Felicità, noiosa attesa, attesa e persino paura: tutti questi sentimenti accompagnano inevitabilmente le donne incinte. Ed è molto importante in questo periodo non arrendersi alle emozioni, ma ricordare quella responsabilità, che è anche parte integrante di essa. È in questo momento che la conformità con le basi di uno stile di vita sano è più rilevante. Quasi tutti sono applicabili alla gravidanza, anche se alcuni richiedono piccoli cambiamenti.

La corretta alimentazione durante la gravidanza è più rilevante, poiché dipende da ciò che una donna mangia, per molti aspetti dipende da come si svilupperà il bambino. Ad esempio, dipende se una donna incinta riceve abbastanza proteine, se il bambino avrà abbastanza materiale da costruzione. La nutrizione proteica per le donne in gravidanza è molto, molto importante.

Inoltre, molti prodotti hanno l'effetto più dannoso sullo stato e sullo sviluppo del bambino e sul benessere della madre. Da tali prodotti, ovviamente, deve essere abbandonato. Ha senso prendere in considerazione una caratteristica importante: una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza sarà leggermente diversa dalla dieta di una donna incinta nelle ultime settimane.

Non tutti capiscono da dove vengono queste differenze, ma sarà abbastanza facile capire l'argomento. Giudicate voi stessi, nelle fasi iniziali sono posti importanti sistemi del corpo, ma la dimensione del feto non aumenta in modo significativo. Pertanto, nelle prime fasi, una dieta sana per le donne incinte si basa su una quantità sufficiente di minerali, vitamine e simili.

Nel secondo trimestre di gravidanza, la nutrizione dovrebbe concentrarsi sull'assunzione aumentata di proteine, poiché in questo momento inizia la crescita attiva del bambino e dei suoi organi interni. Tutto ciò richiede un materiale da costruzione, cioè proteine.

La nutrizione nel terzo trimestre di gravidanza è, soprattutto, vitamine e minerali che sono necessari per lo sviluppo dei sistemi interni del corpo del bambino, in particolare il calcio per la crescita delle ossa e lo sviluppo del sistema nervoso.

Quando si pianifica una gravidanza, anche una corretta alimentazione è molto importante. Quanto più sano, elastico, forte sarà il corpo di una donna al momento del concepimento, maggiori saranno le possibilità di successo nella fissazione dell'ovulo nell'utero. Sì, e un certo insieme di vitamine nel corpo contribuisce al corretto sviluppo dell'embrione.

Come potete vedere, la differenza nelle raccomandazioni per una corretta alimentazione delle donne in gravidanza da mesi, e talvolta anche da settimane, è pienamente giustificata. Tuttavia, ci sono, naturalmente, le regole generali di una corretta alimentazione durante la gravidanza, quindi saranno discusse ulteriormente.

Principi generali di una buona alimentazione durante la gravidanza

Prima di tutto, vale la pena ricordare una cosa semplice: dal tavolo è meglio alzarsi un po 'affamati che con la pesantezza nello stomaco per eccesso di cibo. A questo proposito, è meglio seguire i principi dell'alimentazione frazionaria: mangiare meno, ma più spesso. L'opzione ideale sarebbe quella di mangiare 5-6 volte al giorno. Per mangiare l'ultima volta che hai bisogno di 3 ore prima di andare a dormire. In seguito, è altamente sconsigliato, se la sensazione di fame è intollerabile, puoi bere un bicchiere di latte o kefir, mangiare una mela o una pera. Questa dieta per le donne in gravidanza sarà la più ottimale.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza, come, di fatto, qualsiasi dieta appropriata, comporta il rifiuto di cibi fritti, cibi in salamoia e carni affumicate. Molto più utili sarebbero i cibi al vapore, bolliti, in umido o al forno. Il cibo per le donne incinte dovrebbe essere il più fresco possibile, non dovrebbe contenere conservanti, sale in eccesso e simili.

È ovvio che i cibi in scatola, le varie salsicce e altri prodotti di lunga conservazione, se non rifiutano di vietare, richiedono un controllo rigoroso del loro uso.

Certo, si consiglia di abbandonare il fast food. Tuttavia, vale la pena notare che se c'è una scelta - per rimanere affamati o mangiare qualcosa non molto sano, è meglio scegliere il secondo. Morire di fame una donna incinta non ne vale la pena. Un'altra cosa, se prima di una tale scelta ti alzi spesso sospettosamente, allora dovresti pensare a portare frutta o sandwich con te.

Di fondamentale importanza è l'equilibrio tra componenti essenziali della nutrizione come proteine, grassi, carboidrati e anche vitamine e minerali. Certamente, una dieta equilibrata per donne incinte in momenti diversi implica un diverso equilibrio di queste componenti, il fatto rimane lo stesso.

Pasti settimanali

1-3 settimane di gravidanza

I ginecologi non contano la gravidanza dal giorno del concepimento, poiché è quasi impossibile calcolarla, ma dal primo giorno dell'ultimo periodo mestruale. Pertanto, le prime 2 settimane di età gestazionale ostetrica cadono al momento prima del concepimento.

Pianificare una gravidanza è un periodo estremamente cruciale, sul quale, qualunque cosa si possa dire, dipende la salute del nascituro e l'assenza di complicazioni durante la gravidanza. Quindi risulta che una corretta alimentazione prima della gravidanza è di fondamentale importanza. In questa fase è molto importante aumentare la quantità di acido folico. Spesso i medici raccomandano di assumerlo sotto forma di capsule, ma è molto meglio ottenere tutte le vitamine dal cibo normale. L'acido folico si trova nelle verdure, nelle foglie di lattuga e nei cereali.

Non meno utile per mangiare frutta e verdura gialla. Ma dal cibo grasso e dolce è meglio rinunciare. Ciò eviterà problemi con l'obesità, oltre a ridurre il rischio di tossicosi precoce.

A circa 10-14 giorni del ciclo, la fecondazione avviene e l'uovo inizia a muoversi verso l'utero. D'ora in poi potrai parlare della prossima gravidanza.

