Il peso di una persona si riflette non solo nell'attrattiva dell'immagine esterna, ma anche in un indicatore di salute generale. Di solito stiamo parlando della lotta con chili in più. In effetti, c'è anche il problema del sottopeso. A prima vista, l'aspetto sottile è sottile e attraente, ma può influire negativamente sul benessere. Pertanto, la questione della carenza di peso e del suo set deve essere affrontata in modo completo.

Come guadagnare peso velocemente?

Indicativo per determinare il deficit di peso è il cosiddetto indice di massa corporea, che non dovrebbe essere inferiore a 18,5. Se i calcoli mostrassero un valore ridotto, dovresti pensare a un insieme di chilogrammi aggiuntivi. Secondo le statistiche, questo problema riguarda soprattutto il genere femminile, ma gli uomini sono anche soggetti a magrezza eccessiva.

Per alcune ragazze guadagnare peso e tenerlo al livello giusto non è così facile

Da un punto di vista scientifico, una cifra bassa è molto più pericolosa di quella alta. Porta grandi minacce alla salute del corpo: diminuzione dell'immunità, atrofia dei tessuti muscolari, articolazioni. E secondo alcuni rapporti, aumenta il rischio di morte prematura. Dovrebbe essere chiarito che in questo caso parleremo della magrezza come problema separato del metabolismo rapido. Se è causata da malattie interne (oncologia, disfunzione tiroidea, diabete mellito), la patologia principale deve essere trattata.

Per recuperare, in una certa misura, più difficile di perdere quei chili in più, ma, tuttavia, è abbastanza realistico.

Il modo più veloce per ottenere lo stress gratuito per il corpo include i seguenti suggerimenti chiave:

1. Prima di tutto, è necessario aggiustare un cibo - una dieta per aumentare di peso. Nella maggior parte dei casi, la dieta e il regime dovranno essere completamente cambiati una volta per tutte. Questo è un pasto calorico, ma calorico sano. Le torte e le torte fritte, naturalmente, aggiungono il grasso, ma allo stesso tempo "hanno piantato" lo stomaco e il fegato. È importante utilizzare tali prodotti che aiuteranno a guadagnare massa grassa e muscolare per il mese.
2. Nella dieta dovrebbe essere presente la proteina - il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Si trova in carne, uova, ricotta, pesce e legumi. La dose giornaliera media è di 2 g / kg di peso corporeo.
3. Puoi migliorare solo con un'alimentazione complessa, quindi non dovresti dimenticarti di carboidrati e grassi. Non abusare dei dolci, che sono carboidrati veloci. Per un guadagno di peso sano sono necessari carboidrati complessi: cereali, patate, pasta, pane.

Nutrizione corretta, consumo moderato di proteine, grassi e carboidrati

Seguendo tutte le raccomandazioni sopra elencate, è possibile recuperare in modo efficace e ottenere i chilogrammi mancanti in un tempo abbastanza breve.

Aumento di peso a casa

Molti credono che sia molto facile da recuperare, hai solo bisogno di un sacco di cose dannose di ogni genere. Ma questo non è assolutamente vero. È possibile ingrassare e guadagnare un paio di malattie croniche in questo modo. Ma per raggiungere gli indicatori interni ed esterni ideali è necessario lavorare sodo.

Aumentare il peso corporeo può essere abbastanza efficace a casa. Hai solo bisogno di sapere come farlo correttamente, e non farti del male.

Dieta - un elemento importante per coloro che vogliono migliorare, guadagnare massa muscolare

L'aumento di peso sicuro comporta:

• aumento della quantità di cibo consumato, in parole semplici - la porzione dovrebbe essere circa il doppio del solito;
• aumento obbligatorio di calorie da prodotti lattiero-caseari, frutta secca, noci, carne grassa, olio d'oliva, cereali, patate, cioccolato nero;
• pasti frequenti (ogni 3 ore) all'incirca alla stessa ora, è particolarmente importante non saltare la colazione;
• grandi ciotole e piatti che servono come inganno visivo delle dimensioni di una porzione: più grande è il piatto, più piccolo è il volume del cibo;
• riducendo il numero di verdure e frutta, è ottimale farli succhi o mousse per ricostituire la riserva vitaminica;
• monitoraggio costante dell'alimentazione, che prevede la conservazione quotidiana di un diario delle calorie: ecco come viene determinata la norma in modo da non scivolare nell'obesità;
• allenamento di forza più volte alla settimana, ma solo se c'è conoscenza in quest'area e non ci sono controindicazioni.

Non indulgere in tutti i seri, e dal primo giorno per rispettare tutte le normative. È necessario guadagnare massa gradualmente, ascoltando la reazione del corpo a uno o un altro metodo. Nel corso del tempo, si forma un regime individuale individuale che porta solo benefici ed emozioni positive.

Lavorare con manubri e bilancieri ti aiuterà a costruire rapidamente la massa muscolare e, di conseguenza, a pesare di più

Come guadagnare rapidamente 10 kg?

È abbastanza possibile migliorare a 5-10 kg in poco tempo, ma devi provare un po '. Per una persona magra, anche un paio di chilogrammi influenzano l'aspetto, ma cosa possiamo dire di grandi numeri. Pertanto, è molto importante capire che una massa significativa non può essere acquisita solo con il grasso. O meglio, forse, ma sarà l'obesità, e dovrai combattere con uno stomaco o dei lati cascanti.

Un set di 10 kg di peso implica un complesso di grasso e massa muscolare. Pertanto, le raccomandazioni includono due aree principali: dieta e sport. Guarisci rapidamente con 10 kg per una corretta alimentazione. Questo è un cibo sano, ma ipercalorico. Determinare il tasso di calorie consumate per un comodo set di chilogrammi deve essere sperimentalmente. È necessario contare l'apporto calorico di cibo ogni giorno e confrontarlo con il risultato.

Opzione di menu approssimativa per migliorare e guadagnare chilogrammi:

• omelette con porridge cucinate in olio di semi di girasole e ricotta con miele o frutta sono adatte per la colazione;
• il pranzo dovrebbe consistere in un contorno (pasta, patate) e carne o pesce, tutto può essere lavato con caffè e panna dolci;
• la cena è più facile, ma nutriente, per esempio, petto di pollo con insalata di verdure.
• Non dimenticare di snack - frutta secca, noci, uova, insalate, latticini.

Osservando la dieta e una dieta frazionata, puoi migliorare di 5 kg, ma il resto della necessità di reclutare in palestra. Gli esercizi dovrebbero essere potere, non cardio: stacco, flessioni, bilanciere, manubri, squat.

Un approccio integrato assicura un fisico armonioso e un eccellente benessere.

Come guadagnare peso velocemente ragazza?

Una bella figura per una ragazza è molto importante. E questo vale non solo per le ragazze piene, ma anche troppo magre. Pertanto, a volte puoi sentire la domanda: cosa fare per aumentare di peso? La risposta è semplice: devi fare sport. Quella formazione è data il ruolo principale nella formazione di un giovane corpo armonioso.

