Contenuto dell'articolo:

1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
   
2. Cibo in tempi diversi
   • All'inizio
     
   • Alla fine
   
   
3. dieta
   
4. I prodotti più utili
   

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

Prima di tutto questi includono:

Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarlo un paio di volte a settimana.

Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

E anche minerali:

Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

Dieta durante la gravidanza

Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

I prodotti più utili durante la gravidanza

Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Prodotti durante la gravidanza

La gravidanza è uno dei periodi migliori nella vita di una donna. Questa è un'attesa per un miracolo, questo brivido di un bambino che emerge sotto il tuo cuore e il calore calmante su tutto il tuo corpo. Ecco perché è così importante in questo periodo non disturbare il conforto interiore e il conforto del bambino. Ed è per questo che hai bisogno di una dieta equilibrata e corretta.

La regola principale è ottenere tutte le sostanze, le vitamine e i microelementi necessari, anche se questo non è un motivo per raddoppiare la dose.

Durante la gravidanza, mangia appena possibile. È meglio mangiare spesso - fino a 5-6 volte - ma a poco a poco. Non mangiare troppo, mastica bene il cibo, non correre, non rimpinzare di notte. Dì sì a bollito, cotto, cotto a vapore. Ma arrosto, affumicato e in scatola - rifiuti.

Prima di tutto, sia la futura mamma che il suo bambino hanno bisogno di proteine, perché lui è il materiale da costruzione delle cellule e aiuta il bambino a crescere. Assunzione giornaliera - 75-100 grammi di proteine ​​al giorno. Se traduci tutto questo in un "equivalente alimentare", allora si tratta di tre bicchieri di latte, una libbra di fiocchi di latte, due uova e cento grammi di carne o pesce. Per avere abbastanza proteine, cucinarti carne magra, pollame (meglio se preso in casa che importato), concediti pesce - gamberetti, aragoste, granchi; far bollire le uova o fare una frittata. Consuma verdure, frutta e bacche, ma preferibilmente dalla tua stessa striscia. Click nuts - pino, nocciole e semi. Non evitare i legumi.

Per aiutare il corpo con energia, consumare carboidrati. Ma stai attento con loro - la loro sovrabbondanza può e fa molto male. Ci sono carboidrati che allevia istantaneamente la sensazione di fame, ma non durano a lungo. Questi sono cioccolatini, caramelle, zucchero. Nel corpo, questi carboidrati sono depositati sotto forma di accumuli di grasso. Completamente da dolci, certamente, non rifiutare, ma è migliore da mangiarli piuttosto un po ', sostituirsi con cereali, pasta, verdure e patate - particolarmente bollito in uniforme. Questi carboidrati sono chiamati non raffinati. Eliminano la stitichezza, non sollevano il peso e trattengono il glucosio. Cucinare il porridge meglio con cereali non raffinati, cereali integrali e germe di grano. E il pane è integrale o crusca.

Per sostenere il normale sangue di una futura mamma e bambino, mangiare carboidrati. Contiene fegato, sardine, spinaci. Questo è particolarmente buono in combinazione con la vitamina C. È negli agrumi - a proposito, il suo più grande contenuto è nei pompelmi, inoltre, sono ipoallergenici - in acetosa, spinaci, peperoni dolci. La vitamina C guarisce le ferite e per il bambino è utile perché favorisce la sua crescita e rende forte lo scheletro e i denti.

A proposito, contrariamente alla saggezza convenzionale, ci dovrebbero essere grassi sul menu, ma quelli insaturi. Aggiunga il burro giallo brillante e duro al porridge, frigga nel raffinato e riempia le insalate con non raffinato.

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Corretta alimentazione durante la gravidanza

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Una corretta alimentazione durante la gravidanza è importante per lo sviluppo fetale. Alcuni alimenti possono causare la morte di un bambino o gravi malattie dopo la nascita.

Quali alimenti mangiare durante la gravidanza

Idealmente, una donna incinta dovrebbe consumare 33 tipi di cibo a settimana. Una nutrizione scorretta può causare tossicosi nelle prime fasi della gravidanza.

Per evitare tossicosi, è necessario:

• c'è spesso un po ';
• non ignorare la colazione;
• non mangiare troppo di notte;
• intervallo tra i pasti - 2-3 ore;
• L'ultimo pasto è entro e non oltre 19 ore.

