Vitamina B6 - ciò che causa la sua mancanza

La vitamina B6 è solubile in acqua, non ha la capacità di accumularsi nei tessuti del corpo e il processo della sua escrezione è molto veloce. Date queste proprietà della vitamina B6, così come la sua importanza per l'uomo, si dovrebbe costantemente occuparsi della tempestiva ricostituzione delle sue riserve. È possibile ottenere questa vitamina utilizzando determinati alimenti o prendendo complessi vitaminici.

Descrizione ed effetto della vitamina B6

La vitamina B6 è anche chiamata piridossina. Questo composto si scioglie molto bene in un mezzo acquoso, ma è completamente insolubile in solventi grassi ed etere. Inoltre, è noto che la piridossina è resistente alle alte temperature e all'ossigeno, ma viene distrutta molto rapidamente dall'esposizione alla luce.

Nel corpo umano, questa vitamina è in grado di essere sintetizzata a causa della microflora che vive nell'intestino.

La vitamina B6 è contenuta nei seguenti alimenti:

verdure a foglia verde per lo più;
cereali non raffinati;
semole di grano;
grano saraceno;
lievito di birra;
patate;
semi di soia;
noci;
riso;
legumi;
le banane;
carote;
avocado;
mais;
cavolo;
mostarda di campo;
ostriche;
pesce;
a base di carne;
latte;
cuore animale e rene;
tuorlo d'uovo;
fegato animale e fegato di merluzzo.

La vitamina B6 svolge un ruolo molto importante nel corpo, responsabile del processo di corretto metabolismo. È molto necessario per il funzionamento del sistema nervoso - sia centrale che periferico, senza di esso la sintesi dei neurotrasmettitori diventa impossibile.

Inoltre, con la partecipazione di piridossina, prostaglandine, enzimi, proteine, l'emoglobina viene prodotta, aiuta nel metabolismo dell'acido glutammico, la serotonina, l'istamina, l'acido gamma-aminobutirrico, le catecolamine, migliora l'assorbimento degli acidi grassi insaturi. Il suo ruolo è grande nel ridurre il livello di colesterolo e lipidi nel sangue. Ha un effetto benefico sullo stato del muscolo cardiaco - il miocardio, aiuta ad attivare tutte le proprietà benefiche dell'acido folico.

Chi ha bisogno di vitamina B6 Specialmente

È necessario aumentare l'assunzione di questa vitamina per le persone che stanno subendo un trattamento antidepressivo, così come per le donne che sono protette dalla gravidanza indesiderata con i contraccettivi orali. È necessario reintegrare la quantità di vitamina B6 in caso di stress frequente e carichi elevati, così come le persone che hanno cattive abitudini - fumatori e amanti dell'abuso di alcol.

Per aumentare l'apporto di vitamina B6 è anche necessario per le donne incinte, nel cui corpo, a causa di cambiamenti ormonali durante questo periodo, c'è una maggiore produzione di estrogeni. Questo è particolarmente necessario alla fine della gravidanza.

Segnato dalla mancanza di vitamina B6 e dall'incapacità di perdere peso. Spesso l'incapacità di perdere peso è associata a una carenza di piridossina nel corpo.

Se si mangiano cibi ricchi di proteine che sono ricchi di sostanze come triptofano, metionina e cisteina, la quantità di vitamina B6 deve essere aumentata.

Inoltre, le dosi più elevate di piridossina sono raccomandate per le persone che soffrono di AIDS, malattia da radiazioni ed epatite di varie eziologie.

Quali sono i sintomi di una carenza di vitamina B6?

Se trovi in te stesso o nei tuoi cari le manifestazioni descritte di seguito, forse questa è una conseguenza della mancanza di vitamina B6:

stato depresso;
convulsioni;
irritabilità e ansia;
insonnia;
inibizione delle reazioni;
manifestazioni di dermatite sulla pelle del viso, collo, cuoio capelluto, contorno occhi e sopracciglia, nelle pieghe naso-labiali;
diminuzione dell'appetito;
nausea e vomito (specialmente se si verifica in donne in gravidanza);
congiuntiviti;
malattia dell'orecchio medio;
polineurite che colpisce gli arti inferiori e superiori.

Con una carenza di piridossina nei reni, si possono formare dei calcoli di tipo ossalatico nei reni. Ciò è dovuto al fatto che, in combinazione con la vitamina B6, si verifica l'assorbimento dell'acido ossalico. Con la mancanza di piridossina, l'acido ossalico si lega al calcio, che porta alla formazione di calcoli renali.

La mancanza di linfociti T - sostanze responsabili del sistema immunitario del corpo - è anche associata a carenza di vitamina B6.

Quando consigliato l'uso di piridossina

Nei seguenti casi, è necessario aumentare il dosaggio di vitamina B6:

con una forte carenza di vitamina B6 - ipovitaminosi;
con toxicosis in donne incinte;
con anemia;
con la malattia di Meniere;
leucopenia di varia origine;
in caso di malattie del sistema nervoso - nevralgia, radicolite, neurite, piccola malattia e morbo di Parkinson, piccola corea);
in caso di mal di mare e disagio durante i voli su aeromobili;
con epatite acuta e cronica.

Quando consigliato l'uso di piridossina

Aiuta ad aumentare il livello di vitamina B6 e in malattie come il diabete e l'aterosclerosi. Le proprietà della piridossina sono note per agire come un diuretico, perché il suo apporto contribuisce alla riduzione della pressione alta.

Uso raccomandato di piridossina e dermatologi nei seguenti casi:

dermatite di forma seborroica e di origine diversa;
dermatite atopica;
dell'herpes zoster;
diatesi in forma essudativa;
psoriasi.

Alte dosi di vitamina B6 sono utilizzate nei casi di trattamento di malattie quali:

autismo nei bambini;
incontinenza urinaria (enuresi) nei bambini;
ansia generalizzata;
come componente della terapia in caso di epilessia;
ritiro dal consumo di alcolici e nel trattamento di gravi postumi di sbornia.

Come applicare la vitamina B6 e il suo dosaggio

I medici di solito raccomandano di assumere questa vitamina dopo l'ingestione, per via orale. Ma l'introduzione della piridossina è possibile per via sottocutanea, per via endovenosa, per via intramuscolare. L'introduzione, aggirando il tratto digestivo, è indicata con i disturbi esistenti di assorbimento nell'intestino e in quei casi in cui, per qualsiasi motivo, il farmaco non può essere preso per via orale, ad esempio con il vomito.

