Felicità, noiosa attesa, attesa e persino paura: tutti questi sentimenti accompagnano inevitabilmente le donne incinte. Ed è molto importante in questo periodo non arrendersi alle emozioni, ma ricordare quella responsabilità, che è anche parte integrante di essa. È in questo momento che la conformità con le basi di uno stile di vita sano è più rilevante. Quasi tutti sono applicabili alla gravidanza, anche se alcuni richiedono piccoli cambiamenti.

La corretta alimentazione durante la gravidanza è più rilevante, poiché dipende da ciò che una donna mangia, per molti aspetti dipende da come si svilupperà il bambino. Ad esempio, dipende se una donna incinta riceve abbastanza proteine, se il bambino avrà abbastanza materiale da costruzione. La nutrizione proteica per le donne in gravidanza è molto, molto importante.

Inoltre, molti prodotti hanno l'effetto più dannoso sullo stato e sullo sviluppo del bambino e sul benessere della madre. Da tali prodotti, ovviamente, deve essere abbandonato. Ha senso prendere in considerazione una caratteristica importante: una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza sarà leggermente diversa dalla dieta di una donna incinta nelle ultime settimane.

Non tutti capiscono da dove vengono queste differenze, ma sarà abbastanza facile capire l'argomento. Giudicate voi stessi, nelle fasi iniziali sono posti importanti sistemi del corpo, ma la dimensione del feto non aumenta in modo significativo. Pertanto, nelle prime fasi, una dieta sana per le donne incinte si basa su una quantità sufficiente di minerali, vitamine e simili.

Nel secondo trimestre di gravidanza, la nutrizione dovrebbe concentrarsi sull'assunzione aumentata di proteine, poiché in questo momento inizia la crescita attiva del bambino e dei suoi organi interni. Tutto ciò richiede un materiale da costruzione, cioè proteine.

La nutrizione nel terzo trimestre di gravidanza è, soprattutto, vitamine e minerali che sono necessari per lo sviluppo dei sistemi interni del corpo del bambino, in particolare il calcio per la crescita delle ossa e lo sviluppo del sistema nervoso.

Quando si pianifica una gravidanza, anche una corretta alimentazione è molto importante. Quanto più sano, elastico, forte sarà il corpo di una donna al momento del concepimento, maggiori saranno le possibilità di successo nella fissazione dell'ovulo nell'utero. Sì, e un certo insieme di vitamine nel corpo contribuisce al corretto sviluppo dell'embrione.

Come potete vedere, la differenza nelle raccomandazioni per una corretta alimentazione delle donne in gravidanza da mesi, e talvolta anche da settimane, è pienamente giustificata. Tuttavia, ci sono, naturalmente, le regole generali di una corretta alimentazione durante la gravidanza, quindi saranno discusse ulteriormente.

Principi generali di una buona alimentazione durante la gravidanza

Prima di tutto, vale la pena ricordare una cosa semplice: dal tavolo è meglio alzarsi un po 'affamati che con la pesantezza nello stomaco per eccesso di cibo. A questo proposito, è meglio seguire i principi dell'alimentazione frazionaria: mangiare meno, ma più spesso. L'opzione ideale sarebbe quella di mangiare 5-6 volte al giorno. Per mangiare l'ultima volta che hai bisogno di 3 ore prima di andare a dormire. In seguito, è altamente sconsigliato, se la sensazione di fame è intollerabile, puoi bere un bicchiere di latte o kefir, mangiare una mela o una pera. Questa dieta per le donne in gravidanza sarà la più ottimale.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza, come, di fatto, qualsiasi dieta appropriata, comporta il rifiuto di cibi fritti, cibi in salamoia e carni affumicate. Molto più utili sarebbero i cibi al vapore, bolliti, in umido o al forno. Il cibo per le donne incinte dovrebbe essere il più fresco possibile, non dovrebbe contenere conservanti, sale in eccesso e simili.

È ovvio che i cibi in scatola, le varie salsicce e altri prodotti di lunga conservazione, se non rifiutano di vietare, richiedono un controllo rigoroso del loro uso.

Certo, si consiglia di abbandonare il fast food. Tuttavia, vale la pena notare che se c'è una scelta - per rimanere affamati o mangiare qualcosa non molto sano, è meglio scegliere il secondo. Morire di fame una donna incinta non ne vale la pena. Un'altra cosa, se prima di una tale scelta ti alzi spesso sospettosamente, allora dovresti pensare a portare frutta o sandwich con te.

Di fondamentale importanza è l'equilibrio tra componenti essenziali della nutrizione come proteine, grassi, carboidrati e anche vitamine e minerali. Certamente, una dieta equilibrata per donne incinte in momenti diversi implica un diverso equilibrio di queste componenti, il fatto rimane lo stesso.

Pasti settimanali

1-3 settimane di gravidanza

I ginecologi non contano la gravidanza dal giorno del concepimento, poiché è quasi impossibile calcolarla, ma dal primo giorno dell'ultimo periodo mestruale. Pertanto, le prime 2 settimane di età gestazionale ostetrica cadono al momento prima del concepimento.

Pianificare una gravidanza è un periodo estremamente cruciale, sul quale, qualunque cosa si possa dire, dipende la salute del nascituro e l'assenza di complicazioni durante la gravidanza. Quindi risulta che una corretta alimentazione prima della gravidanza è di fondamentale importanza. In questa fase è molto importante aumentare la quantità di acido folico. Spesso i medici raccomandano di assumerlo sotto forma di capsule, ma è molto meglio ottenere tutte le vitamine dal cibo normale. L'acido folico si trova nelle verdure, nelle foglie di lattuga e nei cereali.

Non meno utile per mangiare frutta e verdura gialla. Ma dal cibo grasso e dolce è meglio rinunciare. Ciò eviterà problemi con l'obesità, oltre a ridurre il rischio di tossicosi precoce.

A circa 10-14 giorni del ciclo, la fecondazione avviene e l'uovo inizia a muoversi verso l'utero. D'ora in poi potrai parlare della prossima gravidanza.

3 settimane

La nutrizione all'inizio della gravidanza è un argomento molto difficile, perché letteralmente ogni settimana nuovi organi e sistemi appaiono nell'embrione, e quindi il bisogno di vitamine e sostanze nutritive cambia continuamente.

Nella terza settimana di gravidanza, si verifica l'impianto dell'uovo e la placenta inizia a svilupparsi, così come la membrana fetale. Il calcio, che è contenuto nel latte e prodotti caseari, broccoli, verdure verdi e succhi di frutta, è necessario per il loro pieno sviluppo. e manganese, può essere ottenuto da tacchino e maiale, mandorle, fiocchi d'avena, uova, uva passa, banane, carote e spinaci.

4 settimane

Per 4 settimane il cibo rimane lo stesso di 3, tuttavia in questo momento è particolarmente importante rifiutare il caffè. Tuttavia, bere questo è certamente un drink delizioso, ma non molto utile durante la gravidanza è molto attento. Soprattutto il caffè è controindicato la sera. Come potete vedere, una corretta alimentazione nel primo mese di gravidanza non è troppo difficile. Sarà un po 'più difficile ulteriormente.

5 settimane

Di regola, approssimativamente a questo periodo comincia la gravidanza toxicosis. Per alleviare questo stato, puoi modificare leggermente il menu del giorno. Quindi, carne e uova, così come altre proteine ​​animali, possono essere sostituite con noci, soia e altri legumi. Invece del latte, puoi mangiare yogurt e formaggio. Non sarà superfluo introdurre carote, mango, albicocca nella dieta.

6 settimane

La tossicosi è in pieno svolgimento, quindi la mattina dovrebbe iniziare con cracker o cracker salati. È meglio mangiarli subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. In questa fase è meglio bere molti liquidi, almeno 8 bicchieri al giorno. Di notte puoi mangiare una manciata di uvetta.

7 settimane

In questo momento possono verificarsi problemi intestinali. Pertanto, è necessario evitare prodotti che contribuiscono alla formazione di gas, compresi i cavoli. Non sarebbe superfluo abbandonare quei prodotti che sono allegati. È meglio introdurre prugne, kefir freschi e simili nella dieta.

8 settimane

Il tè allo zenzero ti aiuterà a far fronte alla tossiemia e non dimenticarti delle noci.

