Il cuore è una parte del sistema cardiovascolare che trasporta i nutrienti e l'ossigeno in tutto il corpo, assicurando le sue funzioni vitali. È importante mantenerlo in buona forma.

Oggi guardiamo prodotti che distruggono il cuore.

1. Zucchero

Porta a picchi di pressione, ferisce i vasi sanguigni, contribuisce alla formazione di coaguli di sangue. Provoca una mancanza di tiamina, che causa la distrofia del muscolo cardiaco.

Aumenta l'accumulo di liquidi extravascolari, il cui eccesso porta all'arresto cardiaco. Aumenta il colesterolo e il peso corporeo, peggiorando così la circolazione sanguigna e aumentando il carico sul cuore.

Ridurre l'assunzione di zucchero o sostituire con tali prodotti:

1) Miele Rafforza il muscolo cardiaco e le pareti dei vasi sanguigni;

2) bacche fresche: uva, fragole, ciliegie. Contenere una grande quantità di fibra. Questo riduce gli effetti negativi del glucosio sul corpo;

3) Frutta secca: albicocche secche, datteri, uva passa. Puliscono il sangue e i vasi sanguigni dal colesterolo, riducono il rischio di infarto;

4) Cioccolata amara. A causa di epicatechina migliora la superficie interna dei vasi. Riduce anche la pressione sanguigna e aumenta la sensibilità all'insulina;

2. Carne, cibi grassi e fritti.

Sviluppa l'obesità, aumenta il livello di colesterolo nel sangue, che forma ulteriormente i coaguli di sangue. Ciò ostacola la circolazione sanguigna e la funzione cardiaca.

Aumenta anche il rischio di sviluppare insufficienza cardiaca di 2 volte. Aumenta la pressione sanguigna, peggiora il tratto digestivo, inquina il corpo con tossine e scorie. Rende libere le pareti delle navi.

3. Sale

L'eccesso di sale nel corpo provoca uno spasmo del muscolo cardiaco, portando ad un infarto.

Inoltre, il sale aumenta il carico sul miocardio e aumenta la pressione sanguigna. Detiene fluido nel corpo, che porta ad un aumento del carico del cuore e dei vasi sanguigni. Rende fragili le pareti dei vasi sanguigni. Promuove l'ischemia.

4. Alcool.

Aumenta la coagulazione del sangue, motivo per cui il cuore deve accelerare il ritmo per far passare il sangue più velocemente. Questo aumenta la pressione sanguigna e aumenta la frequenza cardiaca.

L'alcol viola anche il metabolismo, rende i tessuti del cuore flaccidi, il che aumenta il rischio di aterosclerosi.

http://lovedreams.net/chetyre-produkta-kotorye-razrushayut-vashe-serdce/

Revisione di prodotti utili e dannosi per il cuore

Malattie cardiovascolari - Le malattie cardiovascolari in tutti i paesi sono la causa della morte numero 1: non come risultato di nient'altro quante persone muoiono ogni anno come fanno

Gli attacchi di cuore e ictus sono più spesso a causa del blocco dei vasi sanguigni che impediscono il movimento del sangue. La solita ragione per questo è la formazione della placca come risultato di una combinazione dei seguenti fattori: dieta malsana, fumo, stile di vita sedentario.

Chi vive a lungo?

In precedenza, si riteneva che l'umanità fosse fisiologicamente incapace di varcare la soglia dell'aspettativa di vita media di 90 anni. Ma grazie al miglioramento della qualità dell'assistenza medica e della sua accessibilità, questo è diventato realizzabile. Un gruppo di scienziati dell'Imperial College, conducendo ricerche, ha dimostrato che con il tempo una persona può vivere fino a 120.

Solo in Sud. Per 20 anni, l'aspettativa di vita della Corea è aumentata di 8 anni e mezzo e ha raggiunto 82. Entro il 2030, gli scienziati prevedono che le donne coreane, caratterizzate da uno stile di vita attivo e attenzione alla loro dieta, abbiano coraggiosamente superato i 90 anni.

Uno dei motivi per un salto così potente è la peculiarità della dieta nazionale e l'aumento dell'accessibilità medica. La quota di frutti di mare nel menu dei coreani è di circa il 45%.

Mangi il tonno, lo sgombro, il pollock nel paese. Spesso sul tavolo puoi trovare calamari e polpi. Il cavolo marino è ampiamente usato.

Cosa ama il cuore

Come mangiare per mantenere il tuo cuore sano?

Come migliorare il lavoro del cuore. Affinché un motore fiammeggiante rimanga sano, è necessario mangiare cibi sani che aiutino a ridurre la pressione sanguigna, a drenare i liquidi, a pulire i vasi sanguigni e quindi a ridurre il carico sul cuore.

Informazioni: come pulire le navi con l'aiuto di rimedi e droghe popolari.

Elenco di necessario per il buon funzionamento del cuore di sostanze:

• Potassio - rimuove il liquido, abbassa la pressione sanguigna, regola il ritmo cardiaco;
• Fibra alimentare - contribuisce alla rimozione di sali di metalli pesanti, previene l'assorbimento di CHOL;
• Magnesio - riduce la pressione;
• Vitamina A - rafforza i vasi sanguigni;
• Vitamine del gruppo B - alleviare gli spasmi, regolare la contrazione dei muscoli cardiaci.

Consiglio dell'OMS

Assicurati di fare colazione. L'OMS ha calcolato: chi salta la colazione rischia di disabilitare il proprio cuore. A causa della mancanza di colazione, il flusso sanguigno rallenta e le piastrine iniziano ad aderire, formando coaguli di sangue.

Al mattino, gli esperti consigliano di mangiare carboidrati complessi utili: pasta di grano duro, cereali. Nel mezzo del giorno e di sera è preferibile preferire il pollame e il pesce, la ricotta e i frutti di mare.

I nutrizionisti raccomandano di mangiare spesso e poco a poco - fino a 5-6 volte. Al momento di coricarsi, è utile bere il kefir, che attiva il processo di digestione e promuove la rimozione delle tossine. La raccomandazione principale dei cardiologi per le persone affette da CVD: la dieta mediterranea, composta da pesce, verdure, olio d'oliva. Salt dal menu è necessario rimuovere il più possibile. Una volta al giorno devi mangiare frutta.

Prodotti principali

Ogni paese ha i suoi prodotti benefici che influenzano positivamente il lavoro del cuore. Cosa è disponibile per il pieno funzionamento del cuore? Quali prodotti puoi acquistare in qualsiasi momento, andare in qualsiasi negozio per sostenere il tuo corpo?

