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Segreti di una corretta alimentazione per rafforzare il cuore e la salute vascolare

Il sistema cardiovascolare (CCC) svolge un ruolo cruciale nella vita umana. Senza esagerazione, tutti i processi del corpo dipendono dalla sua condizione, perché il sangue fornisce ossigeno per nutrire gli organi, il cervello, i tessuti, cioè partecipa indirettamente al lavoro di assolutamente tutti gli organi e sistemi del corpo umano.

Senza la normale attività del CAS, il funzionamento dell'organismo è impossibile, quindi, si raccomanda di prestare attenzione prima di tutto. E uno dei principali fattori della salute del cuore e dei vasi sanguigni è una dieta corretta ed equilibrata, confermata da numerosi studi.

Quali fattori influenzano la salute del CAS?

Lo stato del sistema cardiovascolare è influenzato da molti fattori, tra cui:

  • ecologia;
  • ereditarietà e predisposizione genetica;
  • dieta;
  • stile di vita;
  • natura del lavoro.

Su molti fattori, una persona non è in grado di influenzare, ma seguire la sua dieta è fattibile per tutti. Tuttavia, questo fattore gioca un ruolo chiave, poiché una corretta alimentazione può correggere molti problemi ereditari e geneticamente inerenti, mentre la mancanza di attenzione al cibo e allo stile di vita sani può negare le vie innate positive del corpo.

7 principi di nutrizione

L'atteggiamento verso la dieta dovrebbe essere basato su alcuni principi, oltre i quali non ritirarsi. È anche necessario tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo, poiché spesso il desiderio di mangiare un determinato prodotto ne indica la necessità nell'organismo. In questo caso non stiamo parlando di prodotti, il cui fabbisogno è creato artificialmente dai marketer: patatine e barrette di cioccolata in confezioni luminose, soda in belle banche, ecc.

Quindi, ecco i punti chiave:

  1. È necessario abbandonare cibi grassi. La carne grassa di maiale e agnello è meglio sostituire pollo, tacchino o pesce. Il pesce, in linea di principio, dovrebbe essere presente nella dieta, poiché i benefici, anche per quello cardiovascolare, sono molto maggiori di quelli della carne e del pollame. In questo caso, si consiglia di dare il pesce selvatico e il pesce di fiume. Merluzzo, pollock, pesce persico, salmone del Pacifico, pesce gatto, carpa, salmone bianco, orata, nelma, omul, storione. Tutti questi pesci in abbondanza vengono catturati e prodotti in Russia.
  2. Includere nella dieta sana per il cuore verdure e frutta, così come le bacche. I benefici di frutta e verdura naturali sono enormi. Allo stesso tempo, è importante osservare la stagionalità, perché per la coltivazione di alcuni di loro, le sostanze pericolose per l'uomo che sono in grado di causare più danni che benefici vengono utilizzate fuori stagione. In inverno, è meglio dare la preferenza a verdure e frutta surgelate. Tutto ciò è confermato dalla ricerca.
  3. Sistematizzare il cibo. È noto che il corpo assorbe meglio il cibo se viene "usato" per riceverlo alla stessa ora ogni giorno.
  4. Abbandona le salse innaturali. Il cibo fresco non attrae nessuno, ma allo stesso tempo, la preferenza dovrebbe essere data a salse fatte in casa o naturali, non contenenti conservanti e altri additivi, il loro costo è solitamente più alto.
  5. Monitorare il consumo di acqua. Si consiglia di consumare da 1 a 1,5 litri di acqua al giorno. In questo caso, il consumo dovrebbe essere ridotto con la comparsa di gonfiori o spiacevoli sensazioni di accompagnamento. L'edema può indicare una malattia renale. Sull'importanza dell'acqua per il sistema cardiovascolare, leggi un articolo a parte.
  6. Monitora il consumo di sale e zucchero. Il consumo di sale e zucchero influenza la condizione del cuore. Per quanto riguarda lo zucchero, il suo corpo è meglio ottenere da fonti naturali - frutta, miele, ecc. Il consumo di sale dipende in modo significativo dalle esigenze individuali del corpo, deve essere mantenuto nell'intervallo da 3,5 a 5 grammi al giorno.
  7. Elimina l'alcol. Il consumo di alcol è consentito in piccole dosi, la preferenza è data a alcol di forte qualità e vino rosso secco.

15 prodotti necessari al nostro cuore

I prodotti più importanti per mantenere un cuore sano includono:

  1. Banane. L'alto contenuto di potassio li rende indispensabili per i pazienti ipertesi e per coloro che soffrono di altre malattie cardiovascolari.
  2. Limone. Effetto benefico sulle pareti dei vasi sanguigni e normalizza la pressione sanguigna.
  3. Melograno. Un frutto indispensabile per i nuclei, la cui azione è paragonabile a preparazioni mediche avanzate, con un effetto tonico. Il melograno ha un effetto benefico sulla formazione del sangue e sulla condizione vascolare.
  4. Pomodori. È anche saturo di potassio, grazie al quale normalizzano la pressione e l'azione del muscolo cardiaco.
  5. Kalina. Utile per le aritmie dovute alla normalizzazione della pressione.
  6. Uva. Ha un effetto positivo sull'ipertensione.
  7. Noci. Hanno un effetto rinforzante per il cuore, i vasi sanguigni e il corpo nel suo complesso.
  8. Frutta secca L'importanza della frutta secca a causa della sicurezza dei nutrienti durante tutto l'anno.
  9. Med. Pulisce i vasi sanguigni, previene attacchi e infarti, normalizza lo stato durante la tachicardia.
  10. Prodotti lattiero-caseari Meglio assorbito in tenera età.
  11. Pesce. Il grasso contenuto nel pesce non è dannoso. È indispensabile per il corpo. Il consumo di pesce supera il consumo di olio di pesce dalle farmacie in termini di digeribilità.
  12. Cioccolato amaro A causa del basso contenuto di zucchero, i benefici non vengono svalutati dal danno al cuore.
  13. Caffè. Oltre al vino rosso, è utile per la funzione cardiaca, purché sia ​​un consumo moderato.
  14. Tè verde La bevanda ha un effetto tonico, tonico e purificante a basso contenuto di caffeina.
  15. Vino rosso Il vino rosso secco è molto utile per la creazione del sangue e la normalizzazione della funzione cardiaca.

Rimedi popolari

Oltre ai singoli prodotti, esistono ricette speciali che hanno dimostrato un'elevata efficienza.

