Principale

Acidi grassi polinsaturi

Acidi grassi polinsaturi (altri nomi PUFA, vitamina F) sono un gruppo di lipidi le cui molecole contengono due o più doppi legami.

I principali rappresentanti dei composti sono omega-3 (acido docosaesaenoico, alfa-linolenico, eicosapentaenoico) e omega-6 (acido arachidonico, linoleico).

I grassi polinsaturi migliorano le caratteristiche reologiche del sangue, riducono i livelli di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, proteggono i lipidi della membrana cellulare dall'ossidazione e dall'iperinsulinemia reattiva.

Benefici e danni

La funzione principale del PUFA è il mantenimento del funzionamento delle membrane cellulari, delle guaine mieliniche degli organi, dei canali ionici transmembrana, del tessuto connettivo. Una volta nel corpo, gli acidi eicosapentaenoico e docosaesaenoico sono incorporati nello strato di cellule fosfolipidiche, migliorando le loro proprietà funzionali (attività enzimatica, viscosità della shell, permeabilità, eccitabilità elettrica).

Altre proprietà utili di PUFA:

  • inibire la sintesi di lipoproteine ​​e trigliceridi negli epatociti, regolando il metabolismo dei grassi (azione ipolipemizzante);
  • dare "fluidità" alla membrana cellulare, prevenendo i disturbi del ritmo cardiaco (effetto antiaritmogenico);
  • regolare il contenuto di serotonina nel cervello (effetto antidepressivo);
  • aumentare la sensibilità dei recettori dell'insulina, prevenendo lo sviluppo di resistenza all'insulina (diabete di tipo 2);
  • sciogliere i depositi esogeni sulle pareti dei vasi sanguigni (effetto ipocloromerico);
  • normalizzare gli ormoni, migliorando il decorso delle sindromi premestruali e della menopausa (effetto estrogenico);
  • potenziare la sintesi di sostanze (prostaglandine) che sopprimono i processi autoimmuni, atopici e infiammatori nel corpo (azione antinfiammatoria);
  • ridurre l'aggregazione piastrinica, con conseguente miglioramento dei parametri reologici del sangue (effetto antiagregatnoe);
  • partecipare alla costruzione delle guaine mieliniche del cervello (come elemento strutturale), migliorando l'attenzione, la memoria, la coordinazione psicomotoria;
  • regolare il tono vascolare dei capillari, normalizzando la pressione sanguigna (effetto ipotensivo);
  • impedire l'ingresso di agenti stranieri nel corpo;
  • ridurre la sintesi dei mediatori dell'infiammazione (dovuta all'incorporazione nello strato fosfolipidico delle cellule);
  • migliorare lo stato funzionale di unghie, pelle, capelli;
  • partecipare al metabolismo delle vitamine del gruppo B (tiamina e piridossina).

La vitamina F non è sintetizzata dalla microflora intestinale, quindi deve essere ingerita quotidianamente con alimenti o complessi vitaminici e minerali.

Necessità quotidiana

L'assunzione giornaliera di PUFA varia da 10 a 15 grammi.

Considerando che i grassi essenziali competono nel corpo, il rapporto ottimale tra i lipidi di tipo omega-6 e omega-3 è 6: 1. Altrimenti, la sintesi dei trigliceridi è disturbata. Il fabbisogno fisiologico di omega-6 è di 8 - 10 grammi al giorno, in omega-3 non supera 1 - 2 grammi.

La quantità di acidi polinsaturi nella dieta deve essere aumentata nei seguenti casi:

  • durante attività sportive intensive (lavoro fisico);
  • durante i periodi di gravidanza e allattamento;
  • nelle malattie autoimmuni, disfunzione pancreatica (diabete), eruzioni cutanee, prostatite;
  • nei vecchi (55 - 85 anni) e nell'infanzia (0-12 anni);
  • quando vive nelle regioni settentrionali;
  • nella stagione fredda.

È interessante notare che la carenza di lipidi omega-6 nell'uomo è estremamente rara, a differenza dei PUFA come l'omega 3. Considerare come si manifesta la carenza lipidica di quest'ultimo gruppo.

Segni di una mancanza di acidi eicosapentaenoico e docosaesaenoico nel menu del giorno:

  • pelle secca, compresa la psoriasi, eczema;
  • mancanza di coordinamento;
  • visione offuscata;
  • ritardo della crescita (nei bambini);
  • funzioni cognitive ridotte, inclusa la capacità di apprendimento;
  • debolezza nel corpo;
  • intorpidimento o formicolio degli arti;
  • ipertensione;
  • ipercolesterolemia;
  • sbalzi d'umore;
  • l'acne;
  • desiderio di bevande alcoliche;
  • stati depressivi;
  • esfoliazione delle unghie;
  • perdita di capelli.

La mancanza prolungata di lipidi essenziali porta alla comparsa di malattie autoimmuni, trombosi, disturbi nervosi, patologie cardiovascolari. Nei casi più gravi, la schizofrenia si sviluppa.

Tuttavia, l'assunzione eccessiva di grassi polinsaturi, in particolare l'omega-6, sullo sfondo del basso consumo di omega-3, porta ad un aumento dello sviluppo di processi infiammatori, restringimento del lume dei vasi sanguigni, aumento del rischio di sviluppare malattie sistemiche, insorgenza di cancro, diabete, ictus, insufficienza coronarica, condizioni depressive. Pertanto, controllare rigorosamente la quantità di assunzione di PUFA al giorno.

Fonti naturali

I grassi polinsaturi Omega-6 sono comuni composti naturali che si trovano praticamente in tutti i tipi di noci, semi e oli vegetali. Le principali fonti di omega-3 sono i pesci (varietà grasse), i frutti di mare, l'olio di lino. Considera quali prodotti contengono PUFA.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/polinenasyshchennye-zhirnye-kisloty/

Acidi grassi polinsaturi: quali alimenti contengono, buoni

Gli acidi grassi polinsaturi (PUFA) sono acidi grassi che contengono più di un doppio legame nella loro catena. Questa classe di grassi comprende molti composti importanti, come gli acidi grassi essenziali, e quelli che conferiscono agli oli secchi la loro caratteristica proprietà. I grassi polinsaturi si trovano principalmente in noci, semi, pesce, oli di semi e ostriche. Di seguito vediamo quali sono gli acidi grassi polinsaturi, quali alimenti contengono, quali benefici apportano alla salute umana e qual è il loro ruolo nel corpo.

Acidi grassi polinsaturi: quali alimenti contengono, buoni

Che cosa sono gli acidi grassi polinsaturi?

Gli acidi grassi polinsaturi sono un tipo di grasso alimentare. I PUFA sono tra i tipi di grassi sani, insieme ai grassi monoinsaturi. I grassi polinsaturi si trovano nei prodotti vegetali e animali, come il salmone, gli oli vegetali e alcune noci e semi.

Consumare quantità moderate di grassi polinsaturi (e monoinsaturi) invece di grassi saturi e grassi trans può portare benefici alla salute. I grassi polinsaturi sono diversi dai grassi saturi e dai grassi trans, che possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e altri problemi di salute.

Il ruolo biologico degli acidi grassi polinsaturi

Gli acidi grassi polinsaturi sono essenziali per il corretto sviluppo dei giovani organismi e il mantenimento di una buona salute umana. Questi acidi appartengono alle famiglie Ω-6 e Ω-3.

L'acido linoleico (C18: 2 Ω-6) è anche tra questi, così come gli acidi grassi con catene più lunghe formate da acidi linoleici nei tessuti animali e umani, che appartengono anche alla famiglia Ω-6:

  • acido diomo-γ-linolenico (DGDK) (C20: 3, Ω-6);
  • acido arachidonico (AK) (C20: 4, Ω-6);
  • acido α-linolenico (C18: 3 Ω-3).

E che appartengono alla famiglia Ω-3:

  • acido eicosapentaenoico (EPA) (C20: 5, Ω-3);
  • acido docosaesaenoico (DHA) (C22: 6, Ω-3).

Gli acidi 20-carbonio sono substrati per la sintesi di eicosanoidi, che contengono prostaglandine, prostacicline, trombossani, leucotrieni, acidi idrossi e epossi-grassi e lipossine, che sono necessari per il metabolismo.

Eicosanoidi: ormoni tissutali e loro ruolo nel corpo

Gli eicosanoidi possono essere considerati i trasmettitori più esterni della prima classe, che aumentano o indeboliscono l'attività regolatoria di ormoni e neurotrasmettitori a livello cellulare. I substrati per la sintesi di eicosanoidi si trovano nei fosfolipidi nella membrana cellulare.

Negli ultimi anni sono stati stabiliti molti fatti che dimostrano che gli eicosanoidi hanno uno spettro molto ampio di attività.

Hanno un impatto significativo sulla regolazione del sistema cardiovascolare e sull'ossigenazione dei tessuti e hanno anche un effetto antiaritmico (riducendo il rischio di aritmie). Controllano la regolazione della pressione sanguigna, l'equilibrio nella coagulazione del sangue e la decostruzione, nonché la stabilità dei vasi sanguigni. Regolano il contenuto di lipoproteine, in particolare HDL, trigliceridi e proteine ​​specifiche della lipoproteina.

Influenzano l'adattamento dell'immunità del corpo ai processi infiammatori, alla proliferazione cellulare (rigenerazione e riproduzione), all'attività degli ormoni e dei neurotrasmettitori, all'espressione genica e all'attività di molti organi (come cervello, reni, polmoni e apparato digerente), sensazione di dolore e molti altri aspetti fisiologici e processi biochimici.

Famiglia importante Ω-3

È stato scoperto che le persone che mangiano molti alimenti marini contenenti acidi grassi della famiglia Ω-3 hanno meno probabilità di soffrire di malattie caratteristiche della popolazione nei paesi industrializzati.

È stato rilevato che l'incidenza di aterosclerosi, ischemia miocardica, carcinoma della ghiandola mammaria, cancro del colon-retto, trombo intravascolare e asma è notevolmente ridotta in queste persone. È stato provato sperimentalmente che l'olio di pesce ha un effetto curativo su emorragia cerebrale, infarto miocardico e psoriasi.

Sono stati raccolti molti dati scientifici che dimostrano che gli acidi grassi della famiglia Ω-3 hanno un effetto molto positivo sul sistema circolatorio. Si è constatato che l'olio di pesce ha un forte effetto antipertensivo (abbassamento della pressione sanguigna); pertanto, dovrebbe essere raccomandato per l'ipertensione. Riducono anche i livelli di lipoproteine ​​a densità molto bassa (VLDL), trigliceridi e colesterolo sierico (in particolare, il colesterolo totale) e allo stesso tempo aumentano il livello di colesterolo HDL. (1)

Come i grassi polinsaturi influiscono sulla tua salute

Gli acidi grassi polinsaturi possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo). Il colesterolo è una sostanza morbida e cerosa che può causare una diminuzione del lume nelle arterie o dei blocchi nelle arterie. Il basso livello di colesterolo LDL riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

I grassi polinsaturi includono grassi omega-3 e omega-6. Questi sono acidi grassi essenziali di cui il corpo ha bisogno per il funzionamento del cervello e la crescita delle cellule. I nostri corpi NON producono acidi grassi essenziali, quindi puoi prenderli solo dal cibo.

Gli acidi grassi omega-3 sono buoni per il tuo cuore in diversi modi. Aiutano:

  • Ridurre i trigliceridi (tipo di grasso nel sangue).
  • Ridurre il rischio di battito cardiaco irregolare (aritmie).
  • Prevenire la lenta formazione della placca sulle pareti delle arterie (placche di colesterolo).
  • Pressione del sangue leggermente più bassa.

Puoi saperne di più sugli acidi grassi omega-3 qui - acidi grassi omega-3: che cos'è, il loro ruolo, fonti di cibo.

Gli acidi grassi Omega-6 possono aiutare:

  • Monitorare i livelli di zucchero nel sangue.
  • Ridurre il rischio di diabete.
  • Ridurre la pressione sanguigna.

Tasso di consumo di acidi grassi polinsaturi

Il tuo corpo ha bisogno di grassi per energia e altre funzioni. I grassi polinsaturi sono una scelta salutare. Le linee guida dietetiche del 2010 hanno formulato le seguenti raccomandazioni su quanto grasso dovresti consumare ogni giorno:

  • Ottieni dal 25 al 30% delle calorie giornaliere dal grasso. Assicurarsi che la maggior parte di questi grassi sia monoinsaturi o polinsaturi.
  • Limitare l'assunzione di grassi saturi (che si trovano nella carne rossa, burro, formaggio e prodotti a base di latte intero) - meno del 6% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da questo tipo di grasso. Per una dieta sottoposta a 2000 calorie, non devono essere fornite più di 120 calorie o 13 grammi di grassi saturi al giorno.

Mangiare grassi sani può portare a determinati benefici per la salute. Ma consumare troppo grasso può portare ad un aumento di peso. Tutti i grassi contengono 9 calorie per grammo. Questo è più del doppio delle calorie in carboidrati e proteine.

Non è sufficiente aggiungere cibi ricchi di grassi insaturi a una dieta ricca di cibi e grassi malsani. Invece, sostituire i grassi saturi o trans con grassi sani. In generale, l'eliminazione del grasso saturo è due volte più efficace nel ridurre i livelli di colesterolo nel sangue rispetto ai crescenti livelli di assunzione di grassi polinsaturi. (2)

Leggere le etichette dei prodotti

Tutti i prodotti confezionati hanno etichette con la composizione, che indica il contenuto di grassi. Leggere queste etichette può aiutarti a tenere traccia di quanto grasso mangi al giorno.

  • Controlla la quantità totale di grassi per porzione. Non dimenticare di contare il numero di porzioni che mangi in una sola seduta.
  • Guarda la quantità di grassi saturi e grassi trans per porzione. Il resto è grasso sano insaturo. Alcune etichette indicano i grassi monoinsaturi e polinsaturi, ma la maggior parte no.
  • Cerca di assicurarti che la maggior parte dell'assunzione giornaliera di grassi provenga da fonti contenenti acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi.
  • Molti ristoranti di fast food forniscono anche informazioni sulla composizione dei piatti nel loro menu. Se non lo vedi, chiedi ai partecipanti. Puoi anche trovare la composizione dei piatti sul sito web del ristorante.

Dove sono gli acidi grassi polinsaturi

La maggior parte dei cibi ha una combinazione di tutti i tipi di grassi. Alcuni di loro hanno più grassi sani di altri. Ecco le principali fonti di acidi grassi polinsaturi:

Per ottenere benefici per la salute, è necessario sostituire i grassi malsani con quelli sani.

  • Mangia noci invece che biscotti come spuntino. Ma assicurati di attaccare con piccole porzioni, dato che i dadi contengono una grande quantità di calorie.
  • Sostituisci alcune carni di animali con i pesci. Prova a mangiare almeno 2 porzioni di pesce grasso a settimana.
  • Aggiungi semi di lino macinati ai tuoi piatti.
  • Aggiungi le noci o i semi di girasole alle insalate.
  • Utilizzare in cucina olio di mais o di cartamo anziché burro e grassi solidi (ad esempio la margarina).

I benefici degli acidi grassi polinsaturi

I pesci di mare e gli oli di pesce sono le fonti più conosciute e conosciute di acidi grassi polinsaturi (PUFA), vale a dire acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). È noto che questi PUFA hanno molte proprietà benefiche, tra cui effetti ipotrigliceridemici e antinfiammatori ben pronunciati che prevengono lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Inoltre, vari studi hanno dimostrato effetti antipertensivi, anti-tumorali, antiossidanti, anti-depressivi, anti-adesivi e anti-artritici promettenti.

Inoltre, studi recenti indicano anche gli effetti antinfiammatori e insulino-sensibilizzanti di questi acidi grassi nei disordini metabolici. Pertanto, i PUFA n-3 hanno diversi benefici per la salute mediati, almeno in parte, dai loro effetti anti-infiammatori; pertanto, il loro consumo dovrebbe essere incoraggiato, soprattutto da fonti alimentari. (3)

Ridurre i trigliceridi nel sangue

Il vantaggio degli acidi grassi polinsaturi è che riducono il livello dei trigliceridi. L'American Heart Association raccomanda che le persone con alti livelli di trigliceridi sostituiscano i grassi saturi nella dieta con grassi polinsaturi.

I grassi polinsaturi legano ed eliminano i grassi nocivi, come grassi saturi, colesterolo e trigliceridi. Uno studio condotto dal ricercatore E. Balka e pubblicato sulla rivista Atherosclerosis nel 2006 ha rivelato che l'olio di pesce migliora il livello di colesterolo "buono", noto come lipoproteina ad alta densità (HDL), e abbassa i livelli di trigliceridi.

Un altro studio condotto da William S. Harris, pubblicato nel maggio 1997 sull'American Journal of Clinical Nutrition, mostra che il consumo giornaliero di circa 4 grammi di olio di pesce riduce i livelli di trigliceridi del 25-35%.

Abbassare la pressione sanguigna

Gli acidi grassi polinsaturi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Questa proprietà è stata trovata in diversi studi, tra cui uno studio condotto dal ricercatore Hirotsugu Weshima, pubblicato sulla rivista Hypertension nel 2007. Lo studio ha analizzato le diete di diverse persone. È stato scoperto che le persone che hanno consumato olio di pesce e grassi polinsaturi hanno una pressione sanguigna più bassa.

Migliora la depressione e l'ADHD

I benefici degli acidi grassi polinsaturi includono la possibilità di migliorare i sintomi della depressione. Alcuni studi hanno mostrato benefici, mentre altri no, anche se l'additivo non sembra essere dannoso. Uno studio pubblicato sulla rivista "Nutrition Reviews", che è stato condotto nel 2009 sotto la guida del ricercatore J. Sarris, ha rivelato che gli acidi grassi omega-3 usati da soli probabilmente non sono utili se non vengono utilizzati in combinazione con antidepressivi.

Gli acidi grassi polinsaturi possono anche essere utili nel disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Uno studio del gennaio 2000, condotto dal ricercatore J. Burgess e pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, riporta che 100 ragazzi con ADHD presentano bassi livelli di grassi polinsaturi che possono essere associati a sintomi di ADHD e potenziale la capacità di ridurre i sintomi.

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acidi grassi polinsaturi

Dizionario di abbreviazioni e abbreviazioni. Accademico. 2015.

http://sokrasheniya.academic.ru/5229/%D0%9F%D0%96%D0%9A

Acidi grassi polinsaturi. Fonti, importanza e benefici degli acidi grassi polinsaturi per la salute

Che cosa sono gli acidi grassi polinsaturi

Oggi si parla molto di acidi grassi polinsaturi e dei loro benefici per la salute, ma non tutti sanno cosa siano queste sostanze. L'acido grasso è considerato polinsaturo quando la sua molecola contiene diversi doppi legami tra gli atomi di carbonio.

Gli acidi grassi sono chiamati omega-3 o omega-6, a seconda della posizione del primo doppio legamento nella molecola. Va notato che queste sostanze non sono sintetizzate dal nostro corpo e possono essere ingerite solo con il cibo. Ecco perché è così importante prestare maggiore attenzione alla corretta alimentazione.

Il complesso degli acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6 è chiamato vitamina F. È necessario per tutti sostenere la vita.

Fonti di acidi grassi polinsaturi

Fonti di grasso polinsaturo Omega-3

Tra i prodotti alimentari, le principali fonti di grassi omega-3 polinsaturi sono:

  • Pesci, in particolare varietà grasse e altri frutti di mare;
  • Germe di grano;
  • Soia e tofu;
  • Verdure a foglia verde scuro;
  • Oli vegetali come semi di lino, colza e soia;
  • Noci e semi di lino

Fonti di grasso polinsaturo Omega-6

  • Semi di girasole, zucca, papavero, sesamo e noci;
  • Oli: girasole, cartamo, mais, soia, olio di noci;
  • Grano germinato

A diversi gradi di concentrazione, queste sostanze importanti sono presenti anche in molti altri prodotti vegetali e animali.

Come già accennato, gli oli vegetali sono un'importante fonte di acidi grassi polinsaturi. Sono molto utili da mangiare regolarmente, ma si tratta solo di oli non raffinati. Si consiglia di aggiungere ad insalate, salse e altri piatti. Ma friggere in olio non raffinato non dovrebbe essere, perché durante la frittura, questi oli iniziano a secernere sostanze cancerogene. Pertanto, si raccomanda di utilizzare solo oli raffinati per friggere. Ogni hostess dovrebbe ricordare questa semplice regola.

Affinché gli acidi grassi essenziali siano ben conservati in prodotti di origine vegetale, devono essere consumati freschi. Diversi tipi di lavorazione distruggono i nutrienti. Di prodotti animali, fegato di pesce, olio di pesce e crostacei sono i più ricchi con queste sostanze. Tuttavia, l'olio di pesce non dovrebbe essere usato senza previa consultazione con uno specialista.

Il valore degli acidi grassi polinsaturi

L'atteggiamento dei medici sugli effetti che queste sostanze hanno sul corpo umano è alquanto ambiguo. La scienza ha dimostrato che sono molto utili per la salute umana e sono semplicemente necessari per sostenere la vita.

Tuttavia, sfortunatamente, la scienza è consapevole del fatto che questi acidi grassi si deteriorano molto rapidamente. E questo in alcuni casi può portare alla formazione di tossine. Queste tossine, a loro volta, possono causare malattie.

Va detto che scienziati e medici iniziarono a mostrare grande interesse per queste sostanze a cavallo degli anni '70 - '80. 20 ° secolo. Fu allora che i dati di ricerca pubblicati, che è stato condotto da scienziati dalla Danimarca. Hanno studiato gli eschimesi della Groenlandia, la loro salute e le loro abitudini alimentari. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che gli eschimesi hanno un livello molto basso di malattie cardiovascolari, trombosi e tromboembolismo. È stato dimostrato che questa circostanza è dovuta al fatto che mangiano regolarmente una grande quantità di pesce e frutti di mare. Questi dati iniziali sono stati poi confermati da studi condotti nelle aree costiere di diversi paesi.

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Perché una persona ha bisogno di acidi grassi polinsaturi?

Acidi grassi polinsaturi. Molti di noi pensano: "Perché ho bisogno di sapere qualcosa su di loro?" Ma questa è la domanda sbagliata. Quali regole in questo contesto dovremmo sapere?

Acidi grassi utili per il corpo umano

Senza acidi grassi polinsaturi (o PUFA abbreviato), il nostro corpo non può "lavorare" in modo efficiente. Tuttavia, queste sostanze sono contenute solo in prodotti consumati dall'uomo. Hanno un altro nome: Omega numero tre e sei. Questi acidi non sono sintetizzati dall'uomo e quindi ognuno di noi deve monitorare attentamente la nostra dieta e controllare il loro apporto, e in quantità sufficiente. C'è anche un insieme di vitamine F, compresi gli acidi grassi polinsaturi in pieno.

Qual è la gioia di noi da questi grassi? Gli esperti, sulla base di numerosi studi, sono convinti che sia colossale: questi elementi sono coinvolti nel processo metabolico del nostro corpo e, cosa molto importante, "lavorano" a livello cellulare. I grassi polinsaturi forniscono una protezione completa alle cellule, prolungano la loro vita e includono meccanismi che consentono loro di conservare le informazioni genetiche che contengono. Quindi mangia cibi ricchi di Omega numero tre-sei - e l'invecchiamento precoce non ti minaccerà. Inoltre, questi acidi ottimizzano il metabolismo degli elementi grassi e regolano la vita dei batteri necessari al corpo umano.

A questa "capacità" unica dei grassi sani sopra non finisce qui. Innanzitutto, nonostante questi acidi non siano sintetizzati dal nostro corpo, essi stessi stimolano processi molto importanti: ad esempio, gli Omega tipo 3 e 6 sono coinvolti nella formazione di sostanze simili agli ormoni che aiutano a prevenire l'infiammazione interna e abbassare la pressione sanguigna. In secondo luogo, gli acidi grassi polinsaturi bilanciano il livello di colesterolo nel nostro corpo, che influisce positivamente sullo stato dei vasi e del muscolo cardiaco.

Dove trovare grassi sani?

In totale ci sono 5 tipi di grassi essenziali polinsaturi: questi sono i seguenti acidi:

  • linolenico,
  • arachidonico,
  • eicosapentaenoico,
  • DHA,
  • linoleico.

Sono presenti in molti prodotti. Ma ci sono vincitori nel loro contenuto. Il principale fornitore nel nostro corpo Omega tre e sei sono oli vegetali, in particolare soia, noce e semi di lino. Queste sostanze possono essere trovate in altri oli, così come in semi di girasole, soia, avocado, mandorle e arachidi. Tutti i prodotti sopra elencati in un modo o nell'altro dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.

Non dimenticare che il massimo beneficio dalle verdure sarà solo se le consumerai fresche. Va ricordato: i nutrienti durante la raffinazione o il trattamento termico vengono distrutti. Ciò si verifica a seguito dell'ossidazione della sostanza. Questo processo viene anche "lanciato" quando interagisce con l'aria. Pertanto (per quanto riguarda gli oli vegetali) sono meglio consumati in forma non raffinata e conservati in contenitori chiusi (bottiglie). Ma per cucinare i grassi polinsaturi non sono raccomandati. Come risultato del trattamento termico, dopo aver raggiunto una certa temperatura, si formano sostanze cancerogene che sono molto dannose per il corpo umano.

Stai attento con l'olio di lino. Ha proprietà di ossidazione molto elevate. Dopo l'apertura di questo olio dovrebbe essere conservato solo in frigorifero e non più di 30 giorni. Usa i semi di lino nel tuo menu. È sufficiente aggiungere 1 cucchiaino da tè di questo prodotto in forma di terra al cibo ogni giorno.

La necessità di grassi polinsaturi è coperta da molte persone consumando l'olio di pesce acquistato nelle farmacie. Questa non è l'opzione migliore. I prodotti che contengono sostanze benefiche come Omega-3 e Omega-6 sono più efficaci. Sono più facili da assorbire dal nostro corpo e il loro gusto è molto più ricco di quello delle capsule di olio di pesce. È molto più piacevole mangiare cavoli colorati e cavoli cinesi, broccoli, spinaci, fagioli, insalate, conditi con una varietà di oli o melone succoso - sono tutti ricchi di grassi polinsaturi necessari per il corpo umano.

Omega-3 e Omega-6: tasso di consumo al giorno

La misura è necessaria in ogni cosa, specialmente per il corpo umano. Ha bisogno di molte sostanze utili, ma la loro efficacia è massima, pur osservando un certo tasso di consumo e un giusto equilibrio. È un errore pensare che se sei con "fanatismo" mangiando cibi ricchi di Omega-3 e Omega-6, il tuo corpo sarà "felice". Al contrario, un eccesso di questi acidi grassi sovraccaricherà il fegato e il pancreas. Non ha senso testarli, come non dovresti ignorare i benefici dei grassi polinsaturi. Sentirai immediatamente la loro mancanza. È meglio osservare il principio di un consumo equilibrato e ragionevole.

Il nostro corpo ha bisogno di ricevere circa 2,5 g di acidi grassi al giorno, che è quasi 2 cucchiai. Naturalmente, questa quantità riguarda non solo il petrolio, ma anche tutti i tipi di prodotti in cui queste sostanze sono contenute. Quindi, assicurati di mangiare cibi che contengono Omega-3 e Omega-6, non abusarne, e la natura ti darà salute, benessere, alta energia e lunga vita.

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Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 (PUFA) appartengono alla famiglia degli acidi grassi insaturi aventi un doppio legame carbonio-carbonio nella posizione omega-3, cioè dopo il terzo atomo di carbonio, contando dall'estremità metilica della catena di acido grasso. Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 più importanti sono l'acido alfa-linolenico (ALA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA). Il corpo umano non è in grado di sintetizzare questi acidi grassi da quelli più semplici.

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A volte capita che sia impossibile evitare l'infezione a causa di stress, superlavoro, mancanza di sonno e un aumento dello stress fisico e mentale può ridurre notevolmente il sistema immunitario. Ma è completamente inutile ammalarsi a lungo, perché ci sono segreti dimostrati per una rapida guarigione: 1) Riposo a letto, riposo 2) Bere molti liquidi 3) Non abbassare la temperatura sotto i 38 ° C 4) Iniziare il trattamento il più presto possibile 5) Utilizzare la terapia antivirale sotto forma di candele VIFERON® Come usare le candele VIFERON®: dose raccomandata per.

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o lanciare un link dove leggere. Mia figlia va al 1 ° grado, cercando: - per la resistenza allo stress, - per l'attenzione e la memoria, - per l'immunità. Il figlio di 16 anni, "gufo" nella vita, ad es. lui dorme prima di cena. A lui: - per allegria, ma non molto vigoroso, in modo che lo stomaco non sia molto irritato, perché A lei non piace la colazione. - per resistenza, perché grande sforzo fisico. Grazie a tutti.

Natasha V-2. Bambino dalla nascita a un anno

"sull'importanza dell'allattamento al seno Il latte materno è la migliore nutrizione per i bambini, poiché fornisce al bambino tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno nei primi 6 mesi (26 settimane) di vita e contiene inoltre sostanze nutritive che soddisfano le esigenze uniche dei piccoli umano - alcuni acidi grassi polinsaturi essenziali, alcune proteine ​​del latte e ferro in una forma facilmente digeribile (nota: - Philimon.). Latte materno.

Medicina durante la gravidanza. adozione

Buona sera! Ti prego di rispondere a coloro che sono stati sottoposti a una medicina durante la gravidanza. Io e mio marito siamo pronti per tutti i documenti, tranne il mio certificato medico - il dottore della tubercolosi si rifiuta di mettere un francobollo senza fluorografia, si rifiuta di inviare un espettorato - dicono, questa analisi non è informativa, a differenza del bastone. Si offre di fare una foto, nonostante la gravidanza, ma il mio ginecologo non lo consiglia, soprattutto perché non c'è nessuna minaccia per la mia salute, e so per certo che non ho la tubercolosi. Generalmente esiste.

I bambini con alimentazione artificiale sono in ritardo.

Guardato qui Infamato e letto! Francamente, sono stato indignato da una simile affermazione. "I bambini che alimentano artificialmente sono in ritardo nello sviluppo intellettuale: è noto che gli acidi grassi polinsaturi a catena lunga sono necessari per i bambini per il normale sviluppo del cervello e della vista.Il corpo del bambino non può sintetizzare questi acidi nella quantità richiesta nelle fasi iniziali e li riceve con il latte materno. il tempo, gli acidi grassi sono assenti nella composizione.

omega 3. Altri bambini

Ho deciso di dare omega3 a mio figlio (noi 3.5), dimmi qual è il suo uso (oltre che elencato in astratto) e in quale dose dare, altrimenti è scritto in astratto per bambini sopra i 12 anni, ma come dare ai bambini piccoli?

Cream factory "Freedom".. Moda e bellezza

Contrariamente all'opinione espressa qui nella classica "sovietica", le creme cosmetiche "Freedom" non sono prodotti raffinati. Minerale, olio di vaselina, paraffina liquida... Non c'è anche silicone, petrolato (qui è il prodotto petrolifero contenuto in ogni seconda crema), conservanti parabeni, coloranti. La composizione di "Lux": nei primi luoghi olio d'oliva, lanolina, cera d'api, olio di girasole, olio di palma. La ceresina è un componente dell'ogocerite, un minerale naturale utilizzato in medicina.

OMEGA 3. Quale è meglio e come prendere.. Altri bambini

Ciao Ragazze, - sul sito http://www.ortho.ru/ Voglio ordinare un bambino OMEGA 3. Chi accetta o accetta, - rispondi - pliz: quale è meglio scegliere o dirmi la tua opzione. E come prendere? 1) ORTHO OMEGA 3 qualità svizzera 2). Omega 3 EPA / Omega 3 EPA, 60 capsule Neways / USA 3). Omega-3 / Omega-3 (BioLongevit), 100 capsule NOW Foods / US 4) Olio di pesce GP / olio di pesce GP, 90 capsule 5). Santegra (Enrich Eurasia) / USA 6). Omega3vit (OmegaVit), 100 capsule di Altera Holding / Russia-USA 7).

Cos'è l'NCO? Medicina per bambini

Dimmi cos'è? A quale area appartiene?

Conclusione medica sul bambino e formazione di cure.

Dimmi chi ha quanto tempo per fare il miele. Una reclusione per un bambino è stata emessa un decreto sul trasferimento del bambino in cura Interessato al momento in cui il bambino è tornato a casa dopo aver firmato l'accordo.

Gelato nella nostra dieta

Attenzione all'alimentazione e alla salute, fascino per il tema della naturalezza - le tendenze del nostro tempo. Cerchiamo di apportare modifiche al nostro comportamento alimentare, monitorare attentamente la composizione e scegliere i prodotti da ingredienti naturali. Tra le persone che adeguano la loro dieta, c'è un'opinione sui pericoli dei dolci, si limitano, il che porta a cattivo umore e guasti. Molti dimenticano che alcuni cibi zuccherini fanno bene alla salute. Ad esempio, il gelato contiene importanti aminoacidi.

Oggi è la Giornata mondiale per la prevenzione dell'osteoporosi.

In 80 paesi in tutto il mondo, il 20 ottobre è la giornata mondiale per la prevenzione dell'osteoporosi. Un tale evento ha lo scopo di attirare l'attenzione dell'umanità su una malattia come l'osteoporosi e di ricordare che ogni terza donna e ogni ottavo sono soggetti ad essa. Giornata mondiale dell'osteoporosi L'osteoporosi può svilupparsi a lungo quasi asintomaticamente, il mal di schiena può essere l'unica lamentela. In futuro, le ossa diventano sempre più fragili, compaiono le fratture e poi.

Come mangiare ayurvedico? Zucchero e grassi: danno e beneficio.

Il grasso non sarà: grassi vegetali e animali nella dieta del bambino.

Senza pubblicità ovunque! Il blog di Kno su 7th.ru

È tempo di riassumere il punteggio finale del test. L'ho tirato, per cui mi scuso. Ero molto interessato e sono lieto che gli editori mi abbiano affidato una missione così responsabile. Sono una persona normale, residente in una grande città, viaggio in metropolitana, leggo riviste, guardo la TV, esco su Internet, ma non ho mai visto nessun annuncio per i depuratori d'aria. Non discuterò, forse lo sono, ma non me ne sono accorto. Niente foto, niente test drive, come nelle riviste preferite di suo marito riguardo alle auto. No-Th-esimo. Enorme.

Elenco standard di test per l'ospedalizzazione.

Nome dell'esame Data di scadenza 1. Tipo di sangue, fattore Rh 2. Conta emocromo completa 14 giorni 3. Urinalizzazione completa 14 giorni 4. Emoglobina glicosilata (solo per pazienti con diabete di tipo I e II) 3 mesi 5. Esame del sangue biochimico: generale proteina - Urea, creatinina. K, Na - Glicemia - Bilirubina (per frazione) 14 giorni 6. Tempo di coagulazione del sangue: (Duke o Suharev) o coagulogramma 14 giorni 7. HIV, RW, HbS, HCV (avere un PASSAPORTO con voi) 3 mesi 8. ECG 1 mese 9.

F.30 Che cosa significa? Altri bambini

È stato a lungo qui oshivayus, anche se non scrivo quasi nulla. Anche se la diagnosi e in relazione alla vita sono solo qui. Quindi ciao! Nel senso più diretto, salute a tutti voi. Forse qualcuno si è imbattuto o ci sono specialisti in crittografia medica. Nella cartella medica della figlia, redatta all'asilo per la scuola, dopo tutto il resto, la conclusione è scritta: gr.d. III, sviluppo fisico N, fiz.gr. spec., f.30. Chissà che cosa questa forma è 30, cosa c'è scritto? Ho già affrontato un atteggiamento molto negativo.

Prolungano la medicina ora? adozione

Buona giornata a tutti i genitori e ai partecipanti! Chiedo un consiglio Abbiamo raccolto tutti i documenti per l'adozione e alla fine di agosto abbiamo ricevuto la conclusione per l'adozione. Il bambino è stato trovato con lo status di famiglia affidataria, custodia. La medicina è scaduta, la conclusione che dobbiamo adottare. La nostra cura è inadeguata. Dimmi, per favore, se è necessario raccogliere di nuovo la medicina o è possibile estenderla e consegnare nuovamente tutta la cura in modo che possano preparare una nuova conclusione. Un'altra domanda importante! Il nostro primo figlio è adottato. Quindi non lo siamo.

Alimentazione sana: 7 raccomandazioni degli scienziati scandinavi.

. Animali e grassi del latte Il consumo di acidi grassi saturi (cioè grassi animali e caseari, compreso il burro, e anche i cosiddetti oli tropicali - cocco e palma) rimane entro il 10%, ovvero 200 kcal, o poco più di un cucchiaio. E gli acidi grassi polinsaturi (quelli che si trovano in alcuni oli vegetali e nei pesci di mare grassi) dovrebbero essere 5-10%, incluso almeno l'1% - Omega-3 (è contenuto nell'olio di pesce e colpisce il cervello, l'elasticità dei vasi sanguigni, ecc.). Il consumo di grassi trans, che sono contenuti nella maggior parte dei prodotti fast food, dovrebbe essere il più basso possibile. Portano al verificarsi di malattie, di sv.

Provata connessione pesce nella dieta con longevità.

Il consumo regolare di pesce, che è ricco di acidi grassi omega-3, prolunga la vita, riporta la WebMD. Uno studio condotto su 2.600 adulti più anziani ha dimostrato che coloro che avevano il più alto livello di acidi grassi omega-3 nel salmone, nello sgombro, nell'aringa, nel salmone, nella trota marrone e nel tonno bianco nel sangue hanno vissuto in media per più di due anni. anni più lunghi di quelli che non mangiano pesce. "Non era uno studio sugli effetti degli integratori alimentari di olio di pesce, era uno studio dei livelli di omega-3.

Articolo utile Il blog di Elena Mayskaya su 7ya.ru

[link-1] Per perdere peso, devi mangiare. Forse anche più di quello che mangi ora. Ma prodotti molto diversi - quelli che ti aiuteranno a sbarazzarti di acqua e grasso in eccesso, costruisci un nuovo corpo bellissimo, non essere triste e avere un aspetto migliore ogni giorno. Quali prodotti contribuiscono alla perdita di peso? 1. Alimenti ipocalorici. Mangiare un po 'meno del solito è sempre più facile che spendere più energia. Per rinunciare al panino, avrai bisogno di 1 secondo e di bruciare il suo equivalente in.

Una cura per la vecchiaia. Il blog di Olga_Mo su 7ya.ru

notizie sensazionali provengono dalla Bielorussia: è stata creata una cura per la vecchiaia! La gioventù eterna promette di dare uno sviluppo congiunto agli scienziati bielorussi e americani. I ricercatori hanno cercato di fermare il processo di invecchiamento e di creare un esperimento, sostituendo un atomo di idrogeno con un deuterio (isotopo) in acidi grassi polinsaturi. Come sapete, la distruzione delle cellule del DNA nel tempo avviene sotto l'influenza dei radicali liberi. Grazie all'innovazione della formula di tali acidi è diventato più stabile grazie a.

Miti e verità sui grassi. Miti e idee sbagliate sulle diete

. Sono coinvolti nella formazione delle pareti di tutte le cellule, nella sintesi degli ormoni, nella regolazione di varie funzioni, comprese quelle importanti come la risposta immunitaria, le reazioni infiammatorie, la coagulazione del sangue. Tutti i grassi presenti in una struttura chimica sono trigliceridi e differiscono tra loro solo negli acidi grassi che li compongono. Gli acidi grassi sono suddivisi in 2 tipi: saturi (senza doppi legami) e insaturi (con doppi legami), che a loro volta sono suddivisi in monoinsaturi (con un doppio legame) e polinsaturi (hanno diversi doppi legami). Tutti i grassi che otteniamo dal cibo sono divisi in due gruppi: animale e vegetale. Gli animali, di regola, hanno una consistenza solida, ad eccezione dell'olio di pesce; per quanto riguarda gli oli vegetali, di solito si trovano in natura in forma liquida, ad eccezione degli oli di cocco e di palma. I grassi animali contengono molto colesterolo.

E dove sono i collegamenti alla ricerca?

Conosco molte donne-vegetariane (anche severe, che non usano niente di animale), che sono rimaste incinte e hanno dato alla luce bambini sani.

Diverse diete da "ABC Nutrition". Recensioni di dieta

. La restrizione è ottenuta a causa del fatto che il consumatore non vuole più dolce. Nei casi necessari, in caso di violazione delle diete di terza e seconda fase, viene fornita una transizione alla prima fase della dieta. La dieta comporta il consumo di pollo, uova e pesce, soprattutto grassi (salmone, tonno, sgombro), noci, formaggi magri e yogurt. L'importanza dell'uso di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi è enfatizzata. Si consiglia di utilizzare olio di oliva, arachidi e olio di arachidi come fonti di acidi grassi monoinsaturi e di resveratrolo antiossidante. Secondo Agatston, la dieta dovrebbe curare l'eccesso di peso, proteggere il cuore e i vasi sanguigni. Si sostiene che quando si utilizza questa dieta non è necessario contare le calorie. Tuttavia, un lettore esperto.
. Perricon offre opzioni di 3 e 28 giorni per la sua dieta. Con la variante di tre giorni, la quantità di salmone consumata al giorno può raggiungere i 550-650 grammi Il salmone contiene acidi grassi omega-3 a catena lunga importanti per la salute, ma accumula anche sostanze tossiche scaricate dall'uomo nell'ambiente. La medicina incoraggia l'uso del pesce nella dieta, ma limita il suo consumo a due porzioni alla settimana a causa del pericolo di sostanze nocive. Con il motto "Pesce, pesce e pesce di nuovo" fatto nelle sue raccomandazioni dietetiche di Oz Garcia (High Health Technologies, M., 2002), anche senza tener conto del suo pericolo. Dal libro "Sei quello che mangi: l'alfabeto del potere."

Seme della vita A proposito di cibo

Buon articolo, solo i grassi polinsaturi non sono ben descritti. Sono diversi - omega-3 (molti in olio di semi di lino e olio di pesce, e relativamente più olio di semi di soia e di colza) e omega-6, che sono presenti in tutte le altre piante. oli. Omega-6, compreso l'acido grasso arachodonico, usiamo troppo, l'equilibrio dovrebbe essere spostato nella direzione di omega-3. L'olio d'oliva come fonte di grassi monoinsaturi è una scelta eccellente come l'olio principale (ma non necessariamente l'unico) consumato nella dieta.

Se qualcuno è interessato al tema degli omega grassi, sul mio sito ci sono materiali e link a questo argomento.

Diatesi in un bambino! Salute del bambino fino a un anno

. ; più di 18 amminoacidi, incluso essenziale; proteine, ecc. Esiste anche una frazione lipidica, compresa la vitamina F (acidi grassi saturi e polinsaturi - linoleico, linoleico, gamma-linolenico). Questi acidi non sono sintetizzati nel corpo umano e la loro carenza può causare cancro, indebolimento del sistema immunitario, invecchiamento precoce e varie patologie cutanee simili alla dermatite. I risultati dell'uso di questo principio attivo nella crema per bambini "Diathesis-STOP" hanno superato tutte le aspettative. Con diatesi, dermatite, eczema.

Stile di vita sano: da dove viene ciò che viene? Stile di vita sano

Pesce. e ancora una volta pesce. Nutrizione di bambini fino a un anno

Cibo identico al naturale. Cibo sano

Grassi Omega: dove trovarli?. Nutrizione per le donne incinte

. Questa vitamina si trova negli oli non raffinati e negli olii dei semi di cereali e noci. Omega-3 e Omega-6 sono necessari al corpo per lo sviluppo cellulare (formazione della membrana cellulare) Durante la gravidanza, il bambino riceve acidi grassi Omega-3 dal corpo della madre. Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3, penetrando attraverso la barriera placentare, assicurano il pieno sviluppo del sistema nervoso centrale fetale. Gli acidi Omega sono particolarmente importanti per la madre e il bambino durante gli ultimi 3 mesi di gravidanza e il periodo postpartum, fino allo sviluppo della retina dell'occhio e del cervello a livello biochimico. Se una donna incinta non consuma abbastanza acidi omega-3 con il cibo, il suo corpo li porta fuori dalle proprie riserve. Questo porta a un difetto.

Nutrizione infantile: tavolo da pesce. richiamo

Cereali moderni per bambini Nutrizione di bambini fino a un anno

Alimentazione artificiale in domande e risposte.

Per Olga *. Dimagrimento e diete

Olya Ho raccolto informazioni dal libro per te, non chiamo nulla, leggo solo. A proposito del fatto che mangi la ricotta al mattino. Le verdure si consumano al meglio sotto forma di insalate, condite con un cucchiaio di olio d'oliva non raffinato di alta qualità (extra vergine). Contribuisce a un migliore assorbimento delle vitamine liposolubili ed è una buona fonte di acidi grassi polinsaturi nel corpo umano. Nell'insalata, devi anche aggiungere una certa quantità di proteine ​​animali: senza grassi.

Cosa puoi mangiare all'anno. Bambino dall'1 al 3

Bene, fino a quando l'anno è chiaro, tutti i tipi di restrizioni.. E dopo l'anno, quali cibi puoi mangiare? Formaggio e tipo toggo? Forse ci sono alcuni link.

Acqua nella crema? Moda e bellezza. Conferenze su 7th.ru

Pensi che l'ACQUA possa essere uno degli ingredienti per la crema frost? Ho sentito che no! Forse sto confondendo con qualcosa.

Recentemente ho letto la risposta a una domanda simile sul sito http://www.emansi.ru/online/consultation/
Issa
Posso usare le tue creme in inverno? Che cura consigli per l'inverno? L'Aqua-crema può far male in inverno?
grazie

Distinguished lady sotto lo pseudonimo ISSA!
Non solo è possibile, ma è anche necessario utilizzare prodotti cosmetici in inverno, perché il nostro corpo subisce uno stress aggiuntivo sotto forma di cambiamenti di temperatura e umidità. Questi cambiamenti sono insidiosi perché la pelle rallenta i processi metabolici e richiede sempre più energia per ripristinarli. In tali condizioni, la pelle diventa letargica e secca. Durante questo periodo, è necessario aiutare la pelle. Le annotazioni di molti idratanti indicano che la ritenzione di umidità si verifica a causa della formazione di un film sulla superficie della pelle. Di conseguenza, l'acqua cessa di evaporare dalla superficie della pelle, la pelle si distende notevolmente. Ma, in primo luogo, questo tipo di agenti idratanti non dovrebbe essere usato a basse temperature, perché l'acqua tra il film e lo strato corneo si raffredda e può danneggiare la pelle. In secondo luogo, a causa dell'esclusione dell'evaporazione, tutte le strutture della pelle dell'epidermide e del derma, che sono responsabili della "fornitura" di acqua, smettono di funzionare, il microcircolo dell'acqua viene disturbato e insieme con esso i nutrienti. in qualsiasi momento dell'anno - Emansi aqua-cream. Agisce su quei tre livelli in cui inizia e si verifica il processo di inumidimento dei tessuti cutanei (quindi non vi è alcuna "dipendenza"):
- ripristina lo strato lipidico protettivo. Il ruolo predominante nella sua formazione è giocato da acidi grassi polinsaturi, che negli esseri umani non sono sintetizzati, ma provengono da piante. La fonte di loro in acqua-crema è l'olio di semi di ribes nero.
- regola il flusso dell'acqua nello strato superficiale della pelle da quelli più profondi stimolando la sintesi di acido ialuronico in essi, che è il principale preservatore d'acqua per gli strati superficiali della pelle
- Mantiene un grado ottimale di idratazione del più alto - lo strato corneo della pelle con l'aiuto di un complesso idratante naturale
La crema a base di acqua ha un effetto prolungato per 18 ore a causa del fatto che la crema ha la stessa struttura a cristalli liquidi della nostra pelle. La tecnologia per ottenere la struttura di una crema del genere è stata implementata per la prima volta in Russia. Grazie

La compagnia "Nestlé" ha tenuto un simposio "Nuova soluzione al problema.

L'azienda Nestlé ha tenuto un simposio sul tema "Una nuova soluzione al problema di prevenire l'allergia nei bambini" alla conferenza scientifica e pratica dei pediatri russi "Farmacoterapia in pediatria", che si svolge dal 18 settembre al 19 settembre 2006 presso il World Trade Center. Esperti di spicco nel campo della nutrizione hanno riferito ai rappresentanti della comunità medica la relazione tra nutrizione infantile e tendenza a sviluppare reazioni allergiche, nonché una nuova formulazione della miscela ipoallergenica NAN.

http://conf.7ya.ru/popular/chto-takoe-pzhk-v-medicine/

Per Saperne Di Più Erbe Utili