Dieta per "pelle", "capelli" e "unghie"

Per rimanere giovani e attraenti, le donne moderne visitano i saloni di bellezza, le palestre, acquistano cosmetici costosi per la cura personale.

Eseguendo la stessa procedura, alcune ragazze già nella prima giovinezza sono insoddisfatte del loro aspetto, mentre altre donne nel corso degli anni si sono adattate a sembrare più giovani della loro età. Qual è il segreto?

Come "nutrire" la pelle, i capelli e le unghie?

La vera bellezza e salute sono fornite dall'interno e dipendono in gran parte da ciò che mangiamo.

previene la caduta dei capelli, è responsabile per l'elasticità della pelle. Prodotti che lo contengono: frutta e verdura gialla, rossa, verde, tante bacche ed erbe aromatiche.

Vitamine del gruppo B.

ringiovanisce la pelle, previene la formazione di rughe, aumenta la crescita di unghie, capelli, rendendoli più forti, inoltre, previene la comparsa di macchie bianche sulle unghie e riduce al minimo le eruzioni cutanee:

B1 - maiale, nocciole, fagioli, piselli, avena, germe di grano.
B2 - soia e burro, crusca di frumento, tuorlo d'uovo, broccoli, formaggio.
B5 - fegato, funghi, riso, lievito.
B6 - verdure a foglia verde, arance, banane, noci, uova.
B12 - alghe, caviale, latte, ricotta, uova, pesce, carne, lievito, fegato.

stimola la produzione di collagene di cui ogni pelle ha bisogno. Grazie a lui, i riccioli diventano forti e setosi, le unghie non sono più fragili. La vitamina C si trova negli agrumi, nel peperone dolce, nel ravanello, nel ribes nero.

Vitamina H (biotina)

chiamato vitamina bellezza. Serve come base per formare la pelle, i capelli e le unghie. C'è biotina in noci, funghi, semi, riso integrale, fegato di manzo, latte.

previene la forfora, favorisce la crescita dei capelli e delle unghie, migliora la circolazione sanguigna, arrossisce la pelle. Contenuto in olio vegetale (oliva, mais, girasole), germe di grano.

Inoltre, pelle, capelli e unghie hanno bisogno di zinco (barbabietole, aglio, pomodori, latte), magnesio (semi, noci, frutta), calcio (nei prodotti animali, meno nei cereali), silicio (nei gambi delle piante), selenio (cocco, manzo, pesce di mare), acido folico (erbe e verdure a foglia) e altre vitamine.

Fonte di giovinezza e bellezza

Succhi e composte naturali, latte e cacao fatti in casa, tè alle erbe e alla frutta - tutti questi sono drink infinitamente salutari che devono essere nella dieta di ogni bellezza. Ma nessuno di loro può essere paragonato all'acqua.

È semplicemente acqua che funge da assistente attivo nella lotta contro i capelli sottili, le unghie fragili, la pelle squamosa e le prime rughe.

Ogni mattina devi iniziare con un bicchiere d'acqua e non dimenticartene durante il giorno.

Menù dietetico della durata di sette giorni per pelle, capelli e unghie

Un menu bilanciato è il principale rimedio per una pelle affascinante, capelli brillanti e unghie forti.

Dieta fatta con competenza meglio di qualsiasi balsamo e maschera per riempire la bellezza femminile e la giovinezza. È selezionato individualmente e grazie a una dieta ricca ti consente di utilizzare una varietà di nuovi piatti ogni giorno.

Opzione di dieta per 7 giorni:

colazione: farina d'avena con miele, uvetta, frutta secca e tè allo zenzero.
spuntino: panino (pane integrale, formaggio magro, cetriolo, sesamo).
cena: tacchino in umido con patate, insalata di rucola, lattuga, spinaci e cetriolo con un cucchiaio di panna acida.
spuntino: arancia o pompelmo.
Cena: petto di pollo bollito, uovo alla coque, verdure e tè al lime.

Colazione: ricotta con noci, albicocche secche, prugne secche e un bicchiere di acqua pura al limone.
spuntino: qualsiasi frutto tra cui scegliere (pomelo, mango, nettarina, fetta di anguria o melone).
cena: bistecca di salmone, grigliata senza olio in una padella.
spuntino: fichi, albicocche secche, prugne secche.
Cena: riso integrale con melanzane al forno e verdure.

Colazione: porridge di grano saraceno con fegato brasato e insalata di verdure.
spuntino: ravanello alle erbe, condito con olio d'oliva.
Cena: zuppa di zucca e purè di purè di pollo.
spuntino: frutta di stagione.
Cena: fagioli verdi stufati e un bicchiere di succo di melograno.

Colazione: porridge di miglio con cumino, sesamo e una tazza di tè verde.
spuntino: una scelta di frutta (ribes nero, kiwi, uva).
Cena: stufato di verdure o zuppa di cavolo con cavolo fresco, bere succo di pomodoro.
spuntino: banana media.
Cena: pesce in gelatina e un bicchiere di yogurt magro.

Colazione: uova strapazzate con pomodori, prezzemolo, semi di lino, sesamo e aneto.
spuntino: qualsiasi frutta a guscio (tranne le arachidi).
Cena: un piatto di zuppa vegetariana al borscht o di cavolo rapa e carote.
spuntino: panino integrale, mela o pera.
Cena: una porzione di gamberetti bolliti e un bicchiere di succo di mela.

Colazione: casseruola di ricotta con un cucchiaio di panna acida.
spuntino: date o fichi.
pranzo: riso con frutti di mare e una tazza di tè verde.
spuntino: insalata di carote con succo di limone (si può solo mangiare una carota intera).
cena: merluzzo stufato con verdure e un bicchiere di kefir.

Colazione: formaggio feta, condito con olio d'oliva e pepe bulgaro.
snack: mousse a base di kiwi, lampone e yogurt magro.
Pranzo: lenticchie bollite o asparagi con verdure.
spuntino: mezzo un avocado o mezzo melograno.
Cena: cotolette di pollo al vapore con verdure.

Questa dieta utile non solo ripristina la pulizia della pelle, la lucentezza dei capelli e la forza della calendula, ma migliora anche il metabolismo, normalizza le funzioni del sistema escretore, aiuta a perdere peso e diventa un assistente nella salute generale del corpo.

Il menu è condizionale, non è necessario per soddisfare rigorosamente tutti i suoi articoli. Puoi creare il tuo elenco individuale di piatti, composto da prodotti sani, guidati dai loro desideri e bisogni del corpo.

Cosa è meglio rifiutare

Durante il periodo della dieta (e anche nella vita di tutti i giorni) non è consigliabile utilizzare prodotti che compromettono il metabolismo e influenzano negativamente la condizione dei capelli, della pelle, delle unghie. Questo è:

dolci e pane bianco;
carni e formaggi grassi;
bevande gassate;
salse grasse, maionese e sale;
prodotti in scatola e semilavorati;
caffè e tè forte;
alcol e sigarette.

Oltre alla correzione della nutrizione, dovresti sempre dormire a sufficienza e ridurre al minimo le situazioni stressanti.

Quando saranno visibili i risultati?

Una corretta alimentazione bilanciata per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie non porta a risultati immediati.

Ma entro un mese, le sostanze benefiche dei prodotti utilizzati cominceranno ad avere un effetto benefico: apparirà un rossore sulle guance, i capelli non cadranno più e otterranno una lucentezza naturale, e le unghie diventeranno più forti.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Nutrizione per unghie e capelli sani

La condizione dei nostri capelli, delle unghie e della pelle è il miglior identificatore di salute e quanto bene mangiamo nel suo insieme. A causa dell'inquinamento causato da tossine, stress, cattiva alimentazione, la pelle diventa opaca, i capelli diventano secchi e fragili e le unghie esfoliano e smettono di crescere. Tuttavia, ci sono micro e macronutrienti speciali che rendono la pelle bella, i capelli setosi e forti e le unghie forti e lucenti.