Pasta Amosova

La pasta è una miscela di miele, noci e frutta secca. Completamente naturale, non ha praticamente controindicazioni e può essere pericoloso solo se ci sono reazioni allergiche ai suoi componenti o intolleranza ai singoli ingredienti.

Chiamato in onore del famoso medico e accademico russo, che è anche un fegato lungo.

La pasta di Amosov è utile sia per i "core" che per tutte le persone che sentono un deficit energetico, causato da una carenza di nutrienti preziosi. Amosov specializzato in malattie cardiache. Si ritiene che l'effetto delicato della pasta secondo la sua ricetta sia in grado di ripristinare la funzione cardiaca e rafforzare la condizione generale del corpo.

Decotti e infusi


I seguenti decotti e infusi hanno un effetto particolarmente benefico su CAS:

  • Motherwort - per il trattamento di angina e ipertensione;
  • Melissa - ha un effetto sedativo;
  • Biancospino - protegge contro l'aritmia.

Menu di esempio per la settimana

Ognuno ha le proprie preferenze alimentari, motivo per cui il menu sottostante è approssimativo o condizionale. Può essere regolato in base alle esigenze individuali del corpo e all'abitudine alla distribuzione del cibo consumato durante il giorno. In generale, le seguenti raccomandazioni nutrizionali tengono conto del rapporto tra proteine, carboidrati e grassi e del loro consumo a seconda dell'ora del giorno.

lunedi

  • Colazione: farina d'avena in acqua, uova strapazzate di due uova, un bicchiere di succo d'arancia, una tazza di tè verde.
  • Pranzo: borsch con carne di manzo, insalata con barbabietole, noci e gorgonzolla, riso selvatico con tacchino.
  • Cena - pesce (secondo le preferenze) con cavoletti di Bruxelles bolliti.

martedì

  • Colazione - porridge di miglio, una tazza di caffè, uova strapazzate da un uovo con pomodori.
  • Pranzo - zuppa con pollo, polpette di pesce, lenticchie, insalata con cavolo marino.
  • Cena - petto di pollo al vapore, una piccola quantità di pasta di grano duro con formaggio.

mercoledì

  • Colazione - corn flakes con latte, una tazza di tè verde o bianco, mezzo melograno.
  • Pranzo - zuppa di formaggio, insalata di avocado, porridge di grano saraceno con petto di pollo.
  • Cena - pasta con frutti di mare e panna.

giovedi

  • Colazione - casseruola di ricotta o cheesecake con panna acida, una tazza di caffè.
  • Pranzo - zuppa di pesce con insalata di salmone, pomodori e cetrioli con verdure e olio d'oliva, aza di manzo con orzo perlato con funghi e peperoncino
  • Cena - Caesar con petto di pollo e salsa leggera.

venerdì

  • Colazione - farina d'avena con mela e banana, tè verde, succo di carota.
  • Pranzo - zuppa con pollo, petto d'anatra con broccoli o cavolfiore.
  • Cena - spinaci con braciole di vitello, un bicchiere di vino rosso secco.

sabato

  • Colazione - uova strapazzate con uova di quaglia, toast al formaggio e tè verde.
  • Pranzo - insalata con tonno e aceto di vino, riso selvatico bollito, medaglioni di tacchino.
  • Cena - manzo bollito con verdure (carote, broccoli, cavolfiori o cavoletti di Bruxelles).

domenica

  • Colazione - porridge di riso, macedonia di frutta, kefir.
  • Cena - zuppa di pollo, fagioli rossi con carne di manzo o pollo, in umido con le prugne secche.
  • Cena - insalata con rucola e mozzarella, petto di pollo bollito.

Tra i pasti si consigliano frutta secca, frutta o frutta secca a seconda del periodo dell'anno. Anche lo spuntino dovrebbe essere sano.

Con una sensazione di fame, si consiglia di dissetarlo con mele, banane, yogurt magro senza ripieni, ricotta. È anche importante consumare abbastanza acqua.

Caratteristiche del cibo in alcune malattie

Varie malattie del sistema cardiovascolare richiedono un aggiustamento della dieta.

ischemia

Necessario per limitare il consumo: primi piatti.

È necessario escludere: pane fresco, muffin, fagioli, carne grassa e pesce salato, carni affumicate, pesce salato, speziato, sottaceti.

Si raccomanda inoltre di aumentare il numero di pasti al giorno fino a 6 volte.

Malattia vascolare aterosclerotica, cardiosclerosi, ipertensione

Quando queste malattie sono raccomandate per limitare il consumo di grassi animali, carboidrati veloci.

Allo stesso tempo, la dieta è arricchita con acidi grassi polinsaturi. Consumo richiesto: frutti di mare e cavoli di mare.

Si consiglia di ridurre la quantità di fluido consumato a 1 litro, inclusi tè, caffè, zuppe e succhi naturali che fanno bene al CCC.

ipertensione arteriosa

Assicurati di ridurre la quantità di sale consumata a 2-3 grammi. Si consiglia di limitare il contenuto calorico di tutti i pasti durante il giorno a 2700. Per ridurre il consumo di caffè, per escludere il fumo.

Infarto miocardico

Nel primo periodo dopo aver subito un attacco, si raccomanda di preparare il cibo in forma semi-liquida. Tutte le irritazioni della motilità intestinale sono escluse dalla dieta.

Assunzione di sale significativamente ridotta.

Nel tempo, la dieta deve essere regolata.

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Quindi, attenersi alle regole dell'assunzione di cibo, limitare l'alcol, il grasso, smettere di fumare, arricchire il corpo con vitamine può non solo prevenire problemi al sistema cardiovascolare, ma anche correggere le conseguenze delle malattie patite o trasportate. Nella preparazione della dieta è importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della digeribilità del cibo.

A proposito, la digeribilità aumenta drasticamente con la sistematizzazione dei pasti e il mantenimento dei modelli di sonno. È importante camminare di più, prestare attenzione all'ambiente, eliminare lo stress. È importante ricordare che il cuore e le navi devono essere trattati con cura, riposare di più, senza costringere il sistema del corpo a lavorare per l'usura. È difficile ripristinare il CAS, ma è possibile, mentre è molto più facile salvarlo.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

Cibo per il cuore

Il contenuto del tuo piatto può salvare vite? I risultati della maggior parte degli studi suggeriscono che sì. Si scopre che in quasi il 70% dei casi di problemi cardiaci avrebbe potuto essere evitato scegliendo i cibi giusti e abbandonando il cibo dannoso per il cuore. Vuoi sapere come appare il menu in grado di salvare vite e prevenire malattie cardiache? Di seguito troverai una ricetta universale per preservare e rafforzare la salute del cuore con il cibo normale.

