Le cozze utili per gli uomini

Un tipo popolare di molluschi è cozze. Vivono nel mare. Oggi, a causa delle elevate esportazioni, le cozze vengono coltivate artificialmente nelle fattorie. Molte persone sanno che il pesce è estremamente benefico per il corpo umano. Contengono grandi quantità di fosforo, zinco e iodio. Particolarmente utile per mangiare le cozze per chi vive lontano dal mare, respirando lontano dall'aria di mare. Inoltre, le cozze hanno grandi benefici per gli uomini.

Tutti usano nella composizione

Per capire l'utilità delle cozze per gli uomini, è necessario capire la composizione chimica di questi molluschi. La composizione vitaminica utile del prodotto rappresenta l'intero gruppo di vitamine B. Questi componenti hanno un effetto positivo non solo sul sistema riproduttivo maschile, ma anche sulla funzione del sistema nervoso e cardiovascolare. Inoltre, nei molluschi ci sono anche tali vitamine: E, C, D.

Inoltre, le cozze sono considerate una fonte di proteine. E la proteina è il principale materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Inoltre, la proteina è coinvolta nel processo di spermatogenesi. Inoltre, la delicatezza marina ha un gran numero di tali nutrienti:

manganese;
selenio;
zinco;
iodio;
ferro;
fosforo;
folati;
Acidi grassi polinsaturi Omega;
Amido.

I molluschi sono alimenti ipocalorici. Pertanto, possono essere utilizzati con una dieta per la perdita di peso, nella dieta di nutrizione sportiva. Quindi, 100 grammi di salumi non contengono più di 76 kcal. E il livello di proteine consente di sostituire il pollo o il manzo con questo prodotto.

Quali sono i benefici delle cozze per la salute dell'uomo?

L'uso di cozze per uomini è innegabile. Ciò che per gli uomini è sempre al primo posto per importanza? Certo, questa è una potenza. Per una buona potenza richiede un buon funzionamento del sistema cardiovascolare. Un alto livello di acidi polinsaturi aiuta a rafforzare le pareti vascolari. Inoltre, l'uso regolare di questo prodotto supporta il normale funzionamento del muscolo cardiaco.

Se le pareti vascolari di un uomo sono deboli, soffocate con placche di colesterolo, un flusso attivo di sangue ai corpi cavernosi di un centesimo è impossibile. Di conseguenza, un uomo sviluppa impotenza. I frutti di mare prevengono lo sviluppo di tali malattie:

Cardiopatia ischemica;
aterosclerosi;
ipertensione;
ictus;
Infarto miocardico;
Insufficienza cardiaca.

Inoltre, vale la pena notare l'effetto anti-infiammatorio di un prodotto deli. Pertanto, i medici consigliano di mangiare le cozze a tutti gli uomini per la prevenzione di artrosi, artrite e osteocondrosi. Inoltre, la composizione benefica influenza favorevolmente il sistema scheletrico, rafforzandolo. L'uso di mitili normalizza la ghiandola tiroidea, che è importante per il sistema endocrino e riproduttivo.

Il selenio è molto utile per il corpo maschile. Questo componente ha un effetto profilattico delle patologie tumorali. Il suo livello sufficiente neutralizza l'effetto patogeno dei radicali liberi. Quindi, i medici consigliano regolarmente di usare le cozze per prevenire lo sviluppo dell'adenoma prostatico, il cancro alla prostata.

I benefici delle cozze per la potenza maschile

Mollusco si riferisce alla lista dei prodotti afrodisiaci. Pertanto, una cena romantica a base di pesce vi permetterà di continuare la notte. Per stabilizzare erezioni persistenti e di lunga durata, si consiglia di utilizzare tale carne due volte a settimana. Inoltre, un gran numero di farmaci, integratori alimentari per il trattamento di impotenza nella loro composizione hanno estratti di cozze.

Non meno utili cozze e spermatogenesi:

Migliore qualità dello sperma;
Il numero di spermatozoi mobili aumenta;
Il processo di formazione dell'eiaculato sta migliorando;
Ripristino della normale sintesi dell'ormone testosterone.

È una proteina in combinazione con lo zinco che garantisce il pieno funzionamento del sistema riproduttivo maschile. Se l'uomo è carente di zinco, l'infertilità maschile viene spesso diagnosticata. Pertanto, l'uso di cozze e altri frutti di mare ha impedito l'infertilità. Includendo la delicatezza nella dieta durante la concezione di un bambino, le probabilità di una gravidanza di successo aumentano significativamente.

I benefici delle cozze per gli atleti

Uso indiscusso di cozze per uomini impegnati nello sport. A basso contenuto calorico, alti livelli di proteine contribuiscono alla rapida crescita della massa muscolare. Soprattutto se tale cibo è combinato con lo sforzo fisico. Inoltre, le proteine sono attivamente coinvolte nel processo di produzione di testosterone. Gli atleti preferiscono mangiare i crostacei in forma bollita, piuttosto che fritti.

Chi può danneggiare le cozze?

Nonostante il grande vantaggio del prodotto, i molluschi possono essere consumati da lontano non da tutti. Quindi, le cozze, come qualsiasi altro pesce, sono controindicate per le persone che sono inclini alle allergie alimentari. Per verificare questo, è necessario iniziare il consumo di molluschi con piccole porzioni. Se il corpo non mostra reazioni sotto forma di orticaria, nausea, angioedema, una delicatezza può essere tranquillamente inclusa nella dieta.

È molto importante considerare il luogo in cui sono state catturate le cozze. Il fatto è che i molluschi, come una spugna, assorbono tutto lo sporco, i microbi, i batteri, persino i veleni. Pertanto, il consumo di un tale prodotto causerà gravi danni all'organismo, in particolare al sistema digestivo e immunitario. Per evitare tali conseguenze, è utile acquistare cozze già pulite senza guscio. In tutti gli altri casi, il pesce ha solo il beneficio del corpo maschile.

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Quali alimenti contengono zinco

L'uomo moderno è soggetto a stress a causa del ritmo rapido della vita, quindi è utile usare cibi con un alto contenuto di zinco. Questo minerale influisce sul metabolismo, migliora la salute. Senza un elemento traccia, il metabolismo cellulare sarà interrotto, portando a fatica, aumento della fatica e esaurimento nervoso.