La prima cosa che puoi fare per la loro salute e bellezza è cambiare la tua dieta. La nutrizione vegetale contiene tutto il necessario per questa sostanza. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che contribuiscono alla loro migliore nutrizione e crescita. Prima di voi 5 dei migliori prodotti per questi scopi, includeteli nella vostra dieta e dopo alcune settimane di utilizzo regolare, otterrete un risultato sorprendente.

1. Mandorle biologiche crude

Le noci di mandorle sono ricche di vitamina E, antiossidanti naturali e proteine, che contribuiscono alla sintesi del collagene. Inoltre, le mandorle sono un'ottima fonte di calcio, che è indispensabile per i nostri denti, ossa, unghie e capelli.

A differenza degli anacardi o delle arachidi ossidanti (che in realtà appartengono ai legumi), le mandorle hanno anche un effetto alcalino. E, come sapete, i cibi alcalini aiutano a disintossicare il corpo, mantenere normali livelli di pH, prevenire l'infiammazione e aumentare l'immunità. E le mandorle sono ricche di biotina, una vitamina B, che rafforza le unghie e i capelli.

Prova a scegliere noci organiche crude (senza sale) o pasta di mandorle. Le mandorle tostate hanno già proprietà ossidanti e le noci inorganiche contengono spesso pesticidi e sostanze chimiche pericolose. Crudi, al contrario, ricchi di enzimi che migliorano l'assorbimento delle sostanze nutritive e la digestione in generale.

Il nostro corpo può assorbire i nutrienti dal verde come una spugna. Vitamine A, C, E, K, e anche vitamine e ferro B arrivano al nostro corpo con verdure. Spinaci, broccoli, keil, crescione e cavolo contengono molto calcio, magnesio e sodio. Questi sono minerali che sono particolarmente importanti per la salute di capelli, unghie e pelle. E c'è molta acqua nei verdi, quindi contribuisce all'idratazione del corpo, al processo di alcalinizzazione e all'eliminazione delle tossine. La Spirulina è un'alga verde scuro, che ha fantastici contenuti di biotina, proteine, ferro e vitamina B12, che contribuisce anche alla bellezza di capelli, pelle e unghie.

Scegli sempre i green scuri il più lontano possibile. Anche i superfoods e spirulina verdi sono i benvenuti. Prepara insalate, panini, aggiungi frullati e succhi di frutta.

3. Ortaggi a radice arancione

Patate dolci, carote, zucche contengono una grande quantità di vitamina A, che sostiene unghie, capelli e pelle in buone condizioni. Questi prodotti sono anche ricchi di vitamina C - un antiossidante che riduce i livelli di stress, che a sua volta indebolisce la sintesi di collagene, elastina e cheratina. La vitamina C previene la formazione di radicali liberi, il cui verificarsi è una delle cause dell'invecchiamento. Come metodo di cottura di questi prodotti, scegliere la cottura in una pentola a cottura lenta, al vapore, al forno invece della tostatura. Se ti piace mangiarli crudi - questo è ancora meglio.

Scegli le versioni solide di questi prodotti il più lontano possibile. Se hai accesso alle opzioni organiche - semplicemente fantastico. Hanno meno pesticidi e altre sostanze nocive.

Ogni parte della zucca è un vero superfood. I semi di zucca non fanno eccezione. Alcalinizzano il corpo, ricco di proteine, ferro, magnesio, sodio, biotina e acidi omega-3. Grazie alle loro proprietà alcalinizzanti, i semi di zucca, come le mandorle, migliorano le condizioni di tutto l'organismo. I semi di zucca aumentano l'umore e i livelli di energia e, naturalmente, rafforzano le unghie, la pelle e i capelli. Mangiare ¼ tazze al giorno è sufficiente per fornirti una tariffa giornaliera.

Scegli sempre i semi crudi e quelli biologici anziché quelli arrostiti e salati.

Questo è probabilmente il superfood più economico e conveniente. I cereali integrali sono una parte importante in qualsiasi tipo di cibo. Scegli riso selvatico, farina d'avena, orzo perlato, segale, riso integrale, riso nero o quinoa. L'avena ha un effetto benefico su pelle, unghie e capelli. Contiene fibre, proteine, biotina, vitamine del gruppo B, antiossidanti, magnesio e potassio. La farina d'avena riduce l'infiammazione, purifica la pelle, riduce lo stress e migliora la nutrizione cellulare. Prova a immergere la farina d'avena durante la notte o fallo con lo yogurt al cocco e ottieni una colazione meravigliosa.

Scegli farina d'avena biologica non geneticamente modificata, idealmente, se sarà cereali integrali, o, in casi estremi, oltre l'elaborazione minima. Questa è una garanzia dell'assenza di tossine e allergeni.

Altri prodotti che adorano i tuoi capelli:

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Nutrizione per pelle, capelli e unghie sani

Insalate e verdure a foglia verde

Verdure come spinaci, bietole e cavoli sono ricche fonti di vitamine A, B, C e zinco. Questi elementi sono vitali per la rigenerazione e il rafforzamento di capelli e unghie.

Ci sono molte ricette sane e gustose che puoi preparare da queste verdure, rendendo la tua dieta sana e varia.

fagioli

I fagioli sono ricchi di ferro, biotina e sono ricchi di proteine. Oltre ai fagioli, simili alle proprietà delle lenticchie.

Prova a mangiare più di questi prodotti, perché i legumi danno forza a capelli e unghie. Contenuto nei legumi, la biotina contribuisce alla loro rapida crescita.

cereali

Avena, grano, riso e semi di cereali germogliati sono anche elementi essenziali di una dieta sana.

I cereali contengono antiossidanti che promuovono la rimozione dei radicali liberi dal corpo. I radicali liberi causano danni a tutto il corpo, inclusi pelle e capelli. D'altra parte, il biossido di silicio nei cereali aiuta a rafforzare e far crescere i capelli.

Noci e noci del Brasile

In queste noci, specialmente nel brasiliano, contiene un tal minerale utile per i nostri capelli come il selenio. Se soffri di forfora, assicurati di includere questi dadi nella tua dieta.

Le noci contengono anche acidi grassi omega-3, che donano lucentezza e salute ai capelli.

Inoltre, gli antiossidanti contenuti nelle noci rafforzano il sistema immunitario umano e riducono il rischio di cancro della pelle.

prezzemolo

Tutti conoscono il gusto di questa erba, perché viene utilizzata nella preparazione di molti piatti deliziosi e insalate. Il prezzemolo fornisce all'organismo calcio, potassio e magnesio. Aiuta a preservare la salute dei vasi sanguigni e dei capillari, migliora le condizioni della pelle.

Puoi preparare una bevanda salutare dal prezzemolo:

Schiaccia un paio di rametti di prezzemolo e aggiungi due bicchieri di acqua e succo di limone.
Bere un drink al mattino a stomaco vuoto o durante il giorno.

carote

Le carote sono un'ottima fonte non solo di vitamina A, ma anche di antiossidanti. Aiuta a ripristinare i capillari, aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle, nutre e ripristina le sue cellule.