Otto regole della dieta per il cuore

Dimensione della porzione di controllo

Quanto mangi è tanto importante quanto quello che mangi. L'eccesso di cibo regolare è un modo diretto per l'obesità. L'obesità è la via più breve per i disturbi del muscolo cardiaco e il blocco dei vasi sanguigni. Quali conseguenze è irto di uno scenario del genere, per spiegare, forse, non è necessario.

Mangia più verdure e frutta

Ortaggi e frutta sono buone fonti di vitamine e minerali. Contengono anche, di regola, un minimo di calorie e un massimo di fibre. Nella maggior parte dei prodotti a base di erbe, gli scienziati trovano sostanze utili che prevengono le malattie cardiache.

  • Fresco o congelato;
  • verdure in scatola con una piccola quantità di sodio;
  • frutta in scatola nel loro stesso succo.
  • Verdure con salse alla panna;
  • fritto impanato;
  • inscatolato nello sciroppo;
  • congelato con lo zucchero

Preferisco i cereali integrali

I cereali integrali sono una buona fonte di fibre e altri ingredienti benefici che svolgono un ruolo significativo nel mantenimento della pressione sanguigna sana.

Aumentare le porzioni di consumo di cereali integrali è più facile di quanto possa sembrare a prima vista.

  • Farina di grano integrale;
  • pane integrale;
  • cereali con alti livelli di fibre;
  • cereali integrali, come riso integrale, grano saraceno, orzo, farro;
  • pasta integrale;
  • stamina.
  • Farina di frumento;
  • pane bianco;
  • muffin;
  • cialde;
  • pane di mais;
  • torte del burro;
  • spaghetti istantanei;
  • torte.

Limitare i grassi nocivi

Limitare i grassi saturi e trans è un passo importante per abbassare il colesterolo nel sangue e, quindi, per prevenire l'ischemia.

Il colesterolo elevato porta all'accumulo di placche lipidiche nel sangue, che possono portare all'aterosclerosi, aumentare il rischio di infarto o ictus.

Il modo migliore per ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans è limitare la quantità di grassi solidi consumati (burro, margarina). Per fare questo, puoi ridurre leggermente le porzioni di grasso nei panini, nei cereali, nelle zuppe e anche tagliare con cura il grasso della carne, per dare la preferenza alle varietà magre. Inoltre, invece di patate fritte, utilizzare al forno, invece di cottura con creme - biscotti meno calorie.

Nel processo di cottura, è meglio dare la preferenza ai grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva, e ai grassi polinsaturi, che si trovano in alcuni tipi di pesce, noci, semi, avocado. Mangiare questi grassi invece di saturi aiuta a regolare i livelli di colesterolo.

  • Oliva, colza e altri oli vegetali;
  • burro di noci;
  • noci;
  • semi;
  • avocado.
  • burro;
  • grasso;
  • pancetta grassa;
  • salse crema;
  • margarina;
  • burro di cacao;
  • olio di palma;
  • creme nelle torte.

Concentrazione proteica senza grassi

Carne magra, pesce, pollame, prodotti caseari magri, uova sono considerate le migliori fonti di proteine. Nel frattempo, per le persone soggette a malattie cardiovascolari, è importante scegliere versioni più snelle di questi prodotti. Ad esempio, invece del latte intero, scegli la schiuma e le costolette di carne grassa sostituiscono il petto di pollo bollito.

Il pesce è anche una scelta eccellente per una "dieta abbondante", poiché funge da fonte eccezionale di sostanze benefiche Omega-3 che abbassano i livelli di trigliceridi nel sangue. La scelta migliore a questo proposito sono il salmone, lo sgombro, l'aringa. Fonti vegetali di grassi omega: semi di lino, noci, soia.

Buone fonti di proteine ​​povere di lipidi e colesterolo sono legumi come fagioli, lenticchie, piselli.

  • Latticini con una piccola percentuale di grassi;
  • uova;
  • pesce, specialmente mare;
  • uccello senza pelle;
  • prodotti a base di soia;
  • carne magra
  • Latticini senza grassi;
  • carne grassa;
  • costole di maiale;
  • salsicce;
  • pancetta;
  • carne fritta

Ridurre al minimo l'assunzione di sodio

L'uso di grandi quantità di sodio può causare un aumento della pressione sanguigna, che aumenta il rischio di malattie cardiache. Limitare l'assunzione di sodio è una parte importante di una dieta sana del cuore.

I medici raccomandano che gli adulti sani non usino più di 2.300 mg di sodio al giorno, che corrisponde a 1 cucchiaino di sale da cucina. Le persone con più di 50 anni e le persone con ipertensione, disfunzione renale cronica e diabete sono consigliate di non superare i 1.500 mg di sodio.

Ed è importante ricordare che la maggior parte del sale in eccesso non viene fornito con il cibo appena preparato, ma come parte di cibo in scatola, fast food, cibi pronti. Inoltre, per ridurre le porzioni di sodio, è importante scegliere con cura i condimenti.

  • le erbe;
  • spezie naturali
  • Sale da tavola;
  • conservazione;
  • minestre istantanee;
  • succo di pomodoro salato;
  • salsa di soia;
  • spezie.

Pianifica un menu

Ora sai quali prodotti sono adatti al tuo cuore, ma è meglio rifiutarli. Usa questa conoscenza per pianificare il tuo menu. Ma è importante introdurre nella dieta alimenti di categorie diverse, con l'accento sul cibo della lista permesso. Fare attenzione che il menu sia vario e non si ripeta da un giorno all'altro. Considera le raccomandazioni elencate sopra.

A volte puoi rilassarti

Certo, è meglio che i prodotti della lista dannosi per il cuore non appaiano nella dieta. Ma una barretta di cioccolato o qualche patatina non danneggerà il tuo cuore se appaiono di tanto in tanto nella dieta. Fai una piccola pausa per te stesso quando lo vuoi davvero. Ma ricorda: questo è solo un po 'di indulgenza, non un rifiuto di un piano alimentare sano.

