Il peso di una persona si riflette non solo nell'attrattiva dell'immagine esterna, ma anche in un indicatore di salute generale. Di solito stiamo parlando della lotta con chili in più. In effetti, c'è anche il problema del sottopeso. A prima vista, l'aspetto sottile è sottile e attraente, ma può influire negativamente sul benessere. Pertanto, la questione della carenza di peso e del suo set deve essere affrontata in modo completo.

Come guadagnare peso velocemente?

Indicativo per determinare il deficit di peso è il cosiddetto indice di massa corporea, che non dovrebbe essere inferiore a 18,5. Se i calcoli mostrassero un valore ridotto, dovresti pensare a un insieme di chilogrammi aggiuntivi. Secondo le statistiche, questo problema riguarda soprattutto il genere femminile, ma gli uomini sono anche soggetti a magrezza eccessiva.

Per alcune ragazze guadagnare peso e tenerlo al livello giusto non è così facile

Da un punto di vista scientifico, una cifra bassa è molto più pericolosa di quella alta. Porta grandi minacce alla salute del corpo: diminuzione dell'immunità, atrofia dei tessuti muscolari, articolazioni. E secondo alcuni rapporti, aumenta il rischio di morte prematura. Dovrebbe essere chiarito che in questo caso parleremo della magrezza come problema separato del metabolismo rapido. Se è causata da malattie interne (oncologia, disfunzione tiroidea, diabete mellito), la patologia principale deve essere trattata.

Per recuperare, in una certa misura, più difficile di perdere quei chili in più, ma, tuttavia, è abbastanza realistico.

Il modo più veloce per ottenere lo stress gratuito per il corpo include i seguenti suggerimenti chiave:

1. Prima di tutto, è necessario aggiustare un cibo - una dieta per aumentare di peso. Nella maggior parte dei casi, la dieta e il regime dovranno essere completamente cambiati una volta per tutte. Questo è un pasto calorico, ma calorico sano. Le torte e le torte fritte, naturalmente, aggiungono il grasso, ma allo stesso tempo "hanno piantato" lo stomaco e il fegato. È importante utilizzare tali prodotti che aiuteranno a guadagnare massa grassa e muscolare per il mese.
2. Nella dieta dovrebbe essere presente la proteina - il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Si trova in carne, uova, ricotta, pesce e legumi. La dose giornaliera media è di 2 g / kg di peso corporeo.
3. Puoi migliorare solo con un'alimentazione complessa, quindi non dovresti dimenticarti di carboidrati e grassi. Non abusare dei dolci, che sono carboidrati veloci. Per un guadagno di peso sano sono necessari carboidrati complessi: cereali, patate, pasta, pane.

Nutrizione corretta, consumo moderato di proteine, grassi e carboidrati

Seguendo tutte le raccomandazioni sopra elencate, è possibile recuperare in modo efficace e ottenere i chilogrammi mancanti in un tempo abbastanza breve.

Aumento di peso a casa

Molti credono che sia molto facile da recuperare, hai solo bisogno di un sacco di cose dannose di ogni genere. Ma questo non è assolutamente vero. È possibile ingrassare e guadagnare un paio di malattie croniche in questo modo. Ma per raggiungere gli indicatori interni ed esterni ideali è necessario lavorare sodo.

Aumentare il peso corporeo può essere abbastanza efficace a casa. Hai solo bisogno di sapere come farlo correttamente, e non farti del male.

Dieta - un elemento importante per coloro che vogliono migliorare, guadagnare massa muscolare

L'aumento di peso sicuro comporta:

• aumento della quantità di cibo consumato, in parole semplici - la porzione dovrebbe essere circa il doppio del solito;
• aumento obbligatorio di calorie da prodotti lattiero-caseari, frutta secca, noci, carne grassa, olio d'oliva, cereali, patate, cioccolato nero;
• pasti frequenti (ogni 3 ore) all'incirca alla stessa ora, è particolarmente importante non saltare la colazione;
• grandi ciotole e piatti che servono come inganno visivo delle dimensioni di una porzione: più grande è il piatto, più piccolo è il volume del cibo;
• riducendo il numero di verdure e frutta, è ottimale farli succhi o mousse per ricostituire la riserva vitaminica;
• monitoraggio costante dell'alimentazione, che prevede la conservazione quotidiana di un diario delle calorie: ecco come viene determinata la norma in modo da non scivolare nell'obesità;
• allenamento di forza più volte alla settimana, ma solo se c'è conoscenza in quest'area e non ci sono controindicazioni.

Non indulgere in tutti i seri, e dal primo giorno per rispettare tutte le normative. È necessario guadagnare massa gradualmente, ascoltando la reazione del corpo a uno o un altro metodo. Nel corso del tempo, si forma un regime individuale individuale che porta solo benefici ed emozioni positive.

Lavorare con manubri e bilancieri ti aiuterà a costruire rapidamente la massa muscolare e, di conseguenza, a pesare di più

Come guadagnare rapidamente 10 kg?

È abbastanza possibile migliorare a 5-10 kg in poco tempo, ma devi provare un po '. Per una persona magra, anche un paio di chilogrammi influenzano l'aspetto, ma cosa possiamo dire di grandi numeri. Pertanto, è molto importante capire che una massa significativa non può essere acquisita solo con il grasso. O meglio, forse, ma sarà l'obesità, e dovrai combattere con uno stomaco o dei lati cascanti.

Un set di 10 kg di peso implica un complesso di grasso e massa muscolare. Pertanto, le raccomandazioni includono due aree principali: dieta e sport. Guarisci rapidamente con 10 kg per una corretta alimentazione. Questo è un cibo sano, ma ipercalorico. Determinare il tasso di calorie consumate per un comodo set di chilogrammi deve essere sperimentalmente. È necessario contare l'apporto calorico di cibo ogni giorno e confrontarlo con il risultato.

Opzione di menu approssimativa per migliorare e guadagnare chilogrammi:

• omelette con porridge cucinate in olio di semi di girasole e ricotta con miele o frutta sono adatte per la colazione;
• il pranzo dovrebbe consistere in un contorno (pasta, patate) e carne o pesce, tutto può essere lavato con caffè e panna dolci;
• la cena è più facile, ma nutriente, per esempio, petto di pollo con insalata di verdure.
• Non dimenticare di snack - frutta secca, noci, uova, insalate, latticini.

Osservando la dieta e una dieta frazionata, puoi migliorare di 5 kg, ma il resto della necessità di reclutare in palestra. Gli esercizi dovrebbero essere potere, non cardio: stacco, flessioni, bilanciere, manubri, squat.

Un approccio integrato assicura un fisico armonioso e un eccellente benessere.

Come guadagnare peso velocemente ragazza?

Una bella figura per una ragazza è molto importante. E questo vale non solo per le ragazze piene, ma anche troppo magre. Pertanto, a volte puoi sentire la domanda: cosa fare per aumentare di peso? La risposta è semplice: devi fare sport. Quella formazione è data il ruolo principale nella formazione di un giovane corpo armonioso.