Qual è lo zinco utile nel cibo

I medici dicono che lo zinco nel cibo e nella dieta svolge le seguenti funzioni per la salute umana:

migliora il metabolismo - prende parte alla creazione, alla scissione di carboidrati, grassi, proteine;
sostiene l'immunità - colpisce i leucociti, gli anticorpi alle malattie, gli ormoni;
migliora la resistenza del corpo alle infezioni;
influenza la crescita del bambino, è coinvolto nel processo di divisione cellulare;
in adolescenza è necessario nella formazione del sistema riproduttivo, lo sviluppo di sperma e uova;
cancella le tossine, rimuove i metalli pesanti;
rallenta l'invecchiamento cellulare;
normalizza la condizione dei capelli e della pelle.

A causa della mancanza di zinco, può verificarsi il seguente elenco di fattori avversi:

disturbi neuropsichiatrici (epilessia, sclerosi multipla, schizofrenia);
allergie, dermatiti;
interruzioni nell'immunità;
diminuzione della circolazione sanguigna, anemia;
le donne in gravidanza hanno un travaglio ostruito, ritardo nella crescita fetale, fino a un aborto spontaneo;
difficoltà di guarigione delle ferite;
crescita ridotta, pubertà ritardata;
perdita di capelli: il risultato è immediatamente visibile sulla foto e nella vita;
raffreddori frequenti;
distrazione, diminuzione della concentrazione;
negli adolescenti, la mancanza di un elemento provoca la brama di alcol;
negli uomini sopra i 50 anni c'è un aumentato rischio di adenoma prostatico.

La più grande quantità di oligoelementi è contenuta all'interno degli organi genitali maschili, delle cellule del sangue e della retina. La carenza di minerali è causata dalla mancanza di una sostanza nel cibo in arrivo, a causa di uno sforzo fisico attivo, a seguito della quale si ha un abbondante scarico di sudore. Se si consuma una grande quantità di carboidrati e preparazioni diuretiche, l'elemento traccia non sarà sufficiente, quindi è utile ricordare quali alimenti contengono zinco.

È importante sapere che il minerale è meglio assorbito con una grande quantità di proteine e vitamina A. Fitati - derivati dell'acido fitico - assorbimento lento. Evitare cibi ricchi di ferro, calcio e piombo. È meglio utilizzare questi oligoelementi separatamente, al fine di migliorare il metabolismo all'interno dei tessuti e degli organi importanti di tutto il corpo. Per bambini e adulti, si raccomanda di prendere regolarmente l'oggetto durante i pasti. Tariffa giornaliera in mg:

il primo semestre per le ragazze è 2;
mezzo anno per i ragazzi - 3;
0,5-3 anni - 3;
4-8 anni - 5;
9-13 anni - 8;
14-18 anni per le ragazze - 9;
14-18 anni per i ragazzi - 11;
19-59 anni per le donne - 12;
19-50 anni per gli uomini - 15;
dopo 50 anni per le donne - 10;
dopo 50 anni per gli uomini - 13;
necessità giornaliera di una gravidanza di età inferiore ai 18 - 15 anni;
durante la gravidanza oltre 19 anni - 14;
madri che allattano al di sotto dei 18 anni - 15;
in allattamento dopo 18 anni - 17.

Informazioni utili sul minerale:

L'uso di contraccettivi orali riduce significativamente la concentrazione dell'elemento.
La tossicità dello zinco inizia a 150 mg al giorno.
Se c'è una malattia intestinale o farmaci diuretici sono presi, quindi lo zinco dovrebbe essere ottenuto di più con i prodotti in cui è contenuto.
I prodotti lattiero-caseari, la caffeina, l'alcol lavano l'elemento, non permettendogli di digerirlo.
L'elemento con legumi, arachidi, lievito in polvere, prodotti a base di soia che hanno subito la fermentazione (ad esempio la zuppa miso-giapponese) è meglio assorbito.

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Perché il corpo ha bisogno di zinco?

Nella dieta di ogni persona devono essere presenti alimenti ricchi di zinco. La dose giornaliera di questo minerale non può essere inferiore a 15 mg. Vale la pena ricordare che solo due terzi della sostanza nel corpo sono trattenuti nel corpo, poiché lascia abbastanza attraverso le ghiandole sudoripare.

La mancanza della quantità richiesta di questo elemento nel corpo porta al suo squilibrio. Ma un eccesso di minerale non porterà a nulla di buono. Pertanto, è necessario conoscere la velocità approssimativa.

Il valore dello zinco per l'uomo

Una volta all'interno del corpo, questo elemento periodico inizia a reagire con altri minerali, come rame, magnesio, ferro, selenio, ecc. Lo zinco, insieme ad altri elementi, che contiene la Tabella di Mendeleev, è un aiuto prezioso per il corpo.

Nel complesso, prendono parte a un gran numero di processi nel corpo, per esempio in:

attività del sistema immunitario;
divisione cellulare;
lo sviluppo sia del corpo di un bambino che di un adulto;
rimozione di metalli pesanti dal corpo;
conservazione della visione;
secrezione di insulina;
il lavoro del sistema nervoso, ecc.

Lo zinco e il selenio attivano le funzioni del sistema nervoso, mentre magnesio e rame lo mantengono in buona forma. Pertanto, il corpo ha bisogno di un intero complesso vitaminico-minerale. Allo stesso tempo il selenio aiuta ad assorbire questo metallo.

La presenza del minerale influisce sull'aspetto, che è un fatto importante per le donne. Ad esempio, ai vecchi tempi, le perle venivano aggiunte ai cosmetici in una forma schiacciata. Questo è un vero magazzino di minerali come zinco, magnesio, rame e ferro. E la bella regina Cleopatra ha fatto il bagno con il latte di capra per preservare la sua bellezza. Questo prodotto incorpora zinco, magnesio e rame.

Il magnesio e il selenio in combinazione con questi oligoelementi sono necessari per il funzionamento efficace del fegato, che aiuta ad eliminare le tossine accumulate dal corpo.

Inoltre, questo oligoelemento contribuisce alla scissione dell'alcol.

Cosa minaccia la sua mancanza?