Utilizza i nostri suggerimenti, rivedi il tuo menu. Lascia che sia solo il tuo stomaco a rallegrarsi, ma anche il cuore, che ha anche i suoi piatti preferiti e odiati.

I vantaggi di diversi tipi di prodotti

Il cibo come medicina

Inoltre, le nostre bisnonne hanno usato il potere curativo delle erbe come prevenzione o farmaco contro le malattie cardiache.

Proprietà antiipertensive e antispasmodiche hanno tè, che contengono:

Anche i guaritori popolari considerano l'adonis, i fiori dell'acacia bianca, l'ittero utile per rafforzare il cuore. Per i difetti cardiaci, si raccomanda l'infusione di barbabietola e per la tachicardia un'infusione di motherwort. I nostri antenati hanno trattato aritmie con biancospino, melissa, valeriana e achillea. Per le violazioni del ritmo cardiaco, hanno anche consumato frutta di ribes nero, pesche e tè di equiseto. Dolore al cuore viene rimosso ciliegie, un'infusione di asparagi o frutti di ginepro.

Nel frattempo, è importante tenere in considerazione: le prescrizioni per la medicina alternativa, specialmente se si parla di disturbi cardiaci, possono essere utilizzate solo dopo aver consultato un cardiologo e solo dopo il suo permesso.

Non automedicare.

Cibo ed erbe possono essere un ottimo profilattico, ma non un sostituto per il trattamento di gravi patologie nel cuore o nei vasi sanguigni.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

TOP 30 cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni

Hai mancanza di respiro dopo cinque minuti di cammino? Quante volte non puoi ballare una canzone fino alla fine senza respirare? Se le risposte sono positive per entrambe le domande, significa che il tuo cuore non funziona come prima. Anni di cattive abitudini e scarsa nutrizione rendono il cuore debole e logoro.

Questo stato di cose aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità e altri problemi correlati. Non preoccupatevi in ​​anticipo, dal momento che ho compilato un elenco di 30 cibi sani per il cuore che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, ripristinare il muscolo cardiaco, rafforzare il sistema immunitario e riportare la pressione sanguigna alla normalità. Leggi oltre ciò che è necessario e utile da mangiare, e ciò che non dovrebbe essere portato con sé al fine di preservare e rafforzare la salute del cuore.

I prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

1. Pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3. Omega-3 è un acido grasso polinsaturo che aiuta a ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiovascolari. Entrambi gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto importanti. La nostra dieta non contiene sempre abbastanza di questi acidi. Pertanto, è necessario mangiare salmone, sardine e altri pesci grassi per migliorare le condizioni del cuore. Puoi cuocere il pesce nel forno o sulla griglia per pranzo o cena, preparare un'insalata con un condimento leggero. Prova a mangiare 85-140 grammi di pesce ogni giorno.

2. Olio d'oliva

Attualmente, l'olio d'oliva è ampiamente utilizzato in varie cucine. È ricco di antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie. Il consumo di olio d'oliva è stato trovato per ridurre il rischio di infarto miocardico, ictus e altre malattie del sistema cardiovascolare. Usalo per friggere verdure e fonti di proteine ​​magre. Preparare un condimento leggero con olio d'oliva, succo di lime, erbe aromatiche, sale e pepe. Puoi tranquillamente avere 7-8 cucchiai di burro al giorno.

3. Arance

Le arance sono ricche di vitamina C, minerali, flavonoidi e hanno proprietà antinfiammatorie, brucia-grassi, antiallergiche e anti-cancro. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di succo d'arancia riduce la quantità di colesterolo dannoso (lipoproteine ​​a bassa densità). Più basso è il colesterolo LDL, minore è il rischio di arterie ostruite. Pertanto, mangiare arance o bere succo fresco per un cuore sano e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Il succo d'arancia può essere aggiunto a dessert, insalate o pollo per dare loro un aroma e un sapore agrumato.

4. Broccoli

Il broccolo è una verdura crucifera ricca di vitamine A, C, K, acido folico, fibre, calcio, magnesio, potassio, fosforo, omega-3 e -6 acidi grassi. I ricercatori hanno scoperto che i fenoli nei broccoli combattono efficacemente le malattie del sistema cardiovascolare e la proliferazione delle cellule tumorali. Può essere sbollentato, grigliato e fritto, cotto con altre verdure o funghi / pollo / pesce / lenticchie. Puoi anche cucinare zuppa di broccoli per ottenere abbastanza velocemente e rafforzare la salute del cuore. Hai bisogno di mangiare 75 grammi di broccoli al giorno.

5. Carote

Le carote sono ricche di vitamine A, K, E, acido folico e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Ha anche molti antiossidanti che prevengono i danni alle cellule del DNA, riducono l'infiammazione, i livelli di trigliceridi e il colesterolo.

Puoi mangiare carote fresche, grigliare e saltare in padella, infornare con altre verdure e fonti di proteine ​​magre (pesce / pollo / legumi). Può essere aggiunto allo spezzatino di pollo o alla zuppa di verdure. Le carote per mangiare troppo non valgono la pena. Si consiglia di mangiare mezzo bicchiere di carote al giorno.

6. Tè verde

Il tè verde contiene composti polifenolici attivi chiamati catechine. Hanno proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, ipotensive, brucia-grassi e antitrombogeniche. Le catechine aiutano a rimuovere i radicali dannosi dell'ossigeno, prevengono l'infiammazione vascolare, riducono il rischio di aterogenesi e inibiscono la sintesi e l'assorbimento dei lipidi.

Bevi 2-3 tazze di tè verde al giorno. Può essere bevuto al mattino o 20 minuti prima di pranzo o cena. È possibile aggiungere cannella, limone, miele, basilico santo o altre erbe a piacere.

7. Fragole

Le fragole sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l'ipertensione e i lipidi nel sangue, prevenire l'iperglicemia e abbassare il colesterolo LDL ei trigliceridi. Queste qualità rendono le fragole uno dei più potenti agenti profilattici per le malattie cardiovascolari. Aggiungi le fragole al porridge o al cocktail del mattino, prepara una macedonia e mangiatela poche ore dopo pranzo. Puoi anche mangiare fragole con yogurt o panna acida per dessert.

8. Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del muscolo. Poiché il cuore funziona 24 * 7, è del tutto naturale che si esaurisca. Il consumo di petto di pollo fornirà al corpo le proteine ​​necessarie per ripristinare il muscolo cardiaco. Mangiare 85-110 grammi di petto di pollo ogni giorno. Può essere grigliato o fritto, bollito, cotto e mangiato con altre verdure verdi o colorate per bilanciare la vostra dieta.