Mangiando pesantemente a casa, puoi recuperare da 5 kg o anche 10 kg in poco tempo. Ma è improbabile che sia stata pianificata una serie di pieghe grasse sui fianchi, sulle natiche e sulle braccia. E questo è esattamente ciò che accade a causa delle peculiarità del fisico femminile. Pertanto, l'aumento di peso comporta la costruzione di massa muscolare. Alcuni chili di muscoli per una donna magra non guasteranno mai, ma la renderanno più attraente. Ecco alcuni consigli su come guadagnare peso velocemente ragazza.

Se stai cercando di aumentare la massa, prova ad andare sulla sedia a dondolo e stringi i manubri.

Una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti anche a casa avrà un ottimo effetto in una sola settimana:

• per cosce e glutei: gli squat, appiattendo le gambe nel simulatore, sporgendosi in avanti con un bilanciere;
• per i muscoli delle braccia: flessioni da terra, panca con manubri o bilanciere sopra la testa e verso te stesso.

Il numero ottimale di allenamenti al fine di recuperare rapidamente e guadagnare qualche chilo, secondo le recensioni è 3 volte a settimana. Esagerare non vale la pena, forse l'effetto opposto a causa del superlavoro. Grazie allo sport, la corretta modalità del giorno, un'alimentazione bilanciata e una figura di riposo diventano perfetti.

Come aumentare di peso in una settimana?

L'aumento di peso è migliore a un ritmo lento, senza creare una situazione stressante per il corpo. Ma in alcuni casi sono necessarie misure operative, ad esempio, prima di un evento solenne o delle riprese. Posso migliorare in fretta? La risposta è positiva - è abbastanza realistica, se correggi in modo significativo il tuo stile di vita.

Ci sono molti modi per aumentare di peso e, soprattutto, per normalizzare il metabolismo, far funzionare il corpo come un orologio

1. È possibile guadagnare 5 kg in 7 giorni, aumentando di 2 volte il contenuto calorico del cibo. Tuttavia, la maggior parte delle calorie dovrebbe essere sana (noci, carni grasse, miele). Hai bisogno di un po 'di dolci, ma solo come dessert. Di conseguenza, vengono aggiunti fino a 10 kg in 2 settimane.
2. Non mangiare alla volta tutte le scorte di cibo per il giorno. I pasti dovrebbero essere frequenti, senza lacune. In questo caso, il grasso viene aumentato costantemente.
3. Il menu deve includere proteine ​​(pollo, uova) e grassi (carne di maiale, olio d'oliva).
4. Un buon aiuto per ingrassare i latticini con un'alta percentuale di grassi. Se non c'è intolleranza al lattosio, è necessario bere un bicchiere di latte diverse volte al giorno lontano dai pasti.
5. Gli spuntini devono consistere in cibi sani (frutta secca, noci, mousse di frutta), non in fast food.
6. È importante nel processo di reclutamento monitorare costantemente il contenuto calorico delle pietanze e adattarle in base alle sensazioni. È meglio tenere un diario di dieta speciale.
7. Per recuperare, ma non per ingrassare e non guadagnare troppo, non dimenticare lo sforzo fisico. Il fitness aiuterà a trasformare le calorie in muscoli.

Se non ci sono motivi validi, non si dovrebbe aumentare di peso in una modalità di emergenza. Avendo trascorso un po 'più di tempo, puoi ottenere un risultato molto migliore che durerà per tutta la vita.

Prendi un piatto più grande e aumenta gradualmente le porzioni, e se senti di non essere pieno, sentiti libero di chiedere un additivo

Come guadagnare peso velocemente l'uomo?

Gli uomini si lamentano raramente di magrezza, piuttosto di un difetto di figura. Pertanto, l'approccio al set di massa nel maschio è leggermente diverso. L'obiettivo principale è principalmente sulla nutrizione e alimenti specifici.

La mancanza di peso corporeo del ragazzo dà, molto probabilmente, un rapido metabolismo. Tutto il cibo viene elaborato più velocemente di quanto non abbia il tempo di digerire dal corpo. Pertanto, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta all'apporto calorico di cibo e non alla sua quantità. Dovresti sempre soddisfare la tua fame prendendo piccoli spuntini da casa. Un campione di cibi ipercalorici e salutari è già stato menzionato.

Un rimedio popolare comprovato aiuterà l'uomo a migliorare - il lievito di birra. In forma di compresse, non formano un ventre di birra e stimolano l'appetito. È necessario assumere 2-6 compresse ai pasti. Assicurati di mantenere un equilibrio nella dieta in questo momento, non mangiare tutto.

Aumentare di peso fino a 5 kg a settimana può essere di molti uomini con una dieta molto intensiva. Ma il problema è che, per la maggior parte, sarà semplicemente grasso. Ma abbiamo bisogno di muscoli, sollievo e forza. Non fare a meno del serio allenamento della forza. Possono essere eseguiti sia a casa che in una sala appositamente attrezzata. Il modo più veloce per costruire massa muscolare è lavorare su un programma individuale con un allenatore. Il risultato perfetto non arriverà immediatamente, ma lo sarà sicuramente.

La questione di come guadagnare peso per un ragazzo in un breve periodo di tempo interessa gli amanti della ginnastica, gli astenikas e il solo desiderio di ottenere una bella figura.

Qual è una donna per migliorare rapidamente?

La dieta, come si è scoperto, svolge un ruolo di primo piano nell'aumento di peso. È particolarmente importante per le donne che vogliono migliorare, ma allo stesso tempo hanno paura di ingrassare. Per correggere la figura senza danni alla salute e all'aspetto, è necessario sapere cosa si può mangiare durante questo periodo.

Per cominciare, si consiglia di analizzare la dieta, registrando tutto ciò che viene consumato in un giorno. Tra pochi giorni sarà chiaro qual è il motivo della bassa massa.

Nel set di prodotti obbligatori per recuperare rapidamente, dovrebbe essere:

• Latte naturale grasso (fino a 3 articoli);
• tè dolce, caffè, composta di pasticcini dolci;
• panna acida;
• burro;
• carne (maiale, pollo, manzo);
• pesce (varietà grasse);
• cereali (riso, grano saraceno, avena);
• la pasta;
• patate;
• frutta e verdura sotto forma di insalate, purè di patate, mousse.