Se bevi succo di carota ogni giorno, noterai un effetto positivo dopo alcune settimane.

cetriolo

Il succo di questo ortaggio fa bene ai capelli sani. Migliora la loro crescita e impedisce loro di cadere. Tutto ciò è dovuto a elementi di traccia come lo zolfo e il silicio.

Se mescoli il succo di cetriolo con il succo di carote e sedano, questa bevanda diventerà ancora più utile e nutriente.

erba medica

L'erba medica è ricca di potassio, calcio, fosforo, enzimi, clorofilla. Si consiglia di aggiungere l'erba medica al succo di carota o alle insalate. I microelementi contenuti in esso nutrono la pelle e i capelli, contribuiscono al recupero delle cellule, alla rimozione di grassi e tossine dal corpo.

Olio extravergine di oliva

L'olio d'oliva nutre e protegge la pelle, favorisce la rigenerazione delle cellule epidermiche. Inoltre, l'olio d'oliva contiene vitamina E e antiossidanti. Guariscono le membrane cellulari e prevengono il loro invecchiamento precoce.

Il requisito principale: l'olio deve essere di alta qualità.

pepe

Molto buono, se ti piace il pepe (non importante, rosso, verde o giallo). Questo vegetale contiene molto fluoro e silicio. Queste sostanze sono necessarie per i nostri capelli e le unghie.

Oltre al solito uso in cucina, è possibile aggiungere un po 'di pepe nel succo di carota per ottenere risultati migliori.

Le cipolle dovrebbero essere sempre presenti sul nostro tavolo. Può essere piatti complessi e ordinarie uova strapazzate con cipolle. Le cipolle sono una ricca fonte di ferro, fosforo, silicio, calcio e potassio.

Queste sostanze sono benefiche per la salute di capelli, pelle e unghie, rendendoli sani e belli. La cipolla aiuta a rimuovere le tossine dal fegato e dall'intestino.

Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di utilizzare le cipolle crude.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Prodotti semplici per capelli e unghie

Una dieta equilibrata, base della salute e della bellezza, e puoi giudicare lo stato del corpo dall'aspetto di capelli e unghie.

È ingenuo pensare che i cosmetici costosi facciano miracoli: restituiscono la morbidezza dei loro capelli, rendono le loro unghie forti e sane. Sì, certo, i cosmetici di buona qualità possono migliorare la condizione di capelli e unghie, ma solo a condizione che vitamine, micro e macronutrienti necessari per capelli sani entrino nel corpo in quantità sufficienti.

Se non è abbastanza, allora i capelli e le unghie reagiranno per primi: diventeranno fragili, opachi, avranno un aspetto malsano. E se il tempo non prende le misure appropriate e non fornisce al corpo il necessario, anche i suoi altri sistemi falliranno. E poi, naturalmente, nessun cosmetico salverà. Quindi, di cosa hanno bisogno i nostri capelli e le unghie in modo che non solo siano belli, ma siano anche sani?

Elementi traccia

Silicon. Quando è insufficiente, i capelli diventano opachi e si spezzano e le unghie perdono il loro colore sano e iniziano a esfoliare. I principali alimenti con cui il silicio entra nel corpo sono: avena, asparagi, patate, peperone, asparagi, sedano. Il tasso giornaliero di silicio per un adulto è di 20-40 mg.

Calcio. I capelli reagiscono alla mancanza di calcio cadendo e cambiando la struttura (diventando più grossolana) e le unghie diventano più sottili e facilmente infranti. Il calcio contiene latticini e latticini, pesce in scatola, noci, nocciole. La tariffa giornaliera per le persone dai 10 ai 25 anni è di 1200 grammi, mentre per quelli di 25 anni è richiesto almeno 800 mg.

Zinco. Irritabilità, affaticamento significa che il corpo potrebbe non avere abbastanza zinco e se allo stesso tempo si nota che le unghie sono diventate fragili e che i capelli hanno iniziato a cadere in grandi quantità, significa che c'è poco zinco. Agisci e entra nella dieta zucca e semi di sesamo, arachidi, cacao (puoi 20-30 grammi di cioccolato nero), cuori di pollo, e se il budget lo consente, poi le ostriche. In totale, il corpo adulto richiede 12-15 mg di zinco al giorno.

vitamine

Perché i capelli e le unghie siano sani, hanno anche bisogno delle vitamine A, E, B5, B6. Da dove li prendi?

La vitamina A. La natura ci ha dato un indizio importante: tutte le verdure e i frutti del giallo e dell'arancio sono una fonte di vitamina A e carotene. Queste sono carote, cachi, peperone giallo, zucca. Si prega di notare che è possibile fornire l'accesso al corpo di questa vitamina tutto l'anno, ad esempio, una zucca può essere sul vostro tavolo da ottobre a primavera, cachi dal tardo autunno e per tutto l'inverno, e le carote durante tutto l'anno.

Vitamina E. Questa vitamina non solo rafforza la struttura del capello e lo rende lucido e forte, ma ringiovanisce anche la pelle Versare un cucchiaino di olio d'oliva al mattino a stomaco vuoto e assicurarsi di avere abbastanza vitamina E per un giorno intero.

Vitamina B5. Può essere trovato in tutti i prodotti per tutto l'anno: cavoli, arachidi, crusca, fagioli. Non dimenticare che è meglio usare i legumi nella prima metà della giornata, quando le proteine sono meglio digerite.

Vitamina B6. Questa vitamina "coopera" molto bene con il calcio e migliora anche l'assorbimento degli acidi grassi insaturi. La maggior parte si trova in lievito, grano germogliato, crusca, grano non raffinato e fegato. Inoltre, può essere trovato in banane, maiale, cavoli, carote e patate.

È possibile diagnosticare una carenza di una o di un'altra vitamina o minerale in base alle condizioni dei capelli e introdurli nella dieta in quantità sufficienti per risolvere il problema? Ci affrettiamo a soddisfare - puoi! Quindi, quali problemi incontriamo più spesso?

Capelli secchi e fragili

Questo succede quando non ci sono abbastanza acidi grassi. Sono abbastanza nel pesce grasso (salmone, sardina, tonno, aringa), olive. E non dimenticare di riempire le insalate di verdure con olio di oliva o di girasole. Ricorda inoltre che il corpo e i capelli, compresa l'acqua, devono bere almeno due litri di acqua al giorno.

Capelli grassi eccessivi

Molto probabilmente, il metabolismo dei grassi della pelle è disturbato, il che si spiega con la mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo.Prova ad aggiungere cibi ricchi di questa vitamina alla tua dieta quotidiana e dopo un mese guarda il risultato.

I capelli cadono

Non è così facile da diagnosticare qui. Il problema potrebbe essere la mancanza di silicio, ferro o una diminuzione della funzione tiroidea. Pertanto, agire in un complesso. Dove cercare il silicio, lo sai già, il ferro entra nel corpo con fegato, carne rossa, cereali e legumi, e per quanto riguarda la ghiandola tiroidea, è necessario fornire al corpo cibi ricchi di iodio: sostituire il solito sale iodato.

Se i capelli sono opachi

Probabilmente mancano di zinco. Aggiungilo alla dieta e in aggiunta alla lucentezza della ricotta e del cavolo marino. Per prevenire i primi capelli grigi sono necessari cibi ricchi di antiossidanti. Questo è il tè verde, verdure e frutta. E semi di zucca, avocado, noci - contengono un sacco di rame che aiuterà a sbarazzarsi di forfora.

E ciò che ferisce le unghie e i capelli

Cerca di evitare cibi fritti, speziati e salati. Eliminare le bevande gassate dalla dieta, hanno una proprietà dannosa per scovare le sostanze minerali, che nega i tentativi di introdurle nel corpo attraverso una corretta dieta equilibrata.