1. Mangia un avocado molto sano. Gli acidi grassi nella sua composizione riducono il rischio di CVD. Il potassio non consente l'aterosclerosi e la cardiopatia ischemica. C'è un frutto esotico che ti serve solo crudo, il trattamento termico riduce significativamente i benefici del prodotto. La metà di una verdura cruda al mattino - e immediatamente senti un'ondata di forza.
2. I glicosidi di pompelmo nella composizione meno utile stimolano il lavoro del muscolo cardiaco. Il pompelmo normalizza la pressione sanguigna, aumenta il tono vascolare e divide CHOL. Mangiare frutta dovrebbe essere a stomaco vuoto almeno due o tre volte alla settimana. Tuttavia, le donne non dovrebbero mangiare troppo questo frutto - come sapete, causa il rischio di sviluppare il cancro al seno.
3. Se ogni giorno mangi una mela, i benefici di ciò saranno evidenti in breve tempo. La fibra vegetale di questi frutti disponibili contribuisce a ridurre il CHOL. Le mele aiutano a ridurre il gonfiore e stabilizzare la pressione sanguigna.
4. Il prodotto più utile per il cuore è il melograno. I suoi biostimolanti naturali aiutano a ridurre l'LDL-CHOL, aiutano a resistere efficacemente allo sviluppo della CVD. Se vuoi avere vasi e cuore sani, devi bere un bicchiere di succo di melograno ogni giorno.
5. Utile olio di semi di lino. La capacità di visualizzare CHOL consente di utilizzarlo per la prevenzione della trombosi. È possibile consumare l'olio non più di 2 cucchiai al giorno, senza sottoporlo a trattamenti termici.
6. Cereali - è meglio scegliere i cereali integrali: farina d'avena, miglio, riso integrale, mais. Nel grano saraceno contiene molta routine, preservando l'elasticità dei vasi. Solo 150 grammi di porridge al mattino - e tutto il giorno il corpo funzionerà come al solito fino alla sera.
7. Legumi - fagioli rossi, fagioli e lenticchie sono molto nutrienti, non hanno bisogno di mangiare molta carne in abbondanza. Nei legumi, molti flavonoidi benefici, folico e ferro, che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni. Ogni giorno sul tavolo per ciascuno dovrebbe essere 100-150 grammi di legumi.
8. Se mangi regolarmente una zucca, i tuoi vasi saranno sempre puliti e la pressione del sangue sarà normale, il liquido non persisterà più nel corpo e perderai peso.
9. L'aglio è noto a tutti come un farmaco terapeutico di effetti antivirali. Tuttavia, consiste di oltre 60 diversi componenti che riducono la pressione sanguigna.
10. Il broccolo è un prodotto per il numero 1 del cuore. Il cavolo riccio è ricco di antiossidanti che proteggono in modo affidabile l'organo principale dall'attacco dei radicali liberi. Per il recupero del cuore, devi mangiare circa 250 grammi di verdura fresca scottata con acqua bollente al giorno.
11. I pomodori sono un ottimo prodotto per la salute del cuore: è importante per prevenire aritmie e tachicardie, ipertensione e IH. La loro carta vincente è il licopene, che protegge le navi.
12. Il pesce di mare più utile: il salmone e il salmone miracolosi sono ricchi di acidi grassi; trota, tonno - aumentare il livello di HDL CHOL. Un effetto positivo si manifesterà sicuramente se mangi pesce di mare almeno 3 volte a settimana.
13. Le bacche sono utili per quasi tutto. Tuttavia, il podio appartiene ai mirtilli a causa del sorprendente contenuto di antocianine. L'antocianina pulisce e rafforza i vasi sanguigni, rallenta i processi degenerativi legati all'età nei tessuti. Un piatto di mirtilli freschi fino a 5 volte a settimana sarà un'aggiunta salutare al menu principale. Non dimenticare di mangiare caprifoglio, ribes e lamponi.
14. Ricorda i benefici dell'olio d'oliva. Gli scienziati hanno da tempo registrato che nei paesi in cui l'olio d'oliva viene usato per cucinare, il tasso di mortalità per infarto è il minimo. Qualsiasi insalate e verdure, è utile condire con olio d'oliva. E in Italia, dove l'aspettativa di vita è di 83 anni e mezzo, per gli spuntini è consuetudine semplicemente immergere il pane nell'olio d'oliva - tale cibo riduce il rischio di attacchi di cuore.

Per aderire a un piano alimentare salutare, imparare a scegliere cibi sani consapevolmente, senza essere guidati esclusivamente da abitudini gastronomiche.

Ogni settimana, acquista qualcosa da questo elenco di prodotti sul mercato o in un negozio e includilo nella tua dieta.

Naturalmente, questo è lontano da un elenco esauriente di prodotti necessari per la salute. Se appaiono regolarmente sul tuo tavolo, ti verranno forniti 10 anni degni di energia!

Cos'altro andrà bene per il cuore?

Oltre ai prodotti di cui sopra, per coloro che si preoccupano del loro cuore, è anche utile mangiare:

• Fitoalessia naturale resveratrolo si trova nella pelle dell'uva. Bere un bicchiere di vino al giorno o un grappolo d'uva mangiata farà sì che nel corpo entrino abbastanza polifenoli e vitamine per il cuore;
• Gli studi condotti nel 1972 hanno dimostrato che il caffè fa bene al corpo. 4-5 tazze al giorno ridurranno il rischio di CHD del 33% e le donne 4 tazze di caffè al giorno aiuteranno nella lotta contro il rischio di cancro;
• Mangia le arance: contengono pectina, che aiuta a ridurre il CHOL. Gli agrumi utili aiutano le navi a lavorare meglio e abbassano la pressione sanguigna grazie alla presenza di esperidina;
• I funghi aiutano a combattere i radicali liberi;
• Le noci contengono molti grassi monoinsaturi, anche una manciata di semi al giorno avrà un effetto benefico sul cuore;
• I frutti secchi sono utili - albicocche secche, uva passa - possono essere macinati e mangiati con miele al mattino;
• Il cioccolato amaro aiuta ad abbattere e ritirare CHOL e abbassare la pressione sanguigna, rafforzare i vasi sanguigni;
• Pollo magro, tacchino;
• Formaggi a basso contenuto di grassi, ricotta, latte;
• Devi mangiare pane non lievitato, cracker, biscotti d'avena;
• Spezie ed erbe aromatiche, senape.

Prodotti benefici per il cuore e i vasi sanguigni

Prodotti nocivi per il cuore

Sarebbe utile scoprire quali alimenti dovrebbero essere completamente abbandonati o ridurne la quantità nella dieta, se si ha una scarsa eredità di CVD e una predisposizione ad essi.

1. È necessario ridurre la quantità di sale nei piatti (è possibile sostituire la salsa di soia più utile).
2. Si raccomanda di mangiare carne non più di 2 volte a settimana.
3. Il cibo fritto e affumicato porta alla formazione di placche di colesterolo.
4. La margarina e la maionese che non servono a niente dovrebbero essere completamente escluse dal menu.
5. Anche i prodotti semilavorati, i prodotti con conservanti, i prodotti geneticamente modificati non saranno utili. È meglio cercare di procurarsi cibo di origine organica.
6. Nessun fast food.
7. Assassino del cuore - l'alcol, provocando il vasospasmo.
8. Sarà anche utile abbandonare il consumo eccessivo di zucchero, dolciumi, soda.
9. Cerca di ridurre la quantità di tè.
10. Stranamente, ma a beneficio del cuore è meglio abbandonare l'uso di brodi ricchi.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa

Cibo per il cuore

Il contenuto del tuo piatto può salvare vite? I risultati della maggior parte degli studi suggeriscono che sì. Si scopre che in quasi il 70% dei casi di problemi cardiaci avrebbe potuto essere evitato scegliendo i cibi giusti e abbandonando il cibo dannoso per il cuore. Vuoi sapere come appare il menu in grado di salvare vite e prevenire malattie cardiache? Di seguito troverai una ricetta universale per preservare e rafforzare la salute del cuore con il cibo normale.

Otto regole della dieta per il cuore

Dimensione della porzione di controllo

Quanto mangi è tanto importante quanto quello che mangi. L'eccesso di cibo regolare è un modo diretto per l'obesità. L'obesità è la via più breve per i disturbi del muscolo cardiaco e il blocco dei vasi sanguigni. Quali conseguenze è irto di uno scenario del genere, per spiegare, forse, non è necessario.

Mangia più verdure e frutta

Ortaggi e frutta sono buone fonti di vitamine e minerali. Contengono anche, di regola, un minimo di calorie e un massimo di fibre. Nella maggior parte dei prodotti a base di erbe, gli scienziati trovano sostanze utili che prevengono le malattie cardiache.