3 settimane

La nutrizione all'inizio della gravidanza è un argomento molto difficile, perché letteralmente ogni settimana nuovi organi e sistemi appaiono nell'embrione, e quindi il bisogno di vitamine e sostanze nutritive cambia continuamente.

Nella terza settimana di gravidanza, si verifica l'impianto dell'uovo e la placenta inizia a svilupparsi, così come la membrana fetale. Il calcio, che è contenuto nel latte e prodotti caseari, broccoli, verdure verdi e succhi di frutta, è necessario per il loro pieno sviluppo. e manganese, può essere ottenuto da tacchino e maiale, mandorle, fiocchi d'avena, uova, uva passa, banane, carote e spinaci.

4 settimane

Per 4 settimane il cibo rimane lo stesso di 3, tuttavia in questo momento è particolarmente importante rifiutare il caffè. Tuttavia, bere questo è certamente un drink delizioso, ma non molto utile durante la gravidanza è molto attento. Soprattutto il caffè è controindicato la sera. Come potete vedere, una corretta alimentazione nel primo mese di gravidanza non è troppo difficile. Sarà un po 'più difficile ulteriormente.

5 settimane

Di regola, approssimativamente a questo periodo comincia la gravidanza toxicosis. Per alleviare questo stato, puoi modificare leggermente il menu del giorno. Quindi, carne e uova, così come altre proteine ​​animali, possono essere sostituite con noci, soia e altri legumi. Invece del latte, puoi mangiare yogurt e formaggio. Non sarà superfluo introdurre carote, mango, albicocca nella dieta.

6 settimane

La tossicosi è in pieno svolgimento, quindi la mattina dovrebbe iniziare con cracker o cracker salati. È meglio mangiarli subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. In questa fase è meglio bere molti liquidi, almeno 8 bicchieri al giorno. Di notte puoi mangiare una manciata di uvetta.

7 settimane

In questo momento possono verificarsi problemi intestinali. Pertanto, è necessario evitare prodotti che contribuiscono alla formazione di gas, compresi i cavoli. Non sarebbe superfluo abbandonare quei prodotti che sono allegati. È meglio introdurre prugne, kefir freschi e simili nella dieta.

8 settimane

Il tè allo zenzero ti aiuterà a far fronte alla tossiemia e non dimenticarti delle noci.

9-10 settimane

Preferisco i cereali integrali e il pane integrale. Il riso integrale è meglio del bianco. In generale, una donna incinta ha bisogno di un sacco di fibre in questa fase.

11-12 settimane

Il primo trimestre di gravidanza termina e la nutrizione in questo momento dovrebbe essere speciale. Questo è il momento più difficile ed è molto importante ascoltare te stesso, il tuo corpo. Se vuoi mangiare un piatto particolare, significa esattamente quelle sostanze che sono contenute in esso, e non abbastanza per il tuo bambino. Certo, non c'è bisogno di andare agli estremi.

13-16 settimane

La nutrizione durante il 2 ° trimestre durante la gravidanza è caratterizzata, come già accennato, da un abbondante apporto proteico. Inoltre, è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero totale di cibo. Se nel primo trimestre è sufficiente mangiare 2400-2700 kcal, allora da questo momento è necessario mangiare 2700-2900 kcal.

16-24 settimane

L'alimentazione a 6 mesi di gravidanza dovrebbe contribuire allo sviluppo della vista e dell'udito del bambino. Cioè, hai bisogno di vitamina A e betacarotene. C'è in questo momento cavoli migliori, peperone giallo, carote. Tieni presente che la vitamina A viene assorbita solo con i grassi.

24-28 settimane

È in questo periodo che l'alimentazione frazionale diventa particolarmente rilevante. L'utero sta crescendo attivamente, prende sempre più spazio nella cavità addominale e inizia a fare pressione sullo stomaco. Di conseguenza, lo stomaco diventa più piccolo, ed è difficile per lui ospitare una grande quantità di cibo. Anche con i pasti piccoli, le donne incinte possono soffrire di bruciore di stomaco. È meglio rifiutare bevande gassate e caffè, provocano anche bruciore di stomaco. In generale, la nutrizione di una donna incinta nel terzo trimestre dovrebbe essere la più varia possibile, dal momento che i bisogni del bambino stanno crescendo.

29-34 settimane

All'ottavo mese, le ossa crescono attivamente e vengono posizionati i denti, quindi è molto importante mangiare quanti più prodotti contenenti calcio possibile. Gli acidi grassi sono semplicemente necessari per lo sviluppo del cervello, ed è proprio loro che contribuiscono all'assorbimento del calcio. Una mancanza di ferro in questo periodo può portare allo sviluppo di anemia sia nella madre che nel bambino. Pesci grassi, noci, carne rossa, verdure verde scuro e semi - questi sono i prodotti che dovrebbero essere consumati durante questo periodo di gravidanza.

35-40 settimane

La nutrizione a 9 anni, l'ultimo mese di gravidanza, dovrebbe contribuire al rafforzamento generale del corpo materno. Dopo tutto, prima del suo lavoro molto difficile e dispendioso in termini di tempo - parto. La principale fonte di energia nel corpo sono i carboidrati, è il loro consumo che dovrebbe essere la base per nutrire una donna incinta prima del parto. Porridge e verdure - questi sono gli alimenti che dovresti mangiare durante questo periodo.

Questo è tutto ciò che puoi dire sulla nutrizione del trimestre. Un esempio di cena, colazione o pranzo per le donne in gravidanza non può essere superfluo.

Un esempio di menu per il giorno potrebbe essere simile a questo:

1. Il primo pasto: pane tostato nero, un pezzetto di burro, un uovo, un bicchiere di kefir;
2. Secondo pasto: insalata verde, un bicchiere di tè;
3. Il terzo pasto: filetto di pollo, patate bollite, una pera, un bicchiere di kefir o yogurt da bere;
4. Quarto pasto: pane tostato con marmellata o burro, un bicchiere di succo;
5. Quinto pasto: riso integrale, pesce bollito, insalata di verdure, tè;
6. Il sesto pasto: un bicchiere di kefir o un piccolo frutto.

