Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Cibo sano durante la gravidanza

Nutrizione di una donna incinta. Come organizzare una dieta sana durante la gravidanza. Prodotti utili e limitazioni

È successo: sei incinta. Da questo punto in poi, ogni tua azione risponderà in qualche modo, non solo nel tuo futuro, ma anche nel futuro di tuo figlio. È nella prima metà della gravidanza che sei con lui nel senso letterale della parola e forma un tutto. La tua salute è la sua salute, le tue esperienze sono le sue esperienze. E come mangi in queste non così lunghe 40 settimane dipende dallo sviluppo, dal benessere e persino, come hanno dimostrato studi recenti, dall'aspettativa di vita del tuo bambino.

Una straordinaria illustrazione di questa affermazione è la tabella in cui abbiamo cercato di riflettere due punti di vista sullo stesso processo, per guardare alla gravidanza nel senso letterale della parola, dall'interno e dall'esterno. In che modo la vita inizia e si sviluppa di settimana in settimana? Cosa scopre e sente la futura mamma? E la cosa più importante è come fornire il tuo organismo e l'organismo del tuo futuro bambino con tutto il necessario affinché sia ​​la madre sia il futuro bambino siano sani?

Nella nostra tabella abbiamo indicato l'importanza di alcune sostanze utili nelle diverse fasi dello sviluppo fetale. Vorrei sottolineare che la dieta della futura madre dovrebbe essere equilibrata e contenere norme giornaliere di vitamine e minerali durante la gravidanza.

Prima metà della gravidanza

Il 10 ° -16 ° giorno dall'inizio della fecondazione delle mestruazioni si è verificato. C'è un processo di schiacciamento dell'embrione e il suo movimento attraverso l'ovidotto alla tuba di Falloppio.

L'embrione si nutre del tuorlo, le piccole riserve di cui si trova nella cellula uovo.

4 settimane.
Cadendo nell'utero. Il periodo di impianto

5 settimane.
Il feto comincia a nutrirsi del sangue della madre. Da questo periodo e per 2 mesi, il feto è più sensibile all'azione di fattori nocivi. C'è una deposizione di cuore, fegato, apparato circolatorio, tiroide e pancreas, tratto respiratorio superiore, inizia la formazione del sangue.

La dimensione dell'embrione - 1,5-2,5 mm.

La formazione del tubo neurale ha inizio - il germe del sistema nervoso centrale. Finirà alla settimana 6.

6 settimane.
C'è una deposizione di milza, midollo osseo, stomaco, colon, laringe, trachea, orecchio interno, polmoni, pituitaria. Puoi vedere le braccia, le gambe, l'embrione può spostarle e girare la testa. Lunghezza - 4-6 mm. Timo formato - ferro, responsabile dell'immunità.

7 settimane.
Formò l'intestino tenue, le ghiandole surrenali, il cervello. Appaiono le reazioni riflesse-motorie. "Altezza" - 7-9 mm.

8 settimane.
Lunghezza dell'embrione 8-11 mm. Si sviluppano ossa e articolazioni. Gli organi principali si formano, sono "raffinati" e crescono (cuore, stomaco). Orecchio esterno apparso, occhiali da vista. Labbro superiore formato Ogni settimana l'embrione diventa sempre più simile a un ometto.

9 settimane.
Il cervelletto è formato, che è responsabile per il coordinamento dei movimenti, i linfonodi, l'inizio dei bronchi nei polmoni sono posti. Lunghezza dell'embrione 13-15 mm, peso 1 grammo. Il primo movimento spontaneo.

10 settimane.
Il feto muove le mani, la testa, le rondini. Tipo di sangue determinato. I denti da latte iniziano a svilupparsi. L'insulina regola tutti i tipi di scambi. Altezza - 27-35 mm, peso ca. 4 grammi.

11 settimane.
La formazione dello sterno è completata. Si forma l'iride dell'occhio Peso 7 gr. Le mani si sviluppano più velocemente delle gambe. Il senso dell'olfatto si sviluppa. Sente e "ricorda" gli odori del cibo consumato dalla madre. Il rene fetale inizia a funzionare. Movimento in risposta a influenza esterna.

12 settimane.
Lunghezza del frutto ca. 7-8 cm, peso ca. 13 gr. Le ossa, le dita di mani, le gambe sono formate, ci sono rudimenti di capelli, ghiandole e unghie, genitali esterni. Timo e ghiandola tiroidea sono sviluppati. I leucociti sono comparsi nel sangue. Il fegato produce la bile, un movimento peristaltico dell'intestino. Il cervello in apparenza è abbastanza simile a quello formato.

13 settimane.
Si formano tutti e 20 i denti da latte.

Per diverse settimane, la futura mamma si sta preparando per il concepimento. Ha cercato di eliminare l'alcol dalla sua dieta, ha smesso di fumare, ha visitato un ginecologo, un dentista, un terapista e tutti gli altri medici, se necessario. È diventato più attento alla loro dieta, in particolare ai prodotti contenenti acido folico (vitamina B9).

4 settimane - il test urinario diagnostico è positivo, la gravidanza è iniziata la settimana scorsa. La futura madre sente un insolito aumento, un'ondata di forza ed energia. In occasione di un evento così gioioso, può ancora bere un bicchiere di vino senza ferire se stessa e il nascituro.

5 settimane.
La ristrutturazione ormonale del corpo è in pieno svolgimento. Possibile deterioramento della salute. Nausea, vomito mattutino, minzione frequente, sonnolenza, ecc. - Tutti questi sono segni di tossicosi precoce. Il sollievo arriva dopo 12 settimane. La produzione di ormoni necessari per il mantenimento della gravidanza è prodotta dal corpo luteo, formato nel sito dell'uovo. La tossicosi può continuare fino a quando la placenta non si sviluppa.

6 settimane.
Sviluppo intensivo della placenta (seggiolino). In futuro (settimana 12), sarà responsabile per la respirazione, la nutrizione, la protezione del feto e anche per la produzione di ormoni. La tossiemia dovrebbe anche ritirarsi allo stesso tempo.

7 settimane.
Forse l'oscuramento dell'areola delle ghiandole mammarie. Alcune future madri stanno imparando solo ora di essere incinta. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di te e del tuo futuro bambino! C'è una speranza che la futura mamma mangi normalmente e che ci siano riserve di acido fenolico nel suo corpo.

8 settimane.
La futura mamma ha molto da fare. Visita dottori, test, ecc. Per alcuni, la massa di energia entra nella lotta contro la tossicosi. Nonostante tutto, continuano a nutrirsi in modo tale da dare a se stessi e al loro bambino non ancora nato tutti i nutrienti necessari.