Abbastanza raro è il fatto di mancanza di zinco. Ma succede ancora ed è più spesso espresso dalla presenza dei seguenti sintomi:

lo sviluppo rallenta;
perdita di appetito;
i capelli cominciano a cadere forte;
i recettori del gusto e olfattivi sono offuscati;
ci sono problemi con la pelle;
le unghie formano macchie bianche;
aumenta il numero di malattie infettive

Zinco in eccesso nel corpo

Quantità eccessive di minerali nel corpo possono anche portare a problemi diversi.

aumenta il tasso di colesterolo nel sangue;
il rame cessa di essere assorbito;
colica frequente negli intestini;
vomito;
distrugge il fegato e i reni;
diarrea.

Una grande quantità di minerale entra quando vengono utilizzati molti additivi alimentari. Oltre al cibo, ci sono altri metodi in cui l'elemento traccia entra nel corpo. Il suo eccesso può spesso essere trovato in persone che hanno subito procedure di emodialisi. Anche un eccesso di minerale si trova in persone che molto spesso entrano in contatto con la saldatrice.

Prodotti di zinco

Gli alimenti saturi di elementi appartengono al gruppo di origine animale. Inoltre, hanno un sacco di selenio. Certamente, in sostanze di origine vegetale contiene zinco, ma questo tipo di minerale non viene assorbito dal corpo nella misura necessaria. Di conseguenza, se il cibo vegetale è presente nella dieta, allora non può essere chiamato contenente zinco.

La maggior parte del minerale (sia lo zinco che il selenio) si trova in tali tipi di frutti di mare come le cozze e le ostriche. Una cosa è sufficiente per riempire il corpo di zinco per il 70% della norma giornaliera di un adulto. La presenza nel corpo di zinco e selenio nella giusta quantità è molto importante nella formazione dell'osso e del tessuto muscolare.

L'elemento della tavola periodica è contenuto in molti alimenti.

Elenchiamo le dieci sostanze contenenti zinco più e il contenuto di questo oligoelemento in 100 g di prodotto:

Semi di anguria secca In Asia, questo cibo è molto apprezzato. Nella sua composizione circa il 70% del fabbisogno giornaliero.
Cioccolato. A quali donne non piacciono i dolci? Ma queste notizie li delizieranno. Contiene il 65% di zinco della dose giornaliera totale. Non dovresti dimenticare il suo contenuto calorico. Che tipo di donne non si preoccupano del problema di peso? Sì, quasi tutti, quindi puoi prenderne un altro come prodotto contenente zinco.
Agnello, in cui quasi il 58% di zinco e molti altri elementi.
Manzo - fino al 70% di zinco, inoltre è un prodotto alimentare a basso contenuto calorico.
Ostriche e cozze In ogni specie di ostriche, l'intervallo di elementi va dal 100 al 1000%.
Arachidi - contenuto di zinco del 22% della norma. Dovrebbe essere trattato con cautela - è un prodotto ad alto contenuto calorico.
Semi di zucca - fino al 70% della norma giornaliera dello zinco.
Sesame, così come i prodotti basati su di esso, contengono una quantità enorme di questo metallo (fino al 70%).
Il fegato di vitello è un prodotto ricco non solo di zinco, ma anche di molti altri minerali. Contiene fino all'80% della norma giornaliera.
Germe di grano I vantaggi di questo prodotto sono inestimabili. È al 100% di zinco.

Tabella del contenuto di zinco negli alimenti:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Alimenti ricchi di zinco

Per la quantità di contenuto nel corpo umano, lo zinco è al secondo posto dopo il ferro. In totale, il corpo umano è 2-3 grammi di zinco. La sua maggiore quantità è concentrata nel fegato, milza, reni, ossa e muscoli. Altri tessuti con alto contenuto di zinco sono gli occhi, la prostata, lo sperma, la pelle, i capelli e le dita delle mani e dei piedi.

Lo zinco si trova nel nostro corpo principalmente nello stato associato alle proteine e troviamo una piccola concentrazione nella sua forma ionica. Nel corpo, lo zinco interagisce con circa 300 enzimi.

Lo zinco è coinvolto in molte funzioni del corpo umano. Elenchiamo i principali:

Divisione cellulare Lo zinco è essenziale per la normale divisione e funzione cellulare.
Sistema immunitario Lo zinco si trova nell'α-macroglobulina, una proteina importante nel sistema immunitario umano. Lo zinco è anche necessario per il normale funzionamento della ghiandola timica (timo).
Sviluppo. Lo zinco è necessario per lo sviluppo dei bambini e per la piena maturazione degli organi riproduttivi nell'adolescenza. È anche necessario per la produzione di spermatozoi negli uomini e nelle uova nelle donne.
Disintossicazione dei metalli pesanti. Lo zinco aiuta l'organismo a eliminare alcuni metalli tossici, come cadmio e piombo.
Altre azioni Lo zinco è molto importante per la conservazione della vista, del senso del gusto e dell'olfatto, per il rilascio di insulina, così come per l'assorbimento e il metabolismo della vitamina A.

Mancanza di zinco nel corpo si verifica raramente, ma, se lo fa, si esprime con i seguenti sintomi:

sviluppo lento;
mancanza di appetito;
lunga guarigione delle ferite;
alopecia;
una violazione del senso del gusto e dell'olfatto;
ipogonadismo negli uomini;
malattie infettive frequenti;
problemi della pelle;
scarsa visione nell'oscurità;
macchie bianche sulle unghie.

D'altra parte, un eccesso di zinco causa anche vari problemi (a volte molto gravi). Chiamiamoli:

aumento del colesterolo;
ridotto assorbimento del ferro;
ridotto assorbimento del rame;
colica intestinale;
vomito;
diarrea;
insufficienza renale;
danno al fegato;
coma;
la morte.

Quantità eccessive di zinco, di norma, forniscono al corpo dosi troppo elevate di integratori alimentari contenenti zinco. Tuttavia, oltre al cibo, ci sono altri modi per ottenere lo zinco nel corpo umano.

Un alto livello di zinco è stato osservato nei pazienti sottoposti a procedure di emodialisi. L'avvelenamento da zinco (attraverso l'evaporazione) può verificarsi anche in persone che lavorano con saldatrici.

Quali prodotti hanno molto zinco?

Gli alimenti ricchi di zinco sono principalmente di origine animale. Tra i prodotti vegetali si trovano anche ricchi di zinco, ma la sua biodisponibilità è bassa - cioè, questo zinco non viene assorbito e non viene utilizzato dal corpo in misura soddisfacente. Da quanto sopra consegue che una dieta composta da cibi vegetali non sarà ricca di zinco.