Mangiando pesantemente a casa, puoi recuperare da 5 kg o anche 10 kg in poco tempo. Ma è improbabile che sia stata pianificata una serie di pieghe grasse sui fianchi, sulle natiche e sulle braccia. E questo è esattamente ciò che accade a causa delle peculiarità del fisico femminile. Pertanto, l'aumento di peso comporta la costruzione di massa muscolare. Alcuni chili di muscoli per una donna magra non guasteranno mai, ma la renderanno più attraente. Ecco alcuni consigli su come guadagnare peso velocemente ragazza.

Se stai cercando di aumentare la massa, prova ad andare sulla sedia a dondolo e stringi i manubri.

Una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti anche a casa avrà un ottimo effetto in una sola settimana:

• per cosce e glutei: gli squat, appiattendo le gambe nel simulatore, sporgendosi in avanti con un bilanciere;
• per i muscoli delle braccia: flessioni da terra, panca con manubri o bilanciere sopra la testa e verso te stesso.

Il numero ottimale di allenamenti al fine di recuperare rapidamente e guadagnare qualche chilo, secondo le recensioni è 3 volte a settimana. Esagerare non vale la pena, forse l'effetto opposto a causa del superlavoro. Grazie allo sport, la corretta modalità del giorno, un'alimentazione bilanciata e una figura di riposo diventano perfetti.

Come aumentare di peso in una settimana?

L'aumento di peso è migliore a un ritmo lento, senza creare una situazione stressante per il corpo. Ma in alcuni casi sono necessarie misure operative, ad esempio, prima di un evento solenne o delle riprese. Posso migliorare in fretta? La risposta è positiva - è abbastanza realistica, se correggi in modo significativo il tuo stile di vita.

Ci sono molti modi per aumentare di peso e, soprattutto, per normalizzare il metabolismo, far funzionare il corpo come un orologio

1. È possibile guadagnare 5 kg in 7 giorni, aumentando di 2 volte il contenuto calorico del cibo. Tuttavia, la maggior parte delle calorie dovrebbe essere sana (noci, carni grasse, miele). Hai bisogno di un po 'di dolci, ma solo come dessert. Di conseguenza, vengono aggiunti fino a 10 kg in 2 settimane.
2. Non mangiare alla volta tutte le scorte di cibo per il giorno. I pasti dovrebbero essere frequenti, senza lacune. In questo caso, il grasso viene aumentato costantemente.
3. Il menu deve includere proteine ​​(pollo, uova) e grassi (carne di maiale, olio d'oliva).
4. Un buon aiuto per ingrassare i latticini con un'alta percentuale di grassi. Se non c'è intolleranza al lattosio, è necessario bere un bicchiere di latte diverse volte al giorno lontano dai pasti.
5. Gli spuntini devono consistere in cibi sani (frutta secca, noci, mousse di frutta), non in fast food.
6. È importante nel processo di reclutamento monitorare costantemente il contenuto calorico delle pietanze e adattarle in base alle sensazioni. È meglio tenere un diario di dieta speciale.
7. Per recuperare, ma non per ingrassare e non guadagnare troppo, non dimenticare lo sforzo fisico. Il fitness aiuterà a trasformare le calorie in muscoli.

Se non ci sono motivi validi, non si dovrebbe aumentare di peso in una modalità di emergenza. Avendo trascorso un po 'più di tempo, puoi ottenere un risultato molto migliore che durerà per tutta la vita.

Prendi un piatto più grande e aumenta gradualmente le porzioni, e se senti di non essere pieno, sentiti libero di chiedere un additivo

Come guadagnare peso velocemente l'uomo?

Gli uomini si lamentano raramente di magrezza, piuttosto di un difetto di figura. Pertanto, l'approccio al set di massa nel maschio è leggermente diverso. L'obiettivo principale è principalmente sulla nutrizione e alimenti specifici.

La mancanza di peso corporeo del ragazzo dà, molto probabilmente, un rapido metabolismo. Tutto il cibo viene elaborato più velocemente di quanto non abbia il tempo di digerire dal corpo. Pertanto, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta all'apporto calorico di cibo e non alla sua quantità. Dovresti sempre soddisfare la tua fame prendendo piccoli spuntini da casa. Un campione di cibi ipercalorici e salutari è già stato menzionato.

Un rimedio popolare comprovato aiuterà l'uomo a migliorare - il lievito di birra. In forma di compresse, non formano un ventre di birra e stimolano l'appetito. È necessario assumere 2-6 compresse ai pasti. Assicurati di mantenere un equilibrio nella dieta in questo momento, non mangiare tutto.

Aumentare di peso fino a 5 kg a settimana può essere di molti uomini con una dieta molto intensiva. Ma il problema è che, per la maggior parte, sarà semplicemente grasso. Ma abbiamo bisogno di muscoli, sollievo e forza. Non fare a meno del serio allenamento della forza. Possono essere eseguiti sia a casa che in una sala appositamente attrezzata. Il modo più veloce per costruire massa muscolare è lavorare su un programma individuale con un allenatore. Il risultato perfetto non arriverà immediatamente, ma lo sarà sicuramente.

La questione di come guadagnare peso per un ragazzo in un breve periodo di tempo interessa gli amanti della ginnastica, gli astenikas e il solo desiderio di ottenere una bella figura.

Qual è una donna per migliorare rapidamente?

La dieta, come si è scoperto, svolge un ruolo di primo piano nell'aumento di peso. È particolarmente importante per le donne che vogliono migliorare, ma allo stesso tempo hanno paura di ingrassare. Per correggere la figura senza danni alla salute e all'aspetto, è necessario sapere cosa si può mangiare durante questo periodo.

Per cominciare, si consiglia di analizzare la dieta, registrando tutto ciò che viene consumato in un giorno. Tra pochi giorni sarà chiaro qual è il motivo della bassa massa.

Nel set di prodotti obbligatori per recuperare rapidamente, dovrebbe essere:

• Latte naturale grasso (fino a 3 articoli);
• tè dolce, caffè, composta di pasticcini dolci;
• panna acida;
• burro;
• carne (maiale, pollo, manzo);
• pesce (varietà grasse);
• cereali (riso, grano saraceno, avena);
• la pasta;
• patate;
• frutta e verdura sotto forma di insalate, purè di patate, mousse.

La condizione principale per un risultato rapido - il consumo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. È anche importante capire che il menu è approssimativo e progettato per un effetto una tantum. Per un risultato prolungato, è necessario un approccio più completo, comprese le attività sportive e il monitoraggio della salute.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 cibi ipercalorici per aiutarti a ingrassare

Nel nostro mondo di persone magre è molto difficile credere che qualcuno sia interessato al cibo ipercalorico. Credimi, ci sono ragazze magre che vogliono essere come Jennifer Lopez e non essere magre, come Vera Brezhneva. Pertanto, se si desidera ingrassare, farlo con benefici per la salute, leggere l'elenco di 50 cibi ipercalorici.