• Fresco o congelato;
• verdure in scatola con una piccola quantità di sodio;
• frutta in scatola nel loro stesso succo.

• Verdure con salse alla panna;
• fritto impanato;
• inscatolato nello sciroppo;
• congelato con lo zucchero

Preferisco i cereali integrali

I cereali integrali sono una buona fonte di fibre e altri ingredienti benefici che svolgono un ruolo significativo nel mantenimento della pressione sanguigna sana.

Aumentare le porzioni di consumo di cereali integrali è più facile di quanto possa sembrare a prima vista.

• Farina di grano integrale;
• pane integrale;
• cereali con alti livelli di fibre;
• cereali integrali, come riso integrale, grano saraceno, orzo, farro;
• pasta integrale;
• stamina.

• Farina di frumento;
• pane bianco;
• muffin;
• cialde;
• pane di mais;
• torte del burro;
• spaghetti istantanei;
• torte.

Limitare i grassi nocivi

Limitare i grassi saturi e trans è un passo importante per abbassare il colesterolo nel sangue e, quindi, per prevenire l'ischemia.

Il colesterolo elevato porta all'accumulo di placche lipidiche nel sangue, che possono portare all'aterosclerosi, aumentare il rischio di infarto o ictus.

Il modo migliore per ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans è limitare la quantità di grassi solidi consumati (burro, margarina). Per fare questo, puoi ridurre leggermente le porzioni di grasso nei panini, nei cereali, nelle zuppe e anche tagliare con cura il grasso della carne, per dare la preferenza alle varietà magre. Inoltre, invece di patate fritte, utilizzare al forno, invece di cottura con creme - biscotti meno calorie.

Nel processo di cottura, è meglio dare la preferenza ai grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva, e ai grassi polinsaturi, che si trovano in alcuni tipi di pesce, noci, semi, avocado. Mangiare questi grassi invece di saturi aiuta a regolare i livelli di colesterolo.

• Oliva, colza e altri oli vegetali;
• burro di noci;
• noci;
• semi;
• avocado.

• burro;
• grasso;
• pancetta grassa;
• salse crema;
• margarina;
• burro di cacao;
• olio di palma;
• creme nelle torte.

Concentrazione proteica senza grassi

Carne magra, pesce, pollame, prodotti caseari magri, uova sono considerate le migliori fonti di proteine. Nel frattempo, per le persone soggette a malattie cardiovascolari, è importante scegliere versioni più snelle di questi prodotti. Ad esempio, invece del latte intero, scegli la schiuma e le costolette di carne grassa sostituiscono il petto di pollo bollito.

Il pesce è anche una scelta eccellente per una "dieta abbondante", poiché funge da fonte eccezionale di sostanze benefiche Omega-3 che abbassano i livelli di trigliceridi nel sangue. La scelta migliore a questo proposito sono il salmone, lo sgombro, l'aringa. Fonti vegetali di grassi omega: semi di lino, noci, soia.

Buone fonti di proteine ​​povere di lipidi e colesterolo sono legumi come fagioli, lenticchie, piselli.

• Latticini con una piccola percentuale di grassi;
• uova;
• pesce, specialmente mare;
• uccello senza pelle;
• prodotti a base di soia;
• carne magra

• Latticini senza grassi;
• carne grassa;
• costole di maiale;
• salsicce;
• pancetta;
• carne fritta

Ridurre al minimo l'assunzione di sodio

L'uso di grandi quantità di sodio può causare un aumento della pressione sanguigna, che aumenta il rischio di malattie cardiache. Limitare l'assunzione di sodio è una parte importante di una dieta sana del cuore.

I medici raccomandano che gli adulti sani non usino più di 2.300 mg di sodio al giorno, che corrisponde a 1 cucchiaino di sale da cucina. Le persone con più di 50 anni e le persone con ipertensione, disfunzione renale cronica e diabete sono consigliate di non superare i 1.500 mg di sodio.

Ed è importante ricordare che la maggior parte del sale in eccesso non viene fornito con il cibo appena preparato, ma come parte di cibo in scatola, fast food, cibi pronti. Inoltre, per ridurre le porzioni di sodio, è importante scegliere con cura i condimenti.

• le erbe;
• spezie naturali

• Sale da tavola;
• conservazione;
• minestre istantanee;
• succo di pomodoro salato;
• salsa di soia;
• spezie.

Pianifica un menu

Ora sai quali prodotti sono adatti al tuo cuore, ma è meglio rifiutarli. Usa questa conoscenza per pianificare il tuo menu. Ma è importante introdurre nella dieta alimenti di categorie diverse, con l'accento sul cibo della lista permesso. Fare attenzione che il menu sia vario e non si ripeta da un giorno all'altro. Considera le raccomandazioni elencate sopra.

A volte puoi rilassarti

Certo, è meglio che i prodotti della lista dannosi per il cuore non appaiano nella dieta. Ma una barretta di cioccolato o qualche patatina non danneggerà il tuo cuore se appaiono di tanto in tanto nella dieta. Fai una piccola pausa per te stesso quando lo vuoi davvero. Ma ricorda: questo è solo un po 'di indulgenza, non un rifiuto di un piano alimentare sano.

Utilizza i nostri suggerimenti, rivedi il tuo menu. Lascia che sia solo il tuo stomaco a rallegrarsi, ma anche il cuore, che ha anche i suoi piatti preferiti e odiati.

I vantaggi di diversi tipi di prodotti

Il cibo come medicina

Inoltre, le nostre bisnonne hanno usato il potere curativo delle erbe come prevenzione o farmaco contro le malattie cardiache.

Proprietà antiipertensive e antispasmodiche hanno tè, che contengono:

Anche i guaritori popolari considerano l'adonis, i fiori dell'acacia bianca, l'ittero utile per rafforzare il cuore. Per i difetti cardiaci, si raccomanda l'infusione di barbabietola e per la tachicardia un'infusione di motherwort. I nostri antenati hanno trattato aritmie con biancospino, melissa, valeriana e achillea. Per le violazioni del ritmo cardiaco, hanno anche consumato frutta di ribes nero, pesche e tè di equiseto. Dolore al cuore viene rimosso ciliegie, un'infusione di asparagi o frutti di ginepro.

Nel frattempo, è importante tenere in considerazione: le prescrizioni per la medicina alternativa, specialmente se si parla di disturbi cardiaci, possono essere utilizzate solo dopo aver consultato un cardiologo e solo dopo il suo permesso.

Non automedicare.

Cibo ed erbe possono essere un ottimo profilattico, ma non un sostituto per il trattamento di gravi patologie nel cuore o nei vasi sanguigni.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