Ostriche e cozze sono prodotti con il più alto contenuto di zinco. Per capire in che modo questi prodotti sono ricchi di zinco, citiamo quanto segue: solo un'ostrica è in grado di coprire quasi il 70% del fabbisogno giornaliero di zinco nell'adulto.

Alimenti più ricchi di zinco (mg / 100 g):

ostriche fresche: 45-75;
cozze: 21;
crusca di germe di grano: 13-16;
Noci del Brasile: 7;
carne rossa: 4,5-8,5;
Formaggio cheddar: 4;
piselli: 4;
nocciole: 3,5;
tuorlo d'uovo: 3,5;
sardine: 3,5;
lenticchie: 3.1;
pollo (carne scura): 2,85;
noci: 2,25;
pane di crusca: 1,65;
Piselli turchi: 1.4;
gambero: 1,15;
uovo intero: 1,1;
latte: 0,75.

La quantità raccomandata di zinco dipende dal sesso della persona e dalla sua età e ha le seguenti proporzioni:

0-6 mesi: 2 mg / giorno;
7-12 mesi: 3 mg / giorno.

1-3 anni: 3 mg / giorno;
4-8 anni: 5 mg / giorno;
9-13 anni: 8 mg / giorno.

14 anni e oltre: 11 mg / giorno.

14-18 anni: 9 mg / giorno;
19 anni e oltre: 8 mg / giorno.

Si noti che la dose massima ammissibile di zinco è di 15 mg / giorno. Durante la gravidanza, aumenta la necessità di farlo.

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Come sono utili le cozze e qual è il loro valore nutrizionale per gli uomini?

Cozze - uno dei frutti di mare più squisiti, caratterizzato da un alto contenuto proteico e un complesso di oligoelementi. Il valore nutrizionale di questo mollusco è molte volte superiore al valore di pesce e carne. Le cozze sono utili per tutti, ma soprattutto per gli uomini.

Questi frutti di mare sono molto popolari nei paesi del Mediterraneo. La cucina slava non si adatta a una tale delicatezza esotica, tuttavia, grazie agli chef professionisti, le cozze stanno diventando un prodotto popolare in Russia.

Valore nutrizionale delle cozze

I frutti di mare di cozze sono un piatto indispensabile per il loro alto valore nutritivo.

Ma solo le cozze di mare sono adatte al consumo umano, poiché quelle di acqua dolce non sono adatte al cibo.

Questo mollusco bivalve con guscio blu-nero è un vero magazzino di oligoelementi e vitamine:

Vitamine del gruppo B;
vitamine C, E, D;
fosforo;
ferro;
selenio;
manganese;
folati;
cobalto;
zinco.

Il contenuto di zinco nel corpo maschile svolge un ruolo chiave, in quanto prende parte alla funzione riproduttiva, garantendo la motilità degli spermatozoi e migliorando le loro condizioni. Studi scientifici hanno dimostrato che gli uomini che hanno assunto integratori di zinco avevano aumentato la fertilità e la qualità dello sperma.

La composizione delle cozze comprende iodio, che ha un effetto molto positivo sulla ghiandola tiroidea, sul sistema immunitario e sul metabolismo.

Le cozze sono una fonte di acido grasso così prezioso come l'Omega-3, che influenza positivamente il funzionamento del cuore. La carne tenera di questo pesce contiene una grande quantità di vitamina B12, manganese e selenio. E 100 g di filetto di carne reintegrano la terza parte del fabbisogno giornaliero di vitamina C e ferro.

La carne di crostacei del mare è una proteina naturale di altissima qualità. Il contenuto di amminoacidi di questo prodotto può essere paragonato solo a un uovo di gallina. La carne di cozze contiene 2,5 volte più proteine rispetto alle carni bovine. Il contenuto calorico di un grosso pezzo di manzo è pari a 13 cozze.

Insieme ad un alto contenuto di nutrienti, il filetto di cozze è dietetico. Non contiene grassi saturi e calorie inferiori alla carne animale e persino al pesce.

Le utili cozze per il corpo maschile

Il mantenimento di un complesso completo di microelementi utili aiuta non solo a mantenere una salute eccellente, ma anche a superare molte malattie:

miglioramento del sistema cardiovascolare. Prezioso come l'omega-3, è un cardioprotettore naturale che riduce il rischio di malattie cardiache e convulsioni;
a causa del contenuto di fosfatidi, la carne di cozze è utile per il fegato;
acidi polisaturi aumentano l'attività cerebrale;
prevenzione dell'artrite;
miglioramento della visione;
prevenzione del cancro;
rafforzando l'immunità e il ripristino del metabolismo;
stabilizzazione dell'attività digestiva;
stimolazione della formazione del sangue, che è molto importante per le malattie del sangue;
recupero del corpo dopo la radiazione;
le cozze sono utilizzate in varie diete per la perdita di peso, a causa dell'elevato contenuto di sostanze nutritive e di un minimo di calorie;
maggiore potenza dovuta all'alto contenuto di zinco e proteine.

L'ultimo oggetto gioca un ruolo chiave per gli uomini. L'uso di cozze influisce in modo efficace sul potere maschile che questo prodotto di frutti di mare è anche chiamato "Viagra naturale". Lo zinco insieme al selenio è coinvolto nella produzione di testosterone. Pertanto, la mancanza di questi elementi nel corpo può portare a infertilità maschile.

Le cozze sono un afrodisiaco naturale. Aumentano la sessualità maschile, migliorano le funzioni riproduttive negli uomini, la viscosità dello sperma e la sua qualità.

L'uso di cozze marine ha un effetto positivo sul rafforzamento delle articolazioni. Pertanto, gli uomini che hanno questi frutti di mare nella loro dieta hanno meno probabilità di soffrire di artrite.

La proteina della carne di cozze, il cui valore è stato menzionato sopra, è estremamente importante per gli uomini. È una fonte di prestazioni fisiche e mentali. Le proteine sono coinvolte nei muscoli e promuovono la formazione del testosterone - il principale ormone maschile.

Oltre ai vantaggi elencati dei molluschi, le cozze normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue, che prevengono malattie come l'aterosclerosi, la cardiopatia coronarica, l'infarto e l'ictus.

I nutrizionisti hanno scoperto che il consumo regolare di cozze porta alla normalizzazione del peso. La carne di cozze ha un effetto benefico sull'attività cerebrale e sul sistema nervoso, che è particolarmente importante per l'uomo moderno.