9. Dadi

Il consumo di frutta a guscio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 40-50%. I dadi contengono vitamina E e grassi monoinsaturi, che agiscono come antiossidanti e sopprimono l'infiammazione. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan e arachidi può aiutare a ridurre il colesterolo dannoso.

I dadi possono essere consumati al mattino con la colazione per ricaricare le batterie per l'intera giornata. È possibile aggiungere noci a un'insalata, pasticcini o mangiarli la sera con una tazza di tè verde.

10. Cereali integrali

I cereali integrali contengono fibre, antiossidanti e sostanze nutritive che abbassano il colesterolo LDL, prevengono l'infiammazione, regolano la pressione sanguigna e aumentano la sensibilità all'insulina. Queste sane qualità di cereali integrali prevengono l'accumulo di grasso, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Hai bisogno di mangiare la farina d'avena, la crusca d'avena, il muesli, il grano macinato e la quinoa a colazione. Per il pranzo o la cena, cucinare riso integrale con verdure e proteine ​​povere di grassi. Puoi mangiare 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno.

11. Mele

I ricercatori hanno scoperto che mangiare mele può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il metabolismo dei lipidi, perdere peso e regolare la pressione sanguigna. Pertanto, mangiare mele ogni giorno per mantenere la salute del cuore. Le mele possono essere mangiate dopo colazione o durante lo spuntino serale. Aggiungi mele al tuo porridge al mattino o frullato. Aggiungi alcune fette di mela alla tua insalata per dargli un sapore esotico.

12. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico, che aiuta a ridurre l'infiammazione, la formazione di radicali liberi dell'ossigeno e il livello di colesterolo nel sangue. Hanno anche un sacco di fibra alimentare, che aiuta a perdere peso. Consumare 2-3 cucchiai. polvere di semi di lino al giorno. Puoi aggiungere semi di lino ai tuoi cereali, cereali, frullati, succhi e insalate.

13. Asparagi

L'asparago contiene saponina steroidea, che abbassa il colesterolo. È inoltre dotato di proprietà antiossidanti che hanno lo scopo di combattere l'aterosclerosi e le malattie del sistema cardiovascolare. Pertanto, non passare il contatore con radici diverse, perché tutti i nutrienti che proteggono il cuore sono raccolti qui.

Gli asparagi possono essere sbollentati, fritti e grigliati e consumati con altre verdure sane e cibi proteici. Puoi persino preparare il succo di asparagi. Il giorno, puoi mangiare 7-8 rami.

14. Aglio

L'aglio contiene allicina, un fitonutriente che abbassa il colesterolo e l'ipertensione. Mangia uno spicchio d'aglio prima di colazione o strofina il toast all'aglio, aggiungilo alle insalate, al riso integrale, friggi. Il giorno puoi mangiare 6-7 spicchi d'aglio.

15. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di nitrato alimentare, che abbassa la pressione sanguigna, aiuta le persone con malattia arteriosa periferica, previene la formazione di coaguli di sangue, riduce l'infiammazione e la rigidità delle arterie. Gli spinaci possono essere sbollentati, cotti al forno, fritti o bolliti, aggiunti a insalate, zuppe e frullati di verdure per mantenere il cuore sano. Il giorno puoi mangiare 1-1 ½ tazze di spinaci.

16. Legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Hanno proprietà antiossidanti, riducono il livello di lipidi e colesterolo, che riduce il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare. Aggiungi soia, ceci, germogli di soia, piselli, lenticchie, fagioli neri nelle insalate, zuppe e burritos. I legumi possono essere consumati ogni giorno per 1-2 porzioni.

17. Vino rosso

Il vino rosso aiuta ad aumentare il livello di colesterolo benefico, ha proprietà antiossidanti e inibisce l'aggregazione piastrinica. Gli scienziati hanno concluso che queste qualità utili del vino rosso ne fanno la bevanda migliore per la salute del cuore. Bere un bicchiere di vino rosso a cena. Non abusare di alcol, poiché ciò porterà all'obesità e alle malattie cardiache.

18. Papayas

La papaya è ricca di antiossidanti, fibre alimentari, vitamine e minerali che riducono la pressione sanguigna e rafforzano i vasi sanguigni. Mangia la papaia pelata per colazione o cena. Puoi preparare degli smoothies alla papaya per colazione.

19. Avocado

Gli avocado hanno grassi sani, vitamine A, E, K, C, B6, acido folico, acido pantotenico, niacina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, riboflavina e altri fitonutrienti. Riducono il livello di colesterolo cattivo, il livello di lipidi nel sangue, sopprimono l'infiammazione e normalizzano il livello di glucosio nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Puoi bere frullati di avocado e fare panini caldi a colazione o aggiungere all'insalata per il pranzo.

20. Pomodoro

I pomodori contengono antiossidanti che prevengono la mutazione del DNA, proteggono contro la proliferazione cellulare illimitata e le malattie del sistema cardiovascolare. Gli scienziati hanno scoperto che i pomodori migliorano la funzione cardiaca dopo l'ischemia e riducono il rischio di infarto miocardico. Puoi bere succo di pomodoro o frullati a colazione o per uno spuntino serale. Aggiungi i pomodori alle insalate, al curry, alle patatine fritte, alla tostatura delle verdure o alla cottura di pollo alla griglia per dare ai piatti un sapore speciale.

21. Anguria

La citrullina è uno dei composti che si trovano nei cocomeri, riduce l'infiammazione nel corpo e la rigidità arteriosa, il livello di colesterolo dannoso e l'ipertensione, favorisce la perdita di peso. Bere succo d'anguria o frullati a colazione. Puoi anche mangiare l'anguria come spuntino prima di cena. Non mangiare troppo per evitare l'indigestione.

22. Olio di crusca di riso

L'olio di crusca di riso è ricco di vitamina E, steroli vegetali, orizanolo e grassi sani con livelli di colesterolo e trigliceridi LDL. Questo olio può essere utilizzato per qualsiasi scopo e metodo di cottura, ma è meglio non riempirli con insalate. Il giorno puoi consumare 4-5 cucchiai di olio.