LiveInternetLiveInternet

-categorie

• TURISMO (611)
• Francia (57)
• ITALIA (50)
• AUSTRIA (38)
• REPUBBLICA CECA (35)
• Italia Roma (33)
• GERMANIA (32)
• Paesi (32)
• Emirati Arabi Uniti (28)
• THAILANDIA (26)
• GRECIA (24)
• Francia, Castelli (22)
• ISRAELE (20)
• SPAGNA (19)
• ISOLE (17)
• PAESI BASSI (17)
• INDONESIA (14)
• EGITTO (13)
• SVIZZERA (9)
• CINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• fatti interessanti e leggende (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIA (6)
• BELGIO (6)
• RUSSIA (5)
• TURCHIA (5)
• POLONIA (5)
• ROMANIA (4)
• CROAZIA (4)
• SLOVACCHIA (4)
• Danimarca (3)
• MALESIA (3)
• MONACO (3)
• SCOZIA (3)
• UNGHERIA (3)
• TOUR COMBINATI (3)
• PORTOGALLO (2)
• TUNISIA (2)
• SVEZIA (2)
• Città (2)
• AMERICA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERÙ (1)
• CAMBOGIA (1)
• NORVEGIA (1)
• FINLANDIA (1)
• REGNO UNITO (1)
• BULGARIA (1)
• GIORDANIA (1)
• Consigli e trucchi (472)
• imparare a lavorare su un computer (99)
• giardino (82)
• artigianato (48)
• LEZIONI DI STILE (46)
• Home Interior (44)
• Inglese (35)
• cucito (34)
• vari mestieri (34)
• suggerimenti per la hostess (6)
• Suggerimenti per l'host (3)
• Ricamo (1)
• RICETTE (352)
• Piatti vegetali (123)
• Dessert (99)
• CANTINE (47)
• Piatti di carne (28)
• piatti vacanza (18)
• antipasti (11)
• piatti di pesce (9)
• Bevande (8)
• insalate (5)
• Psicologia della vita (184)
• psicologia delle relazioni (23)
• è interessante (21)
• guida d'azione (17)
• le leggi del destino (17)
• PARABOLE (16)
• diario di pensieri saggi (11)
• non identificato (6)
• leggi dell'universo (5)
• obiettivi e desideri (5)
• scavando in te stesso (4)
• Religione (3)
• soldi e successo (1)
• I segreti della bellezza femminile (149)
• bei capelli (29)
• Slimness (27)
• cura del corpo (18)
• consulenza nutrizionista (12)
• segreti della gioventù (12)
• coach advice (9)
• Danze (8)
• ricette di cibi sani (4)
• belle mani (3)
• arte (139)
• MUSICA (93)
• Poesie (19)
• galleria d'arte (15)
• Film e artisti (6)
• danze (1)
• Salute (105)
• cause di malattia (13)
• Malattie e loro trattamento (11)
• SANTO UNO SGUARDO (89)
• PREGHIERE (17)
• santi (16)
• Apostoli (14)
• Santuari ortodossi (8)
• Le basi dell'Ortodossia (4)
• canzoni (3)
• MONASTERI (3)
• i profeti (3)
• Saints Equal to the Apostles (2)
• Icons of the Mother of God (1)
• UCRAINA (80)
• Kirovohrad region (15)
• Regione di Kharkiv (12)
• KIEV REGION (11)
• REGIONE DI CHERKASSY (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• REGIONE POLTAVA (3)
• Zhytomyr region (1)
• STORIA (69)
• Storia dell'Ucraina (38)
• Storia antica (17)
• Slavs History (5)
• PERSONALITÀ (54)
• righelli (12)
• Artisti (12)
• musicisti (6)
• Decembrists (1)
• umorismo (19)
• LEZIONI DI STILE (13)
• moda (10)
• oratorio (3)

-musica

-Cerca per diario

-Iscriviti per e-mail

-statistica

15 prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni.

Includi nella tua dieta

15 prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni.

1. Avocado

Grazie ai suoi acidi grassi polinsaturi, l'avocado riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e migliora la memoria, perché la mancanza di questi acidi è una delle cause del metabolismo del colesterolo alterato e dello sviluppo dell'aterosclerosi.

Il potassio contenuto in avocado contribuisce al corretto funzionamento del cuore e allevia lo stress, che è uno dei principali fattori nello sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica.

Leggi di più sulla malattia coronarica qui.

A causa della normalizzazione del metabolismo del sale dell'acqua nel corpo, l'avocado aiuta a ridurre la pressione sanguigna ed è utile nell'ipertensione.

Gli avocado contengono l'intero complesso di vitamine e minerali necessari per la normale formazione del sangue e la circolazione del sangue.

Rame - impedisce lo sviluppo di anemia (anemia), ferro - l'elemento più importante della formazione del sangue (formazione del sangue), la vitamina B2 - partecipa alla formazione dei globuli rossi. La combinazione di ferro e rame in un unico prodotto è ben assorbita dal corpo. Gli avocado sono ricchi di vitamine E, B6 e C.

Enzimi speciali contenuti in avocado, accelerano il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il pieno lavoro del cuore e prevengono la degenerazione del muscolo cardiaco (miocardio).

L'avocado riduce il livello di "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono" nel sangue.

Usa l'avocado solo crudo, perché solo il crudo rimane proprietà salutari e nutrienti per il tuo cuore. Gli avocado possono essere combinati con altri prodotti in varie insalate. Il gusto dell'avocado si abbina perfettamente al limone e all'arancia.

2. Pompelmo
Il pompelmo è ricco di fibre vegetali e glicosidi, che conferiscono alla polpa, ai film e alla buccia di questo frutto un sapore amaro.

I glucosidi contribuiscono alla regolazione di molti processi fisiologici nel corpo, normalizzano la digestione, migliorano la funzione cardiaca e prevengono lo sviluppo di aterosclerosi.

Maggiori informazioni sull'aterosclerosi qui.

Il pompelmo contiene una grande quantità di vitamine: C, B1, P e D. La vitamina P aiuta a rafforzare i vasi sanguigni, migliorare la loro elasticità e rafforza l'effetto della vitamina C necessaria per il corpo.

Il pompelmo migliora il metabolismo del corpo, migliora il tono generale, allevia l'affaticamento e abbassa la pressione sanguigna. Grazie alla sua facilità nutrizionale (42kcal), il pompelmo è incluso nella dieta per l'obesità. Disseta perfettamente la sete e sostiene perfettamente il fegato.

È raccomandato per i pazienti con disturbi funzionali del fegato.

Il pompelmo deve essere consumato crudo, può essere aggiunto ad insalate e dessert.

Il pompelmo riduce il colesterolo nel sangue, riduce il rischio di infarto miocardico e diabete.

Scopri di più sull'infarto del miocardio qui.

Il pompelmo bene riduce la pressione sanguigna, specialmente durante la menopausa. Per la prevenzione delle malattie cardiovascolari è necessario utilizzare 2 - 3 pompelmi a settimana per la colazione.

3. Mele

Mangiare mele influisce positivamente sul lavoro di tutto il corpo. Il consumo regolare di mele riduce il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiache.

La fibra contenuta in mele e vitamine può ridurre il livello di colesterolo nel sangue.

Per le malattie del cuore sono prescritti giorni di digiuno (mela), che aiutano a ridurre il peso corporeo, ridurre il gonfiore, migliorare la digestione e normalizzare la pressione sanguigna.

Il potassio contenuto nelle mele attiva il sistema escretore e le fibre di pectina riducono il colesterolo nel sangue. Le pectine legano le sostanze nocive nell'intestino e le aiutano ad essere evacuate dal corpo il prima possibile, assicurandone la purificazione. Gli acidi malici organici regolano l'equilibrio acido nel corpo e riducono la probabilità di sviluppare diabete e gotta.

4. Melograno
Questa è la migliore cura per le malattie cardiache.

È molto importante usare il melograno fresco o sotto forma di succo di frutta fresco. Sostanze utili contenute nel melograno, riducono il colesterolo nel sangue, normalizzano la circolazione sanguigna, prevengono la formazione di aterosclerosi nella parete vascolare del cuore e fluidificano il sangue.

Ricercatori americani sostengono che il succo di melograno contiene antiossidanti, che migliorano la circolazione del sangue nella pelvi e quindi aumentano la potenza. Per migliorare la tua forza maschile, devi bere un bicchiere di succo di melograno al giorno.

Il succo di melograno riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro alla prostata.

5. Olio di semi di lino

Il seme di lino è considerato un potente mezzo di protezione contro le malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Questo è il record per il contenuto di acidi grassi Omega-3. Il suo uso riduce il livello di colesterolo nel sangue e previene la formazione di coaguli di sangue. L'olio di semi di lino riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono" nel sangue. Leggi di colesterolo qui.