9 settimane.
Osserva le vene ipodermiche del torace. Possibile rilevazione della predisposizione alle vene varicose. Agire già in questa fase.

10 settimane.
Questa settimana possono apparire "noduli Montgomery" - ingrossamenti delle ghiandole sudoripare nell'area dell'areola delle ghiandole mammarie. Il frutto si trova all'interno della vescica fetale piena di liquido amniotico (liquido amniotico). Nella bolla ca. 20 ml di liquido trasparente. Movimento e tremori del feto mentre poco palpabile. Nella futura madre c'è un aumento del volume di plasma sanguigno e il numero di globuli rossi (l'apporto di ferro contribuisce al loro aumento).

11 settimane.
Sotto l'azione di fattori avversi sulla madre durante la formazione del sistema cardiovascolare, possono verificarsi difetti cardiaci o difetti vascolari nel feto. Non cambiare radicalmente la composizione del cibo dopo il parto, perché il bambino si abitua a ciò che sta mangiando ora, altrimenti potrebbero verificarsi difficoltà nell'allattamento al seno.

12 settimane.
Il ruolo principale nello sviluppo degli ormoni responsabili del mantenimento della gravidanza, va alla placenta. Il corpo luteo appassisce, quindi la tossicosi deve recedere.

13 settimane.
Il bambino inizia a crescere e ad aumentare di peso, e ha bisogno di sempre più spazio. Questa settimana, la futura mamma dovrà affrontare un nuovo problema: il difficile passaggio del tratto gastrointestinale, che può causare stitichezza e bruciore di stomaco.

L'acido folico (vitamina B9) è considerato una delle vitamine principali per una donna incinta. Una carenza di acido folico può causare una nascita precoce o un sottosviluppo mentale del feto. D'altra parte, B9 previene l'anemia nella futura madre e suo figlio ed è responsabile per le normali condizioni della pelle e delle mucose.

Pertanto, nella dieta delle donne incinte, specialmente nella prima metà della gravidanza, ci devono essere pesce, carne, verdure crude e frutta e latticini.

NB! L'acido folico viene distrutto dal trattamento termico, ma è meglio conservato nei prodotti a base di carne e latte.

5 settimane.
È molto difficile mantenere una dieta sana quando il corpo si rifiuta di prendere anche i prodotti più comuni - non è all'altezza ora, è alle prese con nausea e vertigini.

In queste prime settimane di gravidanza, il bisogno di salato, piccante, ecc. può essere soddisfatto (ovviamente entro limiti ragionevoli) senza danni alla salute.

Nella lotta contro la tossicosi, solo i rimedi naturali naturali sono buoni. Nessuna medicina! Solo alimenti e dieta correttamente selezionati. Si consiglia di utilizzare i prodotti più facilmente digeribili. Al mattino, ancora a letto, puoi mangiare uno yogurt leggero o una mela.

6 settimane.
Un uomo è in pieno svolgimento. Sta aspettando molto che sua madre lo aiuti con il materiale da costruzione! Tra le sostanze più importanti ora ci sono il calcio e il fosforo. Nel rapporto ottimale, sono contenuti nel latte e nei latticini.

7-8 settimane.
Le donne incinte senza latte non sono da nessuna parte, perché il latte nella sua forma pura è calcio, fosforo, acido folico e altre vitamine del gruppo B, vitamina E, fluoro, proteine ​​di alta qualità, grassi animali.

Inoltre, è nel latte che calcio e fosforo sono contenuti in quel rapporto ideale di 2: 1, in cui entrambi gli elementi sono meglio assorbiti. Sfortunatamente, non tutte le persone possono consumare il latte a causa del fatto che nel loro organismo non vi è alcun enzima responsabile dell'assorbimento di latte e prodotti caseari. Kefir e yogurt vivo combinano tutte le migliori proprietà del latte, moltiplicate per la facilità di assorbimento da parte del corpo.

9 settimane.
Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, si consiglia di utilizzare alimenti contenenti vitamine C e P. Si tratta di agrumi, ribes nero, rosa canina sbucciata, grano saraceno, ciliegie dolci, ecc.

10 settimane.
Il ferro fa parte dell'emoglobina e garantisce il normale processo di formazione del sangue. Ciò che è necessario ora, e madre e figlio! Il ferro assorbito nei prodotti animali è assorbito al meglio. Soprattutto un sacco di ferro nella cagliata. Calcio e fluoro aiuteranno lo sviluppo dei denti del bambino. Il fluoro si trova in carne, pesce, latte, verdure e frutta.

11 settimane.
Lo zinco è responsabile dello sviluppo degli organi dell'olfatto e del gusto, del sistema riproduttivo e della formazione del sangue. La maggior parte di tutto lo zinco si trova in formaggio, frutti di mare, carne, legumi e noci. Rafforza il sistema immunitario, aiuta il processo di formazione del sangue nel corpo della madre e il lavoro del suo muscolo cardiaco Vitamina E. Oli vegetali, germe di grano, germogli di soia, broccoli, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde, spinaci, cereali integrali, uova.

12 settimane.
Il rischio di rottura prematura della placenta viene significativamente ridotto aumentando l'apporto alimentare di vitamine C ed E. Lo iodio è necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Quando si osserva ipofunzione della ghiandola tiroidea, ritardo di crescita dovuto all'inibizione del metabolismo. La principale fonte di iodio è il pesce.

13 settimane.
Durante il primo trimestre, è improbabile che la futura mamma guadagni più di 1-3 kg di peso. Ma da questa settimana dovrai tenere d'occhio il tuo peso e, ovviamente, la tua dieta. "Ri-digitare" o "non raccogliere" è ugualmente dannoso. E questo è il problema principale dei prossimi tre trimestri.

Commenti

Durante il primo trimestre, quasi tutti i principali organi e sistemi hanno il tempo di formarsi nel nascituro, dall'embrione è già trasformato in un feto. Ora ci sarà solo la "finitura" di ciascun organo e le sue funzioni. Il frutto crescerà e aumenterà di peso.

