Il metabolismo è uno dei concetti più popolari e controversi nella moderna dietetica. Alcuni sostengono che dipende interamente dall'eredità e dall'età e non può essere influenzato in alcun modo. Altri insistono sul fatto che il tasso di catabolismo e anabolismo può essere regolato dalla nutrizione e dall'esercizio fisico. In un modo o nell'altro, ma dipende dalla presenza di eccesso di peso e dal buon funzionamento degli organi interni. E mentre gli scienziati discutono, il nostro compito è cercare di influenzarlo. In particolare, consumare il più possibile prodotti che accelerano il metabolismo.

Principio di impatto

Il metabolismo è una serie di reazioni chimiche per la rottura di certe sostanze e la formazione di altre, accompagnate dal rilascio o dallo spreco di energia. I loro principali partecipanti sono i grassi, le proteine ​​e i carboidrati che assorbiamo con il cibo. E se si utilizzano principalmente prodotti che accelerano il metabolismo nel corpo, questo porterà a determinati risultati:

• le reazioni chimiche sono accelerate, a causa dei catalizzatori delle sostanze (questa è la capsaicina nelle spezie, la caffeina, la vitamina C negli agrumi, ecc.);
• l'anabolismo e il catabolismo procederanno più velocemente, assicurando la trasformazione regolare di composti complessi in semplici - questo non consente la formazione di prodotti di decomposizione che avvelenano il corpo;
• i grassi vengono rapidamente convertiti in energia e non vanno in riserva;
• le tossine non si accumulano nel tratto digestivo, la digestione sta migliorando;
• Il risultato finale è la perdita di peso (se si ha un eccesso di peso) o il mantenimento del peso corporeo a un livello normale, oltre a un significativo miglioramento del benessere.

Allo stesso tempo, ricorda che questo problema nei circoli scientifici è ancora aperto e non esiste una conferma esatta di questa teoria. Tuttavia, numerose recensioni positive sugli stessi agrumi o frutti di mare che aiutano a perdere peso, ancora una buona tentazione di sperimentarlo sulla propria esperienza.

raccomandazioni

Prima di includere nel menu gli alimenti che accelerano il metabolismo, devi organizzare il cibo in conformità con alcune regole. Qui non sono solo una teoria nuda. Preparare una dieta equilibrata e aderire ai principi di una corretta alimentazione porta sicuramente alla perdita di peso, alla normalizzazione del metabolismo e al miglioramento del benessere. Senza questo, tutto il resto non funzionerà.

pasti

• consiste principalmente di carboidrati, una piccola quantità di proteine ​​e grassi;
• 25% delle calorie giornaliere;
• categoricamente da non perdere.

• consiste di carboidrati utili, grassi, una piccola quantità di proteine;
• 35% delle calorie giornaliere.

• consiste di proteine, cibi ipocalorici;
• 20% delle calorie giornaliere;
• entro e non oltre le 19.00.

regime

Sei pasti frazionari frazionari in piccole porzioni - accelera il metabolismo. Assolutamente non saltare i pasti. Schema approssimativo:

• 7-8: colazione con carboidrati;
• 10-11 ore - frutta per il pranzo;
• 13-14 ore - pranzo di carboidrati con il contenuto di grassi sani;
• 16-17 ore - merenda al latte;
• 18-19 ore - cena proteica;
• 21-22 ore - una mela o un bicchiere di kefir.

BZHU

Per accelerare il metabolismo è molto importante il rapporto BZHU, quindi assicurati di seguire le seguenti raccomandazioni.

• costituire il 45% della dieta;
• dovrebbe essere prevalentemente di origine vegetale.

• costituire il 25% della dieta giornaliera (con perdita di peso ridotta);
• minimizzato;
• i grassi insaturi omega-3 e -6 sono preferiti;
• gli oli devono essere spremuti a freddo;
• aggiungili meglio alla fine della cottura.

• deve essere complicato;
• devono essere consumati al mattino;
• Tra questi anche ci sono prodotti che accelerano il metabolismo (legumi, cereali integrali) - basta guardarli.

Raccomandazioni generali

Gli attacchi di fame rallentano il metabolismo. Pertanto, è importante evitarli. Volevo mangiare - mangiare qualcosa dalla lista qui sotto in piccole quantità.

I prodotti sono meglio consumati in natura, senza trattamento termico (se possibile, ovviamente: pesce e carne non sono interessati). È necessario abbandonare la frittura. Tra le bevande si possono distinguere caffè, tè verde e succo di quei prodotti che verranno elencati di seguito.

Se ti prefiggi un obiettivo per accelerare il metabolismo, abbandona le diete ipocaloriche. Non è possibile ridurre la caloria giornaliera al di sotto di 1200. In caso contrario, il risultato sarà esattamente l'opposto: la lipolisi rallenterà e il corpo sarà costretto a rimandare e non a consumare grassi.

Circa la quantità raccomandata di acqua al giorno, anche il dibattito non si ferma. Di solito chiamato le cifre di 8 tazze al giorno o 30 ml per kg di peso. Per tentativi ed errori, trova la tua media d'oro, ma non dimenticare il regime di bere, senza il quale il metabolismo non accelera esattamente. È particolarmente importante iniziare la giornata con 200 ml di acqua pura (puoi limone o miele).

Vuoi che i prodotti lavorino sull'accelerazione del metabolismo? Aiutali: fai sport per bruciare calorie in eccesso e costringi il corpo a sprecare riserve di grasso - tutto questo lancerà costantemente ogni sorta di reazioni chimiche (costruzione muscolare, rottura ed escrezione di apociti, rilascio di energia). Lo stesso può essere ottenuto con un aumento dell'attività motoria: camminare il più possibile a piedi, abbandonando il trasporto e un ascensore quando è possibile.

Trova la forza per smettere e bere alcolici.

È importante capire qui: non basta mangiare solo cibi che accelerano il metabolismo. Senza l'organizzazione di una corretta alimentazione e uno stile di vita appropriato, non saranno in grado di far fronte al loro compito. Solo in combinazione, tutti questi fattori saranno in grado di accelerare il metabolismo, in modo che il corpo inizi a bruciare i grassi e mantenere una salute normale.

Lista generale

Una lista completa di prodotti che accelerano il metabolismo, è quasi impossibile compilare tutto per lo stesso motivo: le opinioni degli scienziati sono divise su questo. In alcune fonti, il burro di arachidi è elencato come un bruciagrassi, in altri compare nell'elenco degli alimenti nocivi. Pertanto, non trattare queste informazioni come un risultato garantito al 100%. Inoltre, questi processi sono molto individuali. Qualcuno sta perdendo peso sugli agrumi e qualcuno - sulle proteine. Quindi cerca i "tuoi" prodotti nell'elenco qui sotto.

• yogurt;
• yogurt naturale;
• latte acido;
• siero;
• formaggi a pasta dura in piccole quantità.

• avocado;
• ananas;
• anguria;
• kiwi;
• noci di cocco;
• lamponi, fragole, more, fragole, mirtilli, ribes nero, mirtilli rossi;
• mango;
• papaya;
• pesche;
• agrumi (bruciagrassi e acceleratore metabolico - vitamina C): limone, pompelmo, arancia;
• mele.

• legumi: fagioli - prima;
• peperone
• broccoli;
• cavolo;
• bietole;
• pomodori;
• barbabietole;
• peperoncino (caienna);
• aglio.

• salmone;
• frutti di mare: in particolare alghe;
• sardine;
• sgombri;
• tonno (in scatola);
• trota.

• noce di cocco;
• oliva extra vergine.

• succo d'ananas;
• Acqua di Sassi;
• tè verde (ci sono molte catechine che bruciano grassi);
• tè allo zenzero;
• vino rosso secco;
• caffè;
• acqua di limone;
• acqua fresca;
• succo di pomodoro

• boccioli di betulla;
• eterna;
• origano;
• Erba di San Giovanni;
• madre e matrigna;
• camomilla;
• uva ursina;
• rosa canina

• cioccolato fondente;
• brodo di ossa;
• miele;
• zuppe di verdure;
• noci;
• aceto di sidro di mele;
• le uova

I vantaggi di questa lista sono che contiene quasi tutte le categorie di alimenti, ci sono cibi proteici, carboidrati e grassi. Quindi una dieta equilibrata e varia può essere compilata senza alcuna difficoltà.

Il migliore

Se hai bisogno di accelerare il metabolismo per perdere peso, soprattutto appoggiarsi a quegli alimenti che sono noti in dietologia come bruciatori di grasso attivo. Questi due processi sono strettamente collegati, quindi i risultati dovrebbero superare tutte le aspettative. Una piccola valutazione ti consentirà di creare il tuo menu personale per combattere l'obesità:

Se ogni 2 giorni per includerli nella dieta, in conformità con tutte le raccomandazioni fornite all'inizio dell'articolo, si ottiene una sorta di dieta. Differirà in una dieta equilibrata con il rapporto corretto di BJU. I risultati non tardano ad arrivare.