La metà della dieta di una donna incinta dovrebbe essere proteica, e la maggior parte di esso - proteine ​​animali. Scegli agnello, tacchino e coniglio. Il maiale è una carne pesante per la digestione e contiene molti anticorpi, quindi non è consigliabile utilizzarlo.

Il cibo dovrebbe essere facile da digerire ed essere naturale. Frutta, verdura e verdura saturano il corpo della madre e del bambino con vitamine, amminoacidi e oligoelementi. Scegli frutta e verdura della tua regione, a cui il corpo è abituato fin dall'infanzia. Invece di un'arancia o una banana, mangia una mela o un'albicocca.

Molto dipende da come il cibo è cotto. Deve essere trattato meccanicamente, cotto a vapore o estinto. Ad esempio, polpette, zuppe grattugiate e cotolette al vapore anziché fritte.

L'emoglobina svolge un ruolo importante nella corretta formazione del feto. La sua carenza porta ad una diminuzione dell'ossigeno nel sangue e ad uno scarso sviluppo del bambino. C'è il rischio di ipossia. Dopo la nascita, il bambino sarà spesso malato. Per evitare la carenza di emoglobina nel sangue, è necessario mangiare cibi contenenti ferro.

Questo include:

• porridge di grano saraceno;
• agnello;
• fegato;
• barbabietola o succo di barbabietola;
• mele.

Non è possibile combinare prodotti contenenti ferro con il latte. Il latte distrugge il ferro e il ferro neutralizza il calcio. Il cibo è senza valore.

Il bisogno di una donna incinta nella ghiandola aumenta di 6,5 volte.

Il calcio è importante per lo sviluppo sano del bambino e la conservazione della salute della madre. Se il bambino non ha abbastanza calcio, lo prende dalla madre. La sua struttura ossea è esaurita e i suoi denti si deteriorano. La carenza di calcio nelle prime fasi può disturbare la formazione degli ossicini uditivi in ​​un bambino e può nascere sordo.

Una delle più potenti fonti di calcio è sesamo. Il calcio viene rilasciato dal seme di sesamo con un'attenta masticazione o martellamento. Il tasso di utilizzo di sesamo - 130 grammi al giorno. La normale saturazione del bambino con il calcio contribuisce non solo alla formazione della cartilagine ossea del bambino, ma anche ai denti forti del bambino, e riduce anche il rischio di rachitismo durante l'infanzia.

La corretta formazione del sistema nervoso del bambino è influenzata dagli acidi grassi Omega-3 presenti nell'olio di semi di lino. Il tasso giornaliero di olio - 1 cucchiaino ogni mattina.

Oltre al cibo, è necessario consumare fino a 2 litri di liquidi al giorno. Questo include zuppe e succhi freschi, tè e composte. Il tè verde è molto utile, specialmente nel pomeriggio. Ha un effetto diuretico, abbassa la pressione sanguigna e rimuove scorie e prodotti di scarto del bambino.

Quali cibi non possono mangiare durante la gravidanza

Una nutrizione scorretta durante la gravidanza nelle prime fasi può portare a patologie o provocare un aborto spontaneo. È necessario sapere quali alimenti dovrebbero essere limitati nella dieta e quali escludere.

zucchero

Il consumo di zucchero è meglio limitarlo o sostituirlo con miele o fruttosio. Lo zucchero contiene carboidrati che aumentano il glucosio nel sangue. Il risultato potrebbe essere un aumento del peso corporeo del bambino, in particolare la sua testa, la dipendenza del bambino da un aumento del livello di glucosio nel sangue e la comparsa di ipoglicemia dopo la nascita.

Il consumo di caffè dovrebbe essere limitato a 200 ml al giorno. Queste sono 2 tazze di caffè naturale o 3 istantanee. Prodotti contenenti caffeina, cioccolato, caffè, dolci, Coca-Cola inibiscono l'aumento di peso del frutto. L'uso eccessivo di caffeina può causare aborto spontaneo. La caffeina entra facilmente nella placenta ed entra nel sangue del bambino, il cui corpo non è adatto alla sua elaborazione.

Cibi crudi

Mangiare cibi che non sono stati trattati termicamente, in particolare pesce, carne, uova, è pericoloso per lo sviluppo del feto. Possono contenere uova elminti, batteri nocivi e microrganismi che provocano malattie.

