Una corretta alimentazione è un prerequisito per lo sviluppo di successo del feto, quindi una donna deve prestare maggiore attenzione alla sua dieta. Le donne incinte spesso si chiedono quali prodotti sono più utili durante la gravidanza? La risposta a questa domanda è ovvia: il cibo dovrebbe fornire al proprio corpo abbastanza vitamine e oligoelementi, oltre a proteine, grassi e carboidrati.

Cosa è buono da mangiare nel primo trimestre

I seguenti alimenti dovrebbero essere presenti nel primo trimestre della dieta di una donna incinta:

• Pesce di mare (lucioperca, pollock, salmone rosa, salmone), ricco di fosforo e vitamina D. Il pesce è digerito dal tratto gastrointestinale molto più leggero della carne, quindi il suo consumo non crea ulteriore stress sul corpo e riduce il rischio di nausea durante la tossicosi.
• Frutti di mare (gamberetti, granchi, calamari), caviale rosso. Questi prodotti sono ricchi di magnesio, che previene la probabilità di crampi muscolari durante la gravidanza, così come la lecitina, che contribuisce all'assorbimento più completo di vitamine.
• Carne a basso contenuto di grassi (carne di manzo, maiale magro, coniglio), fornisce all'organismo proteine ​​animali, ferro, vitamine del gruppo B. Per non creare un carico supplementare sul corpo, si consiglia alle donne incinte di consumare circa 100 grammi di carne al giorno.
• Verdure e frutta (ad eccezione degli agrumi). Ad esempio, le carote, ricche di vitamina A, contribuiscono allo sviluppo di ossa, denti, occhi nell'embrione e il pepe bulgaro aiuta ad assorbire la ghiandola. La barbabietola aiuta le tossine e sostiene il funzionamento del fegato, garantendo il normale funzionamento del sistema digestivo della futura madre.
• Pane integrale
• Ricotta e prodotti caseari a basso contenuto di grassi, forniscono all'organismo acidi grassi omega-3 e calcio.
• Uova (pollo o quaglia), contengono una quantità sufficiente di cromo e vitamina B4, che contribuisce alla formazione del sistema cardiovascolare nel feto.
• Cereali (grano saraceno, farina d'avena), ricco di proteine ​​e vitamina B6.
• Noci (mandorle, noci), contengono così importante per lo sviluppo degli elementi del sistema nervoso del bambino come il selenio, l'acido folico, le vitamine A, C, E e gli amminoacidi.
• Cavolo marino (kelp). Contiene ferro, iodio, vitamine A, B, C.
• Fagioli (arachidi, piselli, lenticchie, fagioli), che contengono zinco, acido folico, ferro, calcio, oltre a proteine ​​e fibre in volume più delle verdure, che migliorano il lavoro dei reni e dell'intestino delle donne.

• Olio d'oliva Questo prodotto è indispensabile durante la gravidanza perché contiene vitamine A, E, K, D, acidi grassi e composti polinsaturi. Questi elementi riducono il livello di colesterolo nel sangue e hanno un effetto benefico sullo sviluppo del sistema nervoso del bambino.
• Funghi. Contengono carboidrati, proteine, vitamine A, C, E, PP e gruppo B, amminoacidi e glicogeno. I funghi dovrebbero essere scelti con attenzione, mentre la preferenza dovrebbe essere data ai funghi prataioli durante la gravidanza.

Quali prodotti sono utili nel secondo trimestre

Nel 2 ° trimestre, insieme ai prodotti utilizzati nel 1 ° trimestre, l'accento sulla dieta dovrebbe essere posto sui seguenti prodotti:

• Kefir, latte acido, yogurt, formaggio
• Cetrioli freschi
• Anguria.
• Bevanda alla rosa canina
• Ribes nero (sia bacche che foglie, che possono essere preparate e consumate come bevanda)
• Med. Aiuta a migliorare la circolazione uterina, riducendo così il rischio di aborto e ipossia del feto. L'assunzione giornaliera di miele non dovrebbe superare 2 cucchiaini

Cioè, da 4 a 6 mesi di gravidanza, i cibi consumati dovrebbero aiutare a saturare il corpo con il calcio e rimuovere il fluido in eccesso dal corpo per prevenire l'edema.