Ma, come ogni burro, ha un alto contenuto calorico e quindi, 2 ° sarà sufficiente per condimento per l'insalata. l. al giorno I semi di lino possono essere aggiunti a cereali e pappe.

6. Cereali

La fibra istantanea è utile per le sue proprietà, per prevenire l'assorbimento del colesterolo nel corpo, proveniente dal cibo. I cereali sono buoni alleati del cuore nella lotta contro l'arteriosclerosi e la coronaropatia.

La farina d'avena contiene una grande quantità di acidi Omega-3 benefici e potassio.

In combinazione con la fibra, gli acidi Omega-3 sono in grado di abbassare il colesterolo e mantenere i vasi sanguigni in buone condizioni. I cereali grossolani sono più utili.

Più grande è il grano, più fibra contengono, più fibra, più utile è il cereale (porridge).

7. Fagioli e fagioli

Fagioli rossi e lenticchie contengono molta fibra vegetale e potassio. Sono molto soddisfacenti e possono sostituire qualsiasi contorno ipercalorico.

I fagioli contengono diversi tipi di flavonoidi, sostanze che fungono da prevenzione indispensabile dell'ipertensione arteriosa.

Leggi di ipertensione qui.

L'assenza di acidi grassi, alto contenuto di proteine, fibre, ferro e acido folico, rende i fagioli e fagioli un vero dono per il tuo cuore!

8. Zucca

La zucca contiene un'enorme quantità di beta - carotene, vitamina C e potassio, che sono eccellenti nell'aiutare a combattere l'aterosclerosi dei vasi cardiaci. La zucca normalizza l'equilibrio di sale e acqua nel corpo e riduce la pressione sanguigna.

9. Aglio
L'aglio, insieme alle sue proprietà antivirali, è in grado di combattere l'ipertensione. È costituito da protossido di azoto e acido solfidrico. Queste sostanze riducono il tono dei vasi sanguigni e quindi contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna.

L'aglio contiene più di 60 sostanze utili che, se usate regolarmente, riducono la pressione del sangue di 15-20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
I broccoli appartengono al cavolo bianco e alla famiglia dei cavoletti di Bruxelles. I broccoli sono molto nutrienti e ricchi di vitamine B, C e D. Consiste di potassio, magnesio, ferro, fibre, fosforo e manganese. Il broccolo è un ottimo rimedio per le malattie cardiache e il diabete.

11. Bacche

Tutte le bacche sono molto utili, nutrienti e rallentano il processo di invecchiamento. Le bacche contengono potassio, che rimuove il fluido in eccesso dal corpo, migliora la funzione cardiaca e allevia il gonfiore.

Il corpo ha bisogno di potassio per aritmie e insufficienza cardiaca cronica. Scopri di più sulle aritmie qui.

Il magnesio insieme al potassio rimuove il fluido in eccesso, dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.

Vitamina C - rafforza e protegge la parete dei vasi sanguigni, la vitamina P - protegge i vasi sanguigni più piccoli (capillari) e riduce la permeabilità della parete vascolare.

La fibra contribuisce alla rapida rimozione dal corpo di sostanze nocive e riduce il livello di colesterolo nel sangue.

Fragole - aiuta a ridurre la pressione sanguigna, pulire e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene vitamine: C, P, K, acido folico, pectine, tocoferolo.

Oligoelementi: manganese, ferro, potassio, rame, zinco e iodio.

Le fragole sono utili per disturbi metabolici, diabete, anemia, gastrite e ulcera gastrica.

Ciliegia - contiene vitamine C, B2, B6. Ha molti oligoelementi utili: potassio, magnesio, fluoro e ferro. Cherry rinforza perfettamente le pareti dei vasi sanguigni.

È raccomandato per l'anemia e per una maggiore coagulazione del sangue. La ciliegia ha un effetto diuretico, abbassa la pressione sanguigna e calma il sistema nervoso.

La ciliegia è una bacca meno utile della ciliegia, ma contiene anche alcune sostanze utili come: glucosio, pectine, vitamine C, A e R. Degli oligoelementi contenuti nella ciliegia contengono potassio, ferro, fosforo e acido nicotinico.

La ciliegia ha un effetto di rinforzo vascolare.

Ribes nero - la regina delle vitamine!

Contiene vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D e C. Secondo il contenuto di vitamina C, il ribes nero è 15 volte più avanti della mela.

Questa bacca migliora i processi di formazione del sangue nel corpo e tonifica il cuore.

Ribes rosso: questa bacca è leggermente inferiore al ribes nero in termini di contenuto vitaminico, ma in essa è presente l'ossicumarina, una sostanza che regola la coagulazione del sangue ed è la migliore prevenzione per l'infarto del miocardio.

Lamponi - un magazzino di vitamine e sostanze nutritive!

Contiene acidi organici, pectina, tannini, vitamine C, B1, B2, PP, iodio, acido folico, carotene, potassio, magnesio, sodio, fosforo e ferro.

Il lampone rinforza le arterie del cuore e normalizza la coagulazione del sangue.

12. Pesce

Soprattutto salmone e salmone, sono fonti naturali di acidi Omega - 3.

Consumo regolare (2 - 3 volte a settimana) di questo pesce e ti dimenticherai di quanto sia alta la pressione sanguigna! Questo tipo di pesce regola la coagulazione del sangue e riduce il rischio di infarto miocardico.

Utili anche trote, sgombri, tonni e sardine. Rallentano il processo di coagulazione del sangue e aumentano il livello di colesterolo "buono" nel sangue.

13. Funghi

I funghi contengono la sostanza dell'ergotianina che neutralizza i radicali liberi nel corpo, che sono coinvolti non solo nello sviluppo delle malattie cardiache, ma anche nel cancro.

I funghi normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue, stimolano il sistema immunitario e aiutano nella prevenzione e nel controllo del cancro. I funghi contengono: fibre, proteine, vitamine B e D, ferro, zinco, manganese, fosforo, potassio, magnesio e selenio.

Un fatto interessante è che i funghi mantengono tutte le loro proprietà benefiche per il cuore, con qualsiasi trattamento culinario!

14. Cioccolato nero (amaro)

Il cioccolato è considerato benefico per il cuore, in cui il contenuto di cacao è almeno del 70%.

Il cioccolato amaro rafforza il sistema cardiovascolare, abbassa i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.

Altre varietà di cioccolato non servono a nulla perché contengono un sacco di zucchero e una piccola quantità di semi di cacao. Il cioccolato normale ha un alto contenuto calorico e può portare ad un aumento del peso corporeo.

15. Noci

Noci e mandorle contengono molte sostanze nutritive e hanno un effetto benefico sul cuore. I grassi monoinsaturi e gli acidi omega 3, che sono contenuti nelle mandorle e nelle noci, aumentano il livello di "buono" e riducono il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.

È dimostrato che il consumo di alimenti contenenti conservanti, OGM (organismi geneticamente modificati) e ormoni della crescita provocano lo sviluppo, oltre a contribuire alla progressione delle malattie cardiovascolari. Tutti questi supplementi peggiorano il lavoro del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni. In questi prodotti, la parte del leone appartiene ai conservanti e praticamente non ci sono sostanze nutritive.

Cerca di acquistare prodotti freschi e reali coltivati ​​sulla terra in modo tradizionale senza l'uso di fertilizzanti. Non essere pigro per cucinare da solo.

Per migliorare la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, rinuncia alla lavorazione alimentare dannosa (frittura, affumicatura e frittura). Rendilo una regola utile per cucinare prodotti (cucinare, stufare, cuocere la carne nel proprio succo o sul fuoco).