La condizione principale per un risultato rapido - il consumo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. È anche importante capire che il menu è approssimativo e progettato per un effetto una tantum. Per un risultato prolungato, è necessario un approccio più completo, comprese le attività sportive e il monitoraggio della salute.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 prodotti da cui guadagni velocemente peso

Cercando un corpo ideale, molti sono pronti a sottoporsi a tutti i tipi di torture: provano diete diverse, si torturano con allenamenti, ecc. Ma a volte il peso in eccesso non è ottenuto dalla dimensione delle porzioni, ma dalla qualità dei prodotti. Vediamo cosa è meglio rinunciare per avvicinare la figura all'ideale e migliorare lo stato di salute. Un elenco di 10 prodotti da cui guadagni rapidamente peso:

1. Burro

Questo prodotto dovrebbe, se non completamente escluso, limitare in modo significativo il suo utilizzo. Il burro è una fonte di colesterolo cattivo. Inoltre, è molto ricco di calorie e ha un effetto negativo sul tratto digestivo.

2. Succhi confezionati

Il succo è considerato un prodotto utile, ma solo se lo cucini da solo e bevi subito dopo la preparazione. Il succo perde molto rapidamente le sue proprietà benefiche. Ma i succhi, che vengono venduti sugli scaffali nei negozi, quasi non contengono vitamine, ma hanno molto zucchero.

3. Cibo fritto

Tutti i prodotti che hanno subito la frittura, acquisiscono agenti cancerogeni. Si accumulano e alla fine portano a vasi intasati. Inoltre, l'uso dell'olio durante la frittura aggiunge calorie extra al piatto finito.

4. Fiocchi

Il cereale integrale è un prodotto incredibilmente sano. Ma una volta raffinati, perdono tutte le proprietà utili. Mangiando i fiocchi raffinati, guadagni calorie vuote e niente nutrienti.

5. Confetteria

Dolce amore quasi tutto. È a causa dei dolci che molte persone guadagnano chili in più e quindi non riescono a sbarazzarsi di loro. Cerca di limitare l'uso dei dolci.

Se non sei in grado di rifiutare dolci e biscotti, prova a mangiarli al mattino e non di notte.

6. Salsiccia

La salsiccia (salsicce, ecc.) Non ha niente a che fare con la carne. Questo è un prodotto che contiene coloranti, conservanti, esaltatori di sapidità e altri prodotti chimici. Mangiando salsicce, si riempiono il corpo di calorie inutili, si distrugge il fegato e si danneggia il metabolismo.

7. Carne

La carne rossa contiene più calorie del bianco. Non è necessario rimuoverlo completamente dalla dieta, ma dovrebbe essere limitato.

8. Soda

L'acqua dolce non contiene sostanze nutritive. Solo i conservanti, i coloranti, i sapori e un sacco di zucchero, che è dannoso per i denti, colpisce il tratto digestivo e il fegato, provoca la formazione di calcoli renali.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 cibi sani per guadagnare peso velocemente

Se vuoi aumentare di peso, puoi solo invidiare! Almeno, quindi considera quelli che sono robusti anche a causa di una caramella consumata. Tuttavia, le persone che sognano di correggere la forma e renderla più arrotondata non sono così poche. "Crescere" i chilogrammi mancanti è molto più difficile per loro che per una persona ben nutrita a perdere peso.

Le regolazioni nutrizionali competenti renderanno il processo di aumento di peso rapido ed efficace e i suoi risultati - armonioso e bello. Cosa fare?

Determinare le cause della magrezza

Sottile o magro può essere doloroso. Se sei sempre stato nel corpo e poi hai perso bruscamente peso, devi consultare un medico. Il sondaggio mostrerà se c'è un componente doloroso di rapida perdita di peso. In alcuni casi, la perdita di peso può essere associata al diabete mellito di tipo 1, alla comparsa di tumori maligni, a stress o depressione sperimentati o alla presenza di parassiti nel corpo.

Se lo stato di salute non causa domande, le caratteristiche congenite del corpo possono essere la causa della magrezza. L'assenza di peso, grasso e massa muscolare è spesso riscontrata in asteniki. Le persone di questo tipo di corpo hanno ossa sottili e una quantità minima di massa muscolare.

Puoi scoprire se fai parte di questo tipo misurando la circonferenza del tuo polso. Se il valore risultante è inferiore a 15 cm per le donne e 18 cm per gli uomini, puoi tranquillamente essere considerato come un tipo di corpo astenico.

Un altro motivo per la magrezza è spesso un buon metabolismo. E questo è più di un vantaggio che un meno. Qualunque cosa fosse, e con l'età, il metabolismo rallenta, quindi l'armonia non sarà sempre il tuo "svantaggio".

Oggi è di moda condurre uno stile di vita sano e avere un bel corpo. Milioni sono impegnati a perdere peso. Tuttavia, c'è un'altra categoria di persone che sognano di ingrassare. Non magro, ma l'uomo magro provoca il pensiero di una condizione dolorosa.

Le radici della magrezza possono essere davvero una malattia, quindi una persona che vuole ingrassare deve fare una visita medica completa e controllare il funzionamento del tratto digestivo, gli ormoni, la presenza di parassiti ed essere testata per i marcatori tumorali.

È anche necessario ricordare che le situazioni stressanti costanti, la dieta malsana e la mancanza di uno stile di vita sano possono portare alla magrezza. Alcune persone lavorano così duramente da cadere semplicemente dalla stanchezza la sera, dimenticandosi del cibo.

Costruisci il giusto piano nutrizionale.

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Pertanto, per recuperare - per formare un eccesso.

Una nota importante è quella di appoggiarsi a cibi ipercalorici insalubri, per esempio, sui fast food: l'idea è francamente cattiva. Tale cibo non solo danneggerà la salute (provocando gravi malattie), ma migliorerà in modo non armonico con tutto il corpo, ma localmente in "trappole di grasso" (spalle, fianchi, stomaco, glutei). Inoltre, il consumo eccessivo di cibo spazzatura porta spesso a problemi con il tratto gastrointestinale, esacerbazione di malattie croniche. Pertanto, la regola principale dell'aumento di peso è scegliere cibi sani.

osservazione

La regola principale dell'aumento di peso è scegliere cibi sani.

Gli orari dei pasti dovrebbero essere frazionari: 5-6 piccoli pasti al giorno, 3 pasti principali e 2 spuntini. In questo caso, l'ultimo pasto dovrebbe aver luogo entro e non oltre 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Prestare attenzione al regime di bere. Al giorno è necessario bere 30-40 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Dal momento che tutti i processi nel corpo, compresa la costruzione di massa muscolare e grassa, si verificano con abbastanza acqua nel corpo.

Lo sai?

In media, un uomo dovrebbe essere alimentato per 2000-3000 kcal al giorno e una donna per 1600-2400 kcal - a seconda dello stile di vita, delle condizioni di lavoro e del livello di attività fisica. Per aumentare di peso, le calorie giornaliere dovrebbero essere aumentate di 400-500 kcal.

10 prodotti utili che sono garantiti per aiutare a migliorare

Frullati e cocktail nutrienti

Le bevande dolci con frutta e bacche non sono solo gustose, ma anche salutari. Usandoli come spuntino o in aggiunta al pasto principale, otterrai piacere e guadagno di peso desiderato. È tutto incentrato sul numero di cocktail!

