Quali alimenti contengono più vitamine?

Vuoi ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno in modo naturale? Offriamo i migliori prodotti che contengono i 20 nutrienti più importanti.

Dalla vitamina A allo zinco
Per essere in forma, il tuo corpo richiede una certa quantità di nutrienti, che vanno dagli antiossidanti che combattono le malattie ai metalli pesanti che rafforzano le ossa. Nonostante tu possa ottenere molti dei nutrienti mangiando integratori alimentari, quasi tutti sono negli alimenti che mangi o dovresti mangiare - ogni giorno. Vuoi ottenere vitamine e minerali in modo naturale? Ecco i migliori alimenti che contengono i 20 nutrienti più importanti (e le ricette, al fine di gustarli con gusto e beneficio).

Vitamina A
A cosa serve: la vitamina A svolge un ruolo chiave nel mantenimento dell'immunità, nel processo riproduttivo ed è anche molto importante per la visione. Le vitamine, che includono il beta-carotene, aiutano la retina, la cornea e il guscio oculare a funzionare correttamente. Dove trovarlo: un'alta concentrazione di vitamina A si trova nelle patate dolci; solo una patata dolce mediamente cotta contiene più di 28.000 unità internazionali (UI) di vitamina A, ovvero il 561% dell'indennità giornaliera raccomandata. Fegato di manzo, spinaci, pesce, latte, uova e carote sono anche buone fonti di vitamina A.

Vitamina B6.
A cosa serve: la vitamina B6 è un termine generico per sei diversi composti che hanno un effetto simile sul corpo. Questi composti sono necessari per l'assorbimento del cibo, aumentano anche l'emoglobina (parte dei globuli rossi), stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e producono anticorpi che combattono le malattie. Dove trovarlo: pesce, fegato di manzo e pollame sono buone fonti di vitamina B6, ma il cibo ricco di questa vitamina - una buona notizia per i vegetariani - è il cece o il cece. Una tazza di ceci in scatola contiene 1,1 milligrammi (mg) di vitamina B6, o il 55% del fabbisogno giornaliero.

Vitamina B12
A cosa serve: la vitamina B12 è di grande importanza per un sistema nervoso sano, per la formazione di DNA e globuli rossi. Previene l'anemia, che causa affaticamento e debolezza. Dove trovarlo: i prodotti di origine animale sono la migliore fonte di vitamina B12. I molluschi cotti hanno la massima concentrazione, 84 microgrammi (μg) - 1.402% della norma giornaliera - solo 3 once. (Un milligrammo = 1000 mcg.) La vitamina B12 è disponibile anche in fegato di manzo, trota, salmone e tonno e viene aggiunta a molti cereali per la colazione.

Vitamina C
A cosa serve: la vitamina C è un importante antiossidante ed è anche un ingrediente essenziale in diversi processi chiave del corpo, come il metabolismo delle proteine e la sintesi dei neurotrasmettitori (metabolismo delle proteine). Dove trovarlo: la maggior parte delle persone presenta agrumi quando pensano alla vitamina C, ma i peperoni rossi in realtà contengono più vitamina C rispetto a qualsiasi altro prodotto: 95 mg per porzione (ben più avanti di arance e succo d'arancia, a 93 mg per porzione). Altre fonti di grandi quantità di vitamina C sono kiwi, broccoli, cavolini di Bruxelles e melone.

calcio
A cosa serve: il calcio è molto usato dal corpo. Più del 99% di esso è necessario per rafforzare i denti e le ossa, e il resto è per i vasi sanguigni e i muscoli, le interazioni cellulari e la secrezione di ormoni. Dove trovarlo: i latticini contengono la più alta quantità di calcio naturale; un semplice yogurt magro apre la strada: 415 mg (42% del fabbisogno giornaliero) per porzione. Le verdure scure (come cavoli e cavoli cinesi) sono un'altra fonte naturale di calcio, che si trova anche nei succhi di frutta e cereali fortificati.

Vitamina D
A cosa serve: la vitamina D, che il nostro corpo produce quando la nostra pelle è esposta alla luce solare, stimola l'assorbimento del calcio e la crescita delle ossa. È anche importante per la crescita cellulare, l'immunità e la riduzione dell'infiammazione. Dove trovarlo: il pesce grasso, tra cui pesce spada, salmone e sgombro, è una delle poche fonti alimentari naturali di vitamina D. (l'olio di fegato di merluzzo è il leader perché contiene 1.360 UI in un cucchiaio e pesce spada al secondo posto - 566 IU, ovvero il 142% del fabbisogno giornaliero.) La maggior parte delle persone riceve la vitamina D mangiando cibi come latte, cereali per la colazione, yogurt e succo d'arancia.

Vitamina E
A cosa serve: la vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule dalle molecole nocive conosciute come radicali liberi. È importante per l'immunità e per il corretto funzionamento dei vasi sanguigni e per la coagulazione del sangue (ad esempio, quando si taglia). Dove trovarlo: Mentre l'olio di germe di grano contiene più vitamina E di qualsiasi altro cibo (20,3 mg per porzione, o il 100% del fabbisogno giornaliero), la maggior parte delle persone trova più facile ottenere la vitamina E dai semi di girasole (7,4 mg in once, 37% della norma giornaliera) o mandorla (6,8 mg in once, 34% della norma giornaliera).

Folato (acido folico)
A cosa serve: folato di gravidanza - vitamina B - aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Il resto aiuta nello sviluppo di nuovi tessuti e proteine. Dove trovarlo: il folato si trova in molti alimenti, tra cui verdure a foglia verde, frutta, noci e latticini. Il fegato di manzo ha la più alta concentrazione di questa vitamina, ma se non ti piace il fegato, quindi usa gli spinaci, contiene anche molta vitamina: 131 mcg in mezzo bicchiere (bollito), o il 33% del fabbisogno giornaliero. L'acido folico, una forma artificiale di folato, è anche aggiunto a molti tipi di pane, cereali e cereali.

Ferro A cosa serve?
Le proteine del nostro corpo usano questo metallo per trasportare l'ossigeno e la crescita cellulare. La maggior parte del ferro nel corpo è contenuto nell'emoglobina, una proteina dei globuli rossi, che fornisce il trasferimento di ossigeno ai tessuti in tutto il corpo. Dove trovarlo: Ci sono due forme di ferro nel cibo: ferro eme (che si trova in alimenti animali come carne rossa, pesce e pollame) e ferro non eme (che si trova in alimenti vegetali come lenticchie e fagioli). Il fegato di pollo contiene la quantità più elevata di ferro eme, 11 mg per porzione o il 61% del fabbisogno giornaliero.

Vitamina K
La vitamina K è un elemento importante nella coagulazione o nella coagulazione del sangue. Senza di esso, il tuo corpo non può fermare l'emorragia quando ti ferisci o ti tagli. Dove trovarlo: le verdure a foglia verde sono la migliore fonte di questa vitamina, nota anche come fillochinone. Il cavolo contiene la maggior parte di questa vitamina (1,1 mg per tazza), poi gli spinaci (circa 1 mg per tazza), quindi le piante come rape, senape e bietole.

Licopene (antiossidante)
Questo pigmento chimico, presente nei frutti rossi e nelle verdure, ha proprietà antiossidanti. Alcuni studi suggeriscono che il licopene mette in guardia contro un certo numero di disturbi, tra cui le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Dove trovarlo: I pomodori sono la fonte più famosa di licopene e, naturalmente, si trovano in prodotti a base di pomodori, come salse, paste e purè di patate, in una tazza contiene fino a 75 mg di licopene. I pomodori grezzi non trasformati non sono così ricchi di licopene, anche il cocomero contiene più licopene - circa 12 mg per lobulo rispetto a un pomodoro, dove sono solo 3 mg.

lisina
A cosa serve: la lisina, nota anche come L-lisina, è un amminoacido che aiuta l'organismo ad assorbire il calcio ea formare il collagene per le ossa e i tessuti connettivi. Gioca anche un ruolo importante nella produzione di carnitina, un nutriente che aiuta a regolare i livelli di colesterolo. Dove trovarlo: i prodotti animali ricchi di proteine, in particolare la carne rossa, sono una buona fonte di lisina, così come noci, legumi e soia.

magnesio
A cosa serve: il corpo utilizza il magnesio in oltre 300 reazioni biochimiche, che comprendono il mantenimento delle funzioni muscolari e nervose, la normalizzazione del lavoro ritmico del cuore e il mantenimento della forza ossea. Dove trovarlo: la crusca di frumento ha la più alta quantità di magnesio per porzione (89 mg per quarto di tazza o il 22% della dose giornaliera), ma è necessario mangiare cereali non raffinati per ottenere il beneficio, perché quando il germe e la crusca vengono rimossi dal grano (come in pane bianco e raffinato), il magnesio è anche perso. Altre eccellenti fonti di magnesio sono: mandorle, anacardi e verdure verdi, come gli spinaci, per esempio.

niacina
A cosa serve: la niacina, come le sue controparti B vitamine, è essenziale per convertire il cibo in energia. Aiuta anche il normale funzionamento del sistema digestivo e nervoso, così come la pelle. Dove trovarlo: il lievito secco è una delle principali fonti di niacina, ma un'opzione più appetitosa sono le arachidi o il burro di arachidi; Una tazza di noccioline crude contiene 17,6 mg, oltre il 100% del fabbisogno giornaliero. Il fegato di manzo e di pollo è particolarmente ricco di niacina.

Acidi grassi omega-3
A cosa servono: trattiamo male i grassi, ma alcuni tipi di grassi, compresi gli acidi grassi omega-3, un tipo di grassi polinsaturi - di fatto, con moderazione sono molto utili. L'omega-3 fa bene al cervello e riduce anche l'infiammazione. Dove trovarlo: Esistono due categorie di acidi grassi omega-3: l'acido alfa-linolenico (ALA) si trova nelle fonti vegetali, come oli vegetali, verdure verdi, noci e semi, mentre l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico ( DHA) - che rientrano nella seconda categoria - si trovano nei pesci grassi. Una ciotola di insalata di tonno contiene circa 8,5 grammi di acidi grassi polinsaturi.

potassio
A cosa serve: il potassio è l'elettrolita più importante necessario per controllare l'attività elettrica del cuore. Viene anche usato per creare proteine e muscoli e per convertire i carboidrati in energia. Dove trovarlo: Una patata dolce mediamente cotta contiene circa 700 mg di potassio. Il concentrato di pomodoro, i verdi di barbabietola e le patate comuni sono anche buone fonti di potassio, oltre a carne rossa, pollo e pesce. Riboflavina A cosa serve: la riboflavina, un'altra vitamina B, è un antiossidante che aiuta il corpo a combattere le malattie, generare energia e produrre globuli rossi. Dove trovarlo: il fegato di manzo è la fonte più ricca di riboflavina, 3 once contengono circa 3 mg di riboflavina. Non ti piace il fegato? Fortunatamente, i cereali fortificati (ad esempio, Total o Kellogg's All-Bran) contengono quasi la stessa quantità di vitamina.

selenio
A cosa serve: il selenio è un minerale con proprietà antiossidanti. Il corpo ha bisogno di una piccola quantità di selenio, ma svolge un ruolo significativo nella prevenzione delle malattie croniche. Aiuta anche a regolare la funzione della tiroide e il sistema immunitario. Dove trovarlo: solo sei - otto noci del Brasile contengono 544 mcg di selenio, che è il 777% della norma giornaliera. Ma troppo selenio è dannoso, quindi attenetevi a un'altra opzione: tonno in scatola (68 mg in 3 once, ovvero il 97% del valore giornaliero), tranne in casi speciali.

tiamina
A cosa serve: la tiamina, nota anche come vitamina B1, aiuta il corpo a convertire i carboidrati in energia. Inoltre, è molto importante per mantenere il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso. Dove trovarlo: il lievito secco è la migliore fonte di tiamina, così come la riboflavina, 100 grammi di lievito contengono 11 mg di tiamina. È possibile ottenere tiamina da altri alimenti, ad esempio dado di noci (1,2 mg per porzione) e soia (1,1 mg).

zinco
A cosa serve: lo zinco è necessario per il sistema immunitario (lo puoi vedere come parte dei rimedi contro il raffreddore) e svolge anche un ruolo importante nel tatto e nell'olfatto. Dove trovarlo: le ostriche contengono la quantità massima di zinco rispetto a qualsiasi altro prodotto (74 mg per porzione o quasi il 500% della norma giornaliera), ma le persone spesso ottengono zinco da carne rossa e pollame. Ad esempio, tre once di roast beef contiene 7 mg di zinco. Anche il granchio è una buona fonte di zinco.

http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/produkty-soderzhaschie-vitaminy-i-mineraly/

Oligoelementi e vitamine negli alimenti

Richiesta di assistenza "Oligoelementi e vitamine nei prodotti"

IL NORMALE CALCIO GIORNALIERO CONTIENE:

1 litro di yogurt o latte scremato,
200 g di formaggio a pasta dura (parmigiano, formaggio cheddar, svizzero),
4 lattine di sardine in scatola
1 cucchiaino di olio di sesamo
500 g di mandorle
300 g di banane

Oligoelementi e alimenti vitaminici

Il nostro corpo sa perfettamente di cosa ha bisogno, cosa manca. Dobbiamo solo essere in grado di decifrare i segnali che ci dà. Il corpo ti dirà quali vitamine e oligoelementi di cui ha bisogno. E il nostro compito è fornirgli il necessario. Tutti dovrebbero sapere quali oligoelementi e vitamine contenuti negli alimenti contengono. Se si vuole bere alcol senza motivo, questo non è necessariamente un segno di alcolismo. Il tuo corpo ha semplicemente bisogno dei seguenti microelementi: avenina, proteine, calcio, potassio, glutammina.

