La situazione in cui un uomo, prendendo tutta la forza della sua volontà in un pugno e determinato a perdere peso, versava quei chili in più, ma dopo la fine della dieta, tornarono di nuovo, familiari a quasi tutti quelli che avevano perso peso con una dieta.

Il fatto è che qualsiasi dieta è, in primo luogo, di breve durata, e in secondo luogo, è lo stress più forte per il corpo quando deve lavorare praticamente per indossare, spendendo le sue riserve. Ed è abbastanza naturale che, una volta sopravvissuto a tale stress, il corpo cerchi di proteggersi in futuro e inizi ad accumulare riserve, che si depositano sotto forma di pieghe extra sullo stomaco, sulle cosce e sui fianchi.

Inoltre, durante la dieta l'umore si deteriora, perché ci fissiamo a un certo fotogramma, il colore dei capelli svanisce, le unghie iniziano a esfoliare, e in generale il corpo è già abbastanza cattivo.

Principi di una corretta alimentazione

Ma cosa fare, come uscire da questo circolo vizioso, quando il peso in eccesso deve essere rimosso e la tua salute non nuoce? E l'output è abbastanza semplice: la transizione verso un sistema di alimentazione corretta. A proposito, molta attenzione su come la nutrizione influisce sul corpo umano è stata dedicata da uno scienziato austriaco, il dottor K. Meyer. Ha sviluppato i principi di base della sana alimentazione. Qual è l'essenza di un tale sistema?

1. Ci dovrebbero essere almeno 3 pasti completi al giorno: colazione, pranzo e cena. È impossibile rifiutare la colazione, è lui che dà l'umore e l'energia per l'intera giornata, attiva i processi di digestione. Pertanto, la colazione dovrebbe essere corretta: non una tazza di caffè e biscotti in fuga prima del lavoro, ma un piatto, per esempio, porridge caldo o ricotta.

È auspicabile che la pausa tra i pasti sia di 4-5 ore, quindi il cibo avrà il tempo di digerire completamente. Costanti spuntini portano al fatto che il cibo rimane nello stomaco, che gradualmente inizia a marcire e fermentare, causando un aumento della formazione di gas, gonfiore e microflora intestinale disturbata. Il lavoro intestinale improprio porta a interruzioni nel sistema immunitario del corpo, e quindi iniziano a attaccarci tutti i tipi di piaghe inutili come i virus ARD.

2. La quantità di cibo: piega i palmi delle mani in una barca - è tanto cibo quanto possono adattarsi, ed è pronto a prendere il tuo stomaco. Una quantità eccessiva di cibo allunga le pareti dello stomaco, scarsamente digerito, portando all'obesità. C'è un'altra regola: dovresti ricevere quante calorie al giorno spenderai in quel giorno. Oppure, se si vuole perdere peso, il dispendio calorico dovrebbe superare l'assunzione dal cibo.

3. L'elemento più importante di una dieta sana è l'acqua. Il giorno dovresti bere almeno 2 litri di acqua normale. Tè, caffè, altre bevande, zuppe non sono inclusi in questo volume. L'acqua non regola solo il bilancio idrico del corpo, ma rimuove anche varie sostanze nocive, tossine e scorie.

Mayer raccomanda di bere acqua almeno 20-30 minuti prima di un pasto o un'ora e mezza dopo, nonché tra i pasti. Non è necessario bere cibo, poiché il succo gastrico è così diluito, che influisce negativamente sul processo di digestione.

4. La seguente regola: il cibo solido dovrebbe... bere! Cioè, masticare molto attentamente allo stato liquido. Dopo tutto, il processo di digestione inizia in bocca, quando la saliva inizia a scomporre il cibo in bocca con i suoi enzimi. Inoltre, il cibo accuratamente masticato e sminuzzato è molto più facile e digerito più velocemente nello stomaco.

5. Frutta e verdura crude dovrebbero essere quotidianamente sul tuo menu. Tuttavia, Mayer ritiene che non possano essere utilizzati per il dessert, ma dovrebbero essere un pasto completo, come una seconda colazione o un tè pomeridiano. Il fatto è che frutta e verdura contengono molte fibre vegetali utili, e se sono disturbate dalla digestione, causeranno formazione di gas e gonfiore.

6. Gradualmente, è necessario abbandonare i dolci, sostituendoli con miele naturale, caramelle alla frutta o frutta secca.

Queste sono le regole base per un'alimentazione sana. Come passare a questo stile di vita? La risposta è una: gradualmente. Riduci il numero di cucchiai di zucchero nel tuo caffè, abbandona i fast food, sostituiscili con prodotti naturali, mangia albicocche secche o uvetta invece di cioccolate o biscotti, bevi più acqua, mastichi completamente il cibo. E inconsapevolmente e il tuo peso tornerà alla normalità e ti ammalerai di meno.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

Sistemi di nutrizione

La "corretta alimentazione" implica l'implementazione di 3 punti principali: il raggiungimento dell'armonia, il mantenimento della salute e il prolungamento della giovinezza.

Sembrerebbe che possa essere più facile - vale la pena ridurre le porzioni e il peso inizierà a diminuire. Ma non è così facile seguire il testamento delle nostre nonne: "Se vuoi perdere peso, mangia di meno per mezzo secchio". In realtà, tutto è più complicato. Determiniamo quali alimenti dovrebbero essere la base della vostra dieta e quali dovreste categoricamente rifiutare. Il vero scopo della nutrizione è aumentare l'attività fisica e mentale, contribuendo alla preservazione della salute.

I sostenitori di uno stile di vita sano sono molto apprezzati da sistemi di alimentazione sani (appropriati) che non sono dannosi per la salute, ma, al contrario, risolvono molti problemi di salute e in particolare il peso. Ma tieni presente che attenersi a una dieta sana dovrebbe essere per la vita. Richiederà disciplina e forza di volontà da parte tua, ma l'obiettivo è valsa la pena!

L'opinione che una corretta alimentazione sia necessariamente pollo o tacchino, grano saraceno e porridge è un malinteso comune. Inoltre, l'abitudine di mangiare monotonomente dannoso per la salute del corpo. Una corretta alimentazione è costituita da molti cibi sani, che vengono spesso dimenticati. Questi includono lenticchie, quinoa, mung, riso nero, faraona e uova di quaglia, oltre a una grande varietà di frutta, verdura, verdura, ecc.

Tre segreti di una corretta alimentazione

• Obbligatorio 5 pasti durante il giorno. Colazione, pranzo e cena - preferibilmente allo stesso tempo + 2 spuntini.
• La porzione per 1 volta deve essere posizionata nei palmi. Non per niente ognuno di noi ha mani di dimensioni diverse: questa è la misura della norma individuale. Per uno spuntino, una manciata è sufficiente per adattarsi al palmo della tua mano. Pensi che questo sia troppo piccolo? Credimi, col tempo ti abituerai facilmente a questa quantità di cibo.
• L'ultimo pasto dovrebbe avvenire non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire. Basta non gola la notte, soprattutto grassi o dolci. Cena abbondante, non l'opzione migliore. Per cena, è meglio mangiare insalate di frutta / verdura e prodotti caseari (kefir, ryazhenka, yogurt non zuccherato, fiocchi di latte) e le tisane devono essere bevute prima di andare a dormire.
• Fai una lista di prodotti prima di andare al negozio. Questo ti aiuterà a concentrarti sul mangiare sano e non a consumare cibo spazzatura.
• Le verdure sono prioritarie, poiché sono frutti più sani.
• Metti cibo sano in un posto prominente. Di regola, vogliamo mangiare con "occhi". Pertanto è necessario rimuovere / eliminare vecchi stock nocivi.
• Rinunciare allo zucchero Cerca di non addolcire il cibo, ma invece di preparare muffin e dessert, mangia bacche e frutta. Anche in inverno puoi comprare bacche congelate.
• Dì no al fast food. Meglio trasportare il cibo con te in contenitori.
• Bere acqua (almeno 30 ml di acqua per 1 kg di peso). Come sai, l'acqua è la fonte della vita.
• Limitare l'assunzione di alcol. Un bicchiere di vino rosso secco a cena è abbastanza accettabile, ma non dovrebbe trasformarsi in un rituale quotidiano.

Nutrizione corretta - cosa escludere?

Caffè - solo naturale, nessun analogo solubile. Tè e caffè non possono essere bevuti dopo le 15:00 - sono eccitanti per il corpo, e questo è un onere aggiuntivo per il cuore e i vasi sanguigni. Ricordare che qualsiasi liquido deve essere consumato non prima di 15-20 minuti dopo un pasto.

Completamente escluso dalla dieta zucchero, pane bianco e pasticceria, così come tutti i dolci (anche la marmellata è vietata!), Brodi di carne, cioccolato (incluso amaro nero), prodotti fritti e affumicati.

Cosa mangiare e come cucinare correttamente?

Far bollire, infornare, cuocere a vapore, in una pentola a cottura lenta, friggere senza olio.

In estate nei mercati e nei supermercati puoi bere frutta e verdura. Approfitta di questa abbondanza in pieno. Dare la preferenza ai doni di terra che vengono coltivati ​​nelle latitudini native.

A razione varia, il menù dovrà alternarsi. Due volte alla settimana, mangiare carne, 2 volte - pesce, 1 volta - latte acido (per esempio, ricotta, yogurt) e 1 volta a settimana uovo sodo o frittata al vapore.

Seguendo un sistema alimentare sano, dopo un po 'potresti improvvisamente scoprire che non stai più tirando patate fritte e barrette di cioccolato. Il corpo purificato stesso richiederà cibo sano!

Menu nutrizionale per il giorno

Colazione salutare

La colazione dovrebbe essere composta da verdure e cereali. Cuoci il porridge solo dai cereali integrali - farina d'avena, grano saraceno, riso, miglio! La sera, puoi versare acqua bollente su grano saraceno o semola di riso, avvolgere una casseruola con un asciugamano e lasciarla per la notte - tale porridge al vapore è molto più utile di quello cotto.

Fai un'insalata di verdure o frutta e verdura fresca (frullato).

Pranzo sano

Al primo cuoco o insalata o zuppa. Per l'insalata, scegli quelle verdure che tolleri bene (per evitare il gonfiore). Cuocete la zuppa solo sull'acqua, in casi estremi, potete aggiungere un po 'di olio vegetale (ma non la panna!).

Per il secondo, prepara verdure al vapore - ma solo a condizione che ci sia ancora spazio sul palmo della mano! Puoi far bollire un piccolo pezzo di carne o pesce. È consentito variare i prodotti, l'importante è ricordare la compatibilità: ad esempio, carne e fiocchi di latte (cibo proteico) sono combinati solo con verdure. Mangia il pane separatamente dalle proteine, vale a dire, anche esclusivamente con verdure o separatamente da tutto.

Cena corretta

La tua cena deve essere facile: è preferibile mangiare verdure satate - tra cui scegliere. Se hai la gastrite e le verdure crude possono influenzare il tuo tratto digestivo in modo troppo aggressivo, puoi mettere l'insalata in un forno a microonde per un po ': sarà più facile da digerire.

Ci nutriamo del sistema di un'alimentazione sana

Colazione: grano saraceno o porridge di riso, al vapore la sera, insalata o succo di verdura appena spremuto.

Pranzo: zuppa (solo su brodo di carne!), Condita con olio vegetale. Un pezzo di pollo o coniglio bollito con contorno di verdure stufate o al forno.

Cena: una frittata di vapore da 2 uova.

Colazione: schiacciare zucchine o cavoli (anziché farina di frumento, aggiungere un po 'di farina d'avena), una tazza di caffè o tè (non dimenticarti di fermarti). Pranzo: zuppa di verdure. Cuocere, per esempio, dalla radice di sedano, cipolla, carota, pomodoro. Fegato di manzo brasato con contorno di verdure o riso. Juice.

Cena: ricotta e carote in casseruola. Kefir o ryazhenka.
3 ° giorno

Colazione: porridge o frittelle con mele o cavolo brasato. Riempire con panna acida a basso contenuto di grassi. Una tazza di cacao o succo di frutta.

Pranzo: zuppa di barbabietola o borscht. Pesce bollito, insalata di verdure.

Cena: qualsiasi verdura stufata con olio vegetale. Juice.

Nei prossimi 4-7 giorni, ripetere. Scegliendo le verdure per i piatti, fermati a quelli che ti stanno meglio. Ad esempio, in caso di problemi con la digestione, i legumi e il cavolo bianco sono controindicati - possono causare gonfiore. In ogni caso, vale la pena consultare un medico personale o un nutrizionista.

Per uno spuntino tra cui scegliere: un paio di noci, frutta, un paio di frutta secca, un bicchiere di yogurt, yogurt, ricotta.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

I principi di base del sistema di corretta alimentazione

"Per vivere, una persona deve mangiare", è un assioma che non richiede prove. Tuttavia, non tutti i sistemi alimentari offrono prestazioni mentali e fisiche complete e, ancor più, mantengono la salute a un livello accettabile.

In modo che il corpo riceva tutti i componenti necessari per la vita a tutti gli efetti e sia stato sviluppato un sistema di alimentazione corretta o sana. La caratteristica principale di questo potere

- l'equilibrio di ogni pasto sui componenti principali, che comprendono carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Il compito principale della corretta alimentazione è di fornire al corpo abbastanza:

- energia per il flusso dei processi vitali;

- un materiale da costruzione per la rigenerazione (rinnovamento) delle cellule del corpo e la loro crescita attiva nell'infanzia e nell'adolescenza.

I principi di base del sistema di corretta alimentazione, obbligatorio da attuare

1. L'equilibrio delle calorie derivate dal cibo e speso durante il giorno dovrebbe essere zero o negativo. Negativo è anche meglio, dal momento che il corpo riceve energia non solo dal cibo. Il modo migliore per bruciare calorie è l'attività fisica, motivo per cui gli esperti richiedono così insistentemente uno stile di vita attivo.
2. Proteine, carboidrati e grassi danno diversi tipi di energia, di cui l'energia ottenuta dai carboidrati è la più veloce e viene consumata in primo luogo, e l'80% viene utilizzato per garantire il funzionamento del cervello. L'energia delle proteine ​​viene principalmente impiegata per rinnovare le cellule del corpo, i tessuti muscolari e i tessuti di vari organi. L'energia del grasso è la più lenta e la maggior parte viene utilizzata per creare riserve vitali per il futuro. Il numero ottimale di ingredienti in ogni pasto è il seguente:

- il 20% -25% dovrebbe essere un alimento proteico (prodotti a base di carne, prodotti ittici, uova, latticini, legumi);

- circa il 50% dovrebbe essere carboidrati sani (verdure, cereali, prodotti a base di cereali);

- Il 25% -30% dovrebbe cadere sui grassi (vegetali, animali).

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

Tutto sulla nutrizione per la perdita di peso

Mantenere un peso sano e ideale è il risultato di una dieta ben costruita. Se trovi un sistema nutrizionale adatto a te stesso e, allo stesso tempo, impara le regole più importanti per perdere peso, puoi raggiungere la magrezza e tenerlo per tutta la vita, non più esaurirti con diete e esercizi pesanti.

L'essenza di una corretta alimentazione per la perdita di peso

Una corretta alimentazione è uno stile di vita. Questo è un sistema di consumo di cibo per mantenere la salute e la giovinezza del suo corpo. La base della corretta alimentazione non è danneggiare il corpo, ma alimentare tutti i sistemi di attività vitale per un lavoro stabile e completo.

Non esiste un'unica formula per un'alimentazione corretta. Decine di vari sistemi dimostrano la loro idoneità, quindi, quando si sceglie uno di loro, si può procedere da caratteristiche individuali. Ad esempio, per le persone nelle regioni settentrionali e meridionali del sistema alimentare sarà diverso, perché le condizioni di temperatura e regionalità dettano le loro condizioni.

Pertanto, la creazione di un sistema ideale di corretta alimentazione, soprattutto per perdere peso, è influenzata da molti fattori:

• Caratteristiche di età;
• Stato di salute con condizioni limitanti;
• Differenze di genere;
• Gradi di obesità;
• Fattore geografico;
• Restrizioni allergiche;
• Preferenze di gusto;
• Tasso metabolico;
• Grado di sforzo fisico;
• Credenze religiose

I nutrizionisti designano un'alimentazione corretta per la selezione equilibrata e la distribuzione dei prodotti di perdita di peso, tenendo conto del contenuto calorico necessario, così come una quantità uguale di carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine. Tuttavia, a causa del fatto che ognuno ha le sue caratteristiche del corpo, questo equilibrio viene sempre calcolato individualmente.

Nutrizione Sistemi dimagranti

I sistemi più vitali di corretta alimentazione si sono mostrati:

• Pasti separati Questa non è una dieta, ma un'immagine di nutrizione, la cui essenza è la separazione di carboidrati e proteine ​​in pasti separati. Herbert Shelton, uno scienziato della scuola di igiene naturale, ha scritto molto su questo, basandosi sul fatto che il nostro stomaco crea il proprio ambiente acido-base per prodotti a base di carne e verdure (cereali) e mescolare i due tipi di questi prodotti significa battere i ritmi del corpo. Numerosi studi hanno dimostrato che il cibo separato con una ristrutturazione a lungo termine del corpo dà risultati sorprendenti, influenzando non solo la normalizzazione del peso, ma anche la longevità. Maggiori informazioni sull'alimentazione separata - leggi qui.
• Sistema di alimentazione Ducane. Nonostante il fatto che l'alimentazione del sistema sul Dyukanu propagandato come una dieta, può essere chiamato anche un modo di vivere, perché la durata del potere si estendeva per anni. L'essenza di questo potere è quello di scegliere gli alimenti per la nutrizione in base al loro indice glicemico, è necessario rinunciare all'alcool, caffè, cibi raffinati e in scatola, che in ultima analisi è il giusto approccio alla selezione dei prodotti.
• Laktovegetarianstvo. È una specie di vegetarismo con un contenuto predominante di alimenti vegetali, uova e latticini. I nutrizionisti di tutto il mondo concordano sul fatto che questo è un sistema di nutrizione ideale, dal momento che il corpo consuma una quantità sufficiente di proteine, ma rifiuta la carne pesante.

Questo non è tutti i possibili sistemi nutrizionali, ma quelli elencati sono considerati i più universali, perché consentono l'equilibrio di tutti i nutrienti per il corpo.

Nozioni di base di una corretta alimentazione allo scopo di perdere peso

Il sistema di alimentazione corretta è progettato per mantenere il corpo ad un'alta qualità della vita. Ma come usarlo per regolare il peso e migliorare il lavoro degli organi?

Molti credono che sia sufficiente ridurre il contenuto calorico per vedere i risultati, ma questo è uno dei fattori, ed è tutt'altro che il più importante. Inoltre, non sempre è sufficiente scegliere i prodotti "giusti". Perdere peso su un sistema di alimentazione corretta è una cultura di nuove abitudini che verrà risolta dopo un mese di pratica, quindi è necessario creare un complesso di base di ciò che è possibile e impossibile.

Come dicono i nutrizionisti, una persona che perde peso può fare qualsiasi cosa, ma con moderazione. Questa regola dovrebbe essere presa come base.

Per perdere peso, non è possibile aumentare il potere sulle restrizioni. Lontano da ogni persona sana è in grado di resistere a loro, quindi non è affatto necessario parlare di persone con obesità o basso metabolismo.

Bilanciare l'alimentazione per perdere peso si basa su tre pilastri:

• La quantità predominante di proteine ​​o carboidrati lenti nella dieta, a seconda delle caratteristiche dell'organismo. Per capire cosa è meglio perdere peso, basta tenere un piccolo test in 2 giorni per due settimane. Il primo giorno della prima settimana, devi mangiare solo cibi proteici con una piccola aggiunta di cereali e verdure nel rapporto di 80 a 20. Il primo giorno della seconda settimana, fai tutto esattamente il contrario, dove i cibi predominanti sono i carboidrati lenti. È necessario vedere che cosa fanno i chili più velocemente. Se nel tuo caso è meglio usare le proteine ​​per la perdita di peso, allora il sistema di alimentazione dovrebbe essere costruito esattamente sulla loro quantità predominante nella dieta.
• Sostituendo i carboidrati veloci con quelli lenti. Si ritiene che i carboidrati siano solo dolci e farina. Ma ci sono persone che non amano e non mangiano dolci, ma differiscono ancora nell'obesità. L'insidiosità dei carboidrati veloci si trova non solo nei dolci, ma anche in gnocchi, cotolette fritte e alcol. I carboidrati veloci sono sempre ricchi di calorie, alti indici glicemici e agiscono sul corpo grazie al rapido aumento della glicemia. Non è necessario rinunciare ai piatti dolci e preferiti, è sufficiente sostituire i carboidrati veloci con quelli lenti, e si può continuare a mangiare pancake e kebab, ma allo stesso tempo, stabilmente, perdere peso.
• Selezione di prodotti naturali. L'eccesso di peso insieme a tutta una serie di malattie associate è dovuto a prodotti non naturali. Un trattamento termico aggressivo con l'aggiunta di E-conservanti e soprattutto con l'aggiunta di glutammato monosodico (una sorta di farmaco per il cervello) rende il prodotto completamente inutile - calorie vuote. Il gusto è camuffato dalla chimica e dallo zucchero, e infatti il ​​corpo rimane affamato, perché dal cibo non può diventare essenziale per i microelementi della vita. Quindi, il succo della borsa è chimica, e il succo appena spremuto è vitamine naturali.

Le principali regole nutrizionali per la perdita di peso

Indipendentemente dalla dieta scelta per perdere peso, ci sono regole universali che non possono essere ignorate. Anche se non hai ancora deciso un nuovo stile di vita, ora è possibile implementare le regole dell'alimentazione per perdere peso.

Fai sempre una buona colazione

Al mattino abbiamo alti livelli di zucchero e quindi non vogliamo mangiare. Perdere peso pensa che questa sia una ragione eccellente per morire di fame e limitarsi, quindi mangiare di meno. Ma questa è una trappola: la sera, a causa dei salti di zucchero, mangerai più volte di quanto dovresti avere. È a causa della mancanza di zucchero che molti fanno incursioni notturne sui frigoriferi. La colazione dovrebbe essere sempre il più denso possibile da tutti i pasti.

Abituati alla nutrizione frazionale

Questa è una regola molto importante per le persone in sovrappeso. La nutrizione frazionata, che è considerata una nutrizione ogni 3 ore, non consente una caduta acuta dello zucchero nel sangue, il che significa che non ci saranno fame di lupi e problemi digestivi. Naturalmente, la qualità dei prodotti gioca il ruolo più importante, ma non ci sarà alcun beneficio dal cibo scelto correttamente se l'intervallo tra i pasti è di 4-5 ore. Di conseguenza, mangerai molte volte di più e stiraccherai lo stomaco.

È possibile ottenere ulteriori informazioni sulla nutrizione frazionale da questo articolo.

Tutto "proibito" all'inizio del giorno

Le persone in sovrappeso sono dipendenti da cibi zuccherati e carboidrati. È abbastanza difficile rifiutarlo, ma non è necessario vietarsi completamente da esso - ricorda solo la moderazione. Se vuoi mangiare qualcosa dai carboidrati veloci, puoi permetterli, ma solo nella prima metà della giornata, preferibilmente prima delle 11 del mattino. Ciò è dovuto al fatto che nella prima parte della giornata il nostro metabolismo è più veloce e fino alla fine della giornata si ipotizzano alcuni carichi, quindi il "proibito" non influirà molto sulla figura.

Non morire di fame

Se questo non è il digiuno terapeutico sotto la supervisione di esperti, il digiuno è vietato. Questo è ciò che porta all'aumento di peso, abbassa il metabolismo ed esacerba i problemi digestivi.

I migliori prodotti per la perdita di peso

I cibi giusti nella dieta di una persona sono prodotti freschi e naturali. Se il loro contenuto nella dieta è dell'80%, da questo puoi iniziare a perdere peso.

• verdure fresche, crude o, se necessario, bollite;
• frutti freschi e naturali (dal giardino) della loro regione secondo la stagione;
• noci e frutta secca senza conservanti.

Quasi tutti i prodotti di origine animale sono ammessi, ma qui viene considerato il metodo di lavorazione - stufatura e cottura:

• pesce e frutti di mare;
• carni magre (petto di pollo, tacchino, filetto di manzo, vitello).

Se non ci sono reazioni allergiche, quindi aggiungere alla dieta:

• latticini con una piccola percentuale di grassi;
• le uova

Menu per una settimana e un mese per la perdita di peso

Per iniziare a mangiare bene, prova a partire da una settimana. Per 7 giorni, vedrai già risultati che si riflettono non solo nella figura, ma anche nello stato di salute.

martedì:

1. Arancia, 2 uova sode, pomodoro;
2. Toast con formaggio, lattuga e pomodoro;
3. Pezzo di pollo al forno con cetriolo;
4. Un bicchiere di kefir;
5. Pesce con verdure

giovedi:

1. Una porzione di ricotta con uvetta e noci;
2. 2 mele;
3. Zuppa di verdure e cotoletta al vapore;
4. 1 uovo;
5. Patate novelle con contorno di verdure.

1. Pompelmo, polpette di pollo con verdure;
2. Una manciata di ciliegie;
3. Pollo al forno con contorno di verdure;
4. Un bicchiere di ryazhenka;
5. Pesce al vapore con verdure.

martedì:

1. Frullato di frutta con semi, pollo bollito;
2. arancio;
3. Zuppa di carote e porridge di grano saraceno;
4. Una porzione di ricotta;
5. Insalata di pollo e verdure.

venerdì:

1. Banana, 2 uova sode;
2. Pane tostato con formaggio e pomodoro con lattuga;
3. Petto di pollo al forno con insalata di verdure fresche;
4. Yogurt fatto in casa;
5. Polpette di vapore;

sabato:

1. Una manciata di uva. Pesce al vapore con verdure;
2. banane;
3. Zuppa di verdure;
4. Una porzione di ricotta;
5. Petto di pollo con insalata

domenica:

1. Mela, pane tostato con formaggio e pomodoro;
2. Insalata di cavoli e cetrioli;
3. Verdure al forno e 2 uova;
4. Un bicchiere di kefir;
5. Pesce al vapore con verdure.

Nutrizione corretta per un mese per la perdita di peso

Per costruire la nutrizione per tutto il mese, attenersi alla seguente matrice dietetica:

• Colazione: qualsiasi frutto + prodotto proteico con carboidrati nel rapporto di 80:20;
• Primo spuntino: qualsiasi frutto o qualsiasi combinazione di verdure;
• Pranzo: pasto di verdure o cereali con un prodotto proteico nel rapporto di 50:50;
• La seconda merenda: latticini o carboidrati tra cui scegliere;
• Cena: un prodotto proteico con un ortaggio nel rapporto di 80:20.

Gli spuntini sono ammessi dopo cena, ma deve essere un prodotto a basso contenuto calorico, ad esempio un bicchiere di ryazhenka o kefir.

Inoltre, non dimenticare il rifornimento di liquidi corporei durante il giorno.

Ricette di nutrizione per la perdita di peso

Le opzioni di cottura sono varie, ma i metodi prevalenti sono la cottura e lo stufaggio.

Petti di pollo al forno

1. La carne di pollo è impregnata di kefir con spezie deboli e delicate per 20 minuti;
2. Cotto per 15 minuti su ciascun lato nel forno.

Polpette al vapore

1. La carne macinata a bassa percentuale di grassi è combinata con cipolla tritata finemente e uovo crudo;
2. Cotolette di carne tritata;
3. Cotto a bagnomaria

Pesce al forno

1. I pezzi di ogni pesce sono leggermente conditi con spezie dolci;
2. La cipolla viene tagliata e mescolata con il pesce;
3. Il piatto viene preparato in una pentola a cottura lenta in modalità "Cottura" per 40 minuti in olio d'oliva.

Zuppa di verdure

1. Le carote e le cipolle tagliate a dadini sono leggermente stufate a fuoco medio;
2. I piselli pronti pronti si uniscono alle verdure;
3. La miscela scorre in un frullatore;
4. Il piatto è servito con verdure.

Video: come mangiare bene per perdere peso?

Video informativo da un istruttore di fitness su come costruire un sistema nutrizionale per la salute e la perdita di peso:

Per perdere peso, non è necessario esaurirsi con diete dure. Basti pensare a un sistema nutrizionale individuale con un contenuto bilanciato di tutti i nutrienti necessari. Aderendo allo schema scelto, è possibile non solo perdere peso, ma eliminare definitivamente l'effetto yo-yo, mantenendo costantemente l'armonia senza sforzo.

http://diets-10.ru/vse-o-pravilnom-pitanii-dlya-pohudeniya.html

Il menu nutrizionale per la perdita di peso: come fare una dieta

La prima domanda che deve essere rivolta a coloro che vogliono perdere peso: come costruire la tua dieta? Come sapete, per sbarazzarsi del sovrappeso non è sufficiente esercitare regolarmente, è necessario riconsiderare le loro abitudini alimentari. Ti offriamo un menu di alimentazione corretta per la perdita di peso, che ti aiuterà ad orientarti quando pianifichi la tua dieta.

10 regole importanti sulla nutrizione per la perdita di peso

Prima di procedere a una descrizione dettagliata del menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso, ricordiamo le regole di base per perdere peso. Questo è ciò che è importante per tutti coloro che stanno perdendo peso!

1. Perdere peso dalla carenza di calorie, ma non una corretta alimentazione in quanto tale. Quando mangiamo meno di quanto il corpo ha bisogno di energia, inizia a usare il fondo di riserva sotto forma di grasso. Pertanto, il processo inizia a perdere peso. Cosa, quando e in quali combinazioni si mangia - tutto questo non è decisivo. Se mangi con un deficit calorico, allora perdi peso.

2. Tutte le diete, indipendentemente da come vengono chiamate, sono finalizzate a far sì che le persone mangiano di meno e creino il deficit calorico necessario. La perdita di peso sulla corretta alimentazione si ottiene anche a causa di restrizioni nel cibo: si mangia meno cibi ipercalorici e si eliminano i "detriti alimentari". Di norma, questo è sufficiente per mantenere un deficit calorico, anche se non si considerano direttamente i numeri di calorie (anche se si può mangiare con un surplus e recuperare con gli alimenti giusti).

3. Pertanto, se si desidera perdere peso, non è necessario mangiare solo i cibi giusti: petto di pollo, porridge di grano saraceno, cavolfiore, ricotta a basso contenuto di grassi e insalate di verdure fresche. Non sono i prodotti stessi che contribuiscono all'aumento di peso, ma le calorie totali in eccesso.

4. Gli alimenti grassi, farinosi e dolci sono molto facili da creare un eccesso di calorie, quindi questo cibo deve essere limitato. Ma se riesci a inserire questi prodotti nel tuo standard calorico, puoi usarli senza danni per la perdita di peso.

5. Tuttavia, è meglio aderire al menu di una corretta alimentazione: non per perdere peso in primo luogo, ma per la propria salute. Ricorda che fast food e dolci non hanno alcun valore nutrizionale e, inoltre, se usati in grandi quantità hanno un effetto negativo sul corpo.

6. Direttamente per perdere peso, i pasti non svolgono un ruolo speciale, quindi non è necessario cambiare completamente la dieta e la routine. Ricorda che l'elaborazione di un menu corretto corretto per la giornata ti aiuterà a seguire una dieta equilibrata, il che significa minimizzare la sensazione di fame, sviluppare abitudini alimentari sane e migliorare il lavoro del tratto gastrointestinale.

7. Proteine, grassi e carboidrati non hanno un effetto significativo sulla perdita di peso, per la perdita di peso il più importante è l'apporto calorico totale. Ma questi indicatori sono importanti da considerare al fine di preservare i muscoli (proteine), energia sufficiente (carboidrati) e il normale funzionamento del sistema ormonale (grassi).

8. I prodotti possono essere combinati su un piatto in qualsiasi forma, inoltre non influisce sul processo di perdita di peso. Se vuoi aderire al cibo separato o combinare i prodotti solo nel solito modo - per favore.

9. Le seguenti raccomandazioni sono solo una delle opzioni più comuni per una dieta sana per ogni giorno. Puoi costruire un menu sotto le tue opzioni, non necessariamente concentrarti sui "canoni dietetici". Se contate calorie, proteine, carboidrati e grassi, allora le vostre mani sono slegate: per dimagrire, basta mangiare nella struttura del CBDI.

10. La distribuzione di proteine ​​e carboidrati nel corso della giornata, le giuste colazioni e cene, certi cibi prima e dopo l'esercizio sono solo ulteriori elementi costitutivi nella costruzione del corpo, ma lontani dalle chiavi. Sono più rilevanti nella fase finale di lucidatura del corpo e portarlo alla forma perfetta.

Per riassumere. Il problema della perdita di peso è sempre ridotto alle restrizioni dietetiche, indipendentemente dalla dieta e dal menu per ogni giorno. Ecco perché contare le calorie è il modo migliore per perdere peso, perché puoi sempre pianificare i pasti da soli nel quadro del tuo standard CBJD.

Una corretta alimentazione è uno strumento aggiuntivo di perdita di peso che ti aiuterà a cambiare il tuo comportamento alimentare e iniziare a mangiare in modo equilibrato e sano.

Il menu nutrizionale per la perdita di peso

Cosa è importante ricordare quando si disegna un menu di alimentazione corretta per ogni giorno:

• La colazione dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi per l'energia per l'intera giornata.
• I carboidrati veloci (dolci, dessert, frutta secca) si consumano al meglio al mattino.
• La cena, è desiderabile fare principalmente proteine.
• Ogni pasto dovrebbe includere fibre (verdure fresche, crusca, cereali integrali, frutta).
• Dimentica la regola "non mangiare dopo le 18.00", ma è meglio cenare non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire.
• Spread calorie al giorno in circa le seguenti proporzioni: 25-30% colazione, 30-35% pranzo, 20-25% cena, 15-20% spuntini.
• 1-2 ore prima dell'allenamento, è meglio mangiare carboidrati, entro 30 minuti dall'allenamento - carboidrati + proteine.

Ancora una volta, sottolineiamo che per perdere peso la cosa più importante è osservare il deficit calorico totale al giorno. Ma dal punto di vista di un'alimentazione equilibrata, della conservazione della salute, dell'energia, del normale funzionamento del corpo e della riduzione del rischio di guasti, è meglio seguire le regole di cui sopra.

Menu campione di alimentazione corretta per il giorno:

• Colazione: carboidrati complessi
• La seconda colazione: carboidrati semplici
• Pranzo: Proteine ​​+ Carboidrati + Grassi. Assicurati di fibra.
• Pranzo: carboidrati, può essere un po 'grasso
• Cena: Proteina + preferibilmente fibra

Diamo diverse opzioni per il menu di nutrizione per la perdita di peso. Questi sono solo esempi delle opzioni più popolari e di successo per colazione, pranzo e cena, che si trovano più spesso nella perdita di peso. Puoi avere il tuo menu di alimentazione corretta per ogni giorno, tenendo conto delle esigenze individuali.

prima colazione:

• Porridge con frutta / frutta secca / noci / miele e latte (l'opzione più comune è la farina d'avena)
• Uova strapazzate integrali
• Panini con pane integrale o pane
• Ovsyanoblin (mescolare uova e farina d'avena e friggere in una padella)
• Frullati di ricotta, latte e banana (è desiderabile aggiungere carboidrati complessi - crusca o farina d'avena)
• Cereali integrali con latte

pranzo:

• Semole / pasta / patate + carne / pesce
• Verdure stufate + carne / pesce
• Insalata + carne / pesce
• Verdura / contorno + fagioli
• zuppa

Il pranzo è il pasto più "democratico", qui puoi scegliere quasi tutte le combinazioni di prodotti secondo i tuoi gusti.

cena:

• Verdure + carne magra / pesce
• Verdure + formaggio + uova
• Ricotta
• Kefir con frutta

merenda:

• Cottura al forno
• I dadi
• frutta
• Frutta secca
• Ricotta o yogurt bianco
• Pane / pane integrale

Dalle opzioni proposte per colazione, pranzo e cena, crea la tua versione del menu di una corretta alimentazione per ogni giorno. Calcola le calorie del cibo da sole in base alle loro porzioni e prodotti specifici. A proposito, con i moderni gadget per farlo abbastanza facilmente: le migliori applicazioni mobili gratuite per contare le calorie.

http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Il menu di una sana alimentazione per la perdita di peso per tutti i giorni

Sulla dieta giusta per dimagrire dire nei media, sui siti di sbarazzarsi di peso in eccesso. Capire cosa significa, è necessario gradualmente e ascoltando le opinioni degli esperti. Scopri cos'è la corretta alimentazione, come rispettare i principi di base e passare agevolmente a cibi sani. Per perdere peso diventa una realtà per te, prova il menu e le ricette per piatti deliziosi a basso contenuto calorico!

Come passare alla corretta alimentazione

Problemi di sovrappeso le persone preferiscono risolvere con l'aiuto di diete, e poche persone usano tali metodi come una corretta dieta equilibrata e corsi di fitness, formazione. Lo stile di vita irrazionale porta spesso al fatto che la pelle e i muscoli perdono la loro elasticità, la pancia cresce, la gastrite inizia, la mancanza di vitamine viene rilevata e il peso aumenta.

I nutrizionisti di diversi paesi promuovono un'alimentazione corretta per una perdita di peso efficace - un programma che promuove la perdita di peso e mantenere il corpo sano. Con il cibo, nel corpo vengono utilizzate una certa quantità di energia e vitamine, che vengono successivamente utilizzate per esigenze fisiche. L'energia in eccesso nel corpo viene accumulata, convertita in grasso corporeo, che si esprime sotto forma di eccesso di peso. Osservare correttamente il bilancio energetico.

Affinché il sistema di alimentazione contribuisca alla perdita di peso, una transizione graduale ad essa sarà corretta:

• Per prima cosa è necessario eliminare gradualmente dalla dieta di prodotti nocivi: pane, patate, torte, dolciumi. Cambiamenti drastici porteranno a un crollo momentaneo, che è irto di delusione nell'efficacia di una serie di misure di PP.
• Quindi è necessario eliminare gradualmente prelibatezze dalla vostra dieta. In primo luogo, ridurre le porzioni consumate di dessert, cuocere al forno, quindi mangiare questi prodotti a giorni alterni. Allunga gradualmente i periodi di astinenza e, infine, concediti "danno" solo in date speciali.
• Per passare al sistema nutrizionale corretto, è importante calcolare il contenuto calorico del cibo consumato e ridurlo a quello ottimale. I calcoli fanno, tenendo conto dell'energia media di cui il tuo corpo ha bisogno.
• Il metabolismo in PP richiede circa 1 kcal all'ora per 1 kg di peso corporeo (in un bambino il metabolismo è più attivo). L'allenamento fisico e lo stress mentale necessitano di ulteriore supporto energetico se si mantiene una dieta equilibrata.
• Una ragazza o una donna con un peso corporeo di 60 kg in media spendono 1500-1600 kcal al giorno. Questa quantità di energia è necessaria per la persona sana, affamata e in buona salute che si trova in uno stato silenzioso in una stanza a una temperatura dell'aria compresa tra 18 e 20 gradi.

I principi di base della corretta alimentazione

Oltre a calcolare la quantità di cibo necessario per scoprire quali alimenti dovresti consumare per perdere peso e cosa evitare. I principi di una corretta alimentazione sono costruiti su questa base:

• La base del menu dovrebbe essere verdure e frutta, dare la preferenza al primo gruppo di prodotti. I frutti sono benefici, ma contengono zucchero, molta energia.
• È importante abbandonare le bevande gassate, aumentando il consumo di acqua ordinaria (preferibilmente minerale).
• Ridurre il consumo di prodotti dolci e di farina. Abbandonarli completamente non è necessario, a volte concedersi, sostenere l'intero sistema della dieta corretta.
• Includa il porridge cucinato in acqua nel menu quotidiano. Mangia questo piatto al mattino quando il corpo ha bisogno di carboidrati di più.
• Per rendere il cibo razionale, aggiungi alla dieta piatti a base di pesce, latticini, tè verde, aglio e uova.
• Una parte importante di un adeguato sistema nutrizionale dovrebbe essere cibi ricchi di fibre.

Regime e razione giornaliera

Rispetto delle proporzioni - la base di una dieta sana per la perdita di peso. Il 50-60% dovrebbe essere un alimento a base di carboidrati, i grassi non dovrebbero andare oltre il 25% e le proteine ​​non possono essere inferiori al 15% nel contesto dell'assunzione giornaliera di cibo. Con una corretta alimentazione per la perdita di peso è importante e modalità. Mangiare allo stesso tempo ogni giorno, fare un programma. I pasti dovrebbero essere in media da tre a quattro al giorno, con pause di 4-5 ore. La stessa regola si applica ai bambini.

Un paio d'ore prima di andare a dormire, rifiuta di mangiare. Gli esperti dicono che la nutrizione frazionata non è solo la perdita di peso, ma anche una scelta salutare, una garanzia di longevità. La colazione dovrebbe includere circa il 25% di tutti i prodotti consumati al giorno, il pranzo - circa il 30-40%, il tè del pomeriggio - il 15% e la cena - il 20-25% della razione giornaliera. Questo rapporto supporta perfettamente il sistema immunitario e le condizioni generali del corpo, fornendo razionalmente energia. Queste regole dovrebbero essere la base del menu giornaliero.

Come combinare i prodotti

Un importante principio di perdita di peso è la separazione del cibo. L'assunzione di alimenti proteici non dovrebbe essere accompagnata dal consumo di alimenti contenenti amido nella sua composizione (ad esempio, il consumo simultaneo di carne e patate). I prodotti proteici come pesce, carne, uova, latte, avena, arachidi, grano, lenticchie, fagioli sono combinati con successo con verdure ed erbe (zucchine, cipolle, spinaci, sedano, cavoli, fagioli, fagioli).

Per i prodotti dimagranti con l'amido, è bene consumare con verdure verdi. Le insalate con tali componenti con il sistema di alimentazione corretto non devono contenere stazioni di servizio. Cavolo, pepe, ravanello, pomodori sono in perfetta armonia con il cibo amidaceo. Combinare con gli altri prodotti contenenti amido - è un male per la digestione. Pane e patate, ad esempio, vengono digeriti nel corpo in modi diversi, motivo per cui il processo rallenta in modo significativo. Usa questi alimenti senza aggiungere altri ingredienti, masticando accuratamente.

Mangia la frutta come sostituto del pasto o un'ora prima di mangiare. Gli snack a base di alimenti zuccherati sono estremamente dannosi per perdere peso. I migliori frutti per il nostro corpo sono quelli che maturano durante la stagione e preferibilmente nella nostra regione, quindi sceglierli correttamente. I frutti, maturati con l'uso di prodotti agrochimici, non apportano benefici e talvolta danneggiano la salute.

Tabella di compatibilità del prodotto

Menu nutrizionale bilanciato settimanale

Per abituarsi a una dieta equilibrata, è stato più facile impostare un menù settimanale vario e attenersi ad esso. Successivamente, le basi del mangiare sano, a supporto della figura, rimarranno a livello subconscio. Mangia secondo uno schema preparato, ma a volte organizza giorni di digiuno che aiutano a purificare il corpo. Ecco un esempio di menu di una dieta bilanciata per la perdita di peso:

• Lunedi. Per colazione, mangia una mela cotta con miele e noci. Il pranzo lo fa: 200-300 grammi di zuppa facile, 100 gr. insalata di verdure, uno qualsiasi frutto, un bicchiere di composta. Snack: 200 ml di yogurt naturale. Prodotti per la cena: 150 gr. riso o grano saraceno, 100 gr. insalata con funghi, cavoli, ravanelli.
• Martedì. Colazione: pane tostato, 1 frutto, tè senza zucchero. Pranzo: zuppa di verdure o crema zuppa, 200 gr. macedonia di frutta, 1 pane tostato o biscotti integrali. Sicuro, qualsiasi frutto. Cena: 100 gr. purè di patate, insalata di verdure o frutti di mare, tè o succo di frutta.
• Mercoledì. Colazione: uova strapazzate (1-2 uova), 100 gr. insalata di verdure, tè. Pranzo: 200-300 gr. Zuppa di brodo di pollo, insalata di verdure leggere, un bicchiere di gelatina. Sicuro, 6-10 frutti secchi. Cena: 100 gr. patate al forno, fetta di formaggio, tè.
• Giovedi. Colazione: non più di 100 grammi. ricotta con l'aggiunta di uvetta, albicocche secche. Pranzo: orecchio, fetta di pane integrale, tè. Spuntino: 1 uovo sodo, 1 frutto. Cena: 200 gr. verdure al forno con formaggio, una fetta di pane o formaggio, tè.
• Venerdì. Colazione: una piccola porzione di cereali, farcita con latte o kefir, tè. Pranzo: 1 cotoletta (petto di pollo), condimento vegetale, insalata di verdure, gelatina. Ora del tè: biscotti a base di crusca, tè. Cena: 80 gr. casseruola di ricotta con frutta, un bicchiere di bevanda alla frutta.
• Sabato. Colazione: cheesecakes con miele, un bicchiere di kefir. Pranzo: zuppa di funghi, insalata di verdure, caffè. Pranzo: un bicchiere di kefir con frutta, 1 banana. Cena: 200 gr. pesce magro al forno, 200 ml di succo.
• Domenica. Colazione: 100 gr. farina d'avena, bollito in acqua o latte, tè senza zucchero. Pranzo: 200 gr. zuppa con brodo di carne, insalata di verdure, condita con olio d'oliva, 1 bicchiere di succo di mela. Sicuro, 1 qualsiasi frutto, un bicchiere di kefir o ryazhenka. Cena: 100 gr. pollo bollito, 100 gr. verdure al forno, composta o tè.

Ricette di piatti con foto

Costruire un sistema nutrizionale per perdere peso è un duro lavoro. Spesso una rottura durante la perdita di peso si verifica a causa di cibo insapore. Per perdere peso con la PP senza problemi, usa le ricette dei piatti dietetici, salutari e molto appetitosi. Ad esempio, preparare una teglia e renderla più gustosa aggiungendo mele, uvetta, fragole, frutta secca. Non c'è farina, amido, zucchero, semola nella casseruola di dieta.

Per preparare una casseruola a basso contenuto calorico di ricotta e fragole è necessario: 200 gr. ricotta a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio di fruttosio, 2 uova sbattute, 3 cucchiai. l. scaglie macinate, un pacchetto di vanillina, una scorza di un limone, 100 gr. fragole congelate o fresche. Tutti gli ingredienti devono essere accuratamente mescolati in un frullatore, quindi mettere in un cupcake da forno, lasciare in forno prima della cottura.

Opzioni interessanti per la colazione

Diversifica la tua dieta per la perdita di peso, compresa una omelette dietetica - un piatto gustoso che può essere preparato per la colazione. Sbattere le uova, aggiungere pepe, aglio, sale e frullare la massa risultante con un mixer. Aggiungere le verdure al piatto: 1 pomodoro e 1 pepe bulgaro lavare e affettare. Versare la miscela di uova su una padella riscaldata e attendere fino a quando la frittata afferra. Dopo, metti le verdure a fette sopra. Aspetta fino a quando è pronto.

Per pranzo

Lo spuntino del pranzo con la giusta dieta per dimagrire non è completo senza zuppa. Cuocere la zuppa di purea di pomodoro. Dovrebbero fare in anticipo: immergere 400 grammi per la notte. fagioli (rosso). Cuocere poi nel brodo di pollo con l'aggiunta di 3 cucchiai. l. concentrato di pomodoro Cipolla, qualche spicchio d'aglio, 2 peperoni bulgari in olio vegetale. Quindi cuocere tutto finché sono teneri. Aggiungere il succo di pomodoro (750 ml) e portare a ebollizione. Prima di servire, frullare in un frullatore.

Per cena

Una corretta alimentazione implica un facile ultimo pasto. Per cena, prepara un'insalata di carne di soia. Consiste dei seguenti prodotti: 1 confezione di carne di soia, pre-ammollata, 2 carote a fette, 1 cipolla, 1 spicchio d'aglio, 1 cucchiaino. aceto e verdura o olio d'oliva per condimento. Schiacciare tutto, condire con olio, aggiungere erbe aromatiche per aromatizzare. La cosa principale è che il piatto era appetitoso.

Feedback sui risultati

Marina: ho sempre guadagnato 7-10 kg in inverno, e in primavera li ho scaricati. Dovuto perdere peso per ricorrere alle diete, escludendo un numero di prodotti. Potevo perdere 5 kg in una settimana, ma poi, anche limitando la mia nutrizione, li guadagnavo ancora con un eccesso. Dopo aver frequentato il nutrizionista, ho iniziato ad aderire ai principi di una corretta alimentazione, e da allora non ho problemi di peso.

Oksana: Durante l'età di transizione, ho iniziato a guadagnare chili in più. Per perdita di peso seguì kefir, dieta di grano saraceno, ma costantemente frustrato. Dopo aver cercato su Internet, ho finalmente trovato il modo più semplice per mantenere una nutrizione bilanciata in forma! Ho creato un menu esemplare di prodotti utili e mi sono attenuto durante tutto l'anno. Ho lasciato cadere 15 chili in più dopo 2 anni e non sono tornato.

Angela: Stranamente, il modo più comune ed efficace per perdere peso per me è stato il sistema di corretta alimentazione. Mi sono limitato un po 'nei prodotti, eliminati dolci, ciambelle, pane. È stato difficile senza caramelle, ma... ho trovato ricette di cibo eccellenti e deliziose con le foto in rete e sono stato in grado di perdere troppo, anche se il risultato non è venuto subito.

Consigli nutrizionali nutrizionisti per la perdita di peso

Le raccomandazioni di un esperto esperto nel campo della dietetica proposto nel video qui sotto ti aiuteranno a creare correttamente la dieta ottimale e a determinare prodotti utili per la perdita di peso.

Video di Elena Malysheva sulla nutrizione

Un esperto riconosciuto, una dietista Elena Malysheva, nel suo video, consiglia quali cibi dovrebbero essere consumati e quali dovrebbero essere scartati. Se il tuo obiettivo è perdere peso, questa guida video ti aiuterà a capire la corretta alimentazione.

http://mosmama.ru/2250-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Nutrizione Sistemi dimagranti

Nel tentativo di perdere peso, sempre più persone preferiscono diete a breve termine e sistemi alimentari, che oggi sono rappresentati in grandi quantità. E questa scelta è abbastanza comprensibile.

Ecco alcuni motivi per cui diventi più snello:

• le persone in sovrappeso vivono meno delle persone con un peso normale;
• L'obesità ha un effetto negativo sulla salute - da tempo gli scienziati hanno dimostrato che le persone con obesità hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie come diabete, malattie della pelle, malattie della tiroide, aterosclerosi e ipertensione. E non è tutto;
• aspetti psicologici e fisici. L'impossibilità di sforzo fisico, sudorazione, mancanza di respiro - tutto ciò ha un impatto negativo sull'umore di una persona. Le donne grasse spesso sembrano più grandi della loro età e non attirano l'attenzione degli uomini come magre.

Dovresti iniziare a perdere peso il prima possibile, senza portare la malattia a stadi gravi.

Cosa c'è di meglio: dieta o nutrizione?

Diete e sistemi nutrizionali per la perdita di peso si distinguono per i loro lati positivi e negativi, la cui analisi consente a ciascuna persona di decidere sulla scelta dei metodi per trattare i chili in più.

Va notato che molte diete sono piuttosto efficaci e consentono di ottenere buoni risultati in breve tempo. Ma, di norma, dopo la fine di qualsiasi dieta, quasi ogni persona si trova di fronte a un inconveniente, che è il rapido aumento di peso sullo sfondo della ripresa della dieta abituale.

Inoltre, molte donne con orrore notano che il peso diventa molto più alto di quanto non fosse prima dell'inizio della dieta.

Tali metamorfosi sono abbastanza prevedibili. Volendo liberarsi di un aumento di peso, una persona prova sempre più diete nuove, guidando così se stesso in un cerchio, che può essere rotto solo da un efficace sistema di nutrizione separato per perdere peso, caratterizzato da una maggiore durata.

Secondo gli esperti, un sistema efficace di corretta alimentazione per la perdita di peso implica seguire le sue regole per tutta la vita.

Un sistema di dieta sana per la perdita di peso non è accompagnato da una rapida perdita di peso. In questo caso, la perdita di peso non supererà i 2 chilogrammi a settimana. Ma i vantaggi significativi sono presentati qui:

• pulizia graduale del corpo;
• normalizzazione dei processi metabolici;
• sbarazzarsi di alcune malattie croniche.

I sistemi di dieta più popolari per la perdita di peso

Oggi ci sono una miriade di sistemi nutrizionali volti a ridurre il peso.

Sistema Dr. Atkins

Il menu di dieta Atkins per la perdita di peso in questo caso si basa su alimenti a basso contenuto di carboidrati con una quantità predominante di proteine ​​e verdure. Il sistema energetico consiste in tre fasi, l'ultima delle quali può continuare fino alla fine della vita.

Separare il cibo secondo Herbert Shelton

Il sistema di nutrizione separata per la perdita di peso in Shelton è uno sviluppo abbastanza efficace, che costituisce la base di molte diete avanzate moderne. In questo caso, non ci sono controindicazioni all'uso di questo sistema, perché è adatto a tutti.

Questo sistema di nutrizione per le revisioni di perdita di peso è ambiguo, ma molte persone lo scelgono per la formazione di una dieta quotidiana.

Consiste nell'escludere determinati alimenti dalla dieta quotidiana e nel seguire determinate regole. Quindi, dalle zuppe è necessario rimuovere lo spessore, e per mangiare lasciare solo il brodo, che contribuisce al miglioramento della digestione.

Dovrai anche rinunciare a molti contorni e dare la preferenza a mangiare piatti di carne in combinazione con verdure. Sotto il divieto è e zucchero, banane, datteri, albicocche secche e fichi.

Dieta di Pierre Ducane

È difficile trovare una persona che non avrebbe mai sentito parlare di una dieta così popolare. Secondo molte recensioni positive, la dieta Pierre Ducane è la dieta più efficace per perdere peso, la cui essenza è quella di separare i prodotti in un certo numero di zone colorate. Allo stesso tempo, durante un pasto, l'uso del cibo è rigorosamente da una zona.

Michel Montignac System

Se viene scelto questo sistema di alimentazione corretta per la perdita di peso, un menu esemplare può essere compilato solo tenendo conto dell'indice glicemico di tutti gli alimenti consumati.

Questa dieta Montignac fornito e una significativa riduzione del consumo di determinati grassi. Prima di tutto, questo si riferisce a quei grassi che, in assenza di una corretta elaborazione, si accumulano nel corpo umano.

Secondo molti esperti, questo sistema è abbastanza equilibrato e ben tollerato dal corpo umano. A causa delle proprietà positive sopra citate, molte persone preferivano questo sistema e ottenevano la normalizzazione del proprio peso, una migliore salute e la sua conservazione per lungo tempo.

Sistema di nutrizione efficace per la perdita di peso da famosi dietisti del nostro tempo

Molte persone chiedono: "Perché si verifica sovrappeso?" L'obesità è la maggiore quantità di grasso corporeo che si verifica a causa di molti fattori. Fondamentalmente, la ragione risiede nell'eccesso di cibo banale, ma l'eccesso di peso può apparire a causa di malattie del sistema endocrino.

Ecco alcuni semplici modi per iniziare la tua strada verso un corpo snello.

Sfregamento con una spazzola o una spugna di massaggio. In questo modo ogni persona può perdere peso, indipendentemente dall'età. Usando un pennello asciutto con durezza media o una speciale spugna per massaggio per fare un massaggio che attiva lo scambio di grassi. Lo sfregamento viene effettuato intensamente, ma non ferisce gravemente la pelle.

Versare acqua fredda L'acqua è un buon bruciatore di calorie. Molto spesso, le persone rifiutano questo metodo a causa della paura del freddo o del freddo. Dousing dovrebbe essere eseguito secondo lo schema seguente: la gamba sinistra è la gamba destra, la mano sinistra è la mano destra, la pancia è il petto è la schiena.

Uso di acqua "d'orzo". Questa acqua attiva il metabolismo nel corpo, pulisce i cereali e le tossine a causa dell'alto contenuto di potassio. Preparazione: Versa 200 g di orzo germogliato con un litro d'acqua, porta ad ebollizione, lascia riposare per 1 ora e bevi 1 bicchiere al giorno.

Ortica come mezzo per perdere peso. Da ortica è possibile preparare piatti diversi e gustosi - insalate, zuppe, succhi, decotti. Il più utile è l'ortica giovane - ci sono molti minerali e vitamine necessari per il corpo.

Usa aceto di sidro di mele. Va ricordato che solo l'aceto naturale, specialmente a base di mele intere, ha proprietà medicinali. Mescolare un bicchiere d'acqua, 2 cucchiai di aceto e due cucchiaini di miele. Assumere la mattina prima dei pasti.

Come accennato in precedenza, una delle principali cause di sovrappeso è dieta malsana e eccesso di cibo.

Quindi la prima cosa da fare nella lotta contro l'obesità è rivedere la dieta e apportare modifiche significative ad essa. Certo, devi stare attento che la salute non sia danneggiata.

Cosa dicono i nutrizionisti?

1. Prima di tutto, è necessario eliminare o limitare drasticamente gli alimenti contenenti carboidrati veloci. Questi sono pane bianco, patate, pasta molle, zucchero, dolciumi, pasticcini, dolci.
2. Diversifica la tua dieta con una varietà di verdure, frutta e bacche. I cibi vegetali contengono tutte le vitamine necessarie e, inoltre, sono ricchi di fibre, necessari per il corpo umano. Le verdure possono essere utilizzate sotto forma di insalate, zuppe, stufati, casseruole e anche mangiarle crude.
3. È molto utile mangiare frazionalmente, cioè mangiare cibo non tre volte al giorno, come è consuetudine per tutti, ma in piccole porzioni ogni 3 o 4 ore. Quindi il corpo passerà a mangiare energia e non a trasformare l'eccesso in grasso.
4. Prendi più alimenti proteici. Uova, fiocchi di latte, latte, legumi, petto di pollo - tutto questo dovrebbe avvenire nella dieta quotidiana.
5. Rifiuta il cibo fritto.

Dieta: buona o cattiva? Pro e contro delle diete per la perdita di peso

La parola dieta è associata a un cambiamento nella dieta di una persona. Queste sono restrizioni, in questo caso sul contenuto calorico dei prodotti. Riducendo l'apporto calorico di alimenti, una persona fa sì che il corpo spenda le proprie riserve di grasso, il che porta alla perdita di peso.

Ma non andare a dieta da soli, dovrebbe nominare uno specialista dopo un adeguato esame del corpo. Le diete ipocaloriche possono essere pericolose - portare a gravi disturbi metabolici.

Uno dei principali vantaggi delle diete ipocaloriche è la rapida perdita di peso in un breve periodo di tempo. Questo è spesso necessario per malattie concomitanti come diabete, ipertensione, malattie cardiache e vascolari e colesterolo elevato.

I dietisti cercano di combinare la dieta e la terapia del comportamento umano per cambiare le abitudini alimentari.

Il principale svantaggio delle diete ipocaloriche è che esiste un obiettivo di sostituzione. Riducendo fortemente l'apporto calorico di cibo, è possibile ridurre il peso, ma è quasi impossibile eliminare il grasso in eccesso. Ad esempio, dal grasso perso di 5 kg è solo 1 kg. Tutto il resto è contenuto fluido e intestinale.

Per ottenere l'efficacia di perdere peso, non dovresti solo cambiare la tua dieta, ma anche dare al corpo un esercizio adatto, cioè combinare dieta ed esercizi sportivi. Ci sono molti sport che sono adatti a questi scopi.

Il modo più semplice è acquistare un abbonamento ad una sala fitness. Istruttori esperti aiuteranno sempre a sviluppare un programma individuale per la perdita di peso efficace, e grazie a regolari esercizi ai simulatori, il corpo diventerà in forma e bello.

Conclusione!

Questi sono i più popolari sistemi di alimentazione per la perdita di peso conosciuti oggi! Come scegliere - tocca a voi, soprattutto, ricordare che la perdita di peso deve essere saggiamente e senza danni alla salute!

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