9-10 settimane

Preferisco i cereali integrali e il pane integrale. Il riso integrale è meglio del bianco. In generale, una donna incinta ha bisogno di un sacco di fibre in questa fase.

11-12 settimane

Il primo trimestre di gravidanza termina e la nutrizione in questo momento dovrebbe essere speciale. Questo è il momento più difficile ed è molto importante ascoltare te stesso, il tuo corpo. Se vuoi mangiare un piatto particolare, significa esattamente quelle sostanze che sono contenute in esso, e non abbastanza per il tuo bambino. Certo, non c'è bisogno di andare agli estremi.

13-16 settimane

La nutrizione durante il 2 ° trimestre durante la gravidanza è caratterizzata, come già accennato, da un abbondante apporto proteico. Inoltre, è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero totale di cibo. Se nel primo trimestre è sufficiente mangiare 2400-2700 kcal, allora da questo momento è necessario mangiare 2700-2900 kcal.

16-24 settimane

L'alimentazione a 6 mesi di gravidanza dovrebbe contribuire allo sviluppo della vista e dell'udito del bambino. Cioè, hai bisogno di vitamina A e betacarotene. C'è in questo momento cavoli migliori, peperone giallo, carote. Tieni presente che la vitamina A viene assorbita solo con i grassi.

24-28 settimane

È in questo periodo che l'alimentazione frazionale diventa particolarmente rilevante. L'utero sta crescendo attivamente, prende sempre più spazio nella cavità addominale e inizia a fare pressione sullo stomaco. Di conseguenza, lo stomaco diventa più piccolo, ed è difficile per lui ospitare una grande quantità di cibo. Anche con i pasti piccoli, le donne incinte possono soffrire di bruciore di stomaco. È meglio rifiutare bevande gassate e caffè, provocano anche bruciore di stomaco. In generale, la nutrizione di una donna incinta nel terzo trimestre dovrebbe essere la più varia possibile, dal momento che i bisogni del bambino stanno crescendo.

29-34 settimane

All'ottavo mese, le ossa crescono attivamente e vengono posizionati i denti, quindi è molto importante mangiare quanti più prodotti contenenti calcio possibile. Gli acidi grassi sono semplicemente necessari per lo sviluppo del cervello, ed è proprio loro che contribuiscono all'assorbimento del calcio. Una mancanza di ferro in questo periodo può portare allo sviluppo di anemia sia nella madre che nel bambino. Pesci grassi, noci, carne rossa, verdure verde scuro e semi - questi sono i prodotti che dovrebbero essere consumati durante questo periodo di gravidanza.

35-40 settimane

La nutrizione a 9 anni, l'ultimo mese di gravidanza, dovrebbe contribuire al rafforzamento generale del corpo materno. Dopo tutto, prima del suo lavoro molto difficile e dispendioso in termini di tempo - parto. La principale fonte di energia nel corpo sono i carboidrati, è il loro consumo che dovrebbe essere la base per nutrire una donna incinta prima del parto. Porridge e verdure - questi sono gli alimenti che dovresti mangiare durante questo periodo.

Questo è tutto ciò che puoi dire sulla nutrizione del trimestre. Un esempio di cena, colazione o pranzo per le donne in gravidanza non può essere superfluo.

Un esempio di menu per il giorno potrebbe essere simile a questo:

1. Il primo pasto: pane tostato nero, un pezzetto di burro, un uovo, un bicchiere di kefir;
2. Secondo pasto: insalata verde, un bicchiere di tè;
3. Il terzo pasto: filetto di pollo, patate bollite, una pera, un bicchiere di kefir o yogurt da bere;
4. Quarto pasto: pane tostato con marmellata o burro, un bicchiere di succo;
5. Quinto pasto: riso integrale, pesce bollito, insalata di verdure, tè;
6. Il sesto pasto: un bicchiere di kefir o un piccolo frutto.

Nutrizione speciale per le donne incinte

Ma questa non è tutte le caratteristiche della nutrizione delle donne incinte. In alcuni casi, le donne sviluppano patologie durante la gravidanza che richiedono un'alimentazione speciale. Quindi, con l'anemia delle donne in gravidanza, la nutrizione speciale è semplicemente necessaria. Con questa malattia, è molto importante aumentare l'assunzione di cibi contenenti ferro.

Inoltre, è importante non solo sapere quali prodotti utilizzare, ma anche in quali combinazioni, in quanto ciò influisce sull'assorbimento di ferro nel corpo umano. Una donna che si trova ad affrontare l'anemia nelle donne in gravidanza dovrebbe consultare un medico non solo riguardo alle cure mediche, ma anche sulla dieta appropriata.

Con l'obesità, sviluppata sullo sfondo della gravidanza, potrebbe essere necessario nutrire il cibo per le donne incinte. È importante ricordare che senza consultare un medico, una donna incinta non dovrebbe scegliere la propria dieta per perdere peso. Il rischio di sviluppare patologie e anomalie è troppo grande, sia nel corpo materno che nel corpo del bambino.

Particolarmente dannosi sono diete mono e diete che richiedono un digiuno prolungato. Entrambi contribuiscono alla deplezione e all'avitaminosi. Ripristinare lo stato del corpo, l'apporto di sostanze nutritive e vitamine richiederà molto tempo e per compensare il danno che tali diete infliggono a un bambino è completamente impossibile.

http://mama66.ru/pregn/819

Nutrizione per le donne incinte nei trimestri

Il fatto che il cibo sia corretto, ha scritto più di cento articoli. E questo non è un caso. Dopo tutto, il modo in cui mangiamo dipende dalla nostra salute e persino dalla longevità. Ma è necessario prestare particolare attenzione alla nutrizione durante la gravidanza e alla dieta per le donne incinte. La futura mamma deve preoccuparsi non solo di se stessa, ma anche della salute del nuovo uomo, che nascerà molto presto.

Ma ci sono un certo numero di regole generali per l'intero periodo della gravidanza:

• Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni diligentemente masticando è l'ideale;
• L'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi;
• L'alcol è proibito!
• Rifiutiamo cibi fritti, affumicati e sottaceti vari, è meglio mangiare bolliti, in umido, al vapore o al forno;
• Nella priorità di mangiare solo cibi sani - frutta, verdura, cereali, olio vegetale è anche utile;
• Accettiamo complessi vitaminici durante tutto il periodo della gravidanza!

Dieta e nutrizione nel 1 ° trimestre

Nel primo trimestre di gravidanza, l'embrione si sviluppa in un feto. Già in 3 settimane si può sentire il battito di un piccolo cuore, ea 4 settimane appaiono gli occhi, si formano una colonna vertebrale, il sistema nervoso e circolatorio, così come l'intestino. Allo stesso tempo, il cervello nasce e l'embrione gradualmente "si trasforma" in un feto. Queste sono le settimane più serie nello sviluppo del futuro bambino, quindi è particolarmente importante che il feto riceva tutto il necessario per il suo pieno sviluppo. Nel primo trimestre, una donna incinta dovrebbe scegliere i prodotti con particolare attenzione.

Buono a sapersi! Per ridurre il rischio di anomalie congenite nel feto nella dieta della madre dovrebbero essere proteine, acido folico, zinco, selenio, rame. Iodio, cobalto e vitamine dei gruppi C e B ridurranno le manifestazioni di tossicosi nelle donne, oltre a favorire la corretta formazione della ghiandola tiroidea nel feto.

Le proteine ​​non solo riducono il rischio di anomalie fetali, ma sono anche gli elementi costitutivi delle cellule embrionali. L'acido folico (vitamina B9) contribuisce alla divisione cellulare tempestiva ed è responsabile del sistema nervoso del bambino. La mancanza di questi elementi nel corpo di una donna incinta nel primo trimestre può portare a conseguenze irreversibili per il bambino dopo la nascita. Per evitare ciò, una dieta ricca di questi elementi dovrebbe essere inclusa nella dieta del primo trimestre ogni giorno:

• carne magra e uova,
• legumi,
• cavolo, lattuga, piselli,
• pane integrale (contiene molta fibra e vitamina B)
• formaggio, fiocchi di latte (questi prodotti dovrebbero essere a basso contenuto di grassi),
• cavolo di mare,
• succhi freschi, in particolare mela e sedano;
• il fegato.