Ricette di piatti

Certo, non ti siedi e mastichi fagioli rossi o riso integrale secco. Da questo potere tutto l'entusiasmo si concluderà rapidamente. È importante combinare correttamente i prodotti in una ricetta per un pasto delizioso, salutare e, soprattutto, dietetico. La nostra piccola selezione aiuterà a risolvere questo problema.

Insalata di alghe

• 300 g di sedano (steli);
• 50 g di cavolo essiccato;
• 200 grammi di mela verde;
• 10 ml di succo concentrato di limone;
• 15 ml di yogurt naturale.

1. Le foglie di alghe essiccate piegate in una casseruola, aggiungere acqua, lasciare per 45 minuti a gonfiarsi.
2. Far bollire a fuoco basso per 20 minuti.
3. Capovolgere in uno scolapasta, sciacquare sotto l'acqua corrente fredda. Questo rimuoverà il sale in eccesso.
4. Tagliare a strisce sottili.
5. Tagliare la mela a cubetti. La cosa principale - non lasciarlo in questa insalata sulla grattugia, perché il succo rovinerà il gusto del piatto.
6. Gambi di sedano tagliati a strisce sottili.
7. Unisci tutti gli ingredienti in un'insalatiera.
8. Condire con succo di limone e yogurt non diluiti.

Nota. 100 g di questa insalata sono solo 22 kcal, in modo che il metabolismo e accelerare, e perdere peso allo stesso tempo.

Zuppa di fagioli

• 150 grammi di fagioli rossi;
• 2 l di brodo di pollo;
• 1 petto di pollo;
• 200 ml di succo di pomodoro;
• 10 ml di concentrato di pomodoro;
• 2 patate;
• 50 grammi di mais;
• 1 peperoncino;
• 10 g di basilico essiccato;
• 1 cipolla;
• 10 g di origano;
• 1 carota;
• 10 ml di olio d'oliva;
• verdi - a discrezione.

1. Immergere i fagioli in acqua fredda per una notte.
2. Preparare un brodo di pollo chiaro.
3. Lessare il petto di pollo separatamente.
4. Aggiungere al brodo i fagioli già gonfi e lavati.
5. Dietro di lei - patate tritate.
6. Friggere la cipolla triturata in olio d'oliva con una bella tonalità dorata.
7. Aggiungere le carote grattugiate alle cipolle.
8. Non appena diventa morbido, versare il concentrato di pomodoro e il succo di pomodoro nella padella. Per bollire
9. Nella padella, aggiungere i chicchi di mais, basilico, origano, peperoncino tritato finemente.
10. Pepper it.
11. Far bollire per 3 minuti.
12. Zazharku versa nel brodo, fa bollire.
13. Togliere la carne dal petto di pollo, pulire da grasso e ossa, tagliare a pezzetti, mettere nella zuppa.
14. Cospargere con verdure tritate prima di servire.

Nota. Questo è anche un brodo a basso contenuto calorico: 100 g solo circa 40 kcal. In questo caso, si noti che quasi tutti i prodotti necessari per la sua preparazione sono inclusi nell'elenco del metabolismo accelerato.

Riso ai broccoli

• 300 g di riso integrale (la varietà è di grande importanza, il bianco per questa ricetta non funzionerà!);
• 1 cipolla;
• 300 g di fiori di broccoli;
• 1 carota;
• 30 ml di olio d'oliva;
• coriandolo e peperoncino rosso - facoltativo.

1. Lavare il riso sotto l'acqua corrente. Lasciare a bagno per una notte.
2. Bollire fino al dente.
3. Tritare la cipolla, friggere nell'olio fino a quando non sarà dorato.
4. Aggiungi la carota grattugiata ad essa.
5. Fry fiorisce i fiori con loro per circa 7 minuti.
6. Friggere in una casseruola con riso, stufare sotto un coperchio per 15 minuti.
7. Cospargere di spezie e verdure tritate.
8. Servire come contorno.

Nota. Questo è un piatto più ipercalorico rispetto agli altri: per 100 g - 116 kcal. Ma contiene carboidrati benefici.

Conoscendo le liste di prodotti che accelerano il metabolismo, avendo a portata di mano ricette di piatti a basso contenuto calorico preparati sulla base, sarete in grado di perdere peso e migliorare il vostro benessere in 2 settimane di corretta alimentazione e moderato esercizio fisico.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

Quali alimenti accelerano il metabolismo?

Età, cattive abitudini, dieta malsana possono influenzare il metabolismo e rallentare il metabolismo.

A sua volta, questo causa problemi di salute, riduce l'immunità e promuove l'aumento di peso. Ci sono una serie di misure che possono essere fatte ripristinando i processi metabolici e migliorando il benessere.

Perché devo accelerare il metabolismo?

Un buon metabolismo consente al corpo di fornire energia e sostanze nutritive, ma senza riserve di grasso in eccesso e depositi di colesterolo sulle pareti vascolari. Il metabolismo lento è controproducente. Qualsiasi prodotto mangiato è depositato sotto forma di chili in più sui lati, e la persona si sente stanca, assonnata e debole nei muscoli.

I seguenti fattori possono influenzare il metabolismo:

1. L'identità sessuale. Nel corpo di una donna tutto è sempre più lento di quello degli uomini.
2. Cambiamenti ormonali. I disturbi endocrini contribuiscono a una diminuzione del tasso di scambio.
3. Età. Il metabolismo rallenta naturalmente del 10% ogni 10 anni dopo i 20 anni di età.
4. Fattore ereditario Secondo le statistiche, nelle persone obese, anche i genitori erano sovrappeso.
5. Tendenza a diete veloci a basso contenuto calorico. Il digiuno è uno stress per il corpo, a cui reagisce rallentando il metabolismo e cercando di immagazzinare più cellule adipose.

Per accelerare il metabolismo, è possibile utilizzare tali misure:

• evitare lunghi intervalli tra un pasto e l'altro;
• mangiare almeno cinque volte al giorno;
• non escludere la colazione;
• dedicare tempo all'allenamento sportivo, dando preferenza al cardio;
• osservare il bilancio idrico;
• mangiare cibi a base di carboidrati al mattino e lasciare le proteine ​​a cena;
• ama le docce contrastanti e le procedure di nuoto - acqua perfettamente disperdono il sangue e accelerano il metabolismo.

Si ritiene che le alte temperature possano migliorare i processi metabolici. Pertanto, una visita al bagno o alla sauna può aiutare efficacemente nella lotta contro l'obesità.

Prodotti per accelerare il metabolismo

È possibile influenzare l'accelerazione del metabolismo semplicemente aggiungendo alla dieta bevande e pasti da ingredienti che aumentano il metabolismo. Per fare questo, è necessario sapere quali prodotti migliorano il tasso di cambio.

Fagioli. I fagioli rossi contengono sostanze del metabolismo:

• fibra - migliora la digestione e dà una sensazione di pienezza;
• amido resistente: deterge l'intestino e distrugge gli agenti patogeni;
• proteine ​​- essenziali per costruire il tessuto muscolare e stimolare la disgregazione delle cellule adipose;
• ferro - accelera la combustione dei grassi e normalizza la circolazione sanguigna;
• Vitamine B e zinco - stimolano la produzione di testosterone, necessaria per la formazione dei muscoli.

Sedano. Si ritiene che il sedano non contenga calorie. Non lo è. Solo l'energia spesa dal corpo per digerire questa erba è più del suo contenuto calorico.

Mangiare il sedano in insalata o come spuntino, anche in combinazione con altri cibi ipercalorici, riduce la probabilità di eccesso di cibo, migliora la digestione e assicura una rapida ripartizione delle cellule lipidiche. Per notare l'effetto sorprendente, è meglio mangiare sedano aromatizzato con zenzero o cannella.

Bacche. I cibi gustosi che influenzano la velocità dei processi metabolici includono le bacche, in particolare i lamponi. Il lampone è a basso contenuto calorico e contiene enzimi della frutta che forniscono una rapida disgregazione delle cellule lipidiche. 100 grammi di bacche mangiate prima di un pasto, aiuteranno a digerire cibi grassi e prevenire la deposizione di riserve di grasso.

Cioccolato. Contiene magnesio, normalizzando il metabolismo dei carboidrati. Il magnesio produce adiponectina, un ormone stimolante il grasso.

Questo vale solo per il cioccolato fondente contenente almeno il 70% di cacao. Ciò non significa che devi includere attivamente il cioccolato nel tuo menu, ma una piccola parte del prodotto aumenterà il tuo umore e avrà un effetto benefico sullo scambio, se lo mangi una volta al giorno.

