Nutrizione dopo 50 anni: caratteristiche, prodotti, estrogeni, vitamine, erbe

Quale dovrebbe essere la corretta alimentazione dopo 50 anni nelle donne? Dopotutto, contribuisce al trattamento della menopausa, cominciando dal gentil sesso a questa età, riduce o elimina le vampate di calore e i sintomi spiacevoli, aiuta la perdita di peso con una costante normalizzazione del peso.

Quali alimenti, vitamine, piante, erbe e tè devono essere inclusi nella dieta per reintegrare le sostanze essenziali e gli ormoni vegetali naturali necessari durante questo periodo che contribuiscono al normale funzionamento del corpo?

Abbiamo già considerato in dettaglio le caratteristiche di ciascuna delle 3 fasi della menopausa. Nelle donne, la funzione ovarica svanisce gradualmente e, di conseguenza, la produzione di ormoni femminili responsabili della bellezza e della salute cessa. Tides appaiono con una forte sudorazione, pelle secca e flaccida, sensazione disgustoso con mal di testa e il dolore del cuore, ansia, pianto, perdita di memoria, un insieme tagliente di peso e di una serie di sintomi spiacevoli.

Durante la menopausa, l'osteoporosi e la malattia coronarica, i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna aumentati cominciano a svilupparsi. Ma una donna può notevolmente aiutare se stessa, rallentare il processo di invecchiamento del corpo e la manifestazione dei sintomi della menopausa, regolando la sua dieta in base alle caratteristiche di età. Diamo un'occhiata ai suoi componenti e ascolta i consigli dei medici nel video.

Quale dovrebbe essere il cibo dopo 50 anni

Eccellenti raccomandazioni su un'alimentazione sana sono fornite nel video dal professor Neumyvakin, assicuratevi di dare un'occhiata e iniziare a usarle - molto presto sentirete cambiamenti positivi nel vostro benessere e umore.

Quali prodotti da escludere?

I nutrizionisti leader consigliano, se possibile, di rimuovere dalla dieta alimenti contenenti conservanti, esaltatori di sapidità e il resto della chimica, grazie ai quali il corpo accumula tossine che distruggono la salute.
Si raccomanda di ridurre al minimo il consumo di alimenti contenenti colesterolo. Infatti, in assenza di ormoni femminili, le placche di colesterolo iniziano a formarsi attivamente nei vasi, che in futuro provocano ictus e infarti.
Cerca di mangiare poco salsicce, margarina, latticini grassi.
Se non puoi vivere senza uova, è meglio fare una frittata da loro.
Durante la cottura, la maionese ad alto contenuto calorico non deve essere utilizzata.
Per ridurre le vampate di calore, è necessario abbandonare cibi piccanti e caldi, bevande.
Per evitare la comparsa di ipertensione, ridurre l'assunzione di sale.

Cosa hai bisogno di mangiare?

È necessario utilizzare alimenti semplici e cibi semplici fatti in casa per mangiare, poiché il sistema digestivo diventa debole con l'età.
Si raccomanda di mangiare carne non rossa, ma leggera.
Mangia più pesce, preferisci bollito, stufato con l'aggiunta di erbe e zenzero, migliora la digestione.
Mangiare frutti di mare, in particolare quelli contenenti arginina - sono necessari per il buon funzionamento del sistema cardiovascolare.
Sul tavolo dovresti essere sempre pazzo, ricco di vitamine e oli vegetali naturali, preferibilmente semi di lino, oliva, senape.
Aggiungi l'olio di sera e di ribes nero ai piatti di primula, che sono fonti di acido gamma-linolenico unico, neutralizzando gli effetti delle prostaglandine e alleviando i sintomi della menopausa.
Mangia un sacco di mirtilli, ha un effetto positivo sul sistema nervoso e salva la vista. Fortunatamente, ora la bacca non è a corto e viene venduta congelata nei negozi.

Ridurre l'assunzione di zucchero

Il consumo regolare di questo prodotto in grandi quantità è una via diretta verso il diabete, la malattia coronarica, le malattie del tratto gastrointestinale e altre complicazioni sanitarie. Pertanto, ha senso cercare di limitare il consumo di zucchero nella dieta.

Sostituirlo con zucchero di betulla xilitolo, un dolcificante vegetale naturale che ha un aspetto e un sapore come lo zucchero bianco normale. Pertanto, se non avete voglia di un caffè o tè senza zucchero, cominciano a riempire fino a xilitolo, che non influisce negativamente la salute, ha un effetto battericida, supporta il sistema immunitario, contiene molte meno calorie.

Impara a leggere le etichette. La scelta di cibi sani può essere un processo piuttosto semplice se si presta attenzione a ciò che è esattamente nei prodotti acquistati. Cerca le forme di zucchero nascoste sulle etichette, sono nascoste sotto le parole:

miele;
zucchero;
melassa;
malto d'orzo;
zucchero di canna;
zucchero di canna;
dolcificante di mais;
sciroppo di mais;
sciroppo d'agave;
saccarosio;
lattosio;
di fruttosio;
il glucosio;
destrosio;
maltosio;
galattosio;
zucchero d'uva.

Per preservare la forma, smettere di consumare prelibatezze dannose, preferire marmellata o marshmallow. Tieni presente che i dolci, le bevande gassate e la caffeina eliminano il calcio dal corpo, accelerando la comparsa dell'osteoporosi. Quindi, signore, dovreste essere consapevoli del senso della proporzione in tale cibo.

Come fare le bevande senza zucchero?

Dopo tutto, non spostarsi da una salutare varietà di bevande all'uso dell'acqua pura da solo? Spremi i succhi, prepara cocktail e limonate. Nell'acqua ordinaria, puoi aggiungere pezzi di frutta, che gli daranno un nuovo sapore.

I cocktail fatti in casa sono un'ottima alternativa. Come preparare cocktail fatti in casa? Basta spremere alcuni dei tuoi frutti preferiti, aggiungendo loro delle foglie verdi fresche di spinaci o cavolo. Tali bevande, contraddistinte dalla ricchezza del gusto, forniranno al vostro corpo una varietà di componenti preziose, soddisferanno la sete e il desiderio di dolcezza.

Prodotti contenenti estrogeni

La nutrizione dopo 50 anni dovrebbe contenere grandi quantità di alimenti ricchi di ormoni vegetali naturali (fitoestrogeni), che sostituiscono gli ormoni femminili. Proteggono le donne adorabili dalle malattie dell'invecchiamento, il decadimento e la morte prematura. Ascolta Elena Malysheva, che spiega molto chiaramente questa domanda e parla di super alimenti contenenti ormoni vegetali.

I pasti durante la menopausa dopo 50 anni per ricostituire gli ormoni vegetali dovrebbero includere:

fagioli;
piselli;
fagioli;
lenticchie;
altri legumi;
melograno, migliorando la salute, aumentando la resistenza del corpo alle malattie.