La salute del nascituro dipende da cosa mangi nei primi tre mesi di gravidanza, quindi rinuncia a tutto ciò che può influenzare negativamente lo sviluppo del feto, e non otterrai benefici tangibili:

• fast food e fast food,
• cracker e patatine fritte,
• bevande gassate
• cibo in scatola
• caffè (completamente escluso, in quanto potrebbero esserci conseguenze negative dall'aumentare la pressione sull'aborto spontaneo),
• aceto, pepe, senape

Dai la preferenza a frutta e verdura: sono molto più utili per te e per il futuro bambino.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Corretta alimentazione durante il trimestre di gravidanza

Durante la gravidanza, una donna sente non solo la felicità, ma anche la paura. Lei è responsabile per la salute del futuro bambino. Una donna incinta deve mantenere uno stile di vita sano e mangiare bene. È importante sapere che in ogni trimestre il corpo della futura madre ha bisogno di determinate sostanze e vitamine.

Corretta alimentazione durante la gravidanza

Principi e regole dell'alimentazione per le donne in gravidanza:

1. Pasto frazionario Una donna dovrebbe mangiare spesso, tuttavia, le porzioni dovrebbero essere piccole.
2. La colazione è consigliata subito dopo il risveglio. Si consiglia di mangiare cereali ricchi di vari microelementi (grano saraceno, farina d'avena o porridge di mais).
3. Il dolce dovrebbe essere escluso dalla dieta. Può essere sostituito con miele, frutta, uva passa.
4. All'ora di pranzo è meglio mangiare cibi proteici.
5. Alla sera, mangiare dovrebbe essere prodotti a base di latte fermentato, verdura e frutta.
6. In nessun caso non dovrebbe mangiare troppo.
7. Una donna in una posizione interessante dovrebbe mangiare cibi bolliti, al forno, al vapore o in umido. Non mangiare cibi grassi, affumicati e fritti.
8. È necessario limitare la quantità di sale consumata. Questo ingrediente mantiene fluido nel corpo. Di conseguenza, potrebbe verificarsi gonfiore.
9. Masticare bene il cibo.
10. Verdure e frutta devono essere lavati con acqua.
11. È importante osservare e bere regime. È necessario bere acqua non zuccherata e non gassata, così come vari succhi e tè. Durante il giorno si consiglia di bere almeno due litri di acqua.

Nutrizione nel primo trimestre

Nel primo mese di gravidanza nella dieta delle donne dovrebbero essere alimenti che contengono grandi quantità di calcio. Questo è necessario affinché il feto si sviluppi normalmente. Questi prodotti includono:

• latticini;
• succhi di frutta fresca;
• broccoli e altre verdure verdi.

Il manganese dovrebbe anche essere ingerito da una donna. È necessario per il normale sviluppo della placenta e della membrana fetale. L'elenco dei prodotti che contengono questo minerale:

• uova;
• farina d'avena;
• prodotti a base di carne (maiale e tacchino);
• spinaci;
• carote;
• banane.

La tossicosi può comparire nel secondo mese di gravidanza. Allevia i suoi sintomi in modo semplice. Al mattino, senza alzarsi dal letto, si raccomanda alla madre in attesa di mangiare un cracker o un cracker secco. Quindi bevi qualche sorso d'acqua.

Gli alimenti pesanti, come la carne, dovrebbero essere sostituiti da quelli più leggeri in questo trimestre. Questi potrebbero essere i seguenti prodotti:

Nel primo trimestre, a causa della tossicosi, una donna ha una perdita di appetito. Prodotti come cetrioli sottaceto o cavoli faranno fronte a questo problema. E anche con attacchi di nausea può essere combattuto con limoni, mele, gomme da masticare alla menta o caramelle.

Affinché l'intestino funzioni bene, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta:

Il primo trimestre è un periodo molto importante della gravidanza. Una donna dovrebbe ascoltare il suo corpo e soddisfare i suoi bisogni.

Nutrizione in gravidanza secondo trimestre

Principalmente nel secondo trimestre delle donne, la tossicosi scompare e appare un terribile appetito. In questo periodo, il corpo del bambino si sta attivamente sviluppando, quindi la futura mamma ha bisogno di aumentare la nutrizione. Tuttavia, questo non significa che hai bisogno di mangiare troppo. È necessario mangiare cibo che contenga una grande quantità di proteine. E inoltre, è necessario saturare l'organismo esausto con ferro e acido folico.

L'elenco dei prodotti che dovrebbero essere nella dieta di una donna incinta nel secondo trimestre:

• grano saraceno;
• prodotti a base di carne;
• fegato di manzo;
• fagioli, asparagi e piselli;
• succo di pomodoro;
• lattuga, prezzemolo e spinaci;
• agrumi;
• avocado.

Alla fine del secondo trimestre, il corpo del bambino ha bisogno di vitamina A e beta-carotene. Questi nutrienti possono essere ricavati dai seguenti prodotti:

• cavolo bianco;
• Pepe giallo bulgaro;
• carote (meglio utilizzate sotto forma di un grattugiato con l'aggiunta di panna acida o olio vegetale).

Nutrizione per le donne incinte nel terzo trimestre

Nell'ultimo trimestre, una corretta alimentazione aiuterà una donna incinta a evitare un fenomeno così complesso come la tossicosi tardiva.

Nella dieta dovrebbero essere solo cibi sani. Questi includono:

• carne rossa;
• pesce;
• verdure verde scuro;
• cereali integrali;
• semi di girasole

In questo trimestre non dovresti mangiare cibi grassi, salati, piccanti, affumicati. È necessario escludere dalla dieta pane e dolci, pasta e cibo in scatola. In nessun caso, durante la gravidanza non dovrebbe mangiare cioccolato e agrumi. Questi prodotti possono causare allergie in un bambino.

Per prevenire la stitichezza, una donna dovrebbe includere nella dieta:

• prodotti a base di latte fermentato;
• frutta secca;
• fichi.

I seguenti alimenti aiuteranno con il bruciore di stomaco:

• carne di pollo bollita;
• pesce;
• omelette al vapore;
• uova sode;
• ricotta a basso contenuto di grassi;
• frutta e verdura trattata termicamente;
• pane bianco secco

Nelle ultime settimane di gravidanza, le donne hanno bisogno di reintegrare i loro corpi con carboidrati. Pertanto, nella dieta dovrebbe contenere vari cereali e verdure.

Nutrizione durante la gravidanza

La mancata osservanza del regime, delle regole e dei regolamenti durante la gravidanza può influire negativamente sulla salute sia della futura mamma che del bambino. Pericoli che possono derivare da un'alimentazione scorretta:

1. Gestosi (tossicosi tardiva). In questo caso, c'è una maggiore pressione e può verificarsi una ritenzione di liquidi nel corpo.
2. La nascita prematura e l'aborto possono anche essere dovuti alla malnutrizione.
3. Anemia. Questa malattia si verifica a causa della mancanza di proteine, ferro e altre vitamine nel corpo.
4. Emorragia post parto e parto lungo. Di conseguenza, il corpo della futura madre è esaurito.
5. Prematurità.
6. Inclinazione del bambino a varie malattie.
7. Recupero lento e guarigione delle ferite perineali dopo il parto.
8. Distacco prematuro della placenta.
9. Ritardo nello sviluppo fetale.

Cibo dannoso per le donne in una posizione interessante

Una donna che indossa un bambino sotto il suo cuore dovrebbe essere estremamente attenta alla sua dieta. Durante la gravidanza, i seguenti alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta:

• alcol;
• caffè (il suo utilizzo può contribuire alla nascita prematura);
• alimenti in scatola;
• salsiccia e vari prodotti affumicati (questi prodotti sono sovrasaturi con sostanze nocive);
• carne cruda o prodotti a base di pesce (compreso il sushi, che dovrebbe anche essere escluso dalla dieta);
• frutti esotici che una donna incinta non ha consumato in precedenza;
• uova crude (possono causare salmonellosi);
• cibi troppo dolci;
• cibi grassi e fritti;
• spezie piccanti;
• cibo di strada (fast food).

Nutrizione per problemi di salute nelle donne in gravidanza

Succede che le future madri sono allergiche ai cibi di base. In tali casi, è necessario coordinare la dieta con il medico che conduce la gravidanza. Deve scegliere l'alimentazione individuale per le donne in gravidanza dai trimestri. Per fare questo, scegliere prodotti che non causeranno reazioni allergiche nelle donne in gravidanza e saranno in grado di soddisfare le esigenze del feto in via di sviluppo.