Ravanelli, cavoli e fagioli

Prodotti che provocano una maggiore formazione di gas e portano ad un aumento del tono uterino. Il passaggio del cibo attraverso l'intestino viene rallentato e si verifica la stitichezza. Con l'aumento della formazione di gas possibile aborto.

fragole

Nonostante l'alto contenuto di vitamine, la fragola è un prodotto altamente allergizzante. Anche se non hai avuto un'allergia prima della gravidanza, potrebbe apparire.

Dalla seconda metà della gravidanza, è necessario limitare l'assunzione di sale a 3 grammi. al giorno L'eccessiva assunzione di sale porta a gonfiore delle donne. Gonfiore indica un malfunzionamento dei reni e dell'afflusso di sangue al feto e alla placenta.

Prodotti con sostanze cancerogene, OGM e nitriti

Sostituire la salsiccia con salumi bolliti. Preparare maionese, ketchup e salse a casa con prodotti naturali. Limita i prodotti con l'aceto.

Prodotti che potrebbero essere pericolosi

Tra i prodotti ci sono quelli che possono portare a patologie irreversibili del feto o alla sua morte.

Tonno

La carne e le interiora di tonno contengono mercurio o metil mercurio. Più tonno, maggiore è la concentrazione di sostanze nocive nel corpo. Particolarmente pericoloso è l'ingresso di mercurio nel corpo della futura mamma nel primo trimestre. Mercurio, penetrando nel cervello del bambino, distrugge la corteccia cerebrale e ne interrompe lo sviluppo, colpisce il sistema nervoso e porta alla demenza.

Formaggi a pasta molle e ricotta

Questi sono formaggi non pastorizzati che possono contenere Listeria. Listeria sono microrganismi che causano infezioni intestinali nelle donne in gravidanza. Mortalmente pericoloso per un bambino nelle prime fasi della gravidanza. Porta a difetti e deformità fetali. Nei periodi successivi contribuisce al ritardo dello sviluppo fetale e del travaglio pretermine.

alcool

In qualsiasi forma e in qualsiasi momento, l'alcol è dannoso e pericoloso per un bambino. Il suo uso provoca la sindrome da alcol. I segni sono alcune caratteristiche del volto di un bambino già nato: la fessura dell'occhio è ristretta, il triangolo naso-labiale è appiattito, il labbro superiore è sottile. Questo non significa che la madre che ha dato alla luce un bambino con tali caratteristiche sia un alcolizzato ubriaco. Ciò potrebbe indicare che la madre ha consumato alcol durante la gravidanza e ha fortemente influenzato lo sviluppo del feto.

Segni di malnutrizione

I segni di una dieta non sana durante la gravidanza sono:

1. Bruciore di stomaco. Il lavoro dello sfintere esofageo inferiore, una valvola che regola la zona di transizione tra l'esofago e lo stomaco, è compromessa. A causa dell'errato funzionamento della valvola, il contenuto dello stomaco entra nell'esofago e si ha una sensazione di bruciore. È necessario cambiare la dieta. Vai al cibo frazionario e mangia in piccole porzioni. Non prendere grandi quantità di cibo alla volta. Non mangiare prima di andare a letto. Elimina l'uso di alcol. Non bere caffè a stomaco vuoto, escludere bevande gassate, piatti speziati e speziati, cioccolato.
2. Anemia. Carenza di emoglobina nel sangue Può essere causato dalla mancanza di digestione del ferro nell'intestino, frequente vomito nella tossicosi, uso insufficiente di prodotti contenenti ferro. Dispnea, svenimento, pallore e secchezza della pelle, capelli fragili, desiderio di mangiare prodotti non gastronomici, come il gesso, possono indicare la presenza di anemia in una donna incinta. Il modo migliore per ricostituire la riserva di emoglobina è di usare 350-400 grammi di agnello al giorno.
3. Gonfiore. Indicare il consumo eccessivo di cibi salati, che porta alla rottura dei reni. Limitare il consumo di sale e liquidi.
4. Costipazione. Si verifica a causa di un uso insufficiente di potassio, calcio e ferro. Aiutano i muscoli intestinali a contrarsi. Un'altra causa di stitichezza può essere l'assunzione di liquidi insufficiente. Mangia più fibre, verdure e frutta. Mangia più spesso. Il cibo dovrebbe essere una temperatura accettabile. Bere composta di frutta secca, in particolare di prugne secche. Bevi un bicchiere d'acqua ogni mattina a stomaco vuoto. Alla sera, mangia i latticini.
5. Tossicosi. La ragione potrebbe essere un cambiamento nei livelli ormonali o nella dieta scorretta. Utilizzare alimenti contenenti acido folico. Questi includono: verdi scuri, semi, asparagi, noci, arance, carote, zucca e lenticchie.

