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Quale dovrebbe essere il cibo quando si pianifica una gravidanza? Cosa dovrebbe essere scartato?

Postato da Rebenok.online · Pubblicato 14/02/2017 · Aggiornato il 02/14/2019

La nutrizione quando si pianifica una gravidanza è direttamente correlata alla capacità di concepire. Mangiare è necessario per entrambi i partner.

In molti modi, il normale funzionamento della funzione riproduttiva del corpo dipende dai prodotti utilizzati.

A cosa devi concentrarti quando scegli il cibo in preparazione alla gravidanza?

Che tipo di cibo è necessario per concepire un ragazzo o una ragazza? Quali dipendenze alimentari devono essere abbandonate prima di concepire? Questo sarà discusso in questo articolo.

Nutrizione mentre si pianifica una gravidanza per le donne

La nutrizione prima della gravidanza tre mesi prima del concepimento dovrebbe essere completa, equilibrata, ricca di vitamine.

Le donne incinte hanno bisogno di mangiare quando pianificano una gravidanza di frutta e verdura fresca, carne naturale e latticini. Ma è negli ambienti urbani che non è disponibile per tutti e non sempre. Come mangiare la maggior parte delle donne normali che vogliono diventare madri?

1. Per ridurre al minimo l'uso di prodotti semilavorati, cibo in scatola e fast food.

2. Prestare attenzione ai cibi ricchi di acido folico. Folacina o vitamina B9 è necessaria per il concepimento e la gravidanza normale. È in verdi - prezzemolo, spinaci, broccoli, molti in cavolo, piselli, fagioli, zucca, barbabietole, carote, cetrioli, meloni, banane, funghi bianchi e funghi prataioli.

Questa vitamina è presente in tutte le noci. E coloro che sono abituati a mangiare a fondo, non c'è bisogno di seguire una dieta ipocalorica. Dopotutto, la B9 si trova in carne di maiale, manzo, formaggio, ricotta, salmone e tonno, oltre che nella semola d'orzo.

Alimenti che contengono molto acido folico

3. Il ferro è ricco di carne, frutta secca, pane, verdure e cereali.

4. E il calcio è presente nel latte e nei suoi derivati.

5. Le vitamine del gruppo B, le vitamine E, D, C sono anche necessarie per la futura gestante. La loro deficienza causa problemi di riproduzione e complica la consegna del feto.

6. Bere almeno 1,5 litri di acqua potabile pulita.

7. Le diete associate alla restrizione alimentare, la fame per le donne che si preparano al concepimento sono controindicate. Ma il controllo del peso prima della gravidanza è necessario. Non danneggiare i giorni del digiuno, ma senza fanatismo. Peso in eccesso - carico eccessivo sul corpo.

Nutrizione quando si pianifica la gravidanza per gli uomini

Nel processo di nascita di una nuova vita, due persone prendono parte, e questo significa che molto dipende dal cibo del futuro papà 2-3 mesi prima di questo evento. La nutrizione di un uomo per concepire un bambino deve contenere:

1. Prodotti contenenti selenio Questa è carne magra, pesce, fegato di manzo, miglio.

Alimenti ricchi di selenio

2. Lo zinco è anche importante per la riproduzione completa degli uomini. Un sacco di pesce e pesce, funghi, spinaci, asparagi e legumi.

3. Verdure e frutta ricche di vitamine.

4. Le riserve di acido folico, reintegrate dal cibo, sono necessarie per il futuro padre non meno della sua metà - la futura madre.

5. È necessario bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, incl. acqua, succhi, tisane.

6. Gli uomini devono anche tenere traccia del loro peso, perché l'eccesso di peso causa una spermatogenesi compromessa.

Cosa dovrebbe essere scartato quando si pianifica una gravidanza?

Molto prima del concepimento, entrambi i partner dovranno abbandonare determinate abitudini e prodotti che possono danneggiare la salute della madre e del bambino:

1. Prodotti contenenti carboidrati veloci: pane bianco, dolci - peggiorano la composizione dello sperma, portano al sovrappeso.

2. Aromi, coloranti, conservanti e altri, che sono farciti con carni affumicate, salsicce, prodotti semilavorati, soda dolce.

3. Caffè, tè nero, coca-cola contengono una grande quantità di caffeina. E deve essere strettamente limitato.

4. Le madri in grande aspettativa hanno un eccesso di vitamina A dannoso, che può influire negativamente sullo sviluppo del feto. Pertanto, hanno bisogno di mangiare meno frattaglie ed evitare il fegato di merluzzo.

5. L'alcol, anche in piccole quantità, può portare ad anomalie fetali, malfunzionamento nell'apparato cromosomico e persino a deformità congenite in un bambino.

Dieta per concepire un ragazzo

Per concepire un bambino nel cibo dei genitori, è necessaria la presenza di una quantità sufficiente di sodio e potassio. Questi oligoelementi si trovano in pesci salati, patate fritte con aringhe, cetrioli sottaceto e funghi. È anche necessario:

1. Aumentare il consumo di carne.

2. Di uova, usare solo proteine.

3. Non dimenticare di pesce in qualsiasi forma.

4. Ricco di potassio: patate, pomodori, zucche, melanzane, spinaci, funghi.

5. Dalla frutta dovrebbe dare la preferenza a banane, pesche, albicocche, meloni e loro succhi.

6. Utile in questo senso prugne, albicocche secche, uva passa.

7. Bere succhi migliori, acqua minerale bicarbonato, tè, composte.

Dieta per concepire le ragazze

Per concepire una ragazza, devi mangiare cibi ricchi di calcio e magnesio, e dolce preferire il salato. Ecco una lista di prodotti che ti aiuteranno in questo:

1. Cioccolato, miele, marmellata.

2. Latte da aggiungere anche in purea di patate, cereali, tè, cacao, caffè. Anche la ricotta, la panna acida, lo yogurt non vanno dimenticati.

3. Uova in qualsiasi forma: omelette, uova strapazzate, soufflé. Dovrebbero anche essere nell'impasto, e il sale e il lievito non dovrebbero essere messi lì.

4. Verdure senza limiti, ma non solo in forma decapata.

5. Mele, pere, uva, agrumi, lamponi, ciliegie, fragole ricchi di calcio.

6. Le acque minerali sono preferite calcinate.

7. Anche le noci, i semi di zucca e il sesamo sono utili.

Menù nutrizionale approssimativo prima della gravidanza

Coloro che mirano a diventare genitori felici hanno bisogno di una dieta varia e nutriente prima della gravidanza. I prodotti dovrebbero inserirli approssimativamente in tali proporzioni:

1. Verdure e frutta - 5 porzioni al giorno.

2. Patate, maccheroni, pane integrale e altri alimenti ricchi di carboidrati - 1-2 volte al giorno.

3. Carne, pesce, uova, legumi - tutti i giorni. Inoltre, pesce fritto o carne - devi mangiare due volte a settimana, e bollito - ogni altro giorno.

4. Prodotti lattiero-caseari - ogni giorno.

5. Inoltre ogni giorno è necessario saturare il corpo con il ferro, che è in carne rossa, legumi, verdure.

6. I succhi di vitamina C, i tè, le bacche e altri che aiutano ad assorbire il ferro devono essere inclusi nella dieta ogni giorno.

In preparazione per il menu gravidanza può essere fatto da questi piatti:

    Per colazione, fiocchi d'avena con frutta secca o fiocchi di latte o uova. È possibile integrare questi piatti con macedonia di frutta, yogurt.

Per quanto riguarda le bevande, sono preferibili acqua pura, succhi naturali, bevande alla frutta, decotto di rosa canina, latte, tè verde.