1. Prima colazione a secco

Se stai cercando di migliorare, mangio 10-20 grammi in più di una colazione secca. Più colazione, più calorie. Anche se mangi troppe calorie, le brucerai tutte in un giorno.

2. Pasta

60 grammi di pasta cotta contengono 75 calorie. Aggiungendo una cotoletta agli spaghetti, rendi questo piatto ipercalorico. La pasta ha molti carboidrati, quindi sono considerati nutrienti. Ma non è necessario tenere traccia del numero di calorie se si vuole ricostituire.

3. Burro di arachidi

Distribuisci alcuni cucchiai di burro d'arachidi salato sul pane, dopo aver mangiato una porzione del genere avrai 192 chilocalorie! Inoltre, ci sono dozzine di modi per mangiare il burro di arachidi. Ad esempio, fare frappè con l'aggiunta di burro di arachidi. E non dimenticare che l'olio contiene molte proteine ​​che sono molto utili per te.

4. Pasta al cioccolato e noci

100 grammi di pasta di cioccolato e noci contengono 541 chilocalorie, quindi puoi recuperare mangiando una tale dolcezza. La nutella è conosciuta in tutto il mondo per il burro di cioccolato e noci, che puoi facilmente trovare e acquistare. Puoi mangiare una pasta del genere con pane tostato integrale o semplicemente assaporare il gusto della dolcezza ipercalorica!

5. Formaggio

Una parte del noto formaggio cheddar contiene 69 chilocalorie. Ora c'è un'enorme selezione di questo prodotto. Ti piace il formaggio brie viscoso? Puoi mangiare formaggio con mele, pere o mettere una fetta di formaggio sul tuo cracker preferito. Formaggio - latte concentrato, quindi il suo valore nutrizionale con latte - sono simili. Il formaggio contiene un sacco di proteine, calcio, grassi, colesterolo e calorie.

6. Rifornimento di carburante (medicazioni)

A seconda del tipo di condimento che usi per la tua insalata preferita, puoi ottenere da 50 a 80 kilocalorie per un cucchiaio di una porzione di insalata. Se vuoi migliorare, riempi i tuoi piatti preferiti con deliziose salse cremose.

7. Burro / margarina

5 grammi di olio di sale contengono 36 chilocalorie. Il numero di calorie dipende dallo spessore del burro / margarina spalmato sul pane. Non dubitare mai dell'olio, usalo in tutti i piatti che sono cucinati, se non vuoi essere sottile come lo è ora. L'olio aumenta l'assorbimento dei nutrienti in altri prodotti.

8. Cioccolato

Una piccola barretta di cioccolato contiene 37 kilocalorie. Ci sono molti tipi di cioccolato e tutti hanno diverse quantità di calorie. Se sei un amante dolce e vuoi migliorare, perché non provare tutti i tipi di cioccolato? Ci sono molti modi per mangiare il cioccolato, quindi è il momento di sperimentare un po '!

9. Pane integrale

È meglio mangiare pane integrale nutriente e salutare rispetto al pane bianco lavorato chimicamente. Una fetta di pane nero contiene 69 chilocalorie. Anche cibi sani e nutrienti possono aiutarti a migliorare.

10. Guacamole

Oltre al fatto che questo piatto fa bene al cuore, una porzione di guacamole cremoso ti aiuterà a recuperare in modo significativo. Una porzione da 261 g contiene fino a 360 kilocalorie! So che sto scrivendo un po 'fuori tema ora, ma mangiando guacamole, renderai i tuoi capelli e la tua pelle morbidi e teneri.

11. Yogurt

125 grammi di yogurt a basso contenuto di grassi contengono 118 calorie. Molte persone non sanno che lo yogurt è un prodotto ipercalorico. Lui certamente ti aiuterà a stare meglio!

12. Succo naturale di frutta

Oltre al fatto che i succhi di frutta naturali sono ricchi di molte vitamine benefiche, contengono anche molte calorie. Una confezione di succo di frutta di fabbrica contiene 57 chilocalorie. Questa è un'altra prova che gli alimenti ipercalorici possono essere utili. Hai bisogno di queste vitamine!

13. Banane

Una grande banana contiene 120 calorie. Pensa a quanti benefici puoi ottenere se aggiungi una banana affettata a una colazione secca e riempi di burro di arachidi. Questo frutto è ideale per l'aumento di peso, inoltre, le banane sono molto utili. Si abbinano bene ad altri cibi ipercalorici. Le banane contengono molti carboidrati e, senza dubbio, ti aiuteranno a stare meglio.

14. Noci

Tutti i tipi di noci fanno bene al cuore e contengono un gran numero di calorie. Ad esempio, anacardi tostati e salati contengono 165 chilocalorie per porzione. Diversi tipi di frutta a guscio hanno diverse calorie. Prova tutti i tipi di alimenti e scegli i tuoi dadi ad alto contenuto calorico preferiti.

15. Olio d'oliva

Un cucchiaio di olio d'oliva contiene 40 chilocalorie, inoltre, è molto più utile del normale olio di girasole. Vedi, gli alimenti ipercalorici possono anche essere utili. Credo che l'olio d'oliva sia la più grande invenzione. È utile in molti modi.
L'olio d'oliva è un olio naturale, che contiene 1920 chilocalorie in un bicchiere. Qualsiasi cibo cotto in questo olio sarà ipercalorico.

16. Salo

Un cucchiaio di lardo contiene 115 calorie. Fai attenzione, anche se vuoi migliorare, non abusare di questo prodotto.

17. Carne di pollo bianca

La carne di pollo bianca è considerata il prodotto più utile e povero di grassi. Ma, tuttavia, una porzione (70 grammi) di tale carne contiene 78 chilocalorie. Quando si cucina il petto di pollo, le calorie possono aumentare, tutto dipende da come si cucina questa carne.

18. Pancetta

Una spessa fetta di pancetta contiene 174 chilocalorie. La pancetta è il prodotto ideale per chi vuole guadagnare peso velocemente. Questo è un prodotto ad alto contenuto calorico che tutti amano così tanto.

19. Salmone

85 grammi di salmone contengono 152 chilocalorie. Potresti pensare che siano troppe calorie, ma credimi, questo è un prodotto molto utile. Il salmone contiene molto di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Se sei un amante del pesce, il salmone è l'ideale per guadagnare peso velocemente.

Salmone, tonno, sgombro, sardine e makruronus della Nuova Zelanda - pesce grasso che è una fonte di acidi grassi omega 3.

20. manzo

3 fette di manzo contengono 153 chilocalorie. Se hai fette di carne, puoi mangiarle a colazione. È facile credere che le persone non possano resistere a questa carne. Mangia la carne, ti aiuterà a guadagnare peso velocemente.

21. Cocktails - sostituzioni di pasti

Kcal per porzione: 250-300, a seconda del cocktail.
Mi piacciono molto i cocktail che sostituiscono il cibo. Oltre al fatto che sono ad alto contenuto di calorie, sono anche molto utili. Basta provare, come desideri! Ad esempio, tutti gli atleti, dopo gli allenamenti, bevono un cocktail ricco di proteine. Puoi anche provare Jamba Juice o un altro cocktail salutare.