Il dosaggio medio di vitamina B6 nel caso di trattamento di pazienti adulti è 0,02-0,03 grammi, che vengono assunti per via orale 1 o 2 volte al giorno. La dose dei bambini viene ridotta e assegnata individualmente. Il trattamento dura solitamente da 1 a 2 mesi, a seconda della malattia e della sua gravità.

La somministrazione parenterale di piridossina è prescritta a pazienti adulti a 0,05-1 grammi al giorno (per 1 o 2 dosi) e il dosaggio per i bambini è più spesso a 0,02 grammi. Con questo metodo di somministrazione, il corso del trattamento con vitamina B6 per i bambini è di 2 settimane e per gli adulti - 30 giorni.

Va sempre ricordato che quando somministrato per via parenterale, la vitamina B6 e le vitamine come B1 (tiamina) e B12 (cianocobalamina) non devono essere miscelate nella stessa siringa.

Chi è controindicato per la vitamina B6

Secondo le informazioni dei medici, l'assunzione di vitamina B6 è generalmente tollerata ugualmente bene sia dai bambini che dagli adulti. Raramente, ma possono verificarsi reazioni allergiche, che si manifestano più spesso sotto forma di eruzioni cutanee.

Con attenzione e / o sotto la supervisione di uno specialista, la piridossina è raccomandata per le seguenti categorie di persone:

pazienti con ulcere nello stomaco e duodeno (possibile aumento dell'acidità del succo gastrico e deterioramento);
pazienti con grave malattia del fegato;
con la diagnosi di malattia coronarica.

Come determinare il sovradosaggio di piridossina

Molto spesso, l'ipervitaminosi con vitamina B6 presenta le seguenti manifestazioni:

reazione allergica sotto forma di orticaria;
raramente, ma possibilmente, un aumento dell'acidità gastrica;
a dosi più elevate (200-5000 mg e oltre), possono essere percepiti intorpidimento, formicolio alle mani e ai piedi, queste stesse aree possono perdere sensibilità.

L'interazione della vitamina B6 con altre sostanze

1. Nel caso della somministrazione contemporanea di piridossina e sostanze complessanti cupri e penicillamina, si sviluppa il legame e la cessazione dell'azione della vitamina B6.

L'interazione della vitamina B6 con altre sostanze

2. Forse la lisciviazione avanzata della vitamina B6 durante il trattamento e corticosteroidi, ad esempio, idrocortisone.

3. Anche la quantità di piridossina viene notevolmente ridotta quando vengono assunti farmaci contenenti estrogeni.

4. La tubercolosi e i farmaci anticonvulsivanti possono ridurre la concentrazione di vitamina B6, ma deve essere esercitata cautela, poiché un eccesso di piridossina può portare a una violazione dell'azione di tali farmaci.

5. L'assorbimento e il corretto assorbimento di vitamina B6 sono ostacolati in caso di abuso di alcol.

6. Nel caso del trattamento del morbo di Parkinson, è possibile ridurre l'efficacia dei medicinali da questo disturbo nel caso di assunzione di vitamina B6 aggiuntiva.

Come mantenere la vitamina B6 nel cibo

Questa domanda viene spesso posta dalle persone, perché molte vitamine perdono le loro proprietà a causa del trattamento termico, dell'esposizione all'ossigeno e di altri fattori esterni. Pertanto, dovresti sapere come conservare la vitamina necessaria nel prodotto.

Pertanto, il contenuto di vitamina B6 è significativamente ridotto in quei prodotti che sono stati congelati, in cui la carne è stata trasformata e che sono stati messi fuori servizio.

Farina di altissimo grado e, di conseguenza, il pane cotto da esso contiene piridossina già il 20% in meno rispetto a quello contenuto nei cereali non trattati.

Se stimiamo il contenuto di vitamina B6 nell'acqua dopo la cottura del riso, si scopre che noi scarichiamo circa il 93% di piridossina nella spazzatura! Lo stesso vale per la cottura di una delle nostre patate preferite. Se si conserva un prodotto, il 57-77% di questa vitamina necessaria viene persa.

Pertanto, provare a minimamente elaborare quei prodotti che contengono vitamina B6.

http://kakzdravie.com/vitamin-v6-k-chemu-privodit-ego-nehvatka/

9 segni e sintomi di carenza di vitamina B6

La vitamina B6, nota anche come piridossina, è una delle otto vitamine del gruppo B. Sebbene sia stata scoperta nel 1932, gli scienziati stanno ancora facendo nuove scoperte sul ruolo e gli effetti sul corpo.

Segni e sintomi di carenza di vitamina B6 nel corpo umano (donne e uomini)

La maggior parte delle persone riceve abbastanza B6 dalla propria dieta, ma se ha carenza di altre vitamine del gruppo B, come l'acido folico e la vitamina B12, molto probabilmente avrà una carenza di vitamina B6 (1).

La carenza di vitamina B6 è più comune nelle persone con malattie epatiche, renali, digestive o autoimmuni, così come nei fumatori, nelle persone obese, negli alcolizzati e nelle donne in gravidanza (2, 3, 4).

La vitamina B6 è coinvolta in più di 150 reazioni enzimatiche nel corpo. Aiuta il tuo corpo a processare proteine, carboidrati e grassi che mangi. La vitamina B6 è anche strettamente correlata alle funzioni del sistema nervoso e immunitario (3, 5, 6).

Più recentemente, la B6 ha dimostrato proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Ciò significa che può svolgere un ruolo nella prevenzione delle malattie croniche come le malattie cardiovascolari e il cancro (5, 7, 8).

Qui ci sono 9 segni e sintomi di una mancanza di vitamina B6.

1. Eruzione cutanea

La carenza di vitamina B6 è una delle cause di un'eruzione cutanea pruriginosa sul corpo chiamata dermatite seborroica.

Un rash può apparire sul cuoio capelluto, sul viso, sul collo e sulla parte superiore del torace. Questa eruzione cutanea può essere grassa e traballante e può causare gonfiore o macchie bianche (9).

Uno dei motivi per cui la carenza di B6 può portare a eruzioni cutanee è perché la vitamina aiuta a sintetizzare il collagene necessario per una pelle sana. In questi casi, il consumo di B6 può rapidamente eliminare l'eruzione cutanea (10, 11).

Alcune persone con dermatite seborroica possono aver bisogno di una maggiore quantità di vitamina B6. La crema per il viso con vitamina B6 ha aiutato alcune persone a migliorare i sintomi della dermatite seborroica (12).