I futuri genitori, pochi mesi prima della presunta concezione, dovrebbero eliminare l'alcol dalla dieta, limitare l'assunzione di caffeina. Verdura e frutta sempre utili. Non puoi morire di fame, fare lunghe pause tra un pasto e l'altro. Devi pensare non solo a te stesso, ma anche alla salute del nascituro.

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Prodotti per uomini per concepire un bambino

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Un uomo, come una donna, è un partecipante importante nella concezione di un bambino, quindi, come una donna, ha bisogno di sottoporsi a una preparazione accurata per questo momento magico. Per lui, come per una donna, una dieta speciale sarà importante. Vale la pena notare che la dieta deve essere osservata per diverse settimane prima del concepimento.

Pasti per uomini di concepimento

La nutrizione di un uomo per il concepimento dovrebbe essere completa, varia e abbondante. Dopo tutto, la forza e l'attività sono importanti per questo, quindi carne e prodotti a base di carne dovrebbero diventare i componenti principali dei piatti. Ma la carne non dovrebbe essere fumata e troppo salata, e non dovresti mangiare cibi troppo fritti perché un uomo possa concepire. Lascia che sia un piatto bollito e cotto a vapore. Se un uomo ha un debole per i dolci, è meglio sostituire dolci e altri dolci con miele e frutta secca, i dolci di cagliata lo faranno. Tutto ciò creerà un buon atteggiamento per gli uomini, in preparazione all'azione principale della sua vita.

Prodotti di concezione per uomini

Mangiare un uomo prima di concepire un bambino dovrebbe prevalere:

  1. Prima di tutto, gli uomini hanno bisogno di prodotti per concepire un bambino ricco di selenio. In grandi quantità, questo oligoelemento si trova nel pesce, nella carne magra, nel fegato di manzo e nel miglio. Come notano i ricercatori, i problemi con l'infertilità maschile derivano dalla mancanza di selenio.
  2. Il secondo componente importante di quei microelementi che è necessario mangiare un uomo per concepire un bambino è lo zinco. Ha un effetto positivo sul processo di formazione e qualità degli spermatozoi, aumenta la loro vitalità e contribuisce al loro rapido rifornimento. La fonte dello zinco sono i frutti di mare: pesce, ostriche, funghi e asparagi. Le ostriche contengono grandi quantità di zinco, che colpisce il sistema immunitario maschile. Lo zinco contribuisce anche all'attività riproduttiva.
  3. È anche necessario bere un uomo per concepire un figlio di acido folico. Contribuisce alla produzione di sperma e alla sua regolazione.
  4. La vitamina B12 è importante per gli uomini, aumentando la motilità degli spermatozoi e la loro concentrazione nello sperma. Importanti sono anche gli acidi grassi omega-3, che sono responsabili della sintesi delle prostaglandine, da cui dipende direttamente la qualità dello sperma. Un gran numero di loro contengono salmone.
  5. Le uova sono un prodotto utile e buono per gli uomini, sono ricchi di vitamine B12, D e, naturalmente, le proteine ​​sono un materiale indispensabile per la formazione di spermatozoi e la sintesi di ormoni.
  6. Gli spinaci sono una fonte di elementi importanti come ferro, carotene e proteine. Contiene anche i minerali e le vitamine necessari per il concepimento. Inoltre, gli spinaci sono un buon antiossidante.
  7. La mandorla è un prodotto buono e importante. Contiene il necessario agli uomini per concepire il fosforo, il potassio, il rame.
  8. Non trascurare gli uomini prodotti oleosi. Particolarmente utile è l'olio d'oliva e le olive stesse. L'avocado ha un effetto positivo sul processo ematopoietico e abbassa il colesterolo. Tra le spezie, la curcuma è considerata la più utile, che agisce come antiossidante.
  9. È necessario diversificare la dieta degli uomini cereali, il grano saraceno contenente carboidrati complessi è considerato il più utile. Il grano saraceno aiuta a normalizzare la glicemia e conferisce al corpo maschile l'energia necessaria.
  10. Inoltre, un uomo si adatta a yogurt e dessert alle bacche. Lo yogurt migliora la digestione e le bacche sono una buona fonte di vitamine come: A, B, C e un insieme di oligoelementi benefici che contribuiscono al concepimento.

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Quali pillole bere un uomo per concepire un bambino

I complessi vitaminico-minerali, i preparati che aumentano la fertilità e uno stile di vita sano verranno in aiuto di un uomo che sogna di diventare padre.

Vitamine, un componente importante della salute del sesso più forte. Non solo la concezione di successo dipenderà dalla sua condizione generale, ma anche dalla salute del futuro bambino, quindi non dovresti trascurare l'assunzione di vitamine e complessi vitaminici.

  1. Le vitamine più importanti per la salute dell'uomo sono: in primo luogo, la vitamina B9, che contribuisce ad aumentare la quantità di sperma ed è responsabile della salute degli spermatozoi.
  2. La vitamina E migliora la qualità dello sperma e aumenta il numero di cellule germinali attive.
  3. La vitamina C è in grado di aumentare la resistenza del corpo agli effetti dei fattori negativi esterni.
  4. La B11 è direttamente correlata alla produzione di sperma e stimola la loro attività.
  5. B12 è in grado di migliorare lo spermogramma, migliorando la qualità dello sperma e fornendo loro attività.
  6. L-arginina è importante per la salute degli uomini. Amminoacido che fa parte della proteina che costituisce il liquido seminale. L-arginina contribuisce alla funzione muscolare e una riduzione del grasso sottocutaneo. Amminoacido condizionatamente essenziale, che viene prodotto in un corpo sano indipendentemente. Ma non sempre questa quantità è sufficiente per il pieno funzionamento del corpo. Puoi riempire la sua quantità mangiando noci, carne bianca (maiale o pollo), piselli, uova.

Che uomo fare per concepire un bambino

Cosa non dovrebbe mangiare

I seguenti pasti non sono consigliati agli uomini per concepire un bambino:

  • Dolci, è meglio sostituirli con i frutti. È necessario includere verdure fresche nella dieta.
  • Non è consigliabile usare il riso bollito - è considerato un pasto pesante. I carboidrati veloci sono indesiderabili perché influenzano la formazione di spermatozoi e ne modificano la composizione, e frutta e verdura contribuiscono alla saturazione del corpo con vitamine e microelementi benefici e danno motilità spermatica.
  • Anche dai prodotti prima di concepire un uomo dovrebbe escludere quelli in cui ci sono additivi nocivi, coloranti, aromi creati artificialmente.

Mangia un uomo prima di concepire un bambino

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Menu dietetico prima di concepire un bambino

Una corretta alimentazione per concepire un bambino è una domanda che ogni donna dovrebbe conoscere prima di pianificare una gravidanza. Dopotutto, dipende da come si svilupperà la gravidanza, si formerà il bambino e se la madre si sentirà normale. È importante seguire le regole del mangiare, seguire una dieta prima di concepire un bambino per prepararsi e un partner per la gravidanza.

Dieta prima della gravidanza

Il cibo ha un impatto quando si pianifica la concezione. È necessario mangiare cibi sani e condurre uno stile di vita sano.

Come mangiare prima della gravidanza:

  1. mangiare latticini a basso contenuto di grassi o magri;
  2. mangiare un sacco di verdure, frutta e verdura;
  3. includere nella dieta i frutti di mare, al vapore o al forno;
  4. mangiare fagioli, olio d'oliva;
  5. usa la carne magra per cucinare, cerca di limitarti;
  6. Ci sono diversi tipi di noci prima di concepire.

Si compone di prodotti che contengono molte sostanze utili che aiutano a ridurre la glicemia e ripristinare l'equilibrio degli ormoni riproduttivi. Pertanto, mangiare prima di concepire un bambino è necessario in questo modo.

Se parliamo di un uomo, anche lui deve seguire la dieta. Il cibo per concepire un bambino dovrebbe essere vario, ma non pericoloso. L'influenza dell'alimentazione sportiva sul concepimento ha luogo. Soprattutto se si tratta di steroidi e additivi.

La dieta prima di concepire un bambino è una fase importante della pianificazione di un bambino, un salto che può danneggiare il feto e creare problemi durante la sua formazione.

In che modo la nutrizione sportiva influisce sulla concezione di un bambino? Assumendo steroidi anabolizzanti e farmaci, la funzione riproduttiva dell'uomo diminuisce. La qualità dello sperma diventa molto più bassa, il che significa che le possibilità di concepire un bambino sono ridotte.

Controllo del peso corporeo

I medici raccomandano di riportare alla normalità il peso della madre in attesa prima di pianificare i bambini. Perché nel periodo di gestazione in gravidanza uno dopo l'altro sta guadagnando sterline, che è lei. L'eccesso di peso non è l'effetto migliore sullo sviluppo del feto. Se una donna ha un eccesso di chilogrammi, liberatene per un po 'di tempo prima della gravidanza.

Una corretta alimentazione prima di concepire un bambino per le donne aiuterà non solo a normalizzare il peso, ma anche a saturare il corpo con sostanze nutritive e macronutrienti. Ma in questo caso la cosa principale è non esagerare. Dopo tutto, il peso corporeo troppo basso indebolisce gli ormoni riproduttivi.

La questione del peso si applica all'uomo. Se ha chili in più, dovranno salutare. Quando è in sovrappeso, aumenta la produzione dell'ormone estrogeno. Questo ha un effetto negativo sulla qualità dello sperma.

Entrambi i partner dovrebbero smettere completamente di bere alcolici alcuni mesi prima della data prevista. Il corpo dell'uomo ha bisogno di 90 giorni per rinnovare l'arsenale di spermatozoi. Le bevande alcoliche influenzano negativamente la formazione e il numero di spermatozoi.

Preparare il processo in modo completo e da tutti gli aspetti è impossibile, ma per evitare difficoltà spesso incontrate, molte saranno in grado di farlo.

Metodi popolari

Prima di fare i primi passi verso la maternità, le donne vanno in chiesa, vanno dai guaritori e leggono le ricette popolari per concepire un bambino. È chiaro che sulla strada per raggiungere l'obiettivo - tutti i metodi sono buoni. La cosa principale è che non portano danni alla salute.

Una visita in chiesa non porterà cose cattive, ma una miscela di erbe preparate da un guaritore tradizionale sconosciuto può giocare uno scherzo crudele con una donna. Prima di usare tisane alle erbe fatte in casa, dovresti consultare un medico. A volte le "nonne" promettono di aiutare a pianificare il sesso del feto o anche dei gemelli.

Cosa devi mangiare per concepire i gemelli:

  1. carne magra (maiale, manzo);
  2. selvaggina (tacchino, anatra, oca);
  3. frutti di mare;
  4. frutta;
  5. formaggi a pasta dura;
  6. latticini

Forse c'è del vero nella dieta, ma non danno il cento per cento di risultati.

http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/

Una corretta alimentazione per il concepimento e la gravidanza

Cosa vale la pena conoscere alla futura mamma.

Una corretta alimentazione per il concepimento e la gravidanza è un argomento che ogni donna deve capire. Quando si pianifica una gravidanza, è importante preparare il proprio corpo al concepimento e alla gravidanza, e durante la gravidanza, per dare al bambino e a se stessi energia, vitamine e minerali. Tutto il necessario fornirà cibo sano.

Inoltre, nella fase di concepimento, non è solo la nutrizione della donna che conta, ma anche la nutrizione del suo partner. E durante la gravidanza, il cibo giusto influenza anche due - e la futura madre e il suo bambino. Questa è l'unicità del momento.

Nutrizione sana per il concepimento

Prima della gravidanza, è fondamentale normalizzare il peso corporeo.

Se sei sovrappeso, è più difficile rimanere incinta. Un grande problema può verificarsi nelle donne obese, soprattutto quando diagnosticato con ovaie policistiche. Le donne in sovrappeso durante la gravidanza aumentano anche il rischio di complicanze durante la gravidanza, il parto e il periodo postparto.

Per determinare il peso ideale viene calcolato l'indice di massa corporea (BMI)

↔ BMI da 18,5 a 25 è un peso normale per la maggior parte delle persone, è associato a rischi relativamente bassi. Per le donne con un BMI superiore a 30, anche una piccola perdita di peso può aumentare significativamente la capacità di concepire e una gravidanza sana. Ma la difficoltà sta nel fatto che il fallimento del solito stile di cibo - questo è lo stress, che in un periodo particolarmente delicato della vita può portare a complicazioni.

È importante che anche il tuo partner, il padre del nascituro, mangi bene.

Numerosi studi hanno confermato che la qualità dello sperma dipende dalla nutrizione e dalla presenza di sostanze come il selenio e lo zinco. Ma questo non significa che sia sufficiente prenderli in forma compressa, e tutti i problemi sono risolti. Ancora più importante seguire queste linee guida:

  • Cerca di mantenere il peso corretto per la tua altezza, mangiando cibo regolarmente, in modo uniforme e in quantità ragionevole.
  • Seguire i principi di una sana alimentazione. Mangiare diversi, cercando di consumare attraverso il cibo tutte le sostanze necessarie, tra cui lo zinco e il selenio.
  • Per l'assunzione di alcol, attenersi a un quadro rigoroso: 1 dose standard al giorno, con diversi giorni non alcolici a settimana.

Che cos'è un cibo sano per il concepimento?

Questa è una dieta equilibrata. Con poche eccezioni, puoi continuare a mangiare come prima.

  • Una grande quantità di carboidrati amidacei - pane, riso, pasta, patate.
  • Grandi quantità di frutta e verdura - almeno cinque porzioni al giorno.
  • Latticini a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, kefir, formaggio).
  • Fonti di proteine, come carne, pollame, pesce, uova (ben cotte), fagioli e legumi.
  • Non troppo grasso, dolci moderati.
  • Da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno.
  • Alcool molto poco o niente.

Approssimativamente le stesse raccomandazioni per una corretta alimentazione durante la gravidanza.

Il vecchio fraseologismo, "Ce ne sono due" non significa che si dovrebbe mangiare il doppio. Di norma, durante la gravidanza, il consumo di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali può aumentare parecchio. Fondamentalmente non la quantità, ma la qualità.

Calcolo del peso durante la gravidanza. Gravidanza e sovrappeso

L'aumento di peso ottimale durante la gravidanza dipende da come l'hai avuta prima della gravidanza. Il bambino e il liquido amniotico costituiscono solo una piccola parte di esso, la maggior parte dei quali è nelle riserve che il corpo fa per il successivo allattamento al seno. In diversi paesi ci sono diverse raccomandazioni sul peso della gravidanza. Negli Stati Uniti, ad esempio, si raccomanda alle donne di peso medio di guadagnare nell'intervallo di 11,5-16 kg e alle donne "leggere" fragili ancora di più - 12,8-18 kg. Per quanto riguarda le donne in gravidanza con sovrappeso, in ogni caso un piano dovrebbe essere sviluppato per l'aumento di peso da un nutrizionista e un medico. Il punto non è guadagnare troppo.

Corretta alimentazione durante la gravidanza

energia

In teoria, l'energia della gravidanza è espressa in una cifra piuttosto specifica: 77.000 calorie. La maggior parte delle calorie in eccesso sono necessarie nell'ultimo trimestre di gravidanza e si stima che siano circa 200 kcal addizionali giornaliere. Per alcune donne che stanno diventando molto meno attive in questo momento, non è necessaria una nutrizione aggiuntiva, semplicemente perché non spendono così tanta energia. Per le donne, che rimangono attive, puoi aggiungere un paio di fette di pane e un bicchiere di latte o yogurt alla quantità normale, e questo è abbastanza.

proteina

La maggior parte delle persone mangia più proteine ​​del necessario, quindi non c'è bisogno di aumentarla. Cerca di seguire i principi di una sana alimentazione e includi carni magre, più pesce e pollame, oltre a latticini, cereali, noci e legumi.

cellulosa

La cellulosa, che di solito trascuriamo, è molto importante per le donne incinte. Il fatto è che durante il parto, le donne possono sviluppare stitichezza ed emorroidi, e la fibra aiuta ad evitare o ridurle. Dobbiamo assicurarci che ci siano sempre abbastanza frutta, verdura, pane integrale e cereali, riso integrale e legumi (fagioli, soia) nel menu del giorno. Mangiare correttamente durante la gravidanza significa assumere abbastanza liquidi, senza i quali la fibra non può eliminare, ma aggravare la stitichezza.

Acido folico per le donne incinte

Vitamina di particolare importanza. Inizia a prendere anche prima del concepimento e bere durante il primo trimestre di gravidanza.

Come è importante questa vitamina?

Le madri che sono carenti di acido folico sono a rischio di avere un bambino con un difetto nello sviluppo del tubo neurale, fino alle più gravi malformazioni congenite incompatibili con la vita.

Dosaggio di acido folico

Dal momento in cui decidi di rimanere incinta e fino alla fine della dodicesima settimana di gravidanza, si raccomanda di assumere 400 mcg di acido folico oltre al supplemento dietetico.

Attenzione: IL DOSAGGIO DELL'ADDITIVO DEVE ESSERE CONSIDERATO CON UN MEDICO!

Dove contiene l'acido folico?

È possibile aumentare l'assunzione di acido folico scegliendo cibi come verdure a foglia verde e legumi: cavoli, broccoli, spinaci, cavolini di Bruxelles, verdi, ceci, fagiolini, lenticchie.

Per non perdere acido folico durante la cottura, è meglio mangiare cibi freschi o al vapore.
Maggiori informazioni sull'argomento: negli articoli:


Ferro per donne incinte

Molte donne in età fertile hanno scorte di ferro basse. Durante tutti i 9 mesi controllerai attentamente i livelli di ferro nel sangue, e se è carente, dovresti ricevere immediatamente degli integratori di ferro. Le donne incinte hanno anche bisogno di saturare la loro dieta con cibi ad alto contenuto di ferro.

Il ferro protegge contro l'anemia, il tono muscolare lento, compreso l'utero, che è particolarmente importante se c'è una minaccia di aborto spontaneo.

Norma: fino a 60 mg, ma prima di bere integratori vitaminici, è necessario chiarire il livello di ferritina.

Dove contiene il ferro?

Buone fonti di ferro per il corpo umano sono carne, preferibilmente fresca, o, come si dice, "fresca". Tuttavia, anche gli alimenti vegetali contenenti ferro sono utili. È possibile migliorare l'assorbimento del ferro includendo la vitamina C nella dieta, mentre i tannini che compongono il tè nero peggiorano questo assorbimento. Ecco perché le donne incinte non dovrebbero abusare del tè nero. Bevi succhi più naturali, specialmente l'arancia!

Vitamina A per le donne incinte

Un'altra importante vitamina per le donne incinte. Se necessario, è preso 2 mesi prima del concepimento e all'inizio della gravidanza (primi 2 mesi). Ma molto più pericoloso di una overdose.

Qual è il sovradosaggio pericoloso di vitamina A?

La vitamina A è coinvolta nella differenziazione delle cellule e quindi nella formazione dello scheletro e del sistema nervoso. Il suo eccesso può causare uno sviluppo anormale del feto, malattie cardiache, disturbi nella formazione del sistema nervoso.

Non più di 2500 UI!

Dove contiene la vitamina A?

Sebbene il fegato e altri sottoprodotti (patè, salsicce di fegato) siano buone fonti di ferro, contengono anche concentrazioni molto elevate di vitamina A. Pertanto, molti nutrizionisti raccomandano donne incinte e coloro che stanno cercando di rimanere incinta evitano il fegato e i prodotti a base di fegato. Dovresti anche ricordare che alcuni integratori vitaminici contengono un alto contenuto di vitamina A, quindi è meglio prenderlo specificamente per le donne incinte.

Vitamina C per le donne incinte
La vitamina C è importante a qualsiasi età e condizione, specialmente quando si trasporta un bambino. Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta a questa vitamina se fumassi prima della gravidanza.

Come è importante?
Per aiutare il corpo ad assorbire e usare il ferro in modo efficiente, dovresti mangiare grandi quantità di alimenti contenenti vitamina C. È importante per la formazione della placenta. La deficienza C indebolisce il sistema immunitario e una donna incinta può spesso avere infezioni respiratorie acute e ARVI, il che è indesiderabile.

Dove contiene la vitamina C?

  • agrumi - arance, mandarini, pompelmi e limoni
  • frutta - ribes nero, fragola, kiwi
  • verdure - peperoni dolci, pomodori e verdure a foglia verde e altri

Dosaggio di vitamina C

Le donne incinte sono raccomandate 100 mg di vitamina C. Prova a mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

Vitamina D per le donne incinte

A volte viene chiamata la "vitamina del sole" perché viene percepita dall'uomo solo nella stagione solare, quando la pelle è esposta ai raggi del sole.

La vitamina D è necessaria per la formazione e il mantenimento di ossa e denti sani, previene il rachitismo in un bambino ed è importante per il suo sistema cardiovascolare.

Da dove viene la vitamina

Soprattutto la vitamina D si trova in olio di pesce, sardine, aringhe, salmone, tonno, burro, latticini e uova (tuorlo).

Si raccomanda che una donna incinta prenda 10 microgrammi.

È importante! Le donne in gravidanza e in allattamento con pelle scura sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina D.

Calcio per donne in gravidanza

In questo momento, il corpo della donna si adatta alla più grande estrazione di calcio dal cibo, ma potrebbe non essere ancora sufficiente. Ciò richiederà ulteriori fonti di calcio sotto forma di integratori, ma la domanda è meglio da considerare con il medico, poiché il calcio sotto forma di integratori può essere inutile e persino dannoso.

I requisiti per il contenuto di calcio nelle donne in gravidanza, specialmente durante le ultime 10 settimane, sono aumentati per una ragione comprensibile, la corretta formazione del sistema osseo del bambino e le condizioni del sistema osseo della donna dipendono da questo minerale.

Dov'è il calcio?

Buone fonti naturali di calcio sono latte e prodotti caseari, compresi yogurt e formaggi. Le donne incinte dovrebbero mangiare tre porzioni di prodotti di questo gruppo ogni giorno, ad esempio: un bicchiere di latte, latte con porridge, un piccolo pezzo (delle dimensioni di una scatola di fiammiferi) di formaggio a pasta dura o una porzione di yogurt (125-150 g). Altre fonti includono pane, verdure verdi, pesce in scatola con ossa morbide e commestibili (salmone, sardine), albicocche secche, sesamo, latte di soia fortificato.

La tariffa giornaliera è di 1500 mg.

Intossicazione alimentare e gravidanza

Una corretta alimentazione durante la gravidanza non è solo l'uso di determinati alimenti. Le donne incinte dovrebbero fare attenzione a non mettersi a rischio di intossicazione alimentare - sono pericolose per il nascituro, specialmente nel caso di listeriosi e toxoplasmosi. Oltre alle solite raccomandazioni come la necessità di lavarsi le mani prima di mangiare, utilizzare diversi taglieri per carne, pollame, verdure, frutta, ecc., Prestare particolare attenzione se si dispone di un animale in casa.