Nutrizione speciale per le donne incinte

Ma questa non è tutte le caratteristiche della nutrizione delle donne incinte. In alcuni casi, le donne sviluppano patologie durante la gravidanza che richiedono un'alimentazione speciale. Quindi, con l'anemia delle donne in gravidanza, la nutrizione speciale è semplicemente necessaria. Con questa malattia, è molto importante aumentare l'assunzione di cibi contenenti ferro.

Inoltre, è importante non solo sapere quali prodotti utilizzare, ma anche in quali combinazioni, in quanto ciò influisce sull'assorbimento di ferro nel corpo umano. Una donna che si trova ad affrontare l'anemia nelle donne in gravidanza dovrebbe consultare un medico non solo riguardo alle cure mediche, ma anche sulla dieta appropriata.

Con l'obesità, sviluppata sullo sfondo della gravidanza, potrebbe essere necessario nutrire il cibo per le donne incinte. È importante ricordare che senza consultare un medico, una donna incinta non dovrebbe scegliere la propria dieta per perdere peso. Il rischio di sviluppare patologie e anomalie è troppo grande, sia nel corpo materno che nel corpo del bambino.

Particolarmente dannosi sono diete mono e diete che richiedono un digiuno prolungato. Entrambi contribuiscono alla deplezione e all'avitaminosi. Ripristinare lo stato del corpo, l'apporto di sostanze nutritive e vitamine richiederà molto tempo e per compensare il danno che tali diete infliggono a un bambino è completamente impossibile.

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Corretta alimentazione per le donne incinte

Per il pieno sviluppo del bambino e il benessere della futura madre, le donne incinte devono seguire alcune regole nutrizionali. Inoltre, il rispetto di tutte le raccomandazioni aiuterà non solo a rendere un bambino sano, ma anche a mantenere la figura snella e bella. Una corretta alimentazione per le donne incinte - una garanzia di buona salute del bambino e un corso sicuro di gravidanza.

I principi di base della nutrizione delle donne in gravidanza

Aspettare un bambino è un buon momento per passare a una dieta sana e ridefinire le tue abitudini. Perovye, che dovrà essere cambiato - il numero di pasti e passare da 3 pasti al giorno a 4-5 pasti al giorno.

Con l'aumento del numero di pasti, è necessario ridurre il volume delle porzioni. La futura mamma non ha bisogno di mangiare per due - a parte chili extra e problemi addizionali dovuti al sovrappeso durante il parto, questo non porterà.

Mangia spesso e in piccole porzioni.

I prodotti dovrebbero essere solo freschi e naturali: senza conservanti o prodotti sintetici. La dieta dovrebbe contenere verdure fresche, frutta, bacche e verdure, che si adattano perfettamente al problema della stitichezza e contribuiscono alla normalizzazione delle viscere, oltre a carne, pesce, latticini - le principali fonti di proteine ​​e prevenzione dell'anemia e carenza di calcio nel corpo.

Come mangiare durante la gravidanza

1. Non abusare di una grande quantità di cibo, non mangiare troppo, in modo che non ci sia sensazione di pesantezza nello stomaco. Non è consigliabile saltare i pasti. Se hai fame, è meglio fare uno spuntino sotto forma di mela o yogurt;
2. È necessario fare colazione subito dopo il risveglio. Cereali nutrienti: farina d'avena, grano saraceno, mais, ricco di micronutrienti e vitamine, ideale per un pasto mattutino;
3. Un menu vario è una condizione importante per la nutrizione delle future mamme. Ogni prodotto è utile e porterà solo beneficio al bambino. L'uso degli stessi piatti può portare ad una mancanza di alcuni utili e nutrienti nel corpo;
4. Dovresti limitare il numero di dolci, prodotti di pasticceria e farina nel tuo menu. Lo zucchero può essere sostituito con miele utile, dolci - frutta, uva passa, noci;
5. La prima metà della giornata è il momento migliore per l'assunzione di cibi proteici, mentre il pomeriggio e la sera sono perfetti per consumare latte, latte e prodotti vegetali;
6. Una corretta alimentazione durante la gravidanza implica bere abbastanza acqua per evitare gonfiori nelle donne in gravidanza. Bevande alla frutta, composte, gelatina, brodo di rosa canina e tè debole sono utili;
7. Preferisci cibo al vapore, stufato, bollito o al forno. Per i cibi fritti, usare il meno grasso possibile;

È importante! L'abuso di prodotti farinacei e di cottura può causare fermentazione nell'intestino e portare a disagio e disagio.

Corretta alimentazione di una donna incinta: menu

prima colazione:

Come primo pasto dopo il risveglio, muesli con latte con vari cereali, pezzi di frutta e bacche, noci saranno adatti. Questa colazione saturerà il corpo, energizzerà e fornirà calcio e fosforo.

Saranno anche utili frutta fresca di stagione, ripiena di yogurt fatto in casa o congelata, che non perdono le loro proprietà benefiche durante lo scongelamento. Una varietà di cereali, uova in qualsiasi forma, pane tostato: con ricotta, formaggio, pancetta, verdure, casseruole di ricotta sarà un'ottima colazione e garantirà una corretta alimentazione durante la gravidanza.

Seconda colazione:

La seconda colazione - spuntino prima di pranzo con frutta, yogurt, frappè con l'aggiunta di un pezzo di frutta o una manciata di noci e frutta secca.

pranzo:

Pranzo: un pasto completo Includere nelle zuppe di dieta, carne bollita, al forno o in umido, il pesce è utile. Patate bollite, verdure al vapore, pasta o pasta sono adatte per guarnire. Non dimenticare di insalate vitaminiche con olio d'oliva, verdure. Dopo pranzo, puoi bere un bicchiere di succo, composta o tisana.

