I giovani sono raramente preoccupati di prendersi cura del cuore. "Motor" ha funzionato a lungo senza fallire, tranne, ovviamente, casi di patologie congenite.

Le persone anziane con una salute eccellente non vanno sempre all'ospedale. Un cardiologo di solito arriva dopo i 35-40 anni di età con lamentele di pressione o dolore nell'area del torace.

Tuttavia, alcune persone semplicemente ignorano tali sintomi, basandosi sul basso significato del problema e sull'auto-guarigione. A proposito, questo approccio ha reso le malattie cardiovascolari il leader nella mortalità. Pertanto, le persone coscienti si stanno chiedendo sempre più: cosa è buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni?

Cosa è buono per la salute del cuore?

Il rispetto di quali regole garantiranno la salute del cuore? Affrontiamo questo problema in dettaglio e a fondo.

Il muscolo cardiaco funziona autonomamente. Il sangue viene pompato continuamente, sebbene almeno un terzo del tempo totale del ciclo di riduzione sia dato per riposare. La dimensione del cuore è proporzionale alle dimensioni di una persona, ma questa regola è valida solo per il peso corporeo normale.

Se l'individuo è sovrappeso, ciò implica anche l'obesità del muscolo cardiaco e non un aumento del numero delle sue strutture funzionali. Inoltre, il sovrappeso causa il "motore" di lavorare più intensamente, il che crea un carico aggiuntivo sulle navi.

Una persona arriva a tale stato in modo indipendente, ignorando le regole di uno stile di vita sano o semplicemente non conoscendole. Il risultato è spesso l'ipertensione, che di per sé è pericolosa e provoca ulteriori complicazioni. Cosa è buono per il cuore e cosa è male?

1. Esercizio. Anche gli esercizi mattutini saranno utili, per non parlare del jogging o del nuoto regolare.
2. Nutrizione razionale L'obesità in ogni caso sconvolge il cuore, ma danneggia anche i cibi salati e stimolanti.
3. Rifiuto di dipendenze. Prima di tutto, riguarda la dipendenza da nicotina oggi così diffusa che provoca la malattia coronarica con tutte le conseguenze che ne conseguono. Anche l'alcol è dannoso, nonostante la diffusa campagna mediatica.
4. Riposo. Come nessun'altra cosa, la fatica influisce sulle condizioni del corpo. Pertanto, il sonno sano e i fine settimana regolari rafforzano il corpo in generale e il cuore in particolare.
5. Controllo delle emozioni. Lo stress frequente influisce negativamente sul benessere e provoca lo sviluppo di malattie somatiche.

Questo elenco vale la pena prendere nota di tutte le persone che vogliono rafforzare il muscolo cardiaco. E ora diamo un'occhiata più da vicino al cambiamento della dieta, perché è proprio la mancanza di composti necessari che spesso provocano malattie.

cibo

Il sovrappeso provoca uno stress eccessivo sul cuore. Ogni secondo deve fornire un numero molto maggiore di cellule con il sangue, il che porta naturalmente a un'usura precoce. La dieta di ogni persona dovrebbe fare da sé, date le qualità negative e positive dei prodotti.

Non è sempre possibile farlo, perché il ritmo della vita a volte porta l'assistenza sanitaria in secondo piano. Tuttavia, seguire le semplici regole del mangiare ridurrà significativamente il rischio di infarto miocardico e altre malattie cardiache.

Cosa deve essere limitato?

Disturbi che dipendono direttamente dal funzionamento del tratto gastrointestinale richiedono severe restrizioni dietetiche. Ma al cuore non piace quando i suoi interessi non vengono presi in considerazione.

E solo bisogno di seguire regolarmente alcuni consigli:

1. Non esagerare con le bevande eccitanti. Il tè o il caffè mattutino sono abbastanza giustificati, ma non dovrebbero essere abusati. Ma sull'energia dei negozi nelle banche è meglio imporre un tabù personale. Soprattutto se si tiene conto del fatto che molti decessi sono stati segnalati da loro.
2. Limitare l'assunzione di sale a 5 grammi al giorno. Il cloruro di sodio (sale) trattiene il fluido nel corpo, provocando gonfiore e ulteriore stress al cuore. Non è consigliabile abbandonare completamente questo composto, tuttavia, e spesso anche la conservazione del cibo è dannosa.
3. Acqua da bere non più di 1,5 litri. I nutrizionisti raccomandano di bere liquidi fino a 2,5 litri al giorno, ma i cardiologi insistono sul fatto che il gonfiore rende difficile il flusso di sangue e aumenta la pressione sanguigna.
4. Senza cibi grassi, la bile non si distingue più, causando il suo ristagno e, di conseguenza, malattie epatiche e gastrointestinali. Pertanto, è necessario essere precisamente da grasso e carne di maiale, sostituendoli con pollame e carne bovina.
5. L'alcol è proibito. Un grosso errore è il nome del cibo delle bevande alcoliche.

Cosa hai bisogno di mangiare?

Non concentrarti sui divieti. Il percorso "da" non porta da nessuna parte. Devi concentrarti sul giusto cibo per il corpo. In particolare, i cardiologi notano che i prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni non sono costose prelibatezze, ma piuttosto convenienti per il consumo giornaliero di cibo.

Ognuno può prepararli autonomamente, ma è necessario procedere dal principio di una sufficiente ricezione dei seguenti componenti:

1. Proteine. Qualsiasi muscolo (incluso il cuore) ha bisogno di un materiale da costruzione - proteine. Pertanto, è necessario mangiare regolarmente carne magra, latte e ricotta.
2. I carboidrati. La confetteria è ricca di carboidrati semplici, ma provoca l'obesità. Si raccomanda di consumare carboidrati complessi, che sono contenuti in legumi e cereali.
3. I grassi sono necessari per il corpo in modo obbligatorio, perché sono coinvolti in processi vitali. Ma il loro eccesso porta all'ostruzione dei vasi sanguigni con placche di colesterolo e obesità. Nella dieta dovrebbe essere parzialmente limitato ai grassi animali, preferendo verdure (olio d'oliva, noci). Inoltre, è necessario mangiare cibi contenenti acidi grassi polinsaturi (olio di pesce e frutti di mare).
4. Potassio. Questo elemento influenza direttamente il tono vascolare e, di conseguenza, la pressione sanguigna. Contenuto in albicocche, cavoli, noci, mirtilli rossi, patate.
5. Magnesio. Controlla l'equilibrio di potassio e sodio, quindi la sua carenza provoca spesso un aumento della pressione sanguigna. Contenuto in fagioli, frutti di mare, noci, verdure.
6. Calcio. Incluso nelle fibre muscolari, partecipando alla loro riduzione. Soprattutto sono ricchi di prodotti caseari.
7. Fosforo. Agisce come componente strutturale delle membrane cellulari. Il fosforo è abbondante in frutti di mare e crusca.