23. Kale

Ricco di vitamine A, C, K, acido folico, calcio, magnesio, fosforo, acidi grassi omega-3, fibre alimentari e antiossidanti, il cavolo aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica. Puoi fare frullati con cavolo a foglia verde a colazione, aggiungilo alle insalate, prima di questo, versalo con acqua bollente. Aggiungi pepe nero, sale, lime, polvere di semi di lino, verdure e qualsiasi proteina magra ai tuoi gusti nella tua insalata di cavolo per renderla gustosa e deliziosa.

24. Barbabietole

La barbabietola è una grande fonte di nitrati che riducono l'infiammazione. Ha anche proprietà antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione, migliora i profili lipidici. Bere succo di barbabietola o mangiare barbabietole crude prima di cena. Puoi aggiungere barbabietole allo zuppa di pollo o alla zuppa di verdure. Mangiare barbabietole quotidianamente per migliorare la salute di tutto il corpo.

25. Crescione

Il crescione contiene fitonutrienti, vitamine, minerali e fibre, che migliorano la salute del cuore e la circolazione sanguigna. Il modo migliore per consumare il crescione è il succo fresco. Puoi bere il suo sutra a stomaco vuoto, a colazione o dopo un allenamento. Durante il giorno puoi bere solo un bicchiere di questo succo.

26. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di polifenoli, chiamati resveratrolo, che protegge il cuore. Il resveratrolo aiuta a prevenire l'insufficienza cardiaca e a ripristinare qualsiasi danno al cuore, ha proprietà antitrombotiche. Aggiungi i mirtilli ai cocktail o al porridge con le noci per la colazione per dare un sapore ricco. Si consiglia di mangiare mezza tazza di mirtilli al giorno.

27. cavolfiore

Il cavolfiore è ricco di sulforafano, che aiuta a produrre molti enzimi antiossidanti. Questi enzimi aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, prevenendo l'infiammazione vascolare, che può portare all'aterosclerosi. Può essere sbollentato, bollito, fritto o aggiunto alle zuppe per il pranzo o la cena.

28. Melograno

Il melograno contiene antociani e tannini, dotati di proprietà antiossidanti, che lo rendono un frutto molto potente e sano per il cuore. Il melograno aiuta a ridurre il colesterolo dannoso, la pressione sanguigna e l'infiammazione nel corpo. Bere succo di melograno o mangiare melograno a colazione o prima di cena. Aggiungi i semi di melograno alla tua insalata preferita o decorare una torta con loro.

29. yogurt a basso contenuto calorico, formaggio e latte

Molti studi scientifici confermano che il consumo di yogurt ipocalorico, latte e formaggio riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Il calcio in questi prodotti lattiero-caseari aiuta a prevenire l'ictus e la malattia coronarica. Aggiungi latte al tuo porridge o frullato. Il formaggio può essere aggiunto a insalate, zuppe, cospargere con verdure al forno. Nello yogurt, è possibile aggiungere una varietà di frutta e bacche per la stagione e mangiarli per dessert.

30. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una ricca fonte di catechine, teobromine e procianidine, che prevengono l'aggregazione piastrinica, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la funzione endoteliale. Ecco perché un pezzo di cioccolato fondente aiuterà a proteggere il cuore dalle malattie del sistema cardiovascolare. Mangiare cioccolato fondente con 80% o più di contenuto di cacao. Il cioccolato è meglio mangiare dopo cena, in modo da non preoccuparsi di chili in più in seguito.

Cibo che fa male al cuore

  • Grassi saturi e grassi trans.
  • Alimenti trasformati: salame, hot dog, salsicce, ecc.
  • Farina e pane bianco.
  • Carboidrati semplici, come lo zucchero, per esempio.
  • Fast food: patatine fritte, hamburger, pepite, ecc.
  • Bevande gassate e dolci.

Inizia a monitorare la salute del tuo cuore oggi includendo questi cibi sani per il cuore e i vasi sanguigni nella tua dieta. Esercitati regolarmente per rafforzare il tuo cuore. Se hai domande, lascia un commento nella sezione sottostante.

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I 10 prodotti più importanti per un buon lavoro di cuore

Ciao miei lettori!

Parliamo di prodotti per il cuore oggi.

In un modo o nell'altro, ma la nostra salute dipende molto dalla nostra dieta, quindi, mangiare gli alimenti giusti può garantire una buona prevenzione per varie malattie.

Quindi, quali alimenti che sono buoni per il cuore, è necessario includere nella dieta quotidiana

Da questo articolo imparerai:

I prodotti più utili per il cuore

Come funziona il cuore e le sue funzioni di base?

Il cuore è un potente organo cavo cavo del sistema circolatorio umano.

Consiste di due parti: sinistra e destra, ciascuna divisa in atri e ventricoli.

Lo scopo principale del cuore è quello di fornire un flusso continuo di sangue in tutto il corpo.

Caratteristiche principali:

  • Fornitura di sangue e tessuti con ossigeno e sostanze nutritive.
  • Eliminazione di anidride carbonica e altre sostanze dall'organismo.

Pertanto, il cuore può essere definito una potente pompa del sistema circolatorio umano.

Con un carico o uno stress, dovrebbe reagire istantaneamente e aumentare la velocità, il numero di riduzioni.

Prodotti per il cuore - Top 10

La lista dei prodotti più utili per il cuore

I pesci grassi sono obbligatori per il consumo: tonno, salmone, sgombro, trota.

Gli acidi Omega 3 contenuti in essi riducono la probabilità di sviluppare aritmie e malattie arteriose. Ridurre il rischio di attacchi di cuore e attacchi di cuore.

L'olio di pesce è particolarmente utile per i bambini, che migliora l'attività cerebrale e favorisce la concentrazione.

verdure

I broccoli contengono acido folico e vitamine del gruppo B che combattono l'ansia e lo stress. E la sostanza sulforapan impedisce la formazione di placche aterosclerotiche.

L'aglio, che contiene l'aminoacido alliina, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.

Gli asparagi comprendono acido folico e vitamine dei gruppi C e D, che hanno proprietà anti-infiammatorie.

La zucca è ricca di vitamina C, beta-carotene, potassio, che normalizza l'equilibrio idrico e salino del corpo.Un aiutante nella lotta contro l'aterosclerosi e nella riduzione della pressione.

Peperoncino rosso può aumentare l'efficacia di altri preparati a base di erbe e attivare il cuore.

I dadi

Mandorle. Le vitamine del gruppo B e magnesio aiutano la produzione di serotonina, che colpisce l'umore. Lo zinco combatte lo stress e la vitamina E è un buon antiossidante.