• Se mangi carne, pollame, frutti di mare, noci e latticini, il contenuto proteico del corpo tornerà rapidamente alla normalità.
• La mancanza di avenina viene reintegrata con l'uso regolare di farina d'avena e muesli.
• Il potassio è ricostituito con alghe, verdi amari, olive nere, brodo di patate essiccate al sole e patate.
• Per reintegrare la glutammina, è necessario acquistare supplementi nutrizionali speciali e bere succo di cavolo.

Se vuoi anche gelati al freddo, il tuo corpo non ha abbastanza ferro.

Il desiderio di mangiare fritto dice della mancanza di carbonio.

Vuoi bere, ma non acqua, ma sicuramente bevande gassate. Ciò significa che il tuo corpo non ha abbastanza calcio.

Se tira su salato, non è sempre un segno di gravidanza. Forse puoi mangiare pesce, bere latte di capra e usare sale marino non raffinato quando cucini. Tutti questi prodotti compensano la mancanza di cloro.

Il corpo manca di magnesio, se vuoi mangiare acido.

Se non puoi mangiare cibo solido, e tutto il tempo che vuoi liquido, allora non hai abbastanza acqua. Per saturare il corpo con una bevanda liquida ogni giorno almeno 8-10 bicchieri d'acqua con succo di limone o lime.

Il costante desiderio di bere una bevanda fredda, indica una mancanza di manganese nel corpo. Mangia più noci - noci, mandorle, noci pecan - mirtilli e ananas.

Se hai un appetito brutale prima dei giorni critici, allora questo è un chiaro segno di una mancanza di zinco nel corpo. Includere nella vostra dieta carne rossa, frattaglie, pesce, verdure a radice e verdure a foglia verde.

Se noti un eccesso di cibo generale dietro di te, allora sappi che ti mancano i seguenti oligoelementi nel tuo corpo: silicio, triptofano, tirosina. A proposito di silicio e triptofano è stato menzionato sopra. La tirosina viene reintegrata mangiando cibi ricchi di vitamina C. Mangia più frutta e verdura in arancione, verde e rosso.

Ma con una completa perdita di appetito, il corpo riferisce che ha bisogno di vitamine B1 e B3, manganese e cloro. La vitamina B1 è ricca di fagioli, semi, noci, fegato e altri sottoprodotti. La vitamina B3 si trova in grandi quantità in halibut, tonno, maiale, tacchino, carne di pollame, fagioli e semi.

Vitamine per le donne ogni giorno

Si ritiene che in estate, quando c'è una tale abbondanza di frutta e verdura in giro, non è assolutamente necessario assumere preparazioni vitaminiche. Tutto può essere ottenuto da prodotti naturali. Questa affermazione è vera? E quali vitamine per le donne è meglio usare ogni giorno?
Toni era in te

Nel nostro paese, c'è stato a lungo un mito che in estate la natura stessa dà tutte le vitamine. Naturalmente, da frutta e verdura si possono ottenere, ma non sempre nella quantità in cui sono necessari dal corpo, soprattutto in estate. Ma con alcune vitamine le cose stanno andando bene in estate. Ad esempio, il sole attivo contribuisce allo sviluppo nel corpo della vitamina D, che aiuta ad assorbire calcio e fosforo, i partecipanti necessari del sistema immunitario. Il problema è che nel caldo dell'estate, non voglio alcuni prodotti che contengono vitamine necessarie per il corpo. Ad esempio, carne. Ma con esso otteniamo vitamine B5, B12, che sono importanti per la crescita e la normale formazione delle cellule del sangue. Anche il consumo di fegato, uova, olio - prodotti contenenti vitamina E, che è responsabile per la condizione della pelle e previene la comparsa di coaguli di sangue, è ridotto. Molte persone pensano che se mangiano una mela al giorno, questo risolverà tutti i problemi con le vitamine per il giorno successivo.

Vitamina A

Vitamina liposolubile, antiossidante. Nella sua forma pura si trova solo in prodotti di origine animale. Indispensabile per un sistema immunitario sano, ossa, pelle, capelli e occhi. Il sistema immunitario indebolito del corpo, cattive condizioni delle unghie, desquamazione della pelle e perdita dei capelli.

In che prodotti ci sono?

Fegato di manzo e fegato di pesce, burro e tuorlo d'uovo. La provitamina A si trova in carote, aneto, pomodori, arance e pesche.

Vitamine del gruppo B

Partecipa a tutti i processi metabolici. Attiva le difese del corpo, supporta la flora intestinale, aumenta la capacità di sopportare carichi elevati. Migliorano il funzionamento del cervello, del cuore, dei muscoli, dei sistemi renali e aiutano a ridurre la crescita delle cellule tumorali. Funzionamento improprio del cervello, forte indebolimento della memoria, affaticamento.

In che prodotti ci sono?

Pane di segale, noci, farina d'avena, legumi. B2: prodotti lattiero-caseari. B6 e B12: lievito, verdure, pesce, tuorlo d'uovo. B (acido folico): fegato, reni ed erbe (aneto, cipolla).

Vitamina C

Vitamina solubile in acqua È un componente importante per l'assimilazione del ferro da parte del corpo, accelera la guarigione. Indispensabile per la crescita e la riparazione di cellule dei tessuti, vasi sanguigni, gengive, ossa e denti. Lo sviluppo di raffreddori, stanchezza, diminuzione dell'immunità e resistenza al freddo. In che prodotti ci sono? Verdure, ortaggi, frutta, succhi freschi, bevande a base di frutti di bosco, patate, cipolle e crauti.

Vitamina D

Il gruppo di sostanze biologicamente attive, che è indispensabile nella dieta umana. Regola l'assorbimento di calcio e fosforo, i loro livelli ematici e l'ingresso nel tessuto osseo, nonché nella protesi dentaria. Problemi con ossa e denti, così come malattie cardiovascolari e persino lo sviluppo del cancro. In che prodotti ci sono? Tuorlo crudo di quaglia, frutti di mare, latticini e burro.

Vitamina E

Forte antiossidante, influenza la funzione del sistema riproduttivo e delle ghiandole endocrine. Perdita di capacità riproduttiva, apatia sessuale, grave secchezza della pelle. In che prodotti ci sono? Noci, spinaci, semi di girasole, cereali integrali e oli non raffinati.

Vitamina K

Indispensabile per il metabolismo, la corretta crescita ossea e il tessuto connettivo. È anche importante per il normale funzionamento del cuore, dei reni e dei polmoni. Partecipa all'assorbimento del calcio e all'interazione tra calcio e vitamina D. In quali prodotti è questa vitamina per le donne ogni giorno? Una varietà di cereali, legumi, zucca, cavoli e pomodori

Come capire che elemento traccia è mancante nel corpo?

Ogni persona, almeno una volta nella vita, sentiva un desiderio insopportabile di mangiare qualcosa di concreto. Anche se non provi sentimenti di fame, pieno, soddisfatto. Si scopre che questo è il nostro corpo che ci segnala che manca qualcosa. Come capire che elemento traccia è mancante nel corpo? Perché vuoi mangiare questo particolare prodotto? Vediamo cosa richiede esattamente il corpo e come compensare la mancanza di questi oligoelementi. Se vuoi mangiare cioccolato, allora il tuo corpo ha bisogno di magnesio. Questa sostanza può essere ottenuta da noci e semi freschi. Ma certamente fresco, non fritto. Ricco di magnesio e fagioli Anche i frutti aiuteranno in questa situazione.

Ma se vuoi dolci, allora questo può essere un segnale di mancanza di un numero di oligoelementi: cromo, carbonio, fosforo, zolfo e triptofano.

• Se mangi broccoli, formaggio, pollo, fegato di vitello, fagioli secchi e uva, ti fornirai completamente il cromo.
• Il rabbocco di carbonio ti aiuterà a mangiare frutta fresca.
• Il pollame è ricco di carne di pollame, manzo, pesce e fegato. Puoi anche riempire la mancanza di questo oligoelemento con l'aiuto di latticini, uova, fagioli, noci e cereali.
• Lo zolfo si trova in grandi quantità in mirtilli rossi, rafano e semi di senape e tutte le verdure crocifere. Questa famiglia comprende: cavoli e cavolfiori, asparagi, cavoli rapa, colza, rafano, crescione
• Per fornire al tuo corpo il triptofano, mangia gli spinaci, l'igname, il formaggio, il fegato, l'agnello e l'uvetta.

Se vuoi insopportabilmente pane o pane tostato, significa che il tuo corpo ha bisogno di azoto. Le sue riserve possono essere reintegrate da alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, fagioli, noci.

Il desiderio di mangiare grassi o snack, ricco di burro, suggerisce che non hai abbastanza calcio. Tracery verde, senape, cavoli, broccoli, formaggio, sesamo e fagioli sono ricchi di questo oligoelemento.

Anche il desiderio irrefrenabile di bere o bere un'altra tazza di caffè dovrebbe farti venire l'idea che il tuo corpo abbia bisogno di fosforo, zolfo, sale (NaCl) e ferro. Sai già come riempire la mancanza del corpo di zolfo, fosforo e ferro. Ma per fornire al corpo con sale (NaCl) includere nella vostra dieta sale marino e aceto di sidro di mele, che è un condimento per l'insalata eccellente.

Guarda il film su ciò che devi fare per il tuo corpo, per evitare problemi e avere sempre una salute eccellente!

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Babaevo Babushkin Bavly Bagdati Baghramyan Bagrationovsk Bad Ischl Badalona Baden Baden-Baden Bad Voslau Basilea Baikalsk Baimak Bahia Bakal Baksan Baku Bakuriani Balabanovo Balakleya Balakovo Balatonfüred Balahna Balashikha Balashov Balvi Baldone Baley Ballarat Balozhi Balta Baltijsk Baltimora Baltoji Vokė Balchik Balykchy Bansko Bar Barabinsk Baranovichi Baranivka Baran Barvinkove Bari Barnaul Barcellona Barış Baryshevka Bastogne Bataisk Batak Batken Batumi Bauska Bahmach Bakhchisaray Bashtanka Beveren Bakersfield Bezhetsk Békéscsaba Bel Chiesa Bianco I Kalitva Belaya Kholunitsa Belgorod-Dniester Belgrado Belebei Belev Belinsky Belovo Bielovodsk Belogorsk Belogorsk Belogorie Belozerka Belozersk Belokuricha Belomorsk Beloozersk Belopole Beloreck Belorechensk Bialystok Belousovo Beloyarskii Bianco Belyaevka Bielsko-Biala Belfort Balti Bender Bendigo Bergamo Uccello Berdichev Berdsk Berdyansk Beregovo Berezhany Birch Berezanka Berezino Berezniki Berezovka Berezovsky Berezovsky Berislav Burlington Berlino Berna Burnaby Bershad Beslan Besarabka Beersheva Biatorb annuncio Biisk Bikin Bielefeld Bilibino Biel Bilbao Benjamin Birzhai Birmingham Birobidzhan Birsk Biruintsa Birstonas Birjusinsk Birjuč Bishkek Bischofshofen Blagoveshchensk Grateful Blagoevgrad Bled Blönduos Bliznyuki Bludenz Bobrynets Bobrov Bobrovycja Bobruisk Bogdanovic Bogoduhov Bogoroditsk Bogorodsk Bogotol Bohuslav Boguchar Bodaibo Boksitogorsk bulgari Bolhrad Bolechiv Bolnisi Bologoe Bologna Marsh Bolohovo Bolungarvík Bolhov Bolzano Grande Pietra Grande Sudbury Bonn Bor Borgharnes Bordeaux Borjomi Borzna Borzya Borislav Borisov Boryso Glebskogo Borova Boryspil Borovichi Borovsk Borodino Borodianka Borschev Bastad Boston Bochum Bottrop Boyarka Brampton Brandeburgo Braslau Bratislava Bratsk Braunau am Inn Brunswick Bray Bregenz

Brema Brest Brescia Brisbane Bristol Briceni Brno Brovary Brody Bronnitsy Broceni Bruck an der Mur Brunn am Gebirge Brussilov Bruges Bruxelles Bryanka Bryansk Bugulma Buguruslan Budaörs Budakeszi Buda-Koshelevo Budapest Boudin Budennovsk Buzukov Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Bouillon Bourgas Borlange Boras Burshtyn Buryn Busk Buturlinovka Buffalo Bukhara Bucarest Buchach Bydgoszcz Bykovec Bytom Bykhov

Vaghnu Vauli Vac Washington Vevey Vievis Piombo Veisiejai Växjö Viekšniai Velizh Belozerka Grande Grande Grande Luca Novoselka Wellington Veliky Novgorod Veliky Ustyug Veliko Tarnovo Velistsikhe Wels Be Velsk su Venëv Venezia Ventspils Vergina Worgl Veresegyhaz Vereshagino Vereya Berea Verona Verhnedvinsk Verkhnedneprovsk Verchneural'sk superiore Tagil superiore Ufalej Pyshma superiore Salda Outer Tour in sella a Verhovina Verkhoturye Verhojansk Veselinovo Veseloe Veszprém Västervik Vasteras Vesegonsk alveare Vetluga Vigo Vidin prominente Viesite Vizhnitsa Wiese Vic Vilvoorde Vileika Vilkaviskis Vilsandi Viljujsk Viluchinsk Viļaka Vilani Wilhellshaven Vilkiya Villeneuve-d'Asc Vilnius Viljandi Vimmerby Wiener Neustadt Winnipeg Vinnitsa Vinogradov Winterth ur Vinkivtsi Virbalis Virginia Beach Virserum Virtsu Visaginas Wiesbaden Vitebsk Vitoria Vichorevka Vicenza Vichuga Cherry Vladivostok Vladikavkaz Vladimir Vladimir-Volyn Vladimirets Wloclawek Vogar Voznesensk Voinitsa Volgograd Volgodonsk Volgorechensk Volzhsk Volzhsky Volkovisk Volnovaha Volovets Vologda Volodarka Volodarsk Volodarskoe Valozhyn Volokolamsk Capelli Volosovo Volochisk Volhov Volchansk Volchansk Volnogorsk Volnyansk Volsk Wolfenbuttel Wolfsburg Von Vorkuta Voronezh Vorsma Voskresensk Votkinsk Vradiyevka Vratsa Vril issiya Wroclaw Vsevolozhsk Vuktyl Vulkaneshty Wollongong Vuokatti Wuppertal Vyborg Vyksa Võru Vysokovsk alta Vysokopole Vysotsk Vytegra Vyshgorod Vishny Volochek Würzburg Vyazemskij Vyazniky Vjazma Venta Vjatskie Poljany