Se la dieta è sufficiente micro e macro, il cuore riceverà i componenti necessari per il normale funzionamento. Tuttavia, senza vitamine, è impossibile parlare del funzionamento completo non solo del miocardio, ma anche dell'organismo nel suo complesso.

vitamine

Questi composti biologicamente attivi fungono da catalizzatori per le reazioni metaboliche e svolgono una varietà di altre funzioni.

I medici raccomandano queste vitamine per la salute del cuore e dei vasi sanguigni:

1. Vitamina E (fegato, noci, tuorlo d'uovo, olio d'oliva). Il primo è prescritto nel trattamento delle malattie cardiovascolari. Riduce la formazione di radicali liberi sopprimendo l'ossidazione dei lipidi.
2. Vitamina P (agrumi, tè verde, rosa selvatica, melograno). Rafforza le pareti dei vasi sanguigni, riduce la viscosità del sangue.
3. Vitamina B1 (legumi, spinaci) Stimola i battiti del cuore. È sintetizzato nell'intestino umano con una microflora benefica, ma per la disbatteriosi viene preso separatamente.
4. Vitamina B6 (pesce, carne). Partecipa alla ripartizione dei grassi e all'eliminazione delle placche di colesterolo.
5. Vitamina C (agrumi, ribes, rosa canina, melograno). Rafforza i processi metabolici e rafforza il sistema immunitario.

Menu di esempio per 1 settimana

Una dieta per la salute del cuore è prescritta sia a scopo preventivo che terapeutico. Non c'è niente di difficile in esso, ma il risultato sarà migliorato stato di salute e stabilizzazione del sistema cardiovascolare.

È possibile organizzare il menu a propria discrezione sulla base dei componenti descritti sopra o utilizzare l'offerta già pronta:

• al mattino - porridge di riso, spremuta d'arancia fresca;
• nel pomeriggio - zuppa di lenticchie con pollo e pane nero;
• la sera - filetto di pollo al forno con patate, kefir;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - un paio di pezzi di pane e tè verde;
• nel pomeriggio - pollo bollito e insalata di verdure;
• di sera - patate e fagioli bolliti, una mela;
• prima di andare a dormire - ryazhenka.

• al mattino - yogurt e macedonia di frutta;
• nel pomeriggio - un'insalata di mais in scatola, pollo bollito e cavolo fresco, condire con olio d'oliva;
• di sera - porridge di riso con mele, succo di pomodoro;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - yogurt e farina d'avena con frutta;
• nel pomeriggio - pesce rosso bollito e pane di crusca;
• la sera - insalata di cavoli e cetrioli, pollo in umido;
• prima di andare a dormire - tisana.

• al mattino - formaggio e pane, succo di fragola;
• nel pomeriggio - patate bollite con cotolette di verdure;
• di sera - pesce cotto in forno e insalata di pomodori e cetrioli;
• prima di andare a letto - kefir.

• al mattino - porridge di grano saraceno con uvetta e albicocche secche;
• nel pomeriggio - germinati chicchi di grano con verdure;
• la sera - zuppa di funghi;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - porridge di grano saraceno e succo di pompelmo;
• nel pomeriggio - purè di patate, pesce al forno e insalata di verdure;
• la sera - casseruola di ricotta con latte, una mela;
• prima di andare a dormire - yogurt con frutta.

Con la dieta per il cuore, puoi migliorare significativamente la tua salute e migliorare la qualità della tua vita.

Ricette popolari

Dieta nella maggior parte dei casi dimostrerà l'effetto dopo 2-3 settimane. Ma come misure ausiliarie è consigliabile utilizzare erbe medicinali.

Biancospino per rafforzare il cuore

I farmacisti hanno creato sulla base del biancospino una varietà di preparati farmaceutici, riconoscendo così ufficialmente il suo potere curativo.

Nella medicina popolare, la pianta è preparata secondo diverse ricette, eccone una:

1. 1 cucchiaio di fiori viene versato sopra 1 tazza di acqua bollente.
2. Insistere mezz'ora.
3. Filtrare.
4. Bevi ½ tazza tre volte al giorno.

Brodo di rosa canina

Preparare e utilizzare i fianchi di brodo secondo questo schema:

1. I frutti secchi sono macinati.
2. 1 cucchiaino di materia prima viene versato con 1 tazza di acqua bollente.
3. Pace 5 minuti.
4. Insistere per mezz'ora e filtrare.
5. Bere ⅓ tazza tre volte al giorno dopo i pasti.

Suggerimenti psicologici

Le esperienze negative dovrebbero essere date una via d'uscita in modo che non si accumulino negli organi interni (incluso il cuore). Ed è molto facile da fare. Il modo migliore è di dirigere l'energia verso la creazione, di lasciarla fuoriuscire sotto forma di creatività: disegno, modellazione, scrittura, ecc.

La seconda opzione è quella di impegnarsi in uno sport mobile, come il calcio o la pallavolo. Qualcuno troverà il loro sbocco in un altro. Ma sarebbe più opportuno astenersi del tutto dai conflitti, o almeno cambiare il proprio atteggiamento nei loro confronti.

ie non prendere tutto a cuore. A proposito, questo idioma trasmette molto accuratamente l'essenza della protezione psicologica dalle emozioni negative.

È buono per la salute del cuore ascoltare musica bella e calma per l'anima, che è rilassante e calmante, protegge dai cattivi stati emotivi, allevia lo stress dopo una giornata impegnativa.

conclusione

Ora sai cosa è buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Questi consigli e suggerimenti ti aiuteranno a mantenerti sano e a prolungare la vita.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Prodotti per il cuore. Quali prodotti sono buoni per il cuore

Dopo 40 anni, molte persone pensano che il loro cuore si stia indebolendo, paura dello sforzo e dell'ansia, e siano sintonizzati sul fatto che la maggior parte della loro vita sia già stata vissuta - di norma, questo è ciò che accade. Se ti prepari alla debolezza e alla cattiva salute, la vita si riduce - qualsiasi specialista ti dirà questo, non solo uno psicologo, ma anche un terapeuta e un cardiologo: ciò che pensiamo è ciò che otteniamo.

Nel frattempo, recenti studi di scienziati moderni suggeriscono che il cuore può funzionare - abbastanza normalmente e senza interruzione - circa 150 anni: gli scettici, dopo aver ascoltato questo numero, iniziano a torcere e agitare, e anche persone abbastanza positive ridono, credendo che non sia affatto impossibile - dove hanno appena ottenuto tali informazioni?

È difficile per una persona capire che questo periodo della vita è abbastanza reale (in effetti, puoi vivere di più se lo desideri) - devi solo mantenere il tuo cuore e non cercare di abbreviare la tua vita con tutti i metodi conosciuti - e ce ne sono più che sufficienti oggi.

Affinché il cuore sia sano e forte, hai bisogno di molto: sport, aria pulita, riposo adeguato, atmosfera calma e armoniosa, divertimento e gioia, ma qui racconteremo alcuni cibi di cui il nostro cuore ha davvero bisogno, ma per qualche ragione noi mangia un cibo completamente diverso.