Essere sicuri di mangiare prodotti di soia, isoflavoni, che aiutano a bilanciare i livelli di ormone e migliorare l'attività ormonale, per la quale una serie riduce il rischio di malattie cardiovascolari e osteoporosi, sintomi della menopausa, in misura minore. La lecitina presente in essi migliorerà la concentrazione e la memoria. Tra le altre cose, la nutrizione di questi prodotti contribuisce alla normalizzazione del peso, alla perdita di peso. Ma devi usare prodotti naturali di soia, non integratori.

Super bacche - ribes, mirtilli rossi, viburno, contenenti ormoni vegetali e un'enorme quantità di sostanze utili per il corpo ti aiuteranno a mantenerti sano. Mangiateli preferibilmente con il miele in un cucchiaio due volte al giorno: 2 porzioni di miele sono prese per una porzione di bacche.

Presta particolare attenzione ai cavoli broccoli, di valore inestimabile per la salute delle donne. Indol-3-carbinolo contenuto in esso rimuove tutti i tumori ormonali femminili senza intervento chirurgico - segui il link e prendi le ricette per il trattamento.

Vitamine e oligoelementi

Dovresti essere consapevole delle vitamine e degli oligoelementi necessari per il corretto funzionamento del corpo e della buona salute. Non sintetico, ma naturale - dal cibo naturale fresco, che dovrebbe essere preferito per il resto della tua vita, soprattutto nel cibo dopo 50 anni.

In questo momento, il corpo ha bisogno soprattutto della vitamina E, un potente antiossidante che facilita le vampate di calore, pulisce la secchezza vaginale, protegge le nostre navi e rallenta l'invecchiamento. La dose giornaliera è di 400 mg.
Saturare il corpo con ferro, potassio, carboidrati sani - cuocere più spesso il grano saraceno e il riso.
Non dimenticare di aggiungere la crusca di frumento contenente magnesio ai piatti. Questa sostanza elimina le emozioni negative e problemi con il sonno, favorisce l'assorbimento del calcio.
Al fine di prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi, è necessario fornire al corpo del calcio contenuto in formaggio, fiocchi di latte, yogurt magro, fagioli. Soprattutto sono ricchi di semi di sesamo e di lino - li macino e cospargo di piatti pronti - il gusto è eccellente e la salute è buona.
In insalata, aggiungere origano tritato alle erbe, contenente una grande quantità di selenio, che rafforzerà e proteggerà il cuore.
Anche dall'esperienza personale ti consiglio di comprare una mummia, ma non in compresse, ma sotto forma di resina. E bere la sua soluzione secondo le istruzioni allegate è davvero un magazzino di sostanze utili insostituibili, l'intera tavola periodica in un unico strumento!

Inclusione nella dieta dopo 50 anni di erbe medicinali

Ogni donna ha sentito parlare dei benefici delle tisane per il trattamento della menopausa e della perdita di peso. Ma poche persone sanno che le erbe per il trattamento sono selezionate dalla loro energia. Dopotutto, sono divisi in donne yin - passive e yang - uomini attivi. Con la selezione sbagliata di erbe non si può curare e rafforzare la malattia. Un altro punto importante è che i tè alle erbe possono essere bevuti solo dopo l'esame di un ginecologo, se non si hanno controindicazioni alla loro ricezione e ai processi del tumore.

Le erbe nella dieta con la menopausa sono usate solo per le donne, perché sono:

stimolare la produzione di ormoni femminili;
avere una reazione alcalina;
mettono in ordine il metabolismo e il lavoro del corpo femminile nel suo insieme;
promuovere la perdita di peso persistente.

Tisana (tisana) per il trattamento della menopausa

Elencherò le erbe e le piante disponibili per tutti, e sceglierai in base ai tuoi gusti, truccerai o preparerai ogni erba separatamente. I nutrizionisti e gli erboristi consigliano di preparare estratti di erbe dalle seguenti piante:

celandine;
trifoglio rosso;
ciliegia di uccello;
eucalipto;
boro utero;
valeriana;
betulla;
origano;
salvia;
timo;
una successione;
eterna;
ortiche;
calendula;
nardo;
achillea;
Erba di San Giovanni;
igname selvatico;
calce;
viburno;
cumino nero;
Pedina della droga;
cottonweed;
pimpinella;
menta;
pino;
lampone;
il dente di leone;
camomilla;
sorbo;
motherwort;
piantaggine;
Fungo di longevità Reishi;
radice di peonia;
regina dei prati.

Stimolano perfettamente l'attività ormonale, normalizzano la disfunzione della sfera sessuale, contribuiscono alla normalizzazione del peso e ringiovaniscono il corpo femminile.

Come fare una tisana?

Per fare questo, mezzo cucchiaino di mezzo secco frantumato viene preparato con un bicchiere di acqua bollente, infuso prima di raffreddarsi e ottenere un infuso caldo (10 minuti), bevuto a piccoli sorsi.

Si consiglia di aggiungere un po 'di miele per migliorare l'effetto terapeutico. E puoi insinuare materie prime vegetali in un thermos per mezz'ora (un cucchiaio di erba per ogni tazza di acqua bollente), ma una volta preso è necessario diluirlo con acqua, o prendere un cucchiaio tre volte al giorno.

Oltre a quanto scritto sopra, consiglio di ascoltare il consiglio molto importante di un medico nutrizionista su come mangiare per la salute dopo 50 anni.

Per riassumere. Abbiamo considerato la nutrizione dopo 50 anni e il suo effetto terapeutico durante la menopausa, abbiamo scoperto quali cibi ed erbe contengono ormoni vegetali. Leggi ulteriori informazioni sui farmaci sostitutivi, applica questa conoscenza e rimani in salute e in salute per molti anni! Rimedi semplici aiuteranno a mal di testa e la tintura del fungo rafforzerà il corpo.

http://zdorovo3.ru/pitanie-posle-50-let/

Dieta dimagrante per la menopausa: un menù di giorno

Climax - un periodo accompagnato da un cambiamento nell'attività delle gonadi in una donna dopo 50 anni. Climax accompagnato da menopausa, un cambiamento nell'equilibrio ormonale nel corpo. La sintesi di progesterone ed estrogeni, che influenzano l'elasticità della pelle e l'assorbimento dei grassi, diminuisce gradualmente e si ferma. I processi metabolici del corpo nelle donne con menopausa rallentano, il che porta inevitabilmente ad un aumento di peso. La dieta scelta correttamente aiuterà non solo a mantenere una figura snella per le donne con menopausa, ma anche a migliorare la loro salute, nonché a migliorare il loro benessere.

Quale dieta seguire durante la menopausa, in modo da non aumentare di peso?

Una corretta alimentazione durante la menopausa gioca un ruolo importante non solo nella perdita di peso, ma anche nella promozione della salute. Le diete dure per le donne di età superiore ai 50 anni sono severamente vietate, perché differiscono in una dieta povera, in cui vi è una carenza acuta di vitamine, che può portare a invecchiamento precoce, rilassamento cutaneo e rilassamento cutaneo, sviluppo di malattie cardiovascolari e altre conseguenze negative.