Per evitare l'intossicazione alimentare, eliminare alcuni alimenti:

- formaggi con una crosta bianca soffice come camembert e brie e formaggi con muffa, in quanto possono contenere listeria. Tuttavia, non vi sono rischi nell'uso di formaggi a pasta dura, fiocchi di latte o formaggi trattati;

- paté, uova crude o parzialmente cotte e tutti i prodotti che possono contenere (maionese fatta in casa, ad esempio, condimenti per insalate e gelati). Riguarda la salmonella, che non è possibile nella maionese del negozio contenente un uovo pastorizzato;

- carne cruda o scarsamente cotta Mangiate carne accuratamente cotta, anche fritta, ma solo con una delicata crosta rosa e dorata;

- alcune specie di pesci e frutti di mare: squali, pesce gatto, pesce spada, tonno e anche molluschi scarsamente cotti - calamari, polpi, ostriche.

Puoi mangiare tutti gli altri tipi di pesce, almeno due porzioni alla settimana, una delle quali dovrebbe essere pesce grasso.

L'alcol può essere incinta?

È noto che l'abuso di alcol durante la gravidanza può causare danni irreparabili a un feto, anche a deformità congenite. Ma qual è il tasso di alcol per una donna incinta? Gli esperti di nutrizione raccomandano non più di 1-2 bicchieri 1 o 2 volte a settimana vino. E anche se non ci sono prove che una tale quantità possa avere un impatto negativo, molte donne preferiscono non bere alcolici durante la gravidanza.

Caffeina per donne in gravidanza

Una domanda a parte: la caffeina, che è contenuta nel tè, nel caffè e in molte bevande analcoliche. Impedisce al corpo di assorbire ferro e altri nutrienti. Le attuali raccomandazioni suggeriscono che le donne in gravidanza non dovrebbero consumare più di 200 mg di caffeina al giorno.

Contenuto di caffeina nei prodotti:

  • Una tazza di caffè istantaneo: 100 mg
  • Una tazza di caffè turco naturale: 140 mg
  • Una tazza di tè: 75 mg
  • Bottiglia di Cola 0,5: 40 mg
  • Barattolo di bevanda energetica 0,2: 80 mg
  • 50 g di cioccolato fondente: circa 50 mg
  • 50 g di cioccolato al latte: circa 25 mg

Toxicosis in gravidanza - come ridurre?

Nausea e vomito (soprattutto all'inizio della gravidanza, e non necessariamente solo al mattino), la cosiddetta tossicosi delle donne in gravidanza è una condizione che caratterizza il 70% delle donne. Può andare da una debole sensazione di nausea a vomito e completa impossibilità di mangiare. E solo in due casi su 100 la tossicosi richiede un intervento medico. Tuttavia, consultare il proprio medico se non si è in grado di mangiare per lungo tempo, in quanto ciò può portare alla disidratazione.

♦ Mangia spesso e in piccole porzioni - ogni ora o due durante il giorno.

♦ Basare i pasti su cibi ricchi di carboidrati come pane o panini, biscotti, fette biscottate, torte d'avena, pasta, riso integrale o patate. Tieni un paio di biscotti vicino al letto, che potresti masticare senza alzarti.

♦ Evita cibi grassi - è difficile da digerire.

♦ Bevi sorsi di bevande gassate non zuccherate durante un attacco di nausea: bolle nella bevanda renderanno più facile la tua condizione.

♦ Non farti trasportare con troppo tè nero e caffè. La caffeina e i tannini presenti in queste bevande possono solo aggravare nausea e vomito. In alternativa, prova zenzero, limone, menta o camomilla. La buona notizia è che la malattia mattutina di solito dura per i primi tre mesi.

Trazione e avversione al cibo nelle donne in gravidanza

Ogni donna incinta conosce bene la brama incontrastata di certi prodotti, a cui in precedenza non provava simpatia, e la stessa avversione irrazionale ai suoi prodotti preferiti.

Le ragioni di questo fenomeno non sono completamente comprese, molto probabilmente, questa è una combinazione complessa di cambiamenti nella sfera ormonale, nell'intestino, nel funzionamento del gusto e nei recettori olfattivi. Il più comune è l'avversione per l'alcol, bevande contenenti caffeina, cibi grassi e carne. Questo raramente ha conseguenze di vasta portata, a condizione che la dieta sia ben bilanciata.

Bruciore di stomaco e stitichezza in donne in gravidanza

Indigestione, bruciore di stomaco e disagio intestinale sono frequenti, specialmente nella tarda gravidanza, quando il bambino crea una forte pressione sugli organi interni. Fortunatamente, questi sono problemi temporanei. Ma devi sapere come ridurre l'inconveniente.

Bruciore di stomaco aiuta pasti più frequenti e riposa in posizione sdraiata per una o due ore dopo aver mangiato. E solo alcuni disturbi richiedono un intervento medico.

La stitichezza può essere alleviata mangiando cibi ricchi di fibre e carboidrati amidacei, nonché grandi quantità di liquidi. Includere cereali, pane e focacce dai cereali integrali con crusca, riso integrale, frutta e verdura, noci, semi e fagioli nella razione giornaliera. Se questo non è abbastanza, pensa insieme al tuo medico circa la possibilità di ricevere probiotici come "Lactusan".

Casi speciali di nutrizione

Casi particolari di nutrizione - questo è se una donna aderisce, per esempio, al vegetarianismo o ha una diagnosi seria che richiede attenzione. Una dieta vegetariana o vegana ben pianificata dovrebbe essere sufficiente per mantenere la salute della madre e del bambino durante la gravidanza. Consultare un nutrizionista se si trova difficile calcolare il sistema di alimentazione autonomamente. Consultare anche un nutrizionista se si soffre di diabete, celiachia o qualche altra malattia che richiede una dieta terapeutica.

http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

Come mangiare prima di concepire: articoli obbligatori

Pianificare una gravidanza fa miracoli. Forse, prima, i futuri genitori non avevano idea del livello dei loro ormoni, non sentivano cosa fosse la PCR, bevevano caffè in litri e fumavano. Ora capiscono i risultati delle analisi e dei dottori e aggrottano le sopracciglia se il vicino fuma sul balcone. Quando si pianifica una gravidanza, anche il cibo cambia drasticamente. I fan del "cibo spazzatura" vanno alla carota, ai broccoli e ai fiocchi di latte. Pofigisty calcola il contenuto proteico e le calorie nel cibo.

I principi di base della dieta

Diciamo solo che le regole standard non sono sempre corrette. Ciò che è utile per uno può danneggiare un altro. Pertanto, se hai allergie, malattie del tratto digerente o dei reni, hai bisogno di una dieta individuale. Dietro di lei è necessario non andare su Internet, ma in clinica. Una dieta per donne nominerà un dottore. Creerà un menu razionale che ti permetterà di ottenere la quantità necessaria di proteine, grassi, carboidrati, macro e microelementi al giorno. Bene, in questo articolo abbiamo esposto le regole generali dell'alimentazione durante la pianificazione della gravidanza.

"Ci sono prodotti che aiutano a migliorare la funzione riproduttiva e concepire un bambino sano e attivo?" Come mangiare? Quali prodotti ti aiuteranno a rimanere incinta? "- a volte le ragazze chiedono.

Risponderemo subito: se ci sono problemi di salute riproduttiva, nessun prodotto aiuterà a rimanere incinta. Puoi mangiare chilogrammi di zenzero, zucca, bere decotti alle erbe, ma questo non risolve il problema. In questo caso, devi andare dal medico.