Con l'anemia, le donne hanno bisogno di mangiare cibi che contengono molto ferro.

Sullo sfondo della gravidanza, le donne possono sperimentare una malattia così pericolosa come l'obesità. In questo caso, è necessaria una dieta. Lei deve nominare un dottore. In nessun caso non dovrebbe morire di fame. Questo può portare allo sviluppo di patologie nel bambino, così come all'esaurimento del corpo di una donna incinta.

Aumento di peso ammissibile per le donne incinte

Per lo più le donne che si trovano in una posizione interessante consumano più cibo del solito. Questo è particolarmente osservato durante il secondo trimestre. Ma ci sono tali rappresentanti del gentil sesso che hanno paura di rovinare la figura e di morire di fame sia loro stessi che il loro futuro bambino. In nessun caso questo dovrebbe essere fatto.

Molte donne incinte accettano un'alimentazione corretta per le donne in gravidanza, tuttavia non è assolutamente così. La nutrizione per le donne incinte dovrebbe essere equilibrata, di alta qualità e fortificata. Affinché il feto si sviluppi normalmente, deve ricevere la quantità necessaria di nutrienti.

Un aumento consentito di peso corporeo di dodici chilogrammi. Se il peso è aumentato di oltre quindici chilogrammi, allora questa è una deviazione dalla norma.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Cibo sano durante la gravidanza

Nutrizione di una donna incinta. Come organizzare una dieta sana durante la gravidanza. Prodotti utili e limitazioni

È successo: sei incinta. Da questo punto in poi, ogni tua azione risponderà in qualche modo, non solo nel tuo futuro, ma anche nel futuro di tuo figlio. È nella prima metà della gravidanza che sei con lui nel senso letterale della parola e forma un tutto. La tua salute è la sua salute, le tue esperienze sono le sue esperienze. E come mangi in queste non così lunghe 40 settimane dipende dallo sviluppo, dal benessere e persino, come hanno dimostrato studi recenti, dall'aspettativa di vita del tuo bambino.

Una straordinaria illustrazione di questa affermazione è la tabella in cui abbiamo cercato di riflettere due punti di vista sullo stesso processo, per guardare alla gravidanza nel senso letterale della parola, dall'interno e dall'esterno. In che modo la vita inizia e si sviluppa di settimana in settimana? Cosa scopre e sente la futura mamma? E la cosa più importante è come fornire il tuo organismo e l'organismo del tuo futuro bambino con tutto il necessario affinché sia ​​la madre sia il futuro bambino siano sani?

Nella nostra tabella abbiamo indicato l'importanza di alcune sostanze utili nelle diverse fasi dello sviluppo fetale. Vorrei sottolineare che la dieta della futura madre dovrebbe essere equilibrata e contenere norme giornaliere di vitamine e minerali durante la gravidanza.

Prima metà della gravidanza

Il 10 ° -16 ° giorno dall'inizio della fecondazione delle mestruazioni si è verificato. C'è un processo di schiacciamento dell'embrione e il suo movimento attraverso l'ovidotto alla tuba di Falloppio.

L'embrione si nutre del tuorlo, le piccole riserve di cui si trova nella cellula uovo.

4 settimane.
Cadendo nell'utero. Il periodo di impianto

5 settimane.
Il feto comincia a nutrirsi del sangue della madre. Da questo periodo e per 2 mesi, il feto è più sensibile all'azione di fattori nocivi. C'è una deposizione di cuore, fegato, apparato circolatorio, tiroide e pancreas, tratto respiratorio superiore, inizia la formazione del sangue.

La dimensione dell'embrione - 1,5-2,5 mm.

La formazione del tubo neurale ha inizio - il germe del sistema nervoso centrale. Finirà alla settimana 6.

6 settimane.
C'è una deposizione di milza, midollo osseo, stomaco, colon, laringe, trachea, orecchio interno, polmoni, pituitaria. Puoi vedere le braccia, le gambe, l'embrione può spostarle e girare la testa. Lunghezza - 4-6 mm. Timo formato - ferro, responsabile dell'immunità.

7 settimane.
Formò l'intestino tenue, le ghiandole surrenali, il cervello. Appaiono le reazioni riflesse-motorie. "Altezza" - 7-9 mm.

8 settimane.
Lunghezza dell'embrione 8-11 mm. Si sviluppano ossa e articolazioni. Gli organi principali si formano, sono "raffinati" e crescono (cuore, stomaco). Orecchio esterno apparso, occhiali da vista. Labbro superiore formato Ogni settimana l'embrione diventa sempre più simile a un ometto.

9 settimane.
Il cervelletto è formato, che è responsabile per il coordinamento dei movimenti, i linfonodi, l'inizio dei bronchi nei polmoni sono posti. Lunghezza dell'embrione 13-15 mm, peso 1 grammo. Il primo movimento spontaneo.

10 settimane.
Il feto muove le mani, la testa, le rondini. Tipo di sangue determinato. I denti da latte iniziano a svilupparsi. L'insulina regola tutti i tipi di scambi. Altezza - 27-35 mm, peso ca. 4 grammi.

11 settimane.
La formazione dello sterno è completata. Si forma l'iride dell'occhio Peso 7 gr. Le mani si sviluppano più velocemente delle gambe. Il senso dell'olfatto si sviluppa. Sente e "ricorda" gli odori del cibo consumato dalla madre. Il rene fetale inizia a funzionare. Movimento in risposta a influenza esterna.

12 settimane.
Lunghezza del frutto ca. 7-8 cm, peso ca. 13 gr. Le ossa, le dita di mani, le gambe sono formate, ci sono rudimenti di capelli, ghiandole e unghie, genitali esterni. Timo e ghiandola tiroidea sono sviluppati. I leucociti sono comparsi nel sangue. Il fegato produce la bile, un movimento peristaltico dell'intestino. Il cervello in apparenza è abbastanza simile a quello formato.

13 settimane.
Si formano tutti e 20 i denti da latte.

Per diverse settimane, la futura mamma si sta preparando per il concepimento. Ha cercato di eliminare l'alcol dalla sua dieta, ha smesso di fumare, ha visitato un ginecologo, un dentista, un terapista e tutti gli altri medici, se necessario. È diventato più attento alla loro dieta, in particolare ai prodotti contenenti acido folico (vitamina B9).

4 settimane - il test urinario diagnostico è positivo, la gravidanza è iniziata la settimana scorsa. La futura madre sente un insolito aumento, un'ondata di forza ed energia. In occasione di un evento così gioioso, può ancora bere un bicchiere di vino senza ferire se stessa e il nascituro.

5 settimane.
La ristrutturazione ormonale del corpo è in pieno svolgimento. Possibile deterioramento della salute. Nausea, vomito mattutino, minzione frequente, sonnolenza, ecc. - Tutti questi sono segni di tossicosi precoce. Il sollievo arriva dopo 12 settimane. La produzione di ormoni necessari per il mantenimento della gravidanza è prodotta dal corpo luteo, formato nel sito dell'uovo. La tossicosi può continuare fino a quando la placenta non si sviluppa.

6 settimane.
Sviluppo intensivo della placenta (seggiolino). In futuro (settimana 12), sarà responsabile per la respirazione, la nutrizione, la protezione del feto e anche per la produzione di ormoni. La tossiemia dovrebbe anche ritirarsi allo stesso tempo.

7 settimane.
Forse l'oscuramento dell'areola delle ghiandole mammarie. Alcune future madri stanno imparando solo ora di essere incinta. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di te e del tuo futuro bambino! C'è una speranza che la futura mamma mangi normalmente e che ci siano riserve di acido fenolico nel suo corpo.

8 settimane.
La futura mamma ha molto da fare. Visita dottori, test, ecc. Per alcuni, la massa di energia entra nella lotta contro la tossicosi. Nonostante tutto, continuano a nutrirsi in modo tale da dare a se stessi e al loro bambino non ancora nato tutti i nutrienti necessari.

9 settimane.
Osserva le vene ipodermiche del torace. Possibile rilevazione della predisposizione alle vene varicose. Agire già in questa fase.