Curry. L'efficacia del curry è dovuta a una combinazione di spezie potenti brucia grassi come lo zenzero, la curcuma e i peperoncini piccanti in questa spezia. L'uso regolare di curry nel processo di cottura accelera il metabolismo e fa perdere peso.

La cannella aiuta a percepire rapidamente la sensazione di pienezza. Se aggiungi questa spezia nei piatti, la probabilità di eccesso di cibo diminuirà. Inoltre, la cannella influisce sullo scambio, abbassando la concentrazione di zucchero nel sangue e sopprime la brama dei dolci. Abbastanza da usare ogni giorno per un quarto di cucchiaino di spezie.

Brodo di ossa Per un buon metabolismo, devono essere soddisfatti due requisiti: un buon assorbimento dei nutrienti e l'eliminazione dei prodotti di decomposizione. È il potere di controllare il collagene. E il collagene insieme a proteine ​​e minerali è contenuto nel brodo osseo.

Alghe. Il cavolo marino e altre alghe dovrebbero essere consumati regolarmente, ma non più di tre volte alla settimana.

Le alghe sono ricche di iodio, che migliora il funzionamento della ghiandola tiroide e ha un effetto benefico sul metabolismo. Ma l'eccesso di iodio può causare avvelenamento.

Olio di cocco L'aggiunta di olio di cocco nel processo di cottura o l'uso fresco consentirà di saturare il corpo con acidi grassi benefici. Ciò contribuirà a migliorare il funzionamento della ghiandola tiroide e ad accelerare il metabolismo.

L'aceto di mele aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a un livello accettabile. Un'altra proprietà utile dell'aceto è la sua capacità di stimolare la produzione di succo digestivo nello stomaco, che migliora la digestione. Per accelerare i processi metabolici, è opportuno riempire le insalate con una miscela di aceto di sidro di mele, miele e succo di limone, con l'aggiunta di pepe di Cayenna e cannella.

Il pompelmo è un frutto molto popolare che aiuta a combattere le riserve di grasso in eccesso.

L'acido ascorbico e la fibra contenuti nel pompelmo aiutano a migliorare l'immunità e migliorare la digestione. Inoltre, il pompelmo è attivamente coinvolto nel metabolismo dei carboidrati.

Caffè. L'abuso di caffè forte ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare, ma bere un paio di tazze di bevanda aromatizzata al giorno fornirà l'energia necessaria per l'allenamento sportivo e aiuterà a migliorare i processi metabolici.

Pesce. Per un buon metabolismo grassi essenziali. Ma i grassi sono buoni, come gli acidi grassi Omega-3. Ce ne sono molti nel pesce salmone. Pertanto, preparando una giornata di pesce un paio di volte a settimana, è possibile accelerare i processi metabolici, normalizzare i livelli di glucosio ed eliminare gli effetti dello stress.

Il peperoncino, o meglio, la capsaicina contenuta in esso, sopprime l'appetito e fornisce una sensazione di pienezza. Accelera il consumo di energia, che porta alla rapida combustione di calorie e cellule adipose. Puoi aggiungere peperoncini piccanti nei primi piatti, nelle insalate o nei panini, ma preferibilmente ogni giorno.

Tè verde Una bevanda così utile e tonica come il tè verde rompe perfettamente i grassi e migliora il metabolismo.

Per rompere con 3 chilogrammi all'anno, è sufficiente bere tre o quattro tazze di una bevanda al giorno e il gallato di epigallacatechina contenuto nel tè aiuterà a mantenere un'eccellente forma fisica.

Turchia. La carne di pollame magra è un'ottima fonte di proteine ​​necessaria per la costruzione del tessuto muscolare. E come sapete, la digestione di alimenti proteici consuma una grande quantità di calorie, che contribuisce alla rapida perdita di peso.

Anguria. Contiene arginina - un amminoacido che accelera la disgregazione del grasso. Ma c'è molto zucchero, quindi non dovresti abusare delle bacche succose e dolci, per perdere peso, basta mangiare solo un paio di pezzi.

Spinaci. Uno dei componenti di spinaci è manganese. Questa sostanza migliora la composizione del sangue e la forza del tessuto osseo, normalizza il sistema nervoso e la funzione della ghiandola tiroide e ha un effetto benefico sulla funzione sessuale e sull'attività cerebrale. E, naturalmente, contribuisce alla divisione accelerata dei grassi.

L'acqua è necessaria per il funzionamento stabile di tutto il corpo. Accelera i processi metabolici, riduce l'appetito e cancella le tossine e le scorie. Calcolare una quantità giornaliera di acqua sufficiente può essere, se si moltiplica il proprio peso di 30. Questa quantità di acqua in grammi è necessario bere durante il giorno, aumentando la quantità di un paio di occhiali nei giorni caldi e durante l'intenso sforzo fisico.

Riso integrale e farina d'avena. I prodotti integrali e la farina d'avena forniscono al corpo fibre, che richiedono molta energia per essere digerite.

Inoltre, i cereali si saturano a lungo, assicurano il mantenimento dei livelli di glucosio consentiti e compensano la mancanza di vitamine e minerali.

Prodotti lattiero-caseari La carenza di calcio inibisce significativamente il metabolismo. Bere latticini a basso contenuto di grassi un paio di volte al giorno può accelerare il metabolismo di oltre il 60%.

Senape, rafano e zenzero. L'uso attivo nella preparazione di piatti di senape, zenzero e rafano aiuterà a stabilire la digestione e dire addio a chili di troppo. Lo zenzero è noto da tempo come prodotto che stimola la disgregazione del grasso e accelera il metabolismo.

Contiene un enzima che migliora la circolazione sanguigna e promuove la saturazione del tessuto muscolare con l'ossigeno. La senape può anche essere utilizzata sotto forma di condimento o preparata da un'infusione di semi di senape (1 cucchiaino di semi per 250 ml di acqua) e bere 50 ml quattro volte al giorno.

Le mele sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Soprattutto un sacco di fibre trovate nella buccia.

Deterge l'intestino, migliora la digestione e fornisce una sensazione di sazietà per lungo tempo, quindi è molto utile usare le mele per spuntini tra i pasti principali.

Inoltre, questi frutti contengono una grande quantità di ferro, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare il tasso metabolico.

Cavolo. Qualsiasi tipo di cavolo sarà inestimabile nella lotta contro l'obesità, perché è così ricco di fibre. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai broccoli e ai crauti.

Broccoli - una fonte di vitamine A e K, che sono necessari per il metabolismo delle proteine ​​e la costruzione di nuove cellule. Contiene anche acido ascorbico e calcio, senza i quali è impossibile garantire il buon funzionamento dei sistemi interni. Broccoli brucia attivamente grassi e aiuta ad eliminare le tossine dal corpo.

L'acido lattico, contenuto nei crauti, è il miglior stimolatore dei processi metabolici, inibisce i patogeni nell'intestino e aumenta le difese dell'organismo.

Il vino rosso, ovviamente, si riferisce alle bevande alcoliche, ma 100 ml di una bevanda a cena contribuiranno ad accelerare i processi metabolici.

Il vino contiene resveratrolo - una sostanza che blocca i recettori delle cellule lipidiche e previene la deposizione di riserve di grasso.

Inoltre, il resveratrolo aumenta la produzione di proteine ​​e stimola la disgregazione del grasso.

Le erbe che aumentano la combustione dei grassi possono anche influenzare il metabolismo lento:

• ortica - riduce la sensazione di fame;
• ginseng - migliora la digestione e sopprime l'appetito;
• Tarassaco - ripristina le cellule del fegato e si satura di vitamine;
• muschio e bardana - un tale duetto stimola il sistema digestivo e riduce l'appetito.

Le infusioni e decotti di ribes nero e foglie di fragola, rosa selvatica e origano si sono dimostrati perfettamente. Queste erbe possono essere preparate insieme o separatamente, è possibile aggiungere bacche di sorbo e prendere ogni giorno al posto del tè per una rapida perdita di peso.

Vitamine del gruppo B. La salute è influenzata negativamente dalla mancanza di vitamine, ma è la mancanza di vitamina B2 che provoca un rallentamento del metabolismo e porta all'anemia. Una quantità inadeguata di B1 causerà debolezza muscolare e disturbi nervosi. E accelerare il metabolismo e aumentare le difese del corpo vitamine B9 e B12.

Dieta da rompere

La dottoressa dietista Haley Pomroy ha sviluppato una dieta per accelerare i processi metabolici nel corpo. Come lavora? La dieta è progettata per 4 settimane e in questo momento dovrebbe essere abbandonato zucchero, latticini, mais, caffè e alcol. Si consiglia di iniziare con il consumo di alimenti a base di carboidrati, quindi passare a proteine ​​e successivamente combinare proteine, grassi e carboidrati, dividendo la razione giornaliera di alimenti in piccole porzioni e consumando cibo diverse volte al giorno.