La transizione verso un cibo "vivo", reale e fatto in casa ti consentirà di risparmiare una discreta quantità di denaro e, soprattutto, di ottenere tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari per il funzionamento del corpo.

Prenditi cura del tuo cuore, e non rimarrà nei tuoi debiti!

Mangia per la salute!

Citato 12 volte
Piaciuto: 8 utenti

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

I 10 prodotti più importanti per un buon lavoro di cuore

Ciao miei lettori!

Parliamo di prodotti per il cuore oggi.

In un modo o nell'altro, ma la nostra salute dipende molto dalla nostra dieta, quindi, mangiare gli alimenti giusti può garantire una buona prevenzione per varie malattie.

Quindi, quali alimenti che sono buoni per il cuore, è necessario includere nella dieta quotidiana

Da questo articolo imparerai:

I prodotti più utili per il cuore

Come funziona il cuore e le sue funzioni di base?

Il cuore è un potente organo cavo cavo del sistema circolatorio umano.

Consiste di due parti: sinistra e destra, ciascuna divisa in atri e ventricoli.

Lo scopo principale del cuore è quello di fornire un flusso continuo di sangue in tutto il corpo.

Caratteristiche principali:

• Fornitura di sangue e tessuti con ossigeno e sostanze nutritive.
• Eliminazione di anidride carbonica e altre sostanze dall'organismo.

Pertanto, il cuore può essere definito una potente pompa del sistema circolatorio umano.

Con un carico o uno stress, dovrebbe reagire istantaneamente e aumentare la velocità, il numero di riduzioni.

Prodotti per il cuore - Top 10

La lista dei prodotti più utili per il cuore

I pesci grassi sono obbligatori per il consumo: tonno, salmone, sgombro, trota.

Gli acidi Omega 3 contenuti in essi riducono la probabilità di sviluppare aritmie e malattie arteriose. Ridurre il rischio di attacchi di cuore e attacchi di cuore.

L'olio di pesce è particolarmente utile per i bambini, che migliora l'attività cerebrale e favorisce la concentrazione.

verdure

I broccoli contengono acido folico e vitamine del gruppo B che combattono l'ansia e lo stress. E la sostanza sulforapan impedisce la formazione di placche aterosclerotiche.

L'aglio, che contiene l'aminoacido alliina, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.

Gli asparagi comprendono acido folico e vitamine dei gruppi C e D, che hanno proprietà anti-infiammatorie.

La zucca è ricca di vitamina C, beta-carotene, potassio, che normalizza l'equilibrio idrico e salino del corpo.Un aiutante nella lotta contro l'aterosclerosi e nella riduzione della pressione.

Peperoncino rosso può aumentare l'efficacia di altri preparati a base di erbe e attivare il cuore.

I dadi

Mandorle. Le vitamine del gruppo B e magnesio aiutano la produzione di serotonina, che colpisce l'umore. Lo zinco combatte lo stress e la vitamina E è un buon antiossidante.

Le noci contengono acido alfa-linolenico e acidi grassi omega-3, essenziali per il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Perfetto come spuntino o come additivo per il cibo, ma non più di una manciata al giorno, in quanto si tratta di un prodotto ad alto contenuto calorico. Per gli uomini, le noci danno un doppio beneficio, aumentando la potenza maschile.

Cereali e legumi

Il principale vantaggio è l'alto contenuto di fibre, che protegge i vasi sanguigni dal colesterolo.

I cereali prevengono l'aterosclerosi e la malattia coronarica. È meglio scegliere cereali integrali per la razione: riso integrale, miglio, orzo, avena, mais.

I fagioli e le lenticchie sono ricchi di molte proteine, vitamine del gruppo B, ferro, calcio e potassio. Un sostituto perfetto per la carne che non contiene grassi malsani.

frutta

Le mele contengono flavonoidi che aiutano a prevenire l'ischemia del cuore, a ridurre il colesterolo "cattivo" nel sangue.

La quercetina fitoelettrica come agente antiossidante e antinfiammatorio previene la formazione di coaguli di sangue.

Albicocche secche con un alto contenuto di potassio migliora il ritmo cardiaco.

Il melograno (polifenoli) normalizza il sistema circolatorio e previene la comparsa di placche sulle pareti delle arterie. Più utile sotto forma di succo spremuto senza zucchero aggiunto. Tariffa giornaliera: 150-170 ml.

L'avocado è coinvolto nel metabolismo del colesterolo. Il potassio aiuta nella prevenzione di attacchi di cuore. Gli enzimi sono progettati per accelerare il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il cuore.

frutti di bosco

Ricco di antiossidanti, rallenta il processo di invecchiamento.

Il potassio, che rimuove il liquido in eccesso, aiuta ad alleviare il gonfiore, è utile nell'insufficienza cardiaca e nelle aritmie. Il magnesio abbassa la pressione sanguigna, la vitamina C aiuta a proteggere le pareti arteriose.

Ciliegie e ciliegie impediscono il verificarsi di coaguli di sangue.

I lamponi hanno un effetto sulla coagulazione del sangue, portando alla normalità e rafforzano le pareti vascolari.

Mirtilli e mirtilli aiutano a far fronte al colesterolo in eccesso.

Cioccolato fondente (dal 75% di contenuto di cacao)

Riduce il colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene fenoli antisettico e antinfiammatorio, riducendo la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, proteggendo dalle arterie intasate.

Bere non più di 2-3 fette (25 g) di cioccolato al giorno.

Erbe e erbe

Il biancospino aumenta il flusso di sangue attraverso il cuore, ha un effetto rilassante sulle arterie. Rafforza il muscolo cardiaco e previene i coaguli di sangue.

Spinaci, dente di leone forniscono ferro e molta vitamina C.

Il rosmarino è utile per abbassare la pressione sanguigna. Il basilico e il prezzemolo impediscono l'accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie. La piantaggine rimuove la placca dannosa dalle pareti dei vasi sanguigni.

Contengono proteine, fibre, magnesio, vitamine D e B, fosforo. Normalizza i livelli di colesterolo nel sangue.

• Olio di semi di lino

È ricco di acidi grassi omega-3, rimuove il colesterolo "cattivo" dal sangue e aumenta il livello di "buono". Interferisce con l'emergere di coaguli di sangue.

Ricette per il cuore

• Insalata di carote con mele (80 g ciascuna). Schiacciato in qualsiasi modo, aggiungere 30 g di miele e noci, se lo si desidera - succo di limone.
• Aglio (100 g) pulire, macinare, mescolare con succo di limone (6 pezzi). Prendi 1 cucchiaino al giorno. con acqua Conservare in frigorifero.
• Una miscela di frutta secca. Albicocche secche, prugne secche, uvetta, fichi (100 g cad.), Immergere in acqua per mezz'ora, sciacquare e risciacquare con acqua bollente, pelare, aggiungere le noci (30 g) e macinare l'intera miscela in un frullatore. Metti miele e cannella. Conservare in frigorifero sotto il coperchio. Per accettare in giorno a 2 volte su 1 st.l.
• Girare un barattolo di fagioli bianchi in una purea con uno spicchio d'aglio, condire con 2 cucchiai. olio d'oliva, un pizzico di sale e pepe a piacere.

Malattie del cuore e dei vasi sanguigni nei leader tra le possibili cause di morte delle persone. Lo stress, il cibo spazzatura, la colpa è l'ipodinia.

Per prevenire le malattie, è necessario modificare la dieta, rendendola gustosa, nutriente e sana.

Mangia cibi per il cuore e sii sano!

Potresti anche essere interessato a questi post:

Non dimenticare di condividere l'articolo con i tuoi iscritti nei social network, ti ​​sarò molto grato.