Quali prodotti sono buoni per il cuore

Carne e prodotti a base di carne nella nostra dieta oggi occupano quasi il primo posto: senza carne, siamo riluttanti a mangiare zuppe o piatti principali, e inoltre, ci sforziamo costantemente di mescolarlo con formaggio, uova e altri prodotti incompatibili. Ma il nostro cuore non ha bisogno di carne, ma di pesce, e inoltre, il più spesso possibile e regolarmente - almeno 2-3 volte a settimana. Il pesce migliore in questo senso è il pesce di mare grasso: salmone e salmone, aringa e sgombro, sardine e tonno. La trota vive nei fiumi e nei laghi, ma fa anche bene al cuore, e tutti questi tipi di pesci migliorano la composizione del sangue, prevengono i coaguli di sangue e quindi prevengono lo sviluppo di malattie cardiache.

I cereali sono il prossimo prodotto benefico per la salute del cuore: prevengono lo sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica. Scegli i cereali integrali: miglio, riso integrale, farina d'avena, orzo - abbiamo semole d'orzo e orzo; mais e grano saraceno. Il grano saraceno non appartiene alle colture di cereali, ma è il loro "parente", e contiene solo molta rutina, una sostanza che migliora la circolazione sanguigna, restituisce elasticità e forza ai capillari e alle navi e impedisce loro di intasarsi.

L'orzo contiene anche molte fibre alimentari sane che riducono il livello di colesterolo "nocivo" nel corpo, e il mais ci fornirà gli aminoacidi e gli antiossidanti necessari, specialmente se lo si utilizza con fagioli e fagioli.

I fagioli rossi sono più utili degli altri legumi e delle lenticchie: in queste colture c'è molto di potassio necessario per il nostro cuore, proteine ​​vegetali e fibre, e non c'è bisogno di mangiare molta carne - i legumi vanno sostituiti perfettamente e non contengono grassi nocivi. Sia nei fagioli che nei fagioli ci sono molti flavonoidi, ferro e acido folico, con la carenza di cui le pareti dei vasi sanguigni cominciano a rompersi - quindi, i legumi proteggono anche il nostro cuore, prevenendo l'aterosclerosi e l'infarto.

Quasi tutte le verdure sono utili non solo per il cuore, ma anche per il mantenimento della salute in generale, ma alcune di esse possono essere chiamate un vero dono della natura. Ad esempio, i broccoli, che è considerato il più utile di tutti i tipi di cavolo, contiene così tanti antiossidanti e minerali che è considerato il miglior prodotto per prevenire l'aterosclerosi; Questo cavolo verde brillante neutralizza quasi completamente tutti gli agenti cancerogeni che entrano nel nostro corpo.

Una zucca è un frutto molto ricco di potassio, vitamina C, beta carotene, altri minerali e vitamine: se ami la zucca, i tuoi vasi saranno sempre perfettamente puliti, la pressione sanguigna sarà normale e sarai in grado di muoverti facilmente e liberamente, poiché l'eccesso il fluido non si accumula più nel corpo.

L'aglio è considerato, soprattutto, un modo efficace per combattere virus e microbi - questo è vero, ma è anche un ottimo rimedio per l'ipertensione: con l'aumento della pressione, dovrebbe essere consumato ogni giorno. Le sostanze che compongono l'aglio non solo puliscono tutti i nostri vasi, ma abbassano anche il loro tono, se è elevato, anche la pressione diminuisce. Ridurre la pressione non minaccia le persone sane, ma conserveranno la loro salute per molti anni - l'aglio ha anche potenti proprietà anti-cancerogene.

Molti di noi prestano poca attenzione ai funghi, considerandoli piuttosto una prelibatezza, o anche meglio! - spuntino a forti bevande alcoliche, che il nostro cuore non ha davvero bisogno di nulla. Si scopre che nei funghi esiste un'ergotianina antiossidante, che previene lo sviluppo di malattie cardiovascolari e oncologiche, migliora la composizione del sangue e ha un effetto immunostimolante. Ci sono molte sostanze utili nei funghi: ci sono magnesio, potassio, fosforo, manganese, zinco, ferro, selenio, vitamine D e gruppi B, molte proteine ​​vegetali e fibre. Dovresti prestare attenzione ai funghi, soprattutto se ti ricordi che quando si cucinano piatti da loro (stufare, bollire, cuocere e persino arrostire), mantengono quasi tutte le proprietà utili.

Ricette utili per il cuore

E ora molte ricette deliziose e salutari per il cuore: il numero di ingredienti è indicato per porzione.

Un'insalata di carote e mele può essere consumata in ogni momento della giornata: carote e mele - 80 g ciascuna, noci e miele - 30 g.Le carote vengono strofinate su una grattugia grossa e le mele vengono tritate finemente e mescolate in una insalatiera con miele e noci tritate. Puoi aggiungere succo di limone fresco. Decorare l'insalata con rametti di verdure fresche.

I pancakes con le carote e la frutta secca sono gustosi e soddisfacenti, ma portano molto più beneficio della carne o dei dolci fritti - naturalmente, non dovresti mangiare troppo. Le carote hanno bisogno di 50 g, albicocche secche e uvetta - 30 g ciascuno - questo è ripieno. L'impasto per i pancakes è preparato, come al solito, da farina, uova, latte (è meglio prendere una crema diluita o una panna acida), soda, sale e zucchero - le frittelle devono essere sottili. L'uvetta lavata e le albicocche secche (albicocche secche tritate finemente) vengono mescolate con carote crude grattugiate e una piccola quantità di panna acida, farcite con una miscela di pancake e cotte per qualche minuto nel forno, annaffiate con la panna. Non puoi infornare e servirli immediatamente, innaffiando la panna acida.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html

TOP 30 cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni

Hai mancanza di respiro dopo cinque minuti di cammino? Quante volte non puoi ballare una canzone fino alla fine senza respirare? Se le risposte sono positive per entrambe le domande, significa che il tuo cuore non funziona come prima. Anni di cattive abitudini e scarsa nutrizione rendono il cuore debole e logoro.

Questo stato di cose aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità e altri problemi correlati. Non preoccupatevi in ​​anticipo, dal momento che ho compilato un elenco di 30 cibi sani per il cuore che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, ripristinare il muscolo cardiaco, rafforzare il sistema immunitario e riportare la pressione sanguigna alla normalità. Leggi oltre ciò che è necessario e utile da mangiare, e ciò che non dovrebbe essere portato con sé al fine di preservare e rafforzare la salute del cuore.

I prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

1. Pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3. Omega-3 è un acido grasso polinsaturo che aiuta a ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiovascolari. Entrambi gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto importanti. La nostra dieta non contiene sempre abbastanza di questi acidi. Pertanto, è necessario mangiare salmone, sardine e altri pesci grassi per migliorare le condizioni del cuore. Puoi cuocere il pesce nel forno o sulla griglia per pranzo o cena, preparare un'insalata con un condimento leggero. Prova a mangiare 85-140 grammi di pesce ogni giorno.

2. Olio d'oliva

Attualmente, l'olio d'oliva è ampiamente utilizzato in varie cucine. È ricco di antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie. Il consumo di olio d'oliva è stato trovato per ridurre il rischio di infarto miocardico, ictus e altre malattie del sistema cardiovascolare. Usalo per friggere verdure e fonti di proteine ​​magre. Preparare un condimento leggero con olio d'oliva, succo di lime, erbe aromatiche, sale e pepe. Puoi tranquillamente avere 7-8 cucchiai di burro al giorno.

3. Arance

Le arance sono ricche di vitamina C, minerali, flavonoidi e hanno proprietà antinfiammatorie, brucia-grassi, antiallergiche e anti-cancro. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di succo d'arancia riduce la quantità di colesterolo dannoso (lipoproteine ​​a bassa densità). Più basso è il colesterolo LDL, minore è il rischio di arterie ostruite. Pertanto, mangiare arance o bere succo fresco per un cuore sano e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Il succo d'arancia può essere aggiunto a dessert, insalate o pollo per dare loro un aroma e un sapore agrumato.

4. Broccoli

Il broccolo è una verdura crucifera ricca di vitamine A, C, K, acido folico, fibre, calcio, magnesio, potassio, fosforo, omega-3 e -6 acidi grassi. I ricercatori hanno scoperto che i fenoli nei broccoli combattono efficacemente le malattie del sistema cardiovascolare e la proliferazione delle cellule tumorali. Può essere sbollentato, grigliato e fritto, cotto con altre verdure o funghi / pollo / pesce / lenticchie. Puoi anche cucinare zuppa di broccoli per ottenere abbastanza velocemente e rafforzare la salute del cuore. Hai bisogno di mangiare 75 grammi di broccoli al giorno.

5. Carote

Le carote sono ricche di vitamine A, K, E, acido folico e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Ha anche molti antiossidanti che prevengono i danni alle cellule del DNA, riducono l'infiammazione, i livelli di trigliceridi e il colesterolo.

Puoi mangiare carote fresche, grigliare e saltare in padella, infornare con altre verdure e fonti di proteine ​​magre (pesce / pollo / legumi). Può essere aggiunto allo spezzatino di pollo o alla zuppa di verdure. Le carote per mangiare troppo non valgono la pena. Si consiglia di mangiare mezzo bicchiere di carote al giorno.

6. Tè verde

Il tè verde contiene composti polifenolici attivi chiamati catechine. Hanno proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, ipotensive, brucia-grassi e antitrombogeniche. Le catechine aiutano a rimuovere i radicali dannosi dell'ossigeno, prevengono l'infiammazione vascolare, riducono il rischio di aterogenesi e inibiscono la sintesi e l'assorbimento dei lipidi.

Bevi 2-3 tazze di tè verde al giorno. Può essere bevuto al mattino o 20 minuti prima di pranzo o cena. È possibile aggiungere cannella, limone, miele, basilico santo o altre erbe a piacere.

7. Fragole

Le fragole sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l'ipertensione e i lipidi nel sangue, prevenire l'iperglicemia e abbassare il colesterolo LDL ei trigliceridi. Queste qualità rendono le fragole uno dei più potenti agenti profilattici per le malattie cardiovascolari. Aggiungi le fragole al porridge o al cocktail del mattino, prepara una macedonia e mangiatela poche ore dopo pranzo. Puoi anche mangiare fragole con yogurt o panna acida per dessert.

8. Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del muscolo. Poiché il cuore funziona 24 * 7, è del tutto naturale che si esaurisca. Il consumo di petto di pollo fornirà al corpo le proteine ​​necessarie per ripristinare il muscolo cardiaco. Mangiare 85-110 grammi di petto di pollo ogni giorno. Può essere grigliato o fritto, bollito, cotto e mangiato con altre verdure verdi o colorate per bilanciare la vostra dieta.

9. Dadi

Il consumo di frutta a guscio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 40-50%. I dadi contengono vitamina E e grassi monoinsaturi, che agiscono come antiossidanti e sopprimono l'infiammazione. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan e arachidi può aiutare a ridurre il colesterolo dannoso.

I dadi possono essere consumati al mattino con la colazione per ricaricare le batterie per l'intera giornata. È possibile aggiungere noci a un'insalata, pasticcini o mangiarli la sera con una tazza di tè verde.

10. Cereali integrali

I cereali integrali contengono fibre, antiossidanti e sostanze nutritive che abbassano il colesterolo LDL, prevengono l'infiammazione, regolano la pressione sanguigna e aumentano la sensibilità all'insulina. Queste sane qualità di cereali integrali prevengono l'accumulo di grasso, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Hai bisogno di mangiare la farina d'avena, la crusca d'avena, il muesli, il grano macinato e la quinoa a colazione. Per il pranzo o la cena, cucinare riso integrale con verdure e proteine ​​povere di grassi. Puoi mangiare 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno.

11. Mele

I ricercatori hanno scoperto che mangiare mele può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il metabolismo dei lipidi, perdere peso e regolare la pressione sanguigna. Pertanto, mangiare mele ogni giorno per mantenere la salute del cuore. Le mele possono essere mangiate dopo colazione o durante lo spuntino serale. Aggiungi mele al tuo porridge al mattino o frullato. Aggiungi alcune fette di mela alla tua insalata per dargli un sapore esotico.

12. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico, che aiuta a ridurre l'infiammazione, la formazione di radicali liberi dell'ossigeno e il livello di colesterolo nel sangue. Hanno anche un sacco di fibra alimentare, che aiuta a perdere peso. Consumare 2-3 cucchiai. polvere di semi di lino al giorno. Puoi aggiungere semi di lino ai tuoi cereali, cereali, frullati, succhi e insalate.

13. Asparagi

L'asparago contiene saponina steroidea, che abbassa il colesterolo. È inoltre dotato di proprietà antiossidanti che hanno lo scopo di combattere l'aterosclerosi e le malattie del sistema cardiovascolare. Pertanto, non passare il contatore con radici diverse, perché tutti i nutrienti che proteggono il cuore sono raccolti qui.

Gli asparagi possono essere sbollentati, fritti e grigliati e consumati con altre verdure sane e cibi proteici. Puoi persino preparare il succo di asparagi. Il giorno, puoi mangiare 7-8 rami.

14. Aglio

L'aglio contiene allicina, un fitonutriente che abbassa il colesterolo e l'ipertensione. Mangia uno spicchio d'aglio prima di colazione o strofina il toast all'aglio, aggiungilo alle insalate, al riso integrale, friggi. Il giorno puoi mangiare 6-7 spicchi d'aglio.

15. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di nitrato alimentare, che abbassa la pressione sanguigna, aiuta le persone con malattia arteriosa periferica, previene la formazione di coaguli di sangue, riduce l'infiammazione e la rigidità delle arterie. Gli spinaci possono essere sbollentati, cotti al forno, fritti o bolliti, aggiunti a insalate, zuppe e frullati di verdure per mantenere il cuore sano. Il giorno puoi mangiare 1-1 ½ tazze di spinaci.

16. Legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Hanno proprietà antiossidanti, riducono il livello di lipidi e colesterolo, che riduce il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare. Aggiungi soia, ceci, germogli di soia, piselli, lenticchie, fagioli neri nelle insalate, zuppe e burritos. I legumi possono essere consumati ogni giorno per 1-2 porzioni.

17. Vino rosso

Il vino rosso aiuta ad aumentare il livello di colesterolo benefico, ha proprietà antiossidanti e inibisce l'aggregazione piastrinica. Gli scienziati hanno concluso che queste qualità utili del vino rosso ne fanno la bevanda migliore per la salute del cuore. Bere un bicchiere di vino rosso a cena. Non abusare di alcol, poiché ciò porterà all'obesità e alle malattie cardiache.

18. Papayas

La papaya è ricca di antiossidanti, fibre alimentari, vitamine e minerali che riducono la pressione sanguigna e rafforzano i vasi sanguigni. Mangia la papaia pelata per colazione o cena. Puoi preparare degli smoothies alla papaya per colazione.

19. Avocado

Gli avocado hanno grassi sani, vitamine A, E, K, C, B6, acido folico, acido pantotenico, niacina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, riboflavina e altri fitonutrienti. Riducono il livello di colesterolo cattivo, il livello di lipidi nel sangue, sopprimono l'infiammazione e normalizzano il livello di glucosio nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Puoi bere frullati di avocado e fare panini caldi a colazione o aggiungere all'insalata per il pranzo.

20. Pomodoro

I pomodori contengono antiossidanti che prevengono la mutazione del DNA, proteggono contro la proliferazione cellulare illimitata e le malattie del sistema cardiovascolare. Gli scienziati hanno scoperto che i pomodori migliorano la funzione cardiaca dopo l'ischemia e riducono il rischio di infarto miocardico. Puoi bere succo di pomodoro o frullati a colazione o per uno spuntino serale. Aggiungi i pomodori alle insalate, al curry, alle patatine fritte, alla tostatura delle verdure o alla cottura di pollo alla griglia per dare ai piatti un sapore speciale.

21. Anguria

La citrullina è uno dei composti che si trovano nei cocomeri, riduce l'infiammazione nel corpo e la rigidità arteriosa, il livello di colesterolo dannoso e l'ipertensione, favorisce la perdita di peso. Bere succo d'anguria o frullati a colazione. Puoi anche mangiare l'anguria come spuntino prima di cena. Non mangiare troppo per evitare l'indigestione.

22. Olio di crusca di riso

L'olio di crusca di riso è ricco di vitamina E, steroli vegetali, orizanolo e grassi sani con livelli di colesterolo e trigliceridi LDL. Questo olio può essere utilizzato per qualsiasi scopo e metodo di cottura, ma è meglio non riempirli con insalate. Il giorno puoi consumare 4-5 cucchiai di olio.

23. Kale

Ricco di vitamine A, C, K, acido folico, calcio, magnesio, fosforo, acidi grassi omega-3, fibre alimentari e antiossidanti, il cavolo aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica. Puoi fare frullati con cavolo a foglia verde a colazione, aggiungilo alle insalate, prima di questo, versalo con acqua bollente. Aggiungi pepe nero, sale, lime, polvere di semi di lino, verdure e qualsiasi proteina magra ai tuoi gusti nella tua insalata di cavolo per renderla gustosa e deliziosa.

24. Barbabietole

La barbabietola è una grande fonte di nitrati che riducono l'infiammazione. Ha anche proprietà antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione, migliora i profili lipidici. Bere succo di barbabietola o mangiare barbabietole crude prima di cena. Puoi aggiungere barbabietole allo zuppa di pollo o alla zuppa di verdure. Mangiare barbabietole quotidianamente per migliorare la salute di tutto il corpo.

25. Crescione

Il crescione contiene fitonutrienti, vitamine, minerali e fibre, che migliorano la salute del cuore e la circolazione sanguigna. Il modo migliore per consumare il crescione è il succo fresco. Puoi bere il suo sutra a stomaco vuoto, a colazione o dopo un allenamento. Durante il giorno puoi bere solo un bicchiere di questo succo.

26. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di polifenoli, chiamati resveratrolo, che protegge il cuore. Il resveratrolo aiuta a prevenire l'insufficienza cardiaca e a ripristinare qualsiasi danno al cuore, ha proprietà antitrombotiche. Aggiungi i mirtilli ai cocktail o al porridge con le noci per la colazione per dare un sapore ricco. Si consiglia di mangiare mezza tazza di mirtilli al giorno.

27. cavolfiore

Il cavolfiore è ricco di sulforafano, che aiuta a produrre molti enzimi antiossidanti. Questi enzimi aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, prevenendo l'infiammazione vascolare, che può portare all'aterosclerosi. Può essere sbollentato, bollito, fritto o aggiunto alle zuppe per il pranzo o la cena.

28. Melograno

Il melograno contiene antociani e tannini, dotati di proprietà antiossidanti, che lo rendono un frutto molto potente e sano per il cuore. Il melograno aiuta a ridurre il colesterolo dannoso, la pressione sanguigna e l'infiammazione nel corpo. Bere succo di melograno o mangiare melograno a colazione o prima di cena. Aggiungi i semi di melograno alla tua insalata preferita o decorare una torta con loro.

29. yogurt a basso contenuto calorico, formaggio e latte

Molti studi scientifici confermano che il consumo di yogurt ipocalorico, latte e formaggio riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Il calcio in questi prodotti lattiero-caseari aiuta a prevenire l'ictus e la malattia coronarica. Aggiungi latte al tuo porridge o frullato. Il formaggio può essere aggiunto a insalate, zuppe, cospargere con verdure al forno. Nello yogurt, è possibile aggiungere una varietà di frutta e bacche per la stagione e mangiarli per dessert.

30. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una ricca fonte di catechine, teobromine e procianidine, che prevengono l'aggregazione piastrinica, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la funzione endoteliale. Ecco perché un pezzo di cioccolato fondente aiuterà a proteggere il cuore dalle malattie del sistema cardiovascolare. Mangiare cioccolato fondente con 80% o più di contenuto di cacao. Il cioccolato è meglio mangiare dopo cena, in modo da non preoccuparsi di chili in più in seguito.

Cibo che fa male al cuore

• Grassi saturi e grassi trans.
• Alimenti trasformati: salame, hot dog, salsicce, ecc.
• Farina e pane bianco.
• Carboidrati semplici, come lo zucchero, per esempio.
• Fast food: patatine fritte, hamburger, pepite, ecc.
• Bevande gassate e dolci.

Inizia a monitorare la salute del tuo cuore oggi includendo questi cibi sani per il cuore e i vasi sanguigni nella tua dieta. Esercitati regolarmente per rafforzare il tuo cuore. Se hai domande, lascia un commento nella sezione sottostante.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

15 prodotti utili per il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni

Il cuore è l'organo più importante di una persona, è una specie di motore naturale che pompa il sangue attraverso l'intero sistema circolatorio. Pochi sanno che una corretta alimentazione può prevenire molte malattie cardiache. E alcuni prodotti possono addirittura migliorare il lavoro del muscolo cardiaco. Quindi cosa sono - prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni? Cosa c'è ogni giorno e cosa c'è di meglio da evitare?

Una corretta alimentazione per il muscolo cardiaco

Cibo: carburante per tutto il corpo. È da esso che provengono tutti i prodotti utili e importanti per il lavoro a tutti gli effetti di un organo. Coloro che non vogliono sedersi costantemente su una varietà di pillole, è necessario prestare attenzione alla propria dieta. I medici raccomandano di seguire la "dieta mediterranea". Si basa su molte verdure fresche, frutta, pesce, noci e verdure. È meglio mangiare almeno tre o quattro volte al giorno. E non dimenticare di abbastanza liquido.

Le persone che vogliono evitare lo sviluppo di malattie cardiache dovrebbero essere completamente eliminate dalla dieta di vari prodotti semilavorati. Il cibo può essere semplice ma preparato al momento. È necessario dimenticare di salsiccia, gnocchi, cibi affumicati. È successo che i produttori non sono particolarmente preoccupati per la composizione di tali prodotti, sono spesso un prezzo basso importante, la possibilità di stoccaggio a lungo termine e il gusto che li costringerà a comprare ancora e ancora.

Quando si sceglie la carne, si dovrebbe dare la preferenza alle varietà a basso contenuto di grassi. È meglio escludere il consumo di margarina. Per le persone inclini allo sviluppo di malattie cardiache e vasi sanguigni e cioccolato è controindicato. Non dovresti rischiare la salute e bere alcolici, anche a piccole dosi.

Si ritiene che una piccola quantità di vino naturale non solo non danneggi, ma migliori anche la condizione dei vasi sanguigni. In ogni caso è meglio consultare un medico.

Il più benefico per qualsiasi alimento naturale. Carni fresche, pesce, latte, verdura e frutta danno al corpo tutte le sostanze necessarie per una vita piena. Avocado, pompelmo, mela, melograno - questi sono i frutti che puoi mangiare quasi tutti i giorni. Zucca, aglio e broccoli possono anche essere la base per un menu principale. Cereali e oli naturali - fonti di sostanze importanti per il corpo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

I 10 prodotti più importanti per un buon lavoro di cuore

Ciao miei lettori!

Parliamo di prodotti per il cuore oggi.

In un modo o nell'altro, ma la nostra salute dipende molto dalla nostra dieta, quindi, mangiare gli alimenti giusti può garantire una buona prevenzione per varie malattie.

Quindi, quali alimenti che sono buoni per il cuore, è necessario includere nella dieta quotidiana

Da questo articolo imparerai:

I prodotti più utili per il cuore

Come funziona il cuore e le sue funzioni di base?

Il cuore è un potente organo cavo cavo del sistema circolatorio umano.

Consiste di due parti: sinistra e destra, ciascuna divisa in atri e ventricoli.

Lo scopo principale del cuore è quello di fornire un flusso continuo di sangue in tutto il corpo.

Caratteristiche principali:

• Fornitura di sangue e tessuti con ossigeno e sostanze nutritive.
• Eliminazione di anidride carbonica e altre sostanze dall'organismo.

Pertanto, il cuore può essere definito una potente pompa del sistema circolatorio umano.

Con un carico o uno stress, dovrebbe reagire istantaneamente e aumentare la velocità, il numero di riduzioni.

Prodotti per il cuore - Top 10

La lista dei prodotti più utili per il cuore

I pesci grassi sono obbligatori per il consumo: tonno, salmone, sgombro, trota.

Gli acidi Omega 3 contenuti in essi riducono la probabilità di sviluppare aritmie e malattie arteriose. Ridurre il rischio di attacchi di cuore e attacchi di cuore.

L'olio di pesce è particolarmente utile per i bambini, che migliora l'attività cerebrale e favorisce la concentrazione.

verdure

I broccoli contengono acido folico e vitamine del gruppo B che combattono l'ansia e lo stress. E la sostanza sulforapan impedisce la formazione di placche aterosclerotiche.

L'aglio, che contiene l'aminoacido alliina, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.

Gli asparagi comprendono acido folico e vitamine dei gruppi C e D, che hanno proprietà anti-infiammatorie.

La zucca è ricca di vitamina C, beta-carotene, potassio, che normalizza l'equilibrio idrico e salino del corpo.Un aiutante nella lotta contro l'aterosclerosi e nella riduzione della pressione.

Peperoncino rosso può aumentare l'efficacia di altri preparati a base di erbe e attivare il cuore.

I dadi

Mandorle. Le vitamine del gruppo B e magnesio aiutano la produzione di serotonina, che colpisce l'umore. Lo zinco combatte lo stress e la vitamina E è un buon antiossidante.

Le noci contengono acido alfa-linolenico e acidi grassi omega-3, essenziali per il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Perfetto come spuntino o come additivo per il cibo, ma non più di una manciata al giorno, in quanto si tratta di un prodotto ad alto contenuto calorico. Per gli uomini, le noci danno un doppio beneficio, aumentando la potenza maschile.

Cereali e legumi

Il principale vantaggio è l'alto contenuto di fibre, che protegge i vasi sanguigni dal colesterolo.

I cereali prevengono l'aterosclerosi e la malattia coronarica. È meglio scegliere cereali integrali per la razione: riso integrale, miglio, orzo, avena, mais.

I fagioli e le lenticchie sono ricchi di molte proteine, vitamine del gruppo B, ferro, calcio e potassio. Un sostituto perfetto per la carne che non contiene grassi malsani.

frutta

Le mele contengono flavonoidi che aiutano a prevenire l'ischemia del cuore, a ridurre il colesterolo "cattivo" nel sangue.

La quercetina fitoelettrica come agente antiossidante e antinfiammatorio previene la formazione di coaguli di sangue.

Albicocche secche con un alto contenuto di potassio migliora il ritmo cardiaco.

Il melograno (polifenoli) normalizza il sistema circolatorio e previene la comparsa di placche sulle pareti delle arterie. Più utile sotto forma di succo spremuto senza zucchero aggiunto. Tariffa giornaliera: 150-170 ml.

L'avocado è coinvolto nel metabolismo del colesterolo. Il potassio aiuta nella prevenzione di attacchi di cuore. Gli enzimi sono progettati per accelerare il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il cuore.

frutti di bosco

Ricco di antiossidanti, rallenta il processo di invecchiamento.

Il potassio, che rimuove il liquido in eccesso, aiuta ad alleviare il gonfiore, è utile nell'insufficienza cardiaca e nelle aritmie. Il magnesio abbassa la pressione sanguigna, la vitamina C aiuta a proteggere le pareti arteriose.

Ciliegie e ciliegie impediscono il verificarsi di coaguli di sangue.

I lamponi hanno un effetto sulla coagulazione del sangue, portando alla normalità e rafforzano le pareti vascolari.

Mirtilli e mirtilli aiutano a far fronte al colesterolo in eccesso.