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Dieta per capelli, pelle e unghie

La nostra pelle è un riflesso che mostra, senza eccezioni, cosa succede a noi. E poiché le condizioni generali dei nostri organi dipendono fortemente da un'alimentazione sana, lo stato di salute della nostra pelle dipende dalle condizioni generali del corpo e dalla nutrizione sana. Rughe premature, eruzioni cutanee, pelle troppo secca o grassa, gonfiore - tutti, senza eccezione, questi spiacevoli fenomeni sono dovuti alla non osservanza di uno stile di vita sano e di una dieta inappropriata. Una dieta ben progettata per una pelle sana non solo può migliorare la tua salute, ma può anche migliorare la tua condizione della pelle in modo miracoloso e trovare una soluzione a molti problemi.

Cosa mangiare per la crescita dei capelli

I prodotti alimentari, comprese le fibre (cereali e crusca, sottaceti e frutta), normalizzano il servizio del tratto gastrointestinale e assistono nella rimozione dal corpo di scorie e elementi velenosi che impediscono lo sviluppo degli elementi necessari per la persona nel suo complesso e per il cuoio capelluto. È importante mangiare in modo equilibrato, con 4-5 spuntini durante il giorno, mangiare cibi contenenti elementi per rinnovare le cellule dei follicoli piliferi e della pelle - proteine, e necessariamente grassi, carboidrati, integratori alimentari.

Cosa non mangiare

Certo, è necessario non solo introdurre cibo sano nel proprio menù, ma anche rimuovere dalla dieta per la pelle e i capelli il cibo in eccesso e malsano, che è la base principale per un'alimentazione sana. È necessario dimenticarsi di salato, piccante e fritto in olio, cibo in scatola e in generale su tutto ciò che è difficile da digerire. Escludere anche bevande altamente gassate, che comprendono calorie e elementi chimici nocivi.

Il danno di hamburger, hot dog e altri fast food non deve essere sottovalutato - rompono solo l'interscambio di elementi, rovinano la forma e i capelli. Quando mangi in questo modo, noterai rapidamente e incredibilmente che i capelli hanno perso la loro lucentezza, le loro radici stanno rapidamente diventando untuose.

In questo caso, è necessario modificare la propria dieta ed eliminare gli alimenti grassi dal menu, tuttavia, non è consigliabile farlo in modo inutilmente rapido. Prima di iniziare una dieta per la bellezza dei ricci, è possibile organizzarsi autonomamente durante il periodo di scarico del mese. Mangia cibi semplici in generale, 1 giorno alla settimana, e noterai il risultato.

Nutrizione per la caduta dei capelli

Se ti sforzi di perdere peso corporeo (peso) e allo stesso tempo mantenere i capelli lussuosi, è consigliabile prestare attenzione ai seguenti principi di base:

Le proteine devono essere consumate nelle quantità richieste, perché riceve amminoacidi coinvolti nella costruzione delle cellule. Se le proteine non appaiono sulla continuazione del lungo termine, si può vedere che la crescita dei capelli è rallentata in modo significativo e la loro perdita è apparsa. Pertanto, nella preparazione delle diete individuali non dovrebbero escludere carne magra, pollame, pesce. Inoltre, uova, latticini, cereali - il cibo proteico considerato fornisce almeno il 20% delle calorie;
Inoltre, è desiderabile assistere all'assorbimento della quantità richiesta di carboidrati, poiché sono considerati la base fondamentale della vitalità. Solo con l'aiuto di queste sostanze benefiche o prodotti per capelli - hanno un impatto sul recupero dei capelli che cadono. Pertanto, è consigliabile aggiungere frutta e verdura crude al menu del cibo, aggiungendo riso integrale, cereali e patate, cioè più alimenti contenenti carbonio. Per quanto riguarda la farina e lo zucchero, dovrebbero essere esclusi perché non sono considerati carboidrati salutari.

Dieta per capelli e pelle

Durante la cottura del porridge al mattino, versare acqua bollente su uvetta e albicocche secche. Versare un po 'd'acqua e mescolare frutta secca con pochi cucchiai di ricotta e una piccola quantità di bifidok.

Al momento di coricarsi: una tazza di kefir con crusca. Salare a vapore con acqua calda per 20 minuti, quindi scolare l'acqua e mescolarli con kefir, aggiungere il miele.

Dieta unghie

Come sai, è quasi impossibile salvare le unghie sane, soprattutto con l'età. Molte circostanze influenzano la loro fragilità: un ambiente inquinato, cibo scadente e scadente, l'uso di medicinali, sostanze chimiche contenenti lavastoviglie e così via. La maggior parte delle donne conosce da tempo i metodi di cura delle unghie al di fuori: procedure cosmetiche, vernici protettive, ma quasi nessuno pensa che una dieta equilibrata sia uno dei momenti fondamentali di un corpo sano e anche unghie. Solo una dieta opportunamente selezionata salverà le tue unghie fino alla vecchiaia.

È necessario che tutti i nutrienti siano in equilibrio nella dieta. Quando la dieta è scarsa e malsana - qualsiasi, anche la più costosa, i cosmetici non porteranno la giusta efficienza. Solo la quantità di vitamine fresca e nella giusta quantità sarà perfettamente digerita e causerà l'effetto desiderato.

Prima di tutto, la dieta dovrebbe includere prodotti per rafforzare le unghie, compresa la vitamina A, che è responsabile della riproduzione di unghie e capelli. Carote, fegato, pomodori, olio d'oliva: questi prodotti saranno i migliori;
Non trascurare le vitamine B. Lievito di birra, fagioli e pane di segale - questi prodotti hanno anche un effetto benefico sulla pelle, sui capelli e, naturalmente, sulle unghie;
Per quanto riguarda gli oligoelementi, il silicio e lo iodio garantiranno la conservazione delle unghie in tutti i tipi di circostanze. Il silicio si trova nelle verdure fresche e nei verdi, lo iodio può anche essere ottenuto includendo pesce e pesce nella dieta, ed è anche sufficientemente contenuto nel cavolo marino;
La condizione delle unghie, così come le ossa, dipende dal contenuto di calcio nel corpo. Quando quest'ultimo non è sufficiente, anche in presenza di altri oligoelementi, è possibile ottenere unghie fragili. Ricarica la carenza di calcio semplicemente mangiando formaggio fresco, noci, una grande quantità di calcio presente nelle olive. Il calcio viene assorbito solo se si ha una quantità sufficiente di vitamina D, altrimenti la maggior parte di esso verrà fuori con l'urina;
La vitamina D si trova principalmente nei prodotti a base di latte fermentato, è sufficiente nel latte ricco di grassi, nella panna acida. Inoltre, fa parte della carne, delle uova. Come fonte alternativa della sostanza in questione, l'olio di pesce può essere consumato;
Lo zolfo e il ferro sono responsabili per la condizione di capelli e unghie - quindi, le mele e le verdure crude dovrebbero essere consumate per ricostituire la loro mancanza.

conclusione

Quindi, la dieta sana considerata non solo ridarà lucentezza ai capelli e la pulizia della pelle del viso, ma ripristinerà anche il metabolismo e il funzionamento del sistema escretore, rafforzerà il sistema immunitario e contribuirà a un pieno recupero.

Risultati e recensioni dieta per le unghie

Dopo la gravidanza, ci sono difficoltà con le calendule, ma questo non è sorprendente, perché c'è una carenza di nutrienti benefici. Su consiglio di un amico, ho deciso di provare questa dieta, e un miracolo è accaduto, le mie unghie hanno cominciato a sembrare molto meglio, e hanno cominciato a crescere rapidamente e diventare più forti. Io consiglio a tutti!