Cosa è raccomandato nel terzo trimestre

Per il 3 ° trimestre di gravidanza, si distinguono anche i prodotti più utili per le donne, tra cui:

• fegato di manzo
• zucca e pomodori
• cioccolato fondente
• succo di melograno contenente vitamine A, C, B, E, PP, sostanze minerali (magnesio, ferro, fosforo, rame, potassio e iodio), acidi della frutta (malico, citrico)

Pertanto, i prodotti inclusi nella dieta delle donne in gravidanza dai 7 ai 9 mesi dovrebbero contribuire al reintegro del corpo con il ferro per mantenere i livelli di emoglobina nel sangue.

Durante la gravidanza, si dovrebbe prestare molta attenzione al consumo di acqua. L'acqua aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, previene la stitichezza, riduce il rischio di tromboflebiti e vene varicose, aumenta i processi metabolici nel corpo, che ha un effetto benefico sulla condizione del feto. Ma il consumo di acqua dovrebbe essere moderatamente per evitare gonfiore e stress sui reni.

Il cibo nel periodo di gestazione dovrebbe essere il più completo possibile. La selettività nelle scelte alimentari aiuterà a sostenere il normale corso della gravidanza, a rafforzare la salute della futura gestante ea minimizzare i rischi che possono portare a complicanze.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

Cosa mangiare durante la gravidanza: 10 prodotti utili

Le proteine ​​vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine ​​pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.

La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
   
2. Cibo in tempi diversi
   • All'inizio
     
   • Alla fine
   
   
3. dieta
   
4. I prodotti più utili
   

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

Prima di tutto questi includono:

Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarlo un paio di volte a settimana.

Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

E anche minerali:

Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

Dieta durante la gravidanza

Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

I prodotti più utili durante la gravidanza

Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

Contenuto dell'articolo:

Una donna che decide di diventare madre, deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Il latte contiene il necessario per il futuro baby calcio, vitamine B, D e grassi polinsaturi Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

1. Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
2. Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni delle madri.
3. Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
4. L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dei bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

I dadi

Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

• Acido ellagico
• Lignina.
• Selena.
• Magnesio.
• Vitamina E.
• Acido fitico
• Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più utili, che rinforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Il cibo dovrebbe essere consumato carne magra - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - lei prende un carico pesante nei mesi felici di portare il suo bambino. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sull'abilità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

Ma non crudo!

verdure

Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

È in queste verdure contiene il numero più grande:

• Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
• Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
• Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
• Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la donna incinta può sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
• Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo lipidico, nella formazione di "vitelli rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, responsabile del corretto sonno, del buon appetito e del buon umore della madre.

Frutta e bacche

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Sarebbe auspicabile annotare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

impulso

Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

cereali

Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

spinaci

• Acido folico
• Calcio.
• Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

funghi

I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. Utilizzare i funghi solo con produttori affermati.

L'olio

• Il più utile per le future madri è l'oro liquido d'oliva, ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
• L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
• Ma il burro non ha bisogno di essere abusato - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Top 15: i prodotti più utili per le donne incinte

Mangiare bene per due persone - una grande responsabilità, scegliere i prodotti più utili per le donne incinte

Le future madri dovrebbero costantemente pensare a quali prodotti consumano, perché durante la gravidanza le donne dovrebbero tenere in considerazione non solo il gusto del prodotto, ma anche i benefici e i danni che può portare al bambino. Parenti e amici dicono che c'è una cosa, i dottori, un'altra, ma ne vuoi una terza. Non sorprende che molte donne siano spaventate dalla domanda: "Quali prodotti sono più utili per le donne incinte?"

Per facilitare in qualche modo la scelta del cibo durante la gravidanza, abbiamo scelto i 15 prodotti più utili per le future mamme.

I prodotti più utili per le gestanti: verdura e frutta

• Carote: la verdura più utile durante la gravidanza. Le carote contribuiscono a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Contiene una grande quantità di vitamine carotene, vitamina E, C, e B, K e PP. Tutti questi nutrienti aiutano nella formazione degli organi del bambino. L'unica controindicazione per questo vegetale sono le ulcere gastriche, i problemi pancreatici e qualsiasi infiammazione del tratto gastrointestinale.
• Peperone bulgaro: ha proprietà medicinali, aiuta a migliorare la condizione delle membrane mucose e rafforza i vasi sanguigni. Le sostanze utili che sono contenute nel pepe rafforzano le ossa di una donna incinta e aiutano nella formazione delle ossa del bambino. Le vitamine C, E, PP e P, contenute in questo ortaggio, migliorano le condizioni della pelle. E oli essenziali, proteine ​​e beta-carotene aumenteranno il livello di immunità di una donna in attesa di un bambino.
• Spinaci: Questo vegetale è ricco di acido folico (vitamine A, B9 ed E), che aiuta una donna incinta a evitare aborti, far fronte alla tossiemia durante il primo trimestre, riduce la probabilità di sviluppare anemia e protegge il feto dallo sviluppo di anomalie.
• Pomodoro: un pomodoro molto nutriente e ipocalorico contiene licopene, che è un antiossidante unico e protegge le cellule dagli effetti dei radicali liberi.
• Banana: nonostante il contenuto calorico di questo frutto e la quantità di amido che contiene, i medici non raccomandano di abbandonarlo. La banana contiene gli elementi più benefici per il frutto: zinco e potassio. Lo zinco aiuta a costruire il sistema immunitario del bambino e il potassio aiuta il sistema cardiovascolare.
• Mele: questi frutti contribuiscono alla normalizzazione del tratto gastrointestinale, aumentano la secrezione di succo gastrico, rimuovono la nausea. Le mele contengono molto ferro, manganese, magnesio, fosforo e potassio, che aiutano il frutto a crescere. E in 5 semi di questo frutto è contenuto il tasso giornaliero di iodio.

I prodotti più utili per le donne in gravidanza: cereali

• Farina d'avena: contribuisce al normale corso della gravidanza, a causa del gran numero di vitamine e di meneralov. I carboidrati complessi accelerano il metabolismo. La farina d'avena avvolge delicatamente la mucosa gastrica, che è buona per l'infiammazione del tratto gastrointestinale.
• Riso integrale: questo tipo di riso viene digerito dal corpo più a lungo del bianco, quindi le donne incinte conserveranno un senso di sazietà per un periodo più lungo. Il riso non lucidato marrone contiene anche 8 aminoacidi necessari per produrre le cellule.

I prodotti più utili per le donne in gravidanza: prodotti proteici

• Yogurt naturale: contiene grandi quantità di calcio e proteine, necessarie per la formazione di ossa e muscoli, nonché di organi vitali. I batteri benefici nello yogurt migliorano il tratto digestivo e accelerano il trasferimento di nutrienti al feto.
• Formaggio duro e pastorizzato: contiene molte proteine ​​e proteine, mentre in questi formaggi ci sono poche calorie.
• Pesce di mare: tali tipi di pesce come salmone, sardine, sgombri, acciughe, trote, aringhe contengono abbastanza acidi grassi Omega-3, proteine ​​e fosforo, che sono necessari per lo sviluppo del cervello del bambino.
• Uova: contengono una grande quantità di proteine ​​con un minimo di calorie e le vitamine del gruppo B, zinco e selenio contribuiranno a sviluppare il sistema cardiovascolare del bambino. È meglio non mangiare uova crude, cerca sempre di mangiare uova che hanno subito un buon trattamento termico.
• Carne magra (manzo, tacchino, petti di pollo): durante la gravidanza è meglio sostituire il consumo di carne rossa, che ha un sacco di colesterolo e grassi malsani, per tipi di carne magri come carne scura di tacchino, petto di pollo, giovane manzo magro). In queste varietà ci sono un sacco di ferro, proteine ​​animali utili, zinco e vitamine del gruppo B, che forniranno energia alla futura madre. Inoltre, hanno poche calorie. Prima di prendere carne per il cibo, assicurarsi che sia completamente cotto.
• Tofu: questo prodotto di soia contiene un'enorme quantità di amminoacidi che contribuiscono ad aumentare la produzione di collagene. Mangiare "cagliata di fagioli" ridurrà il rischio di smagliature. Questo è un prodotto abbondante e ipocalorico.

I prodotti più utili per le donne incinte: bacche

Fragole, more, lamponi: contengono vitamine essenziali per lo sviluppo del feto. Ogni giorno mangiando bacche e frutta (non più di 5 porzioni) aumenti l'immunità del bambino.

Come puoi vedere, ci sono molti prodotti sani, quindi fare una dieta corretta e sana per due non sarà un problema.

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Prodotti durante la gravidanza

La gravidanza è uno dei periodi migliori nella vita di una donna. Questa è un'attesa per un miracolo, questo brivido di un bambino che emerge sotto il tuo cuore e il calore calmante su tutto il tuo corpo. Ecco perché è così importante in questo periodo non disturbare il conforto interiore e il conforto del bambino. Ed è per questo che hai bisogno di una dieta equilibrata e corretta.

La regola principale è ottenere tutte le sostanze, le vitamine e i microelementi necessari, anche se questo non è un motivo per raddoppiare la dose.

Durante la gravidanza, mangia appena possibile. È meglio mangiare spesso - fino a 5-6 volte - ma a poco a poco. Non mangiare troppo, mastica bene il cibo, non correre, non rimpinzare di notte. Dì sì a bollito, cotto, cotto a vapore. Ma arrosto, affumicato e in scatola - rifiuti.

Prima di tutto, sia la futura mamma che il suo bambino hanno bisogno di proteine, perché lui è il materiale da costruzione delle cellule e aiuta il bambino a crescere. Assunzione giornaliera - 75-100 grammi di proteine ​​al giorno. Se traduci tutto questo in un "equivalente alimentare", allora si tratta di tre bicchieri di latte, una libbra di fiocchi di latte, due uova e cento grammi di carne o pesce. Per avere abbastanza proteine, cucinarti carne magra, pollame (meglio se preso in casa che importato), concediti pesce - gamberetti, aragoste, granchi; far bollire le uova o fare una frittata. Consuma verdure, frutta e bacche, ma preferibilmente dalla tua stessa striscia. Click nuts - pino, nocciole e semi. Non evitare i legumi.

Per aiutare il corpo con energia, consumare carboidrati. Ma stai attento con loro - la loro sovrabbondanza può e fa molto male. Ci sono carboidrati che allevia istantaneamente la sensazione di fame, ma non durano a lungo. Questi sono cioccolatini, caramelle, zucchero. Nel corpo, questi carboidrati sono depositati sotto forma di accumuli di grasso. Completamente da dolci, certamente, non rifiutare, ma è migliore da mangiarli piuttosto un po ', sostituirsi con cereali, pasta, verdure e patate - particolarmente bollito in uniforme. Questi carboidrati sono chiamati non raffinati. Eliminano la stitichezza, non sollevano il peso e trattengono il glucosio. Cucinare il porridge meglio con cereali non raffinati, cereali integrali e germe di grano. E il pane è integrale o crusca.

Per sostenere il normale sangue di una futura mamma e bambino, mangiare carboidrati. Contiene fegato, sardine, spinaci. Questo è particolarmente buono in combinazione con la vitamina C. È negli agrumi - a proposito, il suo più grande contenuto è nei pompelmi, inoltre, sono ipoallergenici - in acetosa, spinaci, peperoni dolci. La vitamina C guarisce le ferite e per il bambino è utile perché favorisce la sua crescita e rende forte lo scheletro e i denti.

A proposito, contrariamente alla saggezza convenzionale, ci dovrebbero essere grassi sul menu, ma quelli insaturi. Aggiunga il burro giallo brillante e duro al porridge, frigga nel raffinato e riempia le insalate con non raffinato.

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Prodotti utili per le donne in gravidanza: cos'è una futura mamma

Durante il periodo in cui una donna si prepara a diventare madre, le sue preferenze di gusto possono cambiare continuamente.

Il corpo spesso richiede combinazioni di sapori insolite o piatti esotici.

Per prendersi cura del bambino nel grembo materno, si dovrebbe sapere quali sono i prodotti più utili e nocivi durante la gravidanza.

Cibo durante la gravidanza: il valore, i principi, le regole

Per lo sviluppo sano della dieta del feto dovrebbe essere equilibrato e diversificato. La gravidanza è il momento perfetto per passare alla corretta alimentazione.

È importante! Studi clinici hanno dimostrato che una cattiva alimentazione può provocare la comparsa di varie complicanze durante la gravidanza e il parto, portando ad anomalie nello sviluppo del feto.

• Non morire di fame La mancanza di nutrienti durante la gravidanza non è assolutamente necessaria per il tuo corpo. Fai piccoli spuntini tra i pasti principali per ricostituire l'energia.
• Conoscere la misura. In contrasto con il comportamento descritto sopra, alcune donne mangiano troppo durante la gravidanza. Le calorie in eccesso rendono il feto troppo grande, che è irto sia della madre durante il travaglio che della salute del bambino.
• Modalità acqua. I reni stanno vivendo un maggiore stress quando portano un bambino, quindi solo il medico può determinare la quantità ottimale di umidità per te. In ogni caso, prova a bere acqua pulita senza gas, perché le bevande gassate dolci, il tè provocano solo sete e la comparsa di edema.
• Un menù vario. Cerca di combinare la dieta quotidiana con prodotti nutrizionali adeguati di diversi gruppi alimentari: carboidrati, grassi, proteine, fibre.
• Bevi succhi freschi. Juicer diventerà un assistente indispensabile durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino. I succhi fatti in casa sono molto più benefici confezionati, perché non contengono dolcificanti aggiuntivi.
• Non dimenticare la zuppa. Una varietà di zuppe contribuisce al corretto funzionamento del sistema digestivo. Particolarmente utile per le zuppe del corpo da carne a basso contenuto di grassi e brodo vegetale.

