8 prodotti che superano il dolore

Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di dolore cronico. Le ragioni possono essere diverse: vecchie ferite, emicranie, malattie autoimmuni, malattie del fegato, sindrome dell'intestino irritabile, malattie infiammatorie, artrite, stanchezza generale, ecc.

Questi dolori esauriscono, causano sofferenza, ansia e depressione. Interferiscono con il godimento della vita, riducono l'autostima, privano l'autostima, interrompono il sonno e non permettono di rilassarsi. Per non parlare del fatto che vivendo il dolore, lavoriamo peggio e affrontiamo la soluzione anche di compiti semplici.

Gli antidolorifici aiutano certamente ad alleviare il dolore in modo rapido ed efficace, ma a lungo andare possono mettere un sacco di stress sulla vostra salute. Ad esempio, aumentano il rischio di gastrite e ulcere gastriche, alterano la flora intestinale, provocano stitichezza e diarrea, infiammazione, danni al fegato e ai reni. Possono persino essere fatali se vengono violati.

La natura, fortunatamente, ci offre un sacco di cibi anti-infiammatori naturali, erbe e spezie che hanno proprietà analgesiche e in generale possono migliorare la salute e migliorare la struttura dei tessuti. Se provi dolore, prova a mangiare i seguenti alimenti, erbe e vitamine il più spesso possibile.

Antidolorifici naturali

Grazie alla curcumina, questa spezia antinfiammatoria può alleviare il dolore alle articolazioni e ridurre l'infiammazione, compresa la fibromialgia e altre malattie infiammatorie. Ecco una ricetta per la bevanda alla curcuma che puoi preparare a casa.

Composti di ciliegie chiamati antociani aiutano a ridurre l'infiammazione e bloccare i segnali di dolore. Uno studio mostra che le ciliegie aiutano anche ad alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio, riducendo la probabilità di danni muscolari.

Lo zenzero è un efficace agente anti-infiammatorio per alleviare l'emicrania, l'artrite e il dolore muscolare. Nel corso di uno studio, è emerso che in termini di efficacia nell'alleviare il dolore periodico, non è inferiore a ibuprofene. Uno dei modi migliori è aggiungere lo zenzero fresco a succhi e frullati.

Mangiare pesce con un alto contenuto di acidi grassi omega-3 aiuta ad alleviare il dolore, migliorare il flusso sanguigno e ridurre l'infiammazione nelle cellule nervose e muscolari. L'olio di pesce, come è stato dimostrato negli studi, è equivalente a ibuprofene per alleviare l'artrite e possibilmente altri tipi di dolore. Fonti vegetali di omega-3 - semi di lino, semi di chia, semi di canapa e noci.

Rose Hips

Più di 30 studi confermano la capacità dei cinorrodi di alleviare il dolore, compresa l'artrite. Uno di questi ha dimostrato che una significativa riduzione del dolore e una riduzione dell'uso di droghe sono raggiunti dopo 3 settimane. E per sentire quella debolezza e rigidità andare via, sarai in grado dopo 3 mesi di trattamento. La rosa canina può essere assunta sotto forma di tè o polvere, nonché in capsule.

La bromelina contenuta nell'ananas aiuta a ridurre l'infiammazione e viene usata come rimedio post-traumatico. Solo mezza tazza di ananas al giorno aiuta a ridurre significativamente il dolore.

Questo elettrolito supporta le funzioni muscolari e nervose. Può essere molto efficace con sindrome delle gambe senza riposo, tensioni e dolori muscolari, fibromialgia, emicrania, crampi e formicolio. Questo nutriente importante si trova in verdure a foglia verde scuro, legumi, noci e semi, così come cioccolato fondente.

Vitamina D

I risultati di un nuovo studio della British Society of Rheumatology suggeriscono che bassi livelli di vitamina D nel corpo sono associati a dolore cronico comune. Il dolore nel sistema muscolo-scheletrico è un sintomo riconosciuto di carenza di vitamina D acuta.

Se stai riscontrando dolore, dovresti evitare alcuni prodotti, tra cui:

Verdure della famiglia della belladonna

In caso di artrite, verdure solanacee - patate, pomodori, melanzane, peperoncini e peperoncino - possono aumentare il dolore e il disagio.

Prodotti contenenti glutine e latticini

Alcune persone che soffrono di malattie autoimmuni iniziano a sentirsi meglio eliminando e facendo la dieta possibili allergeni alimentari, come il glutine e prodotti lattiero-caseari. Fai un esperimento di sei settimane: potresti provare meno dolore e disagio. Altri allergeni possono aiutare a rilevare la giusta disintossicazione, riducendo allo stesso tempo il dolore e l'infiammazione.

Alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati aumentano il dolore e l'infiammazione, specialmente per la farina e lo zucchero raffinati e i grassi idrogenati trasformati, quindi dovrebbero essere evitati e seguire una dieta naturale e sana.

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Prodotti per il dolore muscolare

Hai dolori muscolari dopo un allenamento? Quindi, come si dice, ci hai provato! Ma seriamente, il dolore muscolare che appare l'1-2 ° giorno dopo la lezione è abbastanza normale. I muscoli hanno funzionato, quindi deve essere malato. Tuttavia, nel caso in cui il dolore porti un disagio significativo, dovresti cercare una causa più accurata. Come alleviare il dolore e proteggerlo in futuro?

