Assolutamente tutte le persone sono soggette a sbalzi d'umore. Ma poche persone sanno che per evitare questo, è necessario il controllo del livello di triptofano nel sangue. È importante regolare la dieta, avere un sonno completo e un atteggiamento positivo.
Come sapete, il triptofano influisce sul ritmo del sonno umano e migliora il suo umore. Quando il triptofano entra nel corpo, stimola la produzione di serotonina, causando così rilassamento e una sensazione di benessere.
Caratteristiche utili
Di norma, per aumentare il loro spirito, le persone raramente si rivolgono al consumo di proteine sane. Di solito, la preferenza è data alle bevande alcoliche o sostanze stupefacenti.
Sfortunatamente, non tutte le persone scelgono hobby, sport o socializzare con i propri cari per migliorare il loro tono positivo quotidiano.
Uno dei modi migliori per aumentare il tuo atteggiamento positivo è mangiare cibi ricchi di proteine. Questo significa automaticamente che c'è del triptofano nei prodotti.
I fan delle diete saranno soddisfatti delle seguenti informazioni: la sostanza aiuta a stabilire un peso normale. L'acido amminico riduce il desiderio di mangiare prodotti dolci e di farina, che, successivamente, ha un effetto positivo sul peso.
La persona sulla dieta è solitamente irritabile e arrabbiata. Il triptofano riduce con successo queste manifestazioni. Per fare questo, mangiare cibi contenenti questo amminoacido.
Esistono studi scientifici che affermano che l'amminoacido riduce i sintomi e le manifestazioni della sindrome premestruale nelle donne.
Prodotti che contengono triptofano
Come sapete, l'amminoacido deve essere ottenuto dal cibo. Allo stesso tempo, è importante non solo la quantità, ma anche l'interazione dell'amminoacido con minerali, vitamine e altre sostanze. Se il corpo è carente di vitamina B, zinco e magnesio, allora la sostanza è difficile da influenzare il cervello umano.
Se è necessario aumentare l'atteggiamento generale, succo fresco ideale. Ad esempio, dopo aver bevuto succo di pomodoro, il benessere migliora rapidamente. Non dobbiamo dimenticare che nelle bacche e nei succhi di frutta c'è una quantità sufficiente di vitamine, che contribuisce alla produzione di serotonina.
Oli animali e vegetali
Gli acidi grassi Omega 3 sono direttamente coinvolti nell'organizzazione del cervello. Sono questi acidi che esistono negli animali e negli olii vegetali. Alcuni di loro sono:
- olio di semi di lino,
- olio di fegato di merluzzo
- olio di sardine.
Frutta e verdura
È importante sapere in quali alimenti specifici c'è il triptofano.
La più grande quantità della sostanza è contenuta nelle alghe crude, tra cui laminaria e spirulina.
Ma il modo più semplice è quello di fornire al corpo questo amminoacido comprando spinaci freschi o rape sul mercato.
Inoltre, prodotti ricchi di triptofano come:
- fagioli,
- foglie di prezzemolo,
- cavolo: broccoli, Pechino, bianco, cavolfiore e cavolo rapa.
Frutta e frutta secca
I frutti hanno un piccolo contenuto della sostanza, ma allo stesso tempo hanno un compito più importante: forniscono all'organismo vitamine.
Per la produzione di serotonina nel sangue, è necessario mangiare: per i diabetici, è importante sapere come i frutti secchi sono combinati con il diabete e le informazioni sul nostro sito web aiuteranno in questa materia.
I dadi
L'alto contenuto di aminoacidi sono noci famosi, come i pinoli e le arachidi. Una piccola quantità di triptofano si trova in pistacchi, mandorle e anacardi.
Prodotti lattiero-caseari
Il formaggio a pasta dura è un vero campione nel contenuto di serotonina. Al secondo posto sul contenuto di serotonina:
Cereali e cereali
Per completare il corpo è importante mangiare il porridge. Gli scienziati hanno opinioni diverse su cosa contiene esattamente questo amminoacido. Si ritiene che nel grano saraceno e farina d'avena. Nei pappe ci sono carboidrati complessi che bilanciano il livello di glucosio nel sangue.
Inoltre, questi carboidrati normalizzano i livelli di insulina. È direttamente coinvolto nel trasporto del triptofano, direttamente al cervello.
Tabella del contenuto di triptofano negli alimenti
Triptofano in dietetica
Ora in qualsiasi farmacia è possibile acquistare il farmaco contenente la sostanza. Tuttavia, i medici hanno sviluppato una "dieta triptofano".
Ogni giorno il corpo umano ha bisogno di consumare 350 grammi di cibo con triptofano. Lo scienziato Luka Passamont è impegnato in questa dieta, afferma che riduce l'aggressività e aiuta anche a prevenire i suicidi, anche se non è noto in che quantità.
La necessità di triptofano per una persona al giorno, una media di solo 1 grammo. Il corpo umano da solo non produce triptofano. Tuttavia, la necessità di questo è molto grande, perché partecipa alla struttura della proteina. Dipende dalla proteina a quali livelli funzionerà il sistema nervoso e cardiaco della persona.
Tuttavia, se viene ingerita una grande quantità di triptofano, può apparire:
- displasia,
- Problemi di peso: guadagno o perdita
- insonnia,
- irritabilità,
- Compromissione della memoria
- Interruzione dell'appetito,
- Eccessivo consumo di cibo nocivo,
- Mal di testa.
Nota: un eccesso di sostanza è dannoso e, in alcuni casi, estremamente pericoloso per l'uomo. Dolore frequente nelle articolazioni muscolari e una varietà di gonfiore degli arti. I medici raccomandano di prendere un amminoacido con il cibo e non con la droga.
Non è assolutamente obbligatorio utilizzare solo quei prodotti in cui è presente una grande quantità di triptofano. È abbastanza equilibrato mangiare e monitorare la qualità del cibo.
http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.htmlContenuto di triptofano negli alimenti
Il triptofano, come amminoacido essenziale, ha l'unica fonte di rifornimento nel corpo - il cibo. "Quali alimenti contengono triptofano?" È una domanda che interessa molti adepti di uno stile di vita sano e di un tipo di cibo. Conoscendo il livello di triptofano negli alimenti, è possibile ottimizzare la dieta e sfruttare al meglio le sue proprietà utili per migliorare il benessere generale.
Importanza del triptofano nel corpo
Il cibo ricco di triptofano ha un effetto benefico sullo stato esterno ed interno di una persona. Un amminoacido essenziale è coinvolto nella produzione di serotonina, che colpisce l'umore generale. Il corpo saturo di serotonina si sveglia facilmente al mattino, affronta lo stress, non è suscettibile all'influenza del negativo dall'esterno. Possiamo dire che una corretta alimentazione con un alto livello di triptofano contribuisce allo sviluppo dell'ormone della felicità.
Il triptofano, come amminoacido essenziale, ha l'unica fonte di rifornimento nel corpo - il cibo
Lo sport e il triptofano sono correlati. È stato dimostrato che mangiare cibi con triptofano migliora le prestazioni, l'attività fisica e la resistenza. Insieme ad altri integratori alimentari, un amminoacido sintetizzato nel corpo è coinvolto nella produzione dell'ormone della crescita. Ciò contribuisce alla rapida normalizzazione del rapporto grasso - muscolo.
Quindi, perché è necessario ricostituire le scorte di triptofano? La risposta è semplice:
- l'amminoacido forma una sensazione di rilassamento, pace della mente;
- usato dal corpo per sintetizzare l'acido nicotinico;
- normalizza l'appetito, che contribuisce alla formazione di un senso di sazietà;
- riduzione del peso;
- migliora il sonno;
È stato dimostrato che mangiare il triptofano con il cibo migliora le prestazioni, l'attività fisica e la resistenza.
- lotta contro la stanchezza cronica e gli stati d'animo depressivi;
- riduce il dolore durante la sindrome premestruale.
Il triptofano è usato nel trattamento della sindrome di Down, dell'aumento dell'attività, delle condizioni aggressive, della schizofrenia, dell'alcool e della dipendenza da nicotina. Indispensabile nel trattamento della boulemia.
Come eccipiente, gli alimenti ricchi di triptofano sono assegnati alle persone che si suicidano.
Fonti di prodotti di triptofano
Il triptofano si trova in molti alimenti. Le fonti di rifornimento di aminoacidi essenziali possono essere suddivise in 7 sottogruppi.
In primo luogo, sono i prodotti a base di carne e pesce. Omega 3 influenza le prestazioni del cervello. Le varietà grasse preferite di pesce e carne di mare, oltre al fegato.
Omega 3 influenza le prestazioni del cervello
Il secondo gruppo più importante sono i prodotti lattiero-caseari. Record per la presenza di aminoacidi è formaggio. Latte e kefir hanno praticamente lo stesso valore per l'organismo.
La produzione di serotonina avviene con l'introduzione di succhi freschi nella dieta. I succhi di frutta e verdura sono ugualmente importanti per il benessere.
Più che nei succhi, un aminoacido essenziale si trova nei cereali e nei legumi. I carboidrati complessi nella groppa contribuiscono alla normalizzazione dell'insulina e dello zucchero, il che migliora il flusso di triptofano nel cervello. Per gli atleti più consigliati grano saraceno e farina d'avena.
La dieta dovrebbe includere verdure. Il contenuto di triptofano è marcato in cavoli, fagioli, verdure, patate. Se possibile, consumare alghe crude (spirulina, kelp).
La dieta dovrebbe includere verdure
Per aumentare la produzione di triptofano dovrebbero mangiare frutta e verdura. A causa di ciò, il corpo è anche saturo di vitamine.
Gruppo ad alto contenuto calorico di prodotti con triptofano - noci. La quantità maggiore si trova nelle arachidi. Le mandorle, gli anacardi, i pistacchi hanno meno valore.
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Tabella del contenuto di triptofano nei prodotti
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Il triptofano aiuta a migliorare il sonno, l'umore e alleviare il mal di testa.
Il triptofano (spesso chiamato L-triptofano) è un amminoacido essenziale che agisce come un regolatore dell'umore naturale a causa della sua influenza sulla produzione di ormoni nel corpo umano.
Gli integratori alimentari contenenti triptofano creano un effetto calmante naturale, normalizzano il sonno, aiutano a combattere l'ansia e migliorano il processo di bruciare il grasso corporeo. Inoltre, è stato scoperto che il triptofano stimola il rilascio di ormoni della crescita e riduce anche il desiderio alimentare dei carboidrati, aiutando in alcuni casi a evitare la dipendenza da zuccheri.
proprietà utili del triptofano
Un importante sottoprodotto del triptofano è il 5HTP (5-idrossitriptofano), che è responsabile del funzionamento del cervello e del sistema nervoso centrale, aumentando il senso di benessere, consapevolezza della propria sicurezza e migliorando l'interconnessione tra i neuroni.
Ciò si ottiene aumentando la secrezione di uno degli ormoni più importanti responsabili della creazione di un buon umore: la serotonina. (1)
Il rilascio chimico di serotonina si verifica quando mangiamo determinati alimenti che creano un maggiore senso di comfort, come i carboidrati, quindi gli integratori alimentari con triptofano hanno dimostrato di aiutare a controllare l'appetito e aiutare a stabilire un controllo più facile del peso.
Come funzionano il triptofano, la 5HTP e la serotonina
La serotonina funziona trasmettendo segnali tra le cellule nervose e altera le funzioni cerebrali che influenzano l'umore e il sonno. (2)
Supplementi dietetici con 5HTP (sintetizzati da triptofano) sono stati trovati per portare a una riduzione dei sintomi della depressione, proprio come molti farmaci prescritti dai medici e destinati allo stesso scopo.
La terapia con aminoacidi è una tendenza in via di sviluppo basata su fatti che affermano che l'uso di alcuni aminoacidi è molto utile nel trattamento di disturbi del sonno, depressione, stanchezza cronica, ansia e disfunzioni sessuali.
Gli amminoacidi in generale sono una componente alimentare necessaria per tutte le categorie di pazienti: bambini, adulti, vegetariani, persone che non seguono alcuna dieta e tutte le altre categorie tra questi gruppi.
Non c'è dubbio che il miglior aspetto dell'uso degli aminoacidi mirati è che aiutano a stabilizzare lo stato di salute e alleviare i sintomi dolorosi, avendo un'origine naturale, senza richiedere prescrizioni e nella maggior parte dei casi senza causare effetti collaterali.
Grazie alla sua capacità di aumentare la serotonina, il 5HTP, sintetizzato dal triptofano e consumando di più L-triptofano, è stato usato per trattare molti disturbi, tra cui:
- disturbi del sonno
- disturbi dell'umore come depressione e ansia
- emicranie e mal di testa
- disturbi del comportamento alimentare (bulimia)
- difficoltà di apprendimento come l'ADHD (mancanza di concentrazione e attenzione sullo sfondo dell'iperattività)
- PMS (sindrome premestruale) e sintomi della menopausa
- fibromialgia
1. Aiuta a migliorare la qualità del sonno
È dimostrato che il triptofano ha un effetto sedativo naturale che può aiutarti a dormire meglio e avere un effetto positivo sulla salute generale.
Il disturbo del sonno è uno dei fattori di rischio per lo sviluppo di malattie come depressione, riduzione della coordinazione motoria, diminuzione della concentrazione e della memoria, dolore muscolare, aumento di peso e molti altri.
Il triptofano offre una soluzione naturale per migliorare il sonno e i problemi associati all'improvvisa cessazione del sonno o dell'insonnia, a differenza dei farmaci che migliorano il sonno e provocano molti effetti collaterali indesiderati. (3)
I maggiori benefici nel trattamento dei disturbi del sonno con L-triptofano sono stati trovati quando usati come integratori alimentari, rispetto all'uso di cibi che contengono solo triptofano.
Supplementi dietetici sono stati trovati per aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare l'umore il giorno dopo un buon sonno, ridurre i sintomi di digrignamento dei denti notturni (chiamato bruxismo) e ridurre il numero di episodi di apnea notturna (respirazione intermittente sonno).
2. Aumenta l'umore, riduce i sintomi di depressione e ansia
Non solo il triptofano ti aiuta a dormire meglio, ma gli studi hanno anche dimostrato che è un rimedio naturale che migliora l'umore e offre protezione contro la depressione, l'ansia e molti sintomi negativi associati ad alti livelli di stress (ad esempio, sindrome dell'intestino irritabile o malattie cardiache).
Molti studi hanno dimostrato che L-triptofano si trasforma in una serotonina calmante nel tessuto cerebrale e rende altri aminoacidi essenziali più accessibili, che a sua volta aiuta a controllare l'umore e riduce la produzione di ormoni dello stress.
Alcuni studi hanno persino dimostrato che l'uso di integratori alimentari con triptofano e 5HTP può avere lo stesso effetto degli antidepressivi.
Studi preliminari hanno trovato che il 5HTP è utile per il trattamento di pazienti con depressione lieve o moderata; agisce anche come fluvoxamina (Luvox). Tra i 63 partecipanti in uno studio, l'effetto dell'uso di 5HTP è stato simile a quello descritto nei pazienti trattati con Luvox per ridurre i sintomi della depressione. (4)
Diversi studi hanno descritto che la riduzione dell'uso del triptofano può portare a un significativo deterioramento di alcuni tipi di attività cerebrale che contribuiscono alla comparsa della felicità, e che i bassi livelli di serotonina si trovano spesso in pazienti con sintomi di ansia e depressione.
I risultati della ricerca suggeriscono che i pazienti spesso riescono a ridurre i sintomi negativi associati a disturbi dell'umore, tossicodipendenza o problemi ormonali, come la PMS / PDR (sindrome premestruale e disturbo disforico premestruale) mentre assumono sei grammi di L-triptofano al giorno.
È dimostrato che questa quantità assunta per diversi mesi riduce le fluttuazioni dell'umore, l'ansia, la tensione generale e i sintomi di irritabilità. (5)
3. Aiuta i pazienti a superare qualsiasi tipo di dipendenza
La combinazione di amminoacidi ed erbe calmanti, ansiolitiche e complementari - come L-triptofano, erba di San Giovanni e 5HTP - aiuta i pazienti ad affrontare qualsiasi tipo di dipendenza e li supera aumentando la produzione di serotonina e melatonina nel tessuto cerebrale. L-triptofano è spesso raccomandato per i pazienti che cercano di smettere di fumare al fine di aumentare l'efficacia dei programmi di trattamento convenzionali, il cui scopo è quello di migliorare il controllo sul comportamento impulsivo e gli stati emotivi. (6)
4. Riduce mal di testa ed emicranie
Gli studi hanno dimostrato che la riduzione del triptofano nel corpo peggiora il dolore associato a cefalea e emicranie da tensione e il deficit di triptofano può causare un aumento della nausea e aumentare i problemi associati ai disturbi del sonno sperimentati da molti pazienti con emicrania. Un aumento della sintesi di serotonina nel tessuto cerebrale offre sollievo naturale di mal di testa e sintomi di emicrania, tra cui aumento della sensibilità alla luce, disturbi digestivi e molti altri.
Uno studio condotto dalla Murdoch University School of Psychology in Australia ha dimostrato che da cinque a otto ore dopo aver bevuto una bevanda con l'aggiunta di 19 diversi aminoacidi, compreso il triptofano, i sintomi dell'emicrania erano significativamente ridotti. (7)
5. Ti aiuta a mantenere un peso sano.
Gli integratori di triptofano possono essere utilizzati per aiutare i pazienti ad attenersi a una dieta sana e continuare a muoversi verso i loro obiettivi di perdita di peso. Livelli aumentati di serotonina aumentano il senso di pace, chiarezza mentale, controllo su dipendenze o impulsi alimentari malsani; migliorano le funzioni metaboliche facilitando la naturale perdita di peso.
L-triptofano è necessario per la sintesi di niacina (vitamina B3) come provitamina; La niacina è essenziale per rendere i macronutrienti presenti nella nostra dieta (carboidrati, proteine e grassi) in energia utilizzabile, che supporta il metabolismo. Niacina / Vitamina B3 svolge anche un ruolo importante nelle funzioni cognitive, compresa la sintesi di importanti neurotrasmettitori ed enzimi che controllano il nostro appetito.
Un altro vantaggio interessante è che il triptofano aiuta a migliorare la resistenza fisica e combatte con un senso di affaticamento, il che significa che può aiutarti a migliorare il tuo livello di forma fisica e fare regolarmente abbastanza esercizio.
È stato utilizzato da atleti professionisti per molti anni, grazie alla sua capacità di migliorare i risultati degli allenamenti, ridurre i sentimenti di eccitazione alle competizioni e rimanere motivati a raggiungere i propri obiettivi.
Quanto triptofano dovrei prendere?
I ricercatori ritengono che gli adulti più sani ottengano circa 3,5-6 milligrammi di L-triptofano per chilogrammo di peso corporeo nella maggior parte dei giorni della loro dieta regolare.
I pazienti che seguono diete speciali, persone che soffrono di stress cronico, che si stanno estenuando con allenamenti in palestra, che hanno varie forme di malattie infiammatorie del tratto gastrointestinale o disturbi funzionali del fegato di solito mostrano un assorbimento inferiore di triptofano e, pertanto, possono soffrire della sua carenza.
Secondo il Dipartimento di Sanità dell'Università del Michigan, i seguenti dosaggi si riferiscono alle raccomandazioni generali per l'assunzione di integratori alimentari contenenti triptofano nei seguenti casi: (10)
- disturbi del sonno / insonnia: 1-2 grammi, assunti prima di coricarsi
- dolore cronico o emicrania: 2-4 grammi al giorno in dosi divise
- trattamento della sindrome premestruale o disturbo disforico premestruale: 2-4 grammi al giorno
- depressione o ansia: 2-6 grammi al giorno (è meglio discutere il dosaggio con il medico)
- Disturbi dell'appetito: 0,5-2 grammi al giorno
Integratori alimentari con triptofano e loro effetti collaterali
Alcuni studi suggeriscono che l'uso del triptofano purificato negli integratori alimentari può essere il modo migliore per aumentare i livelli di serotonina rispetto al consumo di cibi ricchi di triptofano, a causa delle peculiarità nel sistema di trasporto degli amminoacidi nel corpo.
Per le persone alle prese con disturbi dell'umore, insonnia o qualsiasi tipo di dipendenza, l'uso di 5HTP può essere un buon modo per aumentare la produzione di serotonina nel tessuto cerebrale.
Deve innanzitutto prendere piccole dosi di triptofano, tenendo conto dei possibili effetti collaterali, tra cui nausea, diarrea, sonnolenza, vertigini, mal di testa o secchezza delle fauci.
Il triptofano o il 5HTP, assunto come integratore, può anche causare la sindrome serotoninergica in associazione a sedativi o antidepressivi (come i farmaci della classe degli inibitori MAO o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), quindi se prendi qualche farmaco che modifica l'umore, non prendere triptofano, senza discussione preliminare con il medico.
Gli integratori non devono essere assunti anche da donne in gravidanza e donne che allattano al seno, pazienti con malattie renali o epatiche, in quanto ciò può portare a complicazioni della malattia di base.
conclusione
- Il triptofano (chiamato anche L-tryprophan) è un aminoacido essenziale che agisce come un regolatore dell'umore naturale perché può aiutare il corpo a produrre alcuni ormoni, portando la loro quantità a un livello normale in modo naturale. L'aggiunta di prodotti alimentari ricchi di triptofano alla dieta principale o il consumo di integratori alimentari contenenti triptofano aumenta l'effetto calmante naturale, migliora il sonno, combatte i sintomi dell'ansia e contribuisce a bruciare i grassi in modo più efficiente nel corpo.
- Grazie alla sua capacità di aumentare la serotonina, 5HTP, sintetizzata dal triptofano e consumando più di L-triptofano, è stata usata per trattare molte malattie, tra cui disturbi del sonno e dell'umore, mal di testa, bulimia, difficoltà di apprendimento, sindrome premestruale, sintomi associati a menopausa, fibromialgia e molte altre malattie.
- Aiuta a migliorare la qualità del sonno, migliora l'umore, riduce i sintomi di depressione e ansia, aiuta nel processo di recupero da qualsiasi tipo di dipendenza, riduce il mal di testa e l'emicrania e può anche aiutare a mantenere un peso corporeo sano.
- Le migliori risorse alimentari ricche di triptofano comprendono uova di galline ovaiole che vivono fuori dalle gabbie, spirulina, pesci selvatici, pollame cresciuto allo stato brado, latticini crudi, semi di sesamo, anacardi, noci, carne di grandi dimensioni bovini e ovini pascolano liberamente su pascoli, avena integrale, riso integrale, mais, quinoa, fagioli, patate e banane.
Triptofano: che cos'è, istruzioni per l'uso
Triptofano - è una delle varietà di aminoacidi, che è molto necessaria per il corpo umano.
La sua mancanza in un organismo influisce gravemente sulla salute, il sogno si spezza, l'umore svanisce, si avverte un certo rilassamento e inerzia nella vita di tutti i giorni.
Il triptofano è un elemento fondamentale per la produzione di serotonina - l'ormone della gioia e della felicità, che contribuisce al buonumore in ogni persona. Tritofano utile per i bambini con iperattività, controlla anche il peso corporeo, normalizzando la sintesi dell'ormone della crescita.
Proprietà farmacologiche
Il triptofano è la fonte e il materiale principale per la produzione di una sostanza nel cervello - la serotonina (uno dei neurotrasmettitori). La serotonina, a sua volta, è responsabile del nostro umore, del sonno sano, della soglia del dolore normale e dell'appetito sano. L'amminoacido è necessario per la sintesi di vitamine PP e B3.
La melatonina e molti altri ormoni sono anche prodotti con la partecipazione di questa sostanza.
Il triptofano ha un effetto calmante sul sistema nervoso, aiuta a mantenere il normale peso corporeo, accelera il processo di saturazione e riduce il desiderio di carboidrati, anche se è necessario un migliore e più veloce assorbimento degli aminoacidi.
A seconda della situazione (mangiare quantità eccessive di cibo o mancanza di appetito), la sostanza agisce sul cervello in modo che una persona possa controllare il suo appetito. Il triptofano è in grado di neutralizzare gli effetti nocivi della nicotina e dell'alcool sul corpo, riduce il desiderio di cattive abitudini.
Cioccolato - l'ormone della felicità, il triptofano - l'ormone della gioia
Quando cuciniamo, pensiamo a qualsiasi cosa, ad esempio, alle calorie, alle vitamine, alle sostanze nutritive contenute nei prodotti. Questo è tutto sulla nostra condizione fisica. Ma guarda la questione dall'altra parte, mentre i prodotti e i piatti da loro possono influenzare direttamente il nostro umore, le capacità mentali.
Il triptofano dell'amminoacido è indispensabile. Senza di esso, non per raggiungere un metabolismo a tutti gli effetti, e, alla fine, c'è un fallimento nel corpo, che causerà indisposizione. L'organismo sarà indignato, la bellezza comincerà a svanire irrevocabilmente, e potrai dimenticare il buon umore.
Ma grazie al triptofano, possiamo:
- dormire a sufficienza;
- rilassare e alleviare la tensione nervosa;
- per estinguere l'irritabilità, per domare l'aggressività;
- rallegrare, andare via dalla depressione;
- lavorare instancabilmente e concentrarsi;
- dimenticare l'emicrania, lenire il mal di testa;
- sbarazzarsi della dipendenza da alcol, ecc. eccetera
Ringraziamo anche il triptofano per essere sempre in buona forma fisica e in ottime condizioni emotive. Aiuterà coloro che hanno perso l'appetito e parallelamente a coloro che hanno deciso di perdere quei chili in più, riducendo la sensazione di fame. Con lui, puoi tranquillamente assaporare tutte le diete inimmaginabili e rinunciare a qualsiasi stress da dolci e cottura.
Se non sei stanco della storia del triptofano, allora siediti, come si suol dire, su una sedia. Perché sei molto sorpreso ora. Un amminoacido naturale rubato dalle persone contribuisce al trattamento di:
- anoressia e bulimia (disturbi alimentari);
- nevrosi e varie malattie mentali;
- nicotina e avvelenamento da alcol;
- crescita lenta.
Il triptofano dell'amminoacido è il precursore dell'ormone della felicità o della serotonina del neurotrasmettitore, una vitamina essenziale, l'acido nicotinico, che è coinvolto nel metabolismo, nello sviluppo del tessuto muscolare.
A qualcuno, e alle piante e ai microrganismi più fortuna, in confronto a noi. Possono sintetizzare loro stessi un amminoacido, e dobbiamo ottenerlo dal mondo esterno nei prodotti, o prenderlo come una droga.
Il triptofano riduce l'ansia e lo stress
L'ansia e la reazione allo stress possono avere un enorme impatto sul funzionamento sociale. Situazioni estreme, come il disturbo da stress post-traumatico, possono essere particolarmente distruttive. Le reazioni difensive naturali allo stress e all'ansia sono associate al sistema di segnalazione della serotonina, ai meccanismi ormonali del cervello, all'ipofisi e alle ghiandole surrenali.
La stretta relazione tra triptofano e serotonina spiega perché l'assunzione di triptofano riduce l'ansia e allevia lo stress. Il ricevimento del triptofano riduce la concentrazione di marcatori biochimici di stress, in particolare l'ormone cortisolo, che ha un effetto dannoso sul corpo umano.
Ecco un'altra prova. Carenza di triptofano acuto in persone con ansia o disturbo da stress post-traumatico porta ad un temporaneo peggioramento della loro condizione.
Benefici per dormire
Violazione della qualità del sonno, insonnia - tutte queste cause irritabilità emotiva e stress psicologico. Le persone che soffrono di deficit del sonno o sindrome da stanchezza cronica abusano di cibi grassi. La loro dieta non ha abbastanza verdure e, a causa di una dieta squilibrata, si verificano disturbi comportamentali negativi e disturbi funzionali.
Gli esperti dicono che un sonno adeguato dipende dal livello di serotonina e dall'ormone melatonina nel corpo, che sono sintetizzati dal triptofano.
Questo suggerisce che il triptofano è utile per coloro che sono preoccupati per l'insonnia.
Per migliorare la qualità del sonno abbastanza da prendere 15-20 grammi di triptofano alla sera, ma per eliminare l'insonnia, è necessario sottoporsi a un ciclo di trattamento, incluso 250 mg di triptofano al giorno.
Nel valutare la qualità del sonno dopo l'assunzione di triptofano, sono stati osservati una diminuzione del tempo di addormentamento, un aumento della durata del sonno e una diminuzione della gravità dell'insonnia.
Sono stati ottenuti risultati impressionanti anche nel testare le persone che avevano bisogno di più tempo per addormentarsi del solito.
I soggetti che assumevano il triptofano hanno mostrato risultati positivi come la sensazione di vigore e la chiarezza mentale dopo il sonno, il completamento con successo di compiti che richiedono maggiore attenzione durante il giorno.
Il triptofano causa sonnolenza, tuttavia, a differenza degli ipnotici convenzionali, non influisce sulle prestazioni mentali. Una tendenza positiva nel migliorare la qualità del sonno si manifesta anche quando si mangiano prodotti a base di cereali contenenti più di 60 mg di triptofano in un'oncia.
Sintomi di carenza di triptofano
Poiché il triptofano è tra gli amminoacidi essenziali - la sua carenza nella dieta può causare sintomi caratteristici della carenza proteica: perdita di peso e displasia nei bambini.
In combinazione con la mancanza di niacina, la mancanza di triptofano può anche causare la pellagra, una malattia caratterizzata da dermatite, diarrea, demenza e che conduce alla morte. Questa malattia è abbastanza rara, ma il deficit di triptofano può facilmente portare ad esso.
Inoltre, una carenza di triptofano nella dieta può portare a una diminuzione dei livelli di serotonina. Bassi livelli di serotonina sono associati a depressione, ansia, irritabilità, impazienza, impulsività, incapacità di concentrazione, aumento di peso, eccesso di cibo, carboidrati, perdita di memoria e insonnia.
Triptofano negli alimenti
Le più alte concentrazioni di triptofano si trovano negli alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, formaggio, noci, funghi, latte e ricotta. Calcolo per 100 g di prodotto:
- caviale - 960 mg;
- Formaggio olandese - 780 mg;
- arachidi - 285 mg;
- mandorle - 630 mg;
- anacardi - 600 mg;
- formaggio fuso - 500 mg;
- halva - 360 mg;
- tacchino - 330 mg;
- coniglio - 330 mg;
- calamaro - 320 mg;
- pistacchi - 300 mg;
- pollo - 290 mg;
- fagioli - 260 mg;
- aringa - 250 mg;
- cioccolato - 200 mg.
Si scopre che durante lo stress si dovrebbe mangiare non cioccolato, ma caviale e formaggio.
In alcuni casi, l'uso di controindicato
L-triptofano, come tutti gli integratori alimentari, può essere iniziato ad applicarsi solo dopo aver consultato il medico. Di norma, con cautela, questo amminoacido viene prescritto a coloro che sono sottoposti a trattamento con alcuni antidepressivi.
Possono verificarsi conseguenze indesiderate dopo l'uso di L-triptofano in pazienti con insufficienza epatica e altre patologie epatiche. Possono esserci difficoltà respiratorie (mancanza di respiro) dopo l'uso di L triptofano in pazienti con componente asmatico.
Tradizionalmente, gli integratori alimentari non sono prescritti per le donne incinte durante l'allattamento, perché entrano nel feto attraverso la placenta e nel sistema digestivo del bambino insieme al latte materno. L'effetto degli integratori alimentari sui bambini nei primi anni di vita è stato poco studiato, ma si ritiene che sia meglio evitare il loro uso, poiché ipoteticamente possono causare danni.
Sebbene in natura questo amminoacido si trovi nella carne (soprattutto nella carne suina), nella ricotta, nel riso integrale, nella soia e nella nocciolina, la composizione di L-triptofano, oltre all'amminoacido stesso, include solo ingredienti biologici di origine vegetale: acido stearico e cellulosa (è fatto di capsula). Non causano effetti collaterali.
L'additivo non contiene zucchero e lievito. Inoltre non contiene soia, latte, glutine e conservanti. Le reazioni allergiche dopo l'assunzione di L-triptofano non sono marcate.
Ruolo nella nutrizione sportiva e sportiva
Il triptofano è in grado di controllare l'appetito di una persona, che è estremamente importante per le persone che vogliono praticare sport, portare i loro corpi a una buona forma fisica e attenersi a una dieta sana.
Normalizza l'appetito e contribuisce all'emergere di una sensazione di saturazione e soddisfazione, felicità, a seguito della quale, di regola, c'è una diminuzione del peso corporeo, una diminuzione del desiderio di mangiare qualcosa.
Stimola a continuare a condurre uno stile di vita sano e ad aderire alla dieta corretta. Dal punto di vista degli atleti, si dovrebbe anche aggiungere ai benefici di questo amminoacido per ridurre il dolore.
Il triptofano è in grado di stimolare l'ormone della crescita, necessario non solo ai bambini durante la crescita, ma anche richiesto dagli atleti per la costruzione della massa muscolare e, allo stesso tempo, per ridurre il grasso corporeo.
Necessità quotidiana
La norma giornaliera del triptofano è determinata in base all'età e allo stato di salute dell'uomo. E su questo tema, le opinioni degli esperti sono divise. Alcuni affermano che la necessità di un organismo adulto sano nell'amminoacido è di circa 1 g. Altre dosi giornaliere raccomandate sono determinate dalla formula: 4 mg di triptofano per chilogrammo di peso.
Pertanto, una persona di 70 libbre dovrebbe ricevere circa 280 mg di una sostanza al giorno. Ma entrambi sono unanimi nel ritenere che le scorte di sostanze utili dovrebbero essere ricavate da alimenti naturali e non da preparati farmacologici. A proposito, ci sono prove che il consumo di carboidrati e proteine allo stesso tempo aumenta la quantità di triptofano assorbito.
Le persone con vari disturbi mentali, emicrania, disturbi del sonno, soglie del dolore basso, malattie cardiache, sindrome da stanchezza cronica, anoressia, bulimia e alcolisti devono essere estremamente attenti all'uso delle normali norme giornaliere del triptofano (e anche un po 'di più).
Dosi elevate di amminoacidi possono essere pericolose per le persone con sindromi Price, Tad o Hartnup, oltre a disturbi che contribuiscono all'accumulo di triptofano.
Compresse triptofano
In alcuni casi, il cibo a base di carboidrati proteici non è in grado di migliorare il sistema di serotonina depressa. Quindi i medici prescrivono farmaci di valore medico.
È possibile ripristinare il livello necessario di aminoacidi essenziali nel corpo ai farmaci prodotti da vari produttori di prodotti farmaceutici.
Non acquistare il farmaco da solo, perché le opinioni dei medici sul suo uso sono ambigue.
Alcuni insistono unicamente sulla saturazione naturale dell'aminoacido attraverso l'assunzione di cibo. Altri rivendicano un maggiore effetto delle preparazioni per compresse.
Entrambe le parti concordano sul fatto che per il normale funzionamento del corpo è necessario il triptofano, quindi il suo rapporto ideale è il giusto equilibrio nutrizionale con l'assunzione parallela di integratori alimentari contenenti aminoacidi.
In caso di gravi patologie nel corpo, non è sufficiente prendere il microelemento in capsule. La consultazione professionale di uno specialista è necessaria per studiare tutti gli aspetti della violazione. Solo dopo la nomina di un trattamento complesso è permesso di sostenere il corpo usando la sostanza in capsule.
- ORA L-Triptofano 500 mg (US);
- L-Triptofano, Jarrow Formulas (USA);
- L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Germania);
- Triptofano 200 mg (Bielorussia);
- Doctor's Best, Best L-Triptofano, 500 mg (US);
- L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Film Stable (Germania).
Istruzioni per l'uso Triptofano
Il triptofano si consiglia di assumere una quantità di 1-3 grammi al giorno. Il dosaggio dipenderà dal peso corporeo e dalla gravità delle violazioni. Quindi, per i disturbi del sonno, prendi una dose giornaliera durante la notte. Durante il trattamento delle dipendenze, la stessa quantità di Triptofano viene consumata 3-4 volte al giorno. Durante il trattamento, devi mangiare più carboidrati.
Quando i disturbi nervosi prendono 0,5-1 g al giorno, mattina e sera. Va tenuto presente che l'assunzione giornaliera può portare a sonnolenza. Se combinato con l'uso di Triptofano con altri farmaci, consultare il proprio medico. Il corso di assunzione di aminoacidi - 1 mese.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Il triptofano non è raccomandato in caso di intolleranza individuale durante la gravidanza e l'allattamento. Non utilizzare lo strumento per le persone che assumono antidepressivi (livelli aumentati di serotonina sono pericolosi per la salute).
Tra gli effetti collaterali si possono notare sonnolenza, sensazione di secchezza delle fauci, disturbi del tratto gastrointestinale (nausea, vomito), abbassamento della pressione sanguigna. Tuttavia, questi effetti, se usati correttamente, vengono osservati raramente.
Triptofano - istruzioni per l'uso, prezzo, recensioni e analoghi
L'L-triptofano è un amminoacido essenziale per la sintesi proteica. La sostanza non può essere prodotta nel corpo umano ed entra con il cibo. L'amminoacido è necessario per il normale funzionamento di molti organi. Partecipa a una serie di reazioni, compresa la produzione di serotonina e melatonina.
L'L-triptofano è un amminoacido essenziale per la sintesi proteica.
Composizione e azione
Il farmaco può essere singolo e multi-componente. Nel primo caso, la sua composizione include solo il triptofano. Altri componenti dell'additivo possono essere niacina, lisina, calcio, ferro, magnesio.
La sostanza è ben assorbita dal tratto gastrointestinale. La maggior parte di esso entra nel flusso sanguigno in forma legata alle proteine. Solo il 20% dell'amminoacido rimane libero.
Il metabolismo della sostanza avviene in 3 direzioni. La maggior parte viene convertita in acetil-S-CoA. La sostanza viene anche ossidata a 5-HTP, seguita dalla sintesi della neurotrasmettitore serotonina (formata durante la decarbossilazione) e dall'ormone del sonno melatonina. I derivati di indolo compaiono durante il metabolismo.
Modulo di rilascio
I produttori producono il farmaco sotto forma di compresse, capsule e polvere. L'acido amminico è aggiunto alla nutrizione sportiva.
Oltre alla forma della compressa, il farmaco è disponibile in polvere.
Proprietà farmacologiche del triptofano della droga
L'azione dell'amminoacido è dovuta al fatto che è un precursore della serotonina e della melatonina. Le proprietà farmacologiche includono:
- ridotta sensibilità al dolore;
- regolazione del ritmo circadiano;
- rafforzamento dell'immunità;
- regolazione delle reazioni emotive e del comportamento;
- riduzione del colesterolo.
Quali prodotti contengono
La sostanza è contenuta in carne, pollame e pesce. E 'presente anche nelle banane, cioccolato, arachidi, soia, latte, uova, formaggio, semi di zucca. Nella dieta dovrebbero essere sufficienti alimenti ricchi di aminoacidi. Con la sua mancanza di equilibrio dell'azoto disturbato.
Indicazioni per l'uso di triptofano
- Trattamento della dipendenza da nicotina. Viene fornito un supplemento alle persone che smettono di fumare. In combinazione con una dieta ricca di carboidrati, riduce i sintomi di astinenza.
- Depressione. I primi studi hanno dimostrato che una sostanza può migliorare l'umore.
- Disturbi del sonno
Il rimedio riduce la quantità di tempo necessario per addormentarsi. È più efficace per le persone sane che soffrono di insonnia.
L'aminoacido riduce l'ansia nelle persone con nevrosi.
L'additivo è usato non solo per il trattamento dell'ipertensione, ma anche per la prevenzione della malattia.
Uso e dosaggio del triptofano
Il dosaggio viene selezionato dal medico tenendo conto del tipo di malattia, della gravità delle condizioni del paziente e della sua massa. Quando l'insonnia prescritto da 0,5 a 2 g del farmaco al giorno. Il dosaggio per la depressione è 3-6 g.
Quanti giorni per prendere
Il corso minimo di trattamento è di un mese. Sotto la supervisione di un medico, il supplemento può essere assunto senza interruzione per sei mesi.
Controindicazioni
- intolleranza individuale;
- la gravidanza;
- l'allattamento.
Danno e effetti collaterali
Durante l'assunzione del farmaco possono verificarsi i seguenti effetti indesiderati:
- vertigini;
- sindrome da eosinofilia-mialgia;
- sonnolenza;
- nausea;
- visione offuscata;
- orticaria;
- palpitazioni cardiache;
- scarsa coordinazione;
- rigidità muscolare;
- tremori;
- disturbo dell'appetito;
- bocca secca;
- mal di testa;
- bruciori di stomaco;
- sudorazione eccessiva.
overdose
Quando assumi una dose eccessiva di una sostanza, ci sono:
- gonfiore;
- la debolezza;
- dolore muscolare;
- sindrome da serotonina.
Istruzioni speciali
Durante il corso del trattamento, si deve usare cautela quando si guida un veicolo a causa di possibili vertigini. Secondo alcuni studi, lo strumento dovrebbe essere assunto con alimenti contenenti carboidrati. In questo caso, la sostanza viene assorbita meglio.
Posso prendere durante la gravidanza e l'allattamento
Non ci sono dati che dimostrino la sicurezza degli integratori durante la gravidanza e l'allattamento.
Utilizzare durante l'infanzia
Supplemento per bambini da dare solo su prescrizione.
Supplemento per bambini da dare solo su prescrizione.
In caso di funzionalità renale compromessa
Le persone con malattie renali possono assumere un integratore prescritto da un medico.
Con disfunzione epatica
Se hai la cirrosi, dovresti consultare il tuo medico prima di usare il prodotto.
Compatibilità con alcol
Durante l'assunzione del farmaco non è raccomandato bere alcolici a causa del possibile verificarsi di eccessiva sonnolenza.
Interazione farmacologica
Lo strumento non può essere utilizzato con antidepressivi. A causa della co-somministrazione, può verificarsi la sindrome serotoninergica. Questa condizione è in pericolo di vita.
Quando si interagisce con i sedativi, aumenta la sonnolenza. L'accettazione del triptofano con le fenotiazine può portare a disturbi del movimento.
analoghi
- La treonina - un effetto benefico sul lavoro del sistema nervoso centrale, migliora lo stato psico-emotivo. Può essere usato in condizioni depressive.
- Metionina: aiuta a ridurre l'irritabilità, elimina gli sbalzi d'umore, migliora il sonno.
Termini e condizioni di conservazione
Supplemento valido per 3 anni. Dovrebbe essere conservato in un luogo asciutto, la temperatura in cui non sale sopra + 25 ° C.
Condizioni di vendita della farmacia
Il farmaco non si applica ai farmaci ed è disponibile senza prescrizione medica.
Il costo dell'additivo varia da 300 a 2700 rubli.
Recensioni dei medici
Oleg, 52 anni, Mosca, psichiatra: "L'aminoacido è efficace negli stati depressivi e nel disturbo ossessivo-compulsivo. Tuttavia, non consiglio di prenderlo con umore depresso e grave ansia da solo senza prescrizione medica. Per prima cosa devi capire la causa di questo stato. "
Elena, 34 anni, Kazan, nutrizionista: "Durante la riduzione del peso corporeo, il supplemento può essere assunto su base continuativa per 6 mesi. Aiuterà a ridurre la dipendenza dai carboidrati. Raccomando di prendere il rimedio la mattina a stomaco vuoto, perché in questo momento ci sono pochi aminoacidi nel sangue. A stomaco vuoto, una sostanza ad alta concentrazione penetra più velocemente nel cervello. "
Recensioni dei pazienti
Anna, 42 anni, Mosca: "Ho preso il triptofano da Evalar. L'additivo è stato chiamato "Formula di tranquillità". Ho deciso di usare lo strumento perché c'erano problemi con il mio umore.
Ho preso 2 compresse al giorno per un mese. L'effetto è stato subito percepito. Sembrava calmo, volevo sorridere, l'irritabilità era scomparsa. A causa dell'umore additivo cominciò a migliorare.
L'unico mezzo negativo è il suo costo. "
Andrei, 33 anni, Tjumen: "Periodicamente prendo acido a causa della nevrosi ossessiva. L'additivo aiuta bene. L'ansia va via, lo sfondo emotivo viene livellato, l'attenzione e le prestazioni mentali migliorano. Inoltre, a causa dei mezzi, il sonno sta migliorando. "
Irina, 25 anni, Tver: "Dopo un sacco di stress, ho deciso di prendere un sedativo. Scegli "Motherwort Premium" contenente triptofano e vitamine del gruppo B.
Dopo il primo ciclo di trattamento, ho sentito un effetto anti-stress. Ha cessato di essere nervoso e infastidito. Un mese dopo, ha dovuto riprendere la ricezione. Ma dopo alcuni giorni ci fu un effetto collaterale.
Ha iniziato a disturbare forti mal di testa. Dovevo rifiutarmi di prendere le pillole. "
Le persone con malattie renali possono assumere un integratore prescritto da un medico.
Recensioni dimagranti
Svetlana, 36, Voronezh: "Ho preso un amminoacido durante la perdita di peso per ridurre le voglie per i dolci. L'ho ordinato per Aycherb alla dose di 500 mg. Per prima cosa ho preso le capsule a tarda sera. Ma poi ho dovuto posticipare l'orario di ricevimento al mattino, perché il sonno divenne irrequieto. Prese il rimedio a stomaco vuoto. L'effetto è apparso pochi giorni dopo. La trazione al dolce è scomparsa.
Anna, 28 anni, Saratov: "Uso il triptofano Vita durante le diete per controllare il mio appetito. Dopo 3-4 giorni comincio a guardare con calma i prodotti e a mangiare solo quando ho fame. C'è un mezzo e uno svantaggio. Dopo 3 settimane di ammissione, cessa di agire. L'appetito smette di diminuire. Dobbiamo smettere di prendere per un po '. "
triptofano
Il triptofano è un amminoacido essenziale, essenziale per la creazione di proteine.
Rappresentato in alimenti proteici di origine animale e vegetale. L'unico modo per ricostituire le sue riserve nel corpo umano - il cibo giusto.
Valore per l'uomo
Questa sostanza ha una gamma incredibilmente ampia di effetti positivi sul corpo. Il triptofano è usato per combattere l'insonnia e i disturbi del ritmo del sonno, ed è usato per la depressione e l'ansia.
È stato anche notato che la presenza della quantità necessaria di aminoacidi allevia i sintomi della sindrome premestruale, facilita il processo di smettere e le persone che sono professionalmente coinvolte nello sport, aiuta a migliorare i risultati.
E nonostante il fatto che una persona non sia in grado di sintetizzare in modo indipendente il triptofano, questa sostanza è estremamente necessaria per la normale attività della vita. Ad esempio, la produzione di vitamina B3 (niacina) senza triptofano si fermerebbe completamente.
Sarebbe anche problematico per il corpo produrre serotonina - il cosiddetto "ormone della felicità", che è di particolare importanza per il cervello e il sistema nervoso.
Inoltre, il nostro umore, la qualità del sonno, il livello di soglia del dolore e anche la corretta motilità intestinale e l'immunità delle varie infiammazioni dipendono dalla concentrazione di serotonina.
Inoltre, il triptofano è un ottimo assistente nella lotta contro l'iperattività nei bambini, lo stress, il sovrappeso e l'appetito eccessivo. È stato trovato che la maggior parte delle persone che soffrono di emicrania, un livello anormalmente basso di triptofano.
Tra le altre funzioni della sostanza:
- attivazione dell'ormone della crescita;
- effetti benefici sul cuore, neutralizzando gli effetti dello stress;
- protezione parziale del corpo contro gli effetti nocivi della nicotina;
- prevenzione della bulimia ricorrente.
Ricerca interessante
Gli scienziati hanno avuto un'esperienza interessante con la partecipazione di persone che si sono identificate come "scontrose".
I partecipanti all'esperimento hanno ricevuto 100 mg di triptofano tre volte al giorno e molto presto sono riusciti a registrare risultati positivi.
Le persone sono diventate più arrendevoli, il loro comportamento è stato sostituito da più piacevoli per gli altri, lo sperimentale ha diminuito le voglie di litigio. Ma 500 mg di una sostanza assunta una volta, salva gli adolescenti dall'aumentata aggressività fisica.
Disturbi del sonno sono la causa di irritabilità e malumore di molte persone. Negli anni '70 si riteneva che il triptofano, assunto in una dose di 1-5 grammi, aiutasse a migliorare la qualità del sonno.
Ma poi è stato trovato che 250 mg di amminoacido sono sufficienti per entrare nello stadio del sonno profondo.
Ulteriori studi hanno dimostrato che 1 g della sostanza aiuta a combattere efficacemente l'insonnia, riduce significativamente il tempo per addormentarsi, riducendo la veglia di sera. L'efficacia del triptofano è stata dimostrata anche nella lotta contro l'apnea ostruttiva del sonno.
È già noto che il cattivo umore, la depressione e la cattiveria sono spesso il risultato di una mancanza di serotonina, che significa triptofano. Ma c'è un altro fatto curioso. Si scopre che una carenza di aminoacidi può influenzare le espressioni facciali, causando un'espressione più feroce.
comprensibilità
Dopo l'assorbimento del triptofano dal cibo, il corpo lo trasforma in forma di 5-idrossifano, dopodiché si trasforma in ormone serotonina, che è responsabile dello scambio di impulsi tra le cellule nervose. Ma il completo metabolismo di una sostanza è possibile solo se ci sono dosi adeguate di vitamine B6, B9 e C.
Ciò che promette una mancanza di aminoacidi
Innanzitutto, e soprattutto, la carenza di triptofano comporta una mancanza di serotonina e vitamina B3, la cui produzione dipende direttamente da questo amminoacido. Da qui - nervosismo, disturbi del sonno, sindrome premestruale.
In secondo luogo, l'assunzione inadeguata di triptofano a causa della carenza di magnesio provoca spasmi delle arterie coronariche. Dermatiti, problemi digestivi, diarrea e disturbi mentali possono anche segnalare una carenza di aminoacidi.
Inoltre, la mancanza di una sostanza può causare malattie cardiologiche e persino causare una dipendenza malsana dall'alcol e dall'affaticamento.
Pericoli di overdose
Nonostante i molti effetti positivi del triptofano naturale sul corpo umano, ci sono alcune precauzioni riguardo all'assunzione della sostanza sotto forma di additivi biologici o compresse.
Il sovradosaggio può causare bruciore di stomaco, mal di stomaco, eruttazione, flatulenza, vomito, diarrea, perdita di appetito e gonfiore della vescica.
Altri possibili effetti collaterali includono mal di testa, sonnolenza, vertigini, debolezza muscolare e secchezza delle fauci.
La dose massima consentita di triptofano, che non causa effetti collaterali, è di 4,5 grammi. Se usato in eccesso rispetto a questi standard in combinazione con antidepressivi può portare alla cosiddetta "sindrome serotoninergica" (delirio, convulsioni, alta temperatura corporea, a volte - uno stato di coma). Inoltre, occorre prestare attenzione con il triptofano per le persone con malattie renali o epatiche.
Le analisi del sangue di laboratorio possono determinare la quantità effettiva di triptofano nel corpo, in particolare, per un indicatore del contenuto di acido 3-idrossiantranilico.
Fonti alimentari
Il triptofano è un componente tradizionale della maggior parte dei prodotti proteici.
Le riserve di aminoacidi sono nel cioccolato, avena, datteri, latte, yogurt, ricotta, carne rossa, uova, pesce, pollame, sesamo, ceci, semi di girasole e di zucca, banane, arachidi, mais.
È inoltre possibile ricostituire la quantità di aminoacidi da asparagi, cime di barbabietola, bietole, cavoli, broccoli, cavolfiori, sedano, cetrioli, funghi, crescione, verdure piccanti, ravanelli, zenzero, zucca, carote, alghe.
Ma probabilmente il prodotto più popolare, il cui nome è tradizionalmente associato al triptofano, è il tacchino. I ricercatori si sono divisi in 2 gruppi: alcuni sostengono che la carne di questo uccello è estremamente ricca di triptofano, altri la rifiutano. Ma di recente la controversia sembra essere giunta alla fine: le parti hanno convenuto che c'è tanto triptofano nella carne di tacchino come nella maggior parte degli altri uccelli.
http://himya.ru/triptofan.html