Come mangiare le cozze

I piatti delle cozze sono serviti principalmente in ristoranti costosi. Questo perché questo prodotto è costoso e richiede una preparazione adeguata. Tuttavia, al momento, una gamma completa di specialità di pesce, tra cui le cozze, è fornita sui banchi dei supermercati. Le vongole possono anche essere cucinate a casa.

Tuttavia, le cozze sono un prodotto deperibile, quindi è molto importante seguire tutte le regole per la loro conservazione e preparazione.

Il fatto è che le cozze che vivono nel mare servono come una sorta di filtro naturale che assorbe tutte le tossine e gli agenti patogeni. Per questo motivo, si raccomanda di non consumare vongole appena pescate. Prima di essere inviati al consumatore, le cozze vengono conservate in acqua corrente per un mese, in modo che tutti i veleni e le tossine possano uscire da loro.

Di solito, i produttori coltivano le cozze in fattorie speciali, dove vengono ottenute ecologicamente pulite.

Al momento dell'acquisto di questo pesce, dovrebbero essere selezionati con gusci ben chiusi e non danneggiati. Il guscio dovrebbe essere bagnato e l'odore del mare. Tienili nel ghiaccio per non più di 2-3 giorni.

A casa, questo prodotto deve essere lavato con acqua corrente, ma non immerso in acqua, e anche pulire lo sporco dai lavandini con un coltello. Le cozze sono raccomandate per cucinare e mangiare immediatamente, senza lasciarli il giorno successivo per evitare l'avvelenamento. E questi molluschi perdono molto rapidamente le loro proprietà benefiche, quindi sono molto più freschi e freschi.

Questo pesce è cucinato direttamente nei lavandini: fritto, al forno, marinato. In Crimea, per esempio, il pilaf di carne di cozze è molto popolare. In Corea, sono usati per insalate e snack.

Le cozze crude di solito non vengono consumate. Questo è collegato non solo con le caratteristiche del gusto, ma anche al fine di evitare intossicazioni alimentari. È meglio cucinare cozze per un paio di non più di 3-5 minuti. La carne al vapore con succo di limone e l'aggiunta di aglio e spezie è un ottimo piatto dietetico! La carne correttamente cotta al gusto ricorda la proteina di un uovo con un leggero odore di mare e un retrogusto dolciastro.

Questo prodotto ha un effetto positivo sulla salute dell'uomo, aumenta la potenza e il tono generale del corpo. Quindi, le cozze per gli uomini sono estremamente utili e semplicemente necessarie nella dieta quotidiana.

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Zinco: l'elemento principale per aumentare il testosterone

Lo zinco è coinvolto in centinaia di diversi processi biochimici, ha un effetto positivo sul sistema immunitario ed è uno degli elementi principali per la costruzione di molecole di testosterone. Gli studi hanno dimostrato che 20 settimane di "astinenza" da prodotti di zinco possono ridurre i livelli di testosterone fino al 73%. Inutile dire che questo effetto può influire seriamente sui risultati dell'allenamento. Quindi cibi ricchi di zinco devono essere presenti nella vostra dieta.

Dove contiene lo zinco? Oggi abbiamo deciso di fare una valutazione dei prodotti di base che darà al tuo corpo la carica di questo elemento, in modo che il tuo livello di testosterone sia sempre al suo meglio.

Prodotti contenenti zinco

10 ° posto. Tuorlo d'uovo

L'ultima riga del nostro rating è giustamente occupata dal tuorlo d'uovo, che contiene 3,5 mg per 100 grammi. Tuttavia, non vale la pena utilizzarlo troppo energicamente per ottenere una carica di zinco, poiché i tuorli d'uovo possono aumentare i livelli di colesterolo, che possono influire negativamente sulla salute del sistema cardiovascolare.

9 ° posto. sardine

8 ° posto. nocciola

Un altro prodotto che contiene zinco. È vero, oltre allo zinco nelle nocciole, ci sono molti altri elementi utili. Vitamine A, B, C, E e PP, calcio, potassio, fluoro, fosforo, magnesio, rame, sodio, cobalto. Enumerare le proprietà benefiche delle nocciole può essere lungo. Tuttavia, una cosa è certa: una manciata di nocciole per il pranzo piacerà sicuramente al tuo corpo.

7 ° posto. piselli

6 ° posto. Formaggio cheddar

Fette di formaggio cheddar per la colazione è una buona idea per ricostituire le riserve di zinco. Inoltre, è un'ottima fonte di calcio, necessaria per il corpo durante il periodo di allenamento intenso, quando viene espulso attivamente dal corpo. I latticini aiuteranno a risolvere il problema durante questo periodo e il formaggio farà fronte a questo compito non peggiore di altri.

5 ° posto. Carne rossa

4 ° posto Noce del Brasile

Il dado del Brasile è uno snack eccellente che contiene zinco, omega 3 e 6 acidi grassi, oltre a calcio, magnesio, manganese e ferro. Vero prima dell'uso, assicurati che il dado non abbia un guscio. Il fatto è che contiene aflotoksiny che può portare al cancro del fegato. Tuttavia, secondo le norme della legislazione, il guscio di noce dovrebbe essere rimosso, ma non farà male per assicurarsi di questo ancora una volta.

3 ° posto. Germogli di grano

2 ° posto. cozze

Solo 100 grammi di cozze daranno al tuo corpo 21 mg di zinco, che copre di più il fabbisogno giornaliero. Ecco perché le cozze dall'aspetto ordinario hanno ricevuto lo status di un potente afrodisiaco, e meritatamente. Oltre a questo, sono una buona fonte di proteine che aiuteranno i tuoi muscoli a crescere dopo un allenamento.

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TOP 26 alimenti ad alto contenuto di zinco

Lo zinco è abbastanza nella tua dieta? È tempo di pensarci. Vitamine e minerali sono essenziali per il mantenimento della salute generale. Questo minerale è ingiustamente pagato poca attenzione.

Sebbene il corpo abbia bisogno di questo minerale in piccole quantità, è comunque necessario per mantenere un buon senso dell'olfatto, costruire un sistema immunitario sano che possa produrre enzimi al momento giusto e produrre DNA. È utile per la vista, il gusto, la salute dei capelli e della pelle. Si ritiene che migliori la produzione di testosterone negli uomini, riduca i sintomi della sindrome premestruale nelle donne e rafforzi la salute dei bambini nel grembo materno. La carenza di zinco causa diarrea, impotenza, perdita di appetito, perdita di capelli, danni agli occhi e alla pelle, riduce l'immunità e rallenta la crescita. Per prevenire la carenza di zinco e aumentarne il consumo, è necessario includere nella dieta alimenti ricchi di questo prezioso minerale.