10 settimane.
Questa settimana possono apparire "noduli Montgomery" - ingrossamenti delle ghiandole sudoripare nell'area dell'areola delle ghiandole mammarie. Il frutto si trova all'interno della vescica fetale piena di liquido amniotico (liquido amniotico). Nella bolla ca. 20 ml di liquido trasparente. Movimento e tremori del feto mentre poco palpabile. Nella futura madre c'è un aumento del volume di plasma sanguigno e il numero di globuli rossi (l'apporto di ferro contribuisce al loro aumento).

11 settimane.
Sotto l'azione di fattori avversi sulla madre durante la formazione del sistema cardiovascolare, possono verificarsi difetti cardiaci o difetti vascolari nel feto. Non cambiare radicalmente la composizione del cibo dopo il parto, perché il bambino si abitua a ciò che sta mangiando ora, altrimenti potrebbero verificarsi difficoltà nell'allattamento al seno.

12 settimane.
Il ruolo principale nello sviluppo degli ormoni responsabili del mantenimento della gravidanza, va alla placenta. Il corpo luteo appassisce, quindi la tossicosi deve recedere.

13 settimane.
Il bambino inizia a crescere e ad aumentare di peso, e ha bisogno di sempre più spazio. Questa settimana, la futura mamma dovrà affrontare un nuovo problema: il difficile passaggio del tratto gastrointestinale, che può causare stitichezza e bruciore di stomaco.

L'acido folico (vitamina B9) è considerato una delle vitamine principali per una donna incinta. Una carenza di acido folico può causare una nascita precoce o un sottosviluppo mentale del feto. D'altra parte, B9 previene l'anemia nella futura madre e suo figlio ed è responsabile per le normali condizioni della pelle e delle mucose.

Pertanto, nella dieta delle donne incinte, specialmente nella prima metà della gravidanza, ci devono essere pesce, carne, verdure crude e frutta e latticini.

NB! L'acido folico viene distrutto dal trattamento termico, ma è meglio conservato nei prodotti a base di carne e latte.

5 settimane.
È molto difficile mantenere una dieta sana quando il corpo si rifiuta di prendere anche i prodotti più comuni - non è all'altezza ora, è alle prese con nausea e vertigini.

In queste prime settimane di gravidanza, il bisogno di salato, piccante, ecc. può essere soddisfatto (ovviamente entro limiti ragionevoli) senza danni alla salute.

Nella lotta contro la tossicosi, solo i rimedi naturali naturali sono buoni. Nessuna medicina! Solo alimenti e dieta correttamente selezionati. Si consiglia di utilizzare i prodotti più facilmente digeribili. Al mattino, ancora a letto, puoi mangiare uno yogurt leggero o una mela.

6 settimane.
Un uomo è in pieno svolgimento. Sta aspettando molto che sua madre lo aiuti con il materiale da costruzione! Tra le sostanze più importanti ora ci sono il calcio e il fosforo. Nel rapporto ottimale, sono contenuti nel latte e nei latticini.

7-8 settimane.
Le donne incinte senza latte non sono da nessuna parte, perché il latte nella sua forma pura è calcio, fosforo, acido folico e altre vitamine del gruppo B, vitamina E, fluoro, proteine ​​di alta qualità, grassi animali.

Inoltre, è nel latte che calcio e fosforo sono contenuti in quel rapporto ideale di 2: 1, in cui entrambi gli elementi sono meglio assorbiti. Sfortunatamente, non tutte le persone possono consumare il latte a causa del fatto che nel loro organismo non vi è alcun enzima responsabile dell'assorbimento di latte e prodotti caseari. Kefir e yogurt vivo combinano tutte le migliori proprietà del latte, moltiplicate per la facilità di assorbimento da parte del corpo.

9 settimane.
Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, si consiglia di utilizzare alimenti contenenti vitamine C e P. Si tratta di agrumi, ribes nero, rosa canina sbucciata, grano saraceno, ciliegie dolci, ecc.

10 settimane.
Il ferro fa parte dell'emoglobina e garantisce il normale processo di formazione del sangue. Ciò che è necessario ora, e madre e figlio! Il ferro assorbito nei prodotti animali è assorbito al meglio. Soprattutto un sacco di ferro nella cagliata. Calcio e fluoro aiuteranno lo sviluppo dei denti del bambino. Il fluoro si trova in carne, pesce, latte, verdure e frutta.

11 settimane.
Lo zinco è responsabile dello sviluppo degli organi dell'olfatto e del gusto, del sistema riproduttivo e della formazione del sangue. La maggior parte di tutto lo zinco si trova in formaggio, frutti di mare, carne, legumi e noci. Rafforza il sistema immunitario, aiuta il processo di formazione del sangue nel corpo della madre e il lavoro del suo muscolo cardiaco Vitamina E. Oli vegetali, germe di grano, germogli di soia, broccoli, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde, spinaci, cereali integrali, uova.

12 settimane.
Il rischio di rottura prematura della placenta viene significativamente ridotto aumentando l'apporto alimentare di vitamine C ed E. Lo iodio è necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Quando si osserva ipofunzione della ghiandola tiroidea, ritardo di crescita dovuto all'inibizione del metabolismo. La principale fonte di iodio è il pesce.

13 settimane.
Durante il primo trimestre, è improbabile che la futura mamma guadagni più di 1-3 kg di peso. Ma da questa settimana dovrai tenere d'occhio il tuo peso e, ovviamente, la tua dieta. "Ri-digitare" o "non raccogliere" è ugualmente dannoso. E questo è il problema principale dei prossimi tre trimestri.

Commenti

Durante il primo trimestre, quasi tutti i principali organi e sistemi hanno il tempo di formarsi nel nascituro, dall'embrione è già trasformato in un feto. Ora ci sarà solo la "finitura" di ciascun organo e le sue funzioni. Il frutto crescerà e aumenterà di peso.

Allo stesso tempo, la futura mamma ha fatto di tutto per creare le migliori condizioni per lo sviluppo del feto. Alcune settimane prima del concepimento, è diventata più attenta alla sua dieta al fine di fornire al suo bambino non ancora nato tutte le vitamine e i microelementi necessari (vedi Tabella 3). Poiché è nelle prime 10-12 settimane di gravidanza che vengono deposti tutti gli organi principali, il feto "tira" tutte le sostanze di cui ha bisogno dal corpo della madre. Il consumo di queste sostanze è necessario per aumentare, ma questo non significa che la futura mamma dovrebbe mangiare per due. Nel tentativo di diversificare la loro dieta e ricostituire le loro scorte di vitamine e minerali, la futura mamma dovrebbe monitorare attentamente il loro peso. Durante il primo trimestre, non dovrebbe cambiare troppo.

In questi sei mesi, i futuri organi non formeranno nuovi organi e sistemi - sono quasi pronti, rimane solo per correggerli leggermente. E iniziare a crescere.

La lunghezza del feto in 6 settimane sarà quasi doppia: da 12 cm alla settimana 14 a 24 cm a 20.

Il bambino imparerà a respirare, a compiere movimenti di deglutizione, a reagire alle sostanze nel liquido amniotico (saranno più intensi in risposta ai dolci e molto più deboli - a quelli aspri o amari).

Il cuore del feto durante questo periodo pompa fino a 23 litri di sangue al giorno.

Apparirà una parvenza di capelli, si formeranno le unghie. I reni e la vescica lavoreranno intensamente. Maggiore coordinazione dei movimenti. Il processo di formazione dell'orecchio inizierà (completato entro la settimana 24).

Il piccolo organismo sta già iniziando a sintetizzare l'emoglobina dell'adulto e l'emoglobina fetale viene gradualmente sostituita.

La molatura del sistema cardiovascolare sarà in corso, i denti saranno ricoperti di dentina, ecc.

L'attività motoria aumenta quando il sangue della madre è esaurito di nutrienti e ossigeno.

La tossicosi si è ritirata. La futura madre finalmente ha l'opportunità di realizzare appieno la sua futura maternità.

Durante questo periodo una fascia brunastra può apparire nel mezzo dell'addome. Questo è il risultato degli ormoni, scomparirà dopo il parto.

Il liquido amniotico viene aggiornato 8-10 volte al giorno e ogni volta la loro composizione dovrebbe essere ideale per il contenuto di tutte le sostanze necessarie.