Sommario:

Un rash pruriginoso, oleoso e squamoso è un sintomo comune della carenza di vitamina B6. Consumare abbastanza della sua quantità di solito aiuta a eliminare rapidamente l'eruzione cutanea in caso di carenza.

2. Labbra screpolate e infiammate

La cheilite, che è caratterizzata da dolore, arrossamento e gonfiore delle labbra con crepe, può essere il risultato di una carenza di vitamina B6. Le crepe possono sanguinare e diventare infette.

Oltre al fatto che la cheilite può essere molto dolorosa, le crepe sulle labbra possono ostacolare la tua capacità di mangiare e parlare.

Eliminare la carenza mangiando cibi ricchi di vitamina B6 o assumendo integratori può alleviare questi sintomi.

È interessante notare che le carenze di riboflavina, acido folico, ferro e altri nutrienti possono anche causare questa condizione. Inoltre, le crepe e l'infiammazione delle labbra possono anche causare condizioni climatiche soleggiate, secche o ventose e altri fattori esterni (13, 14).

Sommario:

Crepe e infiammazioni dolorose nelle labbra e negli angoli della bocca possono essere un segno di una mancanza di vitamina B6. Se è così, ne riceve abbastanza dal cibo o prendendo integratori può guarire le tue labbra.

3. Lingua dolente, gonfia e arrossata

Se hai una carenza di B6, la tua lingua può diventare gonfia, dolorante, liscia, infiammata o arrossata. Questo è chiamato glossite.

La superficie liscia lucida della lingua è associata ad una perdita di papille. La glossite può ostacolare la capacità di masticare, deglutire e parlare.

Riempire una carenza di B6 tratta la glossite, a condizione che l'unica causa sia la mancanza.

Le carenze di altri nutrienti, tra cui l'acido folico e B12, possono anche portare a questa condizione. Il consumo sufficiente di tutte queste vitamine può essere necessario per eliminare la glossite (15).

Sommario:

Una lingua gonfia, infiammata, lucida è un segno di carenza di vitamina B6. La mancanza di altri nutrienti, in particolare l'acido folico e la vitamina B12, può anche contribuire a questa condizione.

4. Cambiamenti dell'umore

La carenza di vitamina B6 può influenzare il tuo umore, a volte contribuendo a depressione, ansia, irritabilità e un maggiore senso di dolore (16).

Ciò è dovuto al fatto che B6 è coinvolto nella produzione di diversi neurotrasmettitori, come la serotonina e l'acido gamma-aminobutirrico (GABA). La serotonina e il GABA aiutano a controllare l'ansia, la depressione e il dolore.

Il ruolo di B6 nell'affrontare questi problemi dell'umore viene testato in un'ampia varietà di condizioni.

Ad esempio, circa la metà delle persone con autismo assume integratori B6 per aiutare a ridurre i problemi comportamentali, forse perché questa vitamina aiuta a produrre neurotrasmettitori (17).

Gli studi dimostrano anche che l'assunzione di 50-80 mg di supplementi di vitamina B6 al giorno può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale (sindrome premestruale, PMS), come umore, irritabilità, ansia e depressione (18, 19).

Uno dei possibili motivi per cui B6 può aiutare con PMS è che aiuta a produrre serotonina, che migliora il tuo umore. Gli scienziati stanno facendo ulteriori ricerche per scoprire se le donne con esperienza PMS possono effettivamente avere carenze di vitamine e minerali (19, 20, 21).

Sommario:

I cambiamenti dell'umore, come irritabilità, ansia e depressione, possono verificarsi con bassi livelli di B6. Questo perché B6 è necessario nella produzione di neurotrasmettitori che aiutano a controllare il tuo umore.

5. Funzione immunitaria indebolita

Un sistema immunitario ben funzionante è la chiave per la prevenzione di infezioni, infiammazioni e vari tipi di cancro. Le carenze nutrizionali, inclusa la B6, possono disturbare il sistema immunitario.

Più specificamente, la carenza di vitamina B6 può portare ad una diminuzione della produzione di anticorpi necessari per combattere le infezioni (22).

La carenza di B6 può anche ridurre la produzione di globuli bianchi nel corpo, comprese le cellule T. Queste cellule regolano la funzione immunitaria, aiutandola a rispondere di conseguenza.

Inoltre, la vitamina B6 aiuta il corpo a produrre una proteina chiamata interleuchina-2, che aiuta a guidare l'azione dei globuli bianchi (23).

Le persone con malattie autoimmuni (in cui il sistema immunitario attacca i tessuti del proprio corpo) possono avere un aumento del grado di distruzione di B6, che aumenta la necessità di questa vitamina (2).

Sommario:

Se non si ha abbastanza B6, il corpo non può produrre correttamente anticorpi, globuli bianchi e altri fattori immunitari necessari per combattere gli agenti patogeni e prevenire le malattie.

6. Affaticamento e bassa energia

La carenza di vitamina B6 può renderti insolitamente stanco e letargico. Ciò è dovuto al fatto che la vitamina B6 aiuta nella produzione di emoglobina. L'emoglobina è una proteina presente nei globuli rossi che aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.

Se le tue cellule non ricevono abbastanza ossigeno a causa dell'emoglobina troppo piccola, questo è chiamato anemia. Questa condizione può renderti stanco e debole.

Ci sono stati casi isolati di anemia associati a B6, in cui la somministrazione di una forma inattiva di piridossina cloridrato non ha aiutato. Tuttavia, l'integrazione con la forma più attiva di B6, chiamata piridossal-5-fosfato, ha eliminato l'anemia (16).

È possibile acquistare qualsiasi forma di B6 come additivo, ma la piridossina cloridrato è più comune e di solito costa meno del piridossal-5-fosfato.

Oltre a sentirsi stanco per l'anemia, il deficit di vitamina B6 può anche contribuire potenzialmente all'affaticamento dovuto al suo ruolo nella produzione dell'ormone melatonina, che stimola il sonno (24, 25).

Sommario:

La vitamina B6 aiuta i globuli rossi (globuli rossi) a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo e ti aiuta a sentirti pieno di energia.

7. Formicolio e dolore alle braccia e alle gambe

La carenza di B6 può causare danni ai nervi chiamati neuropatia periferica.

I sintomi possono includere bruciore e bruciore alle braccia, alle gambe, ai palmi e ai piedi. Alcuni descrivono questa sensazione come "il dolore della puntura dell'ago".

Il danno nervoso può anche portare a goffaggine, problemi di equilibrio e difficoltà a camminare (26).

Inoltre, l'assunzione costante di troppa forma inattiva B6 (piridossina cloridrato) sotto forma di integratori può anche causare neuropatia. Ciò può verificarsi perché una grande quantità di B6 inattivo può competere e bloccare la forma attiva di B6 (piridossale-5-fosfato) nel corpo (27).

I problemi nervosi dovuti a carenza di vitamina B6 sono reversibili con un adeguato livello di assunzione di B6. D'altra parte, i problemi con i nervi associati alla tossicità B6 possono essere molto più difficili da trattare.

Sommario:

Bruciore, coliche e dolori agli arti, mani e piedi possono essere causati da danni ai nervi a causa di una carenza di B6 o di sovradosaggio.

8. Attacchi

Gli attacchi si verificano per una serie di motivi, tra cui la carenza di vitamina B6.

Senza una quantità sufficiente di B6, non si produce la giusta quantità di acido gamma-amminobutirrico (GABA) neurotrasmettitore, in modo che il cervello possa essere sovrastimolato.

Gli attacchi possono causare sintomi come spasmi muscolari e rotolamento degli occhi. A volte le persone sperimentano convulsioni incontrollate o perdita di coscienza.

È noto che la carenza di vitamina B causa convulsioni nei neonati. I primi casi furono notati negli anni '50, quando i bambini ricevettero latte artificiale con una quantità insufficiente di B6 (26).

Più recentemente, negli adulti sono stati riportati convulsioni dovute a carenza di vitamina B6. Questi casi si sono verificati più spesso durante la gravidanza, l'alcolismo, le interazioni farmacologiche o le malattie del fegato (6, 28).

Gli attacchi associati alla carenza di B6 sono molto ben eliminati includendo cibi ricchi di questa vitamina o prendendo integratori nella dieta.

Sommario:

Gli attacchi sono un risultato insolito ma possibile di una carenza di B6. Sono più comuni nei bambini, ma possono verificarsi anche negli adulti.

9. Alta omocisteina

L'omocisteina è un sottoprodotto formatosi durante la digestione delle proteine.

Una carenza di B6, così come l'acido folico e B12, può portare a livelli anormalmente elevati di omocisteina nel sangue, poiché queste vitamine B sono necessarie per regolare il livello di omocisteina (29).

Livelli elevati di omocisteina sono associati a diversi problemi di salute - principalmente malattie cardiovascolari e ictus, così come il morbo di Alzheimer. Quando l'omocisteina è elevata, può danneggiare vasi sanguigni e nervi (30, 31, 32, 33).

Fortunatamente, i livelli di omocisteina possono essere controllati con un semplice esame del sangue. Di norma, l'elevata omocisteina può essere ridotta assumendo integratori di B6, B12 e acido folico.

Tieni presente che altri fattori, come le tue abitudini alimentari e l'attività fisica, sono di solito coinvolti nello sviluppo di malattie associate a livelli elevati di omocisteina, e questo deve essere affrontato.

Sommario:

Una carenza di vitamina B6, acido folico e vitamina B12 può causare alti livelli di omocisteina, che possono danneggiare vasi sanguigni e nervi e aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie.

Alimenti ricchi di vitamina B6

Il tuo corpo non è in grado di memorizzare un sacco di B6. Per evitare la sua carenza, è necessario consumare alimenti ricchi di questa vitamina.

Questo di solito non è difficile da fare, poiché B6 si trova in molti prodotti animali e vegetali. Inoltre, viene spesso aggiunto ad alimenti arricchiti come cereali per colazione e barrette proteiche.

La dose giornaliera raccomandata (RSNP) di vitamina B6 per le donne e gli uomini non gravidi è di 1,7 mg (34).

Ecco alcuni dei migliori alimenti che contengono naturalmente vitamina B6 (35):

http://foodismedicine.ru/simptomy-defitsita-vitamina-b6/

Perché abbiamo bisogno di vitamina B6

La piridossina cloridrato, che è conosciuta come vitamina B6, è necessaria per il lavoro coordinato di tutti gli organi e sistemi di una persona sana. La piridossina non si accumula nel corpo, quindi è necessario colmare la sua carenza con complessi alimentari o vitaminici.

Perché il corpo ha bisogno di vitamina B6? Cosa porterà alla sua mancanza di come riempire adeguatamente la mancanza di questa importante sostanza? Queste e altre domande troverai la risposta in questo articolo.

L'effetto della vitamina sul corpo

La piridossina è coinvolta praticamente in tutti i processi del corpo, svolgendo molte importanti funzioni.

Come altre vitamine del gruppo B, la vitamina B6 promuove il corretto metabolismo. Cioè, migliora la scissione dei grassi, ed è usato con successo nella lotta contro l'obesità;
Partecipa alla formazione della serotonina, un ormone che offre buon umore ed emozioni positive. Ecco perché la piridossina è chiamata la vitamina della gioia;
In grado di regolare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo lo sviluppo del diabete;
Riduce il rischio di blocco dei vasi sanguigni e delle arterie, normalizzando così la pressione sanguigna;
Normalizza la quantità di colesterolo e lipidi, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari;
Con il suo aiuto viene migliorato il corretto funzionamento del sistema nervoso. Dopotutto, aiuta a produrre sostanze attive mediante le quali vengono trasmessi gli impulsi nervosi;
Aiuta il fluido in eccesso fuori dal corpo. Così, previene il verificarsi di edema e riduce significativamente la probabilità di calcoli renali;
Aumenta le prestazioni mentali e fisiche;
Aiuta gli ormoni sessuali femminili a trovare il giusto equilibrio per il corretto funzionamento del sistema riproduttivo;
Interrompe l'invecchiamento precoce delle cellule.

La piridossina svolge un ruolo importante nel processo di produzione di anticorpi. La giusta quantità di vitamina B6 rafforza il sistema immunitario, aumentando le proprietà protettive del corpo e riducendo il rischio di infezioni.

Salute femminile e piridossina

La vitamina B6 è assolutamente necessaria per tutti. Tuttavia, i rappresentanti della bella metà dell'umanità sono particolarmente inclini a problemi di salute a causa della sua carenza. Qual è la piridossina utile per le donne e perché si chiama vitamina femminile?

La mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo di una donna la prima cosa influenzerà l'aspetto. Perdita di capelli, cattiva condizione della pelle, unghie fragili - una lista incompleta di problemi che una donna dovrà affrontare a causa della mancanza di piridossina.

La vitamina B6 aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale e a ridurre il dolore durante il ciclo mestruale. Per le donne che assumono contraccettivi, è doppiamente necessario. Infatti, dopo aver preso un contraccettivo, la quantità di vitamina B6 è ridotta del 20%! Nel caso in cui il corpo fosse già carente di piridossina, il rischio di disturbi mentali è alto.

Se il corpo della donna riceve regolarmente la quantità necessaria di vitamina B6, il rischio di cancro si riduce parecchie volte.

Molti sono interessati alla questione di cosa influenza la vitamina B6 nel periodo di gravidanza.

Poiché la piridossina è coinvolta nella formazione di eritrociti e cellule nervose, il suo ruolo aumenta durante la formazione di organi vitali e sistemi del bambino. In combinazione con magnesio e vitamina B1, previene la riduzione dell'utero, riducendo la probabilità di aborto spontaneo. La futura mamma è particolarmente importante per ricevere la vitamina B6 nella quantità necessaria durante la formazione del cervello nel bambino.

Fabbisogno di vitamine

La quantità di vitamina B6 che una persona ha bisogno al giorno dipende dall'età, dal sesso, dalle abitudini alimentari, dalle cattive abitudini, ecc.

Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno soprattutto di piridossina. Hanno bisogno di fino a 4 mg di vitamina B6 al giorno. Adulto - fino a 2, 5 mg. Neonati e bambini al di sotto dei 14 anni avranno bisogno da 0,3 a 1 mg di vitamina B6. Per gli adolescenti, la dose giornaliera raccomandata sarà fino a 1, 6 mg.

Esiste una categoria di persone che in determinati periodi della sua vita devono aumentare l'assunzione di vitamina B6:

Donne incinte;
Donne che usano contraccettivi ormonali;
Persone che sono obese;
Le donne prima dell'inizio del ciclo mestruale;
Abuso di alcool e fumo;
Pazienti con virus di immunodeficienza;
Le persone che assumono antidepressivi e steroidi;
Nel periodo di carichi fisici e intellettuali migliorati.

L'aumento del bisogno di vitamina B6 è osservato negli adolescenti che non possono curare l'acne. Per i migliori risultati, è necessario utilizzare piridossina e unguenti con il suo contenuto nel complesso.

Come riconoscere la carenza di vitamina B6

I sintomi della carenza di piridossina si verificano non appena il corpo "sente" la sua mancanza. Avere uno o più sintomi non indica sempre una carenza di vitamine. Può anche segnalare lo sviluppo di una malattia.

Se c'è l'ipovitaminosi da piridossina nel corpo, prima o poi comincerà a manifestarsi. Di norma, le persone notano questi sintomi di carenza di vitamina B6:

Mancanza di appetito Nausea frequente, che può essere accompagnata da vomito;
Cattivo umore, manifestato in irritabilità e ansia;
Disturbo del sonno;
Fragilità e perdita di capelli;
Sviluppo di anemia;
La comparsa di dermatite, il deterioramento generale della pelle;
Sviluppo della congiuntivite;
Coaguli di sangue, che contribuiscono alla comparsa di coaguli e blocco vascolare;
Possibile processo infiammatorio nella mucosa orale;
La comparsa di crampi e spasmi muscolari. Questo sintomo è particolarmente pronunciato nei bambini piccoli.

La mancanza di vitamina B6 influisce sulla riduzione delle funzioni protettive naturali del corpo. Se il tempo non elimina la carenza di piridossina, forse una violazione dell'equilibrio del sale marino, che porterà all'edema. Col passare del tempo, appariranno conseguenze ancora più gravi: il fallimento dei sistemi nervoso e cardiovascolare.

Cibo salutare

Praticamente tutte le vitamine naturali e gli oligoelementi necessari per il corretto funzionamento di organi e sistemi vengono ingeriti con il cibo. Per compensare la mancanza di vitamina B6, è necessario includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di piridossina.

La maggior quantità di vitamina B6 si trova in questi prodotti:

fegato;
Pane grosso e cereali germogliati;
Tuorlo d'uovo;
Pesce rosso;
Noci.

Il suo contenuto è alto in olio vegetale, così come nei succhi: uva, arancia e pomodoro. Succhi particolarmente utili, cucinati immediatamente prima dell'uso, perché quando gli alimenti in conserva perdono fino al 60% delle vitamine.

Se per colazione si mangia una porzione di grano saraceno, riso o miglio, cotta sotto forma di porridge, allora sarà fornita la necessità giornaliera di piridossina. Tutte le verdure verdi, i pomodori e i cavoli sono campioni del contenuto di elementi in tracce. Limoni, arance, banane e ciliegie sono un po 'inferiori a loro, ma in questi frutti c'è anche una piccola quantità di vitamina B6.

La piridossina è presente anche nel latte, ma dopo il trattamento termico, il suo contenuto è dimezzato.

Al fine di fornire al corpo la quantità necessaria di vitamine con il cibo, è necessario conoscere non solo cosa mangiare, ma come preparare questi prodotti. Non appena il cibo viene sottoposto a trattamento termico, la quantità di vitamina in esso inizia a diminuire.

È necessario conoscere alcune delle sottigliezze della cottura al fine di preservare la massima quantità di vitamina B6 naturale nel cibo:

Praticamente tutte le sostanze nutritive della vitamina durante l'elaborazione culinaria entrano nell'acqua. Pertanto, è necessario mangiare brodi in cui sono stati cucinati carne o pesce.
Frutta e verdura surgelate possono risparmiare solo metà della piridossina.
I vari piatti sono meglio cotti al vapore, quindi è possibile ottenere una maggiore conservazione della vitamina.

Con una dieta completa e sana, il corpo riceve vitamina B6 nella quantità richiesta. Ma per alcune malattie e indicazioni, i medici prescrivono anche farmaci con piridossina, come letto nel nostro articolo Vitamina B6 - fiale e compresse.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b6/b6-polza.html

Mancanza di sintomi di vitamina B6 negli adulti

Tutto su avitaminosi da vitamina B6

La vitamina B6 o piridossina svolge molte funzioni importanti per mantenere il normale funzionamento del corpo umano. La carenza di vitamina B6 è una condizione patologica grave che richiede una diagnosi tempestiva e un trattamento adeguato. L'insufficienza di questa sostanza biologicamente attiva può manifestarsi clinicamente sotto forma di un'ampia varietà di sintomi, la cui gravità dipende dalle condizioni generali del corpo e dalla durata della carenza di vitamine. La mancanza prolungata di piridossina può causare gravi danni al sistema nervoso e lo sviluppo di altre gravi complicanze.