22. Piastrelle proteiche

Kcal per porzione: 150-230, a seconda delle dimensioni della piastrella. A causa delle sostanze contenute nelle piastre proteiche, puoi anche aumentare di peso. Fai attenzione quando compri tessere proteiche, ci sono analoghi, ma con molto zucchero. Assicurati di acquistare tessere proteiche ad alto contenuto proteico.

23. Piastrelle granulari

Kilocalorie per porzione: 100-200, a seconda delle dimensioni della piastrella.
Piastrelle granulari - un prodotto ad alto contenuto calorico, ma attenzione, non comprare piastrelle granulari con un alto contenuto di zucchero. Quindi, come nei piatti proteici, granulare contiene molte sostanze che ti aiuteranno ad aumentare di peso. Oltre alla farina d'avena, in piastrelle granulari può essere cioccolato, noci, miele. Questo è un prodotto molto utile e ad alto contenuto calorico.

24. Frullati (frappè con pezzi di frutta)

Kcal per porzione: 600-700, dipende dal tipo di cocktail e dai suoi ingredienti.
Probabilmente pensi che il frullato sia progettato per coloro che vogliono perdere peso. Questo si applica solo ad alcune delle loro specie. Se fai frullati con latte, yogurt, proteine ​​e altri ingredienti, ottieni un cocktail ipercalorico e salutare.

25. Gelato

Kcal per porzione: 200+, a seconda del tipo di gelato.
Molti potrebbero dire che il gelato non è una scelta del tutto sana. Ma se non lo mangi 3 volte al giorno, allora starai bene. Il gelato è un prodotto gustoso e ipercalorico, particolarmente utile nelle giornate calde. Inoltre, puoi scegliere il gelato naturale (senza aggiungere prodotti chimici) per aumentare il peso senza danni.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 cibi sani per guadagnare peso velocemente

Se vuoi aumentare di peso, puoi solo invidiare! Almeno, quindi considera quelli che sono robusti anche a causa di una caramella consumata. Tuttavia, le persone che sognano di correggere la forma e renderla più arrotondata non sono così poche. "Crescere" i chilogrammi mancanti è molto più difficile per loro che per una persona ben nutrita a perdere peso.

Le regolazioni nutrizionali competenti renderanno il processo di aumento di peso rapido ed efficace e i suoi risultati - armonioso e bello. Cosa fare?

Determinare le cause della magrezza

Sottile o magro può essere doloroso. Se sei sempre stato nel corpo e poi hai perso bruscamente peso, devi consultare un medico. Il sondaggio mostrerà se c'è un componente doloroso di rapida perdita di peso. In alcuni casi, la perdita di peso può essere associata al diabete mellito di tipo 1, alla comparsa di tumori maligni, a stress o depressione sperimentati o alla presenza di parassiti nel corpo.

Se lo stato di salute non causa domande, le caratteristiche congenite del corpo possono essere la causa della magrezza. L'assenza di peso, grasso e massa muscolare è spesso riscontrata in asteniki. Le persone di questo tipo di corpo hanno ossa sottili e una quantità minima di massa muscolare.

Puoi scoprire se fai parte di questo tipo misurando la circonferenza del tuo polso. Se il valore risultante è inferiore a 15 cm per le donne e 18 cm per gli uomini, puoi tranquillamente essere considerato come un tipo di corpo astenico.

Un altro motivo per la magrezza è spesso un buon metabolismo. E questo è più di un vantaggio che un meno. Qualunque cosa fosse, e con l'età, il metabolismo rallenta, quindi l'armonia non sarà sempre il tuo "svantaggio".

Oggi è di moda condurre uno stile di vita sano e avere un bel corpo. Milioni sono impegnati a perdere peso. Tuttavia, c'è un'altra categoria di persone che sognano di ingrassare. Non magro, ma l'uomo magro provoca il pensiero di una condizione dolorosa.

Le radici della magrezza possono essere davvero una malattia, quindi una persona che vuole ingrassare deve fare una visita medica completa e controllare il funzionamento del tratto digestivo, gli ormoni, la presenza di parassiti ed essere testata per i marcatori tumorali.

È anche necessario ricordare che le situazioni stressanti costanti, la dieta malsana e la mancanza di uno stile di vita sano possono portare alla magrezza. Alcune persone lavorano così duramente da cadere semplicemente dalla stanchezza la sera, dimenticandosi del cibo.

Costruisci il giusto piano nutrizionale.

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Pertanto, per recuperare - per formare un eccesso.

Una nota importante è quella di appoggiarsi a cibi ipercalorici insalubri, per esempio, sui fast food: l'idea è francamente cattiva. Tale cibo non solo danneggerà la salute (provocando gravi malattie), ma migliorerà in modo non armonico con tutto il corpo, ma localmente in "trappole di grasso" (spalle, fianchi, stomaco, glutei). Inoltre, il consumo eccessivo di cibo spazzatura porta spesso a problemi con il tratto gastrointestinale, esacerbazione di malattie croniche. Pertanto, la regola principale dell'aumento di peso è scegliere cibi sani.

osservazione

La regola principale dell'aumento di peso è scegliere cibi sani.

Gli orari dei pasti dovrebbero essere frazionari: 5-6 piccoli pasti al giorno, 3 pasti principali e 2 spuntini. In questo caso, l'ultimo pasto dovrebbe aver luogo entro e non oltre 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Prestare attenzione al regime di bere. Al giorno è necessario bere 30-40 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Dal momento che tutti i processi nel corpo, compresa la costruzione di massa muscolare e grassa, si verificano con abbastanza acqua nel corpo.

Lo sai?

In media, un uomo dovrebbe essere alimentato per 2000-3000 kcal al giorno e una donna per 1600-2400 kcal - a seconda dello stile di vita, delle condizioni di lavoro e del livello di attività fisica. Per aumentare di peso, le calorie giornaliere dovrebbero essere aumentate di 400-500 kcal.

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Frullati e cocktail nutrienti

Le bevande dolci con frutta e bacche non sono solo gustose, ma anche salutari. Usandoli come spuntino o in aggiunta al pasto principale, otterrai piacere e guadagno di peso desiderato. È tutto incentrato sul numero di cocktail!

Fai un banana shake al cioccolato!

Unire in un frullatore 1 banana, 1 bicchiere di latte, 15 g di cioccolato e 1 cucchiaio. l. burro di arachidi Batti fino a che liscio e fresco.

Prova il cocktail al caramello e mela

Prova il cocktail alla mela caramellata! Collegare 1 mela a fette, un bicchiere di yogurt naturale, 1 cucchiaio. l. sciroppo di caramello, frullare fino a che liscio. Prima di servire, aggiungere la panna montata a piacere.

Frutta a guscio: noci, mandorle, anacardi

Nuts - la scelta perfetta per chi vuole un piccolo "round". È una fonte di grassi sani - Omega 3 e Omega-6, che rafforzano il sistema immunitario, sono efficaci nella prevenzione del cancro, aiutano a liberarsi della depressione e riducono lo stress emotivo. In generale, consumando regolarmente i noccioli, ti sentirai meglio e sembrerai fantastico.

Riso bianco

Se il porridge di riso ti sembra noioso, prova a cucinarlo diversamente! I piatti segreti negli aromi. Sentiti libero di integrare il riso con frutti di bosco e frutta secca, mangiarlo insieme a proteine ​​- fette di pesce e carne, unire con condimenti - pomodoro, funghi, frutti di mare. Non dimenticare di piatti nutrienti come il sushi e il pilaf. Aggiungi le verdure con le polpette o prova le polpette di pesce con il riso.

Oli sani

Tutti i tipi di olio vegetale e crema naturale completeranno il gusto dei piatti cucinati e aiuteranno a migliorare. I nutrizionisti li classificano come cibi ipercalorici, ma da questo non meno utili. In un cucchiaio di olio circa 90-100 kcal.

Carne rossa

Più grasso è la carne, meglio è per chi vuole ingrassare. Ma i pezzi grassi sono potenzialmente dannosi per la salute, soprattutto se c'è una storia di malattie gastrointestinali. Un ottimo modo è la carne rossa. È una preziosa fonte di proteine ​​e un prodotto disponibile per la costruzione muscolare. Contiene due sostanze importanti - la creatina e la leucina, che stimolano la sintesi proteica e la crescita del tessuto muscolare, e quindi aiutano a migliorare armoniosamente.

Salmone e pesce grasso

Vengono in un numero limitato di cibi grassi che fanno bene alla salute. In particolare, a causa dell'alto contenuto di proteine ​​e acidi grassi omega-3.

Ricotta

Una porzione di ricotta è un ottimo inizio di giornata e la preparazione per un allenamento attivo. Prodotti proteici - una parte importante del menu di atleti professionisti. Oltre a rinforzare le ossa e a ricostituire le carenze di calcio, le proteine ​​promuovono la crescita muscolare. Combina cagliata con frutta secca e noci per portare ancora più benefici al corpo.

Con il carico di energia regolare, la figura acquisisce un bel sollievo, aumenta il peso corporeo. Ma i carichi cardio per coloro che vogliono migliorare sono "controindicati": bruciano attivamente i grassi.

patate

Le verdure amidacee, comprese le patate, arricchiscono il corpo con fibre e carboidrati veloci. Ciò significa che dopo una tale cena sarai pieno di energia, la tua capacità lavorativa aumenterà. Meglio di tutto, le patate vengono schiacciate, cotte o bollite a fette. Inoltre, preparare le proteine ​​(pesce, carne) o preparare insalate con erbe e verdure fresche.

Frutta e bacche

La stagione delle bacche e dei frutti è un ottimo momento sia per l'aumento di peso che per la perdita di peso. I frutti freschi, croccanti e succosi sono eccellenti sostituiscono dolci e torte, arricchiscono il corpo con fibre. Coloro che lottano per l'armonia, i nutrizionisti consigliano di usare frutta e bacche al mattino, in modo che il corpo abbia il tempo di "risolverli" - cioè, di spendere l'energia ricevuta.

Ma per coloro che vogliono migliorare, la frutta sarà un'opzione eccellente per uno spuntino nel pomeriggio. Scegli i tipi più ipercalorici: banane, uva, pesche, albicocche.

Un paio di uova per colazione e un altro come spuntino. I dietologi sono invitati a mangiare fino a 3 uova al giorno per coloro che stanno cercando di recuperare. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che non esiste alcuna connessione tra questo prodotto e l'aumento del colesterolo "cattivo" nel corpo. Ma il fatto che le uova combinino proteine ​​di alta qualità e grassi sani è un fatto provato.

- Come migliorare armoniosamente?

Una domanda importante che sorge immediatamente qui - come vuoi migliorare: muscoli o grasso? E così, e così il peso sarà guadagnato, è importante in quale proporzione. Non pensare di aver bisogno di mangiare tutto di fila. Ovviamente aumenterai il peso, ma la forma del tuo corpo potrebbe non essere quella che vuoi che sia.

Come con la perdita di peso, la quantità di calorie al giorno è importante durante il reclutamento. Non devi aumentare di molto il contenuto calorico della giornata in una sola volta, calcolare la velocità del metabolismo di base, incluso l'allenamento, e aumentare il contenuto calorico del 10-20%. Sarà abbastanza Cioè, la norma è di 2000 calorie, il che significa che è necessario aggiungere 200-400 calorie (200 per quelli che stanno ingrassando rapidamente e 400 per quelli con difficoltà). La dieta dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati.

• Proteine ​​- 1,5-2,5 (3 g).
• Grasso: 1,5 (3 g).
• Carboidrati: 2,5 (6 g).

Una dieta di circa 4 o 6 pasti, come qualcuno è più conveniente. Di notte, è meglio non mangiare troppo, in modo da non causare problemi con il sonno e salti di zucchero. Meglio l'ultimo pasto denso da svolgere 2-1,5 ore prima di coricarsi.

Assicurati di bere acqua. I prodotti non differiscono da quelli che le persone mangiano per ridurre il peso o mantenerlo. La dieta dovrebbe includere carne, pollame, pesce, frutti di mare, cereali integrali, pane grosso, verdure, frutta, oli vegetali, latticini, uova. Pesi, dolci, fast food, ecc. in grandi volumi e più volte al giorno non ne vale la pena - porterà solo danni alla salute e problemi permanenti con il tratto digestivo. In tutte le misure è importante!

Per migliorare, devi consumare più calorie di quelle che spendi. Tuttavia, non cercare di ingrassare velocemente e mangiare troppo fast food e dolci. Proprio come con la perdita di peso, il corpo ha bisogno di abituarsi al nuovo volume di assunzione di cibo, preparare il tratto gastrointestinale e gli organi responsabili della produzione di ormoni. E l'eccesso di cibo può portare al fatto che solo un grasso sarà acquisito, un carico eccessivo sul cuore, sul pancreas e sugli organi del tratto gastrointestinale è possibile.

Mangiare è frazionario ogni 2-3 ore. Nella dieta deve includere alimenti contenenti proteine. Vale anche la pena osservare il bilancio di BJU, non abusare di carboidrati veloci.

Affinché il corpo migliori e rimanga in forma, esercizio o allungamento. Un motivo per la perdita di peso involontaria può essere uno scarso assorbimento di nutrienti. In questo caso, è necessario pulire l'intestino e colonizzarlo con fermenti lattici e bifidobatteri. Assicurati di bere un complesso di vitamine di alta qualità.

Cura e auto-amore, routine quotidiana, pianificazione del proprio tempo, qualità alimentare e prodotti sani, rivedere la percezione e la reazione a situazioni stressanti ti aiuteranno a mantenere la salute e la bellezza del tuo corpo per lungo tempo.