Allo stesso tempo, la futura mamma ha fatto di tutto per creare le migliori condizioni per lo sviluppo del feto. Alcune settimane prima del concepimento, è diventata più attenta alla sua dieta al fine di fornire al suo bambino non ancora nato tutte le vitamine e i microelementi necessari (vedi Tabella 3). Poiché è nelle prime 10-12 settimane di gravidanza che vengono deposti tutti gli organi principali, il feto "tira" tutte le sostanze di cui ha bisogno dal corpo della madre. Il consumo di queste sostanze è necessario per aumentare, ma questo non significa che la futura mamma dovrebbe mangiare per due. Nel tentativo di diversificare la loro dieta e ricostituire le loro scorte di vitamine e minerali, la futura mamma dovrebbe monitorare attentamente il loro peso. Durante il primo trimestre, non dovrebbe cambiare troppo.

In questi sei mesi, i futuri organi non formeranno nuovi organi e sistemi - sono quasi pronti, rimane solo per correggerli leggermente. E iniziare a crescere.

La lunghezza del feto in 6 settimane sarà quasi doppia: da 12 cm alla settimana 14 a 24 cm a 20.

Il bambino imparerà a respirare, a compiere movimenti di deglutizione, a reagire alle sostanze nel liquido amniotico (saranno più intensi in risposta ai dolci e molto più deboli - a quelli aspri o amari).

Il cuore del feto durante questo periodo pompa fino a 23 litri di sangue al giorno.

Apparirà una parvenza di capelli, si formeranno le unghie. I reni e la vescica lavoreranno intensamente. Maggiore coordinazione dei movimenti. Il processo di formazione dell'orecchio inizierà (completato entro la settimana 24).

Il piccolo organismo sta già iniziando a sintetizzare l'emoglobina dell'adulto e l'emoglobina fetale viene gradualmente sostituita.

La molatura del sistema cardiovascolare sarà in corso, i denti saranno ricoperti di dentina, ecc.

L'attività motoria aumenta quando il sangue della madre è esaurito di nutrienti e ossigeno.

La tossicosi si è ritirata. La futura madre finalmente ha l'opportunità di realizzare appieno la sua futura maternità.

Durante questo periodo una fascia brunastra può apparire nel mezzo dell'addome. Questo è il risultato degli ormoni, scomparirà dopo il parto.

Il liquido amniotico viene aggiornato 8-10 volte al giorno e ogni volta la loro composizione dovrebbe essere ideale per il contenuto di tutte le sostanze necessarie.

Forse per la prima volta, la futura mamma sentirà il movimento del suo bambino. È importante passare un test "triplo" entro 15-17 settimane per la diagnosi precoce di possibili malattie pericolose del futuro bambino, inclusa la sindrome di Down.

Il bambino già percepisce molto. È tempo di iniziare a comunicare attivamente con lui. Molto presto, questa comunicazione si trasformerà in un gioco divertente!

Il volume di sangue circolante aumenta, il carico sul cuore aumenta del 20%. Il fondo dell'utero sale più in alto (il feto aumenta di dimensioni, l'utero aumenta con esso). La donna incinta può iniziare a provare disagio mentre è sdraiata.

Ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. Entro la fine della prima metà della gravidanza, il movimento fetale può essere avvertito già 4-8 volte all'ora.

Entro la fine di questo periodo, è ora di passare attraverso la scuola maternità.

Dietro la prima metà della gravidanza. Ora il feto crescerà e si rafforzerà, e la futura mamma imparerà a portare pesi.

Se nel primo trimestre, nell'elaborare la sua dieta quotidiana, la futura mamma doveva costantemente prendere in considerazione i capricci ormonali del suo corpo e lottare con tossicosi con tutti i mezzi, quindi a partire dal secondo trimestre, la situazione cambierà leggermente.

Le due cause principali della digestione compromessa durante la gravidanza sono la disbatteriosi e la compressione degli organi addominali aumentando il volume dell'utero. In caso di stitichezza, i lassativi non dovrebbero mai essere usati. Questo problema dovrebbe essere risolto solo con l'aiuto di una dieta.

Verdure e frutta fresche, stufate, al forno, le erbe diventeranno particolarmente importanti. Un'assunzione giornaliera di 30 grammi (2 cucchiaini) di crusca aiuterà l'intestino a liberarsi di tutto l'eccesso.

Già, dovresti iniziare a passare a una nuova dieta. Se nel primo trimestre era possibile mantenere quattro pasti al giorno, quindi dal secondo trimestre fino alla fine della gravidanza, è necessario mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole.

Commenti

Tutti i "problemi" delle future madri nel secondo e terzo trimestre sono associati ad un aumento delle dimensioni del feto e, di conseguenza, dell'utero, che aumenta sempre più ogni settimana. Più lontano, meno spazio rimane per tutti gli altri organi. Ma di più su questo nella seconda parte del programma educativo.

Dovrebbe essere 2400 - 2700 kcal.

Il cibo di una donna che si aspetta un bambino dovrebbe essere particolarmente ricco di proteine ​​di alta qualità. Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per un feto in crescita. La principale fonte di proteine ​​è la carne. Ricche fonti di proteine ​​sono anche pollame, pesce, uova, legumi, noci, semi. Ogni giorno devi mangiare ricotta, panna acida, formaggio, latte. Il 50% della quantità totale di proteine ​​dovrebbe provenire da proteine ​​animali.

I grassi servono anche come fonte di energia, inoltre, sono coinvolti nella formazione delle prostaglandine - sostanze che influenzano il sistema cardiovascolare, digestivo e nel lavoro influenzano l'attività lavorativa. La maggior parte dei grassi si trova negli oli vegetali. Nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere il 40% di grassi vegetali. Da grassi animali, si consiglia l'olio di mucca. Non mangiare sego di montone e manzo e la margarina.

• 350 g di carboidrati

Carboidrati - la principale fonte di energia nel corpo, utilizzata nel metabolismo. Con la mancanza di carboidrati, le proteine ​​iniziano ad essere utilizzate come fonte di energia. Di conseguenza, meno di loro arrivano al feto, motivo per cui il suo sviluppo peggiora. Inoltre, la resistenza del corpo diminuisce, il lavoro del sistema nervoso si deteriora. I carboidrati si ottengono meglio da alimenti ricchi di fibre: pane, frutta, verdura. La quantità di zucchero nella dieta dovrebbe essere di 40-50 grammi al giorno.

Colazione: porridge di latte con burro o uova sode (uova fritte), pane con burro e formaggio, tè o caffè con latte.

Pranzo: insalata o vinaigrette, zuppa di vermicelli in brodo di pollo, pollo bollito con riso e carote stufate, composta di frutta fresca o secca.

Pranzo: ricotta con panna acida, frutta, tè.

Cena: pesce bollito o fritto con purè di patate, insalata di barbabietola con prugne, tè con biscotti o cialde.

Per la notte: un bicchiere di kefir, yogurt, ryazhenka o yogurt.