Forse per la prima volta, la futura mamma sentirà il movimento del suo bambino. È importante passare un test "triplo" entro 15-17 settimane per la diagnosi precoce di possibili malattie pericolose del futuro bambino, inclusa la sindrome di Down.

Il bambino già percepisce molto. È tempo di iniziare a comunicare attivamente con lui. Molto presto, questa comunicazione si trasformerà in un gioco divertente!

Il volume di sangue circolante aumenta, il carico sul cuore aumenta del 20%. Il fondo dell'utero sale più in alto (il feto aumenta di dimensioni, l'utero aumenta con esso). La donna incinta può iniziare a provare disagio mentre è sdraiata.

Ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. Entro la fine della prima metà della gravidanza, il movimento fetale può essere avvertito già 4-8 volte all'ora.

Entro la fine di questo periodo, è ora di passare attraverso la scuola maternità.

Dietro la prima metà della gravidanza. Ora il feto crescerà e si rafforzerà, e la futura mamma imparerà a portare pesi.

Se nel primo trimestre, nell'elaborare la sua dieta quotidiana, la futura mamma doveva costantemente prendere in considerazione i capricci ormonali del suo corpo e lottare con tossicosi con tutti i mezzi, quindi a partire dal secondo trimestre, la situazione cambierà leggermente.

Le due cause principali della digestione compromessa durante la gravidanza sono la disbatteriosi e la compressione degli organi addominali aumentando il volume dell'utero. In caso di stitichezza, i lassativi non dovrebbero mai essere usati. Questo problema dovrebbe essere risolto solo con l'aiuto di una dieta.

Verdure e frutta fresche, stufate, al forno, le erbe diventeranno particolarmente importanti. Un'assunzione giornaliera di 30 grammi (2 cucchiaini) di crusca aiuterà l'intestino a liberarsi di tutto l'eccesso.

Già, dovresti iniziare a passare a una nuova dieta. Se nel primo trimestre era possibile mantenere quattro pasti al giorno, quindi dal secondo trimestre fino alla fine della gravidanza, è necessario mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole.

Commenti

Tutti i "problemi" delle future madri nel secondo e terzo trimestre sono associati ad un aumento delle dimensioni del feto e, di conseguenza, dell'utero, che aumenta sempre più ogni settimana. Più lontano, meno spazio rimane per tutti gli altri organi. Ma di più su questo nella seconda parte del programma educativo.

Dovrebbe essere 2400 - 2700 kcal.

Il cibo di una donna che si aspetta un bambino dovrebbe essere particolarmente ricco di proteine ​​di alta qualità. Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per un feto in crescita. La principale fonte di proteine ​​è la carne. Ricche fonti di proteine ​​sono anche pollame, pesce, uova, legumi, noci, semi. Ogni giorno devi mangiare ricotta, panna acida, formaggio, latte. Il 50% della quantità totale di proteine ​​dovrebbe provenire da proteine ​​animali.

I grassi servono anche come fonte di energia, inoltre, sono coinvolti nella formazione delle prostaglandine - sostanze che influenzano il sistema cardiovascolare, digestivo e nel lavoro influenzano l'attività lavorativa. La maggior parte dei grassi si trova negli oli vegetali. Nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere il 40% di grassi vegetali. Da grassi animali, si consiglia l'olio di mucca. Non mangiare sego di montone e manzo e la margarina.

• 350 g di carboidrati

Carboidrati - la principale fonte di energia nel corpo, utilizzata nel metabolismo. Con la mancanza di carboidrati, le proteine ​​iniziano ad essere utilizzate come fonte di energia. Di conseguenza, meno di loro arrivano al feto, motivo per cui il suo sviluppo peggiora. Inoltre, la resistenza del corpo diminuisce, il lavoro del sistema nervoso si deteriora. I carboidrati si ottengono meglio da alimenti ricchi di fibre: pane, frutta, verdura. La quantità di zucchero nella dieta dovrebbe essere di 40-50 grammi al giorno.

Colazione: porridge di latte con burro o uova sode (uova fritte), pane con burro e formaggio, tè o caffè con latte.

Pranzo: insalata o vinaigrette, zuppa di vermicelli in brodo di pollo, pollo bollito con riso e carote stufate, composta di frutta fresca o secca.

Pranzo: ricotta con panna acida, frutta, tè.

Cena: pesce bollito o fritto con purè di patate, insalata di barbabietola con prugne, tè con biscotti o cialde.

Per la notte: un bicchiere di kefir, yogurt, ryazhenka o yogurt.

Tra i pasti - verdure fresche e frutta, dolci caseari, kefir, yogurt.

Assunzione giornaliera di vitamine e microelementi per le donne incinte

• Vitamina A - 800 mcg
• Vitamina D - 10 mcg
• Vitamina K - 65 mcg
• Vitamina E - 10 mg
• Vitamina C - 70 mg
• Vitamina B1 - 1,5 mg
• vitamina B2 - 1,6 mg
• Vitamina B6 - 2,2 mg
• Vitamina B12 - 2,2 mcg
• Vitamina PP - 17 mg
• acido folico - 400 mcg

• calcio - 1200 mg
• fosforo - 1200 mg
• magnesio - 320 mg
• ferro - 30 mg
• zinco - 15 mg
• iodio - 175 mcg
• selenio - 65 mcg

Seconda metà della gravidanza

Parlando della prima metà della gravidanza, abbiamo parlato in dettaglio dei cambiamenti avvenuti di settimana in settimana. Questo è comprensibile: il futuro bambino ha lavorato molto su se stesso, è cresciuto letteralmente a passi da gigante, trasformando da un piccolo chicco di riso in un ometto. E allo stesso tempo, la futura madre si è abituata alla sua nuova posizione, ha imparato a fare tutto per due, ha mangiato bene e ha creato tutte le condizioni per crescere e crescere il suo bambino.

E ora è arrivato il momento in cui il bambino si è concentrato sulla crescita, e la futura madre ha già imparato come prepararsi adeguatamente per la sua futura maternità e ha visto nella sua situazione difficile molti vantaggi. Ora questi due possono persino comunicare. La mamma parla spesso con il suo bambino, lo mette in musica, cammina molto, e il bambino lotta per chiarire che sente tutto e sembra persino capire.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Corretta alimentazione durante la gravidanza in 1 2 3 trimestri

Una dieta equilibrata durante la gravidanza è molto importante per una donna. Perché tutto ciò che riceve durante un pasto - calcio, proteine, ferro, grassi, molti altri nutrienti essenziali sono necessari perché il frutto si sviluppi correttamente, cresca. Questo è il motivo per cui l'alimentazione e la produzione di sostanze benefiche durante la gravidanza dovrebbero ricevere un'attenzione particolare. Altrettanto importante è la nutrizione quando si pianifica una gravidanza.

Era considerato naturale che, se necessario, il bambino stesso prendesse ciò di cui aveva bisogno per lo sviluppo. Ma recentemente hanno scoperto che se una donna mangia in modo errato, in modo irregolare, allora il suo corpo include un meccanismo di autoconservazione e il feto perde molti nutrienti. Pertanto, una corretta alimentazione durante la gravidanza è una misura necessaria.

Su cosa concentrarsi?

I principali problemi della gravidanza sono la tossicosi, costipazione, disturbi intestinali, bruciore di stomaco.

Deve essere una dieta variata

1. Per far fronte alla tossiemia e al bruciore di stomaco, la nutrizione è adatta secondo il principio delle "fette", il che significa che è necessario mangiare spesso, ma gradualmente. Cerca di bere più acqua pura (non gassata). Aggiungi alla tua dieta alimenti ricchi di fibre, cereali, banane, cereali, crusca, riso, ecc.
2. Quando l'intestino è difficile, di solito è dovuto al fatto che l'utero aumenta, inizia a fare pressione sul retto. Pertanto, durante la gravidanza, l'intestino non può sempre funzionare come al solito. Con tali problemi, è necessario bilanciare correttamente la dieta. Questo può essere fatto usando prodotti che contengono fibre alimentari - cereali, pane integrale, frutta, bacche, verdure.

La nutrizione all'inizio della gravidanza non dovrebbe consistere in alimenti solidi e liquidi - il primo e il secondo non possono essere assunti immediatamente, bere tra i pasti (latte, succo di frutta, zuppe). Una corretta alimentazione durante la gravidanza aiuterà a evitare problemi.