La società moderna ci impone gli ideali della bellezza, e sebbene il movimento ipocosivo del corpo si stia attivamente sviluppando ora, la maggior parte ancora sogna di apparire come "bambole Barbie" ri-fotografate. Su quelli che hanno bisogno di riprendersi, ridacchiano velenosamente, dicono, si rallegrano che non ci sia nulla di superfluo. Dietro le quinte ci sono metabolismo troppo veloce, stanchezza, muscoli sottosviluppati, disturbi del sonno. Ora sto parlando di persone che sono a disagio nel loro stesso peso, non possono condurre una vita piena.

Così, uno dei miei amici, avendo problemi con lo stomaco, con un aumento di 170 cm pesa 43 chilogrammi e 5 anni, senza successo, cercando di guadagnare peso, per avere la possibilità di avere un bambino. Questo problema non è inverosimile, ma quello reale. Cosa fare?

Innanzitutto, vale la pena visitare un dietologo e sottoporsi a un esame completo del corpo. La magrezza eccessiva può essere una causa di disordini metabolici, diabete o persino cancro. Puoi aumentare di peso consumando più calorie ogni giorno di quanto spendi. Non consiglio di strappare cibi grassi e fast food. Una tale dieta influenzerà necessariamente le condizioni della pelle, delle unghie, dei capelli, dello stomaco e del benessere. Stop a legumi, latticini, tutti i tipi di carne, cereali. Inizia ad aggiungere frullati proteici e proteici alla tua dieta quotidiana. Mangia olii di oliva e vegetali, mangia noci e frutta secca. Così, aumenterai il contenuto calorico della tua dieta senza danneggiare la tua salute.

Non ti piace correre e andare in bicicletta? E non farlo: basta perdere peso. Come si ottiene l'idea di fare allenamento per la forza? "Ferro" nella sala e aumentando gradualmente il carico, si stimola la crescita del tessuto muscolare e l'aumento di peso.

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I migliori 34 alimenti ipercalorici per l'aumento di peso della ragazza e i migliori integratori

Non riesci a stare meglio, non importa quanto mangiano? Vuoi imparare il modo giusto per ingrassare ragazza senza problemi e diete difficili? Oggi riceverai risposte a queste domande e dirai sempre addio alla magrezza.

La mancanza di peso corporeo può causare gravi danni alla salute. Per le donne, questo problema può causare un sistema immunitario indebolito, fragilità delle ossa, perdita di capelli e infertilità. Le cause di sottopeso possono essere determinate malattie, come ipertiroidismo, disturbi alimentari, infezioni virali, diabete di tipo 1 e cancro. Un ruolo significativo è giocato da fattori come la genetica, lo stress e una dieta malsana. Come guadagnare ragazza di peso corporeo e non nuocere alla salute?

Cosa devi mangiare per ingrassare ragazza - cibo e integratori

Uno dei modi migliori per far fronte a questo problema è quello di mangiare cibi che ti aiuteranno a stare meglio in fretta. In ogni caso, sarà necessario rivedere la dieta. L'uso di determinati prodotti contribuirà ad aumentare la massa di grasso, muscoli e ossa. D'altra parte, l'uso di prodotti nocivi, inclusi alcuni grassi, può solo portare a ulteriori problemi di salute.

Quali alimenti ipercalorici hai bisogno di mangiare per ingrassare ragazza magra? Come mangiare un tipo di donna ectomorfa per ottenere un aumento sano e che tipo di alimentazione sportiva per l'aumento di peso dovrebbe essere inserito nel menu? Per prima cosa.

A. Prodotti per l'aumento di peso

Mangiare cibi proteici e aumentare le calorie aumenterà la massa muscolare. Questo, a sua volta, porterà ad un aumento del peso corporeo totale. Ma è necessario capire che i grassi insalubri come trucioli e biscotti, così come altri alimenti trasformati non portano ad un aumento della massa muscolare sana, ma contribuiscono solo all'obesità. Cosa devi mangiare per aumentare di peso senza danni alla salute? Di seguito è riportato un elenco di cibi sani che aiuteranno a migliorare.

1. Grano intero

I cereali integrali contengono elevate quantità di glucosio, che agisce come la principale fonte di energia per il tuo corpo. I cereali integrali sono una fonte salutare di carboidrati, che consente alle proteine ​​di essere utilizzate per aumentare la massa muscolare e non essere convertite in energia. I prodotti raffinati, come la farina bianca, dovrebbero essere sostituiti con prodotti a base di cereali integrali, poiché questi ultimi forniranno nutrienti adeguati e energia sufficiente. I prodotti integrali includono pane, pasta, cereali, riso integrale, popcorn. Pane e prodotti da forno a base di cereali grezzi, porridge: un'ottima opzione per la colazione per aumentare di peso.

2. Dadi

Una piccola porzione di noci contiene molte calorie. Quindi, due manciate di mandorle o 18 noci di acagiù ti riempiranno di 160 calorie. Inoltre, le mandorle contengono tocoferolo o vitamina E naturale che protegge le cellule dai radicali liberi. Le noci combinano i grassi monoinsaturi, i fitosteroli e l'amminoacido argenico. Questi componenti forniscono all'organismo energia e ossido nitrico, che favoriscono la crescita e il recupero muscolare. Il noce del Brasile è ricco di selenio e solo sette noci forniscono al corpo 190 calorie. Tutte le noci contengono acidi grassi polinsaturi - i grassi più benefici per il nostro corpo. Mangia più mandorle, noci, anacardi, semi di girasole, lino e zucca.

3. Avocado

Avocado: il frutto è molto grasso e ipercalorico. La frutta di medie dimensioni contiene circa 300 calorie e 31 grammi di grassi. I grassi contenuti negli avocado sono monoinsaturi, quindi sicuri. L'aggiunta di avocado alla tua dieta quotidiana ti aiuterà ad aggiungere fino a tre chilogrammi in una settimana. È possibile aggiungere pezzi di frutta in una frittata, insalate o fare panini.

4. Patate

Le patate sono la fonte più ricca di carboidrati e zuccheri complessi, quindi è spesso raccomandata per le persone che vogliono guadagnare peso velocemente. Le patatine fritte cotte in olio o panini di patate devono essere utilizzate come spuntino tra i pasti principali. Le patate fritte o al forno sono un modo efficace per guadagnare chili. Conservare trucioli o altri prodotti a base di patate trasformati dovrebbero essere evitati. Contengono grassi insaturi o trans, che non portano alcun valore nutrizionale per il corpo.

5. Maccheroni e tagliatelle

Questi prodotti possono essere cucinati in vari modi. Queste sono fonti gustose, ipercaloriche e affidabili di carboidrati. La pasta è molto conveniente. Sarà più vantaggioso cucinarli con molte verdure che forniranno la giusta quantità di vitamine e minerali.