Quale cibo è utile quando si trasporta un bambino?

Nella dieta delle donne incinte dovrebbe essere presente solo cibo fresco - niente prodotti vecchi e stantii - dal momento che qualsiasi indisposizione della madre può influire sulla salute del bambino.

Cosa è

Pesce. Prima di tutto, la dieta dovrebbe contenere pesce di mare (bollito, cotto). Ad esempio, il salmone è ricco di proteine ​​di alta qualità e preziosi acidi omega-3, che sono necessari per la salute del sistema cardiovascolare.

Fai attenzione! I frutti di mare contengono una piccola quantità di composti di mercurio (possono causare potenziali danni nella formazione del sistema nervoso del feto). Per ottenere il massimo beneficio e non danneggiare la salute del bambino - non consumare più di 350 grammi di pesce a settimana.

Carne. Scegli carne magra di manzo, coniglio o pollame con un buon trattamento termico: solo la carne può ottenere le proteine ​​animali necessarie.

Allo stesso tempo, vale la pena limitare il consumo di carne in forma trasformata (imbottitura di alimenti, salumi, prodotti semilavorati).

Uova di gallina Ogni uovo contiene più di 10 vitamine e oligoelementi, proteine, acidi grassi essenziali e un totale di 90 calorie.

Questo prodotto ha un effetto positivo sulla formazione del feto. Con un livello normale di colesterolo nel sangue, puoi mangiare 1-2 uova sode al giorno.

Fagioli. Fagioli, ceci, piselli, fagioli di soia contengono una grande quantità di proteine ​​vegetali e fibre alimentari. Oltre al valore nutrizionale, la fibra alimentare ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale (durante la gravidanza, la digestione rallenta, possono verificarsi problemi con le feci).

Cereali. I cereali sono ricchi di vitamina E, fibre e proteine ​​- contribuiscono alla saturazione e alla facilità a lungo termine nello stomaco. Tali prodotti includono farina d'avena integrale, porridge di grano saraceno, riso non lucidato, pane integrale, orzo perlato, ecc.

Prodotti lattiero-caseari Ryazhenka naturale, yogurt, kefir e ricotta - le principali fonti di calcio, che è necessario per il corpo di una donna incinta e il suo bambino.

Grazie al calcio, puoi mantenere ossa forti, denti e unghie sani.

Noci. Che appartengono ai prodotti più utili nella dieta della futura madre. Le noci sono ricche di Omega-3 essenziale e acido ascorbico.

Una manciata di noci o nocciole può essere uno spuntino nutriente e un'aggiunta eccellente a un'insalata di verdure.

Frutta e verdura Le vitamine sintetiche sono molto peggio assorbite dall'organismo rispetto alle opzioni naturali. Ecco perché verdure fresche, frutta e verdura dovrebbero diventare un elemento indispensabile nella vostra dieta.

Fai attenzione! Negli ultimi mesi di sviluppo nel grembo materno, il bambino può sentire il sapore del cibo che la madre consuma. Con una dieta variata, puoi coccolare le papille gustative del tuo bambino prima della nascita.

Ciò che è assolutamente impossibile: il più dannoso e pericoloso

Alcol e bevande a bassa gradazione alcolica. Ogni dose di alcol può influire negativamente sulla salute e sullo sviluppo del feto.

L'alcol penetra rapidamente nella placenta, interrompendo la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive del bambino.

Bere alcol durante la gravidanza può portare a gravi ritardi mentali e fisici nei bambini.

Caffè forte Una grande quantità di caffeina (specialmente all'inizio della gravidanza) può provocare ritardi e aborti dello sviluppo fetale.

Uova crude Uova in camicia, maionese fatta in casa o "uova" tradizionali possono infettare una donna incinta con salmonellosi, una malattia grave per qualsiasi adulto e fatale per il feto.

Carne con sangue, pesce crudo. Durante la gravidanza, vale la pena rinunciare alle tue bistecche preferite di sangue e sushi, poiché carne e pesce senza un adeguato trattamento termico sono una fonte di parassiti intestinali.