Aderendo alle semplici regole di una corretta alimentazione, garantirai un corso di gravidanza più comodo e getti solide fondamenta per la nascita di un bambino sano.

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Cosa mangiare durante la gravidanza: 10 prodotti utili

Le proteine ​​vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine ​​pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.

La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.

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Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

Contenuto dell'articolo:

Una donna che decide di diventare madre, deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Il latte contiene il necessario per il futuro baby calcio, vitamine B, D e grassi polinsaturi Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

1. Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
2. Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni delle madri.
3. Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
4. L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dei bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

I dadi

Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

• Acido ellagico
• Lignina.
• Selena.
• Magnesio.
• Vitamina E.
• Acido fitico
• Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più utili, che rinforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Il cibo dovrebbe essere consumato carne magra - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - lei prende un carico pesante nei mesi felici di portare il suo bambino. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sull'abilità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

Ma non crudo!

verdure

Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

È in queste verdure contiene il numero più grande:

• Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
• Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
• Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
• Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la donna incinta può sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
• Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo lipidico, nella formazione di "vitelli rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, responsabile del corretto sonno, del buon appetito e del buon umore della madre.

Frutta e bacche

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Sarebbe auspicabile annotare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

impulso

Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

cereali

Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

spinaci

• Acido folico
• Calcio.
• Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

funghi

I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. Utilizzare i funghi solo con produttori affermati.

L'olio

• Il più utile per le future madri è l'oro liquido d'oliva, ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
• L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
• Ma il burro non ha bisogno di essere abusato - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

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Nutrizione durante la gravidanza: come bilanciare la dieta

Trovandosi in una posizione interessante, le donne pensano alla correttezza della loro dieta. Il cibo che entra nell'organismo materno ha effetti sia positivi sia negativi sulla salute e sullo sviluppo del bambino. La nutrizione durante la gravidanza dovrebbe essere il più varia possibile. Non devi seguire una dieta rigorosa, basta seguire i piccoli consigli su come adeguare la tua dieta.

Valore nutrizionale

Vitamine, minerali e altri nutrienti devono essere bilanciati per tutta la vita del bambino. Dal momento che una corretta alimentazione durante la gravidanza fornisce:

1. normale funzionamento dell'organismo materno;
2. nutrizione dell'embrione, soddisfacendo i suoi bisogni;
3. crescita e formazione della placenta;
4. gonfiore delle ghiandole mammarie;
5. lattazione lunga e sufficiente.

Anche durante la gravidanza, le capacità mentali e fisiche del bambino sono stabilite per via intrauterina. Con una carenza nell'alimentazione di alcune sostanze, le deviazioni sono possibili:

• nascita di un bambino con anomalie e malformazioni;
• ridotta vitalità del neonato;
• scarsa protezione immunologica;
• intelligenza ridotta;
• violazione della concentrazione e dell'attenzione;
• manifestazione precoce di malattie ereditarie;
• ridotta aspettativa di vita.

Dovresti sapere che bere alcolici e fumare durante la gravidanza nel 90% dei casi porta a ipossia, gravi disturbi dello sviluppo, nonché a malattie croniche dell'organismo fragile.

Errori di alimentazione

Non solo la salute della mamma, ma anche lo sviluppo del feto dipende dalla correttezza e dalla completezza della nutrizione. Ignari dell'ingiustizia delle loro azioni, le donne stesse commettono errori:

Mangiare, solo per i bisogni del corpo - non è giusto. La mancanza di una colazione completa e l'eccesso di cibo nel pomeriggio e la sera durante la gravidanza portano ad indigestione;

In un momento successivo della giornata, i processi metabolici sono rallentati, quindi il cibo mette a dura prova il tratto gastrointestinale. Un'abbondante cena influenza gravemente il sogno notturno di una donna incinta e le calorie si trasformano in centimetri in più. La sensazione di fame può essere indebolita da un bicchiere di tè o kefir, con una bassa percentuale di grasso;

