma non molto

Se stai cercando di perdere peso o tonificare il tuo corpo mentre ti alleni in palestra, la prima cosa che fai è ridurre le calorie dal cibo. E giustamente, ma puoi esagerare. Se stai seguendo una dieta particolare, non dovresti avere sintomi come vertigini, stanchezza o un aspetto doloroso. Questi messaggeri del fatto che non si ottiene il numero necessario di calorie per una buona salute e fitness.

Secondo l'Istituto nazionale di cuore, polmoni e sangue, l'alimentazione durante gli allenamenti per donne e ragazze che vogliono perdere peso in modo sicuro dovrebbe includere 1.200-1.500 calorie al giorno. Per combinare una corretta alimentazione e sport, gli uomini devono consumare 1.500-1.800 calorie al giorno con il cibo. Questo è il numero di calorie raccomandato per coloro che desiderano perdere peso senza danni alla salute. Se conduci uno stile di vita attivo o non vuoi perdere peso durante l'attività fisica, il numero di calorie consumate al giorno dovrebbe essere maggiore. In ogni caso, consulta il tuo medico o nutrizionista per perdere peso senza danni alla salute e determinare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno, a seconda dello stile di vita e degli obiettivi sportivi, e combinare in modo sicuro ed efficace fitness e alimentazione.

L'equilibrio è la chiave del successo

Se decidi uno stile di vita attivo, nel tempo scoprirai quale cibo ti dà più energia e che, al contrario, ti agisce in qualche modo sbagliato. La cosa principale è imparare ad ascoltare il tuo corpo, capire cosa è giusto per te e allenarti per una certa modalità che sarà facile da mantenere. Alcuni altri consigli:

• Prendi per te il principio: fare colazione tutti i giorni. Inoltre, dovrebbe essere per te uno dei pasti principali.
• Scegli carboidrati complessi, fonti proteiche magre, grassi sani e mangia molta frutta e verdura.
• Porta con te in palestra spuntini leggeri e salutari e riempi il tuo frigorifero con loro.

Dieta durante l'esercizio fisico per la perdita di peso per 12 settimane

Come funziona

Questa dieta per la perdita di peso in palestra è progettata specificamente per coloro che vogliono rimuovere il grasso in eccesso e non perdere allo stesso tempo prezioso tessuto muscolare. Ogni fase del programma consiste di tre pasti e 3 spuntini. Ogni 4 settimane dovrai ridurre il numero di calorie consumate, senza ridurre la quantità di proteine ​​nella dieta. Una settimana prima della fine del piano, la quantità di carboidrati, sodio e fluidi cambierà per ottenere un corpo bello e perfetto all'uscita e dare ai muscoli un piccolo sollievo. Una corretta alimentazione sportiva è un fattore decisivo per raggiungere il tuo obiettivo e ottenere risultati.

Fase 1: settimane 1-4

Seguire il piano dei pasti descritto di seguito, che contiene anche una tabella di alimenti alternativi per una varietà di menu. Oltre a questo, prova a bere circa 3,7 litri di liquidi al giorno. A questo proposito, la quantità di sodio è limitata, aiuterà a controllare i fluidi nel corpo più facilmente, invece di sale regolari, è possibile aggiungere condimenti ipocalorici, senape e salse piccanti, ad esempio, al cibo.

prima colazione:

4 albumi 1/3 tazza di farina d'avena istantanea 10 pezzi di mandorle
Totale: 240 calorie, 20 grammi di proteine, 22 grammi di carboidrati, 8 grammi di grassi

pranzo:

115 g di petto di pollo senza pelle e ossa
85 g Patate dolci, bollite o al forno, senza buccia
15 grammi di noci, senza guscio
Totale: 258 calorie, 26 grammi di proteine, 17 grammi di carboidrati, 11 grammi di grassi

pranzo

115 g di petto di pollo, senza pelle e ossa
½ tazza di riso integrale a grani lunghi
1 tazza di broccoli tritati, lessati in acqua o al vapore
Totale: 263 calorie, 29 g di proteine, 34 g di carboidrati, 3 g di grassi