Funghi di bosco I funghi sono in grado di assorbire tutte le sostanze nocive dal suolo (pesticidi, metalli pesanti e radiazioni). Entrando nel corpo di una donna incinta, tali composti hanno un effetto dannoso sul feto - causare ritardi e disturbi dello sviluppo.

Cosa rifiutare

A causa dell'enorme quantità di conservanti, esaltatori di sapidità e colori artificiali, i seguenti prodotti non sono raccomandati per l'inclusione nella dieta quotidiana di una donna incinta:

• chip, cracker, ecc.;
• salse per negozi (ketchup, maionese);
• soda dolce;
• tagliatelle e altri cibi istantanei;
• fast food

Caratteristiche della dieta: cibo nei primi e nei tardivi periodi

Nelle prime fasi della gravidanza, i sistemi vitali e gli organi del bambino sono posti.

Per questo motivo, la dieta di una donna dovrebbe essere varia ed equilibrata per garantire l'apporto di tutte le vitamine e oligoelementi necessari per il pieno sviluppo dell'embrione.

Nei primi mesi, molte donne in gravidanza soffrono di manifestazioni di tossicosi.

Per prevenire la nausea, attenersi ai pasti frazionati (spuntini ogni 2-3 ore) e cercare di non mangiare cibi di consistenza diversa in un unico pasto (panino con composta, zuppa e stufato).

Nella tarda gravidanza, un bambino in crescita ha bisogno di una quantità elevata di nutrienti, quindi l'apporto calorico totale dovrebbe aumentare leggermente.

Anche durante questo periodo, si forma l'immunità del bambino - quindi, i prodotti potenzialmente allergenici (agrumi, miele, cioccolato, frutta esotica) dovrebbero essere rimossi dalla dieta della donna incinta.

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I prodotti più utili durante la gravidanza

La maggior parte delle donne sa quali prodotti sono particolarmente utili durante la gravidanza: frutta, verdura, latticini. Ma, di regola, nessuno sa cosa siano esattamente e quanto siano preziosi questi o altri prodotti.

Oggi vi parleremo dei benefici del bere durante la gravidanza:

Pesce e frutti di mare

Il cavolo di mare è uno dei più importanti fornitori di iodio e ferro. Contiene vitamine A, C e B ed è anche ricco di sali di potassio, sodio, fosforo, magnesio. Laminaria contiene sali di acido alginico, che rimuove le tossine dal corpo. Se usi regolarmente cavoli di mare durante la gravidanza, non è necessario bere alcun farmaco contenente iodio.

Le carote sono un prodotto indispensabile durante la gravidanza. Contiene molte vitamine. Le carote hanno un buon effetto sulla digestione, hanno un lieve effetto battericida (utile quando c'è ristagno nell'intestino), ha un effetto lassativo diuretico e lieve. Il succo di carota o di carota arricchisce il latte di nutrienti durante l'allattamento. L'assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta è di 1-2 carote al giorno. Puoi mangiarlo con burro o panna acida.

La zucca è una delle verdure più utili durante la gravidanza. Questo è un magazzino meraviglioso di varie vitamine, minerali e oligoelementi. La zucca è al 90% di acqua, quindi, come l'anguria, ha buone proprietà diuretiche, antinfiammatorie e diaforetiche. La zucca ha un effetto benefico sul corpo di una donna incinta: migliora il processo digestivo, rimuove il fluido in eccesso dal corpo, nutre il corpo con vari oligoelementi benefici e vitamine. Dopo aver assaporato la deliziosa zucca, ti arricchisci con vitamine C, B1, B2, PP1, così come beta-carotene, ferro, potassio, rame, fosforo, zinco, calcio, magnesio.

Oltre alle proteine, le uova sono anche ricche di colina (è contenuta nel tuorlo), che assicura il pieno sviluppo fisico e mentale del nascituro, poiché aiuta a prevenire i difetti di sviluppo del tubo neurale.

Ricotta Durante la gravidanza, la futura mamma dovrebbe mangiare il maggior numero possibile di ricotta, poiché l'uso della ricotta mentre porta un bambino è inestimabile, poiché la ricotta è ricca di fosforo, che è importante per la formazione del sistema scheletrico.

Il melograno è un frutto molto utile e prezioso, e il succo appena spremuto di melograno può essere definito una vera bevanda salutare. Il succo di melograno contiene varie vitamine (C, A, vitamine del gruppo B, E, PP), iodio, anche minerali (calcio, sodio, ferro, magnesio, potassio, rame, rame, fosforo, selenio), acidi (citrico, malico, tartarico e folacina - una forma di acido folico, che è molto utile e importante per la salute di qualsiasi persona), proteine, grassi, carboidrati, aminoacidi, fibre.

