4. Autocontrollo e segni di overdose
Essendo impegnati nella pratica dello sport, è molto importante non consentire il sovradosaggio, specialmente agli anziani e alle persone con cambiamenti nel sistema cardiovascolare. Ricordiamo che il carico principale durante la corsa cade sul sistema cardiovascolare e che i disastri in questo sistema - attacco cardiaco, ictus - sono molto pericolosi. Pertanto, l'autocontrollo è molto importante. L'adeguatezza del carico può essere rintracciata dai seguenti test:
1. Misurare l'impulso 10 minuti dopo la fine della corsa. Se supera i 100 battiti al minuto, il carico è eccessivo.
2. Test ortostatico. Contare le pulsazioni in un minuto mentre si è sdraiati a letto al mattino, subito dopo essersi svegliati, quindi alzarsi lentamente e misurare l'impulso dopo un minuto mentre si è in piedi. Se l'impulso permanente supera il valore iniziale di 20, significa che i carichi sono eccessivi, il corpo non ha il tempo di recuperare. È necessario ridurre il carico ed è meglio non allenarsi per una settimana a tutti, ma impegnarsi in altri tipi di esercizi fisici, meglio di hatha yoga e rilassamento. Si noti che tale differenza negli impulsi può essere anche durante la pulizia, l'esacerbazione di una malattia cronica o durante le violazioni nella dieta.
3. Se la differenza degli impulsi non è superiore a 12, i carichi sono adeguati alle proprie capacità. La differenza di 16-18 tratti indica che il carico è al limite consentito.
Man mano che le tue capacità fisiche aumentano, la dimensione del test ortostatico e l'impulso del mattino subito dopo il risveglio diminuiranno.
Altri segni di sovrallenamento: cattivo sonno, letargia e sonnolenza durante il giorno, diminuzione delle prestazioni, a volte sudorazione, esacerbazione di una malattia cronica, disagio nella zona del cuore, aumento della pressione sanguigna. In questo caso, è anche necessario ridurre il carico di circa 1,5-2 volte e prestare maggiore attenzione alla dieta e al relax.
Anche per le persone fisicamente forti può essere raccomandato camminare e correre in modo ricreativo accelerato. La camminata accelerata come rimedio sanitario indipendente può essere raccomandata solo se ci sono controindicazioni alla corsa (nelle prime fasi della riabilitazione dopo gravi malattie, con sovrappeso, nelle persone anziane con bassi livelli di forma fisica). In assenza di gravi deviazioni dello stato di salute, può essere utilizzato solo come prima fase (preparatoria) di allenamento di resistenza per principianti con scarsa funzionalità. In futuro, con la crescita del fitness, la camminata ricreativa dovrebbe essere sostituita da un allenamento di corsa.
5. Controindicazioni alla camminata e alla corsa
Ma ci sono anche controindicazioni per le quali non puoi camminare o correre. Ecco alcuni di loro:
1. Difetti cardiaci congeniti e stenosi mitralica (restringimento dell'orifizio atrio-gastrico).
2. Una storia di ictus o infarto del miocardio.
3. Gravi disturbi del ritmo cardiaco, come la fibrillazione atriale
4. Insufficienza circolatoria o insufficienza polmonare di qualsiasi eziologia.
5. Alta ipertensione arteriosa (pressione sanguigna da 180 a 110 e oltre), resistente agli effetti della terapia farmacologica.
6. Malattia renale cronica, tireotossicosi e diabete mellito, non controllate dall'insulina.
7. Glaucoma e miopia progressiva che minacciano il distacco della retina.
8. Qualsiasi malattia acuta, incluse le malattie catarrali, nonché esacerbazione di una malattia cronica.
I pazienti con le suddette malattie sono raccomandati per il trattamento del metodo di stimolazione naturale dei sistemi protettivi, e in primo luogo - dieta, hatha yoga, rilassamento. Se una persona ha altre malattie croniche, dopo almeno un mese di trattamento puoi provare a iniziare una sessione di jogging. Ma prima devi risolvere la domanda - non è controindicato correre al momento, sei pronto per questo. Hai bisogno di discutere la possibilità di correre con un buon dottore. Se la corsa è controindicata, quindi continuare a lavorare su un sistema leggero fino a eliminare le controindicazioni, se questo è naturalmente possibile. Le persone con anomalie di salute minori e cambiamenti minimi nel sistema cardiovascolare possono essere lavoratori autonomi, controllando di volta in volta le loro condizioni con un medico. Inizialmente, è consigliabile farlo almeno una volta alla settimana (il regime di carico per questo gruppo di pazienti è riportato di seguito). I pazienti con anormalità nel sistema cardiovascolare sono anche raccomandati, soprattutto all'inizio, per misurare regolarmente la pressione sanguigna e per prendere un elettrocardiogramma.
6. Proprietà utili della camminata ricreativa
Camminare ha molte funzioni utili. Ecco alcuni di loro:
1. La moderna alimentazione in eccesso porta all'inclusione forzata di canali "anormali" di calorie in eccesso. Uno di questi canali è l'accumulo di sostanze ad alta intensità energetica nel corpo: i grassi, compreso il colesterolo, e varie forme di polisaccaridi, in altre parole, il muco. Il loro eccessivo accumulo nel corpo comporta una serie di conseguenze negative. L'attività fisica apre il canale naturale di bruciare calorie in eccesso e normalizza il contenuto di vettori energetici "anormali". A questo proposito, fare jogging e camminare ha i suoi vantaggi rispetto ad altri tipi di attività fisica. Ti permette di ottenere una ragionevole combinazione tra il carico sul sistema cardiovascolare e le calorie bruciate, cioè, per bruciare calorie in modo abbastanza efficace, senza sovraccaricare (o piuttosto caricare - correttamente) il sistema cardiovascolare.
2. Come abbiamo detto, ogni cellula del corpo è riempita con una soluzione colloidale e la nostra condizione dipende dalle sue proprietà. Il colloide denso e viscoso inibisce il flusso dei processi naturali nella cellula, sconvolge il metabolismo, promuove l'accumulo di veleni. La viscosità del colloide aumenta con un'alimentazione inadeguata, eccessiva e l'inattività fisica. Tuttavia, c'è un altro fattore che aumenta la sua viscosità - questo è il momento. Ogni colloide invecchia con il tempo - le catene molecolari lunghe vengono sempre più "cucite" insieme, compattate e comprime le molecole d'acqua. Il colloide perde la sua elasticità e diminuisce di volume. Pertanto, i vecchi "crescono". In effetti, una persona che invecchia è un colloide che invecchia.
3. Per contenere l'invecchiamento naturale della soluzione colloidale, è necessaria la vibrazione meccanica o l'agitazione. Rompe i nuovi legami tra le molecole e impedisce al colloide di contrarsi e di perdere acqua. Quando si cammina, ogni passo è accompagnato da una scossa naturale. Allo stesso tempo, scuotere è una buona stimolazione naturale per tutto il corpo. Pertanto, se la corsa o la deambulazione non sono disponibili, saltare sul posto può in qualche misura sostituirli.
4. Durante il cammino, il carico sul cuore è ridotto a causa del lavoro della "pompa muscolare" - una riduzione ritmica e consistente dei muscoli della gamba e della coscia aiuta a spingere il sangue dalle vene degli arti inferiori fino al cuore.
5. La camminata atletica migliora il metabolismo, contribuisce allo smaltimento ("bruciore") delle vecchie strutture non performanti del corpo e le sostituisce con nuove, ringiovanendo così il corpo. È dimostrato che la corsa migliora l'immunità, previene lo sviluppo di aterosclerosi e malattie tumorali.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlApprocci razionali alla perdita di peso negli atleti
• Il digiuno a lungo termine e le diete ipocaloriche sono indesiderabili e possono essere pericolosi per la salute, poiché comportano grandi perdite di acqua, elettroliti, minerali, depositi di glicogeno e altri tessuti non grassi (comprese le proteine) con una minima perdita di grasso.
• Una moderata restrizione calorica della nutrizione (di 500-1000 kcal rispetto all'assunzione giornaliera regolare) porta ad una graduale diminuzione del peso corporeo senza disturbi metabolici e perdita di tessuti non grassi.
• Esercizi dinamici per grandi gruppi muscolari aiutano a mantenere il tessuto magro, inclusa la massa muscolare, a mantenere la densità ossea e a portare alla perdita di peso. Come risultato dell'aumento del consumo di energia, il peso corporeo si riduce a causa del grasso. A questo proposito, almeno tre volte alla settimana, è necessario eseguire esercizi fisici mirati allo sviluppo della resistenza, della durata di 20-30 minuti, con un'intensità minima di almeno il 60% della frequenza cardiaca massima.
Attenzione! La perdita di peso settimanale non deve superare 1 kg.
Attenzione! La diminuzione del peso corporeo di 1/30 dell'originale nello stato di forma fisica con nutrizione normale è considerata un segno di sovradosaggio dell'attività fisica.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlL'esercizio "overdose" può essere tossico per il cuore
Rallegrati, pigro! Hai capito che avevi ragione per tutto questo tempo? Lo sforzo fisico estremo può essere tossico per il cuore, secondo una provocatoria rassegna di ricerca pubblicata nel prossimo Canadian Journal of Cardiology. Il carico di lavoro giornaliero massimo del corpo può stressare il cuore e aumentare il rischio di disturbi del battito cardiaco, la fibrillazione atriale, che può causare l'arresto cardiaco e ictus, secondo una revisione di 12 studi sul fenomeno della fibrillazione atriale negli atleti e corridori di lunga distanza. Ma prima di cadere a pezzi sul divano, ridendo dell'ambizioso maniaco del lavoro, si noti che, secondo il parere dei medici, una completa mancanza di attività fisica è molto peggio per il cuore dell'attività eccessiva. Come in molti altri aspetti della vita, la moderazione è la chiave del successo.
I dati di numerosi studi hanno dimostrato l'effetto benefico di un'attività fisica moderata e vigorosa sul cuore. Al contrario, il flusso sanguigno alterato porta ad arterie intasate e malattie cardiache. Un'intensità moderata dell'attività fisica implica un'accelerazione del ritmo cardiaco, ad esempio, a seguito di regolare educazione fisica, camminata veloce, jogging, ciclismo o nuoto. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda agli adulti almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana per prevenire un pericoloso aumento di peso e lo sviluppo di malattie cardiovascolari.
Segni di attività fisica vigorosa sono respirazione profonda e sudorazione intensa. Può essere un'energica camminata campestre, aerobica intensa, corsa a lunga distanza o ciclismo a velocità superiori a 16 km / h. Il CCHF raccomanda 75 minuti a settimana di attività fisica vigorosa in alternativa a 150 minuti di moderata. Entrambe le varianti di attività portano a una riduzione del rischio di fibrillazione atriale.
Nelle persone con fibrillazione atriale, il sangue riempie l'atrio, le due camere "superiori" del cuore, che forzano il sangue nei ventricoli sinistro e destro. Lo scarso pompaggio porta a stress in tutto il sistema cardiovascolare. La causa più comune di fibrillazione atriale è l'ipertensione e la cardiopatia, che colpiscono una qualsiasi delle sue quattro valvole.
L'attività fisica estrema può essere approssimativamente descritta come poche ore di esercizio vigoroso, quasi quotidiano: questa modalità è tipica per gli atleti di elite e di resistenza. Un tale livello di stress può innescare la fibrillazione atriale, secondo il dott. Andre La Gersche, cardiologo sportivo presso il Baker IDI Heart and Diabetes Institute di Melbourne, in Australia, autore di una nuova ricerca. Tutti i farmaci farmacologici disponibili sono dose-dipendenti, cioè a dosi elevate, l'effetto terapeutico diminuisce e aumentano i rischi di effetti collaterali, ha affermato La Gersche. È logico assumere l'esistenza di una dipendenza simile tra gli esercizi e la fibrillazione atriale, e quindi la "sovradosaggio" dell'attività fisica può essere tossico per il cuore.
Gli studi che mettono in discussione i benefici dell'attività fisica sono spesso criticati. Il nuovo rapporto afferma che "dati di ricerca spesso controversi, incompleti e contraddittori sollevano preoccupazioni sul fatto che un elevato livello di esercizio fisico intenso possa essere associato ad alcuni effetti collaterali sul cuore", ha affermato La Gersche. Secondo uno studio precedente condotto congiuntamente con il collega Guido Classen dell'Università di Leuven in Belgio, i cui risultati sono stati pubblicati nel 2011, è emerso che tra i pazienti ospedalizzati all'ospedale universitario con una diagnosi di fibrillazione atriale di origine non specificata (cioè non causata da ipertensione, malattie cuore o diabete) sono quattro volte più comuni atleti di resistenza rispetto alla gente comune.
Uno studio simile è stato condotto in Danimarca. I suoi risultati sono pubblicati nel 2009. Gli atleti avevano 5,3 volte più probabilità di avere una fibrillazione atriale diagnosticata rispetto ai sub esperti non atletici (rispetto al gruppo di controllo). La Gersche ha sottolineato che numerosi studi mostrano il rischio di sviluppare aritmie nella mezza età in atleti e corridori di lunga distanza.
Quindi quale livello di carico è eccessivo?
"I dati scientifici non sono sufficienti" per rispondere a questa domanda, crede La Gersche. "Non abbiamo provato in modo conclusivo che il sovraccarico sia dannoso, sebbene ci siano parecchie argomentazioni a favore di questa teoria, e siamo lontani dall'essere in grado di specificare una cifra specifica". Invece, La Gersche ha osservato che i dati di ricerca hanno mostrato che il rischio di morte per un certo periodo diminuisce bruscamente con un aumento della frequenza e dell'intensità dell'esercizio, ma poi questo effetto diminuisce ad un livello di intensità approssimativamente corrispondente al 50% della potenza di un atleta ben allenato.
Altri scienziati credono che gli effetti benefici di uno sforzo fisico estremo sul cuore superino i rischi. Il dott. Fabian Sanchis-Gomar dell'Istituto del 12 ottobre Research a Madrid ritiene che l'elenco degli effetti benefici dell'esercizio fisico ad alta intensità comprenda una pressione sanguigna più bassa, una diminuzione del grasso sottocutaneo, un miglioramento del colesterolo da HDL a LDL (buono o cattivo), maggiore sensibilità insulina e una riduzione generale del rischio di morte per un periodo di tempo. Nuovi dati su questo argomento controverso verranno pubblicati a breve.
Nel gennaio 2015, 12 atleti di endurance in nome della scienza hanno partecipato alla gara di 4.800 km attraverso gli Stati Uniti, effettuando una maratona al giorno per oltre 100 giorni. Bryce Carlson, un professore associato di antropologia della Purdue University di West Lafayette, Indiana, ha preso parte alla gara e ha anche condotto uno studio per valutare lo stato di salute dei partecipanti. Si aspetta di pubblicare i risultati alla fine di quest'anno. Includeranno quello che ha descritto come il primo studio cardiologico a lungo termine dei corridori di lunga distanza sotto la guida del suo collega, il dottor Aaron Baggish, vicedirettore del Cardiovascular Performance Program presso il Massachusetts General Hospital Heart Center di Boston. Quindi rimandare brevemente la tua intenzione di iniziare a correre la maratona ogni giorno.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Cosa succede al corpo con uno sforzo fisico regolare
Il culto di un passatempo sano è da tempo entrato nella vita di una persona moderna, e i dottori hanno parlato a lungo dei benefici dell'allenamento per il corpo. Qual è l'obiettivo dell'esercizio è raggiunto? Di solito, la necessità di attività fisica è indicata quando si sceglie un metodo per la perdita di peso, costruendo massa muscolare, eliminando la cellulite. Inoltre, il corpo riceve molto più beneficio dall'allenamento sportivo di quanto tu possa immaginare. Discuteremo nell'articolo la questione dei benefici del movimento per il corpo, che una persona riceve durante l'esercizio regolare.
Scopo dell'esercizio: 10 motivi per praticare sport
Senza movimento nel corpo, possono insorgere molti processi patologici che portano a un significativo deterioramento della salute e del benessere. Uno stile di vita sedentario è preso alla sprovvista da molte persone, e l'ipodinia è la causa dello sviluppo di malattie con la colonna vertebrale, malattie cardiovascolari, una diminuzione dell'attività mentale e della salute mentale. Estet-portal.com propone di considerare 10 motivi per andare in sport e scegliere il tuo obiettivo di esercizi fisici.
1. Aspetto, postura e andatura migliorati
Molti problemi con la colonna vertebrale si ritireranno se ti alleni regolarmente e definisci il tuo obiettivo di esercizio fisico - per migliorare la tua camminata, per esempio. La curvatura, il "ciuffo", le spalle cadenti, il torace ricurvo non aggiungono bellezza all'andatura.
È molto importante allenare i muscoli della schiena, gli addominali, le braccia per livellare la colonna vertebrale e rafforzare il sistema muscolare.
Sotto l'influenza dell'attività fisica, non migliorerà solo la postura, ma anche il benessere. Puoi respirare fino in pieno petto, il cuore sarà in grado di lavorare a pieno regime, pompando il sangue e arricchendolo con i componenti necessari affinché il cervello funzioni e rafforzi le ossa.
2. Migliora la memoria e l'attenzione
Questo è naturale, meno ossigeno entra nel cervello, più è problematico concentrarsi, ricordare e pensare. Dopo l'attività fisica, viene fornita una quantità sufficiente di ossigeno al corpo, che può saturare sia il cervello che la pelle e ogni cellula e organo.
Lo sport rende una persona più intelligente, più attiva ed energica, migliora l'umore.
Questo non significa che prima dell'esame è necessario correre in palestra e non ripetere ciò che si è appreso. Solo allenamenti regolari possono attivare le cellule cerebrali.
3. Lo scopo dell'esercizio fisico: fiducia in se stessi
Nel nostro corpo tutto è interconnesso: dall'attività fisica alla figura desiderata ad un aspetto eccellente, tutto ciò in un complesso costituisce fiducia in se stessi e nelle proprie forze. La consapevolezza di essere riusciti a ottenere risultati da soli, perdere peso, stringere la pelle, sforzarsi di esercitare, dà fiducia.
4. Rafforza il sonno
Il sonno diventa forte sotto l'influenza di esercizi fisici e non importa quando li hai eseguiti: al mattino, a pranzo o alla sera. Anche se non è consigliabile praticare la sera tardi, perché in questo caso non è possibile addormentarsi rapidamente. Allenamenti attivi per bruciare grasso o costruire muscoli, allenamento cardio o pilates dovrebbero essere entro e non oltre le 7 di sera.
5. Dì No allo stress
Eseguire qualsiasi esercizio allevia lo stress e la tensione, riempire il corpo con forza e sicurezza. Con le lezioni regolari, lo stress non può impedirti di guardare la situazione e valutarla con sobrietà.
Endorfine secrete durante l'attività fisica fungono da sentinelle nel modo in cui gli effetti distruttivi dello stress sul corpo.
6. Vuoi essere più energico - praticare sport!
È un paradosso, ma l'allenamento fisico non sempre prende energia, ma lo indirizza nella giusta direzione. Il corpo acquisisce gradualmente l'intera gamma di movimento, l'andatura cambia, qualsiasi difficoltà fisica può essere superata - tutto ciò diventa disponibile attraverso l'allenamento. L'attività e la vitalità dipendono da attività fisiche regolari. E più a lungo fai esercizio, meglio ti senti. La cosa principale è non esagerare con il carico.
7. Il sesso sarà migliore
Interessa sia le donne che gli uomini: cosa fare per prolungare il piacere durante il sesso. Alcuni ricorrono all'uso di droghe, altri scelgono un modo più affidabile - l'allenamento fisico.
Durante le lezioni, la circolazione sanguigna viene accelerata e il rischio di disfunzione erettile negli uomini e una diminuzione della forza dell'orgasmo nelle donne si dimezza.
8. Essere ammalati meno spesso
L'allenamento fisico coinvolge il temperamento del corpo, aumentando le funzioni protettive per resistere alle malattie. Quelle persone che sono costantemente impegnate nello sforzo fisico sono ammalate molte volte meno spesso di quelle che conducono uno stile di vita poco attivo.
9. Il segreto della longevità
Non è un segreto che la durata della vita continui, se sei costantemente in movimento. Questo non si applica al lavoro estenuante, nel qual caso la salute può essere indebolita. Ma gli sport attivi, alternati al riposo e al relax, daranno pienezza alla vita per molti anni.
10. Per essere più felici
L'ultimo punto è fattibile, se l'allenamento fisico sarà nella gioia e nel piacere. Una piacevole debolezza nei muscoli dopo un allenamento darà sicuramente un'attività dopo il riposo, l'aspetto sarà piacevole alla vista, l'umore non cadrà mai e la felicità si insinuerà silenziosamente su di voi.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhQUALITÀ MOTORE
1. L'autore del programma di aerobica è
B) Nikolay Amosov,
2. Flessibilità attiva rispetto all'evoluzione passiva
A) 10-20% più lento,
B) 1,5-2 volte più lento,
B) 10-20% più veloce
D) 1,5-2 volte più veloce.
3. Flessibilità attiva rispetto a passiva
4. La forma aciclica dell'atletica è
A) lancio del martello,
B) salto in lungo,
C) salto in alto,
5. Può verificarsi dolore muscolare.
A) entro la fine della sessione di allenamento e durante il periodo di recupero,
B) 12-48 ore dopo le sessioni di allenamento,
C) sia nel primo che nel secondo caso allo stesso tempo,
D) tutte le risposte sono corrette.
6. La maggior parte degli specialisti è incline a credere che una delle cause principali dell'anemia sportiva sia la carenza di ferro, la cui causa potrebbe essere
A) una dieta con carenza di ferro (soprattutto nelle atlete),
B) riducendo l'assorbimento del ferro,
B) aumento della perdita di ferro nella composizione del sudore, attraverso il tubo digerente e il sistema urinario,
D) tutte le risposte sono corrette.
7. In atletica leggera, correre in salita, correre lungo la sabbia e correre controvento servono ad aumentare il ruolo
A) componenti di velocità,
B) componenti ritmici,
D) componenti di potenza.
8. Al centro di ogni programma di esercizi aerobici è il principio di equilibrio. La distanza di allenamento non dovrebbe essere eccessiva o troppo breve. Per salute, buona forma, armonia emotiva, la quantità di allenamento in corsa dovrebbe essere limitata a
B) 20-25 km / settimana,
C) 40-50 km / settimana
9. Secondo la natura delle fasi dei processi di adattamento ai carichi fisici nella teoria e nella pratica degli sport, non si distingue il seguente tipo di effetto dell'allenamento:
10. Variazione in limiti ragionevoli di intensità e durata dell'allenamento con una quantità costante di lavoro meccanico.
A) praticamente non cambia la quantità di forma fisica,
B) può compromettere la forma fisica,
B) migliora la forma fisica,
D) tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo.
11. L'entità del carico per l'allenamento della forza delle braccia proviene dal carico per l'allenamento delle gambe.
12. La forza esplosiva e la forza iniziale sono manifestazioni.
A) forza massima
B) forza di velocità
B) resistenza alla forza,
D) tutte le risposte sono corrette.
13. Componente esplosiva di forza, il risultato di forza e velocità di movimento.
A) forza massima
B) potenza muscolare massima,
B) resistenza muscolare,
D) fitness muscolare.
14. Lo sport del trauma massimo per i giovani atleti (secondo una ricerca più traumatica rispetto ai rimanenti tre in totale)
C) atletica,
15. Durante la gamba da jogging dovrebbe essere messo
B) a punto
D) individualmente, in base alle caratteristiche biomeccaniche della tecnica di corsa.
16. Uno studente di diciotto anni (studente) copriva la distanza di 2 km 700 m (2 km 200 m) in 12 minuti. Il grado del suo test di idoneità fisica Cooper -
17. Tutti i piani di allenamento devono contenere un programma per mantenere il livello raggiunto di forma fisica. Questo è preso in considerazione dal principio
A) l'individualità dei carichi di allenamento,
B) specificità dei carichi di allenamento,
C) la cessazione dei carichi di addestramento,
D) sovraccarico progressivo.
18. Per ottenere un miglioramento pronunciato nella maggior parte degli indicatori di bioenergia, di solito sono necessarie 4-8 settimane. La diminuzione di questi indicatori dopo la conclusione della formazione al livello iniziale avviene in
B) gli stessi termini del loro sviluppo,
D) dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo.
19. Per le persone di mezza età e gli anziani, il volume del carico di lavoro di natura isometrica (statica) è necessario (rispetto ai giovani)
C) lasciare invariato,
D) dipende solo dal programma di allenamento.
20. Per determinare la prestazione fisica complessiva (diretta o indiretta) non viene utilizzato.
A) Test PWC170,
B) Test step di Harvard,
G) campione Rosental.
21. Mantenere il livello raggiunto di allenamento dovrebbe essere regolare. Il livello di idoneità fisica al termine delle lezioni diminuisce marcatamente / (ritorna a quello iniziale) già dopo
A) 2 settimane / 3-8 settimane,
B) 2 mesi / 3-8 mesi,
B) 0,5 anni / 1-1,5 anni,
D) 1 anno / 1,5-2 anni.
22. Per aumentare forza massima a causa del miglioramento della coordinazione intramuscolare e intermuscolare, il volume deve essere aumentato
A) lavoro isocinetico,
B) lavoro isometrico,
B) lavoro concentrico,
D) lavoro pliometrico.
23. Per aumentare forza massima, quando si eseguono esercizi in modalità dinamica, è necessario tener conto che la parte concentrica del lavoro deve essere eseguita (rispetto all'eccentrico)
A) due volte più lento
B) due volte più veloce
B) per lo stesso tempo
D) tutto dipende dalle caratteristiche individuali.
24. Per aumentare la larghezza dei muscoli, la quantità di esercizio eseguito utilizzando
A) metodo isocinetico
B) metodo isometrico
B) metodo eccentrico,
D) metodo pliometrico.
25. Prima e dopo l'esecuzione della velocità, vengono registrati carichi di potenza cambiamenti urgenti
A) lo stato funzionale del sistema nervoso centrale e dell'apparato neuromuscolare,
B) composizione morfologica, biochimica e acido-base del sangue,
26. Prima e dopo l'esecuzione di complessi carichi di coordinazione non vengono registrati. cambiamenti urgenti
A) lo stato funzionale del sistema nervoso centrale,
B) lo stato funzionale dell'apparato neuromuscolare,
C) lo stato funzionale degli analizzatori più coinvolti,
D) lo stato funzionale del sistema cardiovascolare.
27. Prima e dopo gli allenamenti volti a sviluppare la resistenza, non è registrato cambiamenti urgenti
A) lo stato funzionale del sistema nervoso centrale,
B) lo stato funzionale del sistema cardiovascolare,
D) lo stato funzionale dell'apparato respiratorio.
28. Utilizzando una varietà di programmi aerobici, è necessario ottenere il massimo beneficio nel più breve tempo possibile. Per fare questo, è sufficiente dedicarsi all'aerobica
A) 80-90 minuti / settimana
B) 150-160 minuti / settimana,
C) 200-210 minuti / settimana
D) 300 minuti / settimana.
29. Sulla base della relazione tra forza e velocità della contrazione muscolare, è possibile stabilire i requisiti di base per esercizi volti a sviluppare qualità di resistenza alla velocità. Con lo sviluppo delle capacità di forza (miglioramento della forza muscolare massima), la resistenza da superare dovrebbe essere (dal massimo isometrico individuale per un dato gruppo muscolare)
30. I tipi di capacità di coordinamento non si applicano.
A) valutazione e regolazione dei parametri di movimento dinamico e spazio-temporale,
B) mantenendo stabilità e orientamento nello spazio,
B) l'ampiezza dell'ampiezza dei movimenti,
D) un senso del ritmo.
31. I tipi di abilità di coordinamento includono
A) resistenza alla velocità
B) rilassamento muscolare arbitrario,
B) flessibilità attiva
D) flessibilità passiva.
32. Sono caratteristici i periodi di lavoro brevi o medi alternati agli stessi periodi di riposo o attività ridotta
A) allenamento per la forza,
B) interval training,
B) formazione continua,
D) Allenamento in circuito.
33. Il risultato migliore (risultato assoluto) nella panca, con un allenamento di forza speciale, è uguale a
D) superiore a 320 kg.
34. La forza umana volontaria massima (forza muscolare assoluta) dipende da due gruppi di fattori: muscolo (periferico) e coordinazione (coordinazione intramuscolare e coordinamento intermuscolare). I fattori muscolari includono
A) le condizioni meccaniche dell'azione di spinta muscolare - la spalla della leva d'azione della forza muscolare e l'angolo di applicazione di questa forza alle leve ossee,
B) la lunghezza dei muscoli e il diametro (spessore) dei muscoli attivati,
B) la composizione dei muscoli (il rapporto tra fibre muscolari veloci e lente nei muscoli contratti),
D) tutte le risposte sono corrette.
35. La frequenza massima di sollevamento di gambe dritte ad un angolo di 90 ° da una posizione prona per 20 s - test per la determinazione
A) forza dinamica
B) resistenza generale,
G) velocità di resistenza.
36. La frequenza massima di flessione delle braccia nel resto che giace negli uomini (nel supporto sulle ginocchia nelle donne) per 30 s determina
A) forza dinamica
B) resistenza generale,
B) velocità e potenza di resistenza,
37. Le fibre muscolari lente (MS) non sono caratteristiche.
A) un piccolo tasso di riduzione,
B) un gran numero di mitocondri ("centri energetici" della cellula),
B) un gran numero di capillari,
D) un basso tasso di accumulo di glicogeno.
38. Il metodo di allenamento, che non è un metodo che promuove lo sviluppo della resistenza
A) il metodo dei ripetuti esercizi di limitazione,
B) lavoro continuo lungo (uniforme o variabile),
B) riqualificazione,
D) interval training.
39. Metodo metodico di allenamento della forza - combinando in una serie di esercizi di due approcci focalizzati su un gruppo di muscoli, senza intervalli di riposo tra di loro.
B) serie super unidirezionale,
B) addestramento circolare,
D) ripetizione eccentrica.
40. Metodo metodico di allenamento della forza, la cui essenza è ridotta alla connessione con il lavoro di muscoli aggiuntivi, quando un atleta non è più in grado di continuare la ripetizione nell'approccio, che viola la tecnica corretta per eseguire l'esercizio, ma fornisce un carico di lavoro aggiuntivo per i muscoli di lavoro
C) riduzione degli oneri,
D) ripetizione eccentrica.
41. Molti degli effetti positivi del riscaldamento sono associati alla febbre e, soprattutto, ai muscoli che lavorano. Pertanto, il riscaldamento viene spesso chiamato riscaldamento. Inoltre, riscaldare
A) aumenta l'eccitabilità dei centri nervosi sensoriali e motori,
B) migliora l'attività di tutti i collegamenti del sistema di trasporto dell'ossigeno,
B) ha un effetto positivo sulla termoregolazione,
D) tutte le risposte sono corrette.
42. Gli uomini e le donne, a seguito di carichi di allenamento per sviluppare forza o aumentare la resistenza cardiorespiratoria, aumentano
A) peso corporeo totale,
B) massa grassa
B) la quantità relativa di grasso
D) peso corporeo netto.
43. Lo sport più "precoce", in termini di avvio favorevole all'allenamento, è
A) ginnastica ritmica,
B) sollevamento pesi,
D) ciclismo.
44. Il più grande dolore nei muscoli è osservato dopo l'allenamento in
A) modalità concentrica
B) modalità isometrica
B) modalità eccentrica,
D) non dipende dalla modalità di allenamento.
45. I tassi di flessibilità più elevati sono mostrati in
A) ore del mattino
B) entro 11-18 ore,
C) ore serali,
D) non dipendono dall'ora del giorno.
46. Non una fase di processi di recupero dopo il lavoro muscolare.
A) restauro urgente,
B) recupero retratto,
C) recupero lento,
D) recupero cumulativo.
47. Numerosi cicli (solitamente 2-3) utilizzati sequenzialmente 6-10 simulatori sono una caratteristica caratteristica
A) allenamento per la forza,
B) interval training,
B) formazione continua,
D) Allenamento in circuito.
48. La bassa intensità e un gran numero di ripetizioni (8-20) nell'allenamento per la forza corrispondono allo sviluppo preferenziale
A) ipertrofia muscolare,
D) potenza massima.
49. Il peso corporeo totale e la massa di grasso (la massa magra rimane invariata o leggermente aumentata) diminuisce solo durante gli esercizi in corso
50. Limitazioni per l'uso produttivo dei metodi di allenamento della forza sono
D) tutte le risposte non sono corrette.
51. Uno dei metodi (sportivi) di educare le abilità del potere umano, mirato principalmente ad aumentare il diametro della fibra muscolare è chiamato
52. singolo attività fisica
A) ridurre la rottura delle proteine muscolari (principalmente strutturali),
B) aumentare la sintesi proteica nel fegato,
B) portare a ipertrofia muscolare,
D) causa l'inibizione della sintesi proteica.
53. Valutazione dell'altezza massima del salto dal test
A) forza dinamica
G) velocità e potenza di resistenza.
54. L'intensità molto alta e il numero minimo di ripetizioni (1-3) nell'allenamento per la forza corrispondono allo sviluppo preferenziale
A) ipertrofia muscolare,
D) potenza massima.
55. Nuotare a 100 m appartiene alla zona di relativa potenza.
56. Mentre il corpo si adatta, i carichi di allenamento dovrebbero aumentare. Questo è preso in considerazione dal principio
A) l'individualità dei carichi di allenamento,
B) specificità dei carichi di allenamento,
C) la cessazione dei carichi di addestramento,
D) sovraccarico progressivo.
57. Quando si eseguono esercizi fisici in acqua per valutare la frequenza cardiaca (HR) è necessario da una data frequenza cardiaca sulla terra
A) sottrarre 17 battiti / min,
B) aggiungere 17 battiti / min,
C) lasciare invariato,
D) queste stime non sono correlate.
58. Con esercizio fisico insufficiente, dovrebbe essere aumentato, principalmente a causa di
A) aumentare il volume di occupazione,
B) aumentare l'intensità delle classi,
B) aumentare la frequenza delle lezioni,
D) un aumento uniforme di tutti gli indicatori di cui sopra.
59. Con la stessa frequenza, intensità e durata delle lezioni è più efficace in termini di forma fisica.
D) l'effetto non dipende dal tipo di esercizio.
60. Quando si supera il livello di attività fisica, prima di tutto, è necessario ridurre
A) la quantità di esercizio
B) intensità di esercizio,
B) la frequenza delle lezioni,
D) i complessi utilizzati e gli esercizi vengono sostituiti.
61. Durante la conduzione controllo corrente, indipendentemente dalle specifiche dei carichi di allenamento eseguiti, non è necessario valutare
A) lo stato funzionale del sistema nervoso centrale e vegetativo,
B) lo stato funzionale del sistema cardiovascolare,
C) lo stato funzionale del sistema muscolo-scheletrico,
D) la potenza energetica del corpo.
62. In fase di sviluppo forza massima tutti i metodi di allenamento della forza sono usati eccetto
63. Con lo sviluppo del tasso di contrazione muscolare, la resistenza da superare dovrebbe essere (dal massimo isometrico individuale per un dato gruppo muscolare)
64. Durante l'allenamento per la forza, la zona di esercizio ad alta intensità è compresa nell'intervallo (numero di ripetizioni nell'approccio)
D) dipende dall'esercizio.
65. Nel caso di esordio ritardato del dolore muscolare (DOMS), di solito trovato dopo l'allenamento con un elemento significativo di contrazione eccentrica, è necessario
A) svolgere la stessa attività fisica che ha causato il dolore,
B) applicazione locale del calore (unguenti liquidi riscaldanti contenenti salicilati, mentolo, timolo),
B) usare farmaci che alleviano lo spasmo muscolare, gli agenti metabolici (neoton) e gli unguenti che hanno effetto venotonico (lyoton 1000, troxevasin),
D) tutte le risposte sono corrette.
66. Con sistematico sforzo fisico
A) nei muscoli e in altri tessuti, viene attivata la sintesi proteica adattativa,
B) la degradazione delle proteine strutturali e contrattili è migliorata,
B) la quantità di mioglobina e molti enzimi diminuiscono,
D) il catabolismo di proteine amplifica.
67. Quando si migliora l'aspetto complesso della forza e la velocità della contrazione (potenza) dei muscoli, la resistenza da superare dovrebbe essere (dal massimo isometrico individuale per un dato gruppo muscolare)
68. Nel lavoro eccentrico, vengono utilizzati pesi (dal livello di forza massima).
69. Un segno di sovradosaggio di attività fisica, con esercizi regolari, è considerato come una diminuzione del peso corporeo (con alimentazione normale) in
A) 1/10 di peso corporeo,
B) 1/15 del peso corporeo,
B) 1/20 di peso corporeo,
D) 1/30 del peso corporeo.
70. L'aumento della forza negli adolescenti dovuto all'allenamento della forza non è dovuto.
A) miglioramento della coordinazione motoria,
B) aumentando l'attivazione delle unità motorie,
B) ipertrofia muscolare,
D) reazioni adattative del sistema nervoso.
71. Il programma di aerobica è stato specificamente progettato per lo sviluppo di
A) forza muscolare e resistenza,
B) sistema cardiorespiratorio,
D) regolazione della composizione corporea.
72. La durata dell'allenamento per lo sviluppo e il mantenimento delle condizioni fisiche dipende dall'intensità dell'attività fisica. La durata minima raccomandata per il lavoro aerobico continuo è uguale a
73. Diverse persone reagiscono in modo diverso a un programma di allenamento specifico. Questo è preso in considerazione dal principio
A) l'individualità dei carichi di allenamento,
B) specificità dei carichi di allenamento,
C) la cessazione dei carichi di addestramento,
D) sovraccarico progressivo.
74. Il ritmo respiratorio durante il jogging dovrebbe
A) adattarsi automaticamente alla corsa,
B) collegare il respiro all'espirazione, come 1: 4,
B) collegare il respiro all'espirazione, come 4: 1,
D) corrisponde all'espirazione di 6 passi, inalare di 1 passo.
75. Il triathlon di potenza (powerlifting) non include
A) accovacciato con un bilanciere sulle spalle,
B) spingere la barra con due mani,
C) panca, sdraiata sulla panca,
D) distacco dell'asta dalla piattaforma (stacco).
76. Il deficit di forza è pari alla differenza tra la forza massima sviluppata da un muscolo (e in base al numero di fibre muscolari che compongono un dato muscolo e al suo spessore) e la massima forza arbitraria e dipende
A) lo stato psicologico ed emotivo del soggetto,
B) il numero richiesto di gruppi muscolari attivati simultaneamente,
C) il grado di perfezione del controllo arbitrario su di loro,
D) tutte le risposte sono corrette.
77. Il sistema di esercizi speciali per allungare i muscoli e aumentare la mobilità nelle articolazioni viene eseguito con una combinazione di modalità dinamiche e statiche, migliora la flessibilità e lo stato funzionale dei muscoli. Viene usato come strumento di riparazione e riscaldamento e viene chiamato
78. Il contenuto di colesterolo nel plasma è normalmente di 3.9-6.5 mmol / l. Questo indicatore aumenta
A) vegetariani
B) nei bambini rispetto agli adulti,
C) nelle donne rispetto agli uomini,
D) quando la modalità di bassa attività motoria.
79. Atleti di alto livello, adattati agli esercizi utilizzati, ottengono il massimo per questo lavoro, gli indicatori del consumo massimo di ossigeno in 60-90 secondi. Atleti 2-3 categorie di sport per questo
B) ti serve lo stesso tempo
C) non abbastanza 3-4 minuti,
D) dipende solo dalle caratteristiche individuali dell'atleta.
80. Gli atleti di alta classe, specializzati in vari sport, ricevono solitamente un riscaldamento
81. Tra i principali fattori che determinano la prestazione fisica di una persona, solitamente distinti
D) tutte le risposte sono corrette.
82. Allenamento finalizzato allo sviluppo della resistenza, migliora la circolazione sanguigna nei muscoli. Flusso sanguigno aumentato - il risultato dell'azione
A) aumento della capillarizzazione,
B) capillari più attivi,
B) ridistribuzione del sangue più efficiente,
D) tutti e tre i fattori.
83. L'allenamento dovrebbe essere il più coerente possibile con la natura dell'attività muscolare nella quale l'individuo è impegnato. Questo è preso in considerazione dal principio
A) l'individualità dei carichi di allenamento,
B) specificità dei carichi di allenamento,
C) la cessazione dei carichi di addestramento,
D) sovraccarico progressivo.
84. I carichi di allenamento sono meno sviluppati.
D) resistenza muscolare.
85. Aumenta la flessibilità più difficile (e, di conseguenza, più lenta)
A) articolazioni dell'anca e della colonna vertebrale,
B) l'articolazione della spalla,
B) articolazione del gomito,
D) articolazione del polso.
86. Gli esercizi di sollevamento pesi non hanno quasi alcun effetto
A) forza muscolare
B) resistenza locale,
B) BMD (consumo massimo di ossigeno)
D) massa muscolare.
87. In atleti ben allenati coinvolti in sport che richiedono resistenza, la frequenza cardiaca (HR) a riposo è spesso uguale a
A) 80-70 battiti / min,
B) 70-60 battiti / min,
C) 60-50 battiti / min,
D) 40 battiti / min e sotto.
88. Per i nuotatori di alta qualificazione (maestro dello sport), la quantità totale di nuoto è 2,5-3,5 volte superiore rispetto agli atleti di bassa qualificazione. E il periodo di recupero dopo le sessioni di allenamento con grandi carichi
A) 2 volte più breve
B) 2 volte più a lungo,
B) della stessa durata
D) dipende solo dalle caratteristiche individuali dell'atleta.
89. Negli atleti di alta qualificazione (negli sport associati alla manifestazione di resistenza) rispetto a quelli non coinvolti nello sport a riposo soprattutto gli indicatori assoluti tranne
A) capacità polmonare (VC),
B) volume cardiaco,
B) il volume minuto della circolazione sanguigna,
D) tutte le risposte non sono corrette.
90. L'aumento della forza nell'uomo, sotto l'influenza dell'allenamento energetico, è improbabile a causa di
A) ipertrofia muscolare,
B) il miglioramento dei meccanismi neurali,
B) iperplasia delle fibre muscolari,
D) tutte le risposte non sono corrette.
91. Gli esercizi su cui si basa l'allenamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio non dovrebbero essere
B) continuo o ripetuto e intervallo,
92. Vengono chiamati esercizi che comportano azioni motorie, che creano una base speciale per il successivo miglioramento in una particolare attività sportiva
93. La qualità fisica non lo è
94. La qualità fisica della flessibilità è dovuta alle caratteristiche innate del corpo.
D) tutte le risposte sono corrette.
95. La forma del carico continuo con un pizzico di allenamento a intervalli (gioca con la velocità), della durata di 45 minuti o più. Nel processo di allenamento l'atleta cambia la velocità dalla più alta alla velocità del jogging
96. Muscoli ben riscaldati e tessuti connettivi mantengono un livello maggiore di flessibilità a seguito dell'esecuzione di una serie di esercizi di stretching durante
97. Si chiama la fase olistica del processo di formazione da 3 a 6 settimane (la più popolare è di quattro settimane)
98. La frequenza cardiaca (HR) a riposo è significativamente ridotta a causa della formazione mirata allo sviluppo della resistenza. Nel periodo iniziale di stress in persone non addestrate, di solito diminuisce di
A) 1 battito / min settimanale,
B) 1 battito / min mensile,
C) 1 pugno / min in due mesi,
D) 1 pugno / minuto per 100 giorni.
99. Il numero di ripetizioni di esercizi a breve termine di intensità estrema, in cui è possibile mantenere la massima potenza senza aumentare la formazione glicolitica di lattato (il numero ottimale di ripetizioni per lo sviluppo della massima manifestazione di capacità di resistenza alla velocità - il metodo del massimo sforzo)
A) 1-2 ripetizioni
B) 5-6 ripetizioni,
C) 10-11 ripetizioni
D) 15-16 ripetizioni.
100. L'efficacia di un riscaldamento condotto razionalmente è mantenuta per tutto (nel caso, ad esempio, di una pausa tra il riscaldamento e l'attività sportiva principale)
http://studopedia.info/2-103947.htmlSegni di sovradosaggio di esercizio con nutrizione normale
UFA STATE PETROLIO UNIVERSITÀ TECNICA
DIPARTIMENTO DI ISTRUZIONE FISICA
PER LAVORO INDIPENDENTE
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QUANDO SI PREPARA ALLA SEZIONE TEORICA SU
TEORIA E METODI DELL'ISTRUZIONE FISICA
Quando si prepara per il test, è necessario tenere conto che le domande del test devono essere precedute da un corso di lezioni appropriato (vedere la sezione teorica del programma).
La base teorica principale per le risposte corrette nella preparazione dei test insieme al curriculum corrente era il metodo di valutazione integrata delle componenti della disciplina di Educazione Fisica: parametri degli indicatori di forma fisica, conoscenza e frequenza degli studenti.
Le attività di prova sono incentrate sul motivare gli studenti a impegnarsi nella cultura fisica e nello sport. Hanno lo scopo di ottenere conoscenze sulla propria salute, che fornisce i vari sistemi del corpo, sulla misurazione e la valutazione degli indicatori di sviluppo fisico, fitness fisico e funzionale.
I test sono presentati per il lavoro indipendente degli studenti al fine di preparare la parte teorica del programma di disciplina, controllare le loro conoscenze necessarie nel complesso delle scienze su uno stile di vita sano, il profilo del campo di questa conoscenza, la concentrazione degli sforzi pedagogici sui fondamenti della teoria e della metodologia dell'educazione fisica.
Vengono enfatizzati i fondamenti logici per le modalità pratiche e le opportunità per l'attuazione degli "sforzi propri" dello studente nel plasmare uno stile di vita sano e l'impatto di quest'ultimo sulla salute, il benessere e l'auto-consapevolezza individuali.
Attuare un corso teorico con esercizi pratici non solo interesserà lo studente, lo informerà, sistematizzerà le conoscenze acquisite, ma anche lo testerà direttamente, acquisirà abilità rilevanti.
Testare gli elementi con una scelta tra una risposta corretta e diverse
1. Che cosa significa l'intreccio dei cinque anelli olimpici?
D) simboli mitologici.
2. Posizione dei primi giochi olimpici?
3. I tipi più sostenibili di movimento umano?
G) sulla bici.
4. L'atletica è aciclica?
A) lancio del martello;
B) salto in lungo;
C) salti alti;
5. Che tipo di corsa sviluppa maggiormente il sistema respiratorio?
A) per brevi distanze;
B) per medie distanze;
B) per lunghe distanze;
G) sulla distanza della maratona.
6. La forza esplosiva e la forza iniziale sono manifestazioni:
A) forza massima;
B) forza di velocità
B) resistenza alla forza;
D) tutte le risposte sono corrette.
7. Durante la gamba da jogging dovrebbe essere messo:
B) punto fermo;
D) individualmente, in base alle caratteristiche biomeccaniche della tecnica di corsa.
8. Uno studente di diciotto anni (studente) in 12 minuti percorreva una distanza di 2 km 700 m (2 km 200 m). Il livello del test di idoneità fisica per Cooper:
9. Il livello di idoneità fisica al termine delle lezioni diminuisce marcatamente (ritorna a quello iniziale) già dopo:
10. I tipi di abilità di coordinamento includono:
A) resistenza alla velocità;
B) rilassamento muscolare arbitrario;
B) flessibilità attiva;
D) flessibilità passiva.
11. Periodi di lavoro brevi o medi, alternati agli stessi periodi di riposo o attività ridotta, sono caratteristici di:
A) allenamento per la forza;
B) interval training;
B) formazione continua:
D) Allenamento in circuito.
12. La frequenza massima di sollevamento di gambe dritte ad un angolo di 90 ° da una posizione prona per 20 s - test per determinare:
A) forza dinamica;
B) resistenza generale;
G) velocità di resistenza.
13. La massima frequenza di flessione delle braccia nella posizione di riposo mentre si trova negli uomini (nel supporto delle ginocchia nelle donne) per 30 s determina:
A) forza dinamica;
B) resistenza generale;
B) velocità e potenza di resistenza;
14. Lo sport più "precoce" in termini di avvio favorevole alle classi è:
A) ginnastica ritmica;
B) sollevamento pesi;
D) ciclismo.
15. I più alti tassi di flessibilità sono mostrati in:
A) ore del mattino;
B) entro 11-18 ore;
C) ore serali;
D) non dipendono dall'ora del giorno.
16. Il peso corporeo totale e la massa grassa si riducono solo quando si esercita su:
17. Le restrizioni per l'uso produttivo dei metodi di allenamento della forza sono:
D) tutte le risposte sono sbagliate.
18. Valutazione dell'altezza massima del salto dal test a pronti:
A) forza dinamica;
G) velocità e potenza di resistenza.
19. Nuotare per 100 m appartiene alla zona di potenza relativa:
20. Con esercizio insufficiente, dovrebbe essere aumentato, principalmente a causa di:
A) aumentare il volume di occupazione;
B) aumentare l'intensità delle classi;
B) aumentare la frequenza delle classi;
D) un aumento uniforme di tutti gli indicatori di cui sopra.
21. Diverse persone reagiscono in modo diverso a un programma di allenamento specifico. Questo è preso in considerazione dal principio:
A) l'individualità dei carichi di allenamento;
B) la specificità dei carichi di allenamento;
C) la cessazione dei carichi di allenamento;
D) sovraccarico progressivo.
22. Il ritmo respiratorio durante il jogging dovrebbe:
A) si adattano automaticamente alla corsa;
B) correlare il respiro alla scadenza come 1: 4;
B) correlare il respiro all'espirazione come 4: 1;
D) corrisponde all'espirazione di 6 passi, inalare di 1 passo.
23. È usato come strumento di riparazione e riscaldamento e si chiama:
24. Gli atleti di alta classe sono solitamente dati per riscaldarsi:
25. I carichi di formazione in misura minore si sviluppano:
D) resistenza muscolare.
26. La flessibilità più difficile aumenta in:
A) nell'anca e nelle articolazioni della colonna vertebrale;
B) l'articolazione della spalla;
B) articolazione del gomito;
D) articolazione del polso.
27. Gli esercizi di sollevamento pesi praticamente non influenzano:
A) forza muscolare;
B) resistenza locale;
B) consumo massimo di ossigeno (MIC);
D) massa muscolare.
28. Per gli atleti ben allenati impegnati in sport che richiedono resistenza, la frequenza cardiaca (HR) a riposo è spesso pari a:
D) 40 battiti / min e sotto.
29. La qualità fisica non è:
30. Lo stadio olistico del processo di formazione da 3 a 6 settimane è chiamato:
31. L'efficacia di un riscaldamento condotto razionalmente è mantenuta per (nel caso, ad esempio, di una pausa tra il riscaldamento e l'attività sportiva principale):
32. Le proteine non svolgono la funzione:
B) normativo o ormonale;
33. Nell'uomo, i carboidrati funzionano, inclusa la seguente funzione biologica:
D) tutte le risposte sono corrette.
34. Il corpo umano contiene sostanze organiche e inorganiche. L'acqua è intorno:
A) 20% del peso corporeo;
B) 40% del peso corporeo;
B) 60% del peso corporeo;
D) 80% del peso corporeo.
35. Al fine di valutare la dinamica delle capacità funzionali del sistema respiratorio, l'indicatore non viene utilizzato:
A) circonferenza del torace;
B) capacità polmonare (VC);
B) massima ventilazione dei polmoni;
36. Il ruolo principale nella distribuzione dei nutrienti tra altri tessuti nell'integrazione del metabolismo intermedio è svolto da:
B) muscolo scheletrico;
B) muscolo cardiaco;
37. L'esaurimento del glicogeno è la causa principale dell'affaticamento nella corsa:
38. La deplezione di fosfato di creatina è la principale causa di affaticamento nella corsa:
D) distanza della maratona
39. Oltre all'energia, i grassi nel corpo svolgono una varietà di funzioni biologiche, tra cui:
D) tutte le risposte sono corrette.
40. La frequenza cardiaca massima (HR) durante l'allenamento sportivo è stimata in base al valore di:
A) 150 + età (anni);
B) 220 - età (anni);
41. La più alta pressione nel sistema di navi è chiamata:
A) pressione arteriosa sistolica;
B) pressione diastolica;
B) pressione arteriosa media;
D) pressione arteriosa pulsata.
42. La temperatura corporea interna ottimale, per la quale si notano i più alti tassi di attività dei più importanti sistemi vegetativi, è:
43. Il test ortostatico caratterizza:
A) l'eccitabilità della divisione simpatica del sistema nervoso autonomo;
B) la capacità di mantenere l'equilibrio in posizione eretta; oh
C) la forza funzionale dei muscoli - estensore della colonna vertebrale;
D) modifica della grandezza delle curve fisiologiche della colonna vertebrale;
44. Elementi chimici separati sono accumulati in modo non uniforme in vari organi e tessuti del corpo. Il tessuto osseo si accumula:
B) calcio e fosforo;
45. Elementi chimici separati sono accumulati in modo non uniforme in vari organi e tessuti del corpo. Il sangue si accumula:
B) calcio e fosforo;
46. Componente alimentare classificata come principale:
B) succo di pompelmo;
47. Con un forte cambiamento dei fusi orari, le prestazioni nello sport sono particolarmente ridotte:
A) associato alla manifestazione di resistenza;
B) associato alla manifestazione della forza;
B) associato alla manifestazione della velocità;
48. Il test di Romberg determina la capacità di una persona di mantenere l'equilibrio in assenza di correzione da parte dell'analizzatore visivo. Questo è:
A) test di coordinazione del movimento;
B) test per la sensibilità cinestetica;
B) test di sensibilità propriocettiva;
D) studio delle capacità funzionali dell'apparato neuromuscolare.
49. Conservare e trasmettere informazioni ereditarie (genetiche) su tutte le proprietà del corpo, sono responsabili della biosintesi delle proteine:
G) acidi nucleici.
50. Il centro di termoregolazione del corpo umano sono:
A) ghiandole sudoripare;
B) muscolo scheletrico;
D) muscolo liscio che circonda le arteriole.
51. La frequenza cardiaca (HR) di oltre 180 battiti / min appartiene alla zona di intensità dell'attività fisica:
52. La frequenza cardiaca da 130 a 150 battiti / min appartiene alla zona di intensità dell'attività fisica:
53. La parola "anatomia" deriva dal greco "anatemno", che significa:
54. Il tendine di Achille è quasi interamente localizzato nella regione:
55. Nel canale spinale si trova:
B) grandi arterie;
56. Nel processo di digestione non partecipa:
B) ghiandole salivari;
D) il pancreas.
57. Il diaframma è:
58. Il tessuto muscolare striato è costituito da:
B) le pareti del tratto gastrointestinale;
B) le pareti dei vasi sanguigni;
D) i muscoli contrattili dell'iride.
59. Gli organi interni non includono:
A) organi dell'apparato digerente;
B) organi dell'apparato respiratorio;
B) organi del sistema genito-urinario;
D) sistema osteo-muscolare.
60. I criteri principali per lo sviluppo fisico non comprendono:
B) frequenza cardiaca (HR);
D) capacità polmonare (VC).
61. Le funzioni principali dell'arto inferiore includono:
D) tutte le risposte sono corrette.
62. L'organo che forma il sangue non è:
A) linfonodi;
62. I muscoli di una persona provengono dal suo peso totale:
63. Il numero totale di muscoli nell'uomo più:
64. Con un sovraccarico costante della colonna vertebrale, più della metà di tutte le lesioni (60%) si verificano in:
A) lombare;
B) toracico;
D) tutte le risposte sono corrette.
D) parte della colonna vertebrale.
66. L'adattamento di un organismo alle mutate condizioni dell'esistenza si chiama:
67. Le navi più piccole sono chiamate:
68. Il cuore umano consiste di:
A) quattro sezioni: due ventricoli e due atri; oh
B) tre sezioni: due ventricoli e un atrio;
C) tre sezioni: un ventricolo e tre atri;
D) due sezioni: un ventricolo e un atrio.
69. Il grado di mobilità nelle articolazioni non dipende da:
B) caratteristiche di altezza;
D) il grado di forma fisica.
70. La parte del sistema nervoso che innerva gli organi interni è chiamata:
71. L'alcol è:
A) un mezzo per causare euforia;
B) un mezzo di stimolazione;
72. La pressione sanguigna (BP) 135/80 indica:
A) pressione sanguigna ottimale;
B) pressione sanguigna normale;
B) aumento della pressione sanguigna normale;
D) ipertensione di I grado (stadio).
73. La sostanza che conduce alla dipendenza fisiologica è:
74. I parassiti intracellulari che vivono e si moltiplicano nel nucleo cellulare sono chiamati:
75. L'infiammazione del muscolo cardiaco si chiama:
76. L'infiammazione dell'orecchio è:
77. L'età di diciannove anni per uomini e donne è:
A) adolescenza;
B) adolescenza;
B) età matura;
D) vecchiaia.
79. La normale temperatura corporea misurata sotto l'ascella è:
B) 36,4 - 36,8º C; C) 37,0 - 37,4 ° C;
78. Le principali cause di morte in Russia sono:
A) malattie respiratorie;
C) incidenti, avvelenamenti e lesioni;
D) malattie del sistema circolatorio.
79. Per ottenere il massimo effetto, il ghiaccio (crioterapia) deve essere collegato al primo (dal momento della ferita):
80. Apparentemente, la schizofrenia è dovuta a:
A) cause genetiche;
B) cause esterne;
B) cause biochimiche;
D) non si può dire nulla di definitivo sulle cause della schizofrenia.
81. Un dispositivo per misurare la pressione sanguigna (BP) è chiamato:
82. Uno studente di 20 anni ha una frequenza cardiaca (HR) a riposo di 90 battiti / min. Questo è un segno:
A) frequenza cardiaca normale;
D) battito cardiaco accelerato.
83. Nel fornire energia al corpo, il primo posto è occupato da:
D) vitamine e minerali.
84. La maggior parte della vitamina C si trova in:
D) ribes nero.
85. La quantità massima di grasso contenuta in:
A) noci;
B) formaggio olandese;
86. Delle seguenti pomate il primo giorno dopo la ferita non dovrebbe essere usato:
B) pomata eparina;
87. Dalle lezioni sportive e ricreative per le persone che soffrono di obesità, non sono mostrati:
C) ciclismo;
88. L'ideale "pulito" in termini sanitari e igienici di alimenti dietetici è la cultura:
89. Il principale fornitore di potassio (K) nel corpo:
A) noci;
B) ribes nero;
B) patate autunnali;
90. Il principale fornitore di calcio (Ca) nel corpo;
A) ricotta a basso contenuto di grassi;
B) formaggio svizzero;
91. Il rapporto più elevato tra acidi grassi insaturi e saturi ha:
A) olio d'oliva;
B) olio di girasole;
B) burro;
92. La minor quantità di tempo indugia nello stomaco:
93. Il metodo, che non è un metodo specifico di cultura fisica terapeutica (terapia fisica):
B) ginnastica correttiva;
D) talassoterapia. oh
94. La maggior quantità di proteine è contenuta in:
D) semi di uva.
95. Bevanda meno ipercalorica:
A) succo di pesca;
D) latte pastorizzato.
96. Il principale fornitore di iodio nel corpo è:
97. Il primo consumo di bevande e l'intervallo tra le bevande durante la maratona hanno permesso:
98. Il più alto valore energetico (per 100 g di prodotto) per:
A) caviale granulare;
B) panna acida 20% di grasso;
B) cereali di riso;
99. Mezzi attivi di riabilitazione fisica includono:
A) elementi di allenamento sportivo e sportivo;
B) terapia manuale;
D) rilassamento muscolare.
100. I mezzi passivi di riabilitazione fisica includono:
A) lavoro sui simulatori;
D) rilassamento muscolare.
101. Le lesioni da calore durante le sessioni di allenamento e le competizioni sono principalmente soggette a:
A) persone con una grande massa corporea;
B) persone che hanno subito lesioni da calore in passato;
C) giovani atleti;
D) tutte le risposte sono corrette.
102. Gli atleti che eseguono con successo in termini psicologici sono caratterizzati da un livello più alto:
103. Primo soccorso per lo stretching:
A) imporre un pneumatico;
B) riscaldare e applicare una benda di pressione;
B) applicare a freddo e applicare un pneumatico;
D) applicare un raffreddore e applicare una benda di pressione.
104. Gli indicatori dello sviluppo fisico includono:
B) pressione sanguigna e battito cardiaco:
B) il tempo di trattenere il respiro;
G) forza, resistenza, velocità.
105. La capacità polmonare vitale è misurata:
106. In caso di scoliosi di grado I, tutti i seguenti sport sono controindicati, ad eccezione di:
B) ginnastica artistica;
D) pattinaggio artistico.
107. L'allenamento fisico è:
A) educazione delle qualità morali e volitive;
B) padroneggiare le forme razionali della lotta competitiva;
C) lo sviluppo delle capacità motorie;
D) padroneggiare la tecnica.
108. Cosa non fa parte di uno stile di vita sano:
A) viaggi turistici;
B) rispetto delle norme igieniche;
C) intrattenimento sportivo;
D) guardare la TV senza limiti.
109. Che cosa non è un segno di sovrallenamento?
B) il volume del torace;
110. La perfezione fisica è:
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