6. frutta secca

I frutti secchi sono molto ricchi di fibre. Inoltre, frutta secca - campioni sul contenuto di vitamine e minerali necessari per la salute generale e rafforzare il tessuto muscolare. Essendo molto calorico, i frutti secchi forniscono l'energia in eccesso necessaria per aumentare il peso corporeo. Così come i frutti secchi contribuiscono al ritiro dei depositi di grasso in eccesso. I frutti secchi possono essere mangiati durante il giorno, ma non dimenticare di bere abbastanza liquidi per evitare la disidratazione. Frutta secca intera non lavorata: ecco cosa devi mangiare per aumentare di peso. Le banane di banane acquistate non appartengono a frutta secca utile, poiché sono piene di grassi nocivi.

7. Manzo

Il manzo è ricco di proteine. Gli amminoacidi contenuti nella proteina sono il materiale per la costruzione del tessuto muscolare. Inoltre, le calorie associate alle proteine ​​forniscono dal 15 al 20% del fabbisogno energetico del corpo. Il manzo è una fonte di ferro e zinco, che svolgono un ruolo importante nella costruzione muscolare. La carne di mucca contiene creatina, che assicura l'assorbimento del ferro. La carne magra è perfetta per aumentare la massa muscolare.

8. Frullati

Frullati - una grande opzione per aumentare l'apporto calorico senza un eccesso di cibo solido nella dieta. I frullati possono essere preparati combinando banane, anacardi, burro, mango, soia e latte di cocco, miele, fragole, yogurt in varie varianti. Per preparare uno spuntino di 400 calorie, basta prendere frutta fresca, burro di arachidi, latte di mucca e yogurt.

9. Burro

Questo prodotto caseario aromatico, delicato e saporito contiene acidi grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi. L'olio è una fonte di vitamine A, B12, E, K2 e D, minerali come calcio, fosforo e potassio, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Burro calorico - circa 100 calorie per cucchiaio, che sicuramente aiuterà stare meglio. Ma ricorda che il consumo eccessivo di olio può influire negativamente sulla salute, quindi non è consigliabile utilizzare più di due cucchiai di questo prodotto al giorno. Quando si raggiunge l'obiettivo di aumento di peso, è necessario ridurre il consumo di olio a un cucchiaio o utilizzare il prodotto completamente a giorni alterni.

10. Banane

La banana è uno dei frutti più utili e nutrienti che ci sono stati donati dalla natura. È ricco di carboidrati, grassi, Omega-3 e Omega-6 - acidi grassi, calcio, potassio, fosforo, vitamine A e C, folati, fibre, zuccheri naturali e proteine. Una banana in media contiene circa 90 calorie. Due banane al giorno saranno abbastanza per le persone che vogliono recuperare o semplicemente mantenere la loro salute.

11. Formaggio

Il formaggio è un prodotto a base di latte fermentato ipercalorico. Ci sono circa trecento varietà di formaggi, che differiscono nel gusto tra loro, e sono anche in grado di trasformare il gusto di altri piatti. È una buona fonte di calcio, fosforo, potassio, magnesio, vitamine A e D, acido folico, colina, grassi e acidi grassi come Omega-3 e Omega-6. In media, 100 g di formaggio contengono circa 400 calorie. Includere formaggio nella vostra dieta per guadagnare chili e rafforzare le ossa dello scheletro.

12. Legumi (lenticchie, piselli, fagioli, soia)

I fagioli sono ricchi di proteine, essenziali per la costruzione muscolare. I fagioli sono anche una preziosa fonte di vitamine, minerali, acidi grassi omega-3 e omega-6. Cento grammi di prodotti rappresentano 116 calorie in lenticchie, 333 calorie in fagioli, 364 calorie in piselli e 446 calorie in soia.

13. Uova

Le uova sono molto nutrienti. È una buona fonte di proteine, grassi, vitamine A, D, acido folico e colina, oltre a minerali come calcio, selenio, fosforo e potassio. Un uovo sodo contiene 75 calorie. Per ottenere un peso sano senza grasso in eccesso, è meglio usare un uovo sodo o un uovo alla coque. Le uova abusate non dovrebbero essere, contengono molto colesterolo. Due uova al giorno - massimo, dopo l'aumento di peso, è necessario ridurre il consumo a un uovo al giorno.

14. Pesce

Il pesce abbonda di proteine, acidi grassi omega-3 e omega-6, minerali come potassio, fosforo, magnesio e calcio. Il pesce oleoso, che contiene acidi grassi omega-3, riduce il livello di colesterolo "cattivo". Il contenuto calorico medio di questo prodotto è di 200 calorie per 100 grammi di peso. Mangiare pesce contribuisce alla formazione della massa muscolare a causa della grande quantità di proteine. L'elenco delle varietà utili che aiutano ad aumentare di peso comprende salmone, tonno, sgombro, sardinella, acciuga, trota, sardina. È meglio cuocere i pesci o cuocere sulla griglia. Se vuoi veramente un pesce fritto, puoi cucinarlo, ma non farlo cuocere troppo.

15. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una buona fonte di grassi, proteine, magnesio, manganese, fosforo, potassio, calcio, rame e ferro, oltre alle vitamine A e K. malattie.

16. Granola

Il muesli è una miscela di farina d'avena cotta, riso soffiato, noci, miele e zucchero di canna. Cento grammi del prodotto contengono 471 calorie. Il muesli è ricco di carboidrati, grassi, proteine, calcio, magnesio, potassio, fosforo, acido folico, vitamine E, K e A. Una porzione di muesli è un'ottima opzione per la colazione. Puoi mangiare muesli come dessert o spuntino tra i pasti principali.

17. Burro di arachidi

La deliziosa pasta ipercalorica è una buona fonte di carboidrati, grassi, proteine, acidi grassi omega-3 e omega-6. Contiene molti minerali, come calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro e rame, oltre a vitamine come la vitamina E, la niacina, il folato e la colina. Adatto a sostituire il burro convenzionale. Cento grammi di burro di arachidi contengono 588 calorie. Mangiare la pasta ti aiuterà ad aumentare di peso ed è la prevenzione del cancro del colon-retto.

18. Succhi di frutta

I frutti sono ricchi di vitamine, minerali e zuccheri naturali. I frutti come l'uva, il mango, la fragola, la pesca e il melograno contengono molto succo, il cui utilizzo aiuterà a guadagnare peso.

19. Latte intero / di soia / mandorla

Il latte intero è buono per chi vuole aumentare di peso. È ricco di grassi, carboidrati, proteine, zuccheri naturali, potassio, fosforo e magnesio, oltre alle vitamine A, D, contiene folati e colina. Una tazza di latte non diluito contiene 103 calorie.

Se hai intolleranza al lattosio, puoi usare il latte di soia, che ha lo stesso valore nutrizionale della mucca. Il latte di mandorla è un altro prodotto utile che sostituisce il latte normale. Ha un po 'meno calorie, è ricco di proteine, calcio, vitamine A e D. Il latte è molto utile per aumentare la massa muscolare e ossea.

20. Pane integrale

Il pane integrale è molto più sano del pane bianco. Il valore energetico di una fetta di pane integrale è di 130 calorie. Tale pane è saturo di folato e colina, calcio, magnesio, potassio e fosforo. È una buona fonte di grassi sani, carboidrati, proteine, fibre. Spesso, il pane integrale viene consumato in una dieta per ridurre il peso, ma può anche essere usato per aumentare il peso corporeo, se consumato in quantità piuttosto grandi. Puoi fare panini integrali con panini, questo ti darà la possibilità di recuperare in modo significativo in poche settimane.