Ora del tè:

L'ora del tè ti consente di placare la sensazione di fame prima di cena e di caricare il corpo con energia, per far fronte a uno stato di sonno dopo cena. Succhi di frutta e verdura freschi, cupcake o panino con miele o marmellata, cagliata o piatti di cagliata.

cena:

Per cena, gli stufati con carne e verdure, piatti di pesce, piatti a base di uova e insalate fresche sono perfetti. Puoi anche mangiare un panino con latte o yogurt.

Seconda cena:

La seconda cena di solito cade in un secondo momento. Per non appesantire lo stomaco prima di andare a letto e dissetare la sensazione di fame aiuterà un bicchiere di latte tiepido, si può con il miele, un pezzo di formaggio con un biscotto secco o una manciata di frutta secca o noci. Adatto a qualsiasi prodotto lattiero-caseario: latte cotto fermentato, yogurt, kefir.

Cibi proibiti con una corretta alimentazione durante la gravidanza nel menu:

• l'uso di pesce e frutti di mare semicotti, come il sushi, dovrebbe essere evitato;
• frutta e verdura dovrebbero essere ben lavate sotto l'acqua corrente per prevenire l'infezione da toxoplasmosi;
• Vale la pena di evitare l'uso durante la gravidanza di una varietà di formaggio blu (Dor Blue, Camembert), che contengono nella loro composizione la Listeria dei batteri, che rappresenta un pericolo per la salute del bambino.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza settimanale

Le prime 4 settimane di gravidanza sono le ore in cui la futura mamma si rende conto che ora dovrebbe prendere la sua salute in modo più responsabile: mangiare in modo diverso. È necessario abbandonare gli spuntini veloci "in movimento", dimenticare i fast food (hot dog, patatine fritte), le carni affumicate e passare a insalate di verdure, latticini e frutta fresca.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza nelle prime fasi dovrebbe fornire al corpo della donna incinta abbastanza calcio, necessario per la formazione di ossa forti del nascituro. Il calcio è ricco di tutti i latticini, prodotti caseari, in particolare ricotta, verdure verdi, broccoli.

Inoltre, il corpo della futura madre ha bisogno di manganese e zinco, contenuti in uova, porridge, banane, tacchino, spinaci e carote.

Tossicosi - un evento comune nelle donne in gravidanza, quindi una corretta alimentazione nel primo trimestre di gravidanza da 5 a 10 settimane consiste nell'escludere gli alimenti che possono causare il vomito. Questo vale per i cibi ipercalorici e grassi. Quando la nausea dovrebbe mangiare piccole porzioni, utile limone, crauti, brodo dai fianchi, ricco di vitamina C, così come albicocche secche, soprattutto prima di coricarsi.

11-12 settimane di gravidanza - un periodo di gusto insolito ha un sapore nel cibo nelle donne in gravidanza. Non negarti nemmeno le combinazioni più audaci di prodotti. manca.

13-16 settimane per completare la formazione dello scheletro del feto. Bere latte, fiocchi di latte, kefir andrà a beneficio del futuro bambino.

Durante le settimane 17-24 avviene la formazione e lo sviluppo degli organi della vista e dell'udito nel bambino. In queste settimane sono utili gli alimenti ricchi di vitamina A. In grandi quantità, si trova in cavoli, carote e peperoni.

Da 24 a 28 settimane, le future mamme potrebbero sperimentare una spiacevole sensazione di bruciore di stomaco, che è associata alla pressione dello stomaco sull'utero, che è notevolmente aumentato di dimensioni in questo momento. Evitare l'uso di cibi grassi e piccanti, salse e condimenti, rinunciare a bevande gassate. Per il bruciore di stomaco, i cereali sono utili, in particolare farina d'avena e grano saraceno, zuppe di verdure magre, carne bollita e verdure al vapore.

29 - 34a settimana di gravidanza - il periodo di formazione e sviluppo del cervello del bambino. Nella dieta dovrebbe prevalere il pesce rosso, latticini e latticini, noci e uova. Una corretta alimentazione per le donne incinte durante questo periodo è particolarmente importante!

A partire dalla 35a settimana - il tempo di preparare il corpo per i generi futuri, ha bisogno di energia. La fonte di energia e rafforzare il corpo sono verdure fresche e bollite. Nella dieta, la quantità di carne e piatti a base di pesce, uova e alimenti ricchi di calcio dovrebbe essere ridotta - il corpo non ha bisogno di calcio prima della nascita. La sua quantità in eccesso porterà all'indurimento delle ossa del cranio del bambino e gli renderà difficile il passaggio attraverso il canale del parto.

È importante! Maggiore attenzione dovrebbe essere rivolta all'uso di grassi vegetali, da riempire con insalate di olio vegetale, aggiungere alle verdure. L'olio vegetale aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare e l'eccellente prevenzione delle emorroidi.

Gravidanza - un tempo in cui una donna può permettersi tutto nella sua dieta, ma rispettare la misura, aderendo alle regole di base della nutrizione. Avendo organizzato una corretta alimentazione durante la gravidanza di settimana, una donna non dovrebbe negarsi piccoli piaceri - una fonte di emozioni positive, così necessarie per il bambino.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Nutrizione per le donne incinte nei trimestri

Il fatto che il cibo sia corretto, ha scritto più di cento articoli. E questo non è un caso. Dopo tutto, il modo in cui mangiamo dipende dalla nostra salute e persino dalla longevità. Ma è necessario prestare particolare attenzione alla nutrizione durante la gravidanza e alla dieta per le donne incinte. La futura mamma deve preoccuparsi non solo di se stessa, ma anche della salute del nuovo uomo, che nascerà molto presto.

Ma ci sono un certo numero di regole generali per l'intero periodo della gravidanza:

• Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni diligentemente masticando è l'ideale;
• L'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi;
• L'alcol è proibito!
• Rifiutiamo cibi fritti, affumicati e sottaceti vari, è meglio mangiare bolliti, in umido, al vapore o al forno;
• Nella priorità di mangiare solo cibi sani - frutta, verdura, cereali, olio vegetale è anche utile;
• Accettiamo complessi vitaminici durante tutto il periodo della gravidanza!