Valore per il corpo umano

Le vitamine B svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute umana e sono coinvolte in tutti i tipi di metabolismo. La vitamina B6 fa parte del sistema enzimatico del corpo, essendo un coenzima di composti proteici. Svolge anche le seguenti funzioni:

partecipa alla formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina;
migliora l'assorbimento di glucosio da parte delle cellule del sistema nervoso;
svolge un ruolo importante nel metabolismo delle proteine e dei grassi;
normalizza i livelli di colesterolo nel sangue;
partecipa attivamente al metabolismo delle cellule del fegato;
aumenta la prontezza mentale;
Ha effetti anti-infiammatori in forme così nosologiche come l'artrite, l'artrosi.

L'avitaminosi B6 porta a una violazione di tutte le funzioni di cui sopra e allo sviluppo di un complesso sintomatologico caratteristico. Nella leggera ipovitaminosi, i sintomi di un'evidente carenza di piridossina possono essere assenti, tuttavia, se la carenza di piridossina non viene completata in tempo, allora il paziente avrà gravi disturbi nel funzionamento del sistema nervoso, digestivo e di altri sistemi a causa del beriberi.

Cause di carenza di vitamine

Carenza di vitamina B6 e carenza di vitamine possono svilupparsi in conseguenza dell'esposizione a fattori negativi dell'ambiente interno ed esterno. Le principali cause di vitamina B6 ipo e beri-beri sono:

malnutrizione. Una persona sana riceve la dose giornaliera necessaria di vitamina B6 dal cibo. La mancanza di cibo ricco di questa sostanza biologicamente attiva nella dieta porta a una carenza di piridossina e all'insorgere dei sintomi del beriberi.
Patologia dell'apparato digerente. La presenza di processi infiammatori nello stomaco e nell'intestino influenza significativamente l'assorbibilità e l'assorbimento della vitamina B6. Inoltre, la microflora intestinale può sintetizzare una piccola quantità di piridossina e con dysbacteriosis, la sintesi è disturbata.
Malattie del fegato.
Gravi disturbi endocrini e metabolici.

Quando carenza di vitamina B6, è necessario prima trovare la causa dello sviluppo di questa patologia, dal momento che questo influenzerà la tattica del trattamento del paziente. In alcuni casi, i risultati positivi possono essere raggiunti solo con la giusta dieta, mentre in altri è necessario trattare in modo completo una malattia concomitante e prescrivere ulteriori preparati vitaminici.

Quadro clinico di avitaminosi

I primi sintomi di avitaminosi sono la fatica e la labilità psico-emotiva. I pazienti sono soggetti a sbalzi d'umore improvvisi, spesso si sviluppano stati depressivi.

La mancanza di vitamina B6 influenza negativamente l'attività del sistema nervoso, ci sono polineuriti, parestesie, disturbi della sensibilità.

La maggior parte dei pazienti ha problemi di sonno e appetito. Altre manifestazioni di avitaminosi includono:

alterazioni patologiche della pelle (si verifica dermatite seborroica);
lesioni delle mucose (glossite, stomatite, congiuntivite);
riduzione dei globuli rossi e dell'emoglobina;
danno agli organi dell'apparato digerente (gastrite, disbiosi intestinale);
debolezza muscolare e intorpidimento con e senza sforzo fisico;
artrite.

Un sintomo molto importante dell'avitaminosi da vitamina B6 è la depressione dell'umore sullo sfondo di una diminuzione delle prestazioni mentali. Le vitamine del gruppo B sono responsabili del funzionamento del sistema nervoso, quindi sono questi i segni che dovrebbero far sorgere l'idea di una mancanza di piridossina o di qualsiasi altro rappresentante di questo gruppo.

Trattamento e prevenzione del beriberi

Il trattamento del beriberi dipende dal grado della sua gravità e dalla durata della carenza di piridossina nel corpo. È imperativo regolare la dieta del paziente e includere alimenti ricchi di questa sostanza biologicamente attiva nella dieta. La vitamina B6 si trova in cereali, noci, latticini. Contiene vitamina B6 spinaci, cavoli, carote, pomodori e altre verdure. Si raccomanda inoltre di mangiare uova, varietà a basso contenuto di grassi di pesce e carne.

In caso di grave carenza di vitamine, il medico può prescrivere complessi vitaminici o preparati a base di piridossina. Il dosaggio, la via di somministrazione e la durata del ciclo di trattamento del beriberi sono determinati individualmente per il paziente dopo un esame approfondito. Effettuare anche il trattamento di malattie associate che influenzano il metabolismo della piridossina.

Per la prevenzione del beriberi, una persona in buona salute ha bisogno di mangiare completamente e consultare prontamente un medico quando compaiono i sintomi di malattie gastrointestinali e altri organi. Nel periodo di maggiore stress mentale o mentale, è possibile prendere i preparati vitaminici come misura preventiva dopo aver consultato un medico.

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Come è noto, l'attività di tutti gli organi e sistemi umani dipende direttamente dall'assunzione sufficiente di vari nutrienti nel corpo. Tra questi ci sono aminoacidi, grassi e carboidrati, oltre a sostanze vitaminiche e minerali. La mancanza di qualsiasi elemento diventa molto rapidamente una causa di compromissione del benessere. La vitamina B6 è anche una sostanza importante per noi. Chiamiamo i prodotti contenenti vitamina B6, per i quali il corpo ha bisogno di questo elemento, si consideri su www.rasteniya-lecarstvennie.ru come si manifestano sovradosaggio e vitamina B6.

Cos'è la vitamina B6 per il corpo umano?

La vitamina B6 è anche nota come piridossina. Questo elemento si trova in molte parti del nostro corpo, eseguendo una varietà di compiti. Questa sostanza fornisce un corso di successo dei processi metabolici, in particolare lo scambio di aminoacidi.

La piridossina è necessaria per la sintesi nel fegato di un enzima chiamato transasaminasi, che è necessario per il trattamento degli amminoacidi. Questo enzima è responsabile della regolazione dell'assorbimento delle proteine. Quindi con un aumento dello stress, aumenta la produzione di proteine dagli aminoacidi.