Le noci contengono acido alfa-linolenico e acidi grassi omega-3, essenziali per il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Perfetto come spuntino o come additivo per il cibo, ma non più di una manciata al giorno, in quanto si tratta di un prodotto ad alto contenuto calorico. Per gli uomini, le noci danno un doppio beneficio, aumentando la potenza maschile.

Cereali e legumi

Il principale vantaggio è l'alto contenuto di fibre, che protegge i vasi sanguigni dal colesterolo.

I cereali prevengono l'aterosclerosi e la malattia coronarica. È meglio scegliere cereali integrali per la razione: riso integrale, miglio, orzo, avena, mais.

I fagioli e le lenticchie sono ricchi di molte proteine, vitamine del gruppo B, ferro, calcio e potassio. Un sostituto perfetto per la carne che non contiene grassi malsani.

frutta

Le mele contengono flavonoidi che aiutano a prevenire l'ischemia del cuore, a ridurre il colesterolo "cattivo" nel sangue.

La quercetina fitoelettrica come agente antiossidante e antinfiammatorio previene la formazione di coaguli di sangue.

Albicocche secche con un alto contenuto di potassio migliora il ritmo cardiaco.

Il melograno (polifenoli) normalizza il sistema circolatorio e previene la comparsa di placche sulle pareti delle arterie. Più utile sotto forma di succo spremuto senza zucchero aggiunto. Tariffa giornaliera: 150-170 ml.

L'avocado è coinvolto nel metabolismo del colesterolo. Il potassio aiuta nella prevenzione di attacchi di cuore. Gli enzimi sono progettati per accelerare il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il cuore.

frutti di bosco

Ricco di antiossidanti, rallenta il processo di invecchiamento.

Il potassio, che rimuove il liquido in eccesso, aiuta ad alleviare il gonfiore, è utile nell'insufficienza cardiaca e nelle aritmie. Il magnesio abbassa la pressione sanguigna, la vitamina C aiuta a proteggere le pareti arteriose.

Ciliegie e ciliegie impediscono il verificarsi di coaguli di sangue.

I lamponi hanno un effetto sulla coagulazione del sangue, portando alla normalità e rafforzano le pareti vascolari.

Mirtilli e mirtilli aiutano a far fronte al colesterolo in eccesso.

Cioccolato fondente (dal 75% di contenuto di cacao)

Riduce il colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene fenoli antisettico e antinfiammatorio, riducendo la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, proteggendo dalle arterie intasate.

Bere non più di 2-3 fette (25 g) di cioccolato al giorno.

Erbe e erbe

Il biancospino aumenta il flusso di sangue attraverso il cuore, ha un effetto rilassante sulle arterie. Rafforza il muscolo cardiaco e previene i coaguli di sangue.

Spinaci, dente di leone forniscono ferro e molta vitamina C.

Il rosmarino è utile per abbassare la pressione sanguigna. Il basilico e il prezzemolo impediscono l'accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie. La piantaggine rimuove la placca dannosa dalle pareti dei vasi sanguigni.

Contengono proteine, fibre, magnesio, vitamine D e B, fosforo. Normalizza i livelli di colesterolo nel sangue.

  • Olio di semi di lino

È ricco di acidi grassi omega-3, rimuove il colesterolo "cattivo" dal sangue e aumenta il livello di "buono". Interferisce con l'emergere di coaguli di sangue.

Ricette per il cuore

  • Insalata di carote con mele (80 g ciascuna). Schiacciato in qualsiasi modo, aggiungere 30 g di miele e noci, se lo si desidera - succo di limone.
  • Aglio (100 g) pulire, macinare, mescolare con succo di limone (6 pezzi). Prendi 1 cucchiaino al giorno. con acqua Conservare in frigorifero.
  • Una miscela di frutta secca. Albicocche secche, prugne secche, uvetta, fichi (100 g cad.), Immergere in acqua per mezz'ora, sciacquare e risciacquare con acqua bollente, pelare, aggiungere le noci (30 g) e macinare l'intera miscela in un frullatore. Metti miele e cannella. Conservare in frigorifero sotto il coperchio. Per accettare in giorno a 2 volte su 1 st.l.
  • Girare un barattolo di fagioli bianchi in una purea con uno spicchio d'aglio, condire con 2 cucchiai. olio d'oliva, un pizzico di sale e pepe a piacere.

Malattie del cuore e dei vasi sanguigni nei leader tra le possibili cause di morte delle persone. Lo stress, il cibo spazzatura, la colpa è l'ipodinia.

Per prevenire le malattie, è necessario modificare la dieta, rendendola gustosa, nutriente e sana.

Mangia cibi per il cuore e sii sano!

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Con te c'era Alyona Yasneva, tutto per ora.

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Quali sono i prodotti che sono dannosi e benefici per i vasi sanguigni e il cuore?

Praticamente per ogni malattia esiste un proprio sistema di nutrizione medica. Molti di noi sanno, o anche all'orlo dell'orecchio, abbiamo sentito che in caso di patologie del sistema cardiovascolare, è necessario limitare il consumo di sale e grassi da tavola.

È davvero così? Esistono prodotti dannosi e benefici per i vasi sanguigni e il cuore?

Fattori di rischio per lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare

Prima di parlare di quale tipo di cibo per il cuore e i vasi sanguigni (cibo e bevande), sarà utile, elenchiamo le ragioni che portano allo sviluppo delle loro patologie:

  • Alimenti calorici
  • Proteine ​​e grassi animali contenenti grandi quantità di acidi grassi saturi.
  • Carboidrati veloci
  • Lattosio.
  • Salt.
  • Bevande alcoliche fortificate
  • Tabacco da fumo
  • Energia e bevande gassate dolci.
  • Attività motoria
  • Acidi grassi insaturi.
  • Vitamine - C, E, P, PP, gruppo B, acido folico (folacina).
  • Minerali - magnesio, potassio, iodio, zinco, cromo, selenio.
  • -Tocoferolo, β-carotene, coenzima Q10.
  • Oli con beta setasterina.
  • Fibra alimentare
  • Metionina, colina, lecitina.
  • Acqua.

Per informazioni. Studi nutrizionali hanno dimostrato che, di per sé, il consumo di zucchero non influisce in alcun modo sullo stato del sistema cardiovascolare.