Al 2 ° trimestre di gravidanza, vale la pena aggiungere alla dieta una dieta a base di latte e verdura. Carne e pesce dovrebbero essere nella dieta non più di quattro o cinque giorni alla settimana. È meglio cuocere e mangiarli, aggiungendo verdure, verdure. Verdura, frutta, bacche - tutto questo è preferibilmente preso crudo.

Più pesce e verdure

E già nell'ultimo trimestre, quando fegato e reni iniziano a funzionare con una vendetta, scegli un cibo a base di zuppe vegetariane leggere, insalate.

Cosa escludere dalla dieta?

Come sapete, il pesce è un'ottima fonte di proteine ​​e altri acidi grassi benefici. Hanno un grande effetto sullo sviluppo del cervello del bambino.

Il pesce dovrebbe essere ben fatto, sbucciato. Mangiare pesce crudo, crostacei, ostriche durante la gravidanza è impossibile. Possono esserci microrganismi patogeni e patogeni.

Non mangiare carne cotta male, pollame, uova. Durante la gravidanza, il corpo è suscettibile all'avvelenamento da cibo batterico. Evitare:

• alimenti in scatola;
• paté;
• alimenti non pastorizzati, succhi, latte;
• uova crude;
• caffeina (la circolazione del sangue è disturbata, mentre i nutrienti sono scarsamente assorbiti);
• tè, cioccolato;
• salsicce, salsicce;
• prodotti affumicati;
• cibi fritti e grassi;
• alcool.

È vietato consumare bevande alcoliche.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Come mangiare durante la gravidanza?

Tutto ciò che è necessario per la crescita, il bambino riceve dal sangue della madre. Quindi, l'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere prestata particolare attenzione. Devo mangiare di più? O dovresti cambiare qualitativamente la tua dieta?

Parliamo prima della quantità. Questa è la prima domanda che le donne incinte solitamente chiedono. Le nostre nonne credevano che una donna incinta dovrebbe mangiare per due. Di conseguenza, il sovrappeso si è accumulato. D'altra parte, negli ultimi anni si è parlato tanto del pericolo di eccesso di cibo sistematico, che alcune madri in attesa hanno mangiato troppo poco, il che è anche innocuo per il bambino. Come fare ancora?

La donna incinta dovrebbe mangiare non il doppio, ma il doppio.

Il corpo umano funziona grazie all'energia ricevuta dall'esterno, che si forma come risultato della "combustione" del cibo. L'energia contenuta in ciascun prodotto è espressa in calorie. I prodotti, a loro volta, si differenziano per il loro contenuto energetico: alcuni producono poche calorie, altre decine o centinaia di volte di più. Il corpo utilizza le calorie ottenute dal cibo per svolgere varie funzioni, e ha bisogno di un certo minimo di calorie per sostenere la sua attività vitale.

Il metabolismo di base di una persona dipende dal peso corporeo, dall'altezza, dall'età, dal sesso. Una donna di media statura con un peso corporeo normale (60 kg), dai 19 ai 40 anni, impegnata in un lavoro fisico leggero, dovrebbe ricevere circa 1850-2000 kcal al giorno. Durante la gravidanza, il tasso metabolico basale aumenta del 25%. Pertanto, la futura mamma ha bisogno di 2500 kcal e alla fine della gravidanza di 2800-2900 kcal al giorno.

Segni di malnutrizione

1. Mancanza di cibo (una situazione che si verifica molto più spesso di quanto si pensi).
2. Rapporto errato dei componenti richiesti (situazione comune).
3. Prodotti di scarsa qualità (anche comuni).
4. Eccessiva nutrizione (molto meno comune dei tre casi sopra menzionati).

Cosa minaccia una dieta scorretta durante la gravidanza?

1. La tossicosi tardiva della gravidanza (preeclampsia) è una condizione dolorosa, in forme gravi di cui si sviluppa la ritenzione di liquidi nel corpo (l'idropisia delle donne in gravidanza), la perdita di proteine ​​nelle urine e un aumento della pressione sanguigna.
2. Aborto spontaneo (parto prematuro e aborto spontaneo), perché a causa di un'alimentazione scorretta la placenta non può svilupparsi normalmente.
3. Il rischio di un distacco prematuro della placenta - in prossimità del momento della consegna la placenta inizia a separarsi dal muro dell'utero, il bambino può morire (50% di probabilità), la madre sanguina.
4. Anemia (anemia) - si verifica a causa di inadeguata assunzione o assorbimento di proteine, ferro e vitamine.
5. Complicanze infettive, comprese quelle dei polmoni, del fegato e dei reni.
6. Debole attività lavorativa, lavoro prolungato, esaurimento della donna incinta in travaglio.
7. Emorragia postpartum e bassa coagulazione del sangue.
8. Lenta guarigione delle ferite perineali, l'utero si contrae lentamente dopo il parto.
9. Ritardo nello sviluppo fetale.
10. Peso insufficiente del bambino alla nascita, nonché prematurità, bassa vitalità.
11. Encefalopatia.
12. Iper-irritabilità e iperattività.
13. Ridotta resistenza fetale alle infezioni nel periodo prenatale, durante e dopo il parto; tendenza a varie malattie.

Convincerti di occuparti di una corretta alimentazione non è facile, ma ne vale la pena.

Quale cibo è considerato corretto?

I componenti richiesti includono:

• proteine;
• carboidrati;
• grassi;
• vitamine;
• sostanze minerali (inclusi sale, ferro, magnesio, ecc.);
• liquido.

Proteine ​​- il principale "materiale da costruzione" necessario per il feto. Non è un caso che anche durante la quaresima sia fatta un'eccezione per le donne incinte e che siano autorizzati a mangiare carne, latte, uova e altri prodotti animali. E tu possa essere un vegetariano convinto - durante la gravidanza è meglio abbandonare i tuoi principi.

Le proteine ​​dovrebbero essere consumate almeno 100 g al giorno nella prima metà della gravidanza e almeno 120 g nel secondo. Almeno la metà di loro deve essere proteine ​​animali.

La razione giornaliera della futura mamma dovrebbe includere almeno 100-150 g di carne magra (compreso il pollame) o pesce, oltre a latte e / o prodotti caseari (almeno mezzo litro), formaggio, fiocchi di latte, almeno un uovo. Tutti questi prodotti contengono proteine ​​facilmente digeribili, aminoacidi essenziali e rapporti ottimali.

I carboidrati si consiglia di consumare in media 350 g al giorno nella prima metà della gravidanza e 400 g nel secondo. Dopo il congedo di maternità, il consumo di carboidrati, così come l'apporto calorico totale della dieta, deve essere in qualche modo ridotto, poiché in questo momento l'attività fisica e, di conseguenza, i costi energetici del corpo sono significativamente ridotti.

Nei carboidrati consumati, la parte principale dovrebbe essere carboidrati "buoni". Si trovano in alimenti ricchi di fibre, come pane nero integrale, cereali, verdure, frutta, bacche. E l'uso di carboidrati "cattivi" - zucchero e dolci, pane bianco e panini, pasta e dolciumi - dovrebbe essere limitato, specialmente nella seconda metà della gravidanza.

Grassi. L'assunzione di grassi dovrebbe essere di circa 80 g al giorno, compresi i vegetali - 15-30 g L'olio vegetale è raccomandato per il girasole, l'oliva, l'olio di mais, dagli animali - burro e burro chiarificato. La margarina, il lardo, vari tipi di sostituti del burro (i cosiddetti oli leggeri o ultra-leggeri) dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

Le vitamine forniscono il normale corso dei processi biochimici e fisiologici nel corpo. È particolarmente importante per una donna incinta avere abbastanza delle seguenti vitamine.

La vitamina E è vitale per la futura mamma. Il funzionamento normale del sistema riproduttivo e lo sviluppo fetale dipendono in molti modi da esso. Il fabbisogno giornaliero di vitamina E è di 15-20 mg. Le principali fonti di vitamina E sono olio vegetale non raffinato, fegato, uova, cereali, legumi e noci. La vitamina E è liposolubile, quindi per il suo pieno assorbimento da parte del corpo i prodotti che lo contengono sono meglio consumati con panna acida o olio vegetale.