Inoltre, la piristrina è necessaria per la completa distruzione dei lipidi, migliora l'assorbimento degli acidi grassi benefici. Quindi, il suo apporto sufficiente nel corpo aiuta a prevenire l'obesità.

La vitamina B6 è essenziale per la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, aiuta a preservare la vista, che è importante quando il diabete è interessato.

La piridossina è in grado di fluidificare il sangue, prevenendo le arterie intasate e ottimizzando la pressione sanguigna. Tale sostanza è estremamente importante per la salute delle donne, è in grado di ottimizzare la quantità di ormoni femminili nel corpo, mantenendoli in equilibrio. Questo elemento è utile per il dolore premestruale, in quanto può alleviare la condizione di una donna.

Un'adeguata assunzione di vitamina B6 nel corpo aiuta a ridurre la probabilità di cancro dell'utero o del seno. Inoltre, questa sostanza stimola la produzione di norepinefrina e serotonina - questi sono gli ormoni responsabili della gioia, del buon umore e di una percezione positiva del mondo.

La piridossina può agire come un diuretico. In questo caso, attiva l'escrezione di liquidi in eccesso dal corpo, eliminando gonfiori e borse sotto gli occhi. Inoltre, questo elemento vitaminico riduce in modo efficace la probabilità di formazione di calcoli renali.

Vale la pena notare che la piridossina è estremamente importante per il pieno assorbimento della vitamina B12. Inoltre, i composti di magnesio e l'acido cloridrico non possono essere formati senza di esso. Un'altra sostanza del genere deve essere presa nel trattamento della penicillamina. In combinazione con altre vitamine del gruppo B, la vitamina B6 ha un effetto positivo sull'attività del sistema cardiovascolare, prevenendo lo sviluppo di malattia coronarica, aterosclerosi e infarto del miocardio.

Vitamina B6: quali alimenti hai?

La vitamina B6 è presente nella composizione di molti alimenti. Una quantità significativa di questa sostanza è nei germogli di grano, così come nelle noci. La piridossina si trova in molte verdure, rappresentate da patate, carote, peperoni dolci, pomodori e cavoli. È anche ricco di frutti con bacche, tra cui melograno, amarena, oltre a avocado, banane e fragole.
La vitamina B6 si trova nel tonno, nello sgombro e nella sardina.

Va notato che il trattamento termico riduce il contenuto di questa sostanza nel cibo di un ordine di grandezza.

Deficit di vitamina B6 (sintomi negli adulti)

La mancanza di pirodossina si fa sentire da molti disturbi della salute. L'assunzione insufficiente di una tale sostanza nel corpo è piena di sonnolenza, irritabilità e inibizione. I pazienti riportano una perdita di appetito, possono essere infastiditi dalla nausea. Un'altra carenza di vitamina B6 può causare secchezza della pelle sopra le sopracciglia, così come intorno agli occhi e sulla superficie del collo. Tale ipovitaminosi si manifesta con perdita di capelli, insonnia e depressione. I pazienti possono ancora lamentarsi di flatulenza, possono sviluppare congiuntivite o stomatite e possono formarsi calcoli nei reni.

Carenza di vitamina B6 nei neonati

Se la carenza di piridossina si verifica nei bambini, hanno eccitabilità eccessiva. Inoltre, una tale mancanza di neonati causa convulsioni che assomigliano a epilessia, ritardo della crescita e disturbi gastrointestinali.

Si ritiene che la carenza di vitamina B6 possa provocare lo sviluppo di anemia, dermatite seborroica e glossite.

Come si manifesta il sovradosaggio di vitamina B6 (sintomi)

Una tale condizione patologica si sviluppa estremamente raramente, poiché quando assunta per via orale, una quantità eccessiva di vitamina B6 viene espulsa con successo insieme dall'urina, naturalmente. Tuttavia, un apporto significativo di piridossina per un lungo periodo (da più di due a dieci grammi al giorno) può causare lo sviluppo di disturbi neurologici. Quindi, con un'assunzione eccessiva di vitamina B6, i pazienti possono lamentarsi dell'ansia durante il sonno e, in particolare, dei ricordi vividi dei sogni. In generale, i medici non raccomandano di consumare più di cinquecento milligrammi di piridossina al giorno.

La vitamina B6 è una sostanza estremamente importante che il nostro corpo ha bisogno ogni giorno per realizzare una serie di processi vitali.

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Vitamina B6: di cosa ha bisogno il corpo

La vitamina B6, o piridossina, si riferisce al numero di vitamine che si dissolvono facilmente in acqua e vengono rapidamente eliminate dal corpo. Non è in grado di accumularsi nel corpo umano, quindi è necessario garantirne il costante rifornimento.

A differenza di molte altre vitamine, la piridossina non viene distrutta dal trattamento termico, ma non è resistente alla luce.

Il ruolo della vitamina B6 nel corpo: perché è necessario

La piridossina svolge una serie di importanti funzioni nel corpo umano:

regola il livello dei lipidi e del colesterolo nel sangue;
assicura il normale funzionamento del sistema nervoso - periferico e centrale, contribuendo alla produzione di sostanze biologicamente attive che trasmettono impulsi nervosi attraverso le fibre;
prende parte alla sintesi dei globuli rossi;
promuove la produzione di enzimi coinvolti in tutti i processi vitali del corpo;
ha un effetto diuretico in violazione del bilancio idrico;
aiuta nella produzione di ormoni, nella conversione di importanti oligoelementi;
regola l'equilibrio di sodio, magnesio, potassio e glucosio nel sangue;
contribuisce al normale funzionamento delle ghiandole del corpo - tiroide, ghiandole surrenali;
accelera i processi metabolici nelle cellule cerebrali, garantendo in tal modo prestazioni fisiche e mentali;
regola il livello di acidità del succo gastrico;
promuove la rimozione di sostanze tossiche dal corpo in vari avvelenamenti;
aumenta la produzione di energia;
partecipa alla sintesi di acidi nucleici che prevengono l'invecchiamento cellulare;
stabilizza il livello degli ormoni sessuali - estrogeni, progesterone, testosterone; così come un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali sotto stress.

Insieme ad altre vitamine del gruppo B, la piridossina aiuta a combattere molte malattie cardiache e vascolari. tra cui: aterosclerosi, ischemia, infarto miocardico.