Tra i pasti - verdure fresche e frutta, dolci caseari, kefir, yogurt.

Assunzione giornaliera di vitamine e microelementi per le donne incinte

• Vitamina A - 800 mcg
• Vitamina D - 10 mcg
• Vitamina K - 65 mcg
• Vitamina E - 10 mg
• Vitamina C - 70 mg
• Vitamina B1 - 1,5 mg
• vitamina B2 - 1,6 mg
• Vitamina B6 - 2,2 mg
• Vitamina B12 - 2,2 mcg
• Vitamina PP - 17 mg
• acido folico - 400 mcg

• calcio - 1200 mg
• fosforo - 1200 mg
• magnesio - 320 mg
• ferro - 30 mg
• zinco - 15 mg
• iodio - 175 mcg
• selenio - 65 mcg

Seconda metà della gravidanza

Parlando della prima metà della gravidanza, abbiamo parlato in dettaglio dei cambiamenti avvenuti di settimana in settimana. Questo è comprensibile: il futuro bambino ha lavorato molto su se stesso, è cresciuto letteralmente a passi da gigante, trasformando da un piccolo chicco di riso in un ometto. E allo stesso tempo, la futura madre si è abituata alla sua nuova posizione, ha imparato a fare tutto per due, ha mangiato bene e ha creato tutte le condizioni per crescere e crescere il suo bambino.

E ora è arrivato il momento in cui il bambino si è concentrato sulla crescita, e la futura madre ha già imparato come prepararsi adeguatamente per la sua futura maternità e ha visto nella sua situazione difficile molti vantaggi. Ora questi due possono persino comunicare. La mamma parla spesso con il suo bambino, lo mette in musica, cammina molto, e il bambino lotta per chiarire che sente tutto e sembra persino capire.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Corretta alimentazione per le donne incinte

Per il pieno sviluppo del bambino e il benessere della futura madre, le donne incinte devono seguire alcune regole nutrizionali. Inoltre, il rispetto di tutte le raccomandazioni aiuterà non solo a rendere un bambino sano, ma anche a mantenere la figura snella e bella. Una corretta alimentazione per le donne incinte - una garanzia di buona salute del bambino e un corso sicuro di gravidanza.

I principi di base della nutrizione delle donne in gravidanza

Aspettare un bambino è un buon momento per passare a una dieta sana e ridefinire le tue abitudini. Perovye, che dovrà essere cambiato - il numero di pasti e passare da 3 pasti al giorno a 4-5 pasti al giorno.

Con l'aumento del numero di pasti, è necessario ridurre il volume delle porzioni. La futura mamma non ha bisogno di mangiare per due - a parte chili extra e problemi addizionali dovuti al sovrappeso durante il parto, questo non porterà.

Mangia spesso e in piccole porzioni.

I prodotti dovrebbero essere solo freschi e naturali: senza conservanti o prodotti sintetici. La dieta dovrebbe contenere verdure fresche, frutta, bacche e verdure, che si adattano perfettamente al problema della stitichezza e contribuiscono alla normalizzazione delle viscere, oltre a carne, pesce, latticini - le principali fonti di proteine ​​e prevenzione dell'anemia e carenza di calcio nel corpo.

Come mangiare durante la gravidanza

1. Non abusare di una grande quantità di cibo, non mangiare troppo, in modo che non ci sia sensazione di pesantezza nello stomaco. Non è consigliabile saltare i pasti. Se hai fame, è meglio fare uno spuntino sotto forma di mela o yogurt;
2. È necessario fare colazione subito dopo il risveglio. Cereali nutrienti: farina d'avena, grano saraceno, mais, ricco di micronutrienti e vitamine, ideale per un pasto mattutino;
3. Un menu vario è una condizione importante per la nutrizione delle future mamme. Ogni prodotto è utile e porterà solo beneficio al bambino. L'uso degli stessi piatti può portare ad una mancanza di alcuni utili e nutrienti nel corpo;
4. Dovresti limitare il numero di dolci, prodotti di pasticceria e farina nel tuo menu. Lo zucchero può essere sostituito con miele utile, dolci - frutta, uva passa, noci;
5. La prima metà della giornata è il momento migliore per l'assunzione di cibi proteici, mentre il pomeriggio e la sera sono perfetti per consumare latte, latte e prodotti vegetali;
6. Una corretta alimentazione durante la gravidanza implica bere abbastanza acqua per evitare gonfiori nelle donne in gravidanza. Bevande alla frutta, composte, gelatina, brodo di rosa canina e tè debole sono utili;
7. Preferisci cibo al vapore, stufato, bollito o al forno. Per i cibi fritti, usare il meno grasso possibile;

È importante! L'abuso di prodotti farinacei e di cottura può causare fermentazione nell'intestino e portare a disagio e disagio.

Corretta alimentazione di una donna incinta: menu

prima colazione:

Come primo pasto dopo il risveglio, muesli con latte con vari cereali, pezzi di frutta e bacche, noci saranno adatti. Questa colazione saturerà il corpo, energizzerà e fornirà calcio e fosforo.

Saranno anche utili frutta fresca di stagione, ripiena di yogurt fatto in casa o congelata, che non perdono le loro proprietà benefiche durante lo scongelamento. Una varietà di cereali, uova in qualsiasi forma, pane tostato: con ricotta, formaggio, pancetta, verdure, casseruole di ricotta sarà un'ottima colazione e garantirà una corretta alimentazione durante la gravidanza.

Seconda colazione:

La seconda colazione - spuntino prima di pranzo con frutta, yogurt, frappè con l'aggiunta di un pezzo di frutta o una manciata di noci e frutta secca.

pranzo:

Pranzo: un pasto completo Includere nelle zuppe di dieta, carne bollita, al forno o in umido, il pesce è utile. Patate bollite, verdure al vapore, pasta o pasta sono adatte per guarnire. Non dimenticare di insalate vitaminiche con olio d'oliva, verdure. Dopo pranzo, puoi bere un bicchiere di succo, composta o tisana.

Ora del tè:

L'ora del tè ti consente di placare la sensazione di fame prima di cena e di caricare il corpo con energia, per far fronte a uno stato di sonno dopo cena. Succhi di frutta e verdura freschi, cupcake o panino con miele o marmellata, cagliata o piatti di cagliata.

cena:

Per cena, gli stufati con carne e verdure, piatti di pesce, piatti a base di uova e insalate fresche sono perfetti. Puoi anche mangiare un panino con latte o yogurt.