Mangiare cibo secco aumenta il rischio di gastrite e ulcere gastriche. Il corpo di una donna incinta è molto vulnerabile, quindi è importante che la dieta sia un alimento caldo. Includono minestre e brodi a basso contenuto di grassi nella dieta, contribuiranno al lavoro dei succhi digestivi;

I succhi digestivi iniziano a essere prodotti nel corpo al mattino, quindi per evitare la gastrite affamata, il cibo non dovrebbe essere saltato. Bere un bicchiere di succo fresco, bibita alla frutta o yogurt. Per una buona alimentazione, mangiare carboidrati lenti, proteine ​​e fibre;

Rifiuta bruscamente tutti i condimenti, non appena il test di gravidanza ha mostrato un risultato positivo, non è necessario. Il pericolo per il corpo della madre sta nel fatto che tale cibo previene la coagulazione del sangue. Se il medico ha diagnosticato anemia, cistite, ulcera peptica, quindi mangiare cibi piccanti è completamente escluso.

raccomandazioni

Una corretta alimentazione durante la gravidanza non è solo una garanzia del normale sviluppo del feto, ma anche l'evitare molti problemi nella vita di un neonato.

Aderendo a piccoli consigli, la futura mamma sarà in grado di fare da sola il menu giusto:

• Guscio d'uovo. In combinazione con Mg e Vitamina D, l'assunzione di calcio naturale a guscio d'uovo sarà ideale per il corpo della madre.

Dose giornaliera - fino a due grammi. È preferibile utilizzare uova di galline ruspanti: quaglie, anatre, oche, galline. Un uovo pre-lavato viene fatto bollire per tre minuti in acqua bollente. I gusci purificati vengono frantumati in un frullatore o macinacaffè. La miscela secca viene conservata in un contenitore di vetro in un luogo buio. Tale calcio è meglio assorbito nel corpo di una donna incinta rispetto all'uso di latticini;

• Carne. Questo prodotto contiene la quantità necessaria di proteine ​​e grassi per il corpo, è ricco di ferro e vitamina E.

Durante la gravidanza, è meglio mangiare carne di tacchino e anatra. Nella loro composizione, contengono omega-3, che ha un effetto positivo sull'attività cerebrale e sulla condizione della pelle del feto;

• Frutti di mare. Sono ricchi di aminoacidi e minerali, specialmente di iodio, zinco e fluoro.

Durante la gravidanza, le cozze, i gamberetti, i calamari e il cavolo marino sono particolarmente utili. Non contengono quasi grasso, ma sono ricchi di vitamine. Con una ridotta acidità del succo gastrico, i brodi di pesce sono utili. Aumentano l'appetito e accelerano la digestione del cibo. Secondo il metodo di cottura, è meglio dare la preferenza a cucinare o cuocere il pesce con verdure e verdure;

Il modo più semplice per tirarti su di morale o rilassarti è quello di mangiare alcuni carboidrati. Le donne incinte dovrebbero dare la preferenza a cereali, pane nero, frutta secca, placheranno la sensazione di fame e riempiranno la quantità necessaria di energia. Se la vita senza dolce è impossibile, allora dovresti cucinare qualcosa di gustoso a casa. Prepara yogurt, gelato alla frutta, gelatina o inforna una torta a basso contenuto calorico.

Trimester Nutrition Features

La nutrizione per i trimestri di gravidanza si basa sulle caratteristiche dello sviluppo del feto. Un leggero accento su determinati nutrienti aiuterà sia il bambino che la madre a sentirsi bene. Suggerimenti generali:

• frutta e verdura dovrebbero essere consumate quotidianamente, sia crude che bollite;
• si raccomanda di mangiare pesce marino non più di tre volte alla settimana;
• il sale alimentare non dovrebbe essere abusato;
• senza il consiglio di un medico, non limitare il regime di bere.

