studente, Institute of Economics and Enterprise Management, Samara State University of Economics,

studente, Institute of Economics and Enterprise Management, Samara State University of Economics,

studente, Institute of Economics and Enterprise Management, Samara State University of Economics,

Docente senior, Dipartimento di educazione fisica, Samara State University of Economics

Le prestazioni fisiche sono normali, se una persona è in grado di eseguire tutto il lavoro specificato e allo stesso tempo non incorre in costi fisiologici significativi, pur ricevendo i risultati più alti. Le prestazioni fisiche generali sono al livello di sviluppo di tutti i sistemi corporei. Questo si riferisce allo stato dell'apparato digerente, escretore, massimo consumo di ossigeno e altri sistemi, nonché a tutte le qualità del corpo a livello fisico. Qui, il livello di preparazione è di grande importanza: più il corpo è familiare ai carichi, più facilmente mantiene il livello delle prestazioni fisiche. Questo può essere visto facilmente negli stili di vita degli atleti. Sebbene ogni sport abbia i propri carichi e le proprie regole per il monitoraggio della condizione. E le prestazioni fisiche speciali influenzano direttamente il risultato dei sistemi funzionali, il loro livello di sviluppo e le loro qualità fisiche.

Anche le prestazioni mentali e fisiche soffrono di condizioni ambientali avverse. Affaticamento: il processo di uno stato naturale e normale del corpo. L'affaticamento è periferico, quando si lavorano i muscoli si stancano per mancanza di ossigeno, per esaurimento delle risorse energetiche o per l'ostruzione con prodotti di decomposizione. Le prestazioni fisiche aumentate si verificano dopo una breve pausa. Per gli atleti, un certo grado di stanchezza è quasi sempre l'obiettivo di ogni allenamento. Migliorare le prestazioni fisiche può essere raggiunto eseguendo esercizi che sono già stati controllati. Impararne di nuove porterà ad una fatica ancora maggiore, poiché la corteccia cerebrale è coinvolta in questo processo. Quindi il lavoro non verrà ripristinato. La cultura fisica fa aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume di ictus del cuore e il consumo di ossigeno nell'organismo [2, p. 84] Lavoro muscolare leggero e moderato, in cui il carico è costante, aumenta la frequenza cardiaca e li porta a un livello costante, cioè uno stato stazionario. In questo caso, la persona non si stanca quasi mai per molte ore. E il corpo si normalizza dopo un tale lavoro rapidamente, la frequenza cardiaca si stabilizza. Mantenere la cultura fisica fino al limite aiuterà meglio di qualsiasi altro mezzo.

Se il lavoro è duro, lo stato stazionario non può venire, si sviluppano stanchezza e una diminuzione delle prestazioni fisiche. Non dipende nemmeno dalla natura del lavoro. Il processo in cui le funzioni del corpo ritornano allo stato originale dopo la fine del lavoro è chiamato recupero. A poco a poco, l'affaticamento si riduce e il recupero delle prestazioni fisiche accelera. Il lavoro che è al di sopra della soglia della fatica, deve essere interrotto per riposare. Ed è molto più utile per il corpo fare molte piccole pause di una o due lunghe. Questo perché anche uno stato di riposo completo non priva il muscolo cardiaco del tono, mantiene la tensione e l'elasticità a lungo [5, p. 42]. Ovviamente, per migliorare lo sviluppo fisico, le prestazioni fisiche possono utilizzare diete speciali, alimentazione sportiva.

I fattori fisici che hanno un effetto benefico sulla salute e sulle prestazioni fisiche sono semplici e affidabili, economici e più comuni. Questo è l'esercizio. La preparazione sistematica con il loro aiuto aumenta significativamente la resistenza ai cambiamenti di temperatura, aumenta la forma fisica del corpo ed è ben mantenuta. Inoltre, i sistemi di funzioni del sangue funzionano molto meglio, le proprietà battericide dei tessuti e della pelle aumentano grazie alle proprietà protettive dei leucociti. Gli atleti sono malati tre volte in meno rispetto al resto della popolazione.

I fisiologi sostengono che la prestazione fisica di una persona è variabile, che è associata a cambiamenti nelle funzioni fisiologiche e mentali del corpo, con le caratteristiche di questo processo. In tutte le sue attività, si può ottenere un rendimento elevato se la frequenza naturale del ritmo diurno coincide con quella del lavoro [3, p. 122]. Ci sono almeno tre fasi della prestazione fisica. Una fase può richiedere cinque minuti e un'ora e mezza. L'alta prestazione stabile è caratterizzata dal fatto che stabilisce una stabilità relativa nel corpo, anche l'intensità delle funzioni fisiologiche diminuisce leggermente. Un tale stato porta a prestazioni di lavoro eccellenti: la produzione viene aumentata, gli scarti vengono ridotti, il tempo di lavoro per le operazioni viene ridotto, i tempi di fermo delle apparecchiature vengono ridotti, le azioni errate vengono eliminate. Le dinamiche della capacità lavorativa possono essere rappresentate come una curva che cresce nelle prime ore, poi passa ad un livello elevato per esattamente un certo tempo, e poi (per una pausa pranzo) - diminuisce. Dopo la pausa, le fasi di efficienza si ripetono di solito, e il corpo sta già lavorando molto più velocemente, ma il livello di prestazione costante è leggermente inferiore e non dura quanto il mattino [1, p. 28]. Allo stesso modo, una diminuzione della capacità lavorativa avviene un po 'prima e si sviluppa molto più fortemente, perché alla fine del turno di lavoro la stanchezza è più profonda.

Diversi momenti della giornata influenzano il corpo in modo diverso, e quindi la persona reagisce in modo diverso allo stress psicologico e fisico. Nel ciclo giornaliero, la mattina e il giorno sono contrassegnati dal livello più elevato di efficienza, da 8 a 12 e da 14 a 16. In serata, la capacità di lavoro diminuisce naturalmente, lasciando almeno di notte. Durante il periodo settimanale, anche lo stato di una persona non è una quantità stabile, si verificano necessariamente cambiamenti. Da lunedì, le prestazioni di solito aumentano gradualmente, come se una persona partecipasse al processo lavorativo. Il terzo giorno, mercoledì, si raggiunge il livello più alto, poi inizia una diminuzione graduale della capacità lavorativa, così che il venerdì scenderà bruscamente nel pomeriggio. Nelle modalità di lavoro e di riposo dovrebbero essere prese in considerazione tutte le caratteristiche dei cambiamenti di efficienza. Fortunatamente, quando il periodo dell'energia più alta coincide con il tempo di lavoro, una persona può eseguire il lavoro al massimo e consumare al minimo le proprie riserve di energia, e la fatica sarà minima [4, p. 14]. La cosa principale è non portarla all'accumulo, quando il corpo non ha il tempo di riprendersi entro l'inizio della giornata lavorativa successiva.

Un corpo sano si addormenta facilmente e dorme profondamente. Se non ci sono patologie, abituarsi al regime quotidiano del sonno arriverà rapidamente. La camera da letto non dovrebbe essere leggera, soffocante o calda. Ed è sempre necessario lottare con il naso che cola, proprio per questo una persona che più spesso non riposa, come si sveglia la notte dieci o più volte. Al mattino, lo stato è rotto, e da cosa - la persona non capisce, perché non ricorda che si è svegliato. Tuttavia, non è consigliabile usare gli ipnotici, perché la loro azione è basata sull'inibizione del sistema nervoso e con cattivi effetti collaterali [5, p. 214].

Molte persone soffrono di inattività fisica, poiché la scarsità di movimento oggi sta assumendo enormi proporzioni. Soprattutto gli abitanti delle città e soprattutto i lavoratori IT ne soffrono. C'è solo una raccomandazione: educazione fisica. Puoi fare una corsa mattutina, puoi usare la bicicletta per andare al lavoro. Per molti, questa è una buona via d'uscita - non stare negli ingorghi del traffico, non spingere sulla metropolitana, piena di odori sgradevoli. E non è necessario dedicare più tempo al centro fitness, poiché la norma delle esercitazioni sarà completata al mattino. È meglio partire presto e non scegliere una via breve. Innanzitutto, è sicuro, e in secondo luogo - l'aria è fresca. Al mattino non puoi fare colazione, e dopo il giro in bicicletta l'appetito migliorerà chiaramente, e il cibo sarà meglio assimilato. Ciò aumenterà il vigore - senza dubbio. Se la bici non è disponibile, puoi camminare a poche fermate prima del lavoro. Tutto ciò ha un grande effetto sul mantenimento delle prestazioni fisiche al giusto livello.

riferimenti:

1. Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Cultura fisica dei lavoratori della conoscenza. M., Knowledge, 2013. -235 p.
2. Epifanov V.A. Trattamento fisico cultura e medicina sportiva. M., Conoscenza, 2012. -216 p.
3. Ilyinich V.I. Cultura fisica M.: Gordariki 2014. - 322 p.
4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Ginnastica nella modalità della giornata lavorativa. M., Knowledge, 2015. -186 p.
5. Krylova L.M. Nozioni di base di uno stile di vita sano. Guida allo studio / MGSU, 2016. -221 p.

http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Migliora le prestazioni mentali e fisiche

Stress, stanchezza cronica, ecologia e vita "in fuga" portano il corpo a uno stato in cui è molto difficile uscire. L'irritabilità aumenta, l'autostima sta calando, l'attenzione si sta dissipando e non c'è nemmeno la forza di "alzarsi e prepararsi una tazza di caffè". Per non parlare di finire il lavoro.

Quali sono i metodi per ripristinare le prestazioni mentali e fisiche? Come diventare di nuovo energici, attivi e positivi?

Contenuto dell'articolo:

20 metodi per migliorare le prestazioni mentali

1. Uno dei mezzi più efficaci è un regime di giorno stabile e corretto. Nessuna radice di ginseng, energia "energizzante" e medicinali non possono essere paragonati a lui. E non si tratta solo di "dovrebbe dormire 8 ore, e questo è il punto!" (Uno è sufficiente per 6 ore, l'altro ottiene abbastanza sonno solo per 9-10) - ma su un regime sostenibile e naturale. Cioè, risveglio mattutino, veglia diurna, riposo serale e sonno notturno. Un "gufo" dagli occhi rossi è una persona che è semplicemente troppo pigra per prendersi cura della propria salute. In realtà, gufi e allodole semplicemente non esistono. Norma - è dormire la notte e alzarsi la mattina. E anche se sembra che la notte sia un momento più produttivo della giornata, è l'autoinganno. Perché dopo pochi anni di un tale regime, il corpo si logora e appaiono quelle malattie che potrebbero essere facilmente evitate. Ideale: addormentarsi prima delle 23.30 e svegliarsi entro e non oltre le 7.30. Un sonno sano è un recupero completo della forza persa durante il giorno precedente.
2. Facile risveglio Sembra solo difficile strisciare fuori da sotto una coperta calda. In effetti, non ha senso spegnere l'allarme 10 volte, borbottando - "altri cinque minuti..." - è sufficiente prendere immediatamente una posizione verticale. Dopo - accendi subito la luce, alzati, fai una doccia di contrasto e vai a fare colazione in modo corretto.
3. Vai a dormire a destra. Per stabilire una modalità stabile, questo elemento è anche importante. Requisiti di base: minimo di luce, stanza ventilata, naso pulito (non imbottito), bagno aromatico prima di dormire e una tazza di latte caldo.
4. Riposati al lavoro. Non fumiamo e non beviamo caffè osservando nuovi messaggi sul social network, ma cambiando la situazione, respirando aria per 5-10 minuti, passando al meglio delle nostre capacità, ovvero ripristinando il flusso sanguigno e il tono vascolare e muscolare, e "nutrendo" il cervello con ossigeno utile. Vedi anche: Ginnastica in ufficio - i migliori esercizi direttamente al computer.
5. Riposa fuori dal lavoro. Un computer e un telefono cellulare possono essere aperti / attivati ​​solo se assolutamente necessario. Invece di un divano e una TV, giochi all'aperto, una bicicletta, una piscina, rulli, ecc. "Rinfrescando" il tuo spazio è anche un processo utile. Questo, naturalmente, riguarda la pulizia della tua casa almeno una volta alla settimana - nel tuo giorno di riposo legale. Questo è un movimento, un eccellente agente psicoterapeutico e una proiezione automatica di pulizia / ordine in tutte le sue attività ("ordine intorno - ordine nella testa").
6. Massimizza la tua vita. Vale a dire, non riposiamo con coloro con cui lavoriamo (e viceversa), andiamo a lavorare su percorsi diversi e su veicoli diversi (se possiamo, camminiamo), non mangiamo hamburger e gnocchi da soli, ci divertiamo ogni volta in un posto nuovo (bowling, cinema, teatri, passeggiate, picnic, ecc.).
7. Rinunciamo a tutte le cattive abitudini. L'ipossia dei vasi cerebrali è la principale causa di inibizione sul lavoro. È impossibile migliorare le prestazioni continuando a creare pacchetti di tar dai pacchetti. Se non sei in grado di smettere - fumare solo fuori dall'ufficio, solo da solo e molto rapidamente. Senza allegati a questo "rituale", senza caffè sotto una sigaretta, senza accendini belli e altre sciocchezze.
8. Creiamo la giusta illuminazione sul posto di lavoro. L'oscurità è un segnale per il cervello - "tempo di bainki". E il contrasto tra la luce del monitor e l'oscurità nella stanza stanca gli occhi e l'analizzatore visivo.
9. Organizzare correttamente lo spazio di lavoro. Cioè, in modo che il deflusso venoso non sia disturbato, in modo che i muscoli del collo non si irrigidiscano e la circolazione cerebrale non si deteriori.
10. Formiamo la mente - rifiutiamo i gadget in favore del nostro cervello. Pensiamo mentalmente, e non su una calcolatrice, ricordiamo il numero di telefono, ma non lo cerchiamo nell'opuscolo, tracciamo il percorso senza l'aiuto di un navigatore. Più cervello riceve compiti numerici, più connessioni tra i neuroni.
11. "Nutri" la tua memoria. Ci prendiamo cura della nutrizione regolare del cervello con l'aiuto di complessi vitaminici, carboidrati (cereali, verdure, frutta, bacche), proteine ​​(carne minima, più latticini), grassi (pesce grasso - almeno 2 volte a settimana).
12. Noi padroneggiamo esercizi di respirazione. La saturazione del cervello con ossigeno è la parte più importante del programma per migliorare le prestazioni. Insufficienza di ossigeno: pesantezza alla testa, diminuzione dell'attività cerebrale, sonnolenza. Uno degli esercizi più semplici è quello di tenere l'aria per 3-5 secondi dopo l'espirazione. L'esercizio più efficace (per 5-7 minuti): inalare l'aria dalle narici destra o sinistra - per attivare entrambi gli emisferi cerebrali.
13. Stimolatore cerebrale aromatico. Preparare bustine (tamponi di stoffa) da rosa canina, tiglio, rose, mughetto, coni di luppolo, menta piperita e origano. Mettili sotto un cuscino per la notte.
14. Massaggio alla testa e al collo. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione del sangue nella corteccia cerebrale e, di conseguenza, nelle cellule del cervello stesso. Dare un massaggio quotidiano per 7-10 minuti - solo accarezzare, sfregare, accarezzare, ecc. Così come sfregare i lobi delle orecchie e persino arrotolarli in un tubo.
15. Pensieri zero Quando il cervello è sovraccarico, il sangue si infittisce, viene rilasciato un ormone dello stress e la conduttività delle membrane delle cellule cerebrali diminuisce. Pertanto, impariamo a rilassarci ea disattivare i pensieri con l'aiuto dello yoga, dell'auto-allenamento, della meditazione. Un buon metodo è spegnere le luci e girovagare per 15-20 minuti intorno alla stanza con gli occhi bendati. La cosa principale - privare il cervello delle solite fonti di informazione per l'esacerbazione dell'udito, dell'olfatto e del tatto. "Zeroing thoughts" è un eccellente allenamento per migliorare le funzioni cerebrali e migliorare la memoria.
16. Impariamo a concentrare la mente su un'idea o materia. Per 5-7 minuti ci concentriamo su qualsiasi punto, su un albero fuori dalla finestra, su un ricordo o un'idea, senza essere distratti da nient'altro. Tali esercizi ti permettono di accumulare energia per risolvere problemi specifici gravi.
17. Pensiamo solo positivamente. Anche se la fortuna è partita, e lo stato generale può essere descritto come "Voglio impiccarmi un po ', ma in generale - niente" - solo un sorriso, ottimismo e umorismo. Stiamo categoricamente evitando lo sconforto e la depressione in depressione con qualsiasi mezzo. Ridi di cuore, comunica solo con persone positive, guarda film buoni, impara a vedere il bianco in nero. Gli ormoni della felicità aumentano le prestazioni del cervello dozzine di volte.
18. Imparare a concentrarsi. Non lo disperiamo contemporaneamente in diversi casi, ma elaboriamo coerentemente i pensieri per ciascuno dei compiti, evidenziando quelli più importanti.
19. Addestriamo entrambi gli emisferi del cervello. Con la mano sinistra disegniamo 5 cerchi, con la mano destra disegniamo altrettanti triangoli. A tutto - un minuto. Passiamo regolarmente dei test (ce ne sono molti nella rete) della serie: "Memorizza gli elementi sulla pagina per 10 secondi e li elenca in dettaglio dalla memoria".
20. Sviluppiamo capacità cerebrali - facciamo cose familiari con la mano sinistra, proviamo nuovi gusti, leggiamo buone pubblicazioni, 10 volte al giorno ci poni la domanda "perché?", Risolvi cruciverba, raccogli puzzle, ascolta Mozart (prova - attiva abilità matematiche), scopri creativo talenti, aumentiamo il livello di estrogeni con la vita sessuale regolare, sviluppiamo il vocabolario e otteniamo nuove conoscenze, manteniamo diari e blog, ecc.

Top 10 modi per aumentare l'abilità fisica

Queste raccomandazioni saranno più efficaci per stabilizzare la salute e migliorare le prestazioni con la loro armoniosa combinazione con i punti precedenti:

1. Pulisci il sangue e i vasi sanguigni del cervello. Al mattino - un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto (con limone) nei giorni pari, un bicchiere di tisana - nei giorni dispari. Per il pranzo, non dimenticare di mangiare uno spicchio d'aglio, carote e prezzemolo. 1,5-2 litri di liquidi al giorno è un must. Mangiare cibo spazzatura e "pacchetti senza casa" viene interrotto, il sale è ridotto al minimo, rifiutiamo categoricamente il glutammato nei prodotti (il suo uso regolare porta a gravi alterazioni del tessuto nervoso). Non dimenticare di vitamine. Non amiamo il veganismo (una persona non può vivere pienamente senza aminoacidi nella carne) e fare una buona colazione!
2. Combatti l'ipodynamia. Cioè, ricorda che il movimento è vita. Andiamo in bicicletta, facciamo esercizi, usiamo il tempo libero per migliorare l'afflusso di sangue (almeno andare a fare una passeggiata, piuttosto che sedersi su una sedia, "riposare").
3. Visita regolarmente il bagno (tempo per "vapore" - non più di mezz'ora). Il ritiro delle tossine, il trattamento delle malattie croniche, l'uscita dal negativo in seguito in tutti i sensi sono i principali vantaggi del bagno.
4. Rinunciare al caffè in favore di acqua minerale.
5. Mangia abbastanza da averne abbastanza, e non cadere sul letto con la pancia piena. L'eccesso di cibo inibisce sia i processi fisici che quelli mentali.
6. Il miglior riposo è nella natura! Nella foresta con un cesto, sulla pesca, in montagna, sui barbecue di campagna, dietro le foglie per un erbario per bambini, ecc.
7. Aerare costantemente la stanza.
8. Pianifica correttamente la tua giornata. Il piano di lavoro costituito è un ordine in testa e un'alta produttività del lavoro. Non dimenticare di includere nel piano un periodo di riposo di 10 minuti.
9. Temperare il corpo. Non isolare come una testa di cavolo in inverno, dormire con una foglia aperta, spesso andare a piedi nudi.
10. Aumentare l'immunità senza l'aiuto di farmaci.

Il tuo corpo è il tuo personal computer. La sua potenza e il suo funzionamento senza guasti e blocchi dipende solo da quali programmi vengono caricati. Positivo, salute, movimento: tre componenti del successo nel compito di migliorare le prestazioni.

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Migliora le prestazioni mentali e fisiche.

Il problema di aumentare l'efficienza e la prevenzione del superlavoro oggi ha un volto diverso in relazione ad esso, la natura del lavoro umano è cambiata, il lavoro monotono della macchina da presa è apparso in condizioni di intenso sovraccarico psico-emotivo. C'era bisogno di una protezione del corpo di alta qualità dagli effetti avversi e dalle situazioni stressanti, questo richiede l'uso di metodi e metodi per aumentare l'efficienza, l'uso di farmaci che aumentano le possibilità di adattamento e resistenza del corpo agli effetti di vari fattori dannosi ed estremi.

Per le persone sane è importante usare:

• non tossico
• innocuo,
• non cumulativo (non si accumula nel corpo),
• con un impatto abbastanza mite,
• senza effetti collaterali
• senza dipendenza,

Questa è la farmacologia per una persona sana. La maggior parte di questi mezzi naturali, principalmente vegetativi, soddisfano i requisiti.

Quindi, come funzionano, cosa stimolano e attivano, nel corpo umano, quali riserve includono?

-generalmente si presume che fino al 30-35% delle capacità fisiche del corpo siano utilizzate negli esseri umani;

-con l'inclusione di sforzi volontari, la mobilitazione di tutte le forze - fino al 60-65%.

-e infine, le capacità umane estreme sono incluse in situazioni critiche, con malattie gravi, con digiuno prolungato e disidratazione e situazioni estreme.

Qui puoi vedere che il compito dei preparati a base di erbe è attivare le riserve del primo e del secondo piano, che è abbastanza per le persone sane.

La domanda principale rimane sui dosaggi. Una delle famose leggi della biologia ci mostra che:

-le deboli irritazioni stimolano l'attività vitale del corpo,

-irritazioni di media intensità la incoraggiano

-forti irritazioni sono opprimenti.

I dosaggi dei rimedi erboristici sono molto individuali, una gamma molto ampia per persone diverse. Pertanto, la scelta dei mezzi e delle dosi che aumentano l'efficienza dovrebbe essere effettuata in modo puramente individuale, tenendo conto dello stato attuale del corpo.

Le più famose sono le piante e i preparati con il cosiddetto effetto adattogeno (ginseng, radice d'oro, leuzea, eleutherococcus, zamaniha, Aralia Manchu e alcuni altri). Sono caratterizzati da proprietà comuni: innocuità pratica in dosi moderate, ampiezza dell'azione terapeutica, capacità di aumentare la resistenza del corpo a vari tipi di effetti nocivi. e fattori, indipendentemente dalla messa a fuoco. Ovviamente, dovrebbe essere chiaro che mentre ogni farmaco ha le sue caratteristiche distintive. Apparentemente, il meccanismo d'azione degli adantogeni è associato alla formazione di vari tipi di riserve.

Il capo indiscusso tra le piante è il ginseng. Dalle radici 5-6 anni preparare la tintura, che viene presa quando esaurimento, affaticamento, ridotta prestazione fisica e mentale, stanchezza. Ma con l'uso molto lungo del farmaco in grandi dosi, gli effetti collaterali sono possibili:

insonnia, mal di testa, palpitazioni, ecc. Con questo, è richiesta una selezione individuale di dosi e la durata del corso.

Nella stagione calda, specialmente nelle regioni meridionali del paese, l'uso di adatogeni di questo tipo non è raccomandato, è possibile un effetto perverso imprevedibile. Inoltre, non usare questi farmaci per i bambini sotto i 16 anni di età, in quanto possono stimolare la pubertà prematura.

È anche necessario ricordare che quando è necessario l'uso a lungo termine degli adattogeni, è necessario sostituire periodicamente i farmaci (ogni 1-1,5 mesi) per prevenire il loro possibile accumulo (accumulo) e la dipendenza dall'organismo.

Essenziali nel migliorare le prestazioni fisiche e mentali sono composti e substrati energetici: esosioni fosforilati, amminoacidi, acido succinico, malico, chetoglutarico. È più opportuno che le persone sane usino fonti naturali di tali sostanze (in particolare, l'uva, il rabarbaro e l'uva spina sono considerati campioni nel contenuto di acido succinico e di altri acidi organici). Ricchi frutti di bosco, frutta e verdura, verdure.

Le proprietà adattive e tonificanti di alcune piante ricche di vitamine e microelementi sono state studiate abbastanza bene per molto tempo. In questi processi, la massima importanza è legata alla vitamina E (tocoferolo), B15 (acido pangamico), B6 ​​(piridossina), PP (nicotinamide). Studi sperimentali e clinici hanno dimostrato che la vitamina E può aumentare l'attività fisica di una persona. Questa vitamina si trova in molti legumi, cereali e verdure.

Comprovati effetti positivi sulla resistenza fisica con il pangam (vitamina B15), anche se questo effetto persiste solo durante il periodo di utilizzo del farmaco. Questa vitamina si trova nei semi di molte piante. La piridossina (vitamina Wb) è stata recentemente vista come stimolante della salute. Contenuto in molti legumi, cereali, verdure, frutta.

Nel lavoro mentale intenso e fisico intenso, il fabbisogno di vitamina C (acido ascorbico) aumenta in modo significativo, specialmente in condizioni estreme, in particolare quando fa freddo, quando fa caldo. C'è in quasi tutte le piante, prima di tutto deve esser annotato l'olivello spinoso, la rosa selvatica, il ribes nero, eccetera.

In quelle situazioni in cui l'attività umana è associata a un affaticamento oculare significativo, la necessità di vitamina A aumenta drasticamente: negli alimenti a base vegetale, come già accennato, si trova la provitamina A - carotene, che negli umani si trasforma in vitamina A. Da piante ricche di carotene, Dovrebbe essere notato olivello spinoso, rosa selvatica, cloudberry, cenere di montagna, spinaci, acetosa, aglio selvatico (fiasco), carote.

Durante l'aumento dell'attività fisica e mentale, sono necessarie tutte le vitamine. Molto efficace in questo senso, la combinazione di vitamine con varie sostanze che stimolano le prestazioni. È possibile garantire questo nella misura ottimale con l'aiuto di piante contenenti una vasta gamma di tali sostanze, compresi vari oligoelementi.

Va notato che le piante fresche, i succhi e le pietanze da loro sono più efficaci di quelli elaborati per lo stoccaggio a lungo termine. Si ritiene che le piante da cui proviene nel territorio della residenza permanente siano più utili per lui di quelle portate da lontano, poiché il corpo umano si adatta chiaramente all'ambiente habitat.

Per la crescita e lo sviluppo del corpo, gli ormoni anabolizzanti sono anche necessari come sostanze che determinano principalmente l'aspetto e la formazione delle caratteristiche sessuali, agendo come uno dei legami nella regolazione del metabolismo delle proteine ​​(gli ormoni steroidi anabolizzanti sono sostanze di una struttura steroidea). Sono prodotti nel corpo in quantità molto piccole. Le piante contenenti fito-androgeni (analoghi degli ormoni sessuali maschili) includono il muschio islandese (un componente dei piatti tonico della costa settentrionale), il lupus a due foglie. Gli analoghi di andpogeps sono contenuti nel polline, alcuni preparati con il suo contenuto sono prodotti dall'industria nazionale. Il polline delle piante è anche una ricca fonte di preziosi nutrienti (proteine, carboidrati), vitamine, microelementi e molte altre sostanze biologicamente attive.

Molte specie vegetali hanno attività estrogenica e gonadotropica, cioè contengono analoghi di ormoni sessuali femminili. Sono più comuni nelle famiglie di legumi, gigli, cereali, ecc. - in chicchi germinati, nel succo crudo di spighette di avena, nelle teste di trifoglio, semi di mais acerbo e legumi. Questi stimolanti simili agli ormoni non dovrebbero essere portati via, dovrebbero essere usati solo quando necessario e per un breve periodo, poiché il loro eccesso nel corpo non è favorevole sia per la forma fisica che per la salute in generale.

C'è un gruppo di piante che ha la capacità di stimolare la corteccia surrenale. Spesso, sostanze simili a ormoni di questo tipo sono contenute direttamente nella pianta stessa e, a questo proposito, la liquirizia è la più conosciuta e ampiamente utilizzata. Contiene acido glicirrizico (un lontano analogo degli ormoni glucocorticoidi), che è 50 volte più dolce dello zucchero e quindi ampiamente distribuito in varie bevande toniche.

L'azione simile a un corticosteroide ha una serie. che può essere utilizzato sotto forma di infusione di acqua. È interessante notare che quasi tutte le piante appartenenti alla classe degli adattogeni (ginseng, eleutherococcus, leuzea, zolotk root, manchurian aralia) contengono sostanze che sono più o meno simili nella struttura agli ormoni steroidei.

Nella medicina popolare sono conosciute piante e rimedi naturali che possono essere utilizzati nella lotta contro l'ipossia, la mancanza di utilizzo di ossigeno. I fenomeni di ipossia possono essere rimossi con miele, cipolle, aglio, assenzio, calamo, dagile, pepe, tanaceto, coriandolo e altri hanno le stesse proprietà.

Raccomandazioni generali per migliorare le prestazioni.

(secondo V. G. Nashinsky, 1989) -

I. Nel periodo di lavoro moderato o di formazione:

1) piante multivitaminiche come necessario, soprattutto nei periodi invernali e primaverili - i frutti di olivello spinoso, rosa selvatica, ribes nero, cenere di montagna selvatica, erba primula e fiori (in insalata, zuppe, tè), varie bacche e frutta (preferibilmente fresco), verdure verdi e selvaggio:

2) periodicamente, se necessario (specialmente durante il periodo di desynchronosis di primavera, violazioni dell'orologio biologico, stanchezza): adantogei - radice d'oro (Rhodiola rosea), Eleuterococco spinoso, Leuzea (radice maralny), zamaniha, Aralia Manchu, ginseng, pantocrin.

II. Durante il periodo di intenso lavoro, soprattutto in condizioni estreme :.

1) stimolanti dell'attività fisica e mentale (periodicamente) - Schizandra cinese, Sterculia;

2) adaptogeys - come necessario, particolarmente durante il periodo di disidrata di primavera, stanchezza;

3) attivatori ormonali - liquirizia, polline, legumi, cereali:

4) donatori di gruppi energetici - uva spina, uva, mele, rabarbaro;

5) piante multivitaminiche, specialmente nei periodi invernali e primaverili;

6) farmaci antihypoxic - miele, cipolle, aglio, amarezza e spezie - in qualsiasi forma;

7) lenitivo in caso di agitazione eccessiva, disturbi del sonno;

8) il sistema di accumulo di ritmi biologici: con / depressione, letargia, affaticamento mentale.

III. Periodo di recupero (riabilitazione):

1) piante multivitaminiche;

2) donatori di gruppi energetici - uva spina, uva, mele, rabarbaro;

3) psicotropi, sedativi o accumuli di ritmi biologici;

5) amarezza e spezie;

6) biostimolanti - aloe (succo, estratto),
apilak.

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Come migliorare le prestazioni mentali? Modi efficaci per migliorare le prestazioni mentali

Performance mentale: la capacità di una persona di percepire ed elaborare la massima quantità possibile di informazioni. Come migliorare le prestazioni mentali? Questa capacità di migliorare è possibile! Sai che dipende direttamente dall'attività fisica di una persona? È un movimento che aumenta la circolazione sanguigna, che porta nutrienti al cervello. È importante sia per lo studente, sia per il bambino, e per ogni persona adulta. Considera tutto in ordine.

Motivi per una diminuzione delle prestazioni mentali

Tra i principali motivi del deterioramento delle prestazioni mentali di una persona sana, i medici citano quanto segue.

1. Brain Overwork. Il lavoro mentale a lungo termine richiede un notevole dispendio energetico e proteico. Nel tempo, le risorse energetiche sono esaurite, c'è un fallimento nel metabolismo intracellulare e la morte delle cellule cerebrali.
2. Diminuzione dell'attività motoria. I movimenti muscolari producono un numero enorme di impulsi nervosi che supportano il cervello in condizioni di lavoro.
3. Le emozioni negative riducono l'efficacia della circolazione del sangue nel cervello, peggiorano la sua nutrizione.
4. Dieta inadeguata, assunzione insufficiente di proteine, carboidrati, sostanze biologicamente attive (comprese le vitamine) e altri composti utili.

Eppure come migliorare le prestazioni mentali?

Attività fisica per migliorare le prestazioni mentali

Lo stato delle prestazioni mentali è direttamente proporzionale alla forma fisica della persona. L'attività motoria fornisce un'eccellente circolazione sanguigna nel cervello, mantiene lo stato elastico dei vasi sanguigni e contribuisce al rapido ripristino delle connessioni neurali. Esercizi mattutini, lezioni di fitness, nuoto o semplici passeggiate all'aria aperta per almeno 20 minuti al giorno contribuiranno a stabilire le funzioni cognitive di base del cervello: attenzione, percezione, intelligenza, memoria, linguaggio. Insieme a questo, aumenterà la capacità di identificare le immagini formate (gnosi) e includere nuove abilità motorie (prassi) nell'attività.

Nutrizione per migliorare le prestazioni mentali

Per il normale funzionamento del cervello e garantire prestazioni mentali, è importante monitorare l'assunzione regolare di nutrienti nel corpo: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, acqua.

Le proteine ​​sono coinvolte nella sintesi degli aminoacidi e del neurotrasmettitore dopamina, necessari per la trasmissione di impulsi da una cellula nervosa all'altra. Sono necessari per la sintesi di adrenalina - un ormone che ha un effetto stimolante sul cervello, accelerando la reazione e processi di pensiero che aumentano l'energia. Nella dieta quotidiana di una persona impegnata nell'attività mentale, devono essere presenti proteine ​​di origine vegetale e animale.

I carboidrati sono necessari affinché il cervello produca energia. In uno stato di calma, l'organo principale del sistema nervoso centrale consuma il 60% del glucosio totale nel corpo. Un'eccellente fonte di carboidrati è l'amido. Questo complesso composto di zucchero può gradualmente degradarsi nel corpo e prolungare le prestazioni mentali di diverse ore.

Il grasso è un materiale da costruzione per le cellule cerebrali, i neuroni sono il 60% di lipidi. Inoltre, i grassi sono coinvolti nei processi metabolici. Il cibo arricchito con acidi grassi omega-6 e omega-3 migliora la circolazione cerebrale e la funzione cognitiva.

Vitamine e minerali sono regolatori dell'attività cerebrale, reazioni metaboliche del corpo pensante. Le vitamine del gruppo B che sono estremamente importanti per il cervello sono coinvolte nella produzione di neurotrasmettitori, una minore coagulazione del sangue, aiutano ad alleviare la fatica e lo stress mentale. Affinché le prestazioni mentali siano normali, sono anche necessarie vitamine E, D e bioflavonoidi. Queste sostanze espandono perfettamente i vasi. L'acido nicotinico PP stimola il cervello. Il magnesio allevia gli spasmi. Il potassio aiuta le membrane cellulari a funzionare, fornendo ossigeno al cervello. Lo zinco migliora il pensiero, protegge dalla depressione e dallo stress. Il calcio attiva il flusso di sostanze nutritive nel cervello, normalizza il lavoro delle sue cellule, accelera la trasmissione degli impulsi nervosi.

L'acqua non è solo una componente significativa del cervello (85%), ma, come dimostrato da un recente studio dell'Istituto di Psichiatria del King's College di Londra, Matthew Kempton e Ulrich Ettinger, è anche un'ulteriore fonte di energia. Si scopre che passando attraverso speciali pompe, l'acqua produce energia idroelettrica nelle membrane delle cellule cerebrali.

La modalità corretta del giorno: la chiave per un alto rendimento mentale

Osservare il corretto regime quotidiano è un altro modo per aumentare le prestazioni mentali. Per mantenere attivo il cervello più a lungo, è necessario sviluppare l'abitudine di andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo. È necessario escludere il lavoro di notte. Perché? Il fatto è che l'oscurità è percepita dal cervello come segnale di rilassamento e preparazione al sonno. La scienza ha dimostrato che il recupero più intenso delle forze trascorse durante il giorno avviene proprio di notte. Inoltre, è solo al buio che viene prodotto l'ormone melatonina, un potente antiossidante naturale che influisce positivamente sulle cellule cerebrali. Gli scienziati consigliano di addormentarsi prima delle 23:30 e di svegliarsi entro e non oltre le sette e mezza del mattino. Questa modalità del giorno ti consentirà di mantenere sano il tuo sistema nervoso e di aiutarti a svolgere in modo più efficace i tuoi doveri professionali.

Il massaggio è un modo semplice per migliorare le prestazioni mentali.

Esiste un modo semplice ed economico per migliorare le prestazioni mentali. Questo è un normale massaggio alla testa e al collo per 7-10 minuti. Massaggiare le tempie, accarezzare ogni giorno, sfregare, accarezzare, impastare i lobi delle orecchie. Questo automassaggio aiuta a migliorare la circolazione del sangue nella corteccia cerebrale e, quindi, aumenta le capacità mentali.

Aria fresca per mantenere le prestazioni mentali del cervello

Per garantire le prestazioni mentali del cervello è essenziale l'ossigeno. È stato stabilito che l'organo principale del sistema nervoso centrale consuma il 20-25% di tutto l'ossigeno che entra nel corpo. La semplice regola: è necessario lavorare e dormire con la finestra aperta, questo permetterà al cervello di rimanere attivo più a lungo, alleviare da sonnolenza e distrazione.

Colori e odori per migliorare le prestazioni mentali

Si nota che alcuni colori e odori si leniscono, altri invece stimolano le prestazioni mentali. Così, il colore giallo, gli aromi legnosi e agrumati degli oli essenziali naturali sono considerati fonti di vitalità.

Le emozioni positive sono favorevoli per l'attività mentale.

Gli ormoni della felicità, che si sviluppano comunicando con persone positive, ascoltando musica piacevole, guardando buoni film, aumentano l'attività mentale di una persona decine di volte. Un sorriso, un atteggiamento ottimista, la capacità di guardare la situazione con umorismo proteggono dall'eccessivo nervosismo causato dallo stress.

Supplementi dietetici dell'azienda "Parapharm" per migliorare le prestazioni mentali

Nel corpo umano, il cervello ha un serio concorrente nella lotta per le risorse energetiche - il sistema muscolare. Per la sua attività efficace durante l'allenamento sportivo e il duro lavoro fisico, viene consumato almeno il 20% di energia. Dove prendere così tanta forza da averne abbastanza e garantire prestazioni mentali e soddisfare i bisogni dei muscoli?

Gli integratori naturali di Parapharm ti aiuteranno. Uno di questi è Memo-Vit. Il grano saraceno di grano saraceno, che ne fa parte, è un potente nootropina a base di erbe, che migliora la circolazione cerebrale e i processi metabolici. I cinorrodi sono un antiossidante naturale che protegge il cervello dagli effetti dannosi dei radicali liberi. E la covata di droni è una fonte di luce per la digestione di proteine, grassi, carboidrati, aminoacidi, vitamine e minerali. Memo-Vit migliora naturalmente la memoria, aumenta la concentrazione di attenzione e attiva l'attività mentale del cervello.

Un altro stimolatore, come migliorare le prestazioni mentali e un mezzo per aumentare la resistenza fisica è il biocomplesso Leveton Forte, creato sulla base di prodotti apistici e uno stimolante vegetale, il cartamo levzey. "Leveton Forte" attiva il lavoro del sistema nervoso centrale, aumenta la circolazione sanguigna, fornisce al corpo una ricca serie di sostanze utili, aiuta a migliorare la memoria, l'attenzione e il pensiero.

La compagnia di integratori alimentari "Parapharm" garantisce il normale funzionamento del cervello senza danni alla salute. Questo è abbastanza coerente con le parole del famoso guaritore dell'antichità Ippocrate: "Quando il cervello è sano e in uno stato di calma, una persona pensa sensibilmente".

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Come migliorare le prestazioni mentali?

Basta aggiungere il cervello

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Tutti gli strumenti presentati in questa sezione sono utili per la salute del cervello. Sono usati sia per prevenire che per minimizzare gli effetti delle malattie cerebrali.

Nessun doping. Niente stimolanti Solo naturali mezzi fisiologicamente corretti per migliorare le prestazioni mentali. Ognuno di loro è adatto per adulti e bambini. Nessuno di loro crea dipendenza e non ha effetti collaterali negativi.

Il cervello è il centro di governo per la salute di tutto il corpo. Migliore è il funzionamento del cervello, più sano il corpo. La scarsa attività cerebrale e gli insuccessi nel suo lavoro portano sempre a problemi di salute. Qualcuno vede la sua strada verso la salute attraverso clisteri e fame, e qualcuno raggiunge la salute con il potenziamento del cervello.

Si nutre correttamente, si allena correttamente, si applica correttamente il cervello e si sarà sani. Ecco perché in questa pagina del sito stiamo parlando di migliorare le prestazioni mentali, e intendiamo un aumento delle prestazioni sia mentali che fisiche. Il primo causa il secondo.

Dai fondi non costosi puoi raccomandare l'ascolto regolare della musica classica. Soprattutto la musica di Mozart - in particolare Requiem e Symphony No. 40.

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Come migliorare le prestazioni e l'attività mentale: metodi semplici ed efficaci

Motivi per una diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche

Le capacità di una persona, in particolare le sue prestazioni, dipendono dal lavoro corretto e ben coordinato di tutti gli organi e sistemi. Vari fattori possono causare interruzioni nel corpo. L'affaticamento fisico cronico e le basse prestazioni cerebrali possono essere causati dai seguenti motivi:

• Nutrizione impropria La mancanza di sostanze utili, in particolare vitamine, minerali e proteine, interrompe il flusso dei processi biologici naturali.
• Mancanza di riposo e carichi eccessivi. Con il costante lavoro fisico nei muscoli, viene rilasciata una grande quantità di acido lattico, che causa debolezza e altri sintomi di affaticamento. Il riposo è necessario per il cervello.
• Mancanza di ossigeno Con la carenza di ossigeno nel cervello, l'attività mentale viene significativamente ridotta e il benessere generale si deteriora.
• Cattive abitudini Fumare, bere e altre cattive abitudini hanno un impatto negativo sul cervello.
• Stress e depressione Scosse nervose di solito fanno cadere una persona fuori dal solito solco. Depressione e depressione sono accompagnate da una mancanza di desiderio di fare qualsiasi cosa.
• Mancanza di sonno Durante il sonno, il corpo ripristina la forza speso durante il giorno, e quando non sta dormendo abbastanza, semplicemente non può farlo.

Se non vuoi lavorare affatto, devi eliminare la causa di questo fenomeno. Inoltre, il miglioramento delle prestazioni mentali è possibile solo con un approccio integrato alla risoluzione del problema.

Un fatto interessante! E sebbene il cervello occupi solo il 2% delle dimensioni dell'intero corpo, consuma circa il 20% di ossigeno e il 17% di energia.

Compresse e altri farmaci per migliorare le prestazioni

Vari farmaci sono stati a lungo usati per recuperare e riabilitare una persona. Alcuni gruppi di farmaci possono aiutare a sbarazzarsi dell'affaticamento cronico e aumentare l'efficienza.

Migliora l'attività cerebrale e l'efficacia del suo lavoro possono assumere farmaci appartenenti al gruppo dei nootropici. Il principio della loro azione è che stimolano la trasmissione degli impulsi nervosi, così come il metabolismo. Nel corso della loro azione, le cellule nervose sviluppano resistenza ai fattori di impatto negativi. Questo gruppo di farmaci include:

• piracetam;
• fenotropil;
• Deanol aceglumate;
• Calcio gopantenat e altri.

Farmaci che aumentano l'efficienza, possono essere acquistati in qualsiasi farmacia, ma prima è necessario consultare il proprio medico.

Quando si riduce l'efficienza del lavoro si raccomanda anche di assumere complessi vitaminici:

• Alfabeto Energia;
• Duovit;
• tetravit;
• Undevit;
• Vitrum Energy;
• Dynamisan e altri

L'energia è richiesta per la funzione cerebrale e muscolare. Per ricostituire le sue riserve nel corpo aiuterà l'azione energetica della droga:

• Acido glutammico;
• metionina;
• Asparkam;
• Panangin;
• Gluconato di calcio e altri

Puoi usare non solo le pillole per migliorare le prestazioni, ma anche le erbe. Verranno in soccorso le cosiddette piante adattogene, che aumentano il tono del corpo, aiutano a ripristinare l'energia, rafforzano le difese e la resistenza ai fattori avversi. La loro azione è simile agli steroidi che gli atleti impiegano per aumentare la resistenza. Si consiglia di utilizzare tinture alcoliche di tali piante:

• ginseng;
• Rhodiola rosea;
• Schizandra cinese;
• Eleutherococcus;
• Levzey (radice marale), ecc.

Queste erbe possono essere utilizzate per preparare tisane. La propoli, la mummia e altri componenti naturali ampiamente usati nella medicina tradizionale possono essere utili per il cervello.

Come migliorare le prestazioni e l'attività mentale: le basi della corretta alimentazione

Se stai pensando a come migliorare le prestazioni del cervello, devi riconsiderare la dieta. Nel redigere il menu, è importante considerare semplici consigli:

1. Perché il cervello abbia bisogno di proteine ​​vegetali e animali. Assicurati di includere nella dieta carne, uova e latticini, poiché contengono gli aminoacidi necessari.
2. Almeno 2 volte a settimana dovresti mangiare pesce, perché contiene acidi grassi polinsaturi, fosforo, potassio, sodio e altri minerali.
3. I dadi caricano il corpo a lungo con l'energia necessaria per il funzionamento del cervello. Ma dall'uso dei dolci dovrebbe essere abbandonato.
4. Fragole e banane aiuteranno ad alleviare lo stress, ma altri frutti sono inclusi nel menu in modo che il corpo ottenga le vitamine in quantità sufficiente.
5. I frutti secchi aiuteranno a ripristinare rapidamente la carica di energia durante lo stress mentale. Sono ottimi come spuntino.

È necessario utilizzare un gran numero di verdure, specialmente quelle verdi. Hai anche bisogno di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Il caffè è meglio sostituire con acqua minerale o tisana.

Un fatto interessante! Alcuni scienziati ritengono che con una dieta rigorosa, il cervello inizia a "mangiare" se stesso. A questo proposito, è importante che la nutrizione sia equilibrata.

Modi per migliorare le prestazioni mentali e fisiche: sport e regime giornaliero

Ci sono altri modi, anche se non meno efficaci, per migliorare le prestazioni mentali e fisiche. Durante lo sport e l'attività fisica, migliora la circolazione sanguigna, quindi il cervello e altri organi ricevono abbastanza ossigeno. Con i carichi di energia, le tossine e le sostanze nocive lasciano il corpo insieme alle secrezioni di sudore. Puoi correre, andare in bicicletta, fare ginnastica, andare in palestra. È importante organizzare attività all'aria aperta e camminare all'aria aperta.

Hai bisogno di dormire a sufficienza, e non solo dormire un certo numero di ore. Si consiglia di andare a letto presto la sera e alzarsi al mattino entro e non oltre le 7.30. Devi lavorare durante il giorno, non di notte. Durante il lavoro, è necessario organizzare un minuto di riposo. È meglio uscire o almeno camminare lungo il corridoio, piuttosto che sedere "riposare" sulla sedia.

Un fatto interessante! Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività intellettuale contribuisce allo sviluppo di un ulteriore tessuto cerebrale in grado di compensare le aree che perdono le loro capacità. Allena il tuo cervello per lavorare in modo efficace e in età avanzata mantenere la chiarezza della mente.

Combina l'attività fisica con una corretta alimentazione, riposo e sonno sufficienti per migliorare le prestazioni fisiche e mentali. I farmaci contribuiranno a migliorare l'effetto di un approccio integrato alla risoluzione di un problema.

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