Con te c'era Alyona Yasneva, tutto per ora.

UNISCI I MIEI GRUPPI NELLE RETI SOCIALI

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

TOP 30 cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni

Hai mancanza di respiro dopo cinque minuti di cammino? Quante volte non puoi ballare una canzone fino alla fine senza respirare? Se le risposte sono positive per entrambe le domande, significa che il tuo cuore non funziona come prima. Anni di cattive abitudini e scarsa nutrizione rendono il cuore debole e logoro.

Questo stato di cose aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità e altri problemi correlati. Non preoccupatevi in ​​anticipo, dal momento che ho compilato un elenco di 30 cibi sani per il cuore che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, ripristinare il muscolo cardiaco, rafforzare il sistema immunitario e riportare la pressione sanguigna alla normalità. Leggi oltre ciò che è necessario e utile da mangiare, e ciò che non dovrebbe essere portato con sé al fine di preservare e rafforzare la salute del cuore.

I prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

1. Pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3. Omega-3 è un acido grasso polinsaturo che aiuta a ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiovascolari. Entrambi gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto importanti. La nostra dieta non contiene sempre abbastanza di questi acidi. Pertanto, è necessario mangiare salmone, sardine e altri pesci grassi per migliorare le condizioni del cuore. Puoi cuocere il pesce nel forno o sulla griglia per pranzo o cena, preparare un'insalata con un condimento leggero. Prova a mangiare 85-140 grammi di pesce ogni giorno.

2. Olio d'oliva

Attualmente, l'olio d'oliva è ampiamente utilizzato in varie cucine. È ricco di antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie. Il consumo di olio d'oliva è stato trovato per ridurre il rischio di infarto miocardico, ictus e altre malattie del sistema cardiovascolare. Usalo per friggere verdure e fonti di proteine ​​magre. Preparare un condimento leggero con olio d'oliva, succo di lime, erbe aromatiche, sale e pepe. Puoi tranquillamente avere 7-8 cucchiai di burro al giorno.

3. Arance

Le arance sono ricche di vitamina C, minerali, flavonoidi e hanno proprietà antinfiammatorie, brucia-grassi, antiallergiche e anti-cancro. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di succo d'arancia riduce la quantità di colesterolo dannoso (lipoproteine ​​a bassa densità). Più basso è il colesterolo LDL, minore è il rischio di arterie ostruite. Pertanto, mangiare arance o bere succo fresco per un cuore sano e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Il succo d'arancia può essere aggiunto a dessert, insalate o pollo per dare loro un aroma e un sapore agrumato.

4. Broccoli

Il broccolo è una verdura crucifera ricca di vitamine A, C, K, acido folico, fibre, calcio, magnesio, potassio, fosforo, omega-3 e -6 acidi grassi. I ricercatori hanno scoperto che i fenoli nei broccoli combattono efficacemente le malattie del sistema cardiovascolare e la proliferazione delle cellule tumorali. Può essere sbollentato, grigliato e fritto, cotto con altre verdure o funghi / pollo / pesce / lenticchie. Puoi anche cucinare zuppa di broccoli per ottenere abbastanza velocemente e rafforzare la salute del cuore. Hai bisogno di mangiare 75 grammi di broccoli al giorno.

5. Carote

Le carote sono ricche di vitamine A, K, E, acido folico e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Ha anche molti antiossidanti che prevengono i danni alle cellule del DNA, riducono l'infiammazione, i livelli di trigliceridi e il colesterolo.

Puoi mangiare carote fresche, grigliare e saltare in padella, infornare con altre verdure e fonti di proteine ​​magre (pesce / pollo / legumi). Può essere aggiunto allo spezzatino di pollo o alla zuppa di verdure. Le carote per mangiare troppo non valgono la pena. Si consiglia di mangiare mezzo bicchiere di carote al giorno.

6. Tè verde

Il tè verde contiene composti polifenolici attivi chiamati catechine. Hanno proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, ipotensive, brucia-grassi e antitrombogeniche. Le catechine aiutano a rimuovere i radicali dannosi dell'ossigeno, prevengono l'infiammazione vascolare, riducono il rischio di aterogenesi e inibiscono la sintesi e l'assorbimento dei lipidi.

Bevi 2-3 tazze di tè verde al giorno. Può essere bevuto al mattino o 20 minuti prima di pranzo o cena. È possibile aggiungere cannella, limone, miele, basilico santo o altre erbe a piacere.

7. Fragole

Le fragole sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l'ipertensione e i lipidi nel sangue, prevenire l'iperglicemia e abbassare il colesterolo LDL ei trigliceridi. Queste qualità rendono le fragole uno dei più potenti agenti profilattici per le malattie cardiovascolari. Aggiungi le fragole al porridge o al cocktail del mattino, prepara una macedonia e mangiatela poche ore dopo pranzo. Puoi anche mangiare fragole con yogurt o panna acida per dessert.

8. Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del muscolo. Poiché il cuore funziona 24 * 7, è del tutto naturale che si esaurisca. Il consumo di petto di pollo fornirà al corpo le proteine ​​necessarie per ripristinare il muscolo cardiaco. Mangiare 85-110 grammi di petto di pollo ogni giorno. Può essere grigliato o fritto, bollito, cotto e mangiato con altre verdure verdi o colorate per bilanciare la vostra dieta.

9. Dadi

Il consumo di frutta a guscio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 40-50%. I dadi contengono vitamina E e grassi monoinsaturi, che agiscono come antiossidanti e sopprimono l'infiammazione. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan e arachidi può aiutare a ridurre il colesterolo dannoso.

I dadi possono essere consumati al mattino con la colazione per ricaricare le batterie per l'intera giornata. È possibile aggiungere noci a un'insalata, pasticcini o mangiarli la sera con una tazza di tè verde.

10. Cereali integrali

I cereali integrali contengono fibre, antiossidanti e sostanze nutritive che abbassano il colesterolo LDL, prevengono l'infiammazione, regolano la pressione sanguigna e aumentano la sensibilità all'insulina. Queste sane qualità di cereali integrali prevengono l'accumulo di grasso, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Hai bisogno di mangiare la farina d'avena, la crusca d'avena, il muesli, il grano macinato e la quinoa a colazione. Per il pranzo o la cena, cucinare riso integrale con verdure e proteine ​​povere di grassi. Puoi mangiare 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno.

11. Mele

I ricercatori hanno scoperto che mangiare mele può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il metabolismo dei lipidi, perdere peso e regolare la pressione sanguigna. Pertanto, mangiare mele ogni giorno per mantenere la salute del cuore. Le mele possono essere mangiate dopo colazione o durante lo spuntino serale. Aggiungi mele al tuo porridge al mattino o frullato. Aggiungi alcune fette di mela alla tua insalata per dargli un sapore esotico.

12. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico, che aiuta a ridurre l'infiammazione, la formazione di radicali liberi dell'ossigeno e il livello di colesterolo nel sangue. Hanno anche un sacco di fibra alimentare, che aiuta a perdere peso. Consumare 2-3 cucchiai. polvere di semi di lino al giorno. Puoi aggiungere semi di lino ai tuoi cereali, cereali, frullati, succhi e insalate.

13. Asparagi

L'asparago contiene saponina steroidea, che abbassa il colesterolo. È inoltre dotato di proprietà antiossidanti che hanno lo scopo di combattere l'aterosclerosi e le malattie del sistema cardiovascolare. Pertanto, non passare il contatore con radici diverse, perché tutti i nutrienti che proteggono il cuore sono raccolti qui.

Gli asparagi possono essere sbollentati, fritti e grigliati e consumati con altre verdure sane e cibi proteici. Puoi persino preparare il succo di asparagi. Il giorno, puoi mangiare 7-8 rami.