Raccomandazioni dietetiche generali per patologie vascolari e cardiache

Dietologi di istruzioni per pazienti con malattie del cuore e dei vasi sanguigni:

  1. Con un peso corporeo normale, il saldo del menu giornaliero dovrebbe essere il seguente: 70 g di proteine, 60 g (20 g ciascuno di grassi saturi, polinsaturi e monoinsaturi), 400 g di carboidrati. Per coloro che hanno bisogno di perdere peso, la quantità di carboidrati è ridotta a 200 g. La proporzione di zuccheri veloci dovrebbe essere ridotta al 10%. La distribuzione delle proteine ​​è - 50% vegetale, 35% pesce, 15% carne.
  2. Il calcolo della norma dei grassi viene effettuato, in base al fatto che 1 g di grasso vegetale o animale dà 9 kilocalorie durante la combustione.
  3. Il tasso di consumo di colesterolo è di 300 mg al giorno (massimo).
  4. Il metodo preferito per cucinare carne o pollame è l'ebollizione. La pelle dell'uccello deve essere rimossa.
  5. La pasta deve essere riempita con stufati di verdure, riso con verdure fresche e patate con purè di yogurt.
  6. Stufare le verdure con vino bianco o brodo di pollo magro.
  7. Usando ricette "pronte" coraggiosamente ridurre il tasso di grasso in 2 volte. Non influisce sul gusto e sulla consistenza.
  8. È essenziale limitare, ma non escludere affatto, prodotti dannosi per le navi: tuorli d'uovo (non più di 2 pezzi a settimana, tenendo conto di quelli utilizzati per la cottura), nonché fegato, cervello e reni.
  9. 2 giorni alla settimana (non in fila, ma con pause) per effettuare lo scarico completo da grassi e colesterolo - non mangiare carne, pesce, pollame, uova, latticini, compresi formaggi, noci. In questi giorni arricchiscono il menu con pectina e fibra alimentare. I prodotti per il sistema cardiovascolare con tali componenti sono orzo, scaglie di cocco, cracker di segale, farina d'avena, legumi, mele, prugne, carote.
  10. I latticini devono essere a basso contenuto di grassi o con la percentuale più bassa di grassi.

Nota. I frutti di mare come gamberetti, granchi, cozze, ostriche, nonché uova di fegato e pesce, non sono raccomandati ai nuclei. Il prezzo non ha importanza. E sebbene non contengano molto grasso, sono sovrasaturi di colesterolo.

Quali altri prodotti sono utili per il sistema cardiovascolare e quali dovrebbero essere abbandonati del tutto?

Liste di prodotti, in base al loro effetto sul sistema cardiovascolare

Prima di tutto elenchiamo i prodotti contenenti selenio. Nelle malattie del cuore e dei vasi sanguigni, il loro significato è chiaramente sottostimato.

Bevande e spezie vasodilatanti

Ipertesi consigliano di prestare attenzione ai prodotti che espandono i vasi sanguigni del cuore:

  • pepe di Caienna e altri peperoncini piccanti, così come salse di pepe;
  • curcuma;
  • limone fresco;
  • tè verde, bianco e giallo;
  • caffè naturale - non più di 1 tazza al giorno;
  • cognac vintage - 30-40 ml;
  • vino secco naturale.

Attenzione! Oggi, qualsiasi medico legato alla cardiologia non diventerà popolare, ma non negherà le proprietà benefiche del vino. Oggi, l'OMS raccomanda di limitare la quantità giornaliera di vino consumato (durante il giorno) per gli uomini è 0,65 litri, e per le donne - 0,45 litri. Ma per quanto strano possa sembrare, il vino migliore per espandere i vasi sanguigni e la formazione del sangue, oggi non è rosso, ma il vino da tavola secco bianco è riconosciuto.

Prodotti che aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni

Oltre ai prodotti contenenti selenio, persone affette da angina e malattia coronarica, si raccomandano le seguenti bevande, spezie e prodotti per l'elasticità dei vasi sanguigni:

  • latte di cocco;
  • melograno, melograno fresco, salsa di melograno;
  • Asparagi, al vapore e aromatizzati al burro;
  • prodotti e piatti a base di soia, farina d'avena;
  • cachi, che deve essere congelato e gettato prima dell'uso in modo naturale;
  • pompelmi rossi;
  • crescione, altre insalate verdi e verdure verdi;
  • alghe;
  • cardamomo, cannella, curry, zenzero;
  • Bacche di Goji, corniolo, crespino;
  • anguria;
  • noci, arachidi, mandorle;
  • tè dalle foglie di fragola.

Prodotti "cuore" universali

Per qualsiasi patologia cardiaca o vascolare, vengono mostrati i seguenti prodotti per il cuore e i vasi sanguigni.

Sebbene la loro lista sia breve, vale la pena di essere presente nella dieta settimanale:

  • una combinazione di pepe di cayenna, aglio, zenzero, sullo sfondo di assumere farmaci a base di Gingko Biloba;
  • oltre il 70% e solo cioccolato fondente;
  • pesce di mare con acidi grassi omega-3;
  • uve fresche e secche;
  • albicocche secche;
  • oliva, girasole, mais e olio di semi di cotone.

L'elenco - I migliori prodotti per il cuore e i vasi sanguigni, comprende anche prodotti con vitamina N:

  • manzo magro bollito (non di vitello);
  • sedano verdi e piccioli;
  • basilico verde;
  • cipolle verdi e porri;
  • semi di aneto, coriandolo e lino;
  • grano saraceno;
  • lenticchie;
  • spugnole, funghi prataioli;
  • patate (cotte in una buccia);
  • Topinambur;
  • cavolo;
  • melanzane;
  • ribes nero, bacche qui;
  • noci pecan, nocciole.

Quali alimenti dovrebbero essere abbandonati del tutto

Infatti, nella categoria - Prodotti nocivi per il cuore e i vasi sanguigni, non ci sono tanti ingredienti e piatti culinari.

Basta rifiutare:

  • margarina dura;
  • olio di palma;
  • maionese e salse a base di esso;
  • prodotti affumicati;
  • carni grasse;
  • salsicce bollite e mezzo affumicate;
  • bevande energetiche;
  • forte tè nero.

Diete tradizionali per muscolo cardiaco e vasi sanguigni

E in conclusione dell'articolo presentiamo due classici sistemi di alimentazione dietetica, sui quali periodicamente è necessario "sedersi" non solo soffrendo di malattie del sistema cardiovascolare, ma anche a tutti coloro che hanno più di 40 anni.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

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