Prodotti per la perdita di peso oggi in particolare onore. Il desiderio di perdere peso, rendere la tua figura snella e tesa, ispira scienziati e medici a sviluppare nuovi farmaci efficaci e consumatori alla ricerca di nuove e miracolose pillole sugli scaffali delle farmacie. Molti sono sicuri che sia sufficiente mangiare le pillole "magiche" e il grasso corporeo inizierà a dissolversi proprio davanti ai tuoi occhi. Tra tutti i bruciagrassi, la L-carnitina ha guadagnato particolare popolarità.
Cos'è la L-carnitina?
La L-carnitina è un amminoacido che ha una struttura simile alle vitamine B. A causa dell'elevato numero di qualità preziose, questa sostanza viene spesso utilizzata come integratore alimentare per bruciare i grassi. L'aminoacido L-carnitina ha un effetto sul corpo simile all'effetto delle vitamine, ma si riferisce anche a un diverso tipo di sostanza, in quanto sintetizzata nel corpo stesso. Una caratteristica molto importante della L-carnitina: il suo uso non causa la distruzione di proteine e carboidrati.
Per iniziare il processo di bruciare le riserve di grasso, i seguenti fattori influenzano:
- La presenza nel corpo di una certa quantità di L-carnitina;
- Dieta competente;
- Attività fisica
La L-carnitina è anche necessaria per il metabolismo dei grassi, così come l'insulina è per il glucosio. La L-carnitina è un trasportatore di acidi grassi nei mitocondri, dove il grasso viene decomposto trasformandosi in energia. La carenza di carnitina causa problemi di bruciare i grassi nel corpo.
Questo è accompagnato dai seguenti processi:
- Gli acidi grassi non vengono rimossi dal sistema circolatorio, con conseguente aterosclerosi e obesità. Gli acidi grassi sono raccolti nel citoplasma delle cellule, attivano l'ossidazione dei lipidi e la distruzione delle membrane cellulari, bloccano il trasferimento di ATP nel citoplasma, che porta alla privazione della riserva di energia di vari organi;
- La carenza di carnitina influisce negativamente sul funzionamento del cuore, poiché questo organo è alimentato principalmente dall'energia derivante dalla combustione degli acidi grassi.
carnitina
In effetti, la carnitina non è per tutte le regole un amminoacido "normale". In realtà, questo è un dipeptide creato da lisina e metionina. Pertanto, a volte è possibile incontrare la definizione che la carnitina sia un amminoacido condizionatamente essenziale.
La scienza conosce due isomeri (immagini speculari l'uno dell'altro) di questa sostanza - L-carnitina e D-carnitina.
Entrambi hanno una formula e una struttura chimica identiche, sebbene la loro struttura molecolare sia diversa. Ma solo la L-variante della carnitina ha un'attività biologica, è contenuta nel corpo umano, nelle cellule animali e negli alimenti. La D-carnitina è un analogo sintetico dell'amminoacido. Questo isomero non è solo incapace di beneficiare gli esseri umani, ma impedisce anche l'assorbimento della L-carnitina. Nel frattempo, alcuni integratori alimentari, in particolare dalla categoria di alimentazione sportiva, contengono miscele di due isomeri. In tali casi, un nome generico per l'amminoacido, la carnitina, appare di solito sull'etichetta.
Caratteristiche generali
Il nome carnitina deriva dal latino carnus, che significa "carne, corpo", poiché è stato prima isolato dalla carne. A proposito, dalla scoperta della sostanza e fino al giorno in cui l'umanità ha appreso le sue proprietà benefiche, sono passati quasi 60 anni.
Il ruolo della levocarnitina per una persona con una grande misura ricorda le vitamine del gruppo B. Il corpo è in grado di produrre autonomamente la carnitina, e questo di solito è sufficiente per soddisfare il bisogno di una persona sana. Si concentra principalmente nello scheletro, nel fegato e nel muscolo cardiaco.
Un adulto che aderisce ad una dieta sana ed equilibrata con la disponibilità di prodotti animali (specialmente carne rossa) è in grado di fornirsi di carnitina nella quantità da 60 a 180 milligrammi al giorno. I vegetariani, per ovvi motivi, ottengono un massimo di 10-12 mg di aminoacido con il cibo. L'intestino tenue assorbe dal 54 all'86% della quantità totale di carnitina ottenuta dal cibo. Eccesso escreto nelle urine.
Necessità quotidiana
Di norma, gli adulti sani non hanno bisogno di un apporto supplementare di carnitina dall'esterno. I reni e il fegato producono abbastanza per soddisfare le necessità quotidiane della lisina e della metionina. L'eccezione sono le persone il cui corpo non è in grado di produrre carnitina. Questo di solito accade durante l'assunzione di alcuni farmaci, a causa di malattie genetiche e nei bambini prematuri. Tali persone dovrebbero prendere L-carnitina in aggiunta.
Inoltre, un maggiore bisogno di carnitina sinistra è vissuto da persone con esaurimento e muscoli indeboliti, che stanno vivendo un elevato stress fisico o mentale, con malattie cardiologiche e disturbi dell'attività cerebrale. Ma con ipertensione, cirrosi, allergie e diabete, la necessità di amminoacidi è in qualche modo ridotta.
L'assunzione giornaliera aggiuntiva varia solitamente tra 500-2000 mg al giorno. Ma più spesso parlano dell'indicatore medio - 300 mg al giorno. Sebbene con esercizio intenso o obesità, la frequenza giornaliera può essere aumentata anche 10 volte. 2-5 volte è possibile aumentare il dosaggio di carnitina per malattie cardiovascolari, disturbi dei reni o del fegato. Tuttavia, è importante sapere che l'assunzione regolare di oltre 3 g al giorno provoca un odore corporeo di pesce. Le percentuali pediatriche variano tra 100 e 300 mg / die.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/karnitin/L-carnitina: i benefici e i danni
La L-carnitina è una sostanza a base di vitamine prodotta nel corpo. È sintetizzato da due aminoacidi: lisina e metionina. Poco dopo la scoperta, la L-carnitina è stata chiamata vitamina, ma questo è errato, poiché le vitamine nel corpo non sono prodotte. È usato nel trattamento di varie malattie, così come per la perdita di peso.
L-carnitina: caratteristiche ed effetto
Kartinin ha conosciuto la sua popolarità negli anni '80, quando gli atleti hanno iniziato a prenderlo attivamente. Ma poi altri farmaci per aumentare la massa muscolare sono stati commercializzati con successo e la carnitina è stata rapidamente dimenticata. Oggi, la sostanza vitaminica di nuovo al culmine della popolarità. Con il crescente riconoscimento della carnitina, il numero di dispute attorno ad esso è cresciuto. Va bene o no, danneggia la L-carnitina? La levocarnitina è consigliata non solo come brucia grassi, ma anche come medicinale. È tutta una questione di L-carnitina, soprattutto per rilasciare acidi grassi direttamente nel "cuore" delle cellule: i mitocondri. Di conseguenza, il grasso non si accumula per via sottocutanea ed è ben assorbito. Inoltre, la levocarnitina ha effetti benefici: aumenta la resistenza degli atleti, permette loro di bruciare i grassi più velocemente e si accumulano più lentamente.