Dieta e nutrizione nel 1 ° trimestre

Nel primo trimestre di gravidanza, l'embrione si sviluppa in un feto. Già in 3 settimane si può sentire il battito di un piccolo cuore, ea 4 settimane appaiono gli occhi, si formano una colonna vertebrale, il sistema nervoso e circolatorio, così come l'intestino. Allo stesso tempo, il cervello nasce e l'embrione gradualmente "si trasforma" in un feto. Queste sono le settimane più serie nello sviluppo del futuro bambino, quindi è particolarmente importante che il feto riceva tutto il necessario per il suo pieno sviluppo. Nel primo trimestre, una donna incinta dovrebbe scegliere i prodotti con particolare attenzione.

Buono a sapersi! Per ridurre il rischio di anomalie congenite nel feto nella dieta della madre dovrebbero essere proteine, acido folico, zinco, selenio, rame. Iodio, cobalto e vitamine dei gruppi C e B ridurranno le manifestazioni di tossicosi nelle donne, oltre a favorire la corretta formazione della ghiandola tiroidea nel feto.

Le proteine ​​non solo riducono il rischio di anomalie fetali, ma sono anche gli elementi costitutivi delle cellule embrionali. L'acido folico (vitamina B9) contribuisce alla divisione cellulare tempestiva ed è responsabile del sistema nervoso del bambino. La mancanza di questi elementi nel corpo di una donna incinta nel primo trimestre può portare a conseguenze irreversibili per il bambino dopo la nascita. Per evitare ciò, una dieta ricca di questi elementi dovrebbe essere inclusa nella dieta del primo trimestre ogni giorno:

• carne magra e uova,
• legumi,
• cavolo, lattuga, piselli,
• pane integrale (contiene molta fibra e vitamina B)
• formaggio, fiocchi di latte (questi prodotti dovrebbero essere a basso contenuto di grassi),
• cavolo di mare,
• succhi freschi, in particolare mela e sedano;
• il fegato.

La salute del nascituro dipende da cosa mangi nei primi tre mesi di gravidanza, quindi rinuncia a tutto ciò che può influenzare negativamente lo sviluppo del feto, e non otterrai benefici tangibili:

• fast food e fast food,
• cracker e patatine fritte,
• bevande gassate
• cibo in scatola
• caffè (completamente escluso, in quanto potrebbero esserci conseguenze negative dall'aumentare la pressione sull'aborto spontaneo),
• aceto, pepe, senape

Dai la preferenza a frutta e verdura: sono molto più utili per te e per il futuro bambino.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Cibo sano durante la gravidanza

Nutrizione di una donna incinta. Come organizzare una dieta sana durante la gravidanza. Prodotti utili e limitazioni

È successo: sei incinta. Da questo punto in poi, ogni tua azione risponderà in qualche modo, non solo nel tuo futuro, ma anche nel futuro di tuo figlio. È nella prima metà della gravidanza che sei con lui nel senso letterale della parola e forma un tutto. La tua salute è la sua salute, le tue esperienze sono le sue esperienze. E come mangi in queste non così lunghe 40 settimane dipende dallo sviluppo, dal benessere e persino, come hanno dimostrato studi recenti, dall'aspettativa di vita del tuo bambino.

Una straordinaria illustrazione di questa affermazione è la tabella in cui abbiamo cercato di riflettere due punti di vista sullo stesso processo, per guardare alla gravidanza nel senso letterale della parola, dall'interno e dall'esterno. In che modo la vita inizia e si sviluppa di settimana in settimana? Cosa scopre e sente la futura mamma? E la cosa più importante è come fornire il tuo organismo e l'organismo del tuo futuro bambino con tutto il necessario affinché sia ​​la madre sia il futuro bambino siano sani?

Nella nostra tabella abbiamo indicato l'importanza di alcune sostanze utili nelle diverse fasi dello sviluppo fetale. Vorrei sottolineare che la dieta della futura madre dovrebbe essere equilibrata e contenere norme giornaliere di vitamine e minerali durante la gravidanza.

Prima metà della gravidanza

Il 10 ° -16 ° giorno dall'inizio della fecondazione delle mestruazioni si è verificato. C'è un processo di schiacciamento dell'embrione e il suo movimento attraverso l'ovidotto alla tuba di Falloppio.

L'embrione si nutre del tuorlo, le piccole riserve di cui si trova nella cellula uovo.

4 settimane.
Cadendo nell'utero. Il periodo di impianto

5 settimane.
Il feto comincia a nutrirsi del sangue della madre. Da questo periodo e per 2 mesi, il feto è più sensibile all'azione di fattori nocivi. C'è una deposizione di cuore, fegato, apparato circolatorio, tiroide e pancreas, tratto respiratorio superiore, inizia la formazione del sangue.

La dimensione dell'embrione - 1,5-2,5 mm.

La formazione del tubo neurale ha inizio - il germe del sistema nervoso centrale. Finirà alla settimana 6.

6 settimane.
C'è una deposizione di milza, midollo osseo, stomaco, colon, laringe, trachea, orecchio interno, polmoni, pituitaria. Puoi vedere le braccia, le gambe, l'embrione può spostarle e girare la testa. Lunghezza - 4-6 mm. Timo formato - ferro, responsabile dell'immunità.

7 settimane.
Formò l'intestino tenue, le ghiandole surrenali, il cervello. Appaiono le reazioni riflesse-motorie. "Altezza" - 7-9 mm.

8 settimane.
Lunghezza dell'embrione 8-11 mm. Si sviluppano ossa e articolazioni. Gli organi principali si formano, sono "raffinati" e crescono (cuore, stomaco). Orecchio esterno apparso, occhiali da vista. Labbro superiore formato Ogni settimana l'embrione diventa sempre più simile a un ometto.

9 settimane.
Il cervelletto è formato, che è responsabile per il coordinamento dei movimenti, i linfonodi, l'inizio dei bronchi nei polmoni sono posti. Lunghezza dell'embrione 13-15 mm, peso 1 grammo. Il primo movimento spontaneo.