Se sei in buona salute, una corretta alimentazione nella fase preparatoria della gravidanza aiuterà a concepire un bambino sano. Dopotutto, se si ha ipovitaminosi, si è impoveriti, o c'è carenza di proteine ​​nella dieta, allora l'organismo intelligente "pensa" che siano arrivati ​​tempi difficili. E non c'è tempo per la gravidanza - sopravvivere! Pertanto, con un'alimentazione scorretta, gli organi riproduttivi non funzionano in pieno vigore.

Proteine, grassi, carboidrati

Deve essere prestata particolare attenzione alla nutrizione prima della gravidanza. Questo è vero per gli uomini, e specialmente per le donne. Il corpo inizia a richiedere nuovi elementi costruttivi, una grande quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi per creare nuove cellule.

I carboidrati sono energia. La preferenza dovrebbe essere data non velocemente (farina bianca, zucchero) e carboidrati lenti. Questo è pane alla crusca, riso nero, pasta di grano duro di alta qualità. Tali carboidrati vengono rapidamente assorbiti, non causano pesantezza allo stomaco e un forte aumento del glucosio. La norma per le donne - 400 gr. al giorno

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per le cellule del futuro bambino. Prodotti necessari: pesce, carne magra, pollo, ricotta, formaggio, latticini. La norma proteica è 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso di una donna. Superare questa somma non ne vale la pena. Devi anche rinunciare completamente alla soia, spesso causa allergie.

Una dieta priva di grassi (ad esempio, per la perdita di peso) può portare a un grave fallimento ormonale. Sono necessari sia grassi animali che (soprattutto) grassi vegetali. Norma: 90-120 gr. grasso al giorno (per le donne). La nutrizione razionale quando si pianifica una gravidanza è impossibile senza oli. L'olio vegetale di prima spremitura e semi di zucca contengono vitamina E, necessaria per il corpo, particolarmente utile per l'olio di oliva e di lino, con il rapporto ottimale di vitamine e acidi grassi. L'olio vegetale è il numero uno nella lista dei prodotti che promuovono il concepimento.

L'apporto calorico totale di una giovane donna attiva è di 2000-2500 kcal al giorno.

Tabella di proteine, grassi, carboidrati (clicca per ingrandire).

Si consiglia di cuocere il cibo per una coppia, cuocere a fuoco lento, cuocere, ma non friggere. Le alte temperature distruggono i nutrienti. Non si dovrebbero aumentare le dimensioni delle porzioni: con un aumento di peso grave, la probabilità di concepimento diminuisce.

Cibo per il concepimento

Le regole di base dell'alimentazione prima della gravidanza seguono le regole del mangiare sano in generale. L'unica cosa a cui dovresti prestare particolare attenzione sono i prodotti contenenti acido folico. Il cibo che contribuisce al concepimento può essere trovato sugli scaffali di qualsiasi negozio di alimentari. È consigliabile ripensare immediatamente alla dieta per una settimana, in modo che sia diversificata e contenga i principali gruppi di prodotti:

  • Verdura, frutta, bacche, frutta secca. Preferenza: verdure verdi (hanno più acido folico).
  • Carne, pollo
  • pesce
  • Olio animale e vegetale, noci, semi
  • Prodotti lattiero-caseari
  • uova
  • Cereali, pasta, patate, pane

È importante scegliere cibi stagionali con un contenuto calorico ottimale che permetta di concepire un bambino sano e sentirsi a proprio agio anche quando la ragazza è già incinta.

In preparazione alla gravidanza, il cibo dovrebbe essere variato. Più varia la dieta prima della gravidanza, più sostanze nutritive saranno ingerite. Ogni prodotto contiene una certa quantità di vitamine, microelementi, proteine, grassi, carboidrati e altri composti. Le informazioni necessarie possono essere trovate sulla confezione o sui siti speciali. La pianificazione dello zenzero o della gravidanza aumenterà l'immunità, i prodotti lattiero-caseari rafforzeranno le ossa, i frutti secchi accelereranno il metabolismo, il lino riempirà la mancanza di grasso, ecc.

Lo zenzero quando si pianifica la gravidanza è degno di nota. Lo zenzero colpisce il sistema circolatorio e nervoso, migliora la digestione, migliora il metabolismo, migliora l'immunità. Ha un leggero effetto anti-infiammatorio. Lo zenzero è considerato un afrodisiaco, cioè aumenta il desiderio sessuale. Ma lo zenzero è controindicato in alcune malattie del tratto gastrointestinale.

Cosa no

È necessaria una dieta sana quando si pianifica una gravidanza. Ecco perché il fast food è vietato. Hamburger e patatine fritte sono dannosi anche per un adulto, per non parlare di un embrione. In generale, tutti i prodotti che contengono additivi artificiali, coloranti, conservanti sono dannosi (insegnate a leggere le etichette sui pacchetti). Anche il pane o la salsiccia apparentemente innocua può contenere metà tavoli di Mendeleev.

I coloranti, i grassi transgenici e i conservanti aumentano i livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue, aggiungono calorie dannose e non contengono le vitamine di cui la futura mamma ha bisogno. Le patatine sono meglio sostituite da utili semi di zucca o zucca. Inoltre, il cibo dannoso a cui siamo così abituati può causare allergie e problemi digestivi.

Dieta prima della gravidanza - un problema separato. Riguardo alle diete severe, in cui in 5 giorni si possono perdere 3 chilogrammi, si può dimenticare. Se sei in sovrappeso, il medico ti aiuterà a fare la dieta giusta per mantenere o ridurre il peso. Certo, a volte puoi dimenticare i divieti e una volta alla settimana mangiare il tuo piatto preferito.

Vale la pena bere tè e caffè

Quando si pianifica una gravidanza, una buona alimentazione si applica anche alle bevande. Caffeina e tannini, che sono contenuti in queste bevande, possono interferire con il concepimento. Quando si prepara per la gravidanza, è consigliabile scartare i succhi nei pacchetti. I conservanti sono spesso aggiunti a loro. La composta di frutta secca o bacche sarà un eccellente sostituto, per non parlare del succo di agrumi fresco. Per quanto riguarda l'acqua, i medici consigliano di assumere 25 ml per 1 kg di peso al giorno. In altre parole, con un peso di 50 kg è necessario bere più di un litro di acqua pura (non bevande) al giorno.

Ci saranno abbastanza vitamine

Nelle condizioni della città è difficile ogni giorno ricostituire il tasso di tutte le vitamine e minerali con cibi e bevande, soprattutto quando si pianifica il concepimento. Pertanto, si consiglia spesso di iniziare a prendere complessi vitaminici in anticipo. E sia uomini che donne. Per fare questo o no, spetta a te e al tuo medico decidere.

Molti rifiutano le vitamine farmaceutiche a favore di prodotti ricchi di vitamine di gruppi diversi. Quando si pianifica una gravidanza, olio di semi di lino e semi di zucca compensano la carenza di vitamina E, gli agrumi - la vitamina C e il fosforo si trovano nei pesci: dovresti mangiarlo almeno tre volte alla settimana.

Verdure fresche, bacche e frutta (non meno di 500 grammi al giorno), i semi di zucca aiuteranno a soddisfare i bisogni di vitamine, in particolare C. L'immunità di una donna e la sua salute dipendono dall'acido ascorbico.

Una delle sostanze principali nella dieta di una donna che vuole avere un bambino è l'acido folico. Partecipa alla formazione del tubo neurale fetale. La nutrizione durante la pianificazione dovrebbe essere equilibrata e contenere un numero di sostanze nutritive, che è sufficiente per una donna e un feto. Verdure verdi, fegato di manzo e una serie di altri alimenti contengono acido folico. Non collassa durante il trattamento termico e può contribuire all'accelerazione dei processi metabolici.