14. Aglio

L'aglio contiene allicina, un fitonutriente che abbassa il colesterolo e l'ipertensione. Mangia uno spicchio d'aglio prima di colazione o strofina il toast all'aglio, aggiungilo alle insalate, al riso integrale, friggi. Il giorno puoi mangiare 6-7 spicchi d'aglio.

15. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di nitrato alimentare, che abbassa la pressione sanguigna, aiuta le persone con malattia arteriosa periferica, previene la formazione di coaguli di sangue, riduce l'infiammazione e la rigidità delle arterie. Gli spinaci possono essere sbollentati, cotti al forno, fritti o bolliti, aggiunti a insalate, zuppe e frullati di verdure per mantenere il cuore sano. Il giorno puoi mangiare 1-1 ½ tazze di spinaci.

16. Legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Hanno proprietà antiossidanti, riducono il livello di lipidi e colesterolo, che riduce il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare. Aggiungi soia, ceci, germogli di soia, piselli, lenticchie, fagioli neri nelle insalate, zuppe e burritos. I legumi possono essere consumati ogni giorno per 1-2 porzioni.

17. Vino rosso

Il vino rosso aiuta ad aumentare il livello di colesterolo benefico, ha proprietà antiossidanti e inibisce l'aggregazione piastrinica. Gli scienziati hanno concluso che queste qualità utili del vino rosso ne fanno la bevanda migliore per la salute del cuore. Bere un bicchiere di vino rosso a cena. Non abusare di alcol, poiché ciò porterà all'obesità e alle malattie cardiache.

18. Papayas

La papaya è ricca di antiossidanti, fibre alimentari, vitamine e minerali che riducono la pressione sanguigna e rafforzano i vasi sanguigni. Mangia la papaia pelata per colazione o cena. Puoi preparare degli smoothies alla papaya per colazione.

19. Avocado

Gli avocado hanno grassi sani, vitamine A, E, K, C, B6, acido folico, acido pantotenico, niacina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, riboflavina e altri fitonutrienti. Riducono il livello di colesterolo cattivo, il livello di lipidi nel sangue, sopprimono l'infiammazione e normalizzano il livello di glucosio nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Puoi bere frullati di avocado e fare panini caldi a colazione o aggiungere all'insalata per il pranzo.

20. Pomodoro

I pomodori contengono antiossidanti che prevengono la mutazione del DNA, proteggono contro la proliferazione cellulare illimitata e le malattie del sistema cardiovascolare. Gli scienziati hanno scoperto che i pomodori migliorano la funzione cardiaca dopo l'ischemia e riducono il rischio di infarto miocardico. Puoi bere succo di pomodoro o frullati a colazione o per uno spuntino serale. Aggiungi i pomodori alle insalate, al curry, alle patatine fritte, alla tostatura delle verdure o alla cottura di pollo alla griglia per dare ai piatti un sapore speciale.

21. Anguria

La citrullina è uno dei composti che si trovano nei cocomeri, riduce l'infiammazione nel corpo e la rigidità arteriosa, il livello di colesterolo dannoso e l'ipertensione, favorisce la perdita di peso. Bere succo d'anguria o frullati a colazione. Puoi anche mangiare l'anguria come spuntino prima di cena. Non mangiare troppo per evitare l'indigestione.

22. Olio di crusca di riso

L'olio di crusca di riso è ricco di vitamina E, steroli vegetali, orizanolo e grassi sani con livelli di colesterolo e trigliceridi LDL. Questo olio può essere utilizzato per qualsiasi scopo e metodo di cottura, ma è meglio non riempirli con insalate. Il giorno puoi consumare 4-5 cucchiai di olio.

23. Kale

Ricco di vitamine A, C, K, acido folico, calcio, magnesio, fosforo, acidi grassi omega-3, fibre alimentari e antiossidanti, il cavolo aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica. Puoi fare frullati con cavolo a foglia verde a colazione, aggiungilo alle insalate, prima di questo, versalo con acqua bollente. Aggiungi pepe nero, sale, lime, polvere di semi di lino, verdure e qualsiasi proteina magra ai tuoi gusti nella tua insalata di cavolo per renderla gustosa e deliziosa.

24. Barbabietole

La barbabietola è una grande fonte di nitrati che riducono l'infiammazione. Ha anche proprietà antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione, migliora i profili lipidici. Bere succo di barbabietola o mangiare barbabietole crude prima di cena. Puoi aggiungere barbabietole allo zuppa di pollo o alla zuppa di verdure. Mangiare barbabietole quotidianamente per migliorare la salute di tutto il corpo.

25. Crescione

Il crescione contiene fitonutrienti, vitamine, minerali e fibre, che migliorano la salute del cuore e la circolazione sanguigna. Il modo migliore per consumare il crescione è il succo fresco. Puoi bere il suo sutra a stomaco vuoto, a colazione o dopo un allenamento. Durante il giorno puoi bere solo un bicchiere di questo succo.

26. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di polifenoli, chiamati resveratrolo, che protegge il cuore. Il resveratrolo aiuta a prevenire l'insufficienza cardiaca e a ripristinare qualsiasi danno al cuore, ha proprietà antitrombotiche. Aggiungi i mirtilli ai cocktail o al porridge con le noci per la colazione per dare un sapore ricco. Si consiglia di mangiare mezza tazza di mirtilli al giorno.

27. cavolfiore

Il cavolfiore è ricco di sulforafano, che aiuta a produrre molti enzimi antiossidanti. Questi enzimi aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, prevenendo l'infiammazione vascolare, che può portare all'aterosclerosi. Può essere sbollentato, bollito, fritto o aggiunto alle zuppe per il pranzo o la cena.

28. Melograno

Il melograno contiene antociani e tannini, dotati di proprietà antiossidanti, che lo rendono un frutto molto potente e sano per il cuore. Il melograno aiuta a ridurre il colesterolo dannoso, la pressione sanguigna e l'infiammazione nel corpo. Bere succo di melograno o mangiare melograno a colazione o prima di cena. Aggiungi i semi di melograno alla tua insalata preferita o decorare una torta con loro.

29. yogurt a basso contenuto calorico, formaggio e latte

Molti studi scientifici confermano che il consumo di yogurt ipocalorico, latte e formaggio riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Il calcio in questi prodotti lattiero-caseari aiuta a prevenire l'ictus e la malattia coronarica. Aggiungi latte al tuo porridge o frullato. Il formaggio può essere aggiunto a insalate, zuppe, cospargere con verdure al forno. Nello yogurt, è possibile aggiungere una varietà di frutta e bacche per la stagione e mangiarli per dessert.

30. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una ricca fonte di catechine, teobromine e procianidine, che prevengono l'aggregazione piastrinica, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la funzione endoteliale. Ecco perché un pezzo di cioccolato fondente aiuterà a proteggere il cuore dalle malattie del sistema cardiovascolare. Mangiare cioccolato fondente con 80% o più di contenuto di cacao. Il cioccolato è meglio mangiare dopo cena, in modo da non preoccuparsi di chili in più in seguito.

Cibo che fa male al cuore

• Grassi saturi e grassi trans.
• Alimenti trasformati: salame, hot dog, salsicce, ecc.
• Farina e pane bianco.
• Carboidrati semplici, come lo zucchero, per esempio.
• Fast food: patatine fritte, hamburger, pepite, ecc.
• Bevande gassate e dolci.

Inizia a monitorare la salute del tuo cuore oggi includendo questi cibi sani per il cuore e i vasi sanguigni nella tua dieta. Esercitati regolarmente per rafforzare il tuo cuore. Se hai domande, lascia un commento nella sezione sottostante.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html