La prima settimana è divisa in 3 fasi, ognuna delle quali ha le sue raccomandazioni:

1. I primi 2 giorni viene ripristinata la funzione surrenale e lo stress è alleviato. In questi giorni, la colazione, il pranzo e la cena dovrebbero consistere in piatti a base di cereali, e la frutta viene consumata nella prima e nella seconda merenda.
2. I prossimi 2 giorni costruiscono muscoli. In questa fase è anche necessario un quintuplice pasto. I cereali e i frutti sono sostituiti da verdure, carne e piatti di pesce, cioè due giorni per mangiare solo proteine ​​e fibre.
3. Gli ultimi 3 giorni della prima settimana mirano a rafforzare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni. Pasti 5 volte al giorno. Il menu comprende piatti a base di cereali e frutti di mare, insalate di verdure fresche, condite con burro, noci, semi, frutta e legumi.

La seconda settimana ripete completamente le fasi del primo. Ma ora devi collegare il lavoro psicologico a te stesso: riconsiderare le tue paure, liberarti dei sensi di colpa e alleviare la tensione nervosa.

Nella terza settimana, vengono aggiunte alcune regole:

• intervallo tra i pasti non superiore a 4 ore;
• 5 pasti completi al giorno;
• bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno;
• colazione non più tardi di 30 minuti dopo il risveglio.

La quarta settimana non è diversa da quelle precedenti. In questo momento, i processi metabolici vengono ripristinati e le cellule adipose si dividono con la massima velocità.

Video dieta di Hayley Pomeroy:

Questi principi di nutrizione devono essere costantemente rispettati:

• mangiare cibo fatto in casa e composto da prodotti naturali;
• colazione a 30 meno dal momento del risveglio;
• rifiutare caffè, alcolici, mais, prodotti a base di soia, zucchero e sale;
• assumere un complesso di vitamine;
• l'esercizio inizia mezz'ora dopo i pasti.

Un tale approccio alla nutrizione in combinazione con uno stile di vita attivo ti consentirà di mantenere un alto tasso metabolico, una salute eccellente e un'eccellente forma fisica.

Le riserve di grasso si scioglieranno gradualmente, i vasi si rafforzeranno e si libereranno dal colesterolo, con conseguente miglioramento della circolazione sanguigna e della nutrizione degli organi. Tutto ciò assicurerà il lavoro coordinato di tutti i sistemi interni e contribuirà a un eccellente benessere.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Prodotti che aumentano il metabolismo nel corpo di una donna

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Metabolismo dopo 40 nelle donne

Senza entrare in intricate spiegazioni scientifiche, il metabolismo può essere caratterizzato come il tasso prodotto dall'organismo dal cibo nel processo di molti complessi processi biochimici. Il metabolismo è regolato dalla ghiandola tiroidea ed è diverso per ognuno di noi.

Il metabolismo può variare notevolmente da persona a persona.
Ad esempio, due donne della stessa altezza e peso possono avere un metabolismo completamente diverso a causa di molti fattori diversi.

Si dice che 40 anni sono i nuovi 30 per condurre uno stile di vita sano.
Tuttavia, è necessario ricordare:

A questa età, i bisogni nutrizionali (cibo e acqua) e il metabolismo (è il tasso di conversione del cibo in energia) iniziano a cambiare. Il metabolismo rallenta. Le donne perdono circa 200 g. muscolo per anno, a partire da 40 anni, che complica ulteriormente la perdita di peso.

Alcuni dei cambiamenti nelle donne sono associati con una diminuzione degli ormoni, una diminuzione dei livelli di attività e uno stato di salute. Dopo 40 anni, il livello di ormoni (estrogeni) diminuisce. Questo porta ad un aumento dei livelli di insulina (un ormone che aiuta il corpo a usare lo zucchero). Il livello della tiroide sta diminuendo. Questa combinazione provoca una sensazione di fame, e alla fine ne mangiamo di più, ma allo stesso tempo bruciamo meno calorie (è diventato più difficile camminare, non abbiamo forza, le nostre spalle e altre scuse fanno male).
La maggior parte del peso accumulato si accumula intorno all'addome.

Pillole per migliorare il metabolismo

Gli inserzionisti sono ben consapevoli di tutti i nostri problemi e sfruttano al massimo questo offrendo pillole miracolose per migliorare il metabolismo dagli schermi TV e le prime linee dei motori di ricerca. C'è sempre qualche "nuova eccitante scoperta" che può aumentare il metabolismo e stringere la vita in modo magico.
E, purtroppo, molti di noi vogliono crederci. Dopo tutto, è molto più facile mangiare una pillola e perdere peso immediatamente che esaurirsi con sport e diete.

Ma quasi tutte queste pillole miracolose alla fine producono risultati zero, e alcuni addirittura feriscono. Ma la caccia continua: "la pillola della dieta" rimane uno dei termini più popolari nei motori di ricerca.
La verità è che non esiste alcuna pillola al mondo che sostituisca un'alimentazione corretta, esercizio fisico, buon sonno e problemi di stress. Ma se riconsiderate il vostro stile di vita in meglio, potete comunque trovare alcuni integratori naturali che (scientificamente provati) possono accelerare il metabolismo e dare un risultato positivo nella perdita di peso.

Ecco i 5 migliori vantaggi per aumentare il metabolismo, bruciare i grassi e sbarazzarsi del peso in eccesso più velocemente! (Nessuna pillola magica, solo scienza!):

Estratto di tè verde

Gli studi hanno dimostrato che le donne che preferiscono il tè verde e bevono 4 tazze per 2 mesi hanno notevolmente ridotto il loro peso e il girovita rispetto a quelli che non lo sono. Catechine - un antiossidante che è abbondante nel tè verde, aiuta a combattere bene l'obesità. Ma se non sei un fan del tè verde, puoi sostituirlo con un estratto sotto forma di integratori alimentari.

BCAA (BCAA)
BCAA significa amminoacidi a catena ramificata. Uno dei principali vantaggi del BCAA è la capacità di mantenere o aumentare la massa muscolare, specialmente dopo l'esercizio. I muscoli dopo i 40, come è noto, iniziano a "ridursi", quindi mantenere la massa muscolare aiuta a massimizzare la capacità di mangiare e rimanere magri.
I BCAA controllano anche la fame e aumentano la capacità del corpo di bruciare i grassi, specialmente intorno alla vita. I BCAA possono essere acquistati sotto forma di capsule o cocktail proteici con un gusto di vaniglia o cioccolato.

L-glutammina
È l'amminoacido più comune nel nostro sangue, e protegge il corpo dalla perdita muscolare, oltre a migliorare la crescita e la riparazione delle cellule, il che rende la L-glutammina una scelta eccellente per il recupero rapido dopo un allenamento. L-glutammina può anche aumentare gli ormoni della crescita, che aumenta il tasso metabolico e aumenta la combustione dei grassi.

Omega-3
Gli studi hanno dimostrato che l'aggiunta di omega-3 (in particolare, DHA ed EPA) alla dieta per 6 settimane può portare a una significativa perdita di peso, soprattutto rispetto a diete ricche di altri acidi grassi. 7

berberina
La berberina aiuta a prevenire l'accumulo di grasso, bilancia la sensibilità all'insulina e aumenta la leptina, che aiuta a bruciare i grassi.

Come accelerare il metabolismo dopo 40 nelle donne

Molti medici sono molto scettici sulle pillole metaboliche o sui prodotti che possono accelerare il metabolismo. Sono sicuri che in realtà nessun supplemento aumenta effettivamente il metabolismo.
Secondo loro, ci sono due modi semplici e sicuri per aumentare il metabolismo:

L'allenamento per la forza aiuta a stimolare il metabolismo, perché produce tono muscolare e il muscolo brucia più calorie. L'età può influire negativamente sul metabolismo, poiché la massa muscolare tende a diminuire, mentre il grasso corporeo aumenta con l'età. Tuttavia, ci sono opinioni contrastanti sul fatto che le persone perdano massa muscolare e aumentino di peso o siano il risultato diretto di una minore attività.

Il nostro consumo di energia rallenta durante la notte e, di norma, questa è la prima mattina. La colazione è un modo semplice per "risvegliare" il metabolismo. Le persone che non fanno colazione spesso hanno un metabolismo più lento nelle prime ore rispetto alle persone che fanno colazione. Allo stesso tempo, è molto importante riconoscere il valore o la mancanza di prodotti che mangiamo.