Cioccolato fondente (dal 75% di contenuto di cacao)

Riduce il colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene fenoli antisettico e antinfiammatorio, riducendo la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, proteggendo dalle arterie intasate.

Bere non più di 2-3 fette (25 g) di cioccolato al giorno.

Erbe e erbe

Il biancospino aumenta il flusso di sangue attraverso il cuore, ha un effetto rilassante sulle arterie. Rafforza il muscolo cardiaco e previene i coaguli di sangue.

Spinaci, dente di leone forniscono ferro e molta vitamina C.

Il rosmarino è utile per abbassare la pressione sanguigna. Il basilico e il prezzemolo impediscono l'accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie. La piantaggine rimuove la placca dannosa dalle pareti dei vasi sanguigni.

Contengono proteine, fibre, magnesio, vitamine D e B, fosforo. Normalizza i livelli di colesterolo nel sangue.

• Olio di semi di lino

È ricco di acidi grassi omega-3, rimuove il colesterolo "cattivo" dal sangue e aumenta il livello di "buono". Interferisce con l'emergere di coaguli di sangue.

Ricette per il cuore

• Insalata di carote con mele (80 g ciascuna). Schiacciato in qualsiasi modo, aggiungere 30 g di miele e noci, se lo si desidera - succo di limone.
• Aglio (100 g) pulire, macinare, mescolare con succo di limone (6 pezzi). Prendi 1 cucchiaino al giorno. con acqua Conservare in frigorifero.
• Una miscela di frutta secca. Albicocche secche, prugne secche, uvetta, fichi (100 g cad.), Immergere in acqua per mezz'ora, sciacquare e risciacquare con acqua bollente, pelare, aggiungere le noci (30 g) e macinare l'intera miscela in un frullatore. Metti miele e cannella. Conservare in frigorifero sotto il coperchio. Per accettare in giorno a 2 volte su 1 st.l.
• Girare un barattolo di fagioli bianchi in una purea con uno spicchio d'aglio, condire con 2 cucchiai. olio d'oliva, un pizzico di sale e pepe a piacere.

Malattie del cuore e dei vasi sanguigni nei leader tra le possibili cause di morte delle persone. Lo stress, il cibo spazzatura, la colpa è l'ipodinia.

Per prevenire le malattie, è necessario modificare la dieta, rendendola gustosa, nutriente e sana.

Mangia cibi per il cuore e sii sano!

Potresti anche essere interessato a questi post:

Non dimenticare di condividere l'articolo con i tuoi iscritti nei social network, ti ​​sarò molto grato.

Con te c'era Alyona Yasneva, tutto per ora.

UNISCI I MIEI GRUPPI NELLE RETI SOCIALI

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Revisione di prodotti utili e dannosi per il cuore

Malattie cardiovascolari - Le malattie cardiovascolari in tutti i paesi sono la causa della morte numero 1: non come risultato di nient'altro quante persone muoiono ogni anno come fanno

Gli attacchi di cuore e ictus sono più spesso a causa del blocco dei vasi sanguigni che impediscono il movimento del sangue. La solita ragione per questo è la formazione della placca come risultato di una combinazione dei seguenti fattori: dieta malsana, fumo, stile di vita sedentario.

Chi vive a lungo?

In precedenza, si riteneva che l'umanità fosse fisiologicamente incapace di varcare la soglia dell'aspettativa di vita media di 90 anni. Ma grazie al miglioramento della qualità dell'assistenza medica e della sua accessibilità, questo è diventato realizzabile. Un gruppo di scienziati dell'Imperial College, conducendo ricerche, ha dimostrato che con il tempo una persona può vivere fino a 120.

Solo in Sud. Per 20 anni, l'aspettativa di vita della Corea è aumentata di 8 anni e mezzo e ha raggiunto 82. Entro il 2030, gli scienziati prevedono che le donne coreane, caratterizzate da uno stile di vita attivo e attenzione alla loro dieta, abbiano coraggiosamente superato i 90 anni.

Uno dei motivi per un salto così potente è la peculiarità della dieta nazionale e l'aumento dell'accessibilità medica. La quota di frutti di mare nel menu dei coreani è di circa il 45%.

Mangi il tonno, lo sgombro, il pollock nel paese. Spesso sul tavolo puoi trovare calamari e polpi. Il cavolo marino è ampiamente usato.

Cosa ama il cuore

Come mangiare per mantenere il tuo cuore sano?

Come migliorare il lavoro del cuore. Affinché un motore fiammeggiante rimanga sano, è necessario mangiare cibi sani che aiutino a ridurre la pressione sanguigna, a drenare i liquidi, a pulire i vasi sanguigni e quindi a ridurre il carico sul cuore.

Informazioni: come pulire le navi con l'aiuto di rimedi e droghe popolari.

Elenco di necessario per il buon funzionamento del cuore di sostanze:

• Potassio - rimuove il liquido, abbassa la pressione sanguigna, regola il ritmo cardiaco;
• Fibra alimentare - contribuisce alla rimozione di sali di metalli pesanti, previene l'assorbimento di CHOL;
• Magnesio - riduce la pressione;
• Vitamina A - rafforza i vasi sanguigni;
• Vitamine del gruppo B - alleviare gli spasmi, regolare la contrazione dei muscoli cardiaci.

Consiglio dell'OMS

Assicurati di fare colazione. L'OMS ha calcolato: chi salta la colazione rischia di disabilitare il proprio cuore. A causa della mancanza di colazione, il flusso sanguigno rallenta e le piastrine iniziano ad aderire, formando coaguli di sangue.

Al mattino, gli esperti consigliano di mangiare carboidrati complessi utili: pasta di grano duro, cereali. Nel mezzo del giorno e di sera è preferibile preferire il pollame e il pesce, la ricotta e i frutti di mare.

I nutrizionisti raccomandano di mangiare spesso e poco a poco - fino a 5-6 volte. Al momento di coricarsi, è utile bere il kefir, che attiva il processo di digestione e promuove la rimozione delle tossine. La raccomandazione principale dei cardiologi per le persone affette da CVD: la dieta mediterranea, composta da pesce, verdure, olio d'oliva. Salt dal menu è necessario rimuovere il più possibile. Una volta al giorno devi mangiare frutta.

Prodotti principali

Ogni paese ha i suoi prodotti benefici che influenzano positivamente il lavoro del cuore. Cosa è disponibile per il pieno funzionamento del cuore? Quali prodotti puoi acquistare in qualsiasi momento, andare in qualsiasi negozio per sostenere il tuo corpo?