Fai un banana shake al cioccolato!

Unire in un frullatore 1 banana, 1 bicchiere di latte, 15 g di cioccolato e 1 cucchiaio. l. burro di arachidi Batti fino a che liscio e fresco.

Prova il cocktail al caramello e mela

Prova il cocktail alla mela caramellata! Collegare 1 mela a fette, un bicchiere di yogurt naturale, 1 cucchiaio. l. sciroppo di caramello, frullare fino a che liscio. Prima di servire, aggiungere la panna montata a piacere.

Frutta a guscio: noci, mandorle, anacardi

Nuts - la scelta perfetta per chi vuole un piccolo "round". È una fonte di grassi sani - Omega 3 e Omega-6, che rafforzano il sistema immunitario, sono efficaci nella prevenzione del cancro, aiutano a liberarsi della depressione e riducono lo stress emotivo. In generale, consumando regolarmente i noccioli, ti sentirai meglio e sembrerai fantastico.

Riso bianco

Se il porridge di riso ti sembra noioso, prova a cucinarlo diversamente! I piatti segreti negli aromi. Sentiti libero di integrare il riso con frutti di bosco e frutta secca, mangiarlo insieme a proteine ​​- fette di pesce e carne, unire con condimenti - pomodoro, funghi, frutti di mare. Non dimenticare di piatti nutrienti come il sushi e il pilaf. Aggiungi le verdure con le polpette o prova le polpette di pesce con il riso.

Oli sani

Tutti i tipi di olio vegetale e crema naturale completeranno il gusto dei piatti cucinati e aiuteranno a migliorare. I nutrizionisti li classificano come cibi ipercalorici, ma da questo non meno utili. In un cucchiaio di olio circa 90-100 kcal.

Carne rossa

Più grasso è la carne, meglio è per chi vuole ingrassare. Ma i pezzi grassi sono potenzialmente dannosi per la salute, soprattutto se c'è una storia di malattie gastrointestinali. Un ottimo modo è la carne rossa. È una preziosa fonte di proteine ​​e un prodotto disponibile per la costruzione muscolare. Contiene due sostanze importanti - la creatina e la leucina, che stimolano la sintesi proteica e la crescita del tessuto muscolare, e quindi aiutano a migliorare armoniosamente.

Salmone e pesce grasso

Vengono in un numero limitato di cibi grassi che fanno bene alla salute. In particolare, a causa dell'alto contenuto di proteine ​​e acidi grassi omega-3.

Ricotta

Una porzione di ricotta è un ottimo inizio di giornata e la preparazione per un allenamento attivo. Prodotti proteici - una parte importante del menu di atleti professionisti. Oltre a rinforzare le ossa e a ricostituire le carenze di calcio, le proteine ​​promuovono la crescita muscolare. Combina cagliata con frutta secca e noci per portare ancora più benefici al corpo.

Con il carico di energia regolare, la figura acquisisce un bel sollievo, aumenta il peso corporeo. Ma i carichi cardio per coloro che vogliono migliorare sono "controindicati": bruciano attivamente i grassi.

patate

Le verdure amidacee, comprese le patate, arricchiscono il corpo con fibre e carboidrati veloci. Ciò significa che dopo una tale cena sarai pieno di energia, la tua capacità lavorativa aumenterà. Meglio di tutto, le patate vengono schiacciate, cotte o bollite a fette. Inoltre, preparare le proteine ​​(pesce, carne) o preparare insalate con erbe e verdure fresche.

Frutta e bacche

La stagione delle bacche e dei frutti è un ottimo momento sia per l'aumento di peso che per la perdita di peso. I frutti freschi, croccanti e succosi sono eccellenti sostituiscono dolci e torte, arricchiscono il corpo con fibre. Coloro che lottano per l'armonia, i nutrizionisti consigliano di usare frutta e bacche al mattino, in modo che il corpo abbia il tempo di "risolverli" - cioè, di spendere l'energia ricevuta.

Ma per coloro che vogliono migliorare, la frutta sarà un'opzione eccellente per uno spuntino nel pomeriggio. Scegli i tipi più ipercalorici: banane, uva, pesche, albicocche.

Un paio di uova per colazione e un altro come spuntino. I dietologi sono invitati a mangiare fino a 3 uova al giorno per coloro che stanno cercando di recuperare. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che non esiste alcuna connessione tra questo prodotto e l'aumento del colesterolo "cattivo" nel corpo. Ma il fatto che le uova combinino proteine ​​di alta qualità e grassi sani è un fatto provato.

- Come migliorare armoniosamente?

Una domanda importante che sorge immediatamente qui - come vuoi migliorare: muscoli o grasso? E così, e così il peso sarà guadagnato, è importante in quale proporzione. Non pensare di aver bisogno di mangiare tutto di fila. Ovviamente aumenterai il peso, ma la forma del tuo corpo potrebbe non essere quella che vuoi che sia.

Come con la perdita di peso, la quantità di calorie al giorno è importante durante il reclutamento. Non devi aumentare di molto il contenuto calorico della giornata in una sola volta, calcolare la velocità del metabolismo di base, incluso l'allenamento, e aumentare il contenuto calorico del 10-20%. Sarà abbastanza Cioè, la norma è di 2000 calorie, il che significa che è necessario aggiungere 200-400 calorie (200 per quelli che stanno ingrassando rapidamente e 400 per quelli con difficoltà). La dieta dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati.

• Proteine ​​- 1,5-2,5 (3 g).
• Grasso: 1,5 (3 g).
• Carboidrati: 2,5 (6 g).

Una dieta di circa 4 o 6 pasti, come qualcuno è più conveniente. Di notte, è meglio non mangiare troppo, in modo da non causare problemi con il sonno e salti di zucchero. Meglio l'ultimo pasto denso da svolgere 2-1,5 ore prima di coricarsi.

Assicurati di bere acqua. I prodotti non differiscono da quelli che le persone mangiano per ridurre il peso o mantenerlo. La dieta dovrebbe includere carne, pollame, pesce, frutti di mare, cereali integrali, pane grosso, verdure, frutta, oli vegetali, latticini, uova. Pesi, dolci, fast food, ecc. in grandi volumi e più volte al giorno non ne vale la pena - porterà solo danni alla salute e problemi permanenti con il tratto digestivo. In tutte le misure è importante!

Per migliorare, devi consumare più calorie di quelle che spendi. Tuttavia, non cercare di ingrassare velocemente e mangiare troppo fast food e dolci. Proprio come con la perdita di peso, il corpo ha bisogno di abituarsi al nuovo volume di assunzione di cibo, preparare il tratto gastrointestinale e gli organi responsabili della produzione di ormoni. E l'eccesso di cibo può portare al fatto che solo un grasso sarà acquisito, un carico eccessivo sul cuore, sul pancreas e sugli organi del tratto gastrointestinale è possibile.