I benefici della L-carnitina
La L-carnitina è usata in medicina. Indicazioni per l'uso: trattamento di ictus, debolezza muscolare, ritardo nello sviluppo fisico nei bambini, malattie cardiache. Assegna alle persone anziane di rallentare i processi di inibizione dell'attività cerebrale.
Benefici ed effetti della L-carnitina:
- ha un effetto benefico sulle cellule cerebrali e rallenta il loro invecchiamento;
- aumenta la rigenerazione cellulare, rallenta il processo di invecchiamento;
- migliora la memoria;
- aumenta la resistenza fisica e le prestazioni;
- aiuta a saturare le cellule con l'ossigeno;
- abbassa il colesterolo cattivo;
- favorisce la combustione dei grassi
Una quantità insufficiente di carnitina nel corpo può indicare:
- tachicardia o aritmia;
- debolezza e stanchezza;
- tremore muscolare;
- insonnia e irritabilità;
- pressione ridotta;
- aumento di peso anche a dieta.
Le manifestazioni della mancanza di carnitina sono affrontate, il più delle volte, perdendo peso, si sono seduti su una dieta e ricevendo meno prodotti ricchi di carnitina. Inoltre, la mancanza di una sostanza a base di vitamine può verificarsi in persone con malattie del tratto gastrointestinale; a seguito dell'assunzione di alcuni antibiotici e farmaci che influenzano la coagulazione del sangue; vegetariani e foodisti crudi. Vale la pena notare che per assimilare la carnitina è imperativo utilizzare le vitamine A, B6, B3, B9, B 12. È necessario mangiare cibi che contengono ferro e aminoacidi essenziali - lisina, metionina.
Danno provocato dalla L-carnitina
La dose raccomandata di L-carnitina per donne e uomini, prescritta nelle istruzioni - 500 - 1500 mg al giorno. Gli atleti possono assumere da 500 a 1500 mg di L-carnitina una volta 20 minuti prima dell'allenamento. Alcuni nutrizionisti raccomandano di assumere giornalmente fino a 5 g di carnitina sinistra. Tali raccomandazioni sono discutibili, dal momento che i medici ritengono che il corpo non sia in grado di assorbire più di 2 g di carnitina al giorno.
Ma puoi permettere una saturazione del corpo e della carnitina. Questo è possibile se stai prendendo irrimediabilmente un bruciagrassi, non osservando gli standard raccomandati e non facendo sport. Le raccomandazioni per l'assunzione del farmaco indicano chiaramente che l'assunzione di L-carnitina è nelle quantità raccomandate. È necessario rispettare una dieta equilibrata. Per non danneggiare il tuo corpo, dovresti rifiutarti di prendere il farmaco, se ci sono controindicazioni.
Il sovradosaggio di carnitina è estremamente raro. Segni di un eccesso di sostanza nel corpo:
- diarrea;
- palpitazioni cardiache;
- aumento dell'ammoniaca nel corpo;
- convulsioni;
- nausea.
Recensioni ambigue sulla L-carnitina tra le donne. Il gentil sesso lamenta il fallimento del ciclo mestruale durante l'assunzione di un bruciagrassi. Le ragioni per questo potrebbero essere diverse. Il primo è l'aumento dello sforzo fisico. La principale condizione per l'assunzione di L-carnitina è l'attività atletica, poiché la sostanza stessa non brucia il grasso, ma è un aiuto in questo processo. Di conseguenza, alcune donne perdono il loro ciclo, che è la risposta del corpo a un ulteriore sforzo fisico. Inoltre, una forte diminuzione del grasso corporeo può anche innescare il fallimento del ciclo mestruale nelle donne.
La seconda ragione: un cambiamento nel corpo. Il corpo femminile è un sistema di processi accuratamente sintonizzati. Anche una piccola deviazione dalla norma di un parametro può portare al fallimento di tutti i processi. Pertanto, il consumo di bruciagrassi naturale e, di conseguenza, la perdita di peso, può essere una causa di violazioni del ciclo mestruale. Se il ciclo non si è ripreso dopo due o tre mesi, è necessario consultare un medico per consigli.
Effetti collaterali del bruciagrassi
Gli effetti collaterali, con diversi livelli di probabilità, si verificano quando si assumono farmaci. La levocarnitina non fa eccezione. A causa dell'assunzione di carnitina, sono possibili i seguenti effetti collaterali:
- disturbo del sonno durante l'assunzione del farmaco nel pomeriggio o durante la notte;
- dispepsia;
- debolezza muscolare;
- reazioni allergiche;
- intolleranza individuale, che si esprime in nausea, mal di testa, disturbi delle feci.
Gli effetti collaterali sotto forma di alitosi si manifestano in persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale. Se si verificano effetti collaterali, consultare un medico.
Dovresti anche ricordare che la carnitina non può essere presa da tutti. Controindicazioni all'uso della sostanza:
- idiosincrasia della carnitina o componenti correlati;
- gravidanza e allattamento.
Perché prendere L-carnitina
È inutile prendere la levocarnitina esclusivamente come un bruciagrassi, dimenticando le peculiarità della sua azione e non fare esercizi fisici. Da questo non ci sarà alcun beneficio. Ci sono storie sui forum sui mitici dadi della stampa, che presumibilmente sono apparsi tra coloro che hanno preso un bruciatore di grasso e hanno fatto tremare la stampa, e dopo che il farmaco è stato cancellato, i "dadi" sono scomparsi. Tale feedback è solo il risultato di un pio desiderio. La carnitina non ha un'azione simile alla scissione del grasso corporeo. La levocarnitina è consigliata come eccipiente durante l'allenamento, creando un bel corpo. È ottimale iniziare a prendere un bruciagrassi dopo il primo incontro con la palestra, se prima non c'erano esercizi fisici. Con un aumento significativo dei carichi, il passaggio dal cosiddetto livello di un principiante nello sport al mediocre, la ricezione della L-carnitina è ottimale. Aiuta il corpo ad affrontare i compiti a lui affidati - maggiore sforzo fisico e contribuisce alla perdita di grasso. L'ultimo punto è importante nella formazione di una figura bella e tesa durante lo sport.
Informazioni sulle proprietà di L-carnitina, vedere il video qui sotto.
http://hudey.net/l-karnitin-polza-i-vred.html11 effetti positivi dell'assunzione di L-carnitina!
La L-carnitina è sintetizzata nel corpo dagli amminoacidi lisina e metionina. Scopri come le tue possibilità di successo possono aumentare se hai L-carnitina nella tua dieta.
L'effetto della L-carnitina sul corpo
La L-carnitina è sintetizzata nel corpo dagli amminoacidi lisina e metionina. Non importa quali siano i tuoi obiettivi quando fai bodybuilding e fitness (perdita di grasso o aumento della massa muscolare), le probabilità di successo aumenteranno significativamente se c'è L-carnitina tra gli integratori che prendi. Gli studi sulla L-carnitina furono condotti nel 1937. Diamo un'occhiata ad alcuni dei benefici che può dare alla tua salute nel raggiungere i tuoi obiettivi.