10 settimane.
Il feto muove le mani, la testa, le rondini. Tipo di sangue determinato. I denti da latte iniziano a svilupparsi. L'insulina regola tutti i tipi di scambi. Altezza - 27-35 mm, peso ca. 4 grammi.

11 settimane.
La formazione dello sterno è completata. Si forma l'iride dell'occhio Peso 7 gr. Le mani si sviluppano più velocemente delle gambe. Il senso dell'olfatto si sviluppa. Sente e "ricorda" gli odori del cibo consumato dalla madre. Il rene fetale inizia a funzionare. Movimento in risposta a influenza esterna.

12 settimane.
Lunghezza del frutto ca. 7-8 cm, peso ca. 13 gr. Le ossa, le dita di mani, le gambe sono formate, ci sono rudimenti di capelli, ghiandole e unghie, genitali esterni. Timo e ghiandola tiroidea sono sviluppati. I leucociti sono comparsi nel sangue. Il fegato produce la bile, un movimento peristaltico dell'intestino. Il cervello in apparenza è abbastanza simile a quello formato.

13 settimane.
Si formano tutti e 20 i denti da latte.

Per diverse settimane, la futura mamma si sta preparando per il concepimento. Ha cercato di eliminare l'alcol dalla sua dieta, ha smesso di fumare, ha visitato un ginecologo, un dentista, un terapista e tutti gli altri medici, se necessario. È diventato più attento alla loro dieta, in particolare ai prodotti contenenti acido folico (vitamina B9).

4 settimane - il test urinario diagnostico è positivo, la gravidanza è iniziata la settimana scorsa. La futura madre sente un insolito aumento, un'ondata di forza ed energia. In occasione di un evento così gioioso, può ancora bere un bicchiere di vino senza ferire se stessa e il nascituro.

5 settimane.
La ristrutturazione ormonale del corpo è in pieno svolgimento. Possibile deterioramento della salute. Nausea, vomito mattutino, minzione frequente, sonnolenza, ecc. - Tutti questi sono segni di tossicosi precoce. Il sollievo arriva dopo 12 settimane. La produzione di ormoni necessari per il mantenimento della gravidanza è prodotta dal corpo luteo, formato nel sito dell'uovo. La tossicosi può continuare fino a quando la placenta non si sviluppa.

6 settimane.
Sviluppo intensivo della placenta (seggiolino). In futuro (settimana 12), sarà responsabile per la respirazione, la nutrizione, la protezione del feto e anche per la produzione di ormoni. La tossiemia dovrebbe anche ritirarsi allo stesso tempo.

7 settimane.
Forse l'oscuramento dell'areola delle ghiandole mammarie. Alcune future madri stanno imparando solo ora di essere incinta. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di te e del tuo futuro bambino! C'è una speranza che la futura mamma mangi normalmente e che ci siano riserve di acido fenolico nel suo corpo.

8 settimane.
La futura mamma ha molto da fare. Visita dottori, test, ecc. Per alcuni, la massa di energia entra nella lotta contro la tossicosi. Nonostante tutto, continuano a nutrirsi in modo tale da dare a se stessi e al loro bambino non ancora nato tutti i nutrienti necessari.

9 settimane.
Osserva le vene ipodermiche del torace. Possibile rilevazione della predisposizione alle vene varicose. Agire già in questa fase.

10 settimane.
Questa settimana possono apparire "noduli Montgomery" - ingrossamenti delle ghiandole sudoripare nell'area dell'areola delle ghiandole mammarie. Il frutto si trova all'interno della vescica fetale piena di liquido amniotico (liquido amniotico). Nella bolla ca. 20 ml di liquido trasparente. Movimento e tremori del feto mentre poco palpabile. Nella futura madre c'è un aumento del volume di plasma sanguigno e il numero di globuli rossi (l'apporto di ferro contribuisce al loro aumento).

11 settimane.
Sotto l'azione di fattori avversi sulla madre durante la formazione del sistema cardiovascolare, possono verificarsi difetti cardiaci o difetti vascolari nel feto. Non cambiare radicalmente la composizione del cibo dopo il parto, perché il bambino si abitua a ciò che sta mangiando ora, altrimenti potrebbero verificarsi difficoltà nell'allattamento al seno.

12 settimane.
Il ruolo principale nello sviluppo degli ormoni responsabili del mantenimento della gravidanza, va alla placenta. Il corpo luteo appassisce, quindi la tossicosi deve recedere.

13 settimane.
Il bambino inizia a crescere e ad aumentare di peso, e ha bisogno di sempre più spazio. Questa settimana, la futura mamma dovrà affrontare un nuovo problema: il difficile passaggio del tratto gastrointestinale, che può causare stitichezza e bruciore di stomaco.

L'acido folico (vitamina B9) è considerato una delle vitamine principali per una donna incinta. Una carenza di acido folico può causare una nascita precoce o un sottosviluppo mentale del feto. D'altra parte, B9 previene l'anemia nella futura madre e suo figlio ed è responsabile per le normali condizioni della pelle e delle mucose.

Pertanto, nella dieta delle donne incinte, specialmente nella prima metà della gravidanza, ci devono essere pesce, carne, verdure crude e frutta e latticini.

NB! L'acido folico viene distrutto dal trattamento termico, ma è meglio conservato nei prodotti a base di carne e latte.

5 settimane.
È molto difficile mantenere una dieta sana quando il corpo si rifiuta di prendere anche i prodotti più comuni - non è all'altezza ora, è alle prese con nausea e vertigini.

In queste prime settimane di gravidanza, il bisogno di salato, piccante, ecc. può essere soddisfatto (ovviamente entro limiti ragionevoli) senza danni alla salute.

Nella lotta contro la tossicosi, solo i rimedi naturali naturali sono buoni. Nessuna medicina! Solo alimenti e dieta correttamente selezionati. Si consiglia di utilizzare i prodotti più facilmente digeribili. Al mattino, ancora a letto, puoi mangiare uno yogurt leggero o una mela.