Nel periodo della gravidanza, alcune donne affrontano un problema come una diminuzione della concentrazione di emoglobina nel sangue (anemia). In questo caso, si raccomanda una carenza di ferro chiaro da riempire, utilizzando succo di melograno. È sufficiente bere mezzo bicchiere tre volte al giorno 30 minuti prima di un pasto. A causa dell'elevato contenuto di vari acidi nel succo di melograno, si consiglia di diluirlo con acqua bollita o altri succhi di frutta, succo di carota o di barbabietola adatto. È noto che il succo di melograno aiuterà a rafforzare le gengive durante la gravidanza e durante il parto per ridurre la perdita di sangue, perché aumenta la coagulazione. Rafforzerà anche i muscoli della vagina, con contrazioni contribuirà allo sviluppo dell'ossitocina, il cui livello superato è pericoloso nelle fasi iniziali. L'uso del succo di melograno sarà controindicato se si hanno le seguenti malattie o tendenze: ulcera gastrica o ambiente ad alta acidità; pancreatite; emorroidi; costipazione durante la gravidanza; intolleranza individuale al succo di melograno o allergie.

Pesce e frutti di mare - come dimostrato dai risultati di recenti studi condotti in Gran Bretagna, le donne che mangiavano pesce durante la gravidanza danno alla luce bambini molto più intelligenti delle donne che si limitano ai frutti di mare.

Il pesce è una ricca fonte di acidi grassi omega-3. Il più importante di questi è l'acido docosaesaenoico, che non solo rafforza il sistema immunitario e sopprime i processi infiammatori, ma determina anche in larga misura lo sviluppo del cervello e della vista del bambino. È interessante notare che solo le specie di pesci marini sono ricchi di acidi grassi, ma gli abitanti del fiume praticamente non li contengono, perché non si nutrono di alghe. Inoltre, i pesci del fiume possono essere infettati da parassiti, che non sono così facili da distruggere con l'aiuto del trattamento termico.

Il grano saraceno - "la regina della groppa" e gli oligoelementi sono più che sufficienti: c'è ferro, potassio, calcio e magnesio e molti altri minerali.

I medici apprezzano il grano saraceno per una grande quantità di routine. Questa sostanza irrigidisce le pareti dei vasi sanguigni, ferma le emorragie, ha un effetto profilattico e terapeutico sulle vene, ad esempio, con le vene varicose e le emorroidi. Nei tessuti connettivi, la rutina rafforza i vasi sanguigni più piccoli. Pertanto, il porridge di grano saraceno è estremamente utile in varie malattie dei vasi sanguigni, malattie reumatiche e artrite. Migliora la circolazione sanguigna, rafforza il sistema immunitario.

Le noci sono ricche di calcio, ferro, potassio, magnesio, zinco, rame, fosforo, cobalto, zolfo, iodio, nichel, stronzio, cromo. Contengono le vitamine A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, fibre, produzione volatile, chinoni, sitosterone, tannini, olio essenziale. Ma soprattutto sono apprezzati per il loro alto contenuto di acidi grassi polinsaturi e amminoacidi essenziali (oleico, linoleico, linolenico, palmitico, gallico ed elagenico), nonché proteine. È vero, le noci sono molto caloriche e non dovrebbero essere abusate durante la gravidanza.

Per alleviare lo spasmo dei vasi della testa e calmare il mal di testa durante la gravidanza aiuterà 3-4 gherigli di noce con miele. È anche un ottimo rimedio per l'insonnia e disturbi nervosi, stress e shock. Con anemia da carenza di ferro, preparare una deliziosa miscela di gherigli di noce schiacciati, schiacciati insieme con la buccia di limone e miele naturale. Possiamo consigliare l'uso di noci negli ultimi giorni di gravidanza - contribuiscono all'aumento della lattazione. E con le emorroidi aiuterà l'olio di noci, in quanto promuove la guarigione delle fessure.

L'olio d'oliva è un prodotto di maternità indispensabile! L'olio d'oliva contiene vitamine (A, K, E, D), composti polinsaturi e acidi grassi utili. Ma, nonostante la sua composizione, l'olio d'oliva non è la causa della deposizione di grasso, ma al contrario, interferisce con questo processo, riduce anche il livello di colesterolo nel sangue e migliora l'immunità del corpo. L'olio è molto utile sia per le persone comuni che per le donne in gravidanza, quindi dovrebbe essere incluso nella loro dieta. L'olio d'oliva ha anche un effetto positivo sul feto, contribuisce alla corretta formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino.