Contenuto dell'articolo:

Cause del dolore muscolare dopo l'esercizio

Le teorie dell'apparenza del dolore muscolare sono molte. Evidenzieremo i principali:

L'azione dell'acido lattico. Accumulando piuttosto rapidamente nelle cellule muscolari, è un certo sottoprodotto dei processi fisiologici. Quando lascia il corpo, appare il disagio, e quando ripeti gli allenamenti di questo acido, diventa sempre di più. Il lavaggio di questa sostanza con sangue avviene entro 24 ore e il suo accumulo nei muscoli durante l'esercizio è assolutamente sicuro.
Dolore ritardante Succede che il dolore muscolare "copre" solo il 2-3 ° giorno di allenamento. Il motivo è nei microtraumi delle fibre muscolari. Non c'è nulla di cui aver paura: i muscoli feriti provocano il corpo ad attivare le forze protettive e ad aumentare la secrezione di ormoni per liberare rapidamente i muscoli dalle scorie e ripristinare i danni. Dopo 3-4 allenamenti, il dolore inizia a diminuire. Si raccomanda di modificare costantemente il carico e l'intensità dell'allenamento.
Aumento della reattività muscolare Questo caso è dovuto alla esacerbazione della sensibilità delle terminazioni nervose a causa di carichi muscolari pesanti a causa di un cambiamento nell'equilibrio biologico di liquidi e sale. Cioè, squilibrio. Oltre al dolore, questa causa può anche causare crampi ai muscoli del polpaccio. Per la prevenzione dello stretching raccomandato "prima e dopo", così come la compensazione della mancanza di fluidi nel processo di allenamento.

Sovrallenamento: con una costante sensazione di debolezza nei muscoli, forti dolori e perdita di forza, puoi tranquillamente concludere che il corpo è esausto - hai allenato troppo. Dal punto di vista della biochimica, ciò è spiegato dallo squilibrio dell'azoto o dalla perdita di più proteine rispetto al risultato. I sintomi non estinguenti portano a una diminuzione dell'immunità, dei fallimenti ormonali e mestruali e persino alla sterilità.
Lesioni. In questo caso, il dolore ha un carattere fastidioso e agghiacciante, aggravato da movimenti improvvisi e sotto il peso di qualsiasi forza. Spesso accompagnato da gonfiore sul sito di lesione, così come il deterioramento delle condizioni generali. La manifestazione del dolore - immediatamente, meno spesso - il giorno dopo.
Allenamento a tutta ampiezza (panca orizzontale, deadlift su gambe assolutamente dritte e squat profondi, ecc.). Oltre allo stretching dei muscoli, c'è anche il fatto di ricevere il carico in quelle aree di ampiezza dove non esiste nella vita normale. Ridurre il dolore può essere ottenuto attraverso l'allenamento con un'ampiezza incompleta.

6 modi migliori per liberarsi dal dolore muscolare dopo i carichi sportivi

Cosa può alleviare il dolore rapidamente? La tua attenzione: i migliori metodi espressi!

Contrariamente agli stereotipi, è l'acqua fredda che riduce il dolore muscolare, ma alternando freddo e caldo sarà il più efficace. Questo può essere una doccia per 10 minuti o un bagno caldo (per 20 minuti, con sale marino), immediatamente seguito da bagnare con acqua fredda o una doccia fredda.

Uno dei modi migliori per eliminare il dolore con una combinazione di basse / alte temperature e forti bevute.

Nuotare in acqua fredda

Indipendentemente dal gruppo muscolare allenato e dall'intensità dell'allenamento, il nuoto (specialmente regolare) per 15-20 minuti allevia il dolore in modo più efficace rispetto ad altri metodi. Molti atleti che soffrono di allenamento post allenamento diventano grandi fan del nuoto. La riduzione del dolore si verifica a causa del miglioramento della circolazione sanguigna e della dilatazione dei vasi sanguigni.

Se un massaggiatore professionista non è in giro, allora puoi fare da solo. La cosa più importante è scaldare i muscoli e irrigare le aree dolorose in cui il sangue viene a loro. Puoi usare per scaldare i muscoli dell'olio d'oliva con l'aggiunta di 2-3 gocce di essenziale (moscato di salvia, lavanda, maggiorana). Oggi sono famosi anche i rulli massaggianti (circa - scarpe da ginnastica Pilates) che migliorano il flusso sanguigno nei muscoli e aiutano a ridurre il dolore. La procedura con questo rullo dura circa 15 minuti.

Opzione per i più pigri. Unguento dalla farmacia con erbe, oli essenziali e bile, balsami o creme antinfiammatorie. Di solito, tali agenti contengono componenti attivi o sostanze speciali per influenzare i recettori del dolore (voltaren, capsico, ecc.).

Sì, esattamente. Subito dopo l'allenamento, riscaldati. I muscoli dovrebbero funzionare, specialmente per i muscoli antagonisti. Ti fa male la schiena? Quindi, è necessario "pompare" i muscoli pettorali. I tuoi bicipiti fanno male? Scarica i tricipiti. Lo stretching prima e dopo la lezione riduce il rischio di dolore del 50%. Inoltre, i muscoli riscaldati riducono il rischio di lesioni.

Come evitare il dolore muscolare dopo lo sport al prossimo allenamento?

In modo che i dolori muscolari non ti tormentino dopo l'allenamento, ricorda le regole principali della loro prevenzione:

La quantità di proteine assorbite deve corrispondere alla quantità consumata. Vale anche la pena ricordare che per ripristinare il corpo sono necessari 2-4 g / per 1 kg di peso - carboidrati (al giorno), circa 2 g / per 1 kg di peso - proteine e anche circa il 20% delle calorie totali come grassi innocui.

La sua quantità al giorno dipende dal peso. Calcolo della formula: peso umano x 0,04 = quantità di acqua / giorno. A causa della mancanza di acqua consumata, la capacità del corpo di rimuovere le tossine è compromessa e il processo di recupero muscolare richiede molto più tempo e più difficoltà. Bevi acqua!

L'accelerazione è facilitata da 3-4 allenamenti cardio a settimana. L'ossigeno supplementare e l'accelerazione della circolazione sanguigna contribuiscono al rapido smaltimento dell'acido lattico e delle tossine direttamente.

Dopo l'allenamento - trattamenti dell'acqua!

Alternare acqua calda e fredda in 3-5 cicli.

Non dimenticare il massaggio

Dopo l'allenamento - indipendente (o chiedere a qualcuno di "impastare" i muscoli), e una volta al mese - professionale.

Uno dei più importanti è l'acido grasso (300 mg per 1 kg di peso), che riduce il processo infiammatorio nei muscoli e stimola il sistema immunitario. Li stiamo cercando in olio di semi di lino e olio di pesce.

Le lezioni con un numero elevato di ripetizioni (da 10 a 15) e un peso solido si alternano a lezioni con un numero limitato di ripetizioni di esercizi (da 6 a 8) e peso ridotto.

Astenersi dall'allenamento che dura più di 1 ora

La durata massima della lezione è di 45 minuti. Dopo un'ora di esercizio, i livelli di testosterone diminuiscono e i livelli di cortisolo aumentano.

Con la sua carenza, il livello di cortisolo inizia a scendere di scala, a seguito del quale il processo di recupero è disturbato e aumenta il rischio di lesioni. Il tempo ottimale per un sonno normale è di 8 ore.

Integrando antiossidanti

È necessario per la neutralizzazione dei prodotti di decomposizione nel corpo. Stiamo cercando antiossidanti in retinolo, caroteni, in acido ascorbico e tocoferolo, nel selenio, nell'acido succinico, e anche in flavonoidi (cavolo blu e ciliegia, uvetta, uva nera).

Un metodo per recuperare rapidamente dopo le lezioni. Succo di anguria (solo naturale!) Allevia il dolore muscolare, grazie all'amminoacido nella sua composizione (L-citrullina), che favorisce la rimozione dell'acido lattico dal corpo. Bevi questo succo dovrebbe essere un'ora prima della lezione e un'ora dopo.

Alimenti che possono alleviare il dolore

Oltre al succo di anguria, c'è un ribes nero, more con mirtilli, mirtilli e succhi d'uva. Gli antociani, che sono contenuti in questi prodotti, aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore. Utili anche per questi scopi: patate sbucciate, cetrioli e fichi con melograno, noci e prezzemolo e zenzero. Non dimenticare il decotto di liquirizia (la più efficace), dalla camomilla e il tiglio, dalle foglie di rosa canina o ribes, dalla corteccia di salice bianco, uva ursina o iperico.

Quando dovrei rivolgermi a uno specialista?

Il dolore articolare e muscolare non deve essere confuso. Il dolore alle articolazioni, a differenza del dolore muscolare, è un problema molto serio che può portare a lesioni gravi. Ricorda anche che un grave danno muscolare può essere dovuto a sovratensione cronica. Pertanto, la ragione per andare da un medico è un dolore che dura più di 72 ore.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 prodotti per il dolore muscolare

Se sei un atleta o ti alleni regolarmente, ho molti prodotti gustosi e salutari che allevieranno il dolore muscolare dopo un allenamento! Per i principianti, aiuterà ad alleviare l'infiammazione, che può danneggiare legamenti, tendini, muscoli, se ti alleni il giorno successivo. Se non si ripristinano i muscoli correttamente - il prossimo allenamento non si può sopportare.

Fare sport è un ottimo modo per rafforzare e costruire muscoli e migliorare il metabolismo. Assicurati di prendersi cura dei tuoi muscoli e ripararli con cibi speciali, l'elenco dei quali è fornito di seguito. Usa questi cibi vari e integrali invece di bevande energetiche, bar e cocktail. Per migliorare te stesso con la cura del tuo corpo, nutre i tuoi muscoli con questi cibi gustosi. Non ti sembrerà solo bello, ma anche fantastico!

1. Maca

La radice di maca è uno dei migliori prodotti di guarigione che allevia il dolore. Se questa polvere super-duper con l'odore di caramello è un prodotto di lusso, quindi, è semplicemente necessario per coloro che praticano sport e vogliono ripristinare completamente i loro corpi. Aggiungi un cucchiaino di questa polvere a un cocktail dopo l'allenamento. Accelera il recupero, riduce l'infiammazione e lo stress del corpo, quindi dà energia e ti senti rinfrescato nel giorno dell'addestramento. La Maca allevia il dolore alle terminazioni nervose e nutre i muscoli con gli amminoacidi necessari per il recupero. Inoltre aumenta la libido e equilibra gli ormoni, che avranno un effetto positivo sul ciclo mestruale.

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16 prodotti per aiutare con diversi tipi di dolore

Al primo segno di dolore, stiamo cercando pillole e pochissime persone sanno che un leggero cambiamento nella dieta può eliminare sintomi spiacevoli.

AdMe.ru ha raccolto 16 prodotti con un effetto analgesico che contribuirà a ripristinare la buona salute e l'umore.

Dolore addominale

Prezzemolo. Agisce come un antiacido e ripristina la digestione, riduce l'acidità del succo gastrico e allevia il gonfiore.
Papaya. Questo frutto contiene papaina, un enzima che ha effetti antinfiammatori e analgesici, ripristina la digestione. Una tazza di papaia ripristinerà la corretta funzione intestinale.
Banane. Contengono butirrato (acido butirrico), che è importante per mantenere una buona salute intestinale. Inoltre, le banane sono convenienti come spuntino e aiutano a far fronte al bruciore di stomaco.
Ananas. È una fonte di bromelina, che è antidolorifico anestetico, e aiuta anche a sbarazzarsi di gonfiore e infiammazione. Previene la stitichezza e promuove una sana digestione.

mal di testa

Pesce grasso (trota, sardina, aringa). Rafforza il ritmo cardiaco, riduce l'infiammazione e il gonfiore, è efficace per eliminare il mal di testa e altri sintomi di emicrania.
Anguria. Il mal di testa può essere causato dalla disidratazione. Puoi riempire l'umidità mancante con l'aiuto dell'anguria.
Foglie verde scuro Gli alimenti ricchi di magnesio riducono la frequenza delle emicranie.