6 settimane.
Un uomo è in pieno svolgimento. Sta aspettando molto che sua madre lo aiuti con il materiale da costruzione! Tra le sostanze più importanti ora ci sono il calcio e il fosforo. Nel rapporto ottimale, sono contenuti nel latte e nei latticini.

7-8 settimane.
Le donne incinte senza latte non sono da nessuna parte, perché il latte nella sua forma pura è calcio, fosforo, acido folico e altre vitamine del gruppo B, vitamina E, fluoro, proteine ​​di alta qualità, grassi animali.

Inoltre, è nel latte che calcio e fosforo sono contenuti in quel rapporto ideale di 2: 1, in cui entrambi gli elementi sono meglio assorbiti. Sfortunatamente, non tutte le persone possono consumare il latte a causa del fatto che nel loro organismo non vi è alcun enzima responsabile dell'assorbimento di latte e prodotti caseari. Kefir e yogurt vivo combinano tutte le migliori proprietà del latte, moltiplicate per la facilità di assorbimento da parte del corpo.

9 settimane.
Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, si consiglia di utilizzare alimenti contenenti vitamine C e P. Si tratta di agrumi, ribes nero, rosa canina sbucciata, grano saraceno, ciliegie dolci, ecc.

10 settimane.
Il ferro fa parte dell'emoglobina e garantisce il normale processo di formazione del sangue. Ciò che è necessario ora, e madre e figlio! Il ferro assorbito nei prodotti animali è assorbito al meglio. Soprattutto un sacco di ferro nella cagliata. Calcio e fluoro aiuteranno lo sviluppo dei denti del bambino. Il fluoro si trova in carne, pesce, latte, verdure e frutta.

11 settimane.
Lo zinco è responsabile dello sviluppo degli organi dell'olfatto e del gusto, del sistema riproduttivo e della formazione del sangue. La maggior parte di tutto lo zinco si trova in formaggio, frutti di mare, carne, legumi e noci. Rafforza il sistema immunitario, aiuta il processo di formazione del sangue nel corpo della madre e il lavoro del suo muscolo cardiaco Vitamina E. Oli vegetali, germe di grano, germogli di soia, broccoli, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde, spinaci, cereali integrali, uova.

12 settimane.
Il rischio di rottura prematura della placenta viene significativamente ridotto aumentando l'apporto alimentare di vitamine C ed E. Lo iodio è necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Quando si osserva ipofunzione della ghiandola tiroidea, ritardo di crescita dovuto all'inibizione del metabolismo. La principale fonte di iodio è il pesce.

13 settimane.
Durante il primo trimestre, è improbabile che la futura mamma guadagni più di 1-3 kg di peso. Ma da questa settimana dovrai tenere d'occhio il tuo peso e, ovviamente, la tua dieta. "Ri-digitare" o "non raccogliere" è ugualmente dannoso. E questo è il problema principale dei prossimi tre trimestri.

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Durante il primo trimestre, quasi tutti i principali organi e sistemi hanno il tempo di formarsi nel nascituro, dall'embrione è già trasformato in un feto. Ora ci sarà solo la "finitura" di ciascun organo e le sue funzioni. Il frutto crescerà e aumenterà di peso.

Allo stesso tempo, la futura mamma ha fatto di tutto per creare le migliori condizioni per lo sviluppo del feto. Alcune settimane prima del concepimento, è diventata più attenta alla sua dieta al fine di fornire al suo bambino non ancora nato tutte le vitamine e i microelementi necessari (vedi Tabella 3). Poiché è nelle prime 10-12 settimane di gravidanza che vengono deposti tutti gli organi principali, il feto "tira" tutte le sostanze di cui ha bisogno dal corpo della madre. Il consumo di queste sostanze è necessario per aumentare, ma questo non significa che la futura mamma dovrebbe mangiare per due. Nel tentativo di diversificare la loro dieta e ricostituire le loro scorte di vitamine e minerali, la futura mamma dovrebbe monitorare attentamente il loro peso. Durante il primo trimestre, non dovrebbe cambiare troppo.

In questi sei mesi, i futuri organi non formeranno nuovi organi e sistemi - sono quasi pronti, rimane solo per correggerli leggermente. E iniziare a crescere.

La lunghezza del feto in 6 settimane sarà quasi doppia: da 12 cm alla settimana 14 a 24 cm a 20.

Il bambino imparerà a respirare, a compiere movimenti di deglutizione, a reagire alle sostanze nel liquido amniotico (saranno più intensi in risposta ai dolci e molto più deboli - a quelli aspri o amari).

Il cuore del feto durante questo periodo pompa fino a 23 litri di sangue al giorno.

Apparirà una parvenza di capelli, si formeranno le unghie. I reni e la vescica lavoreranno intensamente. Maggiore coordinazione dei movimenti. Il processo di formazione dell'orecchio inizierà (completato entro la settimana 24).

Il piccolo organismo sta già iniziando a sintetizzare l'emoglobina dell'adulto e l'emoglobina fetale viene gradualmente sostituita.

La molatura del sistema cardiovascolare sarà in corso, i denti saranno ricoperti di dentina, ecc.

L'attività motoria aumenta quando il sangue della madre è esaurito di nutrienti e ossigeno.

La tossicosi si è ritirata. La futura madre finalmente ha l'opportunità di realizzare appieno la sua futura maternità.

Durante questo periodo una fascia brunastra può apparire nel mezzo dell'addome. Questo è il risultato degli ormoni, scomparirà dopo il parto.

Il liquido amniotico viene aggiornato 8-10 volte al giorno e ogni volta la loro composizione dovrebbe essere ideale per il contenuto di tutte le sostanze necessarie.

Forse per la prima volta, la futura mamma sentirà il movimento del suo bambino. È importante passare un test "triplo" entro 15-17 settimane per la diagnosi precoce di possibili malattie pericolose del futuro bambino, inclusa la sindrome di Down.