Seconda cena:

La seconda cena di solito cade in un secondo momento. Per non appesantire lo stomaco prima di andare a letto e dissetare la sensazione di fame aiuterà un bicchiere di latte tiepido, si può con il miele, un pezzo di formaggio con un biscotto secco o una manciata di frutta secca o noci. Adatto a qualsiasi prodotto lattiero-caseario: latte cotto fermentato, yogurt, kefir.

Cibi proibiti con una corretta alimentazione durante la gravidanza nel menu:

• l'uso di pesce e frutti di mare semicotti, come il sushi, dovrebbe essere evitato;
• frutta e verdura dovrebbero essere ben lavate sotto l'acqua corrente per prevenire l'infezione da toxoplasmosi;
• Vale la pena di evitare l'uso durante la gravidanza di una varietà di formaggio blu (Dor Blue, Camembert), che contengono nella loro composizione la Listeria dei batteri, che rappresenta un pericolo per la salute del bambino.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza settimanale

Le prime 4 settimane di gravidanza sono le ore in cui la futura mamma si rende conto che ora dovrebbe prendere la sua salute in modo più responsabile: mangiare in modo diverso. È necessario abbandonare gli spuntini veloci "in movimento", dimenticare i fast food (hot dog, patatine fritte), le carni affumicate e passare a insalate di verdure, latticini e frutta fresca.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza nelle prime fasi dovrebbe fornire al corpo della donna incinta abbastanza calcio, necessario per la formazione di ossa forti del nascituro. Il calcio è ricco di tutti i latticini, prodotti caseari, in particolare ricotta, verdure verdi, broccoli.

Inoltre, il corpo della futura madre ha bisogno di manganese e zinco, contenuti in uova, porridge, banane, tacchino, spinaci e carote.

Tossicosi - un evento comune nelle donne in gravidanza, quindi una corretta alimentazione nel primo trimestre di gravidanza da 5 a 10 settimane consiste nell'escludere gli alimenti che possono causare il vomito. Questo vale per i cibi ipercalorici e grassi. Quando la nausea dovrebbe mangiare piccole porzioni, utile limone, crauti, brodo dai fianchi, ricco di vitamina C, così come albicocche secche, soprattutto prima di coricarsi.

11-12 settimane di gravidanza - un periodo di gusto insolito ha un sapore nel cibo nelle donne in gravidanza. Non negarti nemmeno le combinazioni più audaci di prodotti. manca.

13-16 settimane per completare la formazione dello scheletro del feto. Bere latte, fiocchi di latte, kefir andrà a beneficio del futuro bambino.

Durante le settimane 17-24 avviene la formazione e lo sviluppo degli organi della vista e dell'udito nel bambino. In queste settimane sono utili gli alimenti ricchi di vitamina A. In grandi quantità, si trova in cavoli, carote e peperoni.

Da 24 a 28 settimane, le future mamme potrebbero sperimentare una spiacevole sensazione di bruciore di stomaco, che è associata alla pressione dello stomaco sull'utero, che è notevolmente aumentato di dimensioni in questo momento. Evitare l'uso di cibi grassi e piccanti, salse e condimenti, rinunciare a bevande gassate. Per il bruciore di stomaco, i cereali sono utili, in particolare farina d'avena e grano saraceno, zuppe di verdure magre, carne bollita e verdure al vapore.

29 - 34a settimana di gravidanza - il periodo di formazione e sviluppo del cervello del bambino. Nella dieta dovrebbe prevalere il pesce rosso, latticini e latticini, noci e uova. Una corretta alimentazione per le donne incinte durante questo periodo è particolarmente importante!

A partire dalla 35a settimana - il tempo di preparare il corpo per i generi futuri, ha bisogno di energia. La fonte di energia e rafforzare il corpo sono verdure fresche e bollite. Nella dieta, la quantità di carne e piatti a base di pesce, uova e alimenti ricchi di calcio dovrebbe essere ridotta - il corpo non ha bisogno di calcio prima della nascita. La sua quantità in eccesso porterà all'indurimento delle ossa del cranio del bambino e gli renderà difficile il passaggio attraverso il canale del parto.

È importante! Maggiore attenzione dovrebbe essere rivolta all'uso di grassi vegetali, da riempire con insalate di olio vegetale, aggiungere alle verdure. L'olio vegetale aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare e l'eccellente prevenzione delle emorroidi.

Gravidanza - un tempo in cui una donna può permettersi tutto nella sua dieta, ma rispettare la misura, aderendo alle regole di base della nutrizione. Avendo organizzato una corretta alimentazione durante la gravidanza di settimana, una donna non dovrebbe negarsi piccoli piaceri - una fonte di emozioni positive, così necessarie per il bambino.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Nutrizione di una donna incinta. Dieta, modalità, menu proteico, offre un alimento sano bilanciato per settimane

La nutrizione durante la gravidanza dovrebbe essere arricchita con sostanze nutritive: grassi, proteine, carboidrati e vitamine. Il benessere della donna e lo sviluppo armonioso dell'embrione nell'utero materno dipendono dalla qualità dei prodotti.

Nutrizione durante la gravidanza

Un'alimentazione completa della futura mamma ha un impatto sulla formazione degli organi del bambino. Con un approccio adeguato alla scelta dei prodotti, una donna incinta riceverà abbastanza vitamine.

Le donne incinte hanno bisogno di mangiare pienamente seguendo queste regole:

• Mangiare cibo in modo frazionale, ma spesso (fino a 6 volte al giorno), senza sovraccaricare lo stomaco.
• Se hai fame di notte, bevi latte o mangi una mela.
• Rifiuta prodotti nocivi: carne affumicata, sottaceti, cibi fritti. Mangia il maggior numero possibile di verdure e frutta di stagione.
• Colazione 20 minuti dopo essersi alzati.
• Far bollire il cibo, cuocere a fuoco lento, cuocere in forno o cuocere per una coppia.
• Preferenza di dare cibo fatto in casa.

La nutrizione di una donna incinta dipende da molti indicatori:

La dieta può essere regolata dal medico curante in base ai risultati della ricerca.

Scoiattoli durante la gravidanza

Gli aminoacidi fanno parte delle proteine, essendo la base per le cellule del genitore e del bambino. Le proteine ​​svolgono un ruolo importante nel normale sviluppo del bambino, influenzano la salute di unghie e denti. Il suo uso porta il maggior beneficio nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, a causa della crescita attiva del feto.