Se non sei ancora passato a una dieta sana, è ora di iniziare:

• Preferisci varie verdure, tra cui verde scuro, rosso e arancione, fagioli e piselli, amidacei e non amidacei.
  
• Mangia un sacco di frutta.
  
• Includere i cereali nella vostra dieta quotidiana. Allo stesso tempo, la metà dei grani dovrebbe essere intera.
  
• Mangiare latticini a basso contenuto di grassi: latte, yogurt, formaggio o prodotti a base di soia fortificata.
  
• Le proteine ​​sane sono importanti ad ogni pasto e includono carne magra (pollo), frutti di mare, uova, fagioli e piselli, noci, semi e prodotti a base di soia.
  
• Utilizzare oli salutari come l'olio d'oliva.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

Prodotti per il metabolismo: come accelerare il metabolismo e perdere peso

Una corretta alimentazione è un passo importante verso la salute e una figura snella. Se hai intenzione di migliorare il metabolismo nel corpo, devi solo sapere quali prodotti per il metabolismo sono particolarmente importanti. Costruisci la tua dieta sulla base del solo cibo sano e di abitudini salutari che ti aiuteranno a rimanere sano e magro.

Cos'è il metabolismo

Tutto ciò che facciamo nella nostra vita è soggetto al metabolismo - processi chimici ed energetici nel corpo, che sono responsabili di assicurare il normale funzionamento e l'auto-riproduzione. Si verifica tra il fluido extracellulare e le cellule stesse. In termini semplici, grazie al metabolismo, una persona può adattarsi a quasi tutti i fattori esterni, oltre a recuperare da qualsiasi intervento.

Durante la vita ci sono diverse fasi importanti del metabolismo:

• assunzione di cibo e scissione in nutrienti che sono benefici per il corpo;
• il processo di decomposizione in enzimi di sostanze vitali che entrano nella linfa e nel flusso sanguigno;
• l'assimilazione dei nutrienti, la loro rimozione, la conversione in energia;
• minzione, defecazione, escrezione di prodotti attraverso la sudorazione.

Nella vita di tutti i giorni, il metabolismo gioca un ruolo importante: si verifica quando un uomo o una donna vogliono dimagrire. Dopo tutto, con la giusta dieta e uno stile di vita attivo per migliorare quasi nulla. In caso contrario, il metabolismo improprio porta a diversi gradi di obesità, problemi di salute, quindi l'alimentazione è il passo più sicuro verso il benessere.

Come aumentare il metabolismo

Tieni traccia di quanto bene il metabolismo nel corpo è necessario per tutti, perché questo processo influisce su molti fattori della vita, incluso lo stato della tua figura. Una persona con un buon metabolismo non soffrirà di obesità, perché i prodotti che consuma, grazie a processi chimici, si dividono rapidamente e diventano energia pura. Ciò significa che questa persona avrà più forza e un corpo snello.

Se senti che ogni pasto si fa sentire, allora vale la pena pensare a come funziona il tuo metabolismo. L'opzione ideale è visitare uno specialista che, dopo aver effettuato alcuni sondaggi, ti parlerà di tutte le sfumature e quindi ti consiglierà un modo per accelerare il processo metabolico. Un'altra opzione è quella di trarre vantaggio in modo indipendente da diversi suggerimenti su come aumentare il metabolismo. Questo può essere fatto in diversi modi:

• Sport, soprattutto corsa. In esecuzione - brucia perfettamente il grasso, accelera il metabolismo. Se fai jogging al mattino, i processi nel corpo funzioneranno fino a sera, quindi non puoi aver paura del panino extra mangiato.
• Corretta alimentazione Questa è la base di un buon metabolismo. I cibi più sani che mangi, meglio sono elaborati. Dimentica le diete ipocaloriche: per una buona salute devi mangiare quanto il tuo corpo richiede, solo il cibo giusto.
• Acqua. Devi bere regolarmente acqua, meglio di tutti, se è minerale.
• Riposo. Cerca di dormire sempre ed evitare lo stress, soprattutto per le donne.

Come mangiare per accelerare il metabolismo

La nutrizione per il metabolismo gioca un ruolo molto importante sia per le donne che per gli uomini, perché ciò che si invia alla bocca sarà sottoposto a processi chimici all'interno di te. È importante non solo trattare i prodotti in modo più selettivo, ma anche usarli correttamente:

1. Non ritardare i pasti per dopo. Questo rallenta significativamente il metabolismo, i grassi vengono depositati "in riserva". Fai colazione tutti i giorni.
2. È necessario mangiare lentamente e spesso. Inizia a mangiare frazionario 5-6 volte al giorno. Bevi più acqua possibile.
3. Rifiutarsi dai dolci, dare più preferenza ai cibi ricchi di fibre - frutta, verdura, cereali, semi, noci.
4. Usa le spezie. Aiutano a disperdere i grassi a causa delle loro proprietà di combustione.
5. Mangia cibi ricchi di proteine, cereali integrali, tutto ciò che contiene vitamine e minerali. Qui ci sono gli stimolanti più importanti del metabolismo.

Prodotti metabolizzanti

Presta attenzione ai cibi per accelerare il metabolismo e assicurati di integrare la tua dieta:

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

10 alimenti che accelereranno il tuo metabolismo più volte

Ogni persona ha il proprio tasso metabolico nel corpo. Ma se hai abbastanza sonno, esercizio fisico, bevi molta acqua e mangi bene, accelererà senza dubbio, e con un bonus, ti sentirai bene e ti aiuterà a perdere peso.

Oggi AdMe.ru ti presenta una lista di prodotti che accelereranno il tuo metabolismo a volte. Aggiungili alla tua dieta e osserva come quei chili in più lasciano il tuo corpo e ti rendono più sano.

1. Peperoncino

Gli studi hanno dimostrato che mangiare peperoncino accelera il metabolismo di almeno il 25%.

Il fatto è che il cibo piccante ci fa sudare più del solito. È associato alla capsaicina, un composto che colpisce i recettori del dolore nel corpo. Aumenta la circolazione sanguigna e il metabolismo, facendo bruciare il grasso molto più velocemente.

Allora, dove puoi trovare questa capsaicina? Puoi trovarlo in tutti i tipi di peperoncino, come peperoncino, jalapeno, pepe di cayenna, ecc.

2. Cereali integrali: farina d'avena e riso integrale

In una dieta sana ci sono sempre vari cereali e cereali. E ci sono ragioni per questo. I cereali integrali, come grano, avena, riso o mais, sono ricchi di nutrienti e carboidrati complessi che accelerano il metabolismo e stabilizzano i livelli di insulina.

Ma ricorda che l'insulina bassa è altrettanto dannosa per il corpo perché troppo alta. Perché un tale squilibrio chimico dice al corpo che deve accumulare grassi. Pertanto, come si suol dire, tutto è buono con moderazione, è possibile esagerare con una dieta sana.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Prodotti che accelerano il metabolismo e promuovono la perdita di peso

Ci sono prodotti, il cui uso accelera il metabolismo, contribuendo così alla perdita di peso, perché è nel processo del metabolismo che il cibo si trasforma in energia. I nutrizionisti ritengono che se li includete nella dieta, combinati con allenamenti regolari, sonno sano, frequenti passeggiate all'aria aperta e una corretta alimentazione, i primi risultati sotto forma di chilogrammi caduti saranno evidenti abbastanza rapidamente.

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Perdere peso dovrebbe prestare attenzione alla lista di prodotti che accelerano il metabolismo. Aiuteranno a portare rapidamente in ordine la figura e a sbarazzarsi del peso in eccesso a casa.

Il liquido è necessario per il normale funzionamento del corpo. Partecipa a tutti i processi metabolici. Se bevi abbastanza acqua ogni giorno, il tasso metabolico aumenta.

L'acqua aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso. Secondo uno studio di scienziati tedeschi, 500 ml di acqua al giorno accelera il consumo di calorie del 30%. Rimuove le sostanze nocive dal corpo.

I nutrizionisti osservano che in alcuni casi una persona può confondere i sentimenti di fame e sete. L'acqua sopprime l'appetito e aiuta ad evitare le calorie.

I cibi integrali sono ricchi di vitamine e oligoelementi. Per digerire la fibra, che si trova in grandi quantità nei cereali integrali, il corpo deve utilizzare le riserve di grasso, che contribuisce alla perdita di chili in eccesso e ad accelerare il metabolismo.

Farina d'avena contiene nella sua composizione fibra, che è necessaria per il normale funzionamento del corpo umano. 100 grammi di fibre contengono 68 chilocalorie. La farina d'avena è un prodotto a basso contenuto calorico che stimola l'intera giornata. I nutrizionisti raccomandano di mangiare questo piatto della colazione.