Tè pomeridiano

1 misurino di isolato di proteine ​​del siero di latte
½ grande banana
1 cucchiaio. burro di arachidi naturale
Totale: 271 calorie, 29 g di proteine, 19 g di carboidrati, 9 g di grassi

La cena

140 g di cod
1 farina piatta fatta con farina di mais
1 tazza di zucchine a fette, bollite
insalata:
2 bicchieri di una miscela di verdure
10 tonsille frantumate
¼ tazza di pomodorini, a dadini
Coppa di cipolla rossa
2 cucchiai. aceto balsamico
Totale: 328 calorie, 32 g di proteine, 32 g di carboidrati, 9 g di grassi

Cocktail serale

1,5 misurini di isolato di proteine ​​del siero di latte
Totale: 158 calorie, 38 g di proteine, 1 g di grassi

Totale al giorno: 1 518 calorie, 174 g di proteine, 124 g di carboidrati, 40 g di grassi

Fase 2: settimane 5-8

A questo punto, è necessario ridurre leggermente il numero di calorie consumate, la quantità di proteine ​​allo stesso tempo dovrebbe rimanere invariata per mantenere il tasso metabolico al livello adeguato e prevenire la perdita di tessuto muscolare insieme al grasso. Il cibo può essere cambiato in qualsiasi altro prodotto elencato nella tabella sopra se lo si desidera. Continua a bere almeno 3,7 litri al giorno.

prima colazione
3 albumi
57 g di petto di tacchino magro sminuzzato
⅓ tazza di farina d'avena istantanea
Totale: 214 calorie, 29 g di proteine, 19 g di carboidrati, 3 g di grassi

pranzo
115 g di petto di pollo senza pelle e ossa
⅓ tazza di riso integrale a grani lunghi
Totale: 172 calorie, 25 grammi di proteine, 15 grammi di carboidrati, 2 grammi di grassi

pranzo
115 g di pollo disossato e senza pelle
1 tazza di fagiolo dall'occhio cinese bollita
1 tazza di broccoli tritati, al vapore
Totale: 355 calorie, 40 g di proteine, 47 g di carboidrati, 3 g di grassi

Tè pomeridiano
115 g di petto di tacchino sminuzzato
2 tortillas di mais
30 g di avocado
Totale: 257 calorie, 31 grammi di proteine, 20 grammi di carboidrati, 6 grammi di grassi

La cena
115 cod
43 Avocado
insalata:
½ cucchiaio olio d'oliva
2 cucchiai. aceto balsamico
2 bicchieri di una miscela di verdure
¼ tazza di pomodoro
¼ di tazza di cipolle
Totale: 290 calorie, 23 grammi di proteine, 17 grammi di carboidrati, 14 grammi di grassi

Cocktail serale
1 misurino di isolato di proteine ​​del siero di latte
1 cucchiaio. semi di lino
Totale: 160 calorie, 27 g di proteine, 3 g di carboidrati, 5 g di grassi

Totale al giorno: 1.448 calorie, 175 grammi di proteine, 121 grammi di carboidrati, 33 grammi di grassi

Fase 3: settimane 9-12

Il numero di proteine ​​e carboidrati durante questo stadio diminuirà anche leggermente, il numero di calorie consumate sarà ancora più piccolo, il che eliminerà le riserve di grasso più profonde. La quantità di grassi sani consumati rimarrà invariata, ti aiuteranno a combattere la sensazione di fame e daranno da mangiare ai muscoli. Continua a bere e non dimenticare di sperimentare con i prodotti proposti nella tabella sopra.

prima colazione
5 albumi
⅓ tazza di farina d'avena istantanea
Totale: 188 calorie, 22 grammi di proteine, 20 grammi di carboidrati, 2 grammi di grassi

pranzo
115 g di petto di pollo senza pelle e ossa
1 tazza di fagiolini verdi crudi
10 noci di mandorle
Totale: 200 calorie, 27 grammi di proteine, 10 grammi di carboidrati, 8 grammi di grassi

pranzo
115 g di petto di pollo senza pelle e ossa
⅓ tazza di riso integrale a grani lunghi
insalata:
2 bicchieri di una miscela di verdure
¼ tazza di pomodoro
¼ di tazza di cipolle
1 cucchiaio. aceto balsamico
Totale: 227 calorie, 26 g di proteine, 26 g di carboidrati, 2 g di grassi