L'effetto dell'olio d'oliva sulla pelle delle donne incinte è grande, specialmente su quelle parti del corpo dove possono apparire le smagliature. Queste sono aree dell'addome e del torace, poiché queste sono le aree che sono più colpite durante la gravidanza e richiedono un'attenzione e una cura aggiuntive. Un tale difetto estetico come la comparsa di smagliature, ogni donna vuole escludere. Pertanto, l'olio d'oliva viene utilizzato per prevenire la comparsa di smagliature, nutrimento aggiuntivo e idratazione della pelle. Per fare questo, strofinare l'olio, massaggiare i movimenti in luoghi vulnerabili alle smagliature.

Quando la gravidanza è utile per usare l'olio d'oliva a stomaco vuoto, aiuta a normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale e allevia la stitichezza, che tende a soffrire le donne negli ultimi mesi di gravidanza. Insieme con il fatto che l'uso di droghe (lassativi) non è raccomandato durante questo periodo, l'olio d'oliva - vegetale e naturale sarà un eccellente profilattico contro la stitichezza.

I medici consigliano anche alle future mamme di includere l'olio d'oliva nella composizione dei prodotti necessari da utilizzare durante il periodo di gestazione. L'olio d'oliva ha un effetto positivo sull'utero, rendendolo più elastico, il che lo rende più facile e meno doloroso da aprire, di conseguenza il parto avverrà in modo naturale e senza oneri. A causa di queste proprietà dell'oliva, ostetrici e ginecologi raccomandano che le donne durante il parto aumentino la quantità di olio d'oliva consumata all'interno degli ultimi mesi prima del parto.

Il miele migliora l'apporto di sangue uterino, che assicura il flusso di ossigeno al feto. Per questo motivo, è spesso consigliato mangiare quando minacciato di aborto e ipossia.

Il miele durante la gravidanza può aiutare ad alleviare costipazione e indigestione. Normalizza il tratto gastrointestinale.

Durante la gravidanza, la quantità di miele è meglio ridurre leggermente (in modo da non avere un'allergia), 2 cucchiaini al giorno saranno abbastanza.

Il caviale rosso ha una ricca composizione. Contiene molte sostanze necessarie per il futuro bambino e madre, vale a dire:

• acido folico - è molto necessario per il bambino e la madre. Colpisce lo sviluppo del sistema nervoso nei bambini e impedisce lo sviluppo di patologie e difetti;

• magnesio - necessario per la prevenzione delle convulsioni;

• Lecitina: abbassa il colesterolo e aiuta le vitamine a essere ben assorbite;

• proteine: costituisce il trenta percento della composizione totale. È necessario per la formazione degli organi fetali;

• Omega-acidi: forniscono il colesterolo neutralizzante e il corpo con energia.

Oltre ai componenti di cui sopra, il caviale rosso contiene vitamine D, E, B, A, oltre a zinco, manganese, fosforo, ferro e iodio. Il caviale rosso migliora l'umore, fornisce i nutrienti del corpo, aumenta i livelli di emoglobina nel sangue e neutralizza il colesterolo.

Se non hai controindicazioni all'uso del caviale, assicurati di portarlo alla tua dieta. Dopo tutto, lei è nella lista degli alimenti che sono utili durante la gravidanza. Dicono che durante la gravidanza, il rosso colpisce il corpo meglio del caviale nero. Certamente, il caviale deve essere di alta qualità. Sarà interessante sapere che questo prodotto è estratto in estate, e in questo momento dovrebbe essere in scatola. Se si è in un barattolo per osservare altri tempi di produzione, si consiglia di rifiutare tale acquisto. Fai attenzione alla densità del caviale in banca - non ci dovrebbero essere spazi vuoti all'interno. Il caviale appesantito dovrebbe essere i grani interi e friabile.

Il ribes nero aiuta molto a prevenire gonfiore, anemia e raffreddori a causa della sua ricca composizione. E non solo le bacche, come molti credono, sono utili, ma anche foglie e rami, perché possono essere preparate con un tè così utile. La proprietà delle bacche di ribes nero è molto apprezzata per preservare le sue vitamine con forti aumenti o cadute di temperatura, cioè, è possibile congelarle per l'inverno e quindi mangiarle fresche o fare bevande alla frutta e bevande alla frutta, i benefici saranno simili.

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