Pollo e carne magra contengono un sacco di proteine, che aumenta il livello del metabolismo. Il corpo umano ha bisogno di bruciare calorie per ottenere l'energia necessaria per assorbire gli alimenti proteici.

Se usi regolarmente questi prodotti a base di carne, il processo metabolico accelererà del 50%.

Una persona si sente affamata sotto l'influenza di un ormone speciale - leptina, che viene prodotta nel corpo. Ridurre il suo livello aiuta a mangiare pesce. Questo prodotto estingue rapidamente la fame e previene l'obesità.

I prodotti di fagioli contengono molte proteine. È lui che è responsabile della crescita muscolare, delle calorie bruciate e del metabolismo. I fagioli rossi sono ricchi di amido resistente, che deterge efficacemente l'intestino e combatte i batteri patogeni.

I fagioli contengono anche vitamine del gruppo B e zinco. A loro volta, stimolano la produzione di testosterone, necessaria per la crescita muscolare negli uomini e nelle donne.

I nutrizionisti consigliano di sostituire il solito contorno con i fagioli o di aggiungere questa coltura di fagioli all'insalata.

Per mantenere un alto tasso metabolico, il corpo ha bisogno di manganese. Questo oligoelemento si trova negli spinaci in grandi quantità. Inoltre, gli spinaci normalizzano la tiroide e il sistema nervoso.

Per la perdita di peso si consiglia di includere nella dieta di cetrioli freschi nel periodo di maturazione naturale. I nutrizionisti consigliano di usarli senza sbucciare la pelle. Contiene molte vitamine e minerali.

I cetrioli hanno un forte effetto diuretico e quindi contribuiscono alla perdita di peso e migliorano il metabolismo. Questo ortaggio ha un basso contenuto calorico e durante la dieta può essere consumato in qualsiasi quantità.

Questo nutrizionista di verdure consiglia anche di includere nella dieta per la perdita di peso. I crauti sono considerati uno dei più utili per accelerare il metabolismo dei piatti. Nel processo della sua preparazione, si forma acido lattico, che combatte attivamente i batteri nell'intestino.

Tutte le varietà di cavolo hanno un effetto positivo sulla salute umana e migliorano il metabolismo. Il cavolo bianco rimuove le tossine dal corpo. I broccoli sono ricchi di vitamine e minerali. Il più importante di questi è considerato indolo-3-carbinolo. Questo oligoelemento è responsabile della produzione di estrogeni. Il cavolfiore sul contenuto di sostanze nutritive non è inferiore ai broccoli. È una fonte di vitamine C, K, acidi grassi omega-3, acido folico, antiossidanti. Il cavolo calorico è di 30 calorie per 100 grammi.

Il pompelmo contiene grandi quantità di vitamina C. Abbassa il livello di zucchero nel sangue umano, che contribuisce alla perdita di peso. Mangiare questo frutto è necessario senza rimuovere le membrane amare tra i lobuli. Contengono un flavonoide naringin, che stimola la combustione delle calorie.

Nella lotta contro il sovrappeso saranno utili e altri agrumi. Inoltre velocizzano il metabolismo e sono saturi di vitamine, acidi della frutta. La fibra negli agrumi migliora il sistema digestivo.

Il valore energetico di questa bacca è di 44 kcal per 100 grammi. Grazie agli enzimi della frutta che bruciano i grassi, il lampone aiuta a perdere peso.

Per una rapida perdita di peso, si consiglia di mangiare 2-3 mele con la pelle ogni giorno. Questo frutto aumenta il metabolismo e satura il corpo con vitamine e antiossidanti. Particolarmente importanti sono la pectina e la fibra contenuta in essi, che aiuta a rimuovere le tossine e l'umidità in eccesso dal corpo.

Le mele caloriche sono 52 calorie per 100 grammi.

Quando si scelgono prodotti a base di latte non si soffermano su quelli che hanno un alto contenuto calorico. Si dovrebbe preferire la ricotta senza grassi, il kefir, lo yogurt, ecc.. I prodotti lattiero-caseari aumentano la quantità di calcitrolo. È un ormone che accelera la disgregazione dei grassi.

Il latte e i suoi derivati ​​contengono proteine ​​del latte che stimolano il metabolismo. Se mangi latticini 3 volte al giorno, il tasso metabolico aumenterà del 70%.

Le spezie non solo aiutano a migliorare il gusto di qualsiasi piatto, ma iniziano anche il processo di bruciare calorie. Aggiungendoli al cibo, puoi accelerare il metabolismo del 10%. Le seguenti spezie sono particolarmente utili:

1. 1. Cannella - riduce i livelli di zucchero nel sangue e migliora il metabolismo, prevenendo la comparsa di eccesso di peso.
2. 2. Lo zenzero, ricco di oli di zenzero, fornisce un buon apporto di sangue allo stomaco e accelera i processi metabolici.
3. 3. Peperoncino piccante - è una fonte di capsaicina, che accelera la perdita di peso.

Questo tipo di tè è raccomandato per essere incluso nella dieta per qualsiasi dieta grazie alle sue speciali proprietà: questa bevanda tonifica, purifica il corpo dalle sostanze nocive, la saturi di antiossidanti.

Il tè verde riduce l'appetito, regola i livelli di zucchero nel sangue e normalizza la digestione. I nutrizionisti raccomandano di usare questa bevanda al mattino per accelerare il metabolismo.

Anche i cibi più calorici che devi mangiare, rispettando alcune regole:

1. 1. Segui la dieta. I nutrizionisti vietano categoricamente di saltare i pasti. Allo stesso tempo, la più importante è la colazione, che carica una persona con energia per l'intera giornata. Il rifiuto di mangiare viola il metabolismo e contribuisce alla comparsa di chili in più.
2. 2. Durante il pasto non dovrebbe correre, è necessario masticare il cibo a fondo.
3. 3. Si raccomanda di mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni.
4. 4. Devi bere molta acqua.
5. 5. È necessario limitare l'uso del dolce.

E un po 'sui segreti.

La storia di uno dei nostri lettori Irina Volodina:

I miei occhi erano particolarmente frustranti, circondati da grandi rughe più occhiaie e gonfiore. Come rimuovere rughe e borse sotto gli occhi completamente? Come affrontare gonfiore e arrossamento? Ma niente è così vecchio o giovane come i suoi occhi.

Ma come ringiovanirli? Chirurgia plastica? Ho scoperto - non meno di 5 mila dollari. Procedure hardware - fotoringiovanimento, pilling gas-liquido, radio lifting, laser lifting? Leggermente più accessibile - il corso è di 1,5-2 mila dollari. E quando trovare tutto questo tempo? Sì, e ancora costoso. Soprattutto ora. Pertanto, per me stesso, ho scelto un altro modo.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Prodotti che accelerano il metabolismo

Recentemente guadagnato peso? Ti senti stanco e debole? Forse la ragione sta nel metabolismo lento. Quando ciò accade, la persona si riprende. E indipendentemente dall'aumentato tempo di allenamento e dalla dieta ridotta, non è possibile eliminare l'eccesso di peso. È necessario accelerare il metabolismo. La domanda è come? Una risposta è quella di consumare i cibi giusti nelle giuste quantità.

contenuto:

Quali alimenti accelerano il metabolismo?

1. Tè verde

Questo è il vincitore nella categoria dei migliori prodotti naturali per la perdita di peso. Catechina nel tè verde - epigallocatechina gallato (EGCG), epicatechina (EC), epigallocatechina (EGC) sono antiossidanti. Aiutano a combattere i radicali liberi, prevengono i danni alle cellule del corpo, le loro funzioni e il DNA come risultato dell'ossidazione. Con la corretta preparazione del tè verde, gli antiossidanti proteggono le cellule e preservano il metabolismo.

Qualche parola sul metodo di cottura

Usato 1 cucchiaino di tè alle foglie per tazza. Se viene preparato in un bollitore, quindi scegliere un dispositivo di vetro o ceramica, quando viene utilizzato un filtro, dovrebbe essere realizzato in acciaio inossidabile. La temperatura ideale per la preparazione è 80 - 85 ° C. Ad esempio, se il bollitore bolle, è necessario dargli un tempo di raffreddamento di 45-60 secondi. Il tempo di infornamento è di circa 2 minuti, se hai bisogno di un tè forte - 3 minuti, diventa un sapore amaro. La bustina di tè viene lasciata per 3 minuti in acqua calda.

Bere 3-4 tazze di tè verde al giorno per aumentare il metabolismo, i livelli di energia e ridurre la perdita di peso.