Una dieta per le donne sopra i 50 anni deve essere equilibrata. Il menu dovrebbe includere grassi vegetali (noci, oli), prodotti proteici facilmente digeribili (carne magra, latticini e prodotti caseari), carboidrati (cereali, pasta), vitamine (verdure, verdure, bacche e frutta).

Si consiglia di cuocere, cuocere in umido, cuocere al forno o cuocere a vapore una dieta per dimagrire nelle donne con più di 50 anni. I pasti fritti non solo portano all'accumulo di grasso durante la menopausa, ma anche allo sviluppo dell'ipertensione e dell'aterosclerosi. Inoltre, quando è a dieta si consiglia di assumere complessi minerali vitaminici, per aumentare il livello della loro attività fisica. L'attività fisica durante la menopausa è importante per rafforzare e mantenere il tono muscolare, così come per la normalizzazione del metabolismo.

L'essenza della dieta con la menopausa

La dieta durante la menopausa nelle donne elimina i giorni di digiuno e digiuno, che possono portare a stress aggiuntivo per il corpo, che è pieno dello sviluppo di molte malattie. Mangiare dovrebbe essere vario e solo cibi sani. La perdita di peso nelle donne con menopausa dovrebbe essere graduale, dal momento che è importante non solo mantenere la magrezza, ma anche la salute. Le donne con più di 50 anni mostrano un consumo giornaliero di crusca, che può essere consumato separatamente e aggiunto nel processo di cottura. La dieta menopausa di Dyukan prevede l'assunzione di 2 cucchiai di crusca al giorno, che ha un effetto benefico sul lavoro del tratto gastrointestinale. Quando si fa la dieta per le donne dopo 50 anni, è importante non solo monitorare la composizione della loro dieta, ma anche rispettare le regole di base del mangiare.

Dieta con menopausa nelle donne per la perdita di peso - le regole di base:

Riduzione dell'apporto calorico giornaliero. Le donne con menopausa per perdita di peso devono ridurre il contenuto calorico della loro dieta del 15%.
Dovresti mangiare spesso, almeno 5-6 volte al giorno. La nutrizione frazionale contribuirà all'accelerazione del metabolismo. Il corpo spenderà immediatamente l'energia ricevuta, non posticipando sotto forma di depositi di grasso.
La quantità di porzioni nella dieta dopo la menopausa dovrebbe essere dimezzata.
Durante la dieta, si raccomanda di fare colazione strettamente. La cena dovrebbe essere leggera e meno calorica.
Sono proibiti gli snack dietetici per le donne sopra i 50 anni. Il fatto è che il corpo inizia a digerire il cibo in arrivo durante una merenda, mettendolo non digerito in riserve di grasso.
20-30 minuti prima di ogni pasto è necessario bere un bicchiere d'acqua senza gas. L'acqua riempirà lo stomaco, che influenzerà la diminuzione dell'appetito.
L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire.
Ogni giorno dovresti bere almeno 1,5-2 litri di acqua gassata.
Si raccomanda di eliminare o ridurre al minimo la dieta, perché aumenta il rischio di sviluppare ipertensione durante la menopausa. Invece di sale nella dieta è meglio usare erbe e spezie.

Prodotti consentiti e vietati

Dieta per la menopausa - alimenti approvati:

Carne magra (vitello, manzo);
Uccello magro (pollo, tacchino);
Pesce e frutti di mare;
Uova (non più di 2 pezzi al giorno);
Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
Pane integrale (crusca, segale, grano intero);
Pasta a base di grano duro (in quantità limitata);
Cereali e cereali (avena, riso, grano saraceno, frumento, orzo);
crusca;
Verdure (cavoli, barbabietole, carote, pomodori, cetrioli, spinaci, broccoli);
Frutta (mele, pere, albicocche, agrumi);
Bacche (ribes, fragole, fragole);
noci;
Frutta secca;
Verdura, semi di lino, olio d'oliva;
Succo di limone

Tra le bevande, le donne dopo i 50 anni con una dieta dopo la menopausa sono raccomandate: succhi di frutta e verdura appena spremuti, bevande alla frutta, decotti di erbe e bacche, tè debole (verde, a base di erbe).

Dieta durante la menopausa - alimenti proibiti:

Carni grasse (agnello, maiale);
Uccello grasso (oca, anatra);
Cibi fritti;
Latticini grassi e prodotti a base di latte fermentato;
Zuppe e brodi ricchi;
Carni affumicate, sottaceti, marinate;
Semilavorati e fast food;
Dolci freschi e ricchi;
Dolci e dessert;
Salse grasse;
salsicce;
zucchero;
sale;
Patate (in quantità limitata).

Le bevande gassate e alcoliche sono proibite per le donne dopo i 50 anni con una dieta dopo la menopausa.

Come creare un menu per la settimana?

Dieta per la menopausa nelle donne - il menu per la settimana (colazione, seconda colazione, pranzo, merenda, cena):

martedì:

Ricotta condita con yogurt greco con bacche;
Un bicchiere di succo di pomodoro;
Brodo. 2 fette di pane integrale. Petto di pollo bollito;
Una manciata di noci;
Grano saraceno. Polpette di carne di vitello. Insalata di cavolo

giovedi:

Farina d'avena con frutta secca;
arancio;
Zuppa verde 2 fette di pane di segale. Filetto di tacchino al forno;
Un bicchiere di kefir;
Fig. Nasello al forno con broccoli e asparagi

giovedi:

Porridge di grano saraceno con mela;
Un bicchiere di yogurt;
Zuppa di crema di pollo con cracker. Stufato di manzo;
kiwi;
Carpa al forno Vinaigrette.

martedì:

Casseruola di ricotta;
2 albicocche;
Zuppa di purea di broccoli 2 fette di pane integrale. Soufflé di pesce;
Bicchiere di airan;
Involtini di cavolo in scatola.

venerdì:

Muesli con frutta secca;
Un bicchiere di ryazhenka;
Hash. Cotolette di vitello al vapore;
pera;
Petto di pollo bollito Insalata greca

sabato:

Porridge di zucca con uvetta;
Un bicchiere di kefir;
Orecchio con pezzi di pesce 2 fette di pane di segale;
arancio;
Spaghetti ai frutti di mare Insalata di alghe

domenica:

Cheesecake con panna acida a basso contenuto di grassi;
pompelmo;
Zuppa di barbabietole 2 fette di pane alla crusca. Petto di pollo bollito;
Una manciata di noci;
Pesce persico al forno Insalata di rucola

Secondo le regole della dieta con la menopausa, è necessario bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di ogni pasto.

ricette

Zuppa di crema di pollo

ingredienti:

Petto di pollo;
Cipolle 1 pz;
Carote 1 pz;
Olio vegetale 1 pz;
Foglie di alloro;
Verdi da gustare.

Metodo di preparazione:

Lavare il petto di pollo, metterlo in una casseruola, aggiungere acqua, portare ad ebollizione, ridurre il gas e cuocere a fuoco basso per 20 minuti.
Sbucciare le cipolle e le carote, tagliare le cipolle a cubetti, grattugiare le carote.
In una padella scaldata con olio vegetale, friggere la cipolla a un colore dorato, aggiungere le carote, cuocere a fuoco lento per 4-5 minuti, mescolando di tanto in tanto.
Togliere il petto di pollo bollito dal brodo, tritare in un frullatore.
Aggiungere la salsa di verdure e la carne di pollo tritata, l'alloro al brodo.
Cuocere a fuoco basso per 10 minuti.
Versare il brodo in un frullatore, macinarlo con una consistenza omogenea.
Prima di servire, decorare il piatto con erbe tritate (aneto, prezzemolo).

Le donne con menopausa sono invitati a includere zuppa di crema di pollo per il pranzo nel menu dieta.

Porridge di zucca con uvetta

ingredienti:

Zucca 200 gr;
Latte 250 ml;
Figura 0.3 tazze;
Uvetta manciata

Metodo di preparazione:

Sbucciare la zucca, tagliarla a cubetti, aggiungere acqua, portare ad ebollizione e cuocere per 10 minuti.
Scola l'acqua, rimetti la zucca nella pentola, aggiungi il riso lavato e l'uvetta, aggiungi il latte.
Portare a ebollizione, ridurre il gas e cuocere a fuoco basso per 15 minuti.
Metti il porridge in un contenitore per la cottura. Cuocere in forno preriscaldato a 180 ° per 10 minuti.

Il porridge di zucca con uvetta è perfetto per la prima colazione con una dieta dopo la menopausa per la perdita di peso.

Insalata di cavolo

ingredienti:

Testa di cavolo 0,5;
Carote 1 pz;
Cipolle 1 pz;
Verdi da gustare;
Olio vegetale 2 cucchiai;
Succo di limone 1 cucchiaino.

Metodo di preparazione:

Sbucciare le carote e le cipolle. Grattugiare le carote, tritare la cipolla in sottili semianelli.
Il cavolo trita leggermente una piccola pressa con le mani per ammorbidirlo.
Mettere le verdure in un piatto, insaporire con olio vegetale e succo di limone, mescolare.
Top decorare l'insalata con erbe tritate a piacere.

L'insalata di cavolo arricchirà il corpo delle donne con menopausa con vitamine, e quindi si consiglia di includerlo nella dieta mantenendo una dieta per la perdita di peso.

Spaghetti di pesce

ingredienti:

Spaghetti 300 gr;
Frutti di mare 500 gr;
Pomodorini 5 pezzi;
Crema 250 gr;
basilico;
Olio d'oliva

Metodo di preparazione:

Scongelare i frutti di mare, friggere in una padella riscaldata con olio d'oliva per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.
Lavare i pomodori con acqua bollente, sbucciare, tagliare a cubetti, aggiungere ai frutti di mare, cuocere a fuoco lento per 3 minuti.
Versare la panna nella padella per i frutti di mare, aggiungere il basilico, mescolare, cuocere a fuoco lento sotto il coperchio per 5 minuti.
Lessare gli spaghetti, filtrare con uno scolapasta, inserire un piatto.
Versare sopra la salsa di crema di spaghetti con frutti di mare. Top decorare con verdure a piacere.

Spaghetti abbondanti e deliziosi con frutti di mare possono essere inclusi nel menu dieta durante la menopausa per il pranzo o la cena.

Insalata di rucola

ingredienti:

Rucola 200 gr;
Feta 100 gr;
Cherry Tomatoes 4-5 pezzi;
Cipolle 1 pz;
Succo di limone 1 cucchiaino;
Olio d'oliva 1 cucchiaio.

Metodo di preparazione:

Lavare la rucola, asciugare, tritare in modo arbitrario.
Pomodorini, risciacquare, tagliare a metà.
Sbucciare la cipolla tagliata a sottili semianelli.
Mettere le verdure su un piatto, decorare la parte superiore con formaggio a cubetti.
Ravviva l'insalata con succo di limone e olio d'oliva, mescola delicatamente.

L'insalata di rucola leggera e arricchita con vitamine è una manna per la menopausa per le donne che seguono una dieta dimagrante.

http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-pri-klimakse-dlya-snizheniya-vesa-menyu-po-dnyam.html

Nutrizione durante la menopausa e durante la menopausa: dieta e cibi sani

Con l'inizio della menopausa, molte donne iniziano a notare un significativo aumento di peso. Non riescono a dimagrire, nemmeno a una dieta pesante, perché non tutti sanno che l'aumento di peso in menopausa non dipende solo dalla nutrizione. Come sbarazzarsi degli odiati chilogrammi in menopausa? Corretta alimentazione con menopausa dopo 50 o perdita di peso senza dieta.

Nozioni di base nutrizionali per la menopausa

Iniziamo dal fatto che capiremo perché il peso aumenta bruscamente in menopausa. Il tutto di nuovo sullo sfondo ormonale. L'estrogeno, che in precedenza partecipava a tutti i processi nel corpo, cessa di essere prodotto dalle ovaie. Il corpo, vivendo un certo stress, cerca di ricostituire le riserve di estrogeni e inizia ad accumulare attivamente grasso, da qui l'aumento dell'appetito durante la menopausa.

È lo strato grasso che diventa il principale fornitore di estrogeni nelle donne in menopausa. Pertanto, non sorprende che quasi tutti i pazienti con l'estinzione della funzione riproduttiva stiano vivendo problemi di sovrappeso.

L'errore di molte donne in menopausa è che mangiano così come prima dell'aggiustamento ormonale, non controllano la qualità del cibo e la sua quantità. Loro stessi danno ai loro corpi l'opportunità di mettere più grasso nel brodo, che di solito si accumula sullo stomaco e sulle cosce.

Per questo motivo, il gentil sesso dovrebbe sapere, il cibo per la menopausa dopo i 45 dovrebbe essere radicalmente diverso dalla dieta che era consuetudine in età fertile. Il corpo cercherà ogni occasione per ricostituire gli estrogeni e quindi ogni altra caloria in grasso.

È importante! Devi riconsiderare il tuo programma nutrizionale nella fase del pre-climax, quindi la ristrutturazione del corpo avverrà in modo fluido e facile.

Ho bisogno di dieta durante la menopausa?

Un altro errore delle donne che sono entrate nel periodo della menopausa, sta seguendo rigide diete mono. Smettono di mangiare quasi tutto e, figurativamente parlando, mangiano una carota. Come conseguenza di diete rigide, il corpo così indebolito durante questo periodo cessa di ricevere le vitamine e gli oligoelementi necessari. Il risultato è lo sviluppo di varie malattie legate all'età. Per evitare questo, il cibo per la menopausa dovrebbe essere vario e utile.

Il secondo fatto contro le diete severe durante la menopausa è una caratteristica del corpo per ricordare il digiuno. Non appena mangi ciò che può essere convertito in grasso, il corpo lo farà. Ricorderà come lo hai privato di sostanze preziose e raddoppierà accumulando depositi di grasso in caso di un secondo digiuno.

I pasti durante la menopausa non possono essere definiti una dieta. La dieta dovrebbe contenere molti cibi diversi che sono necessari per il normale funzionamento del corpo. Tuttavia, alcuni dei piatti preferiti dovrebbero ancora essere abbandonati in favore di più utili e leggeri. Per le donne in menopausa, una dieta perfetta con basso metabolismo.

Dieta con basso metabolismo

Il basso metabolismo esacerba la situazione delle donne in menopausa. Contribuisce al rapido aumento di peso, e se non segui la dieta, puoi presto incontrare l'obesità. In primo luogo, vediamo cos'è un metabolismo basso e come può essere regolato.

Il metabolismo è la conversione delle calorie in energia. Il tasso metabolico è il numero di calorie che il tuo corpo può convertire in energia. Con un metabolismo basso, una persona ha bisogno di una piccola quantità di calorie, questo fenomeno si osserva con uno stile di vita sedentario, ma può essere incorporato geneticamente. Le persone con basso metabolismo dovrebbero monitorare attentamente la quantità di calorie consumate, perché anche una piccola quantità di cibo in eccesso viene depositata nel loro grasso.

Quindi, come mangiare con basso metabolismo in menopausa, in modo da non aumentare il peso? Prima di tutto, il potere dovrebbe essere frazionario. A un solo pasto non puoi mangiare la quantità giornaliera di cibo. Va consumato in piccole porzioni 5-6 volte al giorno.

Come mangiare durante la menopausa per non ingrassare? Alcuni nutrizionisti danno buoni consigli per questo. Si consiglia di sbarazzarsi di piatti grandi e profondi e sostituirli con quelli da dessert. Nel piatto da dessert, non è possibile mettere una grande porzione di cibo, e quindi non peret. Dovresti anche rimuovere dal tavolo tutti i dolci, i biscotti e altri cibi che amiamo mangiare. Meglio mettere le mele in un posto visibile, mettere una bottiglia con acqua pulita, mettere frutta secca in una ciotola per i dolci. Quindi, anche gli spuntini ti saranno utili.

È importante! Con un metabolismo basso, si raccomanda alle donne di prestare attenzione allo sforzo fisico.

Dieta e maree

Le vampate di calore sono il sintomo più spiacevole durante la menopausa. Gli attacchi di calore possono logorarsi e ridurre significativamente la qualità della vita. Alcune donne subiscono questi attacchi fino a 30 volte al giorno e, naturalmente, vogliono liberarsene. Tuttavia, poche persone sanno che è possibile sbarazzarsi di vampate di calore senza ricorrere alla terapia ormonale, basta correggere la dieta durante la menopausa nelle donne di età superiore a 50 anni ed escludere alcuni alimenti dalla dieta che contribuiscono allo sviluppo di convulsioni.

Prima di tutto, le vampate di calore provocano caffeina. Ciò significa che il cibo durante la menopausa nelle donne con l'alta marea esclude caffè e tè forte. Inoltre, la frequenza degli attacchi aumenta con l'alcol. Durante la menopausa, le donne non sono raccomandate a bere bevande alcoliche, incluso il vino.

Ci sono prodotti che possono ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore. Una dieta per la menopausa nelle donne con le maree dovrebbe includere l'uso dei seguenti prodotti:

Cavolo di mare
Pesce di mare
Noci.
Foglia di lattuga

È anche necessario bere molto durante la menostasi per alleviare le vampate di calore. Puoi bere tè alle erbe con salvia e passiflora, acqua pura con una fetta di limone, solo acqua, bevande alla frutta e bevande alla frutta.

Elenco di prodotti non raccomandati per la menopausa

Con l'inizio della menopausa, si raccomanda di abbandonare definitivamente determinati alimenti che potrebbero influire negativamente sulla loro salute. Se rifiutarlo è completamente impossibile, è necessario ridurre il loro uso al minimo. La dieta per la menopausa esclude l'uso dei seguenti prodotti:

Bevande alcoliche Qualsiasi quantità di alcool provoca una vasocostrizione, che provoca vampate di calore.
Salsicce affumicate, formaggi e pesce Questi prodotti durante la menopausa sono scarsamente assorbiti dal corpo e aumentano drasticamente il colesterolo nel sangue, che porta allo sviluppo di aterosclerosi.
Tè e caffè forti. La caffeina stimola il sistema nervoso e interferisce con il normale trasferimento di calore.
Pasticceria. L'alimentazione durante la menopausa nelle donne di 50 anni esclude l'uso di dolci. Interrompono il metabolismo, contribuiscono allo sviluppo del diabete.
Carne rossa La dieta per la menopausa dopo i 45 anni dovrebbe escludere le carni grasse. Se non puoi fare a meno della carne rossa, scegli le varietà magre.
Spezie, sale e pepe. Questi condimenti in grandi quantità contribuiscono alla ritenzione di liquidi nel corpo, e quindi vale la pena di rifiutarli durante la menostasi.
Maionese e ketchup La nutrizione durante la menopausa non consente l'uso di queste salse. L'unica eccezione potrebbe essere il ketchup fatto in casa.
Soda e limonata. L'alto contenuto di zucchero in queste bevande influenzerà invariabilmente lo stato generale di salute e la figura.

È importante! Se alcuni prodotti non possono essere eliminati del tutto, il loro uso dovrebbe essere ridotto al minimo. L'alcol in piccole quantità è consentito solo dopo la completa cessazione delle maree.

L'elenco dei prodotti consigliati in menopausa

Per arricchire il corpo con tutte le vitamine necessarie, si consiglia di creare il proprio menu dei seguenti prodotti:

Latte acido, uova, verdure a foglia verde e gelato. Questi prodotti compensano la mancanza di calcio e danno una sensazione di sazietà.
Frutta a guscio e olio vegetale. Ridurre il colesterolo nel sangue, fornire un'adeguata assunzione di vitamine E e B.
Pesce di mare, pesce in scatola e olio di pesce. Rafforzare il sistema immunitario, mantenere la normale funzione cerebrale.
Granelli di pane di grano, orzo e orzo. Contengono vitamine che rafforzano il sistema endocrino.
Fagioli. Contengono un gran numero di fitoestrogeni, che livellano gli ormoni, rafforzano il sistema immunitario e promuovono la rigenerazione dei tessuti.
Carne di pollame Fonte di collagene Questa sostanza è responsabile dell'elasticità della pelle e della lucentezza dei capelli.
Semi di lino Aiuta perfettamente nella lotta contro le mucose secche.
Frutta e verdura Bacche, verdure, frutta secca e frutta satureranno il corpo con vitamine, che sono così necessarie in menopausa.