La vitamina C (acido ascorbico) rafforza e stimola il sistema immunitario, attiva le funzioni protettive del corpo. Fabbisogno giornaliero: 100-200 mg. I più ricchi di vitamina C sono rosa selvatica, agrumi, ribes nero, kiwi, olivello spinoso, peperoni dolci, cipolle verdi.

Le vitamine del gruppo B rafforzano le fibre muscolari, sono necessarie per il normale funzionamento dei sistemi nervoso, digestivo e cardiovascolare. Un sacco di vitamina B si trova in cibo secco e lievito di birra, riso non raffinato, farina e piselli. Di prodotti animali, il suo contenuto è alto nel fegato, nei reni e nel cuore.

La vitamina A è necessaria per il normale sviluppo della placenta, protegge le cellule dagli effetti dei prodotti tossici e dalle radiazioni nocive. È molto importante per la visione Fabbisogno giornaliero: 2,5 mg. La vitamina A è ottenuta da beta-carotene, che si trova in grandi quantità in frutta e verdura di colore giallo, arancio e rosso (albicocche, pesche, pomodori, zucca, melone e soprattutto in carote ordinarie), prezzemolo, cavolo, in particolare colore e Bruxelles.

La vitamina D è importante per la corretta formazione delle ossa, lo scheletro di un bambino. La sua carenza può anche portare allo sviluppo di anemia nelle donne.

L'acido folico è necessario per il normale sviluppo del sistema nervoso del feto. La fonte di acido folico è il verde (cipolle verdi, prezzemolo, lattuga).

Minerali e oligoelementi sono anche necessari per il normale sviluppo del feto. Il più importante di essi può essere chiamato calcio, fosforo, magnesio, potassio, sodio, ferro.

Il calcio, il fosforo e il magnesio sono i principali "materiali da costruzione" per il sistema muscolo-scheletrico (ossa e cartilagine) di un bambino. Con la mancanza di calcio durante la gravidanza, il feto lo "prenderà" dalle ossa e dai denti della madre, il che può provocare un ammorbidimento delle ossa della donna, la loro maggiore fragilità e deformazione, così come la carie.

I principali "fornitori" di calcio sono latte e latticini, formaggio, noci, verdure verdi.
Una grande quantità di fosforo si trova in pesci, carne, uova, grano non raffinato; magnesio - in cocomeri, cereali, noci, verdure.

Il potassio e il sodio svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'equilibrio idrico-salino dell'organismo. Una grande quantità di potassio si trova in uvetta, spinaci, piselli, noci e funghi. E la principale fonte di sodio è il sale da cucina.

La carenza di ferro provoca una forte diminuzione del livello di emoglobina nel sangue, che, a sua volta, porta ad un deterioramento della fornitura di ossigeno sia dei tessuti e degli organi della donna incinta e del bambino, e può anche portare allo sviluppo di ipossia fetale. Il fabbisogno giornaliero di ferro è di 15-20 mg. In grandi quantità, si trova nel tuorlo d'uovo, fegato, verdura e frutta.

Il bisogno di vitamine e oligoelementi durante la gravidanza è così grande che, anche con la nutrizione più equilibrata e razionale, una donna incinta ha spesso una carenza di queste sostanze. Pertanto, durante la gravidanza, i medici raccomandano di assumere complessi preparati multivitaminici, che sono ora sviluppati e generati in quantità enormi.

La donna incinta in stato di gravidanza richiede 2-2,5 litri al giorno. Circa la metà di questa quantità è contenuta nei prodotti usati. Di conseguenza, il liquido libero, compreso il primo corso, è necessario bere 1-1,2 litri. Con una tendenza all'edema nelle ultime settimane di gravidanza, l'uso di fluido libero dovrebbe essere limitato a 700-800 millilitri (3-4 tazze). Per quanto riguarda le bevande, è meglio preferire succhi, composte, gelatine, latte, acqua minerale da tavola. Puoi usare un tè debole; il caffè è permesso in piccole quantità (1 tazza di caffè al giorno) e anche non forte.

È importante!

La famosa levatrice canadese Gloria LeMay dà il consiglio di un medico a una futura mamma che ha paura di migliorare: "Non puoi preoccuparti dell'aumento di peso mentre mangi cibo. Per cibo, intendo ciò che viene coltivato sulla terra da Madre Natura. Tutto ciò che si invia alla bocca dovrebbe essere il più vicino possibile allo stato naturale. Se è una patata, poi infornata in uniforme. Se cereali - quindi i piatti preparati personalmente da cereali integrali. Se le verdure sono organiche e crude. Se i dolci - allora lascia che sia una pesca fresca, un pezzo di melone o mezza banana. " Più un prodotto è raffinato, più viene elaborato, più dovrebbe essere evitato (diciamo che la differenza tra patatine fritte in olio raffinato e patate cotte nella loro uniforme è ovvia). Gloria raccomanda anche di mangiare sale marino grosso e grosso. È più utile del sale sottile iodato purificato, poiché ha un'origine naturale e contiene molti oligoelementi essenziali.

Cibi pericolosi durante la gravidanza

Il pesce è un'eccellente fonte di proteine ​​e ferro e l'omega 3, gli acidi grassi presenti nei pesci, ha un buon effetto sulla crescita di un bambino e stimola lo sviluppo del cervello. Per proteggere il corpo dall'ingestione di batteri o virus nocivi, non mangiare pesce crudo o crostacei - specialmente ostriche e crostacei - sushi di scarto. Anche i frutti di mare affumicati congelati dovrebbero essere evitati.

Quando si cucina pesce, assicurarsi di utilizzare la "regola dei 10 minuti". Misurare il pesce nel posto più denso e cuocerlo nel modo seguente: 10 minuti per ogni 2,5 cm ad una temperatura di 230 C. Tutti i frutti di mare, eccetto pesce, molluschi, ostriche e gamberetti - cuocere in acqua bollente per 4-6 minuti senza fallo.

Carne e selvaggina Durante la gravidanza, i cambiamenti nel metabolismo e nella circolazione sanguigna possono aumentare il rischio di avvelenamento da cibo batterico. In questo caso, la reazione del corpo sarà molto più dolorosa. Questo accade raramente, ma l'avvelenamento può anche influire sul corpo del bambino.

Per prevenire le malattie di origine alimentare, cuocere accuratamente qualsiasi carne e selvaggina prima di servire.

Per un po 'dimentica le salsicce affumicate e fatte in casa. I batteri di E. coli, che spesso infettano la superficie della carne, nel processo di macinazione della carne e della salsiccia possono entrare all'interno. I batteri di E. coli muoiono solo a una temperatura interna di 80 ° C.
Fai attenzione agli hot dog di strada e ai piatti di carne - questi sono fonti di un raro ma potenzialmente grave disturbo alimentare noto come listeriosi.

Prodotti lattiero-caseari I latticini come il latte scremato, la mozzarella e la ricotta sono un componente salutare e nutriente della dieta di una donna incinta. Tuttavia, qualsiasi prodotto contenente latte non pastorizzato è strettamente controindicato a te, in quanto può causare malattie di origine alimentare.

Cerca di non utilizzare i seguenti formaggi a pasta molle contenenti latte non pastorizzato: "Brie", "Feta", "Camembert", tutti i formaggi a pasta blu, come il roquefort, i formaggi messicani piccanti.

La caffeina. Durante la gravidanza, un'assunzione moderata di caffeina corrisponde approssimativamente a due tazze di caffè e non ha effetti dannosi. Tuttavia, questo non significa che la caffeina sia sana e completamente sicura.

La caffeina può entrare nella placenta e influenzare il battito cardiaco e il ritmo del bambino. L'abuso di caffeina - 500 mg o più al giorno, che corrisponde approssimativamente a cinque tazze di caffè - provoca una diminuzione del peso fetale e una diminuzione della circonferenza della testa.

A causa del possibile rischio, il medico può consigliarti di limitare l'assunzione di caffeina.

Tè alle erbe Molte tisane hanno un effetto calmante, ma durante la gravidanza il loro uso deve essere trattato con cautela. Assicurati di consultare il tuo medico per una raccolta particolare. Accettare alcune tisane in grandi quantità - ad esempio, tè con foglie di menta e lampone - può causare contrazioni e aumentare il rischio di aborto spontaneo o di parto prematuro.

Una delle regole più basilari: una rinuncia completa all'alcol!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti