La gravidanza è uno dei periodi migliori nella vita di una donna. Questa è un'attesa per un miracolo, questo brivido di un bambino che emerge sotto il tuo cuore e il calore calmante su tutto il tuo corpo. Ecco perché è così importante in questo periodo non disturbare il conforto interiore e il conforto del bambino. Ed è per questo che hai bisogno di una dieta equilibrata e corretta.

La regola principale è ottenere tutte le sostanze, le vitamine e i microelementi necessari, anche se questo non è un motivo per raddoppiare la dose.

Durante la gravidanza, mangia appena possibile. È meglio mangiare spesso - fino a 5-6 volte - ma a poco a poco. Non mangiare troppo, mastica bene il cibo, non correre, non rimpinzare di notte. Dì sì a bollito, cotto, cotto a vapore. Ma arrosto, affumicato e in scatola - rifiuti.

Prima di tutto, sia la futura mamma che il suo bambino hanno bisogno di proteine, perché lui è il materiale da costruzione delle cellule e aiuta il bambino a crescere. Assunzione giornaliera - 75-100 grammi di proteine ​​al giorno. Se traduci tutto questo in un "equivalente alimentare", allora si tratta di tre bicchieri di latte, una libbra di fiocchi di latte, due uova e cento grammi di carne o pesce. Per avere abbastanza proteine, cucinarti carne magra, pollame (meglio se preso in casa che importato), concediti pesce - gamberetti, aragoste, granchi; far bollire le uova o fare una frittata. Consuma verdure, frutta e bacche, ma preferibilmente dalla tua stessa striscia. Click nuts - pino, nocciole e semi. Non evitare i legumi.

Per aiutare il corpo con energia, consumare carboidrati. Ma stai attento con loro - la loro sovrabbondanza può e fa molto male. Ci sono carboidrati che allevia istantaneamente la sensazione di fame, ma non durano a lungo. Questi sono cioccolatini, caramelle, zucchero. Nel corpo, questi carboidrati sono depositati sotto forma di accumuli di grasso. Completamente da dolci, certamente, non rifiutare, ma è migliore da mangiarli piuttosto un po ', sostituirsi con cereali, pasta, verdure e patate - particolarmente bollito in uniforme. Questi carboidrati sono chiamati non raffinati. Eliminano la stitichezza, non sollevano il peso e trattengono il glucosio. Cucinare il porridge meglio con cereali non raffinati, cereali integrali e germe di grano. E il pane è integrale o crusca.

Per sostenere il normale sangue di una futura mamma e bambino, mangiare carboidrati. Contiene fegato, sardine, spinaci. Questo è particolarmente buono in combinazione con la vitamina C. È negli agrumi - a proposito, il suo più grande contenuto è nei pompelmi, inoltre, sono ipoallergenici - in acetosa, spinaci, peperoni dolci. La vitamina C guarisce le ferite e per il bambino è utile perché favorisce la sua crescita e rende forte lo scheletro e i denti.

A proposito, contrariamente alla saggezza convenzionale, ci dovrebbero essere grassi sul menu, ma quelli insaturi. Aggiunga il burro giallo brillante e duro al porridge, frigga nel raffinato e riempia le insalate con non raffinato.

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Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

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Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
   
2. Cibo in tempi diversi
   • All'inizio
     
   • Alla fine
   
   
3. dieta
   
4. I prodotti più utili
   

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

Prima di tutto questi includono:

Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarlo un paio di volte a settimana.

Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

E anche minerali:

Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

Dieta durante la gravidanza

Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

I prodotti più utili durante la gravidanza

Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Cosa mangiare durante la gravidanza: 10 prodotti utili

Le proteine ​​vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine ​​pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.

La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.

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Top 15: i prodotti più utili per le donne incinte

Mangiare bene per due persone - una grande responsabilità, scegliere i prodotti più utili per le donne incinte

Le future madri dovrebbero costantemente pensare a quali prodotti consumano, perché durante la gravidanza le donne dovrebbero tenere in considerazione non solo il gusto del prodotto, ma anche i benefici e i danni che può portare al bambino. Parenti e amici dicono che c'è una cosa, i dottori, un'altra, ma ne vuoi una terza. Non sorprende che molte donne siano spaventate dalla domanda: "Quali prodotti sono più utili per le donne incinte?"

Per facilitare in qualche modo la scelta del cibo durante la gravidanza, abbiamo scelto i 15 prodotti più utili per le future mamme.

I prodotti più utili per le gestanti: verdura e frutta

• Carote: la verdura più utile durante la gravidanza. Le carote contribuiscono a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Contiene una grande quantità di vitamine carotene, vitamina E, C, e B, K e PP. Tutti questi nutrienti aiutano nella formazione degli organi del bambino. L'unica controindicazione per questo vegetale sono le ulcere gastriche, i problemi pancreatici e qualsiasi infiammazione del tratto gastrointestinale.
• Peperone bulgaro: ha proprietà medicinali, aiuta a migliorare la condizione delle membrane mucose e rafforza i vasi sanguigni. Le sostanze utili che sono contenute nel pepe rafforzano le ossa di una donna incinta e aiutano nella formazione delle ossa del bambino. Le vitamine C, E, PP e P, contenute in questo ortaggio, migliorano le condizioni della pelle. E oli essenziali, proteine ​​e beta-carotene aumenteranno il livello di immunità di una donna in attesa di un bambino.
• Spinaci: Questo vegetale è ricco di acido folico (vitamine A, B9 ed E), che aiuta una donna incinta a evitare aborti, far fronte alla tossiemia durante il primo trimestre, riduce la probabilità di sviluppare anemia e protegge il feto dallo sviluppo di anomalie.
• Pomodoro: un pomodoro molto nutriente e ipocalorico contiene licopene, che è un antiossidante unico e protegge le cellule dagli effetti dei radicali liberi.
• Banana: nonostante il contenuto calorico di questo frutto e la quantità di amido che contiene, i medici non raccomandano di abbandonarlo. La banana contiene gli elementi più benefici per il frutto: zinco e potassio. Lo zinco aiuta a costruire il sistema immunitario del bambino e il potassio aiuta il sistema cardiovascolare.
• Mele: questi frutti contribuiscono alla normalizzazione del tratto gastrointestinale, aumentano la secrezione di succo gastrico, rimuovono la nausea. Le mele contengono molto ferro, manganese, magnesio, fosforo e potassio, che aiutano il frutto a crescere. E in 5 semi di questo frutto è contenuto il tasso giornaliero di iodio.

I prodotti più utili per le donne in gravidanza: cereali

• Farina d'avena: contribuisce al normale corso della gravidanza, a causa del gran numero di vitamine e di meneralov. I carboidrati complessi accelerano il metabolismo. La farina d'avena avvolge delicatamente la mucosa gastrica, che è buona per l'infiammazione del tratto gastrointestinale.
• Riso integrale: questo tipo di riso viene digerito dal corpo più a lungo del bianco, quindi le donne incinte conserveranno un senso di sazietà per un periodo più lungo. Il riso non lucidato marrone contiene anche 8 aminoacidi necessari per produrre le cellule.

I prodotti più utili per le donne in gravidanza: prodotti proteici

• Yogurt naturale: contiene grandi quantità di calcio e proteine, necessarie per la formazione di ossa e muscoli, nonché di organi vitali. I batteri benefici nello yogurt migliorano il tratto digestivo e accelerano il trasferimento di nutrienti al feto.
• Formaggio duro e pastorizzato: contiene molte proteine ​​e proteine, mentre in questi formaggi ci sono poche calorie.
• Pesce di mare: tali tipi di pesce come salmone, sardine, sgombri, acciughe, trote, aringhe contengono abbastanza acidi grassi Omega-3, proteine ​​e fosforo, che sono necessari per lo sviluppo del cervello del bambino.
• Uova: contengono una grande quantità di proteine ​​con un minimo di calorie e le vitamine del gruppo B, zinco e selenio contribuiranno a sviluppare il sistema cardiovascolare del bambino. È meglio non mangiare uova crude, cerca sempre di mangiare uova che hanno subito un buon trattamento termico.
• Carne magra (manzo, tacchino, petti di pollo): durante la gravidanza è meglio sostituire il consumo di carne rossa, che ha un sacco di colesterolo e grassi malsani, per tipi di carne magri come carne scura di tacchino, petto di pollo, giovane manzo magro). In queste varietà ci sono un sacco di ferro, proteine ​​animali utili, zinco e vitamine del gruppo B, che forniranno energia alla futura madre. Inoltre, hanno poche calorie. Prima di prendere carne per il cibo, assicurarsi che sia completamente cotto.
• Tofu: questo prodotto di soia contiene un'enorme quantità di amminoacidi che contribuiscono ad aumentare la produzione di collagene. Mangiare "cagliata di fagioli" ridurrà il rischio di smagliature. Questo è un prodotto abbondante e ipocalorico.

I prodotti più utili per le donne incinte: bacche

Fragole, more, lamponi: contengono vitamine essenziali per lo sviluppo del feto. Ogni giorno mangiando bacche e frutta (non più di 5 porzioni) aumenti l'immunità del bambino.

Come puoi vedere, ci sono molti prodotti sani, quindi fare una dieta corretta e sana per due non sarà un problema.

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Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

Contenuto dell'articolo:

Una donna che decide di diventare madre, deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Il latte contiene il necessario per il futuro baby calcio, vitamine B, D e grassi polinsaturi Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

1. Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
2. Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni delle madri.
3. Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
4. L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dei bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

I dadi

Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

• Acido ellagico
• Lignina.
• Selena.
• Magnesio.
• Vitamina E.
• Acido fitico
• Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più utili, che rinforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Il cibo dovrebbe essere consumato carne magra - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - lei prende un carico pesante nei mesi felici di portare il suo bambino. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sull'abilità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

Ma non crudo!

verdure

Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

È in queste verdure contiene il numero più grande:

• Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
• Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
• Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
• Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la donna incinta può sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
• Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo lipidico, nella formazione di "vitelli rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, responsabile del corretto sonno, del buon appetito e del buon umore della madre.

Frutta e bacche

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Sarebbe auspicabile annotare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

impulso

Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

cereali

Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

spinaci

• Acido folico
• Calcio.
• Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

funghi

I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. Utilizzare i funghi solo con produttori affermati.

L'olio

• Il più utile per le future madri è l'oro liquido d'oliva, ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
• L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
• Ma il burro non ha bisogno di essere abusato - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Mangiare una donna incinta nelle prime fasi: cibi, vitamine, dieta

I primi mesi di gravidanza - una delle fasi più importanti del trasporto di un bambino. Durante questo periodo, è necessario non solo osservare uno stile di vita rigorosamente definito, instillare nuove abitudini in se stessi, ma anche mangiare bene. E 'stato in questo momento che le donne soffrono di un fenomeno così spiacevole come la tossicosi. I cibi abituali possono causare attacchi di nausea e qualcosa che in precedenza non piaceva - può sembrare una prelibatezza squisita. Ma a volte devi sopraffarti, rinunciando al gustoso a favore dei prodotti necessari a qualsiasi donna incinta.

Perché è importante mangiare nelle prime fasi?

Durante i primi tre mesi dall'inizio della gravidanza, il bambino si sta sviluppando molto attivamente, trasformandosi alla settimana 14 in un vero uomo. Durante questo periodo, la formazione della maggior parte dei sistemi. Durante il primo trimestre, il bambino forma un cuore che pompa il sangue, si formano gli organi. Questi processi causano un aumentato bisogno di un bambino in crescita per vitamine e microelementi.

Tutto ciò che è richiesto al feto per il normale sviluppo dei suoi organi e sistemi è preso dal corpo della madre. Con la mancanza di sostanze vitali provenienti dal cibo, il corpo della donna soffrirà prima di tutto - si sentirà male, sperimentando costantemente debolezza, stanchezza. La pelle assumerà un'ombra malsana, i capelli cadranno e i denti diventeranno deboli e soggetti a varie malattie.

Non meno cibo cattivo influenzerà la salute del bambino. La mancanza di microelementi e vitamine porterà a disturbi nello sviluppo degli organi, all'emergenza di anomalie congenite e ad una crescita più lenta. Ecco perché la dieta di una donna incinta nelle prime fasi dovrebbe essere ricca di vitamine e minerali.

Regole generali dell'alimentazione

Affinché un bambino possa svilupparsi normalmente e la sua salute sia forte, è importante prestare attenzione non tanto alla quantità di cibo consumato quanto alla sua qualità. E la regola più importante qui è un'alimentazione bilanciata. La dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbe contenere cibo in cui ci sono molti nutrienti e sostanze biologicamente attive, vitamine, fibre alimentari.

Sul tavolo della futura madre dovrebbe essere un menu completo, tra cui pesce, carne, uova, latticini, verdure, frutta, carboidrati e grassi. La quantità di calorie consumate dovrebbe essere approssimativamente come segue:

• Il 30% delle calorie è grasso. È meglio che non provengano da piatti a base di carne, ma da burro, noci, latticini;
• 15% di calorie - proteine. Questi includono: pesce, carne, uova, latticini, noci, piselli e altri legumi;
• 50% di calorie - carboidrati. Per il loro ingresso nel corpo, si raccomanda di mangiare frutta, riso, pasta, patate, cereali - per esempio, farina d'avena e grano saraceno.

Una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza aiuterà anche a combattere la tossicosi.

Per fare ciò, devi rispettare le seguenti regole:

1. È necessario consumare cibo ogni 2-3 ore, allo stesso tempo le porzioni dovrebbero essere piccole.
2. Tra un pasto e l'altro, dovresti bere abbastanza liquido - almeno un litro e mezzo al giorno, preferibilmente acqua non gassata.
3. Per la prima volta in un giorno, devi mangiare appena fuori dal letto. Un cracker, cracker o un bicchiere di kefir possono servire come spuntino.

dieta

Le prime 10-12 settimane, la futura mamma richiede i seguenti prodotti:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Nutrizione e vitamine sane per le donne incinte. Quali alimenti ci sono durante la gravidanza?

Il contenuto

Durante la gravidanza, mangiare una dieta equilibrata è più difficile rispetto ai normali periodi di vita. Soprattutto difficile, quando in un momento ti senti nausea costante durante la gravidanza, e dopo un breve periodo di tempo hai un desiderio irrefrenabile di mangiare un paio di torte.

Naturalmente, non è necessario stipare tutto il cibo raccomandato per le donne incinte, se al momento non provoca altro che nausea, ma cerca di fornire al corpo cibo sano durante quei momenti in cui il corpo prende questo cibo. Sicuramente sei già stanco dei consigli costanti sul tuo menu, quindi ti diciamo solo quali sono i prodotti in gravidanza e a cosa serve ciascuno di loro.

Vitamine per le donne incinte. Di quali nutrienti ha bisogno una donna?

Se mangi bene e la tua dieta include carne e latticini, frutta e verdura, cereali e legumi, il tuo corpo riceve quasi tutte le sostanze necessarie per te e tuo figlio.

Ma se una donna prende un supplemento di vitamine e minerali raccomandato da un medico durante la gravidanza, allora, in ogni caso, ne trarrà beneficio. Di norma, tali supplementi per le donne in gravidanza contengono un aumento del contenuto di acido folico (vitamina B9) e ferro, che sono difficili da ottenere in quantità sufficiente dal cibo. Se tu stesso hai scelto una certa marca di vitamine, quindi prima consulta il tuo medico a riguardo.

Prova a fare una varietà di cibo durante la gravidanza.

Se durante la gravidanza si assumono diversi tipi di alimenti, si ottengono tutte le vitamine nella giusta quantità (ad eccezione dell'acido folico), oligoelementi (tranne, probabilmente, ferro), proteine ​​e fibre. Ma la maggior parte delle donne non aderisce ad una dieta equilibrata, così necessaria durante la gravidanza. Idealmente, la dieta di una donna incinta dovrebbe contenere:

Prodotti lattiero-caseari

A cosa servono?
I prodotti caseari come latte, kefir, yogurt, formaggio, fiocchi di latte sono buone fonti di calcio, fosforo, vitamina D e proteine. Questi elementi sono necessari per la formazione di denti, ossa, muscoli del bambino, così come i suoi organi interni, i nervi e il suo apporto di sangue.

In quali quantità usarli?
Il tuo corpo ha bisogno di circa 1000 mg di calcio al giorno, quindi cerca di utilizzare i prodotti che lo contengono 3-4 volte al giorno. Per un'immissione, utilizzare una tazza di latte o 30 g di formaggio.

Frutta e verdura per le donne incinte

A cosa servono?
Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive, contengono una grande quantità di fibre, quindi, per le donne incinte, sono semplicemente indispensabili.

Quanti hanno bisogno di usarli?
Mangiare frutta 2-4 volte al giorno e frutta (cruda o al vapore) 3-4 volte. Ad un pasto, mangia un frutto e mezza tazza di verdura. Per ottenere tutte le sostanze necessarie, mangiare frutta e verdura di vario tipo.

Cereali (cereali) durante la gravidanza

Qual è la donna incinta dei cereali utili?
I cereali includono grano, avena, mais, orzo, riso, grano saraceno e molti altri. Questo è un vero magazzino di vitamine, specialmente vitamine del gruppo B, necessarie per la formazione di organi, tessuti e sistema nervoso.

La maggior parte dei cereali contiene anche una grande quantità di fibre, che è necessaria per la futura mamma nella quantità di 20-35 g al giorno per prevenire la comparsa di emorroidi e costipazione.

Quanti cereali da mangiare?
Prova a consumare circa 10 tipi di cereali al giorno. Potresti trovare questa quantità ridondante, ma dovresti sapere che contengono quasi tutte le vitamine e oligoelementi necessari per il bambino. Se possibile, mangia cereali integrali, sono molto più utili delle loro "opzioni pelate".

Carne, pesce, pollame e legumi

In che modo questi prodotti sono utili per una donna incinta?
I legumi sono ottimi fornitori di proteine ​​nel corpo di una donna incinta, oltre a carne magra, pollame, pesce e frutti di mare.

Quanto dovresti mangiare?
Prova a mangiare almeno 90 g di uno dei prodotti sopra indicati tre volte al giorno. Se non mangi carne, allora mangia latticini, legumi, come la soia o mangia un uovo.

I benefici dell'acqua durante la gravidanza

La base del corpo umano è l'acqua e nessuno dei nostri corpi può farne a meno normalmente. Durante la gravidanza, il corpo femminile ha bisogno di più acqua del solito. L'acqua è la base del plasma sanguigno, la cui quantità aumenta quasi una volta e mezza durante la gravidanza. L'acqua forma il liquido amniotico in cui si trova il bambino.

Bere grandi quantità di acqua aiuta a prevenire le infezioni della vescica. Con un sacco di assunzione di liquidi, l'urina è meno concentrata, vai spesso in bagno e per questo, scarichi i batteri dai reni e dalla vescica che non hanno il tempo di moltiplicarsi lì. Inoltre, l'acqua aiuta a far fronte alla stitichezza e alle emorroidi.

Spesso si sentono lamentele di edema durante la gravidanza e le donne a causa di questo spesso cercano di ridurre la quantità di acqua consumata. In effetti, è necessario aumentare il suo consumo. Sembrerebbe che questo non sia logico, ma più una donna incinta beve acqua, meno acqua mantiene il suo corpo. Ciò significa che la probabilità di edema è ridotta.

Di quanta acqua hai bisogno durante la gravidanza?
Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua a Zhen. Se sei impegnato nella cultura fisica, aggiungi un altro bicchiere a questa quantità per un'ora di attività fisica, anche se è piccolo. Vari succhi riempiono anche il bisogno di liquidi del corpo, ma bisogna ricordare che i succhi contengono grandi quantità di carboidrati, per questo forniscono all'organismo una quantità eccessiva di calorie.

Non è consigliabile bere bevande contenenti caffeina, come caffè, tè o vari tipi di coca cola. Queste bevande sono tra i diuretici, vale a dire avere un effetto diuretico Pertanto, utilizzandoli, non si ricostituiscono le riserve idriche, ma, al contrario, si perde.

Linee guida dietetiche per le donne incinte in gravidanza

Se sei vegetariano e soprattutto se non mangi affatto prodotti animali, inclusi latte e uova, allora potresti essere preoccupato di come ottenere tutti i nutrienti di cui tuo figlio ha bisogno. In realtà, i bisogni del tuo bambino in crescita possono essere soddisfatti mangiando soia, altri legumi, riso e altri cereali, noci.

Inoltre, sarà necessario un apporto aggiuntivo di acidi grassi omega-3, zinco, ferro, vitamina B12 e calcio, e questo dovrebbe essere dato attenzione. Queste sostanze possono essere ottenute con prodotti, anche se sei un vegetariano completo (vegano). L'eccezione è l'acido omega-3 e l'acido folico. Omega-3 può essere ottenuto mangiando noci e semi di lino e l'acido folico può essere assunto anche in compresse.

Inoltre, si raccomanda l'uso di complessi vitaminico-minerali per le donne incinte al fine di garantire che a loro e al bambino siano fornite tutte le sostanze necessarie.

Per essere completamente al sicuro, parla della tua dieta con il tuo medico. Il medico può consigliare cosa cercare e cosa si può perdere con la dieta selezionata. È molto importante che la dieta sia equilibrata, è più difficile per i vegani raggiungere questo obiettivo. Pertanto, se possibile, consultare questo argomento con un nutrizionista.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php

Prodotti per donne in gravidanza

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Prodotti per donne in gravidanza

Ogni giorno, prodotti di diversi gruppi dovrebbero apparire sulla tua scrivania. È importante che l'equilibrio tra loro non sia disturbato.

Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per il futuro corpo del bambino e le proteine ​​animali sono considerate le più utili. Pertanto, ogni giorno devi mangiare circa 150 grammi di carne magra (carne di manzo, maiale, agnello, fegato) o pesce, o pollame (senza pelle), o due uova.

Carboidrati: carburante per i muscoli e gli organi interni. Più spesso, entrano nel nostro corpo sotto forma di zuccheri complessi, che fanno parte di maccheroni, riso, pane, patate, frutta secca.

I grassi sono molto necessari per il corpo di una donna per assorbire le vitamine liposolubili A, D, E, K, inoltre, partecipano allo sviluppo del cervello, del sistema nervoso e di tutte le cellule dell'embrione. Le fonti del loro reddito sarebbero buone da variare, ad esempio l'insalata di verdure, è possibile riempire alternativamente mais, girasole e olio di colza. E non dimenticare di mettere qualche volta un po 'di burro su verdure, carne o pesce, se sono cotti senza olio.

Calcio. È necessario che il corpo del bambino formi ossa e denti, quindi il bisogno durante la gravidanza aumenta a 1200 mg al giorno. Il calcio può essere ottenuto principalmente da prodotti lattiero-caseari: latte, ricotta, yogurt, formaggio. Si trova anche nella frutta e nella verdura, anche se in piccole quantità. Se non ti piace il latte, includilo in vari piatti: in purea di verdure, zuppe, casseruole.

300 mg di calcio sono:

1 bicchiere di latte;

30 grammi di formaggio a pasta dura (emmental o parmigiano).

La vitamina D aiuta il calcio ad essere assorbito. Si trova in piccole quantità in pesci grassi, uova o prodotti a base di latte intero. Ma la parte principale di esso è prodotta dalla nostra pelle sotto l'azione della luce solare, quindi i medici consigliano vivamente alle future mamme di camminare di più.

Ferro. Questo elemento è molto importante per la futura madre e il suo bambino, quindi prestate particolare attenzione a lui. Le sue fonti sono prodotti a base di carne intera, fegato e preparazioni speciali. Gli studi dimostrano che il 20% delle donne non ha depositi di ferro all'inizio della gravidanza e circa il 40% delle donne incinte trova anemia.

sotto un divieto

• Piatti di carne cruda o pesce (tartaro, carpaccio)
• Pesce marinato o crudo, compreso il sushi
• Carne affumicata e marinata
• Piatti contenenti uova crude (zabaione)
• Latticini (compresi i formaggi) dal latte crudo fresco
• alcool

Una dieta vegetariana è sicura per la salute se una donna, dopo aver rinunciato a carne e pollame, mangia uova, latticini e pesce. Il veganismo può causare carenze di aminoacidi e vitamine e problemi correlati. In questo caso, l'ostetrica che conduce la gravidanza prescriverà l'assunzione di complessi vitaminico-minerali.

La dieta delle donne incinte: regole di sicurezza

Seguendo semplici regole di igiene, ti proteggi dall'avvelenamento da cibo. Oltre ai consigli generali per mantenere il cibo in frigorifero, lavare verdure e frutta, non mangiare cibi scottati o poco cotti, uova crude, prodotti con scadenza scaduta, ci sono alcune raccomandazioni più importanti e non troppo ovvie.

• Formaggio. Preferisci il formaggio a base di latte pastorizzato, varietà dure o fuse. È meglio tagliare una crosta con i formaggi.
• Non acquistare prodotti a fette (a peso), preferisci confezioni sottovuoto confezionate.
• Frutti di mare, piatti di pesce crudo possono essere consumati solo se si crede fermamente nella loro qualità.
• Almeno una volta alla settimana, organizzare una pulizia generale in frigorifero.
• Carne e pesce devono essere sottoposti a trattamento a caldo, ben caldo, ma non bollire piatti già pronti e conservarli in frigorifero per non più di 24 ore.
• Non bere latte crudo: tutti i latticini devono essere pastorizzati o sterilizzati.
• Mangia prodotti a base di fegato non più di una volta alla settimana. Ricorda che il fegato è un laboratorio chimico per la neutralizzazione di sostanze nocive che tendono ad accumularsi al suo interno.
• Trasportare alimenti surgelati in un sacchetto isolato. Scongelali in frigo e non congelarli mai più.
• Conservare le verdure, la carne e i pasti cucinati separatamente.
• Se dopo aver tagliato carne o pesce crudo devi tagliare l'insalata, non dimenticare di lavarti le mani. Per diversi prodotti utilizzare diversi coltelli e taglieri.

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