Maggiori informazioni su questo e altro, impariamo da questo articolo.

Perché lo zinco è così importante?

La domanda giusta al momento giusto. Perché, perché essere consapevoli di tutti questi prodotti, senza conoscere l'importanza di questo minerale?

Lo zinco è un oligoelemento che può essere trovato nelle cellule di tutto il corpo. Per un'immunità ottimale, è necessario lo zinco. Grazie a lui, una persona può usare il suo senso dell'olfatto e le papille gustative.

Lo zinco è coinvolto nello sviluppo di circa 100 tipi di enzimi nel corpo umano. Agisce come antiossidante e neutralizza gli effetti dei radicali liberi, prevenendo lo sviluppo del cancro. Stimola anche la produzione di sangue nel corpo, promuove la sintesi del collagene, che è necessario per la guarigione delle ferite.

Lo zinco deve essere nella dieta delle madri in gravidanza e in allattamento ed è estremamente importante per neonati e bambini per la crescita e il corretto sviluppo.

Forse questo è solo un altro microelemento, che il medico curante ha dimenticato di menzionare, ma senza una quantità sufficiente della sua malattia, non ci vorrà molto aspettare.

L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco per persone di diverse età e sessi

Quasi il 90% dello zinco nel corpo si trova nelle ossa e nei muscoli. L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco è di 15 mg. È facile da raggiungere, in quanto questo minerale si trova in un gran numero di vari alimenti. Di seguito è riportato un elenco di alimenti ad alto contenuto di zinco. Quindi, cosa contiene?

Alimenti ad alto contenuto di zinco

1. Germe di grano

Il germe di grano è una grande fonte di zinco. Una porzione di 100 grammi, contenente 17 mg e copre il fabbisogno del corpo al 110%.

Come aggiungere alla tua dieta?

Friggere il germe di grano in olio d'oliva per 1-2 minuti e aggiungerli all'insalata.

2. Ostriche

Dimensione della dose - 50 grammi;
Zinco - 8,3 mg;
% di DN - 55.

Oltre allo zinco, le ostriche contengono proteine. Con il loro aiuto, è possibile aumentare la quantità di proteine consumate, non superiore alla quantità di grasso consumato. Le ostriche sono ricche di vitamina C, solo una porzione copre il 15% del valore giornaliero. La vitamina C rafforza il sistema immunitario e le proteine migliorano la salute delle cellule e dei muscoli.

Come includere nella dieta?

Puoi friggerli con spezie. Anche le ostriche crude possono essere molto utili, specialmente se servite con mostarda. Avvicinati selettivamente alla scelta del luogo in cui acquisti le ostriche, poiché spesso causano intossicazione alimentare.

3. Semi di sesamo

Dimensione della dose: 100 grammi;
Zinco - 7,8 mg;
% della tariffa giornaliera - 52.

I semi di sesamo sono un'ottima fonte di fitosteroli che riducono i livelli di colesterolo. Un altro composto in sesamo, chiamato sesamina, aiuta a bilanciare gli ormoni e rafforzare la salute generale. Inoltre, i semi contengono grandi quantità di proteine.

Come includere nella dieta?

Puoi spalmare l'olio di sesamo al posto del toast alle arachidi. Il sesamo si sposa bene con salmone e pollo. Puoi preparare deliziosi muesli fatti in casa.

4. Semi di lino

Dimensione della dose - 168 grammi;
Zinco - 7,3 mg;
% della tariffa giornaliera - 49.

I semi di lino contengono un'enorme quantità di acidi grassi omega-3, che sono benefici per la salute del cervello e del cuore. Semi di lino è usato nel trattamento dell'artrite e della sindrome dell'intestino irritabile.

Come aggiungere alla tua dieta?

I semi di lino possono essere aggiunti al cocktail o all'insalata del mattino. Puoi cospargere le verdure cotte con semi di lino.

5. Semi di zucca

Dimensione della dose - 64 grammi;
Zinco - 6,6 mg;
% della tariffa giornaliera -44.

I semi di zucca sono ricchi di fitoestrogeni, che riducono i livelli di colesterolo nel sangue nelle donne in menopausa e gli antiossidanti che promuovono la salute.

Come aggiungere alla tua dieta?

I semi di zucca possono essere aggiunti all'insalata o semplicemente mangiarli in una forma tostata prima di coricarsi, il che migliorerà la qualità del sonno.

6. Farina d'avena

Dimensione della dose: 156 grammi;
Zinco - 6,2 mg.
% del valore giornaliero - 41.

Uno degli articoli per la colazione più popolari. Il nutriente più importante nella farina d'avena è il beta-glucano - fibra solubile. Regola il colesterolo e promuove la crescita di batteri benefici nell'intestino.

La farina d'avena aiuta anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue, che è essenziale per le persone con diabete.

Cosa puoi cucinare?

Puoi cucinare il porridge per colazione. Questo sarà il modo più semplice per aumentare l'apporto di zinco.

7. Cacao in polvere

Lo zinco in polvere di cacao rafforza il sistema immunitario e il gusto del cioccolato fondente caldo avrà tutto il gusto di assaggiare. Il cacao ha molti flavonoidi che rafforzano il sistema immunitario.

In che forma puoi mangiare?

Aggiungi il cacao in polvere alle tue medicazioni per insalate preferite. La polvere di cacao non zuccherata può essere aggiunta a sugo, frullati proteici o porridge.

8. formaggio svizzero

Dimensione della dose - 132 grammi;
Zinco 5.8. mg.;
% della tariffa giornaliera - 38.

È importante notare che, in linea di principio, il formaggio è un'utile fonte di calcio, un minerale necessario per la resistenza ossea. La proteina contenuta negli alimenti di origine animale, è un vero e proprio formaggio svizzero, quindi contiene tutti gli aminoacidi necessari al corpo per produrre proteine.

Tuttavia, dovrebbe essere mangiato con moderazione, in quanto contiene grassi saturi che non ne trarranno beneficio in grandi quantità.

Cosa puoi cucinare?

Puoi aggiungere fette di formaggio al tuo sandwich o zuppa, anche grattugiato in qualsiasi insalata o con uova fritte.

9. Tuorlo d'uovo

Dimensione della dose: 243 grammi;
Zinco - 5,6 mg.
% del valore giornaliero - 37.

Il tuorlo d'uovo è un deposito di sostanze nutritive. Contiene vitamine A, D, E e K. Il tuorlo ha acidi grassi omega-3. E, cosa più importante, contiene antiossidanti luteina e zeaxantina, che migliorano la visione.

Come includere nella dieta?

Il tuorlo d'uovo può essere consumato crudo, se ti piace, trita finemente i tuorli lessati e aggiungi l'insalata.

10. Fagioli di Lima

Dimensione della dose - 178 grammi;
Zinco - 5 mg.
% della tariffa giornaliera - 34.

Oltre allo zinco, i fagioli di lima contengono acido folico, essenziale per la sintesi del DNA e la divisione cellulare. Hanno anche vitamina B1 e B6. La fibra nei fagioli protegge il retto e l'intero tratto digestivo dal cancro. I fagioli saziano rapidamente e permanentemente, il che contribuisce a una sana perdita di peso.

Come includere nella dieta?

I fagioli secchi possono essere aggiunti a zuppa o bacon e uova.

11. Fagioli turchi

Dimensione della dose - 184 grammi;
Zinco - 5,1 mg.
% della tariffa giornaliera - 34.

Riducono la concentrazione della proteina C-reattiva, che è nota per causare vari processi infiammatori nel corpo. I fagioli turchi aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue e sono utili nel trattamento del diabete.

Come includere nella dieta?

Possono essere una facile aggiunta a qualsiasi insalata di frutta o verdura. Puoi persino mangiarli crudi di sera. Fai una buona zuppa o stufato con fagioli turchi.

12. Arachidi

Le arachidi sono un contenitore per una varietà di nutrienti per il cuore. Contiene niacina, magnesio, rame, acido oleico e altri antiossidanti, compreso il resveratrolo.

Il consumo regolare di arachidi riduce il rischio di calcoli biliari sia negli uomini che nelle donne, così come il livello di colesterolo nel sangue. Come sai, le pietre sono composte principalmente da colesterolo.

Come includere nella dieta?

Mangiali in una forma purificata di sera quando guardi il tuo programma TV preferito.

Oppure prepara un bar salutare e nutriente con il miele.

13. Agnello

Dimensione della dose - 113 grammi;
Zinco - 113 grammi;
% del valore giornaliero - 26.

La carne di agnello è quasi interamente composta da proteine, nonostante questa proteina sia di altissima qualità e contiene tutti gli amminoacidi necessari. I pasti con un agnello sono spesso presenti nella dieta di sollevatori di pesi, atleti traumatizzati e pazienti dopo l'intervento chirurgico.

Contiene un aminoacido molto importante chiamato beta-alanina, che migliora le prestazioni e la resistenza.

Cosa puoi cucinare?

Costolette, arrosti o bistecche di agnello possono essere un'ottima aggiunta a qualsiasi pasto.

14. Mandorla

Dimensione della porzione - 95 grammi;
Zinco - 2,9 mg;
% dell'indennità giornaliera - 20.

Le mandorle sono il tipo più popolare di noci e le più deliziose. Hanno molti antiossidanti che alleviano lo stress e rallentano l'invecchiamento. Le mandorle contengono anche vitamina E, che protegge le membrane cellulari dalla distruzione, ed è usata come profilassi contro le malattie del cervello come il morbo di Alzheimer, per esempio.

Come includere nella dieta?

Mangia una manciata di mandorle insieme alla solita colazione e prima di andare a dormire ancora una volta. Le mandorle tritate possono essere aggiunte a dessert e frullati.

15. Granchio

Dimensione della porzione - 85 grammi;
Zinco - 3,1 mg.
% dell'indennità giornaliera - 20.

Come altre fonti di carne, la carne di granchio è una fonte completa di proteine. La carne di granchio contiene una grande quantità di vitamina B12, necessaria per produrre globuli sani e prevenire malattie cardiache.

Cosa puoi cucinare?

Tritare finemente la polpa di granchio e aggiungerla all'insalata o alla zuppa di verdure. Puoi friggerlo con giovani baccelli di pisello verde, castagne d'acqua, funghi, per prepararti un pranzo gustoso e nutriente.

16. Nuto

Dimensione della dose: 164 grammi;
Zinco - 2,5 mg.
% della tariffa giornaliera - 17.

I ceci contengono una grande quantità di fibre, che è noto per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Questo, a sua volta, impedisce lo sviluppo di diabete e malattie cardiache.

Il dado contiene anche selenio - un minerale che purifica il corpo da alcuni composti che causano il cancro.

Cosa puoi cucinare?

I ceci possono essere aggiunti a un'insalata di fagioli proteici. La farina di ceci può essere utilizzata nella cottura. Anche se aggiungi i ceci al brodo vegetale, lo renderà ancora più saporito e sano.

17. Piselli

Dimensione della dose - 160 grammi;
Zinco - 1,9 mg;
% dell'indennità giornaliera - 13.

I piselli non contengono colesterolo, così come una piccola quantità di grassi e sodio. Non è fantastico?

Nei piselli c'è una luteina antiossidante. Il nostro corpo immagazzina questo antiossidante nella macchia gialla nella retina, che ci consente di filtrare correttamente i raggi luminosi. Una mancanza di questo antiossidante porta alla degenerazione maculare e alla cataratta.

Come includere nella dieta?

Aggiungere i piselli alle insalate di verdure. Anche le varietà di piselli dolci sono molto gustose.

18. Anacardio

Dimensione della dose - 28 grammi;
Zinco - 1,6 mg.
% della tariffa giornaliera - 11.

Negli anacardi, ci sono ferro e rame, che aumentano la circolazione sanguigna, partecipano allo sviluppo dei globuli rossi e al loro utilizzo.

Queste noci possono essere un degno sostituto per proteine e grassi animali. Contengono acidi grassi mono e polinsaturi che impediscono l'accumulo di grasso e colesterolo nel cuore e nei vasi sanguigni.

Come includere nella dieta?

Mangiarli crudi la sera per ottenere la giusta quantità di zinco e altri nutrienti. Il burro di anacardio può essere spalmato sul toast del mattino.