2. Acqua

Bere una quantità sufficiente di liquido è la chiave per la salute. È importante bere fino a 3 litri al giorno.Informazioni dettagliate sulle norme per uomini e donne possono essere trovate nell'articolo "Acqua e salute: quanta acqua hai bisogno di bere al giorno, mancanza e eccesso nel corpo". Con allenamenti regolari è necessario aumentare il numero. L'uso di una quantità sufficiente di liquido aiuterà:

• rimuovere le tossine dall'intestino;
• ridurre il livello di infiammazione;
• migliorare la salute intestinale.

Scienziati tedeschi hanno scoperto che l'assunzione di 500 ml di acqua aumenta il tasso metabolico del 30%, aumentando i costi energetici di 100 kJ (24 kcal).

Bevi 1 - 2 bicchieri ogni ora, ma assicurati che non ci sia un eccesso di offerta.

3. Tè compagno

Il delizioso tè del compagno è un altro prodotto popolare che accelera il metabolismo e favorisce la perdita di peso. I ricercatori hanno scoperto che prendere questa bevanda 2 ore prima di un allenamento:

• aumenta la sensazione di pienezza;
• Aumenta i livelli di energia, l'umore e il metabolismo.

Bevi il tè amico due volte al giorno per aumentare il metabolismo e perdere qualche chilo di troppo.

4. Caffè

Il caffè è una bevanda scura, aromatica e stimolante l'umore. Un prodotto che accelera il metabolismo delle persone con normalità e sovrappeso. A peso corporeo normale, è accompagnato da una grande ossidazione degli acidi grassi nel corpo (bruciare i grassi). Caffè più efficace con caffeina.

Bevi 2 tazze di questa bevanda al giorno se non ci sono problemi seri con la pressione e la digestione.

5. Yogurt

Lo yogurt intero al latte (contenuto di grassi del 3,3%) è una scelta che vale la pena fare la prossima volta al supermercato o farlo a casa. I latticini a basso contenuto di grassi o scarsamente grassi non contengono i nutrienti necessari e possono causare rapidamente la fame. Lo yogurt è un'ottima fonte di microrganismi intestinali che migliorano la digestione. Secondo la ricerca, questo prodotto contribuisce a:

• perdita di peso;
• ridurre l'assunzione di cibo;
• maggiore sazietà;
• regolazione della glicemia.

Le cellule del corpo funzionano meglio, il che darà l'impulso necessario al metabolismo.

Aggiungere lo yogurt in frullati, condimenti per insalata, mescolare con la crusca.

6. Alimenti ricchi di proteine

Il cibo proteico è ottimo per accelerare il metabolismo:

• petto di pollo;
• pesce;
• capesante (vongole);
• fagioli;
• tofu;
• funghi;
• semi di soia.

Mantiene sotto controllo la sensazione di fame, previene l'eccesso di cibo e mangia cibi malsani. E quando una persona sceglie prodotti più sani, il suo corpo smette di immagazzinare grasso, riduce l'infiammazione, lo stress e mantiene le funzioni di base delle cellule ad un livello appropriato.

Per aumentare il metabolismo, aggiungi una fonte di proteine ​​ad ogni pasto. Puoi assumere proteine ​​in polvere: 0,8 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

7. Lenticchie

Le lenticchie sono un'ottima fonte di proteine ​​vegetali. Naturalmente contiene fibre, minerali e vitamine. Infatti, le lenticchie proteggono dallo sviluppo di malattie come:

• l'obesità;
• diabete;
• malattie cardiovascolari;
• oncologia.

Proteine ​​e fibra alimentare nel prodotto:

• soddisfare la fame;
• migliorare la digestione;
• promuovere la rimozione delle tossine dal corpo.

Quindi, la salute intestinale migliora, la sensazione di sazietà aumenta, il metabolismo cresce naturalmente.

Cuocere e mangiare lenticchie bollite o zuppa di lenticchie per pranzo o cena.

8. Uova

Molte persone credono che i tuorli siano la causa del colesterolo alto. Ma qui è la verità. Il contenuto di colesterolo "cattivo" nel corpo aumenta quando una persona consuma una grande quantità di grassi trans e grassi saturi da diverse fonti di cibo, come ad esempio:

• cibi fritti;
• la pizza;
• hamburger;
• cialde;
• acqua gassata;
• succhi di frutta confezionati, ecc.

I tuorli d'uovo sono ricchi di vitamine idrosolubili (B e C) e liposolubili (A, E, D, K). Sono necessari per lo sviluppo e il funzionamento del corpo, compreso il metabolismo. Anche nella composizione delle uova - un'alta quantità di proteine ​​contenenti amminoacidi essenziali che aiutano a migliorare la resistenza e le prestazioni fisiche.

Mangiare da 1 a 2 uova al giorno farà più bene che male.

9. Broccoli

Parlare di cibi sani e non aggiungere broccoli all'elenco degli alimenti che accelerano il metabolismo? Questa verdura verde rigogliosa ha numerosi effetti benefici sulla salute. Contiene nutrienti importanti che aiutano a combattere la sindrome metabolica e l'oncologia:

Gli scienziati hanno scoperto che l'estratto di broccoli può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e migliorare il metabolismo anormale.

Aggiungere i broccoli sbollentati alle insalate, cucinare minestre, frittelle e altri piatti.

10. Sedano

Il sedano è pubblicizzato come un prodotto con il miglior contenuto calorico negativo. Ciò significa che una persona spende più calorie di quelle che riceve, cercando di digerire e assorbire il sedano. Di conseguenza, si raggiunge il massimo tasso metabolico.

Aggiungilo a zuppe, insalate, frullati o usa come spuntino sano.

11. Apple

Il fatto che le mele facciano bene alla salute, abbiamo ascoltato un milione di volte. E questo è vero! Le mele sono ricche di antiossidanti, fibre e flavonoidi che aiutano:

• ridurre l'infiammazione;
• accelerare il metabolismo;
• ridurre il contenuto di colesterolo "cattivo" nel corpo;
• combattere l'oncologia;
• migliorare il profilo lipidico e la sensibilità all'insulina.

Mangia una mela al giorno per perdere peso velocemente e naturalmente senza sovraccaricarti in palestra o privarti del buon cibo.

12. bacche di goji e fragole

Questi prodotti sono pieni di nutrienti che:

• aiutare a normalizzare l'equilibrio acido-base;
• stimolare la termogenesi (calore, che viene prodotto per garantire il funzionamento di tutti i sistemi);
• aiuta ad eliminare le tossine;
• aumentare la combustione dei grassi.

Queste bacche sono considerate i migliori prodotti che accelerano il metabolismo per perdere peso.

Aggiungili in frullati, mangia come spuntino. Ma non abusare, in quanto ciò potrebbe portare ad un aumento dei livelli di glucosio.

13. Agrumi

Qualcuno ti ha detto che beve un bicchiere di acqua tiepida con succo di lime intero o mezzo limone? Coloro che lo fanno regolarmente sanno degli enormi benefici per la salute di una tale bevanda. La calce è una buona fonte di vitamina C, un antiossidante naturale che aumenta l'immunità e attiva le funzioni principali delle cellule.

Pratico tutti gli agrumi - limone, kiwi, pompelmo, mandarino, clementina, ananas - prodotti che accelerano il metabolismo e bruciano i grassi.

14. Semi di fieno greco

Se c'è un altro ingrediente magico che può migliorare il metabolismo e aiutarti a perdere peso, allora questo è il fieno greco. Il Journal of Biomedicine and Biotechnology (il Journal of Biomedicine and Biotechnology) ha pubblicato i risultati di uno studio condotto su roditori obesi. L'estratto di semi di fieno greco ha aiutato:

• aumentare il metabolismo;
• ridurre la quantità di tessuto adiposo nel corpo;
• aumentare gli enzimi digestivi, gli antiossidanti, i livelli di glucosio nel sangue e la sensibilità all'insulina.

È possibile aggiungere semi di fieno greco a curry o acqua di disintossicazione e vedere risultati eccellenti in poche settimane.

15. peperoncino

Che ci crediate o no, è ottimo per perdere peso. Perché? Gli scienziati hanno scoperto che il peperoncino:

• aumenta il tasso metabolico;
• aumenta la termogenesi e il consumo di energia.

La capsaicina è un importante fitonutriente che:

• promuove la perdita di peso;
• aumenta i costi energetici per il tessuto adiposo;
• aiuta a regolare i livelli di insulina.

16. Cannella

La cannella non è solo una spezia che usi per migliorare il sapore di torte, pancakes o caffè. Questa spezia senza pretese è un rimedio naturale che promuove la perdita di peso, un prodotto che accelera il metabolismo. Secondo la ricerca, la cannella:

• aumenta la sensibilità all'insulina;
• abbassa la pressione sanguigna;
• riduce i livelli di zucchero nel sangue.

Per la qualità, raccomandano di comprare la cannella di Ceylon nei negozi. Aggiungilo a tè, caffè, insalate, zuppe.