La carenza di iodio è grave. Le malattie della ghiandola tiroidea sono diventate uno dei problemi del 21 ° secolo. Quando si pianifica la concezione, aumenta la necessità di iodio. Lo iodio è attivamente coinvolto nei processi del metabolismo, nella formazione del sistema endocrino, nervoso e in altri sistemi dell'embrione. Invece di (o meno) compresse, mangia pesce e frutti di mare, verdure, feijoa, mele, cavoli di mare. Questo è il caso quando cibi sani possono essere gustosi.

Senza ferro, da nessuna parte. La mancanza di ferro nel menu può portare ad anemia e peggioramento della formazione della placenta, la salute della donna. La mancanza compromette anche l'apporto di sangue all'utero e causa grave tossicosi nel primo trimestre. Il ferro è responsabile del trasporto di ossigeno nel sangue. Quando si pianifica una gravidanza, si dovrebbe spesso cercare di mangiare grano saraceno e altri prodotti contenenti la quantità ottimale di ferro.

Prodotti sani per gli uomini

La nutrizione in preparazione alla gravidanza è importante anche per gli uomini. Il cibo prima della gravidanza dovrebbe essere equilibrato. I prodotti per la salute dell'uomo sono la solita dieta "sana": frutta, verdura, cereali, carne magra, pesce e così via. Si raccomanda di mangiare insieme alla stessa ora con la seconda metà, mangiando lo stesso (solo in grandi quantità).

La produzione di testosterone aumenterà con l'uso di prodotti di crusca, oli vegetali, prodotti caseari, i cui benefici sono indiscutibili.

I prodotti per migliorare gli spermogrammi (ovvero la qualità dello sperma) sono anche alimenti ad alto contenuto proteico: carne magra, frattaglie (in particolare fegato), uova, formaggio, pesce, pesce grasso e non grasso.

Anche i maschi e gli uomini del miele hanno bisogno di mangiare per concepire un bambino. Le noci contengono proteine ​​vegetali, acidi grassi polinsaturi e un insieme unico di vitamine. È un prodotto importante per la salute riproduttiva maschile, migliora la morfologia dello sperma.

Scegli le nocciole nel guscio e pulisci solo prima di mangiare, in modo che tutte le sostanze benefiche siano meglio conservate. I prodotti a base di miele e api (favi, pappa reale, ecc.) Non sono una panacea, ma anche un buon rimedio se non sono allergici.

Frutti di mare, mandorle, pistacchi sono considerati utili per il concepimento perché contengono un insieme unico di vitamine e aminoacidi.

I cereali contengono vitamine del gruppo B che influenzano la produzione di testosterone e migliorano la salute degli uomini. Preferisco non i prodotti da farina bianca raffinata e pane con crusca e cereali integrali.

Broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles, verdi, agrumi sono campioni di vitamina C. Questa vitamina è essenziale per il corretto metabolismo e influenza direttamente la qualità dello sperma.

L'acido folico è necessario quando si pianifica una gravidanza per un uomo. Ci sono un sacco di fagiolini verdi, lenticchie, zucca, sedano e altre verdure scure. Questi prodotti riducono il numero di spermatozoi difettosi.

Il lievito di birra sotto forma di integratori alimentari contiene anche vitamine del gruppo B e sono molto utili. Ma birra naturale - un cattivo compagno per gli uomini quando si pianifica una gravidanza.

L'alcol dovrebbe essere abbandonato pochi mesi prima che il bambino inizi a pianificare. Questo è un veleno per le cellule riproduttive maschili, colpisce drammaticamente la qualità dello sperma.

La carne con sangue, salsicce grasse, carni affumicate, fast food, dolci porta anche a una diminuzione dell'attività degli spermatozoi. Un uomo che pianifica un bambino, senza problemi da parte sua, rifiuterà.

Una corretta alimentazione prima della gravidanza non è una garanzia di un rapido concepimento. Non ci sono prodotti che sono una panacea per l'infertilità o che cureranno contemporaneamente le malattie croniche. Ma una dieta sana fa parte del programma obbligatorio per la nascita di un bambino sano.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

"Dieta dalla cicogna" - cibo per il concepimento

La concezione è principalmente un processo fisiologico. Certo, devi credere in un "miracolo" e sperare in un dono tanto atteso dalla natura. Ma puoi prendere il controllo del processo e aumentare la probabilità di rimanere incinta cambiando o modificando le abitudini di vita. Lo stato emotivo, le malattie genetiche e acquisite, il livello ormonale e, ovviamente, la nutrizione per il concepimento sono di notevole importanza.

Contenuto dell'articolo:

  • L'effetto dell'alimentazione sulla gravidanza
  • Peso ideale per il concepimento
  • Effetto della nutrizione sui processi fisiologici del corpo
  • L'impatto del cibo sulla salute del futuro bambino
  • Mangiare per rimanere incinta?
  • Dieta basata sul sesso del nascituro
  • Ripristiniamo l'intestino prima della gravidanza
  • Bevande nella dieta del concepimento

L'effetto dell'alimentazione sulla gravidanza

La probabilità di rimanere incinta aumenta notevolmente se all'organismo dei futuri genitori viene fornito il giusto livello di vitamine e minerali e una forte immunità può influire sul mantenimento dell'equilibrio degli ormoni. Non è necessario ricorrere a preparazioni mediche per mantenere lo stato di salute necessario, puoi solo riconsiderare la tua dieta.

L'equilibrio nutrizionale si riflette nel programma dei pasti, nelle dimensioni delle porzioni e nella dieta BJU.

I carboidrati si riflettono nel livello di zucchero e insulina, il cui elevato contenuto nel sangue sconvolge l'equilibrio degli ormoni che influiscono sull'ovulazione tempestiva. Consumo eccessivo di carboidrati veloci: pane bianco, bevande gassate, patate - porta alla comparsa di chili in più, in sostituzione di grassi naturali buoni, che influisce sulla riproduzione.

Utili carboidrati lenti: pane di segale, cereali, verdure, legumi, frutta - migliorare l'intestino, mantenere i livelli di zucchero, che influire sull'aumento della fertilità.

I grassi devono essere inclusi nel cibo per concepire un bambino. L'attività vitale delle cellule non fa a meno dei grassi, sono necessari come materiale da costruzione e un catalizzatore per molti processi nel corpo. La mancanza di grassi sani: vari oli vegetali, pesce di mare grasso, noci - priva il corpo di energia e porta a problemi di ovulazione.

L'eccesso di grassi buoni nella dieta disturba il buon funzionamento del corpo e aggiunge problemi associati al sovrappeso. I grassi saturi sono un tabù per i futuri genitori. Anche una torta o due cucchiai di margarina, che equivale a 4 gr. grassi nocivi, apportare cambiamenti nell'equilibrio ormonale.

Le proteine ​​forniscono all'organismo aminoacidi essenziali, senza i quali la crescita e la divisione cellulare sono impossibili, il che significa che l'attività e l'attività vitali degli spermatozoi dipendono da proteine ​​di alta qualità.

Tuttavia, carne, pollame, prodotti caseari - le prime fonti di proteine ​​animali devono essere di alta qualità. La presenza di ormoni di terze parti in tali prodotti può disturbare il metabolismo e il livello degli ormoni umani.

Peso ideale per il concepimento

A rischio di problemi con il concepimento cadono come i proprietari di forme pyshnotelyh e rappresentanti con un fisico snello.

  • Pienezza femminile e concezione.

I chili di troppo del sesso giusto provocano la produzione di grandi quantità di estrogeni, che influisce sulla riproduzione. Anche un'assenza prolungata o una mestruazione irregolare con l'obesità non sono favorevoli al concepimento.

Inoltre, il sovrappeso è un compagno di malattia ovarica (il più delle volte - sindrome dell'ovaio policistico) - la causa principale di infertilità. Patologie concomitanti causate dall'obesità - aumento dello zucchero, livelli di cortisolo, problemi di pressione - compromettono la capacità di concepire.