Gabrovo Ghawar Havirov Gavrilov Posad Gavrilov Yam Gagarin Gadzhiyevo Gadyach Guy Haivoron Gaisin Halifax Galitch Amburgo Hamilton Hannover Gantsevichi Gargalianoi Gargzdai Garðabær Gardabani Garliava Haspra Gatineau Gatchina Gvardeysk Danzica Gdov Gdynia Gödöllö Gelenjik Gelsenkirchen Henichesk Genk Gent Genova Georgievsk Hertz Göteborg Göttingen Gotzis Ghindeşti Gislaved Gladbeck Glasgow Glazov Glevakha Glendale Gliwice Glyfada Globino Glodeni Deep Yno Golovanevsk Gomel Honolulu a schiena d'asino città Gori Goris Hills Gorlovka Gorno-Altaisk Gornozavodsk Gornostaevka Miner Gorodenka Gorodets Mound Gorodnia Gorodovikovsk Gorokhov Gorohovets Hot Key Goshcha Hradec Kralove Graivoron Granada Graz pettine Greve Strand Grevena Greifswald Gremyachinsk Grigiskes Grigoleti Grigoriopol Grimbergen Grindavík Greensboro Grobiņa Grodno Terribile Grundarfjordur Gryazovets fango Gubakha Gubkin Gubkinsky Gudermes Gukovo Gulbene Gulyaypole Gulkevichi Gumenissa Gurdjaani Gurzuf Guryevsk Gusev Gus noozersk Gusyatin Gus cristallo Gyumri Gütersloh Gyalgaudushkis

David-città Davlekanovo Davos Dahghda Daghestan Luci Dalarik Dallas Dalmatovo Dalvik Dalnegorsk Dalnerechensk Daniel Dankov Darwin Daugavpils Daugai Dvurechnaya Debalcevo Debrecen Degtyarsk Dedovsk Dedoplis Tskaro Deinze Demidov Demidovka Denver Dendermonde Derazhnya Derbent Derhači Desnogorsk Detroit Decin Java Jalalabad Djankoi Geelong Jermuk Jersey City Giugliano -Kampanya Jacksonville Dzerzhinsk Dzerzhinsk Dzoraghet Divnogorsk Digora Didimotika Dykanka Diksmuide Dilijan Dimitrovgrad Dimona Dinan Dion Disna Manisa Dmitry Dmitrovsk Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Dneprorudnoe Dnestrovsk fondo Dobele Dobrich Dobropole Dobrush Dobryanka Dokuchaevsk Dokshitsy Dolgoprudny Valle Dolinsk Dolinskaya Domanevka Mining legno di quercia Domodedovo Donduşeni Donetsk Don Dornbirn Dorogobuzh Dortmund Drabov dramma Dresda Drezna Drogichin Drohobych Drochia Druzhkivka Druskininkai Dublino Dubna Dubna Dubovka Dubăsari Dubrovytsia Dubrovnik Dubrovno Dudinka Duisburg Dukstas Dunaevtsy Dunaujvaros Durbe Durlesti Dusiatos Dukhovschina Dushanbe Dusheti Dunkerque Dur Tulle Dusseldorf Dyatlovo Dyatkovo Gyongyyosh

Gyor Gyula Gavle Yevpatoriya Eghvard Egegnut Egorevsk Edineţ Jieznas Yeisk Jekabpils Ekaterinburg Yelabuga Yelanets Jelgava dace Yelizovo Elnya Yelsk Emanželinsk EMVA Emilchino

Enakieve Eniseisk Yerevan Ermolino Ershov Yessentuki Efremov yeghegnadzor Zhabinka Žagarė Zhashkiv Žiežmariai Zheleznovodsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk-Ilim ferroviaria Yellow Waters Ginevra Žerdevka Rzeszow Zhigulevsk zhidachev Žizdra Zhirnovsk Zitkovici Esattamente Zhlobin Jmerinka Zhodino Zholkva Zhukov Zhukovka Zhukovski Zabrze Zavitinsk Zavodoukovsk Zavolžsk Zavolzhe Zagabria Zadonsk Zainsk Zakamensk Zalalövő Zalaszentgrot Zalaegerszeg Zalishchyky Salgitter Saalfelden Salzburg Zaozerny Zaozersk Western Dvina Polar Zaporozhye Za Paradiso Zarasai Zarechnoye Zarechny Zarinsk Zaslavl Zastavna Zachepilovka Zbarazh Zborov Zvenigovo Zvenigorod Zvenyhorodka Zverevo Zgurovka Zdolbunov Zielona Gora Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk

Zelenodolsk Zernograd Zelenokumsk Zinkiv Zestafoni Zeya Zilupe invernale Zirc Zichron Yaakov Crisostomo Zlin Zlynka Zmeinogorsk Zmiïv Znamianka Znamensk Zovuni ZOLAK Solingen Zolotonosha Solothurn Zolochev Jags Zugdidi Zuevka Suhl

Ivangorod Ivanovka Ivanovo Ivano-Frankivsk Ivanteevka Ivanovitch Ivantsevichy Ivdel Ivie Igarka Ignalina Igoumenitsa Ijevan Ierapetra Gerusalemme Izhevsk Izhevsk Izberbash Ismaele Izobilnyi Uvetta Izjaslav Iisalmi Ikshkile Ilan Illarionov Ilukste Ilintsy Il'ichevsk Imatra Ingolstadt Indianapolis Inza Insar Innsbruck Inta Ipatovo Ypres Heraklion Irbit Irkutsk Irpen Irshava Ísafjörður Isilkul Iskitim Istra Ičnja Ishim Ishimbay Iyhvi

Kaarina Kavala Kavarna Kavarskas Kaharlyk Kajaran Kadnikov Kazanka Kazanlak Kazan Kazatin Kazbegi Kazincbarcika Kazlu Ruda Cainari Kaišiadorys Kalamaria Kalamata Kalambaka Kalanchak Calarasi Kalach, Kalachinsk Kalach-sul-Don Calvario Calgary Calais Kaliningrad Kalininsk Kalinkavichy Kalinovka Kalisz Kallithea Callot Kalocsa Kaltan Kaluga Kalush Kaljazin Kalmar Kambarka Kamenetz Kamenetz-Podolsk Kamenka Kamenka-Bug Kamenka-Dneprovskaya Kamennogorsk Kamensk-Uralsky Kamensk-Shakhtinsky Kamen-Kashirsky Kamen-na-Obi Kameshkovo Kamo Kamyzy a Kamyshin Kamyshlov Canas Canberra Kandava Kandalaksha Kanev Kansas City Kansk Kant Cantemir Kapan Kaposvár Kapuvar Kapfenberg Karabanovo Karabasz Karabulak Karaganda Karakerd Karakol Karasuk Karachaevsk Karachev Karvina Kargat Kargopol Karditsa Kareli Carcassonne Karlivka Karlovy Vary Karlskrona Karlskoga Karlstad Karlshamn Carmiel Karpenision Karpinsk Karsava Kartaly Cartagena Kassimov Kasli Caspi Kaspiysk Kastoria Katav-Ivanovsk Kataysk Katania Katerini Katerinopol Katowice Katrineholm Kaunas Kaushany Kakhovka Kahul Kachkanar Kashi Kashira Kajaani Qvareli Kvarenon Quebec Hveragerði Keflavík Koge Kegichevka Kegums Kedainiai Cedar Kelmentsi Colonia Kemerovo Kemi Kem Kerava Kerch Keszthely Koflach Kechkemet Kyzylorda Kibartai Kivercy Kivik Kiev Kizel Kizilyurt Kizlyar Kiliia Kilkis Chiemsee Kimovsk Kimry Kingissepp Kinel Kineshma Kiparissia Kireevsk Kierensk Kirzhach Kirillov Kirishy Kirov Kirovgrad Kirovograd Kirovo-Chepetsk Kirovsk Kirovsk Kirovsk Kirovskoe Kirs Kirsanov Kiruna Kiryat-Shmona Kiselevsk Kislovodsk Kiten Kitchener Kihnu Kitsman Chisinau Klagenfurt Klaipeda Letsko Cleveland Klimovichy Klimovsk cuneo Klincy Klichev Cloppenburg Klosterneuburg Knittelfeld Knokke-Heist Knjaginino Kobelyaki Kobrin Kobuleti Kovdor Kovel Coventry Carpet Kovylkino Kogalym Kodinsk Codru Kodyma Kozani Kozelec Kozel'sk Kozelschina Kozlovka Kozová Kozyatin Kozmodemyansk Kokand Kokkola Cola Colling Kologriv Kolomak Kolomna Coloma Colorado Springs Kolpashevo Kolpino Columbus Kol'chugino Kommunar Komotini Kompaneevka Compiegne Comrat Komsomolsk Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konakovo Kondopoga Kondrovo Konotop K onstantinovka Konstantinovsk Kopeisk Copenhagen Kapyl Korablino Cordoba Koreiz Korenovsk Koretz Corinto Korkino Cornesti Korneuburg re corona Korop Korosten Korostyshiv Koroča Corpus Christi Korsakov Korsun-Shevchenko Kortrijk Koryukovka Korjazhma Kosov Kossovo Kostereva Kosteshty Kostomuksha Kostopol Kostroma Kostyukovichi Cottbus Kotelva Kotelniki Kotelnikovo Kotel'nich Kotka Kotlas Kotovo Kotovsk Kouvola Kópavogur Koghb Kokhma Koszalin Cracovia Kramatorsk Krasavino Krasilov Kraslava Krasnoarmeysk Krasnovishersk K rasnovodsk Krasnogorsk Krasnohrad Krasnodar Krasnodon Red Village Krasnozavodsk Krasnoznamensk Krasnokamensk Krasnokamsk Krasnokutsk Krasnoperekopsk Krasnopole Krasnoslobodsk Krasnoslobodsk Krasnoturinsk Krasnoural'sk Krasnoufimsk Krasnoyarsk Red Okny Krasny Kut Krasny Liman Red Ray Krasny Sulin Red Hill Kremenki Kremenchug Krems Krefeld Kryvyi Rih Cricova Kristianstad Kristinehamn Criuleni Kricev Kronstadt Kropotkin Krupki Krymsk Kryatinga Xanthi Kstovo Cuba Kuvandyk Kuvshinovo Kudirkos Naumestis Kudymk p Kuznetsk Kujbyshev Kujbyshevo Kuldiga Kulebaki Kulinič Kumertau Kungsbacka Kungur Kungälv Kunda Kuopio Kupino Kupiskis Kupchin Kupjans'k Barrow Kurganinsk Kuressaare Kurilsk Kurlovo Kurovskoe Kursk Kurtamyš Kurcatov Kursenai m Coosa Kustanaj Kutaisi Kuusiku Kufstein Kushva Kyzyl Kardjali Kishtim Cairns Kiustendil Kelmė Kärdla Kyahta

Labinsk Labytnangy Laval Lavrion Lagan Lagodekhi Ladushki Ladyzhin Lazdijai Laishevo Lakinsk Coruña Lamia Langepas Landskrona Lappeenranta Larisa Las Vegas Las Palmas Latina Lato Lahdenpohja Laholm Lahti Lebedian Leuven Leverkusen Levi Legnica Lödöse Lipsia Lexington Leninogorsk Leninsk Leninsk-Kuznetsky Lankaran Lensk Lentekhi Leova Leoben Leonding Lepel Lermontov Lermontov Foresta Lesozavodsk Lesosibirsk Liberec Livadia Livani Liverpool Livny Livorno Ligatne Lida Lidingö Leeds Lidköping Lielvarde L Ent Liepaja Likino-Dulëvo Lille Limassol Limbazhi Limoges Lincoln Linkuva Linz Lione Lipetsk Lipkany Limes Lear Lisicansk Liski Lisbona Lihoslavl Lobnya Logoysk Lodeynoye Polo Lodz Losanna Lozovaja Locarno Lomonosov Long Beach Longueuil Londra Launceston Lopatin Los Angeles Losino-Petrovsky Lokhvytsya Lohja Lubana Lubny Lugano Lugansk Ludza Luza Louisville Lukoyanov Lulea Lund Luniniec Lustenau Loutraki Luhovicy Lutsk Łyskava Lysva Lytkarino Lyubertsy Luban Luban Lubecca Amore Lublino Lyubotin Ljudinovo Lussemburgo Lüneburg Lucerna Lentvaris L Yantor Lyakhovichi Lviv Lvov Lgov Liege

Magadan Magas Magnitogorsk Madison Madona Madrid Mazeikiai Mazsalaca Miami Maikop maggio Makarov Makar'ev Makiyivka Mako Makušino Malaga Malaya Vishera Malgobek Malmyzh Maloarchangel'sk Malorita Maloyaroslavetz Malmö Malia Mamadyš Mamonovo Mannheim Mangush Manturovo Manchester Maralik Maratopolis Marathon Marburg Manganese Margahovit Mariestad Mariinsk Mariinsky Posad Mariupol Marijampole Markham Marx Mărculeşti Marneuli Marsiglia Marstrand Martvili Martuni Marchtrenk Mary Maryina Gorka Marinka Masis Makhachkala Mayak Mglin Megalopo volpi Megion Meghradzor Megry Medvež'egorsk Mödling Mednogorsk Medyn Mezhgore Mezhdurechensk Mezen Melenki Meleuz Melitopol Molnlycke Melbourne Memphis Mena Mendeleevsk Menzelinsk Mönchengladbach Merefa Mesa Mesina Mesolongi Messina Mestia Methoni Mechelen Mecamor Meščovsk Miass Mikashevichi Mikkeli Mikun Milano Millerovo Milwaukee Acqua Minerale Minneapolis Minsk Minusinsk Mignard Miory Myrgorod pace Mississauga Mistelbah- an der Tsaya Mistra Mitilini Mikhailov Mikhaylovka Mikhailovsk Michurinsk Miskolc Mlada-Boleslav Mlinov Mogilyov Graves in-Podolsky Mogocha Modena Mozhaisk Mozhga Mozdok Mozyr Moletai valoroso Molodechno Momin Monastyriska Monastyryšče Monemvasia Montreal Mons Montana Montreux Monza Monchegorsk Monschau Morozovsk Morshansk Morshyn Mosal'sk Mosca Ponte Mostiska Mostoles Ponti Mosfedlsber Mstislavl Mukachevo Moore Muravlenko Murashi Murmansk Murovani Kurylivtsi Moore Murcia Motala Mtsensk Mtskheta Myski Mytishchi Myshkin Madison Mulheim an der Ruhr Munster Monaco Myadel Myasnikyan

Naberezhnye Chelny Navashino Navoloki Nahariya Karabakh Nadym Nagykanizsa Nazareth Nazarovo Nazran Nazyvaevsk Naxos Nalchik Namur Narimanov Narovlya Narodichi Naro-Fominsk Nartkala Naryn Naryan-Mar Naujoji Akmene Nafplion Nakhichevan Nakhodka Nashville Napoli Nevel Nevelsk Nevinnomyssk Nev'yansk Nedrigayliv Nizhin Nelidovo Neman Nemiroff Nerehta Nerchinsk Neryungri Shults Nessebar Neskaupstaður Naestved Nesterov Nessho Netishin Neftegorsk Neftekamsk Neftekumsk Nefteyugansk Neya Nivel Nigula Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhneudinsk Nizhnye Apice di Sergi Novovoronezh Novovorontsovka Novograd-Volynsk Novogrudok Novodvinsk Novodnistrovsk Novozybkov Novokubansk Novokuznetsk Novokuibyshevsk N ovolukoml Novomyrhorod Novomičurinsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novopolotsk Novopskov Novoržev Novorossiysk Novoselycja Novosibirsk Novosil Novosokol'niki Tiraspol Nou Novotroitsk Novotroitskoe Novouzensk Novoukrainka novoul'janovsk Novoural'sk Novohopersk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novoyavorivsk Anenii Noi Nuovo Sanzhary nuovi bug New Orleans New Oskol Novy Urengoy Noginsk Noyemberyan Neunkirchen Neuss Nokia Nolinsk Nor Hachn Nor Geghi Norilsk Norrtalje Norrköping Norfolk Nosovka Noyabrsk Nurlat Nytva Nybru Nyu rba Norimberga Norimberga Nyköping Nyagan Nyazepetrovsk Nyamyants Nyanda Nyringa Nyyrbator Nyyredykhaza Nyon Newark New York Newcastle

Oberhausen Obluč'e Obninsk Obojan Obukhov Obeliai Ob Ovidiopol Ovruch Oviedo Ogre Odessa Odintsovo collana Ozd Ozersk Ozery Ozurgeti Oakville Oklahoma City Auckland Oknitsa Oktyabrsk Oktyabrsky Okulovka Olaine Albury-Wodonga Olekminsk Olenegorsk Olomouc Olonec Aalborg Oldenburg Olsztyn Omaha Omsk Omutninsk Onega Onufrievka Opava Opole Opochka Oratov Ordzhonikidze Aquila Orenburg noci Orekhovo-Orzhica Eagles Aurora Aurora Aurora Orosháza Orsk Orhei Aarhus Orsha Wasp Osinniki Osipovichi Oskarshamn Oslo Osnabruck L'Hospitalet de Llobregat Ostash Cove Ostenda Austin Ostrava Isola Isola Ostrog Ostrogožsk Otaci Otradnoe Otradnyi Ottawa Olafsvik Ólafsfjörður Oulu Okha Ochansk Ochakov Ocra Osh Oshawa Oshmjany Pabradė Pavilosta Pavlovsk Pavlovsk Pavlovsky Posad Pavlograd Pavlodar Pagėgiai Padova Pazardzhik Pakri Pakruojis Paks Palanga Palermo Pallasovka Palma Pambak Pandelis Panevezys Panemune Papa Pardubice Parigi Parma Partizansk Pasvalis Patrasso Peve Pella Pemzashen Penza Pervomaisk Maggio Giorno Maggio Giorno Maggio Giorno Pervouralsk Perevalsk Peremyshlyany Peresvet Pereslavl-Zaless spunto Perechin Pereislav-Khmel'nyts'kyi Perm Pernik Perth Perugia Perchtoldsdorf Pershotravnevsk Pescara Pestovo Petah Tikva Peterhof Petrikov Petrov Val Petrovo Petrovsk petrovsk-zabajkal'skij Petrozavodsk Petropavlivka Petropavlovsk Petuhovo Galletti Pecs Pechenegi Pechora Pechora Pietarsaari Pikalëvo Piltene Pinsk Pioneer Pyrgos Pyriatyn Pitkäranta Pittsburgh Plavsk Plano Plast Platanias Pleven Plyos Pliska Plovdiv Plock Plunge Plavinas Pilsen Povorino Tomba Podvolochysk Podgaytsy Podolsk Podporozhye Poznan Pokach Copertura Pokrovsk Polevskoi Polessk Poliske Polygyros esplorare Tettoie Polonnoe Polotsk Poltava Polysaevo Polar Zori Polar Pomorie Popasnaya Popelnya Porvoo Pori Poronaisk Portland Porhov Postavy Poti Potsdam Pochvistnevo Pochep Pochinok Pošechon'e Pravdinsk Praga Prato Preveza Preili Priekule Prienai Priazovskoe Privolzhsk Priekule Priluki Primorsko Primorsko-Akhtarsk Priosersk Prokopevsk Proletarsk Prostejov Protvino Fantastico Pruzhany Prerov Pskov Ptgni Ptolemaida Pugachev Pudozh Pustomyty Pustoshka Putyl Putyla Puchezh Pushkin P Shkin Puschino Pitalovo Pyt-Yah Pyunik Parnu Pyatigorsk Pyatikhatki Piacenza

Raahe Ravenna Radviliškis Radekhov Radomishl Arcobaleno Radyvyliv Razdan Separare Razdolnoe Raisio Raichihinsk Rakitnoe Ramenskoye Ramygala Raseiniai Rasskazovo PATH Rauma Rahov Revda Regina Reggio di Calabria Reggio Emilia Dir Rezekne gomma Reydarfordur Reykjavik Reims Remscheid Ripky Rietavas Rethimnon Reutov Rechyca Reshetilovka Rzhev Riverside Riga Reed Rijeka Riihimäki Roma Rimini Ristna Richmond Hill Rishon LeZion Rovaniemi Rovenki Esattamente ruoli Rohatyn Rogachev Springs Rodi Rozhishche Rozhnyatov Rozovka Rokiskis Romanov Romney Ronse Roskilde Roslavl Rossosh Rostov Rostov-na-Donu Rostock Rothenburg Rotterdam Roshal Rochefort Rtishchevo Rubezhnoe Rubtsovsk Ruda Slaska Rūdiškės Rudnia Ruzhin Ruza Ruzaevka Rūjiena Ruse Roeselare Rustavi Rybinsk Rybnitsa Pesce Rylsk Ryshkany Ryazhsk Ryazan

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Tabor Tavda Taganrog Taiga Taishet Talalaevka Talas Taldom Talica Tallinn Tulsa Talnoe Tambov Tampa Tampere Tapolca Tara Taraclia Taranto Tarascha Tarko-Tarnow Tartu Tarusa Tarutine Tatabanya Tatarbunary Tatarsk Townsville Taurage Tahko Tashir Tashkent Tashtagol Tbilisi Tvarditsa Tver Teberda Teykovo Telavi Teleneshty Tel Aviv Telmanovo Telfs Telsiai Temnikov Temryuk Tene Teofipol Teplik Teplice Terjola Terebovlia Terek Terni Ternitz Ternivka Ternopol Tetiev Tetritsqaro Tetyushi Tianeti Tiyrikoya Timashevsk Timro Tyrant e Tiraspol Tytuvenai Tikhoretsk Tikhvin Tkibuli Tlumach Tobolsk Toguchin Tokai Tokmak Toledo Talachyn Togliatti Tomakivka Tomari Tomashpol Tommot Tomsk Tongeren forno Toponimi Kazakistan Torez Torzhok Þorlákshöfn Tornio Toronto Toropets

Torsby Torun Tosno Taastrup Tot'ma Traiskirchen Trakai Traun Trehgornyi Trento Trieste Trikala Tripoli Troitsk Trinità Trollhattan Trostianets Troškūnai Trubchevsk Truskavets Trinec Tuapse Toowoomba Tuimazy Tukums Tula Tolosa Tolone Tulchin Turan Turi Turiysk Torino Turinsk Turk banco escursioni Tucson Tutaev Tynda Tyrnyauz Tychy Tyukalinsk Tyumen Turnhout Tyachev

Ugryvka Uglich -Jeguta Ust-Ilimsk Ust-Katav Ust-Kut Ust-Labinsk Utyana Uusikaupunki Ufa Uffaliz Ukhta Uchaly Uchkuduk Uyar

Falesti Falun Falsterbo Fanipol Fastow Fatež Vocklabruck Velbert Feldkirch Feldkirchen Völkermarkt Teodosio Ferrara Fest Tebe Fizuli Philadelphia Filah Phoenix Fleurus Firenze Floreshty Florina Fokino Forlì Fort Wayne Fort Worth Friburgo Francoforte Frankfurt an der Oder Frederikshavn Frederikshavn Fresno Friburgo Frydek-Mistek Frolovo Frunze Frunzovka Fryazino Furmanov

Regione di Khabarovsk

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Tsageri Tsalenjikha Tsalka Tsarevo Tsarichanka Tsaghkadzor Tsaghkahovit Zwettl Cegled Celle Cesvaine Cesis Civil'sk Tsimlyansk Cincinnati Tsnori Safed Tshaltubo Zurigo Tsyurupinsk Chadan Ceadir-Lunga Tchaikovsky Chambarak Chandler Chapaevsk Chaplinka Chapligin Charentsavan

Chausy Chashniki Chebarkul Cheboksary Chegem Chekalin Chelyabinsk Chemerivtsi Czestochowa Cherven Chervonoarmejsk Chervonograd Cherdyn Cheremhovo Cherepanovo Cherepovets Cherikov Cherkasy Cherkessk Chermoz Chernivtsi Chernihiv Chernigovka Chernovtsy Chernogolovka Chernogorodka Chernogorsk Nigella Chernyakhiv Chernyahovsk Ceska Lipa Ceske Budejovice Cechov Chechersk Chiatura Chicago Cimislia chisana aeroporto Chistopol Chita Chkalov Čolponata Csongrad Cartkov Chuguev Chudovo Chulym Chusovoy Chutovo Chukhloma Chkhorotskhu

Shabla Shagonar Shadrinsk Sakiai Shali Salgotarjan Šalčininkai Sarvar Sharhorod Charleroi Charlotte Sárospatak Chartres Sharipovo Sharjah Shatura Shakhtersk Mines Shahunya Shack Schwaz Shvenchioneliai Schwerin Schwechat Švenčionys Shebekino Skövde Sheki Shelehov Skelleftea Shenkursk Shepetivka Sherbrooke Sheffield Silale Shilka Silute Shimanovsk Chimay Siofok Shipka Shirakavan Širvintos Ampia Shiryaevo Šichany Shishaki Shklov Shlisselburg Tiraspol Sopron Shostka Spittal Shpola Stade Steinfurt Steyr Stefan Voda Stockerau Stoccarda Shumen Shumerlya ronzio Shumsk Shuya

Shymkent Shyaduva Siauliai Shchekino Schelkovo Scherbinka Szczecin Schigry Shchors Shchuchin Shchuchye

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Emden Engels Ängelholm Energodar Enns Enschede Erd Orebro Örnsköldsvik Ertil Erfurt Esbjerg Eskilstuna Espoo Essen Esztergom Ostersund Echmiadzin

Giubileo Jyväskylä Yugorsk Yuzha Yuzhno-Sakhalinsk južno-suchokumsk Yuzhnoukrainsk Uzhnouralsk Sud Yui Ylläs Jurbarkas Yurga Jurmala Yuryuzan Yurievets Yuriev-Polsky Ljusdal Yukhnov

Jablonec nad Nisou Jaworzno Sycamores Yagotin Jadrin Yakutsk Ialoveni Yalta Yalutorovsk Yambol Yampil Janaul Yanina Yaransk Järvenpää Iargara Yaremcha Yarmolyntsi Yarovoye Yaroslavl Yaroslavl Yartsevo Yasinovataya Yasnogorsk Cancella Jaunjelgava Yahroma