1. Perdita di grasso
Se vuoi perdere peso, allora questo è l'aminoacido di cui hai bisogno. La L-carnitina trasporta gli acidi grassi a catena lunga, i trigliceridi ai mitocondri, dove possono essere ossidati per formare energia. Si è anche scoperto che la L-carnitina riduce la fatica e funge da soppressore dell'appetito. Pertanto, la L-carnitina sarà l'elemento principale della dieta. Non solo proteggerà il tuo corpo dall'accumulo di grasso, ma aumenterà anche il tuo potenziale aerobico per aiutare a bruciare più calorie.
2. Aumentare la massa muscolare
La L-carnitina è anche uno strumento eccellente per gli hardgainers che vogliono guadagnare massa muscolare. Gli integratori contenenti L-carnitina contribuiranno ad aumentare la forza e quindi ad aumentare il peso, il che implica in definitiva il raggiungimento della massa muscolare.
3. Conservazione della massa ossea
Con l'età, la perdita ossea diventa un problema serio per le persone anziane e le donne nel periodo postmenopausale. Naturalmente, questo può portare a maggiori rischi di frattura, osteoporosi e artrite insieme ad altre malattie ossee. Fortunatamente, prendendo L-carnitina, rallenterai il processo di perdita ossea e migliorerai le sue proprietà microstrutturali.
4. Miglioramento delle condizioni cardiache
La L-carnitina viene utilizzata principalmente nel trattamento delle malattie cardiache. Gli studi clinici dimostrano che la L-carnitina può essere utilizzata insieme al tradizionale trattamento della stenocardia per ridurre la necessità di farmaci, nonché per consentire alle persone che soffrono di questa malattia di allenarsi senza dolore o fastidio al torace. I ricercatori hanno anche scoperto che l'assunzione di L-carnitina dopo un attacco di cuore riduce il rischio di recidiva. In effetti, la L-carnitina è indicata per le persone che soffrono di malattie cardiache.
5. Trattamento renale
La L-carnitina è sintetizzata nei reni, quindi è naturale che con la loro malattia, si raccomanda di prendere L-carnitina per compensare la sua carenza nel corpo.
6. Trattamento dell'infertilità maschile
Per gli uomini che cercano di avere figli e che hanno un basso numero di spermatozoi, la L-carnitina è indicata come mezzo per migliorare sia la quantità che la qualità dello sperma.
7. Vantaggi per le madri che allattano
Le giovani madri scelgono l'allattamento al seno in parte perché brucia calorie. Ma l'allattamento al seno ha un altro effetto collaterale: riduce il livello di L-carnitina nel corpo. Anche se durante la gravidanza non si verifica una carenza di esso, l'assunzione aggiuntiva di L-carnitina preverrà la sua possibile carenza in futuro. Combinando l'allattamento al seno con l'assunzione di L-carnitina, una giovane madre è più veloce a liberarsi del grasso accumulato nel corpo durante la gravidanza.
8. Assistenza nel trattamento del diabete di tipo 2
Le persone con diabete mellito di tipo 2, che assumono L-carnitina, aiutano ad aumentare il grado di ossidazione e assorbimento del glucosio, oltre a preservare le sue riserve nel corpo.
9. Migliora l'immunità
La L-carnitina è un antiossidante che aiuta a prevenire i radicali liberi di danneggiare le cellule sane. Questo può aiutarti con raffreddori, allergie stagionali e nel processo di allenamento.
10. Migliorare la funzionalità cerebrale
Le persone anziane che assumono il ginkgo biloba per migliorare la funzione cerebrale possono anche essere offerte alla L-carnitina. Aiuta a proteggere il cervello da cambiamenti e stress avversi legati all'età, permettendogli così di funzionare meglio e più a lungo.
11. Antidoto per l'avvelenamento da acido valproico
Sebbene possa non essere correlato al bodybuilding, ci sono migliaia di casi di avvelenamento da acido valproico ogni anno. Essendo incapace di servire come antidoto universale, la L-carnitina aiuterà in caso di avvelenamento pericoloso.
Cos'è l'acido valproico?
L'acido valproico è un composto chimico che ha trovato impiego clinico come anticonvulsivante e stabilizzante dell'umore nel trattamento dell'epilessia, del disturbo bipolare e, meno spesso, della depressione profonda. Viene anche usato nel trattamento dell'emicrania e della schizofrenia. Venduto con i nomi commerciali "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" e "Stavzor".
http://faktor-sporta.ru/l-karnitin-svojstva.htmlL-carnitina, danni ed effetti collaterali
La carnitina è un amminoacido, simile nelle sue proprietà alle vitamine del gruppo B. Ma a differenza delle vitamine, il corpo è in grado di produrre questa sostanza da solo. Molti atleti che cercano di asciugarsi e ottenere un bel sollievo usano la carnitina, i cui effetti collaterali sono molto minori.
L carnitina è un amminoacido, simile nelle sue proprietà alle vitamine del gruppo B.
Funzioni principali
La carnitina è in grado di influenzare i processi metabolici nel corpo. Il suo vantaggio è ovvio, dal momento che svolge le seguenti funzioni:
- Promuove la crescita muscolare
- Previene la fame di ossigeno
- Accelera il metabolismo dei grassi
- Migliora la rigenerazione dei tessuti
- Migliora l'appetito
- Sopprime l'aumento della produzione di ormoni tiroidei con tireotossicosi.
La carnitina è considerata un integratore relativamente sicuro. I suoi benefici sono dovuti all'elevato numero di effetti positivi. È prescritto anche per i bambini. I suoi benefici sono stati dimostrati per le persone con malattie cardiache, aterosclerosi, diabete, ipertensione e ipertiroidismo.
La carnitina è in grado di influenzare i processi metabolici nel corpo.
Oltre al fatto che la carnitina accelera il processo di scissione dei depositi di grasso e, di conseguenza, contribuisce al rilascio di energia, il suo vantaggio è che riduce notevolmente i livelli di colesterolo.
Questo ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Recenti studi scientifici hanno dimostrato che questa sostanza aumenta non solo la resistenza fisica, ma anche le capacità intellettuali.
I vantaggi del farmaco sono che allevia la fatica, compresa la stanchezza cronica, migliora la salute e prolunga la vita.
I bodybuilder che prendono la carnitina aumentano la massa muscolare più rapidamente e perdono il loro tessuto grasso meglio. La sostanza agisce sulle cellule del sangue, migliorando la loro funzione di trasporto. Si noti che la sostanza è ugualmente utile sia per le donne che per gli uomini.
Effetti negativi
La carnitina è stata studiata molte volte, ma non sono stati identificati effetti collaterali evidenti dalla sua somministrazione. È interessante notare che anche un sovradosaggio significativo è centinaia di volte superiore al normale, non ha causato reazioni negative e non ha avuto conseguenze. La droga avvelenare è impossibile.
La carnitina è stata studiata molte volte, ma non sono stati identificati effetti collaterali evidenti dalla sua somministrazione.
È noto che l'assunzione di L carnitina contribuisce ad aumentare la quantità di energia rilasciata. Una persona diventa vigorosa e piena di energia che può essere spesa per migliorare le prestazioni atletiche, che è uno degli obiettivi dell'utilizzo di questo farmaco. Ma un tale eccessivo vigore ha i suoi svantaggi. Nel corso del tempo, l'insonnia può svilupparsi dall'assunzione costante di una sostanza in alcune persone, quindi l'integratore non è raccomandato da bere prima di coricarsi. L'assunzione di L carnitina al mattino previene problemi di sonno e aumenta il suo effetto positivo.
A volte, a causa dell'azione della carnitina, una persona può essere disturbata da nausea e mal di testa e sono possibili disturbi dell'apparato digerente. Ma questo è abbastanza raro e solo nel caso di intolleranza individuale al farmaco.
La L-carnitina è generalmente ben tollerata, ma in casi isolati sono possibili dispepsia, reazioni allergiche e dolore epigastrico. Spesso questi effetti collaterali si verificano, a causa del fatto che i produttori aggiungono dolcificanti e altri esaltatori di sapidità al farmaco.
Gli atleti di supplemento spesso prestavano attenzione all'aumento dell'appetito. Questo è davvero possibile, perché la carnitina accelera il metabolismo e la combustione del grasso sottocutaneo, che può causare una carenza di calorie nel corpo e, di conseguenza, la fame.
Gli atleti supplementari spesso prestano attenzione all'aumento dell'appetito.
Per non sentire la sensazione della testa, gli integratori a base di carnitina spesso includono fibre alimentari. Puoi anche influenzare l'appetito con una dieta ben studiata e un regime di esercizio. Se si rilevano reazioni negative dall'assunzione del farmaco si consiglia di consultare un medico.
Molti negozi di nutrizione sportiva vendono una grande quantità di carnitine diverse. Naturalmente, questi negozi dovrebbero essere attendibili. Ma la carnitina è prodotta principalmente all'estero e il prezzo che abbiamo su di loro è fortemente contorto. È molto più economico ordinare la carnitina sul sito di Iherb negli Stati Uniti, dove i prezzi sono molto più economici, ci sono sempre promozioni e si garantisce un ulteriore sconto del 5% tramite il nostro link. Pertanto, se hai già deciso quale è la migliore per te, la carnitina può essere trovata su iherb tramite questo link.
Chi è controindicato l'assunzione di supplemento di carnitina?
Qualsiasi rimedio, sia esso un medicinale, un complesso vitaminico o un integratore sportivo, può avere effetti collaterali. E, nonostante il fatto che la L-carnitina sia considerata una delle droghe più sicure, ha le sue controindicazioni. Fondamentalmente si dovrebbe fare affidamento sulle caratteristiche specifiche del corpo, che non possono tollerare alcuna sostanza.
La carnitina L non provoca danni, ma non è prescritta a persone con intolleranza individuale ai componenti del farmaco. Inoltre, non è raccomandato assumere durante la gravidanza e l'allattamento.
Controindicazioni per l'integrazione includono persone che soffrono di gravi malattie del tratto gastrointestinale. Le persone con diagnosi di uremia non dovrebbero anche abusare del farmaco, poiché potrebbero sviluppare debolezza muscolare.
Non si deve prendere L carnitina il giorno in cui si prevede di sottoporsi a una procedura come l'emodialisi, poiché ci sono stati casi di miastenia.
L'interazione di L carnitina con altri farmaci
È stabilito che L-carnitina praticamente non interagisce con altri farmaci, pertanto gli effetti collaterali della sua associazione con essi non sono stati identificati. Il farmaco può essere utilizzato contemporaneamente ad altri integratori sportivi e bruciagrassi. Non ci sarà sicuramente alcun danno da questo.
Tuttavia, alcuni dei farmaci che hanno un effetto anabolico, così come quelli che contengono acido lipoico se assunti insieme alla carnitina, possono migliorare le sue proprietà benefiche. Alcuni tipi di steroidi contribuiscono anche all'accumulo di sostanze nei tessuti del corpo, ma non nel fegato.
In ogni caso, i benefici della carnitina superano di gran lunga i suoi svantaggi. Soprattutto se lo prendi, seguendo una dieta e un regime di esercizio in palestra.
http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhiroszhigateli/l-karnitin-vred-i-pobochnye-effekty.htmlCarnitina. Effetto sul corpo umano. Modulo di rilascio di farmaci. L'uso della carnitina nello sport. Prezzi e recensioni
L'effetto della carnitina su organi e sistemi umani
Devo consultare un medico prima di prendere la carnitina?
Cuore e vasi
Ghiandola tiroide
È stato dimostrato che l'assunzione di carnitina può influire sul funzionamento della ghiandola tiroidea. Questo perché gli ormoni tiroidei generalmente regolano molti processi metabolici. Compresi questi influenzano la produzione e l'attività della L-carnitina. L'accettazione di questa sostanza dall'esterno riduce la necessità di ormoni, che influenzano la funzione della ghiandola tiroide nel suo complesso.
Attualmente, si ritiene che la carnitina possa essere prescritta come parte di un trattamento completo per l'ipertiroidismo (un eccesso di ormoni tiroidei). Allo stesso tempo, l'ipotiroidismo (mancanza di questi ormoni) è considerato una controindicazione relativa. Gli esperti non hanno ancora raggiunto una conclusione inequivocabile su questo argomento, sebbene siano stati condotti numerosi studi clinici. In ogni caso, i pazienti che soffrono di malattie della ghiandola tiroidea, prima di iniziare un ciclo di carnitina è meglio consultare un endocrinologo.
stomaco
fegato
reni
L'uso di carnitina è estremamente raro per un grave effetto sulla funzione renale. Questa sostanza è parzialmente prodotta dai reni in un corpo sano, ma il suo ricevimento sotto forma di un farmaco al lavoro dei reni non si riflette. Tuttavia, per alcuni preparati contenenti carnitina, l'insufficienza renale è indicata nell'elenco delle controindicazioni. Molto spesso ciò è dovuto all'influenza di altri componenti del farmaco, piuttosto che della stessa carnitina. In questi casi, è meglio contattare il medico, che selezionerà il farmaco approvato.
In generale, la L-carnitina può essere utilizzata come uno degli elementi ausiliari nel trattamento della malattia renale. Tuttavia, in questi casi, viene nominato dal medico e assunto rigorosamente secondo lo schema prescritto.
La carnitina può essere assunta con il diabete?
In molte forme di diabete, la L-carnitina può essere considerata come uno degli elementi benefici del trattamento complesso. Il fatto è che il diabete stesso interrompe molti processi metabolici nel corpo. Questa malattia ha molte forme, manifestazioni e complicanze. Dimostrato che l'assunzione di carnitina riduce la probabilità di alcuni di loro.
Nel diabete, la L-carnitina ha i seguenti effetti benefici sul corpo:
- protegge le cellule nervose dagli effetti nocivi del glucosio, riducendo il tasso di polineuropatia;
- supporta i processi metabolici, proteggendo la retina (inibisce la retinopatia diabetica);
- riduce il grado di obesità di cui soffrono molti pazienti affetti da diabete mellito;
- normalizza il metabolismo dei lipidi (a causa di ciò, la glicemia non aumenta così rapidamente e riduce il rischio di aterosclerosi);
- protegge le cellule, normalizzando il metabolismo, che riduce la probabilità di danni ai tessuti (ad esempio, lo sviluppo del piede diabetico).
La carnitina può essere presa per problemi di pressione?
L'accettazione della L-carnitina non influisce direttamente sul funzionamento del cuore, dei reni e del sistema nervoso (questi organi sono normalmente responsabili della pressione arteriosa). Tuttavia, indirettamente, può aiutare alcuni pazienti che soffrono di ipertensione (pressione del sangue alta). Prima di tutto, questo è dovuto al fatto che la carnitina normalizza il metabolismo dei grassi nel corpo e rallenta lo sviluppo dell'aterosclerosi. In questa malattia, l'elasticità delle pareti del vaso diminuisce, il che porta a problemi di pressione. Inoltre, la carnitina protegge efficacemente il muscolo cardiaco in varie patologie.
Pertanto, la pressione sanguigna alta o bassa non può essere considerata una controindicazione assoluta all'assunzione di carnitina. Tuttavia, con cadute frequenti e significative è meglio contattare prima il medico, che selezionerà la dose ottimale e il regime del farmaco.
L'assunzione di carnitina influisce sugli esami (sangue, urina, ecc.)?
In linea di principio, la L-carnitina pura non influisce sugli indicatori principali dei test di laboratorio. Questa sostanza agisce a livello cellulare e stabilizza vari processi metabolici, che non influiscono molto sul contenuto delle sostanze più importanti nel sangue. Si ritiene che la distorsione dei risultati dell'analisi sia possibile, ma sono minimi.
L'assunzione di carnitina può influenzare vari test come segue:
- Analisi del sangue generale Attualmente non è stato stabilito alcun effetto della carnitina sul totale emocromo.
- Analisi biochimiche del sangue. In teoria, l'assunzione di carnitina può influenzare i livelli di lipoproteine nel sangue. Tuttavia, il loro contenuto non è incluso nell'analisi standard. Il lipidogramma è prescritto separatamente per sospettare un certo numero di malattie (obesità, aterosclerosi, ecc.). Tuttavia, qui l'effetto della carnitina sul risultato sarà minimo.
- Analisi delle urine Di norma, la carnitina non è influenzata dal test delle urine. Può riportarli ai livelli normali solo nel caso di alcune malattie rare.
- Analisi delle feci. Nell'analisi biochimica delle feci, possono essere rilevate alcune sostanze atipiche, che sono il prodotto della lavorazione della carnitina da parte dei batteri intestinali. Tuttavia, il valore diagnostico di queste sostanze non ha, e durante l'analisi usuale delle feci non vengono rilevati.
L'assunzione di carnitina influisce sui risultati dello sperma?
È possibile assumere la carnitina quando si pianifica una gravidanza per uomini e donne (l'effetto sulla probabilità di concepimento)?
In linea di principio, la carnitina non è una cura universale per l'infertilità. Assumere i suoi farmaci aiuta a stabilizzare molti processi metabolici, ma non cura varie malattie e disturbi, che spesso causano infertilità negli uomini e nelle donne.
In alcuni casi, il medico può prescrivere la carnitina agli uomini per aumentare l'attività degli spermatozoi. Dimostrato che questo può aumentare la probabilità di concepimento. In linea di principio, il farmaco stabilizza i processi metabolici nel sistema riproduttivo femminile. Tuttavia, la soluzione migliore sarebbe quella di consultare uno specialista qualificato in grado di determinare le cause delle difficoltà con il concepimento. L'autosomministrazione di carnitina in tali casi è il più spesso inefficace.
Forme di produzione di carnitina di vari produttori
Polvere (carnitina come soluzione per bere)
Compresse e capsule
Le compresse e le capsule sono la forma più comune di rilascio di carnitina. Questa forma è conveniente perché la carnitina entra nel corpo naturalmente in una dose specifica. Per ragioni mediche (per varie malattie) la carnitina è prescritta sotto forma di compresse o capsule. Per la perdita di peso o nello sport, si possono usare altre forme, poiché in questo caso la dose non è critica.
Le compresse e le capsule sono prodotte da un gran numero di produttori, quindi ogni farmaco viene fornito con istruzioni con prescrizioni più dettagliate.
Compresse effervescenti e masticabili
Fiale di iniezione
Gel e unguenti
La carnitina sotto forma di gel e unguenti è comunemente usata in cosmetologia e mesoterapia. Ci sono molti tipi di unguenti progettati per la perdita di peso. Va notato che la loro efficacia è limitata se il paziente non segue la dieta e non ricorre ad altri metodi per perdere peso. Il fatto è che l'applicazione superficiale della L-carnitina (anche in composti più attivi) non garantisce la sua sufficiente penetrazione nel tessuto adiposo sottocutaneo. In questo caso, i metodi utilizzati nella mesoterapia sono più efficaci. Gel o unguento con carnitina viene applicato sulla superficie della pelle, e quindi influenzato da elettroforesi, impulsi elettrici o formicolio con dispositivi speciali.
A volte i gel e gli unguenti con L-carnitina sono prescritti dai dermatologi per alcuni problemi dermatologici (eccessiva secrezione di sebo, acne, ecc.).
sciroppo
bar
Tè con carnitina (verde e zenzero)
Come parte di un complesso vitaminico o integratore alimentare (integratore alimentare)
L'uso della carnitina nello sport
La carnitina è una droga molto comune negli atleti. Può essere usato da loro nella forma di additivi alimentari (il più spesso), soluzioni dell'acqua, ma qualche volta - e nella forma di iniezioni. Si ritiene che con carichi estremi la carnitina prodotta nel corpo non sia sufficiente. La sua assunzione dall'esterno aiuta il corpo a recuperare meglio dopo un duro allenamento.
Attualmente numerosi studi hanno confermato le proprietà benefiche della carnitina durante l'esercizio. È utilizzato attivamente negli sport amatoriali e professionali, in quanto non è un farmaco proibito (doping).
Quale sarà l'uso della carnitina per gli atleti?
Il compito principale degli atleti durante l'allenamento è di mantenere il corpo in condizioni ottimali. I muscoli e il sistema cardiovascolare devono sopportare una maggiore attività fisica. La L-carnitina affronta questi compiti in modo molto efficace. Tuttavia, puramente fisiologicamente, il corpo potrebbe non essere in grado di produrre una quantità sufficiente di questa sostanza. A questo proposito, viene utilizzato in aggiunta.
L'uso di carnitina ha i seguenti effetti benefici per un atleta:
- Bruciare i grassi Con uno sforzo fisico regolare, la carnitina agisce come un buon bruciagrassi naturale. Il corpo assorbe e processa i lipidi più velocemente, impedendo loro di accumularsi sotto forma di tessuto grasso inutile per un atleta.
- Stimolazione dei processi energetici. La normale carnitina contribuisce alla conversione dei grassi in composti energetici che promuovono la funzione muscolare. Con carichi maggiori, questo ti permette di aumentare la resistenza del corpo.
- Neutralizzazione delle tossine. Con carichi aumentati, il corpo produce una quantità abbastanza grande di composti tossici, il cui accumulo dà l'affaticamento muscolare. La L-carnitina aiuta a neutralizzare più rapidamente tali sostanze tossiche.
- Azione anabolica. Questa azione è stata stabilita sperimentalmente, ma non completamente capita. Si ritiene che in condizioni ottimali (con un'alimentazione adeguata e carichi regolari) la carnitina acceleri un po 'l'accumulo di massa muscolare. Tuttavia, questo effetto è molto più debole di altri steroidi anabolizzanti.
- Protezione del sistema cardiovascolare. La carnitina promuove l'utilizzo di lipidi dannosi nel sangue, che impedisce l'intasamento dei vasi (il rischio di aterosclerosi è ridotto). Inoltre, questa sostanza migliora il funzionamento del muscolo cardiaco. Insieme, questo contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e la saturazione del corpo con l'ossigeno.
- Sostieni il sistema nervoso. In una certa misura, la carnitina contribuisce anche al normale funzionamento del sistema nervoso. Questo riduce l'affaticamento fisico e psicologico, migliora la reazione e la concentrazione, che sono importanti anche per gli atleti.
Qual è il modo migliore per prendere la carnitina prima o dopo l'esercizio?
In generale, si ritiene che sia più utile e più efficace assumere la carnitina prima dell'esercizio. Ciò è spiegato dal fatto che in 20-30 minuti il corpo assorbe la maggior parte della sostanza attiva dalla preparazione e i muscoli si preparano allo sforzo. Tuttavia, il metodo di somministrazione dipende dagli obiettivi della persona che assume la carnitina.
Il tempo di assumere la carnitina ha i seguenti effetti sul corpo:
- Ricevimento prima dell'allenamento. Prendendo la carnitina prima di un allenamento aiuta a preparare i muscoli per il carico (sia per la forza che per il cardio). A causa di ciò, l'atleta può mostrare un risultato più alto, non subisce affaticamento o esaurimento grave dopo un allenamento, il rischio di lesioni è ridotto. Se, dopo un allenamento, aggiungi una corretta alimentazione a questo, l'effetto anabolico sarà meglio espresso (guadagno muscolare).
- Ricevimento dopo l'esercizio. Molto spesso, prendere la carnitina dopo un allenamento non porta molti benefici, poiché i muscoli sono già esauriti. Se il carico era molto pesante (soprattutto esercizi di forza), i prodotti metabolici dannosi si sono già accumulati nei tessuti. Sebbene la carnitina contribuisca alla loro rimozione, il processo sarà comunque abbastanza lento, e la persona si sente stanca, i muscoli sono "intasati". Tuttavia, alcuni esperti raccomandano di prendere la carnitina dopo l'esercizio per coloro che vogliono perdere peso più velocemente. Infatti, un programma di questo tipo accelera la combustione dei grassi, ma non contribuisce a un insieme di massa muscolare (nessun effetto anabolico).
Quanto è utile bere la carnitina - al mattino a stomaco vuoto o di notte?
Assorbendo nell'intestino, la carnitina entra rapidamente nel flusso sanguigno e da lì ai muscoli e ad altri tessuti. Le fibre muscolari sature di carnitina iniziano a convertire i grassi in energia più velocemente e dovrebbero essere utilizzati nel modo più efficiente possibile. Al momento di coricarsi, tale stimolazione del corpo non è solo inutile, ma anche dannosa. L'eccesso di energia può portare a insonnia, sonno superficiale. Di conseguenza, il corpo non riposerà durante la notte e in futuro potrebbero esserci problemi di salute.
La maggior parte delle diete di nutrizione sportiva coinvolge mangiare la carnitina al mattino a stomaco vuoto. Il farmaco è ben assorbito nel tratto gastrointestinale (GIT) e distribuito in tutto il corpo, preparandolo per carichi durante il giorno.
La carnitina beneficia del fitness?
La carnitina è utile per carichi cardio (corsa, ecc.)?
Posso prendere la carnitina senza allenamenti?
L'accettazione della carnitina senza lo sforzo fisico associato, ovviamente, è possibile. Tutto dipende dalla causa o dallo scopo per il quale il paziente si è rivolto a questo farmaco. Se stiamo parlando di perdere peso, guadagnare massa muscolare o raggiungere risultati sportivi elevati, la formazione è una componente necessaria. In questi casi, la persona assume una dose abbastanza grande di carnitina (fino a 2 - 3 g al giorno), che rilascia una quantità significativa di energia. Se non lo si brucia in modo naturale (lavoro muscolare), possono verificarsi insonnia, disturbi psico-emotivi e altri effetti spiacevoli.
Se inizialmente il corpo ha carenza di carnitina (ad esempio in alcune malattie), l'attività fisica non è necessaria. La consultazione con un medico ti consentirà di scegliere la dose ottimale del farmaco, che coprirà i bisogni del corpo e ripristinerà il normale metabolismo.
Compatibilità mentre si assume la carnitina con altre sostanze e la loro influenza reciproca
L'assunzione di carnitina è compatibile con l'uso di alcol?
In linea di principio, la L-carnitina e l'alcol non costituiscono una seria minaccia per la salute umana. Queste sostanze praticamente non influenzano il beneficio o la tossicità l'una dell'altra e agiscono come se la seconda sostanza non entrasse nel corpo. L'alcol, come è noto, dà un carico al fegato, al pancreas, influisce sul lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare. La carnitina non indebolisce o migliora in alcun modo i suoi effetti. In una certa misura, sostiene anche il lavoro degli organi interni, proteggendoli dagli effetti tossici dell'alcol etilico. Tuttavia, questa protezione sarà minima e non influirà sulle conseguenze in caso di alcolismo.
L'unico caso in cui l'alcol può influenzare l'azione della carnitina è il loro uso simultaneo. Quando una persona beve una soluzione di carnitina o una compressa con una bevanda alcolica, una persona riduce quindi la percentuale di assunzione di carnitina nel corpo. In altre parole, l'effetto del farmaco sarà notevolmente indebolito e non darà l'effetto benefico atteso.
Com'è la ricezione di mildronata (meldonium) e carnitina?
Al momento non vi è consenso sull'assunzione congiunta di meldonia e carnitina. Questi farmaci hanno lo stesso effetto sul corpo umano. In meldonium, l'effetto di proteggere il sistema cardiovascolare viene alla ribalta. La carnitina ha anche un effetto generalmente più debole. A differenza del meldonio, la carnitina è un componente naturale nei processi metabolici nel corpo. Il suo effetto è più "morbido". Il meldonio, oltre al suo uso nello sport, era ampiamente usato e usato nel trattamento di molte malattie cardiache.
Secondo alcuni specialisti della nutrizione sportiva, l'uso corretto della L-carnitina può sostituire il mildronato per gli atleti professionisti. L'assunzione simultanea di questi farmaci è indesiderabile, poiché in determinate condizioni possono intensificare gli effetti l'uno dell'altro con la comparsa di effetti collaterali indesiderati.
In che modo l'acido lipoico influisce sulla carnitina?
Molte preparazioni complesse con carnitina contengono acido alfa lipoico. Questa sostanza, come la carnitina, è un composto naturale che normalmente partecipa a molti processi metabolici. Come la carnitina, è prodotto dal corpo stesso e, nel complesso, non deve necessariamente essere addizionalmente sotto forma di additivi.
L'acido alfa lipoico influenza i processi di ereditarietà del corpo:
- neutralizza le tossine dannose che si accumulano nei tessuti;
- partecipa a una catena di reazioni per la scomposizione dei lipidi (grassi) e del glucosio;
- supporta normali reazioni biochimiche nel fegato;
- accelera la formazione di energia nel tessuto muscolare;
- migliora il flusso di nutrienti nelle cellule del sistema nervoso.