19. Aglio

L'aglio è estremamente buono per il cuore. Questo beneficio è dovuto alla presenza nell'aglio di allicina, una sostanza biologicamente molto forte. L'aglio ha un sacco di sostanze nutritive e poche calorie. Normalizza la pressione sanguigna e riduce il livello di colesterolo dannoso. È spesso usato nel trattamento del raffreddore. Gli antiossidanti nell'aglio aiutano a prevenire il deterioramento cognitivo.

Più interessante, l'aglio aiuta a rimuovere i metalli pesanti dal corpo.

Come includere nella dieta?

L'aglio è meglio consumato crudo, appena sbucciato in anticipo. Non tutti possono resistere al suo gusto tagliente. Puoi schiacciare la testa d'aglio e mescolarla con il miele, spalmare il composto su pane tostato.

20. Yogurt

Dimensione della dose: 245 grammi;
Zinco - 1,4 mg.
% dell'indennità giornaliera - 10.

Nello yogurt oltre allo zinco molto calcio. 1 lattina di yogurt contiene il 49% del valore giornaliero di calcio. Il calcio aiuta a mantenere ossa e denti sani e le vitamine B proteggono dai difetti del tubo neurale fetale.

Lo yogurt è anche ricco di proteine, la cui importanza non vale la pena di essere spiegata.

Come includere nella dieta?

Lo yogurt può essere consumato a pranzo o, aggiungendo una manciata di bacche o frutta fresca, a cena.

21. Riso integrale (bollito)

Dimensione della dose - 195 grammi;
Zinco - 1,2 mg.
% del valore giornaliero - 8.

Il riso integrale contiene anche manganese, che è necessario per il corretto assorbimento delle sostanze nutritive e la produzione di enzimi digestivi. Il manganese rafforza il sistema immunitario.

Il riso integrale è noto per regolare i livelli di zucchero nel sangue ed è raccomandato per il trattamento del diabete.

Come includere nella dieta?

Sostituisci il semplice riso bianco con il marrone per sentire tutti i suoi benefici su te stesso.

22. manzo

Dimensione della dose - 28 grammi;
Zinco - 1,3 mg.
% del valore giornaliero - 8.

Manzo da mucche cresciute nelle condizioni più confortevoli, contiene meno grassi e più acidi omega-3. Contiene anche acido linoleico, che è noto per ridurre il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiache e vitamina E.

Cosa puoi cucinare?

Puoi aggiungere pezzi di manzo bollito alla tua insalata di verdure preferita.

23. Pollo

Il pollo supera qualsiasi cibo nella quantità di proteine contenute in esso. È ricco di selenio, che è noto per le sue proprietà anti-cancro. Le vitamine B6 e B3 in esso accelerano il metabolismo e rafforzano la salute delle cellule.

Cosa puoi cucinare?

Il pollo può essere fritto, bollito e cotto, così come aggiunto alle insalate e alla pizza fatta in casa.

24. Turchia

Dimensione della dose - 33 grammi;
Zinco - 0,4 mg.
% del valore giornaliero - 3.

La Turchia è ricca di proteine che nutre e soddisfa la fame da molto tempo. Questo vantaggio previene l'eccesso di cibo. Un'adeguata assunzione di proteine aiuta a mantenere un livello stabile di insulina dopo i pasti. La Turchia ha selenio, che è una misura preventiva contro molti tipi di cancro.

Cosa puoi cucinare?
Prova a comprare pollame coltivato nell'habitat più naturale. La loro carne contiene meno sodio. La carne di tacchino può essere aggiunta ad insalate, zuppe o al forno intero.

25. Funghi

Dimensione della dose - 70 grammi;
Zinco - 0,4 mg.
% del valore giornaliero - 2.

I funghi sono una fonte di germanio, che aiuta il corpo a usare efficacemente l'ossigeno. I funghi contengono ferro e vitamine C e D.

Cosa cucinare?

Aggiungi i funghi alla zuppa, che gli darà un nuovo sapore e aroma. Aggiungili alla tua insalata di verdure preferita o al curry.

26. Spinaci

Dimensione della dose - 30 grammi;
Zinco - 0,2 mg;
% di DN - 1.

Uno degli antiossidanti negli spinaci, chiamato acido alfa lipoico, riduce i livelli di glucosio e combatte lo stress ossidativo, specialmente nei pazienti con diabete.

Gli spinaci sono anche ricchi di vitamina K, un nutriente essenziale per le ossa sane.

Come includere nella dieta?

Gli spinaci possono essere aggiunti alle zuppe, ai panini, mangiare con la pasta e cuocere casseruole.

Era un elenco di prodotti che contengono grandi quantità di zinco. Ma come fai a sapere se c'è abbastanza zinco nella dieta?

Segni di carenza di zinco

I seguenti segni indicano che il corpo perde zinco nelle quantità richieste:

Immunità debole I frequenti raffreddori e varie infezioni non sono rari per voi.
Lo zinco blocca il rilascio di istamine nel sangue. Se non è abbastanza, allora la persona ha sintomi di una reazione allergica, come prurito, starnuti e naso che cola.
Disturbi del sonno Lo zinco svolge un ruolo importante nella produzione e regolazione della melatonina, un ormone del sonno. Senza abbastanza melatonina e zinco nel corpo, il sonno sano può essere dimenticato.
Perdita di capelli Quando il livello degli ormoni tiroidei è ridotto, il corpo non è in grado di assorbire lo zinco. Questo causa la caduta dei capelli.
Disturbi d'attenzione. Esiste una relazione tra bassi livelli di zinco nelle urine e iperattività.
Cattive condizioni della pelle Il 6% dello zinco totale nel corpo è nella pelle. Gli scienziati suggeriscono che la causa dell'acne è la carenza di zinco nel corpo.
Ritardo della crescita La carenza di zinco è una causa comune di bassa statura nei bambini, dal momento che le ossa non ne hanno mai abbastanza da crescere.
Infertilità o problemi con il concepimento. Lo zinco rafforza la salute del sistema riproduttivo.
Malattia di Alzheimer. I supplementi di zinco prevengono il deterioramento cognitivo, specialmente negli anziani.

Prima di assumere integratori di zinco, è necessario consultare il proprio medico.

Se la carenza di zinco è sicuro di includere nella dieta questi prodotti contenenti zinco, che si trovano sotto nella tabella. State estremamente attenti, poiché un eccesso di zinco nel corpo può avere l'effetto opposto.