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Primo trimestre

La nutrizione nelle prime fasi della gravidanza non richiede un aggiustamento brusco. Non c'è bisogno di cambiare urgentemente il tuo stile di vita e le tue abitudini di gusto. Basta monitorare attentamente la qualità dei prodotti e osservare alcuni punti:

1. Assunzione di acido folico. La vitamina B9 è particolarmente importante nel primo trimestre di gravidanza, è necessaria per la crescita e lo sviluppo di organi e tessuti e influenza la formazione del sistema nervoso. Le fonti principali sono: fagioli, cavoli, barbabietole, soia, formaggio, carote e altri;
2. Non mangiare per due. I bisogni energetici del bambino non sono così alti, e mangiare cibi ipercalorici porterà a sovrappeso;
3. Una crosta o un biscotto mangiati a digiuno e un bicchiere d'acqua senza gas aiuteranno a sbarazzarsi delle nausee mattutine durante la gravidanza. Durante la gravidanza, dare la preferenza a piatti al forno, bolliti e al vapore. Quando vomita, il corpo perde minerali, quindi non rifiutare completamente i cibi salati.

Una buona alimentazione nel primo trimestre di gravidanza è fondamentale per la prevenzione degli aborti spontanei. Le sostanze utili riducono il rischio di natimortalità e le cause delle deformità.

Secondo trimestre

Durante questo periodo, il feto inizia a crescere rapidamente. L'attività funzionale raggiunse gli organi formati. La domanda giornaliera aumenta a 2500 kcal. Il corpo di una donna incinta inizia a lavorare in una modalità avanzata, quindi la probabilità di bruciore di stomaco e stitichezza è alta. Per eliminare questi problemi, la nutrizione di una donna incinta nel secondo trimestre dovrebbe essere arricchita con i seguenti elementi:

• Calcio e vitamina D. Sono fondamentali nella formazione di tessuto osseo, muscolare e nervoso. Una carenza, al contrario, provocherà una crescita ritardata del feto. Nella vostra dieta dovrebbero essere inclusi prodotti lattiero-caseari, uova, fegato di pesce di mare.

I prodotti alimentari che sono difficili da digerire per il corpo sono rotti: rotolo, semola, cacao, fast food, soda, oltre a piatti fritti e speziati. Questi alimenti dovrebbero essere completamente scartati;

• Ferro. Ridurre i livelli di emoglobina in medicina è trattato come anemia. Sorge a causa della mancanza di ferro nel sangue. Per la prevenzione e il trattamento dovrebbe essere aggiunto alla dieta di prodotti a base di carne, uova e verdure. Per il miglior assorbimento del ferro nel sangue, si consiglia di abbinare i prodotti a bacche e frutti ricchi di vitamina C (rosa selvatica, mirtillo rosso, ribes). Maggiori informazioni sull'anemia durante la gravidanza >>>;
• Fiber. L'utero costantemente crescente di una donna incinta, la motilità intestinale ridotta provocano stitichezza. Le verdure e la frutta fresca ricca di fibre dovrebbero costituire la base della dieta quotidiana.

Terzo trimestre

La futura mamma è il momento di ridurre l'apporto calorico. La crescita intensiva del feto lascia il posto a una buona dose di peso. Per garantire una corretta alimentazione della donna incinta nel terzo trimestre, dovresti seguire le principali raccomandazioni descritte sopra.

È possibile ridurre il valore energetico del cibo limitando il consumo di carboidrati semplici e grassi animali. Per la prevenzione dell'edema, le donne incinte trascorrono giorni di digiuno, ma non più di due volte a settimana. Le basi dell'alimentazione sono mele, kefir e fiocchi di latte. Una volta purificato, il corpo viene ripristinato e tonificato.

Dieta approssimativa

La dieta di una donna incinta dovrebbe essere completa e varia. Ad esempio, puoi creare questo menu:

Prima colazione (7:30):

• uova;
• bevanda a base di latte fermentato;
• frutta fresca

Seconda colazione (9:30):

• insalata di verdure con olio d'oliva;
• latte (tè con latte);
• panino al formaggio;
• frutta.

Pranzo (13:00):

• insalata di verdure;
• zuppa magra con panna acida;
• carne bollita (pollame, pesce) con verdure;
• succo di frutta (succo fresco diluito con acqua 1: 1).

High Tea (16:00):

• casseruola di ricotta;
• latte o yogurt;
• frutta fresca (bacche).

prima cena (18:30):

• porridge di farina d'avena o di grano saraceno con latte;
• frutta fresca

Seconda cena (20:30):

• insalata senza maionese;
• panino con salsiccia bollita;
• yogurt;
• mela verde;
• bevanda alla rosa canina o tisana.

Mangia vario e corretto e tutto sarà perfetto per te e il tuo bambino!

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