Se c'è una carenza di vitamina B6, il sangue si addensa, diventa più viscoso, che spesso porta alla formazione di coaguli di sangue. Con l'aiuto della piridossina, l'omocisteina viene escreta dal corpo, una sostanza il cui eccesso aumenta il rischio di infarti e ictus di dieci volte.

La vitamina B6 contribuisce anche alla produzione di anticorpi. proteggere il corpo da microrganismi patogeni. Quando la piridossina è normale, il sistema immunitario funziona stabilmente, il che garantisce le naturali funzioni protettive del corpo. La carenza di piridossina riduce drasticamente la resistenza del corpo a tutti i tipi di infezioni virali e batteriche.

Chi ha bisogno di vitamina B6: la tariffa giornaliera per bambini e adulti

La velocità giornaliera della piridossina dipende dall'età e dalle condizioni della persona. Se per i bambini circa 0,5 mg al giorno è sufficiente. quindi più bambini adulti hanno bisogno di circa 1,5 mg.

Gli adulti devono assumere almeno 1,8 mg di vitamina B6 al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un po 'più di questo elemento - circa 2,5 mg al giorno.

C'è anche una categoria di persone che dovrebbero assumere una dose maggiore di vitamina B6:

le donne 2 settimane prima del ciclo mestruale, perché durante questo periodo il loro corpo produce più estrogeni, nella produzione di cui la piridossina è attivamente coinvolta;
persone che stanno assumendo farmaci steroidei;
donne che assumono contraccettivi ormonali;
persone in sovrappeso, perché hanno un metabolismo lento e la vitamina B6 accelera i processi metabolici nel corpo;
persone che usano antidepressivi;
Pazienti affetti da AIDS, forti fumatori, così come coloro che abusano di bevande alcoliche;
persone con malattie del sistema nervoso, così come quelli che spesso sperimentano un elevato stress mentale o fisico.

Inoltre, l'assunzione giornaliera di vitamina B6 dovrebbe essere aumentata per gli adolescenti che soffrono di acne. Questa patologia si verifica con l'aumento dell'attività delle ghiandole del grasso.

La piridossina regola il metabolismo dei grassi nel corpo e aiuta a sbarazzarsi rapidamente dell'acne e di altre malattie della pelle dell'adolescente.

Perché si presenta la carenza di vitamina B6?

La mancanza di piridossina nel corpo può verificarsi per i seguenti motivi:

sovraccarico di nervi, stress frequente;
mangiare troppi prodotti a base di carne;
periodo di gestazione, menopausa e ciclo mestruale;
prendere steroidi o contraccettivi;
fattore di età - nelle persone di età superiore ai 50 anni, la piridossina viene assorbita in modo peggiore dall'organismo;
perdita di sangue grande - con lesioni o durante operazioni chirurgiche;
malattie cardiache, infezioni del fegato;
basso livello di zucchero nel sangue;
uso a lungo termine di antibiotici che impediscono la produzione di piridossina;
malattie delle articolazioni - poliartrite, artrosi, artrite;
malattie vascolari - vene varicose, tromboflebite, aterosclerosi.

La carenza di vitamina B6 può anche verificarsi con l'uso frequente di alcool e tabacco, con condizioni febbrili, nonché a causa di malattie legate ai piridossidi ereditate.

Come si manifesta la carenza di vitamina B6: Sintomi principali

Per determinare la mancanza di piridossina nel corpo può essere su un numero di sintomi:

scarso appetito;
irritabilità;
disturbi del sonno;
stato depresso;
deterioramento della reazione;
vomito e nausea;
perdita di capelli;
parestesia, cioè intorpidimento degli arti;
ansia, depressione, irritabilità;
frequenti spasmi muscolari e crampi, convulsioni, sensazione di mostrare;
bassa guarigione della ferita;
la formazione di calcoli renali;
problemi della pelle - dermatiti, pelle secca e traballante, specialmente nella faccia e nella testa, ulcere e crepe nelle labbra;
sviluppo di neuritis e polyneuritis;
congiuntivite, stomatite, glossite;
crescita e sviluppo più lenti nei bambini;
aumento della formazione di gas.

A causa della mancanza di piridossina, l'equilibrio di sale e acqua nel corpo è disturbato. Il liquido inizia ad accumularsi attivamente nei tessuti. portando a gonfiore delle braccia, del viso e delle gambe.

Se non si riempie tempestivamente la vitamina B6, possono verificarsi gravi complicazioni: leucopenia, anemia, compromissione del funzionamento del sistema nervoso, del fegato, del cuore e dei vasi sanguigni.

Indicazioni per l'assunzione di vitamina B6

La piridossina è utilizzata nella complessa terapia di molte malattie:

alcuni tipi di anemia;
paralisi tremante;
aterosclerosi;
herpes zoster, dermatiti, psoriasi;
incontinenza urinaria;
dermatite atopica;
stati depressivi;
toxicosi durante la gravidanza;
malattie del fegato, gastrite anacida, anemia;
diabete mellito;
ipertensione grave;
sindrome da astinenza.

Le persone che soffrono di ulcera gastrica e ulcera duodenale, grave malattia del fegato, così come malattia coronarica, vitamina B6 devono essere prese con molta cautela, perché può complicare il decorso della malattia.

Come compensare la carenza di vitamina B6: prodotti e preparati

Ai primi segni di carenza di piridossina nel corpo, è necessario consultare un medico e sottoporsi agli esami necessari.

La carenza di vitamina B6 può essere reintegrata nei seguenti modi:

Aumentare la quantità di cibo ricco di piridossina nella dieta. spinaci, cereali, crusca, piatti di pesce e carne, uova, noci, agrumi, soia e legumi, patate, pomodori, verdure verdi, mais, more, fragole e mirtilli. Un sacco di vitamina B6 si trova nel lievito di birra, nell'avocado e nei sottoprodotti di origine animale: fegato, rene, cuore.

Si tenga presente che il trattamento termico riduce il contenuto di piridossina nella carne del 60%. macinazione del grano - quasi il 90%. il congelamento degli alimenti riduce la quantità di vitamina B6 nel cibo del 20-60%.

Prendere farmaci contenenti vitamina B6. Magne B6, Osteovit, Piridossina cloridrato, Autolisato, Angiovit.

Inoltre, normalizzare il livello di piridossina nel corpo aiuterà uno stile di vita sano: sport, passeggiate all'aria aperta, evitando alcol e fumo, eliminando lo stress, riducendo lo stress psicologico, pasti sani e nutrienti con molta frutta e verdura nella dieta.