La dieta è efficace e non solo per le unghie, ma per le condizioni generali del corpo. Ora, nella stagione calda, il periodo più adatto è applicarlo per reintegrare le forze vitali del corpo dopo la stagione fredda. Grazie per le meravigliose raccomandazioni.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 prodotti che rinforzeranno capelli e unghie

L'elenco di prodotti che dovrebbero essere utilizzati per capelli e unghie sono sempre stati forti e sani!

I dadi

Vuoi avere capelli forti e lisci? Mangia più noci. Le noci del Brasile sono un'ottima fonte di selenio, un minerale responsabile della salute del cuoio capelluto. Le noci contengono una grande quantità di acido alfa-linoleico e acidi grassi omega-3 che nutrono i nostri capelli.

Anacardi e mandorle sono fonti di zinco. Una carenza di questo oligoelemento può portare alla caduta dei capelli. Pertanto, se noti che molti peli rimangono sul pettine, metti un vaso con le noci sul tavolo e mordali per la salute.

La vitamina E supporta tutti gli organi e i sistemi del corpo in uno stato giovane. Di solito è prodotto dal corpo stesso, ma solo fino a 30-35 anni. Quindi è necessario includere nella dieta per unghie chicchi di grano germinati, farina d'avena (non in fiocchi, ma cereali integrali), noci e semi.

L'uccello

Carne di pollo e tacchino - una fonte di proteine dietetiche eccellenti. Con una carenza di proteine, i nostri capelli smettono di crescere, diventano fragili, iniziano a cadere e possono persino perdere il loro colore naturale.

Un altro vantaggio della carne di pollo: viene digerito molto più velocemente del maiale o del manzo, quindi le proteine preziose vengono assorbite più velocemente.

uova

Non importa come ti piace cucinare le uova: sode, fai una frittata o uova strapazzate - sono in ogni forma utili per i nostri capelli, in quanto sono ricchi di proteine.

E oltre alle proteine, le uova sono ricche di vitamina B12, che è anche un importante elemento di bellezza.

Prodotti integrali

Cosa mangi di solito a colazione? Panino al burro? Sostituirlo con un panino integrale o far bollire i cereali integrali a colazione. Riceverai una tariffa giornaliera di zinco, ferro e vitamine. E i tuoi capelli sono un aspetto sano.

I cibi integrali sono un ottimo spuntino di mezzogiorno. Non ti aggiungeranno chili in più e daranno sazietà.

ostriche

Ostriche - cibo non solo per i buongustai, ma anche per coloro che monitorano la salute dei loro capelli. Si tratta di zinco, che è più nelle ostriche che in qualsiasi altro prodotto. Tuttavia, mangiare ostriche a pranzo è costoso. Ma non disperare: lo zinco si trova nella carne di manzo, agnello e farina integrale.

Prodotti lattiero-caseari

Prodotti lattiero-caseari senza grassi - latte, yogurt, kefir - contengono molto calcio. E questo è un minerale importante per la crescita e il rafforzamento dei capelli. Oltre al calcio, i prodotti caseari sono ricchi di proteine.

Al mattino, metti un barattolo di yogurt nella borsa per mangiarli quando arrivi al lavoro. E al fine di beneficiare di più, aggiungere un paio di cucchiai di noci, che sono ricchi di acidi grassi omega-3 e zinco, al vostro prodotto lattiero-caseario preferito.

carote

Le carote sono un'ottima fonte di vitamina A, che protegge e nutre la nostra pelle, anche sulla testa. Mangia l'insalata di carote per colazione, aggiungi le carote a qualsiasi piatto come spuntino. E dimentica per sempre la forfora.

La vitamina A è anche necessaria per la crescita e la bellezza delle unghie. È formato nel corpo del carotene, che è ricco di verdure brillanti come carote e zucca. A proposito, il carotene è meglio assorbito dal corpo quando si combinano queste verdure con olio vegetale.

agrume

La vitamina C è responsabile della prevenzione delle malattie fungine.

Ricotta

Il fosforo, il calcio e la vitamina D contenuti in esso migliorano la crescita delle unghie.

Pesce e frutti di mare

Lo iodio contenuto in questi prodotti è molto importante per le unghie, la pelle e i capelli.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Prodotti per unghie: cosa devi mangiare per rinforzare la lamina ungueale?

Belle unghie - uno dei componenti di un'immagine di successo di una donna. Il sesso maschile apprezzerà sicuramente e segnerà le penne femminili ben curate, la manicure curata e le unghie dall'aspetto sano. Ma belle unghie, non una manna dal cielo, conferita sopra. Per la lamina ungueale non è esfoliata e ha un aspetto sano, è necessario utilizzare prodotti per unghie che diano loro forza e forza.

Se ti interessa la bellezza e la salute delle tue unghie, presta attenzione ai prodotti della tua dieta. L'ottimale è una dieta equilibrata e a tutti gli effetti, con la presenza di tutte le unghie necessarie per vitamine e minerali.

Ad esempio, vale la pena mangiare cibi contenenti vitamina A, che aiuta a rinforzare le unghie. Questi possono essere:

broccoli (il cavolo migliora le condizioni delle unghie, contiene micro e macronutrienti benefici e altre sostanze benefiche);
uova di gallina (il famoso nutrizionista di Chicago Don Blatner consiglia di utilizzare le uova come un prodotto che rafforza la lamina ungueale.Le uova contengono biotina, che è in grado di aumentare la trasparenza e l'elasticità della lamina ungueale, oltre a rafforzarla durante l'esfoliazione);
carota (contiene ferro che rinforza le unghie);
mandorle, noci (a causa di manganese, selenio e rame rinforzano la struttura dell'unghia, rendendola più forte).

Inoltre, la vitamina A è presente nel pesce, nel fegato, negli spinaci, nel latte, nelle verdure rosse. Mangia la passera, la carne di questo pesce migliora le condizioni delle unghie. Il pesce contiene minerali e oligoelementi, vitamina B12 e omega-3 amminoacidi, che hanno un effetto positivo sulla salute delle unghie.

Presta attenzione ai prodotti che contengono vitamina B, inclusi fegato di pollame e funghi porcini, lievito di birra e semi di girasole. La vitamina C aiuta anche a rinforzare le unghie, quindi aggiungi più agrumi, mele, bacche di olivello spinoso, spinaci e prezzemolo alla tua dieta.

Supporta la salute di prodotti per unghie come fichi, pesce, frutta secca, melassa. Nella dieta, è possibile aggiungere carne magra, anacardi, formaggio, gamberetti, questi prodotti per le unghie contengono una grande quantità di zinco.

Utile per l'elemento di calendula come il selenio. Si trova nei pomodori, funghi, aglio, cipolle, pane nero. Con una mancanza di selenio nel corpo dovrebbe anche mangiare carne di manzo, anatra, fegato di pollo, aringa, gamberetti, sale marino. Più selenio è presente in tali frutti di mare come calamari, granchi e aragoste. Tuttavia, vale la pena ricordare che a causa del trattamento termico, la quantità di selenio in questi frutti di mare diminuirà in modo significativo.

L'elenco dei "prodotti per unghie" include alimenti ricchi di iodio, prenderà parte al rafforzamento dell'unghia e prevengono la delaminazione. Cosa vale la pena mangiare? Si tratta di pesci marini e ostriche, sale iodato e cavolo marino, nonché di spinaci e crescione.