21. Cornbread

Il pane di mais fa bene all'aumento di peso. Questo prodotto ha un alto indice glicemico (1 pezzo di pane di mais ha un indice glicemico di 110) ed è una buona fonte di grassi, proteine, vitamina A, calcio, fosforo, potassio, magnesio e ferro. Questo è un prodotto salutare ad alto contenuto calorico: 100 grammi di pane contengono circa 300 calorie.

22. Carne bianca

La carne bianca è pollo e tacchino. Per dimagrire consigliamo spesso petti di pollo senza pelle, sono a basso contenuto calorico. Ma se il tuo obiettivo è aumentare di peso, puoi mangiare pollo con la pelle una volta alla settimana. Pollo e tacchino sono buone fonti di proteine, vitamine come colina, vitamina A e niacina, oltre a minerali come fosforo, potassio, calcio, magnesio e selenio. Cento grammi di pollo contengono 239 calorie e 100 grammi di tacchino contengono 104 calorie. Cucinano carne bianca alla griglia, cuociono, friggono o fanno bollire zuppe su di esso.

23. Gamberetti

I gamberetti sono una buona fonte di proteine, grassi, vitamina A, colina, acidi grassi omega-3, potassio, fosforo, calcio e magnesio. Cento grammi di gamberetti contengono 99 calorie. Il modo migliore per cucinare i gamberi è di friggerli in un piatto fondo con le verdure nel burro. Non mangiare gamberetti troppo spesso, sono ricchi di colesterolo.

24. Farina d'avena

Farina d'avena o farina d'avena è la colazione perfetta per chi vuole perdere peso. Ma la farina d'avena può anche contribuire all'aumento di peso, in quanto contiene un sacco di carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine. Un centinaio di grammi di farina d'avena ha 68 calorie. È meglio mangiare farina d'avena con latte intero e frutta secca.

25. yogurt intero

Lo yogurt intero è un grande aiuto nell'aumento di peso. È ricco di grassi, carboidrati, proteine, acidi grassi Omega 3 e Omega 6, vitamina A, acido folico, calcio, magnesio, fosforo e potassio. Un bicchiere di yogurt intero arricchirà il corpo di 149 calorie. Lo yogurt grasso intero ti aiuterà a guadagnare massa muscolare e rafforzare le ossa. Bevi yogurt dopo cena. Puoi anche usare yogurt aromatizzato, lo zucchero che contengono aggiungerà calorie alla tua dieta.

26. Olio vegetale

Oli vegetali come l'oliva, la soia, la palma e le arachidi sono buone fonti di grassi e acidi grassi. Questi oli non contengono grassi trans dannosi e sono adatti per un sano aumento di peso. Un cucchiaio di oliva o burro di arachidi contiene 119 calorie. Un cucchiaio di olio di soia contiene 102 calorie, palma - 120 calorie. Gli oli possono essere utilizzati per condimenti per insalata, sono fritti e cotti al forno.

27. Maionese

Questo gustoso è perfetto per le ragazze con una mancanza di peso. La maionese è ricca di grassi, carboidrati, proteine, vitamine K, E, Omega-3 e acidi grassi Omega-6, potassio. Di solito, la maionese fatta in casa è fatta di uova, ma si trova anche vegetariano. Un cucchiaio di maionese contiene 94 calorie. Puoi schiacciare i prodotti, spalmarli sul pane o riempire le insalate. I chili mancanti saranno acquisiti molto rapidamente.

28. Gelato

Buone notizie per gli amanti del gelato! Questo latticino contiene abbastanza grassi, carboidrati, calcio, potassio, fosforo e vitamina A. Una porzione di gelato contiene 207 calorie. Vari riempitivi e additivi lo rendono ancora più saporito e calorico. Ciò contribuisce a un rapido aumento di peso con un uso regolare. Tuttavia, mangiare troppo spesso il gelato non ne vale la pena. I cibi freddi sono indesiderabili per sinusite, tosse e raffreddore.

29. Condimento per insalata

Per condire l'insalata, è possibile utilizzare la maionese con olio vegetale - i cibi più ipercalorici per l'aumento di peso, che contengono una grande quantità di grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Dopo aver aggiunto l'insalata di condimento può essere decorato con formaggio grattugiato.

30. Germe di grano

Il germe di grano può aiutare ad aumentare il peso corporeo, in quanto è ricco di grassi, carboidrati, fibre, proteine, ferro, magnesio e vitamine C e B6. Cento grammi di germi contengono 385 calorie. Il germe di grano è meglio utilizzato come decorazione per dessert, insieme a polenta o muesli.

B. Supplementi nutrizionali per aumento di peso

Gli integratori alimentari svolgono anche un ruolo importante nell'aumento di peso. Tuttavia, tali additivi stessi non agiranno. Devono essere combinati con cibi ipercalorici e nutrienti e con sport. I seguenti sono i migliori integratori che vengono utilizzati per l'aumento di peso:

31. Proteine ​​in polvere (proteine)

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Affinché le bilance mostrino un aumento di una libbra, è necessario consumare 1 grammo dell'additivo al giorno. La polvere proteica di alta qualità fornisce un aumento di peso, fornendo all'organismo i blocchi di costruzione per il nostro corpo.

32. Creatina

Questo è un altro supplemento per l'aumento di peso, che crea una condizione per la produzione di adenosina trifosfato durante l'intensa attività fisica. Responsabile della contrazione muscolare, la creatina svolge un ruolo importante nel garantire un'elevata crescita muscolare.

33. Leucina

In realtà, è un amminoacido che aiuta a ripristinare il tessuto muscolare. La leucina può essere trovata in molti integratori BCAA. Questo supplemento deve essere considerato per l'aumento di peso ad un ritmo più veloce.

34. Mais ceroso

Un altro integratore alimentare che promuove il rapido assorbimento dei carboidrati, aumenta i livelli di insulina e favorisce la saturazione del glicogeno. Questo integratore viene rapidamente digerito e aiuta a trasferire proteine ​​e amminoacidi nel tessuto muscolare. Uno dei vantaggi di tale sportpit è la sua facile digestione dal sistema digestivo. Se si sente nausea dopo un duro allenamento, il cereale può essere mescolato e consumato con qualsiasi cocktail.

L'intero elenco di prodotti e nutrizione sportiva sopra elencati ti aiuterà a guadagnare peso, ma prima devi consultare il tuo medico per scoprire quanti chili devi aggiungere. Che tu sia un uomo o una ragazza di tipo ectomorfo che è magro per natura, assicurati di seguire il programma di dieta suggerito da un medico o un nutrizionista. L'assunzione eccessiva di proteine, grassi e carboidrati può alla fine portare all'obesità, che è piena di complicazioni per il sistema cardiovascolare.

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