Mangiare è frazionario ogni 2-3 ore. Nella dieta deve includere alimenti contenenti proteine. Vale anche la pena osservare il bilancio di BJU, non abusare di carboidrati veloci.

Affinché il corpo migliori e rimanga in forma, esercizio o allungamento. Un motivo per la perdita di peso involontaria può essere uno scarso assorbimento di nutrienti. In questo caso, è necessario pulire l'intestino e colonizzarlo con fermenti lattici e bifidobatteri. Assicurati di bere un complesso di vitamine di alta qualità.

Cura e auto-amore, routine quotidiana, pianificazione del proprio tempo, qualità alimentare e prodotti sani, rivedere la percezione e la reazione a situazioni stressanti ti aiuteranno a mantenere la salute e la bellezza del tuo corpo per lungo tempo.

La società moderna ci impone gli ideali della bellezza, e sebbene il movimento ipocosivo del corpo si stia attivamente sviluppando ora, la maggior parte ancora sogna di apparire come "bambole Barbie" ri-fotografate. Su quelli che hanno bisogno di riprendersi, ridacchiano velenosamente, dicono, si rallegrano che non ci sia nulla di superfluo. Dietro le quinte ci sono metabolismo troppo veloce, stanchezza, muscoli sottosviluppati, disturbi del sonno. Ora sto parlando di persone che sono a disagio nel loro stesso peso, non possono condurre una vita piena.

Così, uno dei miei amici, avendo problemi con lo stomaco, con un aumento di 170 cm pesa 43 chilogrammi e 5 anni, senza successo, cercando di guadagnare peso, per avere la possibilità di avere un bambino. Questo problema non è inverosimile, ma quello reale. Cosa fare?

Innanzitutto, vale la pena visitare un dietologo e sottoporsi a un esame completo del corpo. La magrezza eccessiva può essere una causa di disordini metabolici, diabete o persino cancro. Puoi aumentare di peso consumando più calorie ogni giorno di quanto spendi. Non consiglio di strappare cibi grassi e fast food. Una tale dieta influenzerà necessariamente le condizioni della pelle, delle unghie, dei capelli, dello stomaco e del benessere. Stop a legumi, latticini, tutti i tipi di carne, cereali. Inizia ad aggiungere frullati proteici e proteici alla tua dieta quotidiana. Mangia olii di oliva e vegetali, mangia noci e frutta secca. Così, aumenterai il contenuto calorico della tua dieta senza danneggiare la tua salute.

Non ti piace correre e andare in bicicletta? E non farlo: basta perdere peso. Come si ottiene l'idea di fare allenamento per la forza? "Ferro" nella sala e aumentando gradualmente il carico, si stimola la crescita del tessuto muscolare e l'aumento di peso.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

50 cibi ipercalorici per aiutarti a ingrassare

Nel nostro mondo di persone magre è molto difficile credere che qualcuno sia interessato al cibo ipercalorico. Credimi, ci sono ragazze magre che vogliono essere come Jennifer Lopez e non essere magre, come Vera Brezhneva. Pertanto, se si desidera ingrassare, farlo con benefici per la salute, leggere l'elenco di 50 cibi ipercalorici.

1. Prima colazione a secco

Se stai cercando di migliorare, mangio 10-20 grammi in più di una colazione secca. Più colazione, più calorie. Anche se mangi troppe calorie, le brucerai tutte in un giorno.

2. Pasta

60 grammi di pasta cotta contengono 75 calorie. Aggiungendo una cotoletta agli spaghetti, rendi questo piatto ipercalorico. La pasta ha molti carboidrati, quindi sono considerati nutrienti. Ma non è necessario tenere traccia del numero di calorie se si vuole ricostituire.

3. Burro di arachidi

Distribuisci alcuni cucchiai di burro d'arachidi salato sul pane, dopo aver mangiato una porzione del genere avrai 192 chilocalorie! Inoltre, ci sono dozzine di modi per mangiare il burro di arachidi. Ad esempio, fare frappè con l'aggiunta di burro di arachidi. E non dimenticare che l'olio contiene molte proteine ​​che sono molto utili per te.

4. Pasta al cioccolato e noci

100 grammi di pasta di cioccolato e noci contengono 541 chilocalorie, quindi puoi recuperare mangiando una tale dolcezza. La nutella è conosciuta in tutto il mondo per il burro di cioccolato e noci, che puoi facilmente trovare e acquistare. Puoi mangiare una pasta del genere con pane tostato integrale o semplicemente assaporare il gusto della dolcezza ipercalorica!

5. Formaggio

Una parte del noto formaggio cheddar contiene 69 chilocalorie. Ora c'è un'enorme selezione di questo prodotto. Ti piace il formaggio brie viscoso? Puoi mangiare formaggio con mele, pere o mettere una fetta di formaggio sul tuo cracker preferito. Formaggio - latte concentrato, quindi il suo valore nutrizionale con latte - sono simili. Il formaggio contiene un sacco di proteine, calcio, grassi, colesterolo e calorie.

6. Rifornimento di carburante (medicazioni)

A seconda del tipo di condimento che usi per la tua insalata preferita, puoi ottenere da 50 a 80 kilocalorie per un cucchiaio di una porzione di insalata. Se vuoi migliorare, riempi i tuoi piatti preferiti con deliziose salse cremose.

7. Burro / margarina

5 grammi di olio di sale contengono 36 chilocalorie. Il numero di calorie dipende dallo spessore del burro / margarina spalmato sul pane. Non dubitare mai dell'olio, usalo in tutti i piatti che sono cucinati, se non vuoi essere sottile come lo è ora. L'olio aumenta l'assorbimento dei nutrienti in altri prodotti.

8. Cioccolato

Una piccola barretta di cioccolato contiene 37 kilocalorie. Ci sono molti tipi di cioccolato e tutti hanno diverse quantità di calorie. Se sei un amante dolce e vuoi migliorare, perché non provare tutti i tipi di cioccolato? Ci sono molti modi per mangiare il cioccolato, quindi è il momento di sperimentare un po '!

9. Pane integrale

È meglio mangiare pane integrale nutriente e salutare rispetto al pane bianco lavorato chimicamente. Una fetta di pane nero contiene 69 chilocalorie. Anche cibi sani e nutrienti possono aiutarti a migliorare.

10. Guacamole

Oltre al fatto che questo piatto fa bene al cuore, una porzione di guacamole cremoso ti aiuterà a recuperare in modo significativo. Una porzione da 261 g contiene fino a 360 kilocalorie! So che sto scrivendo un po 'fuori tema ora, ma mangiando guacamole, renderai i tuoi capelli e la tua pelle morbidi e teneri.

11. Yogurt

125 grammi di yogurt a basso contenuto di grassi contengono 118 calorie. Molte persone non sanno che lo yogurt è un prodotto ipercalorico. Lui certamente ti aiuterà a stare meglio!

12. Succo naturale di frutta

Oltre al fatto che i succhi di frutta naturali sono ricchi di molte vitamine benefiche, contengono anche molte calorie. Una confezione di succo di frutta di fabbrica contiene 57 chilocalorie. Questa è un'altra prova che gli alimenti ipercalorici possono essere utili. Hai bisogno di queste vitamine!

13. Banane

Una grande banana contiene 120 calorie. Pensa a quanti benefici puoi ottenere se aggiungi una banana affettata a una colazione secca e riempi di burro di arachidi. Questo frutto è ideale per l'aumento di peso, inoltre, le banane sono molto utili. Si abbinano bene ad altri cibi ipercalorici. Le banane contengono molti carboidrati e, senza dubbio, ti aiuteranno a stare meglio.

14. Noci

Tutti i tipi di noci fanno bene al cuore e contengono un gran numero di calorie. Ad esempio, anacardi tostati e salati contengono 165 chilocalorie per porzione. Diversi tipi di frutta a guscio hanno diverse calorie. Prova tutti i tipi di alimenti e scegli i tuoi dadi ad alto contenuto calorico preferiti.

15. Olio d'oliva

Un cucchiaio di olio d'oliva contiene 40 chilocalorie, inoltre, è molto più utile del normale olio di girasole. Vedi, gli alimenti ipercalorici possono anche essere utili. Credo che l'olio d'oliva sia la più grande invenzione. È utile in molti modi.
L'olio d'oliva è un olio naturale, che contiene 1920 chilocalorie in un bicchiere. Qualsiasi cibo cotto in questo olio sarà ipercalorico.

16. Salo

Un cucchiaio di lardo contiene 115 calorie. Fai attenzione, anche se vuoi migliorare, non abusare di questo prodotto.

17. Carne di pollo bianca

La carne di pollo bianca è considerata il prodotto più utile e povero di grassi. Ma, tuttavia, una porzione (70 grammi) di tale carne contiene 78 chilocalorie. Quando si cucina il petto di pollo, le calorie possono aumentare, tutto dipende da come si cucina questa carne.

18. Pancetta

Una spessa fetta di pancetta contiene 174 chilocalorie. La pancetta è il prodotto ideale per chi vuole guadagnare peso velocemente. Questo è un prodotto ad alto contenuto calorico che tutti amano così tanto.

19. Salmone

85 grammi di salmone contengono 152 chilocalorie. Potresti pensare che siano troppe calorie, ma credimi, questo è un prodotto molto utile. Il salmone contiene molto di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Se sei un amante del pesce, il salmone è l'ideale per guadagnare peso velocemente.

Salmone, tonno, sgombro, sardine e makruronus della Nuova Zelanda - pesce grasso che è una fonte di acidi grassi omega 3.

20. manzo

3 fette di manzo contengono 153 chilocalorie. Se hai fette di carne, puoi mangiarle a colazione. È facile credere che le persone non possano resistere a questa carne. Mangia la carne, ti aiuterà a guadagnare peso velocemente.

21. Cocktails - sostituzioni di pasti

Kcal per porzione: 250-300, a seconda del cocktail.
Mi piacciono molto i cocktail che sostituiscono il cibo. Oltre al fatto che sono ad alto contenuto di calorie, sono anche molto utili. Basta provare, come desideri! Ad esempio, tutti gli atleti, dopo gli allenamenti, bevono un cocktail ricco di proteine. Puoi anche provare Jamba Juice o un altro cocktail salutare.

22. Piastrelle proteiche

Kcal per porzione: 150-230, a seconda delle dimensioni della piastrella. A causa delle sostanze contenute nelle piastre proteiche, puoi anche aumentare di peso. Fai attenzione quando compri tessere proteiche, ci sono analoghi, ma con molto zucchero. Assicurati di acquistare tessere proteiche ad alto contenuto proteico.

23. Piastrelle granulari

Kilocalorie per porzione: 100-200, a seconda delle dimensioni della piastrella.
Piastrelle granulari - un prodotto ad alto contenuto calorico, ma attenzione, non comprare piastrelle granulari con un alto contenuto di zucchero. Quindi, come nei piatti proteici, granulare contiene molte sostanze che ti aiuteranno ad aumentare di peso. Oltre alla farina d'avena, in piastrelle granulari può essere cioccolato, noci, miele. Questo è un prodotto molto utile e ad alto contenuto calorico.

24. Frullati (frappè con pezzi di frutta)

Kcal per porzione: 600-700, dipende dal tipo di cocktail e dai suoi ingredienti.
Probabilmente pensi che il frullato sia progettato per coloro che vogliono perdere peso. Questo si applica solo ad alcune delle loro specie. Se fai frullati con latte, yogurt, proteine ​​e altri ingredienti, ottieni un cocktail ipercalorico e salutare.

25. Gelato

Kcal per porzione: 200+, a seconda del tipo di gelato.
Molti potrebbero dire che il gelato non è una scelta del tutto sana. Ma se non lo mangi 3 volte al giorno, allora starai bene. Il gelato è un prodotto gustoso e ipercalorico, particolarmente utile nelle giornate calde. Inoltre, puoi scegliere il gelato naturale (senza aggiungere prodotti chimici) per aumentare il peso senza danni.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

18 alimenti più ipercalorici per un rapido aumento di peso

Per alcune persone aumentare il peso o la massa muscolare è difficile come far cadere chili in più per gli altri.

Tuttavia, un semplice supplemento della dieta con determinati prodotti aiuterà a ottenere risultati positivi.

Elenco dei migliori prodotti per aiutarti a guadagnare peso velocemente

I seguenti sono i cibi più ipercalorici per l'aumento di peso, che ti aiuteranno solo a ingrassare oa guadagnare massa muscolare, a seconda della dieta.

1. frullati proteici fatti in casa

I frullati proteici fatti in casa sono molto nutrienti. Questo è uno dei modi migliori per guadagnare peso velocemente.

È meglio preparare i cocktail da soli, poiché le opzioni di vendita contengono spesso molto zucchero, ma non abbastanza elementi nutrizionali. Inoltre, la cucina casalinga ti permetterà di variare le sfumature di gusto e aroma, oltre a diversificare il set di diversi macro e micro elementi.

Ecco alcune deliziose ricette. Puoi aggiungere due tazze (470 ml) di latte o scegliere un'altra alternativa, ad esempio il latte di mandorle.

• Shake al cioccolato e banana con sapore di nocciola: Prendere 1 banana, 1 porzione di siero di latte al gusto di cioccolato e 1 cucchiaino (15 ml) di arachidi o qualsiasi altro burro di arachidi.
• Miscela di vaniglia e bacche: mescolare 1 tazza (237 ml) di bacche fresche o congelate, ghiaccio, 1 tazza (237 ml) di yogurt naturale ad alto contenuto proteico e 1 porzione di siero di latte con aroma di vaniglia.
• Shake al cioccolato e noci: Prendere 15 once (444 ml) di latte al cioccolato, 1 porzione di siero di latte al gusto di cioccolato, 1 cucchiaino da tè (15 ml) di olio di nocciola e 1 avocado.
• Apple Shake al caramello: mescolare 1 mela, a fette, 1 tazza (237 ml) di yogurt naturale, 1 porzione di siero di latte al caramello o vaniglia e 1 cucchiaino (15 ml) di salsa al caramello o un additivo senza zucchero aromatizzato.
• Vanilla Blueberry Shake: il seguente cocktail è preparato in condizioni simili. Mescolare 1 tazza (237 ml) di mirtilli freschi o congelati, 1 porzione di proteine ​​del siero di latte con aroma di vaniglia, 1 tazza (237 ml) di yogurt alla vaniglia. Aggiungi dolcificante se lo desideri.
• Super green shake: mescolare 1 tazza (237 ml) di spinaci, 1 avocado, 1 banana, 1 tazza (237 ml) di ananas tritato e 1 porzione di proteine ​​del siero di latte con aroma di vaniglia o senza sapore.

Tutti questi frullati contengono 400-600 calorie, oltre a un sacco di proteine ​​e altre vitamine e minerali.

2. Latte

Assicurati di mangiare latte. Ti aiuterà a recuperare più velocemente e a fornire al corpo il calcio.

Il latte fornisce il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Inoltre, è una buona fonte di vitamine, calcio e altri minerali.

Per coloro che cercano di costruire muscoli, il latte è un'eccellente risorsa proteica che fornisce caseina e proteine ​​del siero del latte. I risultati della ricerca mostrano che, in combinazione con esercizi correttamente selezionati e un programma di allenamento, il latte aiuta ad aumentare il peso corporeo.

Inoltre, gli esperimenti hanno dimostrato che il latte o una combinazione di caseina e proteine ​​del siero del latte possono aumentare il peso in modo più efficace rispetto a molte altre fonti di proteine.

Prova a bere uno o due bicchieri durante il giorno, mentre mangi, e anche prima o dopo aver fatto gli esercizi se ti alleni.

3. Riso

Il riso è una buona fonte di nutrienti a basso contenuto di carboidrati. Aiuta perfettamente ad aumentare di peso. Un totale di 1 tazza (165 g) di riso cotto contiene 190 calorie, 43 g di carboidrati e pochissimo grasso.

Inoltre, è un prodotto ad alto contenuto calorico che è perfetto per aumentare di peso. Cioè, è possibile ottenere una grande quantità di carboidrati e calorie in una porzione. Aiuta a consumare più cibo, specialmente se si ha uno scarso appetito o si viene rapidamente saturati.

Se sei in viaggio o di fretta, il riso riscaldato nel microonde può essere aggiunto ad altre fonti di proteine.

Un altro buon modo è quello di cucinare una grande capacità di riso per una settimana e combinare questo piatto con altri cibi sani che contengono proteine ​​e grassi.

Tuttavia, l'uso di quantità estremamente elevate di riso non è una decisione saggia, a causa del potenziale contenuto di arsenico e acido fitico. L'acido arsenico può causare la deposizione di metalli pesanti nel corpo e l'acido fitico - riduce la qualità di assorbimento di zinco e ferro.

4. Noci e burro di arachidi

Noci e burro di arachidi sono una scelta eccellente se stai cercando di aumentare di peso.

Solo una piccola manciata di mandorle contiene più di sette grammi di proteine ​​e 18 grammi di grassi sani.

Dato che questo prodotto è molto ricco di calorie, è sufficiente mangiare solo due manciate al giorno. Questo ti darà un sacco di calorie.

Con l'aiuto del burro di arachidi, puoi anche diversificare la tua dieta aggiungendola a frullati, yogurt e tutti i tipi di piatti.

Ma assicurati di scegliere burro al 100% di noci, contenente due o tre ingredienti, senza zucchero e olio extra.

5. Carne rossa

La carne rossa è probabilmente uno dei migliori alimenti per la costruzione muscolare disponibili.

Ad esempio, una bistecca contiene circa 3 grammi di leucina per 6 once (170 g). La leucina è un aminoacido chiave che il corpo ha bisogno di stimolare la sintesi proteica e il guadagno muscolare.

Inoltre, la carne rossa è una delle migliori fonti di creatina dietetica, che può essere giustamente definita il miglior integratore di muscoli al mondo.

Inoltre, questo prodotto è molto più nutriente e contiene più grassi della carne magra. Aiuta a ottenere più calorie e ad aumentare di peso.

È stato condotto uno studio in cui hanno partecipato 100 donne. Hanno completato la loro razione con 6 once (170 g) di carne rossa ed eseguito esercizi di forza 6 giorni a settimana per 6 settimane.

Di conseguenza, sono riusciti ad aumentare di peso, aumentare la forza del 18% e aumentare il livello dell'ormone IGF-1, che è coinvolto nella costruzione dei muscoli.

Sia le carni magre che quelle grasse sono un'ottima fonte di proteine. Tuttavia, la carne grassa fornisce più calorie, che aiuta ad aumentare di peso.

6. Patate e amido

Le patate e altri alimenti amidacei sono un'altra buona risorsa calorica.

Cerca di integrare la tua dieta con queste sane fonti di carboidrati:

• quinoa;
• Farina d'avena;
• mais;
• Farina di grano saraceno;
• Patate e patate dolci (bagat);
• zucca;
• Ortaggi a radice d'inverno;
• Fagioli e piselli

Inoltre, aiuterà non solo a diversificare il cibo per il guadagno di massa, ma anche a incrementare le riserve di glicogeno.

Il glicogeno è la risorsa di carburante predominante per molti tipi di attività sportive.

Molte di queste fonti di carboidrati contengono anche sostanze nutritive e fibre, nonché amido resistente, che fornisce nutrimento per i batteri intestinali benefici.

7. Salmone e pesce grasso

Come la carne rossa, il salmone e il pesce grasso sono considerati risorse eccellenti di proteine ​​e grassi.

Tra tutti i nutrienti contenuti in questi prodotti, ci sono acidi grassi omega-3 - uno dei più importanti e conosciuti.

Gli acidi grassi polinsaturi sono molto utili per il cuore e il sistema cardiaco, il cervello e migliorano il metabolismo, consentendo di mantenere la salute e combattere varie malattie.

8. Integratori alimentari proteici

L'uso di integratori proteici è una strategia comune utilizzata dagli atleti e dai bolibilderami, che cercano di aumentare la massa muscolare.

Le proteine ​​del siero del latte che contengono proteine ​​aiutano ad aumentare il peso in modo facile ed efficace, specialmente in combinazione con l'allenamento della forza.

Alcune persone credono che questo tipo di proteina sia malsana e innaturale, ma non lo è. Il siero di latte è prodotto con prodotti caseari. Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di molte malattie e migliorare la salute.