17. Aceto di sidro di mele

Nel recente passato, questo prodotto, accelerando il metabolismo e bruciando i grassi, ha acquisito grande popolarità come strumento efficace per la perdita di peso. Aiuta ad aumentare il metabolismo, a bilanciare l'equilibrio acido-base, a ridurre i livelli sierici di trigliceridi e a ridurre l'IMC.

Tutto quello che devi fare è mescolare 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele in un bicchiere d'acqua e bere questo drink al mattino.

18. Aglio

L'aglio è il re delle spezie tra le erbe. Non solo migliora il gusto di ogni piatto, ma porta anche benefici per la salute. L'allicina è una bio-sostanza attiva trovata nell'aglio:

• aiuta a combattere diversi tipi di malattie maligne;
• abbassa la pressione sanguigna;
• protegge dai raffreddori;
• migliora la sensibilità all'insulina.

Gli studi dimostrano che questo prodotto aiuta a inibire i geni responsabili dell'accumulo di grasso e aumenta la termogenesi.

Aggiungere l'aglio alle insalate, zuppe, pollo / pesce fritto, funghi salati o lenticchie.

19. Senape

Se hot dog, panini o insalate - mostarda senape! Questo profumato condimento delle spezie è una buona fonte di grassi sani e un prodotto che accelera il metabolismo, aumentando la ripartizione dei grassi nel corpo.

Puoi comprare la senape in polvere e usarla per il curry. La cosa principale - non esagerare, in modo che il gusto del piatto non diventi amaro.

20. Erbe

La maggior parte delle erbe che usiamo - coriandolo, origano, rosmarino, timo, aneto, finocchio - sono piene di antiossidanti. Questi nutrienti migliorano il metabolismo sopprimendo gli effetti dannosi dei radicali liberi. Pertanto, aggiungere ai piatti una grande quantità di erbe secche e fresche. Danno un aroma meraviglioso, agendo in modo rassicurante e aiutando a trovare le forme perse.

Questi 20 prodotti che accelerano il metabolismo per perdere peso dovrebbero essere inclusi nella dieta.

Informazioni sul metabolismo esteso

Il metabolismo è un concetto piuttosto ampio che interessa vari processi che si verificano nel corpo. Ma quando parlano di perdita di peso, la maggior parte delle persone pensa al metabolismo energetico o al modo in cui il corpo brucia le calorie. È bene avere una comprensione più ampia del metabolismo, se ci si sforza di ridurre il peso corporeo.

1. Punto di partenza per la perdita di peso: scopri il livello del metabolismo basale

Questa è la quantità minima di calorie che il corpo trascorre in uno stato di riposo per funzioni come:

• respirazione;
• controllo della temperatura;
• digestione del cibo;
• mantenendo la circolazione sanguigna, ecc.

Detto semplicemente, questa è la quantità di energia necessaria per stare a letto tutto il giorno.

Gli esperti usano diverse formule. Uno di questi è la formula Mifflin-San Geora.

(10 * peso in chilogrammi) + (6,25 * altezza in centimetri) - (5 * età in anni) - 161

Ad esempio: (10 * 56) + (6,25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265,25

Qualsiasi calcolo che una persona fa in modo indipendente è solo una guida generale. Il modo migliore è contattare il laboratorio. Saranno in grado di misurare la quantità di anidride carbonica emessa e la quantità di ossigeno inalata per scoprire quanto efficientemente il corpo metabolizza le calorie.

La regola della perdita di peso sicura: il volume calorico giornaliero dovrebbe essere almeno 1200. Riducendo questa cifra, la massa muscolare inizia a diminuire, una persona non ha le vitamine necessarie per mantenere le attività quotidiane. Inoltre, se il corpo non ha abbastanza energia per eseguire vari lavori, questo, cercando di compensare, ne brucerà meno.

Per perdere peso, è necessario ridurre le calorie. 450 grammi di grasso = 3 500 calorie, il limite di perdita di sicurezza varia da 450 grammi a 1 kg a settimana. ie Ogni giorno è necessario creare un deficit di 500 calorie. Questo può essere fatto tagliando la dieta + aumentando l'attività fisica. Ma dovresti sapere che ci sono altri fattori che influenzano la perdita di peso corporeo:

• Il metabolismo rallenta con l'età.
• Le persone alte perdono peso più velocemente, ecc.

2. Costruisci la massa muscolare

Contribuisce alla perdita di peso. Tuttavia, occorre tenere presente che un numero maggiore di muscoli richiede più calorie per la riparazione dei tessuti. È anche dimostrato che i muscoli sono metabolicamente molto attivi. Ciò significa che consumano calorie anche quando non vengono utilizzate. ie lavorando su massa muscolare durante gli allenamenti aumenterà il metabolismo a riposo, che aiuterà con la perdita di peso.

3. Per un migliore metabolismo, è importante mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Gli alimenti nella dieta influenzano il metabolismo a causa degli effetti sulla glicemia. Gli alimenti ricchi di carboidrati semplici possono portare a un forte aumento di questo indicatore, causando interruzioni. Per mantenere il livello dello zucchero in equilibrio, dovresti ascoltare i seguenti consigli:

• Scegli i carboidrati complessi, la cui elaborazione richiede più tempo al corpo, il che causa una diminuzione del glucosio.
• Per aggiungere semplici macronutrienti a carboidrati semplici - proteine ​​o grassi per rallentare la digestione e l'assorbimento, che manterrà il livello di zucchero.

Questo include anche il consiglio dei medici - c'è in piccole porzioni durante il giorno. Quando questo indicatore cade, il cervello invia segnali - c'è dell'altro. Pertanto, saltare i pasti non è un'opzione. Inoltre, lunghe pause portano a mangiare troppo.

4. Dormi abbastanza perché il tuo metabolismo funzioni correttamente?

Con la mancanza di sonno, il corpo produce più cortisolo (ormone dello stress), che interferisce con il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, la mancanza di riposo influenza la quantità di ormone grelina, che attiva la fame, e l'ormone leptina, che lo riduce. Quindi, i medici raccomandano di dormire al giorno - da 7 a 9 ore.

5. Il metabolismo rallenta con l'età.

Anche senza cambiare le abitudini alimentari, le persone a volte aumentano di peso quando invecchiano. La quantità raccomandata di calorie varia con l'età. Ad esempio, le donne ogni pochi decenni hanno bisogno di mangiare meno di prima.

• Da 19 a 30 anni - non più di 2.000 calorie.
• Da 31 a 50 anni - 1800 kcal.
• Da 51 anni in su - 1600 kcal.

La buona notizia: se usi molti prodotti freschi e sani, puoi rimanere nei numeri specificati, sentendo la sazietà.

6. Segni di cambiamenti metabolici

Un aumento di peso inspiegato è superiore alla media, l'affaticamento può indicare cambiamenti nel metabolismo. Se vengono osservati sullo sfondo di una buona alimentazione, abbastanza sonno, uno stile di vita sano, si dovrebbe assolutamente consultare un medico per scoprire il motivo. In caso di problemi con la dieta, il riposo o lo stile di vita, è necessario prestare attenzione a questo e apportare le modifiche necessarie.

7. Mangiare determinati cibi non cambierà fondamentalmente il metabolismo.

Ci sono molti super alimenti che accelerano il metabolismo, molti dei quali sono elencati sopra. Introdurli nella dieta è certamente vantaggioso, ma in quantità normali non influenzano il metabolismo tanto da causare una significativa perdita di peso. Tuttavia, in combinazione con cose come:

• pasti frequenti e piccoli durante il giorno;
• formazione;
• idratazione;
• sonno

- Tutto ciò porterà indubbiamente al risultato desiderato.

Raccomandazioni finali

Quindi, l'elenco di ulteriori misure che promuovono la perdita di peso:

1. Al mattino, bere 500 ml di acqua o una tazza di infuso con fieno greco o un bicchiere d'acqua con la calce.
2. Esercitare regolarmente.
3. Ridurre i livelli di stress.
4. Non morire di fame Ci sono ogni 2-3 ore.
5. Scegli cibi sani.
6. Impara a dire "no" ai prodotti che ti faranno tornare a perdere peso in seguito.
7. Creare supporto sociale comunicando con persone che hanno obiettivi simili.
8. Dormi per 7 ore.
9. Rifiuta completamente spuntini a tarda notte.

Inizialmente, seguendo queste linee guida può essere difficile. Ma è importante essere persistenti. Sviluppa abitudini alimentari sane, anche nei prodotti dietetici che accelerano il metabolismo nel corpo di una donna o di un uomo e conducono uno stile di vita sano. Devi sintonizzarti, concentrarti e agire!

http://properdiet.ru/poleznye_produkti/15585-prodykti-yskoryauschie-metabolizm/