Migliorare la condizione della pelle e delle mucose: prodotti utili durante la menopausa

Una dieta adeguatamente sviluppata per la menopausa nelle donne aiuterà a migliorare la condizione della pelle, dei capelli e persino delle mucose. Per prevenire la comparsa di rughe profonde, perdita di capelli e secchezza della vagina, è necessario pensare alla dieta in fase di premenopausa. Una dieta per la menopausa per le donne dovrebbe includere:

Olio vegetale;
fagioli;
Riso selvatico;
Pane di crusca;
Cereali integrali;
Semi di lino;
Carne di pollame

Tutti questi prodotti contengono i nutrienti necessari che aiutano a prolungare la giovinezza e facilitano il trasferimento dei cambiamenti ormonali.

Interessante! Le donne che aderiscono alla corretta alimentazione durante la menopausa non soffrono di mucose secche e vivono una vita sessuale completa!

Menu di esempio per donne sopra i 50 anni

Come ridurre l'appetito con la menopausa? I nutrizionisti consigliano di prescrivere 1 tazza di acqua non gassata con una fetta di limone prima dei pasti. Questo permetterà allo stomaco di prepararsi per digerire il cibo, e anche un po 'per soddisfare la fame, che non ti permetterà di mangiare troppo. Dieta con menopausa per la perdita di peso non è un rifiuto di mangiare, ma una dieta equilibrata e sana. Dieta con menopausa menu di perdita di peso per la settimana:

prima colazione

Farinata di cereali integrali su latte con frutta secca e frutta secca (150 gr.).
Sandwich di pane di crusca con formaggio.
Tè verde o succo fresco.

Durante la settimana, il porridge può essere sostituito con omelette, uova sode, cereali con yogurt. Un panino può essere preparato non solo con formaggio, ma anche con caviale, pesce rosso, lingua bollita o patè di fegato.

La seconda colazione

Tè alla rosa canina e miele.
Frutta a guscio e frutta secca

Frutta secca e frutta secca durante la settimana si alternano con macedonia, biscotti secchi.

I lettori raccomandano!

"Mi è stato consigliato dal ginecologo di adottare rimedi naturali: hanno scelto il Klimistil - mi hanno aiutato a far fronte alle maree: è un incubo che a volte non vuoi andare a lavorare anche quando hai iniziato. poi riapparve l'energia interna, volevo ancora avere rapporti sessuali con mio marito, ma era tutto senza un particolare desiderio. "

pranzo

Zuppa su brodo vegetale o di pollo.
Pesce al cartoccio con verdure.
Verdure o verdure a foglia

Le zuppe possono essere pesce, verdura, pollo. I piatti principali dovrebbero essere al vapore o al forno. Le insalate di verdure fresche e verdure sono obbligatorie per il pranzo.

Tè pomeridiano

Ricotta a basso contenuto di grassi con yogurt (150 gr.).
Una mela
Tè con salvia.

A pranzo durante la settimana puoi anche mangiare yogurt, gelatina, frutta e frutti di stagione.

La cena

Grano saraceno al vapore (100 gr.)
Cotoletta al vapore
Cetriolo o pomodoro

A cena, puoi mangiare qualsiasi contorno, tranne le patate fritte, cucinare la carne per una coppia o arrostire.

Seconda cena

1 tazza di kefir, ryazhenka o yogurt

Interessante! Secondo le statistiche, le donne che mangiano correttamente durante la menopausa, riescono a trasferirsi al programma del cibo e dei loro mariti, che è anche utile per la loro salute e forza maschile!

Infatti, durante il periodo della menopausa, i prodotti consentiti sono molto più di quelli proibiti. Di questi, puoi preparare piatti deliziosi e salutari che non permettono di guadagnare chili in più e sono adatti anche per il tavolo festivo. L'unica raccomandazione dei nutrizionisti è quando si scelgono prodotti a base di latte fermentato per prestare attenzione al grasso, più è basso, meglio è. La nutrizione di una donna dopo 55 anni dopo la menopausa dovrebbe essere equilibrata e contenere una grande quantità di vitamine, questo ridurrà significativamente il rischio di sviluppare malattie legate all'età.

Se una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo non aiutano a mantenere il peso entro limiti accettabili, dovresti consultare un medico. Il medico raccomanderà farmaci per la correzione dei livelli ormonali che aiuteranno a sbarazzarsi degli spiacevoli sintomi della menopausa e ad evitare l'obesità.

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Come non migliorare con la menopausa dopo 50 anni. Droghe, rimedi popolari, alimentazione corretta durante la menopausa nelle donne

La menopausa è l'ultima mestruazione di una donna e il periodo successivo è postmenopausa. Normalmente, si verifica in 50-55 anni. Durante la menopausa, è importante non recuperare troppo, non aggravare le manifestazioni climateriche, come vampate di calore, sudorazione, insonnia, depressione.

Cause di aumento di peso durante la menopausa

Per capire come non migliorare con la menopausa, è necessario comprendere le ragioni dell'aspetto del peso in eccesso:

metabolismo lento;
la produzione dell'ormone estrogeno dalle ovaie diminuisce, mentre il testosterone e l'androgeno rimangono allo stesso livello, con conseguente aumento del peso corporeo, specialmente nell'addome e nella parte superiore del corpo;
mancanza di estrogeni il corpo blocca la produzione di questo tessuto adiposo;
lo stress e l'ansia portano a mangiare troppo;
ritenzione di liquidi;
qualsiasi malattia della tiroide;
eccesso di cibo, nutrizione squilibrata;
mancanza di attività fisica.

Stile di vita dopo 50 anni

Per mantenere il peso nell'intervallo normale, è necessario seguire le regole:

cambiare alimentazione a favore di equilibrato;
aumento del consumo di acqua potabile;
esercizio regolare senza carichi pesanti;
stile di vita sano;
controllo del peso corporeo;
atteggiamento positivo, mancanza di stress.

Farmaci contro l'aumento di peso durante la menopausa

Il ginecologo può prescrivere farmaci che aiutano a far fronte alla sindrome della menopausa e non migliorano durante la menopausa, come ad esempio:

Rémens;
Inoklym;
Klimaksan;
Femivell;
Klimaktoplan.

Le medicine possono essere sotto forma di compresse, confetti, capsule, gocce, cerotti, creme.

Rémens

Remens è un complesso farmaco omeopatico che regola l'equilibrio ormonale del corpo femminile. Il farmaco allevia i sintomi della sindrome della menopausa, normalizza i processi metabolici, riduce le manifestazioni psico-emotive. Bere al giorno 1 compressa o 10 gocce 3 volte. Il corso è di 3 mesi. Ripeti solo dopo una pausa di 1 mese.

Inoklym

Inoklim contiene nella composizione:

semi di soia;
gelatina di pesce;
vitamina E;
oli vegetali

È un integratore alimentare. Normalizza il sonno, elimina la tachicardia, abbassa la pressione sanguigna. Regime: 1-2 capsule al giorno con i pasti. Corso di 3 mesi.

Klimaksan

Klimaksan - pillole omeopatiche che riducono i sintomi della sindrome della menopausa:

sbalzi d'umore;
insonnia;
vertigini;
tachicardia;
sudorazione;
maree.