Il bambino già percepisce molto. È tempo di iniziare a comunicare attivamente con lui. Molto presto, questa comunicazione si trasformerà in un gioco divertente!

Il volume di sangue circolante aumenta, il carico sul cuore aumenta del 20%. Il fondo dell'utero sale più in alto (il feto aumenta di dimensioni, l'utero aumenta con esso). La donna incinta può iniziare a provare disagio mentre è sdraiata.

Ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. Entro la fine della prima metà della gravidanza, il movimento fetale può essere avvertito già 4-8 volte all'ora.

Entro la fine di questo periodo, è ora di passare attraverso la scuola maternità.

Dietro la prima metà della gravidanza. Ora il feto crescerà e si rafforzerà, e la futura mamma imparerà a portare pesi.

Se nel primo trimestre, nell'elaborare la sua dieta quotidiana, la futura mamma doveva costantemente prendere in considerazione i capricci ormonali del suo corpo e lottare con tossicosi con tutti i mezzi, quindi a partire dal secondo trimestre, la situazione cambierà leggermente.

Le due cause principali della digestione compromessa durante la gravidanza sono la disbatteriosi e la compressione degli organi addominali aumentando il volume dell'utero. In caso di stitichezza, i lassativi non dovrebbero mai essere usati. Questo problema dovrebbe essere risolto solo con l'aiuto di una dieta.

Verdure e frutta fresche, stufate, al forno, le erbe diventeranno particolarmente importanti. Un'assunzione giornaliera di 30 grammi (2 cucchiaini) di crusca aiuterà l'intestino a liberarsi di tutto l'eccesso.

Già, dovresti iniziare a passare a una nuova dieta. Se nel primo trimestre era possibile mantenere quattro pasti al giorno, quindi dal secondo trimestre fino alla fine della gravidanza, è necessario mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole.

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Tutti i "problemi" delle future madri nel secondo e terzo trimestre sono associati ad un aumento delle dimensioni del feto e, di conseguenza, dell'utero, che aumenta sempre più ogni settimana. Più lontano, meno spazio rimane per tutti gli altri organi. Ma di più su questo nella seconda parte del programma educativo.

Dovrebbe essere 2400 - 2700 kcal.

Il cibo di una donna che si aspetta un bambino dovrebbe essere particolarmente ricco di proteine ​​di alta qualità. Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per un feto in crescita. La principale fonte di proteine ​​è la carne. Ricche fonti di proteine ​​sono anche pollame, pesce, uova, legumi, noci, semi. Ogni giorno devi mangiare ricotta, panna acida, formaggio, latte. Il 50% della quantità totale di proteine ​​dovrebbe provenire da proteine ​​animali.

I grassi servono anche come fonte di energia, inoltre, sono coinvolti nella formazione delle prostaglandine - sostanze che influenzano il sistema cardiovascolare, digestivo e nel lavoro influenzano l'attività lavorativa. La maggior parte dei grassi si trova negli oli vegetali. Nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere il 40% di grassi vegetali. Da grassi animali, si consiglia l'olio di mucca. Non mangiare sego di montone e manzo e la margarina.

• 350 g di carboidrati

Carboidrati - la principale fonte di energia nel corpo, utilizzata nel metabolismo. Con la mancanza di carboidrati, le proteine ​​iniziano ad essere utilizzate come fonte di energia. Di conseguenza, meno di loro arrivano al feto, motivo per cui il suo sviluppo peggiora. Inoltre, la resistenza del corpo diminuisce, il lavoro del sistema nervoso si deteriora. I carboidrati si ottengono meglio da alimenti ricchi di fibre: pane, frutta, verdura. La quantità di zucchero nella dieta dovrebbe essere di 40-50 grammi al giorno.

Colazione: porridge di latte con burro o uova sode (uova fritte), pane con burro e formaggio, tè o caffè con latte.

Pranzo: insalata o vinaigrette, zuppa di vermicelli in brodo di pollo, pollo bollito con riso e carote stufate, composta di frutta fresca o secca.

Pranzo: ricotta con panna acida, frutta, tè.

Cena: pesce bollito o fritto con purè di patate, insalata di barbabietola con prugne, tè con biscotti o cialde.

Per la notte: un bicchiere di kefir, yogurt, ryazhenka o yogurt.

Tra i pasti - verdure fresche e frutta, dolci caseari, kefir, yogurt.

Assunzione giornaliera di vitamine e microelementi per le donne incinte

• Vitamina A - 800 mcg
• Vitamina D - 10 mcg
• Vitamina K - 65 mcg
• Vitamina E - 10 mg
• Vitamina C - 70 mg
• Vitamina B1 - 1,5 mg
• vitamina B2 - 1,6 mg
• Vitamina B6 - 2,2 mg
• Vitamina B12 - 2,2 mcg
• Vitamina PP - 17 mg
• acido folico - 400 mcg

• calcio - 1200 mg
• fosforo - 1200 mg
• magnesio - 320 mg
• ferro - 30 mg
• zinco - 15 mg
• iodio - 175 mcg
• selenio - 65 mcg

Seconda metà della gravidanza

Parlando della prima metà della gravidanza, abbiamo parlato in dettaglio dei cambiamenti avvenuti di settimana in settimana. Questo è comprensibile: il futuro bambino ha lavorato molto su se stesso, è cresciuto letteralmente a passi da gigante, trasformando da un piccolo chicco di riso in un ometto. E allo stesso tempo, la futura madre si è abituata alla sua nuova posizione, ha imparato a fare tutto per due, ha mangiato bene e ha creato tutte le condizioni per crescere e crescere il suo bambino.

E ora è arrivato il momento in cui il bambino si è concentrato sulla crescita, e la futura madre ha già imparato come prepararsi adeguatamente per la sua futura maternità e ha visto nella sua situazione difficile molti vantaggi. Ora questi due possono persino comunicare. La mamma parla spesso con il suo bambino, lo mette in musica, cammina molto, e il bambino lotta per chiarire che sente tutto e sembra persino capire.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/