Caffeina e caffè
In linea di principio, la L-carnitina e la caffeina si completano a vicenda in termini di combustione dei grassi. Questa combinazione accelera ulteriormente il metabolismo, influenzando il tono vascolare e il sistema nervoso. In combinazione, questo rende la combustione dei grassi più efficiente. Inoltre, la carnitina "protegge" il sistema cardiovascolare e nervoso in parte dal carico che la caffeina dà.
Tuttavia, l'uso regolare di una combinazione di caffeina e carnitina non è raccomandato. La stimolazione del corpo in questo modo non è troppo buona per la salute e una rapida perdita di peso spesso porta a varie complicazioni. Un breve corso o uso occasionale di queste sostanze è possibile. Tuttavia, la possibilità di un lungo consumo di caffeina e carnitina è meglio discutere con il medico. Le controindicazioni possono essere problemi al fegato o ai reni, pressione arteriosa instabile, insonnia, ecc.
Bruciatore di grassi L-carnitina: danno alla salute, controindicazioni ed effetti collaterali
Quindi, la L-carnitina è un famoso bruciagrassi, la cui efficacia per perdere peso e guadagnare massa muscolare non è confermata.
Per coloro che vogliono ancora sperimentare con lui, abbiamo raccolto alcune informazioni sui possibili pericoli della l-carnitina e degli effetti collaterali. Nonostante il fatto che questa sia una sostanza naturale, c'è motivo di preoccupazione.
Effetti collaterali della L-Carnitina
La maggior parte degli studi scientifici conferma la relativa sicurezza della L-carnitina per la salute umana e la mancanza di gravi effetti collaterali.
In uno studio sugli effetti collaterali della L-carnitina, i partecipanti hanno assunto 3 grammi al giorno per 21 giorni e per valutare il possibile danno è stata eseguita un'analisi approfondita del loro sangue all'inizio e alla fine dell'esperimento. Non sono stati trovati effetti collaterali negativi 3
La sicurezza della L-carnitina se assunta alla dose di 2 g al giorno è confermata in una meta-analisi di studi scientifici sul danno della L-carnitina. Tuttavia, in alcuni esperimenti, sono stati rilevati effetti collaterali come nausea e fastidio allo stomaco 2.4.
Per la maggior parte delle persone, una dose di carnitina di 2 grammi al giorno è sicura.
Se si supera il dosaggio di 3 g è molto probabile l'insorgenza di tali spiacevoli effetti collaterali come nausea, vomito, crampi addominali, diarrea e l'odore di pesce marcio dalla bocca 1,5.
La maggior parte degli studi scientifici suggerisce che una dose di 2 grammi di L-carnitina al giorno è ben tollerata e sicura. A volte si nota nausea e mal di stomaco, ma non sono caratteristici gli effetti collaterali gravi della L-carnitina.
Raccomandato: Raccomandato: cos'è la L-carnitina e a cosa serve?
Controindicazioni L-carnitina
La L-carnitina è controindicata per le persone con malattie renali o crampi muscolari, poiché in grandi quantità può aggravare queste condizioni.
In considerazione di quanto sopra, raccomandiamo che coloro che sperano di perdere peso con esso o di guadagnare massa muscolare dovrebbero essere abbandonati a causa dell'efficacia non dimostrata.
L'effetto collaterale più pericoloso della L-carnitina: danno al cuore
Nonostante la proprietà della L-carnitina per migliorare l'attività del sistema cardiovascolare, il suo uso potrebbe avere l'effetto opposto.
Uno degli effetti collaterali più gravi e pericolosi della carnitina è l'aumento del rischio di malattie cardiovascolari.
Questa affermazione contraddice quanto sopra "sulla mancanza di gravi effetti collaterali nella L-carnitina", ma la ragione non risiede nella carnitina stessa, ma nei prodotti del suo metabolismo.
I ricercatori della Cleveland Clinic hanno scoperto che i prodotti del metabolismo della carnitina aumentano il rischio di sviluppare aterosclerosi ("blocco" dei vasi sanguigni). I risultati della loro ricerca possono essere ridotti ai seguenti 6:
"L-carnitina stessa non è pericolosa, come notato sopra.
Ciò che accade quando entra nell'intestino è pericoloso: quando mangi carne o prendi una compressa di L-carnitina, alcuni batteri nell'intestino producono una trimetilamina chimica (trimetilamina), dopo di che il fegato la converte in ossido nitrico trimetilammina (trimetilammina N-ossido o tmao).
È questo sottoprodotto, TMAO, che stimola lo sviluppo dell'aterosclerosi. "
Questi risultati si basano su un'analisi della composizione del sangue di oltre 2500 pazienti, compresi onnivori, vegetariani e vegani (ricordiamo che la carnitina si trova in grandi quantità nella carne rossa), nonché un esperimento su topi alimentati con un eccesso di carnitina, mentre artificialmente sopprimendo la concentrazione di batteri che convertono la carnitina in TMAO.
In uno studio sui topi, è stato riscontrato che il TMAO influisce sul metabolismo del colesterolo, che è noto ed è la causa principale dell'aterosclerosi.
Più alto è il livello di carnitina nel sangue, maggiore è il rischio di malattie cardiovascolari: infarto, ictus e, infine, morte.
Il livello di sangue TMAO in vegani e vegetariani è significativamente inferiore.
"I batteri che vivono nel nostro tratto digestivo sono il risultato di abitudini alimentari a lungo termine.
Una dieta ricca di carnitina modifica la composizione batterica, aumentando la percentuale di batteri che la carnitina "ama", creando le condizioni per aumentare la quantità di TMAO nel sangue e il rischio di coaguli di sangue nei vasi.
Allo stesso tempo, nel sangue di vegani e vegetariani, il TMAO si forma in concentrazioni più basse, che molto probabilmente spiegano i benefici per la salute del sistema cardiovascolare di una dieta vegetariana ".
La L-carnitina è una sostanza relativamente sicura, ma il suo uso regolare può portare allo sviluppo di un effetto collaterale molto grave: l'aterosclerosi (arterie intasate), causata dai sottoprodotti del metabolismo della carnitina
Totale: cosa sappiamo del danno della L-carnitina
Nonostante la l-carnitina sia una sostanza naturale, naturalmente presente in molti prodotti, il suo uso come additivo può essere dannoso per la salute.
L'elenco degli effetti collaterali della L-carnitina comprende sia relativamente innocuo (disagio gastrico e nausea) sia il rischio di sviluppare aterosclerosi e infarto cardiaco correlato, ictus e morte.
http://promusculus.ru/l-karnitin-pobochnye-effecty/L-carnitina: azione, benefici, come, cosa e quanto meglio prendere
Vuoi sapere cosa è la L-carnitina? Parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché di come e quanto assumere il supplemento.
Ora la L-carnitina per la perdita di peso include un'enorme quantità di integratori sportivi. I produttori di sportpit in una sola voce dicono che è un componente potente e versatile che ha le proprietà di un bruciagrassi, aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora le funzioni cognitive.
Allo stesso tempo, molte persone affermano che la carnitina è un'integrazione inutile. Chi ha ragione?
Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, la L-carnitina non è una droga miracolosa, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Vediamo. In questo articolo ti diremo cos'è L-carnitina, a che cosa serve, che tipo di scegliere, quanto prendere e quanto prendere e se dovresti aver paura degli effetti collaterali.
L-carnitina: cos'è?
La L-carnitina è un amminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionalmente insostituibile, il che significa che il nostro corpo può produrlo fino a quando consumiamo abbastanza lisina e metionina (amminoacidi essenziali).
La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nel corpo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non sorprende che la maggior parte della L-carnitina nel corpo sia presente nei muscoli, che devono generare rapidamente un'enorme quantità di energia.
Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma di sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-carnitina non viene mai aggiunta ai prodotti di nutrizione sportiva. Troverete lì solo L-carnitina in una delle quattro forme:
- L-carnitina. Questa è la stessa forma di carnitina prodotta nel corpo.
- Acetil-L-carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subì un processo chimico noto come acetilazione, che consente a una sostanza di attraversare la barriera emato-encefalica.
- L-carnitina L-tartrato. Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorare l'assorbimento.
- Glicina propionil-L-carnitina (GPLK). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. Gli studi dimostrano che GPLK ha un effetto antiossidante nel corpo e può aumentare il flusso di sangue durante l'esercizio.
Perché le persone usano la L-carnitina per perdere peso?
La risposta è ovvia: prendono un additivo per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, specialmente nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta a una serie di effetti positivi, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero dopo l'esercizio fisico e un aumento della produzione di ossido nitrico.
Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina, presa separatamente, fornisce l'intera lista degli effetti di cui sopra.
I benefici della L-carnitina
Di solito, una persona riceve una quantità sufficiente di L-carnitina con il cibo, ma gli studi dimostrano che la carenza di carnitina può verificarsi nelle persone anziane e coloro che non consumano carne.
Pertanto, la maggior parte delle persone coinvolte in palestra non ha bisogno di assumere integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.
L'effetto della L-carnitina sul danno muscolare e sul dolore
Gli studi dimostrano che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo un intenso esercizio, migliorando così il recupero e riducendo l'indolenzimento muscolare.
Questo effetto della L-carnitina è uno dei più collaudati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. Ora l'ipotesi più probabile è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che porta ad una diminuzione dello stress muscolare e ad un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.
La L-carnitina funziona come un bruciagrassi?
La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per la loro combustione), quindi i produttori di sportpit spesso affermano che la sostanza aiuta a ridurre la perdita di grasso ed è ottima per perdere peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.
Infatti, la carenza di carnitina può complicare la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento del livello di carnitina al di sopra della norma non porta ad un miglioramento nella combustione dei grassi.
Pertanto, è improbabile che l'uso di qualsiasi forma di L-carnitina possa aiutarti a "asciugare" o perdere peso, eccetto quando sei una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina avrà un certo valore).
L-carnitina e guadagno di massa muscolare
Alcuni produttori di sportpit affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e la forza (come la creatina)
Ma questo effetto è stato riscontrato solo in un caso, quando gli anziani hanno assunto il supplemento per eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuti le persone con livelli normali di carnitina.
Tuttavia, l'uso della L-carnitina può indirettamente contribuire al guadagno muscolare e aumentare la forza a causa dell'effetto positivo dell'additivo sul dolore e il recupero muscolare.
Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente ci riprendiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. In definitiva, questo aiuterà a migliorare la composizione corporea.
L-carnitina e prestazioni fisiche
La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante esercizi a bassa intensità prolungati. Lo stesso si può dire degli intensi allenamenti a breve termine.
Alcuni scienziati hanno suggerito che l'uso di integratori di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma i dati su questo problema non sono ancora conclusivi.
Ultimo ma non meno importante, la L-carnitina ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio negli anziani (ma non nei giovani sani).
Quindi, ora le prove scientifiche suggeriscono che la carnitina molto probabilmente non migliorerà le prestazioni fisiche.
L-carnitina e funzioni cognitive
ALCAR può ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.
C'è anche qualche evidenza che ALCAR può essere usato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono migliori funzioni cognitive durante l'assunzione di acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente, non c'è abbastanza ricerca per confermare o negare tali accuse.
L-carnitina e sensibilità all'insulina
Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete. Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.
L-carnitina e fertilità
In diversi esperimenti, è stato trovato che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli che hanno bassa qualità dello sperma o soffrono di infertilità.
Quanto deve essere assunta L-carnitina - dosaggio clinicamente efficace
Il dosaggio clinicamente efficace di L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:
• Acetil-L-carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno;
• L-carnitina L-tartrato: da 1000 a 4000 mg al giorno;
• Glycine propionyl L-carnitine: da 1000 a 4000 mg al giorno;
• L-carnitina normale: da 500 a 2000 mg al giorno.
Come prendere L-carnitina?
Alcuni esperti ritengono che la carnitina debba essere assunta prima dell'esercizio, altri affermano che il momento migliore per farlo è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina è indesiderabile da assumere con il cibo (viene assorbito peggio). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme agli additivi per aumentare i livelli di energia.
Ma per l'assorbimento ottimale di altre forme di carboidrati di carnitina sono richiesti. Dal momento che mangiare prima dell'esercizio è indesiderabile, è meglio usare il supplemento dopo.
Una delle strategie per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-carnitina consiste nel prendere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa una dose prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-carnitina usando il L-tartrato dopo l'allenamento.
Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?
Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e della nutrizione.
Se sei giovane, sano e mangia più o meno bene, il principale beneficio che ti aspetti dalla carnitina sinistra è quello di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio e accelerare il recupero.
Il prodotto potrebbe anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma le prove sono abbastanza deboli. Nelle persone di mezza età e anziani, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti. Inoltre, se non mangi carne, l'uso del prodotto può portarti gli stessi benefici degli anziani.
Questo è interessante: la carenza di carnitina è molto comune tra i vegani e i vegetariani per il fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina - amminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.
La L-carnitina ha effetti collaterali?
Gli studi dimostrano che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causano effetti collaterali. Tuttavia, questa domanda è controversa. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che ha dimostrato che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.
C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro non ha effettivamente dimostrato che mangiare carne rossa aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, ha dimostrato che la carne ha causato un temporaneo aumento di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che era associato a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che ciò li causa veramente.
In altre parole, la teoria secondo cui il consumo di carne aumenta il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in qualsiasi circostanza è improbabile che sia vera.
Ciò è confermato dal fatto che la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, vi sono prove del fatto che mangiare prodotti a base di carne rossa, come pancetta, salame e hot dog con salsicce, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia correlato al consumo di carne rossa in quanto tale o in genere a uno stile di vita non salutare.
conclusione
La L-carnitina è un prodotto degno della nutrizione sportiva. Può dare quegli effetti benefici che la maggior parte della gente si aspetta.
Il prodotto può aiutarti a bruciare i grassi, guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, a condizione di un allenamento intensivo. Grazie a lui, puoi davvero fare del tuo meglio in allenamento e recuperare meglio, il che, naturalmente, accelera i tuoi progressi.
Quindi, se vuoi ridurre il dolore muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento, la L-carnitina sarà una buona aggiunta alla tua dieta.
http://best.fit/sportivnoe-pitanie/l-karnitin-dejstvie-polza-kak-kakoj-i-skolko-luchshe-prinimat/