  • Peso maschile per il concepimento.

La metà dei casi di infertilità sono associati alla pienezza maschile. I chili in più influenzano il numero di spermatozoi, riducono la loro mobilità. I depositi di grasso bloccano la produzione di testosterone e sono l'impulso per la formazione di ormoni femminili. Il grasso sull'addome aumenta la temperatura nello scroto, che distrugge lo sperma. La disfunzione erettile si verifica più spesso negli uomini obesi.

  • Infertilità con una mancanza di peso

Gli amanti di diete severe e forme minime sono a rischio ancora maggiore. Le probabilità di rimanere incinta con un BMI inferiore a 19 sono vicine allo zero. Gli estrogeni e altri ormoni in questo caso sono prodotti in quantità insufficienti, le mestruazioni diventano rare e scarse o completamente assenti. Le violazioni del livello ormonale con peso insufficiente possono diventare irreversibili, quindi il problema della normalizzazione deve essere affrontato senza indugio.

Effetto della nutrizione sui processi fisiologici del corpo

Cambiando la composizione della dieta, migliora il lavoro di alcuni sistemi corporei, mentre il lavoro degli altri si deteriora. La dieta squilibrata viola la stabilità del metabolismo.

Con un basso contenuto proteico, non si riduce solo la massa muscolare, ma anche le prestazioni mentali e fisiche. L'eccesso di grasso si riflette in quasi tutti i processi fisiologici. Colpisce il sistema digestivo, cardiovascolare ed endocrino, incluso il sistema riproduttivo, i cambiamenti nel metabolismo del sale marino. L'eccesso di zucchero nella dieta è irto di sviluppo di disbiosi, diabete.

Non solo il surplus o scarsità nella dieta, ma anche uno squilibrio nella dieta, quando un certo tipo di cibo è preferito, sono fattori di rischio per un fallimento nel corso naturale di determinati processi fisiologici.

L'impatto del cibo sulla salute del nascituro

Le origini della salute del bambino sono nella salute dei genitori, specialmente nell'utilità delle loro cellule germinali. Gli ingredienti di un bambino sono conservati nello sperma di papa e nell'uovo della madre. Pertanto, cambiare il cibo prima di concepire un bambino è razionale, ma per garantire la sua salute, vale la pena pensarci molto prima.

Una donna nasce già con una serie di uova che maturano e escono durante l'ovulazione. Pertanto, la "dieta del concepimento" è raccomandata il prima possibile, idealmente dalla nascita.

Lo spermatozoo maschio matura circa 2 mesi. Questo è il periodo minimo di controllo sulla dieta del futuro padre. E se teniamo conto della velocità di alcuni processi fisiologici e della memoria genetica del corpo, un anno e mezzo di nutrizione razionale fornirà al bambino geni sani.

Cosa mangerebbe per rimanere incinta?

Regolando il potere prima di concepire, non è necessario ricorrere a combinazioni di prodotti esotici e stravaganti. Le vitamine e i minerali necessari sono nel nostro menu giornaliero. Devi solo conoscerli di persona e includere più spesso nella tua dieta.

Dieta paterna

  • Vitamina C. Influisce sull'attività e sulla qualità dello sperma. Per mantenere la capacità di concepire 60 mg è sufficiente, che contiene un'arancia. Peperone dolce, pomodori, piselli verdi, rosa canina, cavoli - fonti di grandi quantità di vitamina C.
  • Torte, patatine, salsicce, carne grassa è meglio limitare. L'eccesso di grassi malsani rende pigro lo sperma.
  • Fruttosio. Aumenta la motilità delle cellule germinali maschili. Arance e mele sono i migliori amici di sperma.
  • Frutti di mare. Lo zinco, il molibdeno, il selenio, contenuti in calamari, gamberetti e granchi, daranno attività allo sperma.
  • Rame. Riflette sulla qualità e quantità delle cellule maschili. Contenuto in bacche selvatiche.
  • Licopene antiossidante. Colpisce la concentrazione di sperma e combatte contro l'infiammazione della ghiandola prostatica. Contenuto in pomodori
  • Proteine. È un materiale da costruzione per nuove cellule maschili.

Guardiani della riproduzione femminile

  • Fitoestrogeni. I fitormoni aiutano a preparare l'utero per la gravidanza. Contenuto in prodotti di origine vegetale: legumi, crusca di frumento, cavolfiore e cavoletti di Bruxelles, broccoli. 200 grammi al giorno sono sufficienti prodotto o 2 cucchiai di crusca.
  • Bor. Migliora l'assorbimento di magnesio, fosforo e calcio, aumenta la probabilità di rimanere incinta. Il boro si trova in carote, noci, mele, pere, datteri e uva.
  • Attenzione! Il boro in eccesso influisce negativamente sulla riproduzione.
  • Manganese. Si riflette nello sviluppo dell'uovo e del metabolismo. Fonti di manganese - noci, uvetta, grano saraceno, riso integrale, gamberetti, mais.
  • Acido folico Normalizza il sistema riproduttivo. Contenuto in barbabietole, lamponi, girasole, spinaci, cereali di avena e grano, fegato di pollo.
  • Tocoferolo. Stimola il sistema endocrino, compreso quello sessuale. Wheatgrass è ricco di vitamina E, vari oli vegetali, fegato, uova, noci, grano saraceno e farina d'avena.

Dieta basata sul sesso del nascituro

C'è un'opinione che quando si prepara per la gravidanza, è possibile programmare un ragazzo o una ragazza con una dieta. Per concepire un ragazzo, escludono o limitano latte, legumi, pasticcini, cavoli freschi e si appoggiano a prodotti a base di carne. La concezione della ragazza esclude salsicce, prodotti a base di carne, sale, formaggi, salse e richiede più latticini e prodotti vegetali.

Attenzione! L'effetto del cibo sul sesso del bambino non è scientificamente giustificato.

Ripristinare il lavoro intestinale prima della gravidanza

La microflora intestinale è importante per regolare l'assorbimento di grassi, proteine ​​e vitamine, scindendo i carboidrati e digerendo il cibo. La rottura dell'equilibrio dei batteri benefici porta alla moltiplicazione dei patogeni, che porta a un disordine metabolico e indebolimento delle difese del corpo. Durante la gravidanza, si verificano una serie di cambiamenti che influiscono sul funzionamento stabile dell'intestino.

Pertanto, è importante regolare la stabilità del funzionamento dell'intestino prima di concepire un bambino. Questo aiuterà vari prodotti, a seconda dello stato dell'apparato digerente. Prodotti contenenti lacto- e bifidumbacteria, come yogurt, latticini, aiuteranno a trattare la disbatteriosi. Costipazione delle barbabietole, prugne e alimenti ricchi di fibre.

Bevande nella dieta del concepimento

La bevanda migliore durante la preparazione per il concepimento è l'acqua. Accelera tutti i processi metabolici e satura le cellule con l'umidità. Un giorno richiede almeno 2 litri di tale liquido. Consentito di usare composte fatte in casa, gelatina, kvas, ma non abusare dello zucchero durante la cottura.

Per le bevande contraccettive sono inclusi caffè e tè forte. La caffeina che contengono inibisce la funzione riproduttiva.

Alcol e concezione sono concetti assolutamente incompatibili. Lo sperma ubriaco non è la migliore eredità per un futuro bambino. Inoltre, l'alcol blocca l'assorbimento di zinco, ferro e vitamine del gruppo B.

"I componenti della salute" sono sempre a portata di mano e non abbiamo bisogno di molti sforzi per provare la "dieta dalla cicogna". Un po 'di perseveranza e cibo per il concepimento daranno sicuramente i suoi risultati.

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