Il fabbisogno giornaliero di proteine ​​della madre in attesa è di circa 65 g. Ma non è necessario calcolare la sua quantità giornaliera di prodotti alimentari, è sufficiente determinare la dose settimanale di proteine. È dimostrato che le donne che vivono in Russia consumano più proteine ​​di quelle necessarie per il normale funzionamento degli organi interni.

La mancanza di proteine ​​è compensata dall'uso di tali prodotti:

• fagioli;
• carne magra;
• frutti di mare e pesce;
• latte intero, kefir, yogurt, latte acido, ricotta;
• uova;
• broccoli;
• noci.

Durante il periodo di gravidanza non è permesso mangiare tutto il pesce. Mangiare grandi quantità di pesci predatori contenenti metilmercurio può avere un effetto negativo sul cervello del futuro bambino. Il re sgombro, lo squalo, il pesce tegola, il pesce spada appartengono a tali pesci. La dose raccomandata di pesce per le donne incinte è fino a 3 volte a settimana.

Una persona ha bisogno di 20 aminoacidi. 11 è prodotto indipendentemente. I restanti 9 sono nel cibo. È meglio se entrano nel corpo allo stesso tempo.

La proteina animale è meglio digerita rispetto alla pianta, perché quest'ultima è coperta da una forte conchiglia, che impedisce il suo accesso alle cellule. Le proteine ​​di origine animale entrano nel corpo di quasi il 95%. Proteine ​​vegetali nella composizione di verdure e cereali digeriti dell'82%.

Legumi - del 72% e funghi - solo del 40%. Un organismo incline all'iperacidità assorbe meglio le proteine. La mancanza di proteine ​​è indicata da un debole tono muscolare, un'improvvisa perdita di peso, una grande ritenzione idrica e frequenti raffreddori.

A volte nelle donne in gravidanza il livello di proteine ​​nel sangue (emoglobina) aumenta a causa di cause esterne, interne o ereditarie. Il fumo provoca alti livelli di emoglobina. Le coppie che intendono diventare genitori si consiglia di abbandonare quest'abitudine sei mesi prima della gravidanza in modo che non si verifichino situazioni impreviste.

Le malattie dei reni o del cuore influenzano l'emoglobina della futura gestante. Livelli elevati di proteine ​​nel sangue possono causare problemi alla vista, affaticamento o scarso appetito. Se viene rilevata un'alta emoglobina, si raccomanda di bere molti liquidi, mentre si contatta un ematologo per aiuto.

Grassi durante la gravidanza

Il corpo di una donna incinta dovrebbe ricevere circa il 35% di grasso al giorno. I grassi (lipidi) entrano nel corpo insieme al cibo. Spaccare il grasso nella quantità di 1 g, entra nel corpo 9 kcal. Durante la formazione degli organi interni dell'embrione, l'assunzione di acidi polisaturi è importante.

Influenzano lo sviluppo delle pareti dei vasi e sono l'elemento principale delle fibre del tessuto connettivo. I grassi insaturi migliorano il metabolismo, liberando il corpo dal colesterolo in eccesso. Inoltre prevengono la formazione dell'epatosi del fegato.

Durante la crescita del bambino, gli acidi polisaturi omega-3 svolgono un ruolo importante. Con l'aiuto di questi microrganismi, il cervello del bambino si sviluppa completamente e la minaccia di aborto viene ridotta. Per saturare questi grassi, gli esperti consigliano di usare pesce marino grasso e oli vegetali.

A causa dell'ingresso nel corpo femminile dei fosfolipidi, si formano il sistema nervoso del bambino, i genitali e i muscoli del cuore. Per le donne incinte, sono utili in quanto normalizzano la coagulazione del sangue e impediscono al colesterolo di entrare nel corpo.

Si raccomandano grassi monoinsaturi e polinsaturi.

Monosaturi contenuti in:

Polisaturi includono:

• olio di semi di lino;
• noce;
• salmone;
• trote;
• pinoli;
• semi di zucca

In grandi quantità, dovresti evitare di mangiare questi grassi:

• pancetta;
• grasso;
• crema densa;
• margarina;
• cibo fritto e affumicato;
• torte, biscotti, pasticcini.

Per le donne, invece della margarina, si consiglia di usare il burro e sostituire la carne grassa con carne magra o pesce. Includere l'olio d'oliva nella base della dieta. Nei ristoranti, è consigliato alle donne incinte di ordinare cibi sani: frutta, insalate senza maionese. Invece di formaggio nel piatto aggiungere avocado schiacciato.

Carboidrati durante la gravidanza

I carboidrati sono al primo posto tra tutte le sostanze organiche del pianeta. La mancanza di carboidrati causa spesso affaticamento e fame incontrollata. Grazie a lui, il corpo è saturo di energia, minerali utili e vitamine.

Contengono l'acido folico, che è importante assumere durante la gravidanza. Fa parte di legumi, spinaci, broccoli, cavolini di Bruxelles.

Lo iodio è importante per il corpo del bambino. Si trova in alghe marine, cachi, feijoa. Gli alimenti ricchi di carboidrati secernono anche ferro, fosforo, zinco e magnesio. Per saturare il corpo con tutti i nutrienti, il contenuto di carboidrati dovrebbe occupare il 50% della dose.

I carboidrati formano il glucosio. Possono entrambi saturare il corpo con sostanze nutritive e comportare conseguenze negative. I carboidrati semplici dopo un pasto aumentano lo zucchero nel sangue, hanno un effetto negativo sul pancreas, che porta ad un aumento di peso.

Troppo stress su questo organo può causare il diabete a breve termine.

Glicemia può aumentare tali alimenti:

• dolci e pasticcini;
• la pasta;
• popcorn;
• soda dolce;
• carote bollite o in umido;
• piatti a base di patate;
• date.

I carboidrati complessi, al contrario, normalizzano il pancreas, alleviandolo dallo stress inutile. Per la loro migliore divisione, il corpo deve spendere la forza, il che aiuta a mantenere un peso ottimale, anche con un grande volume di cibo.

L'uso di carboidrati complessi riduce la probabilità di costipazione - contengono molte fibre e aiutano a ridurre le pareti intestinali.

I carboidrati complessi si trovano in tali alimenti:

• aneto, rucola, rabarbaro, origano;
• funghi;
• melanzane;
• pere, mele, prugne, cachi, agrumi;
• fragole, mirtilli, ciliegie, mirtilli;
• Pomodori, barbabietole, peperoni, cetrioli.

I carboidrati dolci si trovano in zucchero, caramelle, miele. Amido - in cereali, pasta, patate. Alle donne incinte è permesso usare alcuni dolci alla fine del pasto, così come con capogiri o stanchezza aumentata.

Vitamine durante la gravidanza

Durante la gravidanza, gli ormoni, il metabolismo e la composizione del sangue cambiano nelle donne. Il corpo ha bisogno di zinco, iodio, vitamine B12 e B6 al 30% in più, e in acido folico e ferro - 2 volte.

Le principali vitamine necessarie per il normale ciclo della gravidanza:

• Vitamina B9, trovata nell'acido folico. Aiuta a formare il sistema nervoso del bambino, la sua colonna vertebrale, influenza il livello intellettuale. Quando il corpo manca di acido folico, si sviluppano patologie congenite, la probabilità di aborto è elevata. Il suo uso contribuisce al normale funzionamento del cervello del bambino. Si trova nelle verdure, negli spinaci, negli asparagi. Spesso, i medici prescrivono l'acido folico in forma di pillola.
• Vitamina C. Rafforza il sistema immunitario delle donne in gravidanza, protegge dalle infezioni. Incluso nell'olio d'oliva, prezzemolo, limoni, pomodori.
• Vitamina B6, che aiuta a sfuggire alla tossicosi. Riduce l'irritabilità, allevia gli spasmi muscolari, i crampi, è responsabile della formazione del sistema nervoso centrale del bambino.
• Vitamina E: svolge un ruolo importante nella concezione, colpisce i genitali femminili, il funzionamento della placenta, previene gli aborti spontanei nel secondo trimestre.
• Vitamina A: responsabile della crescita dell'embrione. Tuttavia, la sua mancanza influisce sullo sviluppo del feto e troppa di questa vitamina può contribuire a patologie indesiderate del bambino.

Minerali e oligoelementi durante la gravidanza

La nutrizione di una donna incinta dovrebbe essere frutta e verdura fresca per saturare il corpo con tutti i minerali e gli oligoelementi. Le proporzioni corrette degli oligoelementi durante il parto riducono il rischio di sviluppare una patologia fetale.

In questo video si può ascoltare una lezione dettagliata sui benefici e i danni dei minerali e degli oligoelementi per le donne incinte:

Gli elementi di traccia sono inclusi in:

Il corpo di una donna incinta ha bisogno della quantità massima di oligoelementi. Sono indispensabili e regolano un importante processo chimico nel metabolismo. Supplementi di microelementi sono richiesti per le donne che sono gravide di gemelli, abusano di fumo o alcool e non mangiano abbastanza bene.

Un embrione ha bisogno di ferro sufficiente per ottenere ossigeno. Un elenco di microelementi che non sono sufficienti per la futura mamma dovrebbe essere selezionato dal medico curante tenendo conto delle peculiarità della gravidanza.

I minerali includono:

I minerali devono essere reintegrati con prodotti alimentari o preparati farmaceutici approvati per essere utilizzati da donne in gravidanza.

Insieme ai minerali utili, il corpo può contenere quelli pericolosi, tra cui il mercurio e il piombo occupano il primo posto. Possono portare all'aborto. I minerali pericolosi entrano nel corpo attraverso il cibo e l'ambiente.

Fluido durante la gravidanza

Un corretto regime alimentare durante la gravidanza e una dieta equilibrata sono importanti per una gravidanza favorevole. All'inizio della gravidanza, la donna si sente peggio. La pressione arteriosa può scendere, la costipazione inizia, le vene varicose o la tromboflebite si sviluppano.

Queste malattie possono essere aggirate o i sintomi possono essere mitigati riempiendo il corpo con abbastanza liquido. La mancanza d'acqua viola il metabolismo, aumenta l'affaticamento, riduce l'immunità, influisce sull'elasticità della pelle. Il rischio di complicazioni aumenta.

Con una quantità sufficiente di liquidi, i farmaci utilizzati da una donna durante la gravidanza sono meglio assorbiti. Tuttavia, un eccesso di acqua causa gonfiore, perché i reni stanno lavorando sodo e non sono in grado di sopportare il carico crescente.

Questo può anche portare ad un aumento di peso!

L'uso di liquidi è particolarmente importante all'inizio della gravidanza. Durante questo periodo, si verifica la divisione attiva e la crescita delle cellule, si formano gli organi del nascituro. Si consiglia di bere 2 litri di acqua al giorno alle donne il cui peso ha raggiunto i 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg.

Nel caldo, con la diarrea, la tossicosi, la temperatura corporea elevata d'acqua, è necessario usare più. Ma dal secondo trimestre, la quantità di fluido consumato dovrebbe essere ridotta. Bere è consigliato per dissetare, non di più. E dal terzo trimestre devi bere ancora meno.

Non è possibile ridurre la quantità di liquido per l'urolitiasi, la pielonefrite. Il medico stabilirà chiaramente la quantità di acqua per una donna incinta in particolare.

Corretta alimentazione durante la gravidanza

I prodotti naturali coltivati ​​senza ulteriore lavorazione dovrebbero costituire la base della dieta quotidiana di una donna incinta. Preferenza è dare frutta, verdura, erbe, cibi proteici, che il corpo prende facilmente.

Una dieta speciale della futura mamma implica l'uso di tali prodotti:

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Prodotti utili per le donne in gravidanza: cos'è una futura mamma

Durante il periodo in cui una donna si prepara a diventare madre, le sue preferenze di gusto possono cambiare continuamente.

Il corpo spesso richiede combinazioni di sapori insolite o piatti esotici.

Per prendersi cura del bambino nel grembo materno, si dovrebbe sapere quali sono i prodotti più utili e nocivi durante la gravidanza.

Cibo durante la gravidanza: il valore, i principi, le regole

Per lo sviluppo sano della dieta del feto dovrebbe essere equilibrato e diversificato. La gravidanza è il momento perfetto per passare alla corretta alimentazione.

È importante! Studi clinici hanno dimostrato che una cattiva alimentazione può provocare la comparsa di varie complicanze durante la gravidanza e il parto, portando ad anomalie nello sviluppo del feto.

• Non morire di fame La mancanza di nutrienti durante la gravidanza non è assolutamente necessaria per il tuo corpo. Fai piccoli spuntini tra i pasti principali per ricostituire l'energia.
• Conoscere la misura. In contrasto con il comportamento descritto sopra, alcune donne mangiano troppo durante la gravidanza. Le calorie in eccesso rendono il feto troppo grande, che è irto sia della madre durante il travaglio che della salute del bambino.
• Modalità acqua. I reni stanno vivendo un maggiore stress quando portano un bambino, quindi solo il medico può determinare la quantità ottimale di umidità per te. In ogni caso, prova a bere acqua pulita senza gas, perché le bevande gassate dolci, il tè provocano solo sete e la comparsa di edema.
• Un menù vario. Cerca di combinare la dieta quotidiana con prodotti nutrizionali adeguati di diversi gruppi alimentari: carboidrati, grassi, proteine, fibre.
• Bevi succhi freschi. Juicer diventerà un assistente indispensabile durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino. I succhi fatti in casa sono molto più benefici confezionati, perché non contengono dolcificanti aggiuntivi.
• Non dimenticare la zuppa. Una varietà di zuppe contribuisce al corretto funzionamento del sistema digestivo. Particolarmente utile per le zuppe del corpo da carne a basso contenuto di grassi e brodo vegetale.

Quale cibo è utile quando si trasporta un bambino?

Nella dieta delle donne incinte dovrebbe essere presente solo cibo fresco - niente prodotti vecchi e stantii - dal momento che qualsiasi indisposizione della madre può influire sulla salute del bambino.

Cosa è

Pesce. Prima di tutto, la dieta dovrebbe contenere pesce di mare (bollito, cotto). Ad esempio, il salmone è ricco di proteine ​​di alta qualità e preziosi acidi omega-3, che sono necessari per la salute del sistema cardiovascolare.

Fai attenzione! I frutti di mare contengono una piccola quantità di composti di mercurio (possono causare potenziali danni nella formazione del sistema nervoso del feto). Per ottenere il massimo beneficio e non danneggiare la salute del bambino - non consumare più di 350 grammi di pesce a settimana.

Carne. Scegli carne magra di manzo, coniglio o pollame con un buon trattamento termico: solo la carne può ottenere le proteine ​​animali necessarie.

Allo stesso tempo, vale la pena limitare il consumo di carne in forma trasformata (imbottitura di alimenti, salumi, prodotti semilavorati).

Uova di gallina Ogni uovo contiene più di 10 vitamine e oligoelementi, proteine, acidi grassi essenziali e un totale di 90 calorie.

Questo prodotto ha un effetto positivo sulla formazione del feto. Con un livello normale di colesterolo nel sangue, puoi mangiare 1-2 uova sode al giorno.

Fagioli. Fagioli, ceci, piselli, fagioli di soia contengono una grande quantità di proteine ​​vegetali e fibre alimentari. Oltre al valore nutrizionale, la fibra alimentare ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale (durante la gravidanza, la digestione rallenta, possono verificarsi problemi con le feci).

Cereali. I cereali sono ricchi di vitamina E, fibre e proteine ​​- contribuiscono alla saturazione e alla facilità a lungo termine nello stomaco. Tali prodotti includono farina d'avena integrale, porridge di grano saraceno, riso non lucidato, pane integrale, orzo perlato, ecc.

Prodotti lattiero-caseari Ryazhenka naturale, yogurt, kefir e ricotta - le principali fonti di calcio, che è necessario per il corpo di una donna incinta e il suo bambino.

Grazie al calcio, puoi mantenere ossa forti, denti e unghie sani.

Noci. Che appartengono ai prodotti più utili nella dieta della futura madre. Le noci sono ricche di Omega-3 essenziale e acido ascorbico.

Una manciata di noci o nocciole può essere uno spuntino nutriente e un'aggiunta eccellente a un'insalata di verdure.

Frutta e verdura Le vitamine sintetiche sono molto peggio assorbite dall'organismo rispetto alle opzioni naturali. Ecco perché verdure fresche, frutta e verdura dovrebbero diventare un elemento indispensabile nella vostra dieta.

Fai attenzione! Negli ultimi mesi di sviluppo nel grembo materno, il bambino può sentire il sapore del cibo che la madre consuma. Con una dieta variata, puoi coccolare le papille gustative del tuo bambino prima della nascita.

Ciò che è assolutamente impossibile: il più dannoso e pericoloso

Alcol e bevande a bassa gradazione alcolica. Ogni dose di alcol può influire negativamente sulla salute e sullo sviluppo del feto.

L'alcol penetra rapidamente nella placenta, interrompendo la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive del bambino.

Bere alcol durante la gravidanza può portare a gravi ritardi mentali e fisici nei bambini.

Caffè forte Una grande quantità di caffeina (specialmente all'inizio della gravidanza) può provocare ritardi e aborti dello sviluppo fetale.

Uova crude Uova in camicia, maionese fatta in casa o "uova" tradizionali possono infettare una donna incinta con salmonellosi, una malattia grave per qualsiasi adulto e fatale per il feto.

Carne con sangue, pesce crudo. Durante la gravidanza, vale la pena rinunciare alle tue bistecche preferite di sangue e sushi, poiché carne e pesce senza un adeguato trattamento termico sono una fonte di parassiti intestinali.

Funghi di bosco I funghi sono in grado di assorbire tutte le sostanze nocive dal suolo (pesticidi, metalli pesanti e radiazioni). Entrando nel corpo di una donna incinta, tali composti hanno un effetto dannoso sul feto - causare ritardi e disturbi dello sviluppo.

Cosa rifiutare

A causa dell'enorme quantità di conservanti, esaltatori di sapidità e colori artificiali, i seguenti prodotti non sono raccomandati per l'inclusione nella dieta quotidiana di una donna incinta:

• chip, cracker, ecc.;
• salse per negozi (ketchup, maionese);
• soda dolce;
• tagliatelle e altri cibi istantanei;
• fast food

Caratteristiche della dieta: cibo nei primi e nei tardivi periodi

Nelle prime fasi della gravidanza, i sistemi vitali e gli organi del bambino sono posti.

Per questo motivo, la dieta di una donna dovrebbe essere varia ed equilibrata per garantire l'apporto di tutte le vitamine e oligoelementi necessari per il pieno sviluppo dell'embrione.

Nei primi mesi, molte donne in gravidanza soffrono di manifestazioni di tossicosi.

Per prevenire la nausea, attenersi ai pasti frazionati (spuntini ogni 2-3 ore) e cercare di non mangiare cibi di consistenza diversa in un unico pasto (panino con composta, zuppa e stufato).

Nella tarda gravidanza, un bambino in crescita ha bisogno di una quantità elevata di nutrienti, quindi l'apporto calorico totale dovrebbe aumentare leggermente.

Anche durante questo periodo, si forma l'immunità del bambino - quindi, i prodotti potenzialmente allergenici (agrumi, miele, cioccolato, frutta esotica) dovrebbero essere rimossi dalla dieta della donna incinta.

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