Tè pomeridiano
115 g di petto di pollo senza pelle e ossa
85 g Patata dolce, bollita o al forno, senza buccia
14 grammi di noci, senza guscio
Totale: 258 calorie, 26 grammi di proteine, 17 grammi di carboidrati, 11 grammi di grassi

La cena
115 g di petto di tacchino senza pelle e ossa
30 g di avocado
10 noci di mandorle
insalata:
2 bicchieri di una miscela di verdure
¼ tazze di pomodorini tagliati a dadini
Coppa di cipolla gialla
2 cucchiai. aceto balsamico

http://fitzdrav.com/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-zanyatiyah-fitnesom.html

La vita a Mosca

Yuri Kolotushin 02.20.2014

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Non hai idea di quanto una buona alimentazione possa trasformare il tuo corpo. Molti credono che per perdere peso, è necessario pochissimo da mangiare. Ma dove, quindi, sta prendendo energia per fornire funzioni corporee e allenamento? Nessun digiuno! La figura ideale richiede una dieta sana e corretta.

3 principi di corretta alimentazione ↑

Tutto ciò che serve è la conoscenza dei principi di una dieta equilibrata e il desiderio di apportare piccoli cambiamenti nella vostra dieta quotidiana. Con un programma pasto adeguato e allenamenti regolari, il tuo corpo diventerà irresistibile.

Il primo principio è mangiare i cibi giusti, che danno al nostro corpo l'energia necessaria. Per sentirsi bene e allenarsi duramente, si deve essere sempre energici. Pertanto, la quantità di energia che ci viene fornita dal corpo con il cibo deve corrispondere alla quantità di energia che il corpo spende. Se una persona consuma meno energia di quella che spende, allora dovrebbe perdere peso.

Nel dettaglio sui prodotti che ci forniscono l'energia necessaria, abbiamo scritto nell'articolo "Vitamine, minerali, oligoelementi nel cibo".

Per controllare il numero di chilocalorie, è necessario mantenere il rapporto corretto e, soprattutto, costante tra i componenti principali della nutrizione nelle proporzioni 50 - 20 - 30. Cioè, dovresti distribuire il cibo ogni giorno in modo che il 50% sia carboidrati, 20 - proteine ​​e 30% - sui grassi

Il secondo principio è la regola 25 - 50 - 25. Deve essere rigorosamente osservata da coloro che vogliono perdere peso, in quanto consente di regolare il peso corporeo, controllando la quantità di cibo consumato per colazione, pranzo e cena. Quindi, questo principio significa che il 25% delle calorie consumate al giorno dovrebbe essere per la prima colazione, il 50% per le calorie per il pranzo, il 25% per la cena. È necessario mangiare regolarmente e distribuire calorie per l'intera giornata, limitandosi allo stesso tempo per la cena. Anche per coloro che non hanno bisogno di ridurre il peso, è molto utile concentrarsi su questa formula.

Nutrizionisti e nutrizionisti sono convinti che se si consumano la maggior parte delle calorie entro le 13:00, ci saranno meno problemi di peso. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è più attivo durante il giorno, il che significa che sarà più veloce e più capace di digerire la quantità di cibo che hai consumato.

Il terzo principio: la colazione è molto importante! Se è buono, e la cosa principale è fare correttamente la colazione, allora non avrai il tempo di avere fame per cena, e non mangerai troppo. E se salti regolarmente la colazione, i processi metabolici rallentano. Il bisogno di energia diminuisce e le calorie consumate non sono necessarie.

Ma come forzarti, se non vuoi assolutamente mangiare la mattina?

Per prima cosa, organizza il tuo ultimo pasto 3-4 ore prima di andare a letto. Durante il sonno, la digestione è sospesa, così dopo cena a mezzanotte si incontra la mattina a stomaco pieno. Naturalmente, non vorrai mangiare!

In secondo luogo, è utile fare esercizi al mattino. Succede che lo stomaco è vuoto e il corpo non si è ancora svegliato. Solo in questo caso e serve la ricarica.

La colazione del mattino dovrebbe includere carboidrati complessi, proteine ​​e grassi. Ad esempio, farina d'avena bollita in acqua (o semplicemente bollita con acqua bollente). Puoi aggiungere proteine ​​in polvere e un cucchiaino di arachidi o qualsiasi olio vegetale, un po 'di frutta macinata o bacche. Oltre a una fetta di pane integrale, una tazza di caffè senza zucchero e una capsula multivitaminica.

Energia per tutto il giorno ↑

Per l'allenamento è necessaria energia, che è presa dal glucosio. Ma il glucosio può essere ottenuto da carboidrati semplici - zucchero e cottura, cioccolato e soda, e puoi estrarlo lentamente ma sicuramente da cereali, frutta, riso o legumi. Dai preferenza ai carboidrati complessi nella dieta, riducendo al minimo la quantità di zuccheri semplici al minimo. Ciò contribuirà a mettere tutta l'energia sul lavoro dei muscoli e non sulla deposizione di grasso in eccesso.

È meglio mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Mangia frazionario, evitando gli intervalli nel cibo per più di 3-4 ore, quindi non sperimenterai la fame agonizzante, mangeresti una porzione molto più piccola e tutta l'energia del cibo andrà ai bisogni del corpo.

Se ti alleni duramente prima di cena, non prima di due ore prima dei pasti, la proporzione della componente grassa nel corpo diminuirà prima. Dopo i carichi della sera, non vorrai caricarti particolarmente di cibo, e il tuo corpo non dovrà affaticare, digerire le chilocalorie.

La cosa principale per perdere peso - riducendo il grasso, non solo perdendo chilogrammi. Ecco perché l'esercizio fisico prima di cena in combinazione con una dieta restrittiva è un modo efficace.

Quanta energia brucia il corpo al giorno? Calcolo delle costanti fisiologiche ↑

Una persona spende energia quando non fa nulla, cioè a riposo. Ma il corpo funziona! All'interno del corpo umano ci sono circa 640 muscoli e più di 20 organi vitali (esclusi i muscoli). Ogni corpo fa il suo lavoro. Respirazione, battito cardiaco, mantenimento della temperatura corporea, flusso sanguigno, mantenimento dell'equilibrio, ecc. - tutto ciò ha bisogno di energia.

L'energia ottenuta dal cibo, prima di tutto, mantiene le basi necessarie per la vita, le funzioni corporee, il mantenimento della temperatura corporea (raffreddamento o riscaldamento), la sintesi costante delle sostanze, il lavoro dei sistemi respiratorio e nervoso, ecc. Quindi il metabolismo di base e, diventando meno necessario, il corpo crede che tu stia morendo di fame e includa una modalità di sopravvivenza. Ciò significa che la dieta e l'allenamento saranno vani.

Per calcolare quanto il tuo corpo spende energia al giorno a riposo, usa l'equazione di Harris-Benedict:

• per gli uomini: 66 + (13,8 × peso (in kg)) + (5 × altezza (in cm)) - (6,8 × età);
• per le donne: 655 + (9,6 × peso (in kg)) + (1,9 × altezza (in cm)) - (4,7 × età).

Menu delizioso per colazione, pranzo e cena ↑

prima colazione

Opzione 1. 2 uova sode o uova (2 bianchi, 1 tuorlo), insalata verde con cetrioli e cavoli (bianchi o rossi), conditi con un cucchiaio di olio d'oliva.

Opzione 2. Farina d'avena senza latte (100 g) o ricotta a basso contenuto di grassi (100 g) con aggiunta di vari frutti e banane.

Opzione 1. Brodo di pollo (200 ml), pollo bollito o al vapore (senza pelle) o tacchino, cavolfiore bollito o fresco, un pezzo di pane di mais.

Opzione 2. Maiale magro, stufato di verdure e fagioli (peperoncino, rosso o bianco). Pesce magro

Opzione 1. Insalata di verdure e verdure con pomodoro, organo e ravanello, condite con un cucchiaio di olio d'oliva. Pesce magro

Opzione 2. Stufato di fagioli (è possibile combinare bianco, rosso e stringa), broccoli.

11 alimenti utili che dovrebbero essere inclusi nella dieta ↑

Nome del prodotto

Nome del prodotto

Nome del prodotto

Calcio, magnesio, fosforo, vitamina B3, vitamina B5, beta-carotene, molta vitamina C e acido folico

Antitumorale, antiossidante, pulizia intestinale, ottima fonte di fibre, antibiotico, antivirale (zolfo) - stimola il fegato

Cavolo bianco e rosso

Calcio, magnesio, potassio, fosforo, beta-carotene, acido folico, vitamina C, vitamina E, vitamina K, iodio

Se consumato crudo, aiuta ad eliminare le tossine dallo stomaco e dall'intestino tenue, migliora la digestione; migliora l'immunità, contribuisce alla distruzione di virus e batteri; antitumorale e antiossidante

Il cavolfiore supera tutti gli altri tipi di cavoli. È più ricco di cavolo nel contenuto di proteine ​​di 1,5-2 volte e l'acido ascorbico di 2-3 volte. Ricco di vitamine C, PP, A, vitamine del gruppo B. Contiene sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, ferro.

La complessa composizione biochimica del cavolo lo colloca in una serie di prodotti alimentari indispensabili e lo rende anche un prezioso strumento terapeutico.

Con una ridotta funzione secretoria dello stomaco, si raccomandano piatti bolliti di cavolfiore. In caso di ulcera peptica allo stomaco o al duodeno, il cavolfiore è permesso e il cavolo bianco è proibito.

Contiene una grande quantità di proteine ​​grezze (è ricco di composizione di aminoacidi e non è inferiore alle proteine ​​della carne), è 4-5 volte più in esso che nel cavolo bianco. Rispetto al pesce bianco, contiene anche 3 volte più vitamina C 2 volte di più - più vitamina PP (acido nicotinico), così come vitamine B1, B2 e A. Il contenuto di riboflavina è quasi uguale a quello del latte e dei latticini.

Ha un effetto ematopoietico favorevole.

A causa dell'alto contenuto di sali di potassio, il succo dei cavoletti di Bruxelles è considerato uno dei componenti importanti nella dieta dei pazienti ipertesi e delle persone che soffrono di aritmia. Il brodo preparato dal cavolo non è inferiore in valore nutrizionale al brodo di pollo.

Calcio, magnesio, ferro, fosforo, manganese, acido folico, vitamina C

Pulisce perfettamente l'intestino; rimuove le pietre dai reni e dalle vie urinarie; migliora il sangue, purifica il fegato e la cistifellea

Calcio, magnesio, potassio, fosforo, beta-carotene

Lega e rimuove le tossine, ha un effetto benefico sui reni, sul fegato e sul tratto digestivo; ha effetti antibatterici e antivirali

Calcio, magnesio, fosforo, potassio, beta-carotene, acido folico, quercetina

Antisettico, antispasmodico, antibiotico; riduce gli spasmi nell'asma; aiuta a eliminare i parassiti ed eliminare gli ioni di metalli pesanti

Calcio, magnesio, fosforo, potassio, acido folico, proteine

Contiene molta fibra, pulisce il tratto digestivo; stimola la microflora benefica, rimuove il colesterolo in eccesso

Calcio, fosforo, potassio, vitamina C, allicina e altri composti organici del gruppo solfuro (phytoncides)

Effetto antisettico, antibatterico e antivirale, previene la formazione di coaguli di sangue; riduce il colesterolo; antibiotico di origine naturale.

È un aglio crudo che è di grande beneficio per il corpo umano.

Contiene potassio, sodio, calcio, fosforo, magnesio, ferro, vitamine PP, C, oltre a tiamina, riboflavina e acido nicotinico

Ha proprietà coleretiche e anti-edematose moderate, stimola l'appetito, migliora la digestione e il metabolismo.

Calcio, selenio, vitamina D, vitamina E, acidi grassi polinsaturi omega-3

Ricca fonte di grassi, benefica per stato ormonale, pelle, sistema immunitario, ossa e denti

Esercizio aerobico: raccomandazioni nutrizionali ↑

Scegliendo un modo per eliminare l'eccesso di peso, vale la pena ricordare sull'esercizio aerobico. In contrasto con la sala monotona, tutti i tipi di attività legate all'esercizio aerobico (aerobica e derivati, balli, ecc.) Sono piuttosto divertenti. E l'allenamento è molto più bello. Un altro positivo è il benvenuto.

Alcuni consigli su una dieta corretta per le persone coinvolte in aerobica:

L'esercizio aerobico dovrebbe essere organizzato al mattino, dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.

Il fatto è che al mattino il fabbisogno energetico del corpo diventa critico, poiché le riserve di glicogeno (l'energia immagazzinata dai carboidrati) si esauriscono durante la notte. L'organismo non ha altre opzioni e sarà costretto a bruciare i grassi in eccesso. Ma non esagerare. È bene fare esercizi al mattino secondo il protocollo Tabata - è solo 4 minuti ed è abbastanza efficace (le istruzioni possono essere visualizzate sul video in fondo alla pagina).

Si raccomanda di prendere "L-carnitina".

La L-carnitina è una sostanza naturale correlata alle vitamine del gruppo B. Svolge una serie di importanti funzioni nel corpo ed è un bruciagrassi. Aumenta il tasso di assorbimento dei grassi da parte dell'organismo. Quindi, usando la carnitina, brucia il grasso in eccesso e ottieni molta energia necessaria per una vita attiva e piena. Se "L-carnitina" è in forma liquida, allora dovrebbe essere preso cinque minuti prima del carico, se in forma di pillola, poi in mezz'ora. Singola dose 1500 mg.

Non mangiare dopo l'esercizio.

Non dovresti mangiare per circa un'ora e mezza dopo l'allenamento, ma puoi bere acqua quanto vuoi. Se fai ginnastica aerobica di sera (come eccezione, ovviamente), non devi mangiare nulla per un'ora.

Per gli esercizi, vedere l'articolo di accompagnamento in fondo alla pagina.

Sviluppa la tua dieta durante l'esercizio ↑

Fai la tua routine quotidiana, tenendo conto del tempo e della quantità di allenamento, oltre che del tempo di lavoro e del riposo.

Per perdere grasso, puoi allenarti tutti i giorni, ma non intensamente. O intensamente, ma non più di un paio una volta alla settimana, perché il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. È meglio ridurre il numero di esercizi di forza a 2 volte a settimana e dedicare il resto del tempo all'allenamento aerobico.

Nutrizione prima dell'allenamento ↑

Circa 2-3 ore prima di andare in palestra dovrebbe mangiare cibi proteici. È preferibile mangiare pesce, carne di vitello e pollame come fonti principali di proteine, in quanto contengono meno grassi rispetto a manzo e maiale. Se non hai tempo per mangiare normalmente, puoi fare uno spuntino con frutta e latticini per 30-40 minuti prima dell'allenamento.

Nutrizione dopo l'esercizio ↑

Immediatamente dopo un allenamento, il corpo è ancora impegnato a scindere i resti di sostanze di riserva che escono dai muscoli, e il cibo per esso sarà troppo carico. È necessario dare al corpo un periodo di riposo e recuperare. L'aumento del consumo di energia durerà a lungo, quindi i grassi saranno bruciati ancora per qualche ora. Pertanto, è meglio organizzare un pasto dopo 1-2 ore dopo l'esercizio.

Il corpo ha solo bisogno di recuperare la perdita e, soprattutto, a causa dei carboidrati. Ma non mangiare troppo! Una buona opzione sarebbe un piatto di riso, farina d'avena o, o meglio, legumi (fagioli, piselli, fagioli), nonché cibi proteici magri come tacchino, pesce, bollito o al vapore, carne bianca di pollo, ripulita da grasso e pelle, Prodotti lattiero-caseari senza grassi (yogurt, fiocchi di latte, kefir, latte), è possibile aggiungere frutta.

Acqua ed esercizio ↑

Durante e dopo lo sport è molto importante reintegrare la perdita di acqua dal corpo. Per fare questo, è meglio usare acqua minerale non gassata, succhi naturali o bevande vitaminiche. Il modo più efficace per compensare la perdita di acqua è di bere gradualmente fino a 25-50 ml in piccole porzioni durante l'esercizio. La quantità totale di liquido bevuto per allenamento può essere superiore a 200-250 ml.

Mangia bene ed esercita: questa è una garanzia di bellezza, salute e esposizione a lungo termine!

http://www.molnet.ru/mos/ru/survive/o_96494