Prendi 1 compressa al mattino e alla sera per 15 minuti. prima dei pasti Il corso è di 6 mesi. Tra un corso e l'altro è necessario fare una pausa di 1-2 mesi.

Femivell

Femivell contiene estratto di soia e trifoglio rosso. Allevia i sintomi della postmenopausa, normalizza la pressione sanguigna, riduce il mal di testa, è usato come prevenzione dell'osteoporosi, cancro al seno. Regime: 1 compressa al giorno. Corso di 2 mesi.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - pillole omeopatiche che hanno effetto estrogeno-like. Rimuove i disordini vegetovascolari, normalizza gli stati psico-emotivi. Il regime: 1 compressa 3 volte al giorno per 30 minuti. prima o dopo aver mangiato, sciogliersi lentamente. Durata della ricezione da 3 mesi.

Terapia ormonale

La terapia ormonale viene utilizzata per eliminare la forte mancanza di estrogeni e progesterone. Può essere a breve termine (12-24 mesi) ea lungo termine (2-10 anni). È nominato e cancellato solo da un medico.

Ai farmaci ormonali includono:

Klimonorm contiene ormoni gestagen ed estrogeni. Forma - confetto Viene utilizzato per i cambiamenti della pelle e del sistema urinario, la depressione, per la prevenzione dell'osteoporosi. Ogni giorno è preso - 9 giorni giallo dragee, 12 giorni - marrone, 7 giorni - pausa. Iniziare a prendere il pacco successivo nello stesso modo lo stesso giorno della settimana del precedente, non più tardi di 24 ore.La droga è intesa per uso a lungo termine e viene cancellata dal medico.
Ovestin ha un principio attivo - estriolo. Disponibile sotto forma di compresse, crema vaginale e candele. È usato per ripristinare l'epitelio e la microflora della vagina, agisce sulla cervice, la vulva, l'uretra. Applicare 4-8 mg, indipendentemente dalla forma in cui il farmaco. Quando si migliora il benessere, ridurre la dose. La durata dell'appuntamento è prescritta dal medico.
Estrofem contiene estradiolo. Forma di dosaggio - compresse. Elimina le manifestazioni della menopausa, previene la riduzione della massa ossea. Il regime: 1 compressa al giorno, almeno 3 mesi.

Rimedi popolari per il supporto del peso in menopausa normale

La maggior parte dei rimedi popolari si basa su piante contenenti fitoestrogeni, minerali e vitamine. Hanno un effetto calmante sul sistema nervoso, aiutano con vampate di calore, depressione, nevrosi.

Strumenti consigliati:

Tè allo zenzero Grattugiare la radice di zenzero pulita. 1 cucchiaino. zenzero versare 1 litro di acqua bollente, lasciare per 15-20 minuti, aggiungere 1 cucchiaino. miele. Per il gusto, è possibile aggiungere limone o cannella. Lo zenzero purifica il corpo dalle tossine, migliora il metabolismo. È usato con tutte le bevande, più spesso usate sotto forma di tè. Controindicazioni - ulcera, reflusso, colite, calcoli biliari. In assenza di controindicazioni e buona tollerabilità, adatto per l'uso a lungo termine.
Infusione di trifoglio 2 cucchiai. trifoglio secco versare 1 cucchiaio. acqua bollente, insistere in un thermos per 8 ore, filtrare. Bere 30 minuti prima dei pasti per 1/4 di cucchiaio. per migliorare il benessere. Il trifoglio rosso contiene molti fitoestrogeni, vitamine, minerali e antiossidanti. Agisce come diuretico, espettorante, astringente, normalizza il sonno, ripristina le proprietà protettive delle mucose. Controindicazioni - malattie del sangue, stomaco, sistema cardiovascolare, cancro, tromboflebite.
Brodo di salice 2 cucchiai. corteccia versare 1 cucchiaio. acqua bollente, far bollire per 10 minuti, insistere, filtrare. Bevi 100 ml 4 volte al giorno. Applica per migliorare il benessere. Un decotto di corteccia di salice bianco viene utilizzato per le maree. Controindicazioni - l'uso di droghe, ulcere, gastrite con elevata acidità, stitichezza.

Carichi sportivi durante la menopausa

Chiedendosi come non migliorare con la menopausa, le donne spesso provano diversi modi, prima di tutto usano le attività sportive. Ma durante questo periodo ci sono alcune regole e restrizioni nella loro applicazione. Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente, almeno 3 volte a settimana. Durata delle lezioni per 20-25 minuti.

Un esercizio moderato, combinato con una corretta alimentazione e farmaci, ti aiuterà a non recuperare durante la menopausa

Puoi fare esercizi in diversi approcci con una pausa di 5 minuti. Le attività all'aria aperta sono preferite. Puoi iniziare con lunghe camminate a piedi, quindi aggiungere corse di luce. Aumentare il carico dovrebbe essere graduale. Tra allenamenti intensi dovrebbe essere abbastanza tempo per riposare i muscoli.

L'allenamento dovrebbe dare un'ondata di forza ed energia, e non prenderli.

Esempi di classi:

Mentire sullo stomaco, attirare lo stomaco fino alla spina dorsale, spingere fuori. Ripeti 20-40 volte.
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, abbassa, rilassa i muscoli. 6 volte.
Alzati e appoggia le mani sul muro, i piedi alla larghezza delle spalle. Siediti, allargando le ginocchia ai lati, fermati, tendendo i muscoli del perineo, delle cosce, delle natiche. Fare 8 volte.
Sedersi sul pavimento in una posa "turca". Inspirate, alzate le braccia e accovacciatevi indietro, espirate, sporgendosi in avanti, sedetevi di nuovo. Ripeti 2-4 volte.
Alzati, gambe unite, mani messe sulla cintura. Siediti, mettiti in piedi. Ripeti 6-10 volte.

Esercizi cardiaci per la menopausa

Una caratteristica distintiva dell'esercizio cardiovascolare è la maggiore intensità dell'allenamento con il minimo sforzo. Ad esempio, camminare, correre, nuotare, atletica. Dovrebbe iniziare con l'allenamento per 20 minuti e aumentare gradualmente il tempo a 40-50 minuti al giorno. La natura sistematica delle lezioni 3-4 volte a settimana.

Con l'apice, il superlavoro è inaccettabile, l'allenamento dovrebbe essere divertente, non estenuante. Al minimo disagio, specialmente dal cuore, l'esercizio dovrebbe essere fermato.

cardio:

Corda da salto 10 minuti.
Prendi una posizione per i flessioni dal pavimento. A turno, spingendo le gambe con il ginocchio fino al gomito. Per complicazioni, puoi contemporaneamente allungare il braccio della gamba opposta. 5 minuti.
Saltando in avanti, indietro, spingendo ogni piede a turno. 12 volte.
Salta con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia divaricate. Ripeti 20 volte.
Sdraiati sul pavimento con l'accento su gomiti e calze. Trasferire il peso su braccia e spalle, spingere ritmicamente indietro le spalle del corpo. Vai avanti senza usare le gambe. Continua 2 minuti.