La salute delle unghie dipende dal fatto che la quantità necessaria di proteine animali, magnesio e calcio entri nel nostro corpo. Per evitare il deterioramento dell'unghia, è necessario aggiungere le banane, il latte al cibo.

Certamente, vale la pena menzionare un tale oligoelemento come il calcio, la sua carenza influenzerà seriamente anche la salute della lamina ungueale, diventerà fragile, fragile. Se si desidera ricostituire le riserve di calcio nel corpo, mangiare halvah, prodotti con semi di sesamo e papavero. Aggiungi mandorle e nocciole alla tua dieta. Il calcio è presente nella frutta secca, latte, pesce, ricotta, pane alla crusca. Una piccola quantità di calcio è nei cereali e nelle barbabietole. Ma ricorda che il calcio non è amico del sale, semplicemente lo rimuove dal corpo. In questo caso, vale la pena limitarsi a mangiare piatti fritti, speziati e salati.

Il fluoro dell'elemento di traccia è coinvolto nel mantenimento della forza delle unghie, previene la rottura. Il fluoro si trova nelle noci, nei gamberetti, nei tè verdi e neri, nei frutti come mele e pompelmi. È presente nel fegato, uova di pollo, cipolle. È vero, il corpo umano non assorbe molto bene il fluoro dal cibo. Ma poi l'acqua potabile può venire in soccorso, una persona può ottenere una grande quantità di fluoro (circa il 70 percento) da esso.

Come potete vedere, i suddetti prodotti per unghie sono gustosi, nutrienti, molto diversi, si tratta di carne e frutti di mare, noci e frutta secca, in generale ognuno troverà qualcosa del proprio gusto e sapore e, cosa più importante, consumando i prodotti giusti sosterrà la condizione delle unghie.

I succhi freschi sono in grado di rafforzare le unghie

I succhi di verdura sono noti come parte di una dieta sana.

Ad esempio, il succo di cavolo contiene una grande quantità di vitamine, così come elementi minerali come ferro, iodio, magnesio, fosforo, potassio. Come sappiamo, tutti questi elementi sono coinvolti nel rafforzamento della lamina ungueale. Il succo di cavolo appena spremuto ha un effetto positivo e salutare sulla salute delle unghie.

Il succo di pomodoro contiene vitamine A, B, E. Dopo averlo bevuto, è possibile ottenere la "dose" desiderata di manganese, potassio, calcio, fosforo, zinco e ferro, in generale, quelle sostanze che sono in grado di rinforzare le unghie.

Il succo di cetriolo è un'altra bevanda salutare per tutti coloro che vogliono avere unghie bellissime.

A causa del contenuto di calcio, fosforo, potassio e zolfo, influisce favorevolmente sulla struttura delle unghie. Succo estremamente prezioso e fresco di carote e cetriolo, questa bevanda sarà una fonte di carotene, silicio e zolfo, necessari per la bellezza delle unghie.

Sarà anche utile usare sedano, succo di barbabietola, succo di ravanello, prezzemolo.

In quale altro modo mantenere la salute e la forza delle unghie

Ci sono diverse ricette per maschere e bagni che rafforzano le unghie, sono abbastanza efficaci e hanno ricevuto buone recensioni tra le ragazze. La composizione delle maschere include tali prodotti per unghie come olio d'oliva, limone, oli essenziali, sale marino. Di seguito offriamo una descrizione di tali procedure.

Benefici dei chiodi di limone. Per mantenere una bella vista, puoi pulirti le unghie con una fetta di limone. Il succo di limone ammorbidisce la cuticola e rafforza la piastra dell'unghia, donandole un aspetto sano. Se vuoi sbiancare le unghie, devi tenerle in acqua contenente succo di limone per circa dieci minuti.

Maschera Freddie per unghie super resistenti. Maschera da cucina: mescola un cucchiaino di polvere di peperoncino e la stessa quantità della tua crema preferita, dovresti ottenere una consistenza pastosa. Applicare la miscela sulle unghie, lavare in quindici minuti. Applicare sulla crema nutriente delle penne.

Bagno di olio d'oliva. Scaldare leggermente l'olio (dovrebbe essere caldo), versarvi del succo di limone, tenere le mani in tale bagno per circa 10 minuti. Dopodiché, non è consigliabile lavare l'olio, sarà meglio se indosserai guanti di cotone e li lascerai durante la notte, in questo momento l'olio nutrirà la pelle delle mani e delle unghie.

Vassoio di oli essenziali con la fragilità della lamina ungueale. Alcune gocce di oli essenziali di incenso, mirra e succo di limone gocciolano in una ciotola, dove viene versata l'acqua pre-riscaldata, e mettete un cucchiaio di sale marino. Immergere le unghie in una ciotola e tenere premuto per dieci-quindici minuti, quindi applicare la crema sulle mani con movimenti di massaggio. Questa procedura può essere eseguita più volte alla settimana, il risultato sarà, come si dice sul viso, le unghie diventeranno forti, la fragilità scomparirà.

E ricorda, è importante evitare il lungo contatto delle unghie con l'acqua, quando lavi i piatti, quando pulisci l'appartamento, indossa sempre guanti di gomma. L'acqua influisce negativamente sulle unghie, la lamina ungueale si indebolirà, diventerà più fragile e fragile.

Gli esperti consigliano di non rimuovere la cuticola sulle unghie, in modo da non infettarle con un'infezione. È meglio ammorbidire la cuticola, spostarla delicatamente con una speciale spatola arancione dal set di manicure, quindi immergere la cuticola con olio, balsamo o crema per le mani.

Cari lettori, lasciate che questa informazione vi aiuti nella lotta per la bellezza e la forza delle unghie!

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Cibo per belle unghie

Cibo per belle unghie.

Ricorda, come scrisse Alexander Sergeevich Pushkin: "Puoi essere una persona pratica e pensare alla bellezza delle tue unghie!" Così è, perché la bellezza delle unghie è direttamente correlata alla loro salute!

Le unghie sono placche cornee composte da una proteina cheratina molto densa. La placca ungueale normale ha uno spessore di 0,3 mm. Dovrebbe essere liscia, liscia, avere un colore rosa leggermente lucido. Il tasso di crescita delle unghie da 0,5 a 1 mm a settimana, la lamina ungueale è completamente aggiornato in 3-6 mesi. Le unghie delle donne crescono più velocemente degli uomini. Estate più veloce dell'inverno. Inoltre, le unghie crescono più velocemente sulla mano che lavora.

È ora nelle unghie dell'uomo moderno che hanno cessato di svolgere la natura delle loro funzioni intrinseche - per aiutare a scavare radici commestibili, per esempio, come nelle persone primitive, o per grattare la fisionomia del violentatore. Oggi le unghie della donna sono più un "parco giochi" per l'arte della nail art. Tuttavia, le unghie sane erano e sono un indicatore di un corpo sano, e il minimo cambiamento in esse indica un qualche tipo di irregolarità.

L'antica medicina tibetana collegava anche ogni dito con un organo. Il pollice è collegato con il cervello e il cranio, l'indice con i polmoni, il medio con l'intestino tenue, l'anulare con i reni e il mignolo con il cuore.

In linea di principio, amiamo far uscire "fumo", nasconderci dietro qualcosa di distante e misterioso, parlare di cose semplici, dicono, che gli antichi cinesi o tibetani sapevano, ma ora...

E ora, i dottori esperti guardano sempre le dita e le unghie, perché la loro forma, il colore, il design dell'unghia e il buco dell'unghia possono spesso dire molto sull'inizio o sulla malattia già trascurata.

Forse il sintomo più vivido che anche gli studenti di medicina sanno - unghie e dita - "bacchette" - sporgenti, sporgenti, bulbose. Questa condizione delle unghie indica debolezza del cuore e dei polmoni.

Le lunghe file sulle unghie indicano uno scarso assorbimento del cibo nel sistema digestivo.

Le scanalature trasversali sulle unghie indicano scarsa nutrizione o malattie trascurate.

Quando l'unghia ha la forma di un cucchiaio ed è concava in modo che possa contenere una goccia d'acqua, ciò indica una mancanza di ferro.

Macchie bianche sull'unghia indicano una mancanza di zinco o di calcio.

Ma non solo la forma, ma anche il colore delle unghie possono indicare speciali violazioni.

Colore delle unghie pallido indica anemia, arrossamento eccessivo - eccesso di globuli rossi, ingiallimento - debolezza del fegato o ittero. Le unghie blu parlano di cuore debole e polmoni. Sui problemi con la digestione si dirà il colore della pelle verdastro alla base del pollice. Unghie incolori - prove di stress e allergie, tuttavia, anche un banale raffreddore può renderli incolori per un po '.

I granelli bianchi sull'anulare indicano depositi di calcio nei reni. Se ci sono macchie bianche sul dito indice, indica l'accumulo di calcio nei polmoni.

Se la mezzaluna alla base del chiodo (foro) è blu, cercare le violazioni nel fegato, il rosso è un segno di insufficienza cardiaca.

I forti fumatori o le persone che hanno problemi ai polmoni hanno buchi piccoli e sottili.

Se il foro sull'indice è significativamente ridotto o addirittura assente, si deve prestare particolare attenzione alle condizioni dell'intestino, del fegato e del pancreas. I processi infiammatori e le malattie ginecologiche colpiscono anche i fori dei chiodi negli indici.

Se manca il foro sull'unghia del dito medio, la persona ha problemi di pressione sanguigna, vene e capillari.

Il foro sull'unghia dell'anulare riflette il lavoro del sistema endocrino. L'assenza del foro sull'unghia di questo dito indica un disturbo metabolico e problemi al sistema linfatico.

I buchi sulle unghie del più piccolo dito sono responsabili della condizione del cuore e dell'intestino tenue. Questo è il motivo per cui, con l'età, il mignolo prima scompare. L'intestino tenue funziona peggio e di conseguenza il buco scompare. Tutto ciò porta a disturbi nel sistema endocrino (il buco e l'anulare diventano più sottili), quindi il cuore non si alza (il foro sull'unghia del dito medio scompare) e l'intestino crasso è l'ultimo.

La formazione di vuoti nell'unghia (al di fuori dell'impatto meccanico) dirà delle malattie associate alla carenza di proteine. Anzi, ispessimento, che sigilla chiodi - un segnale di bronchite cronica, pleurite, fibrosi polmonare, asma bronchiale.

Esfoliazione della lamina ungueale - ci sono violazioni del flusso sanguigno periferico, malattie vascolari nel diabete. Dividere le estremità delle unghie - scarso lavoro ovarico (l'ovaia è malata, su cui viene osservata questa patologia).

A proposito, le unghie fragili hanno il loro nome medico - onihorexis. E potrebbe essere un segnale che il corpo è affetto da psoriasi, psoriasi, eczema, calvizie focale.

Se le unghie crescono male, è necessario contattare un endocrinologo. Tali cambiamenti si trovano con la malattia della tiroide.

Puoi parlare a lungo della diagnosi delle unghie, ma non è ancora il mio lavoro da dietista. Vedo il mio compito nel raccontare l'alimentazione per unghie forti e sane.

Che cosa spesso si lamenta in primo luogo quando ci sono problemi con le unghie? Su secchezza, fragilità, unghie esfoliate. E poi tutti gli altri segni.

In linea di principio, tutti questi sintomi sono una ragione per andare da un medico-oniologo, c'è una specialità così rara in dermatologia.

Ma oltre a questo è necessario affrontare la nutrizione.

La salute delle unghie è influenzata da molti fattori. Ma tra loro ci sono i più elementari.

E prima di tutto, come in ogni dieta salutare, questa è l'acqua! La pelle secca, i capelli, le unghie indicano la sua mancanza. Pertanto, una quantità sufficiente di acqua potabile normale senza gas (2-2,5 litri al giorno) ti salverà da molti problemi!

Anche in primo luogo per la crescita delle unghie sane è necessaria una quantità adeguata di proteine. Ricorda, ho scritto sul tema della nutrizione per la salute del tessuto connettivo su di esso? I chiodi non fanno eccezione, sono derivati dell'epidermide. Pertanto, hanno bisogno di una proteina animale completa, che dovrebbe essere fornita in quantità di almeno 1-1,5 g per kg di peso. Si tratta di carne rossa, pollo, tacchino, uova, pesce grasso che vive in mari freddi (salmone, salmone, sgombro (sgombro), ecc.), Ricotta.

Ci sono altre tre sostanze nutritive che sono estremamente importanti per le unghie buone: calcio, magnesio e fosforo. Ed è in un pacchetto! Tutti conoscono il calcio, soprattutto perché la pubblicità intrusiva consiglia di assumere integratori di calcio per quasi tutti. Dovremmo fare questo, e come meglio, abbiamo già discusso, ma molti di noi non sono consapevoli del ruolo di magnesio e fosforo. Il calcio con magnesio e calcio con fosforo sono partner fisiologici che vengono utilizzati razionalmente insieme in un rapporto di 1: 0,6: 1,5 (Ca: Mg: P). A proposito, non a caso, le unghie esfolianti infastidiscono molte persone. Infatti, carenza di magnesio secondo numerosi studi osservati in circa l'80%.

Il magnesio è estremamente importante per la produzione di energia cellulare. Non bastano i processi di crescita delle cellule di magnesio. Quindi, ci saranno delle unghie cattive.

In quali prodotti sono il calcio e il magnesio in rapporti ottimali? E come combinare i prodotti per ottenere questi minerali in abbondanza?

L'assorbimento del calcio dipende dal suo rapporto nella dieta con grassi e acidi grassi, proteine, calciferoli, magnesio, fosforo. Il calcio viene assorbito dall'intestino come complesso con acidi grassi e biliari. Il rapporto ottimale è di 10-15 mg di calcio per 1 g di grasso. Un contenuto adeguato di acidi grassi insaturi contribuisce all'assorbimento del calcio. Insufficiente ed eccessiva quantità di grasso, particolarmente ricca di acidi grassi saturi (oli da cucina, carne di montone, sego di manzo, ecc.), Peggiora l'assorbimento del calcio. Quantità eccessive di grassi nella dieta portano alla formazione di saponi di calcio non assorbibili.

Una quantità insufficiente di proteine nella dieta influisce anche sull'assorbimento di calcio. L'assorbimento del calcio nell'intestino è compromesso da una carenza di calciferols, che porta all'uso del calcio osseo.

Come ho già detto, il rapporto più favorevole tra calcio e magnesio nella dieta è 1: 0,6. Vicino a questo rapporto è disponibile nei seguenti prodotti: sardine (1: 0,5), aringa atlantica (1: 0,5), melanzane (1: 0,6) cetrioli (1: 0,6), insalata (1: 0 5), aglio (1: 0,7), fagioli (1: 0,7), pere (1: 0,6), mele (1: 0,6), uva (1: 0,6), lamponi (1: 0.5), porcini (1: 0.5). Nella ricotta è 1: 0,15, nel latte - 1: 0,1, in carne, pane, cereali - circa 1: 2. Il magnesio si trova nella maggior parte dei cibi. Sono i più ricchi di pane di farina integrale, cereali, legumi, verdure verdi.