Dolore muscolare

Caffè. Gli studi dimostrano che la caffeina può ridurre il dolore del danno muscolare causato dall'esercizio.
Uva rossa L'uva rossa contiene resveratrolo - un composto chimico che ha proprietà anti-infiammatorie. La combinazione di resveratrolo con curcuma può migliorare l'efficacia della lotta contro l'infiammazione.
Succo di pomodoro Crampi alle gambe derivano da una mancanza di potassio, questo minerale viene lavato via con bevande contenenti caffeina o sudorazione eccessiva durante l'esercizio. Il succo di pomodoro è ricco di potassio e il suo uso quotidiano (300 grammi) accelererà il recupero e ridurrà il rischio di convulsioni per 10 giorni.

Dolore alle articolazioni

Orange. Arance e altri frutti e verdure arancioni (patate dolci, meloni, curcuma, ecc.) Aiutano a ridurre le condizioni infiammatorie e ad alleviare malattie come l'artrite reumatoide.
Peperoncino Contiene capsaicina alcaloide (una sostanza che viene spesso usata come antidolorifico), raggiunge rapidamente il centro del dolore e la neutralizza. Per ridurre il dolore e l'infiammazione delle articolazioni, non dimenticare di aggiungere condimenti piccanti ai piatti.

Cherry. Gli studi hanno dimostrato che le ciliegie possono aiutare a curare la gotta. In un altro studio, i soggetti che hanno bevuto succo di ciliegia per sette giorni prima di intenso sforzo fisico notato una diminuzione del dolore muscolare dopo.

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Cosa aiuta dal dolore muscolare?

Il ghiaccio è probabilmente il rimedio più popolare per i dolori muscolari. Tuttavia, l'applicazione del freddo non è l'unico modo per alleviare efficacemente il dolore. Questo materiale prenderà in considerazione metodi non convenzionali per risolvere questo problema.

creatina

Gli scienziati prestano particolare attenzione a questo integratore, poiché la capacità della creatina dimostrata empiricamente di alleviare il dolore muscolare prolungato e acuto, derivante da un intenso allenamento.

Qual è la ragione di questo? Il fatto è che la creatina è un acido carbossilico, che contiene azoto. Questo acido fornisce alle cellule energia, incluso il muscolo. Pertanto, la quantità di creatina in entrata dipende da quanta energia il corpo ha bisogno di ripristinare e costruire i bicipiti sviluppati.

Inoltre, grazie alla creatina, è praticamente possibile neutralizzare il gonfiore, l'indigestione e altri effetti collaterali o, in casi estremi, ridurli alla forma più lieve.

Succo di ciliegia

Il succo di ciliegia naturale è il leader nella lista dei superalimenti, in quanto contiene una grande quantità di antiossidanti. Anche una granata non può competere con lui su questo indicatore. Inoltre, questa "medicina" è molto gustosa, anche se un po 'aspra, ma non tanto da non poterla bere senza zucchero. Il succo di ciliegia contiene altri ingredienti benefici e uno di questi aiuta ad alleviare il dolore muscolare. Puoi berla in forma pura o aggiungerla a un frullato (bere dopo l'esercizio).

Sale inglese

Perché i muscoli siano sani, è necessario il magnesio, che è un rilassante muscolare. E il sale inglese è ricco di magnesio - questo è il suo componente principale. È usato per bagni o impacchi. Il modo in cui il magnesio viene assorbito dalla pelle è più efficace, anche se confrontato con la normale integrazione con questo elemento. Inoltre, è ancora un piacere incredibile - fare un bagno rilassante con il sale.

Estratto di funghi

Non solo con semplici osservazioni, ma anche in laboratorio, è stato dimostrato il vantaggio indiscutibile del fungo Cordycept. Attualmente, chiunque può acquistarlo. Nelle cellule c'è una specie di sottostazione di energia - ATP. È ciò che attiva il fungo, fornendo una fornitura di energia "pulita", per la quale non sono necessari stimolanti aggiuntivi.

caffeina

Scienziati americani hanno scoperto che la caffeina aiuta ad alleviare il dolore muscolare nelle ragazze dopo un allenamento intensivo. Basta bere due tazze di caffè al giorno. Il fatto è che la risposta del corpo al danno è il rilascio di adenosina e la caffeina blocca questa sostanza. La condizione principale - non esagerare con questa bevanda, come un eccesso di caffeina può causare spasmi muscolari.

Rullo di schiuma

La maggior parte delle persone che usano il rullo di schiuma sono sicuri che sia il modo più efficace per combattere il dolore muscolare. Come l'ibuprofene, aiuta a rilassarsi. Inoltre, è facile da usare e prezzo accessibile.

In termini di tecnologia, questo è un tipo di massaggio completamente nuovo: il rilassamento miofasciale (MFR). Una caratteristica di questa tecnica è l'uso del massaggio e della pressione mirati, che aiuta a prevenire la cicatrizzazione del tessuto connettivo tra i muscoli.

Nonostante il fatto che a prima vista sembra molto semplice, in effetti ci sono alcune sfumature. Innanzitutto, è importante non esagerare nella fase iniziale. In secondo luogo, per evitare il dolore, è necessario determinare la pressione che sarà ottimale per la pratica.

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Come ridurre il dolore muscolare attraverso la nutrizione?

Il cibo è una fonte di sostanze utili che regolano il lavoro del nostro corpo, il materiale da costruzione per esso e il potenziale energetico. Il cibo correttamente organizzato aiuta a prevenire molti disturbi, ma come può aiutare nella lotta contro le sensazioni sgradevoli già esistenti, come il dolore muscolare dopo un allenamento intenso? È possibile con l'aiuto del cibo facilitare questo sgradevole "retrogusto" dal processo di costruzione di un corpo bello e atletico?

Cause del dolore muscolare dopo l'esercizio

Per la scelta corretta delle azioni per eliminare il dolore, è necessario comprendere le cause e il meccanismo del loro verificarsi. Ogni volta che i muscoli ricevono un carico intenso a causa dell'allenamento, il giorno successivo reagiscono con sensazioni dolorose. Alcuni esperti sostengono che il dolore è causato dall'accumulo di acido urico nei muscoli (noto come lattato) durante l'esercizio. Ma la maggioranza, tuttavia, è dell'opinione che l'acido urico abbia una momentanea sensazione di bruciore o dolore al muscolo durante un carico tollerabile, che passa immediatamente con il rilassamento.

Le cause del "tessuto di precompressione", che rimane il secondo o anche il terzo giorno dopo un allenamento, sono interpretate dagli esperti in modi diversi. Alcuni causano il suo aspetto con il collasso di altre sostanze ossidate del metabolismo nel processo di stress, che agiscono sulle terminazioni nervose del tessuto muscolare, irritandole. Altri parlano della correttezza della teoria dell'applicazione di una moltitudine di lesioni microscopiche a causa del trasferimento del muscolo da un carico non caratteristico. Questo spiega la nostra normale sensazione dopo il solito allenamento e dolore dopo i nuovi esercizi su altri gruppi muscolari. Di conseguenza, si verificano lesioni microscopiche e lacrime, la cui guarigione è accompagnata da una leggera infiammazione, dolore e possibile gonfiore. Questo fattore può spiegare il dolore a lungo termine, poiché il processo di guarigione richiede tempo. Sulla base delle possibili ragioni del suo verificarsi, puoi tranquillamente affrontare il problema.

Salute: cibo e dolore

Il dolore nel tessuto muscolare viene rimosso, spesso, è possibile ricorrere all'uso di droghe. Questi possono essere, ad esempio, antidolorifici o farmaci antinfiammatori non steroidei. Ma va notato che non dovrebbero essere presi da soli senza prima consultare un medico. Inoltre, la ricezione della maggior parte di questi farmaci non promette nulla di buono, perché i loro effetti collaterali sono spesso più pericolosi del dolore nei muscoli. Quindi, la scelta migliore - effetti preventivi e locali, vale a dire, massaggio leggero e corretta alimentazione.

Con l'aiuto del menu del cibo, è impossibile eliminare il dolore all'istante, ma influenzare la loro intensità e durata è abbastanza realistico.

Alimenti che influiscono sulla riduzione del dolore muscolare

La cannella contribuisce ad aumentare il livello di sensibilità all'insulina. Viene mostrato nella lotta contro l'eccesso di peso, contribuendo al reintegro del glicogeno nei muscoli, che aiuta la rapida rigenerazione aumentando le riserve di energia. I muscoli si riprendono più velocemente, fanno meno male.

La curcuma e lo zenzero sono spezie che hanno un piccolo effetto bloccante sul dolore a causa della presenza di curcumina e gingerolo in esse. Queste sostanze hanno effetti antinfiammatori e analgesici.

Pesce oleoso - una fonte di amminoacidi necessari per la rigenerazione di alta qualità del tessuto muscolare. Le proteine sono il miglior componente dell'alimentazione dopo l'esercizio. Inoltre, i grassi polinsaturi omega-3 hanno effetti anti-infiammatori. Il pesce dovrebbe occupare un posto degno nella dieta di una persona addestrata.

Alcuni alimenti del bestiame sono anche utili per il recupero muscolare. Le uova sono una fonte di materiale da costruzione. Sono ricchi di proteine animali, che è necessario per ripristinare i muscoli feriti, e l'amminoacido leucina e gli antiossidanti che compongono l'uovo, accelereranno notevolmente questo processo.

Verdure verdi Acetosa, spinaci, tutti i tipi di cavolo, cetrioli, sedano e altre verdure verdi contengono vitamina C, antiossidanti, flavonoidi e carotenoidi, che aiutano a ripristinare le cellule danneggiate del corpo, riducendo il livello di cortisolo, un ormone dello stress che aggrava solo la situazione. Le sostanze contenute nel verde, contribuiscono allo sviluppo di un buon umore, che può aiutare a percepire meno acutamente e tragicamente il dolore.

Le bacche sono di colore rosso e scuro. Ciliegia o mirtillo, così come altre bacche di colori simili possono ridurre il dolore muscolare. Sono ricchi di antiossidanti che combattono per riparare i danni a livello cellulare eliminando prodotti tossici di infiammazione da loro. La melatonina, che è nella ciliegia, aiuta a normalizzare il sonno, che è estremamente importante per una persona che fa esercizio sistematico.

Il cibo è ricco di enzimi. I crauti e il kefir sono ricchi di probiotici, enzimi che normalizzano il lavoro del tratto gastrointestinale, che ha un effetto benefico sulle prestazioni di tutti i sistemi corporei e della salute umana. Questi prodotti non sono adatti per una soluzione a breve termine al problema, ma ridurranno significativamente la durata del dolore, se li aggiungi gradualmente nel menu del cibo quotidiano.

Menu di alimentazione per un allenamento confortevole

Nutrizione equilibrata, volta a tenere conto delle caratteristiche individuali e dei bisogni dell'individuo - l'impulso al lavoro corretto e più efficace del suo corpo. Il cibo dovrebbe essere corretto, è necessario consumare pienamente proteine, grassi, carboidrati, vitamine e altri oligoelementi. Inoltre, non bisogna trascurare i metodi di cottura a basso contenuto di grassi e delicati, come la cottura in umido, la cottura senza grasso supplementare, la bollitura e la cottura a vapore.

Il cibo non è solo cibo, non dobbiamo dimenticare di bere. L'uso sufficiente di liquido puro, sotto forma di acqua senza impurità e gas, aiuterà a far fronte più rapidamente ai problemi del corpo. Il fatto è che la disidratazione del corpo porta ad una diminuzione della quantità di plasma nel sangue umano, di conseguenza, gli elementi traccia utili non raggiungono i muscoli per il loro recupero. Allo stesso tempo, la rimozione delle sostanze tossiche dai muscoli soffre, che aumenta il dolore. Bere dovrebbe essere sufficiente non solo durante l'esercizio, ma per tutto il tempo.

Nel menu nutrizionale dopo un allenamento, è bene introdurre frullati proteici ricchi di proteine. Se aggiungi un po 'di cannella, l'utilità del prodotto aumenterà in modo significativo.

Per un'ambulanza dopo un allenamento, è necessario aggiungere un po 'di zenzero o di curcuma o entrambi. Questi alimenti sono aiutanti veloci per il dolore muscolare.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Come ridurre il dolore muscolare attraverso la nutrizione?

Cause del dolore muscolare dopo l'esercizio

Salute: cibo e dolore

Con l'aiuto del menu del cibo, è impossibile eliminare il dolore all'istante, ma influenzare la loro intensità e durata è abbastanza realistico.

Alimenti che influiscono sulla riduzione del dolore muscolare

Menu di alimentazione per un allenamento confortevole

Nel menu nutrizionale dopo un allenamento, è bene introdurre frullati proteici ricchi di proteine. Se aggiungi un po 'di cannella, l'utilità del prodotto aumenterà in modo significativo.

Per un'ambulanza dopo un allenamento, è necessario aggiungere un po 'di zenzero o di curcuma o entrambi. Questi alimenti sono aiutanti veloci per il dolore muscolare.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

Dieci prodotti che riducono il dolore muscolare e accelerano il recupero dopo un duro allenamento.

A volte un leggero dolore muscolare può essere piacevole. Dimostra che ti sei allenato duramente e hai raggiunto un nuovo livello di atletismo e forza. Ma è tutt'altra cosa quando il dolore diventa acuto. Molte persone commettono l'errore di considerare il processo di recupero come qualcosa di difficile o semplicemente non vogliono sprecare tempo su di esso. Credono che per questo sia necessario fare bagni dolorosi con il ghiaccio e fare massaggi che non possono permettersi, oppure prendere ibuprofene e altri FANS, che danno effetti collaterali.

In effetti, è più efficace accelerare il processo di recupero e ridurre il dolore muscolare utilizzando il cibo. Grazie a diverse semplici (e gustose) strategie nutrizionali, puoi influire su una varietà di sistemi corporei danneggiati a seguito dell'allenamento. Ad esempio, il consumo di caffeina caffè accelera il processo di recupero, riducendo il dolore muscolare e stabilizzando la funzione del sistema nervoso centrale. Aiuta a recuperare più velocemente dopo un allenamento intenso.

Parleremo dei dieci prodotti più sorprendenti che aiuteranno a ridurre i dolori muscolari e accelerare il recupero del corpo. Grazie a questi prodotti, sarai in grado di caricare te stesso e ottenere risultati più e più volte, che si tratti di prestazioni sportive, crescita muscolare o bruciare i grassi.

1: mangia mirtilli, ciliegie e altri frutti scuri. Contribuiscono alla riduzione della sindrome del dolore muscolare ritardato.

Come risultato di studi su mirtilli e ciliegie, è stato rivelato che queste bacche sopprimono la sindrome del dolore muscolare ritardato (DOMS) e contribuiscono al rapido recupero della forza. Queste bacche scure contengono potenti sostanze nutritive che accelerano l'escrezione dei metaboliti risultanti dall'esercizio. La ciliegia ha un ulteriore vantaggio: aiuta ad aumentare il livello dell'ormone del sonno melatonina nel corpo, in modo da ottenere un buon riposo dopo un allenamento. Di certo non fa male anche a chi non ha problemi con il sonno, e aiuta anche le persone che soffrono di insonnia.

Un altro gruppo di alimenti miracolosi utili include lamponi, fragole, more e prugne - tutti sono una cura per il dolore muscolare, anche se queste bacche non sono state studiate in modo specifico.

Consiglio dietetico: non consumare bacche e ciliegie con il latte, poiché le proteine contenute nel latte inibiscono l'attività antiossidante del corpo. Le bacche possono essere consumate non prima di un'ora dopo il cocktail di proteine del siero di latte.

# 2: Per migliorare il metabolismo degli estrogeni, mangiare verdure a foglia verde e verdure crocifere.

Verdure a foglia verde e crucifere contengono molti nutrienti e forniscono composti che migliorano il metabolismo. Ad esempio, le verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles) aiutano il corpo a processare l'ormone estrogeno. Chard e kale sono stati trovati per indebolire la risposta dell'insulina e contengono molti nutrienti che aiutano a eliminare i radicali liberi che rallentano il processo di recupero.

Non solo le verdure verdi ci danno sostanze che riducono l'infiammazione, hanno anche un basso indice glicemico, cioè non provocano un salto di zucchero nel sangue. Mangiare i carboidrati giusti al momento giusto può influenzare ciò che si ottiene a seguito dell'allenamento:

• Riducono il livello dell'ormone dello stress cortisolo dopo l'esercizio, che nel tempo può influire sul miglioramento della composizione corporea.

• Supportano la funzione della ghiandola tiroidea, che determina l'intensità del metabolismo. Inoltre, i carboidrati forniscono materie prime per la produzione di neurotrasmettitori, che innalzano l'umore e attivano la forza di volontà.

• Aiutano a reintegrare la perdita di liquidi. I carboidrati causano il corpo a trattenere il fluido, che è molto importante con un allenamento intensivo e un'elevata sudorazione.

Quando consumarli: in qualsiasi momento! Non c'è tempo per prendere carboidrati a basso indice glicemico, perché hanno poche calorie e molte sostanze utili. Ma se il tuo compito è aumentare i livelli di insulina e rifornire le riserve di glicogeno, allora devi assumere carboidrati con un alto indice glicemico.

# 3: Mangiare frutta ad alto indice glicemico e carboidrati amidacei se avete bisogno di ricostituire rapidamente le riserve di glicogeno.

I frutti ad alto indice glicemico e le verdure amidacee sono ottimi alimenti da assumere dopo l'esercizio, soprattutto se il tuo obiettivo è reidratare e ripristinare le riserve di glicogeno muscolare, che è una fonte di energia per i muscoli. Inoltre, molti di questi alimenti ricchi di nutrienti contengono composti antiossidanti unici che promuovono la guarigione e la riparazione dei tessuti.

Aumentano anche il livello di insulina, che ha un effetto antiossidante protettivo sui muscoli, sopprimendo i prodotti di infiammazione derivanti dall'esercizio. Di seguito è riportato un elenco di alcune piante con un alto indice glicemico, che sono ben comprovate negli studi sportivi e metabolici:

• Anguria. Si è constatato che questa bacca contribuisce alla produzione di ossido nitrico, fornendo sangue arricchito da esso al tessuto muscolare danneggiato. Più ossido nitrico nel sangue significa più consumo muscolare durante gli esercizi intensi e porta ad un aumento delle prestazioni di resistenza.

• Le patate in piccole quantità contengono quasi tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno. Proprio come le altre verdure con amido, come la zucca e l'igname, le patate sono molto utili.

• L'ananas e il kiwi aumentano lo stato antiossidante del sangue e forniscono al corpo sostanze che aiutano a far fronte al dolore e all'infiammazione.

Consigli dietetici: Interessati alla domanda su cosa è meglio: frutta o succo? Dipende dalle preferenze e dagli obiettivi. Se stai cercando di sbarazzarti dei grassi, allora non consumare succhi, perché non contengono fibre, sono consumati più velocemente del cibo e non hanno bisogno di masticare. Ma se vuoi aumentare di peso o ORIGINAL STANDED o, NON e. aumentare le riserve di glicogeno, si consiglia il succo.

4: Bere acqua per ridurre i dolori muscolari e riguadagnare forza.

Non puoi pensare troppo al problema! Per ridurre i dolori muscolari e il recupero accelerato, a volte basta bere più, soprattutto se ci si allena a temperature elevate.

Ad esempio, gli studi condotti nel 2005 hanno scoperto che la discesa da una collina in calore provoca un significativo dolore muscolare, quindi, gli atleti che hanno consumato poco fluido avevano dolori muscolari che aumentavano dopo l'esercizio, in contrasto con il gruppo di atleti che consumavano grandi quantità di liquidi un simile allenamento

Perché la disidratazione influisce così pesantemente sul recupero?

L'acqua è estremamente importante per una corretta regolazione della temperatura corporea e per il corretto funzionamento del cuore e dei muscoli. Riducendo il livello di idratazione nel corpo di solo il 2% si riducono le prestazioni di potenza massima e le prestazioni atletiche, in quanto porta a una diminuzione del plasma sanguigno. Quindi, l'energia non raggiunge le cellule muscolari.

Esistono anche prove del fatto che la disidratazione può influenzare il rapporto testosterone-cortisolo, che è una misura generale dello stato di recupero, nonché un indicatore di disponibilità per un ulteriore allenamento.

Consigli per il reintegro delle perdite di liquidi: bevi frequentemente durante il giorno - non solo dopo l'esercizio - almeno 50 grammi di liquido per chilogrammo di peso corporeo.

# 5: Mangia merluzzo, salmone e altri pesci. Aiuta a mantenere la sintesi proteica e ridurre l'infiammazione.

Acidi grassi Omega-3 Il DHA e l'EPA contenuti nei pesci sono una cura miracolosa per il recupero, poiché migliorano la segnalazione cellulare e hanno un effetto anti-infiammatorio.

Inoltre, queste sostanze possono ridurre leggermente i dolori muscolari, anche se il loro effetto sull'indebolimento del DOMS grave non è stato identificato. Ovviamente, chiunque si alleni intensamente sa che esiste la forma grave di DOMS. Sì, è pesante. Questo è uno dei motivi per cui molti metodi di trattamento che accelerano il processo di recupero non hanno l'effetto desiderato sulla Sindrome di Lagged Muscle Pain (DOMS).

Per gli atleti esposti a forti sforzi fisici e all'influenza dell'ambiente, che si tratti di competizione ad alta quota o in condizioni di caldo o freddo estremo, i ricercatori raccomandano di consumare olio di pesce. Ciò è dovuto al fatto che l'olio di pesce resiste allo stress ossidativo e inibisce la produzione di tossine durante gli esercizi eccentrici intensivi.

Consigli dietetici: ti interessa ciò che è meglio: pesce intero o olio di pesce? È più comodo prendere olio di pesce. Inoltre, contiene alte dosi di DHA ed EPA, ma questo non è un motivo per rifiutare il pesce, se ti piace. Gli scienziati hanno esaminato merluzzo e salmone e hanno scoperto che consumare questo pesce aiuta a ridurre l'infiammazione.

# 6: Mangia mandorle e altre noci per accelerare il processo di riparazione del tessuto muscolare danneggiato.

Il consumo di grassi di origine diversa ha un effetto protettivo sul corpo, in quanto fornisce il corretto rapporto tra vari tipi di grassi. Ad esempio, il ripristino del tessuto osseo avviene più velocemente con un apporto equilibrato di acidi grassi omega-3 e omega-6.

La fonte di acidi grassi omega-6 è mandorle, che funziona particolarmente bene per il recupero dopo un intenso esercizio fisico. Lo studio, in cui i ciclisti professionisti hanno mangiato mandorle ogni giorno per quattro settimane, ha scoperto che hanno migliorato le prestazioni della gara con un inizio separato migliorando l'uso di energia e aumentando il potere antiossidante.

Nel breve termine, ciò significa che i grassi sani ti rendono più veloce e, a lungo termine, un recupero più veloce, poiché il corpo sarà meno suscettibile allo stress ossidativo durante l'esercizio.

La varietà è la benvenuta: le noci del Brasile, note per la loro capacità di aumentare il testosterone, sono un altro tipo di noci miracolose, che contengono selenio, magnesio, zinco e triplicano la quantità di minerali responsabili dell'equilibrio armonico e del recupero. Le noci sono anche ricche di sostanze nutritive, alleviano la fatica, grazie alla loro capacità di migliorare l'uso dell'energia del corpo.

7: consumare alimenti fermentati per migliorare la digestione e migliorare l'immunità

Se hai problemi con l'intestino o la digestione, non sarai in grado di recuperare completamente. Pensaci. Solo un intestino sano consente di ripristinare le seguenti azioni:

• Pieno assorbimento dei nutrienti necessari per la riparazione dei tessuti.
• Metabolismo dei rifiuti prodotti durante l'allenamento intensivo.
• Eliminazione di segni di stress ossidativo e infiammazione.
• Sviluppo di neurotrasmettitori responsabili della guida neurale e della motivazione.

Il consumo di cibo con un alto contenuto di fibre non digeribili e un gran numero di prodotti probiotici può disturbare la funzione dell'intestino, funzionando come un orologio. Inoltre, i probiotici si trovano anche negli alimenti fermentati, come yogurt di alta qualità, latticini, verdure in scatola e kefir. Gli studi dimostrano che i supplementi arricchiti con probiotici possono ridurre l'infiammazione e aumentare l'immunità negli atleti: entrambi questi fattori mirano a una ripresa rapida e indolore dopo un duro allenamento.

Consigli dietetici: Gli alimenti contenenti probiotici, come crauti, kimchi e zenzero in scatola, aggiungono sapore e spezie al piatto quando vengono usati come condimento.

# 8: Mangia uova per accelerare il processo di riparazione dei tessuti.

Le uova sono la fonte perfetta di proteine. Contengono la più alta concentrazione di leucina dopo il latte, l'amminoacido più importante per la costruzione muscolare. In una recensione sulle proteine delle uova, i ricercatori riferiscono che il consumo di uova contribuisce ad aumentare la produzione di energia, stimola la sintesi proteica e aiuta a riprendersi dall'esercizio intenso. Inoltre, le uova contengono antiossidanti come il selenio, la luteina e la zeaxantina. È stato anche scoperto che il consumo di uova riduce l'infiammazione.

Consiglio sano: lo sapevate che le uova sono state riconosciute come un prodotto gustoso che può essere tranquillamente incorporato in una dieta sana, reintegrandolo con carboidrati di alta qualità. Il consumo di uova non causa un aumento dei trigliceridi, del colesterolo o delle malattie del sistema cardiovascolare, che non si può dire di cibi ricchi di carboidrati, grassi, cibi raffinati e cattive abitudini.

N. 9: aggiungi la cannella ai piatti, migliora la sensibilità all'insulina, accelera il recupero dei tessuti e riempie le riserve di glicogeno.

La cannella migliora la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio. La cannella è conosciuta come un separatore di sostanze nutritive che separa i carboidrati della dieta, destinati all'accumulo, dal glicogeno muscolare. Questo può influenzare il recupero muscolare e abbreviare il periodo di indolenzimento muscolare dopo l'esercizio, e tutto ciò è dovuto alla maggiore sintesi proteica.

Ad esempio, gli studi condotti tra le atlete nelle arti marziali hanno rilevato che consumare tre grammi di cannella macinata insieme al cibo riduce il dolore muscolare dopo intensi esercizi eccentrici.

Consiglio dietetico: la cannella può essere utilizzata quasi ovunque. Aggiungilo a frullati proteici, tè, caffè, yogurt e altri piatti durante la cottura. Provalo con le verdure insieme ad altre spezie e darà al piatto un sapore dolce e aspro.

# 10: Usa la curcuma e lo zenzero in cucina per alleviare la sindrome da indolenzimento muscolare in ritardo.

La curcuma e lo zenzero sono piante rizoma e hanno potenti proprietà anti-infiammatorie che possono accelerare il processo di recupero e alleviare la sindrome del dolore muscolare ritardato. Ad esempio, lo stesso studio condotto tra i maestri di arti marziali, che ha testato l'effetto della cannella sulla sindrome del dolore muscolare, ha mostrato che consumare tre grammi di zenzero riduce anche efficacemente il tempo di recupero.

La curcuma contiene la curcumina componente antinfiammatoria analgesica, che cura molte malattie: dalla guarigione di piccole ferite alla cura del cancro. E recentemente, è stato scoperto che la curcuma riduce anche il dolore muscolare nelle persone che si allenano attivamente. I soggetti dello studio hanno assunto 200 mg di curcumina al giorno. Inoltre, avevano meno probabilità di riportare dolore muscolare e i risultati della risonanza magnetica hanno mostrato meno danni muscolari rispetto al gruppo placebo.

Consiglio culinario: aggiungere lo zenzero fresco all'arrosto di verdure per dargli le spezie e il sapore, preparare il tè alla radice di zenzero o aggiungere lo zenzero al frullato di proteine.

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