Yoga postmenopausale

Effetti dello yoga sul corpo:

ripristino della respirazione cellulare;
miglioramento dei processi metabolici e nutrizione dei tessuti;
eliminazione di perdite di carico e vertigini;
riduzione delle maree, sudorazione e mancanza di respiro;
eliminazione della minzione incontrollata rafforzando i muscoli del bacino;
prevenzione dei disturbi vegetovascolari;
mantenere il corpo in buona forma;
combattere con l'eccesso di peso.

Le lezioni di yoga per la menopausa dovrebbero essere leggermente modificate: escludere movimenti improvvisi, esercizi con una lunga pausa di respirazione, che richiedono una lunga permanenza in una posizione. Per ottenere un risultato positivo, devi farlo regolarmente.

Esercizi consigliati:

"La posa del bambino" calma, allevia la tensione nella schiena. Tecnica di prestazione: immergere le ginocchia su una superficie morbida. Dirigere le dita strettamente indietro, abbassare lentamente i glutei verso i talloni. All'interno delle cosce stringere il rullo, si trovano sul suo petto. Ruota la testa sul rullo di lato, puoi abbracciarlo con le mani. Il corpo dovrebbe riposare sul cuscino e sui fianchi. Mentire per circa 3 minuti.
"Locust pose" rafforza la parte bassa della schiena. Sdraiati a faccia in giù, enfasi sul mento. Stringete i pugni, le braccia lungo il corpo. Un respiro profondo, un leggero respiro. Espirate, pugni appoggiati sul pavimento, sollevando una gamba, l'altra completamente rilassata, come tutto il corpo. Cambia gamba.
L '"angolo legato" rilassa l'addome e la zona del torace. Tecnica: sedersi sul pavimento, allargare le gambe piegate alle ginocchia, i piedi uniti. Appoggiati all'indietro, appoggia la schiena sul rullo ai fianchi. Mantieni le gambe nella stessa posizione, respira con calma e in modo uniforme.

Ginnastica respiratoria con menopausa

La ginnastica respiratoria è un complesso di esercizi di respirazione che aiutano a migliorare la salute e curare varie malattie. Durante la menopausa contribuirà a far fronte a vampate di calore, irritabilità, stress.

Esercizi di respirazione:

Prendi la posizione del cocchiere (mezzo addormentato seduto), respira in silenzio per 2-3 minuti.
Sedersi su una sedia, i piedi distanziati delle spalle. Spremi un pugno, coprilo con un palmo. Metti i gomiti sulle tue ginocchia, metti il tuo pugno sulla tua fronte. Chiudi gli occhi, rilassati. 15 minuti ciascuno 3 volte al giorno.
Sdraiati sul pavimento, piega le gambe ad angolo retto rispetto alle ginocchia, metti la mano sullo stomaco, un altro - sul petto. Inspirare - pancia per attirare, espirare - per gonfiare. 40 ripetizioni.
Sedersi su una sedia bassa, incrociando le gambe vicino al ventre. I palmi sono appoggiati l'uno sull'altro. La parte posteriore è uniforme, la testa è leggermente abbassata, gli occhi sono chiusi. Concentrati sul tuo respiro abituale 5 min. Altri 5 minuti - inalazione abituale, espirazione rilassata. 10 minuti per respirare, come al solito, rilassati.

Nuoto e aerobica in acqua durante la postmenopausa all'età di 53 anni

Il nuoto e l'aerobica in acqua aiutano le donne nella lotta contro l'osteoporosi, riducono il rischio di fratture. Il risultato delle lezioni è il rafforzamento dei muscoli e delle ossa, il miglioramento dell'equilibrio, la protezione dai disturbi cardiovascolari. In contrasto con il solito sforzo fisico, questi esercizi non sopportano uno stress inutile sulle articolazioni.

Dovresti allenarti regolarmente per almeno 30 minuti. al giorno Particolarmente efficace nel nuoto ogni giorno. Le lezioni di acquagym sono necessarie per frequentare almeno 2 volte a settimana.

Esercizi in acquagym:

Correre in acqua per 15 minuti. Le ginocchia devono essere sollevate in alto, i movimenti del braccio sono gli stessi di quando si corre a terra.
Allarga le gambe, gira il corpo a sinistra e a destra.
Tieni le mani parallele al fondo, riduci rapidamente senza piegarti e lentamente allarga i lati.
Affidarsi al bordo della piscina con la schiena e i gomiti, sollevare le gambe e incrociare le gambe per alcuni minuti.

Nozioni di base di una corretta alimentazione durante la menopausa

I principi di base della nutrizione:

fornire all'organismo acqua potabile pulita: almeno 1,8-2 litri al giorno;
ridurre il volume delle porzioni;
il numero di pasti - 5-6 volte al giorno;
la maggior parte delle calorie provenienti dal cibo dovrebbe venire durante la colazione;
aumento dell'assunzione di proteine, vitamine, minerali e fibre;
mancanza di diete rigide e eccesso di cibo.

Prodotti utili:

pesce di mare grasso;
carne magra;
cereali, crusca;
semi di lino e olio;
fagioli;
frutta fresca, bacche;
prodotti a base di latte fermentato;
frutta secca;
semi, noci;
cipolle;
aglio.

Prodotti nocivi:

carne grassa;
prodotti semilavorati;
dolciaria;
prodotti affumicati;
cibo in scatola;
salse di produzione industriale, salse piccanti fatte in casa;
margarina, diffusa;
bevande gassate, succhi di produzione industriale;
caffè;
alcool.

Hai bisogno di una dieta dura con la menopausa

Anche se non vuoi migliorare, non puoi usare diete severe, come il digiuno, il cibo monotono, con la menopausa.

In questo momento, il corpo ha bisogno di un apporto sufficiente di proteine alimentari, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Se non segui questa regola, il corpo immagazzina grasso, non solo per estrarne gli estrogeni, ma anche per sopravvivere. Tutto il cibo mangiato sarà conservato in sovrappeso sul corpo. Inoltre, può portare ad un aumento dello stress, che è anche un fattore che induce l'aumento di peso. Un'altra conseguenza indesiderabile delle diete dure è l'esacerbazione delle malattie croniche.

Consigli per gli specialisti: hai bisogno di perdere peso durante la menopausa

Durante la menopausa, il corpo accumula grasso per produrre l'ormone estrogeno. Un piccolo aumento di peso è considerato normale durante questo periodo. Ma se l'aumento è troppo grande, allora devi iniziare a perdere peso.

Si consiglia di cercare di non recuperare troppo durante la menopausa. Ma se questo accade, puoi usare metodi come una dieta equilibrata, un aumento dell'attività fisica. Inoltre, uno specialista può prescrivere farmaci, ormoni, metodi della medicina tradizionale.

Video su come non migliorare con la menopausa

È possibile, e come perdere peso durante la menopausa:

Come mangiare, per non migliorare (raccomandazioni generali):

http://womane.ru/kak-ne-popravitsya-pri-klimakse.html

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