Il fosforo è il più ricco di ricotta, formaggio, carne, cervello, fegato di manzo, pesce, uova, legumi, cereali (grano saraceno, orzo, farina d'avena, ecc.), Noci. Il fosforo viene assorbito dai prodotti vegetali del 55-60%, dagli animali - del 95%. Il miglior rapporto tra calcio e fosforo, come ho detto, negli adulti è 1: 1,5. Vicino a questo rapporto è tipico per la ricotta (1: 1,6), cetrioli (1: 1,8), aglio (1: 1,7), uva (1: 1,8), ecc. Il rapporto tra calcio e fosforo fa in formaggio 1: 0,5, il latte - 1: 0,7; in carpa - 1: 8, lucioperca - 1: 9, carne di pollo - 1: 13, maiale - 1: 16, manzo - 1: 8,5, fegato di maiale - 1: 38; carote - 1: 1.1, lattuga - 1: 0.4, zucca - 1: 0.6; pane di segale a forma di - 1: 8.3, semole di grano saraceno - 1: 5.4, manna - 1: 4.2, farina d'avena - 1: 5.5, orzo perlato - 1: 8.5, ecc. Per livellare il rapporto tra calcio e fosforo, si consiglia di utilizzare pane con formaggio, porridge nel latte (ay, aderenti alla nutrizione separata), piatti di carne e pesce con contorni vegetali, ecc. L'assorbimento del calcio nell'intestino rende difficile mangiare cibi ricchi di acido ossalico - acetosa, rabarbaro, spinaci, barbabietole, cioccolato.

L'assunzione giornaliera necessaria di magnesio e fosforo è spesso difficile da ottenere da una dieta moderna. Con la loro grave carenza, potrebbe essere necessario ricorrere ad un'assunzione aggiuntiva sotto forma di preparati minerali (complessi). Un consiglio: scegli quelli che contengono minerali sotto forma di sali organici, ad esempio i citrati, che sono molte volte più biodisponibili dei sali inorganici (ad esempio gli ossidi), che fanno parte della stragrande maggioranza dei complessi vitaminico-minerali, comprese le unghie.

Tuttavia, l'assunzione di integratori di calcio non è una panacea per i problemi delle unghie. È possibile che si addensano, ma non smetteranno di rompere e stratificarsi da questo! Anche le nostre unghie hanno bisogno di silicio e zinco.

Il silicio è l'elemento principale delle fibrille di collagene, che determinano l'elasticità e la flessibilità del tessuto connettivo dei tendini, della cartilagine articolare, delle pareti dei vasi sanguigni e dell'intestino, l'apparato valvolare del sistema cardiovascolare e gli sfinteri del tratto gastrointestinale e... le unghie! Quasi tutte le malattie della pelle, dei capelli e delle unghie parlano della mancanza di silicio.

Ortaggi: cereali integrali, cereali, barbabietole, soia, rape, ravanelli, fagiolini, patate, cipolle, topinambur, alghe, crusca, frutti di bosco, verdi, riso integrale, albicocche, banane, ciliegie, uva passa, fichi, cavoli, mais, sedano, noci.

Il silicio è presente anche nel succo d'uva, nei vini e nella birra.

Animali: caviale, uova.

Un po 'di silicio si trova nelle acque minerali.

Lo zinco è uno degli oligoelementi vitali. È necessario per il normale funzionamento di qualsiasi cellula del corpo: lo zinco agisce su tutti i processi del connettivo, sia la sintesi che il decadimento. Promuove la rapida guarigione delle ferite.

Lo zinco attiva gli enzimi (proteasi a matrice metallica, MPM), che distruggono le molecole della sostanza intercellulare; promuove la formazione dei fagociti e migliora l'attività dei macrofagi, che contribuisce alla purificazione degli elementi del tessuto necrotico; aiuta ad attirare le cellule di fibroblasti nella zona interessata; compensa la deficienza dell'acido ialuronico (questo acido si riferisce ai glicosaminoglicani che formano la sostanza amorfa del tessuto connettivo); attiva gli enzimi responsabili della sintesi del collagene.

Fonti di zinco: oche di carne, polli, fagioli, mais, manzo, maiale, fegato.

Dal grano e dai legumi lo zinco viene assorbito peggio di carne e pesce. Frutta e verdura sono generalmente povere di zinco. In modo che i vegetariani e le persone che mangiano una quantità insufficiente di alimenti contenenti questo oligoelemento possono sviluppare la sua carenza.

L'uso a lungo termine di alimenti troppo salati o troppo dolci può anche ridurre la quantità di zinco nel corpo.

Estremamente importanti per la salute delle unghie sono le vitamine: A, B e C.

Vitamina C - è coinvolta nella sintesi del collagene promuovendo enzimi speciali. Il corpo umano non produce vitamina C e deve provenire dal cibo. Il risultato di una violazione della sintesi del collagene è un aumento della permeabilità delle pareti dei vasi sanguigni, che porta a emorragie nella pelle, articolazioni, gengive sanguinanti, ecc.

Fonti di vitamina C: rosa canina essiccata, ribes nero, pepe rosso e bulgaro, rafano, agrumi, acetosa, fragole, ravanelli, uva spina, cavolo, pomodori, patate, broccoli, mango, prezzemolo, mele domestiche, albicocche, pesche, cachi, olivello spinoso, Rowan, avena, spinaci, pomelo, melone.

La vitamina A è coinvolta nei processi redox, nella regolazione della sintesi proteica, contribuisce al normale metabolismo, svolge un ruolo importante nella formazione di ossa e denti, capelli, crescita della lamina ungueale e accumuli di grasso; rallenta il processo di invecchiamento nel corpo; necessario per il normale funzionamento del sistema immunitario.

Per ottenere una quantità sufficiente di vitamina A, è necessario includere nella dieta quotidiana cibi come ricotta, latte, fegato, burro, uova e gelatina.

La vitamina B2 (riboflavina) non è per niente chiamata la "vitamina di bellezza", soprattutto per le donne. Se vuoi avere una pelle, capelli e unghie elastici, giovani, lisci e sani, devi fare attenzione che la nostra dieta contenga cibi ricchi di vitamina B2 - carne, fegato, latte, formaggio, fiocchi di latte, germe di grano, segale, avena, estratto di lievito

Se includi latte acido e 50-100 g di ricotta o formaggio nella tua dieta, puoi praticamente soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina B2.

Un'altra "vitamina di bellezza" è la vitamina B7 o biotina, che fa parte di molti enzimi che regolano il metabolismo dei grassi e dei carboidrati. La sua carenza provoca capelli fragili, unghie e flaccidità della pelle, quindi è inclusa in molti prodotti cosmetici.

La biotina è contenuta in una o in un'altra quantità in molti alimenti ed è prodotta dalla microflora intestinale.

La maggior parte della biotina nei seguenti prodotti:

Fonti di origine animale: fegato, tuorlo d'uovo, latte, agnello, salmone e caviale.

Fonti di origine vegetale: lievito, pomodori, soia, spinaci, piselli (freschi), funghi, crusca e farina integrale.

Poiché le unghie crescono a un tasso non superiore a 1 mm a settimana, sono necessari da 3 a 6 mesi per aggiornarle completamente. Ma l'efficacia di cambiare la dieta nella giusta direzione può essere giudicata dalla "tacca" formata in poche settimane - il confine visibile tra il vecchio e il nuovo chiodo. Ciò che è buono per le unghie sarà ottimo per la pelle, i capelli e tutto il corpo. Pertanto, vale la pena pensare alla corretta alimentazione!