Il siero di proteine ​​è un prodotto estremamente importante, soprattutto se si esercita, in quanto aumenta il fabbisogno giornaliero di proteine. Come la carne o altri prodotti animali, un integratore proteico contiene tutti gli amminoacidi essenziali che aiutano a stimolare la crescita muscolare.

È possibile utilizzare le proteine ​​prima o dopo aver praticato sport o in qualsiasi altro momento della giornata.

9. Frutta secca

Frutta secca - prodotto ad alto contenuto calorico, che contiene anche antiossidanti e oligoelementi.

Ci sono molte varietà di frutta secca.

Perché contengono molto zucchero, non sono adatti per quelle persone che vogliono liberarsi dei chili in più.

Tuttavia, questo è uno spuntino eccellente per coloro che vogliono ingrassare. La frutta secca ha un gusto eccellente ed è facilmente digeribile.

Molte persone credono che dopo l'essiccazione, i frutti perdano elementi utili, tuttavia, questo non è il caso. Contengono molte fibre, vitamine e minerali.

Cerca di combinare l'uso di frutta secca con fonti proteiche, come il siero di carne o proteine. Inoltre, sono perfettamente combinati con noci e yogurt naturale, fornendo grassi sani, proteine ​​e altre importanti vitamine e minerali.

10. Pane di crusca

Il pane di crusca è un'altra buona fonte di carboidrati che ti permette di guadagnare chili in più.

Prova a combinare il pane con fonti di proteine, come uova, carne e formaggio. Questa è una dieta equilibrata, che fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari.

Comprare pane, dare la preferenza al pane naturale con cereali. Uno dei migliori è il pane Ezekiel, che è disponibile in molti negozi.

11. Avocado

Gli avocado contengono molto grasso.

A differenza di molti frutti, gli avocado sono molto ricchi di calorie. Questo è un frutto eccellente che ti permette di stabilire rapidamente cibo ipercalorico per aumentare di peso a causa della grande quantità di grassi sani che contiene.

Inoltre, sono molto ricchi di vitamine, minerali e vari composti nutrizionali.

Prova ad aggiungere avocado a vari piatti, come uova strapazzate o panini.

12. Cereali utili

I cereali utili sono considerati un'ottima fonte di carboidrati, calorie e tutti i tipi di nutrienti.

Tuttavia, cerca di dare la preferenza a tipi sani, come la farina d'avena. Elimina i cereali lavorati che contengono molto zucchero dalla tua dieta.

Quando acquisti cereali, concentrati su opzioni salutari:

• farina d'avena;
• muesli;
• Multizlaki;
• crusca;
• Ezechiele (pane).

Assicurati di guardare l'etichetta e cerca di evitare i cereali raffinati con lo zucchero aggiunto.

13. Piastrelle di cereali

Alcune ceramiche utili servono come spuntino eccellente se sei in viaggio.

Inoltre, è una scelta eccellente se hai bisogno di uno spuntino prima o dopo un allenamento, in quanto contengono vari carboidrati.

Come nel caso dei cereali, prova a scegliere prodotti utili con cereali integrali. Inoltre, puoi trovare piastrelle che contengono altri ingredienti utili, come frutta secca, noci o semi.

Se usi queste tessere come spuntino, cerca di combinarle con altre fonti di proteine, come yogurt, uova sode, affettati o frullati proteici.

14. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente di alta qualità fornisce molti antiossidanti e altri elementi benefici.

Molte persone consigliano di scegliere il cioccolato contenente il 70% di cacao.

Come altri prodotti ad alta concentrazione di grassi, il cioccolato è molto calorico. Ciò significa che anche una piccola quantità fornisce molte calorie.

Una barretta di cioccolato di 100 grammi (3,5 once) fornisce circa 600 calorie. Inoltre, contiene numerosi oligoelementi e altre sostanze, come fibre, magnesio e antiossidanti.

15. Formaggio

Il formaggio è uno dei prodotti principali per molti secoli.

Come il cioccolato fondente, è molto ricco di calorie e ricco di grassi. Se lo si utilizza in grandi quantità, è anche una buona fonte di proteine.

Dal momento che il formaggio ha un gusto eccellente, puoi aggiungerlo mentre cucini vari piatti o usalo separatamente.

16. Uova

Uova - uno dei prodotti più utili, che consente di costruire muscoli. Forniscono un'eccellente combinazione di varie vitamine, minerali, proteine ​​e grassi.

Inoltre, è importante mangiare un uovo intero, scartando tutti i pregiudizi ispirati ai vecchi miti e la probabilità di problemi con il sistema cardiovascolare.

Infatti, quasi tutti gli elementi nutrizionali sono contenuti nel tuorlo.

Se non si ha intolleranza individuale a questo prodotto, non è necessario eliminarlo dalla dieta. Puoi mangiare tre uova al giorno.

Infatti, molti atleti e culturisti mangiano 6 uova al giorno.

17. Yogurt grasso

Lo yogurt grasso è un'altra grande fonte di micro e macro elementi. Fornisce una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati.

Ci sono molte ricette per cucinare piatti deliziosi, uno degli ingredienti principali dei quali sarà lo yogurt. Ecco alcuni di loro:

• Yogurt alla frutta: mescola due tazze di yogurt con frutta fresca o secca. Puoi anche aggiungere noci, semi, miele, granola o scaglie di cocco.
• Budino di arachidi al cioccolato: prendi due tazze di yogurt, cacao in polvere, burro di arachidi o burro di arachidi e dolcificante. Puoi anche aggiungere una porzione di siero di proteine.
• Dessert con yogurt: due tazze di yogurt, muesli e frutti di bosco. Questa è una grande colazione nutriente o uno spuntino.
• Cocktails: lo yogurt è anche una grande aggiunta a qualsiasi cocktail. Ciò aumenterà il livello di proteine ​​e renderà il cocktail più cremoso.

18. Grassi e oli sani

Grassi e grassi salutari sono i cibi più ipercalorici del pianeta.

Una semplice aggiunta di un cucchiaino da tè (15 ml) di olio a salse, insalate o durante la preparazione di vari piatti, ti consentirà di ottenere 135 calorie in più. Inoltre, grazie a questi oli, ogni cibo ha un sapore meraviglioso.

Cerca di non prendere l'olio trattato. Preferisci prodotti come olio d'oliva, olio di avocado o olio di cocco.

Il principale segreto del successo

Il segreto principale dell'aumento di peso è quello di consumare più calorie di quelle che il corpo consuma al giorno. Se ottieni meno energia con il cibo di quanto spendi in un giorno, non sarai in grado di guadagnare un chilo singolo di peso corporeo.

Inoltre, è importante fare esercizi di forza in modo che le calorie vengano utilizzate per costruire muscoli e non ingrassare. Non importa se si allena a casa o in palestra, cerca di trovare un complesso efficace.

Includere questi alimenti nella dieta e attenersi a questa dieta per un lungo periodo di tempo.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html