1. Mangia un avocado molto sano. Gli acidi grassi nella sua composizione riducono il rischio di CVD. Il potassio non consente l'aterosclerosi e la cardiopatia ischemica. C'è un frutto esotico che ti serve solo crudo, il trattamento termico riduce significativamente i benefici del prodotto. La metà di una verdura cruda al mattino - e immediatamente senti un'ondata di forza.
2. I glicosidi di pompelmo nella composizione meno utile stimolano il lavoro del muscolo cardiaco. Il pompelmo normalizza la pressione sanguigna, aumenta il tono vascolare e divide CHOL. Mangiare frutta dovrebbe essere a stomaco vuoto almeno due o tre volte alla settimana. Tuttavia, le donne non dovrebbero mangiare troppo questo frutto - come sapete, causa il rischio di sviluppare il cancro al seno.
3. Se ogni giorno mangi una mela, i benefici di ciò saranno evidenti in breve tempo. La fibra vegetale di questi frutti disponibili contribuisce a ridurre il CHOL. Le mele aiutano a ridurre il gonfiore e stabilizzare la pressione sanguigna.
4. Il prodotto più utile per il cuore è il melograno. I suoi biostimolanti naturali aiutano a ridurre l'LDL-CHOL, aiutano a resistere efficacemente allo sviluppo della CVD. Se vuoi avere vasi e cuore sani, devi bere un bicchiere di succo di melograno ogni giorno.
5. Utile olio di semi di lino. La capacità di visualizzare CHOL consente di utilizzarlo per la prevenzione della trombosi. È possibile consumare l'olio non più di 2 cucchiai al giorno, senza sottoporlo a trattamenti termici.
6. Cereali - è meglio scegliere i cereali integrali: farina d'avena, miglio, riso integrale, mais. Nel grano saraceno contiene molta routine, preservando l'elasticità dei vasi. Solo 150 grammi di porridge al mattino - e tutto il giorno il corpo funzionerà come al solito fino alla sera.
7. Legumi - fagioli rossi, fagioli e lenticchie sono molto nutrienti, non hanno bisogno di mangiare molta carne in abbondanza. Nei legumi, molti flavonoidi benefici, folico e ferro, che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni. Ogni giorno sul tavolo per ciascuno dovrebbe essere 100-150 grammi di legumi.
8. Se mangi regolarmente una zucca, i tuoi vasi saranno sempre puliti e la pressione del sangue sarà normale, il liquido non persisterà più nel corpo e perderai peso.
9. L'aglio è noto a tutti come un farmaco terapeutico di effetti antivirali. Tuttavia, consiste di oltre 60 diversi componenti che riducono la pressione sanguigna.
10. Il broccolo è un prodotto per il numero 1 del cuore. Il cavolo riccio è ricco di antiossidanti che proteggono in modo affidabile l'organo principale dall'attacco dei radicali liberi. Per il recupero del cuore, devi mangiare circa 250 grammi di verdura fresca scottata con acqua bollente al giorno.
11. I pomodori sono un ottimo prodotto per la salute del cuore: è importante per prevenire aritmie e tachicardie, ipertensione e IH. La loro carta vincente è il licopene, che protegge le navi.
12. Il pesce di mare più utile: il salmone e il salmone miracolosi sono ricchi di acidi grassi; trota, tonno - aumentare il livello di HDL CHOL. Un effetto positivo si manifesterà sicuramente se mangi pesce di mare almeno 3 volte a settimana.
13. Le bacche sono utili per quasi tutto. Tuttavia, il podio appartiene ai mirtilli a causa del sorprendente contenuto di antocianine. L'antocianina pulisce e rafforza i vasi sanguigni, rallenta i processi degenerativi legati all'età nei tessuti. Un piatto di mirtilli freschi fino a 5 volte a settimana sarà un'aggiunta salutare al menu principale. Non dimenticare di mangiare caprifoglio, ribes e lamponi.
14. Ricorda i benefici dell'olio d'oliva. Gli scienziati hanno da tempo registrato che nei paesi in cui l'olio d'oliva viene usato per cucinare, il tasso di mortalità per infarto è il minimo. Qualsiasi insalate e verdure, è utile condire con olio d'oliva. E in Italia, dove l'aspettativa di vita è di 83 anni e mezzo, per gli spuntini è consuetudine semplicemente immergere il pane nell'olio d'oliva - tale cibo riduce il rischio di attacchi di cuore.

Per aderire a un piano alimentare salutare, imparare a scegliere cibi sani consapevolmente, senza essere guidati esclusivamente da abitudini gastronomiche.

Ogni settimana, acquista qualcosa da questo elenco di prodotti sul mercato o in un negozio e includilo nella tua dieta.

Naturalmente, questo è lontano da un elenco esauriente di prodotti necessari per la salute. Se appaiono regolarmente sul tuo tavolo, ti verranno forniti 10 anni degni di energia!

Cos'altro andrà bene per il cuore?

Oltre ai prodotti di cui sopra, per coloro che si preoccupano del loro cuore, è anche utile mangiare:

• Fitoalessia naturale resveratrolo si trova nella pelle dell'uva. Bere un bicchiere di vino al giorno o un grappolo d'uva mangiata farà sì che nel corpo entrino abbastanza polifenoli e vitamine per il cuore;
• Gli studi condotti nel 1972 hanno dimostrato che il caffè fa bene al corpo. 4-5 tazze al giorno ridurranno il rischio di CHD del 33% e le donne 4 tazze di caffè al giorno aiuteranno nella lotta contro il rischio di cancro;
• Mangia le arance: contengono pectina, che aiuta a ridurre il CHOL. Gli agrumi utili aiutano le navi a lavorare meglio e abbassano la pressione sanguigna grazie alla presenza di esperidina;
• I funghi aiutano a combattere i radicali liberi;
• Le noci contengono molti grassi monoinsaturi, anche una manciata di semi al giorno avrà un effetto benefico sul cuore;
• I frutti secchi sono utili - albicocche secche, uva passa - possono essere macinati e mangiati con miele al mattino;
• Il cioccolato amaro aiuta ad abbattere e ritirare CHOL e abbassare la pressione sanguigna, rafforzare i vasi sanguigni;
• Pollo magro, tacchino;
• Formaggi a basso contenuto di grassi, ricotta, latte;
• Devi mangiare pane non lievitato, cracker, biscotti d'avena;
• Spezie ed erbe aromatiche, senape.

Prodotti benefici per il cuore e i vasi sanguigni

Prodotti nocivi per il cuore

Sarebbe utile scoprire quali alimenti dovrebbero essere completamente abbandonati o ridurne la quantità nella dieta, se si ha una scarsa eredità di CVD e una predisposizione ad essi.

1. È necessario ridurre la quantità di sale nei piatti (è possibile sostituire la salsa di soia più utile).
2. Si raccomanda di mangiare carne non più di 2 volte a settimana.
3. Il cibo fritto e affumicato porta alla formazione di placche di colesterolo.
4. La margarina e la maionese che non servono a niente dovrebbero essere completamente escluse dal menu.
5. Anche i prodotti semilavorati, i prodotti con conservanti, i prodotti geneticamente modificati non saranno utili. È meglio cercare di procurarsi cibo di origine organica.
6. Nessun fast food.
7. Assassino del cuore - l'alcol, provocando il vasospasmo.
8. Sarà anche utile abbandonare il consumo eccessivo di zucchero, dolciumi, soda.
9. Cerca di ridurre la quantità di tè.
10. Stranamente, ma a beneficio del cuore è meglio abbandonare l'uso di brodi ricchi.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa